Kuidas alustada külma vee valamist vannituppa. Talvel valitseb dušš. Külma vee valamine kehakaalu langetamiseks

Isegi väikesed lapsed teavad, et vesi on peamine ja elutähtis allikas. Piisab vaid teabest, et inimeses on 80% vesi, et kõrvaldada kõik kahtlused selle "eluandva vedeliku" kasulikkuse kohta.

Keha tervislikuks eksisteerimiseks võib lisaks vee sissevõtmisele karastada ka hommikuse veega valamise teel. Väga oluline on seda manipuleerimist mõistusega läbi viia, vastasel juhul kaalub kahju tegemise võimalus üles protseduuri kasulikkuse.

Douseerimine kui tervendamismeetod pärines meie eelkäijatelt. Muistsed ravitsejad olid sellest hästi teadlikud maagilised omadused vett ja praktiseerisid sageli sarnast ravi.

Vee valamine on kehale väga kasulik.

Peaaegu iga päev tulevad inimese pähe vapustavad ideed, mis mitmel põhjusel (isegi pigem vabandustel) jäävad vaid ideedeks.

Kuidas saada laiskusest jagu ja leida enda jaoks stiimul tupsutamisega alustamiseks?

Siin on paar psühholoogilised trikid mis võib muuta mõtted tegudeks:

• Ostke endale karastusnõu (kõige mugavam on ämber). Ostke koopia, mis tekitab teile soovi minna, ja tehke seda lõpuks. Laske kõigil teiega koos elavatel inimestel seda ämbrit kasutada ja võib-olla isegi nakatate neid oma eeskujuga!
• Andke kõigile teie ümber oma otsusest teada. Öelge oma sõpradele, kolleegidele, sugulastele, et siin, koos homme, noh, või varsti (mida varem, seda parem, sest entusiasm on selline asi ...) algab teie keha parandamise programm. Värvige need värviliselt positiivseid tagajärgi protsessi ja näete, siis muutub lihtsalt ebamugavaks mitte täita mitte ainult endale, vaid ka oma lähiringkonnale antud lubadust.

Külma vee kastmise tüübid

Valamine külm vesi aitab parandada immuunsust

Protsessi alustamiseks on kaks võimalust.

Järkjärguline valamine

See meetod hõlmab vee kohest valamist madalal temperatuuril, kuid väikeste portsjonitena. Vaja alustada alumised osad keha.

Esimesel nädalal tuleks valada ainult jalgu, järgmisel - põlvi, seejärel - reitele, neljandal nädalal - vöökohta ja lõpuks kogu keha täisvalamine.

Veetemperatuuri järkjärgulise langetamise meetod

Selle meetodi nimi räägib enda eest, tegelikult põhineb see veetemperatuuri järkjärgulisel langusel, mille arv peaks lõpuks jõudma 10-15 ° C-ni. Selline kõvenemine sobib hästi imikutele, kuid tekitab ka emades muret, et laps hakkab külmetama ja haigeks jääma. Aga kui protsessile oskuslikult läheneda, on külmetuse tõenäosus nullilähedane.

Teatud tehnikatega on palju erinevaid valamismeetodeid, kuid igaüks neist on suunatud peamiste eesmärkide saavutamisele:

• immuunsuse parandamine,
• jõudluse parandamine,
• erksuse ja elujõu laengu saamine.

Niisiis, siin on mõned valamise tehnikad:

1. Sukeldumine külm vesi. Selle meetodi valinud inimene võtab külma veega vanni ja sukeldub sellesse 3 sekundiks täielikult.
2. Kontrastne ülekate. Meetod on vastavalt tehnikale sarnane esimesele, kuid mahutist toimub ainult valamine, mis aitab kaasa protseduuri tõhustamisele. Seda meetodit peetakse veidi jäigemaks.
3. Külm ja kuum dušš. Seda meetodit peetakse kõige lojaalsemaks, selle tähendus on parandada vereringet naha tooni tõttu. Kastmine tuleb läbi viia veega, mille temperatuuride erinevus on umbes 15 kraadi. Esmalt loputage sooja veega, seejärel külma veega.
4. Talisuplus. Esindab sisseelamist jäävesi.

Ettevaatust! See valik ei sobi algajale.

Ettevalmistumata inimese jaoks on parem alustada rohkemaga pehme meetod ja mõnda aega süstemaatiliselt hukkamist jälgida, valmistades seeläbi keha ette tugevaks temperatuurišokiks.

Valamise ühised reeglid

peal esialgne etapp paranemist, võite küsida abi lähedastelt

Vältima ebameeldivad tagajärjed, kõik, kes plaanivad dušši abil oma keha parandada ja enesetunnet parandada, peavad järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

• Külma ilmingute vältimiseks peaks ruumi temperatuur, kuhu pärast protseduuri lähete, olema vähemalt 19-20 kraadi. Veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust.
• Paluge lähedastelt abi taastumise algfaasis. Laske ühel oma sugulastest end esimeste protseduuride ajal loputada. Teil on lihtsam ja läheduses on keegi, kes saab jälgida teie üldist heaolu.
• Kui oled juba soliidsesse ikka jõudnud, siis ära ignoreeri oma tundeid, kuula tähelepanelikult keha signaale ja ära vala alla 15 kraadist vett.
• Võid üle valada igal kellaajal, kuid kosutava laengu ja suurepärase töötuju saamiseks tee seda tavapäraste hommikurutiinide kõrval. Kuu aja pärast harjub sellega nii ära, et see muutub sama elementaarseks kui hammaste pesemine.
• Seadke end positiivseks väljavaateks. Sellest ei tule midagi kasulikku, kui sooritate toimingu "Ma ei saa". Mõelge millelegi meeldivale, häälestuge positiivsele lainele, siis külastab teid kindlasti edu.
• Kastmine ei tohiks olla sekund, proovige aeglaselt vett endale peale valada, et sellel oleks aega mõjutada kõiki kehaosi.
• Protseduuri lõpus hõõruge keha vannirätikuga, et vältida tugevat külmumist.

Külma vee valamise positiivse mõju saladused

Paljud inimesed teavad, et valamine on kasulik, haigestumise tõenäosus on viidud miinimumini, kuid mitte kõik ei mõtle, miks see nii juhtub ja mis on külma vee salajane põhimõte.

Peamine omadus on termiliste retseptorite töö stimuleerimine nahka. Hetkega jõuab kehatemperatuur 40 kraadini ja samamoodi hetkega normaliseerub. Just siis, kui see juhtub, sureb keha sees muljetavaldav hulk kahjulikke baktereid.

