Motivne kvalitete i faktori koji promovišu zdravlje. Promocija i prevencija zdravlja. sport i zdravlje

2.2. Faktori koji promovišu zdravlje

zdrav imidžživot doprinosi razumnom zadovoljavanju fizičkih i duhovnih potreba osobe, formiranju društveno aktivne osobe koja je odgovorna za stanje svog zdravlja. Među komponentama zdravog načina života mogu se izdvojiti glavne (shema 1). Prvi korak ka stvaranju individualnog sistema zdravog načina života je razvijanje čvrste motivacije. Nemoguće je doći do zdravog načina života bez dubokog razumijevanja njegove neophodnosti.

Osoba mora biti čvrsto uvjerena da jednostavno ne postoji drugi put do zdravlja. Nabrajajući komponente zdravog načina života, način života se može staviti na prvo mjesto. Život svake osobe teče u načinu raspodjele vremena. Dio vremena je posvećen društveno potrebnim aktivnostima, drugi dio je posvećen ličnim potrebama. Tako je, na primjer, način života učenika određen rasporedom časova; nagla vojnička dnevna rutina; režim radnog lica do početka i kraja radnog vremena.

Šema 1. Glavne komponente zdravog načina života

HLS uključuje:

    • Životni način
    • Odbijanje loših navika
    • Stanje životne sredine
    • Opća higijena tijela
    • Optimalni način vožnje
    • Uravnoteženu ishranu

Mode Ovo je ustaljena rutina ljudskog života, koja uključuje rad, hranu, odmor i san.

Radna osoba živi u zadatom ritmu: mora ustati u određeno vrijeme, obavljati službene i druge dužnosti, jesti, odmarati se i spavati. I to nije iznenađujuće, svi procesi u prirodi su u jednoj ili drugoj mjeri podvrgnuti strogom ritmu: godišnja doba se izmjenjuju, noć zamjenjuje dan, dan dolazi da zamijeni noć. ritmička aktivnost je jedan od osnovnih zakona života i osnova svakog rada. Racionalna kombinacija elemenata režima osigurava produktivniji rad osobe i visok nivo njegovog zdravlja. Može se reći da cijeli organizam učestvuje u radnoj aktivnosti čovjeka, budući da radni ritam postavlja fiziološki ritam. U određenim satima tijelo doživljava opterećenje uslijed čega se povećava metabolizam, povećava se cirkulacija krvi, ubrzava se disanje, a zatim se javlja osjećaj umora. U drugim satima i danima, kada se opterećenje smanji, dolazi odmor, obnavljaju se snaga i energija tijela. Pravilno izmjenjivanje rada i odmora osnova je visokih ljudskih performansi.

Poznati ruski fiziolog N. E. Vvedensky (1852 1922) je primetio da se umaraju ne toliko zato što naporno rade, već zato što rade loše, ne znaju kako da organizuju svoj posao. Izložio je niz uslova za postizanje visokih performansi, a samim tim i visokog nivoa zdravlja: postepeni ulazak u posao; promišljen i razrađen redosled u radu; pravilna raspodjela dnevnog, sedmičnog, mjesečnog i godišnjeg opterećenja. Neravnomjerno opterećenje, žurba u nekim periodima i neaktivnost u drugim jednako su štetni. Što se tiče obnavljanja radne sposobnosti, najefikasniji je aktivni odmor, koji vam omogućava da racionalno koristite svoje slobodno vrijeme. Smjenjivanje vrsta rada, skladan spoj fizičkog i mentalnog rada, fizička kultura osiguravaju efikasan oporavak snage i energije. Čovjek treba da se odmara svaki dan, koristeći svoje slobodno vrijeme za poboljšanje zdravlja. Spavanje je jedna od najvažnijih dnevnih aktivnosti. Nositi dovoljno normalan san zdravlje je nezamislivo. Potreba za sijenom je različita za svakoga od nas. zavisi od starosti, načina života, tipa ljudskog nervnog sistema. Spavanje prvenstveno doprinosi normalne aktivnosti centralnog nervnog sistema. Nedostatak sna, posebno sistematski, dovodi do preopterećenja, a ponekad i iscrpljenosti nervnog sistema, bolesti cijelog organizma. Spavanje se ničim ne može zamijeniti, ničim se ne nadoknađuje. Spavanje je temelj zdravog načina života. Da biste bili zdravi i efikasni, potrebno je razviti naviku ustajanja i odlaska u krevet u isto vrijeme, naučiti brzo zaspati.

