Tagajärjed, hüpodünaamia mõju inimkehale (istuv istuv eluviis). Istuv eluviis ja selle tagajärjed

AT kaasaegne maailm istuv eluviis on üsna levinud ja seda iseloomustab minimaalne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus. Lõppude lõpuks lihtsustavad teaduse ja tehnoloogia saavutused inimese elu oluliselt, vabastades ta sellest kehaline aktiivsus. Ja see pole parim mõju üldine tervis inimene, kuna ta on sunnitud veetma üha rohkem aega istuva, istuva eluviisiga.

Aktiivselt liikuvaid lapsi või teismelisi pole tänapäeval enam nii sageli võimalik jälgida, reeglina veedavad nad järjest rohkem aega arvuti taga. Täiskasvanud tööinimesed mõistavad puhkamise all ka aja veetmist teleri ees, kombineerides seda passiivse diivanil lebamisega. Selle tulemusena on tervislik liikuv eluviis tõrjutud tagaplaanile.

Statistika kohaselt kannatab umbes 20% maailma elanikkonnast istuva eluviisi tagajärgede all. Enamik neist peab end üsna aktiivseks, sest nad on terve päeva hõivatud tööga, lahendades olulisi ülesandeid.

Kõikjal võib märgata kumerdunud selga, rikutud nägemist, liigset kehakaalu, liigutuste letargiat. Arv on märgatavalt kasvanud kroonilised haigused noorte seas, mis varem puudutas peamiselt eakaid. Need nähtused on tänapäeva inimese istuva eluviisi tagajärjed. Haigused on tavalised lihasluukonna süsteem- lülisamba kõverus ehk skolioos ja hiljem osteokondroos, mis istuva eluviisiga inimest paratamatult kummitab. Järk-järgult ilmub, piirang motoorne võime selg, valutav valu seljas, korduv valu kätes või jalgades.

Istuva eluviisi mõju tervisele:

Rasvumine. Ülekaaluline keha on istuva eluviisi üks levinumaid tagajärgi. Viga kehaline aktiivsus põhjustab ainevahetuse ja vereringe aeglustumist, vähendades seeläbi põletatud kalorite hulka, mille ülejääk ladestub rasvana. Ülekaalulisus on omakorda seotud suurenenud risk erinevate haiguste areng, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon, kõrge tase vere kolesterool, diabeet, teatud tüüpi vähk, sapipõie haigus ja artriit. Psühholoogilised häired, nagu depressioon ja madal enesehinnang, võivad ilmneda ka siis, kui inimene tunneb muret oma ülekaaluline ja rasvaladestused.

Igasugune lihastegevus on vastupidi suunatud normaalse kehakaalu säilitamisele, kuna see põletab kaloreid ja mida intensiivsem see on, seda rohkem kaloreid põletatakse.

Süda. Üks kõige enam tõsiseid tagajärgi istuv eluviis on kõrge riskiga südame-veresoonkonna haiguste, näiteks pärgarteritõve või krooniline hüpertensioon. See juhtub reeglina igasuguse sportliku tegevuse puudumise tõttu ja seetõttu ei saa süda vajalikku verevarustust. Samuti muutuvad sellistes tingimustes mitteaktiivseks rasvapõletusensüümid, mis vastutavad triglütseriidide hävitamise eest veres. Selle tulemusena seintel veresooned tekivad naastud, mis takistavad vereringet ja võivad põhjustada ateroskleroosi, ja sisse tõsised juhtumid ja südameatakk.

Hukkamise tulemus harjutus on rohkem tõhus töö südame-veresoonkonna süsteemist, suurenenud lipoproteiinide tase kõrge tihedusega ehk "hea" kolesteroolitase ja soovimatute triglütseriidide sisalduse vähendamine veres.

