जब कोई व्यक्ति भूखा होता है तो शरीर का क्या होता है। यदि कोई व्यक्ति एक सप्ताह तक धूम्रपान नहीं करता है, तो शारीरिक निर्भरता का चरण पूरा माना जा सकता है। शांति और शांति

धूम्रपान एक लत है जिसे मादक पदार्थों की लत और शराब के बराबर रखा जा सकता है। निकोटीन चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, इसलिए बुरी लत से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऐसा करना आवश्यक है। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो शरीर का क्या होता है? क्या हमेशा परिणाम होते हैं? सकारात्मक चरित्र?

धूम्रपान छोड़ने के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव

सिगरेट छोड़ने के बाद, सभी शरीर प्रणालियों में परिवर्तन होने लगते हैं, सभी विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ धीरे-धीरे समाप्त होने लगते हैं, ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी गायब हो जाती है। पर पूर्ण पुनर्प्राप्तिलंबे निकोटीन की लत के बाद शरीर को कई साल लगेंगे, लेकिन एक व्यक्ति 7-10 दिनों में बेहतर महसूस करेगा।

पर पूर्व धूम्रपान करने वालोंरक्त परिसंचरण और दबाव धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है, वाहिकाओं को बहाल किया जाता है। छुटकारा पा रहे लत, आप हृदय और ऑन्कोलॉजिकल विकृति के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं, समय से पहले बूढ़ा होने और मृत्यु से बच सकते हैं।

धूम्रपान करते समय जहरीले टार से श्वसन अंग सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। एक लत से छुटकारा पाने के बाद फेफड़ों का क्या होता है? फेफड़े अपने कार्य को बहाल करते हैं, वृद्धि करते हैं महत्वपूर्ण क्षमताफेफड़े। ब्रांकाई साफ हो जाती है, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है, गंध की भावना में सुधार होता है, दांतों की स्थिति में सुधार होता है, सांसों की दुर्गंध गायब हो जाती है।

आदमी के शरीर में क्या होता है? भलाई में सामान्य सुधार के अलावा, यह बेहतर काम करना शुरू कर देता है प्रजनन प्रणाली. निकोटिन नष्ट करता है बड़ी राशिशुक्राणु, या उन्हें कमजोर, अव्यवहार्य बनाता है। धूम्रपान मुख्य कारकों में से एक है पुरुष बांझपनऔर नपुंसकता।

शरीर में कौन से नकारात्मक परिवर्तन होते हैं:

प्रतिरक्षा अस्थायी रूप से कम हो जाती है - पूर्व धूम्रपान करने वालों को सर्दी होने का खतरा होता है, वे अक्सर स्टामाटाइटिस, मौखिक गुहा में अल्सर विकसित करते हैं;
बदतर हो रही मनो-भावनात्मक स्थिति, अवसाद, बुरे सपने, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन दिखाई देते हैं - यह खुशी डोपामाइन के हार्मोन की कमी के कारण होता है, जो प्रत्येक सिगरेट पीने के बाद शरीर में प्रवेश करता है;
चक्कर आना, गंभीर सिरदर्द के हमले, धीमी गति से दिल की धड़कन;
त्वचा संबंधी समस्याएंमुँहासे और चकत्ते के रूप में;
सर्दी के अन्य लक्षणों के बिना गले में खराश, राइनाइटिस, खांसी;
भूख की लगातार भावना, पेट में ऐंठन।

महत्वपूर्ण! तेजी से वजन बढ़ना- यह समस्या अक्सर तब होती है जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है। नकारात्मक अनुभवों और तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, लोग बहुत सारे हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अवशोषित करना शुरू कर देते हैं। एक आहार की ठीक से रचना करना आवश्यक है ताकि एक व्यसन दूसरे व्यसन में विकसित न हो।

पहला बदलाव

शरीर में ठीक होने की अद्भुत क्षमता होती है, निकोटिन के बिना कुछ घंटों के बाद भी सकारात्मक परिवर्तन होने लगते हैं। प्रेरणा बढ़ाने के लिए, आप धूम्रपान छोड़ने की एक डायरी रख सकते हैं, जहाँ आप उन सभी संवेदनाओं और भावनाओं को नोट करते हैं जो व्यसन छोड़ने की प्रक्रिया में उत्पन्न होती हैं। डायरी में, आप घड़ी द्वारा यात्रा किए गए पूरे पथ को देख सकते हैं, सुधार - यह आपको ढीले नहीं तोड़ने में मदद करेगा, विशेष रूप से कठिन क्षणों में सिगरेट पीने से बचना चाहिए।

पहले दिन के दौरान, रक्त की संरचना में परिवर्तन शुरू होता है, निकोटीन और कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है, और ऑक्सीजन की एकाग्रता बढ़ जाती है।

महत्वपूर्ण! निकोटीन के बिना पहले दिन के अंत तक कार्बन डाइआक्साइडशरीर से पूरी तरह बाहर।

इससे कमजोरी हो सकती है, भूख न लगना, नींद न आने की समस्या होने लगती है। धूम्रपान करने की इच्छा अक्सर उठती है - आप केवल इच्छाशक्ति की मदद से इससे छुटकारा पा सकते हैं, आप घर के कामों, टहलने, खेल खेलने से विचलित हो सकते हैं।

पहले दिन के बाद, स्वीकृत से उत्साह सही निर्णयजाता है, स्थिति और खराब हो सकती है।

पहले सप्ताह के दौरान दिन के अनुसार परिवर्तन की तालिका

दिन	बोध	शरीर में क्या होता है
1	चिंता मध्यम है, नींद की गुणवत्ता बिगड़ रही है, भूख पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकती है	गायब ऑक्सीजन भुखमरीएरिथ्रोसाइट्स के परिवहन कार्य में सुधार करता है
2	चिड़चिड़ापन, तेज बूँदेंमूड, उत्पादों के लिए तरस रहा है तेज गंध. सांस लेने में तकलीफ होने लगती है, खांसी और पेट में दर्द होने लगता है, पेशाब की बारंबारता बढ़ जाती है। अनिद्रा, त्वचा की खुजली	पाचन अंगों का म्यूकोसा ठीक होने लगता है। दृढ़ता से निकोटीन भुखमरी महसूस की
3	उच्चारण वापसी सिंड्रोम, घबराहट, खराब नींद, बुरे सपने के साथ	ब्रोंची के श्लेष्म और रोमक उपकला को बहाल किया जाता है। रक्त में डोपामाइन (खुशी का हार्मोन) की मात्रा कम हो जाती है। मस्तिष्क और हृदय को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, संवहनी स्वर सामान्य हो जाता है, पेट में बलगम की मात्रा कम हो जाती है
4	आप दवाओं की मदद से ही चिड़चिड़ापन के हमलों को रोक सकते हैं, नींद सतही है। रक्तचाप बढ़ सकता है, टिनिटस दिखाई दे सकता है, शरीर के कुछ हिस्सों में हल्की सूजन हो सकती है। खांसी के दौरे खराब हो जाते हैं	फेफड़े और ब्रोंची ठीक हो रहे हैं। पेरिस्टलसिस बिगड़ना - कब्ज शुरू हो सकता है
5	इस दिन, सबसे अधिक बार ब्रेकडाउन होता है। स्वाद और गंध में सुधार करता है। खांसने पर बलगम का रंग गहरा होता है।	मौखिक श्लेष्मा ठीक होने लगता है, श्वसन अंग गहरे स्तर पर बहाल हो जाते हैं
6	मूड अस्थिर है। कंपकंपी शुरू ऊपरी अंगमतली, पसीना बढ़ जाना। लगातार भावनाप्यास बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए। खांसने पर बलगम में खून आने लगता है	पाचन तंत्र के कार्य बहाल हो जाते हैं
7	दिखाई पड़ना मजबूत भावनाभूख लगती है, त्वचा छिलने लगती है	शरीर का पुनर्गठन पूरा हो गया है, सक्रिय वसूली का चरण शुरू हो गया है

महत्वपूर्ण! जब आप अचानक से धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो लत को अलविदा कहने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तीसरे दिन, सेलुलर स्तर पर, निकोटीन की आवश्यकता में कमी होती है, जो एक बुरी आदत के क्रमिक परित्याग के साथ नहीं होगी।

2 सप्ताह के बाद, ब्रोंची पूरी तरह से ठीक हो जाती है, प्लेटलेट्स का पूर्ण नवीनीकरण होता है, जहाजों की दीवारों की स्थिति में सुधार होता है। खांसी के दौरे कम पड़ जाते हैं, लेकिन भारी धूम्रपान करने वालों में, थूक लंबे समय तक निकलेगा। त्वचा का रंग सुधरता है, उंगलियों से पीलापन दूर होता है।

वर्ष के दौरान शरीर में क्या होता है

चौथे सप्ताह के अंत तक, सेलुलर स्तर पर शरीर की वसूली शुरू हो जाती है, लेकिन यह एक महीने के बाद है कि टूटने की संभावना बहुत अधिक है।

शरीर को महीनों तक कैसे अपडेट किया जाता है

महीना	शरीर में परिवर्तन
1	उपकला कोशिकाओं को अद्यतन किया गया है, कोशिका संश्लेषण निकोटीन और तंबाकू दहन उत्पादों के बिना शुरू होता है
2	एपिडर्मिस की कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, शुष्क त्वचा गायब हो जाती है, ग्रे और पीला रंगचेहरे, जहाजों को अद्यतन करना जारी है। धूम्रपान के लिए लालसा न्यूनतम है, लेकिन ऐसे अनुष्ठानों की कमी है जो सिगरेट पीने से जुड़े हुए हैं
3	रक्त वाहिकाओं की पूर्ण बहाली शुरू होती है, उनके स्वर में सुधार होता है। वस्तुतः निकोटीन के लिए कोई शारीरिक लालसा नहीं मनोवैज्ञानिक निर्भरताघटता है। नींद सामान्य हो जाती है, चक्कर आना और सिरदर्द के हमले व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करते हैं, भूख थोड़ी बढ़ जाती है
4	त्वचा की कोशिकाएं पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाती हैं, एक स्वस्थ चमक दिखाई देती है, त्वचा संबंधी समस्याएं गायब हो जाती हैं। पाचन अंगों द्वारा एंजाइमों का उत्पादन सामान्यीकृत होता है, पोषक तत्व बेहतर अवशोषित होते हैं, मल सामान्य होता है
5	इस बिंदु पर ही लीवर ठीक होना शुरू होता है। फेफड़ों की रिकवरी जारी है, खांसने पर बलगम व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है
6	खून पूरी तरह से साफ हो जाता है प्रयोगशाला संकेतकवापस सामान्य हो जाओ। लीवर की कोशिकाओं की रिकवरी जारी है। सांस लेना आसान हो जाता है, सांस की तकलीफ पूरी तरह से गायब हो जाती है
7	स्वाद और गंध की धारणा को बढ़ाया जाता है, घ्राण और स्वाद कलिकाएं पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं
8	वस्तुतः कोई खांसी या बलगम नहीं
9	एक और मोड़ जब कोई व्यक्ति टूट सकता है
10	वोकल कॉर्ड की स्थिति में सुधार होता है, आवाज में कर्कशता गायब हो जाती है
11	आप सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं
12	हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि लत खत्म हो गई है। दिल का दौरा पड़ने का खतरा 50%, स्ट्रोक - 30%, यकृत और फेफड़ों के कैंसर के विकास की संभावना - 85% तक कम हो जाता है।