Niisutamise eelised:

1. Inimese siseorganite (hüpotalamuse) funktsionaalsuse eest vastutava näärme stimuleerimine;
2. Keha kõigi aktiivsete bioloogiliste punktide kaasamine (nad püüavad nõelraviga saavutada sama efekti);
3. Vereringe parandamine ning toksiinide ja toksiinide väljapesemine;
4. Veresoonte kiire ahenemise ja laienemise tõttu rikastab veri elutähtsat olulised elundid värske hapniku osa;
5. Keha noorendamine doseerimisega ei nõua praktiliselt mingeid rahalisi investeeringuid ja on väga tõhus, sest see pole asjata suur summa kaasaegsed inimesed, samuti meie esivanemad kasutasid seda keha tugevdamise meetodit;
6. Ainevahetusprotsesside aktiveerimine ja selle tulemusena kiirendatud põlemine rasva ja kaalulangus;
7. Vähendada turseid ja veenilaiendid veenide toonuse ja aktiivse vereringe tõttu (kui selline probleem on, siis tuleks ülevalt alla valada).

Vastunäidustused

Hüpertensiooniga külma vee valamine on keelatud

Hoolimata asjaolust, et valamine on äärmiselt kasulik, on sellel mitmeid vastunäidustusi:

• Liiga kaua vees viibida ei saa, muidu on oht alajahtuda, haigestuda külmetushaigused;
• Haiguste puhul närvisüsteem konsulteerimine raviarstiga on kohustuslik, samuti on oluline lülisamba piirkond hoolikalt loputada;
• Raseduse ajal oleks optimaalne doseerimisest hoiduda, aga kui tulevane ema soovib siiski jätkata, on parem valada ainult jalad, temperatuuril mitte alla 18 kraadi;
• Krooniliste haiguste ägenemise periood;
• Esinemine nahal mädased moodustised või haavad;
• Nohu või gripi perioodil ei saa te ennast üle valada, sest peale haiguse süvenemise ei tule sellest midagi välja;
• Valitud tüüpi kõvenemise teostamise tehnikast on võimatu kõrvale kalduda;
• Südame-veresoonkonna haigused;
• Edasilükatud südameatakk või insult;
• onkoloogilised haigused;
• tromboflebiit;
• Tuberkuloos avatud kujul;
• Halb verevarustus ajus;

Lapse keha kõvenemise tunnused

Vee valamine on kasulik ka lapse keha

Lapse keha karastamine, järgides teatud arvu reegleid, kannab ainult positiivset laengut. 0–8-aastaste laste kõvenemist on kahte tüüpi.

Suplusvee temperatuuri järkjärguline langus

Selleks vähendage kord nädalas temperatuuri 0,5-1 kraadi võrra. Termomeetri esialgne näitaja peaks olema 36 kraadi. Muide, lastearst Jevgeni Komarovsky toetab seda tüüpi kõvenemist esimestest elupäevadest peale.

hommikune hõõrumine

Seda tüüpi kõvenemine on pühkimine vees leotatud rätikuga või froteekindaga. Vesi peaks olema 36 kraadi, millele järgneb 1 kraadine tilk iga viie päeva järel.

Suurematele lastele külma vee valamine vanuserühm Sellel on mitmeid funktsioone, millesse beebi vanemaid tuleks suhtuda maksimaalse vastutustundega:

1. Karastusprogrammi saab alustada alles siis, kui laps tunneb end suurepäraselt ja eelistatavalt soojal aastaajal.
2. Te ei saa teha pause duši all, tuleb järgida selget protseduuri.
3. Enne alustamist on vajalik visiit perelastearsti juurde.
4. Karastumine peaks pakkuma rõõmu, laps ei tohiks tunda hirmutunnet, seega tasub beebile õrnalt selgitada, miks kõike tehakse.
5. Vee temperatuur alla 8-aastastele lastele - mitte alla 20 kraadi, vanuses 8-13 aastat - mitte alla 16 ° C.

Dušš vannis

Vanniskäik parandab vereringet

Imeline efekt pärast leiliruumi külastamist on enamikule teada. Vannis avanevad kõik keha poorid ja nende kaudu eemaldatakse palju mürke.

Luudaga hõljumine suurendab seda tulemust ja kui lisada külma veega kastmist, on sellel kehale tohutu mõju. positiivne mõju.

Globaalne temperatuuride erinevus parandab vereringet, soodustab kaalulangust ja hooldust. apelsinikoor" naiste seas. Temperatuuri valamisämbris on soovitav ka järk-järgult alandada.

Osteokondroosiga patsientide peale valamine

Osteokondroosiga patsiendid ei tohiks mingil juhul üle jahtuda, siit ka küsimus "Kas osteokondroosile on võimalik külma vett valada?"

Selgub, et saate, peate lihtsalt teadma funktsioone:

1. Kastmine algab peaga, tagaküljel olev vesi peaks läbima laia ribana;
2. Ideaalne variant on kontrastne dušš, kuna keha soojeneb loputusprotsessi ajal hästi. kuum vesi(1 minut), ja siis tuleb külmapööre (pool minutit). Temperatuuride erinevus ei ole alguses suurem kui 10 ja lõpus 45°C/15°C;
3. Pärast doseerimist peate end rätikuga pühkima ja soojalt riietuma.

Artikli sisu:

Kui otsustate kõvenemist alustada, tuleks seda teha ajal, mil terviseprobleeme pole. Talvine tupsutamine on muidugi lubatud vaid siis, kui keha on juba piisavalt karastunud, sest muidu jääd lihtsalt haigeks. Karastades keha talute kergesti temperatuurimuutusi ja te ei haigestu külmetushaigustesse.

Erinevaid karastusprotseduure tehes saab keha harjutada rahulikult tajuma ükskõik millist ilm. Varem sukeldus külades otse supelmajast auku või kukkus lumme. See mitte ainult ei vähenda haiguste riski, vaid pikendab ka eluiga. Just Venemaal töötasid arstid välja karastamistehnika, mida hakati seejärel sõjaväes kasutama.

Nüüd juhivad paljud inimesed passiivset elustiili ja vaevalt saab seda tervislikuks nimetada. Arstid seostavad sellega ka elanikkonna esinemissageduse suurenemist. Paljud inimesed tahavad aga oma immuunsust tugevdada, kuid samas ei tea, kuidas seda õigesti teha. Täna räägime talvel kõvenemise ja külma vee valamise reeglitest tänaval.

Kuidas valmistada keha ette talveks kõvenemiseks?

On täiesti selge, et talvel ei tohiks kohe külma duši alla või ujuma minna. See viib ainult külmetushaiguste tekkeni. Soovitame esmalt pöörduda arsti poole ja uurida, kas saate endale külma vett peale valada. See on tingitud asjaolust, et isegi näiliselt terviseprobleemide puudumisel võib talvine kastmine olla vastunäidustatud.

Veelgi enam, mõnede närvisüsteemi häirete, kõrge silmarõhu, südameprobleemide ja muude hädade korral on isegi kodus toatemperatuuril valamine vastunäidustatud. Külm vesi on ärritaja, mis võib järsult tõsta südame löögisagedust ja süvendada teatud haigusi.

