Mis on aine nimetus, kui inimene magab. Kuidas melatoniini toodetakse? Kas melatoniin põhjustab hommikuti letargiat ja uimasust

Une- ja ärkveloleku tsüklit kontrollib hormoon melatoniin, mida toodab käbinääre.

Melatoniini tootmine käbinääre poolt

käbinääre on hernetera suurune nääre, mis asub vahetult aju kohal. Päevasel ajal on käbinääre passiivne. Öö saabudes aktiveerub käbinääre hüpofüüsi poolt ja hakkab aktiivselt tootma melatoniini, mis vabaneb verre. Tavaliselt see juhtub umbes kella 21 paiku.

Selle tulemusena tõuseb melatoniini tase veres järsult ning me muutume vähem erksaks ja unisemaks.

Oluline on märkida, et tugeval tehisvalgusel on võime takistada melatoniini sünteesi, seetõttu on normaalseks magama jäämiseks ja öise une kvaliteedi parandamiseks soovitav valgustus toas oli võimalikult väike.

Kui te ei saa mingil põhjusel suurenemise eest hoolitseda looduslik tootmine melatoniini, lihtsaim viis selle puuduse kompenseerimiseks on võtta melatoniini toidulisandeid.

Melatoniini kasutamine

Lisaks kasutatakse melatoniini kõige sagedamini unetuse raviks.

Mõnikord on melatoniini ette nähtud inimestele, kes kannatavad:

• fibromüalgia;

• migreen;

• kobarpeavalu;

Melatoniini kasutatakse ka:

• reguleerida pimedate inimeste une/ärkveloleku tsükleid;

• lastel kasutatakse melatoniini tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega seotud unetuse korral;

• arengupuudega lastel, sh ajuhalvatus ja vaimsed häired.

Muud melatoniini kasutusalad:

Suitsetamisest loobumise täiendus, vähendades võõrutusnähtude – st iha nikotiini järele – mõju.

Vähendada mõningaid keemiaravi kõrvalmõjusid, sealhulgas kaalulangus, närvivalu, nõrkus.

Unehormooni eelised ja pikk eluiga

Melatoniinil on unikaalne kasu tervisele, mida mõned inimesed isegi ei mõista.

Melatoniin on aine, mis:

• äärmiselt kasulik mõju immuunsüsteemile;

• võimas antioksüdant, mis aitab võidelda põletikuga;

• melatoniinil on isegi oluline roll ajurakkude ja kogu keha vananemise edasilükkamisel;

• reguleerimine ja hooldus;

• aitab kaasa rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste ennetamisele;

• vähendab ja reguleerib nn halva taset.

Melatoniin vähi ennetamiseks

Melatoniin on võimas liitlane vähi ennetamisel. Sellel on võime pärssida mitut tüüpi kasvajarakkude proliferatsiooni, et kutsuda esile apoptoos (enesehävitus). vähirakud. Hormoon takistab ka uue teket veresooned mis toidavad kasvajarakke (angiogenees) ja takistavad seeläbi nende kasvu.

Melatoniin suurendab keemiaravi efektiivsust ja vähendab toksilisust onkoloogia ravis. Nendel juhtudel algab melatoniini sissetoomine ligikaudu 7 päeva enne keemiaravi alustamist.

See hormoon mitte ainult ei stimuleeri vähirakkude enesehävitamist, vaid suurendab ka immuunsüsteemi tugevdavate ainete, nagu interleukiin-2, tootmist, mis aitab tuvastada ja rünnata muteerunud rakke, mis põhjustavad vähki.

Peal see etapp enamik uuringuid on käsitlenud melatoniini mõju rinnavähi tekkele. Kuid on ka täheldatud, et melatoniin suudab kaitsta vähieelsete munasarja-, endomeetriumi-, munandi- ja eesnäärmevähi tekke eest.

Melatoniini mõju unele

Tavaline annus (1 kuni 3 mg) võib tõsta melatoniini taset veres 1 kuni 20 korda normaalsest. See parandab une kvaliteeti ja kestust. Melatoniini kontsentratsiooni tõstmine veres aitab vähendada ka öiste ärkamiste arvu.

Hormooni müüakse tablettidena ja vedelal kujul. Annus määratakse sõltuvalt inimese konkreetsest seisundist, kaasnevad haigused, kehakaal, vanus jne ning selle määrab ainult raviarst.

Esmakordsel manustamisel on soovitatav kasutada väikeseid melatoniini annuseid.

Melatoniini tablette on vaja võtta vahetult enne magamaminekut või uinumist valmistudes, kuid mitte varem kui 30 minutit. See toode võib mõjutada teie une-ärkveloleku tsüklit mitme päeva jooksul, kui reisite erinevates ajavööndites.

Kui kasutate seda toodet muude unega mitteseotud seisundite raviks, järgige oma tervishoiutöötaja juhiseid selle kohta, millal ja kuidas melatoniini võtta.

Kui annus jäi vahele?

Kuna melatoniini kasutatakse ainult vajaduse korral, ei pea te seda graafiku alusel võtma, kui pole teisiti juhitud. Ärge kunagi võtke kahekordset annust vahelejäänud annuse kompenseerimiseks.

Säilitamine

Melatoniini hoitakse kl toatemperatuuril, isoleeritud niiskuse ja otseste soojusallikate eest. Hoidke blisterpakendid lastele ja lemmikloomadele kättesaamatus kohas.

Kasutamise vastunäidustused

Kuigi see on saadaval toidulisandina, ei sobi melatoniin kõigile. Enne melatoniini võtmist on soovitatav konsulteerida oma arstiga.

On mitmeid haigusi ja seisundeid, mille korral melatoniini manustamine on vastunäidustatud:

• arteriaalne hüpertensioon;
• diabeet – melatoniin võib põhjustada kõrge sisaldus veresuhkur diabeetikutel;
• depressioon;
• epilepsia – melatoniin võib suurendada krampide riski;
• rikkumisi immuunsussüsteem;
• maksahaigus;
• neeruprobleemid;

Melatoniini võtmine on selle suhtes allergia tekkimisel absoluutselt vastunäidustatud.

