Lihtsad ja tõhusad Tiibeti retseptid tervise ja pikaealisuse tagamiseks. Tiibeti meditsiini hoiatus. Milliseid retsepte annab Tiibeti meditsiin raviks

Tiibeti meditsiin

Tiibeti meditsiini päritolu kohta on kaks versiooni. Ühe, kõige levinuma järgi kujunes Tiibeti meditsiin terviklikuks tervendamissüsteemiks kuuendal sajandil pKr, kui budism tuli Tiibetisse ning Hiina ja India meditsiiniteemalisi traktaate hakati tõlkima tiibeti keelde. Teise versiooni kohaselt pärineb Tiibeti meditsiin vähemalt neli tuhat aastat tagasi ja pärineb iidsest Shang Shungi osariigist. Kuid üks on kindel, et tiibeti meditsiin on paljude sadade aastate jooksul neelanud iidse India meditsiini (Ayurveda) ja Hiina, aga ka Mongoolia ja Pärsia traditsioone. Tiibeti ravitsejad tegid selle laenamise erinevatest süsteemidest lihtsa ja selge eesmärgiga, tegelikult langeb see eesmärk kokku budismi peaeesmärgiga – inimese kannatustest vabastamisega.

Tiibeti meditsiin nimetab kõigi kannatuste ja haiguste põhjuseks teadmatus et inimene on üks kogu universumiga, et tal on alguses Buddha olemus ja ta on valgustatud. Sellest teadmatus sünnib kirg(kinnitusseisund), tekib kiindumusest välja viha, viha sünnitab teadmatus(segadusseisund). Need kolm seisundit on kolme haiguse süüdlase allikad - " tuul», « sapi" ja " lima". Ja kui need süüdlased on organismis tasakaalus, siis haigus ei avaldu kuidagi, vaid niipea, kui mõni neist saab valdavaks, tekib sellele süüdlasele vastav haigus. Tiibeti meditsiinis klassifitseeritakse kõik haigused ühe kolmest süüdlasest, millest igaüks on viit tüüpi. Igal süüdlase tüübil on kehas oma asukoht ja see mõjutab teatud osi ja elundeid.

Mis tahes haigust Tiibeti meditsiinis ravitakse nelja vahendiga: elustiili vastavusse viimine, eritoitumine, ravimid ja meditsiinilised protseduurid. Pealegi on see kõigepealt soovitatav vajalik toitumine, siis, kui tulemused on ebarahuldavad, soovitatakse muuta elustiili, siis määratakse ravim ja kui sellest ei piisa, siis määratakse protseduurid.

Tiibeti meditsiinis pööratakse erilist tähelepanu arsti isiksusele. Arst ise peab elama õpetussõnade järgi. Parim arst on see, kes ravib mitte ainult haigusi endid, vaid ka nende põhjuseid (Tiibeti meditsiini terminoloogia kohaselt süüdlasi) – kirge, viha ja teadmatust.

Algselt koguti teadmisi tiibeti meditsiinist Tiibeti kloostritesse ja need polnud asjatundmatutele kättesaadavad. Tänapäeval saavad soovijad Tiibeti suurimates ülikoolides (Tiibeti Traditsioonilise Tiibeti Meditsiini Ülikool, Qinghai Ülikooli Meditsiinikool) osaleda selle iidse ja rikkalikuma inimeseteadmiste aare kursustel. Praegu praktiseeritakse tiibeti meditsiini Indias, Hiinas, Mongoolias ja Venemaal. Ja viimastel aastakümnetel on see muutunud üha populaarsemaks Euroopas ja Ameerika Ühendriikides.

Tiibeti arsti vastuvõtt

Tiibeti meditsiin ei ravi sümptomeid, vaid peamisi põhjuseid – häirete ja haiguste juuri. Inimkeha peetakse avatud süsteemiks. Diagnoos võtab arvesse välised tingimused inimese mõõtmed - elustiili, toitumise, elukoha, käitumisharjumuste, iseloomu ja emotsionaalse sfääri tunnused ning isegi astroloogiliste ja astronoomiliste tegurite mõju.

Vastuvõtul kasutab arst:

Pulsi diagnostika, uurimine ja küsitlus.

Haiguste määratlus

Ravimi retsept

Väliste heaoluprotseduuride määramine: massaaž, moksibusioon, moksa, kompressid, nõelravi

Tiibeti meditsiin on kasulik järgmiste haiguste raviks:

Hingamisprobleemid, astma, bronhiit, sinusiit, sh külmetushaigused ja krooniline

Hormonaalsed häired, ainevahetushäired

Emotsionaalsed häired, depressioon, ärevus. unetus

Günekoloogia. Rikkumine menstruaaltsükli, valulik menstruatsioon, viljatus, menopausi sümptomid

neerude ravi ja Urogenitaalsüsteem, enurees, põiepõletik. pülonefriit

Südame ja veresoonte vereringehaigused, stenokardia, insult, südameinfarkt, vegetovaskulaarne düstoonia

Seedetrakti haigused. Maks ja põrn. Maksa taastumine pärast hepatiiti

nahahaigus

Lihas-skeleti süsteemi rikkumine, reuma, artroos, artriit

Ülekaaluline

Sõltuvused: suitsetamine ja alkohol

Ravi Tiibeti meditsiini meetodite ja ravimitega ei pruugi olla nii kiire kui antibiootikumide ja kaasaegsete valuvaigistite võtmine. Kuid teisest küljest jõuab ravi HAIGUSE JUURENI, mitte ei eemalda pindmisi sümptomeid.

Tiibeti meditsiin ei asenda kaasaegset meditsiini, see on alternatiivmeditsiin. Kui kasutate juba kaasaegse meditsiini ravimeetodeid ja preparaate, siis ei tohiks te neist keelduda. Eriti kui teil on krooniline haigus. Arst valib teie raviga sobivad ravimid ja protseduurid.

Ja kui arst järk-järgult jälgib, saate oma ravimite tarbimist vähendada ja neist täielikult keelduda. Kui saad aru, et oled TERVE!!!

Tiibeti meditsiin on idamaine meditsiinitraditsioon, millel on sügavad ja täpsed teadmised haiguste olemusest ja ravimeetoditest. Kaasaegses maailmas on Tiibeti meditsiin usaldusväärne viis terve olla.

Kuidas Tiibeti meditsiin ravib?

Ravimkoostised, protseduurid, dieet ja tervislik päevakava.

Milline on Tiibeti meditsiini mõju?

Patsiente on 3 tüüpi. Esimesed tahavad terved olla. Teised tahavad "ravida". Teised jälle on oma haigustega leppinud ja ootavad uusi. Tiibeti meditsiinil on parim tervendav toime esimest tüüpi inimestele. Nad saavad jõudu, tõstavad energiataset, parandavad siseorganite, naha ja juuste seisundit. Nende meel muutub selgemaks ja teravamaks, emotsionaalne seisund tuleb tasakaalu. Inimesed, kes tahavad olla terved, hakkavad enda eest paremini hoolt kandma, nende teadlikkus suureneb. Mis puudutab teist ja kolmandat tüüpi inimesi, siis nende ravi toimub palju suuremate raskuste ja vahelduva eduga.

Millest on valmistatud Tiibeti ravimid?

Tiibeti ravimid on valmistatud ravimtaimedest, mineraalidest ja loomsetest koostisosadest. Tiibeti ravimid on täiesti looduslikud ega põhjusta tüsistusi ega kõrvaltoimeid. Komponentide arv varieerub vahemikus 2 kuni 180. Enamik koostisaineid kaevandatakse Tiibetis endas, osa kogutakse Indiast, Nepalist, Hiinast, Mongooliast ja Venemaa Transbaikaliast. Ravimite komponente ei ekstraheerita ega töödelda keemiliselt.

Millised on tiibeti ravimitega ravimise vastunäidustused?

Rumalus, laiskus ja imelise paranemise ootus järgmisel päeval pärast ravimitega alustamist. Arst teavitab teid individuaalsetest vastunäidustustest.

Olen ürtide suhtes allergiline. Kas tiibeti ravimid põhjustavad allergiat?

Ei. Tiibeti ravimite koostist kontrollitakse hoolikalt. Ravimite koostis on välja töötatud nii, et igal komponendil pole mitte ainult kasulik mõju inimkehale, vaid tasakaalustab ka kompositsiooni teiste komponentide toimet.

Kui kiiresti ravimid toimivad?

Oleneb ravimist. Preparaadid rühmast "Kiirabi" koos näidustustega "peavalu", "lämbumine", "arütmia ja stenokardia", " neerukoolikud", "maksakoolikud", "unetus", "gastriidi ägenemine" jne toimivad poole tunni jooksul Krooniliste haiguste raviks mõeldud ravimitel on kumulatiivne toime, mis avaldub mitme päeva kuni mitme nädala jooksul.

Kas lapsed võivad võtta Tiibeti ravimeid? Kas see pole ohtlik?

Tiibeti meditsiinis on spetsiaalne sektsioon, mis on pühendatud laste ravimitele. Nende ravimite valmistamisel on arvestatud laste annuseid ja lastehaiguste eripärasid, nagu palavik, nakkushaigused (gripp, tonsilliit jne), bronhiit, keskkõrvapõletik, kõhulahtisus, puhitus, difteeria jne. Tiibeti ravimid on lastele ohutud imikueast peale.

Kas Tiibeti meditsiiniga on võimalik raseduse ja imetamise ajal ravida?

Jah, see on võimalik ja isegi vajalik. Esiteks on olemas spetsiaalsed ravimkoostised, mis aitavad naisel vilja kanda, hoiavad ära raseduse katkemise ohu, tugevdavad immuunsust, parandavad neerude ja seedesüsteemi seisundit raseduse ajal. Teiseks on olemas ravimid, mis aitavad naisel pärast sünnitust oma keha tugevust taastada. Kolmandaks, emapiima kaudu saate mõjutada lapse tervist: normaliseerida seedimist, parandada und.

Kas on vaja järgida dieeti ja igapäevast rutiini?

Ravimid ja ravimeetodid toimivad kõige paremini koos tervisliku toitumise ja une-ärkveloleku ajakavaga. Kui tahad olla terve, pead oma toitumise ja päevakava kallal vaeva nägema. Kui soovite "natuke ravi tagasi saada", võite jätkata elamist nii, nagu elasite varem. Sel juhul kestab ravimite ja protseduuride toime maksimaalselt aasta.

Kuidas kombineerida tavalisi pille Tiibeti meditsiiniga?

Tiibeti meditsiin ei toeta enamiku keemiliselt sünteesitud ravimite kasutamist. Pealegi võimaldab ravi Tiibeti meditsiini meetoditega loobuda "elust tablettide peal": sünteetiliste hormonaalsete, antihüpertensiivsete, valuvaigistite ja antibiootikumide kasutamisest. Kuid keegi ei sunni teid tavapäraste ravimite võtmist kohe lõpetama. Juba ainuüksi tiibeti ravimühendite mõju kaotab järk-järgult vajaduse neid võtta.

Kas ma saan Tiibeti meditsiiniga kaalust alla võtta?

Enamikul juhtudel on kaalulangus Tiibeti ravimite tavaline kõrvalnäht. See on seotud mitte ainult seedetrakti tööd normaliseerivate ravimite tarbimisega, vaid ka sellega, et inimene muudab oma tavapärased toitumisharjumused ja igapäevane rutiin tervislikeks. Juhtudel, kui liigne kehakaal tekitab tugevat ebamugavust või ohtu patsiendi tervisele, määratakse ravimid, mis sihipäraselt kaalu langetavad.

Mulle määrati operatsioon. Kas seda on võimalik Tiibeti meditsiini abil vältida?

Siin vajate oma diagnoosi spetsiifikat. Kui teil on äge apenditsiit, perforeeritud haavand kõht või munasarjatsüst rebend, vajate tõesti operatsiooni. 70-80% krooniliste haiguste ägenemise juhtudest on Tiibeti meditsiini abiga võimalik vältida operatsiooni.

Kuidas ühendada ravi Tiibeti meditsiini meetodite ja kehalise aktiivsusega?

Enamikul juhtudel sobib Tiibeti meditsiin hästi kehaline aktiivsus- Peaasi, et mitte langeda spordifanatismi. Sõltuvalt teie põhiseaduslikust tüübist saate soovitusi selle kohta, millist tüüpi kehaline aktiivsus eelistatud.

Kas Tiibeti meditsiin aitab suitsetamisest loobuda?

Kui inimene on teinud otsuse suitsetamisest loobuda, siis jah. Sel juhul on tulemuslik aurikuloteraapia (nõelravi nõelte asetamine kõrvaklapi punktidesse) ja õpetlikud vestlused arstiga suitsetamise ohtudest. Tubaka suitsetamise ohtude kohta saad lähemalt lugeda siit.

Kas Tiibeti meditsiin ravib alkoholismi?

Ainult siis, kui inimene ise tahab joomise lõpetada. Sel juhul tõhusad ravimkoostised, mis taastavad maksa ja närvisüsteemi tööd, ning harivad vestlused arstiga teemal "inimese ja alkoholi vahelise suhte uue mudeli kujunemine". Kui inimene ei ole valmis alkoholismist loobuma, on teda tiibeti meditsiiniga kasutu ravida.

MÜSTILINE TIIBET

Juba iidsetest aegadest on salapärane Tiibet köitnud teadlasi, müstikuid ja romantikuid üle kogu maailma. Kuid ligipääsmatuse ning Tiibeti ja Hiina valitsejate poliitika tõttu oli see salapärane riik mitu sajandit välismaalastele praktiliselt suletud. Alles 1984. aastal avati Tiibet neile, kes soovivad sukelduda iidse kultuuri atmosfääri ja puudutada selle saladusi.

Jah, Tiibet hoiab paljusid oma saladusi ja saladusi. Neid on lõputult... Ja ka kõige kannatlikumad otsijad avastavad vaid väikese osa tundmatust. Millest initsiatiivid nii palju sajandeid vaikivad, milliseid teadmisi tiibeti mungad valvavad?

Üks mineviku salaõpetustest on Tiibeti meditsiin – terviklik iidne tervendamissüsteem.

Legendi järgi peitub selle päritolu "kuldajastul", mil inimesed elasid igavesti, ei haigestunud kunagi ega söönud materiaalset toitu, vaid said hakkama vaimse toiduga – samadhiga. Aga siis ühel päeval sõi mees meega sarnast ainet ja tal tekkisid seedehäired. Oma kaebustele esitas Brahma (üks kolmest kõrgemad jumalad) soovitas juua keedetud vett. Mees jõi selle ära ja sai terveks. Sellest ajast alates peetakse seedehäireid esimeseks haiguseks, Brahma on esimene tervendaja ja keedetud vesi on esimene ravim.

Meditsiini tekkega on seotud ka teisi legende, kuid igaühe sõnul said inimesed teadmisi ja ravioskusi jumalatelt ja taevastelt.

Esiteks ajaloolist teavet Tiibeti meditsiini kohta ulatuvad 7. sajandisse pKr, mil Tiibeti mägedes moodustus iseseisev riik. Samal ajal leiutati kirjutamine ning tiibeti keelde hakati tõlkima Hiina ja India meditsiinilisi ja filosoofilisi kirjutisi.

Tiibeti meditsiin on teadus, kunst, religioon ja filosoofia. Ta omandas teadmisi Ayurvedast, Hiina meditsiinist ja budismist. Ja ometi jääb see originaalseks ja avab laia ülevaate inimeste tervisest. See on üles ehitatud arusaamale inimkehast ja keskkonnast, bioenergeetilistest ravimeetoditest, tervendamisvõtetest, mis muudavad patsiendi meelt füüsiliseks taastumiseks, saatuse ja karma harmoniseerimisele.

Vastavalt vajadusele kasutatakse erinevatel aastaaegadel massaaži, balneoteraapiat, tervendavaid mantraid ja hingamisharjutusi, mida kuni meie ajani on hoidnud saladuses Tiibeti mungad ja joogid. Kõik rakendatud meetodid on tõhusad ja võivad aidata peaaegu iga patsienti. Ravi ühendab otsese mõju patoloogiline organ ja närviregulatsiooni ja ainevahetust normaliseerivate kaitsejõudude stimuleerimine, mis lõpuks viib keha võiduni haiguse üle. Tiibeti ravimid ei ravi üksikuid haigusi, vaid kõiki omavahel seotud põhjuseid ja häireid.

Hooajaline toit ja tervislik käitumine, tohutu arsenal ravimid, mille kõige keerukamad retseptid on loodud sadade põlvkondade munk-arstide poolt, jooga, nõelravi, moksibusioon, kunye massaaž, puhastusprotseduurid – see ei ole täielik loetelu Tiibeti meditsiini vahenditest ja põhimõtetest. Unikaalsed diagnoosi- ja ravimeetodid, teraapia kättesaadavus teevad sellest kõige tõhusama tervendava praktika paljude terviseprobleemide lahendamisel.

Oma raamatu lehekülgedel oleme püüdnud kergitada loori salateadmistest keha tervise ja tasakaalu kohta, mis on läbi aegade meieni jõudnud tänu Tiibeti munkadele.

TIIBETI AJALUGU

Tiibet on Kesk-Aasia piirkond, mis asub Tiibeti platool. Traditsiooniliselt jagunes selle territoorium U-Tsangi, Khami ja Amdo provintsideks.

Erinevatel ajalooperioodidel oli see kas iseseisev riik või territoorium selle sees Mongoli impeerium, ehk Hiina vasallimaa.

Millal ilmusid esimesed tiibetlased? Seda, nagu nii mõndagi Tiibetis, varjab maagiline mõistatus. Kõige kuulsamad on kaks legendi. Esimese järgi, mis on seotud Boni religiooniga, laskus Tiibeti kuningas taevast mööda hõbeniiti. Teise, budismile lähedasema järgi armus kaljukurat Brangrinmo, Tara kehastus, vastuseta tsölibaadis ahvikuningasse Brangrinposse, kes oli Avalokiteshvara (Kaastunde Buddha) kehastus. Proovinud kõiki võrgutamisviise, ähvardas meeleheitel saatan Brangrinpot, et kui too teda ei armasta, tapab naine naabermaadelt inimesi ja asustab kogu Tiibeti deemonitega. Kaastundlik kuningas ei saanud seda lubada ja vastas Brangrinmo soovile. Koht, kus see juhtus, asub Yarlungi orus, praeguse Zetangi piirkonnas ja seda peetakse pühaks.

