Koji su negativni efekti nedostatka sunčeve svjetlosti? Uticaj nedostatka sunčeve svjetlosti na ljudski organizam

Istorijski se dogodilo da neki ljudi moraju da žive tamo gde ima tako malo sunca da to utiče na njihovo zdravlje. Pogotovo ako se ništa ne uradi po tom pitanju.

Najoblačniji gradovi u Rusiji

U nekim gradovima Otadžbine međunarodno sunce daje manje svjetla zbog oblačnog vremena.

Broj oblačnih dana u godini u nekim ruskim gradovima:

Jakutsk - 223 dana
Murmansk - 209 dana
Južno-Kurilsk - 194 dana
Nižnji Novgorod - 182 dana
Sankt Peterburg - 180 dana
Moskva - 172 dana
Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamčatski - oko 168 dana
Kazan i Khatanga - 157 dana
Kalinjingrad i Saratov - oko 140 dana
Rostov na Donu - 126 dana.

Podaci: Ruski državni hidrometeorološki univerzitet / ngzt.ru

A evo, usput, naprotiv, najsunčanijih gradova u Rusiji, čiji stanovnici, možda, možda ne čitaju članak dalje od ovog mjesta: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Međutim, što je bliže 22. decembru (najkraći dan), sve manje sunca postaje na cijeloj sjevernoj hemisferi, što ponekad podrazumijeva ozbiljne posledice za dobro zdravlje.

Razlog za sezonske promjene raspoloženja i dobrobiti je promjena u proizvodnji hormona, direktno povezana sa stepenom osvjetljenja.

Nedostatak sunca utiče na: kardiovaskularni sistem, endokrini sistem, reproduktivna sfera, imunološki sistem, nervnog sistema, raspoloženja i bioritma, za obnavljanje kože, kose i noktiju. Osim toga, nedostatkom sunca, poremećena je proizvodnja vitamina D, jednog od najvažnijih u tijelu.

Nedostatak vitamina D

Vitamin D u velikoj meri sintetiše naše telo pod uticajem direktne sunčeve svetlosti (ultraljubičaste). Shodno tome, što je bliže 22. decembra (ili ako ste se iznenada preselili iz Krasnodara u Sankt Peterburg), manje vitamina D završi u vašem tijelu.

Nedostatak ovog važnog vitamina može imati ozbiljne posljedice.

Povećan rizik od raka . Godine 1980, Cedric Garland i Frank Garland objavili su svoje nalaze u Međunarodnom časopisu za epidemiologiju.Dovoljna količina vitamina D u organizmu značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva.. Pretpostavku da sunčeva svjetlost može zaštititi od raka prvi put su formulirali Sigismund Peller i Charles Stephenson 1937. godine. Zatim su 1941. otkrili da smrtnost od raka zavisi od geografske širine stanovanja: što je bliže ekvatoru (što više sunca), to manje ljudi umire od raka debelog creva.

Kasnije su se pojavile informacije o važnosti vitamina D u borbi protiv drugih vrsta raka. Brojke objavljene u pregledu "Vitamin D za prevenciju raka: globalna perspektiva" Garlands et al. su impresivne. Ljudi koji su provodili dovoljno vremena na suncu ili uzimali kalcij i vitamin D na usta (1.100 IU vitamina D i 1.450 mg/dan kalcija) imali su 50% ili više smanjen rizik od raka prostate, dojke ili debelog crijeva.

Predloženo je desetak mehanizama za rad vitamina D na imunitet: "sunčev vitamin" reguliše rast, diferencijaciju ćelija i apoptozu, inhibira rast krvnih sudova, ima antiinflamatorno dejstvo i neke druge.

Nedostatak vitamina D i sezonsko debljanje

Naučnici takođe sumnjaju da je nedostatak vitamina D jedan od razloga debljanja (tačnije: jedan od razloga za previše kalorija).

Vitamin D je neophodan za proizvodnju leptina - poseban hormon, koji je odgovoran za osećaj sitosti tokom jela. Ako se smanji, teže je utažiti glad, redovne porcijeČini se malim, osoba počinje da troši više kalorija i neizbježno dobija na težini.

