Aktivnost mozga prema satu: u koje vrijeme vaš mozak radi brže. Fizička kultura: Uticaj na efikasnost i zdravstveno stanje periodičnosti ritmičkih procesa u organizmu

Izvedba svake osobe podložna je određenim fluktuacijama koje se javljaju u okviru prirodnog ritma. Obično govore o "jutarnjem čovjeku" ili "šavi" i "večernjem čovjeku" ili "sovi". Prvi mogu posebno dobro raditi ujutro, ali se poslijepodne brzo umaraju i zbog toga moraju ranije završiti posao. Drugi zaista dolaze u formu tek bliže podne, najbolje rade uveče (do kasno u noć).

Nijedan od ovih osnovnih tipova ne radi bolje ili lošije od drugog, oni samo rade drugačije. Njihov vrhunac je na različiti periodi dan. Prosječne statističke fluktuacije radnog kapaciteta (TFR) tokom dana mogu se opisati korištenjem sljedeće krive (TFR graf).

Osa “100%” na grafikonu postavlja prosječnu vrijednost dnevnih fizioloških performansi, a zasjenjene zone iznad i ispod ose su približno iste po površini.

Apsolutni vrhovi i najniže vrijednosti produktivnosti variraju od osobe do osobe, ali ono što je isto za sve ljude su relativne, ritmičke fluktuacije.

Faze veće aktivnosti prate, odnosno, dvosatne pauze, tokom kojih tijelo radi u "štednom režimu" i ne treba ga pretjerano opterećivati.

Kakvi zaključci proizilaze iz svega ovoga u odnosu na Vaše radni dan?

. Vrhunac efikasnosti, u pravilu, pada u prvoj polovini dana, kada najaktivnije funkcioniraju želudac, gušterača, slezena i srce. Ovaj nivo se tada više ne postiže tokom dana. I iz tog razloga, zadatke A treba obaviti rano u toku dana.
. Nakon ručka, kada tanko crijevo aktivno radi, dolazi do poznatog pada produktivnosti, koji mnogi pokušavaju prevladati kafom. U ovom trenutku nemojte raditi protiv svog ritma. Opustite se uz šoljicu čaja i iskoristite pauzu za društvene kontakte i rutinske aktivnosti (zadaci B).

Svako od nas se svojim radnim kapacitetom može prilagoditi ovim fluktuacijama. Ne pokušavajte da radite protiv svog prirodnog dnevnog ritma (koji možete, ako možete da promenite, onda samo malo), već koristite ove obrasce u svojoj dnevnoj rutini.

Grafikon prosečnih statističkih fluktuacija radnog kapaciteta (TFR) dobijen je kao rezultat stotina hiljada merenja u svim industrijalizovanim zemljama. Ako je poremećen dnevni ritam, dolazi do braka, grešaka u radu, nezgoda; transporteri, na primer, u automobilskoj industriji, danju ubrzavaju ili usporavaju u skladu sa rasporedom rada, noću rade drugačije nego danju itd. Još jedan primjer iz drugog područja: najveći broj nesreća noću dešava se između 2 i 4 sata.

Međutim, individualne vrijednosti normalan raspored možda neće odgovarati fluktuacijama u vašim individualnim performansama.

Svako od nas ima manje ili više značajna odstupanja od norme u individualnom rasporedu rada. Stimulansi poput kafe, čaja, nikotina ili droga mogu ubrzati jutarnji uspon, ali također predodređuju kasniji dublji pad.

Šta je kretanje?

A) prirodna potreba ljudskog organizma.

B) Bezuslovni refleks osoba.

C) Kretanje osobe na bilo koju udaljenost, striktno naprijed.

Šta se formira u ljudskom tijelu od prvih dana njegovog života?

A) Skelet i mišići.

B) Politički stavovi.

B) donji udovi.

Kako se zove nedostatak pokreta?

A) hiperaktivnost.

B) Hipodinamija.

C) hidrocefalus.

4. Maksimalni vršni učinak pada na vremenski period:

a) Od 12:00 do 14:00 sati.

B) Od 07:00 do 10:00

Koliko obroka učenik treba da ima?

7. Obrazovanje kancerozni tumori uzroci kod pušača:

A) Radioaktivne supstance.

B) eterična ulja.

B) nikotin.

8. Ugljen monoksid(ugljični monoksid), koji nastaje pri sagorijevanju duhana, rastvara se u krvi pušača brže od kisika:

A) 300 puta.

B) 200 puta.

C) 100 puta.

9. Pasivni pušač je osoba:

A) duvan za šmrkanje.

B) Pušenje do 2 cigarete dnevno.

C) Biti u istoj prostoriji sa pušačem.

Šta je zdrav način života?

A) Spisak aktivnosti koje imaju za cilj očuvanje i jačanje zdravlja.

B) Terapeutski i fizikalno-ozdravstveni kompleks.

C) Individualni sistem ponašanja usmjeren na održavanje i jačanje zdravlja.

11. Alkohol koji je ušao u ljudski organizam:

A) Brzo se izlučuje urinom.

B) Ne izlučuje se iz tijela do smrti.

C) Rastvara se u krvi i širi se po cijelom tijelu, djelujući destruktivno na sva tkiva i organe.

12. Do koliko alkohola može dovesti trovanja alkoholom:

A) 500 g ili više

Šta je dnevna rutina?

A) Redoslijed dnevnih aktivnosti.

B) Uspostavljena rutina života osobe, uključujući rad, hranu, odmor i san.

AT) Striktno poštovanje određena pravila.

Šta uravnoteženu ishranu?

A) Ishrana sa određenim odnosom hranljivih materija.

B) Ishrana, uzimajući u obzir potrebe organizma.

C) jedenje određene hrane.

Imenujte hranljive materije energetska vrijednost?

A) Proteini, masti, ugljeni hidrati.

B) ugljeni hidrati.

C) proteini i masti.

Šta je motorna aktivnost?

A) Fizičko vaspitanje i sport.

B) Svaka mišićna aktivnost koja osigurava optimalno funkcioniranje tijela i dobro zdravlje.

C) Broj pokreta potrebnih za rad tijela.

Ukrštenica.

Horizontalno:

2. Nađite fizički kvalitet koji odgovara sljedećoj definiciji: "Sposobnost osobe da izvrši motoričke radnje u minimalnom vremenu za date uslove, bez smanjenja efikasnosti tehnike, izvedene motoričke radnje."

3. Postoji sistem korišćenja fizičkih faktora sredine za povećanje otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti. Kako se zove ovaj sistem?

5. Zakrivljenost kičme na desnu ili lijevu stranu se naziva.

8. Koja je država prva organizovala univerzitetsko sportsko udruženje?

9. U fudbalu se strani igrač klupskog tima zove ...

11. Životni stil normalna osoba uključuje tri osnovne kategorije: nivo, stil života i...

12. Određena vrsta životne aktivnosti ljudi, koja uključuje različite vrste aktivnosti, je ponašanje ljudi u svakodnevnom životu.

14. Određuje se veličinom bruto domaćeg proizvoda, nacionalnog dohotka, realnih prihoda stanovništva, stambenog zbrinjavanja, zdravstvene zaštite i pokazatelja javnog zdravlja.

okomito:

1. Kulminacija prvih Olimpijskih igara u Atini bila je maratonsko trčanje. Sjećanju na kog atinskog ratnika je posvećena?

4. Prva i najvažnija ljudska potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj ličnosti. To je najvažniji preduslov za poznavanje okolnog svijeta, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću.

6. Aleksandar Vladimirovič Popov - izvanredan sovjetski i ruski sportista, četvorostruki olimpijski šampion, šestostruki svetski šampion, 21 puta evropski šampion. učenik sportski klub"Baklja" grada Sverdlovska. Visina 200 cm Težina 87 kg. U kom sportu je Aleksandar Popov olimpijski šampion?

7. Olimpijska akademija se bavi pitanjima vezanim za Olimpijske igre i Paraolimpijske igre. Gdje se nalazi Međunarodna olimpijska akademija?