Külastades oma arsti, saate kindlalt teada, kas doseerimine pole teile talvel vastunäidustatud. Karastama tuleb hakata just neil hetkedel, kui sees oled rahulik olek Ja te ei pea muretsema stressi pärast. Lisaks tuleb meeles pidada, et kõvenemist ei saa kombineerida halbade harjumustega. Kõigepealt peaksite loobuma sigarettidest ja alkoholist ning alles pärast seda võite alustada kõvenemisprotseduure.

Selle protseduuriga ei tohiks ka kiirustada ja alustuseks kastke jalad jahedasse vette, alandades järk-järgult selle temperatuuri ja pikendades ka selliste vannide kestust. Te hakkate seda protseduuri kiiresti nautima. Võite võtta ka kontrastvanne, kui asetate nende kõrvale kaks külma ja kuuma veega vanni.

Alustage näo pesemist esmalt jaheda veega ja alandage järk-järgult ka selle temperatuuri. Tehes seda protseduuri hommikul, saad suurepärase energialaengu terveks päevaks. Isegi need mitte keerulised tegevused võimaldavad teil tugevdada immuunsust ja te ei karda enam tuuletõmbust. Lisaks väheneb oluliselt ka külmetushaiguste sagedus. On väga oluline jätkata karastamist, sest kui teete pausi, peate uuesti alustama.

Kuidas teha külma veega dušši?

Kui oled valmis valama, täida õhtul ämber külma veega ja jäta hommikuni seisma. See on piisav aeg vee soojenemiseks toatemperatuuril. Hommikul tuleks minna vanni ja hakata käte ja jalgade peale valama, alandades järk-järgult vee temperatuuri. Jälgige oma tervist ja vähendage vee temperatuuri nädalas ühe-kahe kraadi võrra.

Kuidas võtta kontrastdušši?

Tänu kontrastdušile suureneb verevool, paraneb südamelihase ja veresoonte töö, suureneb immuunsus, kiireneb ainevahetus. Kui keha on kuuma vee all. Veresooned laienevad ja külma all liikudes kitsenevad. Kui need protsessid on lühiajalised, tugevdatakse veresooni, mis on tervisele kasulik. Lisaks muutub keha temperatuurimuutustele vähem vastuvõtlikuks ja te ei jää enam haigeks. Oluline on mitte olla külma vee all kaua aega sest keha võib külmetada.

Talvel õues käimise eelised

Kõvenemine aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele ja see omakorda toob kaasa rasvkoe ärakasutamise. Samuti tuleb märkida, et veresuhkru kontsentratsioon väheneb ja kolesterooli tasakaal normaliseerub. Samal ajal tõuseb õnnehormoonide tootmise kiirus järsult ja inimene naudib protseduuri.

Kui karastate oma keha piisavalt, ei karda te temperatuurimuutusi, ilmub rõõmsameelsus, närvisüsteem hakkab aktiivsemalt tööle ja külmetushaiguste arv väheneb järsult. Küsige inimestelt, kes esimest korda jääauku sukeldusid, nende tunnete kohta. Nad kõik räägivad üksmeelselt. See kergus ja mõnus soojus ilmusid kehasse vaatamata madal temperatuur välisõhk.

Tihti huvitab inimesi, kas halva tervisega on võimalik karastamist alustada? Vastus on väga lihtne – mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Kuid nagu me eespool märkisime, tuleb seda teha järk-järgult. Talvel valamine tugevdab immuunsüsteemi ja tervis paraneb pidevalt.

Kõvenemise tüübid

1. Karastamine külma dušiga. Seda meetodit peaksid kasutama algajad ja eriti inimesed, kes kardavad külma vett. Oleme juba rääkinud külma ja kontrastduši võtmise reeglitest ja nüüd me ei korda end.
2. Lumega kõvenemine. Kui kõnnite paljajalu lumes, saate mitte ainult kõveneda, vaid ka bioloogiliselt masseerida. aktiivsed punktid asub jalgadel. Enne protseduuri alustamist peaksite keha soojendama harjutus. Lumekarastamist kasutades ei saa paigal seista, vaid tuleb sooritada hüppeid või joosta. Selle protseduuri kestus on maksimaalselt viis minutit. Kui tunnete jalgades kuumust, lõpetage protseduur. Tuppa naastes masseerige umbes kümme minutit säärelihaseid ja jalgu ning pange jalga soojad sokid.
3. Kõvenemine augus. Aukus kõvastamiseks on mitu võimalust ja kõige lihtsam on kastmine. Talvitamist alusta õhutemperatuuril miinus 10 kuni 12 kraadi. Enne protseduuri alustamist ei tohiks riietuda väga soojalt, et kehal poleks aega väga soojeneda.

Sellest loost saate rohkem teada talvel tänaval külma vee valamise eeliste ja kahjude ning muude karastamisviiside kohta:

Oma olemuselt on inimene ärahellitatud ja laisk olend ning kogu oma laiskuse eest peame maksma ei millegi muuga kui oma tervisega. Pidevalt kummitava köha korral peavalu, nohu ja muud ebameeldivad asjad, kuid vahepeal saate end selle kõige eest väga lihtsalt kaitsta, kui sundida end iga päev oma tervise tugevdamiseks kulutama 5–15.

Üks kõige enam tõhusad meetodid tervise edendamine on veeprotseduurid, mis võivad keha karastada, parandada elujõudu, annab jõudu ja . Lisaks ei nõua karastamisprotseduurid suuri rahalisi investeeringuid ning on kindlasti soodsamad kui külastamine jõusaalid, spordiklubid või apteekid. Lihtsalt harjuta end iga päev lihtsaid protseduure tegema ja kuu aja pärast unustad täielikult, kuidas kohalikus kliinikus paistavad lõputud järjekorrad kohaliku terapeudi juurde.

Keha karastamine dousing’i abil on protseduur, mille läbiviimine on jõukohane igaühele. Tänu sellele saate tugevdada oma immuunsust, parandada oma üldine heaolu ja muutuda energilisemaks.

Enne külma veega loputamist peate omandama põhiteadmised. See on vajalik selleks, et mitte teha palju vigu, mis selle asemel, et muuta teie tervis nii tugevaks kui kivi, võivad vastupidi viia kõige kahetsusväärsemate tulemusteni, nagu bronhiit, külmetushaigused ja muud haigused. Olles haigestunud keha parandamise töö alguses, keeldub inimene reeglina igavesti neid protseduure tegemast, võttes endalt võimaluse tugevdada enda oma kõige odavamaga. võimalikud viisid. On väga oluline, et kui hakkate valama, teeksite neid õigesti, kahjustamata teie tervist.

