Odlazi, molim te, nesanica. Kako riješiti probleme sa spavanjem. Druge vrste poremećaja spavanja. epizodni poremećaji spavanja

Navigacija

Prema statistikama, 30-40% ljudi na planeti sistematski doživljava poremećaje spavanja u ovom ili onom obliku, a skoro polovina njih ima problem. hronični tok. Najmanje 5% odrasle populacije primorano je da redovno ili stalno koristi sedative i tablete za spavanje da mu olakša stanje. Jedan od vodećih uzroka ovog fenomena smatra se neuropsihičko prenaprezanje koje se javlja u pozadini stresa i depresije. Često problem leži u nepoštovanju dnevne rutine, održavanju nezdravog načina života. Pravovremenim započinjanjem terapije, klinička slika poremećaja spavanja i njihovih negativnih posljedica rapidno opada. Ignoriranje patologije negativno utječe na stanje pacijenta, prijeti ozbiljnim komplikacijama.

Razlog odstupanja može biti prenapon.

Klasifikacija poremećaja spavanja

Nesanica može biti primarna ili sekundarna. U prvom slučaju djeluje kao samostalna bolest ili posljedica psihoemocionalnog poremećaja. Sekundarni poremećaji spavanja kod djece i odraslih javljaju se u pozadini somatska patologija, postaje jedan od simptoma osnovne bolesti.

Najčešće problem pogađa rad mozga, srca, krvnih sudova, bubrega, disajnih organa, endokrinog sistema.

Univerzalna klasifikacija poremećaja spavanja:

• nesanica - problemi sa uspavljivanjem i održavanjem strukture sna. Liječnici razlikuju nekoliko odvojenih oblika fenomena, ovisno o faktoru koji izaziva. To može biti psiho-emocionalni poremećaj, psihička bolest, uzimanje alkohola ili lijekova, respiratorna disfunkcija. Ova grupa uključuje sindrom nemirne noge i razne somatske patologije;
• hipersomnija - povećana dnevna pospanost koja se može pojaviti čak i na pozadini normalnog noćnog odmora. Bolest izazivaju mnogi faktori od somatskih i psihičkih poremećaja do djelovanja privremenih podražaja. Ovo takođe uključuje narkolepsiju, bolest nervni sistem karakteriziraju napadi iznenadnog uspavljivanja danju;
• parasomnija - specifični kvarovi u radu organa i sistema pacijentovog tijela, koji su direktno povezani s procesom spavanja. Najčešći fenomeni su somnambulizam, enureza, noćni epinapadi i strahovi;
• neuspjeh ciklusa spavanja i budnosti - ova grupa uključuje stalne i privremeni prekršaji spavaj. Prvi postaju rezultat patološkog neuspjeha i manifestiraju se u različite forme. Potonje se javljaju u pozadini promjene vremenske zone ili rasporeda rada, pa im rijetko treba ciljano liječenje.

Povećana pospanost tokom dana, čak i tokom normalnog noćnog sna.

Bez obzira na oblik nesanice, njen razvoj postaje ozbiljna prijetnja zdravlju. Nedostatak sna samo nekoliko dana prijeti psiho-emocionalnim poremećajima, poremećajima u radu unutrašnjih organa. hronični proces može dovesti do trajnih poremećaja, smanjenja kvalitete života i smanjenja njegovog trajanja.

Problemi sa spavanjem

Nemogućnost spavanja pravo vrijeme- jedna od najčešćih manifestacija kršenja rasporeda spavanja i budnosti. Pacijent, odlazeći u krevet, osjeća se umorno, ali mu se svijest ne gasi. Ako normalno spavanje dođe u roku od 5-15 minuta, onda kod nesanice pacijenti mogu satima da se prevrću.

Najčešće je uzrok tome emocionalno prenaprezanje, opsesivne negativne misli. Rezultat je nedostatak odmora, zbog čega tijelo nema vremena za oporavak. Nakon što stanje pređe u dugotrajno ili hronični oblik Problemi su izazvani samim strahom da ne zaspite, a ujutru opet osjećaj preopterećenosti.

Nemiran i isprekidan san

Preporučeno trajanje noćnog sna za odraslu osobu je 6-8 sati. Odstupanja u bilo kom pravcu u 99% slučajeva izazivaju negativne posledice drugačijeg plana. Pritom nije važan samo broj sati, već i dubina pomračenja svijesti u ovom trenutku. Nemirni san je jedan od oblika disomnije, u kojoj se centralni nervni sistem nakon uspavljivanja ne isključuje potpuno, njegovi pojedini dijelovi nastavljaju da rade, što postaje problem. Česte tegobe u ovom slučaju: noćne more, škripanje čeljusti, buđenja, vriskovi ili razgovori, nevoljni pokreti udova. Takva klinička slika karakteristična je za niz neuroloških patologija, nedostatak vitamina B, poremećaje u radu endokrinog sistema, alkoholizam.

At nemiran san CNS nakon uspavljivanja nije potpuno isključen.

Skoro potpuno izgubio san

Nemogućnost spavanja tokom noći u trajanju od najmanje nekoliko sati može nastati iz više razloga, od kojih se neki čak i ne smatraju patološkim. Uprkos tome, tako izražen prekršaj Za hitno liječenje potrebno je normalno spavanje i budnost. Kod osoba zrele i starije dobi, teškoće se često javljaju u pozadini mišićni grčevi, pacijent jednostavno ne može zaspati zbog uporne nelagode. Osjeća se bolje nakon tople kupke ili masaže problematičnog područja, ali u nedostatku terapije poboljšanje ne traje dovoljno dugo za dobar odmor.

Stanje kada san potpuno nestane manifestuje se i intoksikacijom, onkologijom, mentalnim poremećajem i hormonalnim poremećajima.

Problem može nastati u pozadini strasti prema horor filmovima, često prati psihičku traumu.

Previše osjetljiv i površan san

Povećana noćna osjetljivost prepuna je čestih buđenja, zbog čega se gubi ciklus spavanja, smanjuje se stupanj oporavka tijela. U nekim slučajevima, to se smatra jednom od manifestacija norme i potrebna je samo mala korekcija. Površno spavanje je tipično za trudnice, mlade majke, radnike u noćnim smjenama i starije osobe. Osjetljivost se može povećati ako previše vremena provedete na noćnom odmoru.

Lagani san je češći kod trudnica.

Patološki provokatori uključuju bolesti unutrašnjih organa i mentalnih poremećaja. Površno spavanje može biti potaknuto uzimanjem brojnih lijekova, zloupotrebom sintetičkih i prirodnih stimulansa. Također preosjetljivost provocira disfunkciju autonomnog nervnog sistema, koja se manifestuje u obliku VVD ili PMS.

Simptomi i uzroci poremećaja spavanja

Normalno, formula za spavanje karakteriše brzo uspavljivanje nakon odlaska u krevet, isključivanje svijesti tokom cijele noći, buđenje u određeno vrijeme. Odrasla osoba treba da ima 7-8 sati noćnog odmora.

Noćni usponi su prihvatljivi, ali bi trebali biti rijetki i kratki, da ne utiču na kvalitet oporavka.

Osoba koja se naspavala ujutro osjeća se svježe, odmorno, sa dobar apetit i dobro raspoloženje.

