Tõhusad harjutused õhukesele taljele nädalaga. Parimad taljeharjutused, mida saate kodus teha

Milline peaks olema vööümbermõõt, mis määrab talje suuruse, harjutuste komplekt õhukese talje jaoks, ilusa figuuri lihtsad saladused

Iga naine unistab peenikesest vööst, sest see on üks naiselikkuse ilmingutest, kauni figuuri üks lahutamatuid komponente, üks naise ilu sümbolitest.

Oma figuuri täiuslikuks muutmiseks oleme valmis tooma igasuguseid ohvreid ja taluma kõige kohutavamaid piinu. Vanasti kandsid naised korsette ja pingutasid neid tugevamalt ning kõik nii, et talje tundus veelgi peenem. Toonane mood oli veidi kummaline. Tüdrukut, kes korsette ei kandnud, peeti halvasti käituvaks või liiga ekstravagantseks.

Selline siluetile elegantsi andmise viis ei ole tänapäeval täiesti vastuvõetav. Jah, ja see ei ole tervisele ohutu. Korsetid on juba pikka aega moest väljas olnud. Ja selles on meil muidugi väga vedanud. Korseti selga panemine on julguse tipp ja seda terve päev kanda on tõeline vägitükk. On ebatõenäoline, et keegi julgeb selliseid katseid teha.

Kuid võite minna ka muul, meeldivamal ja produktiivsemal viisil: kulutage iga päev vaid 20 minutit vöökoha harjutustele ja nautige peagi oma välimuse muutusi ning ostke kuu aja pärast endale liibuv kleit, millest olete juba ammu unistanud.

Niisiis, kuidas teha talje kodus õhuke ja kitsas

Vöökoht

Muutused algavad. Kui olete valmis, alustame. Alustame sellest, kui suur vöökoht peaks naisel olema.

Hinnatud 90-60-90 eest ajavad paljud õiglase soo esindajad nagu hullud taga. Kuid me oleme väga erinevad, nii et kõigi jaoks ei saa olla ühtset standardit. Optimaalse indikaatori määramiseks peate oma kõrgusest lahutama 1 meetri. Näiteks kui su pikkus on 167 cm, siis oleks sulle ideaalne vöökoht 67 cm, aga mitte 60, nagu paljud arvavad. Kõik on väga individuaalne ja sõltub luude laiusest, vanusest, kehaehitusest, pikkusest. Kui 167 cm pikkusel naisel on laiad luud, siis talje võib olla laiem kui 67 cm.Igal kehatüübil on oma parameetrid.

Talje mahu määramiseks on veel üks viis: kui rindkere ja puusade ümbermõõt on ligikaudu sama, siis on ideaalsed proportsioonid vööümbermõõduga, mis moodustab 70% puusaümbermõõdust. Nad näevad välja harmoonilised ja näevad välja väga ilusad.

Pole vaja kohaneda mõne ilustandardiga. Soov pidevalt enda kallal tööd teha ja paremaks muutuda on imeline. Kuid soov täita kellegi väljamõeldud ilustandardeid pole lihtsalt ilus, vaid pigem ohtlik.

Harjutused

Aga mis siis, kui sa tõesti tahad omada herilase vöökohta?

See aitab meil teha väga lihtsaid ja samal ajal tõhusaid harjutusi, mida saab teha kodus ja selleks kulub iga päev vaid 20 minutit.

Vööümbermõõt sõltub paljudest teguritest: kilpnäärme tervis ja hormonaalne tase, kõhu- ja seljalihaste maht. Kui kõhul on liigne rasv, tuleb sellest esmalt lahti saada ja alles siis pressida ja talje “teha”, sest muidu muutub rasv lihasteks ja mahud jäävad alles.

Enne treeningu alustamist peate oma lihaseid hästi soojendama. See on kohustuslik ja 5-7 minutist piisab. Tee jalgadega väljahüppeid, kükke, ringpöördeid, võid lihtsalt hoogsalt tantsida või teha paar venitusharjutust: kalluta end esmalt ühele varbale ja siis teisele (saad istuda), seistes siruta käsi üles-alla, külgedele ja taha.

Iga harjutust on kõige parem teha ettevaatlikult, aeglaselt, 10-15 korda. Soovitav on teha 2 lähenemist. Väga hea on, kui saad kogust tuua kuni 20 korda. Te ei saa teha äkilisi liigutusi, sest see treening näeb ette hoolikat suhtumist selgroosse.

Need harjutused on väga tõhusad ja võimaldavad saavutada häid tulemusi, kui teete neid regulaarselt.

Kõigi pakutud harjutuste hulgast saate valida harjutused, mis teile kõige rohkem meeldivad. Alustage iga harjutust sellelt küljelt, mis on teile mugav (paremakäelise jaoks on see tõenäoliselt parem pool ja vasakukäelise jaoks vasak pool).

Seistes, jalad õlgade laiuselt

1. Keha ringikujulised liigutused. Panime käed vöökohale. Teeme pöördeid kõigepealt vasakule ja seejärel paremale, samal ajal kui keha alumine osa peaks jääma liikumatuks.
2. Kallutused. Käed pea taga, selg sirge. Painutame vasaku küünarnuki paremale põlvele ja vastupidi.
3. Tikud. Puista kast tikkudega põrandale laiali. Ühel kohal seistes tõstame ühe tiku, iga kord täielikult sirgendades.
4. Mill. Käed laiali, kallutame end esmalt vasakule, seejärel paremale. Seda harjutust tehakse jõuliselt.

Kükitame põlvedel

Paneme käed õlgadele või kinnitame kuklasse (et mitte end kätega aidata) ja kükitame esmalt paremale ja seejärel vasakule küljele. Püüame mitte rebida põlvi põrandast lahti ja sooritame kükke sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

Istub põrandal

Asetame jalad nii laiale kui võimalik, tõstame käed üles ja hoiame neid õlgade tasemel ning pöörame keha aeglaselt paremale. Tehke sama, et pöörata vasakule. Kui olete väsinud, lamage selili ja lõdvestage lihaseid. Puhkamisel korrake harjutust uuesti.

Lamades selili

1. Me tõmbame küljele. Selg on sirge, põlvedest kõverdatud jalad on põrandal. Vasak käsi pea taga, vasak õlg tuleb põrandast lahti, parem jääb põrandale ja parem käsi ulatub kannani. Siis vahetame pooli.
2. Jalad sirged, käed maas (painutatud, nagu hoiaksime millestki kinni). Pöörame pead vasakule ja jalad paremale, ilma keha põrandalt tõstmata, ja vastupidi - pöörame pead paremale ja jalad vasakule.
3. Kõik on täpselt sama, mis eelmises harjutuses, ainult jalad on ristis. Kõigepealt paneme ühe jala peale ja sooritame pöördeid ja siis teise.
4. Jalad põlvest kõverdatud, jalad põrandal. See harjutus on jätk eelmisele kolmele. Samamoodi langetame põlved paremale ja pea vasakule, põlved vasakule, pea paremale. Püüame põlvedega põrandat puudutada või langetada need nii madalale kui võimalik.