Ahvilapsed – nende kire vili – olid esimesed tiibetlased. Brangrinpo ja Brangrinmo järeltulijad õppisid riideid õmblema, leiba kasvatama, nende sabad kukkusid ära ja lõpuks muutusid nad inimesteks.

Kuid mitte ainult ilusad legendid ei räägi Tiibetist, vaid ka mitte vähem ilusad ja hämmastavad päris lugu see imeline riik.

Tegelikult on kogu Tiibeti ajalugu seotud budismi tuleku ja arenguga. Indiast toodud, kohanes ja arenes see täpselt Tiibetis. Olles väga paindlik õpetus, võttis budism edukalt endasse boni religiooni, mis varem domineeris Tiibeti pinnases, kuid laenas sealt lopsakaid ja värvikaid rituaale ning traditsioone ja saladusi.

Vahest kõige märkimisväärsem Tiibeti ajaloos on 33. kuninga Srontszengampo valitsusaeg (7. sajand), keda hiljem hakati pidama bodhisattva Avalokitešvara (Tiibeti patroonide) kehastuseks. Kuningas tegi palju poliitilisi jõupingutusi, et elada rahus naaberriikidega. Muu hulgas abiellus ta Wen-Cheni keiserliku dünastia Hiina printsessi ja Nepali valitseja tütre Bhrikutiga, tugevdades seeläbi sidemeid naabritega.

Abikaasad tõid endaga kaasa budismi traditsioonid ja religioossed esemed. Eriti oluline oli Wen-Cheni kingitus, kes kinkis kuningale suure Buddha kuju, mida peetakse siiani (see asub Lhasas Jokhangi kloostris) üheks Tiibeti peamiseks pühapaigaks. Tiibeti traditsioon austab neid printsesse kui bodhi-sattva Tara kahe aspekti – rohelise ja valge – kehastust.

Alguses juurdus budism Tiibeti ühiskonnas väga aeglaselt, jäädes üldiselt tiibetlastele võõraks ja võõraks religiooniks. Olukord hakkas muutuma 8. sajandi keskel, kui kuningas Tisron-detsang kutsus jutlustama tolle aja ühe suurima budistliku teadlase ja filosoofi Shantarakshita, kes andis olulise panuse nii Madhyamaka kui ka Yogachara arengusse. Ta asutas Lhasa lähedale esimesed budistlikud kloostrid, peamiselt Samyelingi kloostri ehk lihtsalt Samye, millest sai umbes sel ajal Tiibeti riigi pealinn. Shantarakshita tonseeris esimest korda ka mitut tiibetlast aadlike klannidest.

9. sajandi esimesel poolel valitses Tiibetit kuningas Ralpachan, keda eristas erakordne vagadus. Tema käe all algas regulaarne töö sanskriti kanooniliste tekstide tõlkimisel tiibeti keelde.

Peagi kogunesid aga Tiibetis budismi kohale pilved: 9. sajandi 40. aastate alguses tapsid tema kõrged isikud kuninga ja Tiibeti troonile tõusis Ralpachani vend Langdarma, kes keeldus budismi toetamast ja taastas kõik tema privileegid. Hea preesterlus. Kuid üks buda munkadest Paldorje, "täis kaastunnet kuninga vastu", tappis ta ja taandus pärast seda eraldatusse, pühendades kogu oma elu mahajaana tekstide uurimisele ja meditatsioonile. Tiibeti budismi leviku piirkondades tähistatakse endiselt tagakiusaja kuninga surma.

Pärast Langdarma mõrva algas võitlus võimu pärast, mis lõpuks viis Tiibeti kuningriigi lagunemiseni eraldi feodaalvaldusteks. Algasid Tiibeti ajaloo tumedad aastakümned, mis ulatusid 11. sajandi alguseni. Kuid Tiibet saab ühtseks alles 17. sajandil, 5. dalai-laama, Suure Ngawan Lobsang Gyatso (1617–1682) ajal. Samal sajandil püstitati Lhasasse grandioosne dalai-laamade Potala palee-klooster, mis rabas kaasaegsete kujutlusvõimet.

5. dalai-laama autoriteet oli nii suur, et Tiibeti valitsuse kalong (peaminister) otsustas tema surma fakti kõigi eest varjata, mis hiljem tõi kaasa tõsiseid probleeme. Lõppude lõpuks peeti dalai-laamasid bodhisattva Avalokitešvara kehastusteks. Ja kooskõlas mahajaana õpetustega on Buddhadel ja kõrgematel bodhisattvatel võime maagiliselt genereerida niinimetatud "muundunud" kehasid. Ühte neist Avalokiteshvara "muundunud kehadest" peeti dalai-laama V-ks.

Reeglina märkis dalai-laama ise enne oma surma võimaliku sünnikoha. Mõnikord kõneles transsi sisenev Tiibeti riiklik oraakel sellesse sisenenud jumaluse nimel. Seejärel (tavaliselt kaks-kolm aastat pärast hierarhi surma) läks kavandatavasse kohta kõrgete laamade erikomisjon ja erimärgid valis kandidaadid sobivas vanuses poiste hulgast. Seejärel viidi kandidaadid Lhasasse, kus nad pidid läbima täiendavad testid. Näiteks pandi lastele ette erinevaid ilusaid ja läikivaid asju ning nende hulgas ka üks mittemidagiütlev lahkunu asi. Kui poissi see asi tõmbas, oli see oluline argument tema kasuks. Lõplik valik toimus loosi teel.

Kuid kuna 5. dalai-laama surm varjati, sai tema uue "ilmumise" otsimiseks ettenähtud aeg möödas, 6. dalai-laama tuvastati valesti. Valitud esimene hierarh osutus väga andekaks luuletajaks, kuid ta ei sobinud oma auastmele. Pärast tema surma algas segadus, kuid lõpuks tunnistati ta seaduslikuks dalai-laamaks ja dalai-laama VII leiti tema uueks "muutuseks".

Alates 18. sajandi keskpaigast on Tiibetis valitsenud rahu ja vaikus ning see on olnud ainulaadne riik, mis viib kohusetundlikult ellu teatud "budistlikku projekti" ning neljandik riigi elanikkonnast on saanud munkadeks. Valdav enamik tiibetlasi paistis silma vagaduse poolest, osalesid vaidlustes, kuulasid klassikalise budistliku filosoofia loenguid ning kirjutasid uusi õpetlikke ja meditsiinilisi traktaate.

Aeg läks ja Tiibetis muutusid paljud asjad.

Alates 1959. aastast pole see olnud eraldiseisev riik, vaid autonoomne territoorium.

Nüüd praktiseerivad etnilised tiibetlased tiibeti budismi ja boni religiooni. Alates Hiinaga liitumisest on Tiibetis ametlik keel olnud hiina keel, kuid äri on lubatud ajada tiibeti keeles, ka Tiibetis. Põhikoolõpetamine toimub sageli tiibeti keeles, järkjärgulise üleminekuga (ülematesse klassidesse) hiina keelde. Kuid haridus koolides on kõikjal tasuline ja suurem osa elanikkonnast on täiesti kirjaoskamatud.

Kõiki Tiibeti kloostreid kontrollivad nüüd kommunistlikud demokraatlikud juhtimiskomiteed. Komitee liikmed, kes on hiinlased, elavad kloostrites ja viivad ellu Hiina valitsuse religioonipoliitikat.

Komiteed kehtestasid ametlikult kriteeriumid tiibetlaste kloostritesse lubamiseks. Seega peab kandidaat olema vähemalt 18-aastane, ta peab „armastama oma riiki ja kommunistlikku partei, tal peab olema vanemate luba ning selleks peab saama kloostrite demokraatliku majandamise komitee heakskiidu ning piirkondliku või kommunistliku partei nõusoleku. piirkonna ametiasutused avaliku julgeoleku büroos. Kandidaat ja tema vanemad peavad olema poliitiliselt usaldusväärsed.»

Väheste Tiibeti kloostrite mungad (95% neist hävitati 20. sajandi keskel) elavad eraldatud ja üsna mõõdetud elu. Välismaailmaga suhtlevad nad alles siis, kui kloostrisse jõuab teine ​​karavan toiduga. Neil pole muid suhtlusvahendeid. Nende päev algab palvega ja lõpeb sellega. Palvete vahel teevad mungad kloostri eksisteerimiseks vajalikke töid ja mõtisklevad.

Mungad on väga vaiksed, mis muudab nad veelgi salapärasemaks. Nad usuvad, et maailm on tühine ja kõrgeima tähenduse mõistmine on saavutatav ainult kannatlikkusega. Tiibeti saladused avalikustatakse ainult neile, kes tulevad teadmiste pärast, oma hinge täiustamise nimel.

TIIBETI JOOGA

Tema Pühadus 14. dalai-laama (budistide elav vaimne pea üle maailma) ütleb, et budism ei ole religioon, vaid teadvuseteadus.

Mööda "maailma vaimset telge – Tiibetit" levides tõi budism sellesse riiki jooga. Buda mungad arendasid väsimatult kõiki selle aspekte (mahayana jooga). Paljud Tiibeti budistliku kaanoni traktaadid on pühendatud joogapraktikale. Nende hulgas: "Bardo Thodol" ("Tiibeti surnute raamat"), Rechungi "Yogi Milarepa elulugu", Dvagpo-Lharje (Guru Gampopa) "Kallis rosaarium", "Suure sümboli jooga", koostaja: India budist Saraha, "Kuue doktriini jooga", "Teadvuse ülekandmise jooga" ja teised.

Budismis on kolm põhisuunda: Theravaada – „Väike tee“ (Lõuna-Tiibeti budism), mahajaana – „Suur Tee“ (Põhja-Tiibeti budism) ja Vadžrajaana – „Teemanttee“ (Tiibeti budism kuulub mahajaana suunda). Igal suunal on oma koolkonnad ja hoovused, kuid kõigil on sama eesmärk - saavutada absoluutne vabadus - valgustumise seisund, mis viib täieliku ärkamiseni, täieliku energiaga küllastumiseni, buddhaolekuni ja sel viisil kolmikkeha täiusliku tundmiseni. - Trikaya. Selle suure eesmärgi saavutamiseks tuleb tavainimese teadvus ja eluline energia selle praktika kaudu muuta transtsendentseks Tarkuseks ja Suureks Elujõuks.

Tiibeti budism pakub kahte võimalust inimloomuse transtsendentseks muutmiseks. Üks rõhutab "vaimset praktikat" (vormitu tee või mahamudra), teine ​​aga " energiapraktika(Tee, millel on vorm, mida esindab "kuus jooga tüüpi").

Tiibeti joogaõpetajad väidavad, et väljakujunenud tee võib olla ohtlik ja raskem kui Mahamudra.

Tuntuim Tiibeti india joogi on Milarepa, Naropa õpilane, luuletaja ja tõlkija, kellest on jäänud palju teoseid, sealhulgas oma õpilastele poeetilisi õpetusi “Milarepa laulud”, milles ta paneb paika jooga põhimõtted. Paljud tiibetlased usuvad, et suur Milarepa saavutas valgustatuse joogaliku meetodi abil soojuse genereerimiseks, oma elu ja poeetilised teosed tunnistavad, et ta ei rakendanud mitte ainult vormiga Tee joogat, vaid ennekõike ka Mahamudrat.

Kuus joogatüüpi õpetavad, kuidas praana abil muuta keha hingamist, vereringesüsteemi, vedelikke ja eritiseid. Neile on antud suurem joogaline jõud kui Mahamudra. Need sisaldavad:

1) soojuse tekitamise jooga;

2) selge valguse jooga;

3) jooga uneseisund;

4) illusoorse keha jooga;

5) Bardo osariigi jooga;

6) teadvuse transformatsiooni ehk ülekandmise jooga.

Kaks esimest joogatüüpi on aluseks ülejäänud neljale joogatüübile, millest igaühel on oma konkreetne eesmärk. Seega võimaldab uneseisundi jooga kontrollida elu ja surma seisundeid, maist samsaariteadvust ja saavutada üliteadvus. Transformatsiooni jooga alistab meele energia. Seda praktiseerivad väga laialdaselt Tiibeti ja Hiina joogid.

Jooga tee ei ole üks tee, vaid palju teid. Jooga ühendab inimese kõrgemate jõududega – hinge Jumalaga. Sõna ise tähendab "ühendama", "ühendama". Ühed peavad joogat omamoodi religiooniks, tajudes keha ja vaimu treenimist ühe teena Jumala juurde, teised näevad selles filosoofiat, mis võimaldab oma maailmapilti korrastada, kolmandate jaoks on see eluviis. .

Kaasaegne maailm tervitab erinevaid vaatenurki kõige kohta, eriti kuna üks on kindel: jooga on jooga ja selle kasutamine on igaühe enda asi. Peate lihtsalt teadma, mida täpselt soovite: muuta keha painduvaks, liikuvaks, nooreks ja terveks; parandada valgustumise teed või teenida aunimetus joogast inspireeritud kuulus nimi Melarepa.

Kui te pole kunagi joogat praktiseerinud ja teete alles esimesi samme, siis see osa võib olla teie jaoks. hea abimees. Kui otsite midagi muud, peaksite pöörduma tõsiste joogateoste poole, mille pealkirjad ja autorid on ülaltoodud.

Selles raamatus ei puuduta me jooga müstilisi kõrgemaid tasemeid, kuigi anname neist lühiülevaate ning räägime ka sellest, kuidas saavutada hämmastav keha ja teadvuse transformatsioon, nii et laulu sõnad saada tõeliseks tõeks: "Nad ütlevad, et enne kui joogi suutis aasta ilma vett suhu võtmata, siin ..."

Sarnane saavutus nii-öelda inimvõimete arendamisel on registreeritud. Aga kas see on igapäevaelus vajalik? Tõenäoliselt enamik meist seda ei tee. Kuid ilmselt on huvitav teada saada, kuidas joogid erinevad mittejoogidest või õigemini, kuidas nende elu erineb.

Mida annab jooga tõelistele joogidele – neile, kes on valinud sellise eluviisi ja maailmavaate ning pühendunud sellele teadusele, kunstile, religioonile?

Lühidalt, praktiseeriv joogi:

tal on võimalus jõuda puhta teadvuse seisundisse ja avada oma sisemine olemus;

Saab vabaduse igapäevastest muredest ja stressist;

Mõtteselguse ja enesekontrollivõime saavutamine;

mõistab oma keha, meelt ja vaimu;

Suudab muuta keha ja teadvust ning saavutada seeläbi samadhi ehk mõtisklemise seisundi.

Ja mida saate esimestel joogakursustel harjutades? Muidugi tervis, jõu- ja energiatulva, iseloomu tasakaalukus, kiire mõtlemine, oskus jääda igas olukorras rahulikuks ja otsustavaks, näha looduse ilu ja olla alati hea tervise juures. Samuti, nagu näete, palju.

Kuid enne otse tundide juurde asumist märgime, et joogat saab tajuda erineval viisil.

Joogat võib vaadelda kui kunsti, kuna praktiseerija arendab loovat suhtumist oma kehasse, vaimu ja hinge. Energia muutmine rahulikuks, jõu lõdvestumiseks, kannatlikkuse jõuks, pinge selguseks, staatilised poosid intensiivseks sisemine töö, joogakunst aitab vastu pidada eluraskused, et "sisemine rahujärv" oleks sile ja puhas.

Joogaharrastaja on sõbralik, sest ta on enesekindel; keskendunud, sest ta teab iga oma püüdluse tähendust; saatusega rahul, sest ta loob selle ise; õiglane ja rõõmus, sest ta teab, kuidas elust rõõmu tunda, eirates halbu harjumusi. See tähendab, et jooga on laias laastus kõigest vabanemise kunst, mis jätab ilma elurõõmu.

Joogat võib ette kujutada ka kui teadust enda, oma olemuse kontrollimisest. Ühendades keha ja vaimu ühtseks tervikuks, loob jooga stabiilsuse ja arengu süsteemi. Keha on lihtne kontrollida, tunneme oma käsi, jalgu, lihaseid ja tunneme kehaasendeid. Enam-vähem keha suudab iga inimest kontrollida. Joogareeglite järgi treenides saame saavutada selle, et õpime kontrollima mitte ainult jäsemeid, vaid ka siseorganeid ehk oma füüsilist vormi ja energiat.

Keha treenimisel tahet teostades suuname vaimu keha kontrollima, samal hetkel annab harjutust sooritav keha meile kontrolli vaimu üle. Vaimne ja füüsiline tervis on lahutamatud, need on nagu veeringe looduses. Vesi võib kuskilt aeglasemalt aurustuda ja kuskilt ei pruugi see aastaid maha valguda, kuid need on vaid ajutised nähtused, veeringet peatada ei saa.

Nii annavad keha ja vaim energiat ja kontrollivad üksteist ning liiguvad koos eesmärgi poole. Joogateadus on loonud süsteemi, mis võimaldab jälgida neid protsesse, jälgida nende loogikat ja dünaamikat ning lõpuks saavutada harmoonia ehk täisväärtuslik elu, mis realiseerib kõiki looduse poolt antud võimalusi.

Ja kui te vaatate joogat kui filosoofilist õpetust? Kõigis iidsetes joogat käsitlevates tekstides esineb sõna "tasakaal" peaaegu igal leheküljel. Jooga on tasakaalufilosoofia: vaim ja keha, rõõm ja kurbus, energia ja rahu, tegutsemine ja kannatlikkus ... Miski ei tohiks võtta inimeselt enesekontrolli: ei rõõm, kaotus, parim idee ega meeleheitlik väsimus, ei laiskust ega entusiasmi, üldiselt - tasakaal kõiges.