Kuidas alustada loputamist külma veega?Ütleme kohe, et mitte igal inimesel pole selle protseduuri läbiviimiseks piisavat tahtejõudu ja iseloomu. Kõik sõltub teist ja teie otsusekindlusest oma keha tugevdada.

Neil, kellel pole kõvastumisega kogemusi, on kõige parem ja kindlam alustada keha hõõrumisest pesulapiga. Seda mürsku saab poest osta, kuid keegi ei keela teil sellist labakinda vanast rätikust ise õmmelda, eriti kuna see muudab teie kõvenemise veelgi odavamaks.

Hõõrduma hakates proovige end häälestada sellele, et need aistingud, mis on teile uued, osutuvad meeldivaks ning annavad teile lisaks jõudu ja energiat. Alustage sõrmedega keha hõõrumist, seejärel hõõruge aktiivselt kogu keha nahka, jätkates hõõrumist, kuni tunnete sooja. Esiteks on pühkimiseks vaja kasutada vett, mille temperatuur vastab temperatuurile Inimkeha, ja hiljem iga järgmise protseduuri korral alandage selle temperatuuri 1-2 kraadi võrra. Jätkake temperatuuri langetamist, kuni hakkate end kraanist külma veega pühkima.

Olles harjunud oma keha hõõrumise abil külma veega, võite hakata mõtlema kuidas alustada loputamist külma veega. Ka see protseduur, nagu hõõrumisegi puhul, tuleb esmalt läbi viia sooja veega ja samamoodi tuleb dušivee temperatuuri iga päev paari kraadi võrra alandada. Kui kaua valamist jätkata - see on teie otsustada. Keskenduge oma tunnetele: kui tunnete, et hakkate tarduma, on aeg loputamine lõpetada. Pärast duši alt väljumist hõõruge end koheselt kuiva froteerätikuga.

Kõige parem on doseerimisprotseduuri alustada jalgadest, tõustes järk-järgult kõrgemale ja kõrgemale. Kui olete oma jalgadega lõpetanud, liikuge edasi oma kätele. Siis - külgedel, rinnal, õlgadel ja seljal. Pole vaja püüda veeta nii palju aega kui võimalik jäises veejugas. Kui tunnete, et hakkate külmetama, tuleb protseduur kohe katkestada. Kohe pärast doseerimist tehke mitme füüsilise harjutuse kompleks.

Mõne aja pärast, kui keha on selleks piisavalt tugevnenud ja karastatud, võib harjutusi sooritada ilma eelneva pühkita, kuid seda saab teha vaid siis, kui treeninguks valitud ruumis tuuletõmbust ei ole.

Harjutades ennast ja oma keha külma veega loputamisega, saate pikendada oma eluiga, parandada tervist ning õpetada keha võitlema erinevate haigustega.

Oleme kõik kuulnud, kui kasulik on külma veega loputamine, öeldakse, et paadunud keha suudab vastu seista külmetushaigustele ja isegi peaaegu infektsioonidele. Aga kas see on tõesti nii? Mis on külma veega kastmise taga peidus – kasu või kahju?

Külma veega kastmist praktiseeritakse kui heaolu profülaktiline, mis karastab keha, muutes selle vähem vastuvõtlikuks eelkõige külmetushaigustele. Kuid, seda meetodit keha säilitamine on üsna vastuolulise mainega, sest see ei sobi kõigile.

Pealegi pole see ainus vaidluspunkt selles probleemis: on palju meetodeid, kuidas paremini karastada. Näiteks on palju järgijaid külma veega valamise teoorial vastavalt Ivanovi süsteemile (selle järgi on vaja karastada veetemperatuuril alla 11 ° C). Kuigi selles praktikas on ka palju negatiivse kogemusega inimesi. Nii et saate teada, kas dušš on teile kasulik või mitte, alles pärast seda, kui olete seda enda peal proovinud.

Vett võivad hakata valama ainult terved inimesed ja neid pole nii palju, sest tänapäeval on peaaegu igal inimesel mingisugune krooniline haigus. Seetõttu enne alustamist tegevust, peaksite konsulteerima eriarstidega.

Douseerimisel on vastunäidustusi jäävesi:

• südame-veresoonkonna haigused;
• kõrge või madal arteriaalne rõhk(muide, paljud inimesed usuvad naiivselt, et hüpertensiooni korral külma veega loputamine võib aidata probleemiga toime tulla, kuid see pole nii. parimal juhul te ei saavuta isegi aastaga midagi ja halvimal juhul kahjustate ennast);
• SARS, gripp, külmetushaigused;
• südameatakk, insult;
• tromboflebiit;
• vaevused Urogenitaalsüsteem;
• suurenenud silmarõhk;
• onkoloogilised haigused;
• tuberkuloos;
• epilepsia;
• närvisüsteemi haigused;
• kahjustuste olemasolu nahal ja nahahaigused ise;
• mis tahes krooniline haigus ägedas staadiumis.

Rahva seas on levinud arvamus, et külma veega loputamine on äärmiselt kasulik. Sellise karastamise praktikud räägivad tavaliselt samast asjast.

1. Te tunnete end üldiselt paremini. Keha näib olevat noorenenud ja kõik protsessid selles “käivituvad” uuesti.
2. Laengu särtsakust annab hea tuju. Isegi teadmine, et sa juhid tervislik eluviis elu, küllastab teid energiaga.
3. Ainevahetusprotsess on aktiveeritud.
4. Naha seisund paraneb.
5. Kõik siseorganid töötab paremini, sest tänu paranenud verevarustusele toitaineid ja hapnikku tarnitakse neile suuremates kogustes.
6. Oled külmetushaigustele vähem vastuvõtlik.

Muidugi on raske veenmisele mitte alluda, eriti kui nad lubavad kehale 5-10 aastaks nooreneda ja tervist õitseda. Kõvenemine on tõesti võimeline neid "boonuseid" pakkuma, kuid ainult täiesti tervele inimesele.

Oleme harjunud külma veega loputamise kohta kuulma kiitvaid hinnanguid. Kuid vähesed inimesed arvavad, et keha pidev hüpotermia võib tervist oluliselt kahjustada. Paljud arstid väidavad, et kohe pärast protseduuri saadav energialaeng on vaid ajutine nähtus.

Paljud, kes hakkavad end valama, haigestuvad soovitud efekti asemel juba järgmisel päeval. Muidugi võib öelda, et midagi tehti valesti. Kuid on ka võimalik, et immuunsüsteem pole lihtsalt kõvenemiseks valmis. Kuidas see võib kahjustada?

1. Kui te ei järgi reegleid ja loputate end liiga külma veega, võite saada bronhiidi või kopsupõletiku.
2. Aja jooksul neerupealiste funktsioon halveneb sekreteeritavate hormoonide taseme languse tõttu.
3. Kannatavad ka veresooned, kuna adrenaliin, mis organismile pingelises olukorras (kui kehale valatakse külma vett) aktiivselt tekib, aitab kaasa trombide tekkele.
4. Südameprobleemid võivad alata, eriti kui teie süda on nõrk.
5. Suurenenud risk haigestuda rinnavähki naistel.
6. Kõik peidetud haavandid võivad välja tulla.