See oli viimane harjutus. Nüüd saate ennast kiita ja lõõgastuda.

Kõigele sellele saate lisada ujumist, hingamisharjutusi, harjutusi ajakirjandusele. Soovi korral saate osta võimlemisrõnga. See aitab muuta teie talje õhemaks ja tugevamaks: liigne rasv kaob ja lihased muutuvad tugevamaks. Rõngaharjutused sobivad igas vanuses.

Parem on harjutada 2-3 tundi enne sööki ja kui olete just söönud, oodake vähemalt tund.

Soovi ja kannatlikkusega saab iga naine kujundada oma figuuri just selliseks, nagu ta soovib ning vööümbermõõt pole erand. Loomulikult peate selleks mitte ainult treenima, vaid ka tervislikku eluviisi juhtima ja õigest toitumisest kinni pidama. Ülekaalu korral tuleb sellest järk-järgult lahti saada.

Peaasi, et järk-järgult!

Dieedil istumine on tervisele kahjulik. Proovi muuta oma toitumist loomulikkuse poole: söö rohkem värskeid puuvilju, marju, köögivilju ning vähem maiustusi ja praetud toite. Joo palju vett. Ja tehke õhtusöök lihtsaks ja tervislikuks, eriti kuna suve lähenedes on see väga lihtne. Vaid väga laisal inimesel on suvel raske salateid teha ja neid võimalikult tihti süüa. Nii ilmub vöökoht ja siluett muutub elegantsemaks.

Muidugi on naissool üks naljakas omadus: niipea, kui kaal jõuab soovitud märgini ja tundub, et kõik on nii, nagu peab, tekib uus probleem - ma tahan seda kaalu teistmoodi jaotada. Selline ta on, naisloom, me tahame alati midagi parandada, parandada, ainult me ​​unustame mõnikord, et meid ei armastata mitte peenikese talje, pikkade jalgade või suurte rindade pärast, vaid sellepärast, et me armastame iseennast. On asju, mis on palju olulisemad kui väline atraktiivsus, sest viimane on ilma harmooniata võimatu. Seetõttu püüdke täiuslikkuse poole püüdlemisel mitte kaotada kõige olulisemat - oma individuaalsust ja vaimset ilu. Armasta ennast ja ole õnnelik!

Õhukese vöökoha tegemiseks on mitu võimalust. Peate valima harjutusi, kandma korrigeerivat aluspesu, sööma tasakaalustatud toitumist.

Paljud tüdrukud unistavad herilase vööst. Kuid efekti saavutamiseks dieetide abil ei õnnestu. Lisakilod kaovad ja talje jääb ideaalsest kaugele. Probleem rikub tuju: tuleb kanda avaraid riideid. Rannas on paljudel tüdrukutel piinlik lahtises ujumistrikoos kõndida oma väljaulatuva kõhu tõttu. Kuid on olemas viise, kuidas oma talje nädalaga õhemaks muuta ilma kurnavate harjutuste ja dieetideta.

Vöö laius sõltub mitmest tegurist:

• dieet;
• pärilikkus;
• Elustiil;
• figuuri tüüp;
• laste sünd;
• vanus;
• hormonaalne taust.

Pärilikkusest pole pääsu, kellelgi on lame kõht ja looduse poolt antud peenike piht. Teised tüdrukud peavad võistlema ideaalvormide nimel. Võite keelduda oma lemmikmaiustustest, vähendada süsivesikute tarbimist, juua rohkem vett. Siis hakkavad lisasentimeetrid aeglaselt kaduma.

Ideaalsete vormide saavutamiseks valige spetsiaalsed harjutused. Peaasi, et teil on õiged harjumused. Tervislik eluviis peaks saama normiks. Proovige teha füüsilisi harjutusi regulaarselt, mitte vastavalt oma tujule.

Pärast sünnitust pole paljud naised oma figuuriga rahul. Hägused vormid põhjustavad nende omanikele ebamugavusi, põhjustavad halba tuju. Peate oma kaalu kontrolli all hoidma. Siis saavutatakse soovitud tulemus.

Hormonaalne ümberkorraldamine algab kehas neljakümne aasta pärast. Sel hetkel toodavad munasarjad vähem östrogeeni. Kalorid muudetakse rasvaks, mitte lihasteks. Androgeenhormooni tootmine suureneb, taljepiirkonna mahud suurenevad. Testosterooni tase menopausi ajal, vastupidi, langeb, ainevahetus aeglustub - vöökoht paksub.

Teades oma figuuri ja keha jooni, võid edukalt võidelda kaunite vormide eest. Võitlust tuleb pidada kõigil rinnetel.

Kuidas oma talje õhemaks muuta

Juba nädalaga on võimalik liigseid sentimeetreid eemaldada, kui muuta oma maitseharjumusi ja keskenduda füüsilisele tegevusele.

Toit

Kui teile need tooted meeldivad, näete peagi joonisel soovitud muudatusi:

• värsked puuviljad, köögiviljad;
• teravilja mõõdukalt;
• tailiha;
• kaunviljad;
• pähklid ja seemned - umbes peotäis päevas;
• oliiviõli;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• kala.

Õigele toitumisele üleminekul peate poes tooteid hoolikalt valima. Kuid riiulitel on palju ahvatlevaid tooteid, mis võivad tunduda üsna dieedilised. Näiteks müsli. Kui need on aga glasuuritud, sisaldavad šokolaadi ja suhkrut, on need väga kaloririkkad. Pärast portsjoni söömist ei saa te dieetsuupistet, vaid täisväärtuslikku magustoitu.

Seetõttu on parem teha müslit ise - kuivatage kaerahelbed, ahjus, lisage peotäis külmutatud marju või värskeid puuvilju, valage peale madala rasvasisaldusega jogurt - tervislik magustoit on valmis.

Kui sul on magusaisu, valmista endale tervislik magustoit: jahvata blenderis kuivatatud puuviljad, sega meega. Veereta korralikud pallid. Söö maiustuste asemel väikseid eineid.

Proovi liha õigesti küpsetada: ära prae, vaid küpseta fooliumis, toidukiles või hautis. Nii sööte vähem kaloreid. Asenda sai ja saiakesed teraviljatoodetega. Nad on tervemad ja tervemad.

Vöökoha harjutused

Kaalu langetamiseks ei pea end jõusaalis kurnama. Kodus õhukese vöökoha tegemiseks on lihtsaid viise.