Lihased ja luud. Füüsilise aktiivsuse puudumisega muutuvad keha lihased nõrgaks, mis toob kaasa igapäevaste ülesannete täitmise võime vähenemise. Lisaks istuv pilt elu kahjustab kehahoiakut ja võib aja jooksul põhjustada seljaprobleeme, kuna nõrgenevad ka selgroogu toetavad lihased.

Välja arvatud regulaarsed treeningud, suur kasu sest selg võib pakkuda massaaži neem Iževsk. See vabaneb probleemidest ülaseljas ja krae piirkonnas. Valu lihastes ja pinge taandub pärast masseerija esmakordset kasutamist. Lisaks on keebil soojendusfunktsioon, mis lisab protseduurile veelgi mugavust ja naudingut.

Osteoporoos on teine võimalik tagajärg istuv eluviis. Fakt on see, et istumisasendis ei teki luudel keha säilitamisel raskusi. Aja jooksul viib see luude tugevuse vähenemiseni ja need muutuvad rabedamaks. See suurendab ka artriidi tekkimise võimalust.

Regulaarne treening aitab säilitada terveid luid ja liigeseid, suurendada lihasjõud ja vastupidavust, energiat elueesmärkide saavutamiseks.

Diabeet. Treening võimaldab kehal kontrollida veresuhkru taset. Vähene aktiivsus toob kaasa selle suurenemise, sest mida vähem liigud, seda vähem suhkrut mida keha kasutab. Täiustatud tase veresuhkur omakorda koormab kõhunääret, mis mõjutab hormooninsuliini sekretsiooni, suurendades seeläbi diabeedi tekke tõenäosust.

Vähid. Mõned vähitüübid, nagu käärsoole- ja rinnavähk, on levinud ka istuva eluviisiga inimeste seas.

vananemisprotsess. Telomeerid, mis paiknevad kromosoomide otstes ja kaitsevad neid kahjustuste eest, muutuvad keha vananedes lühemaks. On tõestatud, et istuva eluviisiga lühenevad telomeerid kiiremini kui aktiivse eluviisiga, mistõttu vananemisprotsess kiireneb ja vanusega seotud märgid ilmnevad varem.

Vaimsed häired. istuv pilt elul on negatiivne mõju vaimne tervis. Inimesed, kes ei saa stressi, on altid depressioonile ja ärevusele. Uuringud on näidanud, et regulaarne lihasaktiivsus võib vähendada stressi ja vähendada paljude haiguste esinemist. vaimsed häired. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid loomulikult parandab tuju ja aitab tunda end õnnelikumana ja lõõgastunumana. Lisaks mõjutab trenn hormooni serotoniini tootmist, mille tasakaalustamata tase võib põhjustada depressiooni, mõjutada mälu ja söögiisu. Lisaks paranemine välimus aitab tõsta enesehinnangut ja tõsta enesekindlust.

Unetus. Istuv eluviis võib tekitada probleeme unega, sest sellistes tingimustes ei pruugi keha tunda vajadust puhkuseks.

Regulaarne treenimine, vastupidi, aitab vabaneda unetusest ja parandada une kvaliteeti. Vältida tuleks aga vahetult enne magamaminekut treenimist, sest keha läheb liiga kuumaks, mis ei lase sul kiiresti uinuda.

Finantskulud. Vähene aktiivsus ja sellega seotud terviseprobleemid võivad kaasa tuua ka rahalisi kaotusi. Pakkumiseks võidakse nõuda rahalisi väljaminekuid meditsiiniteenused(ennetamine, diagnoosimine ja ravi), mis on seotud esilekerkivate haigustega ning sisaldavad arsti külastamise ja ostmise kulusid farmaatsiatooted, rehabilitatsiooniteenused. Lisaks võivad tekkida kaudsed kulud, mis on seotud saamata jäänud tuluga, mis on tingitud töötundide kulumisest tekkinud kahju kõrvaldamiseks. meditsiinilised probleemid ja suutmatus täita tööülesandeid.