महत्वपूर्ण! धूम्रपान छोड़ने के पहले 3 महीनों के दौरान न लें मजबूत दवाएं, केवल हल्के शामक के उपयोग की अनुमति है।

एक महिला के शरीर में क्या होता है

धूम्रपान करने वाली महिलाओं की संख्या हर साल बढ़ रही है, लेकिन उनके लिए लत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया अधिक कठिन है। धूम्रपान महिलाओं को तनाव, जीवन की परेशानियों से निपटने में मदद करता है। महिला मस्तिष्क में अधिक रिसेप्टर्स होते हैं जो खुशी के हार्मोन का जवाब देते हैं। धूम्रपान करने वाली महिलाओं के लिए गर्भवती होना मुश्किल हो सकता है, भ्रूण में विकृति विकसित होने, कठिन प्रसव की संभावना अधिक होती है।

महिला शरीर में परिवर्तन:

रंग में सुधार होता है, त्वचा की परतदारता गायब हो जाती है, इलास्टिन और कोलेजन का संश्लेषण सामान्य हो जाता है, समय से पहले बूढ़ा होने की संभावना कम हो जाती है;
की संभावना कम कर देता है उम्र के धब्बे, रोसैसिया गायब हो जाता है;
मसूड़े के ऊतकों को बहाल किया जाता है, दाँत तामचीनी के रंग में सुधार होता है;
उंगलियों पर पीलापन गायब हो जाता है;
बालों के झड़ने की प्रक्रिया को रोकता है धूम्रपान करने वाली महिलाएंजल्दी गंजापन से पीड़ित;
सेल्युलाईट कम ध्यान देने योग्य हो जाता है;

धूम्रपान छोड़ने पर, कब्ज शुरू हो सकता है, श्वसन रोग अक्सर विकसित होते हैं, और अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

महत्वपूर्ण! महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान निकोटीन की लत से छुटकारा नहीं मिलना चाहिए - इससे तेजी से वजन बढ़ सकता है।

धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण कदमलंबे समय तक और स्वस्थ जीवन. अब चिंता करने की जरूरत नहीं है कि सुबह सिगरेट नहीं है, कपड़े और बालों से अप्रिय गंध गायब हो जाती है, रंग में सुधार होता है। सांस की तकलीफ परेशान नहीं करता है, खेल खेलना आसान है और शारीरिक कार्य. बचा हुआ पैसा अधिक सुखद और उपयोगी चीजों पर खर्च किया जा सकता है।

"और वजन कम करना, और सफाई करना, और, इसके अलावा, शरीर और आत्मा को ठीक करना, यह सब आपको उपवास द्वारा दिया जा सकता है, शरीर की आत्म-चिकित्सा की सबसे पुरानी विधि, हमें प्रकृति द्वारा ही प्रदान की गई ..."स्वास्थ्य साहित्य की एक धारा से एक उद्धरण है।

हालांकि, जिन लोगों ने पहले से ही उपवास करने की कोशिश की है, वे इसके उपयोग से स्पष्ट परिणामों से दूर ध्यान दें चमत्कारी इलाज. एक महत्वपूर्ण वजन घटाने के बाद, वजन न केवल बहुत जल्दी अपने मूल मूल्यों पर लौटता है, बल्कि लगभग हमेशा बढ़ता है।

सबसे दुखद सिंड्रोम तथाकथित कीटोएसिडोसिस के चरण में भूख से मरने का इंतजार करता है, जब एक सामान्य नीले-हरे रंग के रंग के साथ, मुंह से एसीटोन की घृणित गंध आती है, सिर दर्द से अलग हो जाता है, मूत्र ढलान जैसा दिखता है, और अन्य होते हैं अप्रिय लक्षण जो पुस्तकों में उपवास पर केवल शुद्धिकरण प्रक्रिया की शुरुआत के प्रमाण के रूप में माने जाते हैं। "यह सब गंदगी- उपचारात्मक उपवास पर पुस्तकों के लेखकों को लगातार दोहराएं, - और बहुत ही विषाक्त पदार्थ हैं जो आपके शरीर में, हड्डियों और वसा में जमा हो गए हैं, और वे बस इंतजार कर रहे हैं, जब आप उपवास और शरीर को ठीक करने के अन्य तरीकों की मदद से व्यापक सफाई शुरू करते हैं ”. दूसरे शब्दों में, वे हमें यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि ये पौराणिक अंतहीन विषाक्त पदार्थ सफाई भुखमरी की शुरुआत से पहले हमारे स्लैग्ड जीव के नुक्कड़ और क्रेनियों में कहीं छिपे हुए थे।

शरीर का क्या होता है?

आइए विचार करें कि लंबे समय तक पूर्ण भुखमरी के दौरान हमारे लंबे समय से पीड़ित शरीर में वास्तव में क्या होता है, जब कोई भोजन शरीर में प्रवेश नहीं करता है: कोई प्रोटीन नहीं, कोई वसा नहीं, कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं, लेकिन असीमित मात्रा में केवल पानी। कभी-कभी पानी नहीं बहता हम बात कर रहे हेतथाकथित शुष्क उपवास के बारे में। इसका मतलब यह है कि शरीर को सौभाग्य से, सीमित समय के लिए, इसके लिए प्रदान करना चाहिए आंतरिक जरूरतेंऊर्जा स्रोतों में अपने स्वयं के आंतरिक भंडार के कारण। सिर्फ इसलिए कि उन्हें लेने के लिए और कहीं नहीं है।

आज तक, तीन मुख्य सबस्ट्रेट्स को करंट का समर्थन करने के लिए जाना जाता है चयापचय प्रक्रियाएंहमारे शरीर में सामान्य स्थिति. ये ग्लूकोज के रूप में चीनी, फैटी एसिड के रूप में वसा और तथाकथित कीटोन बॉडी हैं।

कुछ अंग स्वयं को बनाए रखने के लिए इन तीनों ईंधनों का उपयोग करने में सक्षम हैं। हालांकि, उदाहरण के लिए, तंत्रिका कोशिकाएं केवल ग्लूकोज पर काम कर सकती हैं, और जब इसकी कमी होती है, तो वे मर जाते हैं और, जैसा कि आप जानते हैं, ठीक नहीं होते हैं। यही कारण है कि रक्त में शर्करा का कुछ निश्चित स्तर हमेशा हर संभव तरीके से बना रहता है। और सबसे पहले, हमारा शरीर रक्त में ग्लूकोज के स्तर में कमी की अनुमति नहीं देता है, जिस स्थिति को डॉक्टर हाइपोग्लाइसीमिया कहते हैं (शाब्दिक रूप से: कम रखरखावरक्त ग्लूकोज), क्योंकि, चिकित्सा की दृष्टि से, यह जीवन के साथ असंगत हो सकता है।

किसी भी तरह के भोजन के अभाव में, रक्त शर्करा का स्तर स्पष्ट रूप से गिर जाता है। उदाहरण के लिए, इंसुलिन के इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन द्वारा शर्करा के स्तर को काफी कम किया जा सकता है। इंसुलिन की अधिक मात्रा के साथ, रक्त शर्करा का स्तर इतना गिर जाता है कि रोगी हाइपोग्लाइसेमिक कोमा (एक मरने की स्थिति) में गिर जाता है, और तंत्रिका कोशिकाएं, अपना मुख्य भोजन (रक्त ग्लूकोज) खो देती हैं, मर जाती हैं। तदनुसार, हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह ठीक वही कारक हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं।

सबसे पहले और सबसे सरल तरीके सेरक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि लगातार बढ़ती भूख की प्रत्यक्ष संतुष्टि है, जो वास्तव में, रक्त शर्करा के स्तर में कमी के जवाब में तुरंत होती है। यदि आप खाने में सक्षम नहीं हैं, तो ग्लाइकोजन (ग्लाइकोजेनोलिसिस) के टूटने के कारण रक्त शर्करा की एकाग्रता को अपेक्षाकृत स्थिर स्तर पर बनाए रखना संभव है। द्वारा कम से कम, जब तक कि यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार समाप्त न हो जाए, जो लगभग एक दिन के बाद होता है।

भोजन में एक दिन से अधिक समय के लिए जबरदस्ती या स्वैच्छिक विराम की अवधि, वास्तव में, स्वास्थ्य के लिए उपवास कहा जाता है। इस स्थिति में, शरीर गैर-कार्बोहाइड्रेट घटकों से ग्लूकोज का उत्पादन करना शुरू कर देता है, ग्लूकोनोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया शुरू करता है, या ग्लूकोज (ग्लूको-) का नया (-नियो-) गठन (-जेनेसिस) होता है। यह ब्लड ग्लूकोज लेवल को बढ़ाने का तीसरा और आखिरी तरीका है। यह प्रक्रिया अधिवृक्क प्रांतस्था ग्लुकोकोर्टिकोइड्स (ग्लूको-ग्लूकोज, कॉर्टिको-अधिवृक्क प्रांतस्था) के हार्मोन द्वारा शुरू और नियंत्रित की जाती है।

आधुनिक वैज्ञानिक अवधारणाओं के अनुसार, मानव शरीर में ग्लूकोनोजेनेसिस के लिए कम से कम तीन प्रकार के कच्चे माल का उपयोग किया जाता है।