Najvažniji uslov za zdrav način života je optimalan motorički režim. Pokreti, potreba za kojima je zbog zakona rasta tijela neophodan uslov za normalan razvoj, opšte jačanje zdravlje, formiranje i pravilno držanje i ovladavanje osnovnim motoričkim sposobnostima. Da biste postali jaki i spretni, izdržljivi i efikasni, morate redovno vježbati. fizički rad, fizičko vaspitanje i sport. Sposobnost obavljanja fizičkog rada zavisi od stepena treniranosti mišića. U prvom redu raste fizičko vaspitanje i sport mišićna snaga. Kod trenirane osobe mišićna vlakna se zadebljaju i svi mišići u cjelini jačaju. Redovni trening pomaže poboljšanju koordinacije i automatizacije pokreta mišića, povećava efikasnost. Obučena osoba, umorna od posla, može brzo da povrati snagu. Fizičko vaspitanje blagotvorno utiče na stanje skeleta. Držanje se mijenja, pokreti postaju koordinirani, osoba postaje spretnija. Ojačani rad mišića značajno povećava potrebu za kiseonikom, odnosno doprinosi treningu respiratornog i kardiovaskularnog sistema, razvoju srčanog mišića i mišića prsa. kada je osoba aktivna, raspoloženje mu se poboljšava, osjećaj vedrine ga ne napušta dugo, što u konačnici dovodi do povećanja vitalne aktivnosti cijelog organizma. Nedostatak, kao i smanjenje fizičke aktivnosti, negativno utječe na zdravlje. Kod osobe se javlja slabost skeletnih mišića, zatim slabost srčanog mišića, dolazi do smetnji u radu kardiovaskularnog sistema. Istovremeno se u tijelu nakuplja masnoća, razvija se ateroskleroza (kronična bolest koja se očituje oštećenjem unutrašnjeg zida arterija i poremećajima cirkulacije), smanjuje se efikasnost, smanjuje otpornost na infekcije, ubrzava se proces starenja. Doba naučne i tehnološke revolucije dovela je do smanjenja udjela ručnog rada zbog mehanizacije i automatizacije radnih procesa. Razvoj gradskog transporta i transportnih sredstava kao što su liftovi, pokretne stepenice, pokretni trotoari, razvoj telefona i drugih sredstava komunikacije doveli su do raširenog sjedilačkog načina života, do hipodinamije i smanjenja motoričke aktivnosti. Glavni načini suočavanja s posljedicama fizičke neaktivnosti su sve vrste fizičke aktivnosti: fizičko vaspitanje, sport, turizam, fizički rad. Redovno bavljenje tjelesnim odgojem i sportom, svakodnevne jutarnje vježbe, tjelesni odgoj na poslu, planinarenje, turizam osmišljeni su da nadoknade motorno gladovanje. Nasumične fizičke aktivnosti ne rješavaju stvari, jer obično utiču na jednu mišićnu grupu. Samo posebno osmišljen kompleks fizičke vježbe. međutim, bavljenje fizičkom vaspitanjem, učešće u sportske igre i planinarenja, treba imati na umu da sve ove aktivnosti mogu biti korisne za tijelo samo ako stres od vježbanja odgovara fizički razvoj. Pretjerana fizička aktivnost ne može nanijeti manje štete krhkom tijelu nego sjedilačka slikaživot. Važan element zdravog načina života je opća higijena tijela. Uključuje njegu tijela, higijenu odjeće i obuće, precizno pridržavanje dnevne rutine. Njega tijela prvenstveno se bavi održavanjem čistoće. kože. AT ljudsko tijelo sadržano veliki broj znoj i lojne žlezde, koji luče oko 0,5 litara znoja i oko 20 grama masti dnevno. osim toga, u površinskim slojevima kože dolazi do kontinuiranog obnavljanja ćelija. Ali na prljavoj koži mogu se nakupiti mikroorganizmi štetni za ljudsko zdravlje, što može dovesti do razne bolesti, uključujući gljivice. Kada je koža kontaminirana, oni se takođe začepljuju izvodnih kanala znojne žlezde, a sposobnost tijela za termoregulaciju je narušena. Jednako je važno nositi čistu odjeću. Osoba koja teži zdravom načinu života dobro razumije koliko je važno pratiti dnevnu rutinu. Za one koji se pridržavaju režima razvija se jasan ritam funkcionisanja organizma, a to povećava efikasnost i stvara najbolji uslovi da povrati snagu.

Nejednaki uslovi života, rada i života, individualne potrebe ljudi ne dozvoljavaju preporuku jednog režima za sve. Međutim, svako može za sebe da sastavi dnevnu rutinu, zasnovanu na osnovnim principima: obavljanje raznih aktivnosti u strogo određeno vrijeme, pravilna izmjena rada i odmora, redovni obroci. Dnevna rutina ima ne samo zdravstvenu, već i edukativnu vrijednost. Njegovo poštovanje odgaja kvalitete kao što su disciplina, tačnost, organizovanost, svrsishodnost. Čovjek racionalno koristi svaki sat, svaki minut svog vremena, što uvelike proširuje mogućnost svestranog, smislenog života. Prilikom organiziranja dnevne rutine treba izmjenjivati ​​psihički i fizički rad, širiti aktivni odmor za obnavljanje radne sposobnosti. Nivo ljudskih performansi je u velikoj mjeri određen biološkim ritmovima.

biološki ritmovi To su periodično ponavljane promjene u prirodi i intenzitetu biološki procesi i dešavanja u ljudskom tijelu. Razvijaju se u bliskoj interakciji sa okolinom i rezultat su prilagođavanja onim njenim faktorima koji se obnavljaju sa jasnom periodičnošću u određenom vremenu (rotacija Zemlje oko Sunca i njene ose, fluktuacije osvetljenja, temperature, vlažnosti , intenzitet elektromagnetnog polja zemlje.

Radni kapacitet osobe tokom dana se menja u skladu sa dnevnim biološkim ritmovima i ima dva porasta: od 8.00 do 12.00 časova ujutro i od 16.00 do 18.00 časova popodne. Noću se performanse smanjuju. Korisno je da svaka osoba poznaje individualni ritam radne sposobnosti. Nije ga teško definisati. Ujutro energično rade takozvane "šave", a uveče tzv. "sove". "Šavice" u večernjim satima doživljavaju pospanost. Rano odlaze na spavanje, ali se i rano bude, “sove”, naprotiv, kasno zaspiju, a veliki im je problem ustati u uobičajene sate za “šave”.

Međutim, pridržavanje dnevne rutine smanjuje ovaj problem. Strogo pridržavanje režima osigurava visoke performanse i snažno stanje dugo vremena. Sljedeći element zdravog načina života je kaljenje. Moderna osoba je zaštićena od direktnog uticaja na organizam takvih atmosferskih faktora kao što su temperaturne fluktuacije, vlažnost itd. Ali zašto onda mnogi ljudi počnu da se razboljevaju kada im se noge pokvase, ohlade ili, obrnuto, "prekuvaju" u sunce? Lakše podnosi vrućinu i hladnoću onaj koji je od malih nogu očvrsnuo svoje tijelo, navikao ga na temperaturne promjene.

otvrdnjavanje Ovo je skup tehnika koje se sistematski koriste za treniranje otpornosti organizma na temperaturne fluktuacije u okolini.