Füüsilise tegevuse eelised

Uuringud on näidanud, et peaaegu kõik inimesed saavad regulaarsest treeningust kasu, olenemata sellest, kas nad tegelevad intensiivse või mõõduka treeninguga. Regulaarne füüsiline aktiivsus toob kasu enamikule (kui mitte kõigile) organsüsteemidele ja aitab seega ennetada lai valik terviseprobleemid:

Vähendab südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski;
- hoiab ära kõrge vererõhu;
- vähendab diabeedi tekke tõenäosust;
- vähendab käärsoole- ja rinnavähi riski;
- aitab säilitada tervislikku kehakaalu;
- Aitab ehitada ja hooldada terved luud, lihased ja liigesed;
- vähendab depressiooni ja ärevustunnet ning soodustab vaimset heaolu.

Kuna regulaarne treening aitab haigusi ennetada ja tervist edendada, võib see tegelikult tervishoiukulusid vähendada.

Kõige sagedamini takistab laiskus meil sporti tegemast või jalutamast. Füüsilisest tegevusest on tänapäeval saamas tõeline vägitegu. Ümbritsev maailm on nii mehhaniseeritud, et inimesel pole vaja tulemuse saavutamiseks pingutada.

Vahepeal hoiatavad arstid, et istuv eluviis võib põhjustada paljusid rasked haigused.

Loomulikult on selline eluviis väga mugav, kuid samas eluohtlik. Teadlased on leidnud, et istuv eluviis mõjutab negatiivselt inimeste tervist ja suurendab surmavate haiguste tekkeriski.

Mis on oht?

Istuva eluviisiga aeglustub verevool, mis mõjutab negatiivselt hapniku kohaletoimetamise kvaliteeti ja kiirust ning toitaineid. Krooniline hapnikuvaegus põhjustab elundite ebapiisavat talitlust, mistõttu inimesed saavad jagu mitmesugused vaevused: ateroskleroos, osteokondroos, isheemiline haigus ja teised.

Asjatundjate sõnul suureneb istudes keha koormus kõvasti. Pealegi püüavad vähesed meist hoida õige rüht. Pikaajaline viibimine istumisasend vales asendis võib tekkida skolioosi.

Samuti, kui inimene pikemat aega veedab istuvas asendis, vaagnapiirkonna organites on vere stagnatsioon, mis suurendab hemorroidide ja kõhukinnisuse tekke riski. Lisage sellele ebaregulaarne ja ebatervislik toitumine – selle tulemusena on inimesed pidevalt kaasas ebameeldivad sümptomid mis vähendavad oluliselt elukvaliteeti.

Ärge unustage probleemi ülekaal. Istuv eluviis on üks meie kehas liigse energia kogunemise provokaatoreid ja.

Kuidas probleemi lahendada?

Vältima negatiivne mõju mida istuv eluviis meie kehale avaldab, on väga lihtne. Peaasi, et saada laiskusest üle ja hakata rohkem liikuma.

Kõige lihtsam ja samal ajal tõhus meetod- . Igapäevane matkamine mitte ainult ei taga õiget vereringet, vaid lahendab ka probleemi lisakilod, joonista põskedele terve põsepuna ja anna hea tuju, sest füüsilise pingutuse käigus tekib õnne- ja rõõmuhormoon. Selle asemel, et neelata peotäite kaupa erinevaid ravimid, eraldage oma tihedast ajakavast veidi aega kõndimiseks. Olenevalt enesetundest peaks inimene kõndima 3–11 km päevas. Teise võimalusena võite minna ujuma või suusatama, kuid massaaž, vastupidiselt massilisele pettekujutlusele, ei aita probleemi lahendada. Teretulnud on ka jõusaali ja tervisegrupi külastus kogenud juhendaja juhendamisel, kui selleks pole erilisi vastunäidustusi. Üldiselt on jalutuskäik tõhus ja, mis peamine, tasuta ravim.