8. Koji instrument se koristi za određivanje funkcionalnost respiratorni sistem ( vitalni kapacitet pluća)?

10. Svi znaju da se ljudsko tijelo neravnomjerno (heterohromno) razvija. Dijete ima periode u kojima se određene fizičke kvalitete razvijaju bolje od drugih. Kako se zovu ti periodi?

13. Reč "atletika" na grčkom znači...

Odgovori na test:

1. ALI) ;

2. ALI) ;

3. B) ;

4. B) ;

5. AT) ;

6. AT) ;

7. ALI) ;

8. ALI) ;

9. AT) ;

10. AT) ;

11. AT) ;

12. ALI) ;

13. B) ;

14. B) ;

15. ALI) ;

Ukrštene reči.

Bibliografija.

1. L.A. Leshchinsky "Pobrini se za svoje zdravlje"

2. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Knjiga o zdravom načinu života"

3. V.I. Vorobyov "Komponente zdravlja"

4. N.B. Korosteljev "Od A do Z"

5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergačev "Škola zdravlja"

6. S.M. Minakov " zdrav imidžživot "1999

7. N.N. Vlasova "Fizička kultura i sport" Moskva 1980.

8. A.D. Polosov, E.M. Lobanev "Kriterijumi za efikasnost zdravog načina života" 2004.

Nijedan od ovih osnovnih tipova ne radi bolje ili lošije od drugog, oni samo rade drugačije. Njihove vrhunske performanse se javljaju u različito doba dana. Prosječne statističke fluktuacije radnog kapaciteta tokom dana mogu se opisati pomoću sljedeće krive (TFR grafik).

Osa “100%” na grafikonu postavlja prosječnu vrijednost dnevnih fizioloških performansi, a zasjenjene zone iznad i ispod ose su približno iste po površini.

Apsolutni vrhovi i najniže vrijednosti produktivnosti variraju od osobe do osobe, ali ono što je isto za sve ljude su relativne, ritmičke fluktuacije!

Faze veće aktivnosti prate, odnosno, dvosatne pauze, tokom kojih tijelo radi u "štednom režimu" i ne treba ga pretjerano opterećivati.

Kakvi zaključci iz svega ovoga slijede u odnosu na vaš radni dan?

- Vrhunac efikasnosti, u pravilu, pada u prvoj polovini dana, kada najaktivnije funkcioniraju želudac, gušterača, slezena i srce. Ovaj nivo se tada više ne postiže tokom dana. I iz tog razloga, zadatke A treba obaviti rano u toku dana!

- Nakon ručka, kada tanko crijevo aktivno radi, dolazi do poznatog pada produktivnosti, koji mnogi pokušavaju prevladati kafom. U ovom trenutku nemojte raditi protiv svog ritma. Opustite se uz šoljicu čaja i iskoristite pauzu za društvene kontakte i rutinske aktivnosti (zadaci B).

Svako od nas se može prilagoditi ovim fluktuacijama u svom radu.

Ne pokušavajte raditi protiv svog prirodnog dnevnog ritma (koji možete promijeniti, ako možete, onda samo malo), već koristite ove obrasce u svojoj dnevnoj rutini!

TFR dijagram je izveden iz stotina hiljada mjerenja u svim industrijaliziranim zemljama. Ako je poremećen dnevni ritam, dolazi do braka, grešaka u radu, nezgoda; transporteri, na primer, u automobilskoj industriji, danju ubrzavaju ili usporavaju prema rasporedu rada, rade noću drugačije nego danju itd. Još jedan primer iz druge oblasti: najveći broj nesreća noću se dešava tokom period između 2 i 4 sata!

Pojedinačne vrijednosti normalnog rasporeda možda neće odgovarati fluktuacijama u vašem individualnom učinku!

Odredite svoj individualni dnevni ritam i izgradite svoju "krivu učinka" na osnovu sistematskih zapažanja.

Posmatrajte se malo svesnije i zapitajte se:

1. U koje doba dana se osjećam najviše energije?

2. Kada najbrže razmišljam?

3. Kada počnem da se umaram ili kada određene vrste Da li su mi aktivnosti posebno teške?

4. Do kada se osjećam iscrpljeno i umorno?

5. Kada se bavim sportom za rasterećenje, prepustite se hobijima, opustite se?

6. Kada počinjem da se borim sa spavanjem ili kada idem u krevet?

S tim u vezi, instalirajte i:

7. Koji period je vaše stvarno radno vrijeme?

8. Kada ste zauzeti najvažnijim stvarima?

9. Kada radite manje važne poslove?

Zabilježite rezultate promatranja za 10 dana u sljedeći obrazac za svoj vremenski dnevnik.

Sada nacrtajte svoj raspored rada.

Razmislite da li je moguće bolje uskladiti vrijeme važnih zadataka i svoju dnevnu rutinu sa svojim unutrašnjim potrebama!

U skladu sa fluktuacijama u učinku, smenjujte se između intenzivnih, odgovornih aktivnosti, manje važnih i nestresnih aktivnosti i manje odgovornih zadataka.

Svakodnevno radite nešto kako biste održali učinak (vježbajte, vježbajte).

Uvijek imajte na umu da se kvalitet posla koji obavljate mijenja zajedno s vašom efikasnošću.

Najvažniji zadaci (Kategorija A) i zadaci koji zahtijevaju najveću koncentraciju i temeljitost trebali bi pasti na najvišu tačku vašeg grafikona produktivnosti, u najbolje sate.

Stavite svoj grafikon produktivnosti na svoju dnevnu rutinu.

Radite i živite ne uprkos, već u skladu sa biološki ritam.

Savezna državna obrazovna ustanova

Više obrazovanje

"Južni federalni univerzitet"

Institut za filologiju, novinarstvo i interkulturalnu komunikaciju

Kruglova Svetlana Aleksejevna

SAŽETAK DISCIPLINE

"Kultura zdravlja"

Smjer 44.03.05 - Pedagoško obrazovanje

Profil "Ruski jezik i književnost"

Provjereno:

vanr. Kolomiichenko Elena Valerievna

Rostov na Donu - 2015

Biološki ritmovi i performanse

Uvod

Cilj je bio razmotriti dinamiku ljudskog učinka. Kao i isticanje glavnih faktora (spoljnih i unutrašnjih) koji utiču na performanse i njegovu dinamiku.

U Rječniku fizioloških pojmova /1987./ pojam "radne sposobnosti" definira se kao sposobnost osobe da izvrši maksimalnu moguću količinu posla za određeno vrijeme i sa određenom efikasnošću. Nivo efikasnosti je određen kompleksom faktora, koji uključuje unutrašnje i eksterne faktore. Od unutrašnji faktori Kao glavne treba istaći: nivo funkcionalne aktivnosti u vreme rada, stanje fizičke i profesionalne spremnosti, motivaciju, osobine ličnosti. Eksterni faktori koji određuju performanse uključuju: uslove okoline (temperatura, vlažnost, kretanje vazduha, nivo opšte i lokalne osvetljenosti, priroda i intenzitet različite vrste zračenje u radnom prostoru, barometarski pritisak, buka, vibracije, sadržaj vazduha hemijske supstance itd.), karakteristike režima rada i vrste sportskog opterećenja (ciklično i aciklično), ergonomiju organizacije radnog mjesta, radnog držanja itd.

Sav život na našoj planeti nosi otisak ritmičkog obrasca događaja karakterističnog za našu Zemlju. U složenom sistemu bioritma, od kratkih - na molekularnom nivou - s periodom od nekoliko sekundi, do globalnih, povezanih s godišnjim promjenama sunčeve aktivnosti, živi i osoba. Biološki ritam je jedan od najvažnijih alata za proučavanje faktora vremena u aktivnosti živih sistema i njihove vremenske organizacije.

Biološki ritmovi ili bioritmovi su manje-više redovite promjene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa. Sposobnost za takve promjene vitalne aktivnosti naslijeđena je i nalazi se u gotovo svim živim organizmima. Mogu se posmatrati u pojedinačnim ćelijama, tkivima i organima, u celim organizmima i u populacijama.