Seisvate harjutuste tegemine:

• nõlvadel . Asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed vööle. Jälgige oma kehahoiakut – ärge kummardage harjutusi tehes. Kallutage nii palju kui võimalik kõigepealt vasakule ja seejärel kümme korda paremale mõlemas suunas. Veenduge, et teie jalad ei tuleks harjutuste tegemise ajal põrandast lahti.
• ettekäänded . Seisa sirgelt. Käed pea taga. Kummarduge ja proovige jõuda vasaku küünarnukiga vasaku põlveni ja parema küünarnukiga vasaku põlveni. Kui kallutate ettepoole, tõstke jalg põrandast üles.
• Tõstame tikke . See on lõbus vöökoha harjutus, mida saate teha koos oma lapsega. Hajuta tikke või žetoone, kaarte ja korja põrandalt esemeid. Ära ole iga kord laisk, kummardu. Samal ajal on lastel kiire!
• Mill . Seisa sirgelt, kalluta end veidi ette. Viipame kätega eri suundades. Esiteks piisab, kui teha “veski” kaks kuni kolm minutit. Järk-järgult suurendage aega.

Teeme vaiba, heidame põrandale pikali. Jätkame harjutusi:

• Heidame pikali vasakule küljele, toetudes vasaku käe küünarnukile. Tõstke jalad kakskümmend korda üles. Kordame harjutusi kümme korda mõlemal küljel.
• Me astume paremale põlvele. Sirutame parema käega vasaku jala poole. Kordame 5-10 korda. Puhkame viis minutit. Me astume vasakule põlvele. Sirutame vasaku käega paremale jalale.
• Teeme velotrenažööri. Tõstke põlved üles ja keerake torso. Hüvasti lisasentimeetrid ja kilogrammid!

Pidage meeles oma lapsepõlve. Siis me ei mõelnud, kuidas vöökoht peenikeseks teha. Nad jooksid kiiresti, hüppasid köiega, väänasid rõngast, veetsid palju aega õues. Nüüd võite proovida sama teha.

Muudame proportsioone - pingutame selga ja tuharad

Vöökoha saad õhemaks muuta, muutes keha proportsioone. Kui selg muutub laiemaks ja tuharad mahukamad, on talje visuaalselt rohkem väljendunud. Selle efekti saate saavutada jõuharjutuste abil. Naiste füsioloogia tunnused ei lase teil ületreenitud lihaste tõttu "pigistada", kuid figuur pinguldub, ilmub ilus reljeef. Märgatavaid tulemusi saab kõige tõhusamalt saavutada jõusaalis, treeneri juhendamisel.

Kodutingimuste jaoks on väga kasulik treeningute komplekt -. See on kombinatsioon treeningust ja sügavast hingamisest. Iga poos mõjub probleemsetele piirkondadele – tuharad, selg, jalad, kõhulihased, talje. Kvaliteetse treeningu ainsaks tingimuseks on vaba kõht.

Bodyflexi abil ei saa te palju kaalust alla võtta, kuid figuur muutub võrgutavaks, toonusesse, lisasentimeetrid kaovad. Peaasi on omandada hingamistehnika, õppida lihaseid pingutama ja lõdvestama.

Viis sügava hingamise harjutust:

1. Hingake kogu õhk suu kaudu välja.
2. Hingake kiiresti ja müraga läbi nina sisse.
3. Suruge kogu õhk diafragmast suu kaudu välja. Hangi heli "kubemes".
4. Hoidke hinge kinni ja tõmmake pressi 8-10 korda sisse.
5. Hingake sisse ja lõdvestage.

Tuharate jaoks tehke järgmisi harjutusi:

• Tõuse neljakäpukil. Toeta küünarnukid põrandale. Pöörake oma peopesad alla. Tulevikku vaatama. Tõstke parem jalg üles, hoides hinge kinni. Samal ajal tõmba sokki, põlv vaatab alla. Kinnitage positsioon ülemises punktis ja lugege kaheksani. Langetage jalg, lõdvestage lihaseid, hingake sügavalt. Tehke harjutust kolm korda iga jala jaoks.
• Lamage selili ja tehke hingamisharjutusi. Hoidke õhku, tõstke jalad täisnurga all. Sirutage kätega jalgadeni. Ärge tõstke oma abaluude ja õlgu põrandast üles. Hoidke ülaosas kaheksa sekundit. Hinga sisse ja lõdvestu. Tulemuse konsolideerimiseks tehke kolm lähenemist.

Harjutus "teemant" tugevdab suurepäraselt selga, kõhulihaseid, käsi. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed teie ees. Pöörake veidi selga, sulgege käed peopesad kokku. Tehke hingamisharjutust, pingutage kõhulihaseid, hoidke käed kinni. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit. Võtke põhiasend.

Selja jaoks on veel üks väga tõhus harjutus. Peate lamama kõhuli. Sulgege käed kuklal asuvasse lukusse ja tõstke aeglaselt keha üles. Püsige ülaosas mõni sekund. Tulge alla. Kordame harjutust mitu korda.

Kuidas muuta oma talje nädalaga õhemaks

Võite isegi ühe nädalaga kaalust alla võtta, kui:

• Ärge olge laisk ja tehke oma treeninguid.
• Söö korralikult.
• Ühendage iluprotseduurid.

Soojendavad protseduurid spetsiaalse vööga muudavad talje kiiresti saledaks. Enne alustamist lugege kindlasti vastunäidustusi.

Mähised aitavad neid, kes soovivad endale herilase vöökoha. Neid saab teha kodus.

Kolm tõhusat mähist herilase taljele:

• vedel mesi . Kandke ohtralt ja ühtlaselt vööle. Mähime selle ala hästi toidukilega. Hoidke maski 40 minutit ja loputage sooja veega.
• Sinine savi . Ostke apteegis rahakott, lahjendage veega ja kandke vöökohale. Konsistents peaks sarnanema paksu hapukoorega. Efekti suurendamiseks lisage paar tilka rosmariini- või apelsiniõli. Mähi fooliumiga ja hoia maski peal 10 minutit.
• Merevetikad . Ühe liitri sooja vee kohta võtame 100 grammi fikusse, pruunvetikat, merevetikaid. Vetikaid tuleks aurutada. Saadud segu kantakse vöökohale, mähitakse kilega.

Tehke sporti, tehke mähiseid ja nädalaga väheneb talje maht.

Võimalused vöökoha visuaalseks vähendamiseks

Varem tõmbas naisi harmoonia huvides eemale korsett, kandsid punnis kleite. Mõelge Scarlett O'Harale filmist "Tuulest viidud". Neiu pingutas osavalt korsetiga Scarletti piha ja alles siis pani selga seelikud.

Korsetid on minevik, kuid harmoonia mood on säilinud. Ilmunud riided keha vormimiseks: salendav aluspesu, sukkpüksid. Nad maskeerivad puudusi hästi.

Riietus aitab teil ka saledam välja näha:

• Proovige kanda ümbriskleiti – see venitab siluetti visuaalselt ja näete rafineeritum välja.
• Valige riided V-kujulise kaelusega. Selline kaelus korrigeerib kuju ja pikendab visuaalselt kaela.
• Kandke A-kujulist seelikut ja määrake vöö. Visuaalselt pikendab selline seelik jalgu, muudab taljepiirkonna saledamaks.
• Kandke 1,5-2 cm vertikaalsete triipudega pluuse, riba ei tohi olla liiga kitsas.

Riietus peaks olema liibuv, mitte liibuv. Siis pole vead märgatavad.