Stvrdnjavanje je moćan zdravstveni lijek. Uz njegovu pomoć mogu se izbjeći mnoge bolesti i duge godine zadržati sposobnost za rad, sposobnost uživanja u životu. Uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade. Postupci kaljenja smanjuju njihov broj za 2-4 puta, au nekim slučajevima pomažu u potpunom rješavanju bolesti. Stvrdnjavanje ima opšte jačanje organizma, podiže tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam. Počevši s kaljenjem, moramo zapamtiti da ovo nije jednokratna, već sistematska akcija. Nakon 2-3 mjeseca nakon završetka postupaka očvršćavanja, prethodno postignuti nivo otpornosti tijela počinje opadati. Najčešći oblik očvršćavanja je korištenje hladnog zraka. Duge šetnje su dobre u bilo koje doba godine, planinarska putovanja, spavati u sobi sa otvorenim prozorom ili prozorom. U hladnoj sezoni preporučuje se skijanje, klizanje, trčanje na otvorenom koji se sporo stvrdnjava u laganoj odjeći. Povećana otpornost na niske temperature jutarnje vježbe također doprinose na otvorenom ili u dobro provetrenom prostoru.

Najjači faktor stvrdnjavanja je voda. Osim temperature, voda ima i mehanički učinak na kožu, što je svojevrsna masaža koja poboljšava cirkulaciju krvi. Stvrdnjavanje se može izvesti u obliku * tiranije ili polijevanja vodom. Jedan od faktora koji doprinose je sunčanje. Oni izazivaju vazodilataciju, pojačavaju aktivnost hematopoetskih organa, doprinose stvaranju vitamina D u organizmu. Ali sunce se mora koristiti sa velikom pažnjom. Sunčati se možete samo do 11-12 sati popodne ili nakon 16 sati, kada sunce nije toliko aktivno. Najvažnija komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Racionalna ishrana je nemoguća bez poštovanja dva osnovna zakona čije je kršenje opasno po zdravlje.

Prvi zakon - bilans primljene i utrošene energije. Ako tijelo primi više energije nego što troši, odnosno pojedemo više hrane nego što je potrebno, postajemo debeli. Prekomjerna težina dovodi do razvoja ateroskleroze, koronarna bolest srca, dijabetesa i mnogih drugih bolesti.

Drugi zakon usklađenost sa hemijskim sastavom ishrane fiziološke potrebe organizam. Ishrana treba da bude raznovrsna i da obezbedi potrebe organizma za proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima. Racionalna prehrana se smatra jednim od najvažniji kriterijumi zdravog načina života. Čovjeku obezbjeđuje energiju i tvari od kojih je tijelo građeno i koje regulišu metabolički procesi. Ako osoba jede nepravilno, iracionalno, njegovo tijelo počinje kvariti, a neke bolesti mogu dovesti do smrti (na primjer, već spomenuta ateroskleroza, koja se razvija na pozadini prekomjernog nakupljanja kolesterola sadržanog u masnoj hrani). Preporučljivo je jesti najmanje četiri puta dnevno. U prosjeku je potrebno oko tri sata da se svari, tako da morate jesti nakon otprilike 3,5 -4 sata. Ako uvijek jedete u isto vrijeme, tijelo se na vrijeme priprema za jelo: oslobađaju se probavni sokovi. Kao rezultat toga, hrana se dobro apsorbira.

Prvo pravilo zdrava ishrana O: Uvek treba da jedete u isto vreme.

Dnevna ishrana osobe mora biti strogo uravnotežena. Mora sadržavati sve u dovoljnoj količini i optimalnom omjeru neophodan organizmu supstance. A za to mora biti raznolik. Trebalo bi da uključuje proizvode različitih grupa: žitarice, mahunarke, životinjske proizvode (male masti), povrće i voće.

Sastav hrane uključuje bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine, minerale, vodu, a svi su oni potrebni organizmu.

Proteini koji se nalaze u životinjskim proizvodima kao što su meso i riba nazivaju se životinjski proteini. Posebno su potrebni rastućem organizmu. Životinjski proteini grade mišiće, kožu, mozak, unutrašnje organe. Djeca dobro probavljaju životinjske proteine ​​koji se nalaze u mlijeku i mliječnim proizvodima. Zato mlijeko mora biti u ishrani. Biljni proteini se nalaze u grašku, pasulju, hlebu.

Tijelo treba da nadoknadi troškove energije. A to pomaže ugljikohidratima i mastima. Ugljikohidrati se nalaze u žitaricama i kruhu, krompiru i drugom povrću, te šećeru. Masti se dijele na biljne i životinjske. Na primjer, puter odnosi se na životinjske masti, a suncokret na biljne.

Posebno mjesto među našim vitalnim hranljive materije uzimajte vitamine. Nije ni čudo što sama riječ e "vitamin" dolazi od lat. Ona je život. U ovu grupu spadaju vitamini organska jedinjenja raznolike hemijske prirode, neophodne za ishranu ljudi u zanemarljivim količinama u odnosu na glavne nutrijente (masti, proteini, ugljeni hidrati i minerali). U to vrijeme su od velike važnosti za normalan metabolizam i život općenito. Vitamini su uključeni u sve biohemijske procese u našem organizmu. Oni osiguravaju pravilan rad žlijezda unutrašnja sekrecija, hormonska aktivnost, povećana mentalna i fizičke performanse, podržavaju otpornost organizma na efekte štetnih faktora okoline (promene temperature, infekcije, intoksikacije). U proleće i krajem zime u organizmu se javlja nedostatak vitamina. To može dovesti do razvoja takvih patoloških stanja kao što su beriberi i hipovitaminoza.

Avitaminoza ovo je najteži oblik nedostatka vitamina. Avitaminoza se razvija u nedostatku ili značajnom manjku jednog ili drugog vitamina u hrani, uzrokujući bolesti kao što su skorbut (sa nedostatkom vitamina C), rahitis i osteoporoza (sa nedostatkom vitamina D).

Sa hipovitaminozom uočen je blagi nedostatak vitamina neprijatne pojave poput smanjenog imuniteta, poremećaja spavanja, loš osjećaj; osoba gubi radnu sposobnost, žali se na slabljenje pamćenja. Opasan je ne samo nedostatak, već i višak vitamina, odnosno hipervitaminoza.

Čovjeku su potrebni minerali: gvožđe, kalcijum, magnezijum, kalijum itd. Minerali nalazi se u najčešćim namirnicama: kupusu, jabukama, mleku, ribi. Ali ljudima je najviše potrebna voda. Jeste li znali da su svi organi ljudskog tijela zasićeni vodom? U mozgu, na primjer, do 80% vode, u mišićima 76%, u kostima 25%. Bez vode se neće odvijati nijedan životni proces. Čovek može da živi bez hrane nedeljama, bez vode nekoliko dana.