Glavni razlozi za razvoj poremećaja spavanja:

• šok situacije, stres;
• somatske i neurološke bolesti, mentalni poremećaji;
• hronična bol, fizička ili fiziološka nelagoda;
• uticaj na organizam stimulansa centralnog nervnog sistema u obliku alkohola, nikotina, kofeina, droga, lekova;
• kršenje pravila za uzimanje određenih lijekova, njihovo opasna kombinacija, zloupotreba proizvoda;
• apneja za vrijeme spavanja, hrkanje;
• neuspjeh bioritma kao rezultat utjecaja vanjskih faktora;
• hormonalne promjene i poremećaji;
• nepoštivanje pravila zdrava ishrana, prejedanje prije spavanja, gojaznost;
• nepovoljnim uslovima rekreacija.

Do kršenja može doći kada se određeni broj lijekova uzima nepravilno.

Na razvoj nesanice ukazuju poteškoće sa uspavljivanjem, česta noćna buđenja ili nemogućnost ponovnog uspavljivanja nakon njih, te prisilno rano ustajanje. Indirektnim simptomima smatraju se dnevna pospanost, razdražljivost, loše raspoloženje ili emocionalna labilnost. Kod nekih vrsta poremećaja mijenja se i sama struktura noćnog odmora, patološka nevoljna fizička aktivnost u krevetu. S vremenom problemi dovode do smanjenja koncentracije, gubitka interesa za svijet oko nas, pogoršanja pamćenja i mentalnih sposobnosti.

Dijagnoza poremećaja spavanja

Razvoj nesanice je indikacija za posjetu terapeutu. Doktor će obaviti inicijalni pregled, prikupiti anamnezu, pokušati utvrditi uzroke stanja. Ako je pojava tegoba povezana s kvarom unutarnjih organa, ali se mogu otkloniti uz pomoć konzervativne terapije, za liječenje će se pobrinuti terapeut.

U drugim slučajevima uputit će specijaliste - neurologa, ORL, dermatologa, endokrinologa, psihoterapeuta ili psihijatra.

AT rijetki slučajevi Somnolog se bavi dijagnostikovanjem nesanice i utvrđivanjem njenih uzroka. Pacijent se pregleda u posebnoj laboratoriji polisomnografom, SLS metodom. Prvi pristup omogućava procjenu električne aktivnosti mozga i strukture sna. Drugi se koristi kada se sumnja na hipersomniju, posebno na narkolepsiju.

Pacijent se može pregledati polisomnografom.

Naši čitaoci pišu

Tema: Oslobodio sam se glavobolje!

Od: Irina N. (34 godine) ( [email protected])

Za: administraciju stranice

Zdravo! Moje ime je
Irina, želim da izrazim svoju zahvalnost vama i vašem sajtu.

Konačno sam uspeo da savladam glavobolju. Vodim aktivan stil života, živim i uživam u svakom trenutku!

I evo moje priče

Ne znam ni jednu osobu kojoj ne smeta periodično glavobolja. Ja nisam izuzetak. Sve je to pripisala sjedilačkom načinu života, neredovnom rasporedu, loša ishrana i pušenje.

Obično imam takvo stanje kada se vrijeme promijeni, prije kiše, a vjetar me uglavnom pretvori u povrće.

Ja sam to riješio uz pomoć lijekova protiv bolova. Otišla sam u bolnicu, ali su mi rekli da najviše ljudi pati od toga, i odrasli i djeca, i starci. Ono što je najparadoksalno je da nemam problema sa pritiskom. Vrijedilo je biti nervozan i to je to: glava počinje da boli.

San je osnova zdravlja, psihičke ravnoteže i vitalnost, ali, nažalost, mnogi ljudi teško zaspiju, a bitne komponente dobrobiti se zamjenjuju slab imunitet, nestabilna psiha i katastrofalni nedostatak energije. Zašto tijelo ne može brzo zaspati uprkos svojim potrebama i opire se tome, uprkos velikoj želji čovjeka? Razloga je više nego dovoljno, ali da ne bi i dalje patili duge noci od nesanice i lako utonu u čvrst san, samo ih treba pronaći i neutralizirati, kako kažu.

Glavni krivci dugog sna

1. Dinamički neuspjeh dnevnog budnosti i noćnog odmora. Drugim riječima, to je neuređen graf u vremenu od dva fiziološka stanja- budnost i san. Kada osoba sistematski krši dnevnu rutinu ili je se uopšte ne pridržava, kao rezultat, takav dinamički neuspjeh dovodi do problema sa uspavljivanjem, pa čak i do nemogućnosti mozga da se „prebaci“ u fazu opuštanja i uranjanje u san. Vrlo često se takva slika opaža od nedjelje do ponedjeljka kod odraslih i djece koja sebi dopuštaju greške u režimu vikenda. Tokom legitimnog vremena sedmičnog odmora, osoba daje slobodu svojim željama, na primjer, da sjedi za kompjuterom do jutra i spava do večere. Vjerujte, dva dana bez pridržavanja režima će biti sasvim dovoljna da se biološki ritam organizma spusti do maksimuma.
2. Faktor stresa i mentalni umor. Oba uzroka su stimulansi prenadraženosti nervnog sistema. Nemogućnost osobe da se brzo isključi je zbog nastavka rada u aktivnom ritmu mozga noću. Stres, nevolje na poslu, sukobi u porodici i drugo negativne emocije u 50% slučajeva odgovorni su za nastanak problema sa uspavljivanjem i razvoj nesanice. To uvelike utiče na brzinu uspavljivanja i psihičko opterećenje kojem je osoba izložena duže vrijeme zbog svoje profesije.
3. Ovisnosti. Pušenje i alkohol - dva najgorem neprijatelju zdravo blagostanje osobe. Toksični proizvodi koji sistematski ulaze u krv, truju tijelo, krše normalno funkcionisanje nervni sistem, štetno djeluju na rad kardiovaskularnog odjela, dovode moždane stanice do iscrpljivanja kisika. O tome što brzo zaspi i normalno zdrav san možemo li govoriti da je ljudsko tijelo pod uticajem otrova u stanju teške intoksikacije?
4. Simptomi patologija. Svaka patogeneza prisutna u čovjeku svakako može utjecati na san, jer je svaki organ usko povezan s ljudskim nervnim sistemom. Organ pati od bolesti - poremećen je rad svih funkcionalnih jedinica, uključujući i centralni nervni sistem. Osim toga, klinički simptomi, praćeni svrabom i bolom, najizraženiji su uglavnom noću, što čovjeku izaziva anksioznost i tjeskobu, sprječava opuštanje i san. Osobe sa sindromom nemirnih nogu osjećaju se posebno problematično u smislu uspavljivanja, odnosno kada postoji neurološki poremećaj in donjih udova, koju karakterizira pojava senzomotornog refleksa kao odgovor na nelagodu u nogama - naježivanje, trnci, svrab, bol, grčevi.
5. Nepovoljni uslovi spavanja. Nedostatak kiseonika u prostoriji, vruće ili hladna klima u spavaćoj sobi, buka komšija, neudobna posteljina glavni su provokatori nesanice i nezdravog sna. Morate se nositi s njima, i to uopće nije teško. Prvo prozračite prostoriju prije spavanja i pokušajte održavati ugodnu toplu temperaturu u prostoriji - od 20 do maksimalno 25 stepeni. Drugo, razgovarajte sa svojim komšijama o načinima da smanje njihove noćne aktivnosti. posljednje utociste, kupiti udobne čepiće za uši. I na kraju, obezbedite sopstveno telo udoban položaj kroz ortopedski dušek i jastuk.