Ritam je univerzalno svojstvo živih sistema. Procesi rasta i razvoja organizma imaju ritmički karakter. Ritmičke promjene mogu biti podložne razni indikatori strukture bioloških objekata: orijentacija molekula, tercijarna molekularna struktura, tip kristalizacije, oblik rasta, koncentracija jona, itd.

Ističemo sljedeća važna dostignuća kronobiologije:

1. Biološki ritmovi se nalaze na svim nivoima organizacije divljih životinja – od jednoćelijskog do biosfere. To ukazuje da je bioritam jedan od najvažnijih zajednička svojstvaživi sistemi.

2. Biološki ritmovi su prepoznati kao najvažniji mehanizam za regulaciju tjelesnih funkcija, obezbjeđivanje homeostaze, dinamičke ravnoteže i procesa adaptacije u biološkim sistemima.

3. Utvrđeno je da biološki ritmovi, s jedne strane, imaju endogenu prirodu i genetsku regulaciju, s druge strane, njihova implementacija je usko povezana sa modificirajućim faktorom vanjskog okruženja, tzv. senzorima vremena. Ova povezanost u osnovi jedinstva organizma sa okolinom u velikoj meri određuje ekološke obrasce.

4. Odredbe o vremenskoj organizaciji živih sistema, uključujući čovjeka, formulisane su kao jedan od osnovnih principa biološke organizacije. Razvoj ovih odredbi je veoma važan za analizu patološka stanjaživi sistemi.

5. Biološki ritmovi osjetljivosti organizama na djelovanje hemijskih faktora (među njima lijekovi) i fizičke prirode. To je postalo osnova za razvoj kronofarmakologije, tj. načini upotrebe lijekova, uzimajući u obzir ovisnost njihovog djelovanja o fazama bioloških ritmova funkcioniranja tijela i o stanju njegove vremenske organizacije, koje se mijenja s razvojem bolesti.

6. Obrasci bioloških ritmova uzimaju se u obzir u prevenciji, dijagnostici i liječenju bolesti.

Bioritmovi se dijele na fiziološki i ekološki.

Fiziološki ritmovi, u pravilu, imaju periode od djelića sekunde do nekoliko minuta. To su, na primjer, ritmovi pritiska, otkucaji srca i krvni pritisak. Postoje podaci o učinku, npr. magnetsko polje Zemlja za period i amplitudu ljudskog encefalograma.

Period (učestalost) fiziološkog ritma može uveliko varirati u zavisnosti od stepena funkcionalnog opterećenja (od 60 otkucaja/min srca u mirovanju do 180-200 otkucaja/min tokom rada).

Ponovljivost procesa je jedan od znakova života. Istovremeno, sposobnost živih organizama da osjete vrijeme je od velike važnosti. Uz njegovu pomoć uspostavljaju se dnevni, sezonski, godišnji, lunarni i plimni ritmovi fizioloških procesa. Istraživanja su pokazala da su gotovo svi životni procesi u živom organizmu različiti.

Ritmovi fizioloških procesa u tijelu, kao i svaka druga pojava koja se ponavlja, imaju valoviti karakter. Udaljenost između istih pozicija dvije oscilacije naziva se period ili ciklus.

Period ekoloških, odnosno adaptivnih, ritmova je relativno konstantan, genetski fiksiran (tj. povezan je sa nasljednošću), služi za prilagođavanje organizma periodičnoj okolini. Ekološki ritmovi se po trajanju poklapaju sa bilo kojim prirodni ritam okruženje. To uključuje dnevne, sezonske (godišnje, na primjer, zima - ljeto), plimne i lunarne ritmove. Zahvaljujući ekološkim ritmovima, tijelo je orijentirano u vremenu i unaprijed se priprema za očekivane uslove postojanja. Mnoge životinje hiberniraju ili migriraju prije početka hladnog vremena. Dakle, organizmu služe ekološki ritmovi Biološki sat.

poznati primjer radnje biološkog sata su "golubovi", "sove" i "šave".

Uočeno je da se tokom dana radni kapacitet mijenja, ali nam je priroda omogućila noćni odmor. Utvrđeno je da je period aktivnosti, kada je nivo fizioloških funkcija visok, od 10 do 12 i od 16 do 18 sati. Do 14 sati i večernje vrijeme performanse se smanjuju. U međuvremenu, svi ljudi ne poštuju ovaj obrazac. Svaka osoba tokom dana jasno prati vrhunce i padove najvažnijih životni sistemi. Neki su uspješniji na poslu ujutro i ujutru (zovu ih ševe). Ne preporučuje se ševama da se bave naukom, rade noću i tokom dana odmora. Ako je osoba "golub", tada vrhunac radne sposobnosti pada na tri sata popodne. Neki ljudi su sposobniji da rade i razvijaju svoj mentalni potencijal uveče ili čak noću, zbog čega ih zovu sove. Sove je, naravno, bolje da se više odmaraju tokom dana.

Po prirodi, ševe su konzervativne. Promjena načina rada ili načina života za njih je bolna, ali su ševe vrlo kategorične i ako se odluče na nešto, ne mijenjaju svoje odluke. Često su ševe tirani, pedantni i direktni. Ipak, ševe u poslovnom okruženju su uvijek veoma cijenjene upravo zbog ovih kvaliteta, plus zbog tačnosti i neviđenog učinka tokom dana. Oni koji rano ustaju nemaju problema sa buđenjem. Tek što se probude, spremni su za posao ili dogovoriti generalno čišćenje. Imaju tendenciju da ujutro uključe TV, popnu se pod hladan tuš i trče ulicama. Sve to tonizira tijelo, već pripremljeno za ranu aktivnost. Probude se naglo, bez budilnika, i idu na posao bez da se napumpaju kafom.

"sove" značajno drugačiji od "šava". Vrhunci radne sposobnosti kod "sova" otkriveni su u večernjim satima (noću), lako se prilagođavaju promjenjivim režimima, zabranjene zone spavanja se pomjeraju na kasnije vrijeme. Ovi ljudi se lako odnose na uspjehe i neuspjehe, ne boje se poteškoća, emocionalnih iskustava, mogu se pripisati ekstrovertima - ljudima čiji su interesi usmjereni na vanjski svijet. "Sove" su otpornije na stres, iako su pod jednakim uslovima opterećene velikim buketom bolesti. Pravih sova nema toliko - samo oko 40% ukupne populacije naše države. Sove žive prema interno uslovljenim, endogenim ritmovima. Sove je, zaista, bolje da legnu kasnije, jer na početku noći imaju najplodniji period. U desnoj hemisferi u ovom trenutku imaju fokus uzbuđenja, što doprinosi kreativnosti. Nažalost, bioritam sova je takav da praktički ne postoji način da ih se potakne na naporne radnje usred radnog dana.

"golubovi" stručnjaci nazivaju ljude čiji su bioritmovi i pokazatelji između "šava" i "sova". Kod "golubova" pada vrhunac aktivnosti fizioloških funkcija dnevni sati. Shodno tome, fizička aktivnost za vrijeme jurišanja "golubova" trebala bi biti nešto manja od one "šava", ali veća od one "sova".

Radno vrijeme po danu

Svaki mjesec ima dobrih i loši dani za ljudski organizam. Utvrđeno je da smo najaktivniji u fizičkog čula od 11. do 12. dana u mesecu, au emotivnom - od 16. do 17. dana u mesecu. Tokom sedmice najproduktivniji smo u utorak, srijedu, četvrtak i petak, a najlijenji u subotu i ponedjeljak.