Drugo pravilo zdrave ishrane : hrana treba da bude raznovrsna.

Racionalna ishrana obezbeđuje tačna visina i formiranju organizma, doprinosi očuvanju zdravlja, visokim performansama i produženju života.

Trenutno je aktuelna tema vezana za konzumaciju hrane. genetski modificirani proizvodi (GMP). Svako od nas je suočen sa izborom da li da jede takvu hranu ili ne. Uraditi pravi izbor, potrebno je imati informacije o ovim proizvodima.

genetski modifikovanih organizama (GMO, transgeni) su biljke i životinje čiji geni vještačkim putem uveo strani gen. Metodom se mijenja nasljedni materijal takvih organizama genetski inženjering. Izmjene se vrše kako bi se biljci dalo nešto korisne karakteristike: otpornost na štetočine, otpornost na mraz, prinos, kalorijski sadržaj itd.

Glavno pitanje Da li su ovi proizvodi sigurni za ljude?

Za sada ostaje bez odgovora. Neki naučnici su to već zaključili aktivno korišćenje jedenje genetski modifikovane hrane povezano je sa određenim rizicima. Na primjer, upotreba transgene hrane može dovesti do stvaranja nove patogene bakterije na koje će djelovanje običnih lijekova biti nemoćno. Ekolozi također strahuju da bi genetski modificirani oblici biljaka mogli nenamjerno ući divlje životinje, što će dovesti do katastrofalnih promjena u ekosistemima.

Ruska Federacija je od 1. septembra 2007. godine uvela obavezno označavanje prehrambenih proizvoda koji sadrže više od 0,% komponenti dobijenih korištenjem GMO. Označavanje mora sadržavati sljedeće informacije: "genetski modificirani proizvodi", ili "proizvodi dobiveni od genetski modificiranih organizama", ili proizvodi sadrže komponente genetski modificiranih organizama.

Prilikom kupovine prehrambenih proizvoda treba pažljivo proučiti od čega su napravljeni, posebno obratiti pažnju na podatke ispisane sitnim slovima.

Sastavni dijelovi zdravog načina života su svjesno odbacivanje loših navika i borba protiv njih razni faktori rizik koji negativno utiče na ljudski organizam. U idealnom slučaju, zdrav način života ne podrazumijeva odustajanje od loših navika, već njihovo početno odsustvo. Loše navike prvenstveno uključuju pušenje, ovisnost o alkoholu i drogama. Kao što je L. N. Tolstoj tačno primetio: „Teško je zamisliti korisnu promenu koja bi se dogodila u celom ljudskom životu kada bi ljudi prestali da se opijaju i trovaju votkom, vinom, duvanom i opijumom.”


igra važnu ulogu u zdravlju i stanje životne sredine. Povreda barem jedne od prirodnih komponenti dovodi do restrukturiranja postojeće strukture prirodno-teritorijalnih kompleksa. Zagađenje površine zemljišta, vodnih tijela i atmosfere štetno utiče na stanje zdravlja ljudi. Posebno, efekat "ozonske rupe" utiče na formiranje maligna neoplazma, zagađenje zraka - na stanje respiratornog trakta, a zagađenje vodnih tijela prepun je brzim širenjem razne infekcije. Negativna promjena u okruženju uvelike pogoršava opšte stanje zdravlje čovječanstva, skraćuje životni vijek ljudi.

Govoreći o faktorima koji utiču na zdravlje, nemoguće je ne istaći nasljednost.

nasljednost, ovo svojstvo svojstveno svim organizmima da ponavljaju u nizu generacija iste znakove i karakteristike razvoja; sposobnost prenošenja sa jedne generacije na drugu materijalne strukture ćelije, koje sadrže programe za razvoj novih jedinki iz njih.

Čovjek je veliko čudo prirode. Zapanjujuća je racionalnost i savršenstvo njegove anatomije i fiziologije, njegove funkcionalnost, njegovu snagu i izdržljivost. Postepena evolucija dala je ljudskom tijelu neiscrpne rezerve snage i pouzdanosti, koje su posljedica redundancije elemenata svih njegovih sistema, njihove zamjenjivosti i interakcije, sposobnosti prilagođavanja i kompenzacije.

Ostvarenje mogućnosti inherentnih ljudskom tijelu zavisi od načina života, od navika koje osoba stječe ili razvija ciljano, od sposobnosti razumnog upravljanja. potencijal zdravlje za dobrobit sebe, svoje porodice i države čiji je državljanin.

Zdrav način života omogućava vam da u velikoj mjeri otkrijete one neosporno vrijedne osobine osobe koje su toliko potrebne u uvjetima modernog dinamičnog razvoja. Riječ je o visokim mentalnim i fizičkim performansama, društvenoj aktivnosti, kreativnoj dugovječnosti. Svjestan i odgovoran odnos prema zdravlju kao javnom dobru trebao bi postati norma života i ponašanja svih ljudi.

Pitanja za samokontrolu:

1. Istaknite glavne komponente zdravog načina života.

2. Koja je uloga režima u osiguravanju zdravog načina života?

3. Šta su biološki ritmovi?

4. Šta određuje performanse osobe?

5. takva je uloga fizička kultura u promociji zdravog načina života?

6. Formulisati osnovne principe racionalne ishrane.

7. Kako stanje životne sredine utiče na zdravlje ljudi?

8. Šta je nasledstvo?

9. Koje osobine ličnosti može otkriti zdrava slika?

rabljene knjige:

OSNOVE ŽIVOTNE SIGURNOSTI. Udžbenik za fakultete, Kosolapova N.V., N.A. Prokopenko.M-Academy, 2017 -336s

Zdravlje je jedno od najvažnijih životne vrednostičovjeka, garancija njegovog blagostanja i dugovječnosti. Razumijevanje sadržaja riječi “zdravlje” prošlo je nekoliko faza. U početku je zdravlje značilo odsustvo bilo kakvih bolesti, a smatralo se da zdrava osoba nema znakova bolesti (nema bolova nigdje, normalna temperatura). Zaista, ako se osoba ni na šta ne žali, radi bez odlaska ljekaru, drugi ga imaju pravo smatrati zdravim.