Muutused saatuses on ainult muutused, uus ruum tasakaalu loomiseks ja selles eksisteerimiseks. Erilist tähelepanu pööratakse "meele kõikumisele". Mõistus ajab hinge segadusse ja ahvatleb keha, vihjates sellele kas laiskust või ahnust või muid ajutisi naudinguid. Mõistuse mõju all olev hing muutub rahutuks ja tormab kavalate mõtetega peidetud tähendust otsima.

Jooga tasakaalufilosoofia võimaldab meelt korda seada ja hinge harmooniasse uputada.

Seega võime rääkida jooga erinevatest aspektidest, kuid selline ebaromantiline asi nagu praktika saab ühendavaks põhimõtteks.

Selles osas räägime hatha joogast ehk jooga vormist, mis praktiseerib füüsiliste võimete arendamist ja hingamise reguleerimist ning seetõttu me räägime keha ja õige hingamise harjutustest. Neid on palju, kuid oleme valinud ainult need, millega saab hakkama algaja ja inimene, kellel pole erilist füüsilist ettevalmistust.

Asanade ja jooga hingamisharjutuste harjutamine nõuab kannatlikkust ja positiivset suhtumist. psühholoogiline meeleolu. Esimesel korral ei pruugi te isegi kõige lihtsamat kompleksi täita.

Jooga ei ole lihtne ülesanne ja seab teatud nõudmised isegi algajatele.

Jooga traktaatides aga rõhutatakse, et keha ja vaimu täiustades jooga ei piina ega põhjusta kannatusi, vaid muudab järk-järgult ja harmooniliselt meie keha ja meie jõude.

Jooga harjutamine ei hõlma magusat und küüntel ega igapäevast jalutuskäiku klaasikildudel. Kõik need imed on vaid tõendid jooga kõrgeimate tasemete võimalustest ja need pole sugugi kõigile kättesaadavad. Ja mis kõige tähtsam – kõik ei vaja neid.

Jooga algab tervendamisest, tugevdamisest ja keha häälestamisest tervislik eluviis elu ja jõudu. Selleks on erinevaid viise.

Joogas endas on viis peamist suunda. Samuti on jooga sammude gradatsioon, millega peate tutvuma, et esindada seda teed, mida mungad käivad, püüdes täiuslikkuse ja eneseteostuse poole.

Kaheksa sammu jooga omandamiseks

Jooga valdamisel on kaheksa etappi:

Yama – käitumine teiste suhtes ehk sotsiaalne distsipliin;

Niyama – suhtumine iseendasse ehk isiklik distsipliin;

Asana – kehaasendi harjutamine füüsilise distsipliini saavutamiseks;

Pranayama – hingamise kontroll ehk meele distsipliin;

Pratyahara – karskus ehk meelte distsipliin;

Dharana – keskendumine;

Dhyana – meditatsioon;

Samadhi on eneseteostus.

Kaasaegsest vaatenurgast võib neid nimetada pigem Patanjali põhimõteteks, mida joogaharrastajad järgivad parima efekti saavutamiseks. Neid põhimõtteid hoolikalt uuesti lugedes on näha erinevaid aspekte see omapärane jooga kood.

Kuid nende põhimõtete teatud järjekord teie elus võimaldab teil neid sammudeks nimetada ja peate nendele astmetele ronima väga järk-järgult ning neile, kes kasutavad joogat tervendamistehnikana, on parem peatuda esimese nelja juures - siis selgitame, miks. Neli kõrgemat astet on seotud olulise elustiili muutusega ning neid ei saa praktiseerida ilma kogenud mentorita, kuna avalduvad keha supervõimed ja muutunud teadvuse seisund.

Kuid jooga algfaasid ei ole tavaline staatiline võimlemine. Peame seda alati meeles pidama ja mitte lubama endale harjutusi hingetult või vales tujus sooritada. Kui arvate, et jooga võib piirduda asanade ja erilise hingamisega, siis eksite. Jah, õigesti ja hoolsalt sooritatud harjutused toovad teie kehale kasu, kuid see kasu on lihtsalt tühine, kui puudub vajalik vaimne hoiak. Isegi inimene, kes ei püüa tungida kõrgematesse teadmistesse iidne õpetus, ning need, kes eelistavad kasutada ainult ravimeetodeid, peaksid mõistma, et mõtlematult ja automaatselt või õiges meeleolus tehtud asanad annavad hoopis teistsugused tulemused.

Jooga teed on mitmekesised ja hämmastavad. See meelitab ligi usklikke ja agnostikuid, ateiste ja romantikuid, teadlasi ja inimesi, kes soovivad oma keha tugevdada. Süsteemi mitmekesisus võimaldab igaühel sellest midagi kasulikku leida. Igaüks vajab tervist ja meelerahu, olenemata sellest, kes ta on, mille poole ta elus püüdleb.

Lähme tagasi Patanjali trepi juurde. Neist esimesed kaks – yama ja niyama – valmistavad inimese psüühikat ette tööks ja võimalikeks muutusteks, mis jooga tulemusel toimuma peaksid. Need on reeglid ja tõotused, võimalikud enesepiirangud, suhtumise muutumine endasse ja teistesse. Inimene lõpetab lisaenergia kulutamise toimingutele, mis ei too positiivset tulemust: emotsionaalsed kogemused, viskamine, ärevus, kahtlused – kõik, mis võtab energiat ega anna midagi vastu, välja arvatud peavalud, unetus, halb tuju ja depressioon. Kui õpite oma energiat (oma psüühika tugevust) asjata mitte raiskama, see tähendab, et saavutate esimese sammu, moodustate omamoodi puutumatu reservi, oma psüühilise jõu potentsiaali. Teine etapp võimaldab teil suunata selle energia õiges suunas, see tähendab tegevustele, mis toovad teile kasu ja rahulolu.

Asana – kehaasend ehk asendite harjutamine, pranayama – hingamissüsteem ja pratyahara – karskus – on kolmas, neljas ja viies samm, mis muudavad joogi keha.

Dharana – keskendumine ja dhyana – meditatsioon – distsiplineerivad meelt, viies selle õigesse seisundisse igal ajal, kui seda vajatakse. Asanad ja hingamine jaotavad energiat kogu kehas ning valmistavad selle ette õigeks tööks ja vajalikeks muutusteks. Muutute tervemaks, tugevamaks, saate vaimse selguse ja sisemise heaolutunde, mis on nii vajalik peaaegu kõigile, kes elavad tänapäeva impulsiivses ja häirivas maailmas.

Ja lõpuks, kõrgeim aste – samadhi – on tõeline eneseteostus. Kuid sõna "sammud", nagu juba mainitud, ei kajasta päris õigesti nende joogaelementide tähendust. Pigem on need kaheksa põhimõtet, millele on üles ehitatud erinevad harjutuste komplektid. Olenevalt sellest, millist efekti soovite saavutada, omandame "Patanjali etapid", vähemalt neli esimest, meie koos ja järk-järgult, samas kui neli kõrgemat etappi nõuavad eriväljaõpe ja eriline keelekümblus, samuti otsekontakt mentoritega. Tegelikult nagu iga eriteadmine, mis võib elu muuta.

Hatha jooga

Joogas on mitu osa: hatha jooga (hingamise reguleerimine), laya jooga (mõistuse alistumine), dhyana jooga (meditatiivne jooga), raja jooga (parim jooga) jne. Raamatu maht ei võimalda meil kõigest rääkida, seega räägime hatha joogast.

Sõna "hatha" koos sõnaga "jooga" tähendab levinud tõlgenduse kohaselt "tervist", kuid see pole peamine tähendus. Brahmananda kommentaaris Hatha jooga Pradipika kohta sõna "hatha" tähenduses, mis koosneb kahest silbist - "ha" ja "tha", tähendab silp "ha" päikese swara ja silp "tha" - lunar swara. Väljend "hatha jooga" viitab Päikese ja Kuu ühendusele (Surya-Chandra), st päikese ja kuu hingamise ühendusele ehk Surya-Chandra swarale. Ha (Surya), see tähendab päikese hingeõhk, on positiivse märgiga ja tha (Chandra) on Kuu hingeõhk, millel on negatiivne märk. Seetõttu tähendab hatha jooga hingamisprotsessi neutraliseerimist joogameetoditega, kuna neutraalne seisund tekib positiivse ja negatiivse kombineerimisel.

"Hatha jooga" teine ​​tähendus – tervis – viitab otseselt hea füüsilise tervise saavutamise võimalusele.

Hatha jooga kui eraldi joogasuuna ajalugu sai alguse 6. sajandil pKr ning selle asutajateks peetakse Matsyendranathi ja Gorakshanathi. Tegelikult ei leiutanud nad midagi, vaid kogusid, süstematiseerisid ja täiustasid levinumaid võtteid. psühhofüüsiline areng Indias kuulsad inimesed. Loodi Nathi kultus (Matsyendranathi peetakse selle asutajaks). Ta käskis igal inimesel enne vaimsetesse praktikatesse süvenemist oma keha puhastada ja täiustada. Sel eesmärgil on välja töötatud tehnikate komplekt:

1) asanad- asendid ja harjutused;

2) pranayama - hingamisharjutused;

3) shatkarma - puhastusprotseduurid;

4) mudrad ja bandhad- spetsiaalsed kehaasendid selle erinevate osade pingestamiseks ja lõdvestamiseks.

Hatha jooga on tee vaimu täiuslikkuseni läbi füüsilise täiuslikkuse. Sa saavutad kontrolli kõige üle sisemised protsessid keha läbi füüsiliste ja hingamisharjutuste. Võib ka öelda, et hatha jooga on alus, millele raja jooga süsteem on üles ehitatud. Kuigi mõlema joogaalaste teadmiste haru esindajad ei pruugi meiega nõustuda.

Hatha jooga eesmärk on praana valdamine ja juhtimine, mis saavutatakse keha ja hingamise allutamisel oma tahtele. Hathi jooga harjutused vormivad ja parandavad keha, mõjuvad soodsalt siseorganitele, suurendades nende elujõudu. Isegi minimaalne asanate komplekt regulaarse 10-15 minutiga päevas harjutamisega võimaldab hoida keha suurepärases vormis ja aitab vältida paljusid haigusi.

Hatha jooga jaguneb elementaarseks ja kõrgemaks. Loomulikult on see jaotus tingimuslik ja samal ajal vajalik. Pole ime, et alapeatüki alguses andsime nõu, et joogasid ja joogategijaid mitte segamini ajada. Asanasid ja hingamisharjutusi sooritades, joogaretseptide hämmastavat mõju nautides ei saa sinust automaatselt joogi. Joogid on inimesed, kes on pühendanud oma elu tõega ühtsuse otsimisele, püüdes mõista kõrgeimaid saladusi. Võib-olla on jooga kui tervendamissüsteem kellegi jaoks esimene samm jooga kui filosoofilise õpetuse suunas.

Elementaarne hatha jooga on keha ja psüühika võimlemine tugevdamiseks ja arendamiseks, tervendamiseks ja võimalusel ka tervendamiseks. Mis tahes suuna kõrgeim jooga viib teadvuse transformatsioonini ja seda ei saa raamatutest uurida.

Kuid isegi elementaarse jooga harjutamiseks peate teadma selle süsteemi põhipostulaate. Nii asanad kui pranayama on suunatud energiavoogude – prana – harmoniseerimisele inimkehas. Praana koguneb inimese energiakeskustesse – tšakratesse – ja saadetakse kanalite – nadyade – kaudu erinevatesse kehaosadesse. Asanad ja "pranayama" allutavad kogu keha ühele motoorsele ja füüsilisele rütmile, võimaldades teil saavutada praana jaotumise tasakaalu ja reguleerida tšakrate tööd.

Hatha jooga põhiosa moodustavad asanad ja pranayama, mille mõju fikseeritakse bandhade abil. Füsioloogia seisukohalt on hatha jooga süsteem, mis õpetab somaatiliste ja vaimsete funktsioonide teadliku mõjutamise meetodeid. See süsteem on hämmastav, kuna see võimaldab teil luua oma kompleksi igas vanuses ja temperamendis inimesele, see tähendab, et saate teha kõike - teismelistest kuni eakateni ja tegeleda suunamisega, mõjutamisega. teatud kehad, süsteemid, kehaosad.

Pranayama

Hingamine on eriline toit ja energia kehale ja vaimule. Hingamiskontroll muudab saatust ja seab keha "tervislikuks".

Hingamiskontroll näitab praana imendumise meisterlikkuse taset. On asanasid, mida saab kombineerida pranayamaga, kuid enamik neist tehakse enne pranayama’t, et valmistada keha ette elulise energia neelamiseks.

Joogas on otsene seos inimese vaimse seisundi ja tema hingamise vahel. Hingamisrütmi ja -sügavuse normaliseerumine toob kaasa psühholoogilise lõdvestumise – lõõgastumise ja vastupidi – lõdvestades toimub inimese hingamine kindlas rütmis. “Lühike” hingamine tähendab, et inimene kogeb pingeid, tugevaid emotsioone.

Hingamise abil "kontrollib inimene tšakraid läbivaid elulisi voolusid". Ta suudab tajuda ja endas säilitada kosmilist jõudu, mis seob ta Universumi rütmiga kaashääliku rütmiga. Universumi kooskõla, selle rütmid aitavad elust söövast ajavoolust välja murda, inimene peatub vananemisel, tema keha ja vaim muutuvad vanaduse kontrolli alt välja.

Tõepoolest, sellist mõju seletab kaasaegne teadus, mis peab hingamist omapäraseks toitumisprotsessiks, mille käigus toitumine läheb seedeorganitest mööda ja siseneb kohe kõikidesse organitesse ja süsteemidesse. Hapnikuga rikastatud veri suudab elustada isegi surevad rakud, noorendades seeläbi kogu keha, mitte lubades sellel ajale alistuda.

Prana- universaalne energia. See on peamine metafüüsiline kategooria, mida joogas kasutatakse ja mitte ainult hatha joogas, mille harjutusi me õpime.

Prana on olemas kõiges, mis inimest ümbritseb, elusas ja elutus looduses, õhus ja vees, puudes, kivides ... Ja inimene ei saa eksisteerida ilma selle energiata, tema annab talle elujõudu ja tervist.

Järeldus on lihtne: sa pead õppima elama nii, et sinu kehas oleks alati piisavalt praanat ja see ringleks selles õigesti.

See tähendab, et inimene peab suutma "praanat tarbida" ja selle vooge kontrollida. Sel eesmärgil kasutatakse hingamisharjutuste komplekti nimega "pranayama". "Prana" tähendab elu, hingamist, energiat, liikumist. "Pit" - surm, peatus, puudumine. Pranayama on kombinatsioon liikumisest ja peatustest, energia olemasolust ja puudumisest ehk teisisõnu kontrollist prana liikumise üle kehas.

Pranayama eesmärk on aidata teadlikult kontrollida keha elutähtsat energiat. Joogid pööravad üldiselt palju tähelepanu hingamisele. Koos õhuga imab inimene praanat, oluline on seda õigesti teha. Proovi...

Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, suunates õhuvoolu ninaõõne ülemisse ossa, närviretseptoritesse. Kujutage ette, kuidas iga teie keharakk hingab sisse osa elutähtsast energiast. Pranayama hingamine toimub mitte ainult nina, vaid ka kogu nahaga, eriti aktiivselt - bioloogiliselt aktiivsete punktide kohtades. Eriti palju elutähtsat energiat, nagu juba mainitud, on päikesevalgus.

Loomulikult tuleb praana täieõiguslikuks "tankimiseks" õppida õigesti hingama. Joogid usuvad, et õige hingamine on hingamine läbi nina diafragma, kõhu ja rindkere aktiivsel osalusel. Seega on kopsud täielikult puhta õhuga täidetud ja vabanevad aktiivselt kasutatud. Praana tungib kehasse paremini ja veri on palju rohkem hapnikuga küllastunud.

On selge, et paljusid joogaharjutuste kasulikke mõjusid tänapäeval kinnitab ja selgitab kaasaegne meditsiin. Me ei süvene füsioloogia džunglisse, usaldades India tarkade tuhandeaastast kogemust. Muide, nad pöörasid suurt tähelepanu sellistele hetkedele nagu hingamise pikkus ja selle rütm.

Hingamispikkust on üsna lihtne mõõta. Isegi lapsed läbivad selle testi hea meelega.

Tõstke märg käsi ninani. Hingake rahulikult, liigutades käsi järk-järgult näost eemale, kuni hingeõhu värskust enam tunda pole. Kui see vahemaa on vähemalt 20 cm, on teie hingetõmme normaalne.

Hingamist lühendades koguneme sisemiselt, valmistudes elulise energia kontsentreeritud vabastamiseks. Sa ise märkad, kuidas raske töö ajal hingamine kiireneb. Mõtete keskendumise vajaduse korral on väga kasulik vähendada hingetõmmet. Kuid lühikest hingamist ei tohiks pikka aega kasutada. Niipea, kui vajadus maksimaalse keskendumise järele on kadunud, pöörduge tagasi õige hingamise juurde.

Hingamisharjutused

Esimesed hingamisharjutused

Hingamisharjutuste tegemiseks istudes saate valida endale meelepärase asendi põrandal või toolil. Samuti tehakse palju hingamisharjutusi seistes.

Jooga hingamisharjutused põhinevad hingamise kontrollimisel. Juhtimine võib toimuda tunnetuse, heli ja efekti järgi. Loomulikult on kõige parem kombineerida kõiki juhtimistüüpe. Pidage meeles: hingake ainult läbi nina, keskendudes kehasse siseneva õhu helile ja tundele. See aitab teil keskenduda hingamisprotsessile ja peatada pealetükkivate mõtete voo.