Melatoniini kasutamise tunnused

Rasedus

Puuduvad selged tõendid selle kohta, et melatoniini võtmine võib kahjustada loote arengut. Kuid ikkagi on parem mitte kasutada melatoniini ilma arstiga nõu pidamata.

On leitud, et melatoniini suured annused võivad mõjutada ovulatsiooni, põhjustades raskusi rasestumisel, ja rasestumisvastast toimet. Kui plaanite rasedust, on parem mitte võtta melatoniini.

Rinnaga toitmine

Vältima negatiivsed tagajärjed soovitav on peatuda rinnaga toitmine vajadusel võta melatoniini.

Lapsed

Seda toidulisandit ei soovitata anda alla 16–18-aastastele lastele ilma arstiga nõu pidamata. Melatoniini võtmine lastel ja noorukitel võib põhjustada kasvupeetust, kuna see võib mõjutada teiste hormoonide sekretsiooni.

Ettevaatusabinõud

Toidulisandite sissevõtmise ohutus pikaajaline teadmata.

Selleks, et vältida kõrvalmõjud järgige kõiki toote etiketil olevaid juhiseid. Rääkige oma arstile või apteekrile, kui teil on mõni haigus või olete ravimite suhtes allergiline.

Kõrvalmõjud

Enamikul inimestel puuduvad kõrvaltoimed või need ilmnevad ravi alguses. Tavaliselt on see:

• päevane unisus;
• peavalu;
• pearinglus.

Kuigi haruldasem:

• ärrituvus;
• lühiajalised depressiivsed mõtted;
• kõhukrambid;
• vähenenud seksiisu.

Need kõrvaltoimed võivad tekkida, kui melatoniini võetakse suurtes kontsentratsioonides.

Kui märkate kõrvaltoimeid ja need ei kao 4-5 päeva jooksul, lõpetage melatoniini võtmine ja konsulteerige oma arstiga.

Teiste ravimite ebasoodne kombinatsioon melatoniiniga

Kombineeritud teistega farmakoloogilised vahendid, mis põhjustavad uimasust, võivad seda mõju oluliselt halvendada. Neid kombinatsioone tuleks vältida või konsulteerida oma arstiga:

• opiaadid
• narkootilised valuvaigistid,
• lihaste lõõgastajad,
• ärevusvastased ravimid,
• antidepressandid,
• hormoonasendusravi ajal,
• ravimid, mida kasutatakse krampide kontrolli all hoidmiseks.

Vähenemisohu tõttu terapeutiline toime ja eluohtlike seisundite tekkeks eelduste loomisel ei ole soovitatav melatoniini võtta koos:

• immunosupressandid (nt tsüklosporiin);
• kortikosteroidid (nagu prednisoon)
• vasodilataatorid nagu nifedipiin.

Teistel ravimitel võib olla ka kõrvaltoimeid, sealhulgas käsimüügiravimid, vitamiinid ja taimsed tooted.

Toitumise tunnused melatoniini ravis

Soovitatav on mitte tarvitada alkoholi koos melatoniiniga liigse unisuse ning une- ja ärkveloleku rütmihäirete ohu tõttu.

Alkohol võib vähendada melatoniini aktiivsust. Melatoniini võtmisel on soovitatav piirduda ühe klaasi veiniga.

Toitumine

Mõned toiduained on võime mõjutada teatud ravimite imendumist. Melatoniini puhul ei ole koostoimeid kindlaks tehtud, kuid see on võimalik.

Rahustavate omadustega ravimtaimed ja toidulisandid

Melatoniini kasutamine koos rahustavate omadustega ravimtaimedega võib tugevdada melatoniini toimet ja kõrvaltoimeid. Mõned neist lisanditest hõlmavad humalat, palderjani ja teisi.

Melatoniini allergilise reaktsiooni tunnused

Allergilised reaktsioonid melatoniinile on haruldased, kuid siiski võimalikud.

• lööve;
• nõgestõbi;
• vaevaline hingamine;
• pingetunne rinnus;
• suuõõne turse;
• segadus;
• depressioon;
• kiire südamelöök.

Kuigi toidulisandid on saadaval ja neid peetakse kahjutuks, kuid nende meelevaldne tarbimine ei ole soovitav. Enne melatoniini võtmist pidage nõu oma arstiga.

Melatoniin on käbinäärme peamine hormoon ( käbinääre). See on bioloogiliselt toimeaine mõjutab kõiki inimkeha süsteeme.

Käbinääre on aju väike osa, mis mängib harmoniseerimisel tohutut rolli metaboolsed protsessid ja tegevused närvisüsteem. See ühendab visuaalse tajumise aparaati (silma võrkkesta) ja kõiki keharakke.

Melatoniini süntees

Melatoniini bioloogilise sünteesi keeruline protsess toimub peamiselt käbinäärmes. Selle hormooni eelkäija on neurotransmitter serotoniin.

Nõutav päästiku tingimus keemiline reaktsioon serotoniini muundamine melatoniiniks – pimedus.

Seega tõuseb hormooni kontsentratsioon täpselt pärast selle lõppu päevavalgustund. Eriti märkimisväärne melatoniini tase veres registreeritakse pärast keskööd ja enne koitu. Talvel on see intervall looduslikel põhjustel pikem kui suvel.

Hormooni melatoniini tootmine on keemiline signaal käbinäärest kõikidele kehasüsteemidele, et öö saabub.

Melatoniin ja öörahu

Päikese loojudes muutub kesknärvisüsteemi ainevahetus ja aktiivsus. Need muutused tekivad paljuski käbinäärmehormooni melatoniini toime tõttu.