Najpotpunija je sljedeća definicija pojma zdravlja: zdravlje je kombinacija fizičkih i duhovnih kvaliteta i svojstava osobe, koja su osnova njegove dugovječnosti i neophodan uslov za realizaciju njegovih kreativnih planova, tamo visoko produktivnih. za dobrobit društva, stvaranje jakog porodičnog tima, rađanje i podizanje djece.

Bolest, bolest se može manifestovati u većini na razne načine i to tako hitno da osoba odmah počne da žali zbog izgubljenog zdravlja. Najpoznatiji i najneugodniji znak lošeg zdravlja je bol. Može biti tup, oštar, pulsirajući, pucajući, ubadajući, pritiskajući, pekući itd. Drugi znak lošeg zdravlja je loše zdravlje, slabost, malaksalost, koji ometaju ili ne daju priliku da u potpunosti obavljaju svoj uobičajeni posao. Još jedan znak lošeg zdravlja je poremećaj aktivnosti. pojedinačna tijela, na primjer, oštro lupanje srca tokom rada i otežano disanje u mirovanju, kašalj i piskanje u plućima, težina u jetri itd.

Koji faktori životne sredine, kao i karakteristike ljudskog ponašanja, doprinose očuvanju i jačanju njegovog zdravlja?

Prvi faktor koji poboljšava zdravlje je jasna i ispravna dnevna rutina. Osoba treba da radi ne samo ono što je neophodno, što je direktno podstaknuto njegovim prirodnim potrebama (jedenje, spavanje), već i ono što je dobro za zdravlje (fizičke vježbe i sl.). Zahvaljujući jasnom režimu, tijelo doživljava manje stresa, utrošene snage se obnavljaju brže i potpunije, tijelo se manje troši. Nesposobnost osobe da se prisili da se pridržava određene i jasne dnevne rutine znak je neorganiziranosti, slabosti karaktera, nedostatka volje.

Drugi faktor koji poboljšava zdravlje je visoka fizička aktivnost, dovoljna fizička aktivnost.

U procesu razvoja ljudskog društva i nastanka klasa, pojavila se i učvrstila kontradikcija između fizičkog i mentalnog rada. Istovremeno, najteži, iscrpljujući fizički rad pao je na udio eksploatisanih, rad nije radost. Mogućnost da se ne bavi fizičkim radom smatrala se privilegijom. Nije slučajno da su ruski bojari nosili kaftane dugih rukava: to je naglašavalo njihov visok društveni položaj, sposobnost da ništa ne rade vlastitim rukama. Odavde se, inače, rodio izraz "slipshod", tj. radeći posao nehajno, bez marljivosti, nekako. Radni periodi odmora bili su vrlo kratki i nasumični: da bi se nekako prehranili, morali su raditi gotovo cijelo vrijeme. I kao rezultat toga, u svakodnevnim glavama ljudi, postojala je ideja da je fizička aktivnost loša, a sposobnost da se živi bez fizičkog napora dobra.

Ali postavite bilo kojoj osobi pitanje: šta je glavni znak živih? Tačan odgovor je „sposobnost samostalnog kretanja“. Bez kretanja nema života, a u ovom ili onom obliku on je svojstven svakom živom biću, bez obzira na stepen njegove složenosti. Kako kaže veliki ruski fiziolog I.M. Sečenov, „Sva beskonačna raznolikost spoljašnje manifestacije aktivnost mozga konačno se svodi samo na jedan fenomen - mišićni pokret.

Čovek ima razloga da sebe smatra „kraljem prirode“ jer je u stanju da shvati njene zakone i da ih koristi u svojim interesima, ali ne može da im izađe iz poslušnosti. Uvijek i svugdje pokušaji poštivanja zakona prirode bili su kobni za čovjeka, a drugačije i ne može biti.

Poslednjih decenija jedan od glavnih razloga preranu smrt ljudi, posebno u razvijenim zemljama, postali su bolesti kardiovaskularnog sistema.

Šta se dešava sa hipodinamijom? Prvo, aktivnost srca je oslabljena. Drugo, javljaju se metabolički poremećaji, čija je jedna od manifestacija nakupljanje viška tjelesne težine. Treće, oni se razvijaju degenerativne promjene(distrofija) mišića i drugih tkiva. Četvrto, kršenje normalnog omjera između mišićnih i mentalnih napora dovodi do pretjerane ekscitacije centralnog nervnog sistema. Kao rezultat svega toga, smanjuje se otpornost organizma na infekcije i psihički stres, do različite vrste preopterećenja, performanse se smanjuju, proces starenja se ubrzava. Na kraju se razvijaju bolesti kao što je ateroskleroza, hipertonična bolest, infarkt miokarda, dijabetes melitus.

Čovjek mora naučiti: stalna izvodljiva fizička aktivnost je neophodna i vrlo korisna, ona ne samo da ne iscrpljuje tijelo, već ga, naprotiv, čini otpornijim i jačim, otpornijim na bolesti.

Treći faktor koji jača zdravlje je stalna komunikacija sa prirodom, korištenje njenih blagotvornih faktora - svježeg zraka, vode, sunca. Čisto Svježi zrak sadrži dovoljnu količinu kiseonika za organizam i doprinosi veselom aktivnom raspoloženju, visokim performansama.

Pored već pomenutih blagotvornih efekata na ljude prirodni faktori fizička priroda, boravak u njedrima same prirode pruža priliku za psihičko opuštanje, dobro otklanja nervna napetost, smiruje. Prebacivanje je vrlo korisno: od aktivnog rada, komunikacije neko vrijeme, idite na miran boravak u šumi, provedite odmor, branje gljiva, bobica, pecanje. Ne postoje drugi načini rekreacije koji bi se mogli porediti sa ovim po stepenu blagotvornog uticaja na ljudsku psihu.

