Jesenja depresija: sezonski bluz ili opasan poremećaj. Simptomi jesenje depresije

Jesenja depresija- Sezonsko nestabilno psiho-emocionalno stanje. Najčešće se ovaj koncept ne razumije mentalna bolest, što je depresija, ali privremena bluza povezana sa promjenom godišnjih doba i početkom, u određenoj mjeri, neugodnih promjena u prirodi. Napolju je sve hladnije sunčanih dana, češće je vlažno i sivo vrijeme, dolazi duboka jesen nakon koje se diže depresija. Raspoloženje se pogoršava simetrično prema vremenu. Ništa ne raduje, u duši se talože čežnja i razdraženost.

Prema medicinskoj statistici, vrhunac depresivnog perioda pada sredinom oktobra. U to vrijeme ljudi najčešće postavljaju pitanje: kako?

Prije svega, vrijedi odlučiti je li to zaista depresija ili uobičajeni jesenji blues. Ovo nije lako uraditi. Neke vrste depresivni poremećaj tako podmukao i tako vešto prikriven, šta da stavim tačna dijagnozačak ni svi doktori ne uspijevaju.

Glavni simptomi

Izraz "jesenja depresija" uključuje riječ koja označava prisustvo mentalni poremećaj, koji se posmatra bez obzira na doba godine, vremenske prilike i druge sezonske faktore. Zato jesenja depresija ima simptome koji odgovaraju uobičajenom obliku bolesti, među kojima su:

• Teška apatija, odbijanje da bude aktivan
• Hronični umor koji ne nestaje (odmor ne ublažava umor, slomljeno stanje traje i nakon spavanja)
• Nerazumno tužno stanje
• Poremećaji spavanja (izraženi problemi sa uspavljivanjem, isprekidani san sa ranim buđenjem, nakon spavanja nema osjećaja pravilnog odmora)
• Nedostatak želje za komunikacijom sa bilo kim
• Povećana razdražljivost (nerazumni izlivi bijesa)
• Touchness
• Česte glavobolje
• Poremećaj probavnog sistema
• slab apetit
• Grčevi u mišićima i bol u različitim dijelovima tijelo bez vidljivog razloga.

Simptomi jeseni se mogu dovoljno ispoljiti dugo vrijeme. Istovremeno, kako jesen prođe, prođe i depresija. Postepeno, simptomi poremećaja nestaju bez ikakvih lijekova.

Međutim, u nekim teški slučajevi, bez pomoći stručnjaka ne može. Signali za to su priča o smrti, o beznađu situacije, odbijanju jela, gubitku dodira sa stvarnošću.

Ovi simptomi ukazuju na ozbiljan mentalni poremećaj koji neće nestati sam od sebe. U takvim slučajevima potrebno je ne odlagati kontaktiranje ljekara. Ako sam pacijent negira potrebu za savjetovanjem sa specijalistom, tada bliski ljudi koji su primijetili ove promjene trebaju uložiti sve napore kako bi potražio stručnu pomoć.

Razlozi

Prema naučnicima, jesen i depresija su međusobno povezani događaji. Njihova ovisnost objašnjava se sezonskošću psihofizioloških promjena u tijelu. Osim toga, postoji niz razloga koji izazivaju pojavu bolesti u jesen.

Među njima, prije svega, vrijedi napomenuti smanjenje trajanja dnevnim satima, česte kiše, oblačno vrijeme. Ovi faktori pogoduju pojavi tmurnog raspoloženja, dosadnih misli, letargije i apatije.

Psihofiziolozi ovu pojavu objašnjavaju sezonskim promjenama koje se dešavaju ne samo u prirodi, već i u ljudskom tijelu. Redukcija solarna aktivnost dovodi do povećane proizvodnje hormona melanina u ljudskom tijelu. Upravo njegova povećana koncentracija doprinosi razvoju depresije.

Naučnici su otkrili da se pojačana sinteza melanina javlja noću i mračno vrijeme dana, dok je tokom dana njegova proizvodnja znatno smanjena. Na osnovu ovoga je zaključeno da je depresija u jesen donekle posledica nedovoljne insolacije i kratkih dana.

Važnu ulogu u nastanku depresije u jesen igra psihološki aspekt. Jesen završava godišnji ciklus. Tokom ovog perioda, svi počinju da svode račune, preispituju događaje u narednom periodu završetka. Nažalost, ne može se realizovati sve što je planirano, ponekad se dešavaju i zaista tragični događaji.