Hingamistehnikad aitavad teil jõuda õigesse mõtteviisi treeningeelseteks või -järgseteks seanssideks, keskenduda meditatsioonile või vältida stressi laastamist igal kellaajal.

puhastav hingeõhk

Iga joogaharjutuse puhul on õige hingamine väga oluline. Ja õigeks hingamiseks on vaja vabu ja treenitud kopse. Hingamisaparaadi reguleerimiseks kasutavad joogid puhastav hingeõhk. See õhutab ja puhastab kopse, aktiveerib rakufunktsioone, annab jõudu kõikidele organitele ning selle tulemusena viib keha värskuse ja jõukülluse seisundisse. See on eriti kasulik inimestele, kes peavad palju rääkima või laulma. Treening annab jõudu ja värskendab juba esimesel katsel. Peate seda harjutama, kuni see tuleb lihtsalt ja loomulikult, ilma raskusi tekitamata. Samuti saavad nad lõpetada kõikvõimalikud hingamisharjutused, et keha tuleks iga kord pingest värske ja jõulisena.

Lisaks toimib jooga puhastav hingamine peaaegu kõigi komplekside viimase etapina. See võimaldab töökatel kopsudel puhata ja siseneda normaalsesse töörežiimi.

Lähtepositsioon:

Hingake täis ja hoidke õhku 4 sekundit all.

Voldi huuled torusse, kuid ära tõmba põski välja. Puhuge jõuga väike osa õhku läbi oma "toru". Hoidke hinge kinni, seejärel puhuge veel.

Korrake seda seni, kuni teie kopsud on õhust tühjad. Peamine on siin jõud, millega õhku välja puhute.

Hingamine närvisüsteemi taaselustamiseks

Selline hingamine areneb imekombel närvijõud, võimaldab saada energiat ja tõstab kogu organismi elujõudu. Selle harjutuse sooritamisel avaldatakse elutähtsatele organitele survet, nii et neid masseeritakse õrnalt ja need aktiveerivad funktsioonid, mida nad peaksid täitma.

Lähtepositsioon: seistes, selg sirge, õlad paigal, käed vabalt mööda keha rippumas.

Hingake täis ja hoidke hinge kinni. Seejärel sirutage käed enda ette, kuid ilma pingutamata. Tõmmake käed aeglaselt tagasi, pingutades järk-järgult lihaseid rohkem ja saates neisse justkui elutähtsat energiat. Kui käed on õlgadega ühel joonel, tuleb rusikad kokku suruda ja kätes tunda värinat.

Ilma pinget vabastamata avage rusikad ja liigutage käed kiiresti veelgi tahapoole. Korrake mitu korda. Seejärel vabastage õhk kopsudest jõuliselt. Langetage käed ja lõdvestage.

Hingamine, mis arendab häält

Lähtepositsioon: seistes, selg sirge, käed vabalt mööda keha rippumas.

Hingake aeglaselt, aeglaselt, jõuliselt õhku läbi nina, kuni kopsud on täielikult täidetud. Hoidke paar sekundit hinge kinni ja hingake tugevalt lahti, suu lahti.

Treening tugevdab sidemeid, treenib hingamisaparaati ja näolihaseid. Muide, neist sõltub ka meie hääle jõud. Selle kontrollimiseks võite läbi viia katse.

Peegli ees seistes sirutame toru ja vilega huuli, samal ajal jälgides, milline on suu kuju ja näoilme. Seejärel öelge midagi või laulge oma tavapärasel viisil. Siis vilistame uuesti ja ilma näoilmeid muutmata proovime midagi laulda. Kuula, kui kaunilt ja tugevalt su sidemed vibreerivad, milline on puhas toon? See on hingamisharjutuse esimene mõju häälele.

Kopsurakkude erutus

Seda harjutust tuleb teha väga hoolikalt. Kui te sellega veidi üle pingutate, võib teil tekkida kerge pearinglus. Sel juhul jäta treening mõneks päevaks seisma ning pearingluse leevendamiseks puhka veidi ja jaluta värskes õhus.

Treening elustab paljusid atroofeerunud kopsurakke, mis näivad magama jäävat neil, kes on aastaid valesti hinganud. Just see harjutus aitab teil kiiresti täielikku hingamist omandada, mida arutatakse allpool.

Lähtepositsioon: seistes, käed ripuvad vabalt mööda keha.

Täitke kopsud nina kaudu aeglaselt õhuga. Sissehingamise ajal koputage kergelt sõrmeotstega üle kogu rindkere pinna. Pärast täielikku sissehingamist hoiame hinge kinni ja hõõrume peopesadega õrnalt rindkere.

Hingake rahulikult välja ja seejärel puhastage hingeõhk.

Ribi venitus

Mida laiem on rind, seda täielikumalt saavad kopsukotid selles laieneda, mis tähendab, et neisse mahub rohkem õhku. Spetsiaalsed joogaharjutused võimaldavad kergelt venitada ribisid kinnitavaid kõhrelisi sidemeid ja seeläbi suurendada rindkere mahtu. Need harjutused aitavad säilitada ribide elastsust, mis on väga oluline täishingamiseks ja on loomulikult tervisele kasulik.

Lähtepositsioon: seistes, selg sirge, käed vabalt mööda keha rippumas.

Asetame peopesad ribidele võimalikult kaenlaaluste lähedale, pöidlad tuleks pöörata taha.

Hingame täis kõhu ja diafragma osalusel. Hoiame õhku lühikest aega ja pigistame kätega kergelt ribisid, samal ajal alustame aeglast väljahingamist.

Pärast täielikku väljahingamist tehke puhastav hingamine.

Seda harjutust korrates ei tohi mingil juhul väsida, esimesel korral piisab 3-5 korrast.

Rindade laienemine

Laudade ja arvutite taga istudes ei märka me, kuidas meie rind vajub. Hingamine muutub raskeks ja sellest tulenevalt ka keha varustamine hapnikuga, hääl muutub nõrgaks ja elutuks, tekib apaatia. "Rinna laiendamine" on joogide lemmikharjutus rinna loomuliku asendi taastamiseks.

Lähtepositsioon: seistes sirgelt, käed külgedel rippumas.

Hingake täis ja hoidke hinge kinni. Sirutage käed enda ette ja ühendage rusikad õlgade tasemel. Jõuga sirutame käed külgedele ja viime need uuesti enda ette kokku. Kordame liikumist mitu korda.

Vabastage kopsudest õhk jõuga suu kaudu välja.

Tehke puhastav hingamine.

Hingamine liikumises

Väga oluline on õpetada keha õigesti ja täielikult hingama, mitte ainult staatilises asendis, vaid ka liikumisel. Selleks on spetsiaalne harjutus. Selles näidatud hingamine ei ole soovitus pidevaks hingamiseks, vaid näitab sulle ja sinu kehale, et kõndides suudad hoida hingamisrütmi ja selle püsivat sügavust. Oluline on, et keha ei kaotaks võimalusel sisse- ja väljahingamiste rütmi. rohkem olukordi. Ja kaotanud, taastas ta selle nii kiiresti kui võimalik.

Lähtepositsioon: sirge samm, õlad taha, lõug püsti.

Hingame sisse täie hingega, lugedes vaimselt 8-ni, astume iga loenduse jaoks sammu. Lõpetame hingetõmbe 8-ga.

Samuti hakkame aeglaselt läbi nina välja hingama ja loeme samme 8-ni. 8. sammul peaks väljahingamine lõppema.

Korda harjutust kuni kerge väsimus. Me puhkame.

Harjutust saate korrata seni, kuni see rõõmu pakub, ja parem on selle juurde naasta mitu korda päevas. Kui teil on 8-ni sissehingamine raske, saate seda teha 4-ni.

hommikune hingamisharjutus

Seda harjutust sooritades ei ärka keha mitte ainult teadvuse tasemel, vaid äratatakse kõik elundid ja iga rakk, mis on väga oluline, sest inimene saab olla terve ja hoida noorust alles siis, kui on tagatud iga raku täisväärtuslik elu. , – nii arvavad joogid.

Lähtepositsioon: seistes, selg sirge, õlad sirgu, käed mööda keha surutud, põlved koos.

Tõuske aeglaselt varvastel, hingake aeglaselt täis. Hoidke paar sekundit hinge kinni ja jääge sellesse asendisse.

Sama aeglaselt välja hingates langetame end täisjalale.

Tehke puhastav hingamine.

Kordame harjutust 3-5 korda, tõustes nüüd ühel või teisel jalal.

Vereringe ergastamine

See imeline harjutus aktiveerib vereringet. Selle sooritamisel liigub veri arterite kaudu elunditesse ja jäsemetesse ning seejärel veenide kaudu kopsudesse hapnikuga rikastamiseks.

Lähtepositsioon: seistes, selg sirge, kätes ette langetatud - kepp või kepp.

Hingake täis ja hoidke hinge kinni.

Aeglaselt kummardume ettepoole, pigistades pulka järk-järgult üha enam.

Kummardus alla, langetage kepp põrandale ja hingake sirgu.

Tehke puhastav hingamine.

kõhu hingamine

Seda hingamist omandatakse enne “täis” joogalist hingamist ja see on esimene samm selle poole. Kõhuhingamine võimaldab meil tunda ja õppida diafragma kasutamist ning tugevdab kõiki hingamisprotsessis osalevaid lihaseid.

Lähtepositsioon: istudes selg sirge, hoiame pea sirgelt, paneme käed peopesaga üksteise peale kokku ja asetame kõhule naba alla.

Hingame läbi nina ja lõdvestame kõhtu, kujutades ette, kuidas see iseenesest õhuga täitub. Õhupall teie kõhus laieneb ja tunnete, et teie käed tõusevad.

Täieliku sissehingamise korral langeb diafragma täielikult alla, mis tähendab, et õhk on jõudnud kopsude kõige madalamatesse osadesse.

Hakkame välja hingama, vajutades samal ajal kätega kõhtu.

Kordame harjutust 3 korda.

Täielik hingamine

Nüüd vaatame, mis on tõeline "joogi hingus". Esiteks on see hingamine täis, erinevalt kõhust või rinnast hõlmab see kogu inimkeha ülemist poolt. See võimaldab teil täita õhuga ja seeläbi laiendada kõiki meie kopsusagaraid, samal ajal kui diafragma ning kõhu- ja roietevahelised lihased on pidevalt hingamisprotsessis kaasatud.

Joogas on hingamise kõikide etappide kohta ka eriterminid:

puraka("hingamine") - aktiivne protsess, mis nõuab lihaste pingutust;

rechaka("väljahingamine") - kontrollitud lõdvestusprotsess;

kumbhaka("hoia") - hinge kinni hoidmine sisse- või väljahingamise ajal.

Joogid usuvad, et hingamisel on põhiline kõht. Kõhulihased, eriti alakõhu lihased peaksid olema pinges ja aktiivselt hingamisega seotud. Milleks? Seejärel, et just kõhulihased on seotud diafragmaga ja aitavad hingates kaasa siseorganite liikumisele, vabastades need seejärel verevoolust ja lastes puhastada, seejärel stimuleerides verevoolu ja küllastades seda hapnikuga. Hingamisorganite liikumine toimib omamoodi massaažina, mis on väga kasulik ja tugevdab kõiki kehasüsteeme. Alustame täielikku hingamist (ärge unustage kõhulihaste osalemist).

Tühjade kopsudega hinge kinni hoidmine

Väljahingamisel tõmbame kõhtu sisse, pingutades lihaseid nabast pubiseni. Hoiame hinge kinni täielikul väljahingamisel.

Alustame aeglast hingetõmmet, unustamata, et alakõhus peaks jääma pingesse. Aga nabast kõrgemal võib kõht veidi paisuda.

Täis kopsudega hinge kinni hoidmine

Hoiame hinge kinni mitte rohkem kui neli sekundit ja loomulikult pinges kõhulihastega. Sel hetkel peate hoidma rinnus õhku, et rõhk ei tõuseks üle häälekeele taseme. See saavutatakse Jalandhara Bandha rakendamisega (mida arutatakse allpool).

Igapäevaelus kasutatakse loomulikult tavalist hingamist. Kuid kui soovite kogu aeg õigesti hingata, proovige seda teha pinges kõhulihastega. Muide, nende lihaste töö võimaldab teil eemaldada vöökohalt liigse rasva. Järk-järgult harjute õigesti hingama ja te ei pea seda endale meelde tuletama.

ASANA

Oleme juba öelnud, et asanad ei ole lihtsalt kasulikud poosid, mida tuleb mõnda aega võtta, et saavutada tervendav toime. Need on “õiged” asendid, mis jooga mõistes tähendab stabiilset ja meeldivat. Õigesti tehtud asana ei tekita asjatut pinget ja veelgi valusamaid aistinguid.

Milline on asanade mõju, nagu tänapäeva teadus selgitab? Teatud kehaasendite korral liiguvad lihaskoed ja masseerivad õrnalt kõiki kehaorganeid, parandades vereringet ja stimuleerides nende tööd. Ja kui teil õnnestub samal ajal õige hingamine paika panna, saab teie keha lisaks seestpoolt massaažile optimaalse hapnikuvarustuse ja vabaneb tõhusalt toksiinidest.

Emotsionaalset meeleolu ühendades ja teadlikult tähelepanu koondades stimuleerite mitte ainult lihaste, vaid ka süsteemide, näiteks närvi- ja endokriinsüsteemi tööd. Nende töö on ühtlustatud, parandades vähimaidki häireid kogu kehas. Närvisüsteem "märkab" impulsside stabiliseerumist alates erinevaid organeid, vastavalt endokriinsüsteem toodab optimaalne kogus hormoonid teie kehale.

Lisaks aitavad asanad kaasa inimese psühholoogilisele muutumisele. Erinevalt sportlikud harjutused ja võistlused, joogas ei ole ega saagi olla mingit võistlust, isegi iseendaga. Siin on oluline arendada tundlikkust ja tähelepanu iseenda suhtes, õppida kuulama oma keha, märkama selles toimuvaid protsesse. Kindlasti aita keha oma mõtete ja emotsionaalse taustaga. Samal ajal tunnete sisemist muusikat, mis on läbi imbunud tõsiasjast, et teie keha on hinge tempel ja on nii oluline, et see ei kissitaks ega kasvaks luuderohuga üle, oluline on hoida see puhtana ja täita. energiaga õigel ajal.

Kuidas asanaid meisterdada? Siin on jällegi oluline mitte kiirustada ja mitte tahta kõike korraga teha.

Esiteks pöörake suurt tähelepanu liigutuste ja asendite õigele sooritamisele. Poos peab saavutama täiuslikkuse ja keha peab ise meeles pidama, kuidas seda võtta. Tuleks meeles pidada mitte ainult käte, jalgade ja torso väliselt õiget asendit, vaid ka seda, millised lihased ja kui pinges selles asanas on.

Seejärel, kui kehahoiak on omandatud, veenduge, et hingamine sobiks sellega. Kui kehahoiak ja hingamine on harmoonilised, ühenda tähelepanu, mis paneb elundid ja energiakeskused tööle. Selline arendusjada väldib pettumusi ja tarbetuid raskusi.

Asend, hingamine, tähelepanu, lõõgastus - see on algoritm, mida peate järgima.

Iga asana on teie dialoog teie kehaga. Näib, et pöördute mõne lihasrühma või kehaosa poole, küsides: "Kas kõik on korras, kuidas ma saan aidata? Vaatame, kui hästi te end tunnete! Ma tean, et selline positsioon toob sulle rõõmu emantsipatsioonist ja harmooniast. Proovime! Luban, et kui pingutame, muutume palju tervemaks ja tugevamaks.»

Ja keha vastab teile kindlasti hea tervis, tugevuse tõus ja harmoonia ilu.

Ja nüüd on aeg hakata harjutama. Alustame soojendusega, seejärel tutvume lõõgastavate poosidega ja lõpus sooritame asanate komplekti.

Üles soojenema

Lõdvestage õlalihased

Just need lihased on kõige sagedamini lihtsalt pliiga täidetud tänapäeva inimesel, kes töötab 8 tundi päevas istuvas asendis. Pidage meeles, kui sageli soovite venitada, tehke mõningaid liigutusi, et vabaneda valutavast tuimusest õlgades ja kaelas. Nende lihastega töötamiseks tuleb neid kõigepealt venitada, soojendada, muidu võivad need kahjustuda.

Lähtepositsioon:

Hakkame pöörlema ​​parema õlaga: tõstame, lükkame edasi, kirjeldame kaare alla, tagasi ja uuesti üles - saame ringi. "Kirjutame" ringe kolm korda ühes suunas, kolm korda teises suunas. Aeglaselt, lõdvestunud kätega.

Seejärel kordame harjutust teise õlaga.

Suurendame amplituudi

Kaela-õla osast liigume edasi õla-, käte- ja seljalihaste juurde. Samuti ei ole nad väga kaasatud tänapäeva elurütmi ja vajavad toonuse taastamist.

Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt, sirged käed laiali, peopesad ülespoole, suletud sõrmed “vaatavad lakke”.

Pintslite asendit muutmata kirjeldame kätega ringe, 3-4 igas suunas. Liigutused tehakse selles asendis aeglaselt, sujuvalt, kuid kogu võimaliku amplituudiga.

Tunnete, kuidas õlaliigesed vabanevad, veri hakkab kiiremini jooksma õlgades ja seljas.

Rüüpamine kaelas

Pea pööramisel ja kallutamisel tekkivad praod ja klõpsud näitavad, et kael vajab kiiret abi. See on väga oluline kehaosa, kuna selles liiguvad keha, vabandust, ajuga ühendavad kanalid. Seetõttu peaks ideaaljuhul kael pöörduma kergelt, ilma tarbetute helideta ja võpatama panemata. Nii et alustame.

Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed rippuvad mööda keha.

Hakkame oma pead ettevaatlikult paremale kallutama, püüdes lõuga rangluule lähemale tuua. Pilk peaks olema suunatud ka paremale, selg sirge, õlad vabad. Vasaku peopesaga on tunda, kuidas need venivad emakakaela lihased. Hoidke poosi paar sekundit, seejärel sirutage end.

Kordame sama vasakule. Seejärel lõõgastume, saate kaela masseerida.

Kallutage pead vaheldumisi 3 korda paremale ja vasakule. Sirutage kael.

Nüüd teeme pöördeid. Pöörake pead aeglaselt paremale, püüdes vaadata taha parem õlg, siis vasakule. Korrake kolm korda paremale ja vasakule.