Muidugi kõige rohkem parim variant see oleks regulaarne, vähemalt kolm korda nädalas, spordiklubi külastamine koos kõigi pakutavate programmidega või mõne spordialaga tegelemine. Kui töö ja rahaasjad ei võimalda, siis on võimalik kolm korda nädalas üks tund.

Lisaks spordile pakume vaheldust Sinu igapäevastes tegemistes. Võite näiteks keelduda liftist, väljuda ühistranspordist üks-kaks peatust enne enda oma, pärast õhtusööki, enne magamaminekut teha väike jalutuskäik.

Ühistranspordis anna teed neile, kes seda tõesti vajavad, samal ajal kui ise eelistad sõita püsti. See venitab lihaseid ja treenib vestibulaarne aparaat. AT vaba aeg Tõuse diivanilt ja mine jalutama või rattaga sõitma.

Kui see kontoris istuvaid kolleege segadusse ei aja, saab harjutuste komplekte teha päeva jooksul otse tööl. Tavaline lähenemine, iga 40-45 minuti järel. Soorita harjutuste komplekti 5-7 minutit, see on nn. Sellised harjutused aitavad väsimuse tekkimist edasi lükata, tõstavad tootlikkust ja parandavad meeleolu.

Istuv eluviis on paljude põhjus rasked haigused. Kuid igaüks meist suudab end vaevuste eest kaitsta. Peaasi on lõpetada laisk olemine.

Tehke sporti, pidage kinni õige toitumine ja !

Istuv eluviis näib olevat inimkonna arengu täiesti loogiline tulemus: mida edasi tsivilisatsioon areneb, seda vähem on vajadus füüsilise ja rohkem intellektuaalse töö järele. Ja intellektuaalne töö väljendub enamikul juhtudel täpselt selles istuv töö koos dokumentidega, arvutiga. Kui siia lisada veel suurejooneliselt arenenud transport, mis on jätnud meid ilma vajadusest kõndida enam kui poolekilomeetriseid vahemaid, on meie ajastu tüüpiliseks meelelahutuseks filmide ja teleri vaatamine, Arvutimängud, raamatud, Internetis surfamine – ja saamegi istuva elustiili kogu selle hiilguses. Niisiis, kui see elustiil on suurenenud mugavuse otsene tagajärg, siis miks nimetatakse seda ebatervislikuks?

Kui istuv eluviis on ohtlik

Teine võimalus riskirühma kuulumise kindlakstegemiseks on püüda märkida, kui palju aega veedate päeva jooksul istuvas asendis (sh mitte ainult tööl, vaid ka diivanil istudes, õhtusöögil, koduarvutis - kõik koos). Kui see kustub kokku 7 tundi või kauem, olete ohus.

Istuva eluviisi negatiivsed tagajärjed

Probleemid lülisambaga. Kõige levinumad lülisambaprobleemid, mis tulenevad istuvast eluviisist: halb rüht, krooniline valu seljas, pikemas perspektiivis - osteokondroosi ja muude haiguste areng. Olukorda raskendab asjaolu, et lihased, mis loovad lihaseline raamistik lülisamba ümber, sellise eluviisiga nad lõdvestuvad – ja jätavad selle ilma vajaliku füsioloogilise toeta.

Hüpodünaamia ja rasvumine. Madal tase motoorne aktiivsus- hüpodünaamia - üks märgatavamaid markereid kaasaegne pilt elu. Kui istud terve päeva arvuti taga, siis sõidad autoga koju ja puhkad seal umbes samas asendis, jääb kehal ilmselgelt puudu liikumisest. Mitteaktiivsuse kõige ilmsem (ja märgatavam) tagajärg on rasvumine: kui te ei nälgi, on nii madala aktiivsuse korral liigsed kalorid peaaegu vältimatud.