स्वयं ग्लूकोज के अधूरे दहन के उत्पाद (उदाहरण के लिए, लैक्टेट या, दूसरे शब्दों में, अच्छा एथलीटों के लिए जाना जाता हैलैक्टिक एसिड), जिससे ग्लूकोज फिर से प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, लंबे समय तक भूखे रहने की स्थिति में, इस कच्चे माल पर निर्भर रहना शायद ही आवश्यक हो।
ग्लूकोज ग्लिसरॉल से प्राप्त किया जा सकता है, जो वसा का हिस्सा है। हालांकि, ग्लिसरीन वसा के टूटने से प्राप्त होने वाला एक छोटा सा हिस्सा है। मूल रूप से, वसा के टूटने के परिणामस्वरूप, विभिन्न वसा अम्ल, जिनमें से कोई ग्लूकोज (कम से कम मनुष्यों में) प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
और अंत में, प्रोटीन ग्लूकोज के उत्पादन के लिए कच्चा माल है। अधिक सटीक रूप से, 10 तथाकथित ग्लाइकोजेनिक अमीनो एसिड का एक सेट (जिसमें से ग्लूकोज प्राप्त करना संभव है)। वास्तव में, यह अमीनो एसिड से ग्लूकोनेोजेनेसिस है जो उपवास के दौरान ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखता है, जो कि कई प्रकार के अत्यधिक से भरा होता है। अवांछनीय परिणामजिसके बारे में अनजाने में या जानबूझ कर चमत्कारी भुखमरी के प्रचारक खामोश हैं।

तो ऊपर वर्णित ये सभी "स्लैग और टॉक्सिन्स" कहाँ से आते हैं? बात यह है कि वे पहले मौजूद नहीं हैं, लेकिन सीधे उपवास के दौरान दिखाई देते हैं, जैसे उपोत्पादग्लूकोज प्राप्त करने के लिए शरीर के लिए असामान्य प्रक्रिया बड़ी मात्राशरीर के ऊतकों से। और उनका प्रदूषण से कोई लेना-देना नहीं है।

इस त्रुटि से यह धारणा निकलती है कि लंबे समय तक भूखे रहने की प्रक्रिया में, कोशिकाओं को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है। यह एक भ्रम है। मानव शरीरकोशिकाओं में चयापचय उत्पादों को कभी जमा नहीं करता है, यानी, स्लैग, वे तुरंत रक्त में चले जाते हैं और यकृत या गुर्दे की कोशिकाओं द्वारा हटा दिए जाते हैं। यह एक अद्भुत स्थिरता बनाए रखता है आंतरिक पर्यावरणजीव, इस प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार प्रणालियों में सुरक्षा का एक बड़ा मार्जिन है। नतीजतन, पोषण में भी महत्वपूर्ण विचलन में ध्यान देने योग्य परिवर्तन नहीं होते हैं रासायनिक संरचनाकोशिकाएं। इसलिए, उपवास साधारण कारण से विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध नहीं करता है कि वे मौजूद नहीं हैं।

आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, उपवास एक सामान्य स्वास्थ्य पद्धति है जिसका उद्देश्य शरीर के लिए सामान्य तनाव के परिणामस्वरूप शरीर की सुरक्षा को जुटाना है, जो लंबे समय तक उपवास के दौरान मनाया जाता है। हालांकि, हर शरीर इस तनाव का सामना नहीं कर सकता।

भले ही आपको लगता है कि उपवास आपको लाएगा अधिक लाभनुकसान की तुलना में, फिर भी जल्दी मत करो। शुरू करने के लिए, एक डॉक्टर से परामर्श करें जो आपकी पुरानी बीमारियों (यदि कोई हो) का इलाज करता है। यदि आप व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हैं, तो पोषण विशेषज्ञ से मिलें, और अधिमानतः कई (आखिरकार, इस मामले में उपवास के बारे में अपना खुद का विचार बनाना संभव होगा)।

प्रत्येक व्यक्ति, अपने दैनिक 8-10 घंटे काम करने के बाद, केवल एक ही चीज चाहता है - सोफे पर गिरना, बीयर या सोडा की एक कैन खोलना और भूल जाना।

विरोधाभास यह है कि काम पर, हम में से बहुत से लोग कागजों को छांटते हुए या स्क्रीन पर घूरते रहते हैं, और जब हम घर आते हैं, तो हम फिर से बैठना शुरू कर देते हैं। यह पता चला है कि हम अंदर हैं बैठने की स्थिति 12 घंटे से अधिक - हमारा शरीर जितना चाहता है उससे कहीं अधिक।

आप कहेंगे: "मनुष्य को बैठने के लिए बनाया गया है - हम इतने व्यवस्थित हैं।" लेकिन ये कतई सच नहीं है. इवोल्यूशन ने आपसे खर्च करने की उम्मीद नहीं की थी अधिकांशकुर्सी में आपका समय। उसे इस बात का अंदाजा नहीं था कि कुर्सी जैसी कोई चीज होती है। उसने हमें प्रकृति के लिए बनाया है, जहां जीवित रहने के लिए आपको निरंतर गति में रहना होगा।

इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बैठने की स्थिति में हर घंटे बिताने से हमारा स्वास्थ्य खराब हो जाता है।

क्या आपको लगता है कि हम अतिशयोक्ति कर रहे हैं? नहीं। कोई भी स्थिर स्थिति अंततः की ओर ले जाती है दर्दनाक संवेदना, क्योंकि शरीर को प्राइम नहीं किया जा सकता - यह आराम पर नहीं हो सकता लंबे समय तक. बैठने से हड्डी और मांसपेशीय दुर्विकासहृदय रोग, मोटापा, मधुमेहऔर सामान्य व्यथा।

अगर आपको हमारी बातों पर यकीन नहीं हो रहा है, तो चलिए तथ्यों के बारे में बात करना शुरू करते हैं।

संचार संबंधी समस्याएं

हमारा शरीर चलने के लिए बना है, बैठने के लिए नहीं।

शारीरिक संरचना इस तथ्य को पूरी तरह साबित करती है। हमारे शरीर में बड़ी संख्या में जोड़, कंकाल की मांसपेशियां होती हैं। हमारी प्रजाति अपने पैरों पर खड़े होने में सक्षम थी, लोचदार त्वचा और बहुत सी अन्य अच्छाईयां मिलीं जो आपको यथासंभव स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की अनुमति देती हैं।

क्या आपको वो पल याद हैं जब आपने अपने बछड़ों में महसूस किया था अप्रिय जलनया दौरे? यह इस तथ्य का परिणाम है कि आपका रक्त नसों में जमा हो गया है बैठी हुई छविजीवन, दोस्त। क्या आपको वाकई यह कहने की ज़रूरत है कि यह खराब क्यों है? ठीक है, चलो एक स्ट्रोक कहते हैं।

व्यर्थ में शक्ति गंवाना

बैठने के दौरान शरीर के सबसे आलसी अंग कौन से हैं? नितंब और बछड़े, बिल्कुल। वे शरीर को धीरे-धीरे मुरझाने के सिवा कुछ नहीं करते।

सौभाग्य से आपके लिए, आप अपने डेस्क पर बैठने के नुकसान को कम कर सकते हैं। आपको अपने पैरों को फैलाने के लिए कभी-कभी कुर्सी या कुर्सी से उठना होगा। तो आप हानिकारक परिणामों को रोक सकते हैं, हालांकि यदि आप नहीं चाहते कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से शोष करें, तो जिम के लिए साइन अप करना बेहतर है।

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति

ऐसा लगता है कि यह समझ में आता है, लेकिन यह शारीरिक गतिविधि की कमी भी नहीं है, बल्कि एक विशेष एंजाइम है जो कई घंटों तक एक ही स्थान पर रहने पर बदतर काम करता है। इस एंजाइम को कहा जाता है लिपोप्रोटीन लाइपेस- यह हमारी रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर स्थित होता है और हमारे रक्त में जाने वाले वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार होता है।

जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो वाहिकाओं में वसा का प्रसंस्करण बहुत धीमा होता है, जिससे मोटापा बढ़ता है। और हमने अभी तक इस तथ्य के बारे में बात करना शुरू नहीं किया है कि बैठने की स्थिति में किलोकलरीज जलने की दर घटकर 1 प्रति मिनट हो जाती है, जो आपके लिए इतना मोटा होना बंद करने के लिए बहुत कम है।

तंत्रिका कोशिकाएं

आपके लिए बैठना आसान और सुखद लग सकता है, लेकिन आपके तंत्रिका कोशिकाओं के लिए, पूरी प्रक्रिया यातना की तरह है, क्योंकि एक अप्राकृतिक आसन चुटकी नसों को उत्तेजित करता है, जिससे पूरे शरीर में दर्द हो सकता है।

यदि आप एक ही स्थिति में काफी देर तक बैठते हैं तो ऐंठन अपरिहार्य है। अक्सर हम उन्हें कंधों, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में महसूस करते हैं।

आप अपने शरीर को सभी विकासवादी लाभों से भी वंचित करते हैं - रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, जिससे तंत्रिका कोशिकाएं प्राप्त नहीं होती हैं आवश्यक राशिउन्हें जिस ऊर्जा की आवश्यकता है।

रीढ़ की समस्या

वे विशाल हैं क्योंकि हम में से कोई भी वास्तव में ठीक से बैठना नहीं जानता है। सबसे अधिक बार, हम अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाते हैं, और हमारे कंधे आगे की ओर झुकते हैं। यह रीढ़ से एक प्रकार का अप्राकृतिक चाप निकलता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क खराब हो जाती है, कशेरुक स्नायुबंधन और जोड़ों का क्षरण होता है, साथ ही मांसपेशियों का निरंतर तनाव होता है जो रीढ़ को एक झुकी हुई स्थिति में रखने में हमारी मदद करता है।

और यह समस्या का केवल एक हिस्सा है, क्योंकि जब आप गलत तरीके से मेज पर बैठते हैं (और आप हमेशा ऐसा करते हैं), तो समय के साथ आपकी छाती की मात्रा कम हो जाती है, जो स्वचालित रूप से रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को सीमित कर देती है। नतीजतन, आप कमजोर महसूस करते हैं, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और मस्तिष्क खराब काम करना शुरू कर देता है, क्योंकि ऑक्सीजन कम होती है। और हाँ, यह सब खराब मुद्रा के कारण है।

इसके अलावा, इस वजह से, पीठ के निचले हिस्से में पुरानी बीमारियों के विकसित होने का खतरा अधिक होता है। कशेरुक मिश्रित होते हैं, वे एक दूसरे पर जोर से दबाते हैं, वे उखड़ने लगते हैं। यह देखते हुए कि पिछले क्षेत्र में द्रव्यमान तंत्रिका सिरा, आप दर्द के एक राक्षसी हिस्से के साथ समाप्त हो सकते हैं।

लेकिन वहां अच्छी ख़बर है।

यदि आप शिफ्टिंग को रोकने के लिए हर 15-30 मिनट में अपनी स्थिति को समायोजित करते हैं काठ का डिस्कआप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

यह प्रति घंटे कई बार किया जाना चाहिए। आप बस कार्यालय में घूम सकते हैं, कॉफी बना सकते हैं या ताजी हवा लेने के लिए बाहर जा सकते हैं। यदि आपके पास अनुशासन के साथ कठिन काम है, तो आप अपने डेस्क पर थोड़ा वार्म-अप कर सकते हैं - यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।

