Toitumine kehakaalu langetamiseks. Kuidas õigesti kohandada toitumist kehakaalu langetamiseks. Lihtsad näpunäited oma toitumiskava koostamiseks

Kuidas ja kui palju toitu tuleks või tohib päeva jooksul tarbida? See küsimus on inimeste tervise jaoks väga oluline. Paljud naised ei tea, kuidas oma igapäevast dieeti õigesti koostada.

Ayurvedas iidse hindu õpetus umbes terve elu- toit kogu päeva jooksul on kooskõlastatud looduse rütmidega. Muistsed targad märkasid, et päeva jooksul asendatakse kolm perioodi, igaüks 4 tundi.

Esimene periood on puhkus (hindu keeles "Kapha", mis tähendab "Plime"), teine ​​​​energia aktiivsus ("Pitta", mis tähendab "sapp") ja kolmas periood on füüsiline aktiivsus ("Vata", mis tähendab " tuul"). Neid perioode seostatakse peamiselt päikese aktiivsusega.

"Slime" periood (algab päikesetõusul) - 6 kuni 10 tundi. Reeglina on hommik rahulik. Keha füsioloogilisel tasandil mõjutab see keha puhkust ja raskustunnet. "Sapi" periood kestab 10-14 tundi ja seda iseloomustab päikese kõrge asend. Sel ajal kogeb inimene kõige suuremat näljatunnet ja "seedituli" on kehas kõige võimsam (analoogiliselt päikesega). "Tuule" periood kestab 14.00-18.00. Päike soojendas maad, soojendas õhku. Sellest algab õhumasside liikumine, tuul tõuseb ja kõik hakkab liikuma - puud, muru, vesi jne kõikuvad.Füsioloogilisel tasandil on see motoorse aktiivsuse periood, kõrgeim efektiivsus. Siis tuleb kordus: kell 18-22 - "Lima", kell 22-02 - "Sapp", 02-06 - "Tuul". Selles rütmis elab kogu loomade ja taimede maailm. Veelgi enam, sellist aktiivsust täheldatakse nii ööpäevastel kui ka öösel elavatel loomadel.

Nendele eeldustele tuginedes annavad Ayurveda targad järgmised soovitused päevase toitumise kohta.

• Tõuse "tuule" (motoorse aktiivsuse) perioodil üles veidi varem kui kell 6 (kohaliku aja järgi) - olete aktiivne kogu päeva. Kui tõusete "Slime" (puhkuse) perioodil üles - olete kogu päeva inertne.

Pärast püsti tõusmist joo klaas sooja protiumi või allikavett. "Tuul" tõhustab meie soolte tööd ja soodustab jämesoole sisu evakueerimist. See soovitus langeb kokku jämesoole aktiivse ajaga kella 5-7 hommikul. (Täiendav teave elundite igapäevase tegevuse kohta.)

• Tavaliselt kella 7-9 hommikul on kerge nälg - söö.
• "Sapi" perioodil (eriti 12-14 tundi), kui seedimise "tuli" on kõige tugevam, sööge suurim eine. 2 tunni jooksul pärast söömist jääge sisse vertikaalne asend(istu või kõnni).
• "Tuule" lõpus - "Slizi" alguses, enne päikeseloojangut (17-20 tundi) - kerge õhtusöök puuviljade, köögiviljaroa, klaasi hapupiima või sooja ürtide keetmise kujul. . Pärast seda on soovitav mitte midagi muud süüa.
• Mine magama kella 21.00-22.00. See on "Lima" periood, uni tekitab kehas raskustunnet ja uimasust.

Selline biorütmoloogiline eluviis on inimese seedesüsteemi toimimiseks kõige soodsam. Magama jäädes ei tunne end öösel täis kõhust halvasti. Öine uni toob sulle puhkuse ja rahu. Ärgates tunned end puhanuna, käid tualetis ja hommikul kella 9 paiku tekib tervislik näljatunne.

Kuid kui sõid öösel isegi mõõdukalt, ei lase seedimisprotsessid kehal puhata. See toimib toidu seedimise ja assimileerimise teel ebasoodsad tingimused(kehatemperatuur langeb öösel, mis mõjutab negatiivselt seedeensüüme). Selline seedimine on defektne, tekib palju toksiine. Ärka üles rahutult ja enese turgutamiseks võta mingit mõnuainet – teed või kohvi. Sa tahad süüa ainult lõuna ajal ja siis õhtul. Nii et alatoitumine nõrgestab ja räbustab inimkeha.