Naučiti da osjetite svoje tijelo i shvatite koji faktori mu uzrokuju nelagodu tokom važnog perioda predviđenog za obnavljanje potrošene snage pomoći će osobi da se brzo riješi negativnog uzroka i vrati mu dobar noćni odmor. Velika greška nekih ljudi koji često imaju problema sa uspavljivanjem, odmah pređu na lekove sa hipnotičkim dejstvom. Iz takve medicinske "podrške" može se razviti ovisnost, poput droge, koja će samo pogoršati problem nesanice, ali ga se neće riješiti bez još jedne "doze" stimulansa sna.

farmakološki efekat moćne supstance nije ograničena samo na regulaciju sna, već uključuje neprirodne efekte na funkciju mozga i NS, koji ima loš uticaj na dnevnom budnosti. Stoga je neophodno koristiti tablete za spavanje samo prema uputama liječnika i samo ako specijalista smatra da je problem nesanice ozbiljna posljedica bilo koje ozbiljne patologije. U svim ostalim situacijama ne pribjegavajte takvoj seriji lijekova za pomoć, kako ne biste izazvali ovisnost o drogama u sopstveno telo i nuspojave iz nervnog sistema.

Najbolji lijek za nesanicu- ovo je dobro isplanirana dnevna rutina, uključujući isto vrijeme buđenja i odlaska u krevet, dobra ishrana strogo po satu, izostanak visokokalorične hrane i alkohola u večernjoj i noćnoj dijeti. A ovo je samo dio pravilne dnevne rutine. Ne zaboravite da su ljudi najčešće zbog stresa i mentalne neravnoteže zabrinuti zbog promjena na nervnom sistemu. Iskrivljeni nervni sistem se noću „ponaša“ na neadekvatan način, provocirajući ozbiljnih kršenja spavaj.

Stručnjaci koji se bave liječenjem nesanice i poremećaja spavanja snažno preporučuju da svi ljudi počnu tražiti problem u vlastitom psihičkom stanju. Obično, da bi prestao da ima poteškoća sa zaspavanjem, osoba treba samo da povrati duševni mir i zdrav san će se uskoro vratiti. Koje još savjete i preporuke somnolozi daju svojim pacijentima?

1. Idi u krevet i probudi se isti sat dnevno. Zapamtite da je stabilan režim ključ za nesmetano uspavljivanje. Zahvaljujući uređenom rasporedu, nervni sistem radi nesmetano i nesmetano, što doprinosi brzom nastupu potpunog opuštanja mišića i prelasku aktivno stanje mozak u normalnu funkcionalnu inhibiciju. Povećanje budnosti čak i jednom, što pomjera vrijeme odlaska u krevet za nekoliko sati, narušava prirodni biološki ritam tijela.

1. Nedostatak sna ne treba nadoknađivati ​​tokom dana. Ako je osoba otišla u krevet kasnije nego inače ili je imala poteškoća da zaspi u ponoć, bolje je ne pretjerivati ​​sa obnavljanjem energije tokom dana. Dozvoljena stopa dnevni san u takvim situacijama ne bi trebalo da prelazi 20 minuta. Prelazak čak 10 minuta nakon navedenog vremena može uticati na vašu sposobnost da zaspite noću. Ako postoji neodoljiva želja da se isključite - odspavajte, ali samo zamolite svoje najmilije da vas probude za 15-20 minuta ili, u ekstremnim slučajevima, postavite alarm. Ali idealno je, naravno, da uopće ne podlegnete iskušenju dnevnog sna, već da legnete u krevet u uobičajeno noćno vrijeme. Umorno tijelo brzo će uroniti u dugo očekivano opuštanje, a režim će biti uključen kratko vrijeme restauriran bez mnogo truda.

1. Borba protiv hipodinamije uz pomoć fizičkog vaspitanja. hipodinamija - niska aktivnost osoba danju - direktno je povezan sa poremećajem noćnog sna. Zbog nepotrošene energije tokom dana i odsustva prirodnog umora, tijelo jednostavno ne želi spavati. Štaviše, posljedice niske motoričke aktivnosti mogu podjednako uznemiravati i kućne ljubimce i ljude sa sjedećim radom. Hitno doprinijeti normalnom načinu života uz obnovu ispravnog fiziološkog ritma tijela. Odvojite vrijeme za sport koji će dodatno pomoći vašim mišićima da rade, na primjer, hodajte 1,5-2 sata dnevno, vozite bicikl, pridružite se fitnes klubu ili plivajte u bazenu. Ali zapamtite da trening treba završiti najkasnije 3 sata prije noćnog spavanja.

1. Nemojte jesti tešku hranu prije spavanja. Izraz "prije spavanja" znači da osoba treba da pojede posljednji obrok 2-3 sata prije spavanja. U isto vrijeme, visokokalorična hrana za večernji obrok nije prikladna, jer zahtijeva aktivan rad. gastrointestinalnog trakta noću, a ovo stanje je zbog fiziologije jednostavno nemoguće noću. Tako će osoba, umjesto da spava, osjetiti nelagodu u trbuhu. Zdrava večera za zdrav san trebala bi uključivati ​​lagana jela od mesa, salate od povrća, mliječne proizvode. Od voća je bolje dati prednost bananama i bobicama. Svi ovi proizvodi također sadrže važne organska jedinjenja koji promovišu zdrav san – proteini, magnezijum, kalijum i gvožđe.

1. Čuvajte se večernjih pića koja uzbuđuju nervni sistem. To uključuje, prije svega, alkohol i energetska pića. Onemogućuju funkcionalne procese nervnog sistema i aktiviraju abnormalno funkcionisanje kore velikog mozga. Takvo piće ne samo da remeti procese opuštanja, što uzrokuje poremećaj sna kod osobe, već i nanosi nepopravljivu štetu zdravlju unutrašnjih organa i tjelesnih sistema. Ako se vidi važan događaj osoba će morati da uzima alkohol, potrebno je kontrolisati njegovu dozu i ne piti kasnije od 3 sata prije spavanja. Sličan uslov važi i za upotrebu kafe, jak čaj, toplu čokoladu i kakao.

1. Isključite intelektualnu aktivnost i kontakt sa senzornim izvorima informacija u večernje-noćnom periodu. Svaka aktivnost prije spavanja povezana s moždanom aktivnošću, na primjer, rješavanje matematičkih problema, pisanje poezije, rješavanje križaljki, negativno utječe na procese uspavljivanja zbog jakog prenadraženosti misaonog centra mozga. Osim toga, interakcija sa senzornim izvorima noću djeluje kao glavni iritant nervnog sistema i krivac dugog uspavljivanja uz nemogućnost potpunog opuštanja. Senzorni stimulansi uključuju kompjuter i televiziju. Nema potrebe da naprežete mozak gledanjem TV-a i radom za kompjuterom prije spavanja, isključite opremu na 2 sata, pa čak i ranije, prije odlaska u krevet.

1. Osigurajte ugodnu mikroklimu u porodici. Depresivno moralno stanje koje je nastupilo neposredno prije spavanja zbog nesloge u porodici između voljenih je ogroman psihički stres za tijelo. A činjenica da se sukob dogodio uveče i noću samo pogoršava situaciju, jer se noću svaki šok za nervni sistem percipira posebno oštro. Tako će osoba stalno razmišljati o svađi, vjetriti se negativne misli, brinite i brinite o tome šta se dogodilo. Sukob prije spavanja koji se ne riješi pomirenjem će izazvati napetost u svakoj ćeliji tijela, što će spriječiti osobu da brzo zaspi. Otuda slijedi zaključak: ako želite čvrsto spavati - volite svoju rodbinu, ne ljutite se i ne ljutite se na njih, pokušajte brzo riješiti nevolju ujutro i popodne kako noć ne bi postala opet vrijeme je za aktivan “dijalog” sa svojim mozgom.