Millised meetodid ja vahendid ei aita talje vähendada

Kui soovite vööpiirkonna helitugevust vähendada, ärge tehke seda:

• Plangud, kallutamised ja kükid hantlitega.
• suure kaaluga.
• Pikad pausid söögikordade vahel.
• Ranged madala kalorsusega dieedid.

Tasakaalustatud toitumise ja liikumisega on võimalik kiiresti teha kitsas talje. Proovige säilitada positiivne suhtumine ja vältida stressi. Mõned tüdrukud saavad kiiresti vormi aitab suhelda sõprade ja mõttekaaslastega kaalulangetusrühmades. Peaasi on õige lähenemine - ja te saate kiiresti atraktiivse figuuri omanikuks.

Kasulik video õhukese vöökoha tegemise kohta

Lamedat kõhtu ja kauneid kehakumerusi ei peetud alati ilu standardiks, kuid nüüd püüavad paljud inimesed saavutada nii populaarset sportlikku vormi. Mood paneb naisi ja mehi mõtlema, kuidas vöökohta vähendada. Selle probleemi lahendamisele tuleks läheneda terviklikult: sport, õige toitumine, iluprotseduurid naha pinguldamiseks.

Kuidas vöökohta vähendada

Kodus saate saavutada šikid kehakontuurid. Kuidas teha talje õhemaks ja eemaldada kõht, kui pole jõudu, aega, soovi jõusaali minna? Ideaalsete kehaproportsioonide loomine koosneb kolmest etapist: keha kui terviku kaalu langetamine, pressi lihaste tugevdamine, külgede töö. Universaalsed soovitused tüdrukutele ja poistele vöökoha vähendamiseks:

• Looge kaloridefitsiit: kulutage 10% rohkem energiat, kui toiduga sisse saate. Tehke iga päev harjutusi, liikuge rohkem üksinda, tehke harjutusi vöökoha vähendamiseks. Selline koormus võimaldab teil kuu jooksul hästi kaalust alla võtta ja keha pingutada.
• Sööge tervislikku toitu: tasakaalustatud toitumine aitab teil rahulikuks jääda. Ärge jätke hommikusööki vahele. Joo vett – see on vajalik rakkude uuenemiseks ja tervise säilitamiseks.
• Tehke regulaarselt võimlemist, koormake keha füüsiliselt. Teie abilised herilase talje loomisel on kardiotreening, rõnga pööramine, keerdumine, plank, kallutamine, jalgade tõstmine.
• Iga päev saad hoida rühti sirgena, tõmmata kõhtu sisse, harjutada kõhuhingamist, proovida midagi uut eesmärgi saavutamiseks (tants, sport, jõutreening).

Kuidas teha tüdrukule kitsas vöökoht

Otsustavaks teguriks selles küsimuses on geneetilised andmed. Kui tüdruk ise on välja mõeldud, peab ta korraldama ainult õige kaalu kaotamise protsessi. Kaunite kõverate moodustamine nende loomulikus puudumises on keerulisem, kuid võimalik. Tüdruku vöökoha visuaalseks vähendamiseks on vaja tuharaid ja puusi suurendada. Kodus aitavad selle ülesandega toime tulla laiade jalgadega kükid, väljaasted, kükid. Pärast nädala pikkust tundi tõmbuvad tagumik ja puusad pingule ning mõne aja pärast lihasmass kasvab.

Kuidas vähendada vöökohta mehel

Lisaks ülaltoodud üldiste soovituste järgimisele peavad tugevama soo esindajad veetma palju aega jõusaalis. Mehe vöökoht näeb nii fotol kui ka tegelikkuses ilusam välja, kui õlavööde on arenenud. Lai selg ja ülespumbatud tuharad, jalad mängivad kõhu visuaalses ahenemises põhirolli. Kui teil on idee, kuidas õlgade ja selja laiendamise abil oma talje õhukeseks muuta, pidage meeles harjutusi:

• ülestõmbed;
• kangi tõmbamine lõuani;
• aretushantlid külgedel;
• hantli/kangi vajutamine seisvas/istuvas asendis.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks

Kuluta 40-50 minutit päevas oma figuuri täiustamiseks. Vöökoha harjutused võib jagada mitmeks plokiks:

1. Kardio: jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, hüppamine. Energiline muusika saatel tantsimine aitab ka liigset rasvamassi kiiresti põletada.
2. Harjutused õhukese talje jaoks kodus ajakirjanduses, võimsa lihaskorseti moodustamine:
   • ülakeha tõstmine;
   • jalgade tõstmine kõhuli asendist;
   • kõhu kaldus lihaste keeramine;
   • baar küünarnukkidel;
   • hüperekstensioon.
3. Hularõnga (rõngas) pöörlemine. Tõhus harjutus, mis aitab pingutada kõhtu 1-2 cm võrra ja tugevdab kõhukelme lihaseid. Alustage 10 minutiga päevas, treenige kuni 30 minutit.
4. Hingamisharjutused. Mao vähendamiseks sirutage sissehingamise ajal kõhusein võimalikult ette, väljahingamisel tõmmake nii palju kui võimalik sisse, püüdes juhtida kõhtu ribide alla. Kuidas sel viisil vöökohta kitsendada? Tehke harjutust iga päev 3-4 seerias 8-10 korda.
5. Muud abiharjutused kitsa talje ja lameda kõhu jaoks:

• kallutab alla iga jala külge;
• keha pööramine paremale ja vasakule;
• jalgade tõstmine, põlvedest painutatud, kõhu kohal.

Dieet õhukese vöökoha jaoks

Teie peamiseks ülesandeks herilaste piirjoonte loomisel on: mao mahu vähendamine (abiks on sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena), toksiinide eemaldamine soolestikust, liigse vedeliku eemaldamine kudedest. Vöökoha vähendamise ja kõhupiirkonna kehakaalu langetamise dieet sarnaneb tavalise õige toitumisega, kuid mõningate nüanssidega:

• Valkude, süsivesikute ja rasvade suhe toidus (protsentides) on 50-40-10. See kombinatsioon on kõige tõhusam kehakaalu langetamiseks ja kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks.
• Läbivaatuste kohaselt saate toksiinide hulka vähendada järgmiste toodete kaudu: keefir, kaerahelbed, kliid. Lisage need oma hommikusöögile.
• Õige toitumine koosneb teraviljast, munast, madala rasvasisaldusega piimatoodetest, lahjast lihast, köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest. Söö päeval, siis ei taha õhtul külmkapi sisu vähendada.
• Sihvaka figuuri ja lameda kõhu vaenlased on jahu, magus, pooltooted, sooda, suitsutatud, rasvane, alkohol. Aktiivse kaalulangetamise perioodil ei tohiks neid tarbida, aja jooksul saab end hellitada ja lubada veidi kahjulikkust.
• Jookidest on lubatud mahlad, kompotid, puuviljajoogid, kissellid, roheline ja taimetee. Joo kindlasti 1,5-2 liitrit vett.