Zbog toga se javlja osjećaj neostvarenosti sebe kao osobe, nepotrebnosti, bezvrijednosti postojanja i nemoći. Postepeno, raspoloženje postaje nestabilno, tihu tugu zamjenjuje razdražljivost, napadi ljutnje zamjenjuju apatiju.

Doprinose nastanku depresije u jesen povećani zahtjevi drugih, neadekvatan san i odmor, nepridržavanje režima rada, ne pravilnu ishranu. Primjer je "blokada" na poslu na kraju godine. Skoro svi ozbiljni izvještaji su napravljeni u ovom periodu. Nervno naprezanje, umor, poremećaj radnog ritma, zajedno sa sezonskim promjenama proizvodnje, daju depresivni poremećaj.

Među razlozima za razvoj depresije u jesen, psihijatri identificiraju nasljednu predispoziciju za posebne emocionalna stanja karakterizira slabost, neravnoteža mentalnih procesa.

Hormonske promjene karakteristične za žene uzrok su i psihičkih poremećaja u jesen. Slabiji spol, osjetljiviji na promjene u dnevnom ritmu, mnogo češće doživljava manifestacije sezonskog depresivnog poremećaja.

Zdravlje nije ništa manje važno. Kao što je poznato, prisustvo somatske bolesti povećava rizik od depresivnog poremećaja. downgrade atmosferske temperature doprinosi širenju prehlade i smanjen imunitet. Osim toga, u jesenji period dolazi do pogoršanja već postojećih zdravstvenih problema, kao rezultat toga, što utiče na mentalno blagostanje. Mentalno blagostanje je takođe veliki značaj. U slučajevima u kojima je u prošlosti bilo mentalnih poremećaja, trebali biste više paziti na svoje zdravlje i unaprijed razmisliti kako se nositi s jesenskom depresijom ako do nje dođe.

Dokaz sezonskog pogoršanja ovu bolest su statistika. To je u prolećno-jesenjem periodu velika količina razvodi, samoubistva, bezobzirna ubistva.

Da li je moguće samostalno izaći na kraj sa bolešću

Za one ljude koji s približavanjem jeseni počnu razmišljati o tome kako se nositi s jesenskom depresijom, morate slijediti ove jednostavne preporuke:

• Prije svega, nemojte čekati da dođe jesen i depresija. Ako jesen nužno zamjenjuje ljeto, onda je vjerovatnoća depresije 1:10.
• Okružite se lijepim, svijetlim stvarima. Pokušajte izbjeći "tradicionalne jesenje" nijanse u odjeći.
• Iskoristi sve slobodno vrijeme With maksimalnu korist. Depresija se neće pojaviti na jesen ako nemate previše slobodnog vremena. Zaokupite se nečim, ne zaboravite da je zima pred vratima, stoga nemojte sebi uskratiti priliku da više vremena provedete na ulici. Međutim, to uopće ne znači da ćete morati besciljno lutati mokrim trotoarima, možete voziti bicikl, trčati, sjetiti se djetinjstva i sakupljati jesenje lišće za herbarijum.
• Ako se, naprotiv, potpuno predate poslu, onda odvojite nekoliko sati za sebe i posvetite ih svom poboljšanju. Počni učiti strani jezici, bavite se plesom, jogom ili, konačno, otiđite u fitness klub ili vodite računa o svom izgledu. U slučaju da osjećate da ste potrebni sebi, jesenska depresija vam nije strašna.
• Promijenite stvari oko sebe. Jesen nije razlog za depresiju. Uradite popravke u stanu ili samo malo promijenite unutrašnjost svog doma.
• Da ne biste razmišljali o tome kako, pokušajte jesti ispravno, uzmite vitaminski kompleksi obogaćen vitaminima B.

Ne povlačite se u sebe, ne odbijajte komunikaciju. Pronađite zajedničku aktivnost u kojoj vaši prijatelji uživaju. Idite u bioskop, idite na kuglanje ili se takmičite u paintballu. Razvijajte se, razveselite sebe i svoje prijatelje, a onda će misli o tome kako se riješiti jesenje depresije nestati u drugom planu.

Ako su vam jesen i depresija postali sinonimi, promijenite situaciju i otiđite na ona mjesta gdje nema bljuzgavice i tuposti. Međutim, ne zaboravite da ćete se morati vratiti, pa pažljivo birajte vrijeme za putovanje, pripremajući se za povratak u optimalno vrijeme za vas.