अपने स्वभाव से लड़ो

आप एक जानवर हैं, लेकिन इस उपाधि से नाराज न हों। ऐसा हुआ कि सभी जीवित प्राणी स्वाभाविक रूप से जानवर हैं। प्रत्येक प्राणी में विकास द्वारा एन्कोड किया गया एक संदेश है जो उन्हें बताता है कि कैसे जीना है, कैसे चलना है, कैसे खतरे में व्यवहार करना है।

जब मनुष्य ने सभ्यता की भूमिका निभानी शुरू की तो वह दूसरों की तुलना में इस संदेश से दूर चला गया, लेकिन वह अभी भी आदिम प्रवृत्ति के अधीन है - वे हमारे खून में हैं।

तो, प्रकृति ने हमें स्पष्ट कर दिया कि हमारा स्वभाव गति है, न कि कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठना।

हम स्थानांतरित करने के लिए पैदा हुए हैं

क्या आपको कोई समस्या होने पर भी हिलने-डुलने की आवश्यकता महसूस होती है? अधिक वजनऔर आपने कभी खेल नहीं खेला है।

लेकिन आपका शरीर वास्तव में आप नहीं हैं। यह किसी से बचने में सक्षम होने के लिए आगे बढ़ना चाहता है संभावित खतराकिसी भी समय।

प्रारंभिक वृत्ति उस सुरक्षित स्थान के साथ अच्छी तरह से फिट नहीं होती है आधुनिक दुनियाँजिसमें हम रहते हैं, लेकिन यह अभी भी इंजन है जो हमें स्वस्थ बनाता है।

बैठने पर होने वाला दर्द ही नहीं यांत्रिक क्षति. ये भी संकेत हैं कि हमारा शरीर हमें देता है ताकि हम अंततः इसकी सराहना करना शुरू कर दें।

अपने पैरों पर उठो! खिसकना। अपने शरीर के प्रति दयालु बनें और कम बैठने की कोशिश करें!

भुखमरी एक ऐसी अवस्था है जिसमें आवश्यक की आपूर्ति पोषक तत्व. उपवास के दौरान, शरीर कई चरणों से गुजरता है, जिनमें से प्रत्येक अपनी स्थिति को अपने तरीके से प्रभावित करता है।

भूख है गंभीर तनावअगर इसे समय रहते रोका नहीं गया तो कोई भी प्राणी मर जाएगा।

लंबे समय तक उपवास वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के संचय के शरीर को साफ करने के तरीकों में से एक है। ऐसे आहार का सार समझने के लिए, आपको समझने की जरूरत है आंतरिक प्रक्रियाएं, समझें कि भोजन के बिना शरीर का क्या होता है।

शरीर के भुखमरी के सामान्य लक्षण हैं:

अंगों में दर्द जठरांत्र पथ;
सरदर्द;
बढ़ी हुई लार;
पाचन विकार - दस्त या मल त्याग की कमी;
चक्कर आना, बेहोशी;
मतली उल्टी;
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का नुकसान;
नींद की गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन;
मौखिक गुहा से एसीटोन की गंध आती है;
मांसपेशी में कमज़ोरी;
तेजी से वजन घटाने;
रक्तचाप और हृदय गति को कम करना;
त्वचा का पीलापन;
प्रतिरक्षा रक्षा में कमी;
ऊतक सूजन;
दिल की धड़कन रुकना।

भुखमरी के लक्षण धीरे-धीरे विकसित होते हैं। कैसे लंबा शरीरभोजन के बिना है अधिक लक्षणजोड़ा, अभिव्यक्ति वे बन जाते हैं।

कब उपयोगी सामग्री, जो भोजन में हैं, बहना बंद कर देते हैं, शरीर भंडार की कीमत पर प्रदर्शन प्रदान करना शुरू कर देता है। "इकोनॉमी मोड" चालू है, ताकि मस्तिष्क के लिए आवश्यक ऊर्जा को कहीं भी न लगाया जाए। महत्वपूर्ण अंगों के कार्य करने के लिए, चयापचय प्रक्रियाएंधीमा कर रहे हैं। एक व्यक्ति कम ऊर्जा खर्च करता है, जो आपको इस विधा में दूसरे के लिए पकड़ बनाने की अनुमति देता है निश्चित समय. हम कह सकते हैं कि शरीर खुद पर फ़ीड करता है।

दिन के हिसाब से शरीर में होने वाले बदलाव

शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन बंद होने के बाद इसके साथ रोजाना कुछ न कुछ बदलाव होते रहते हैं। परिणामों के विकास के बारे में जानकारी को देखते हुए, दिन के उपवास को एक तालिका में रखा जा सकता है।

भोजन के बिना एक दिन	शरीर में क्या होगा
1	यदि उपवास शाम को शुरू हुआ, तो अगले दिन एक व्यक्ति को भोजन की कमी के साथ थोड़ी सी अस्वस्थता का अनुभव होता है। पेट और आंतों में हल्का दर्द। शारीरिक परिवर्तनअदृश्य। शरीर के वजन का 100-200 ग्राम कम होना।
2 — 4	मजबूत भोजन उत्तेजना। पाचन तंत्र में एक स्पष्ट परेशानी है। घबराहट, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी, उदासीनता वातावरण. ग्लाइकोजन रिजर्व समाप्त हो गया है, ऊर्जा के लिए वसा को भंग कर दिया जाता है। प्रति दिन 1 से 2 किलो वजन कम करना।
5 — 8	भूख की भावना सुस्त है। जीभ पर एक विशिष्ट सफेद कोटिंग बनती है। पेशाब में मैलापन आता है, मुंह से एसीटोन की गंध आने लगती है। व्यक्ति को कमजोरी, जोड़ों में दर्द महसूस होता है। मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज के लिए फैटी एसिड का उपयोग किया जाता है। 1 किलो . तक का नुकसान मांसपेशियोंहर दिन।
9 -12	एक स्वायत्त आपूर्ति के लिए शरीर के संक्रमण की सबसे कठिन अवधि अम्लीय संकट है। शरीर के वजन में 300 ग्राम तक की कमी।
13 — 20	शरीर का पुनर्निर्माण किया जा रहा है। सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। रक्त की जैव रसायन बदल जाती है। रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है। अस्वस्थता के लक्षण दूर हो जाते हैं। भाषा पट्टिका समाप्त हो जाती है। मनोवैज्ञानिक स्थितिव्यक्ति सामान्यीकृत है। वजन घटाने - प्रति दिन 200 ग्राम।
20 — 30	अनुकूलन का चरण। शरीर पहले से ही निष्क्रिय कार्य करने का आदी है। ऊर्जा की न्यूनतम बर्बादी। किसी व्यक्ति की आंखों का श्वेतपटल हल्का, चमकीला हो जाता है। त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।
30 +	दूसरा अम्लीय संकट होना चाहिए, पहले की तुलना में कम स्पष्ट। अगर उपवास बंद नहीं किया जाता है यह अवस्था, थकावट, और बाद में मृत्यु का खतरा होता है।

एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक बिना भोजन के रहता है, वह उतना ही खतरनाक होता है। यदि शारीरिक रूप से उपवास कमजोर है, तो हर घंटे परिवर्तन हो सकते हैं।

उपवास की अवधि कैसे प्रभावित करती है

भूख किसी भी जीव के लिए तनाव है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितने दिनों तक रहता है, पोषक तत्वों की आपूर्ति के बिना, सभी जीवन प्रणालियों को यथासंभव लंबे समय तक आपूर्ति के संरक्षण के प्रयास में बनाया जाता है। एक व्यक्ति शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अस्वस्थता महसूस करता है।

शारीरिक स्थिति पर

शरीर की स्थिति और किसी व्यक्ति की संवेदनाएं सीधे तौर पर इस्तेमाल की जाने वाली अवधि और प्रकार के आहार से संबंधित होती हैं। एक दिन (कुछ लोगों के लिए और दो दिन) उपवास के साथ, भूख की भावना के अलावा कोई बदलाव नहीं होता है। बेचैनी के कोई लक्षण नहीं हैं। पैथोलॉजिकल प्रभाव अनुपस्थित है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक प्रोटीन होते हैं जो कि पीरियड्स को पूरा कर सकते हैं।

इंटरनेट पर फोटो अनियंत्रित भुखमरी का परिणाम दिखाता है, जिसके कारण बीमारी हुई - एनोरेक्सिया।

दीर्घकालिक चिकित्सा शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है:

शरीर में वसा और मांसपेशियों की हानि;
ग्रंथियों के स्राव में कमी;
रक्तचाप में कमी;
मंदनाड़ी;
ऊतकों की ऑक्सीजन भुखमरी;
प्रतिरक्षा रक्षा में कमी;
मांसपेशियों की टोन में कमी;
उनींदापन;
रक्त की कमी;
कामेच्छा में कमी;
विकारों मासिक धर्ममहिलाओं के बीच;
दिल की धड़कन रुकना।

सूखे आहार (पानी के सेवन के बिना) के साथ, निर्जलीकरण विकसित होता है, जो शरीर के लिए खतरनाक है। यदि इस तकनीक का पालन किया जाता है, तो डॉक्टर की देखरेख में होना आवश्यक है।

न केवल शारीरिक घटक ग्रस्त है। खाने से इंकार करने से मनो-भावनात्मक स्थिति प्रभावित होती है। खाने से इनकार करने के चरण में, अवसाद, उदासीनता, चिड़चिड़ापन और चिंता देखी जाती है। एक व्यक्ति स्वयं के प्रति, आसपास के लोगों और परिस्थितियों के प्रति उदासीन हो जाता है। भूख को संतुष्ट करने की इच्छा के विचार से चेतना व्याप्त है।

समर्थन के बिना योग्य विशेषज्ञ, एक व्यक्ति मना कर सकता है चिकित्सीय उपवासप्रारंभिक चरण में। वहीं, संकट रेखा को पार कर राज्य सामान्य हो रहा है। इस चरण के बाद दोबारा होने की संभावना बेहद कम है।

उपवास कब हानिकारक है?