Eluviisi, toitumisharjumuste muutmiseks on vaja esiteks mõista toitumise, seedimise protsessi ja teiseks muuta stereotüüpi. söömiskäitumine mõtetes arendada ja kinnistada vajalikke iseloomuomadusi.

Teine toidukord - keskpäeval kella 12-13 kuni 13-14 - peaks olema suure näljatunde korral ja koosnema köögiviljadest (salat või hautis) või esimestest roogadest (eriti kuival ja külmal aastaajal). Edasi - täispuder, pähklid, supp või leib idandatud teradest, kartulist vms (võib süüa lihatoit kuid mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas).

Kolmas söögikord - hiljemalt 17-18 tundi - peaks koosnema ainult ühest roast. Need võivad olla: hooajalised puuviljad (leotatud kuivatatud puuviljad), mis tahes köögiviljaroog(eelistatavalt värske või korralikult küpsetatud) riknenud piim. Võite piirduda köögiviljadest värskelt pressitud mahla või meega maitsetaimede infusiooni joomisega.

Päevane toidukogus ei tohiks ületada 1-1,5 kg. mäleta seda vastu võetud toit peaks saama sinu omaks sisekeskkond, ja seedesüsteem selles osas on piiratud võimed. Liigne toit "kustutab seedetule", surub energia alla, häirib happe-aluse tasakaal ja detoksifitseerib keha.

Selle kohta, mida tarbite normaalne kogus toit päevas, kinnitab väikest näljatunnet, mis püsib terve päeva. See on omamoodi elu nälja, kerguse ja keha jõulisuse piiril.

Söögid peaksid olema eraldi: söö valgurikas toitühes etapis ja tärkliserikas - teises.

Muidugi võib olenevalt traditsioonidest ja harjumustest olla ka teisi võimalusi, kuid see on parim ja näete ise.

AT kaasaegne maailm inimestel on pidevalt kiire: tööle, panka, lapsele lasteaeda järgi. Äärmiselt ajapuuduse tõttu tekivad löövete suupisted sageli valedel. hommikusöök kaasaegne inimene lõunasöök praktiliselt puudub - kui on piisavalt aega (tõenäoliselt on see võileib või ärilõuna), kuid õhtusöök - südamest. Rikkalik ja kõrge kalorsusega.

On ettevõtteid, mis korraldavad tervislikku toitumist võtmed kätte põhimõttel. Sina esitad tellimuse ja annad teada oma toitumissoovist (või treeneri soovidest) ning professionaalid valmistavad Sulle tervisliku toitumise reegleid arvestades hommiku-, lõuna-, õhtu- ja vahepalad ning toimetavad need koju või kontorisse. . Kõik, mida teilt nõutakse, on see kõik õigel ajal ära süüa ja mitte näksida. kahjulikud tooted nagu poest ostetud maiustused, eriti kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Lisateavet leiate aadressilt https://servicediet.com/. See lähenemine on väga hea, sest te ei pea poes uurima glükeemiliste indeksite ja toidu koostiste tabeleid, mõtlema, kuidas valmistada täisjahust muffineid ja salatit - maitsev ilma majoneesita. Lisaks hõlmab õige toitumine enamasti pooltoodete tagasilükkamist, mis tähendab toiduvalmistamiseks aja kulutamist.

Hommikusöök

Lõunasöök

Õhtusöök

Valk koos lisandiga peaks olema teise roana. Saate valida mis tahes tailiha. Riis, tatar, värsked köögiviljad – kõik vajalik. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et vajate veidi teravilja, kuid köögivilju - mitu korda rohkem kui liha.

Suupiste

Õhtusöök

Jälle valk. Kui lõunaks oli liha, võib õhtusöögiks süüa mereande. Ja jällegi, köögiviljade lisand oleks suurepärane valik. Jookidest saate valida ravimtaimede leotised.

Viimane söögikord

Ja lõpuks mõned kasulikud näpunäited:

• Iga kord, kui tekib isu midagi süüa, tuleks endalt küsida: "Mis siin kasulik on?"
• Te ei saa juua toitu veega, see suurendab mao mahtu.
• Alati olgu käepärast kerge suupiste. Näiteks banaani- või müslibatoon.

