Kako održati dobru formu. Kako održati formu. Kafa prije treninga pomaže vam da sagorite više masti

Uputstvo

Sport - ključni aspekt u vašem životnom stilu. Trening treba da bude redovan i cikličan. Njihov intenzitet može zavisiti od vašeg trenutnog stanja, doba godine i drugih uslova. Redovno znači napredak i kretanje.

Također zapamtite da fizička aktivnost neće imati željeni efekat ako ne jedete. Izbacite iz prehrane masnu i kaloričnu hranu, nemojte se prejedati, jedite često i u malim porcijama.

U roku od pola sata nakon toga sportski trening Jedite unutra 50-100 g ugljikohidrata koji se nalaze u krompiru, pirinču, tjestenini, bananama i drugim proizvodima. Ugljeni hidrati se takođe dobro apsorbuju nakon treninga.

Drugi važna tačka neophodno za zdravu osobu koja se izdržava formu- ovo je san. Spavajte najmanje 6-8 sati dnevno - ovo je vrijeme neophodan organizmu za odmor i oporavak.

Dovoljno sna pomoći će vam da ostanete zdravi, budni i snažni. Izbjegavajte preopterećenost, depresiju i stres. Planirajte svoj dan tako da možete raditi sve - posao, vježbanje, šetnje, čitanje knjiga, gledanje filmova i još mnogo toga.

Tokom dana uvijek treba imati mali prostor slobodnog vremena gdje se možete opustiti i opustiti. Uživajte u životu - samo veseli ljudi mogu biti istinski.

Izvori:

• ne mogu da se izdržavam

Ako se pokisnete na kiši, pokvasite noge ili se smrznete na hladnom vjetru, rezultat je začepljen nos, crvene suzne oči i glavobolja. A na posao se mora ići, pogotovo što je to planirano važan sastanak ili pregovore. Da brzo donesete svoje izgled u formi koristite sljedeće savjete:

Uputstvo

Ako crvene oči
Lezite na leđa sa jastukom ispod glave, zatvorite oči i stavite nešto iz zamrzivača na kapke, nakon što ste "hladno" umotali u salvetu. (Ali samo za očne kapke! Pazite da ne ohladite ona mjesta gdje se nalaze maksilarni sinusi!) Nakon nekoliko minuta krvni sudovi će se suziti, a bjeloočnice će ponovo postati svijetle.

Ako su usne blijede
Ako vam usne postanu blijede, koristite jarko roze sjajilo za usne savršeno za one dane kada se osjećate loše. Ova boja će vas bukvalno "oživjeti". blede usne i učiniti da izgledaju prirodno.

Podsjetimo da Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje održavanje težine u normalnom rasponu indeksa tjelesne mase (BMI).

Indeks tjelesne mase izračunava se po formuli I = m / h 2, gdje je m tjelesna težina u kilogramima, h visina u metrima.

Norma se smatra od 18,5 do 25. Ako je BMI manji od 16 i veći od 30, onda to ukazuje teška kršenja u metabolizmu.

Gde mršava osoba može imati višak masnoće, a ona u tijelu može biti zategnuta i napumpana. IN ovaj slučaj Važan je omjer mišića i masti u tijelu. Da biste postigli više mišićne mase i smanjili postotak tjelesne masti, morate uzeti u obzir svoj tip tijela.

Ektomorf

Ektomorfi imaju duge udove i ne previše mišićave građe. Čak i prejedanjem, ljudi ovog tipa rijetko ozdrave, jer imaju brz metabolizam.

Potencijalni problemi

Često ektomorfi ne prate posebno prehranu, jer ih ne brinu problemi viška kilograma. Istovremeno, njihov procenat telesne masti može biti prilično visok ako se ne vodi računa o kvalitetu hrane koju jedu. Također je vrijedno zapamtiti da je brza hrana štetna ne samo za figuru, već i za stanje kože, kose i dobrobit općenito.

• Obroci treba da sadrže umeren unos proteina: 25-30 grama četiri puta dnevno, kao i užinu pre treninga. U dane odmora možete bez grickalica ili napraviti laganiju večeru, ali pojesti popodnevnu užinu.
• Za izgradnju mišićne mase, ektomorfi bi trebali dati prednost treningu snage.

Mezomorf

Najproporcionalniji tip tijela. Noge i ruke nisu posebno dugačke, držanje je dobro. Mezomorfi su obično jaki i atletski. Brzo dobijate i gubite na težini.

Obično mezomorfi visok procenat brza mišićna vlakna. Kao rezultat, dobijaju brže mišićna masa nego druge vrste ljudi.