Naučnici iz Švedske izveli su eksperiment: ispitali su više od 100 debeli ljudi, od kojih je 70% imalo nedostatak vitamina D u organizmu. Svim učesnicima istraživanja je propisan u obliku suplemenata, a nakon 2 mjeseca većina je počela gubiti na težini – uprkos činjenici da ih niko nije ograničavao u hrana.

Koliko vam je vitamina D potrebno i kako ga dobiti

U principu, osoba koja se redovno i dugo hrani raznovrsno na otvorenom, ne bi trebalo da ima manjak vitamina D. Ali to je problem, to moderan izgledživot uključuje zatvorene prostore i jednolične brze obroke.

Da biste dobili 400 IU vitamina, potrebno je da pojedete 150 g lososa ili 900 g bakalara dnevno.

Međutim, rijetko jedemo masnu ribu svaki dan i samim tim bez sunca nikako. A što severnije živite, važnije vam je da jedete masnu ribu, jaja, jetru i da hvatate dostupne sunčeve zrake.

Sunčanje je potrebno u isto vrijeme prilično dugo. Evo jedne preporuke: 30 minuta na suncu svaki dan. Ako se sunčate na geografskoj širini koja odgovara Španiji ili Kaliforniji, onda 12 minuta sunčanje dnevno sa 50% otvorenog tela daće vam 3000 IU dnevno.

Može li solarijum pomoći?

Da, ali ne bilo koji. Mnoge lampe daju drugačiji UV spektar, koji nije isti kao kod sunca - ultraljubičasto sa talasnom dužinom A (320-400 nm) čini mekši efekat na kožu, daje preplanulost, ali slabo odgovara sunčevom zračenju. Ali talasna dužina B (280-320 nm) više odgovara onome što je neophodno za proizvodnju vitamina D.

Proporcija emisije B talasa spektra lampama je naznačena u karakteristikama solarijumskih lampi.
Na primjer, oznaka: UVB 1% znači da je od ukupnog zračenja lampe u UV opsegu 1% UVB. Ova vrijednost u različite vrste lampe varira od 0,1% do 6%. Lampe sa više od 4% UV-B zračenja koriste se samo u SAD i nisu dostupne za Evropu.

Zbog toga se solarijumi razlikuju za solarijume i količina vitamina D dobijena seansom zavisi od karakteristika lampe i ne odgovara direktno stepenu tamnjenja.

Osim solarija i masne ribe, nekim oblicima vitamina D u tijelu možete nadoknaditi aditivi za hranu, na primjer, u izdanju Zozhnika, redovno se koristi u jesensko-zimski period evo banke:

Nedostatak serotonina zbog nedostatka sunca

Međutim, nedostatak vitamina D nije jedini nedostatak uzrokovan smanjenjem svjetla u životu.

Nedostatak svjetla povezan je s depresivnim stanjem psihe, sa sklonošću depresiji. Kada svjetlost udari u retinu, šalje se u mozak nervnog impulsa: vrijeme je za proizvodnju serotonina. Ovaj "hormon sreće" deluje umirujuće, ublažava nervna napetost, opušta i pruža osjećaj zadovoljstva.

Možete stimulirati proizvodnju serotonina jedući ćuretinu, banane ili čokoladu.. Ovi proizvodi sadrže aminokiselinu triptofan iz koje se proizvodi hormon sreće. Ali u svakom slučaju, nedostatak svjetla doprinosi ozbiljnom smanjenju nivoa serotonina.

U Moskvi, trajanje sunca u proseku decembarskog dana nije duže od 2 sata. U prostoriji u jesensko-zimskom periodu osvjetljenje je 300 puta manje nego napolju po jakom sunčanom danu.

Zapravo, najviše efikasan metod borba za serotonin - više svjetla. U nordijskim zemljama (iu danima SSSR-a za stanovnike sjevera) preporučuje se upotreba posebnih lampi kako bi se nadoknadio nedostatak svjetla u jesen i zimu.

Razmatra se svjetlosna terapija prirodna metoda osloboditi se depresije, čime možete značajno poboljšati stanje. Štaviše, za stanovnike sjevera još u vrijeme SSSR-a zdravstvena prevencija uz pomoć svjetlosne terapije bila je obavezna. Za to postoje čak i posebne lampe:

Osvjetljenje lampi za svjetlosnu terapiju je između 2.500 i 10.000 luksa, što je jednako solarno osvetljenje letnjeg dana. Za terapeutski efekat Dovoljne su 2 sedmice, a rezultat sesije osjeti se nakon nekoliko dana tretmana.