Kuidas visuaalselt vöökohta vähendada

Peenikesed inimesed ei pea isegi riietega midagi välja mõtlema, et atraktiivne välja näha. Igasugune riideese näeb neil hea välja. Figuurivigadega mehed ja naised peaksid proovima mõningaid trikke. Vöökohta saate visuaalselt vähendada poolkülgneva lõikega ühevärviliste tumedate riiete abil. Ta peidab 1-2 cm Kerge kleit tumedate vahetükkidega kõhus ka rõhutab soodsalt keha kumerusi.

Herilase piha ja kauni kõhu sõbrad - püsttriibud, diagonaaltriibud, kalasaba, V-kaelus, riided rõhuga õlgadele või puusadele. Katseta siluettidega, ehk sobib sulle mõni madalama või kõrgema pihaga riietus. Lai vöö, plisseeritud/laiendatud seelikud, kõrged teksad, lühike jope või bleiser aitavad kõhtu visuaalselt vähendada. Mehed peaksid rõhutama oma õlgade laiust: kandma õlakatetega jopesid, paadikaelusega riideid, puusades vööga pükse.

Video: kuidas kodus vöökohta vähendada

Iga naine soovib omada õhukest vöökohta ja lamedat kõhtu. Talje suurus sõltub paljudest teguritest: östrogeeni olemasolu, figuuri tüüp, proportsioonid, rasva olemasolu, lihaste maht ja muud. Lisasentimeetritest vabanemiseks peate otsustama soovitud helitugevuse üle. Pole vaja keskenduda mudelite standarditele, sest iga näitaja on individuaalne. Optimaalse vöökoha suuruse arvutamiseks on mitu võimalust. Näiteks peate oma vanusest lahutama 100. Näiteks kui teie pikkus on 162 cm, siis on ideaalne vöökoht 62 cm. Tüdrukute puhul ei tohiks see ületada 78 cm. Artiklis käsitleme kõige rohkem tõhusaid viise heade tulemuste saavutamiseks lühikese aja jooksul.

Kuidas kuu ajaga oma talje õhukeseks muuta

Soojade päevade algusega üritavad paljud naised oma külgi eemaldada ja oma kuju parandada. Soovitud efekti saab saavutada regulaarse treeningu ja toitumise muutmisega. See ei nõua ranget dieeti.

1. Söö 5 portsjonit puu- ja juurvilju päevas. Need tooted ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid muudavad talje õhemaks. Puuviljad parandavad ainevahetust, kiirendavad rasvapõletust ja hoiavad ära puhitus ning sisaldavad ka vähesel määral kaloreid. Kui sulle ei meeldi puu- ja juurvilju toorelt süüa, võid neist teha suppe või salateid.
2. Piisava vee joomine. See on väga oluline punkt. Vett sidruniga on soovitatav juua hommikul ja õhtul ning päeva jooksul võtta vähemalt 5 klaasi puhast vett.
3. Liha tarbimise piiramine. Lihatoodete armastajatel on raske neid oma toidust välja jätta. AGA need võib asendada mereandide või kalaga.
4. Jogurti söömine. See toode toimib täiendava vahendina vöökohale soovitud volüümi andmiseks. Jogurt ei tohiks sisaldada magusaineid ja puuvilju.
5. Toidud, mis põletavad kaloreid. On teatud. Nende hulka kuuluvad avokaado, greip, seller, täisteratooted ja teised. Te ei pea ainult neid sööma, nad lihtsalt peavad olema igapäevases dieedis.
6. Ärge piirake oma süsivesikute tarbimist. Paljud inimesed jätavad oma toidust välja süsivesikud, mis on jäme viga. Oluline on mõista, et mitte kõik süsivesikud ei riku figuuri. Näiteks täisteratooted ja pruun riis annavad kehale energiat ning aitavad ka puhitustest lahti saada.
7. kala tarbimine. Kala peab olema menüüs. See aitab põletada rasva, parandab ajutegevust, naha seisundit, silmi ja avaldab kasulikku mõju tervisele. Kala küpsetamisel ei ole soovitatav kasutada taimseid rasvu, parem on kasutada oliiviõli.

Need lihtsad näpunäited aitavad teil kiiresti positiivseid tulemusi saavutada. Lisaks peate magama vähemalt 8 tundi päevas.

Kodused harjutused taljele ja kõhule

Kõhule on erinevaid harjutuste komplekte, mida saab teha kodus, ilma erivarustuseta. Mõelge tõhusaks koolituseks mitmele võimalusele. Valige see, mis teile kõige rohkem meeldib.

Oluline on märkida, et nädalase treeninguga tulemusi saavutada ei ole realistlik, kuid pärast kuu aega kestnud tavalisi tunde muutub figuur palju atraktiivsemaks.

Esimene kompleks koosneb 4 harjutusest, mis on eelkõige suunatud külgede vähendamisele. Peate seda tegema iga päev. Selleks kulub vaid 10 minutit. Tehke kõiki harjutusi 45 sekundit, puhata 30 sekundit. Peate tegema 2 lähenemist.

Lamage külili ja hakake mõlemat jalga tõstma, nagu on näidatud alloleval pildil. Harjutuse keerukus seisneb selles, et peate liigutusi tegema 45 sekundit, seejärel vahetama külgi.

Lamage selili, hoidke jalad koos ja tõstke need üles nii, et need oleksid kehaga risti. Tasakaalu säilitamiseks sirutage käed külgedele. Seejärel tuleb mõlemad jalad külgedele kallutada.

Lamage selili, painutage jalad põlvedes, toetage jalad põrandale õlgade laiuselt. Tõstke ülakeha, sirutades samal ajal käsi ühes, seejärel teises suunas.

Võtke Plank-asend, toetuge küünarnukkide ja varvastega põrandale. Keha peab olema ühel real. Pärast seda pöörake vaagnat mõlemas suunas.

Järgmises kompleksis tuleb harjutusi sooritada 45-60 sekundit. Kui teil on füüsiline sobivus, peate tegema 2-3 ringikujulist lähenemist. See tähendab, et kõigepealt tehke kõik 6 harjutust ja seejärel korrake neid uuesti.

Lamage näoga, toetuge varvaste ja küünarnukkidega põranda pinnale. Hoidke peopesad koos. Sissehingamise ajal tõstke vaagen üles ja hingake välja.

Võtke algasend, nagu eelmises harjutuses. Tõmmake kõhulihased jõuga kokku ja pöörake puusad külgedele, nagu pildil näidatud.

Seisa sirgelt, hoidke jalad koos, käed peaksid olema rinna kõrgusel. Tehke esmalt vasaku jalaga tagasilöögid, pöörates samal ajal käsi paremale. Seejärel vaheta jalga.

Lama selili. Tõstke oma õlad ja pea kergelt üles, nagu fotol näidatud, toetades samal ajal käed põrandale. Tõstke jalad üles, kuni moodustub täisnurk, seejärel langetage need põrandapinda puudutamata.