Lihaste atroofia . Lihasmass kaob juba aastatega ning kui sa ei liiguta ega istu tundide kaupa ühes asendis, siis lihased atroofeeruvad aeglaselt, kuid kindlalt. See protsess mõjutab ühelt poolt kogu keha, muutes selle vormitumaks, teisalt jättes lihastoe ilma mitte ainult lülisambalt, vaid kõikidest elundirühmadest. Mida kauem te seda elustiili elate, seda raskem on teil lõpuks vormi tagasi saada ja end üles ehitada. lihasmassi. Sageli kaasneb lihaste kurnatusega keharasva suurenemine.

Vereringehäired: tromboos, veenilaiendid. Eriti ohtlik rikkumine hüpodünaamia tagajärjel - vereringe halvenemine. See võib viia massini negatiivsed tagajärjed, sealhulgas kudede ja elundite ebapiisav hapnikuga toitmine ja halb mõju immuunsuse, ainevahetuse ja selliste haiguste kohta nagu tromboos ja veenilaiendid veenid.

Hemorroidid. Hemorroidide tekkes mängib istuv eluviis juhtivat rolli- koos alatoitumus(kiudainete puudumine toidus), kuna selle haiguse peamine põhjus on vere staas ja venoossete sõlmede moodustumine.

Seksuaalhäired. Vere stagnatsioon vaagnapiirkonnas - kohustuslik tagajärg istuv eluviis on süüdi ka mitmetes suguelundite piirkonna haigustes: see kehtib eriti meeste kohta, kelle jaoks on selline eluviis impotentsuse ja prostatiidi tekke riskifaktoriks.

Närvisüsteemi häired . Füüsilise aktiivsuse puudumine ja krooniline kõveras olemine ei saa muud kui mõjutada närvisüsteem. Sagedane tagajärg see elustiili sündroom krooniline väsimus. Samuti kannatavad istuva eluviisiga inimesed tõenäolisemalt unetuse ja muude unehäirete all, mis on altid stressile, sealhulgas kroonilistele.

Mida teha?

SISSEJUHATUS………………………………………………………………………………………………………………………3

1. PEATÜKK ÕPILASTE MOTOORIA TEGEVUSE UURIMINE

1.1 Istuva eluviisi mõju

tervisliku seisundi kohta ……………………………………………………………………………………..……..…….5

1.2 Uurimine: „motoorne aktiivsus

Noorukid”…………………………………………………………………… ...................................... kaheksa

2. PEATÜKK ERINEVUSED

2.1. Füüsiliste tegevuste mõju elunditele ja füsioloogilised süsteemid organism ................................................. ................................................... ...............

2.2. Inimliigutuste peamised tüübid………………………………………………………………….14

3. peatükk Regulaarsete tervist parandavate kehalise kasvatuse vormide mõju inimese vaimsele tervisele……………………………………………………..21

3.1 Regulaarse kehalise aktiivsuse mõju närvisüsteemile…………………………..21

3.2 Regulaarse kehalise aktiivsuse mõju tahte kujunemisele………………………21

3.3. Regulaarse kehalise aktiivsuse mõju enese- ja enesekindluse kujunemisele………………………………………………………………………………………… …………… ………………22

3.4. Kuidas sport aitab ennast hinnata………………………………………………………………………….23

4. peatükk Füüsilise aktiivsuse tähtsus ja kehaline kasvatus inimese jaoks

4.1. Kehakultuuri roll XXI sajandil……………………………………………………………………23

4.2. Õpilase tervislik eluviis on täisväärtusliku elu alus……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4.3. Ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjed…………………………………………26

4.4. Motoorse aktiivsuse stimuleerimise vahendid…………………………………………………………………………………………27

Kasutatud kirjanduse loetelu……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Sissejuhatus

sajandi kohta tehniline progress motoorne aktiivsus väheneb.