Alkohol i nikotin nisu način za opuštanje

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da vam ova dva proizvoda mogu pomoći da se opustite, pa čak i da brzo zaspite. Koliko su daleko od istine oni koji zaista vjeruju u takve gluposti. I alkohol i cigarete sadrže toksične supstance, koji, kada se puste u krv, stimulativno djeluju na nervni sistem i štetno djeluju na tonus krvnih žila. Vaskularni distonus remeti funkcije transporta krvi do dvoje kritičnih sistema ljudsko tijelo – srce i mozak. Kao rezultat toga, oni ne primaju vitalne hranljive materije, posebno kiseonik. Tako se tijelo jednostavno počinje "gušiti" zbog akutne hipoksije i intoksikacije.

Štetne navike sa višegodišnjim "iskustvom" u konačnici dovode do raznih komplikacija od nervnog i kardiovaskularni sistemi. Alkohol i nikotin nanose znatnu štetu ljudskoj psihi koju karakteriše neravnoteža. Ljudi koji piju i puše su razdražljivi, brzi, agresivni, nemirni. Njihov nervni sistem i mozak rade u "pokvarenom" režimu, što ne može da obezbedi zdrav san čoveku.

U nadi da će noćna anksioznost, koja onemogućava san, odmah nestati nakon čašice votke ili noćnog pušenja, osoba odlazi na još jednu porciju “otrovnog lijeka”, što samo pogoršava problem. Da, možda će se napetost osloboditi, pa će doći i do uspavljivanja. Ali takav odmor se ne može smatrati potpunim, jer opuštajući učinak nakon uzimanja alkohola ili nikotina ne traje dugo, samo 30 minuta. Nakon toga, koncentracija toksina u tijelu dostiže visok vrhunac, što doslovno uzbuđuje nervni sistem. Sistematsko zlostavljanje ovisnosti je direktan put do poremećaja sna i nastanka kronične nesanice.

Kako brzo zaspati s neurološkim poremećajima?

Neurološki poremećaji, posebno sindrom nemirnih nogu, depresija i stanje ovisnosti o vlastitim mislima, uzrokuju puno problema za čovjeka. Kako se nositi s takvim pojavama tako da se procesi opuštanja i uspavljivanja odvijaju bez većih poteškoća, razmotrit ćemo dalje.

• sindrom nemirnih nogu. Neki ljudi su zabrinuti zbog nelagode ispod kože i u mišićima nogu, koja se uglavnom javlja uveče i noću. Da bi se pomoglo opuštanju mišićnih vlakana i smanjenju simptoma, preporučuje se davanje umereno opterećenje na mišiće nogu, na primjer, trčanjem, hodanjem, vožnjom bicikla itd. Velika usluga imaće kontrast vodene procedure, ali ih treba provoditi sistemski, a ne od slučaja do slučaja. Osoba s poremećajima kretanja nogu treba ograničiti, a bolje je potpuno isključiti unos pića koja sadrže kofein i alkohol. Ako patologija i dalje smeta, potražite pomoć od stručnjaka koji će vam pomoći da odaberete pravu drogu Sigurno ne hipnotički tip.

• depresivno stanje. Još jedan prilično čest problem. savremeno čovečanstvo – depresija koja proizilazi iz nezadovoljstva sopstvenim životom. Noć za pacijente sa mentalnom disharmonijom je vrijeme da se „kopaju“ po svojim životnim neuspjesima. Šta učiniti, jer će nedostatak normalnog odmora doprinijeti napredovanju bolesti? Prije svega, osoba mora shvatiti da je depresija ozbiljno stanje koje je sam uzrokovao, lišava ga svih životnih radosti. Shvativši ovu činjenicu, potrebno je podvesti vlastitu mentalnu organizaciju puna kontrola. Pokušajte na svijet gledati ne očima zamišljenog gubitnika, već potpuno uspješne i vesele osobe. Ovdje će dobro doći vrlo efikasne metode auto-treninga sa pozitivnim stavom prema životu. Ako sve metode ne pomognu, pokrenite psihoterapiju kod odgovarajućeg specijaliste.

• Ovisnost o mislima o nesanici. Vrlo često se ljudi sami sprečavaju da zaspiju, svake noći ubeđujući sebe da će se ovoga puta sigurno naspavati, ali se dobija suprotan efekat. Nakon što je jednom iskusila poteškoće u zaspavanju, osoba već na podsvjesnom nivou oprezna je zbog neuspješnog noćnog odmora. I nikakvi rituali i izgovori, na primjer, „Stvarno želim da spavam danas, sigurno ću se onesvijestiti za pet minuta“, ne samo da ne funkcioniraju, već ga pogoršavaju, jer problem leži mnogo dublje, u podsvijesti . U ovom slučaju, morate se riješiti problema drugim metodama, s ciljem ne uvjeravanja da će zaspati odmah, već da shvatite i shvatite da će se to prije ili kasnije ipak dogoditi.

Nemojte se zalijepiti za privremeni poremećaj sna, to se događa, vjerujte mi, kod sasvim zdravih ljudi. Pa, tijelo ne želi spavati, nemojte ga forsirati svojim postavkama, već ovo vrijeme provedite radeći mirnu i monotonu aktivnost, na primjer, čitajte knjigu ili pletite. I nesanica u narednih pola sata, kako će se "ukloniti ručno". Ako vas problemi sa uspavljivanjem uznemiruju duže vrijeme (više od mjesec dana), zakažite pregled kod somnologa kako biste saznali prave uzroke i dobili terapijske preporuke za korekciju sna.

Problemima sa spavanjem treba pristupiti s oprezom. Mogu biti uzrokovane zagušenošću proteklog dana, ali mogu biti i zov vlastite duše, očajnički zahtijevajući pažnju na sjenovitu stranu ličnosti.

Ako arhaični narodi nisu znali šta su poremećaji spavanja, oni su danas među najraširenijim simptomima civilizacije. Mnogi poremećaji na koje se pacijenti žale povezani su sa uspavljivanjem. Klasična medicina ih smatra psihofiziološki uslovljenim, odnosno razvijajućim se u pozadini odsustva bilo kakvih tjelesnih simptoma. Drugim riječima, Poremećaji spavanja su pokazatelj da osoba više ne može da se nosi sa stresom svog svakodnevnog života. Po pravilu, uveče mu nedostaje mira da bi "ostavio tačku" na odlazećem danu. Čak i klasični liječnici sada počinju vjerovati da su poremećaji spavanja znak upozorenja "mentalnog preopterećenja".

Poremećaji spavanja su signal upozorenja koji ukazuje na prisustvo "mentalnog preopterećenja"

Klasična medicina razlikuje takve generalizirane kategorije poremećaja spavanja kao što su:

nesanica (razne vrste nesanica), posebno - problemi sa uspavljivanjem i spavanjem, prerano ustajanje;

parasomnija(poremećaj regulacije sna i budnosti), uključujući hodanje u snu ili pričanje u snu;

hipersomnija(pojačana pospanost tokom dana) do narkolepsije, nekontrolisane želje za spavanjem.