Lampe se mogu koristiti čak i tokom rada, postavljajući ih na odgovarajuću udaljenost od ekrana računara (tokom tretmana lampe se obično postavljaju na udaljenosti od 30-40 cm od pacijenta). Za uspjeh tretmana, preporučljivo je provoditi sesije ujutro kako bi se „napunili“ energijom za cijeli dan.

Međutim, možete i bez posebne lampe - samo hodajte više ulicom, čak i po oblačnim danima, a manje blizu svjetlosti iza sunčanih naočara.

Problemi sa uspavljivanjem zbog nedostatka sunca

Još jedan neočekivani problem sa kojim se suočavaju mnogi ljudi. Normalno, navečer tijelo počinje proizvoditi hormon melatonin, kada se njegova koncentracija poveća, osjećamo želju za spavanjem. Ako to nije dovoljno, ostajemo aktivni i ne možemo zaspati.

Mehanizam smanjenja melatonina zimi: njegova proizvodnja zahtijeva ne samo mrak (prije spavanja), već i svjetlost. Činjenica je da je za proizvodnju ovog hormona potreban isti serotonin, za koji je potrebna svjetlost.

Svi recepti za nedostatak sunca

Dakle, evo liste "recepata" od nedostatka sunca u našem organizmu. I što je situacija izvan vašeg prozora sjevernija i mračnija, to vam je važnije da ne zanemarite ove savjete.

1. Jedite više proizvoda bogat vitaminom D i potiče proizvodnju serotonina(i prije svega masna riba: losos). AT posljednje utociste: koristite suplemente vitamina D. Također kliknite na hranu koja potiče proizvodnju serotonina: banane, čokolada, ćuretina, jabuke, šljive, ananas.

2. Šetajte sve češće, izlažući suncu što je moguće više gole kože.. Ali čak i po oblačnom vremenu korisno je hodati: osvjetljenje je mnogo veće nego u unutra i pozitivno utiču na vas.

3. Idite u solarijum, ili još bolje, odletite na more na par sedmica u decembru-januaru. Ako nije moguće, samo kliknite na stavke iznad.

4. Kupite lampu za svjetlosnu terapiju(ali karta do mora je ipak bolja).

5. Vježbanje. Trening snage takođe povećati preko potrebno mračno vrijeme godine nivoa serotonina.

Pozdrav dragi čitaoci! Sunčeva svetlost - šta ona znači za čoveka. Naučnici to nazivaju početkom života. Pre više od jednog veka sprovedena su prva istraživanja sunčeve svetlosti.

Iz članka ćete saznati ko ili šta može apsorbirati solarna energija. Zbog onoga što naše unutrašnje organe zasiti se njime. Za šta su sposobne sunčeve zrake? Koje bolesti se mogu lečiti sunčevom svetlošću.

Zašto su šetnje na suncu korisne i koliko dugo. Koji vitamin se može proizvesti u našem tijelu zahvaljujući ovom Božijem daru. Koža i sunčeva svjetlost, njegovi i njeni postupci.

sunčeva svetlost

Sunčeva svjetlost, i svjetlost općenito, početak je života. Klorofil, koji je zeleni pigment u listovima biljaka, apsorbira sunčevu energiju. Akumulira se u obliku glukoze.

Sunčeva svjetlost stvara kisik i ugljični dioksid. To je izvor koji hrani naše tijelo i opskrbljuje ga vitalnom energijom. Sunčeve zrake ubijaju mikroorganizme i sprečavaju rast plijesni i gljivica.

Činjenicu da sunčeva svjetlost ubija mikrobe otkrili su još 1877. godine naučnici Downes i Blunt. Otkrili su to slučajno kada su vidjeli da se bakterije koje su bile u hladu nastavljaju razmnožavati, dok su one koje su bile izložene sunčevim zrakama prestale rasti.

Tretman sunčeva svetlost pomaže u rješavanju većine zaraznih bolesti. Pomaže i u liječenju upale pluća, tonzilitisa, groznice itd. Sunčeva svjetlost može proizvesti vitamin D u našem tijelu kroz izlaganje koži.