Sõna otseses mõttes kuni eelmise sajandi alguseni oli ainuke normaalne une ja ärkveloleku võimalus bioloogiliste kellade loomulik järgimine. Inimesed tõusid koidikul, töötasid aktiivselt päeval, läksid magama pärast päikeseloojangut. Kunstlikku valgustust kasutati väga vähe. Ärkamine pärast südaööd ja veelgi enam enne koitu oli täiesti haruldane juhtum.

IN kaasaegne maailm uni ja ärkvelolek on loomulikust järjest kaugemal bioloogilised rütmid. Öine puhkeaeg on viidud miinimumini. Paljud töögraafikud hõlmavad üldiselt aktiivset ärkvelolekut pärast südaööd ja magamist ainult hommiku- ja pärastlõunatundidel.

Kahjuks selline ebanormaalne Inimkeha une- ja ärkvelolekugraafikud mõjutavad negatiivselt üldine tervis ja kesknärvisüsteemi funktsioonid.

Päeval, isegi une ajal, käbinäärmes melatoniini praktiliselt ei toodeta. Selle vähene keskendumisvõime takistab teil nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt hästi välja puhata.

Madal melatoniini tase häirib hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi aktiivsust, mõjutab negatiivselt mälu- ja õppimisprotsesse, ainevahetust.

Melatoniini funktsioonid

Pimeduse saabudes epifüüsis aktiveerub verevool. See nääre võtab endale juhi rolli endokriinsüsteem puhkeajal. Selle peamine hormoon melatoniin reguleerib ööune ajal kõiki kehaprotsesse.

Hormoonide funktsioonid:

• liigse erutuse pärssimine kesknärvisüsteemis;
• uinumise tagamine ja une säilitamine;
• immuunsuse aktiveerimine;
• süsteemse arteriaalse rõhu taseme langus;
• hüpoglükeemiline toime (veresuhkru alandamine);
• hüpolipideemiline toime (vere kolesteroolitaseme alandamine);
• kaaliumi kontsentratsiooni tõus.

Melatoniin on üks und esilekutsuvatest ainetest. Selle ravimeid kasutatakse teatud unetuse vormide raviks.

Lisaks peetakse seda hormooni üheks võimsamaks antioksüdandiks. Selle öine toime aitab kaasa kahjustatud rakkude taastamisele ja keha vananemisprotsessi pärssimisele.

Glükeemiat ja vere kolesteroolitaset langetav funktsioon on vajalik metaboolse sündroomi (kombinatsiooni) vältimiseks diabeet, hüpertensioon ja ateroskleroos).

Melatoniin pikendab eluiga. Teadlased viitavad sellele, et hormooni kõrge kontsentratsioon võib kaasa aidata pikaealisuse ja hea tervis isegi 60-70 aasta pärast.

Hormoon takistab pahaloomuliste kasvajate ilmnemist ja kasvu. Seda funktsiooni täidab sünteesi mõjutamine kasvuhormoon, mis sisse kõrged kontsentratsioonid aitab kaasa vähi arengule.

On tõestatud, et melatoniin on normaalseks funktsioneerimiseks hädavajalik psühholoogilised protsessid. Hormooni puudumine kutsub esile depressiooni ja ärevuse.

Meetmed melatoniini taseme normaliseerimiseks

enamus tõhus meede suurendada melatoniini sisaldust veres õige režiim päeval. Soovitatav:

• varajane tõus;
• magamaminek enne südaööd;
• öörahu umbes 6-8 tundi;
• õppida esimeses vahetuses;
• töö ilma öövahetusteta.

Kui asjaolud lubavad, on soovitatav hormooni sel viisil suurendada. Tagasi loomulik rütm uni ja ärkvelolek mõjutavad tervist ja enesetunnet positiivselt mõne päeva pärast.

Saate melatoniini suurendada spetsiaalse dieedi abil. Toit peaks sisaldama toite, mis sisaldavad asendamatud aminohapped(trüptofaan). Eriti oluline on neid õhtusöögiga täiendada.

Melatoniini kontsentratsiooni suurendavad toidud:

• pähklid;
• kaunviljad;
• liha;
• kala;
• lind;
• Piimatooted.

Lisaks on farmaatsiatööstusel nüüd vahendid melatoniini suurendamiseks. Mõned neist ravimitest on registreeritud ravimitena, teised aga bioloogiliselt aktiivsed lisandid toidule.

Käbinäärme hormoonpreparaadid

Unehäirete korrigeerimiseks kasutatakse melatoniinipreparaate. Sel eesmärgil määratakse need õhtutundidel kuni mitmenädalase kuuri jooksul.

Lisaks kasutatakse melatoniini depressiooni, madala jõudluse, mälu ja intellektuaalsete funktsioonide halvenemise korral. Enim välja kirjutatud pillid sisaldavad inimese melatoniini kunstlikku analoogi.

Sarnase toimega on ka loomset päritolu käbikeha hormoonid. Arvatakse, et sellistel ravimitel on tugev immunostimuleeriv toime.

Kõik käbikeha hormoonide preparaadid on üsna tõsised vahendid. Neid tuleks kasutada ainult raviarsti (terapeut, endokrinoloog, neuroloog) soovitusel. Ravi ajal on vajalik labori kontroll keha põhifunktsioonid (hormoonide, transaminaaside, lipiidide ja glükoosi vereanalüüsid).

"Unistus - parim ravim"," peate leinaga magama "- need rahvatarkus täiesti õigus. Trobikond teaduslikud uuringud kinnita: kes magab palju, see elab kauem ja jää vähem haigeks.

ÖÖDIRIGENT

Öösel toodetakse 70% melatoniini päevasest kogusest – hormooni, mis kaitseb meid stressi ja stressi eest. enneaegne vananemine külmetushaigustest ja isegi vähist. Tema on see, kes reguleerib - aitab kohaneda päeva ja öö vaheldumisega, saadab loomad talveunne ja ajab meid pärast pimedat magama. Hormoonide tootmine hakkab tõusma õhtuhämaruses, saavutab maksimumi 0–4.00 hommikul ja langeb koidikul. Me jääme magama ja melatoniin hakkab tööle - taastab, parandab, tugevdab ... Lõppude lõpuks on see üks võimsamaid looduslikud immunomodulaatorid ja antioksüdandid, kõige võimsam koristaja vabad radikaalid- ebastabiilsed molekulid, mis hävitades DNA-d, rakke ja kudesid aitavad kaasa vähi ja südamehaiguste arengule.