Isegi kui tundub, et olete juba pikka aega külma veega loputamisega harjunud ja enesetunne paraneb, võib see olla vaid välimus ning tagajärjed ei pruugi ilmneda kohe, vaid mõne aasta pärast.

Kuidas end õigesti loputada, kui otsustate?

Kuidas alustada külma vee valamist? Esiteks peate ise valima sobiv viis karastamine just sinu jaoks. Siin on 2 peamist valikut.

• Vee temperatuuri järkjärguline langetamine iga protseduuri käigus (ehk esmalt vala endale peale jaheda veega, järgmisel päeval - kraad külmem jne, kuni jõuad täiesti külma veeni).
• Kohe võib hakata end jääveega kallama, aga loomulikult mitte täielikult, vaid osaliselt: algul ainult jalad, järgmisel päeval - põlved, kolmandal - kõik jalad puusast. Nii et päev-päevalt kõvenemistsoon kasvab ja siis on võimalik kohe täielikult üle valada.

Parem on tegutseda järk-järgult ja sujuvalt, nii et esimene meetod tundub olevat piisav. Kõvenemise protseduur peaks kestma vaid mõne sekundi. Ärge kasutage duši loputamiseks. Parim on hankida mõni ämber või suur kraanikauss ja loputada end sellest külma veega. Seda tuleks teha järsult, kogu vesi täielikult välja valades ja mitte mingil juhul õhukese joana. Seejärel hõõruge see hästi rätikuga. Pärast protseduuri ärge jahutage; lõdvestu diivanil, teki sisse mässitud – nii taastub keha stressist kiiresti. Saate endale kuuma teed valmistada. Proovige iga päev kõveneda, kuid kui tunnete end halvemini, lõpetage valamine.

Iga inimese keha on individuaalne, mistõttu on raske ennustada, kuidas külma vee valamine konkreetselt mõjutab. Kui kahtlete selle toimingu imelisuses, siis on parem mitte alustada. Karastavaid fanaatikuid on palju ja nad kõik räägivad eelistest ühel häälel. Aga inimese tervis on niigi habras, nii et mõelge sada korda, kas tasub sellega katsetada.

Tere kõigile! Artikkel “Külma veega karastamine algajatele” räägib meist igaühe tervise jaoks kõige olulisemast - immuunsuse kujunemisest.

1. Organismi karastamine on immuunsüsteemi tugevdamine

Täna räägime sellest, kuidas külma veega karastamist alustada. Niipea kui sügis tuleb ja aevastama ja köhima hakkame, tormavad paljud kohe apteeki otsima. viirusevastased ravimid ja vitamiinid. Kõik ju teavad, et külmetushaigustele vastupanuvõime eest vastutab meie keha immuunsüsteem ja seda tuleb tugevdada.

See pole kellelegi saladus immuunsussüsteem inimest saab treenida samamoodi nagu lihaseid. Sa pead lihtsalt valima töömetoodika, mis hõlmavad külma veega karastamist. Paljud on tuuseldamisest ja pühkimisest kuulnud, et talvel augus ujuvad "morsad" peaaegu ei jäägi haigeks.

Ja paar aastat tagasi oli televisioonis eetris lugu Valgevene lasteaiast, kus paljajalu koolieelikud lumes harjutusi tegid. Tundub, et sellised lood oleks pidanud rahustama neid, kes kardavad külmetada sarnased protseduurid karastust soovijaid aga enam pole.

Selles artiklis tahan rääkida oma kogemusest, mis aitas tervist parandada, ja ka mõningatest põhitehnikatest.

Kõvenemine on vaheldumisi külma ja kuuma mõju meie kehale. Kõvenemise õige algus on samad vaheldused, kuid väikese temperatuuride erinevusega.

2. Kõvenemise eelised ja kahjud

Mäletan, kuidas sõber soovitas oma sugulasele külmetushaiguste ennetamiseks iga päev lumes või kastes maja ümber joosta. Ta kartis juba külmetushaigust, kuid inimese autoriteet oli nii tugev, et ta proovis seda ja peaaegu unustas kurguvalu.

Teine sõbranna rääkis, kuidas ta hakkas arsti nõuandel iga päev portsu jäätist süües oma kurku kõvaks tegema – ja ravis kroonilist tonsilliiti. Sellised näited viitasid, et tasub kokku koguda infot selle kohta, kui kasulik on karastamine ja kuidas see võib inimest kahjustada. Kuid kõigepealt tahan teile meelde tuletada, millised on selle näidustused ja vastunäidustused.

Reegel number 1 Kõige olulisem:

Et teha kindlaks, kas teid saab veega karastada, pidage nõu arstiga.

• - mädane krooniline keskkõrvapõletik, äge põletikülemine hingamisteed;
• — rasked haigused südame-veresoonkonna süsteemist dekompensatsiooni sümptomitega;
• - kesk- ja perifeerse närvisüsteemi põletik;
• — raske haigus endokriinsüsteem (diabeet, türeotoksikoos);
• — aktiivne tuberkuloos, kopsupõletik bronhiaalastma;
• — suguhaigused;
• - tõsised põletusjärgsed armid nahal;
• - põletiku ägenemine seedetrakti(koletsüstiit, peptiline haavand).

Kuid isegi täiesti terve inimene ei tohiks alustada veeprotseduure, kui tal on pärgarterite spasm, esineb vegetatiivsete ilmingutega termoregulatsiooni rikkumisi, säärelihaste krambid, külmaallergia.

Otsesed näidustused keha kõvenemiseks puuduvad, seda tehakse ainult inimese soovil. Kuid juhul, kui soovite hakata lapsele vett valama, peate jälgima järgmisi näitajaid:

• - meeleolu (rõõmsast masenduseni);
• - heaolu (rõõmsast kuni üldine nõrkus);
• väsimus (normaalne pidev väsimus);
• söögiisu (heast kuni täielik puudumine);

- uni (rahulikust kuni pideva erutuse ja unehäireteni). Kui laps ei reageeri nende näitajate protseduuridele hästi, peate nende kestust vähendama või täielikult lõpetama. Laste kõvenemist võib alustada peaaegu sünnist ja esimestest vannidest, kuid seda tuleb teha süstemaatiliselt, pikendada väga aeglaselt külmaga kokkupuute kestust ja parem on muuta protseduur mänguks.

3. Natuke ajalugu

Pikka aega on inimesed mõelnud, kuidas muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks välismaailma karmidele tingimustele. Isegi Vana-Roomas ja Kreekas oli kultus ilus keha- kõik Elustiil nendes kultuurides oli eesmärk kasvatada tugevaid ja terveid ühiskonnaliikmeid.