Sunčeva energija

Koja je moć sunčeve svetlosti. Da li je to dobro za naše zdravlje? Naučnici su došli do veoma važnog zaključka u vezi sa energijom sunčeve svetlosti. To je direktno povezano sa poboljšanjem zdravlja ljudi.

Kako energija sunčeve svjetlosti pomaže našem zdravlju:

stimulisanje aktivnosti imunog sistema povećava imunitet
Pomaže kod raznih stanja kože
odlično dezinfekciono sredstvo je sunčeva svetlost
nakon upale pluća, tuberkuloze i bronhitisa, sunčeve zrake koje djeluju na leđa ili prsa pomozite u obnavljanju

respiratornog sistema

čisti krv i puni je kiseonikom sunce
umjereno izlaganje suncu može pomoći u liječenju artritisa

Šetnja po suncu

Naučnici sa Oksforda kažu da su prednosti sunčeve svetlosti za naše zdravlje veće štetno dejstvo. Šetnja na suncu reguliše san, poboljšava raspoloženje i povećava produktivnost.

Ljudi uključeni u mentalni rad, neuroznanstvenik R. Foster preporučuje objavljivanje vašeg radno mjesto pored prozora, posebno po vedrom sunčanom danu. Ovo će udvostručiti pažnju osobe.

Veštačko svetlo ne stvara takve pozitivan efekat. Naši naučnici takođe predlažu da maksimalno iskoristite dnevnu svetlost i češće šetate na suncu.

Nedostatak sunca

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti:

Vijeće broj 1.Šetajte više tokom dana. Dovoljno je dva puta sedmično izlagati lice i ruke suncu po deset do petnaest minuta kako biste stekli „solarnu“ normu za neophodnu normalnu egzistenciju.

Vijeće broj 2. Održavajte prozorska stakla čistima i uklonite visoko cvijeće s prozorskih klupica. Tako ćete pustiti unutra i nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti u vašem domu.

Vijeće broj 3. U tijelu treba postojati adekvatna zaliha vitamina D. Vaše tijelo će ovaj vitamin dobiti hranom. Glavni asistent ovo je masna riba. Losos ima puno vitamina D i Omega-3 kojima je bogat masne kiseline. Podržavaju zdravlje srca i suzbijaju upale. Da bi se vitamin D apsorbovao, ne dozvolite nedostatak sunčeve svetlosti. Obavezno prošetajte okolo da se naviknete.

Nedostatak sunčeve svjetlosti

Kakav je efekat nedostatka sunčeve svetlosti?

na raspoloženje
za rast kose i regeneraciju kože
za performanse
na imunološki sistem
hormonska ravnoteža
na kardiovaskularni sistem

Šta će pomoći da se neutrališe Negativne posljedice:

dobar san
Šetnja po suncu
sport
hrana u kojoj treba da bude riba, voće i crna čokolada

Od nedostatka sunčeve svjetlosti ne pate samo ljudi, već i sva živa bića. Postoji laka glad. Kada se to dogodi zimi svrbež i perutanje kože. Takođe se najčešće pojavljuje zimi. velika količina rupe na zubima.

Šta je opasan nedostatak sunčeve svetlosti

Može spasiti život hodajući po svježem zraku na suncu. Naučnici su otkrili da nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do raka pankreasa.

Ljudi koji žive na mestima sa čestim velikim oblacima pate od nedostatka vitamina D u organizmu. Nedostatak ultraljubičastog zračenja je veoma opasan za osobe koje boluju od raka pankreasa.

Ako povećate unos vitamina D, nećete samo efikasna prevencija, ali možete i vi terapijske akcije. Šta je opasan nedostatak sunčeve svetlosti za ljude koji pate od srčanih oboljenja.

Svaka deseta osoba rizikuje svoje živote jer nedostatak sunčeve svjetlosti povećava rizik od raka i srčanih bolesti.

Kako biste osigurali da imate dovoljno vitamina D u svom tijelu u bilo koje doba godine, jedite masnu ribu i mliječne proizvode barem dva ili tri puta sedmično. Zašto mliječni proizvodi? Imaju puno kalcijuma, i kalcijuma, kao aktivno kretanje pomažu tijelu da apsorbira vitamin D.