Potencijalni problemi

Mezomorf je, moglo bi se reći, imao sreće - priroda je izbalansirala tijelo kako treba. No, pod utjecajem modnih trendova u dijeti i sportu, ova ravnoteža se može poremetiti.

• U prehrani vrijedi umjereno ograničiti unos ugljikohidrata. Može se smatrati da aminokiseline razgranatog lanca (BCCA) povećavaju unos proteina. U dane odmora vrijedi odustati od jedne užine u toku dana u korist zeleni čaj ili kafu. Večernji obroci se ne mogu ograničiti.
• Najbolji treninzi za mezomorfe su trening izdržljivosti i pliometrija. Ali opterećenje bi trebalo biti umjereno.

Endomorf

Metabolizam endomorfa ne oprašta prejedanje i nedostatke u prehrani. Često su to žene sa širokim bokovima i neizraženim strukom i niskim zdepastim muškarcima. Udovi i vrat su kratki, lice zaobljeno.

Potencijalni problemi

Ljudima ove tjelesne građe najteže je prihvatiti svoju konstituciju. Na kraju krajeva, parametri modela se ne mogu postići, ma koliko se trudili. Ali to ne bi trebalo da bude izgovor za to prekomjerna težina i naduto tijelo.

• U prehrani vrijedi dati prednost bjelančevinama i mastima, a ugljikohidrate treba ravnomjerno rasporediti tijekom dana kako bi se izbjegli skokovi u nivou šećera u krvi. Bolje je da se naviknete na dobar doručak, a u popodnevnim satima ublažite apetit.
• Regular fizičke vežbe trebalo bi da postane vaša životna navika. U teretani treba dati prednost intervalnom treningu visokog intenziteta i.

Sport

Da li sanjate da ste uvek u formi? Jeste li sigurni u to dobri rezultati se može postići samo posjetom teretanama ili korištenjem kućnih sprava za vježbanje? Zapravo, održavati se u formi je mnogo lakše, ne treba vam puno novca za ovo, ne treba vam dugo vrijeme provesti u teretanama ili kupiti skupu opremu. Pozivamo vas da naučite o načinima održavanja kondicije, koji su uglavnom potpuno besplatni.

1) Šetajte psa

Potrošene kalorije: Čak i ako samo hodate po kući, izgubit ćete 65 kcal. Ako redovno hodate, moći ćete sagorjeti mnogo više kalorija i ne samo da ćete izgledati bolje, već ćete moći i poboljšati svoju mentalnu aktivnost.

2) Hodajte uz stepenice

Potrošene kalorije: penjući se uz stepenice gubite 12 kcal za svaku stepenicu

3) Idite na planinarenje

Pronađite ugodno mjesto za šetnju u blizini svog doma. Potrošene kalorije: hodanje će sagorjeti u prosjeku 390 kalorija na svaki sat, ali sve ovisi o vašoj brzini i terenu.

4) Provedite vrijeme sa svojom djecom

Potrošene kalorije: Ako idete u šetnju sa svojom djecom ili igrate aktivne igre s njima, možete se riješiti 261 kcal na sat.

5) Slijedite sve naredbe

Ako trgovina nije tako blizu vašeg doma i trebate kupiti samo nekoliko namirnica, idite do nje pješice umjesto da koristite prijevoz. Potrošene kalorije: Čak i ako hodate brzo ili trčite malom brzinom, možete se riješiti 461 kcal na sat.

6) Očistite stan

Potrošene kalorije: Ako radite fizičke poslove u kući - usisavate, brišete podove, perete lonce - možete izgubiti 296 kalorija svakog sata.

7) Idite na plivanje

Plivanje ima pozitivan učinak na zdravlje i pomaže vam da održite formu. Možete se riješiti 263 kcal na sat ako samo prskate u vodi, a ako plivate, broj kcal će se smanjiti za 400 svakih sat vremena.

Potrošene kalorije: Kada hodate, izgubit ćete 24 kcal na svakih 5 minuta.

9) Radite jednostavne vježbe

Radite jednostavne vježbe - čučnjevi, sklekovi, podizanje nogu i pumpanje trbušnjaka dok gledate TV ili se odmorite od posla, ako je moguće. Potrošene kalorije: radeći čučnjeve gubit ćete 5 kcal u minuti.