Sedmični bioritmovi

Svaki mjesec u godini ima svoje specifičnosti emocionalno obojenje. Jedan mjesec može biti posebno srećan, a sljedeći ne. Mnogi ključni događaji se realizuju u prvih mjesec dana nakon datuma vašeg rođendana. Ovog mjeseca naš život je bogatiji i plodniji. Ovog mjeseca treba izbjegavati prenapone, jer mogu dovesti do ozbiljna bolest ili povrede. Drugi mjesec od datuma našeg rođendana je povoljan za nagomilavanje i materijalno blagostanje. Ovo vrijeme je neophodno za akumulaciju snage za buduća dostignuća. Težim se smatraju 4., 8. i 12. mjesec od datuma rođenja, u tim mjesecima je vitalnost osobe smanjena, a bioritmovi su opušteniji. Naše tijelo je u tom periodu oslabljeno i najosjetljivije na infekcije i nervni slomovi, sve stvari napreduju s mukom. Stoga u ovim mjesecima treba ograničiti fizički i intelektualni stres. A 5., 9. i 11. mjesec od datuma rođenja smatraju se povoljnijim. Da bi vam sljedeća biološka godina bila uspješna, pokušajte da se ne opterećujete teškim radom prve dvije sedmice nakon rođendana.

AT savremenim uslovima dobija na značaju socijalni ritmovi, u čijem smo zatočeništvu stalno: početak i kraj radnog dana, skraćivanje odmora i sna, kasni prijem hrana, noćna bdenja. Društveni ritmovi vrše sve veći pritisak na biološke ritmove, čine ih zavisnima, bez obzira na prirodne potrebe organizma.

Dakle, ritmove života određuju fiziološki procesi u organizmu, prirodni i društveni faktori: promena godišnjih doba, dana, stanje Sunčeve aktivnosti i kosmičkog zračenja, rotacija Meseca oko Zemlje (i lokacija i uticaj planeta jedna na drugoj), promjena sna i budnosti, procesa rada i odmora, motoričke aktivnosti i pasivnog odmora.

Svi organi i funkcionalni sistemi organizmi imaju svoje ritmove, mjerene u sekundama, sedmicama, mjesecima i godinama. Međusobna interakcija, bioritmovi pojedinačna tijela a sistemi formiraju uređen sistem ritmičkih procesa, koji u vremenu organizuje aktivnost čitavog organizma.

Znanje i racionalno korišćenje biološki ritmovi mogu značajno pomoći u procesu priprema i nastupima na takmičenjima. Ako obratite pažnju na kalendar takmičenja, videćete da najintenzivniji deo programa pada u jutarnjim (od 10 do 12) i večernjim (od 15 do 19) sati, odnosno u doba dana kada je najbliži prirodnom porastu radne sposobnosti.

Mnogi istraživači smatraju da bi sportisti trebalo da primaju glavni teret u popodnevnim satima. Uzimajući u obzir bioritmove, moguće je postići veće rezultate uz niže fiziološke troškove. Profesionalni sportisti treniraju nekoliko puta dnevno, posebno u predtakmičarskom periodu, a mnogi od njih rade dobro jer su pripremljeni za svako takmičenje.

Nauka o biološkim ritmovima je od velike praktične važnosti i za medicinu. Pojavili su se novi koncepti: hronomedicina, hronodijagnostika, hronoterapija, hronoprofilaksa itd. Ovi koncepti su povezani sa upotrebom faktora vremena, bioritma u praksi liječenja pacijenata. Nakon svega fiziološki parametri ista osoba primila ujutro, u podne ili kasno u noć, značajno se razlikuju, mogu se tumačiti iz različitih perspektiva. Stomatolozi, na primjer, znaju da je osjetljivost zuba na bolne podražaje maksimalna do 18 sati, a minimalna je nešto poslije ponoći, tako da je sve bolne procedure nastoje da nastupaju ujutru.

Preporučljivo je koristiti faktor vremena u mnogim područjima ljudske aktivnosti. Ako je režim radnog dana, treninga, obroka, odmora, nastave vježbe sastavljeno bez uzimanja u obzir bioloških ritmova, to može dovesti ne samo do smanjenja mentalnih ili fizičkih performansi, već i do razvoja bilo koje bolesti.

Ako svako od nas analizira svoju aktivnost, dobrobit i performanse tokom dana, koristeći podatke o cirkadijalnim ritmovima tijela, moći ćemo iskoristiti svoje vrijeme s najvećim povratom i minimalnim gubitkom snage i energije. Da bi se održalo zdravlje i povećao nivo performansi, potrebno je da se životni stil osobe podudara s biološkim ritmovima njegovog tijela. S tim u vezi, potrebno je organizirati način života u strogom skladu sa ritmičkim karakteristikama organizma. Takva kršenja ljudskih bioloških ritmova kao što su organizacija rada u tri smjene, kretanje iz jedne vremenske zone u drugu, prebacivanje kazaljki na zimsko i ljetno računanje vremena, priprema za ispit prije 3 sata ujutro mogu doprinijeti pogoršanju zdravlja ljudi, značajno smanjiti njegove performanse i „imunitet » na stresna opterećenja.

Ali ne zaboravite da zahvaljujući naporu volje osoba može pokazati nevjerovatne fizičke sposobnosti u bilo koje doba dana, sedmice ili godine.

Svake godine naučnici pronalaze nove unutrašnje ritmove biološke funkcije. Intenzitet većine fizioloških procesa tokom dana ima tendenciju povećanja ujutru i pada uveče. Otprilike u istim satima povećava se osjetljivost osjetila: osoba ujutro bolje čuje, bolje razlikuje nijanse boja. U poslednje vreme, u našoj zemlji i inostranstvu, uveliko se radi na proučavanju ljudskih bioritma, njihovog odnosa sa snom i budnošću. Potraga za istraživačima uglavnom je usmjerena na utvrđivanje mogućnosti kontrole bioritma u cilju otklanjanja poremećaja spavanja. Ovaj zadatak je posebno relevantan u današnje vrijeme, kada značajan dio odrasle populacije svijeta pati od nesanice.

Upravljanje unutrašnjim ritmovima osobe ima važnost ne samo za normalizaciju noćnog sna, već i za uklanjanje niza bolesti nervni sistem koji imaju funkcionalnu prirodu (na primjer, neuroze). Utvrđeno je da je svakodnevna promjena unutrašnjih ritmova karakteristična za zdrava osoba, u bolnim stanjima su izobličeni. Po prirodi distorzije, doktori mogu proceniti niz bolesti u ranoj fazi.

Očigledno, većina bolesti kod ljudi nastaje kao rezultat poremećaja ritma funkcioniranja brojnih organa i sustava tijela.

U toku istorijskog razvoja, čovek i sva druga živa bića koja naseljavaju našu planetu ovladali su određenim ritmom života, usled ritmičkih promena geofizičkih parametara životne sredine, dinamike metaboličkih procesa.

Jedna od brzorazvijajućih nauka 20. veka je bioritmologija, tj. nauka koja proučava ciklične biološke procese prisutne na svim nivoima organizacije živog sistema. Činjenica je da je živi sistem stalno u stanju metabolizma okruženje i ima složenu dinamiku procesa, samoregulirajući je i samoreproduciran sistem.

A budući da tempo naučnog i tehnološkog napretka sada poprima brz karakter i postavlja ozbiljne zahtjeve pred osobu, problem relevantnosti bioritma danas je najvažniji.

Nepromišljen odnos osobe prema sebi, kao i prema okolnoj prirodi, često je rezultat nepoznavanja bioloških zakona, evolucijskih preduslova, adaptivnih sposobnosti osobe itd. itd. Za očuvanje zdravlja i radne sposobnosti čovjeka, za sveobuhvatno i skladno razvijanje njegovih fizičkih i duhovnih kvaliteta neophodan je ne samo uporan i plodonosan istraživački rad, već i veliki odgojno-obrazovni rad.

Od svih ritmičkih uticaja koji dolaze iz Kosmosa na Zemlju, najsnažniji je uticaj sunčevog zračenja koji se ritmički menja. Na površini i u dubini našeg svetila, procesi se neprekidno odvijaju, manifestujući se u obliku solarne baklje. Snažni energetski tokovi koji se emituju tokom baklje, dostižući Zemlju, dramatično menjaju stanje magnetnog polja i jonosfere, utiču na širenje radio talasa i utiču na vremenske prilike. Kao rezultat baklji koje se javljaju na Suncu, ukupna sunčeva aktivnost se mijenja, imajući periode maksimuma i minimuma.