चिकित्सीय उपवास के लाभों के बारे में कई समीक्षाओं के बावजूद, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसी घटना हो सकती है हानिकारक क्रियाव्यक्तिगत आंतरिक अंगों पर या पूरे जीव पर। कुछ लोगों के लिए, उपवास को contraindicated है, इससे स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरा हो सकता है।

उपवास हानिकारक है यदि:

गीले आहार पर 40 दिनों से अधिक समय तक रहता है;
सूखा आहार 5 दिनों से अधिक समय तक रहता है;
बच्चा भूख से मर रहा है;
एक गर्भवती महिला भूख से मर रही है;
व्यक्ति को मधुमेह है;
एक भूखा बूढ़ा आदमी;
भूखे व्यक्ति को कैंसर का ट्यूमर है;
एक महिला एडेनोमायोसिस से पीड़ित है;
तंत्रिका संबंधी और हृदय रोगया जिगर की बीमारी;
भूख से मरा हुआ व्यक्ति या एनोरेक्सिया रोगी;
पेट के अल्सर सहित जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं;
आहार में सही प्रवेश की शर्तें नहीं देखी गईं;
अनुभव के बिना, लंबे समय तक उपवास का सहारा लेता है;
सही निकास की शर्तें पूरी नहीं की गईं।

नुकसान न करने के लिए, आपको एक पोषण विशेषज्ञ और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए, एक नैदानिक परीक्षा से गुजरना चाहिए।

शरीर बहुमुखी और विचारशील है। लेकिन विभिन्न बाहरी कारक इसके सामान्य कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। भूख अपने काम का पुनर्गठन करने और अप्रत्याशित परिस्थितियों को जन्म देने में सक्षम है।

क्विटर के कैलेंडर में वे शामिल हैं संभावित लक्षण, संवेदनाएं, शिकायतें जो दिन में धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया के साथ होती हैं। यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति इतना अनूठा है कि सटीक भविष्यवाणी करना असंभव है कि उसका शरीर सबसे विशिष्ट स्थिति में भी कैसे व्यवहार करेगा। लक्षण एक साल आगे एकत्र हुए। पहले दिन सचमुच घंटे के हिसाब से निर्धारित होते हैं। वास्तव में, यह चंद्र कैलेंडरधूम्रपान छोड़ना, लेकिन ज्यादा ठंडा। थोड़ी देर बाद, दिन के हिसाब से पेंट की गई एक टेबल दिखाई देगी।

धूम्रपान छोड़ने वालों में से 90% एक वर्ष के भीतर ठीक हो जाते हैं। 96% अगर वे अपने दम पर छोड़ देते हैं। यह एक आँकड़ा है और आप इससे दूर नहीं जा सकते। अंततः धूम्रपान छोड़ने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, हमारे इंस्टाग्राम चैनल को सब्सक्राइब करें, वहां आपको हमेशा धूम्रपान छोड़ने और हर दिन समर्थन करने की प्रेरणा मिलेगी।

और इससे भी अधिक, यह अनुमान लगाना असंभव है कि धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया कैसे होगी - आखिरकार, निकोटीन और धूम्रपान की प्रक्रिया सचमुच शरीर के शरीर विज्ञान, उसकी मानसिक स्थिति और प्रक्रियाओं में निर्मित होती है।

फिजियोलॉजी और मानव मनोविज्ञान स्थापित मापदंडों का एक मानक सेट नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत जीवन प्रक्रियाएं हैं जो किसी और में दोहराई नहीं जाती हैं।

खैर, आइए देखें कि यदि आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं तो आपका क्या इंतजार है।

धूम्रपान करने वालों के कैलेंडर की संरचना

पहला सप्ताह

सिगरेट के बिना पहला दिन

शरीर में क्या होता है

रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है, लाल रक्त कोशिकाओं के परिवहन कार्य में सुधार होता है। ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

भावनाएं, विचार

खुशी, गर्व, आत्मविश्वास। अपने आप पर गर्व, छोड़ने की इच्छा में खुशी और ऐसा करने के अंतिम निर्णय में विश्वास।

सिगरेट के लिए कोई लालसा नहीं है या यह बहुत कमजोर है, "मैंने धूम्रपान छोड़ दिया!" की शैली में एक मानसिक सुझाव से आसानी से बाधित हो गया। कुछ व्यवसाय से विचलित होना आसान है, लालसा मुख्य रूप से सामान्य अनुष्ठानों से जुड़ी होती है।

शारीरिक संवेदनाएं

शायद चक्कर आना, भूख न लगना, कमजोरी, मध्यम चिंता। सोने में कठिनाई, खराब नींद।

आपको घबराहट या चिंता का इलाज करने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए: वे अब क्षणिक हैं, बहुत स्पष्ट नहीं हैं, सबसे अधिक संभावना है - भावनात्मक उतार-चढ़ाव के कारण। इसके अलावा, ऐसे मामूली उल्लंघनों के लिए उत्तेजित अवस्थाऔर कोई दवाएं नहीं हैं।

किसी अन्य कारण से आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं लेना बंद न करें, चाहे वह पुरानी हो या गंभीर बीमारी. कड़ाई से बोलते हुए, उत्तेजना के दौरान धूम्रपान छोड़ दें स्थायी बीमारीगंभीर तीव्र काफी मुश्किल है। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि यह बीमारी है जो अक्सर छोड़ने की दिशा में पहला कदम बन जाती है, और गंभीर लक्षण किसी भी तरह से धूम्रपान करने की इच्छा में योगदान नहीं करते हैं।

अगर धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया आपको परेशान करती है, तो अपने लिए ब्लैकबेरी की चाय बनाएं, ब्लैकबेरी जैम खाएं। चाय के लिए, 2 बड़े चम्मच काढ़ा करें। एल कुचल ब्लैकबेरी के पत्तों को दो कप उबलते पानी में 2 घंटे के लिए भिगो दें, स्वाद के लिए शहद डालें और भोजन से 20 मिनट पहले आधा कप गर्म जलसेक दिन में 3 बार पियें। प्रतिदिन दो या तीन बड़े चम्मच जैम पर्याप्त है।

आंदोलन ही जीवन है

यह खेल खेलना शुरू करने का समय है - पहले तीन या चार दिन एक ही शाश्वत "कल" हैं जब इसे वैसे भी दौड़ना, नृत्य करना और पूल में शामिल होना शुरू करने की योजना है। मना करने के चौथे या पांचवें दिन के बाद, व्यायाम शुरू करना मुश्किल होगा - स्वास्थ्य की स्थिति आपको निराश करेगी।

उन लोगों के लिए जो पहले से ही लगे हुए हैं, आपको संवेदनाओं का पालन करने की आवश्यकता है: यह संभव है कि झुकने, कूदने और सिर और धड़ को मोड़ने से मतली और चक्कर आ सकते हैं। हमें अभी के लिए इन तत्वों के बिना करना होगा।

आगे एक कठिन और लंबी सड़क है। वहाँ रहना। सहानुभूति के साथ खुद को मजबूर न करें। लेकिन हास्य की सीमा को पार न करें: "मैंने एक हजार बार धूम्रपान छोड़ दिया" के बारे में ट्वेन के प्रसिद्ध मजाक के बारे में याद नहीं किया या "चर्चिल धूम्रपान किया और लंबे समय तक और यहां तक कि खुशी से" की भावना में इसे खारिज कर दिया।

सिगरेट के बिना दूसरा दिन

शरीर में क्या होता है

फेफड़ों में बलगम का उत्पादन कम हो जाता है, फेफड़ों के सिलिअटेड एपिथेलियम के काम में सुधार होता है। निकोटीन भुखमरी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। आंतों के म्यूकोसा की कोशिकाओं को नए लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाने लगता है।

भावनाएं, विचार

पहले दिन का उत्साह बना रहता है, लेकिन चिड़चिड़ापन और घबराहट का आभास पहले से ही संभव है। आत्म सम्मोहन की शक्ति से सिगरेट की लालसा को कम किया जा सकता है। तंद्रा, उसके बाद ऊर्जा का उछाल।

शारीरिक अवस्था

स्पष्ट स्वाद वाले खाद्य पदार्थों के लिए भूख में कमी या लालसा, सांस की तकलीफ, खांसी में वृद्धि। मध्यम पेट दर्द, बार-बार पेशाब आना। सोना मुश्किल है, नींद सतही है। संभव त्वचा की खुजली, त्वचा की जकड़न की भावना।

यह दिन पिछले एक जैसा ही लगता है, धूम्रपान करने की कोई जुनूनी इच्छा नहीं है, लेकिन जलन थोड़ी तेज हो सकती है। चिड़चिड़ापन आसानी से दबा दिया जाता है, धूम्रपान करने की थोड़ी सी इच्छा भी इच्छाशक्ति के अनुकूल होती है। उन उद्देश्यों के बारे में मत भूलना जिन्होंने आपको सिगरेट छोड़ने के लिए प्रेरित किया! पर्याप्त नींद में, मनो-भावनात्मक वातावरण का सामान्यीकरण इस दिन की अप्रिय संवेदनाओं से मुक्ति है।

समाधान लेना शुरू करना अच्छा है सेब का सिरका. इसके लिए 3 चम्मच। सेब के सिरके में 150 ग्राम शहद मिलाएं। सोते समय 2 चम्मच लें। पर मजबूत चिड़चिड़ापन, थकान और कमजोरी। आधी रात में, आप इस हर्बल शामक और नींद की गोली के सेवन को दोहरा सकते हैं।

अगर आपको खांसी की चिंता होने लगे, तो लोकविज्ञानआधा गिलास ताजा लेने की सलाह पत्ता गोभी का रसऔर शहद, अच्छी तरह मिला लें। 1 बड़ा चम्मच लें। एल भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार।

आंदोलन ही जीवन है

प्रकट हो सकता है असहजताउरोस्थि के पीछे - पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया हमेशा इस तरह से आगे बढ़ती है कि ऐसा लगता है कि यह और भी खराब हो गया है। सांस लेना मुश्किल है, खासकर लेटने और उठाने पर। समय-समय पर पेट में दर्द से परेशान - भविष्य के अग्रदूत (संभवतः!) मल के साथ समस्या। परिसर से हो तो बेहतर होगा सुबह का व्यायामआप उन अभ्यासों को बाहर करते हैं जो बढ़ते हैं इंट्रा-पेट का दबाव. यह:

सक्रिय कूद;
आगे झुकना (जबकि आप बगल की तरफ झुक सकते हैं);
प्रवण स्थिति में शरीर का लचीलापन;
घेरा मोड़।

जो लोग खेल और फिटनेस के लिए जाते हैं वे लंबे समय तक कुछ अभ्यासों की उपयोगिता/हानिकारकता का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे, और शुरुआती और प्रेमियों के लिए समय-समय पर अधिक सावधान रहने के लिए बेहतर है।

धैर्य रखें - अभी तो शुरुआत है। कल और आज, आपका फेंकने वाला आशा और विश्वास से भरा है, और शायद लगातार इसे दूसरों के साथ साझा करता है, और शायद - जाहिर है या नहीं - इस बात की पुष्टि के लिए कि वह कितना महान व्यक्ति है। प्रतीक्षा - देना, बाँटना - सुनना। उसी समय, अपने व्यवहार की रणनीति पर विचार करें और निकट भविष्य में मदद करें।