Molimo ostavite svoje povratne informacije ako vam se svidio članak. Vaše mišljenje je veoma važno. To će vam pomoći da pišete članke zanimljivije i korisnije. Bit ću vam beskrajno zahvalan ako podijelite informacije sa prijateljima i pritisnete dugmad društvenih mreža.

Budite zdravi i sretni.

Video o prednostima i štetnosti sunčeve svjetlosti

Svaka osoba je vjerovatno primijetila da se u zavisnosti od vremena mijenja i njegovo raspoloženje. Na primjer, po kišnom vremenu, misli dolaze melanholičnije, ali vrlo je teško biti tužan na jakom suncu. Uticaj sunca na ljudsko raspoloženje uočen je pre stotinama godina, ali se u naše vreme objašnjava sa naučna tačka viziju.

Treba napomenuti da je jak uticaj sunčeve svetlosti na emocionalno stanje tipično samo za umjerenu (i dalje do polova) klimu. Istovremeno, stanovnici zemalja "vječnog sunca", tj. tropi i ekvator ne doživljavaju takav uticaj. To je zbog činjenice da ekvatorijalna zona naše planete i teritorije uz nju primaju približno istu količinu sunčeve svjetlosti tijekom cijele godine. Ali kako se sve više približavate polovima, količina primljene svjetlosti (zbog nagiba Zemljine ose) značajno varira u zavisnosti od doba godine.

Zašto je čoveku potrebna sunčeva svetlost?

Sunčeva energija obavlja dva glavna zadatka na našoj planeti: daje toplinu i stimulira biosintezu. Od školski program svima je poznat proces kao što je fotosinteza, tokom svjetlosne faze (tj. pod djelovanjem sunčeve svjetlosti) koju biljke upijaju ugljen-dioksid i oslobađanje kiseonika.

Međutim, pored takvog globalnog uticaja na čitavu planetu, sunce utiče i na sve individualni organizam. Dakle, nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje mnoge poremećaje kod čovjeka: smanjuje se apsorpcija kalcija, pogoršava se stanje kože, kose i noktiju, totalni pad registruje se imunitet, loše raspoloženje, pa čak i depresija.

Veza između sunčeve svjetlosti i vitamina D

Mnogi podcjenjuju važnost vitamina D, ali upravo on doprinosi sintezi enzima tirozin hidroksilaze, koji je zauzvrat neophodan za proizvodnju "hormona sreće" dopamina, adrenalina i norepinefrina. Uz nedostatak ovih hormona, sveukupno Vitalna energija organizam, a kod ljudi, respektivno, pada raspoloženje. Posebno su pogođene žene, čija vitalna aktivnost mnogo više zavisi od hormonske ravnoteže.

Takođe je poznato da je samo 15-20 minuta pod jarko sunce dovoljno je da organizam pod dejstvom ultraljubičastog zračenja proizvodi dnevnu količinu vitamina D. Međutim, od septembra do marta na našim geografskim širinama dolazi do nedostatka sunčeve svetlosti, pa je stoga i koncept “ jesenji bluz a "sezonska depresija" je postala uobičajena.

nedostatak sunca i depresija

To ne znači da je depresija specifično uzrokovana nedostatkom sunčeve svjetlosti. depresivno stanje razvija se u pozadini dugotrajne psihotraumatske situacije, međutim, zbog nedostatka sunca, otporne funkcije osobe se smanjuju (i imunološke i nervni sistem), zašto muškarac teže se nositi s emocionalnim stresom.

Depresivna osoba postaje letargična, apatična, raspoloženje joj je stalno sniženo, bivši hobiji više ne ohrabruju. Često je ovo stanje praćeno poremećajima sna i apetita, a može se dalje somatizirati, odnosno razviti u punopravnu somatska bolest. Stoga, ako mjesec ili više primijetite stalno sniženo raspoloženje i apatično stanje kod sebe ili voljene osobe, potražite savjet neurologa.

Naravno, obezbeđivanje dosta Sunčeva svjetlost neće izliječiti depresiju, međutim, helioterapija će ipak imati određeni učinak. Međutim, kako biste se potpuno riješili bolesti, potrebno je podvrgnuti se liječenju kod neurologa i/ili psihoterapeuta.