10) Rad sa štampom

Postoji mnogo vježbi - složenih i jednostavnih, koje pomažu u jačanju štampe. Ako mrzite da radite redovne trbušnjake, možete odabrati bilo koju drugu vježbu, kao što je vožnja bicikla, koja vam pomaže da se riješite višak masnoće na stomaku, a takođe su kompleksne vežbe za mnoge druge dijelove tijela. Potrošene kalorije: Za 10 minuta vožnje biciklom gubite 69 kcal.

11) Pokušajte dizati tegove

Casovi vežbe snage neće nužno zahtijevati da investirate sredstva. Možete napraviti vlastite bučice ili girje koristeći teške predmete ili jednostavno punjenje plastične boce pijeska ili vode. Potrošene kalorije: za 20 minuta rada s utezima izgubit ćete 57 kcal.

12) Prošetajte plažom

Ne samo da pijesak pruža dodatnu otpornost, već će hodanje po pijesku duž plaže pomoći da ojačate zglobove. Potrošene kalorije: Neki stručnjaci za fitnes su izračunali da hodanje ili trčanje po pijesku sagorijeva dvostruko više kalorija nego hodanje ili trčanje po ravnom terenu.

13) Igrati odbojku

Ako ste na plaži, postoji mnogo načina da svoj odmor provedete aktivnije. Zašto ne igrate odbojku na pijesku? Čak i ako vaša plaža nema posebnu mrežu za odbojku, možete igrati bez nje, bacajući loptu drugim igračima. Spaljene kalorije: Igranje odbojke na plaži će vam pomoći da se riješite 200 kcal na sat.

14) Idite u veliki tržni centar

Šetnje u velikom tržni centar može biti odlična alternativa ako vani nije najbolje vrijeme. Ne samo da ćete koristiti svom zdravlju, već ćete moći detaljno proučiti i izraditi sve odjele dobra kupovina ako obiđete cijelu radnju nekoliko puta. Potrošene kalorije: Šetajući velikim trgovačkim centrom, hodajući uz stepenice, sagorite 250 kcal na sat.

15) Učestvujte u aktivnim igrama

Jedna od popularnih igara na Zapadu, ali kod nas ne toliko poznata, je geocaching - aktivna igra u kojoj učesnici traže blago i skrovište. Ako u vašem području postoje grupe ljudi koji igraju ove igre, možete im se pridružiti. Ova igra ne samo da će vam omogućiti da se više krećete u potrazi za svojim željenim ciljem, već će vam pomoći da naučite mnogo o kraju u kojem živite. Možete se riješiti istog broja kalorija kao i prilikom vožnje bicikla.

16) Pokosite travu kosilicom

Potrošene kalorije: 287 kcal na sat.

17) Istezanje

Potrošene kalorije: za 20 minuta takvih vježbi izgubit ćete 87 kcal. Ove vježbe ne pomažu mnogo da se riješite sala, ali istezanje je jako važno za zagrijavanje i pripremu za fizička aktivnost.

18) Uključite skakanje u svoj program treninga

Vježba "lutka" uključuje poskakivanje sa podizanjem ruku prema gore i raširenjem nogu u širini ramena. Ovo je vrlo efikasna aerobna vježba koja pomaže da se riješite viška kalorija: 88 kcal za 10 minuta.

19) Učestvuje u volonterskim pokretima

Potrošene kalorije: Ako možete ponuditi svoju pomoć kao volonter učestvujući u raznim dobrotvornim programima, koristit ćete ne samo drugima, već i sebi. Fizički rad pomoći će vam da sagorite 362 kcal na sat. Ako pomažete u pripremanju hrane i dijelite je siromašnima, sagorjet ćete 139 kcal na sat.

20) Ples

Potrošene kalorije: ako plešete kod kuće najmanje 30 minuta, možete se riješiti 196 kcal.

21) Počnite da igrate Zumba

Ova vrsta sportskog plesa je posebno osmišljen fitnes program baziran na latinoameričkim plesovima, koji daje dobre rezultate. Potrošene kalorije: Za 90-minutni trening, riješit ćete se 500-800 kcal.

22) Isprobajte lake joga poze

Možete početi tako što ćete raditi jednostavne joga asane dok gledate TV ili slušate radio. Za ovo vam nije potrebna nikakva oprema. Na primjer, jedna laka poza je poza drveta (stojeći na jednoj nozi), koja pomaže u održavanju ravnoteže. Potrošene kalorije: Srednje poze koje izvodite sat vremena pomoći će vam da se riješite 348 kcal ili više.

23) Bavite se sportskim turizmom

Ako vam trčanje u području najbližem vašem domu izgleda dosadno, možete pronaći nova mjesta za sebe. Potrošene kalorije: Gubite 231 kaloriju za pola sata trčanja.