Problemima sa spavanjem treba pristupiti s oprezom. Mogu biti uzrokovane zagušenošću proteklog dana, ali mogu biti i zov vlastite duše, očajnički zahtijevajući pažnju na sjenovitu stranu ličnosti. U ovom slučaju, potrebno je pomiriti se sa ovom sjenovitom stranom na najdubljim nivoima - i možda pronaći rješenje za prvobitni problem koji je uzrokovao poteškoće pri uspavljivanju.

Svi poremećaji spavanja mogu se tumačiti u kontekstu potrage za smislom, čak i ako je loš san posljedica samo lošeg položaja tijela u krevetu. Takođe treba da razumemo da naš svakodnevni život utiče na san. Inače ne bismo imali problema sa spavanjem.

Ne možeš zatvoriti oči cijelu noć?

U ne baš dobroj situaciji, kada doktor vrlo malo zna o ovom uobičajenom problemu, često pokušava da "odvrati" pacijenta od poremećaja spavanja. Za to postoji razlog, jer neki pacijenti imaju tendenciju da opisuju svoje poremećaje spavanja kao da cijelu noć nisu sklopili oči. To se zapravo gotovo nikada ne dešava i lako je dokazati.

• Od pacijenta se traži da svakih petnaest minuta stavi komad papira uz krevet i stavi na njega krst.

Iskren pacijent priznaje da je "prespavao" nekoliko, pa čak i dosta krstova. Izgubivši pravo na pretjerivanje, pacijent se, međutim, ne oslobađa tereta svoje patnje. Problemi sa spavanjem ga nikada ne napuštaju.

S druge strane, opisanu vježbu ima smisla raditi u cilju objektivizacije poremećaja. Ujutro čovjek najčešće dođe do zaključka da nije sve tako loše kako mu se činilo. Vježba pomaže pacijentu da dokaže sebi da zapravo provodi ovaj ili onaj broj sati u snu. On je uvjeren da su poteškoće povezane samo s kvantitativnim parametrom, i to određenim globalni problem jednostavno nema sna.

Osim toga, vježba pomaže da se glavni fokus pomjeri - od gubitka nade za povratak normalnom osvježavajućem snu do uvjerenja da njegova sposobnost da zaspi nije nestala, i samo trebate pokušati promijeniti kvalitetu noćnog sna. odmor duše i tijela. Tako se, zahvaljujući objektivizaciji i promišljanju, mogu postići pozitivni rezultati i krenuti na put samoiscjeljenja.

Gledanje na probleme sa spavanjem kao važne šanse za razvoj

Telo uvek spava onoliko koliko mu je potrebno. Samo nešto izuzetno važno može spriječiti nastanak tako neophodnog stanja kao što je san. Može biti da duša ima toliko velikih briga da rad s njima postaje od najveće važnosti. Shodno tome, san ne može doći. Pa ipak, nakon toga, tijelu će i dalje biti potrebna kompenzacija u obliku sna.

• Onaj ko koristi neprospavane faze noći da postane svestan sebe i svog života, naučite cijeniti noć i mračne, ponekad mistične teme povezane s njom. Podsvijest - potisnuta na margine svakodnevnog života ili potpuno potisnuta - često samo noću može ponovo doći do izražaja i izazvati odgovarajuće strahove.
• Isti onaj koji uz pomoć hemijskih tableta za spavanje ovim mračnim entitetima oduzima mogućnost samoizražavanja a teme koje na drugoj strani stvarnosti naseljavaju svetove slika duše, moraju shvatiti da će svoje telesno oličenje naći ne u bilo čemu, već u raznim bolestima.

Bilo bi mnogo mudrije tretirati svaki poremećaj spavanja kao priliku. Pokušajte na to gledati kao na važan trag za veći, dublji problem koji treba riješiti. Ovakvim pristupom, poremećaj spavanja će izgubiti svoju samostalnu problematičnost i postati povezan sa dubokim životom duše u smislu opisanom u knjizi Bolest kao simbol. Ova promjena gledišta daje nam mnoge prednosti: sada se nešto što je ranije imalo negativnu konotaciju može percipirati kao pozitivna prilika za samorazvoj. A pozitivne šanse su svakoj osobi mnogo interesantnije.

Strah od gubitka kontrole

Snažan san koji daje zdravlje - brzo zaspati, zapravo san, osvježavajuće buđenje - može se pretvoriti u pravi problem, jer je noć nekontrolisana strana stvarnosti. Unosi strah u onaj racionalni dio naše suštine, koji je navikao da dominira svime. Spavanje je povezano s prijetnjom gubitka kontrole i prelaskom inicijative na nepoznatu, „mračnu” stranu naše suštine.

Naše poteškoće s noći, sa snom i njegovim slikama, također odražavaju našu prirodnu represiju misli o smrti. U srcu straha od smrti leži povlačenje Hrišćanska vera i, iznad svega, materijalizam zapadnog društva. Onaj koji živi, ​​fokusirajući se samo na materijalno, na kraju prirodno neće imati nade. Neće mu ostati ništa u pravom smislu te riječi. S druge strane, ovo polje problema ukazuje na to koliko bi potencijal za rast mogao biti nevjerovatan kada bismo mogli ponovo otkriti svijetlu stranu sna i smrti.

Kako bismo prirodno i bez napora prešli s jednog nivoa na drugi – iz budnosti u san, iz života u smrt – moramo završiti zadatke nivoa koji želimo da napustimo. Samo ako jesmo zadaća“, tranzicija može uspjeti.

Nikad ne pusti

Sa psihološke tačke gledišta, poremećaji spavanja često skrivaju strah od napuštanja vlastitog malog „ja“. To je isti strah koji mnoge sprečava da dopuste sebi da dožive “malu smrt” ili orgazam, koji uključuje otpuštanje sebe i dopuštanje sebi da “padnemo” u nepoznato. Iza toga se krije i strah od gubitka "ja", svog malog "ja". Takvi ljudi ne mogu „zaspati“ i zaspati srećno jer je njihov stav prema gubitku „ja“ i kontrole negativan. Kretanje unazad – a san je uvek nazadovanje – ka neizrecivom, ka izvoru života, smatra se odvajanjem od „ja“ i izaziva strah. Za druge ljude u duhovno traganje(a ima ih skoro svih vjerskim pravcima i duhovne tradicije), oslobođenje od "ja", naprotiv, ključni je cilj.

Prenaprezanje, stres

Pritisak koji se akumulirao danju, vrlo često svom snagom pada na ljude noću - nisu izvršili zadatke, nisu mogli opravdati svoje nade, itd. Dodajte ovome i strah od novog dana, koji, najvjerovatnije, ne najavljuje nikakvo poboljšanje. Jedna takva tema bila bi i više nego dovoljna da osobu liši sna - ali zapravo gotovo nikad ne dolaze jedna po jedna. Neupravljiva prošlost baca senku na strašnu budućnost. Između ovih mlinskih kamenja prolaze noćni sati. Klasična medicina poništava stres, koji je danas, čini se, kriv za sve. Ovo je takođe mešano vanjski uzroci poremećaji spavanja kao npr glasna buka, što je takođe klasifikovano kao faktor stresa. To kaže statistika jači san Samo naše brige smetaju.