Selgub, et kui toidad esmalt oma meest ja lapsi ning seejärel sööd ise, järgid üht Ayurveda reeglit. Kes oleks arvanud! Paljud meist täidavad teisi selle käske, ise teadmata iidne õpetus: ära joo toitu külm vesi, puuvilju süüakse eraldi toidukorras, näksimist püütakse vältida ... Ja siin täielik nimekiri näpunäiteid seedimise ja ainevahetuse parandamiseks.

Söögid ja rituaalid

Iidses Ayurveda teaduses oli tavaks toitu austada palve ja rituaalide kaudu. Söömise ajal pidid inimesed tundma tänulikkust. Kui me palvetame enne sööki või sööme tähelepanelikult, taandub toiduärevus. Kui võtame aega toidu õnnistamiseks, saame muuta oma meeleolu positiivsemaks, mis parandab seedimist.

Siin lihtsaid viise muuta söömine rituaaliks.

• Ole tänulik.Öelge "aitäh" emakese looduse loodud toidu eest. Tunne, et ta annab sulle toitu. Selle eest ohverdati teisi elusolendeid – taimi ja loomi.
• Katke laud, isegi kui sööte üksi. Kui laotate ilusa laudlina, asetate taldrikutele ja linastele salvrätikutele, annate oma alateadvusele teada, et toit on püha.
• Sööda kõigepealt teisi. Ayurvedas pakume esmalt toitu teistele inimestele tänutäheks emakesele loodusele, kes meid toidab. Kui elad üksi, valmista lisaportsjon ja vii see naabritele. Võite ka lilli kasta või linde toita.
• Söö keskendunult. Kui sööte ja samal ajal veebis surfate, telekat vaatate, tekstsõnumeid sõidate või autoga sõidate, summutab see seedetuld.
• Närige aeglaselt ja tähelepanelikult. Tundke saavutatu eest tänulikkust see etapp enda elu.
• Söö hea tujuga. Meie meeleolu mõjutab söödava toidu kvaliteeti. Kui me sööme ja oleme vihased, kurvad või kogeme teisi negatiivseid emotsioone, toit on selle meeleoluga "nakatunud" ja see tungib veelgi sügavamale kehasse ja mõtetesse.

Rituaali jõust tulvil toiduga uurime võimalusi ainevahetuse kiirendamiseks või vähemalt tasakaalustamiseks. Alustuseks valige sellest loendist 1-2 punkti ja rakendage need praktikas. Kui need põhimõtted muutuvad harjumuseks, võtke kasutusele veel mõned.

• Joo hommikul esimese asjana klaas soe vesi sidruniga. Piisab ¼ keskmisest sidrunist, mis on pressitud keskmise suurusega tassi.
• Püüdke vältida leiba, saiakesi, küpsiseid, kooke, praetud toite, juustu, konserve ja töödeldud toite, eilseid toite, pähkleid, alkoholi, suhkrut ja pastat.
• Peamine söögikord peaks olema lõunasöök. Just lõunaajal on seedetuli täisvõimsusel.
• Õhtusöök kella 18 paiku. Hoidke õhtusöök kerge: aurutatud köögiviljad, riis, kauss sooja suppi.
• Küpseta seedimist parandavate vürtsidega: kuivatatud või värske ingver, apteegitill, must pipar, Cayenne'i pipar, piparmünt, kivisool, kaneel, muskaatpähkel, kardemon, till, kurkum, köömned, koriander, azhgoni seemned (lõhnaline iovan, india köömned). Need vürtsid mitte ainult ei aita toitu seedida ja omastada; need aitavad ka mürgist lima kehast välja loputada.
• Proovige toidukordade vahel mitte näksida.
• Söö enne iga sööki õhuke viil värsket ingverit. Nirista peale sidruni- või laimimahla ja puista peale näpuotsaga kivisoola.
• Sööge, kuid ärge täitke: las kõht jääb ¼ tühjaks.
• Ärge kunagi (mitte kunagi, mitte kunagi!) jooge toitu jäävesi! Ärge jooge toiduga liiga palju. Miks täita see veega ja katta jääga?
• Enne söömist piserdage roog ¼ tl. oliiviõli või selitatud või (ghee).
• Enne teraviljade keetmist, pähklite, seemnete, läätsede ja riisi söömist on parem neid vähemalt 30 minutit vees leotada. Mõnda tüüpi kaunvilju (kõvemaid) tuleb üleöö leotada. Keeda teraviljad koos vürtsidega (ingver, must pipar, asafoetida, mõned merevetikad). Vürtsid aitavad vältida gaaside teket ja puhitust ning aitavad teravilja ja kaunviljade seedimist.
• Visake tavaline valge ära lauasool. See on täis kemikaale, mis maha uhuvad toitaineid luudest. Kasutage looduslikke, töötlemata soolatüüpe – mere- ja Himaalaja kivimit.
• Joo rohkem seedimist soodustavaid teesid nagu ingver, kardemon, apteegitill, köömned ja koriander.
• Tarbida rohkem tooteid mis parandavad ainevahetust: need on supid, enamik vürtse, küüslauk, lehtköögiviljad, oliiviõli, kaerahelbed, õunad, pirnid, greibid, roheline tee, tomatid, spargelkapsas, seller, petersell, nõges, kurkum, peet, apteegitill, porgand, värske ingver, mungoa.
• Vältige tooteid, millel on kirjas "koos madal sisaldus rasv, rasvavaba ja suhkruvaba. Vältige valget suhkrut ja lauasoola, kunstlikke magusaineid ja värvaineid, tundmatutes õlides praetud toite, transrasvu ja rasvaasendajaid (margariin ja toiduõli).