Spartas visati defektidega vastsündinuid kaljult alla ning poisse sunniti alati kõndima paljajalu ja peaaegu ilma riieteta, et nad oleksid vastupidavamad.

AT iidne India braahmanide karastamine oli osa nendest usuõpetus koos võimega oma keha täielikult kontrollida ja vett peeti peaaegu kõigi haiguste raviks.

Mitte vähem populaarne oli karastamine juutide, hiinlaste ja egiptlaste seas - igas kultuuris võib kirjeldusi leida veeprotseduurid tervise parandamiseks.

Ja Venemaal harjutati pikka aega lumega hõõrumist või suvel või talvel jões ujumist. Kuid tänapäevani on säilinud veel üks sama tuntud meetod - vann, kus kuum leil kombineeritakse suplemisega. jahe vesi. Vann aitab puhastada organismi, aidates sealt läbi higi toksiine välja viia, ergutab siseorganite tööd.

20. sajandi lõpus sai populaarseks Ivanovi süsteem, mis pakkus kaks korda päevas lähimas jões ujumist või paljajalu lumes käimist. Samuti rääkis ta, kui kasulik on meestel ja naistel mitte ainult külmas ujuda, vaid ka keelduda halvad harjumused ja paastumine ühel päeval nädalas. Tema tehnika leidis sel ajal palju järgijaid, kuid aja jooksul unustati see järk-järgult.

Kuigi arvatakse, et Ivanovi süsteemi järgi doseerimine sobib kõigile alates vanusest, ei saa keegi ilma ettevalmistuseta kaks korda päevas külmas vees, sealhulgas talvel jääaugus, ujuda.

4. Keha karastamine külma veega algajatele

4.1 Põhireeglid algajatele

Algajad peavad aru saama , kuidas protseduure õigesti alustada, sest sa ei saa lihtsalt otsustada, et homme hakkad iga päev auku ujuma - ja keha võtab selle kergesti vastu. Parim aeg aasta algajatele, mil saab proovida külmaga harjuda - suve ja alustada doseerimine parem lihtsa pesemisega hommikul külma veega. Enne külmutamise alustamist peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit:

- selleks, et protseduurid oleksid kasulikud, saab neid teha ainult terved inimesed, pärast grippi või külmetushaigust on parem oodata 2-3 kuud;

• - neid tuleb korrata iga päev, sest kogu positiivne mõju võib pausidest kaduda;
• - keha tuleb harjuda külmaga järk-järgult;
• - inimesel peab olema hea tervis kui ilmneb nõrkus või halb enesetunne, tuleb kõik peatada;
• - konsulteerige eelnevalt oma arstiga oma tervise kohta ja kontrollige, kas külm ei kahjusta teda;
• - Tugevdava efekti suurendamiseks on parem tegeleda mõne spordialaga.

Parem on alustada kontrastdušiga või teatud kehaosadele, näiteks jalgadele, kallamisest. Ja mõned eksperdid usuvad seda õige algus vee kõvenemine- märja rätikuga pühkimine, millele järgneb naha kuivaks hõõrumine. Ma peatun üksikasjalikumalt peamistel meetoditel.

4.2 Kastmine jaheda veega

4.2.1 Valamise põhireeglid

Kõige populaarsem meetod on loputamine jaheda veega.

Kuid külma veega ülekastmine ei sobi algajatele, parem on alustada pühkimisega.

See on nii üldine kui ka kohalik. Esiteks on oluline mitte ainult vee temperatuur, vaid ka ruumi õhk: see ei tohiks olla madalam kui 23–25 ° C. vesi kuumutatakse esimesel päeval temperatuurini 36 ° C ja vähendatakse aeglaselt - 1 ° C nädalas, tuues selle jahtuma (18 ° C). Douches võib asendada sama jaheda dušiga, mida võib võtta 2-3 minutit päevas.

Enne dušši alustamist tasub rida meeles pidada olulised reeglid:

• - ära vala vett pähe riski tõttu terav ahenemine laevad;
• - ärge alustage järsu külma veega loputamisega, jahedusega peate harjuma järk-järgult;
• - lapsed ja vanad inimesed ei tohiks tõsta raskusi veega enda kohal, seetõttu peavad nad kasutama kõrvaliste isikute abi;
• - duširuumis tuleks vältida tuuletõmbust;
• - igal veetemperatuuril ei tohiks inimene kogeda ebamugavust.

Kui üldise duši jaoks on vastunäidustusi, saate seda teha lokaalne kõvenemine jalad.

Sellel on refleksi toime kogu keha jaoks. Eriti kasulikud on kontrastsed dušid sooja vee (36 C) jaheda veega (20–25 °C) vahetamisega. Selle efekti peate lõpetama, hõõrudes jalgu kuiva rätikuga või hea massaaž.

4.2.2 Laste valamine

Nii on hea lapsi karastada, tõstes kord kuus temperatuurivahet ühe kraadi võrra, kuni see on 15-20 °C. Peaasi on protseduuri regulaarselt teha ja ärge unustage - kui kõvenemise paus on väga pikk, peate uuesti alustama.

Lastel on parem selline kõvenemine ümber pöörata huvitav mäng positiivse suhtumise esilekutsumiseks ja üldiselt hea reaktsioon. Esimest korda saab seda teha vannitoas pooleks minutiks vahukulbist võetud sooja veega.

Selle temperatuur ei tohiks esmakordselt olla madalam kui 36–37 ° C ja seda tuleb alandada väga aeglaselt - 1 kraadi võrra 1–2 nädala jooksul, viies selle järk-järgult 28 ° C-ni.

Vedelikuga ei saa alustada isegi toatemperatuuril, seda on lihtsam teha külm ja kuum dušš, mille juures sooja ja jaheda vee vahe ei ületa 4 kraadi. Näiteks kui teil on duši mugavustsoon 36-38 kraadi ja kontrastsus 34-32 ° C.

Külm ja kuum dušš

4.3 Niiske rätikuga pühkimine

4.3.1 Kuidas end pühkida

Teine meetod on pühkimine niiske rätikuga. Kõigepealt peate märjaks tegema suure froteerätik vees temperatuuril 35-36 ° C ja seejärel pühkige sellega kogu keha. Pärast seda hõõrutakse nahka kuiva rätikuga kuni kapillaaride laienemiseni ja kerge punetus. Temperatuuri alandatakse ühe kraadi võrra päevas ja viiakse 10 ° C-ni.

Pühkimiseks sobib lisaks rätikule niiske käsn või pehme flanelettkinnas, mis on leotatud üsna soojas vees (esimesel päeval - 32 ° C). Parem on alustada käte hõõrumisega, seejärel minna seljale ja kõhule ning lõpetada jalgadega. Keha hõõrutakse 2 minutit ja seejärel pühitakse kuivaks, kuni nahk hakkab kergelt punetama ja tekib soojustunne. Seejärel alandatakse temperatuuri iga päev 1°C võrra, viies temperatuurini 18°C.