Lamage põrandal näoga allapoole, tõuske nii, et keha oleks ühel joonel, ja toetage varvaste ja peopesade vastu. Käed peaksid olema sirged, nagu ka kätekõverduste lähteasendis. Painutage ühe jala põlve ja tõmmake see vastaskäe külge, seejärel vahetage jäsemeid. Oluline on liigutustehnika õigesti sooritada.

Astuge külgmise plangu asendisse. Tõmmake käsi laeni, seejärel viige see vöökohani. Langetage puusad põrandale ilma seda puudutamata. Pilt näitab, kuidas liigutusi õigesti teha. Seejärel muutke asendit.

Järgnev kompleks koosneb 9 Pilatese harjutusest. Need on meeldivamad kui lihaste kontraktsioonidega liigutused. Kiirete tulemuste saavutamiseks on soovitatav teha iga harjutuse jaoks vähemalt 10 kordust. Foto näitab, kuidas liigutusi õigesti teha.

Mõelge järgmisele kompleksile, mida saab teha ka kodus. Kõigepealt peate tegema vähemalt 5-minutilise soojenduse. Klasside kirjeldamiseks on parem vaadata videot:

Algajatele soovitatakse teha vaakumharjutusi kõhule. Lisaks ei anna jõuharjutused alati positiivseid tulemusi. Kui soovite, et kõht oleks lame, peate tegema spetsiaalseid vaakumharjutusi. Kuidas neid teha, on üksikasjalikult näidatud videoklipis:

Kõik need harjutused aitavad eemaldada külgedelt täiendavaid sentimeetreid, kuid regulaarse treenimise ja tasakaalustatud toitumise korral.

Dieet herilase talje jaoks

On palju toitumissüsteeme, mis aitavad vähendada kõhurasva. Kaaluge 2 võimalust, ligikaudse menüüga.

Dieet Sophie Marceau nädalaks

Näitlejanna väidab, et tänu sellele dieedile võite 7 päevaga kaotada 5 kg, kui treenite iga päev 10 minutit.

Näidismenüü:

Samuti on olemas inglise dieet, mis aitab lahti saada külgedest ja mõnest kilogrammist.

Nädala menüü:

1-2 päeva - paastumine. Sel perioodil on lubatud klaas tomatimahla, 1,2 liitrit. jogurt või piim.

3-4 päeva - valk.

• Hommikusöök: tükk leiba või ja meega, kohv piimaga.
• Lõunasöök: viil leiba, tass kana- või kalapuljongit, rohelised herned, keedetud kala või tailiha.
• Vahepala: lusikatäis mett, piima või teed.
• Õhtusöök: rukkileib, tükk keedetud kala või liha, viil juustu, klaas jogurtit.

5-6 päeva - köögiviljad.

• Hommikusöök: õunad või apelsinid (2 tk.).
• Lõunasöök: kerge köögiviljasupp, täidetud paprika, porgand, kartulisalat.
• Pärastlõunane suupiste: lemmikpuuvili.
• Õhtusöök: köögiviljasalat ja tee.

7. päev – paastumine.

Sellise dieedi tulemused sõltuvad paljudest teguritest, kuid inimeste arvustuste kohaselt kaotab enamik neist 5-9 kg. Enne seda on soovitatav konsulteerida arstiga.

Õhtusöögimenüü õhukesele taljele

Dieeti järgivatel naistel on öösel raske oma näljatunnet kontrollida. Selle tulemusena söövad nad hilisõhtul paar supilusikatäit salatit või joovad jogurtit. Kuid on palju toite, mis ei kahjusta teie dieeti. Mõned eksperdid soovitavad nädalaks järgmist õhtusöögimenüüd:

esmaspäev

Nädala esimesel päeval on soovitatav teha ilma lihata. Salat on soovitatav asendada hautatud lõhnavate köögiviljadega. Väikesesse kaussi pane rida 100 gr. hautis, 2 spl. riivjuust, 100 gr. rasvavaba kodujuust, 1 spl. kaerahelbed. Lubatud on süüa viilu leiba. Kui võimalik, siis ära kasuta soola ega asenda seda sidrunimahlaga.

teisipäeval

Pärast paastu esmaspäeva saate lubada endale tüki kanarinda. Küpseta fooliumis, 100 gr. maitsesta musta pipra ja mõne tilga sidrunimahlaga. Sel viisil valmistatud kaneelile lisa kolmapäeval paar keedetud kartulit. Garneeringuna võid kasutada tomatit basiilikuga.

kolmapäeval

Pole saladus, et paljud naised ei suuda maiustustele vastu panna. Internetist leiate palju retsepte kookide jaoks, mis sisaldavad väikest kogust kaloreid. Kuid te ei tohiks seda uskuda. Kui sa ei saa elada ilma magusata, siis kasuta allolevat retsepti.

Valmista ette dieetkook. Valge jahu tuleks asendada kaeraga, see on kiudainerikas. Asenda valge suhkur meega. Hakkkoor ja kuivatatud puuviljad on suurepärane alternatiiv värsketele puuviljadele. Lisa ka madala rasvasisaldusega kodujuust.

neljapäeval

Söö õhtusöögiks hommikusööki. See kõlab naeruväärselt, kuid see on tänapäevaste dieetide uusim moeröögatus. Seetõttu tuleb õhtul süüa omlett ühest munast, spinatist ja tassist kohvist. Soovi korral lisa veidi juustu, paar tükki tomateid. Asenda sool ürtide, pipra või sidrunimahlaga.

reedel

Sel päeval toimub eksootiline õhtusöök lõhnavatest kanakotlettidest, mis on kaunistatud hautatud köögiviljadega. Sega hulka tükeldatud kanatäidis, hakitud täisteraleib, valk, pipar, kurkum ja ingver. Kaunista vürtsikad kotletid hiina seente või riivitud porgandiga. Lisa soola asemel sojakaste.

laupäeval

Lubage end nädala lõpus pastaga. Tee juustukook, aga ilma juustuta, aga kodujuustuga. Õli pole vaja kasutada. Kodujuust tuleks segada valge jahuga vahekorras 1:1.

pühapäev

See päev on mõeldud lõõgastumiseks ja meeldivateks hetkedeks perega. Pole vaja terve päeva pliidi taga seista. Piisab hakitud kanaliha küpsetamisest, nagu neljapäeval vürtsikad kotletid. Määri ahjuvorm kergelt rasvainega ja vaheldumisi viinamarjalehtedega. Seejärel valage mass jogurtiga.

Selline õhtune menüü võimaldab teil saavutada positiivseid tulemusi ilma täiendavate pingutusteta.

Dieetsupp herilase taljele

Olenemata kehakaalust on vajalik tasakaalustatud kalorsusega dieet. Kaloririkkad toidud on soovitatav asendada vitamiini- ja toitaineterikka supiga.

Oluline on märkida, et kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui neid tarbite, st tekitama defitsiidi. Selle tulemusena saab keha keharasvast kaloripuuduse, et varustada end vajaliku energiaga.