24) Ako imate bicikl, koristite ga za predviđenu svrhu što je češće moguće.

Potrošene kalorije: Kada vozite bicikl brzinom od 20 km/h, možete izgubiti oko 574 kcal na sat.

25) Nemojte koristiti prevoz da popijete šoljicu kafe sa prijateljem za vreme ručka, bolje je prošetati

Spaljene kalorije: hodanje će vam pomoći da se riješite 61 kcal za 20 minuta

26) Ujutro se zaokupite baštom ili kućnim poslovima

Čišćenje korova, metenje ili čišćenje kuće odlične su vježbe koje treba raditi ujutro. Potrošene kalorije: 313 kcal na sat.

27) Igrajte košarku u vašem lokalnom parku ili igralištu

Spaljene kalorije: 20 minuta igre će vam pomoći da se riješite 148 kcal.

28) Igrajte fudbal kad god je to moguće

Potrošene kalorije: Igrajte fudbal sa prijateljima ili čak vežbajte udaranje lopte sa jednim partnerom u igri. Potrošene kalorije: 20 minuta igranja fudbala sagoreva 154 kalorije. Ako dobijete više timova da igraju i takmiče se, možete sagorjeti još više kalorija.

29) Posjetite javne teniske terene

Pozovite prijatelja da igra tenis sa vama na najbližim teniskim terenima u vašem kraju. Potrošene kalorije: Igranje tenisa vam omogućava da se riješite 529 kcal na sat.

30) Idite u biblioteku

U bibliotekama možete pronaći ne samo knjige, već i korisne edukativne CD-ove koje možete iznajmiti. Potrošene kalorije: sve zavisi od čega sportski programi birate sami. Na primjer, 10 minuta pilatesa pomoći će vam da sagorite 50 kilokalorija.

31) Provodite svoje radne pauze aktivno

Potrošene kalorije: 42 kcal na svakih 10 minuta intenzivnog hodanja tokom pauze za ručak.

32) Izađite iz vozila nekoliko stanica ranije

Ako na posao dolazite autobusom, podzemnom željeznicom ili vlakom, izađite 1-2 stanice ranije i pješačite. Potrošene kalorije: 72 kcal na svakih 20 minuta hodanja prije posla

33) Umjesto običnih PC igrica, igrajte konzole sljedeće generacije koje nude akcijske igre

Nova generacija konzola nudi puno zanimljivih kompjuterskih igrica koje vam omogućavaju da se više krećete: tenis, kuglanje i tako dalje. Spaljene kalorije: igranje takvih pokretnih igrica kompjuterske igrice, gubite od 20 do 176 kcal za pola sata.

34) Igre u vodi

Odlazeći na odmor na more ili do najbliže vodene površine, imate priliku igrati igre na vodi, voziti dasku za surfanje ili kajak. Obično takve daske i čamci nisu jeftini, ali ih možete iznajmiti.

35) Uraditi popravke u stanu

Preuređenje je odlična ideja da ažurirate svoj dom i provodite vrijeme aktivnije. Potrošene kalorije: U zavisnosti od popravke koja se obavlja, sagorevate između 100 i 200 kalorija na sat.

Danas na internetu možete pronaći veliki izbor različitih programa koje su razvili poznatih sportista, modeli i tako dalje. Možete odabrati bilo koji koji vam se sviđa ili kombinirati različite programe kako biste svoje vježbe učinili raznovrsnijim.

37) Radite aerobik u vodi

Potrošene kalorije: čak i najjednostavnije vježbe pod vodom bit će efikasnije nego na kopnu. Možete izgubiti 261 kaloriju po satu vježbanja.

38) Pronađite vježbe na mreži

Ako ne možete priuštiti da idete u teretanu ili unajmite trenera, možete to iskoristiti besplatni savjet online specijalisti. Mnogi od njih nude takve besplatne korak-po-korak programe na TV-u, često se mogu naći na internetu.

39) Pridružite se grupi

U mnogim gradovima ljudi organiziraju razne besplatne klubove, dajući ljudima priliku za učenje i druženje. Također, vježbanje u grupama ili barem u društvu prijatelja može vam pomoći da ostanete motivirani za bavljenje sportom.

40) Isprobajte balet barre vježbu

Posebni programi koji uključuju elemente baleta, pilatesa i vježbi snage pomažu održavanju mišića nogu u dobroj formi. Ove vježbe je zgodnije raditi sa šipkom, ali ih možete isprobati kod kuće bez šipke. Spaljene kalorije: za sat vremena takvih aktivnosti možete se riješiti 316 kcal.