Naučeni programi, pospana hipohondrija

Problemi sa spavanjem se često dodatno pogoršavaju naučenim programima ponašanja. Osjećaj nelagode zbog činjenice da osoba ide u krevet i tvrdoglavo ne može zaspati postepeno se povezuje s njegovim krevetom i spavaćom sobom. Takođe se dešava da kada osoba uđe u spavaću sobu, odmah oseti anksioznost, nervozu i strah.

Već u djetinjstvu možemo razviti neku vrstu pospane hipohondrije. Primijećeno je da je velika većina pacijenata koji su imali probleme sa spavanjem imala roditelje koji su spavanju pridavali pretjeranu važnost. To se, na primjer, izražavalo u činjenici da loše ponašanje a djetetove neuspjehe pripisivali su lošem snu. Ili su djeci predviđali neuspjeh ako se nisu dovoljno dobro naspavali prethodne noći. Na tom tlu raste drvo problema čije plodove čovjek mora ubrati u kasnijem životu.

Stalno strahovito posmatranje sebe, praćenje da li je neko uspeo ili će uspeti da zaspi, sigurno će pokvariti slatki ukus zaspavanja. Odgovarajući strahovi često postaju stvarnost. Onaj ko se dugo plaši da će u nečemu biti nesposoban samo zato što se ne naspava, time ne samo da će ometati sopstveno uspavljivanje, već i - vremenom - ispunjavanje zadataka koji su mu dodeljeni.

Problemi sa uspavljivanjem mogu se objasniti i fenomenom formiranja refleksa "samonagrađivanja": neko ko svoju nemogućnost da zaspi svaku noć nadoknađuje gutljajem alkohola, opuštajućim video-snimkom ili nečim drugim u istom tonu, može uveliko povećati već postojeći problem.

Neuspjeh ritma

Uz preopterećenje, koje je sastavni dio modernog života, na pojavu poremećaja sna utječe i gubitak skladnog ritma života, u skladu s prirodom. Dvadeseti vijek obilježila je trijumfalna povorka planetom umjetne rasvjete. Malo je ko razmišljao o tome negativne posljedice, koji se poput lavine proširio po cijeloj istoj planeti u obliku, posebno depresije i poremećaja spavanja. Gotovo sve takozvane mentalne bolesti povezane su, posebno, s gubitkom ritma; gotovo svi su praćeni poremećajima spavanja.

tjelesne disfunkcije

Jedan od nedovoljno istraženih uzroka poremećaja spavanja mogu biti tjelesne disfunkcije. Osloboditi se tjelesnih simptoma koji onemogućuju dobar san moguće je samo ako su razrađeni na nivou duše. Na primjer, pokazalo se da veliku većinu pacijenata koji pate od poremećaja sna karakterizira kronično nizak krvni tlak. Kod pacijenata sa smanjeni pritisak(naime, o ženama najčešće i u pitanju) mogu se identifikovati specifični skupovi problema.

Pretplatite se na naš Yandex Zen kanal!

Činjenica je da takvi pacijenti, po pravilu, još nisu našli svoje mjesto u svijetu oko sebe i nisu naučili kako upravljati svojim životom. Njihovi komunikacijski problemi oličeni su u obliku strahova, hladnih ruku, hladnih nogu (duša ide do peta). Osim toga, postoji niz poremećaja spavanja uzrokovanih bolovima u tijelu, leđima, udovima i te probleme treba identifikovati i rješavati na odgovarajućem nivou.

Bilo bi korisno razmisliti i o značenju svih ovih "čireva" za našu dušu - u smislu kako se to kaže u knjizi "Bolest kao simbol".

Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani organskom disfunkcijom kao što je slabost srca. U ovom slučaju, samo uzimanje ležeći položaj, tijelo dobiva priliku da obnovi pravilnu cirkulaciju krvi i time ukloni pravi iznos vode.

Česti nagon za mokrenjem i poremećaj sna. Može biti i taj otok tokom godina prostate preuzima funkciju brane, koja ne dozvoljava potpuno pražnjenje mjehura. Kao rezultat toga, učestalost posjeta toaletu značajno se povećava, uključujući i noću.

Na osnovu opuštanja vezivno tkivo i povezane slabosti mokraćne bešike, žene takođe mogu iskusiti ponovljene nagone za mokrenjem tokom noći, što dovodi do poremećaja sna.

Ako je san poremećen zbog grčeva u potkoljeničnim i drugim mišićima, korisno je ovom pitanju pristupiti iz dva ugla:

• prvo, da pokušamo identificirati duhovne uzroke ovih konvulzivnih kontrakcija i prenaprezanja,
• i drugo, da prođemo kurs suplementacije magnezijumom, koji na neverovatan način poboljšava naše stanje na nivou tela.

Tumačenje svih ovih problema - od zatajenja srca i otoka prostate do sklonosti konvulzijama - predstavljeno je u knjizi "Bolest kao simbol". One se moraju razraditi i osloboditi od sebe, koristeći svoje sposobnosti u realizaciji prostora duševnih slika.

U prelaznom periodu, u starosti, kada smo suočeni sa zadatkom da napravimo najveći "preokret" u životu, glas srca može zvučati posebno glasno i početi komentirati proces umiranja kao početak novo nastajanje. Ili, suočeni s takvim promjenama, ponekad ćemo početi da se znojimo. Nema sumnje da su izuzetno uzbudljive, vruće teme u osnovi simptoma koje je potonji nazvao. A nastali poremećaji spavanja mogu biti povezani sa snovima i mislima i osjećajima koji proizlaze iz njih.

uznemirujućim snovima

Ponovljeno noćno buđenje u većini slučajeva nastaje zbog činjenice da se snovi dešavaju blizu granica svijesti, a san je poremećen pod utjecajem odgovarajućih emocija. Ljudi često gube pristup svjetovima unutrašnjih slika toliko da se snovi odvijaju bez ikakvog učešća s njihove strane. A onda ih emocije katapultiraju iz sna.

Ako istovremeno “slike straha” gube svoju jasnoću, tada samo pobjeđuje znoj koji izlazi ili lupanje srca. Uostalom, slike, čak i ako ih svijest ne percipira i ne ostaju u sjećanju, ne nestaju nigdje, kao ni reakcije koje su uzrokovane njima. A to znači da će nam tema koja nije svjesna i nastavlja da tinja u podsvijesti oduzeti mir koji je toliko potreban da bismo ponovo zaspali.

Problemi sa spavanjem, poput problema sa uspavljivanjem, javljaju se usred noći. Buđenje kao takvo nije problem ako osoba uskoro ponovo zaspi.

Poremećaji u procesu spavanja ukazuju na to da su teme koje nas uznemiravaju toliko bolne da, prekinuvši san, ne dozvoljavaju da se ponovo pojavi. U takvim situacijama ima smisla obratiti se meditacijama uz glasovnu pratnju kako biste povratili pristup figurativnim svjetovima i uz njihovu pomoć pokušali identificirati uzroke problema. Na ovaj način možemo ih se riješiti mnogo brže, pod uslovom, naravno, da imamo dovoljno volje da stanemo pred njih licem u lice.

Ako na poremećaj procesa spavanja gledamo sa stanovišta izražene u knjizi Bolest kao simbol, i pokušamo razumjeti šta nam tijelo pokušava reći, zadatak postaje lakši. Vidimo da, prvo, ne uspevamo da zaspimo i tonemo u nesvesno stanje. Drugo, prisiljeni smo ležati u krevetu i gledati - tražiti san koji ne želi doći. Ali upravo u ovom trenutku vrijedi odustati od otpora, smiriti se i pokušati dalje ostati smiren, a zatim dobrovoljno slijediti opsadne misli.