Kui eelnevad liigutused läksid hästi ja ei tekitanud peapööritust, siis proovime peapöördeid. Alustuseks kallutame pea vasakule õlale, seejärel langetame lõua rinnale ja võtame selle paremale õlale, seejärel kaarega - tagasi (ettevaatlikult) ja vasakule õlale ... Nii et me pöörame pead 3 korda ühes suunas ja 3 korda teises suunas.

Me rakendame torso

Teil pole aimugi, kui palju lihaseid on kehaosas, mida nimetatakse torsoks, ja kui "agar" see võib olla. Täiusliku pildi ettekujutamiseks vaadake mängivat kassi. Vaadake, kuidas tal on selg, rind ja kõht. Inimene on ka üsna liikuv, lihtsalt kõik ei mäleta seda.

Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed rindkere ees kokku pandud nii, et küünarvarred moodustavad horisontaalse joone, peopesad vaatavad alla: vasakule - ülal, paremale - alla.

Pöörake aeglaselt torso ja pea paremale, nii kaugele kui võimalik, proovige näha, mis on selja taga, ja pöörduge kohe tagasi algasendisse. Teeme sama ka vasakul. Tunneme, kuidas lihased piki selgroogu pingestuvad ja venivad. Liikumisi korratakse igas suunas 3 korda.

Tasakaalu hoidmise õppimine

Tasakaal on joogapraktikas väga oluline. Paljud poosid nõuavad mõneks sekundiks tardumist asendis, kus sul on üks tugipunkt. Proovime soojendusel tasakaalu, samal ajal teeme trenni. Joogid ütlevad, et väline tasakaal soodustab väga sisemist tasakaalu.

Lähtepositsioon: seistes, jalad koos, käed langetatud, vaata otse ette, fikseeri ühes punktis.

Hingame sügavalt sisse ja tõuseme varvastel, surudes samal ajal kergelt rusikad päikesepõimikule (just ribide all). Jääme sellesse asendisse 3 sekundit, seejärel langeme õrnalt kogu jalani. Kordame liikumist 3 korda.

Arendame puusaliigeseid

Läheme alla ja kontrollime oma liikuvust puusaliigesed. Eriti ootamatud aistingud ootavad naisi, sest just nende liigeste tasemel on väga olulised elundid, mis vajavad õiget asendit, piisavat hapnikuvarustust ja lõpuks massaaži. Ja kuna kätega siseorganeid masseerida ei saa, siis teeme seda liikumise abil.

Lähtepositsioon: seistes, jalad koos, käed puusadel.

Tõstke otse vasak jalg 20-45 kraadi, jalg on lõdvestunud, tugijalg sirge. Me langetame jala. Korda tõstmist 3 korda. Nüüd tehke sama teise jalaga.

Algasendist tõstame jala 20-45 kraadi võrra küljele ja langetame selle aeglaselt oma kohale. Korrake liigutust 3 korda, seejärel tehke sama liigutust teise jalaga.

Algasendist võtame jala tagasi 20-45 kraadi ja langetame selle aeglaselt oma kohale. Korrake liigutust 3 korda, seejärel tehke sama liigutust teise jalaga. Treeningul on jalad sirged.

Ettepoole naalduma

Ettepoole painutamine mitte ainult ei treeni selja ja jalgade lihaseid, vaid aitab parandada ka aju verevarustust, justkui puhastades kõik veresooned - seljast peani.

Lähtepositsioon: seistes, jalad koos või 30 cm kaugusel, käed langetatud.

Hingame välja nina kaudu ja seejärel tõstame sissehingamise ajal käed üles, sirutame need külgedele ja taha, nii kaugele kui võimalik, ilma tarbetu pingeta. 2-3 sekundi pärast langetame käed.

Algasendist väljahingamisel kummardume ettepoole, püüdes kätega põrandat puudutada. Jalad on sirged, käed, kael ja pea rippuvad ja ripuvad vabalt - viivitage 3 sekundit. Me ajame end sirgu. Kordame liikumist 3 korda.

Nüüd proovime teha täiskallu edasi.

Lähtepositsioon: seistes, jalad koos, sirgete käte käed selja taha kinni, võimalusel peopesad, küünarnukid ja abaluud kinni.

Me hingame sisse ja välja hingates kummardume ettepoole, liigutades käsi tagasi ja üles. Jalad sirged, käed ka. Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Liikumist korratakse 3 korda.

Harjutus selgroole

Selg on elu tugisammas. Loodus on andnud inimesele hämmastava disainiga selgroo, mis võimaldab tal kõndida otse ja painutada peaaegu igas suunas. Paraku me selle võimalusi aga ei kasuta. Lisaks ei tohi unustada, et kõik elundid on lülisamba külge kinnitatud ja elundi asend sõltub selle asendist. Kui selg on olnud pikka aega vales asendis (näiteks skolioos või pidevalt kõveras asend), on elundid nihkunud, mis tähendab, et nad saavad vale verevarustuse ja selle tulemusena hakkavad talitlushäireid tegema. või mitte täie jõuga.

Treening ja lülisamba soojendamine võimaldavad neid protsesse õrnalt korrigeerida.

Lähtepositsioon:

Tõuseme varvastel ja pöörame keha paremale, tõstes samal ajal käed üles ja viies peopesad kokku. Me sirutame end noolena üles ja ei kuku, säilitades tasakaalu 3 sekundit. Seejärel pöördume tagasi algasendisse. Pärast lõõgastumist kordame liikumist teises suunas ja teeme 3 korda mõlemas suunas.

Jalgade ja alaselja lihaste venitamine

Me laskume veelgi madalamale, alaselja ja jalgade lihastesse. Jätkame nende lihaste sõtkumist ja venitamist, mis töötavad peamise asanade kompleksi sooritamisel.

Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt.

Kükitame veidi, käsivarred põlvedel, peopesad “lukus”. Selles asendis hingake sisse, vaadake üles ja kaarduge kergelt selga. Väljahingamisel sirutame jalad, surudes endiselt küünarvarred põlvedele, lõug surutakse rinnale. Kordame liikumist 3 korda.

Jõudes üles

Ja nüüd, olles kõik peamised lihasrühmad venitanud, viime need justkui ideaalsesse asendisse, see tähendab, et sirgume ja sirutame end üles, päikese poole, nagu kasvav noor puu.

Lähtepositsioon: seistes, jalad koos, käed mööda keha rippumas.

Tõstke käed pea kohale ja pange peopesad kokku. Vaatame käte poole ja sirutame 3 sekundit üles, seejärel langetame käed ja lõdvestame. Kordame liikumist 3 korda.

Asanad lõõgastumiseks

See kompleks koosneb kõige rohkem kasulikud harjutused hatha jooga ja on saadaval absoluutselt kõigile.

Ärge alahinnake lõõgastumise tähtsust. Tänapäeval teavad vähesed, kuidas keha teadlikult ja õigesti lõdvestada õigeaegselt, eemaldada “klambrid”, lasta kehal ja psüühikal täielikult lõõgastuda.

Esmapilgul on lõdvestusasanad väga lihtsad, kuid tegelikult nõuab iga keha lihase teadlik lõdvestamine oskusi, aega ja kannatlikkust. Petlikust tundest, et oled täiesti lõdvestunud, on väga raske üle saada, et tõeliselt saada kogu kehale pehmust ja kergust.

Nende asanate tegemiseks on teadvuse ja kujutlusvõime osalus hädavajalik. Peate ette kujutama tunnet, kuidas praana vool võtab ära kõik, mis on teie jaoks halb ja ebavajalik. Loomulikult vajate õiget hingamist ja keskendumisoskust.

Lugege uuesti asanate sooritamise reegleid ja alustage aeglaselt, ennast üle pingutamata, nautides seda, et keha muutub painduvamaks ja tugevamaks. Olles õppinud kuulama oma kehas toimuvaid protsesse, hakkate märkama, kuidas iga õppetunniga vabastab keha arvukalt stressiblokke ja -klambreid; muutute rahulikumaks ja enesekindlamaks; uni, seedimine, tuju normaliseeruvad.

päikese poos

Asana parandab teie seedimist ja veri voolab teie veenidest kiiremini läbi. Liikumises osalevad aktiivselt süda ja kopsud, samuti jala- ja seljalihased.

Lähtepositsioon: seistes, jalad koos, jalad üksteisega paralleelsed.

Hingame sügavalt sisse, vabastades peaaegu kopsud õhust, seejärel sirutame sissehingamise ajal käed külgedele, peopesad üles. Väljahingamise ajal tõsta käed pea kohale ja pane peopesad kokku. Hingamise lõpetamisel vaadake üles peopesade poole.

Väljahingamisel hakkame kummarduma ettepoole: selg on sirge, pea on väljasirutatud käte vahel, jätkame kallutamist jalgade poole. Kinnitame jalad kätega (pahkluud, sääred või põlved) ja küünarnukke kergelt painutades tõmbame torso jalgade külge. (Kui te ei saa küünarnukke painutada, liigutage haaret kõrgemale, et te ei venitaks seljalihaseid.) Hoidke jalad sirged, tõmmake lõug sisse ja seiske niimoodi 3 sekundit hingamata. Seejärel laske jalad lahti ja sirutage aeglaselt sisse hingates. Tõstke käed pea kohale ja pange need uuesti kokku, vaadake sõrmede poole.

Väljahingamisel ringristmik käed laskuvad külgedele.

Liikumisi tuleb korrata 3 korda.

Päikesepoosi saab sooritada ka istudes, väljasirutatud sirgete jalgadega asendist.

"Kilpkonna" venitus

See asana parandab vereringet vaagnapiirkonnas, venitab olulisi säärte ja pahkluude lihaseid ning sõtkub alaselga (meestel on see prostatiidi ennetamine).

Lähtepositsioon: istudes põrandal, sirged jalad võimalikult laiali, sokid jalas. Võtame käed tagasi ja toetame peopesad põrandale, seejärel tõstame puusi veidi ja liigutame vaagnat veidi ettepoole, samal ajal kui jalad on lõdvestunud.

Jällegi istume sirgelt, paneme käed põlvedele ja tõmbame sokid enda poole. Jääme sellesse asendisse mõneks sekundiks. Korda venitamist 3 korda.

Nüüd teeme nii: sokid endale, sisse hingates tõstame käed pea kohale ja kirjeldame nendega ringi läbi külgede. Ülaosas olevad käed on kokku pandud, vaadake neid.

Seejärel painutame väljahingamisel vasaku jala poole, mähkame käed ümber jala, tõmmake keha õrnalt. Sel juhul surutakse lõug rinnale, põlv on sirge. Hoidke seda asendit 3 sekundit ilma hingamata.

Hakkame sisse hingama ja kere tõstma, tõstame käed ringjate liigutustega pea kohale, pärast neid tõstame silmad. Hakkame kallutama paremale jalale (väljahingamisel).

Iga jalaga on vaja teha 3 sarnast kallet.

Treeningu viimane etapp: kummarduge jalgade vahele nii palju kui võimalik, kuid ilma liigse pingeta. Toetame peopesad põrandale ja puhkame paar sekundit.

Beebi poos emakas

See asana on väga hea lülisamba alaosale ja vereringele vaagnapiirkonnas, reproduktiiv- ja seedesüsteemi funktsioonidele, vabastab hingamise ja aju verevarustuse.

Lähtepositsioon: istub kontsadel, käed toetuvad vabalt puusadele.

Kummarduge aeglaselt ettepoole, püüdes oma peaga põrandat puudutada. Viime käed mööda keha külgedele ja tagasi, need jäävad põrandale peopesadega ülespoole, küünarnukist veidi painutatud. Võite oma otsaesise põrandale toetada. Leidke kõige mugavam asend, hingake vabalt. Asanat tuleks hoida umbes minut. Kui tunnete end täiesti ebamugavalt, pange käed pea alla.

Asana kompleks

sirge asend

See poos on mõeldud keskendumiseks enne tundi.

Lähtepositsioon: sirgelt seistes, kontsad koos, varbad laiali, käed maas, rindkere paigal, selg ja kael sirge, vaata otse ette. Hingake ühtlaselt läbi nina.

Kepp

Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt.

Aeglaselt sisse hingates tõuseme varvastel, samal ajal tõstame käed läbi külgede üles. Siruta käed võimalikult kõrgele pea kohal, peopesad koos. Ülemises asendis hoidke hinge kinni. Seejärel väljahingamisel lõõgastume.

Kolmnurk

Lähtepositsioon: jalad laiemad kui õlad, sirged käed külgedele, peopesad üleval.

Väljahingamisel kummardume ja puudutame parema käega vasaku jala varbaid, tõstes vasaku jala üles. Vaadake üles oma vasaku käe sõrmi. Seejärel tõuseme sisse hingates ja pärast lühikest pausi kummardume teise jala juurde. Kordame harjutust 3 korda. Lõpetades ajame end sirgu ja keskendume selgroole.

Martin

Lähtepositsioon: seistes, jalad koos, tõsta käed õlgade laiusele, peopesad allapoole.

Hinge kinni hoides kummardume ettepoole, tõstes samal ajal üles parem jalg. Kinnitame pilgu meie ees olevale punktile, et oleks lihtsam tasakaalu hoida. Torso ja jalg peaksid olema põrandaga paralleelsed. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse ja pärast pausi kordame teise jalaga “Neelamist”.

Puu

Lähtepositsioon: seistes ühel jalal, toetades teise jalga esimese põlvele.

Voldime peopesad rinna ette nii, et pöidlad on rindkere keskel. Asanat tuleks hoida 30 sekundit (kui see kohe ei tööta, ärge heitke meelt). Et oleks lihtsam tasakaalu hoida, vaata kogu aeg ühte punkti, hinga vabalt.

Kõhupiirkonna kokkusurumine

Lähtepositsioon: lamades selili.

Teeme täieliku väljahingamise, seejärel painutame paremat jalga ja kinnitame selle kätega pahkluu juures. Me surume jala kõhule. Seejärel naaseme sissehingamise ajal algasendisse. Ja muidugi korrake harjutust teise jalaga. Kolmandal korral surume mõlemad jalad kõhule.

kepp pikali

Lähtepositsioon: lamades selili, käed sirutatud pea taha ja ühendatud peopesadega ülespoole.

Hingake sisse, hoidke ja sirutage lõpuni, nagu oleksime köie otsas, seejärel hingake välja ja viige käed alla. Lõdvestu. Korda 3 korda. Treening on selgroole väga kasulik.

Madu

Lähtepositsioon: lamades näoga maas, käed küünarnukkidest kõverdatud, peopesad õlgadel põrandal. Võimaluse piires tõstame pea ja õlad üles ilma käte abita, seejärel jätkame liikumist, aidates end kätega. Ärge tõstke alakõhtu põrandast üles. Nii palju kui võimalik painutades viibime selles asendis 5-10 sekundit. Keskenduge kaelale, seejärel liigutage seda mööda selgroogu neerude piirkonda. Korda 3 korda. Ärge hoidke hinge kinni.

jaaniuss

Lähtepositsioon: lamades näoga maas, sirged käed piki keha põrandal, peopesad rusikasse suletud. Toetame rusikad põrandale ja tõstame jalad 5 sekundiks põrandast üles, seejärel langetame need ja lõdvestame.

Kui teil on raske mõlemat jalga tõsta, alustage ühest.

Jälgige tundeid vaagnas ja alumistes selgroolülides. Korda harjutust 3 korda.

Sibul

Lähtepositsioon: lamades näoga allapoole, painutage põlvi, jalad tõusevad üles, tõstke puusad põrandast, haarates kätega pahkluudest.

Hoides kätega nihkunud pahkluudest, painutame selgroogu. Viivitame 5 sekundit. Keskenduge vaagnapiirkonnale. Kordame liikumist 3 korda.

poolkilpkonn

Lähtepositsioon: me põlvitame ja langetame tuharad kandadele, käed põlvedele.

Väljahingamisel kummarduge ette ja puudutage vaiba otsaesist, sirutades samal ajal käed vaibal ettepoole, peopesad allapoole. Hoidke poosi 5 sekundit ja naaske aeglaselt väljahingamise ajal algasendisse. Pärast 10 sekundilist puhkamist korrake harjutust ja nii 3 korda.

Selja venitus

Lähtepositsioon: istub, jalad koos, ette sirutatud.

Hingake välja ja kummarduge ette, haarake sõrmedega suurtest varbadest. Üritame oma nägu 15 sekundiks põlvedele panna. Samal ajal keskendume päikesepõimikule. Harjutust tuleb korrata 3 korda.

Kass

Lähtepositsioon: neljakäpukil, põlved koos, käed õlgade laiuselt, peopesad maas, sõrmed laiali.

Me painutame selgroo alla ja kaardume siis selja üles, nagu kassil. Pilk on suunatud ette, hingamine on rahulik. Hoidke poosi 15 sekundit. Seejärel pöördume tagasi algasendisse ja mõne sekundi pärast kordame liikumist. Nii 3 korda.

Surnud poos – Shavasana

Lähtepositsioon: lamades selili, käed välja sirutatud, hingamine aeglane.

Tähelepanuga läbime keha, lõdvestades jalad, sääred, põlved, puusad, käed, õlad, kael, pea – kõik keha lihased. Hingamine muutub aeglasemaks, silmad suletakse. Võite ette kujutada selget sinist taevast ja oma kaalutut keha selles hõljumas. Keskendume kordamööda kõigile organitele ja siis jälle sinisele, selge taevas(1 kuni 10 minutit). See on täiusliku lõõgastuse poos. Seda on hea teha tundide lõpus või pärast teie jaoks eriti raskeid asanasid.

Jumalanna poos (Supta Badha Konasana)

Lähtepositsioon: lamades selili.

Surume alaselja põrandale, painutame põlvi ja ühendame jalad taldadega. Proovige oma jalgu täielikult lõdvestada, peaaegu põrandale vajuda. Sirutame käed külgedele. Hoidke poosi 20 sekundit. Väljumine: sirutage käed pea kohal ja ühendage peopesad, sirutage pärast käsi ja viibige venitatud asendis 5 sekundit, seejärel tooge põlved kokku ja sirutage jalgu.

Ületöötamine ja unetus kaovad mõne päeva pärast selle asana harjutamist.