तीसरे दिन

शरीर में क्या होता है

सिलिअटेड एपिथेलियम और ब्रोन्कियल म्यूकोसा की मरम्मत (वसूली) की प्रक्रिया शुरू होती है। अग्न्याशय के क्षारीय अंशों का स्तर बढ़ जाता है, ट्रिप्सिन का स्राव कम हो जाता है, और उसी समय पेट में बलगम का उत्पादन कम हो जाता है। हृदय और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। रक्त वाहिकाओं का स्वर स्थिर होता है। कोशिकीय स्तर पर निकोटीन के प्रति शारीरिक आकर्षण कम होना।

भावनाएं, विचार

घबराहट बढ़ रही है। मनोवैज्ञानिक निर्भरता के लक्षण तेज हो गए हैं, एक व्यक्ति सचमुच नहीं जानता कि खुद के साथ क्या करना है, विचारों का क्या करना है, कैसे विचलित होना है - ये सभी "" के संकेत हैं। सोने में कठिनाई, बार-बार ब्रेक के साथ सोना, चिंतित होना।

शारीरिक अवस्था

भूख तेजी से बढ़ती है, मिठाई के लिए "खींचती है"। नाराज़गी है, डकार आना। अक्सर चक्कर आते हैं, विशेष रूप से झुकने से बढ़ जाते हैं, दिल के "निचोड़ने" की भावना, टिनिटस।

त्वचा पर छिलने, छोटे-छोटे सूखे दाने निकल सकते हैं।

हम "नसों के लिए" गोलियों का स्टॉक करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। सबसे पहले, जो वास्तव में नसों से हैं उन्हें नुस्खे द्वारा बेचा जाता है, और जो काउंटर पर उपलब्ध हैं वे या तो प्लेसबो या अप्रमाणित प्रभावशीलता के साथ हैं। दूसरे, आप से कूदना चाहते हैं तंबाकू की लतऔषध विज्ञान के लिए? बाद में रूखी त्वचा वाले जेल से स्नान करें जल प्रक्रियाक्रीम के साथ शरीर की त्वचा को चिकनाई करें - यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल "चिल्ड्रन" भी करेंगे। अपने डॉक्टर से पूछें: वह एस्पिरिन लिख सकता है - सामान्य की 1/4 गोलियां एसिटाइलसैलीसिलिक अम्लप्रति दिन 1 बार रात में। एस्पिरिन के साथ रक्त को पतला करने से चक्कर आना, टिनिटस से राहत मिलेगी। एस्पिरिन में मतभेद हैं: आपको डॉक्टर से परामर्श किए बिना इसे पीना शुरू नहीं करना चाहिए।

चक्कर आने पर, अमर, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल (सूखा) लें - सभी जड़ी-बूटियाँ 100 ग्राम प्रत्येक। 1 बड़ा चम्मच मापें। एल संग्रह करें और 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, ढक्कन के नीचे 20 मिनट के लिए जोर दें, तनाव दें। बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह एक गिलास में 1 चम्मच के साथ जलसेक को गर्म करें। शहद।

नाराज़गी के लिए, एक गिलास गर्म में शहद घोलें उबला हुआ पानी(सुबह और शाम शहद की खुराक 30-60 ग्राम, रोजाना 40-80 ग्राम), नाश्ते, दोपहर के भोजन से 1.5-2 घंटे पहले और रात के खाने के 3 घंटे बाद लें। मतली, नाराज़गी और पेट में दर्द को दूर करता है।

यदि आप भोजन से तुरंत पहले 50 मिलीलीटर सेब का सिरका लेते हैं, तो दिल की जलन भी कम हो जाएगी या गायब भी हो जाएगी, 2-3 सप्ताह के लिए प्रति दिन 1 बार। पानी की दोहरी मात्रा में काटने को पहले से पतला करें। इन दो व्यंजनों को पिछले दिन की सलाह से पूरी तरह से बदला जा सकता है, जब सिरका शहद के साथ मिलाया जाता है, तो इसे केवल नाश्ते से पहले और रात में 1.5 - 2 की योजना के अनुसार लें।

आंदोलन ही जीवन है

खेल, फिटनेस या सामान्य छोटे घरेलू कसरत खेलना बंद न करें। आंदोलन जहाजों का समर्थन करेगा - उन्हें अब वास्तव में इसकी आवश्यकता है, और बचने के लिए अवांछित प्रभावबहुत सरल: संवेदनाओं को सुनें। अधिकांश छोड़ने वाले इन दिनों इस बारे में शिकायत कर रहे हैं, अंतिम दिन की सलाह अभी भी प्रासंगिक है।

यदि आप ध्यान दें कि धूम्रपान छोड़ने वाला व्यक्ति मिठाई पर निर्भर हो गया है, मिठाई और कुकीज़ को दूर कर दें, और यदि घर में मीठे दांत नहीं हैं, तो अभी तक खरीदारी न करें। आने वाले दिनों की ख़ासियत यह है कि यह मिठाई में खींचता है, और अग्न्याशय बहुत कमजोर है - इसके काम में विफलता को भड़काने की कोई आवश्यकता नहीं है। मिठाइयों की जगह सूखे मेवे उपयुक्त हैं।

चौथा दिन

शरीर में क्या होता है

मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह शारीरिक के करीब पहुंचता है सामान्य स्तर. पेट और अग्न्याशय में प्रक्रियाएं जारी रहती हैं। शायद आंतों की गतिशीलता में कमी - सबसे अधिक बार कमी। सामान्यीकृत उत्पादन एन्टिडाययूरेटिक हार्मोन. फेफड़ों में पुनरावर्ती प्रक्रियाएं जारी रहती हैं, ब्रोन्कियल स्राव सामान्य हो जाता है। ब्रोन्कियल स्वर कम हो जाता है।

भावनाएं, विचार

आक्रामकता कम हो जाती है, दवाओं से चिड़चिड़ापन बंद हो जाता है। कई लोगों की मनोदशा में वृद्धि होती है या उनकी अस्थिरता होती है - उत्साह से लेकर अवसाद तक। व्यवहार कुछ उलझा हुआ है। नींद सतही है।

शारीरिक अवस्था

रक्तचाप में संभावित वृद्धि, टिनिटस। चक्कर आना हल्का या अनुपस्थित है। कब्ज। पेशाब सामान्य हो जाता है। भूख में कमी या लालसा कुछ उत्पाद. खांसी होती है, गले में एक चिपचिपी श्लेष्मा गांठ का अहसास होता है। कई लोगों के लिए तीसरे या चौथे दिन चेहरा सूज जाता है, उंगलियां और कान थोड़े सूज जाते हैं।

इसकी और आने वाले दिनों की मुख्य समस्या खराब नींद और अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति है। नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए, आप मदरवॉर्ट टिंचर का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन वेलेरियन को मना करना बेहतर है - यह बहुत मजबूत है शामक क्रियाइसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि यह उदास मनोदशा का कारण बन सकता है। पाउच या सुगंधित तेललैवेंडर, पुदीना, चंदन भी मिजाज से निपटने में मदद करेगा और बुरा सपना. आप फार्मेसी में एक पैच खरीद सकते हैं - अनिद्रा के लिए एक सेक "एक्स्ट्राप्लास्ट" - एक हल्का लेकिन प्रभावी उपाय।

पुदीना के पत्ते, रक्त-लाल नागफनी फल - 10 ग्राम प्रत्येक, सफेद मिस्टलेटो घास, नींबू बाम के पत्ते - 2 भाग प्रत्येक लें। 1 बड़ा चम्मच डालें। एल 200 मिलीलीटर उबलते पानी का मिश्रण, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव। भोजन से पहले 1/3 कप शहद के साथ दिन में 3 बार लें। संग्रह सिरदर्द, अनिद्रा, उदास मनोदशा के लिए प्रभावी है।

लिंगोनबेरी प्रभावी रूप से खांसी से लड़ने में मदद करते हैं, जिसमें धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों में होने वाली खांसी भी शामिल है। आप चीनी के साथ शुद्ध लिंगोनबेरी का उपयोग कर सकते हैं, और मौसम में या यदि आप जमे हुए लिंगोनबेरी खरीद सकते हैं, तो आप लिंगोनबेरी का रस बना सकते हैं। कुचल जामुन (गूदे के साथ रस) में, स्वाद के लिए शहद डालें, 3-4 घंटे के लिए छोड़ दें। तैयार रचना को 1 बड़ा चम्मच लें। एल भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 4-5 बार। खांसी को कम करने में मदद करता है, गले में एक गांठ की भावना को समाप्त करता है।

आंदोलन ही जीवन है

खेल खेलने से पहले अपनी सुबह के व्यायाम या वार्म-अप की सूची में स्क्वाट जोड़ें। उनकी मदद से आंतों की नरम, लेकिन सक्रिय उत्तेजना कब्ज को रोकेगी, आंत्र समारोह में सुधार करेगी। आपको सही ढंग से बैठने की जरूरत है - इंटरनेट पर इस विषय पर कई सिफारिशें हैं। गति और समय के लिए अपने आप से प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता नहीं है: अत्यधिक जोश के कारण या गलत साँस लेनाखांसी, सांस की तकलीफ, चक्कर आना बढ़ सकता है।

करीब एक महीने तक कब्ज की समस्या अब रहेगी। अपने आहार में अधिक खाद्य पदार्थ और व्यंजन शामिल करें जो आंत्र समारोह को उत्तेजित करते हैं।

आज या आने वाले दिनों में, धूम्रपान छोड़ने वाला व्यक्ति पहले वाक्यांशों को छोड़ने की आवश्यकता के बारे में संदेह या अनिश्चितता के साथ बना सकता है खुद की सेना. और कई मायनों में यह आपकी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है कि वह फेंकता रहेगा या टूटता रहेगा।

अपने ख़ाली समय को इस तरह से बनाने की कोशिश करें कि ऐसी घटनाएँ जो टूटने का कारण बन सकती हैं, अगले महीने के लिए बाहर नहीं आती हैं। उदाहरण के लिए, शराब के साथ पार्टी में जाना (शराब टूटने को भड़काती है) या धूम्रपान करने वाले दोस्तों से मिलना।

पाँचवा दिवस

शरीर में क्या होता है

जीभ की माइक्रोट्रामा सतह को ठीक करें। निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स की अनुपस्थिति में परिवर्तित, संवहनी स्वर शरीर के लिए अभ्यस्त हो जाता है। ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली के दूर के क्षेत्रों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हुई। आंतों की टोन अभी भी परेशान है।