Prevencija

Nijedan stručnjak ne može sa 100% sigurnošću reći da je jesenju depresiju lako spriječiti. Istovremeno, ne treba očajavati i drhtati očekivati ​​ni početak jeseni. Sve zavisi od vašeg raspoloženja i zdravstvenog stanja. Prema psiholozima, ne morate da brinete kako da se rešite jesenje depresije ako je sami ne pustite u svoj život. Živopisna potvrda toga su Horacijeve riječi: "Kontroliraj svoje raspoloženje, jer ono, ako se ne pokorava, onda zapovijeda."

Jesenska depresija je apsolutno uobičajena pojava za stanovnike Rusije i čest problem - danas ćete naučiti kako se riješiti jesenske depresije za žene.

Jesen je stigla
sušeno cvijeće,
I trube tužno
Bijeli slonovi.

Simptomi jesenje depresije kod žena

Često se čuje fraza "jesenja depresija". Ali šta je to zapravo - malo ljudi razume. Ovo je stanje u kojem:

1. Očigledno - vani pada kiša, žuto lišće kruži, ptice lete na jug. To je - jesen.
2. Vi loše raspoloženje . Vi budi tužan. Konstantna tuga
3. Vi razdražljiv, ranjiv, cvilljiv, histeričan, neobuzdan - i sve to odjednom.
4. Da li se osećate kao spavaj. Konstantno. Mada, ne. Ponekad želite ne samo spavati, već i jesti. Onda smo jeli - i opet želim da spavam. Kažu da postoje rijetki izuzeci. Neke dame koje pate od jesenje depresije, naprotiv, uopšte ne žele da jedu. Ali ne poznajem ove dame lično.
5. Osim kako spavati i ponekad - tu je ne želiš ništa drugo. Naučno se to zove apatija. Ne prisiljavajte se da se krećete.
6. Osjećate li isto letargičan, kao i lišće, pejzaž koji leži na zemlji. Samo lišće se osjeća dobro - lažete sami sebi i inspirirajte umjetnike. I imate posao, djeco.

Zapravo, ovo stanje - jesenji bluz - nije u depresiji čista forma. Među ljekarima ne postoji takav termin. To je jednostavno kako ljudi to kažu.

Jesenja depresija - uzroci

Verzija 1. Nije 100% jasno zašto se to dešava. Vjeruje se da je jesenja melanholija posljedica činjenice da sunce manje sija. Nema sunca, zbog toga počinje povećana proizvodnja hormon melanin. Počinje depresija. Iako, čak i kada sunce sija u jesen, depresija ipak dolazi. Da, i zimi je sunca još manje, ali depresija nije toliko izražena.

Verzija 2. Drugo mišljenje je nedostatak vitamina. Opet, čemu nestašica, ako smo ih skladištili cijelo ljeto? U proleće ih je još manje. Nedosljednost.

Verzija 3. Druga verzija je kršenje bioritma. Dan je sve kraći, noć sve duža. Telo se teško prilagođava.

Verzija 4. Nedavno sam naišao na ovu verziju. Opet, sunce je krivo. Ali sada je optužen za aktiviranje proteina nosača serotonina zbog njegovog nedostatka. Zauzvrat, sam serotonin se proizvodi malo. Stoga padamo u tugu.

Odaberite za sebe koja vam se verzija najviše sviđa. Do sada nijedno nije postalo zvanično opravdanje za jesenju depresiju. Ako ste, dragi čitatelju, istraživač i možete rasvijetliti ovo pitanje, molim vas da date svoje komentare pri dnu članka.

Sada za dobre vijesti: jesenji blues se ne može pobijediti. Stoga se period tuge jednostavno mora doživjeti! Kako to učiniti - dalje, korak po korak.

Kako preživjeti jesenju depresiju kao žena: 7 koraka (sa slikama)

Nudim vam 7 odgovora na pitanje "kako se riješiti jesenje depresije za žene". Najbolje ih je koristiti sve u isto vrijeme.