Brojna istraživanja domaćih i stranih naučnika pokazala su da je u vrijeme najveće aktivnosti Sunca došlo do naglog pogoršanja stanja pacijenata koji boluju od hipertenzija, ateroskleroza i infarkt miokarda. U tom periodu dolazi do poremećaja funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema, grčeva krvnih sudova.

Francuski naučnici G. Sardau i G. Vallo otkrili su da se trenutak prolaska pega kroz centralni meridijan Sunca u 84% slučajeva poklapa sa iznenadne smrti, srčani udar, moždani udar i druge komplikacije.

Utvrđena je ovisnost dnevne periodičnosti svojstvene biljkama o fazi njihovog razvoja. U kori mladih izdanaka jabuke otkriven je dnevni ritam sadržaja biološki aktivne tvari floridzina, čije su se karakteristike mijenjale prema fazama cvjetanja, intenzivnog rasta izdanaka itd. Jedna od najzanimljivijih manifestacija biološkog mjerenja vremena je dnevna učestalost otvaranja i zatvaranja cvijeća i biljaka. Svaka biljka "zaspi" i "budi se" u strogo određeno doba dana.

Postoje ritmičke promjene u osjetljivosti tijela na štetne faktore okoline. U eksperimentima na životinjama utvrđeno je da je osjetljivost na kemijske i ozljeda zračenja fluktuira veoma primetno tokom dana: pri istoj dozi, smrtnost miševa, u zavisnosti od doba dana, varira od 0 do 10%.

Najvažniji spoljni faktor, utiče na ritmove tela, je fotoperiod. Kod viših životinja pretpostavlja se da postoje dva načina fotoperiodične regulacije bioloških ritmova: preko organa vida i dalje kroz ritam motoričke aktivnosti tijela i preko ekstrasenzorne percepcije svjetlosti. Postoji nekoliko koncepata endogene regulacije bioloških ritmova: genetska regulacija, regulacija koja uključuje ćelijske membrane. Većina naučnika je sklona mišljenju poligenske kontrole ritmova. Poznato je da u regulaciji bioloških ritmova učestvuje ne samo jezgro, već i citoplazma ćelije.

Prema teoriji bioritma, oni su podijeljeni u tri vrste i, nakon što smo uspjeli razumjeti svaki od njih, moći ćemo utjecati na svoje tijelo.

Ultradian Ritmovi su periodi kraći od 20 sati, a najčešći primjer su redoviti kratki otkucaji srca.

Cirkadijanski(kružni) ritmovi su najviše proučavana klasa ritmova, traju od 20 do 28 sati i uključuju proizvodnju hormona, fluktuacije tjelesne temperature i san. Većina cirkadijalnih ritmova kontroliše se biološkim satom koji se naziva suprahijazmatsko jezgro (SCN), što je struktura veličine igle u mozgu. Proizvodnja hormona melatonina je obustavljena zbog efekata SCN. Smanjeni nivo melatonin uzrokuje buđenje kroz epifizu (malu žlijezdu smještenu između hemisfera mozga koja proizvodi serotonin), koja reagira na svjetlost (nakon primanja poruke od SCN-a) Oslobađanje melatonina je ciklično, a naše blagostanje i aktivnost u velikoj mjeri zavise od njegovog povećanja ili smanjenja. Poremećaj bioritma zbog leta kroz nekoliko vremenskih zona u velikoj je mjeri rezultat kršenja cirkadijalnih ritmova i ovisi o melatoninu koji se proizvodi u određenom periodu.

Infradian ritmovi - prelaze 28 sati i uključuju menstrualni ciklus.

Centralno mjesto među ritmičkim procesima zauzima cirkadijanski ritam, koji je od najvećeg značaja za organizam. Koncept cirkadijana (oko sata) ritam je uveo Halberg 1959. godine. Cirkadijalni ritam je modifikacija dnevnog ritma sa periodom od 24 sata, teče u stalnim uslovima i spada u ritmove slobodnog protoka. Ovo su ritmovi bez nametanja spoljni uslovi period. Oni su kongenitalni, endogeni, tj. zbog svojstava samog organizma. Period cirkadijanskih ritmova traje 23-28 sati kod biljaka i 23-25 sati kod životinja. Budući da se organizmi obično nalaze u sredinama sa ciklične promjene svojim uslovima, onda se tim promenama uvlače ritmovi organizama i postaju dnevni.

Cirkadijalni ritmovi se nalaze kod svih predstavnika životinjskog carstva i na svim nivoima organizacije – od ćelijskog pritiska do međuljudskih odnosa. Brojnim eksperimentima na životinjama utvrđeno je prisustvo cirkadijalnih ritmova motoričke aktivnosti, tjelesne i kožne temperature, pulsa i disanja, krvnog tlaka i diureze. Sadržaj je bio podložan dnevnim fluktuacijama. razne supstance u tkivima i organima, npr. glukoza, natrijum i kalijum u krvi, plazma i serum u krvi, hormoni rasta itd. U suštini svi endokrini i hematološki pokazatelji, nervni, mišićni, kardiovaskularni, respiratorni i probavni sistemi. U tom ritmu, sadržaj i aktivnost desetina supstanci u različitim tkivima i organima tijela, u krvi, urinu, znoju, pljuvački, intenzitet metaboličkih procesa, energetsko i plastično snabdijevanje ćelija, tkiva i organa. Osetljivost organizma na različite faktore sredine i tolerancija funkcionalnih opterećenja podređeni su istom cirkadijalnom ritmu. Ukupno je do sada kod ljudi identificirano oko 500 funkcija i procesa s cirkadijanskim ritmovima.

Mnogo je rečeno o uticaju 11-godišnjeg ciklusa sunčeve aktivnosti na Zemljinu biosferu. Ali nisu svi svjesni bliske veze koja postoji između faze solarnog ciklusa i antropometrijskih podataka mladih ljudi. Istraživači su izvršili statističku analizu pokazatelja tjelesne težine i visine mladića koji su dolazili na regrutne stanice. Ispostavilo se da je ubrzanje vrlo osjetljivo solarni ciklus: uzlazni trend je moduliran valovima sinhronim s periodom "promjene polariteta" magnetnog polja Sunca (a ovo je dvostruki ciklus od 11 godina, tj. 22 godine). Inače, u aktivnosti Sunca otkriveni su i duži periodi, koji obuhvataju nekoliko vekova.

Od velike je praktične važnosti i proučavanje drugih višednevnih (skoro mjesečnih, godišnjih, itd.) ritmova, kojima kao mjerač vremena služe takve periodične promjene u prirodi kao što su promjena godišnjih doba, mjesečevi ciklusi itd.

oko-godišnje(cirkanualni) nazivaju se ritmovi koji odgovaraju smjeni godišnjih doba, odnosno godišnji ili sezonski, imajući u vidu da se ovi ritmovi, kao i cirkadijalni, ne razlikuju po rigidnoj stabilnosti perioda. Ovi ritmovi su uzrokovani rotacijom Zemlje oko Sunca. Sezonski ritmovi nastali su tokom prirodne selekcije i ukorijenjeni u prirodne strukture tijela. Proljeće je prilično teško doba godine, u proljeće se vrši više samoubistava, depresija je češća kod osoba s neuravnoteženom psihom. Jesen je najbolje godišnje doba za čoveka. Godišnji ritmovi karakteristični su za sve fiziološke i mentalne funkcije. Mentalna i mišićna razdražljivost kod ljudi je veća u proljeće i rano ljeto, a zimi je znatno manja. Metabolizam, krvni pritisak, puls se značajno menjaju: u proleće i jesen postaje sve ređi, a zimi i leti sve češći. U oko godišnjem ritmu, radna sposobnost čovjeka se mijenja u jesen, najveća je. Stoga je jesen dobra za implementaciju kreativnih ideja. Ljeto je najbolje iskoristiti za otvrdnjavanje, izgradnju izdržljivosti.

Razmotrite uticaj mesečnog, nedeljnog i dnevnog ciklusa na performanse ljudskog tela.