Toodete kombineerimise reeglid

Jagamiseks erinevaid tooteid vaja on erinevaid tüüpe. seedeensüümid. Kui paned kõhtu kaks toitu, mis nõuavad kahte erinevad tüübid ensüümid, tundub, et tellid kõhtu: “Hei sa! Tehke õiget tööd!" Vältimine kokkusobimatud tooted Teeme oma keha elu lihtsamaks.

1. Söö puuvilju teistest toiduainetest eraldi. Melonit ei tohi kunagi millegagi kombineerida.
2. Joo piima ainult kõigest eraldi või koos maiustustega (helbed, mesi, fariinsuhkur). See on kõige paremini seeditav, kui. Siin on need, mis sobivad piimaga: kardemon, kaneel, must pipar, muskaatpähkel. Halvimad kaaslased on banaanid hapu puuvili, pärmileib, kala, liha ja jogurt.
3. Püüdke mitte süüa kala ja piimatooteid samal ajal.
4. Munad ei sobi hästi puuviljade, piima, liha ja jogurtiga.
5. Mingil juhul ei tohi mett keeta ja kuumtöödelda.
6. Solanaceae (baklažaan, tomat, kartul) ei sobi hästi meloni, kurgi ja piimatoodetega.

Alusta kohe: tervisliku toidu nimekiri

Kuidas teada saada, et seedimine toimib tõrgeteta? Keel muutub puhtaks ja roosaks. AT kindel aeg päeval tunnete end näljasena. Halvad kaovad.

Kui toksiine on vähem, suudab keha seedida raskemaid ja toitvamaid toite, suurendades nende pakkumist. elujõudu. Hea energiavaruga suudame paremini toime tulla stressi ja haigustega. Siin on tooted, mis aitavad teil mitte ainult eksisteerida, vaid ka elada täiel rinnal.

• Seesamiseemned ja seesamiõli
• Kõrvitsaseemned
• Kuupäevad
• Kookospähkel ja kookosõli
• Avokaado ja avokaadoõli
• Oliiviõli
• õietolm
• Oder
• Mandlid (üleöö vees leotatud ja kooritud)
• Linaseemned ja õli
• Kreeka pähklid ja nende õli
• värske mesi
• Värske mahepiim ja koor (lehm, kits)
• Ghee (selgitatud või) või või
• Bataat ja jamss
• Suvikõrvits
• baklažaan
• Spinat
• Mango
• Mustikas
• punased läätsed
• omatehtud petipiim
• Kodune soolata juust
• Kondipuljong, paksud supid ja hautised selles puljongis

Osta see raamat

Arutelu

suurepärane, võtke teadmiseks

Joo nii palju vett kui võimalik. Mis kraana alt - see on rangelt keelatud. Oleme see, mida sööme.