1. Prisilite se da se krećete. Trčite, skačite, hodajte. Mahnite rukama i nogama. Uradite "pozdrav suncu" ujutro (ovo je iz joge, surya-namaskar, lako je). Ili samo punjenje.
   Da, znam tu kišu i vjetar. Budite zauzeti kod kuće. Uključite muziku i skočite.
   I znam da "nisi raspoložen." Tretirajte pokret kao pilulu. Da li ste ikada imali želju za lekovima protiv bolova jer su dobrog ukusa? Teško. Ali ti si to uzeo jer si morao.
2. Izvucite se za uši. Ne dozvolite sebi da utonete u probleme i tugu. Bolja vremena i zauvijek se riješi onoga što te uznemirava. Razgovarajte sa svojim mužem o tome šta dugo želite. Plači zbog nečega u maminom prsluku. Idite kod psihologa na konsultaciju. Da, tu sam!
3. Jedi lijepo. Ovdje postoje dva aspekta - ŠTA lijepo jesti i KAKO lijepo jesti.
   Šta lepo izgleda na stolu? Svijetlo povrće, voće, bobice i začinsko bilje (mogu se skuvati u čaj, čak i osušeni). Čokolade su takođe dobre. I korisno. Kada ih još jesti, ako ne tokom depresije? Čista terapija.
   Priuštite sebi prelijepu porciju. Učinite jelo izuzetnim ritualom. Takođe je terapeutski.
4. Inspirirajte se. Slezena je u glavi, znaš? Lično, za Novu godinu na prozore lijepim pahulje, a do jeseni - sunce od papira. Pravim motivacione postere. „Jeste li se nasmejali danas?“ ili „Ove jeseni je najviše jarko sunce- naša narandžasta sofa! Glavna stvar je da bude zabavno.
5. Proslavite jesen. Gdje, ako ne u Rusiji, kalendar ima nekoliko stotina praznika. Znate li koliko praznika ima u jesen? 70. Imaćete dovoljno razloga da upoznate prijatelje, ili da se lepo obučete, ili pripremite svečanu trpezu.
   Jednom sam napravio plan-kalendar u kojem sam naznačio kada koje ptice lete na jug. Prema kalendaru, pratila je šta treba da se dešava u prirodi. Bio je to i praznik - "ispraćaj pataka".
6. Potražite jesenje prizore. Mnogo trenutaka možete uhvatiti samo u jesen. Obojeni listovi su najmanji. Napravite svoju listu i sačekajte. Sve može biti na listi: prvi snijeg, nečiji rođendan, jesenji vašari, kupanje u lisnatim "snježnim nanosima" u parku. Snimite jesenje fotografije i pogledajte ih sa cijelom porodicom.
7. Potražite podršku od istomišljenika. Prije svega - win-win opcija, konsultacije pozitivnog psihologa. Moja pažnja, razumijevanje i izvještavanje su zagarantovani daljim lansiranjem u stabilnu orbitu. Detalji, kao i uvek, ovde.Manje efektne, ali ništa manje prijatne opcije su druženja sa devojkama, poseta mami.

Kako se sami riješiti jesenje depresije?

Moje preporuke se odnose na stil života. Možda će vam trebati još nekoliko savjeta. Da se sami nosite sa situacijom jesenji bluz kuvajte češće riblja jela. Banane i sir će biti korisni. Već sam spomenuo povrće. Banane se smatraju najpotrebnijim tokom ovog perioda. Orašasti plodovi su dobri, posebno bademi. Bademi sa toplo mleko — odličan alat od nesanice. Kakao je takođe odličan.

Nepotrebno je reći da umjerena doza crnog vina nikada ne škodi? Glavna stvar je umjerena, odnosno ne više od 150 ml dnevno. Po mogućstvu suvo.

Ne bih preporučio kupovinu sedativa ili stimulansa bez preporuke ljekara. Mogu uticati na srce ili nervni sistem. Htio bih preporučiti kontrastne tuševe. Ali ih takođe treba pažljivo uzimati ako imate problema sa srcem.

Moj lični recept je salonski manikir i pedikir. Ovdje ćete naći svijetle boje, opuštajuću masažu i komunikaciju.

Kako izbjeći jesenju depresiju?

Kao što ste vjerovatno već shvatili, nemoguće je biti 100% osiguran od dolaska jesenje depresije. Najsigurniji lijek je vjerovati da jednostavno ne postoji. Uostalom, loše ste raspoloženi u druga doba godine. Ne stavljajte stigmu na sebe - „To je to, imam jesenju depresiju! Biću letargična, tužna i pospana do maja! Bolje zapamtite one čari kojima se isplaćuju jesenji problemi. Predivna šuma, praznici i vikendi, žetve i vašari.

Radujemo se ljeto, jer "ljeto je mali život". Pobrinite se da i vama jesen postane poseban mali život. Obojite ga sami u one boje koje vam nedostaju. Odjeća, papir u boji, stolnjak na stolu. To je tvoj život, ti odlučuješ kako ćeš ga provesti!

I kako se sada osjećaš? Kako se nosite sa jesenjom depresijom? Pišite u komentarima.

Dolaskom jeseni mnogi se žale na tološe raspoloženje, apatija i gubitak energije. Ovo sezonsko raspoloženje može se pretvoriti u opasnojesenja depresija - najčešća sorta.