Mjesečni ciklus, za razliku od sedmičnog ciklusa, objektivno postoji u prirodi oko nas. Ovo je takozvani zvezdani mesec - 27 1/3 dana - period rotacije Meseca oko Zemlje i 29 1/2 dana - sinodički mesec - vreme od jednog mladog meseca do drugog. Svi mjesečni ciklusi su nekako povezani sa ritmom seksualne aktivnosti. U isto vrijeme, otprilike mjesečni ciklusi koji utiču na cijelo tijelo uzrokuju veću stabilnost. žensko tijelo, budući da ih oscilatorni mod kod ženki trenira fiziološki sistemi i funkcije, čini ih stabilnijim.

Glavni efekat Meseca na Zemlju povezan je sa interakcijom njihovih masa (zakon univerzalne gravitacije), koji se manifestuje u obliku oseka i oseka u rekama i morima, kao i sa ekranizacijom Zemlje od strane Mjesec od elektromagnetnog zračenja Sunca ili dodatnog toka u obliku reflektirane svjetlosti. Važno je poznavati i voditi računa o hipertenzivnim i hipotenzivnim pacijentima. Dakle, hipertoničari treba da se čuvaju punog mjeseca, kada krv juri u glavu što je više moguće, a hipotoničari treba da se čuvaju mladog mjeseca, kada krv juri u noge. U smjeni lunarne faze potrebno je praviti pauze u radu radi obnavljanja snage, kao i kratke pauze u radu na vrhuncu faza.

Stoga, po mogućnosti unutar mjesečni ciklus planirati opterećenje na poslu, u skladu sa biološkim ritmovima, tk. in kritičnih dana performanse ciklusa se smanjuju i pogoršavaju opšte blagostanje organizam.

U sedmičnim ritmovima naglašena je socijalna (egzogena) komponenta - sedmični ritam rada i odmora, u skladu s kojim se mijenjaju funkcionalne funkcije našeg tijela. Na dinamiku radne sposobnosti utječe sedmični ritam: u ponedjeljak se radna sposobnost javlja nakon vikenda, maksimalni radni kapacitet se uočava sredinom sedmice, a do petka se umor već nakuplja, umor i radna sposobnost opadaju. Stoga bi u ponedjeljak i petak trebalo smanjiti opterećenje na teret ostalih radnih dana. Sedmični bioritam utiče ne samo na fiziološki, već i na fiziološki mentalnih procesa, odnosno holistički tok oba. Zato je posebno uspješna rutina kada se fizička i intelektualna aktivnost osobe naizmjenično pojačavaju. Sedmični ritam je usmjerio radnu aktivnost, prilagođavajući je fizičkim mogućnostima i potrebama tijela. Ovaj ritam nije slučajan, a borba s njim je borba osobe sa svojim, ali još nepoznatim zakonima.

Naravno, ne može se živjeti strogo po rasporedu, ali je sasvim moguće uzeti u obzir posebnosti svakog dana i, u skladu s tim, kontrolirati se.

Prilikom raspodjele posla imajte na umu sljedeće:

a) ne planirajte radne podvige u ponedjeljak. Ponedjeljak je dan sukoba, srčanih i moždanih udara;

b) dani aktivne akcije - utorak, srijeda, četvrtak;

c) Petak je dan mirnog, rutinskog rada koji ne zahtijeva stres i stres.

Smjena dana i noći, godišnjeg doba dovodi do toga da i ljudski organi ritmično mijenjaju svoju aktivnost. Dnevni ciklus je jedan od glavnih ciklusa koji utiču na ljudski učinak.

Slijedi vrijeme maksimalne aktivnosti osobe u njegovom dnevnom bioritmu:

- jetra- od 1 do 3 sata ujutro;

- pluća- od 3 do 5 sati ujutro;

- debelo crevo– od 5 do 7 sati ujutro;

- stomak– od 7 do 9 sati;

- slezene i pankreasa– od 9 do 11 sati;

- srce– od 11 do 13 časova;

- tanko crijevo– od 13:00 do 15:00 sati;

- bešike – od 15:00 do 17:00 sati;

- bubrezi– od 17 do 19 časova;

- cirkulatorni organi, reproduktivni organi- od 19 do 21 sat. večeri;

- organi za proizvodnju toplote- od 21:00 do 23:00 sata noću;

- žučne kese - od 23 do 1 sat ujutro.

Najjednostavniji i ujedno dovoljan efikasan način procjena adekvatnosti opterećenja je zdravstveno stanje nakon punjenja. Svaka ćelija organizma je samostalna funkcionalna jedinica.Sadržaj ćelije je protoplazma u kojoj se neprestano odvijaju dva suprotna procesa: anabolizam i katabolizam.

Anabolizam- ovo je biološki proces, u kojem se jednostavne tvari spajaju jedna s drugom, što dovodi do izgradnje nove protoplazme, rasta i akumulacije energije.

katabolizam- ovo je suprotno od anabolizma, procesa cijepanja složene supstance na jednostavnije, dok se prethodno akumulirana energija oslobađa i vrši vanjski ili unutrašnji rad.

Dakle, anabolički procesi dovode do povećanja protoplazme, dok katabolički procesi, naprotiv, dovode do smanjenja i njene destrukturizacije. Ali ova dva procesa, kombinovana, međusobno se pojačavaju. Dakle, procesi dezintegracije staničnih struktura stimuliraju njihovu kasniju sintezu, a što se složenije strukture akumuliraju u protoplazmi, to se aktivnije može nastaviti kasnije cijepanje uz oslobađanje velike količine energije. U ovom slučaju se opaža maksimalna vitalna aktivnost ćelije, a time i cijelog organizma u cjelini. Ovaj ritam kontrolišu svetlost i temperatura.

Dakle, glavni pokretač i sinhronizator intracelularnih bioritmova je promena dana i noći.

Zaključak

Ljudsko tijelo se povinuje ritmovima koje je sama priroda zadala, a ti ritmovi utiču na sve procese koji se odvijaju u organizmu, a uvažavanje tih ritmova i odnos poštovanja prema njima je osnova ljudskog zdravlja.

Književnost

1. Arustamov E.A. Životna sigurnost. – M.: Daškov i K, 2001.

2. Antropova M.V. Efikasnost učenika i njena dinamika u procesu obrazovne i radne aktivnosti. - M.: Obrazovanje, 1967.

3. Doskin V.A., Lavrent'eva N.A. Ritmovi života. – M.: Medicina, 1991.

4. Kharabuga S.G. cirkadijalni ritam i performanse. – M.: Znanje, 1976.

Rad unutrašnjih organa osobe po satu

Naši preci su znali da svi ljudi, životinje i biljke imaju sposobnost da osjećaju vrijeme ili, kako se sada kaže, osjećali su svoj biološki sat i živjeli u skladu sa svojim biološkim ritmom. promjena godišnjih doba, lunarni ciklusi, dan i noć su direktno povezani sa ovim satom.
AT danju našim tijelom dominiraju metabolički procesi koji imaju za cilj izvlačenje energije iz akumuliranih hranjivih tvari. Noću se obnavlja rezerva energije koja se troši tokom dana, aktiviraju se procesi regeneracije, obnavljaju se tkiva i „popravljaju“ unutrašnji organi.

ZAŠTO JE BOLJE POČETI SVOJ DAN U 6 UJUTRA?

ili Kako obnoviti biološki sat DANA?

Srce, jetra, pluća, bubrezi - svi organi žive i rade po satu, svaki ima svoj vrhunac aktivnosti i period oporavka. A ako je, na primjer, želudac prisiljen da radi u 21:00, kada je predviđen "dnevni režim" za odmor, kiselost želučanog soka poraste za trećinu iznad norme, što dovodi do razvoja gastrointestinalnih patologija i pogoršanje peptičkih ulkusa. Noćno opterećenje je također kontraindicirano za srce: neuspjeh u dnevnoj aktivnosti srčanih mišićnih stanica prepun je hipertrofijom s kasnijim razvojem zatajenja srca.