Supp brokoli ja juustuga

Koostis:

• 1 tl oliiviõli.
• 1 keskmise suurusega sibul, lõigatud väikesteks kuubikuteks.
• 1 st. l. jahu.
• 4 tassi lõssi.
• 2 klaasi vett.
• 1 näputäis muskaatpähklit.
• 4 brokolipead, jagatud õisikuteks
• Sool ja pipar maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Sulata potis või, lisa sibul ja prae seda 3-4 minutit, seejärel puista peale jahu. Sega kõik korralikult läbi ja keeda veel 1 minut, seejärel lisa piim ja vesi. Puista peale muskaatpähkel, aseta brokkoli, sool ja pipar.

Kata kaanega ja hauta, kuni kapsas on küps, umbes 20-30 minutit. Seejärel lisa juust ja lase sulada. Sega kõik korralikult läbi ja serveeri hakitud värske peterselliga.

Kodune köögiviljasupp lameda kõhu jaoks

Koostis:

• 1 st. l. oliiviõli.
• 1 suur porgand, lõigatud ribadeks.
• 1 pea tükeldatud seller.
• 100 gr. purustatud rapsiseemned.
• 400 gr. lillkapsas jagatud õisikuteks.
• 1 keskmine sibul, peeneks hakitud.
• ½ tl kurkum.
• 1 l. köögiviljapuljong.
• Sool ja pipar maitse järgi.
• Roheline sibul.

Küpsetusmeetod:

Kuumuta potis oliiviõli ja lisa kõik köögiviljad, kuumuta pidevalt segades 2 minutit. Seejärel lisa kurkum ja küpseta veel 1 minut. Vala hautatud köögiviljad puljongiga ja keeda tasasel tulel umbes 20 minutit. Serveeri rohelise sibulaga. Soovi korral võid lisada koriandrit, tšillit, pipart või küüslauku. Üks portsjon suppi sisaldab 170 kalorit, seega sobib see suurepäraselt inimestele, kes soovivad paar tolli.

Need supid ei kahjusta figuuri, kuna need on dieedilised ja sisaldavad kõiki keha normaalseks toimimiseks vajalikke toitaineid.

Õhukese vöökoha tooted

Positiivsete tulemuste saavutamiseks ei pea te mitte ainult juhtima aktiivset elustiili ja järgima õiget toitumist, vaid lisama dieeti ka toiduained, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul kõhu kuju parandada.

Apple

See puuvili sobib vahepaladeks ja hommikusöögiks, kui aega napib. See sisaldab pektiini, kiudaineid, mis suurendab küllastustunnet. Seda saab küpsetada mikrolaineahjus kaneeli ja vähese õliga.

Kitsejuust

Mõnede uuringute kohaselt aitab kaalu langetada kaltsium, mida leidub ka kitsejuustus. Lisaks sisaldab see suures koguses valku. Juust aitab ehitada jäikaid lihaseid.

Kõrvits

See köögivili on rikas kiudainete poolest ja võimaldab teil saada piisavalt pikaks ajaks. Kõrvits sisaldab kaaliumi ja A-vitamiini. Sellest saab keeta saia, suppi, pirukaid, kartuliputru. Ärge unustage imelist küpsetatud kõrvitsat.

Jõhvikas

Sisaldab minimaalselt kaloreid ja suures koguses antioksüdante. Marjad sobivad suurepäraselt salatitesse ja hommikusöögiks. Jõhvikad mõjutavad soodsalt talje suurust.

Peet

Kõrge kiudainesisalduse tõttu leevendab köögivili nälga ja vähendab suhkruvajadust.

Kuupäevad

Suurepärane alternatiiv kommidele. Need sisaldavad rauda ja kiudaineid.

Lillkapsas

See sisaldab minimaalselt kaloreid, seega sobib see ideaalselt iga dieedi jaoks. Lisaks sisaldab see köögivili suures koguses kiudaineid, mis täidavad kõhtu.

Kiivi

Loodus on võimaldanud meil seda ainulaadset puuvilja nautida. See sisaldab vaid 45 kalorit, palju kiudaineid ja vett, mis küllastavad keha pikaks ajaks.

Kõrvitsaseemned

Pärast kõrvitsa küpsetamist ei pea te seemneid välja viskama. Need sisaldavad tervislikke rasvu, mis rahuldavad nälga ega aita kaasa kaalutõusule. Seemned on suurepärane alternatiiv maapähklitele.

Granaatõun

Seda saab lisada erinevatele roogadele, samal ajal kui need ei muutu kaloririkkamaks.

Rooskapsas

Üks portsjon sisaldab vähem kui 30 kalorit. Köögivili on toitaineterikas, seetõttu soovitatakse seda igapäevaseks dieediks.

Talje ja kõhu mask

Kõhupiirkonna mahu kiireks vähendamiseks on soovitatav kodus maske teha. Selle valmistamiseks peate segama sinepipulbrit ja mett võrdsetes osades. Sõltuvalt rasvakihi kogusest ja suurusest peaks segu jääma vahemikku 300-500 gr. Seda tuleb kanda ümber vöökoha, seejärel mähitud 15 minutiks kilega. Selle aja möödudes peske mask sooja veega maha.

Eksperdid märgivad, et efekt on märgatav pärast kolme protseduuri. Seega on võimalik lühikese ajaga paar sentimeetrit külgedelt eemaldada. Lisaks suureneb probleemse piirkonna verevool, eemaldatakse toksiinid ja stimuleeritakse epidermise toitumist, mis mõjutab soodsalt kõhu seisundit. Maski ei soovitata hoida üle 15 minuti, vastasel juhul muutub nahk punaseks ja valutab. Kuu aja jooksul saate vööümbermõõtu 1,5 cm võrra vähendada.

Vöörõngas

Kui koos dieedi ja kehalise aktiivsusega teha harjutusi rõngaga ehk nagu seda nimetatakse ka hularõngaga, siis saab tulemusi saavutada palju kiiremini. Lisaks annab see lihtne mürsk toonust peaaegu kõikidele lihastele ja parandab ka rühti.

Rõngas toimib sise- ja välisrasvavarudele. Saate põletada suure hulga kaloreid vaid 25 minutiga. Hularõngaga on mitmeid harjutusi, kuid nüüd vaatame, kuidas see aitab taljet vähendada.

• Rõnga pöörlemise ajal peaksid käed olema laiali. Võimalusel proovige seda puusadeni langetada ja seejärel uuesti vöökohani tõsta.
• Täitmise aeg on vähemalt 5 minutit.
• Muutke oma jalgade asendit.
• Pöörake hularõngast eri suundades.

Need lihtsad harjutused võimaldavad paljude arvustuste kohaselt kiiresti vähendada keharasva kõhupiirkonnas.

Fotod enne ja pärast tunde rõngaga

Artiklis kirjeldatakse ainult tõhusaid meetodeid, mis võimaldavad teil eemaldada külgedelt liigset rasva ja saavutada lame kõht. Kui te ei tee erandeid ega allu kiusatustele, ei lase tulemus kaua oodata.