"Kui käbinääret (seda hormooni tootvat nääret) võrreldakse bioloogilise kellaga, siis on melatoniin pendel, mis tagab nende liikumise," selgitab Venemaa Teaduste Akadeemia Gerontoloogia Seltsi president professor Vladimir ANISIMOV. "Nagu teate, mida väiksem on pendli amplituud, seda varem kellamehhanism seiskub." Vanusega melatoniini tootmine väheneb ja see on signaal kõigile teistele kehasüsteemidele, et on aeg loobuda. aeg vananeda.

See on muidugi vaid üks vananemise tegureid, kuid väga oluline. Laboratoorsete loomadega tehtud katsed on näidanud, et pikemate valgustundide korral hakkavad nad kiiremini vananema: menopaus algab varem, vabade radikaalide rakkude kahjustused kogunevad, insuliinitundlikkus väheneb, rasvumine ja vähk areneb. Kunstlikult häiritud melatoniini tootmise rütmiga hamstrite oodatav eluiga lühenes samuti 20%.

Melatoniini kasutuselevõtuga eakatele hiirtele pikenes nende eluiga 25% – seda näitasid Itaalia teadlaste rühma tehtud uuringud.

Inimestega selliseid katseid muidugi ei tehta. Kuid teiste suurte uuringute veenvad andmed näitavad, et inimestel, kes on sunnitud töötama regulaarselt öösel, mis tähendab, et neil on krooniline melatoniinipuudus, on 40–60% suurem risk haigestuda südame isheemiatõvesse ja metaboolsele sündroomile – rasvumise kombinatsioonile, hüpertensioon, diabeet ja ateroskleroos.- ühesõnaga bukett, mis lühendab meie eluiga.

ÄRGE SEKKAGE PIANIST

Kas istusite kaua pärast südaööd arvuti taga, lugesite hommikuni raamatut või lõbutsesite peol? Kas olete üldiselt harjunud magama öölambiga või öösel linnatulede valguses läbi tõmbamata kardinate? Võite olla kindel: õige summa sa ei saanud melatoniini.

Teadlased usuvad, et just liigne valgustus lühendab suurte linnade elanike eluiga ja võttis kasutusele isegi spetsiaalse termini "valgusreostus".

Veelgi hullem on olukord põhjapoolsete piirkondade elanikega. Liiga lühikesed valged ööd ei jäta neile praktiliselt mingit võimalust saada piisavalt tähtsat hormooni. Kuni inimene on noor, ei mõjuta see oluliselt tervist. Kuid siis algab melatoniini tootmine loomulikult väheneb, on mõttekas seda lisaks võtta.

Vladimir Anisimovi sõnul on selline ennetus kasulik kõigile üle 35-aastastele inimestele. Melatoniini on parem võtta kuurina - suvel ja sügisel - 1-1,5 mg eranditult öösel. Mitu korda nädalas - see pole oluline, võite 2-3 või rohkem, kui teil on unetus. Melatoniin, mis ei ole unerohi, hõlbustab ju uinumist, vähendab öiste ärkamiste arvu.

Kas teil on hädaolukord? Võtke melatoniini isegi siis, kui lähete magama kell 4 hommikul. Saate vajaliku hormooni päevase koguse ja uinute kiiremini - põhjustab ju ületöötamine, sealhulgas unetust.

MEDITSIIN REISIJATELE

Melatoniini abil saate kiiresti tõlkida oma Bioloogiline kell pärast mitme ajavööndi läbimist. Uue päevarežiimiga kohanemiseks võtke pärast kohale jõudmist öösel 1,5 g melatoniini. Ja võite magama jääda ja terve järgmise päeva olete rõõmsam. Tehke sama ka koju naastes.

Ameeriklased on pikka aega hinnanud melatoniini praktilisi eeliseid. USA-s võtavad paljud vanemad inimesed seda ravimit regulaarselt une ja heaolu parandamiseks.

"Nii väikeste annuste hooajalisest tarbimisest ei kaasne kõrvalmõjusid. Sõltuvust ei teki ja ka enda hormooni tootmine ei vähene," lisab arst Semyon Rapoport. arstiteadused, Professor MMA neid. I. M. Sechenova, komisjoni "Kronobioloogia ja kronomeditsiin" esimees RAMID .

Melatoniin on vastunäidustatud diabeetikutele (ei sobi hästi antidiabeetiliste ravimitega), rasedatele ja imetavatele naistele, alla 16-aastastele lastele, depressioonile kalduvatele inimestele ja ka autoimmuunhaigused ja sisse harvad juhud allergia melatoniini suhtes.

ERAKORRALISED VÕIMALUSED

Kuid teadlasi ei huvita mitte ainult unehormooni ennetav toime. "Täna on juba veenvaid tõendeid melatoniini soovitamiseks nende raviks koronaarhaigus süda, hüpertensioon, peptiline haavand. Võtsime melatoniini hüpertensiivsete ja südamehaigete ravirežiimidesse ning see võimaldas vähendada tavaline annus ravimid, - ütleb Semyon Rapoport. - Loodan väga, et varsti lisatakse see laiale kliiniline praktika". Ilmselt juhtub see pärast järgmise suurema uuringu lõpetamist, mille MMA teadlased peagi käivitavad. Sechenov, Moskva Riikliku Ülikooli embrüoloogia osakond ja Teaduste Akadeemia Arengubioloogia Instituut. Selle käigus plaanitakse muuhulgas tuvastada elukvaliteedi täpsem sõltuvus melatoniini tootmisest.