Raspored tela po satima od 4:00 do 22:00 sata

04:00 - Kora nadbubrežne žlijezde se prvi „budi“: od 4 sata ujutro počinje proizvoditi hormone koji pobuđuju nervni sistem. Najaktivniji, kortizol, povećava nivo glukoze u krvi, kao i krvni pritisak, što dovodi do tonusa krvnih žila, pojačava ritam otkucaja srca - tako se tijelo priprema za nadolazeći svakodnevni stres. Dolazi do pogoršanja sluha: najmanji šum - i budimo se. U ovom času često podsjeća na sebe peptički ulkus napadi se javljaju kod pacijenata sa astmom. Pritisak u ovom periodu je nizak, mozak je slabo opskrbljen krvlju - ovaj sat se naziva i fatalnim, bolesni ljudi često umiru od 4 do 5 ujutro.
Postoji podjela i najaktivnija obnova najveći brojćelije. Ćelijski hormoni rasta se aktivno proizvode. Koža se aktivno obnavlja.

U energetskom smislu: od 3 do 5 sati
meridijan pluća počinje aktivno raditi. U satima svoje aktivnosti energija i krv prelaze iz stanja smirenosti u kretanje, počinju da se šire po tijelu. U to vrijeme svi organi ljudskog tijela moraju mirovati. Samo na taj način pluća mogu racionalno raspodijeliti energiju i krv.

05:00 - Već smo promenili nekoliko faza sna: fazu laganog sna, sanjanje i fazu dubokog sna bez snova. Ustajanje u ovo vrijeme brzo dolazi u veselo stanje. Počinje da radi debelo crijevo- dolazi vrijeme za oslobađanje od šljake i otpada. Tijelo počinje da se aktivira, pritisak raste, nivo hormona u krvi raste i odbrambene snage se aktiviraju.
06:00 - Pritisak i temperatura počinju da rastu, puls se ubrzava. Budimo se. Povećanje krvnog tlaka (za 20-30 bodova), rizik od hipertenzivnih kriza, moždanog udara, srčanog udara. Povećava nivo adrenalina u krvi. Ovo je najbolje vrijeme za tuširanje.

U energetskom smislu: od 5 do 7 sati ujutro
aktivira se rad meridijana debelog crijeva koji je odgovoran za konačnu eliminaciju iz organizma stolica sa toksinima i otpadom.
Kada se probudite, preporučljivo je odmah popiti čašu toplu vodu, pije se na prazan želudac, pomaže hidrataciji crijevnog trakta, stimulira rad crijeva i eliminaciju toksina. Ovo se posebno odnosi na one koji pate od česte konstipacije.

07:00 - Želudac je aktiviran: tijelu je potrebno dopuniti rezerve hranjivih tvari kako bi iz njih izvuklo energiju. Ugljikohidrati koji su ušli u tijelo aktivno se razgrađuju, u tom periodu nema aktivnih salo. Povećanje imunološku odbranu organizam. Šansa za infekciju kontaktom s virusima je minimalna. Povećana viskoznost krvi, povećan nivo adrenalina u krvi. Za jezgre i hipertoničare ovo je najviše opasno vrijeme dana. Fizička aktivnost se ne preporučuje. Povećava se osjetljivost tijela na aspirin i antihistaminike: uzimani u ovom trenutku, duže ostaju u krvi i djeluju efikasnije.
08:00 - Jetra je potpuno oslobodila naš organizam od otrovnih materija. U ovom satu ne možete uzimati alkohol - jetra će doživjeti povećan stres. Seksualna aktivnost je aktivirana. Osoba je seksualno uzbuđena.
09:00 - Povećava se mentalna aktivnost, smanjuje se osjetljivost na bol. Srce radi energičnije. U ovom trenutku nije preporučljivo provoditi sportske treninge. Nivo kortizola u krvi je veoma visok.

Sezonski ritmovi ljudskih organa
Što se tiče energije:od 7 do 9 sati ujutro
Meridijan želuca aktivno radi. Ovo vrijeme se smatra idealnim za doručak, aktivira se rad slezine i želuca, tako da se hrana vrlo lako vari. A ako ne doručkujete u ovom trenutku, onda u satima najveće aktivnosti meridijana želuca, prazan želudac neće imati „šta da radi“. Sa najvećom aktivnošću meridijana želuca, nivo kiselina u želudačni sok raste, a višak kiseline šteti želucu i prijeti nastankom želučanih bolesti i narušavanjem acidobazne ravnoteže u organizmu.

10:00 Naša aktivnost je u porastu. Ušli smo najbolji oblik. Takav entuzijazam će se nastaviti do ručka. Nemojte prskati svoju efikasnost, tada se neće manifestovati u ovom obliku.
11:00 Srce nastavlja da kuca ritmično u skladu sa mentalna aktivnost. Osoba nije umorna. ide aktivni rast nokte i kosu. Povećana osjetljivost na alergene.

Što se tiče energije: od 9 do 11 sati
Meridijan slezine je aktivan. Slezena je uključena u probavu, asimilaciju i distribuciju hranljivih materija i tečnosti ekstrahovanih iz hrane po celom telu.
Mozak je aktivan. Stoga se ovi sati nazivaju „zlatni period“, tj. najefikasniji u smislu rada i učenja. Ne zaboravite doručkovati. Nakon doručka, slezena apsorbira hranu koja dolazi iz želuca, a mišići, nakon što su primili hranjive tvari, postaju aktivniji. Osoba ima želju da aktivira mišiće. Kada se energija mišića i mišića potroši, rad slezene se još više aktivira, pa se ispostavlja da je ovaj organ cijelo vrijeme "zauzet", opterećen poslom.

12:00 — Dolazi do prve recesije aktivnosti. Smanjene fizičke i mentalne performanse. Osećate se umorno, potreban vam je odmor. Tokom ovih sati jetra se „odmara“, malo glikogena ulazi u krvotok.
13:00 - Energija opada. Reakcije se usporavaju. Jetra se odmara. Postoji blagi osjećaj umora, potrebno je odmoriti se. Ako ručate u ovo vrijeme, hrana će se brže apsorbirati.

U energetskom smislu: od 11 do 13 dana
meridijan srca je aktivan. Tokom ovih sati energija dostiže svoj vrhunac, što može dovesti do viška srčane "vatre". Najlakši način da otklonite ovu pretjeranu "vatru" je da napravite malu pauzu za ručak. To će pomoći da se napuni energija i poveća efikasnost rada u popodnevnim satima. Odmor za ručak služi za prevenciju srčanih bolesti.

14:00 - Umor je nestao. Dolazi poboljšanje. Efikasnost se povećava.
15:00 - Izoštrena su čula, posebno čulo mirisa i ukusa. Ulazimo u radnu snagu. Ovo je vrijeme djelomične ili potpune imunosti organizma na droge. Organi tijela postaju veoma osjetljivi. Povećava apetit.

U energetskom smislu: od 13 do 15 sati
aktivni meridijan tanko crijevo. Hranjive tvari ulaze u tanko crijevo, gdje se obrađuju i razgrađuju, a zatim se kroz krvne i limfne kapilare transportuju do različitih organa ljudskog tijela. Preporučuje se piti više vode za razrjeđivanje krvi i zaštitu krvnih sudova.
Slabljenje funkcije tankog crijeva ne samo da uzrokuje smanjenje energije i razine krvi, već smanjuje i razinu izlučivanja otpada.

16:00 - Nivo šećera u krvi raste. Doktori ovo stanje nazivaju post-prandijalnim dijabetesom. Međutim, takvo odstupanje od norme ne ukazuje na bolest. Drugi porast aktivnosti. Krv se ponovo obogaćuje kiseonikom, aktivira se rad srca i pluća. povoljno vreme za fizička aktivnost i vježbanje.
17:00 - Održavanje visokih performansi. Vrijeme je za aktivnosti na otvorenom. Efikasnost i izdržljivost organizma se približno udvostručuje. Aktivacija u toku endokrini sistem posebno pankreasa. U ovom trenutku možete uzeti velika količina hrana. Zbog aktivne probave i potpunog razgradnje proizvoda, masti se neće taložiti.