"Ja sam žena, što znači da sam glumica, imam stotinu lica i hiljadu uloga" - na najbolji mogući način opisuje ovaj redak poznate pesme savremenu predstavnicu slabijeg pola. Svakog dana djevojke moraju rješavati stotine pitanja: kako se dovesti u red bez trošenja previše vremena i novca na to, šta jesti da smršaju, kako stvoriti idealan imidž - a to je daleko od toga puna lista. Na poslu žena treba da bude jaka, aktivna, a kod kuće to mora postati brižna supruga i majka. Šta je glavno ženska tajna uspjeh i atraktivnost, razmotrit ćemo u materijalu članka.

Gdje početi?

Kako se brzo dovesti u red? Stara mudra izreka kaže: "Promena počinje od tebe". Počnite čistiti. Uredite svoj dom kako biste i sami bili zadovoljni u njemu. Uklonite sve nepotrebne: godišnje račune, polomljeno posuđe, staro smeće koje niko dugo nije koristio, stvari sa rupama, sve što ti se ne sviđa. Postavite sebi nove ciljeve, razdvojite šta možete početi raditi upravo sada i koji su vaši dugoročni planovi. Završite stare nedovršene poslove svaki dan.

Obratite posebnu pažnju na to kako provodite vrijeme. Uključite svoju svijest na maksimum. Koja je vaša prva akcija nakon što dođete radno mjesto koliko puta vas omete mail, telefonski pozivi, dopisivanje na društvenim mrežama?

Ako vam je teško kontrolirati vrijeme, postavite jasan vremenski okvir za svaki zadatak. Planirajte svoj dan uveče pre nego što odete u krevet. Mnogi uspješni ljudi uzeo ovu tehniku ​​u službu, jer podsvest pronalazi najkraći i najlakši način da reši probleme preko noći.

Ishrana

Prvo i najvažnije pravilo: da biste se doveli u red, prvo morate otvoriti frižider i ukloniti sve nepotrebno iz njega. Bez ograničenja u ishrani nećete moći smršati ni tokom kalendarske godine.

1. Prvo pravilo: bez brze hrane, odustanite od šavarme, pice, pomfrita, hamburgera, kole, čipsa i ostalih štetnih zadovoljstava.
2. Prestanite da jedete pod stresom. Moderan tempo života i veliki krug odgovornosti su često uzrok nervni slomovi. Omiljena hrana je na listi najvećih užitaka. Tako je lijepo osloboditi napetost tortom, tortom ili ukusnom lepinjom. Odustanite od navike da jedete loše stvari uz slatkiše. Umjesto toga, pokušajte se prebaciti na fizičku aktivnost: prošetajte, prošetajte parkom, sjetite se da ste dugo željeli početi trčati ili plivati. Ne uzalud u stara vremena velika pažnja dat telu. Vjeruje se da odgovor na mučno pitanje dolazi tokom pokreta. Za malu fizička aktivnost vaše tijelo će vam biti zahvalno.
3. Pijte više čista voda. Ponekad vam se može činiti da imate osjećaj gladi, u stvari, tijelu je potrebna voda. Ako nije moguće svaki dan kupiti mineralnu ili flaširanu vodu, čaj zamijenite vruća voda sa limunom. Poznato je da je upravo to uradila poslednja kraljevska porodica.
4. Izbjegavajte slatku i škrobnu hranu.
5. Zamijenite prženu hranu kuhanom na pari ili u pećnici. Pečene jabuke i krompir odlična su pomoć u borbi protiv prekomjerna težina.
6. Hranu jedite često, svaka 2-3 sata, ali u malim porcijama. Mali trik: velike tanjire zamijenite manjim. Istraživanja su pokazala da na taj način osoba može manje jesti i brže osjećati sitost.
7. Morate napustiti sto lagano gladni. Osjećaj sitosti javlja se otprilike 20-30 minuta nakon jela.
8. Pijenje vode pola sata prije jela također će vam pomoći da jedete manje.
9. Ne jedi noću.
10. Pratite dijetu, pokušajte uskladiti dnevnu rutinu tako da doručak, ručak i večera budu svaki dan otprilike u isto vrijeme.
11. Nemojte se gladovati. Kao rezultat toga, brzo ćete pasti višak kilograma, a zatim birajte više nego što je bilo prvobitno. To je zbog psihologije našeg tijela koje čini sve da nas zaštiti. Država stalna glad dovesti do toga da tijelo počne polagati salo u rezervi, u slučaju neplaniranog štrajka glađu.
12. Odustanite od alkoholnih pića.
13. Jedite više voća i povrća.