Melatoniini kõige lootustandvam toime on võitluses rinnavähiga, mis on seotud kasvajaga suurenenud tase naissoost hormoonidöstrogeen.

Fakt on see, et "ööhormoon" pärsib nende tootmist, mis tähendab, et mida vähem melatoniini, seda suurem on risk haigestuda. Teadlased arvutasid isegi selle riski sõltuvuse öistest harjumustest:

Liigne öine valgustus kahjustab kõiki, kuid naised on rohkem mõjutatud kui mehed.Taanis, Soomes ja USA-s läbi viidud suured uuringud on näidanud, et pikk töööine vahetus suurendab rinnavähi riski 30–54-aastastel naistel.

Melatoniini potentsiaalne roll võitluses onkoloogilised haigused praegu uuritakse aktiivselt. On juba positiivseid tulemusi, kuid meetodi efektiivsus pole veel kliiniliselt kinnitatud, seega ei tasu uuele "vähiravimile" põhjendamatult loota, hoiatavad teadlased.

5 KASULIKKU ÖÖNIPPID

1. Tõmba öösel pimendavad kardinad.
2. Ära maga, kui öölamp või televiisor on sisse lülitatud.
3. Öösel tõustes ärge lülitage valgust sisse. Tualettruumi valgustamiseks piisab hämarast öölambist, mis ühendatakse pistikupessa.
4. Kui jääte hiljaks, peaks ruumi valgustus olema hämar ja kindlasti mitte luminofoorlamp.
5. Proovige uinuda hiljemalt südaööl: maksimaalne melatoniini tootmine on 0-4 hommikul.

Inimestel, loomadel, taimedes ja mikroorganismides leidub hormooni melatoniini – mitte iga inimene ei tea, mis see on.

Pärast artikli lugemist saab aga teada, mis on melatoniin, kuidas see hormoon elutegevust stimuleerib, millised funktsioonid melatoniinil on ja mis meid ees ootab suurenenud või madalamad hinded selle hormooni taset.

Melatoniin: mis see on

Melatoniin on käbinääre (aju käbinääre) peamine hormoon. Organismi funktsioonide nõuetekohaseks reguleerimiseks on vaja piisavas koguses hormooni melatoniini. Une ajal toodetakse 70% melatoniinist. reguleerib bioloogilisi rütme, mis aitab kaasa endokriinsüsteemi näärmete normaalsele talitlusele.

See on huvitav! Rahvusvaheline nimi melatoniin - Melatoniin .

Pealegi on melatoniin lisaks unehormoonile nooruse hormoon ja selline melatoniini määratlus pole antud juhuslikult: rakkudesse tungiv hormoon toniseerib keha. Tänu sellele melatoniini toimele organism nooreneb, immuunsüsteem tugevneb, naha katmine, üle andma valu millel on kasulik mõju heaolule.

Seega on oluline, et inimene magaks vähemalt 8 tundi päevas: pärast sellist hea uni melatoniini tootmine toimub intensiivsemalt ning mees või naine tunneb energialaengu, kaob depressioon, mis aitab kaasa rahulolutundele ja Head tuju- see tähendab, et hormoon toodetakse normaalselt.

Oluline on teada! Melatoniini tootmine toimub öösel, seetõttu soovitavad arstid käbinäärme hormooni normaalse taseme saavutamiseks magada pimedas. Kui töögraafik langeb öösel, pange hommikul vahetusest naastes kardinad kinni, pange magamiseks side peale, üldiselt looge tingimused melatoniini täielikuks tootmiseks.

Samuti soovitavad eksperdid eredad tuled välja lülitada juba kell 19.00 ehk magamaminekuks valmistuda – hämar valgus soosib melatoniini täielikku tootmist. Enamik kasulik aeg une jaoks algab see kell 21.00 ja melatoniini toime kestab kella 12.00-4.00.

Seetõttu on mõttetu häälestada 3 öö peale magama – melatoniini süntees ei toimu, vaid terve järgmine päev tunned end väsinuna, nõrkana ja uimasena.

Unehormooni melatoniini funktsioonid

Esimest korda mainiti melatoniini 1958. aastal – selle hormooni avastas Yale’i ülikooli dermatoloog professor Aaron Lerner –, mis on 23 aastat pärast avastamist. meessuguhormoon testosteroon. Sünteetilist melatoniini sisaldavad toidulisandid ja ravimid tulid turule üheksakümnendate alguses. Inimesed, kes endokrinoloogiast aru ei saa, eeldavad, et melatoniin on eranditult unehormoon.

Lisaks biorütmide reguleerimisele ja une soodustamisele täidab melatoniin järgmisi funktsioone:

• võime taluda stressi;
• vananemisprotsessi aeglustamine;
• immuunsüsteemi rakkude stimuleerimine;
• vererõhu kontroll;
• seedesüsteemi funktsioonide säilitamine;
• kesknärvisüsteemi funktsioonide suurenenud aktiivsus;
• abi kaalu langetamisel, kaalujälgimine;
• valu sündroomi vähendamine;
• keharakkude kaitsmine kahjulike mõjude eest;
• vabade radikaalide eemaldamine kehast;
• hea- ja pahaloomuliste kasvajate tekke vältimine.

Need ei ole kõik melatoniini funktsioonid. Hormoon ja selle mõju oluline inimese elundid ja süsteeme uuritakse tänaseni. Erilist seost une- ja noorushormooni uurimisel saab jälgida selliste patoloogiatega nagu vähihaigused teadlased usuvad, et inimene, kellel normaalne tase melatoniin ei kannata onkoloogiat.

Kuidas melatoniini toodetakse?

Tuletage meelde, et aju käbinääre poolt toodetud melatoniin sünteesitakse une ajal. Täpsemalt öeldes ei tooda käbinääre melatoniini, vaid sellist ainet nagu serotoniin, häirehormoon, mis pime aeg päeva jooksul muutub aminohape trüptofaan melatoniiniks.