Zdravlje je skup fizičkih i duhovnih osobina osobe, koje su osnova njegove dugovječnosti i neophodan uslov za realizaciju kreativnih planova, visokoproduktivan rad za dobrobit društva, stvaranje jake prijateljske porodice, rođenje i vaspitanje dece. Tačna je izreka: "Izgubio sam novac - nisam izgubio ništa, izgubio sam vrijeme, izgubio sam mnogo, izgubio sam zdravlje, izgubio sam sve." Ali da li uvek brinemo o zdravlju, jačamo ga?

Pomaže u održavanju zdravlja jasnom dnevnom rutinom. jelo, spavanje, higijenske procedure a drugi je najbolje uraditi u isto uobičajeno vrijeme. Zahvaljujući jasnom režimu, osoba ne doživljava preopterećenje, utrošene snage se obnavljaju brže i potpunije, tijelo se manje troši.

Jača zdravlje visokom fizičkom aktivnošću. Savremeni čovek se malo kreće. Udio nemehaniziranog rada u industriji i poljoprivredi stalno opada, transportna sredstva se razvijaju, a televizija u velikoj mjeri zadovoljava ljudske potrebe za spektaklima. Poslednjih decenija, reč je postala prilično uobičajena u naučnoj literaturi i periodičnoj štampi. fizička neaktivnost. Dolazi od grčkih reči "hypo" - ispod, ispod i "dynamis" - snaga. Stoga je hipodinamija nedovoljno fizičko (snažno) opterećenje. Ova država je postala istaknuta karakteristika stil života mnogih ljudi. Danas ljudi prerano umiru uglavnom od bolesti kardiovaskularnog sistema. Štaviše, prevalencija kardiovaskularne bolesti posebno je sjajan među onima koji su zauzeti poslom koji ne zahtijeva fizički napor, malo se kreće.

Kada hipodinamija oslabi aktivnost srca, akumulira se prekomjerna težina tijelo, oslabljeno mišićni sistem. Kršenje normalni odnosi između mišićnih i mentalnih napora dovodi do prekomerne ekscitacije centralnog nervnog sistema. Kao rezultat toga, smanjuje se otpornost organizma na infekcije i mentalni stres, na razne vrste preopterećenja, smanjuje se efikasnost, a proces starenja se ubrzava. Konstantna izvodljiva fizička aktivnost ne samo da ne iscrpljuje organizam, već povećava njegovu izdržljivost i otpornost na bolesti.



Stalna komunikacija sa prirodom, svež vazduh, voda, sunce pomažu čoveku da poboljša zdravlje i da se nosi sa bolestima. Svež vazduh sadrži dovoljno kiseonika za organizam i doprinosi veselom, aktivnom raspoloženju, visokim performansama. Smanjen sadržaj kiseonika

u udahnutom zraku (na primjer, u zagušljivoj, slabo provetrenoj prostoriji) dovodi do brzog zamora, do osjećaja težine i stezanja tupi bol u mojoj glavi. Nažalost, mnogi ljudi ne razumiju prednosti svježeg zraka. Nije ih briga da li je prostorija ventilirana ili ne, da li je zadimljena ili ne.

Dobro ublažavaju nervnu napetost, smiruju prirodne pejzaže itd. Veoma je korisno od aktivnog rada, komunikacije otići na more, na jezero, u planine, u šumu, za opuštanje, branje gljiva, bobica, skijanje, plivajte ili idite na planinarenje. Takvi načini odmora blagotvorno djeluju na ljudsku psihu.

Oslabiti zdravstveno poremećen način rada, slabu pokretljivost, nepoštivanje pravila lične higijene, lošu ishranu i loše navike kao što su pušenje i pijenje alkohola.

Tokom ljudske aktivnosti u teškim uslovima, postavljajući povećane zahtjeve njegovom tijelu, može se razviti stres. Ovo je naziv za stanje napetosti u osobi u uslovima koji zahtijevaju prestrukturiranje njegove djelatnosti na viši nivo, neophodan za uspješno rješavanje zadataka koji su se pojavili pred njim. Stres može imati i pozitivne i negativne efekte. Posebno povećava vjerovatnoću oboljenja kardiovaskularnog i drugih sistema. Stoga svaka osoba mora naučiti kako se pravilno ponašati pod stresom. Da biste to učinili, treba ovladati vještinama samokontrole, u svim uvjetima nastojati se pridržavati uobičajene dnevne rutine, razviti sposobnost pravovremenog prelaska s jedne vrste aktivnosti na drugu itd.

Pitanja i zadaci

1. Koncept zdravlja.

2. Faktori koji promovišu zdravlje.

3. Faktori koji slabe zdravlje.

Promocija zdravlja je proces koji ljudima daje priliku da utiču i poboljšaju svoje blagostanje, ulažući sve potrebne napore da isprave način života kako bi povećali nivo fizičkog i mentalnog blagostanja.

Faktori promocije zdravlja

Zdrav način života je glavni faktor u promicanju zdravlja savremenim uslovima. Njegovi principi su jednostavni: spavajte osam sati dnevno, održavajte svoje tijelo u dobroj formi, odustajte od loših navika i redovno vježbajte. Brojni su razlozi koji imaju veliki uticaj na mogućnost promene stilova života – lični, kulturni, porodični, društveni. Na primjer, ljudi s dugoročnim izgledima za život imaju stabilne društvene veze, otvoreni su i spremni da saslušaju mišljenja drugih, optimistični su i imaju visoko samopoštovanje. Oni imaju više mogućnosti da naprave potrebne promjene od ljudi koji nemaju te kvalitete. Stoga vođenje zdravog načina života znači prije svega promjenu pogleda na svijet i zauzimanje aktivne životne pozicije.

Okolina služi kao sekundarni faktor u promicanju zdravlja. prirodni uslovi imaju direktan uticaj na ljudsko blagostanje. Za punu egzistenciju potrebni su svjež zrak i čista voda. Čak i nekoliko sati aktivan odmor u prirodi će koristiti organizmu, da ne spominjemo redovno planinarenje i trčanje ili plivanje. Naravno, postoje problemi sa zagađenje životne sredine. Ali rješenje ovih problema može se provesti samo uvođenjem nove socio-ekonomske politike i promjenom odnosa čovjeka prema životnoj sredini.