Advasana

Lähtepositsioon: lamades kõhuli, käed sirutatud pea kohale.

Lõõgastame keha, täpselt nagu Savasana poosis.

Keskendume oma rahulikule, rütmilisele hingamisele, paremaks keskendumiseks saate lugeda sisse- ja väljahingamiste arvu.

Peate püsima poosis mitu minutit.

Neile, kellel on seljavalu, valesti paigutatud kettad või skolioos, on see asana suurepärane asend lõõgastumiseks ja isegi magamiseks.

Poos "Krokodill" - Makarasana

Lähtepositsioon: kõhuli lamades.

Tõstke pea ja õlad üles, painutage küünarnukid ja asetage lõug peopesadele. Küünarnukid maas, küünarvarred üleval.

Hingamine on loomulik ja rütmiline, tähelepanu on sellele koondunud.

See asana on väga kasulik igasuguste nihkete korrigeerimiseks ketastes, aga ka haigete kopsude puhul.

BANDHI

bandhad- see on tupe, päikesepõimiku ja kõri lihaste meelevaldne kokkutõmbumine. Arvatakse, et just need manipulatsioonid tugevdavad joogaharjutuste terapeutilist toimet, kuna aitavad vabatahtlikult pingutada ja täielikult lõdvestada inimese tähtsaimate energiakeskuste lihaseid, kontrollides seeläbi energiavoogusid.

Vaatleme kolme kõige olulisemat "lossi". Mula Bandha- see on kõhukelme teadlik, tahtlik kokkutõmbumine, Uddiyana Bandha- päikesepõimik ja Jalandhara Bandha- kõri. Nende terapeutiline toime on seletatav asjaoluga, et täielikku lõõgastust saab saavutada ainult rütmilise pinge ja kokkutõmbumise kaudu. Sel viisil aitavad bandhad eemaldada vaimseid ja füüsilisi blokeeringuid, mis segavad asanade õiget toimet.

Võite märgata, et tervise "lukud" langevad asukohalt kokku kolme tšakraga: Muladhara (Mula Bandha), Svadhisthana (Uddiyana Bandha) ja Vishnu (Jalandhara Bandha). Seega stimuleerivad need energiatasandil energiavoogusid, eemaldades meie kehas stressi ja haigusi tekitavad barjäärid ning vajadusel ka ohjeldavad tugevaid energiavooge, et need keha ei kahjustaks.

Jooga seisukohalt aitavad bandhad praanat kehas aktiivsemalt äratada ja kontrollida. Need on omamoodi kaitsmed, mis ei lase energiavoogudel kontrolli alt väljuda.

Jalandhara Bandha

See bandha on suurepärane vananemisvastane ja pikaealisuse vahend. Algajate jooga jaoks on kõige tõhusam ja lihtsam praktika Jalandhara Bandha kasutamine õhuga täidetud kopsudega.

Seega peame meeles, et see bandha on kurgulihaste teadlik kokkutõmbumine.

Neelame sülge, hingame täis ja, pigistades kurgu lihaseid, sirutame kaela, seejärel kallutame lõua õrnalt nii, et see asetseks otse kägiõõnes.

Selles asendis blokeerib Jalandhara õhu läbipääsu.

Õige täitmise test on suutmatus sisse- või välja hingata. Iga pikema hinge kinnipidamisega peab kaasnema see bandha, et praktiseerija ei "lämbuks pranasse", nii et peetav õhk ei tõuseks häälehäälest kõrgemale.

Lisaks võib see bandha toimida vererõhu alandamise, südame löögisageduse vähendamise, emakakaela lülisamba venitamise ja kilpnääre mõjutamise vahendina.

Viimane asjaolu on seotud Jalandhara Bandha harjutamise keeluga neile, kellel on suurenenud kilpnääre!

Uddiyana Bandha

Teistmoodi nimetatakse seda harjutust "kineaalilukuks". Me tegutseme kõhuga. Tuleb meeles pidada, et selle bandha sooritamiseks peab kõht tühi olema.

Niisiis, bandhat esitatakse seistes.

Kaldume veidi ettepoole, käed saab asetada kas põlvedele või puusadele, vabastades kopsud täielikult õhust. Õhk peaks väljuma kõhust kostva "ha" heliga. Kõhu eesseina lihased on lõdvestunud. Väljahingamisel, nagu prooviksite sisse hingata, kuid ärge tehke seda, vaid tõstke ainult diafragma üles, samal ajal kõhtu tugevalt sisse tõmmates.

Arvestades, et hingamine pärast bandhat peab olema sujuv, on vaja alustada mõnesekundilise viivitusega. Pärast bandhat hingake mitu korda sisse ja välja heliga "ha". Uddiyana Bandhat ei tasu korrata rohkem kui paar korda.

Mis annab meile Uddiyana Bandha? Esiteks toimuvad positiivsed muutused kogu kõhuõõnes. Tähelepanu, daamid, see bandha võtab meie vöökohalt rasva. Lisaks paraneb märgatavalt ka kõhuõõne siseorganite töö: magu, maks, sapipõis, põrn. Päikesepõimiku toonus tõuseb.

Selle bandhaga tuleb aga olla ettevaatlik ehk mitte harjutada maohaavandite või kaksteistsõrmiksool. Seda harjutust ei soovitata teha ka südamehaigetele ja hüpertensiivsetele patsientidele.

Mula Bandha

Asendid Mula Bandha sooritamiseks – seismine või istumine välgu poosis (Vajrasana). Peamine on sel juhul sirge selg.

Mula Bandhat esitades suruvad mehed kannaosa päraku ja munandikotti vahelisele kõhukelmele, naised - tupe eesruumile. Kõige tõhusam on seda praktiseerida koos pranayamaga.

Hakkame harjutama Mula Bandhat, hoides pärast sissehingamist 5 sekundit hinge kinni. Kui harjutus pole teile enam raske, võite proovida teha bandhat, hoides pärast väljahingamist hinge kinni. Tegelikult on bandha ise kõhukelme lihaste meelevaldne kokkutõmbumine, millel on võimas tervendav jõud.

Stagnatsioon vaagna- ja kõhuõõnes elimineeritakse, mis istuva eluviisiga kaasaegsed inimesed väga asjakohane. Endokriinsüsteemi töö on ühtlustatud. Lisaks on see bandha asendamatu depressiooni ja erinevat tüüpi foobiad, sest hästi valmistatud Mula Bandha aktiveerib kõik närvisüsteemi osad, alustades ajust, siis selgroog läbi närvilõpmed kõhukelme lihastesse.

Bandhasid omandatakse järjestikku: 1) Jalandhara-Bandha; 2) Uddiyana Bandha; 3) Mula Bandha.

Mula Bandha valdamise hõlbustamiseks võite alustada spetsiaalse mudraga, mis on esimene samm Mula Bandha omandamiseks. Harjutust nimetatakse Ashwini Mudraks. See seisneb päraku järjestikuses pinges ja lõdvestamises. Seda tehes võtate omamoodi praana sisse ja saadate selle sisemiste kanalite kaudu üles. Praana voolab ümber kõigi organite, peseb neid ja elavdab tööd. Iga Ashwini Mudra liigutus tõstab eluenergia mingile tasemele. Selleks, et see jõuaks ülemisse tšakrasse, peavad naised tegema 5 liigutust, mehed - 4.

Pärast viimast liigutust ärge kohe täielikult lõdvestage, fikseerige korraks kerge lihaspinge, hingake aeglaselt välja, kujutades ette, kuidas ülemisest tšakrast pärinev praana laskub läbi kõigi kanalite. Me langetame praana nabast madalamale tasemele ja kogume selle kokku. Nüüd on teie praana potentsiaal olemas. Prana tõusvat voolu reguleeriv Ashvini mudra on kõigi hatha jooga komplekside asendamatu element.

NOORUST JA ILU TAASTAVAD HARJUTUSED

Noorust ja ilu taastavad harjutused töötasid välja Tiibeti mungad spetsiaalselt Hiina keisrinnadele, kes unistavad elu ja nooruse pikendamisest.

Legendi järgi oli Tiibetis klooster, kus mungad pühendusid budismi ja meditatsiooni aluste õppimisele. Paljud neist elasid 120-aastaseks, jäädes samas vaimult ja kehalt elujõuliseks. Kui üks Kesk-Kuningriigi keiser sellest nähtusest kuulis, käskis ta kloostri munkadel oma õukonda tulla. Kui nad kohale jõudsid, küsis keiser neilt nooruse suure saladuse kohta. Pühad mehed rääkisid keisrile, et avastasid pikkade meditatsioonitundide jooksul kehas energiakanalite olemasolu, mille kaudu inimkeha neelab taeva ja maa jõude. Mungad muutsid oma kogemuse lihtsateks harjutusteks, mis aitavad keha selle väga loomuliku energiaga toita.

Legendi järgi käskis keiser munkadel talle oma kunsti õpetada. Ja surmavalu all keelas ta seda kunsti tavainimestega jagada. Edaspidi said ihaldatud surematuse saavutamiseks noorust taastavaid harjutusi õppida vaid Hiina keisrid ja keisrinnad.

Need harjutused on meieni jõudnud tänu ühele mungale, kes võitles pikalt iseendaga, kahtledes, kas tasub harjutuste saladust avaldada. Kloostriharta oli karm ja keelas salatarkuste levitamise; eriti ohtlik oli see "kultuurirevolutsiooni" ajal - siis ei olnud targamungad eriti soositud. Tiibeti tarkuse hindamatute aarete päästmiseks otsustas munk harjutused avalikuks teha ja oma õpilaste kaudu levitada.

Need harjutused on Tiibeti meditsiini tõeline aare. Tinglikult saab neid ühendada hingamisteraapiaga.

Harjutuste sooritamise koht on kõige parem valida "üks kord ja igaveseks" ning mitte tundide ajal seda muuta.

Harjutus üks. lahtised õlad

Milleks see harjutus on mõeldud? See omamoodi avab õlad, teeb need lahti, vabastades õlgu läbivad meridiaanid võimalikest blokaadidest. See hoiab ära haigused õlaliigesed, muutes need liikuvamaks ja aitab vabaneda osteokondroosist.

Hingake rahulikult, sügavalt. Tundke oma rindkere laienemist. Ja naerata kergelt, kujutledes, et oled noor ja energiat täis.

Asetage käed jalgadele ja kükitage veidi, keha veidi ettepoole kaldu. Liigutage käed aeglaselt põlveõndlani.

Nüüd tõstke oma puusi veidi üles. Langetage pea ja õlad, eemaldage käed põlvikud ja vabalt rippuma. Hinga välja. Nüüd hakka aeglaselt tõusma. Astuge algasendisse. Korrake seda harjutust 8 korda.

Harjutus kaks. Kevade tagasitulek

Selle harjutuse vibreerivad, vetruvad liigutused mõjutavad soodsalt ainevahetust, parandavad nahavärvi. Nägu vabaneb aknest, kaob naha koorumine.

Treening on mõeldud keha toitmiseks värske energiaga, tänu liigutustele on organite funktsioonid reguleeritud sisemine sekretsioon. Tundub, et raputate maha kõik toksiinid ja ebatervislikud kogunemised, mis kehasse ilmuvad ebaõige ainevahetuse ja narkootikumide kuritarvitamise tagajärjel. Toksiinide kehast väljutamise protsessi toetamiseks on väga oluline esimesel nädalal juua rohkelt teed või mineraalvett.

Puhastades keha toksiinidest ja toksiinidest, taastate seeläbi elundite, sidemete, lihaste, sidekudede algsed funktsioonid. See aitab kaasa parem ringlus verd ja immuunsüsteem hakkab uue jõuga tööle. Kogu ümberkujundamise tulemuseks on suurepärane, noorendav efekt.

Harjutus Kevade tagasitulek aitab vabaneda osteokondroosist ja seljavalust.

Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel istuge veidi maha, jätkates keha endas hoidmist püstine asend. Proovige teadlikult lõdvestada kõiki keha lihaseid ja seejärel tehke põlvedega vetruvaid liigutusi, et vibratsioon leviks üle kogu keha. Ärge mingil juhul proovige oma hingamist "käskida", see kohandub vibratsioonide rütmiga.

Harjutus kolm. Õlgade pöörlemine

Harjutus avaldab ennekõike kasulikku mõju kogu õlakompleksile. See suurendab õlaliigeste liikuvust ja leevendab osteokondroosi.

Sellel on positiivne mõju emakakaela selgroolülid. Tänu keha pöörlevatele liigutustele tehakse siseorganite massaaž, mis aitab eemaldada kehast toksiine. See mõjutab eriti soodsalt kopsude tööd ja ainevahetust.

Stimuleeritakse üle õlgade kulgevaid meridiaane. Need vabastatakse blokaadidest ja tegelikult aitavad blokaadid Tiibeti meditsiini teooria kohaselt kaasa tõsised rikkumised qi vool ja inimeste tervis.

See harjutus aitab ravida artroosi ja artriidi.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Käed ripuvad vabalt mööda keha.

Viige oma keharaskus vasakule jalale, istuge sõna otseses mõttes vasakule põlvele. Keha liigub ka vasakule. Tõstke parem jalg maast lahti, et see kannaks võimalikult vähe raskust.

Alustage vasaku õlaga pöörlevate liigutuste tegemist. Pärast õlgade pööramist nihutage oma keharaskus paremale jalale. Keha liigub ka paremale. Tõstke vasak jalg veidi maast lahti. Alustage pöörlevate liigutuste tegemist parema õlaga. Ja nii vaheldumisi, muutes vasakut külge paremale, tehke harjutust 8 korda.

Harjutus neli. Eluline energia

See harjutus normaliseerib ainevahetust. Käte liigutused stimuleerivad erinevaid meridiaanpunkte.

Tähelepanu! Naised ei tohiks seda harjutust teha kriitilistel päevadel ja raseduse ajal.

Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt. Käed ripuvad vabalt mööda keha.

Tõstke oma käed rinna kõrgusele, nagu hoiaksite oma kätes nähtamatut palli. Parem käsi samal ajal ülalt (peopesa "vaatab" alla) ja vasak käsi - alt (peopesa "vaatab" üles). Astuge pool sammu tagasi ja liigutage käed vasakule. Liigutage vasak jalg ette ja asetage sellele 2/3 oma kehakaalust.

Vaadake hoolikalt oma vasaku käe peopesa, justkui soojendaksite seda oma pilguga, ja suruge seejärel sõrmed aeglaselt rusikasse. Rusika kokku surumine on vajalik järgmiselt: kõigepealt pigistage väike sõrm, seejärel sõrmusesõrm ja nii edasi, "sulgemine" peaks olema pöial. Hoidke kätt natuke rusikas – justkui ähvardaksite selle rusikaga oma haavandeid. Ja siis ava oma käsi.

Nüüd võtke keharaskus vasakust jalast maha, astuge pool sammu paremale ja tehke sama parema käega. Ja nii kordamööda, 8 korda.

Harjutus viis. Roc lind lendab

Harjutus Roc lind lendab on lihtsalt geniaalne kombinatsioon: see aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele ja on suurepärane "ravim" liigesehaiguste vastu. Ja ei mingit keemiat! Salvestage ainult liikumine. Ja veel üks asi: tänu sellele tehnikale saate vabaneda kogunenud väsimusest.

Käte poolt tehtavad liigutused stimuleerivad tähtsamaid nõelravi punkte, millel on kasulik mõju südamele, vereringele, kopsudele, peen- ja jämesoolele.

Puusade pöörlevad liigutused stimuleerivad punkte kõhus ja reites. Ja see aitab tõhusalt vabaneda liigsetest rasvaladestustest, mis kogunevad kõhule ja reitele, eriti hiljuti sünnitanud naistel.

Soovitan alustada väikeste liigutustega. Hiljem võivad käte liigutused muutuda laiemaks.

Ärge mingil juhul käte ja kehaga ringikujulisi liigutusi tehes järsult tõmblege, kaelaliigutused peaksid olema sujuvad: vaadake sujuvalt vasakult õlast paremale ja vastupidi.

Tänu sellele harjutusele on kaelalülid hästi treenitud.

Selle harjutuse jaoks on kolm võimalust:

1. variant- harjutuse ajal ära vaata üle õla, vaid vaata kogu aeg otse ette;

2. variant- peate silmadega jälgima käte liigutusi. Siis tundub, et müütiline lind Rukh lendab tõesti oma tohutuid tiibu vehkides;

3. variant- liigutused peaksid olema aeglased, kätega tehakse laiad ringid. Kui käte liigutused on liiga kiired ja “väikesed”, võib tekkida pearinglus, desorientatsioon ruumis, raskustunne kuklas.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Käed ripuvad lõdvalt mööda keha. Tõmmake oma rind veidi välja ja tõmmake kõhtu sisse. Põlved on kergelt kõverdatud.

Tõstke käed rinna kõrgusele, justkui hoiaksite kujuteldavat palli rinna kõrgusel. Parem käsi on peal (peopesa "vaatab" alla) ja vasak käsi on allpool (peopesa "vaatab" üles).

Esmalt liigutage oma keharaskus vasaku jala peale. Ja tehes vöökoha pöörlevat liigutust, vahetage käed nii, et vasak käsi oleks ülaosas, "vaadates" peopesa alla. Nüüd pigistab parem käsi kujuteldavat palli altpoolt ja parem peopesa "vaatab" üles. Pilk on suunatud vasakule õlale (väga hea punkt keskendumiseks, eriti kui kujutad ette, et vaatad oma särgi või kampsuni õlaõmblust).

Nüüd liigutage oma raskust paremale jalale. Samal ajal seisad sa jätkuvalt samas kohas, kuhugi liigutamata. Käed muudavad asendit, justkui kirjeldaksid "kaheksat" rindkere tasemel. Sõrmed on “kaheksa” liigutuste ajal veidi eemal. Käed on küünarnukkidest kergelt kõverdatud.