Najčešće je dovoljno samo pronaći ključ od vrata onih problema koji su razrađeni u prekinutim snovima. Oni imaju svoje značenje i vremenom možete naučiti razumjeti poruku koju nose. Nerijetko iz takvog "poremećaja" nastaje i novi stav prema noći i njenim snovima. objavljeno .

Iz knjige "Vodič za spavanje. Kako zaspati, spavati, naspavati se", Rudiger Dahlke

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Toplo preporučujemo svima i svima da održavaju dovoljan nivo noćnog odmora tokom čitavog života kako bi u potpunosti uživali u dodeljenom vremenu i da ne bi otišli na drugi svet ranije od očekivanog. Nažalost, ponekad samo želja za spavanjem nije dovoljna. Ponekad osoba jednostavno ne može zaspati ili postići zadovoljavajući kvalitet sna zbog svojih poremećaja, o čemu želimo da vam pričamo.

1. Nesanica

Nesanica, poznata i kao nesanica, je izuzetno neselektivni i široko rasprostranjen poremećaj spavanja koji se javlja kod ljudi svih uzrasta. Odlikuje se nedovoljnim trajanjem i/ili lošim kvalitetom sna, javlja se redovno tokom dužeg vremenskog perioda (od tri puta nedeljno tokom mesec-dva).

Razlozi. stres, nuspojava lijekovi, anksioznost ili depresija, zloupotreba alkohola, upotreba droga, poremećaj cirkadijalnog ritma zbog raspored smjena rad, somatske i neurološke bolesti, stalni prezaposlenost, loša higijena sna i njegovi nepovoljni uslovi (ustajao vazduh, spoljna buka, preterano osvetljenje).

Simptomi. Poteškoće sa zaspanjem i zadržavanjem u snu, zabrinutost zbog nedostatka sna i njegovih posljedica, smanjene mentalne i fizičke performanse i smanjenog društvenog funkcioniranja.

Tretman. Dijagnosticiranje uzroka poremećaja spavanja prvi je korak ka oslobađanju od nesanice. Možda će biti potrebno identificirati problem sveobuhvatan pregled, od medicinskog pregleda do polisomnografije (registracija indikatora osobe koja spava posebnim kompjuterskim programima).

Iako vrijedi započeti, dugo vremena testirano i mnogim ljudima: odustajanje od dnevnog sna, kontrola prejedanja u večernje vrijeme, pridržavanje tačnog rasporeda dnevnog odlaska na spavanje, provjetravanje i zavjese sobe, lagana fizička aktivnost prije spavanja, sprječavanje mentalnog uzbuđenja od igrica, TV-a, knjiga, hladno tuširanje prije spavanja.

U slučaju kvara preduzete mere može biti potrebna pomoć psihologa, liječenje osnovne somatske ili neurološke bolesti prema preporuci ljekara.

2. Sindrom nemirnih nogu

RLS je neurološka bolest koju karakteriše nelagodnost u nogama i manifestuje se u mirnom stanju, obično uveče i noću. Javlja se u svim starosnim grupama, ali uglavnom kod osoba srednje i starije generacije, a 1,5 puta češće kod žena.

Razlozi. Postoje primarni (idiopatski) i sekundarni (simptomatski) RLS. Prvi se javlja u nedostatku bilo kakvog neurološkog ili somatska bolest i povezan je sa naslijeđem, a drugi može biti uzrokovan nedostatkom željeza, magnezija, folna kiselina, tiamin ili vitamini B u organizmu, bolesti štitne žlezde, kao i uremija, dijabetes, hronične plućne bolesti, alkoholizam i mnoge druge bolesti.

Simptomi. Neprijatne senzacije u donjim udovima svrab, struganje, ubadanje, pucanje ili pritiskanje, kao i iluzija "puzanja". Da bi se riješio teških senzacija, osoba je prisiljena da se trese ili stoji na nogama, trlja ih i masira.

Tretman. Prije svega, liječenje je usmjereno na ispravljanje primarne bolesti ili nadopunjavanje otkrivenog nedostatka elemenata korisnih za tijelo. Terapija bez lijekova uključuje izbjegavanje lijekova koji mogu pogoršati RLS (na primjer, antipsihotici, metoklopramid, antidepresivi i drugi), u kombinaciji sa umjerenim fizička aktivnost tokom dana, ispiranje stopala u toploj vodi ili vibriranje stopala. Terapija lekovima može se ograničiti na uzimanje sedativnih (smirujućih) lijekova ili se razviti u kurs lijekova iz grupe benzodiazepina, dopaminergika, antikonvulziva, opioida.

3. Poremećaj REM spavanja u ponašanju

To je kvar u funkcionisanju centralnog nervnog sistema i izražava se u fizičkoj aktivnosti spavača tokom REM faze. FBG (REM faza, faza brzog pokreta očiju) karakteriše povećana aktivnost mozak, snovi i paraliza ljudsko tijelo osim mišića odgovornih za rad srca i disanje. Kod FBG poremećaja ponašanja, tijelo osobe stječe abnormalnu "slobodu" kretanja. U 90% slučajeva bolest pogađa muškarce, uglavnom nakon 50 godina, iako je bilo slučajeva i kod devetogodišnjih pacijenata. Prilično rijetka bolest koja se javlja kod 0,5% svjetske populacije.

Razlozi. Ne zna se tačno, ali se povezuje s raznim degenerativnim bolestima. neurološke bolesti kao što je Parkinsonova bolest, multipla sistemska atrofija, demencija ili Shye-Dragerov sindrom. U nekim slučajevima, poremećaj je uzrokovan konzumiranjem alkohola ili uzimanjem antidepresiva.

Simptomi. Razgovor ili vrištanje u snu, aktivni pokreti udova, njihovo uvijanje, skakanje s kreveta. Ponekad se "napadi" pretvore u ozljede koje zadobiju usnuli ljudi u blizini ili sam pacijent uslijed silovitih udaraca nanesenim komadima namještaja.

Tretman. Antiepileptički lijek "Clonazepam" pomaže 90% pacijenata. U većini slučajeva ne izaziva ovisnost. Ako lijek ne djeluje, propisuje se melatonin, hormon koji reguliše cirkadijalne ritmove.

4. Apneja u snu

Ništa osim zaustavljanja respiratorni pokreti sa kratkotrajnim prestankom ventilacije pluća. Poremećaj spavanja sam po sebi nije opasan po život, ali može uzrokovati druge ozbiljne bolesti poput hipertenzije, ishemijska bolest srce, moždani udar, plućna hipertenzija, gojaznost.

Razlozi. Apneja u snu može biti uzrokovana sužavanjem i kolapsom gornjih dišnih puteva s karakterističnim hrkanjem (opstruktivnim apneja u snu) ili odsustvo impulsa "disanja" od mozga do mišića (centralna apneja za vrijeme spavanja). Opstruktivna apneja u snu je mnogo češća.

Simptomi. Hrkanje, pospanost, poteškoće s koncentracijom, glavobolje.

Tretman. Jedan od mnogih efikasne metode Liječenje opstruktivne apneje u snu je CPAP terapija - kontinuirano obezbjeđivanje pozitivnog pritiska u respiratornog trakta pomoću kompresorske jedinice.