Zdravstvena zaštita je takođe jedan od faktora koji utiču na kvalitet ljudskog života. Kompleks mjera za unapređenje zdravlja stanovništva na dijelu zdravstvene zaštite uključuje:

  • Poboljšanje proizvoda masovne potrošnje;
  • Sanitarna kontrola čistoće okoliša;
  • Zabrana pušenja na javnim mjestima;
  • Provođenje cijepljenja i medicinskih pregleda;
  • Pružanje preventivnih zdravstvenih usluga.

Sistem promocije zdravlja

Uvek treba da vodite računa o svom blagostanju. Za to je razvijen sistem promocije zdravlja koji ima za cilj promjenu i poboljšanje životnih stilova. Sastoji se od sljedećih komponenti:

  • Priprema – prikupljanje informacija o novom načinu života, kao i skrining faktora rizika ( krvni pritisak, tjelesna težina, opće fizičko stanje);
  • Postavljanje ciljeva i zadataka – jasna izjava o željenom rezultatu i definisanje sredstava za postizanje istog, uzimajući u obzir njihove stvarne mogućnosti;
  • Postepena promjena navika - ograničavanje štetnih učinaka na tijelo provodi se uzastopno, jer pokušaj promjene nekoliko navika u isto vrijeme dovodi do neuspjeha;
  • Jačanje motivacije - podsticanje uspjeha na putu promocije zdravlja;
  • Održavanje podsticaja - stvaranje uslova neophodnih za konsolidaciju novog ponašanja i pomoć u uspostavljanju principa ispravnog načina života;
  • Socijalna podrška - pozitivan stav prema tekućim promjenama od strane drugih;
  • Prevencija recidiva je predviđanje i izbjegavanje situacija koje podrazumijevaju privremeni povratak lošim navikama.

Imajući na umu ovaj sistem promocije zdravlja, trebali biste planirati svoju dnevnu rutinu, pravilno jesti, vježbati i šetati na otvorenom.

Metode promocije zdravlja

Sve metode promocije zdravlja zasnovane su na principima racionalna slikaživot.

Dnevna rutina je osnova normalnog života. Ispravan način rada pruža visoke performanse, štiti nervni sistem od preopterećenja i povećava ukupnu otpornost organizma. Mora se održavati svakodnevno optimalan odnos rad i odmor, kao i razumno raspoređivanje psihičkog i fizičkog stresa. Dnevna rutina uključuje:

  • Osmosatni san;
  • Šetnja ili vježbanje na otvorenom;
  • Radna aktivnost;
  • Slobodno vrijeme;
  • unos hrane;
  • Lična higijena.

Motorna aktivnost je jedna od najvažnijih komponenti formiranja i unapređenja zdravlja. Sjedilački način života utječe na rad kardiovaskularnog i respiratorni sistemi s i vodi ka drugima neželjena dejstva. Metabolizam se pogoršava, dolazi do stagnacije krvi u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjenja efikasnosti cijelog organizma, a posebno mozga - pažnja i pamćenje su oslabljeni, poremećena je koordinacija pokreta, a vrijeme mentalnih operacija se povećava. Prilikom odabira vježbi treba uzeti u obzir ne samo njihovu učestalost i sistematičnost, već i početno stanje tijela. Hodanje, trčanje, plivanje, skijanje, vožnja bicikla i vježbe fleksibilnosti pružaju najbolje zdravstvene prednosti.

Racionalna ishrana je fiziološki kompletan i uravnotežen jelovnik zdrave osobe, uzimajući u obzir njen pol, godine, radnu aktivnost i klimatskim uslovima prebivalište. Ova metoda promocije zdravlja zasniva se na četiri principa:

Iskorenjivanje loših navika je ključna metoda unapređenja zdravlja. Pušenje i alkoholizam dramatično skraćuju životni vijek i uzrok su mnogih hronične bolesti. Ovo su najjači depresivi i njihova upotreba ublažava psihičko nezadovoljstvo samo za kratkoročno. Poteškoće u napuštanju loših navika povezane su sa sindromom ustezanja. Tijelo ne obnavlja odmah poremećene mehanizme za oslobađanje dopamina, koji se obično proizvodi tokom pozitivnog iskustva (prijatni osjećaji ili uzimanje ukusna hrana). Stoga, odustajanjem od nikotina i alkohola, osoba doživljava depresiju i iritaciju. Jednom kada se dopamin oslobodi prirodno, kratak period prestaje sindrom povlačenja.

Sve aktivnosti promocije zdravlja treba planirati uz konsultacije sa ljekarom.

Video sa YouTube-a na temu članka:

Zdravlje je glavna vrijednost, ključ za dobrobit i dugovječnost osobe. To je kombinacija fizičkih, mentalnih, društvenih kvaliteta i svojstava svakog pojedinca, koji su glavne komponente u životu, postojanju i implementaciji u društvu. Dok je čovjek zdrav, ne razmišlja i ne vodi računa o sebi, a kada se pojave bolesti i patološka stanja, onda, nažalost, troši mnogo vremena, truda i novca na svoj oporavak, međutim, to nije uvijek moguće.

Ispod su nekoliko korisni savjeti koji će vama i vašim najmilijima pomoći da održite i ojačate vaše blagostanje.

Dnevni režim. Jedan od uslova za očuvanje zdravlja je poštovan red rada, odmora, sna i ishrane. Jasan i ispravan raspored radnog dana uvelike olakšava svaku aktivnost, omogućava vam da maksimalno iskoristite sve mogućnosti ljudskog tijela, doživite manje stresa. Životni uslovi i karakteristike profesionalna aktivnost svi su različiti i svako može kreirati pogodan raspored za sebe. Svaki prekomjerni rad rezultat je nepravilne dnevne rutine. Jelo, spavanje, higijenske procedure moraju se obavljati u isto vrijeme. Zahvaljujući racionalnoj raspodjeli vremena tokom dana, tijelo doživljava normalno opterećenje, utrošene snage se obnavljaju brže i potpunije, tijelo se manje troši.