Uzrok jesenje depresije, prema naučnicima, može biti slabiji dan, oblačno kišno vrijeme, što utiče na raspoloženje.
Ako s početkom jeseni počnete padati u turobno stanje, onda ste prestigli ovaj poremećaj i akcije moraju biti preduzete što je pre moguće. Osoba koja pati od jesenje depresije se teško kontroliše, a negativne misli i emocije dovode do raznih poremećaja.

Simptomi jesenje depresije

Razmotrite glavne znakove jesenje depresije:

• krivica
• žudnja
• strah
• umor
• pojačana emocionalnost
• poremećaji spavanja, nesanica
• nagle promene raspoloženja
• žudnja za visokokaloričnom hranom

Neki od simptoma mogu biti izraženiji, drugi manje.

Jesenja depresija može biti blaga ili teška. OD blagi oblik možete se sami uspješno boriti, ali ako simptomi ne nestanu, a stanje se pogorša, potrebno je pribjeći pomoći stručnjaka.

Kako se nositi sa jesenjom depresijom?

Možda je najvažnija stvar na koju treba obratiti pažnju je prehrana. Jedite dosta voća i povrća, kao i namirnice koje podstiču proizvodnju serotonina – banane, citrusno voće, urme, kao i meso i mliječne proizvode bogate proteinima.

Općepriznati antidepresiv je čokolada, pojedite malu čokoladicu dnevno, ali nemojte se zanositi, jer. Prekomjerna konzumacija može dovesti do pretilosti. Tokom jesenje depresije, mnogi ljudi osjećaju želju za slatkišima i škrobnom hranom, ali takva hrana je od male koristi. Poželjno je i diverzifikovati ishranu proizvodima sa vitaminima C i B. Tako su otkrili da grejpfrut pomaže u ublažavanju depresije, poboljšava raspoloženje i radnu sposobnost.

Čaj i kafu je poželjno zamijeniti biljnim infuzijama. Odvari od sljedećih biljaka pomažu u suočavanju s lošim raspoloženjem: majčina dušica, menta, lipa. Korisne karakteristike Ove biljke pozitivno utiču na nervni sistem i opšte stanje.

Veoma efikasan tokom depresije fizičke vežbe: lagano trčanje, hodanje, vježbanje u teretani. Voda takođe deluje opuštajuće na organizam, pa po mogućnosti posetite bazen. Nakon bazena napunit ćete baterije, osim toga voda djeluje opuštajuće. Ako nemate priliku da posjetite bazen, koristite kontrastni tuš.

Potrebno je što više vremena provoditi na svežem vazduhu, na suncu. Osvetljenje kod kuće i na poslu treba učiniti intenzivnijim.

Podesite režim spavanja i buđenja. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Ako iz bilo kojeg razloga ne spavate dovoljno, obavezno odspavajte.

Neće biti suvišno biti kratak dnevni san, što ne bi trebalo da traje duže od pola sata.

Odvojite jedan dan, zaboravite na medije i budite slobodni od njih. Ako vam je teško da na ovaj način provedete cijeli dan, oslobodite barem večer.

Joga ili meditacija su također prelep način boriti se protiv depresije.

Ne zaboravi pozitivan stav u periodu jesenje depresije gledajte komedije, komunicirajte sa onima sa kojima vam je drago da komunicirate, šalite se i smejte, jer smeh inhibira proizvodnju hormona stresa - adrenalina i kortizona.

Tokom jesenje depresije ne gubite smisao za humor i pokušajte da se ne prepustite turobnom jesenjem raspoloženju!

Ovih dana kada tehnički napredak snažno juri, a ljudi ne idu u korak sa svojim ambicijama, postaje aktuelan i problem depresije, koja je svakim danom sve mlađa. Bolest se pogoršava posebno u jesen. Prije svega, jesenja depresija utječe na raspoloženje osobe, dovodeći ga u tupo stanje, ponekad u totalni gubitak performanse. Proučavajući uzroke koji dovode do ovog stanja, možete naučiti kako se boriti i, što je najvažnije, kako ga pobijediti.

Da ne biste postali žrtva podmukle bolesti, morate ga bolje upoznati.

Šta je jesenja depresija i kako nastaje?

to bolesno stanje, pogoršana u jesenjem periodu zbog nekih faktora koji su svojstveni ovom godišnjem dobu. U pravilu, za cijelu godinu rada osoba se umori ne samo fizički, već i psihički. Mnogi doživljavaju drugačije negativna osećanja koji muče psihu iznutra. Ovo su:

• smanjenje aktivnosti;
• praznina, tuga, melanholija;
• nesanica ili pretjerana pospanost;
• želja za usamljenošću;
• smanjenje samopoštovanja.