Liječenje depresije u Klinici za neurologiju Aksimed

Liječenje depresije provode sljedeći specijalisti: neurolog, psihoterapeut, psihijatar, psiholog. Naravno, gotovo je nemoguće (a ponekad i vrlo štetno) samodijagnosticirati se, stoga, uz bilo kakve manje ili više produžene promjene raspoloženja, osjeta, poremećaja spavanja i budnosti bez vidljivih razloga itd., morate kontaktirati stručnjaka.

Klinika "Aksimed" specijalizovana je za lečenje širokog spektra bolesti neurološke bolesti i traume nervnog sistema. Nakon detaljne i sveobuhvatne dijagnoze, kvalifikovani neurolozi će biti u mogućnosti da isporuče tačna dijagnoza i propisati tretman.

Liječenje depresije zasniva se na integrisani pristupšto uključuje - psihoterapiju, liječenje lijekovima, fizioterapiju i fizioterapijske vežbe. Iskusni psihoterapeut na klinici Aksimed pomoći će pacijentu da utvrdi uzrok dato stanje i pronađite načine da se nosite sa situacijom.

Ako su simptomi depresije jako izraženi i ometaju normalan život, neurolog može propisati podršku lijekovima (antidepresivi, sedativi, vitaminska terapija), kao i elementi fizioterapije (masaža, akupunktura). I naravno, zdravog načina životaživot i pravilnu ishranu, hodanje dalje svježi zrak i sunčanje doprinose prevenciji i još mnogo toga brzo otpuštanje od depresije.

Sva živa bića na Zemlji, uključujući i ljude, stalno su pod uticajem našeg nebeskog tijela – Sunca. I, uprkos svim blagodetima civilizacije koje smo ostvarili, prije svega, strujom, mi i dalje ustajemo i zaspimo po Suncu. Od toga zavise i naši zraci. opšte blagostanje i samo stanje duha.

To je najuočljivije u onim periodima kada smo, zarad ekonomske dobiti, prinuđeni da sat pomjerimo sat unaprijed ili unazad. ili u zimsko vrijeme godine. Mnogi od nas odmah osjete posljedice takvih promjena.

Kako sunčeva svjetlost utiče na zdravlje ljudi?

Najvrednije što čoveku daje sunčevu svetlost je ultraljubičasto. To tjera naš imuni sistem da radi – ali, baš u jesensko-zimskom periodu, mnogi počinju da se razboljevaju kada je malo svjetla. Tokom ovih istih mračnih godišnjih doba, mnogi ljudi dobijaju višak kilograma, jer nedostatak ultraljubičastog zračenja negativno utječe na naš metabolizam. Zimi su ljudi pospaniji i ravnodušniji, a leti, naprotiv. Zato što jaka sunčeva svetlost povećava efikasnost, a njen nedostatak je smanjuje.
Sigurno su se mnogi morali osjećati loše u jesen i zimu samo zato što u ovo vrijeme nedostaje i sunca. I to nije iznenađujuće. Činjenica je da na sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin, a njegovo drugo ime je hormon aktivnosti. Proizvodi se tokom dana i reguliše se intenzitetom svjetlosti. Ovaj hormon reguliše naš san i održava nas budnim. Stoga mnogi stručnjaci sugeriraju da uzroci većine depresije nisu lični problemi osobe, već jednostavan nedostatak sunčeve svjetlosti.

Nedostatak ultraljubičastog zračenja utiče i na našu kožu. Na primjer, zimi, pri slabom svjetlu, koža počinje svrbi i ljušti se. To se događa zbog kršenja ili prestanka stvaranja vitamina D u tijelu.

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti za osobu?

Savjet #1

Šetajte više. Ali zapamtite: koristi će imati samo šetnje tokom dana. Da biste stekli „solarnu“ normu neophodnu za normalnu egzistenciju, dovoljno je nekoliko puta sedmično izlagati lice i ruke suncu 10-15 minuta. Usput, beskorisno je sunčati se u solariju kako bi se popunile rezerve ultraljubičastog zračenja. Vještačko sunce ne može zamijeniti pravo.

Savjet #2

Pustite svjetlost u svoj dom. Operite prozore (prljavi blokiraju do 30% svjetlosti) i skinite visoko cvijeće sa prozorske daske (oni uzimaju 50% sunčevih zraka).