Što se tiče energije: od 15 do 17 sati
Tokom ovih sati aktivan je meridijan mjehura, a mjehur je glavni kanal za uklanjanje toksina i toksina. Zato je potrebno piti više vode tokom ovog perioda. U ovom trenutku osoba je puna snage i energije. Metabolizam u tijelu dostiže svoj vrhunac, mozak dobija potrebnu porciju nutrijenata nakon ručka. Stoga se ovo vrijeme naziva drugim „zlatnim periodom“ za rad i učenje. Dostiže vrhunac - metabolizam.

18:00 “Ljudi postaju manje osjetljivi na bol. Povećana želja za više kretanja. Mentalna snaga se postepeno smanjuje.
19:00 - Krvni pritisak raste. Nula mentalna stabilnost. Nervozni smo, spremni na svađu oko sitnica. Cerebralni protok krvi se smanjuje, počinju glavobolje.

U energetskom smislu: od 17 do 19 sati
U ovom trenutku, meridijan bubrega je aktivan. Ovo je period vrhunca za izbacivanje toksina iz organizma, pa bi trebalo povećati količinu pića kako biste ubrzali pojavu mokraće i stimulisali eliminaciju nepotrebnih i štetnih materija iz organizma. Istovremeno, bubrezi počinju pohranjivati najvrednije tvari. Ako vam čaša vode tokom ovih sati postane navika, poboljšaćete rad bubrega.

20:00 - Naša težina do ovog sata dostiže najviše vrijednosti. Reakcije na spoljni podražaji jasno i brzo.
21:00 - Normalizovana je aktivnost nervnog sistema. Psihološko stanje se stabilizuje, pamćenje postaje oštrije. Ovaj period je posebno dobar za one koji treba da pamte veliki broj informacije, kao što su tekstovi ili strane riječi.

U energetskom smislu: od 19 do 21 sat
smatraju se trećim „zlatnim periodom“ za rad i učenje. U ovom trenutku, kada je perikardni meridijan aktivan, cijelo tijelo je u miru. Nakon lagane večere možete ići u šetnju. Do 21:00 korisno je popiti čašu vode ili slabog čaja. U tom trenutku treba masirati perikardni meridijan. Masaža perikardnog meridijana pojačava funkciju srca, zbog čega se poboljšava rad svih unutrašnjih organa i aktivira cirkulacija energije i krvi.
Perikardni meridijan je jedan od 12 glavnih aktivnih kanala. On prolazi unutra ruke Možete, na primjer, sedeći ispred televizora, mesiti od pazuha nadole lijeva ruka desnom rukom - duž meridijana perikarda, a zatim učinite isto desnom rukom. Masirajte svaku ruku 10 minuta.

ZAŠTO NAŠEM TELU TREBA ODMOR NOĆU?

ili Kako vratiti biološki sat sna?

Kako obnoviti biološki sat sna

Priroda je odredila da trideset posto našeg života spavamo: tijelu je potreban odmor i regeneracija. Ali često štedimo na spavanju, plaćajući to psiho-emocionalnim poremećajima, endokrinih poremećaja, bolesti gastrointestinalnog trakta i srca, a ponekad i onkologija. A ako je nevina nesanica pogledala u vaše svjetlo, ovo nije samo posljedica neuspjeha ritmova sata, već i povod za razmišljanje o RAZLOZIMA čitave liste patologija koje nas neminovno vode u bolest i starost.

Noću, epifiza ( epifiza u sulkusu srednjeg mozga) proizvodi melatonin - vrhunac aktivnosti se javlja oko 2 sata ujutro, a do 9 sati njegov sadržaj u krvi pada na minimalne vrijednosti. Epifiza ga proizvodi samo noću jer se aktivni enzimi uključeni u njegovu proizvodnju potiskuju DNEVNOM SVJETLOM. Zahvaljujući melatoninu, dolazi do ugodnog sniženja temperature i krvnog tlaka, usporava njihova aktivnost i fiziološki procesi. Noću aktivno radi samo jetra - ona čisti krv od patogena flora otpada i toksina. Još jedan važan hormon, somatotropin (hormon rasta), aktivno počinje djelovati, stimulirajući reprodukciju stanica, regeneraciju, podmlađivanje i anaboličke procese (oslobađanje tvari korisnih za tijelo iz hrane). Nepridržavanje rasporeda spavanja dovodi ne samo do nesanice, onkologije i dijabetesa, već i do ranog starenja organizma...

Raspored tela od 22:00 do 4:00

22:00 - Smanjena telesna temperatura. Povećava se broj leukocita - bijelih krvnih zrnaca. U tijelu onih koji idu u krevet u ovo vrijeme, s osvetom proizvodi melatonin, hormon mladosti.
23:00 - Ako spavamo, onda ćelije obnavljaju svoje funkcije. Krvni pritisak pada, puls postaje sve ređi. Metabolizam se usporava. U ovom trenutku, tijelo je najviše predisponirano za pojavu upalnih procesa, prehlade, infekcije. Kasno jedenje je veoma štetno.

Što se tiče energije: od 21 do 23 sata
U ovo vrijeme ljudi završavaju svoje svakodnevne poslove i spremaju se za spavanje. Stoga, tokom ovih sati morate se smiriti i obezbijediti sebi dobar odmor. Ako prekršite ovaj prirodni zakon, možete naštetiti svom zdravlju.
Ako osoba slabo spava ili ne spava dovoljno, počinje da se osjeća loše, obuzima ga letargija i apatija.
Imati kvalitetan san, morate zaspati prije 23:00 sata.

24:00 “Ovo je posljednji sat dana. Ako smo legli u 22 sata, onda je vrijeme za snove. Naše tijelo, naš mozak sumira rezultate proteklog dana, ostavljajući korisno, odbacujući sve nepotrebno.
01:00 Spavamo već oko tri sata, prošli smo sve faze sna. U jedan ujutru počinje lagana faza sna, možemo se probuditi. U ovom trenutku smo posebno osjetljivi na bol.

U energetskom smislu: od 23 do 1 sat
aktivni meridijan žučne kese. U ovom trenutku, yin energija se postupno raspršuje i blijedi, ali se rađa jang energija - najmoćnija produktivna životnu snagu. Ako se pridržavamo režima i odemo na spavanje prije 23 sata, tada se jang energija brzo javlja i podiže, što je dobro za cijelo naše tijelo. Ako kasnije, tada "yang"-energija počinje da se troši. Ali ona je ta koja je osnova života.

02:00 – Većina naših tijela radi na ekonomičan način. Samo jetra radi. Intenzivno obrađuje supstance koje su nam potrebne. A prije svega one koje uklanjaju sve otrove iz tijela. Tijelo prolazi kroz neku vrstu „velikog pranja“.
03:00 - Telo se odmara. San je dubok. Mišići su potpuno opušteni. Puls i brzina disanja se smanjuju, aktivnost moždanih talasa se smanjuje, otkucaji srca se usporavaju, tjelesna temperatura i krvni tlak padaju. U tri sata ujutro, potrošnja energije u tijelu se obnavlja.

U energiji eskom planu: od 1 do 3 sata
U ovom trenutku se aktivira rad meridijana jetre. Dolazi do uklanjanja toksina i šljake, kao i regulacije i obnavljanja krvi. Najbolji način za jačanje jetre - visoke kvalitete dobar san. Što je dublje, to bolje cirkuliše krv i aktivnije se čisti jetra.

Pokušajte da se pridržavate dnevne rutine: jedite u isto vreme, budite se u 6:00, idite u krevet - najkasnije do 22:00 i tada ćete dugo ostati mladi, zdravi i puni energije! Inače, upravo su to radili naši preci: ustajali su u zoru, a uveče legli na spavanje – vjerovatno ne samo zbog nedostatka struje.

Želimo Vam zdravlje i prosperitet!

Aktivnost mozga prema satu: u koje vrijeme vaš mozak radi brže. ﻿ Fizička kultura: Uticaj na efikasnost i zdravstveno stanje periodičnosti ritmičkih procesa u organizmu