Na ljudsko raspoloženje utiču boja, svetlost i miris. Tokom proleća i leta imamo priliku da nadoknadimo utiske na račun prirode, tj prirodno. Jarko sunce, šarene boje ljeta, miris cvijeća i vedro nebo daju ljudima pozitivnu udobnost. Ali s dolaskom jeseni, sve se mijenja - kada kiša i bljuzgavica zamrače, nebo "plače" i ljudi doživljavaju pad raspoloženja. Tu počinje depresija.

Koliki je procenat populacije zahvaćen ovom bolešću?

Sezonske promjene raspoloženja uobičajene su gotovo svima. Čak i kod previše veselih osoba ponekad se javljaju stanja kao što su nezadovoljstvo životom i razočaranje. Tome su sklone posebno osobe meke i nježne psihe, oslabljene raznim stresovima.

Jesenja depresija je opasna jer u ovo vrijeme naglo raste rizik od samoubistva, jer nezadovoljna psiha traži načine za rješavanje problema i često pronalazi najgore od njih.

Muškarci i žene različito doživljavaju depresiju. Muškarci često kriju svoja osećanja. Istovremeno, postaju razdražljiviji i ljuti, što se pretvara u veliki problem.

Kod žena je sve drugačije - više komuniciraju, razgovaraju sa prijateljima i dijele svoje probleme, što im donosi olakšanje.

Kako se nositi sa ovom bolešću?

Mnogi ne znaju kako se riješiti jesenje depresije. Ljudi jednostavno pate, pogoršavajući svoje stanje u vrijeme kada su načini izbavljenja raznoliki i ne zahtijevaju velike finansijske troškove.

Pa ipak, ako nakon svih napora ne možete izaći iz malodušja, obratite se stručnjacima. Psihoterapeut će vam reći šta da radite ako depresija potraje, kako da izađete iz depresivnog stanja i pomoći će vam da povratite duševni mir.

Za borbu protiv depresije važno je razumjeti uzroke njenog nastanka. Neki psiholozi smatraju da je jesen i ugnjetavanje psihoemocionalno stanje ljudi su blisko povezani. Ovo se objašnjava sljedećim faktorima:

• Fiziološke promjene povezane sa vremenskim uvjetima . Sve se radi o ozbiljnim psihofiziološkim promjenama u tijelu. Osim toga, postoje i drugi razlozi koji izazivaju nastanak depresije. Jedan od njih je primjetno smanjenje dnevnog svjetla. Kiše i oblačno vrijeme također izazivaju depresiju. Takve promjene dovode do letargije, apatije, tužnih misli i gubitka raspoloženja. Promjene se dešavaju i u ljudskom tijelu. Sunce zalazi i, shodno tome, proizvodnja melanina se značajno povećava. Upravo ovaj hormon dovodi do poremećaja i pojave jesenje depresije. Naučnici su takođe otkrili da se melanin aktivno oslobađa noću, a danju je njegova proizvodnja smanjena. Može se zaključiti da smanjenje dnevnog vremena direktno utiče na raspoloženje osobe. Razmatrati prirodni faktori, pronalaženje načina za rješavanje jesenje depresije nije tako lako.
• Psihološki aspekt. Jesen je upravo vrijeme koje zaokružuje godišnji ciklus. Svaki savjesna osoba pokušava da preispita svoje postupke, ispravno negativne strane i procijeniti šta uspjeh treba postići u određenom vremenskom periodu. Nažalost, ne mogu se svi planovi ostvariti i u potpunosti realizovati. To se posebno odnosi na one koji se nisu uspjeli opustiti ni na željenom mjestu, niti nikako. Ponekad se dešavaju i tragični događaji koji dotiču najdublje duhovne rane. Sve ovo nije na najbolji način utiče na moral. Postepeno, raspoloženje može postati nestabilno i nestabilno. U nekim slučajevima čak i ljutnja može zamijeniti apatiju.
• Problemi na poslu. Nenormalan san, opterećenje na poslu, neadekvatan odmor i nezadovoljstvo drugima mogu uticati na pojavu depresije. Čak i “blokada” sa izvještajima ili projektima može postati dobar razlog. Osim toga, gotovo svi ozbiljni govori, konferencije, revizije i drugi momenti padaju upravo u jesenji period. Konstantna nervozna napetost i umor najgori su saputnici u hladnoj sezoni.
• Zdravlje. Ništa manjeg značaja fizičko stanje osoba. Smanjenje temperature izaziva razvoj raznih zarazne bolesti. Zbog nedostatka vitamina, imunitet je značajno smanjen, što dovodi do pojave prehlade i drugih tegoba. Plus, u jesen sve bolesti koje su u hronični oblik. Shodno tome, sve ovo negativno utiče na ljudsku psihu.