Harjutus kuus. Neerude tugevdamine

See esmapilgul nii lihtne harjutus mängib taastumisel tegelikult tohutut rolli. Selle läbiviimisel on kopsude, südamepauna ja selgroo energiateed "dokkitud". Muuhulgas mõjutab selline "kosmiline dokkimine" sõna otseses mõttes kõiki keha siseorganeid ja veri hakkab tõesti kehasse tooma elu andvat Qi.

Pange käed selja taha, ühendage mõlema käe keskosa ja pöidlad omavahel ning asetage need alaseljale nii, et keskmised sõrmed puudutaksid üksteist.

Painutage põlvi kergelt ja istuge aeglaselt. Kallutage keha veidi tagasi ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. Korda harjutust 8 korda järjest.

Harjutus seitse. Elusta südant

Sellel treeningul on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele. Treeningu ajal ja pärast seda kiirgab mõnus soojus üle kogu rindkere ja selja, “tormab” näole.

Seisa sirgelt, jalad tihedalt kokku surutud. Käed ripuvad lõdvalt mööda keha.

Tõstke käed aeglaselt üles ja ühendage peopesad üksteisega rindkere tasemel, samal ajal kui sõrmed "vaatavad" üles.

Istuge veidi põlvedele ja liigutage sellest asendist veidi kokkupandud käsi vasakule. Samaaegselt selle liigutusega liigutage puusi veidi vastupidises asendis, st paremale. Silmad vaatavad ühte punkti, otse ette. Korrake liigutust, alles nüüd liigutage kokkupandud käed paremale. Korda harjutust 8 korda mõlema poole jaoks.

Vältige äkilisi, kiirustavaid liigutusi, kõik teie liigutused peaksid olema, vastupidi, aeglased ja sujuvad.

Harjutus kaheksa. ujuv draakon

Neid liigutusi on lihtne ja meeldiv teha, kuid neid pole nii lihtne kirjeldada. Kõige tähtsam on ette kujutada, et te justkui "joonistate" enda kõrvale kolm ringi või õigemini kolmik "kaheksa".

Seisa sirgelt, jalad koos, käed rippudes lõdvestunult mööda keha.

Voldi peopesad rinna kõrgusel, seejärel liigutage neid sellisel kujul veidi vasakule, nii et parem käsi "vaataks" üles. Kokkupandud kätega tõmmake vasakust õlast poolring üle pea. Seejärel tõmmake sama poolring alakõhus. Tehke seda 3 korda järjest.

Seejärel pange peopesad uuesti kokku rinna tasemel, võtke need sellisel kujul veidi paremale, nii et vasak käsi "vaataks" üles. Tee üks poolring pea kohale, alles nüüd paremalt õlast, siis teine ​​poolring kõhu alläärele jne Tee seda 3 korda järjest.

Korda seda harjutust kokku 8 korda.

Harjutus üheksas. Taevaringid-1

Harjutus Taevaringid-1 Mõjutab tõhusalt kogu keha puhastamist toksiinidest. Sellel on kasulik mõju ka inimestele, kes kannatavad lülisamba lihaskrampide ja blokaadi all.

Sellel on tervendav toime kopsudele, südamele, maole, põrnale, neerudele ja sooltele. Loomulikult ei ole parandused esimesel korral märgatavad, olge kannatlik.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Käed ripuvad lõdvalt mööda keha.

Tõstke käed rinna kõrgusele. Väljasirutatud käte peopesad "vaatavad" alla. Nüüd hakake aeglaselt käsi üles tõstma, sirutage need üle pea.

Selles asendis peaksid peopesad "vaatama" üles ja sõrmed nagu selja taha. Kallutage keha veidi tahapoole ja joonistage kätega pea kohale suur horisontaalne ring. Ja seejärel hakake sünkroonselt kätega pöörlema ​​kõigepealt peaga ja seejärel vööga.

Tehke 4 ringi päripäeva ja lõpuks - 4 ringi vastupäeva.

Kui olete harjutuse lõpetanud, sirutage käed ette ja langetage need peopesadega allapoole, kuni need on tagasi algasendis: rippudes lõdvestunult mööda keha.

Harjutus kümme. Taevaringid-2

Selle harjutuse kaudu täidate kogu oma keha värske ja sooja Yangi jõuga.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Käed ripuvad külgedel lõdvalt.

Viige oma keharaskus 45-kraadise nurga all paremale jalale. Sel juhul peate oma vasakut jalga vabalt liigutama. Sirutage vasakut kätt, samal ajal kui peopesa "vaatab" üles. Parema käega tõmmake oma pea kohale poolring. Vasaku käe küünarnuki kõrgusel parem käsi külmub, peopesa “vaatab” alla.

Nüüd tõstke mõlemad käed sellest asendist üles, hoides neid poolringis pea kohal. Pärast seda liigutage väljasirutatud käed paremale. Sellest asendist tehke oma kätega sügav poolring vasakule. Seejärel võtke algasend.

Seejärel nihutage oma keharaskus 45-kraadise nurga all vasakule jalale. Sel juhul peate oma paremat jalga vabalt liigutama.

Sirutage oma paremat kätt, samal ajal kui peopesa "vaatab" üles ja korrake samu liigutusi, mida tegite vasaku käega.

Korda "joonistamise" ringe 8 korda. On oluline, et põlved jääksid lõdvestunud. Pidage meeles, et harjutus on tõhus ainult siis, kui keha raskust kantakse järjepidevalt ühelt jalalt teisele.

Harjutus üksteist. Maa ringid

Harjutus Maa ringid treenib suurepäraselt puusaliigeseid, aga ka nimmelülisid. Torso liigutuste tulemusena hakkab mängu Yangi jõud: eraldub seismajäänud energia ning uus hakkab üle keha "jooksma".

Pidage meeles: erinevalt paljudest idamaade tavadest tuleb tiibeti keeles hoida selgroogu alati sirgena, nagu küünalt. Kuid selle harjutuse puhul on soovitatav keha veidi ettepoole liigutada või veidi tahapoole kallutada. See on vajalik vööpiirkonnas asuvate energiatsoonide töö tõhustamiseks.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Käed ripuvad lõdvalt mööda keha.

Tõstke käed aeglaselt rinna kõrgusele, peopesad allapoole, sõrmeotsad üksteist puudutades. Nüüd pöörake keha aeglaselt ja sujuvalt vasakule. Mõlemad jalad pöörlevad samaaegselt jalgades ka vasakule. Vasakpoolne on 90-kraadise nurga all ja parempoolne on 45-kraadise nurga all.

Seda sammu Hiina meditsiinis nimetatakse "vibulaskja sammuks".

Nihutage oma keharaskust vasakule ja sirutage samal ajal käed rinna kõrgusel vasakule nii kaugele kui võimalik. Ja siis tee oma käed päripäeva ümber suure vertikaalse ringi, mis on paralleelne maapinnaga.

Korda harjutust 8 korda.

Selle harjutuse ajal jäävad jalad vibulaskja asendisse, vaid keharaskus kantakse vaheldumisi ühelt jalalt teisele – vasakult paremale.

Proovige teha võimalikult suured ringid. Alguses saate nimmelülide liikuvuse puudumise tõttu ainult ovaalsed, mõnevõrra "lamedad" kujundid. Kuid mida rohkem harjutate, seda laiemad ja suuremad need on. Vältige kramplikke ja järske liigutusi: äkilised liigutused võivad kahjustada ainult selgroogu.

Harjutus kaksteist. Kilpkonn sirutab pead

Harjutus Kilpkonn sirutab pead mõjutab soodsalt õlaliigeseid ja kaelalülisid.

Kuna kaelalülide piirkonnas esineb sageli vegetatiivse omaduse blokaade, mõjutab see harjutus tõhusalt autonoomse närvisüsteemi regulatsiooni. Ka veresooned hakkavad hoogsalt tööle, selle tulemusena paraneb märgatavalt pea verevarustus.

Õlaliigese töö treeningu ajal hoiab ära reumaatilisi ja artriitilisi tüsistusi.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Lükake rindkere kergelt ette. Põlved on kergelt kõverdatud, käed ripuvad lõdvestunult mööda keha.

Tõstke mõlemad käed üles, nagu hoiaksite nähtamatut palli, parem käsi kujuteldava palli peal, vasak käsi all. Astuge vasak jalg 90 kraadi vasakule ja nihutage oma keharaskus sellele aeglaselt. Tehke vasaku käega sujuv liikumine vasakule ja lõpetage see silmade kõrgusel. Liigutage oma paremat kätt aeglaselt paremale ja langetage see lõdvestunult mööda keha.

Vaadake oma vasaku käe peopesa, seejärel pöörake oma kätt ja langetage see nii, et käsi meenutaks looma lõdvestunud käppa.

Pärast seda tõstke parem käsi üles - samas asendis kui vasak. Selles asendis kallutage oma keha tahapoole, justkui muutuksite kilpkonnaks, kes soovib oma pead kesta peita.

Naaske algasendisse.

Painutage põlvi ja langetage käed mööda keha. Peopesad samal ajal "vaatavad" üles. Selle liigutuse ajal nihutage oma keharaskust ettepoole. Seejärel kallutage keha tagasi ja kandke selle raskus paremale jalale, suruge küünarnukid keha külge. Sirutage käed ette ja kandke keharaskus vasakule jalale. Seejärel painutage põlvi uuesti kergelt. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Piisab harjutuse sooritamisest üks kord.

Harjutus kolmteist. konna ujumine

Tänu sellele harjutusele hakkavad veenid aktiivselt töötama, mis aitab vältida sellist ohtlikku tromboosi, mis ilmneb paljudel juhtudel pärast operatsiooni.

konna ujumine, muuhulgas aitab vähendada ülekaalu. Keha muutub paindlikumaks ja te ei pea pingutama. See on eriti oluline inimestele, kes on pärast haigust nõrgestatud.

Treening leevendab hästi seljavalu, soojendab selga ja juhib Maa energiat mööda neerumeridiaani kuni peani, mis omakorda mõjub soodsalt neurasteenia ja unetuse ravile.

Seisa sirgelt, jalad üksteise vastu surutud. Käed on lõdvestunud ja rippuvad mööda keha alla.

Heitke pea veidi tahapoole ja naeratage.

Tõstke käed rinna kõrgusele. Peopesad "vaatavad" alla. Mõlema käe käte vahel peaks olema täiskasvanu peopesa laiune vahemaa.

Kükitage veidi, kandke keharaskus kandadele, tõstke veidi varbaid ja tehke kätega sellist liigutust, nagu ujuksite vees nagu konn.

Seejärel viige käed algasendisse ja jagage keharaskus kogu jalale.

Korrake neid liigutusi 8 korda ja seejärel alustage harjutust vastupidises suunas. Küsite, kuidas.

Kui suund muutub, on ainsaks erinevuseks see, et peate ujuma "nagu konn" teises suunas. Istu maha ja “rehista” käed selja taha.

Harjutus neliteist. Phoenix sirutab tiivad

Harjutus Phoenix sirutab tiivad harmoniseerib soodsalt Yini ja Yangi energiaid, mis väljendub eriti selgelt käte "mängus". Esiteks pööratakse üks käsi Maa poole ja teine ​​​​taeva poole, seejärel vastupidi. See tähendab, et mõlemad käed on "küllastunud" nii maise kui ka kosmilise energiaga.

Tänu sellele harjutusele stabiliseerub inimese eluenergia. Muuhulgas aitab see harjutus närvilise kurnatuse, unetuse ja ka närvisüsteemi haiguste korral.

Sündige uuesti Fööniksilinnuna – rahu, tervise, harmoonia nimel!

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Käed ripuvad lõdvalt mööda keha.

Tõstke käed rinna kõrgusele, justkui pigistaksite oma kätes kujuteldavat palli. Parem käsi on ülaosas (peopesa "vaatab" alla) ja vasak käsi on allpool (peopesa "vaatab" üles). Nihutage keharaskus paremale jalale ja astuge vasakuga veidi tagasi – seiske vibulaskja poosis. Vasak käsi tõstke õrnalt silmade kõrgusele, nii et näete oma vasakut peopesa. Parem käsi libiseb sujuvalt mööda keha.

Vaadake hoolikalt oma vasakut peopesa, justkui soojendaksite seda pilguga, ja seejärel pöörake käsi nii, et peopesa "vaataks" väljapoole, mitte enam sinu poole. Nüüd pöörake oma pead paremale ja vaadake sama hoolikalt oma parem peopesa, samas kui sõrmed on justkui tassi kogutud. Viige oma keharaskus paremale jalale. Käed pigistavad jälle kujuteldavat palli. Parem käsi on üleval, vasak on all.

Tehke seda harjutust 8 korda.

Harjutus viisteist. Leitud nooruse värskus

Harjutus Leitud nooruse värskus koosneb kahest osast, mis erinevad mitmete väga erinevate liigutuste poolest.

Esimene osa. Kolm kõrget tähte

Seisa sirgelt. Jalad koos. Käed ripuvad lõdvalt mööda keha. Tõmmake oma rind veidi välja ja tõmmake kõhtu sisse.

Tõstke jalad kergelt üles. Tõstke käed aeglaselt üles, samal ajal kui peopesad "vaatavad" alla. Sirutage käed pea kohale ja lõdvestage randmeid. Lõdvestage käed täielikult ja plaksutage käsi.

Tõuse kikivarvul. Hingake sisse kogu rinnaga, nii sügavalt kui võimalik. Sissehingamine peab olema täiesti vaikne. Langetage käed aeglaselt ja sujuvalt. Hingake õhku välja ja seiske seejärel jalgadel.

Korrake seda harjutust kolm korda.

Teine osa. Kotkas teritab oma küüniseid

Seisa sirgelt, jalad koos. Käed ripuvad lõdvalt mööda keha.

Asetage oma peopesad kokku põlve kõrgusel. Kummarduge veidi ettepoole ja asetage peopesad põlvede vahele. Tõuske veidi oma varvastel. Käed põlvede vahel lähevad kuumaks.

Korrake seda harjutust 16 korda ja seejärel suruge soojad käed näole.

Tähelepanu! Harjutus on rasedatele vastunäidustatud.

Harjutus kuusteist. Kummarda taeva ja päikese poole

See harjutus stimuleerib peaaegu kõigi funktsioone endokriinsed näärmed, mille tulemusena normaliseerub kõhunäärme, neerupealiste, kilpnäärme, hüpofüüsi ja teiste näärmete hormoonide tootmine. Harjutus Kummardus taeva ja päikese poole avaldab positiivset mõju kõhule, selgroole, kopsudele, rind, kõrvaldades mitmesugused rikkumised nendes kehaosades.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Käed alla, pea sirge, vaata enda ette. Hingake ühtlaselt ja rahulikult.

Hingake aeglaselt sisse, tõstes käed ettepoole, väljapoole ja ringikujuliselt üles. Liikuge nii, et käed jõuaksid sissehingamise lõpetamise ajal tõste ülemisse punkti.

Tõstetud käte peopesad peaksid olema suunatud ettepoole, käed peaksid olema paralleelsed.

Hingake aeglaselt välja, painutades oma kere ette ja langetades käed alla, hoides neid siiski paralleelselt. Väljahingamisel puudutage kätega põrandat. Seejärel hoidke hinge kinni ja püsige selles asendis 6-8 sekundit. Lõdvestage oma ülakeha.

Pea peaks olema all. Käed tuleb võimalikult kaugele sirutada. Kui olukord lubab, võite asetada peopesad põrandale või lihtsalt puudutada nendega põrandat. Oluline on painutada ilma pingeteta, nii sügavale kui mugav.

Tule tagasi – aeglaselt! - algasendis seistes. Tõustes liigutage käsi mööda jalgu alt ülespoole. Hingake aeglaselt sisse, nii et algasendisse naastes lõpetage hingamine.

Puhka 5 sekundit ja korda harjutust uuesti.

Tiibeti meditsiin põhineb viie mahabhuta teoorial – maa, vesi, tuli, tuul ja ruum. See on viie mahabhuta energia, mis kujundab inimkeha ning loob tervise ja haiguste kolm põhjust – tuul, sapp ja lima.

Maa- energia, mis annab vastupanuvõime välismõjud. Ta vastutab lihaskoe, luude ja haistmismeele moodustumise eest.

Vesi- ühenduvuse energia, erinevate elementide ühendamine üheks tervikuks. Ta vastutab vere, kehavedelike ja maitsmismeele moodustumise eest.

Tuli - soojust, millegi küpseks toomise energiat. Ta vastutab kehatemperatuuri, välimuse ja nägemismeele eest.

Tuul on igasuguse liikumise alus. Ta vastutab hingamise ja kompimismeele eest.

Kosmos- barjääri pole. See moodustab inimkehas õõnsused.

Kõik Tiibeti meditsiinis kasutatavad haigused jagunevad kolme kategooriasse:

tuulehaigused - süda, aort ja käärsool;

sapihaigused- kopsud, maks, sapipõis;

limahaigused- Magu, põrn ja neerud.

Need kolm komponenti on igas organismis alati olemas. Teisisõnu, haigus on meiega kogu aeg, kuid see, kas see avaldub või mitte, sõltub sellest, kas need komponendid on tasakaalus või kaotavad selle. Kui soovite olla terve - säilitage õrn tasakaal, jälgige selgelt oma elustiili.

Mis on haiguse peamised põhjused? Tiibeti meditsiini seisukohalt on süüdi "kolm mürki" - teadmatus, kirg ja vihkamine. Just need mentaalsed elemendid aktiveerivad tuule, sapi ja lima ning rikuvad teatud tingimustel nende tasakaalu. Millistel tingimustel kõnealune? Need on tegurid aeg, ebaõnne, toit ja elustiil. Just nemad põhjustavad kehas valusaid muutusi.

TIIBETI MUNKADE RETSEPTID

Ravi ilma ravimiteta

On 5 mittemedikamentoosse ravi meetodit: verepilustamine, kauteriseerimine, kompressid, vannid, massaaž. Narkootikumideta meetodid hõlmavad ka selliseid meetodeid nagu lõõgastus, yantra jooga meetodid, kompleksi kontemplatiivne transformatsioon keha-kõne-mõte.

Tuulehäirete korral:

Moksibusioon.

Sapiteede häirete korral:

Verelaskmine;

Veeprotseduurid, kompressid külma veega pudeliga.