See on tähtis! Arstid soovitavad sellele kulutada vähemalt üks tund värske õhk sõltumata ilmastikutingimused- see mõjutab serotoniini tootmist – melatoniini eelkäijat. Mida rohkem toodetakse organismis päeva jooksul hormooni serotoniini, seda rohkem hakkab tootma melatoniini öösel, kuid oluline on, et inimene puhkaks vähemalt 8 tundi.

Kui mehe või naisega kaasnevad sellised häired nagu depressioon või unetus, on soovitatav kõndida vähemalt 5 tundi- pärast jalutuskäiku kohaneb keha magama, mis tähendab, et hormoon vabaneb täielikult, mis aitab kaasa normaliseerumisele psühho-emotsionaalne seisund, Sellepärast pole vaja antidepressante võtta unerohud ja sünteetiline hormoon.

Kus toodetakse melatoniini?

Teadlased on kindlaks teinud tõsiasja, et hormooni toodetakse mitte ainult käbinääre aju. Melatoniini sünteesitakse ka:

• vererakud;
• Neerude kortikaalne kiht;
• Seedesüsteemi endokriinsed rakud.

Ereda valguse korral melatoniini tootmine väheneb, kuid kui hormooni toodetakse rakkudes, ei mängi valgus rolli. Täiendavad melatoniini tasemed rakuline struktuur osaleb ajurakkude talitluses, aitab kaasa biorütmide reguleerimisele.

Eksperdid usuvad, et melatoniinil on erinevalt E-vitamiinist suurem antioksüdantne toime.

Unehormooni, melatoniini puudus

Pärast kella 20.00 hakkab melatoniini tootma suurtes kogustes ja hormoon saavutab maksimumtaseme kella 3-4 hommikul. Just sel ajal on soovitatav magada täielikus pimeduses. Melatoniini ööpäevane normaalne annus inimorganismis on 30-35 mikrogrammi.

Kuid kui sellised melatoniini puuduse märgid on märgatavad, peaksite pöörduma spetsialisti poole:

• unehäired;
• sagedased viirus- ja nakkushaigused;
• arteriaalne hüpertensioon;
• vaimsed häired;
• kummardus;
• ärevustunne, ärevus;
• oksüdeerijate negatiivne mõju kehale.

Need on esimesed sümptomid, mille puhul arst soovitab teil päevakava üle vaadata, und kohandada, õige toitumine, sest näol käbinäärme talitlushäire. Usaldusväärse diagnoosi saamiseks suunab endokrinoloog teid hormooni manustamisele.

See on huvitav! Melatoniinil puudub kumulatiivne toime – selline hormoon tekib ja kaob, seega on vale arvata, et ühel ööl tervislik uni tagab järgneva normaalse melatoniini kontsentratsiooni veres.

Kui melatoniini tase langeb, kaasnevad sellega järgmised tagajärjed:

• märgid vanusega seotud muutused - kortsude teket, varajane vananemine nahk, nahatooni muutus;
• kehakaalu järsk tõus- registreeriti sellised juhtumid, et patsient võttis 6 kuuga juurde kuni 10 kilogrammi;
• enneaegne menopaus naistel- melatoniini puudumisega juhtub, et menopausi periood algab 30 aasta pärast;
• teaduslikult kinnitatud, et naissoost esindajad, kes kannatavad melatoniini puuduse all, paljastatud pahaloomulised kasvajad piimanääre.

Tähelepanu! Epifüüsi funktsioonide rikkumine toob kaasa melatoniini taseme tõusu. Sel juhul ilmnevad hormooni liigsuse tõttu sellised nähud nagu menopausi sündroom, libiido langus või puudumine, madal taseöstrogeen, hilinenud puberteet.

Unehormooni sisalduse määramine vereplasmas

Hormooni melatoniini puuduse või taseme tõusu määrab iseloomulikud sümptomid, kuid melatoniini sisalduse kõige usaldusväärsemaks määramiseks saadab arst teid haiglasse. Ainult nendel tingimustel võetakse verd veenist, kuna sellise hormooni analüüsi ambulatoorselt ei võeta.

Fakt on see, et hormooni elementidel on lühikest aega poolväärtusaeg on umbes 45 minutit, nii et hormooni uurimiseks mõeldud biomaterjali tehakse lühikeste ajavahemike järel korduvalt.

Hormooni norm erinevas vanuses inimestel:

• lapsed - 325 pg / ml;
• Patsiendid reproduktiivne vanus- öösel 80-100 pg / ml, päeval mitte rohkem kui 10 pg / ml;
• vanaduspensioniealised mehed ja naised - kuni 20%.

See on huvitav! Hormooni melatoniini kõrgeimat kontsentratsiooni täheldatakse alla 3-aastastel lastel. Sellest vanusest kuni puberteedieani hormooni tase ei muutu. Kui teismeline kasvab hormonaalne tootmine melatoniinisisaldus väheneb 10-80 ühikuni. Kui inimesel on normaalne uni, hormooni tase langeb alles 45. eluaastaks ja siis tekib vähem melatoniini.

Kui lapsel ilmnevad autismi nähud, määratakse une parandamiseks sünteetilist hormooni melatoniini, sest autistlikud lapsed magavad teatavasti halvasti. Sel juhul jälgitakse melatoniini sisaldava ravimi toimet. Nad ütlevad, et sel juhul ei teki hormooni lapsele negatiivne mõju.

Melatoniini kasutamise juhised

Melatoniini määratakse ravimina hormooni puuduse korral organismis. Ravimi toime põhineb sünteetilisel hormoonil - melatoniini analoogil. Melatoniini määrab eranditult arst, sest selline ravimid kuidas hormoonid on suur hulk vastunäidustused:

• raseduse periood;
• laktatsiooniperiood;
• ravimite allergia, individuaalne talumatus;
• autoimmuunhaigused;
• leukeemia, lümfikoe patoloogia;
• vanusekategooria kuni 18 aastat;
• diabeet;
• epilepsia nähud.