4.3.2 Lume pühkimine

Kui otsustate end lumega pühkida, peate selle ämbris või kraanikausis tuppa tooma ja seejärel 15 sekundit sellega oma keha pühkima. Samal ajal pühitakse nägu esimese peotäie, teisega - rind ja kõht, kolmas - õlad, neljas - käed. Järk-järgult saab aega viia 30 sekundini. Ja paari nädala pärast on võimalik hõõruda isegi tänaval, kui keha reaktsioon protseduurile on hea.

4.3.3 Laste pühkimine

Väikelapsi soovitatakse esmalt hõõruda kuiva rätikuga, et beebil ei tekiks täiendavat hirmu protseduuri ees. Parem on alustada jalgade ja kätega ning seejärel hõõruda torso. Paari päeva pärast võite võtta märja rätiku, mille veetemperatuur peaks esmakordselt olema 36 ° C.

Seejärel alandatakse seda järk-järgult (1°C võrra 5 päevaga), viies temperatuurini 28°C. Protseduuri kestus ei tohi ületada 2 minutit, soovitatav on seda teha imikutele alates 2-4 kuust. Kui lapsel on lööve, külmavärinad, kõhulahtisus, külmetushaiguste ägenemine, on parem pühkimine lõpetada.

4.3.4 Kohalikud purunemised

4.3.4.1 Jalgade hõõrumine

Kohalikud hõõrumised on tavaliselt jalgade kõvenemine, seda soovitatakse sagedased haigused kõri reflektoorseks tegevuseks. Selleks hõõrutakse jalgu põlvedeni jaheda niiske rätikuga 3 minutit ja pühitakse seejärel kuivaks.

Alustage temperatuuriga 37 ° C, seejärel langetage kraadi võrra nädalas, viige 28 ° C-ni. Seda tehnikat kasutatakse jalavannide ettevalmistamiseks, mille esimene temperatuur on samuti 37 ° C, seda tehakse 6-8 minutit ja seejärel, alandades seda kraadi võrra nädalas, viiakse see 14 ° C-ni.

Rubdown

4.3.4.2 Jalgade hõõrumine

Alustada võib ka jalgade kõvendamisest, mis on kasulik neile, kellel on sageli kurguvalu. Tahaksin selgitada, mida see meetod annab: jalgade jahutamine põhjustab neelu mandlite veresoonte refleksi ahenemist, mis põhjustab kohaliku immuunsuse rikkumist ja võib kaasa aidata selle põletikule.

Ja jalgade soojendamine annab verevoolu mitte ainult neile, vaid ka kõrile, parandades selle tööd. lümfisüsteem. Olles teinud kontrastsed dušid meie jalad on vastupidavamad stressile nagu külm, kaitseme end automaatselt külmetuse eest.

Võite alustada jalgade valamist sooja veega (25-28°C), alandades temperatuuri 1°C kuus, viies 13-15°C-ni. Pärast iga dušši hõõruge jalgade nahka rätikuga, kuni see muutub punaseks ja tundub soe.

Lõpeta kõvenemine – meeldiv kasulikuga

4.4 Mida teeb jahe vann?

See on pikem ja palju võimsam tehnika, mis tähendab, et sellega saavad alustada ainult need, kellel pole vastunäidustusi. Kui üldvanniga alustada ei julge, võib teha kohaliku, näiteks jalgade vanni , mis on kasulik ja mitte vähem tõhus.

Selleks võtke ämber või kraanikauss, et saaksite vette kasta mitte ainult jalad, vaid ka sääred põlvedeni. Need algavad veega temperatuuril 28–30 ° C, langetades seda kraadi võrra nädalas, alla 3-aastastel imikutel ei tohiks seda langetada alla 20 ° C, alla 5-aastastel lastel - 18 ° C. Lastel toimub protseduur 15-30 sekundit, täiskasvanud võivad olla jahedas vees 2-4 minutit.

Üldvannid temperatuuril 38 ° C on soovitatavad isegi vastsündinutele, kui soe vesi valada, võib võtta kuni 12 minutit. Selle protseduuriga mitte ainult ei vähendata temperatuuri 5 päeva jooksul kraadi võrra, viies selle 30 ° C-ni, vaid ka selles viibimise kestust lüheneb 6 minutini.

Suplemist võib võrdsustada jões või järves suplemisega soe aeg aasta. Alla 3-aastased imikud ei tohiks seda teha, kuid pärast sellesse vanusesse jõudmist viiakse nad sageli randa.

Tasub meeles pidada, et lapse vette laskmine on lubatud ainult siis, kui õhutemperatuur on üle 25 ° C ja vee temperatuur on 23 ° C. Kuid ka siis ei tohiks lapsi vees istuda kauem kui 15-20 minutit, sest siis on oht külmetada.

4.5 Kuristamine

Mitte päris traditsiooniline kohalik dušš on kuristamine, mis aitab muuta organismi paljude infektsioonide suhtes vastupidavamaks. Esmalt loputage sooja veega - 40 ° C, alandades seda järk-järgult 1 kraadi võrra iga 3 päeva järel. Lastele viiakse see temperatuurini 15 ° C ja täiskasvanutel võib seda alandada 10 ° C-ni.

Selline loputamine aitab oluliselt vähendada ägenemiste arvu. krooniline tonsilliit ja farüngiit. Selle toime tugevdamiseks lisatakse veele põletikuvastase toimega ravimtaimi (kummel, nõges, saialill või naistepuna), samuti meresool või paar tilka joodi.

Aja jooksul võib loputamise asendada sellise suurusega jääkuubikute lahustamisega suus, et ühest kuubikust piisab umbes pooleks minutiks. Maitse ja rohkem head jää asemel kasutatakse külmutatud mahla. Olen juba kirjutanud mõne arsti soovitustest jäätise kohta, kuid mitte iga ema ei riski selle eest regulaarselt maksta.

Kuid lõppude lõpuks võite proovida ühe teelusikatäis päevas, suurendades selle kogust järk-järgult poole teelusikatäie võrra päevas, kuni saate ühe portsjoni. Jäätis ja külmutatud puuviljamahl on söömiseks valmis isegi täiskasvanud aasta läbi, aga võimalus on ka külmkapist võetud kompotid ja jogurtid. Sellise külmaga tuleb aga järk-järgult harjuda ning pärast tugevat ülekuumenemist mitte tarbida külmi toite ja jooke.