Savjet #3

Zalihe vitamina D mogu se napuniti hranom. Glavni pomoćnik je masna riba. Najveći broj(oko 360 jedinica na 100 g) vitamina D nalazi se u lososu. Također je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje također pomažu u održavanju zdravlja srca i suzbijanju različite vrste upala. Ali čak i upijajuće udarne doze vitamin D, potrebno je da hodate – da bi se apsorbovao.

Savjet #4

Hormon aktivnosti - serotonin - takođe se može dobiti iz hrane. Nalazi se u tamnoj čokoladi, ananasu, bananama, jabukama i šljivama.

Savjet #5

Beskorisno je boriti se protiv pospanosti - bolje joj se prepustiti. Vrhunac pospanosti je od 13:00 do 17:00 sati. U ovo vrijeme je bolje odrijemati u stolici 15-20 minuta, a zatim se probuditi veseli i zdravi. Kratak odmor savršeno obnavlja radni kapacitet. Osim toga, svaki sat treba da se odvratite od posla i odmorite se 5 minuta.

Savjet #6

Sintezu hormona možete pojačati uz pomoć fizičke aktivnosti - tokom treninga dolazi do njihove povećane proizvodnje. Pola sata intenzivno stres od vježbanja povećava koncentraciju "hormona sreće" za 5-7 puta. Inače, u teretani možete riješiti još jednu zimski problem- gubitak snage. Postoje dokazi da je jedan od razloga za ovu pojavu nedostatak kretanja.

Nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utiče na:

* regeneracija kože, rast kose

* raspoloženje

* imunološki sistem

* performanse

* kardiovaskularni sistem

* hormonalni status

Za neutralizaciju negativnih posljedica pomoći će:

* šetnje

* sportski trening

* pun san

* obroci uključujući ribu, voće i tamnu čokoladu

6 678

Osjećate li se umornije u jesen? Imate li (još više) poteškoća sa ustajanjem ujutro? Da li ste depresivni, da li se često prehladite? Kada se godišnja doba mijenjaju, mnogi od nas se žale na loše zdravlje. Često se ovo stanje objašnjava ... nedostatkom sunčeve svjetlosti. Patimo ne samo od viška sunčeve svjetlosti, već i od nedostatka iste. Zašto?

Sunce reguliše biohemijske procese u telu. Sunce nije dovoljno aktivno u jesen i bez njega ultraljubičasto zračenje nemoguća je reakcija koja dovodi do sinteze vitamina D. Ovaj vitamin utiče na imuni sistem i raspoloženje. Osim toga, vitamin D poboljšava osjetljivost tijela na magnezijum, čiji nedostatak dovodi do pogoršanja psihičko stanje, nesanica i povećana anksioznost. Ljudi koji se žale na umor i jesenju depresiju najčešće zapravo pate od nedostatka vitamina D.

sta da radim? Nivo vitamina D može se djelomično nadoknaditi životinjskim proizvodima. „Vitamin D se odnosi na vitamine koji se mogu sintetizirati u našem tijelu i skladištiti izvana. U svakom slučaju, čak i ako smo aktivno ljetovali na suncu, rezerve mogu trajati samo do sredine zime. Stoga vitamin D mora dolaziti iz hrane, objašnjava Sergej Sergejev, nutricionista, član Ruskog društva medicinske elementologije. - Njegov glavni izvor je masne sorte riba, tačnije. riblje masti, jetra bakalara. Takođe izvori ovog vitamina su meso, žumance, mleko. Natalya Fadeeva, endokrinolog-nutricionista, lekar u MEDEP centru za porodičnu dijetetiku, takođe savetuje svakodnevnu ishranu posuđe iz morske ribe sa povrćem, kao i proizvodima koji sadrže veliki broj kalcijum: susam, sir, svježi sir, mliječni proizvodi.

Pročitajte također

Vitamin D se može uzimati i u želatinskim kapsulama, ali ovdje morate biti oprezni. “Nikada sebi ne prepisivaj lijek. AT novije vrijeme Učestali su slučajevi hipervitaminoze zbog neracionalne upotrebe koncentrovanih rastvora vitamin A. Zapamtite da takve lijekove možete uzimati samo na preporuku liječnika “, upozorava Natalia Fadeeva.