Koostatud harjutuste komplekt aitab tüdrukutel eemaldada liigset rasva kõhust ja külgedest. Kõht muutub lamedaks ja vöökohta võib nimetada haavaks. Treeni regulaarselt kodus, et saavutada soovitud tulemus niipea kui võimalik.

Kuidas saavutada kodus herilase vöökoht

Lame kõht ja herilase vöökoht on iga tüdruku unistus. Kuidas saavutada soovitud tulemusi? Tehke kodus herilase vöökoha harjutuste komplekt ja nädala pärast märkate meeldivaid muutusi. Kui olete ülekaaluline, pöörake tähelepanu harjutustele, mis aitavad teil sellest vabaneda. Nahaaluse rasva tõhusaks põletamiseks ühendage jõutreening kardiotreeninguga. Kui liigsete kilodega probleeme pole, ei ole soovitatav teha jõuharjutusi. Nad võivad ainult suurendada vöökoha mahtu.

Harjutuste komplekt herilase vöökohale ja lamedale kõhule

Kõige tõhusamad harjutused herilase talje jaoks

Enne treeningut tehke soojendus. Kallutage keha kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas. Jookse kohale, hüppa 5 minutit.

plank

Edendage koormust järk-järgult, suurendades keha ülemises punktis hoidmise aega. Kui teie sobivus võimaldab, sirutage üks käsi ette.

Toimivus:

1. Lamage tasasel pinnal. Painutage küünarnukid. Keskenduge oma käsivartele.
2. Tule välja planku. Kogu keha peaks moodustama ühe joone. Ärge kallutage pead. Kontrolli oma hingamist. Vaadake ainult ette. Kinnitage oma asend 30-60 sekundiks.
3. Korda 3 korda. Puhka 60 sekundit.

Video

Tehnika:

1. Võtke lamamisasend. Käed pea taga. Painutage põlvi, asetage jalad põrandale ja hoidke koos.
2. Tõstke oma põlvi, kuni need puudutavad teie rinda. Liikumise viimases punktis rebige vaagen ära. Hingake välja 1-2 sekundilise viivitusega.
3. Tehke 15 krõmpsu 2 seerias.

Suurema efektiivsuse saavutamiseks kasutage massaažirõngast. Kui kasutate seda spordivarustust esimest korda, ärge üle pingutage. Laske oma kehal selle koormusega harjuda.

Toimivus:

1. Sirutage. Lukustage käed kuklasse, sulgege lukku.
2. Kasutage rõnga pööramiseks alakeha. Keha jääb paigale.
3. Tehke nii palju kui võimalik. Korda 3 korda.

Toimivus:

1. Lamage põrandal, kõht ülespoole. Hoidke käed pea taga. Painutage põlvi, tõstes puusad maast lahti. Tõstke veidi pead.
2. Proovige oma pead ja rindkere üles lükata, et tunda kõhu kaldus lihaste ja pressi ülemise osa tööd.
3. Korda 20 korda 2 komplekti.

veebisait
2017-12-13 Kuidas teha kodus herilase vöökohta

Toimivus:

1. Võtke lamamisasend. Asetage käed kehaga paralleelselt.
2. Tõstke jalad põrandast 15 cm kõrgusele. Kiigutage jalgu vaheldumisi väikese amplituudiga üles-alla. Hingake ühtlaselt.
3. Tehke iga jalaga 20 kordust 3 seeriat.

Herilase vöö tegemise põhireeglid

1. Kasutage kaalukaotusele terviklikku lähenemist. Toitumist on vaja kohandada: jätke tarbimisest välja tärkliserikkad, magusad ja rasvased toidud. Loobu suitsetamisest ja alkoholi joomisest. Ühendage dieet treeninguga.
2. Jälgige oma vööümbermõõtu. Mõõtke oma vormid.
3. Treeni aeglaselt. Keskenduge herilase vöökoha harjutuste sooritamise tehnikale. Tundke oma lihaste pinget.
4. Enne klassi tuuluta ruum.
5. Treenige 2 tundi pärast söömist ja 1 tund enne söömist.
6. Lihaspinge protsessis ei saa te hinge kinni hoida.
7. Kui jõud kiiresti lahkuvad, peaksite harjutuste kvaliteedi huvides vähendama korduste arvu.
8. Harjutused on parem lõpetada venitustega. See lõdvestab teie lihaseid.

Herilase vöökoht nädala pärast

Järsk kaalulangus on kehale tugev stress, mistõttu on soovitatav mitte lubada järsku kaalulangust. Kui olukord teid siiski üllatas, järgige neid reegleid:

• Valige päev, mil tarbite ainult puuvilju, tatart või keefirit.
• Järgige ranget dieeti. Ärge sööge magusat, tärkliserikast ja rasvast toitu. Asenda kohv ja gaseeritud joogid veega. Eelista värskeid puu- ja juurvilju, rasvavaba kodujuustu, keedetud kanarinda. Söö iga 4 tunni järel. Vältige söömist enne magamaminekut.
• Treenige spetsiaalselt selleks ette nähtud kompleksi järgi.

Lahutage kõrgusest 1 m, et määrata, milline vööümbermõõt on teie jaoks proportsionaalne.

• Pärilikkus b. Inimesed, kellel ei ole eelsoodumust täiskõhutunde saamiseks, saavad herilase vöökoha palju kiiremini. Tüdrukutel, kellel on ribide ja vaagnaluu vahel väike vahemaa, pole kerge.
• Hormonaalne taust. Vöökoht on haab, kui östrogeeni on liiga palju. Kui naissuguhormoonist kehas ei piisa, näeb figuur teistsugune välja.
• Füüsiline treening. Talje suurus sõltub nahaaluse rasva kogusest. Regulaarne treenimine tagab teie kõhu tasasuse ja talje peenuse.

• Ronige trepist nii sageli kui võimalik. Vältige lifti kasutamist.
• Maiustustest eelista kuivatatud puuvilju. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena.
• Valige kontsaga kingad.
• Jälgige oma kehahoiakut. See lisab teile visuaalselt kõrgust, muutute visuaalselt saledamaks. Lisaks varustab sügav hingamine rakke hapnikuga.

Levinud vead

1. Kirg madala kalorsusega dieedi vastu. See aeglustab ainevahetust. Parim on oma dieeti kohandada.
2. Pikaajaline kardio. Selle tegemiseks kulub umbes pool tundi. Treeni enne hommikusööki, kui soovid saavutada maksimaalset efekti.
3. Sobimatu harjutuste komplekt. Loobuge kaalutud painutustest jooga kasuks. Ärge unustage iga poosi sooritamisel oma asendit fikseerida.
4. Pressi igapäevane pumpamine. Seda harjutust ei ole õige teha iga päev, kuna lihased vajavad taastumiseks aega. Tehke plank.
5. Keeldumine teiste lihasrühmade treenimisest. Pinge peaks olema kõigi lihaste vahel ühtlaselt jaotunud.