Koji proizvod je loš za kožu?

Ako želite da vam kosa blista, nokti jaki, koža blistava i zategnuta, recite čvrsto ne šećeru. Šta se nakon toga događa s vašom kožom? Ona će postati blistava, poput svijeta poznata pevačica Beyoncé. Neki savjetuju zamjenu uobičajenog šećera zamjenama, ali to neće riješiti problem, osim toga, dodati će nove. Upotreba nadomjestaka uzrokuje masnu jetru. Jedite manje slano, sol zadržava vodu u tijelu. Koristi puter doprinosi nagomilavanju masnih naslaga u predelu stomaka.

Upravljanje vremenom i gubitak težine

Kako započeti dovođenje u red ne čekajući ponedjeljak, početak mjeseca ili godine? Početak je najteži zadatak od svih. Svaki novi poduhvat nailazi na jak otpor cijelog organizma u cjelini. Odmah želite da spavate, jedete, pijete čaj, proverite poštu i "5 minuta" da sednete za svoju omiljenu igru ​​ili seriju omiljenih serija. Zašto se to događa i kako natjerati ovaj trik mozga da radi za vas? Sol leži u ovih pet minuta. Najvažnije je da se prisilite da izdržite malo vremena. Tada će mozak početi lakše percipirati zadatak. Svaka djevojka se barem jednom zapitala kako da se dovede u red za nedelju dana. Kada se pogleda impresivan broj čučnjeva, preskakanja užeta i svega ostalog, nehotice se prikrada užas. Primetio šta je najbolje uraditi mala količina raditi, ali svaki dan, nego ispuniti petogodišnji plan za tri godine, a onda izgubiti rezultat. Samo 20 minuta ujutro, 10 minuta tokom dana i 10 uveče - i idealna figura za par meseci u džepu. Slažete se, ne zvuči tako strašno kao 40 minuta čučnjeva dnevno ili 500 skakača. Osim toga, da biste razvili dobru naviku, morate izdržati tačno 3 sedmice. Nakon ovog perioda, sve radnje koje ćete izvoditi tijelo će percipirati prirodno poput pranja zuba ujutro. Ni sami nećete primijetiti kako je džogiranje postalo ne brašno, već zadovoljstvo.

Set vježbi za mršavljenje

Sljedeće vježbe su testirane praksom. Koliko puta ih raditi, sve zavisi od vaše želje:

• okreti - 20 puta desno i lijevo;
• čučnjevi - 50 puta;
• nagibi - 100 puta udesno, lijevo i naprijed;
• pritisnite - 100 puta.

5 vježbi za novopečenu mamu

Kako se dovesti u red nakon porođaja, kada nema više vremena za odlazak u teretanu? Neki jednostavne vježbe pomoći da postignete svoj cilj:

1. Položaj ležeći na leđima. Raširite noge i savijte ih u koljenima. Savijte noge tako da vam se koljena dodiruju. Uradite vježbu 5 puta.
2. Dišite duboko kako bi se trbušni mišići što više stegnuli. Izdahnite kroz usta, polako ispuštajući vazduh.
3. Za one majke koje već mogu ležati na stomaku: podignite glavu i prsa na udisaju. Ne moram dodatni napor. Ruke treba da ostanu opuštene.
4. Ležeći na leđima, podignite noge okomito na trup i zadržite nekoliko sekundi. Vježbanje je dozvoljeno nakon 2 sedmice.
5. Dok stojite, crtajte rukama velike krugove. Ovo će tonirati vaše ruke.

Voli sebe

Dobro njegovana žena uvijek privlači poglede drugih, bez obzira na spol. Muškarci se okreću i daju komplimente, druge žene su ljubomorne. Cijeli proces džogiranja, vježbanja, nanošenja šminke shvatite ne kao datost i dužnost, već kao kreativnost i brigu o svom tijelu. Percepcija uvelike utiče na konačni rezultat. Najvažnije je ne slušati pjesmu do kraja, već uživati ​​u pjevanju. To se može pripisati pitanju kako se dovesti u red. Volite proces kretanja i interakciju sa svojim tijelom.