Glavni simptomi jesenje depresije

Kao i druge bolesti, depresija ima karakteristične simptome:

1. Psihološke manifestacije. Ogorčenost, melanholija, apatija prema svemu, nespremnost na komunikaciju s ljudima, povećana razdražljivost.
2. fizičke manifestacije. Potpuno odbacivanje aktivnog načina života, hronični umor gubitak apetita, poremećaj sna, stalna želja spavanje, bol u različitim dijelovima tijela, grčevi mišića.
3. Vrijeme depresije. Jesenji bluz se može manifestovati tokom dužeg vremenskog perioda. Vrijedi napomenuti da ponor, kao i da nastane, može biti bez posebnih razloga.

Pažnja! U teškim slučajevima depresije, odmah se obratite specijalistu. Čak i ako sam pacijent ne želi da ide kod lekara, kao što je često slučaj, bliski ljudi moraju da vode računa o tome. U suprotnom, sve se može završiti fatalno.

Načini da sami prevaziđete jesenju depresiju

Ne preporučuje se puštanje situacije da ide svojim tokom. Činjenica je da je malo ljudi u stanju izaći iz depresije bez veće štete, a udaljenost između blagog bluza i dubokog psiho-emocionalnog poremećaja nije tako velika. U pomoć će doći pravilna prehrana, zanimljiv način života, komunikacija i prilika da se posvetite sebi.

• Okružite se svetlim stvarima. Prelepe, šarene, podsećaće vas na leto, terajući tmurnost jesenjih dana. Odbacite dosadnu paletu.
• Unesite neke promjene u svoju rutinu. Možete napraviti mali popravak u stanu, kupiti nova odjeća ili otići na odmor. Ponekad vas čak i male promjene mogu održati u dobrom raspoloženju. Neki vodeći psiholozi kažu da će vam mali "staklenik" pomoći da se opustite. cvjetne biljke pozitivno utiču na raspoloženje osobe. Osim toga zelene boje smiruje nervni sistem.
• Prihvatite situaciju onakvu kakva jeste. Nemojte čekati početak hladnog vremena i produžene depresije. Pomirite se sa činjenicom da će jesen definitivno promijeniti ljeto, nemojte to shvatiti kao tragediju.
• Ispunite svoj dan raznolikošću. Svo slobodno vrijeme treba ispuniti ugodnim sitnicama, iskoristite ga maksimalno. Depresija se nikada neće pojaviti kod nekoga ko radi ono što voli. Provodite više vremena na otvorenom, trčite, šetajte psa ili izlazite na svjež zrak izvan posla ili škole.
• Nađite vremena za samoću i hobije. Neki ljudi moraju da se urone u posao i ostave samo nekoliko sati za lični razvoj. U takvom okruženju biće srećni i neće biti skloni depresiji. Počnite čitati više, učite jezike, bavite se jogom ili se pridružite teretana. Ako je osoba nezadovoljna svojim izgledom, onda možete obratiti pažnju na to, ukloniti svoje nedostatke.
• Obogatite svoje tijelo ukusnim i zdrava hrana . Pokušajte jesti umjereno nezdrava hrana jedite više voća i povrća. A kako hrana ne bi izgledala bljutavo, osmislite ukrase za jela od svijetlog povrća. Obavezno uzimajte vitaminske komplekse, jer se s početkom jeseni imunitet značajno pogoršava.
• Pustite više svjetla u vaš dom. Kako statistika pokazuje, gotovo svaka druga osoba na našoj planeti je izložena psihički poremećaji sa početkom oblačne jeseni. Jedan od glavnih uzroka depresije je nedostatak sunca, jarkih boja i dnevne svjetlosti. U skandinavskim zemljama psiholozi pacijentima vrlo često propisuju kurs posebne svjetlosne terapije. U nekim domaćim klinikama već možete pronaći ormariće sa jakim lampama. Postoji jednostavnija i pristupačnija alternativa za sve - šetnje tokom dana.
• Nemojte brkati dan i noć. Ako želite da zadržite vedro raspoloženje i zdrav izgled, onda je bolje odustati od noćnog gledanja televizije i dugih druženja za računarom. Vrijedi napomenuti da takva zabava može uzrokovati depresivno stanje. Ovo je povezano sa fiziološki procesi u telu. Zapamtite da u bilo koje doba dana ili noći, posvećenje mora biti potpuno. Stoga, ako morate raditi u noćnim smjenama, dobro osvijetlite prostoriju.
• Komunikacija sa prijateljima i porodicom. Mnogi stručnjaci snažno ne preporučuju zatvaranje u sebe i svo vrijeme provoditi kod kuće. Pokušajte stupiti u kontakt sa zanimljivi ljudi i razgovarati sa bliskim prijateljima. Postoji mnogo mjesta na kojima možete skrenuti misli s problema i podići raspoloženje.
• Svima je potreban odmor! Svaka osoba ponekad ima osjećaj da je ostalo jako malo snage. Ako vam posao ne dozvoljava odlazak na more, onda se možete prijaviti na masažu ili spa centar. Ovo će vam pomoći da se opustite i ublažite iritaciju.