Melatoniinil põhineva ravimi toimemehhanism

Sünteetilisel hormoonil melatoniinil põhinevatel preparaatidel on inimelule mitmekülgne mõju. Melatoniinil põhineva ravimi peamine eristav omadus on bioloogiliste rütmide normaliseerimine. Samuti aitab melatoniini sisaldav ravim kaasa funktsioonide neuroendokriinsele reguleerimisele, tugevdab ja parandab und.

Tänu sellele ravimtoode nagu melatoniin, ärkab inimene puhanuna, täis energiat – see tähendab, et töövõime tõuseb, peavalud kaovad, tuju paraneb.

Kui inimesel on diagnoositud onkoloogia, viiakse läbi hormoonravi melatoniiniga, kusjuures hormoonil on positiivne mõju:

• vähendab raku atroofiat;
• soodustab antikehade teket;
• pärsib metastaaside teket;
• leevendab valu.

Oluline on teada! Hormoon kaitseb keha negatiivsete mõjude eest pärast keemiaravi, soodustab haavade kiiret paranemist pärast pahaloomuliste kasvajate eemaldamist.

Pange tähele, et hormooni ei tohi võtta ilma arstiga nõu pidamata.

Melatoniin on saadaval kapslitena või tablettidena, patsiendile määratakse ravim suukaudselt koos suur summa vesi.

• Alla 12-aastased lapsed ei tohi seda ravimit võtta.
• 12-aastaseks saanud noorukitele määratakse 1 tablett melatoniini enne magamaminekut.
• Täiskasvanutele määratakse 1-2 tabletti hormooni pool tundi enne magamaminekut. Vastavalt annustamise põhimõtetele on näidatud, et päevane annus melatoniini annus ei tohi ületada 6 tabletti päevas.

Melatoniinil põhinevate ravimite loetelu

Unehormooni melatoniinil põhinevaid ravimeid saab osta apteegist või tellida internetist. Melatoniin on saadaval tablettide, lahuste, kapslite, mõnikord isegi melatoniiniga plaastri kujul.

Kõige mugavam on valida melatoniini Internetis - seda tüüpi ostmine hõlmab sünteetilisel kujul unehormooniga tutvumist, geneeriliste ravimite valikut hormonaalne ravim eelarvet arvestades.

Interneti-apteegid pakuvad järgmist valikut melatoniini - unehormooni - analooge:

• Melaxen- see on kõige populaarsem melatoniinil põhinev ravim, sellist ravimit toodetakse Ameerikas 3 mg tablettidena;
• Melapur- unehormoon 3 mg tablettide ja kapslite kujul;
• Apik-melatoniin- see ravim sisaldab 3 mg hormooni melatoniini, 10 mg püridoksiini;
• Dorminorm- seda ravimit toodetakse 1 mg dražeena;
• Natrol- Seda ravimit kasutatakse USA-s toidulisandina, mis sisaldab 1, 3, 5, 10 mg melatoniini;
• Circadin- sellel melatoniiniga ravimil on pikaajaline toime, 2 mg;
• Tasimelteon- uusim ravim, mis parandab und. See ravim möödub kliinilised uuringud. Tasimelteon seondub melatoniini retseptoritega ja aktiveerib neid.

Melatoniin: sportlik toitumine

inimesed juhivad aktiivne pilt elu, tarbige hormoonidega toidulisandeid, mida nimetatakse sporditoitumiseks. IN Hiljuti sporditoitumine sisaldab unehormooni. Pange tähele, et melatoniin on sportlik toitumine on palju odavam kui sama hormoon farmakoloogiliste preparaatide koostises.

Siin on kõige populaarsemad sporditoidulisandid:

Melatoniin Optium Nutrilon

Nüüd Foods Melatonin

Melatoniin 4EverFit

Biokeemiline melatoniin

Melatoniin Natrol

Melatoniin Scitec Nutrition

Melatonin Ultimate Nutrilon

Kokkuvõtteid tehes

Seda tõestas kaasaegne põlvkondÜha sagedamini töötatakse hilja või minnakse hilja magama, segades bioloogilist kella ja see ei mõjuta eriti noorte heaolu. Vanusega aga melatoniini tootmine väheneb, mis väljendub vähenemises immuunfunktsioonid, väsimus, krooniline väsimus mis põhjustab stressi ja depressiivsed häired See on tingitud unehormooni taseme kõikumisest.

Hormoonide taseme tõstmiseks kehas kunstlike vahenditega, kasutama sellist ravimit nagu sünteetiline melatoniin. Sellised orgaanilisel ainel melatoniinil põhinevad preparaadid aitavad parandada und, normaliseerida biorütme, tugevdada kaitsefunktsioonid keha, takistab aterosklerootiliste naastude teket, vananemisprotsessi.

Seda on oluline meeles pidada! Melatoniinil põhinevaid preparaate iseseisvalt ravida ei saa – hormooni annuse määrab ainult arst, lähtudes individuaalsed omadused patsient. Sünteetilise melatoniini mõju pole siiani täielikult mõistetav ja mõnes riigis on selline ravim nagu melatoniin keelatud.

Sellest artiklist saate teada, kuidas melatoniini saada, millised toidud seda hormooni sisaldavad, kust see pärineb ja miks selle tase väheneb. Samuti on teil huvitav lugeda selle omaduste ja funktsioonide kohta.

Melatoniin on üks käbinääre hormoone, mis vastutavad ööpäevarütmide reguleerimise eest inimkehas. Selle aine avastas esmakordselt dermatoloog Lerner Aaron 1958. aastal. Praegu on täpselt kindlaks tehtud, et melatoniin (nagu seda nimetatakse ka unehormooniks) on saadaval peaaegu kõigis elusorganismides. Nende hulka kuuluvad nii algloomad kui ka taimed.

Hormoonide tootmise protsess

6. Normaliseerib survet arterites, vedeldab verd, mis takistab trombide teket.

7. Melatoniin takistab vähirakkude kasvu.

Kuidas tõsta melatoniini taset? Mida tuleks vältida?