Briga za kosu

Dobro njegovana žena to zna prelepa kosa- ključ uspjeha i pokazatelj koliko je tijelo općenito zdravo. Najbolji profesionalni alati proizvodi za njegu kose su u kuhinji. Oni su efikasniji kozmetika zbog njihove prirodnosti ne nose nuspojave i izliječiti kovrče. Neki jednostavne preporuke o upotrebi maski:

1. Maska se nanosi samo u svježe Ako nakon nanošenja proizvoda ostane, bolje je ne koristiti ga sljedeći dan.
2. Kada u receptu postoje komponente koje izazivaju nesigurnost, bolje je to provjeriti prije nanošenja: mala količina sastojka se nanosi na lakat, ako nema osjećaja peckanja, komponenta se može koristiti.
3. Maska se nanosi striktno određeno vrijeme navedeno u receptu. Ne možete ga više držati, inače postoji opasnost da oštetite kosu.

Cimet protiv vremena

Kako izgledati mlađe od svojih godina bez posete plastični hirurg? Cimet može pomoći ženama u ovoj stvari:

• Cimet je obogaćen fosforom, gvožđem, sadrži kalcijum, esencijalna ulja i mikronutrijenti.
• Poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu i djeluje kao antioksidans, aktivira stanice kože.
• Ima antibakterijski i protuupalni učinak.
• Sadrži beta-karoten, pa se koristi kao sredstvo za podmlađivanje.
• Vitamin K, koji je dio cimeta, čini kožu glatkom i zategnutom.
• Vitamin C učiniće kožu glatkom i baršunastom.

Maska od đumbira sa cimetom

Ova maska ​​će vam omogućiti da brzo osvježite kožu lica u slučaju hitnog izlaska.

Pomiješajte kašiku naribanog đumbira sa kašičicom cimeta i zelenog čaja. Sve komponente se dobro izmešaju i nanose na lice. Isprati masku nakon 20 minuta.

Maska sa bananom i cimetom

Ova maska ​​će osvježiti suhu kožu.

Pomiješajte kašičicu mliječne kreme sa kašičicom cimeta, dodajte trećinu banane. Pripremljena maska ​​se nanosi na već čisto lice i isprati nakon pola sata.

Šta jesti da smršate

Svi volimo ukusnu hranu. Kako se održati u formi i ne pretvoriti to u gastro torturu? Gubitak težine može biti ukusan. Proizvodi koji pomažu u borbi protiv masnoće su sljedeći:

• Ovsena kaša, svima poznata od djetinjstva, otvara ocjenu. Ovu kašu tijelo vrlo sporo vari, osjećaj sitosti traje dugo. Ona je neprijatelj holesterola i izvor vlakana. Koristi ovsena kaša pomoći će da glukoza bude normalna, a prije večere nećete poželjeti slatkiše.
• Čaša crnog vina.
• Pileća prsa. Ovo je dijetalno meso koje ubrzava metabolizam.
• Voće: ananas, grejpfrut.
• Ginger.

Sagorevači masti koji će vam pomoći da se riješite sala na stomaku

Masne naslage na stomaku glavni neprijateljženska figura, nije se lako boriti protiv njega. Lista proizvoda koji će pomoći u uklanjanju masnoća na trbuhu i približiti se idealu kako bi žena trebala izgledati:

1. Svježe povrće i niskokalorično voće.
2. Voda.
3. Oatmeal.
4. grejpfrut.
5. Svježi sir i mliječni proizvodi.

Kako biti lepa bez ikakvih troškova

Kako se dovesti u red, smršati brzo, gotovo bez napora i finansijskih troškova? Odgovor će razočarati mnoge pripadnice ljepšeg spola - nikako. U svakom slučaju, morat ćete potrošiti određena finansijska i vremenska sredstva da biste postigli cilj. To je prirodno, jer niko nema pojma kako magično biti na poslu, ležati u krevetu, koristeći, na primjer, moć misli. Ovdje funkcionira potpuno isti princip. Ako za cilj postavite da postanete lijepa, njegovana žena, morat ćete ići do cilja. Prihvatite da ćete svaki dan morati odvojiti vrijeme za svoje tijelo i s vremena na vrijeme kupovati kreme, kozmetiku, pilinge i druge kozmetičke proizvode. Nemojte štedjeti do fanatizma, razmišljajući o tome kako se žena može dovesti u red ako nema sredstava da kupi kvalitetnu kozmetiku, koja ne mora nužno koštati kao seoska kuća.