भावनाएं, विचार

एक कठिन दिन - पहले दिनों का उत्साह बीत जाता है, इसके अलावा, स्वास्थ्य की स्थिति बदतर हो जाती है, "विश्वासघाती" विचार प्रकट होते हैं। इसमें और अगले कुछ दिनों में ब्रेकडाउन की संभावना बहुत ज्यादा रहती है।

शारीरिक संवेदनाएं

भोजन एक भूला हुआ वास्तविक स्वाद प्राप्त करता है (अब तक केवल एक स्पष्ट स्वाद वाले खाद्य पदार्थ - खट्टे फल, पनीर, स्मोक्ड मांस)। गले में या उरोस्थि के पीछे एक ढीली, पतली गांठ महसूस होती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है, खांसने पर गाढ़ा, गहरे रंग का बलगम निकलता है।

इन दिनों बहुत से लोग एंटरोसॉर्बेंट्स के सेवन से मदद करते हैं - वे सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और साथ ही आंतों की गतिशीलता को सामान्य करते हैं। डॉक्टर की सलाह पर वही दवा चुनें जो आपके लिए सही हो।

यदि आप मौखिक श्लेष्म पर घावों के बारे में चिंतित हैं, तो आपको उन्हें ठीक करने में मदद करने की आवश्यकता है। फिटकरी के घोल से कुल्ला करें या दवा की तैयारी, मौखिक गुहा के संक्रामक और भड़काऊ रोगों के लिए उपयोग किया जाता है, इस समस्या से जल्दी से निपटने में मदद करेगा।

स्टामाटाइटिस के साथ, एक संग्रह में मदद मिलेगी, जिसमें गोल नीलगिरी के पत्ते शामिल हैं - 30 ग्राम, साधारण अलसी के बीज - 20 ग्राम, कैमोमाइल फूल, छोटे-छोटे लिंडन - 25 ग्राम प्रत्येक। 1 बड़ा चम्मच मापें। एल मिश्रण, उबलते पानी का एक गिलास डालें, ढक्कन बंद करके 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में भिगोएँ, 30 मिनट के लिए छोड़ दें। तनाव, कच्चे माल को निचोड़ें, थोड़ा ठंडा शोरबा में 20% की 40 बूंदें डालें। अल्कोहल टिंचरप्रोपोलिस दिन में 4-5 बार कुल्ला करें अल्सरेटिव स्टामाटाइटिसपूरी तरह ठीक होने तक। कम प्रभावी नहीं अगला उपाय: 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल 10% शराब समाधान 2 बड़े चम्मच के साथ प्रोपोलिस। एल आड़ू, जैतून या अन्य वनस्पति तेल. इस तेल को मुंह के छालों और जीभ पर लगाएं। रिकवरी जल्दी आती है।

आंदोलन ही जीवन है

सक्रिय आंदोलन - शक्तिशाली उपायकब्ज की रोकथाम। अगर आप दिन में कम से कम 4 किलोमीटर पैदल चलेंगे तो आंतें काम करेंगी। काश, आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में, इतनी दूरी कभी-कभी एक सप्ताह में जमा हो जाती है, इसलिए परिचय देना आवश्यक है अतिरिक्त भार. ये एक्सरसाइज रोजाना 10-15 मिनट तक करें।

पहला अभ्यास प्रसिद्ध साइकिल है: आपको पैडल को "मोड़" करने की ज़रूरत है, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों पर झुकें, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।

दूसरा व्यायाम: फर्श पर लेटकर, अपने पैर को घुटने से मोड़ें। अब घुटनोंफर्श के उस क्षेत्र तक पहुँचने की कोशिश करें, जो दूसरे, फैला हुआ पैर के घुटने के बाहरी किनारे पर स्थित है। 10 बार दोहराएं, पैर बदलें।

तीसरा व्यायाम। फर्श पर घुटने टेकें, अपने पैरों को जितना हो सके एक-दूसरे के करीब रखें (करीब), अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे नीचे करें।

अपने आप को यह समझाने की कोशिश करें कि यह चिड़चिड़ी, फुसफुसाता हुआ, या उदास होठों वाला व्यक्ति वही व्यक्ति है जिसने हाल ही में अपने हाथों में सिगरेट पकड़े हुए मजाक किया था। सभी नकारात्मकता जो अब प्रियजनों पर फूट सकती है, वह उससे नहीं है। यह दर्दनाक लगाव इस व्यक्ति से अलग नहीं होना चाहता, आदत को तोड़ना बहुत मुश्किल है। याद रखें कि अपनी पसंदीदा चीज़ को अलग करना कितना मुश्किल है जो कभी फैशनेबल और सुरुचिपूर्ण थी, लेकिन आज यह केवल एक संग्रहालय के लिए उपयुक्त है। या घिसा हुआ, ताकि देश को भेजना शर्म की बात हो। और तब यह सिर्फ एक बात थी, और अब आपका प्रिय व्यक्ति अपने स्वभाव के हिस्से से अलग हो रहा है। सबका धैर्य...

छठा दिन

शरीर में क्या होता है

फेफड़ों के निचले हिस्सों में बलगम का स्राव बढ़ जाना। ब्रोन्कियल सिलिया सक्रिय हैं। पेट और अग्न्याशय की स्रावी गतिविधि सामान्यीकृत होती है। पित्ताशय की थैली के संभावित अस्थायी डिस्कीनेटिक विकार और ग्रहणीनिकोटीन की कमी के कारण। इस दिन, पहली बार, "सफेद" रक्त की सभी कोशिकाएं (ग्रैनुलोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स, न्यूट्रोफिल, मैक्रोफेज, आदि) निकोटीन के संपर्क के बिना उगाई जाती हैं।

भावनाएं, विचार

वापसी सिंड्रोम फिर से लौटता है, साथ ही चिड़चिड़ापन, अशांति और नींद की गड़बड़ी भी होती है। आक्रामकता बढ़ जाती है, सिगरेट की तलाश में कार्रवाई की जाती है, इसे रोकना काफी मुश्किल है, हालांकि यह काफी संभव है।

शारीरिक संवेदनाएं

मजबूत हो रहे हैं स्वायत्त विकार: बहुत ज़्यादा पसीना आना, हाथ कांपना, भूख कम लगना, वसायुक्त भोजन के बाद। मुंह में कड़वाहट दिखाई देती है, कभी-कभी दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है। कई लोगों को प्यास लगी है, और - परिणामस्वरूप - बार-बार पेशाब आना। गहरे रंग के बलगम की खांसी बनी रहती है, उसमें खून की धारियाँ दिखाई दे सकती हैं, गले में "गांठ" का अहसास बना रहता है।

सातवां दिन

शरीर में क्या होता है

निकोटीन की शारीरिक लत का चरण लगभग पूरा हो चुका है। निकोटीन डोपिंग के बिना काम करने के लिए शरीर को फिर से बनाया गया, एक पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हुई। वेसल्स और फेफड़े सबसे लंबे समय तक ठीक होंगे, रिकवरी में भी देरी हो रही है तंत्रिका प्रणाली. जठरांत्र संबंधी मार्ग का स्राव अभी भी बढ़ा हुआ है, इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के उपकला में, नई कोशिकाओं की एक परत का निर्माण शुरू हो गया है जो निकोटीन के प्रभाव से परिचित नहीं हैं।

शरीर में क्या होता है

कालिख से घायल ब्रोन्कियल म्यूकोसा का उपचार समाप्त हो रहा है। प्लेटलेट्स व्यावहारिक रूप से नवीनीकृत होते हैं, लाल रक्त कोशिकाअभी भी "पुराने", जो निकोटीन आक्रामकता की स्थितियों में बने थे। जहाजों की दीवारों को पर्याप्त पोषण मिलता है, उनके ऊतकों की बहाली, विशेष रूप से एंडोथेलियम, शुरू होती है।

भावनाएं, विचार

दिन मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है, साथ ही अगले दिन - वे मील के पत्थर, मोड़ हैं। कुछ इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं और एक सिगरेट की कोशिश कर सकते हैं, यह तर्क देते हुए कि वे काफी लंबे समय तक बाहर रहने में कामयाब रहे और यह संभावना नहीं है कि एक सिगरेट से चोट लगेगी ... और धूम्रपान करने वालों के रैंक में वापस आ जाएंगे।

शारीरिक संवेदनाएं

खांसी कम होने लगती है (उन लोगों को छोड़कर जिनका धूम्रपान का अनुभव 20 वर्ष या उससे अधिक है)।

सिगरेट को थामने वाली उंगलियों का पीला रंग फीका पड़ने लगता है, रंगत में सुधार होता रहता है। संभावित वनस्पति-संवहनी विकार - कमजोरी, उनींदापन, सुस्ती।

पहला महीना

पहले महीने के अंत तक, सेलुलर स्तर पर शरीर की बाद की वसूली की नींव रखी जा चुकी है। उपकला कोशिकाओं को अद्यतन किया जाता है, जो नई कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री के अवशोषण और संश्लेषण की प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति देता है - वे जो निकोटीन और दहन उत्पादों के बिना कार्य करेंगे।

मनोवैज्ञानिक रूप से महीना काफी कठिन है, और अगर शुरुआत में धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता के उत्साह और जागरूकता ने समर्थन दिया और ताकत दी, तो महीने के अंत तक विकास के दो परिदृश्य संभव हैं। कुछ इस तथ्य का आनंद लेते हैं कि वे धूम्रपान छोड़ने में कामयाब रहे और इससे अतिरिक्त ताकत मिलती है, अन्य लोग सिगरेट के बिना दिन गिनते हैं और हर मिनट सचमुच धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ने के लिए मजबूर होते हैं। दोनों परिदृश्य स्वाभाविक हैं और व्यावहारिक रूप से यह प्रभावित नहीं करते हैं कि कोई व्यक्ति लंबी अवधि में टूट जाता है या नहीं।

दूसरा माह

धूम्रपान छोड़ने वाली महिलाओं के लिए यह और अगले तीन महीने सबसे सुखद होते हैं। त्वचा की कोशिकाओं को नवीनीकरण के तीन या चार चक्रों से गुजरना पड़ा, और अस्वस्थ पीलापन काफ़ी कम हो गया, जैसा कि शुष्क त्वचा थी। जबकि रसिया अभी भी बनी हुई है - संवहनी नेटवर्क, और यह इस तथ्य के कारण है कि संवहनी कोशिकाओं ने अभी तक अद्यतन करना शुरू नहीं किया है। दूसरे महीने में केवल संवहनी एंडोथेलियम में 50-70% नई कोशिकाएं होती हैं और नवीनीकरण प्रक्रिया जारी रहती है।