Sunce određuje ritam našeg života. Sunčeva svetlost utiče na hemijsku ravnotežu u telu, što utiče na naše ponašanje. Psihijatar David Servan-Schreiber je napisao: „Svjetlo određuje većina vitalni instinkti, kao što su glad i seksualni apetit, pa čak i želja za istraživanjem svega novog i nepoznatog. Osim toga, svjetlost smanjuje nivoe hormona melatonina, koji reguliše ritam spavanja/budnosti. “U vrijeme kada prevladava mrak i sumrak sunčanih dana, sinteza melatonina može biti poremećena, a ljudi se često žale na pospanost, apatiju, čak i depresiju, kaže Natalia Kruglova, nutricionistkinja, članica Nacionalnog udruženja dijetetičara i nutricionista. “Činjenica je da se bez dovoljno svjetla melatonin ne može pretvoriti u neurotransmiter – serotonin, koji je odgovoran za mnoge funkcije u tijelu, uključujući naše raspoloženje i aktivnost.”

sta da radim? Da biste nadoknadili nedostatak serotonina, u svoju prehranu uključite namirnice bogate triptofanom (aminokiselinom od koje se formira serotonin) – urme, banane, smokve, mliječni proizvodi, crnu čokoladu.

Sunce je izvor životne snage. Prema procjenama stručnjaka, u jesen oko 3-8% stanovništva sjevernih zemalja pati od tzv. sezonska depresija. Posebno su mu podložne žene. Među znakovima jesenja depresija – hronični umor i pospanost, poteškoće s koncentracijom, smanjen libido, hipersomnija.

sta da radim? Potreban nivo sunčeve svetlosti može se postići uz pomoć veštačkog osvetljenja. Postoje, na primjer, lampe punog spektra - krivulja raspodjele zračenja u njima je što je moguće bliža sunčevoj svjetlosti, kao i indeks prikazivanja boja. Za ugodnije buđenje stvoreni su i posebni simulatori zore, često ugrađeni u budilice. Oni postepeno, tokom jednog sata, povećavaju osvetljenost, imitirajući sunčevu svetlost i pomažu pri buđenju. Ove uređaje možete kupiti u mnogim online trgovinama (na primjer, wellness-shop.by, nikkenrus.com, itd.) Istina, trebali biste se unaprijed pripremiti na činjenicu da će njihova cijena biti relativno visoka.

Drugi način borbe protiv jesenje depresije je luminoterapija. Izlaganjem vještačkom svjetlu širok raspon sa snagom od 10.000 lux**, koja imitira prirodnu sunčevu svjetlost, možete se boriti protiv psiho-emocionalnih poremećaja uzrokovanih nedostatkom sunca u jesen i zimu. Trajanje sesije ovisi o snazi zračnog fluksa, ali u prosjeku iznosi 20 minuta. “Nažalost, ova vrsta terapije još uvijek nije dovoljno rasprostranjena u Rusiji. Postoji nekoliko vrsta lampi koje se koriste za razne zahvate - recimo, tretman sezonskih afektivnog poremećaja, kozmetičke procedure. Međutim, trajanje kursa i vrstu lampe treba da odredi specijalista, on takođe treba da pažljivo prati dinamiku terapije, reakciju pacijenta “, kaže Ekaterina Markova, psiholog, specijalista za socio-psihološka pitanja. International Clinic MEDSI.

Uprkos loše vrijeme ne odustaj od hodanja! Fizička aktivnost pomaže u borbi protiv simptoma jesenje depresije. Redovne šetnje na svježem zraku u trajanju od najmanje sat vremena dnevno će vam pomoći da se brzo uvedete dobrom stanju. “U sunčanim danima morate biti što više na svježem zraku kako bi vam sunčeva svjetlost pogodila lice. Ovo posebno važi za one koji dobijaju malo sunčeve svetlosti ljetni period, biti cijeli dan u zatvorenom na poslu ili kod kuće, savjetuje Natalya Fadeeva. - Za one koji su ljeti vidjeli malo sunca, a zimi nemaju priliku da putuju na jug, dovoljno je posjetiti solarij jednom mjesečno u trajanju od 5 minuta. Prije posjete solariju, preporučuje se konsultacija s liječnikom, jer su ovdje moguće pojedinačne kontraindikacije.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux je jedinica osvjetljenja