"Viska ära tavaline valge lauasool. See on täis kemikaale, mis leotavad luudest toitaineid välja" Gee!!! Ja ma arvasin, et seal on ainult üks "keemia" - naatriumkloriid)))

Kommenteerige artiklit "Kuidas parandada ainevahetust: 15 nippi Ayurvedast"

plussid kupumassaaž tselluliidist? aitab toime tulla kõige “tähelepanuta” jäetud nahapiirkondadega protsessi käigus, paraneb vereringe, normaliseerub ainevahetus nahaalustes kihtides, eemaldatakse toksiinid, soolad, uuread, tursed kaovad pärast mitut seanssi, kehakontuurid tugevnevad oluliselt, figuur näeb abiga rohkem toonides välja vaakummassaaž rakud hakkavad kiiremini uuenema, mis võimaldab pikka aega säilitada naha nooruslikkust ja elastsust, kaob lihasvalu, jäikus ...

Mulle tundub, et ainevahetust on väga raske parandada. Kõigil oleks 40-aastaselt selline pikkuse ja kaalu suhe! Kuid üldiselt aeglustub ainevahetus pärast 30. eluaastat, nii et peate sööma vähem ja olema oma söömise suhtes tähelepanelik 30.06.2015 18:19:18, Kissynia.

Eksperdid Venemaa kolleeg fitnesstreener Irina Turchinskaja, toitumisnõustaja Julia Bastrigina, psühholoogid Andrei Kukharenko ja Irina Leonova jagasid oma saladusi ja praktilisi nõuandeid. Kaalutõusu põhjustest Irina Leonova: Kui last lapsepõlves ei õpetatud toime tulema stressirohked olukorrad, kõned välismaailmast minimaalne kulu elutähtsat energiat, riskib ta saada toidusõltuvus. Selliste tegurite kogum on väga individuaalne. Väga tähtis...

15. aprillil kell 19:30 keskuses " avatud maailm» toimub lapseootel emade kohtumine “Toit asendis”. Õigele toitumisele enne rasedust, raseduse ajal ja pärast rasedust pühendatud üritus toimub Traditsioonilise Sünnitusabikeskuse ja ettevõtte Lapsepõlve toel. Lapse tervis sõltub ema seisundist. Õige toitumine aitab säilitada raseduse ajal head tervist. Tänase selleteemalise info rohkuse juures on raske välja tuua väärt näpunäiteid, mis lapseootel emadele kasuks tulevad...

Väga sageli kohtasin kaalu langetamise retseptides seda idamaist maitseainet, kuid selgub, et kurkum pole mitte ainult vürtsikas vürts, vaid ka puhastusjaam, millel on hämmastavad kasulikud omadused, idamaise toiduvalmistamise ja meditsiini vajalik atribuut. Kurkum lisab roogadele värskust vürtsikas aroom, ilus värv vähendab iha magusa ja rasvase toidu järele. Paljudes iidsetes ja kaasaegsed retseptid Kurkumil on oluline roll tervise parandamisel. Kasulikud omadused...

Vitalact - fermenteeritud piimatoode, mis sisaldab terve kompleks kasulikud mikroorganismid: piimhappebakterid, keefiri seen ja acidophilus bacillus, mis muudab selle asendamatuks beebitoit. See toode on mõeldud üle 1-aastastele lastele. Vitalaktil on number kasulikud omadused– parandab söögiisu, avaldab positiivset mõju ainevahetusele, normaliseerib seedimisprotsesse, käärimisprotsessis sünteesivad mikroorganismid vitamiinide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete kompleksi...

Selleks, et keha oleks täiuslik, tuleb seda pidevalt täiustada. Pulmad on välja valinud moodsaimad liigutused ja sporditrendid, millest igaüks on omamoodi ainulaadne. Jääb vaid valida endale meelepärane amet ja minna oma eesmärgi poole. Julgetele Venemaal ilmus hiljuti uus, kuid austraallaste poolt juba armastatud spordiala (nimelt on Austraalia nende kodumaa) - Pole Dance. Piloni harjutused, spordikepp, on kunstivorm, mis ühendab tantsu ja akrobaatika elemente. Pyloni tants...