Kaasaegse elu eripära seisneb selles, et hüpodünaamia kasvab ja muutub sotsiaalseks nähtuseks. Hüpodünaamia, üsna moes viimastel aegadel tähtaeg. See tähendab, et inimene hakkab vähem liikuma ja üldiselt vähem lihastega tööd tegema. Füüsiliste pingutuste tegemiseks jääb järjest vähem põhjuseid. liftid, ühistransport, tootmise mehhaniseerimine. Füüsilise passiivsuse suurenemist nähakse ühe ülekaalulisuse sageduse kasvu põhjusena. Mitteaktiivsusega seostatakse ka seda, et ülekaalulisus on linnaelanike seas rohkem levinud kui maaelanike ja töötajate seas vaimne töö sagedamini kui füüsilise tööga tegelevatel inimestel.

Miks füüsiline passiivsus aitab kaasa kaalutõusule? Lihas on väga tõhus rasvalõks. 90 protsenti kogu keha rasvast oksüdeerub või põleb lihastes.Töötavates lihastes on rasvade oksüdatsioon oluliselt tõhustatud.

Motoorse aktiivsuse vähenemine põhjustab ennekõike energiatarbimise vähenemist, energiarikaste fosforiühendite lagunemise ja moodustumise aeglustumist ning skeletilihaste fosforüülimise vähenemist.

Sellega omakorda kaasneb gaasivahetuse vähenemine ning kopsuventilatsiooni ja üldise jõudluse vähenemine. Lihaste mass ja maht väheneb, südame suurus väheneb, neis täheldatakse väljendunud düstroofilisi muutusi.

Lihaste aktiivsuse mahu vähenemine toob kaasa lihastest kesknärvisüsteemi saadetavate signaalide arvu vähenemise ja vastupidi. Lihastes toimub kokkutõmbumisaparaadi ja nende toonuse muutus, samuti vastupidavuse nõrgenemine.

Sammulugejad on vahend kehalise aktiivsuse kui ühe olulise komponendi edendamiseks tervislik eluviis elu, lisaks annavad nad teavet aktiivsuse taseme kohta ja edendavad inimeste teadlikkust selle vajalikkusest. Kõndimine on üks kõige rohkem hea treening aktiivsena hoidmiseks ja sammulugeja näitab alati, kui aktiivne olete päeva jooksul olnud. Et olla terve, peab inimene päevas tegema teatud arvu samme (tüdrukutel - vähemalt 12 000, poistel - vähemalt 15 000). Otsustasime õpilaste motoorse aktiivsuse uurimiseks kasutada sammulugejat.

Füüsiline passiivsus sisse noorukieas kõige sagedamini seotud õpilaste ja kooliõpilaste ebaratsionaalse igapäevarutiiniga, koormates neid üle kodutöödega, lisaklassid jättes vähe aega kõndimiseks õuemängud, sport.

Selleks, et saada tugevaks, osavaks, vastupidavaks ja tõhusaks, on vaja regulaarselt tegeleda füüsilise töö, kehalise kasvatuse ja spordiga.

Kõik see viis meie töö teema valikuni.

Eesmärk: uurida IMPE esmakursuslaste motoorset aktiivsust. A.S. Gribojedov.

Õppeobjekt: IMPE esmakursuslaste motoorne aktiivsus. AS. Gribojedov.

Õppeaine : Sammulugejate kasutamine instituudi esmakursuslaste motoorse aktiivsuse uurimiseks A.S. Gribojedov.

Tööülesanded:

Selleteemalise kirjanduse uurimine.

Ajakirjandus- ja õigusteaduskonna esmakursuslaste küsitlemine;

Andmete kogumine sammulugeja ja ajaarvestuse abil, andmete töötlemine ja kokkuvõtete tegemine, soovituste koostamine liikumisviisi korraldamiseks.

Uurimismeetodid :

1. Kirjanduslike allikate analüüs.
2. Küsitlemine.
3. Ajastus.
4. Katse.