Pravila lične higijene. Jednostavne svakodnevne istine: održavanje tijela čistim, njega usne šupljine, noktiju i kose, pranje ruku prije jela, odabir odjeće i obuće prema godišnjem dobu od prirodnih materijala, korištenje samo pojedinačnih kućnih potrepština. A samo se rijetki mogu pohvaliti da gotovo svi to redovno rade.

Fizička aktivnost. AT modernog društva rad u kancelariji, kompjuterska tehnologija, automatizacija proizvodnje, kretanje automobilom značajno smanjuju potrebu osobe za kretanjem. Ljudi koji vode sjedilački i sjedilački način života mogu doživjeti razne komplikacije: skolioza, osteohondroza, distrofija mišićno tkivo, hipertenzija i druge bolesti. Ne zaboravite na problem našeg vremena - višak kilograma. U nedostatku potrebne fizičke aktivnosti dolazi do povećanja tjelesne težine i to dovodi do razvoja naj razne patologije endokrinog i kardiovaskularnog sistema. Redovna fizička aktivnost povećava izdržljivost osobe, otpornost organizma na bolesti i poboljšava raspoloženje. Moglo bi biti kao svakodnevno vježbanje i hodanje, kao i bilo koji sport, porodične igre, časove plesa ili fitnesa.

Uravnoteženu ishranu. Osoba treba da dobije određenu količinu hranljivih materija sa hranom (proteini, masti, ugljeni hidrati, esencijalne aminokiseline, vitamine, neke masne kiseline, minerale i elemente u tragovima), inače mu zdravlje neće biti najbolji nivo. Razumna ishrana podrazumeva nekoliko osnovnih pravila: odnos proteina, masti, ugljenih hidrata treba da bude 1:1:4; racionalni sadržaj kalorija, čiji pokazatelji ovise o dobi, spolu i karakteristikama radne aktivnosti - korespondencija između kalorijskog sadržaja hrane koju osoba konzumira i energije koju njegovo tijelo troši; učestalost obroka: najmanje 3 puta dnevno za odraslu osobu; kvaliteta hrane: potpuni proteini, prisustvo dovoljne količine vlakana, vitamina, elemenata u tragovima, minimalna količina vatrostalnih masti; kvaliteta kuhanja: dovoljna toplinska obrada, ograničenje prženog, ljutog, ljutog; ograničenje soli. Pokušajte uključiti svakodnevnu ishranu više voća, povrća, ribe, kao i proizvoda od integralnog brašna. To će zasititi tijelo tvarima potrebnim za normalno funkcioniranje. Osim toga, takva hrana će ojačati vaš imunitet i poboljšati vaše blagostanje.

Zdrav san. Dobar san omogućava svim organima i sistemima našeg tijela da se opuste nakon napornog radnog dana. Odrasla osoba treba da spava najmanje osam sati. Vrlo je korisno prije spavanja prošetati na svježem zraku, a zatim provjetriti prostoriju. Miran, dubok san se sprečava i prekasnim jelom, pa večera treba da bude najkasnije 1,5 sat pre spavanja.

Psihoemocionalna komponenta . Čovjek se u savremenom društvu svakodnevno suočava sa stresom: kod kuće, na poslu i na putu; sposobnost da im se odupremo i ne razvijamo konfliktne situacije naše je mentalno i socijalno zdravlje. Čovjek treba da živi u miru sa sobom i društvom, radi stvari koje mu pričinjavaju zadovoljstvo, u tom slučaju će imati mnogo Velika šansačuvajte svoje zdravlje. Pokušajte da se lakše nosite sa životnim nevoljama i nevoljama. Ako vam se iznenada u životu jave problemi, riješite ih brzo, bez odlaganja za kasnije.

Otvrdnjavanje organizma. AT Svakodnevni život osobe, otvrdnjavanje organizma je od velike važnosti za povećanje njegove otpornosti neželjena dejstva okruženje (poboljšanje imuniteta, poboljšanje funkcionalni sistemi) i kao rezultat toga, sposobnost otpora na bolesti. Glavna svrha kaljenja je navikavanje organizma na oštre fluktuacije temperature, povećavaju njegovu otpornost na infekcije, razvijaju imunitet na bolesti, posebno prehlade. To prirodni faktori spoljašnje sredine, koje se naširoko koriste za otvrdnjavanje organizma, uključuju vazduh, vodu i udisanje sunca. Izbor postupaka kaljenja zavisi od niza objektivnih uslova: doba godine, zdravstvenog stanja, klimatskih i geografskih uslova mesta stanovanja. Stvrdnjavanje vazduhom pomaže u povećanju tonusa nervnog i endokrinih sistema. Pod uticajem vazdušnih kupki poboljšavaju se procesi varenja, poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Boravak na otvorenom se poboljšava opšte blagostanje tijelo, utičući na emocionalno stanje, izaziva osjećaj vedrine, svježine. Čist svježi zrak sadrži dovoljno kisika za tijelo i doprinosi vedrom aktivnom raspoloženju, visokim performansama. Boravak na vazduhu je poželjno kombinovati sa aktivni pokreti: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.

Ne zaboravite, vaše zdravlje je samo u vašim rukama. Priznajte sebi da li zaista činite sve što je u vašoj moći da ga sačuvate i ojačate.

Krećite se više, jedite pravilno, češće se smejte! Budite zdravi!

Književnost

1. Weiner E. Zdravstveni dnevnik školske djece [Tekst] / E. Weiner // Zdravlje djece - 2009. - Br. 17. - P.18-19.

2. Zharova M. Zdravlje u sistemu ljudskih vrijednosti. [Elektronski kurs] / M. Zharova. - Način pristupa: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. Socijalna i pedagoška suština fizičkog vaspitanja u savremenoj školi [Tekst] / I.K. Latypov //M.: Pedagoški univerzitet "Prvi septembar". – 2010.- S. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Sigurnost životne aktivnosti [Elektronski kurs] / O.D. Pastukhova.- Način pristupa: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev E.R. zdrav način života kao neophodno stanje očuvanje i jačanje zdravlja ljudi i društva [Elektronski kurs] / E.R.Khomatgaleev. – Način pristupa: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PO "Opochetsk industrijski pedagoški koledž"


Slične informacije.


Slični postovi