Keha ei tugevda mitte pidev külm, vaid kontrastid ja seetõttu tuleb kurku harjuda muutuma temperatuuri tingimused et kuumaga jäävett juues mitte kurku haigeks saada. Selleks sobivad hästi kontrastloputus, milles kasutatakse korraga sooja ja külma vett. Esmalt loputatakse kurku soojaga, siis külmaga ja lõpetatakse alati soojaga, samuti suurendatakse järk-järgult kontrasti erinevust.

Kuristamise vastunäidustused on ennekõike kuni 3-aastane vanus, mil laps ei oska korralikult õhku läbi vee välja hingata ja võib lämbuda.

Kui ta ei taha kuristada, on parem mitte sundida teda, sest kõvenemine ei tohiks tekitada ebamugavust. Te ei saa protseduure alustada, kui inimene on haige või on haige

5. Ekstreemsed tehnikad

5.1 Kõvenemine Grebenkini järgi

Lisaks Ivanovile on paljud autorid välja pakkunud oma karastusmeetodid, mida ei saa kõigile soovitada. Näiteks soovitas Grebenkin kõigil üle 3-aastastel lasta end 10-15 sekundiks külma vette kasta ja seejärel jätta riieteta. õues veel 5 minutit ilma hõõrumise ja soojendamiseta, et keha ise külmaga hakkama saaks. Adrenaliin eraldub ju samal ajal ja paari minuti pärast tunneb inimene kuumuse ja rõõmsameelsuse tõusu.

Ja hiljuti kõnedes kuulus arst Komarovski, öeldi sõnu, et efekti kõvenemine ei too kaasa kogu elustiili, alates toitumisest kuni kõndimiseni. värske õhk ei vasta üldtunnustatud juhistele.

5.2 Kõvenemine pärast sauna ja vanni

Mitte päris traditsiooniline, kuid üsna tõhus on sauna või vene vanni kasutamine tugevdava eesmärgiga. Saunas kasutatakse kuuma leili (70-90°C) ja basseini külma vee (3-20°C) kontrastefekti või talvel isegi lumega hõõrumist.

Laps võib koos vanematega saunas käima hakata alates 3. eluaastast. Esmakordselt võib sauna, mille temperatuur ei ületa 80 °C, siseneda vaid 5 minutiks ja siis tuleks maha jahtuda, edaspidi võib selliseid külastusi olla kuni 3 ja saunas saab käia üks kord ööpäevas. nädal.

Ka vannis põhineb kõik kontrastidel: esmalt soojeneb keha, seejärel umbes samade ajavahemike järel jahtub ja siis järgneb puhkus, mis peaks kestma sama kaua kui kaks esimest etappi.

Esimest korda ei tohiks vannis peesitada kauem kui 3-5 minutit ning soovitav on end külma duši näol maha jahtuda ning alles lõpuks liikuda külma duši alla või jääaugus vanni. . Pärast regulaarseid külastusi suurendatakse leiliruumi külastuste arvu 5-ni ja selles viibimise aeg on kuni 5-10 minutit.

Kuuma auru saamiseks valatakse vene vannis kuumadele kividele vett, kuid ravitoime saavutamiseks kasutatakse sageli selle asemel dekokte. ravimtaimed(pärn, kummel, tamm, piparmünt, kask, salvei või eukalüpt).

Alla 3-5-aastaseid lapsi võetakse harva ühised vannid nakkus- või seenhaigustesse nakatumise ohu tõttu, aga kui tegemist on privaatse leiliruumiga, siis võib sinna viia pärast esimest eluaastat.

5.3 Lume kõvastumine

Võib-olla kõige rohkem ebatavaline meetod lumi jääb alles. See hõlmab mitte ainult lumega pühkimist, vaid ka paljajalu kõndimist.

Peaasi, et see oleks puhas ja kataks mitte asfalti, vaid maapinda. Kui lumele on tekkinud jääkoorik või on külmaks läinud üle 10 miinuskraadi, ei tasu kõndima hakata.

Kuid omast kogemusest tean, et proovida saab ilma igasuguse ettevalmistuseta. Tõsi, esimesel korral soovitan lumes joosta mitte rohkem kui minuti ja üsna kiiresti ning pärast seda tuleb sooja tuppa tagasi tulla, jalga panna villased sokid ja nendega aktiivselt toas ringi käia, kuni tekib tunne. kuumus ilmub teie jalgadesse.

5.4 Talisuplus

Seda tüüpi talisuplus on alati silma paistnud ja jäänud eliidi meetodiks. Sellest on palju kirjutatud – nii kasust kui kahjust, debatt pole siiani vaibunud. Aga neil, kes on kõik läbi kaalunud ja otsustanud talisuplust proovida, tasub tema kohta midagi teada.

Külmas vees ujudes kaotab keha palju energiat, kuid vabastab adrenaliini, mis suurendab vereringet, samuti paraneb termoregulatsioon ja immuunsus. Siiski ei tasu arvata, et morsad ei haigestu kunagi – nad lihtsalt külmetavad harvemini.

Peaga sukeldumine pole sugugi vajalik, kuigi kogenud "morsad" teevad seda kerge vaevaga. See tehnika parandab üldine seisund keha, kuid ei tugevda erinevalt tavalisest ujumisest lihaseid, seega neile, kes soovivad lihaseid kasvatada, on soovitatav tegeleda mõne muu spordialaga.

Levib müüt, et "morsad" joovad sooja hoidmiseks tingimata alkoholi, kuid need võivad põhjustada hingamisteede alajahtumist ja külmetust.

Enne jäisesse vette sukeldumist on soovitatav soojenduseks teha intensiivset võimlemist, kuid muid ettevalmistusi, eriti külma dušši, pole vaja. Tugeva külma korral on vajalik, et supluskoha kõrval oleks soe ruum, kus saaks end soojendada.

Külmas vees saab ujuda hilissügisest varakevadeni, sest isegi talvel ei ole see augus madalam kui + 4 ° C, kuid merre ei tohiks sukelduda - see on -2 ° C alla nulli. Talisuplemisel on palju vastunäidustusi, mida ei tohiks üldse tähelepanuta jätta – see võib enesetunnet ainult halvendada.

Talisupluse vastunäidustused: südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsete ja urogenitaalsüsteemi rasked haigused koos dekompensatsiooni sümptomitega.

Külma vette saab ronida alles pärast külma dušši, mis harjub keha sellega. Aukusse on lubatud sukelduda mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja kui ilmnevad mõne haiguse sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Loodan, et minu nõuanded on kasulikud neile, kes sageli külmetavad ja soovivad oma tervist parandada ning järgmistes blogiartiklites räägin ka muudest kõvenemismeetoditest.

Ja nüüd "Infofilm talisuplusest ja karastumisest":

Täna rääkisime teemal: "Keha karastamine külma veega algajatele." Kuidas teile artikkel meeldis? Kui jah, siis jagage seda kindlasti sotsiaalvõrgustikes, tellige ajaveebi värskendused ja oodake jätku.