Retseptid maitsvate ja tervislik toit mida on lihtne valmistada. Loote ise oma dieedi, mis aitab teil saada nooremaks, tunda energiat ja rõõmu. Samal ajal aita oma kehal puhastuda ja paraneda. See on umbes umbes hämmastav toidutoode Koos lai valik ennetav ja terapeutiline toime inimkehale - kaerahelbe imekissel, vene palsam, nagu seda välismaal kutsuti. kaerahelbed näidustatud maksa-, neeru-, sapipõiehaiguste korral ...

Avokaadoõli on looduslik toode, mis oma rikkalikkuse tõttu on bioloogiliselt toimeaineid on fantastiline kasulik toode. Seda võib julgelt nimetada noorte, tervise ja ilu keskuseks. F-vitamiini (küllastumata rasvhapete kompleks) on avokaadoõlis 3 korda rohkem kui kalaõlis (umbes 94,8%). Polüküllastumata happed osalevad meie keha rakkude ehituses ja arengus, reguleerivad rasvade ja kolesterooli ainevahetust ning normaliseerivad vereringet. Pealegi, nad...

Selle kuu jooksul on ainevahetust parandades lihtne kaalust alla võtta, selleks saab võtta vitamiine ja liikuda rohkem. Pidage meeles, et teabevahetuse ja ainevahetuse eest vastutab sama planeet Merkuur.

Arutelu

Suurepärane! Lugesin just 10 päeva kohta ja mõtlesin ettevõttega liitumisele – ehkki hilinemisega. Ja homme on mul täpselt kuu aega enne DR-i - nii et see on otsustatud! Homme tatar piimaga!

No vau, mul hakkas kaal just esimesel kuul pärast teist, Kaljukitse all. See oli piisavalt lihtne, võtsin maha 9kg ja jätkasin. Kuigi enne seda polnud ma kordagi üle 3 päeva dieeti pidada saanud :) ilmselt langes kõik edukalt kokku.

Tiibeti retsept mõeldud vahetuse parandamiseks. Mul on see kuskil olemas, saate selle järgi vaadata. Stigmad käskisid mul koletsüstiidiga juua, nii et ma ei riskiks sellega, võib-olla lihtsalt jooksin neid.

Arutelu

mina pärit taimsed preparaadid kaalust alla võtta selline zhor mõistab, et jõude pole: (parem on ilma nendeta, lihtsalt roheline tee :)

Tiibeti retsept on loodud vahetuse parandamiseks. Mul on see kuskil olemas, saate selle järgi vaadata. Stigmad käskisid mul koletsüstiidiga juua, nii et ma ei riskiks sellega, võib-olla lihtsalt jooksin neid. Aga ... Peate ikkagi otsustama dieedi üle ja siis vaatama, millest oranismil puudu jääb. IMHO jah.

Samuti on välja kirjutatud ravimid, mis koosnevad aminohapetest, mis parandavad aju ainevahetust. Paranesid käitumise, motoorsete oskuste, tähelepanu ja mälu omadused.

Arutelu

Ma ei saa aru, milles vaidlus käib. Hea artikkel, esimest korda näen lihttekst on kirjas, et MMD ei ole meditsiiniline diagnoos. Mulle on alati tundunud, et meditsiiniline diagnoos peaks põhinema ühel või teisel tuvastatud viisil füsioloogiline patoloogia, ja MMD on lihtsalt, nad vaatasid last ja otsustasid, et temaga on midagi valesti. Ja ei mingeid entsefalogramme, emeraid ega midagi muud, isegi vereanalüüsi pole vaja teha. Nii vaatas lapsehoidja lapsele otsa ja ütles: peaga pole kõik korras, no mitte nii väga, siis kirjutatakse kohe UO ehk vaimne alaareng ja nii, natuke, lõpuks saame diagnoosiks MMD. . Ja kui vaadata allolevat teemat, siis paljude "asutuste" töötajate ja paljude arstide vaatenurgast on orbudel a priori peaga midagi valesti. Nii et selliseid diagnoose saame massiliselt: imikutel perinataalne hüpoksia ja entsefalopaatia, vanematel lastel MMD jne.
Nii et artiklis on kõik õigesti kirjutatud ja palju selgitatud, mille kohta odad murda?

ja tõesti, mis mõte oli selle "hea artikli" siia postitamisega nii palju vaeva näha. Erinevaid diagnoose on palju, MMD ja ADHD pole BlackScore’i andmetel kõige levinumad. Miks ette kiirustada, lahendame probleemid kohe, kui need tulevad.