Unehormooni kontsentratsiooni taseme langust inimkehas soodustavad:

1. Töötage öösel. Sel ajal toodetakse melatoniini väiksemates kogustes.

2. Magamistoa liigne valgustus. Kui tänavalambi kiired tungivad tuppa, kui arvutimonitor või teler on aktiivne, kui lamp on ruumis väga ere, siis toodetakse melatoniini aeglasemalt.

3. "Valged ööd".

4. Mitmed ravimid:

• "Fluoksetiin";
• "Piratsetaam";
• "Deksametasoon";
• "Reserpiin";
• põletikuvastased mittesteroidsed ravimid;
• beetablokaatorid;
• suures koguses B12-vitamiini.

Eelneva põhjal võib järeldada, et melatoniini taseme normaliseerimiseks peate öösel magama (ja mitte töötama), lülitage magamistoas kõik seadmed ja seadmed välja, sulgege tihedalt aknad ja ärge kasutage eelnimetatud ravimid enne magamaminekut.

Kuidas täiendada keha loodusliku melatoniiniga?

Kas melatoniini leidub toiduainetes? Seda toodetakse trüptofaanist ja seetõttu sisaldab seda aminohapet sisaldav toit kas hormooni või aitab kaasa selle sünteesile inimkehas.

Siin on nimekiri toitudest, mida vajate melatoniini taseme tõstmiseks:

Kirsid. Need marjad on looduslik allikas unehormoon.

Banaanid. Need puuviljad ei sisalda melatoniini, kuid stimuleerivad aktiivselt selle tootmist.

Mandlid, leib, mis on valmistatud täistera nisu sortidest ja seedripähklitest. Need tooted on unehormooni sisaldavate toodete nimekirjas liidripositsioonil.

Millised teised toidud võivad sisaldada unehormooni?

Sisse keedetud kaerahelbed looduslik piim . Suurenenud mõju tõttu melatoniini sünteesi protsessile suudab puder rahustada keha, leevendada nälga ja parandada meeleolu.

Küpsekartul. Toode ei sisalda unehormooni, kuid sellel on adsorbeerumisvõime

vat happed, mis takistavad selle tootmist.

Kummel. Mitte asjata ravimtaim kasutatakse rahustina. Kummel ei aita mitte ainult unetusest üle saada, vaid on ka suurepärane looduslik lõõgastav vahend kehale ja hingele.

Unehormoon stimuleerib immuunsüsteemi ja suurendab organismi kaitsvaid omadusi. Just sel põhjusel, et pärast head ööd viirusnakkuse korral paraneb oluliselt patsiendi enesetunne, mõnikord haigus taandub täielikult.

Loomulikult ei sisalda melatoniini alkoholisisaldusega tooted, kohv ja tubakas. Nende mõjul kehale peatub unehormooni tootmine. Samuti mõjutan negatiivselt aju käbinäärme funktsioone ja stressiolukordi.

Kehal puudub võime koguda melatoniini edaspidiseks kasutamiseks. Paastumine ergutab hästi hormooni tootmist – piisab, kui iga nädala jooksul ühel päeval toidust keelduda. Mõnikord suureneb melatoniini tootmine pärast ühetunnist sportimist.

Kunstliku melatoniini kasutamine

Kaasaegse elurütmi juures ei ole melatoniinipuudus kahjuks haruldane. IN noor vanus inimene ei pruugi veel tunda oma puudust, kuid 35 aasta pärast peegeldub tema puudus selgelt üldine heaolu. Sel põhjusel soovitavad paljud arstid unehormooni täiendada. Melatoniinil põhinevate ravimite võtmine aitab kaasa:

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Juhtumeid pole registreeritud kõrvaltoime inimkeha poolt juhtudel, kui kasutati unehormooni. Tuleb meeles pidada, et meie keha suudab seda ainet iseseisvalt toota ja selle sisuga ravimite liigne kasutamine võib tervist kahjustada. Kunstlikult sünteesitud melatoniini ei soovitata mõnel juhul kasutada:

• raseduse ja rinnaga toitmise ajal (hormooni toimet veel sündinud lastele ja imikutele ei ole uuritud);
• vähkkasvajatega;
• millal allergilised reaktsioonid raskes vormis ja autoimmuunhaigustega;
• diabeediga;
• vastuvõtlikud inimesed depressiivsed seisundid täheldatud pikka aega.

Isegi kui ülaltoodud vastunäidustusi pole, ei tohiks te ise ravida ega kasutada melatoniini ilma arstiga konsulteerimata.

Teaduslikud uuringud

Mida teadlased hormooni melatoniini uurides teada said? Selle funktsioonide hulka kuulub muuhulgas oodatava eluea pikenemine umbes 20%.

Kahtlemata on hormoonil kasvajavastane omadus, kuid seda ei saa pidada onkoloogiliste haiguste imerohuks. Peamine asi, mida iga inimene peab tegema, on oma keha varustada piisav melatoniin. Paljud tema kasulikud omadused jaoks elutähtis normaalne toimimine enamik meie süsteeme ja elundeid.

Melatoniini sisaldavad ravimid

Melatoniini sisaldavad preparaadid on olemas. Kuid neid on ainult neli: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Altpoolt leiate nende kirjelduse.

Kõigil neil ravimitel on rahvusvaheline nimi Melatoniin. Ravimeid toodetakse kaetud tablettide või kapslite kujul. Ettevalmistused on farmakoloogiline toime, mis sarnaneb loodusliku melatoniini põhifunktsioonidega: hüpnootiline, adaptogeenne ja rahustav.

Nende vahendite võtmise näidustused on järgmised:

• desünkronoos (tavaliste igapäevaste rütmide rikkumine, näiteks liikudes meie planeedi erinevates ajavööndites asuvates riikides);
• kiire väsimus(sealhulgas eakatel patsientidel);
• depressiivsed seisundid.