Bitan! Savršena opcija u borbi protiv depresije je ići tamo gde ste dugo želeli. To može biti odmaralište ili neki lijep grad, glavno je da se čovjek tamo osjeća što skladnije i smirenije. I idealno bi trebalo da bude puno sunca.

Antidepresivni proizvodi za borbu protiv jesenje depresije

1. Spanać. On se smatra najbolji izvor folna kiselina. Njegov nedostatak se opaža kod gotovo svih ljudi koji pate produžena depresija.
2. Sušene kajsije. Obavezno jedite ovaj proizvod, jer je bogat magnezijumom i drugim korisnim elementima u tragovima. Osim toga, magnezijum pomaže u borbi nervna napetost i stres.
3. Kakao. Naravno, ne zaboravite na čokoladu i mlečni napitak sa ovom supstancom, koji su poznati po svojim pozitivne kvalitete u borbi protiv depresije.
4. Voda. Obavezno popijte potrebnu količinu tečnosti. Organizam kojem je konstantno potrebna vlaga jednostavno ne može biti u dobroj formi.

Zanimljiva zabava za prevladavanje jesenje depresije

• shopping. Vrijedi napomenuti da takva terapija pogađa gotovo sve pripadnice ljepšeg spola, ali muškarcima ne smeta posjećivanje trgovina. Prvo, u procesu odabira odjeće možete pobjeći od svakodnevnih problema i briga. drugo, nova stvar u stanju da se transformiše izgled i garderobu. Izbjegavajte dosadnu paletu, dajte prednost svijetlim sočnim nijansama. Treće, lijepa stvar ne može a da ne raduje, jer čini čovjeka ljepšim. Statistike pokazuju da su ljudi koji brinu o sebi i koji su zadovoljni svojim odrazom u ogledalu manje skloni depresivno stanje.
• Ribolov. Ovakav vid rekreacije vjerovatno će više cijeniti muškarci, ali neće naškoditi ni djevojkama. Sjedeći u prirodi, uživajući u ležernom protoku vremena, slaba buka talasi, možete se dobro odmoriti i opustiti.
• Izlet po gljive, odmor sa šatorima u šumi. Spajanje sa prirodom Svježi zrak stimulišu proizvodnju hormona radosti, a telo će biti zasićeno kiseonikom. Ova vrsta odmora koristit će cijeloj porodici!
• Fizička aktivnost i redovna umereno opterećenje . Stvar je u tome što se u procesu aktivnosti stimuliše nervni sistem. Da biste to učinili, nije potrebno ni ići u teretanu, glavna stvar je želja. Možete samo otići na kratko trčanje, gurnuti se s poda ili preskočiti konopac, prijaviti se za bazen, ples ili jogu. Sve zavisi od toga šta donosi zadovoljstvo. Kao rezultat, možete dobiti ne samo prekrasno tijelo ali i naboj pozitivnih emocija. To ovaj lijek radio sigurno, napravi sistem obuke. Ključni faktor uspjeha je redovna i sistematska obuka.
• Terapija smijehom. Da ne biste postali talac jesenje tuge, morate se više smijati i uživati ​​u životu. Naučnici su dokazali da ljudi koji znaju da se zabavljaju imaju odličan imunitet i ređe se razbole. Osim toga, smeh poboljšava ukupni tonus organizma.

Bitan! Provedite više vremena u vesela društva, komunicirajte sa pozitivnim ljudima, radite ono što volite, gledajte komedije i ispunite svoju dušu srećom. Čak i ako nema raspoloženja, to uopće ne znači da trebate slušati tužne pjesme i gledati filmove s tužnim zapletom. Pokušajte se nasmiješiti čak i kada se "mačke češu po srcu".