फेफड़ों में, सेलुलर स्तर पर वसूली जारी है, लेकिन अभी तक यह प्रक्रिया एसिनी तक नहीं पहुंच पाई है - सबसे छोटी "ईंटें" जिससे इसे "निर्मित" किया जाता है फेफड़े के ऊतक. यह इस कारण से है कि अब पूर्व धूम्रपान करने वाले के वीसी अभी तक उम्र के मानदंड पर वापस नहीं आए हैं, गले में खांसी और सूखापन समय-समय पर परेशान होता है, बलगम या थूक निकलता है, और शारीरिक व्यायामकारण खाँसनाऔर थकान।

सिगरेट के लिए व्यावहारिक रूप से कोई लालसा नहीं है, लेकिन धूम्रपान की रस्म, आदतों के लिए, पर्यावरण के लिए क्या लालसा अभी भी बनी हुई है। इसे दूर करना आसान हो गया है, लेकिन इसके लिए अभी भी इच्छाशक्ति और समर्थन की आवश्यकता है।

तीसरा महीना

तीसरे महीने से, रक्त वाहिकाओं की पूरी बहाली शुरू हो जाती है। उस समय तक, उनका स्वर आसानी से भंग हो गया था। बाहरी कारणसाथ ही तनाव में। तीसरे महीने से, टोन सामान्य हो जाता है, एंडोथेलियम और छोटे जहाजों के अन्य झिल्लियों में शुरू हुई प्लास्टिक प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद।

एक महत्वपूर्ण अवधि समाप्त हो रही है जब कई लोग धूम्रपान पर लौटते हैं। निकोटीन के लिए शारीरिक लालसा लंबे समय से चली आ रही है, मनोवैज्ञानिक निर्भरता कम हो रही है। हालांकि, व्यावहारिक रूप से "कोशिश", "याद रखना", "परीक्षण" करने का कोई भी प्रयास धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में लौटने की दिशा में एक कदम है।

चक्कर आना, सिरदर्द व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करते हैं (यदि किसी व्यक्ति के पास कोई नैदानिक नहीं है महत्वपूर्ण रोग), नींद सामान्य हो गई, भूख सामान्य या थोड़ी बढ़ गई।

चौथा महीना

त्वचा कोशिकाओं को नवीनीकृत किया गया है, और अब रंग लगभग सामान्य हो गया है, और छीलने और खुजली (विशेष रूप से पहले दो हफ्तों में परेशान) गायब हो गए हैं।

पेट, अग्न्याशय, यकृत सामान्य मात्रा में उत्पादन करते हैं हाइड्रोक्लोरिक एसिड केऔर एंजाइम, जिसके लिए भोजन अच्छी तरह से अवशोषित होता है। आंतें "घड़ी की तरह" काम करती हैं, निकोटीन भुखमरी से जुड़े कोई और मल विकार नहीं होंगे।

तीन महीने का मील का पत्थर पार कर लिया गया है। "तनाव खाने" की आवश्यकता काफी कम हो जाती है, और शरीर का वजन, जो पहले तीन महीनों में कई में बढ़ जाता है, स्थिर हो जाता है, आहार प्रभावी हो जाते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य रूप से कार्य करने वाले अंग आपको भोजन के मध्यम आकार के हिस्से से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

पाँचवाँ महीना

धूम्रपान करने वाले के जिगर की कोशिकाओं में सबसे कठिन समय था। केवल पांचवें महीने के अंत से, व्यक्तिगत यकृत कोशिकाओं में पुनर्जनन प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, और स्वस्थ कोशिकाओं को मृत हेपेटोसाइट्स के कार्यों का हिस्सा लेने का अवसर मिलता है।

फेफड़े के ऊतक पुन: उत्पन्न होते रहते हैं, थूक या तो बाहर नहीं निकलता है, या बहुत कम होता है और इसका रंग गहरा नहीं रह जाता है। पांचवें महीने से आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं शारीरिक व्यायामतैराकी, साइकिल चलाने के लिए सबसे उपयुक्त हैं। दौड़ना, शक्ति व्यायामस्थगित करना बेहतर है - 8-9 महीने तक।

समय-समय पर सिगरेट पीने की इच्छा होती है, लेकिन इसका विरोध करना चाहिए। धूम्रपान को उकसाने वाली कम स्थितियां, 9-10 महीनों की अगली महत्वपूर्ण अवधि तक इसे रोकना उतना ही आसान होगा।

छठा महीना

छह महीने पहले आखिरी सिगरेट पी गई थी। अब शरीर रक्त का संचार करता है, जिसकी कोशिकाएं निकोटीन और उसके मेटाबोलाइट्स के संपर्क में नहीं आती हैं। वे पूरी तरह कार्यात्मक हैं, सक्रिय रूप से ऑक्सीजन ले जाते हैं। रक्त चित्र के प्रयोगशाला मापदंडों को सामान्यीकृत किया जाता है।

जिगर की कोशिकाओं का पुनर्जनन जारी है - अगले 4-6 महीनों में यह तेजी से और तेजी से आगे बढ़ेगा, जिससे यकृत अधिक कुशल हो जाएगा।

फेफड़ों की एसिनी को भी ठीक होने की प्रक्रिया में शामिल किया गया था। कई लोग ध्यान देते हैं कि इस अवधि के दौरान सांस लेना आसान हो गया, जैसे कि फेफड़े फैल गए हों।

यदि आप स्पिरोमेट्री का संचालन करते हैं, तो आप वीसी में उल्लेखनीय वृद्धि देख सकते हैं, जो ब्रोंको-फुफ्फुसीय प्रणाली की सक्रिय बहाली और उनके प्रभावी शुद्धिकरण को इंगित करता है।

वजन स्थिर हो गया है। "धूम्रपान के बजाय खाने" की इच्छा कम बार होती है, और यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान को याद न रखने के तरीके खोजता है, तो वह बिल्कुल भी नहीं उठता है।

सातवां महीना

दिलचस्प बात यह है कि सिगरेट के बिना सात महीने के बाद, बहुत से लोग अचानक गंध के सूक्ष्म रंगों में अंतर करना शुरू कर देते हैं। यह महिलाओं के इत्र की बढ़ी हुई धारणा में ध्यान देने योग्य है - यदि पहले वे हल्के और भारी में विभाजित होते थे, तो अब नाक सफेद फूलों की गंध से हर्बल गंध को अलग करने में सक्षम है। स्वाद की धारणा भी तेज होती है - इस समय तक सभी रिसेप्टर्स, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से बहाल हो जाते हैं।

आठवां महीना

अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वालों में बलगम वाली खांसी नहीं देखी जाती है। हां, और खांसी व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करती है - फेफड़ों ने फिर से उभरती समस्याओं से निपटने के लिए "सीखा"। जिन लोगों ने "धूम्रपान" किया है, वे भी राहत का अनुभव करते हैं - रोग स्थिर छूट के चरण में प्रवेश करता है, जो डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करने पर अनिश्चित काल तक जारी रह सकता है।

नौवां महीना

इसे एक और महत्वपूर्ण अवधि की शुरुआत माना जाता है: छोड़ने के पहले दिनों और हफ्तों की कठिनाइयों को पहले ही भुला दिया गया है, सिगरेट की गंध किसी भी व्यक्तिगत जुड़ाव को नहीं जगाती है, लेकिन साथ ही, आदतें अभी भी स्वचालित रहती हैं। अब अपने आप को फिर से नियंत्रित करना शुरू करना और उन स्थितियों से बचना महत्वपूर्ण है जब यंत्रवत् "मशीन पर" सिगरेट जलाई जाती है। यह काम पर धूम्रपान करने वाला कमरा, बालकनी या घर का प्रवेश द्वार हो सकता है।

दसवां महीना

कई लोगों ने देखा है कि बिना सिगरेट के 10 महीने बाद उन्हें सपने आने लगते हैं जिनमें वे धूम्रपान करते हैं। उसी समय, दिन के दौरान आप सिगरेट के बिना सुरक्षित रूप से कर सकते हैं (जब तक, निश्चित रूप से, आप खुद को उत्तेजित नहीं करते), और सपने में धूम्रपान करना बहुत वास्तविक लगता है और जागना काफी दर्दनाक होता है, और सुबह लगभग "मशीन पर" ”, कुछ धूम्रपान, लेकिन हर कोई (सौभाग्य से) धूम्रपान करने वालों की सेना में नहीं लौटता।

इस महीने एक दिलचस्प अवलोकन: गायन के प्रेमी नोटिस करते हैं कि गाना आसान है, स्वर रज्जुप्रबंधन करने में आसान।

ग्यारहवां महीना

दौड़ना, चलना, जिम करना, स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स की अनुमति है - अब फेफड़े भार का सामना करेंगे। स्वाभाविक रूप से, आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है ताकि एक लंबी वसूली अवधि के परिणाम को बाधित न करें।

क्या आप लगभग एक साल बाद धूम्रपान करना चाहते हैं? अधिकांश स्वीकार करते हैं कि हाँ, मैं चाहता हूँ। लेकिन यह निकोटीन की लालसा नहीं है, यह संचार के कुछ तत्वों को काम में, रोजमर्रा की गतिविधियों में खोने की भावना है। उसी समय, इसे छोड़ना कितना कठिन था और धूम्रपान करने वाले के शरीर ने क्या अनुभव किया, यह लंबे समय से भुला दिया गया है।

रिलैप्स का जोखिम छोटा है - लगभग 25% - लेकिन फिर भी वास्तविक।

बारह महीने। साल।

सीमांत काल। बीते एक साल की मेहनत तारीफ के काबिल है: जो आदत बन गई है उस पर काबू पाना बड़ी बात है!

एक साल पहले इसी दिन की तुलना में अब दिल का दौरा पड़ने का खतरा 50% कम हो गया है। स्ट्रोक का खतरा 30% है। कैंसर के विकास का जोखिम भी कम हो जाता है: अन्य जोखिम वाले कारकों और यकृत को छोड़कर, यह लगभग 80-90%, अन्नप्रणाली, पेट - 60-70%, होंठ कैंसर - लगभग 100% कम हो जाता है।

क्या टूटना संभव है? पूर्णतया। धूम्रपान पर लौटने का जोखिम निकोटीन में नहीं है, यह उन लोगों के सिर में होता है जो व्यसन की समस्याओं पर काम करते हैं। हानिकारक इच्छाओं, आदतों के साथ काम करना हमेशा आवश्यक होता है - यही सफलता, दीर्घायु और स्वास्थ्य की कुंजी है।

धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं?

फिर धूम्रपान बंद करने की योजना डाउनलोड करें।
यह छोड़ना बहुत आसान बना देगा।