Limahaiguste korral:

kuumad kompressid;

Edukalt ravitud haiguste juhised ja tüübid:

Sisehaigused:

· Hingamissüsteem: kopsupõletik, astma, kopsuvähk, bronhiit.

· Vereringesüsteem: hüpertensioon, stenokardia, südameatakk, arütmia, müokardiit, veenilaiendid, valu südames.

· Seedeelundkond: söögitoruvähk, gastriit, maovähk, kaksteistsõrmiksoole haavand, maohaavand, hepatiit, maksavähk, pankreatiit, tsirroos, düsenteeria, kõhulahtisus, kõhukinnisus.

· Kuseteede süsteem: nefriit, kuseteede infektsioon.

· Vereringesüsteem: aneemia, trombotsütopeenia.

· Endokriinsüsteem Märksõnad: suhkurtõbi, kilpnäärmehaigus, rasvumine.

Närvisüsteem: migreen, Parkinsoni tõbi, insult, unetus, peavalu.

Günekoloogia: valulikud menstruatsioonid, menstruaaltsükli häired, emaka fibroidid, rinnavähk, naiste viljatus, menopaus.

· Pediaatria: astma, kopsupõletik, köha, nõrk immuunsüsteem, seedehäired.

· Androloogia: impotentsus, prostatiit, enneaegne ejakulatsioon.

· Operatsioon: ekseem.

· Luusüsteem: osteoporoos.

· Immunoloogia: immuunsuse rikkumine.

· Tänapäeva meditsiinis raskesti diagnoositavad haigused (YiNan ZaZheng).

Tiibeti meetoditega ravimise vastunäidustused on järgmised:

Tiibeti meditsiin ei sobi ühegi haiguse ägedate perioodide raviks (enne ravi alustamist tuleb kõik ägedad ilmingud leevendada või stabiliseerida lääne meditsiini meetoditega). Siin ärge ravige vähki viimases staadiumis, viimastel etappidel sisehaigused, nakkushaigused. Kell keha üldine tugev nõrkus mitmesugused haigused nõuavad kerget ravi, mis võtab palju aega ja nõuab täiendavat järelevalvet lääne arstide poolt. Tiibeti ravimid on vastunäidustatud raseduse ajal. Tiibeti meditsiini meetoditega saab lapsi ravida alates 7.-8. eluaastast. Ravi keskuses toimub ainult Tiibeti meetoditega, kuid vajadusel kasutatakse lääne tüüpi diagnostikat.

Ravi mõju:

Ülaltoodud haigustega patsiendid saavad pärast üldarsti esmast läbivaatust tutvuda ravi ajastuse ja tüüpidega, samuti ligikaudsed kuupäevad sündroomide kadumine või raskete sümptomite osaline leevendamine.

Olenevalt haiguse tõsidusest antakse patsiendile info paranemise ajastuse kohta, tavaolukorras kulub selleks 2-4 nädalat.

Patsiendid, kes põevad raskete haiguste, nagu vähk ja pahaloomulised kasvajad, tuleks teatud leevendust oodata vähemalt 4-8 nädalat pärast ravi algust.

Ligikaudne raviskeem Tiibeti Meditsiini Riikliku Keskuse haiglas

Võta kaasa pildid ja vereanalüüsid.

üks). Diagnoos impulsside ja punktide järgi.
Tšakrate ravi avab Tiibetist pärit pealaama.

2). Ööbimine on võimalik haiglas, see tähendab otse meie Keskuses, kahekohalistes tubades, kahte tüüpi - hotelli ja haigla tüüpi. Samuti on võimalik ööbida meie Keskuse lähedal asuvas 4-tärni hotellis.

3). Ravi:
Jalade ja säärte akupressuurmassaaž.
Nõelravi (nõelravi ja kupuravi).
manuaalteraapia ja akupressur keha.
Protseduur" ravimtaimede vannid».

Teostub ravi "Tšakrate avamine". pealaama Tiibetist. See on ainulaadne raviviis, mille kaudu saate täielikult tasakaalustada sisemised energiad kehas, misjärel kõik muud raviviisid ja ravimid toimivad tõhusamalt.

Akupressuuriravi jalgadele ja säärtele”põhineb sellel, et kuna jalgade pinnal on palju olulisi punkte, siis neid punkte mõjutades on võimalik tõhusalt reguleerida siseorganite vereringet ja viia kehast välja toksiine.

Ürdivanni protseduur leiutati Tiibetis 2000 aastat tagasi. Selliste vannide kompositsioon pruulitakse patsiendi jaoks individuaalselt umbes 50 ravimtaimekomponendist, sõltuvalt haigusest ja keha seisundist. Sellised vannid tõstavad inimese energiat ja vaimu, parandavad vereringet, reguleerivad ainevahetust.

Ravi nõelravi meetoditega võimaldab lahustada spasme ja vere stagnatsiooni veresoontes ja lihastes, et täielikult taastada. tavaline töö vereringe ja närvisüsteem. Maksa ja neerude töö parandamiseks, immuunsuse suurendamiseks kasutatakse spetsiifilisi meetodeid ja tehnikaid

Kui palju ja milliseid konkreetseid protseduure rakendatakse, selgub muidugi alles pärast pulsidiagnostika seanssi ja patsiendi seisundi uurimist.

Ravimid: neid on kõige rohkem oluline osa ravi ja patsiendi taastumise protsess. Just Tiibeti meditsiin Hiinas on ravimite efektiivsuse poolest esikohal. Tiibeti ravimid ravivad igasuguseid ravimatuid haigusi. Selle põhjuseks on eelkõige asjaolu, et Tiibet eristub puhta ökoloogia poolest, seal leidub ürte ja loomi. eritingimused hapnikunäljahäda ja karm kliima, mis annab neile erilised raviomadused, mis kunstlikult kasvatatud Hiina maitsetaimedel puuduvad.

Märkimisväärse tervendava efekti saavutamiseks peate tiibeti ravimeid võtma 4–6 kuud.. Lisahooldusena kasutatakse tugevdavaid ürte - Punalill, Taevajuur, Lumelootos jne.

Haiglas 1. korrusel on tiibeti ja Hiina toit. Soovi korral saab süüa ka teistes restoranides. Tavaliselt määratakse ravi ajal spetsiaalne dieet.

Ravi eest tasub tasuda pigem sularahas, lisaks jüaanile ka dollarites ja eurodes. Krediitkaartide kasutamine keskuses on problemaatiline, kuid igaks juhuks võib need kaasa võtta. Keskus võtab ravi eest 100% ettemaksu. Kui sularaha transportimisel on raskusi, on parem tasuda nende eest meie ettevõtte kontoris ette.

Teenuste hinnad keskuse VIP osakonnas

Teenuste hinnad keskuse tavapärases esinduses

Ravi tüübid

Pulsi diagnostika (samuti näo, silmade, keele, peopesade uurimine)

Pulssdiagnostika võimaldab tuvastada haiguse alguse varajased staadiumid. Pulssdiagnostikaga tehakse diagnoos täpselt. Pulsidiagnostika põhineb ideel, et randmeliigese piirkonnas radiaalarteril on punktid, kus on kuulda kõigi siseorganite impulsse. Impulsside uuring viiakse läbi patsiendi mõlemal käel.

Tiibeti ravimid

Pärast diagnoosi kindlaksmääramist määrab arst välja tiibeti ravimid. Ravimtaimi tehakse individuaalselt. Tiibeti ravimid valmistatakse looduslikku päritolu ainetest. Need on peamiselt maitsetaimed, puuviljad, lehed, koor, aga ka mineraalid, metallioksiidid ja loomaorganid. Ravimid on patsiendi ravi- ja taastumisprotsessi kõige olulisem osa.

Nõelravi

Nõelravi põhineb spetsiaalsete nõelte mõjul kohalikule närvikeskused(bioloogiliselt aktiivsed punktid). Tänu sellele mobiliseeritakse organismi kaitsevõime erinevate haiguste vastu võitlemiseks. Nende punktide stimuleerimine võib tugevdada endokriinsete näärmete aktiivsust, parandada vereringet ja seega ka elundite ja kudede toitumist ning aidata taastada keha pärast rasket haigust. Kuid punktide stimuleerimine peab toimuma kindlal ajal, kuna need pole alati avatud. Arvesse lähevad protseduuri aeg ja asukoht, patsiendi sünniaasta. Protseduuri kestus on 10 minutit kuni 1 tund.

Tiibeti ürdivannid

Selliste vannide koostis pruulitakse umbes 50 ravimtaime komponendist patsiendi jaoks individuaalselt, sõltuvalt haigusest ja keha seisundist. See on ainulaadne raviviis, mille kaudu saate täielikult tasakaalustada sisemised energiad kehas, misjärel kõik muud raviviisid ja ravimid toimivad tõhusamalt.

verevalamine

Meetod haiguste raviks spetsiaalsete ühekordselt kasutatavate instrumentidega haige vere verejooksuga. Verelaskmise kaudu puhastada veresooni, eemaldada halb veri, peatada koolikud, leevendada turset. Verelaskmisega paranevad haavad, neist tuleb välja mädane vedelik ning haavad saavad terve värvi. Verelaskmine vabastab difuussete haiguste aurud, täis - vähendab kaalu, närbub - kogub liha.

Moksibusioon

Tiibeti meditsiinis on üheks tõhusamaks protseduuriks moksoteraapia (moksa - koirohu sigar ehk koirohukäbi, koirohuravi) bioloogiliselt aktiivsete punktide soojendamiseks (kauteriseerimiseks). Kauteriseerimiseks või kuumutamiseks kasutatakse koirohust, edelweissist, kadakast, paplilehtedest ja ka pressitud kivisöest valmistatud sigareid. Koirohi ravimeetodit kasutatakse kroonilise bronhiidi, bronhiaalastma, allergiate, urogenitaalsüsteemi, naha, veresoonte, selgroo, liigeste ja osteokondroosi korral. Moksoteraapia on näidustatud inimestele, kellel on häiritud "tuule" konstitutsioon, kui närviregulatsioon on häiritud, täheldatakse peavalu, depressiooni, unehäireid, samuti inimestele, kellel on häiritud "Lima" konstitutsioon, tavaliselt täiskõhutunne. Cauteriseerimise meetodil (koirohuga töötlemine) on immunostimuleerivad omadused. Lisaks on koirohu sigarite suitsul väljendunud bakteriostaatiline toime (kokkupuute kestusega vähemalt 20 minutit). Need protseduurid on meeldivad, soojendavad keha, taluvad kergesti isegi väikelapsed ja nõrgad eakad.

Tiibeti õlimassaaž

Tiibeti massaaž suurepäraselt lõõgastab, leevendab närvi- ja lihaspingeid, aitab unetuse ja erutuvuse korral, parandab ja noorendab keha nahka. Massaaž on toniseeriva toimega, see on parim vahend väsimuse, stressi ja depressiooni korral, leevendab selja- ja kaelavalusid, parandab ainevahetust, vere- ja energiaringlust organismis ning regulaarsete seanssidega tõstab oluliselt immuunsust ja vastupanuvõimet erinevatele haigustele. Massaaži mõju suurendab individuaalselt valitud toime looduslikud õlid ja trikke.

Punktmassaaž piki kogu keha meridiaane

See on kogenud massaažiterapeutide sügav mõju teie keha punktidele, kanalitele ja meridiaanidele. See protseduur, mida tehakse üks kord, suudab leevendada väsimust ja pingeid, tõsta keha toonust. Sest luu- ja lihaskonna haiguste ravimisel on vaja läbida vähemalt viiest protseduurist koosnev kuur.

Vaakumteraapia - kupumassaaž, kuputamine

Seda meetodit nimetatakse ka kupumassaažiks. Idamaises meditsiinis ülipopulaarne, väga tõhus. Vaakumteraapia käigus toimub omamoodi vaskulaarne võimlemine, vere- ja lümfisoonte vahelduv laienemine ja kokkutõmbumine. Kupumassaaž kiirendab vere, lümfi ja rakkudevahelise vedeliku mikrotsirkulatsiooni nahas, süvalihasstruktuurides, sidemetes, kõõlustes ja refleksidega seotud elundites. Seega kõrvaldatakse stagnatsiooninähtused, toksilised ainevahetusproduktid, regulatsiooni- ja ainevahetusprotsessid normaliseeruvad ning elundite funktsioonid aktiveeruvad.

Protseduur parandab ajuvereringet. Löök seljale, õlaliigesele, puusadele, põlvedele, säärtele, kõhule soodustab energia liikumist, soojendades keha pinda. Lisaks on vaakumteraapia ette nähtud impotentsuse, enureesi, urogenitaalsüsteemi kongestiivsete ja põletikuliste protsesside korral ning see on efektiivne dermatoloogias. Eraldi tuleb öelda kupumassaaži eduka kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks ja tselluliidist vabanemiseks. Suurte kehapindade soojendamine soodustab verevoolu, tselluliidiladestuste resorptsiooni. Nahk muutub siledaks ja ühtlaseks.

Mantrateraapia (vaimne tervendamine)

Tiibeti mantraravikunst on iidne ja võimas heliravimeetod. Arvatakse, et mantraravi on eksisteerinud üle 5000 aasta.. Tiibeti meditsiin usub, et erinevad häired energiatasemes on kõikide haiguste põhjuseks. Heli peetakse energia kõige peenemaks ilminguks (siinkohal ei pea me silmas helisid, mida inimkõrv tajub, vaid me räägime algsest helist – kõigi võimalike helide universaalsete vahemike allikast).

Mantratega tervendamisel kasutab tervendaja energiatasandil juhtidena helisid, mis kõrvaldavad erinevad häired energiasüsteemis. Inimkeha. Iga mantra on silpide ja helide kombinatsioon, mis vastab inimese energia erinevatele aspektidele ja põhjustab temas teatud reaktsiooni või resonantsi. Nii taastub normaalne energiavoog ja kõrvaldatakse nii haiguste põhjus kui ka sellega seotud tegurid. Selline lähenemine mõjutab otseselt haiguse algpõhjust ja võimaldab sümptomite ravimise asemel kõrvaldada rikkumise põhjuse. Mantraravis kasutatakse iidseid ja salajasi mantraid, millest paljud koosnevad sanskriti ja tiibeti sõnadest ning osadest nn "looduslikest" helidest.

Ekskursiooni hind sisaldab:

majutus valitud kategooria hotellis standardtoas;

transfeerid venekeelse giidiga vastavalt programmile;

Ekskursioonid venekeelse giidiga vastavalt programmile;

Toitlustamine: hommikusöögid Rootsi lauas hotelli restoranis, lõuna- ja õhtusöögid vastavalt programmile;

Hiina Rahvavabariigi ühekordne viisa;

· tervisekindlustus 30 000 USD.

Ekskursiooni hind EI sisalda:

lennupiletid Moskva - Peking - Moskva;

arsti määratud ravi maksumus;

Muud programmis nimetamata kulud.

Väljumised igal esmaspäeval, kolmapäeval, reedel

Kui otsustate ravi ajal hotellis ööbida, soovitame hotelle, mis asuvad Pekingi olümpiapiirkonnas, Linnupesa staadionist mitte kaugel. Selles piirkonnas on palju rohelust, erinevaid restorane ja kohvikuid. Igapäevane transfeer autoga meile ravile - tasuta.

Juhime teie tähelepanu mõnele hotellile ja kahekohaliste tubade või ühe suure voodiga tubade hinnale:

1. Orange Hotel 3*
2. Huiyuan Prime Hotel 5*
3. Beijing Continental Grand Hotel 4*
4. Chang Bai Shan International Hotel 4*
5. Crowne Plaza hotell 5*

Ida, nagu teate, on peen, salapärane asi ja just see paelub pragmaatilisi ja ratsionaalseid eurooplasi, kes püüavad uskuda mis tahes harmooniasse kuiva ja range algebraga. Ilmselt seetõttu õnnestus idamaisel meditsiinil Euroopas juurduda ja võita tagasi oma hubane viiruki ja salapäraste ürtide järgi lõhnav nišš klassikalisest lääne meditsiiniteadusest. Ükskõik, milliseid saavutusi lääne meditsiin, mis on organiseeritud range tõenduspõhise teadusena, maailmale demonstreerib, tõmbab inimesi ikkagi arusaamatu, salapärane Ida.

Ja nende hulgas - iidse Tiibeti meditsiini juurde.

Tiibeti meditsiini alused

Euroopa meditsiin on puhas teadusdistsipliin, milles kõik on loodusteaduste riiulitel laotud. Lääne arst otsib haiguse põhjuseid, tungides kõige keerulisemate instrumentide abil kehasse, elusa raku sügavustesse, otsides ebaõnnestumisi ja häireid. Ta otsib haiguse päritolu sellest, mida on näha, fikseeritud, mõõdetud ja kontrollitud – patsiendi füüsilises kehas.

Tiibeti meditsiinil on kardinaalselt erinev lähenemine. Üldiselt on seda raske teaduseks nimetada, see on nii järsult seotud budismi filosoofiaga, vaimsete praktikate ja esoteeriliste maailma ideedega.

Tiibeti meditsiini peamine raamat on iidne traktaat "Chzhud-Shi", mis jälgib seost Ayurvedaga, samuti Hiina ja Araabia meditsiiniteostega. Oletatakse, et selle kirjutas sanskriti keeles tervendaja Jivaka Kumara, kes elas Buddha Shakyamuni ajal. Hilisemal ajal tõlgiti "Chzhud-Shi" erinevatesse keeltesse, sealhulgas mongoli, tiibeti, hiina jne.

Tiibeti arstide sõnul on kõik haigused tingitud teadmatusest, mis on inimestele sünnist saati omane ja sageli isegi eelmistest eludest pärit. Teadmatus seisneb arusaamatuses oma ühtsusest universumiga, suhetest kogu universumiga ning teadmatuses, et igal inimesel on Buddha olemus. Teadmatus tekitab kirge, mis omakorda tekitab viha ja hämarust, mis rikub tasakaalu kolme dosha, kolme elulise printsiibi: tuul, flegm ja sapi vahel.