Ali redovna ili povremena upotreba CPAP aparata je daleko od toga da je pogodna za sve ljude, i stoga oni pristaju hirurško uklanjanje nekih tkiva ždrijela za povećanje lumena disajnih puteva. Popularna i laserska plastika mehko nepce. Naravno, ove metode liječenja treba propisati tek nakon detaljnog pregleda ljudskog zdravlja.

Kao alternativa hirurškoj intervenciji, predlaže se korištenje posebnih intraoralnih uređaja za održavanje lumena u dišnim putevima - kapica i bradavica. Ali, u pravilu, nemaju pozitivan učinak.

Što se tiče centralne apneje za vrijeme spavanja, ovdje je efikasna CPAP terapija. Osim toga, provodi se i verifikovano liječenje lijekovima.

Ne smijemo zaboraviti na prevenciju, koju treba zbuniti što je prije moguće. Na primjer, preporučuje se prestanak pušenja i pijenja alkohola, bavljenje sportom i mršavljenje. višak kilograma, spavajte na boku, podignite uzglavlje kreveta, vježbajte specijal vježbe disanja koji će pomoći u jačanju mišića nepca i ždrijela.

5 Narkolepsija

Poremećaj nervnog sistema povezan sa hipersomnijom, koji se karakteriše ponavljajućim epizodama prekomerne dnevne pospanosti. Narkolepsija je vrlo rijetka i uglavnom pogađa mlade muškarce.

Razlozi. Malo je pouzdanih informacija, ali naučne studije upućuju na nedostatak oreksina, hormona odgovornog za održavanje stanja budnosti.

Pretpostavlja se da je bolest nasljedna u kombinaciji s vanjskim provocirajućim faktorom, poput virusnih bolesti.

Simptomi. Narkolepsija se može manifestovati sa jednim ili više simptoma istovremeno:

• Dnevni napadi neodoljive pospanosti i napadi iznenadnog uspavljivanja.
• Katapleksija - posebno stanje osobe u kojoj gubi mišićni tonus zbog jakih emocionalnih preokreta pozitivne ili negativne prirode. Obično se katapleksija brzo razvija, što dovodi do pada opuštenog tijela.
• Halucinacije tokom uspavljivanja i buđenja, slične budnim snovima, kada osoba još ne spava, ali u isto vrijeme već osjeća vizuelne i zvučne vizije.
• Paraliza sna u prvim sekundama, a ponekad i nekoliko minuta nakon buđenja. Istovremeno, osoba ostaje u čistoj svijesti, ali može pomicati samo oči i kapke.

Tretman. Savremena terapija nije u stanju da se nosi sa bolešću, ali je u stanju da ublaži njene simptome. Liječenje lijekovima uključuje upotrebu psihostimulansa koji smanjuju pospanost i ublažavaju simptome katapleksije ili paralize sna.

6. Somnambulizam

Bolest, poznatija kao mjesečarenje ili mjesečarenje, karakterizira fizička aktivnost osobe dok je u stanju sna. Izvana, mjesečarenje može izgledati sasvim bezazleno, jer spavač može obavljati najčešće kućne poslove: pospremati, gledati TV, slušati muziku, crtati, oprati zube. Međutim, u nekim slučajevima, ludak može naštetiti svom zdravlju ili počiniti nasilje nad slučajno sretnom osobom. Oči somnambulista su obično otvorene, sposoban je da se kreće u prostoru, reaguje na jednostavna pitanja Međutim, njegovi postupci su i dalje nesvjesni. Probudivši se, luđak se ne sjeća svojih noćnih avantura.

Razlozi. Nedostatak ili loš kvalitet sna, bolno ili grozničavo stanje, uzimanje određenih lijekovi, alkoholizam i ovisnost o drogama, stres, anksioznost, epilepsija.

Simptomi. Osim normalnog kretanja i obavljanja jednostavnih zadataka, može biti i spavanje u sjedećem položaju, mrmljanje i nehotično mokrenje. Često se somnambulisti bude na drugom mjestu nego što su zaspali, na primjer, umjesto kreveta na sofi, fotelji ili u kupatilu.

Tretman. Ljudima koji pate od mjesečarenja često nije potrebno liječenje lijekovima. Potiču se da smanje nivo stresa i održavaju dobru higijenu sna. Ako su preduzete mjere nedovoljne, propisuju se antidepresivi i sredstva za smirenje. Praktikuje se i hipnoza.

7. Bruksizam

Izražava se škripanjem ili kuckanjem zubima tokom spavanja. Trajanje napada može se mjeriti u minutama i ponoviti nekoliko puta tokom noći. Ponekad je zvuk toliko jak da počinje izazivati ​​nelagodu ljudima oko sebe. Ali gdje više štete bruksizam nanosi i samog uspavanog: pogoršavaju se njegovi problemi sa zubnom caklinom, desnima i zglobovima vilice.

Razlozi. Nema pouzdanih informacija. Teorije o razvoju bruksizma kao posljedica prisustva crva u tijelu, izloženosti faktorima okoline ili potrebe za škripanjem zuba nisu dobile naučnu potvrdu. Većina vjerovatnih uzroka- stres, mentalna neravnoteža, mentalni umor i nervoza. Česti su slučajevi bruksizma kod osoba sa malokluzijom.

Simptomi. Jutarnje migrene i glavobolje, tegobe na bolove u mišićima lica, sljepoočnice, vilice, zujanje u ušima. Uz dugotrajnu prirodu poremećaja, dolazi do brisanja tvrdog tkiva zubi i nastaje karijes.

Tretman. Samopouzdanje u stres ili psihološko savjetovanje. Pacijenti s bruksizmom su individualno izrađeni štitnici za zube koji štite zube od trenja.

8. Noćni strahovi i noćne more

Uz svu neprijatnu homogenost užasa i noćnih mora, oni se tokom spavanja izražavaju na različite načine.

Dolaze noćni užasi duboka faza sna, tokom kojeg gotovo da nema snova, pa se osoba budi iz osjećaja očaja i osjećaja katastrofe, ali ne može opisati detaljnu sliku događaja.

Noćne more se, s druge strane, javljaju tokom REM sna, tokom kojeg se javljaju snovi. Osoba se budi iz teških emocija, a istovremeno je u stanju da opiše detalje onoga što se dogodilo.

Anksiozni snovi su češći u mlađi uzrast sa postepenim smanjenjem učestalosti kako stare.

Razlozi. Postoji nekoliko teorija o nastanku noćnih strahova i noćnih mora. Na primjer, loš san može biti rezultat ranije doživljenog traumatskog događaja, može ukazivati ​​na nadolazeću bolest. Često se užasi i noćne more javljaju u općoj depresivnoj i anksioznoj pozadini. Vjeruje se da imaju i funkciju upozorenja, jačajući fobije osobe u snu kako bi ostao što pažljiviji u životu.

Neki antidepresivi i lijekovi koji reguliraju krvni pritisak može izazvati neprijatne snove.

U filmovima, igrama i knjigama može igrati negativnu ulogu u izazivanju užasa i noćnih mora.

Simptomi. Krikovi i jauci, pojačan pritisak i znojenje, ubrzano disanje i lupanje srca, naglo buđenje od straha.

Tretman. Oslobađanje od stresa, sticanje novih pozitivnih emocija, održavanje higijene sna prvi su koraci ka oslobađanju od noćnih strahova i noćnih mora. U nekim slučajevima može biti potrebno liječenje od strane psihoterapeuta ili lijekovi.

Da li ste ikada patili od poremećaja spavanja? Koji su vam trikovi pomogli da ih se riješite?