Nekoliko riječi o godinama

Svaka žena razmišlja o tome kako da izgleda mlađe od svojih godina. Za neke žene ovo psihološki problem, što je prisustvo straha od starosti. Ne leži toliko u broju, koliko u nespremnosti da vidite svoje tijelo staro i ružno. Neki jednostavni savjeti kako izgledati mlađe:

1. Prihvatite da sa 50 godina još ne možete izgledati kao 15, čak i sa prilikama. savremena kozmetologija. Svako doba ima svoj šarm i ljepotu. Zanimljiva činjenica: najstarija manekenka na svijetu ima 81 godinu, a u industriju ljepote ušla je već u respektabilnim godinama za ženu.
2. Neka starost bude vaš saveznik u oblikovanju vašeg novog izgleda: naglasite svoj šarm i ženstvenost tako što ćete napustiti ideju ​stare odjeće koju nose tinejdžeri. I svetla šminka Kratka haljina, minica će u ovom slučaju izgledati ne samo glupo, već i stvarati obrnuti efekat: Izgledaćete starije od svojih godina.
3. "Nosi" svoje lice. Žene su sposobne da nose šešir sa nevjerovatnim šikom, ali ne i lice. Šta ovo uopšte znači? Pogledaj se u ogledalo. Ako primijetite umoran izgled i nedostatak osmijeha na licu, vrijeme je da to popravite. Nasmiješite se i nastavite tako raditi dok osmijeh ne postane što prirodniji. Ne mrštite se, neka vam oči sijaju.
4. Koristite sredstva za čišćenje i hidrataciju kao Jennifer Aniston. Teško je povjerovati da ova ikona stila ima više od 40 godina. Posebna pažnja Obavlja odličan posao hidratacije kože, kao i pravilnu ishranu i vežbanje joge.
5. promijeniti svijetla šminka na mirnu, u kojoj će prevladati pastelne boje.
6. Ne provodite puno vremena u solariju i na otvorenom suncu.
7. Podesite obrve. Pokušajte odabrati optimalan oblik tako da ne izgledaju previše tanki ili pregusti.
8. Koristite balzam za usne, on će vam pomoći da izgledate mlađe.
9. Na slici se puno pažnje posvećuje kosi, i to nije iznenađujuće. Previse tamne boje dodajte svoje godine. Na primjer, crna boja će vas obavezati da uvijek nosite šminku i barem nekoliko dodataka. svijetle boje, inače će kreirana slika izgledati izblijedjelo. Najbolje je preći na više svijetle boje, izbjegavajući ekstremno farbanje iz smeđe ili brinete u plavu. Većina najbolja opcija- posvjetljivanje nekoliko tonova od prirodnog. I, naravno, bojenje u jarko crveno je također najbolje izbjegavati.
10. Što se frizure tiče, prekratka vizuelno može da vas ostari, pogotovo ako primetite starosne promjene koža na vratu, izlomljeni oval lica. Ako se pojave takvi problemi, bolje je zaustaviti se na izduženoj frizuri. Radikalna promjena dužine kose od vrlo duge do izrazito kratke privući će pažnju drugih na vaše godine. Međutim, u jednom slučaju kratka frizuraće postati idealna opcija: ako se stanje kose naglo pogoršalo.
11. Bavite se sportom. Da li ste primetili da devojke i žene istih godina izgledaju potpuno drugačije. Krhke, vitke žene u tijelu izgledaju mnogo mlađe od djevojaka. Ako vam je teško da nađete vremena za teretana ili plivanje, iskoristite mogućnosti koje imate, kao što je preskakanje lifta i penjanje stepenicama do sprata, parkiranje automobila ispred kuće, hodanje jedno stajalište i tako dalje.
12. U svakom danu pronađite razlog za radost i prestanite biti nervozni zbog sitnica. Većina situacija o kojima mozak razmišlja tokom dana nikada se neće dogoditi. Mozak jednostavno skroluje kroz najstrašnije scenarije, ponekad dostižući tačku apsurda. Strahovi i sumnje, beskrajno razmišljanje o neprijatnim situacijama velika količina vitalnost i iscrpljuje telo.
13. Spavaj dovoljno. Ako imate nesanicu, pokušajte večernje vrijeme opteretiti telo fizički rad. Svježi zrak soba takođe promoviše zdrav san.

Njega ruku

Ženske ruke stare brže od lica, jer svakodnevno moraju da se bave kuvanjem, pranjem suđa i drugim kućnim poslovima. Oni su ti koji odaju svoje godine. Kako njegovati ženske ruke da koža ostane mlada? Nekoliko jednostavnih, ali efikasnih savjeta:

• uvek obavljaju kućne poslove gumene rukavice, ovo će spasiti vaše ruke od interakcije sa hemikalijama;
• ne izlazite van bez rukavica po hladnom vremenu, niske temperature oštetiti kožu i učiniti je grubom;
• mažite ruke kremom dva puta dnevno - ujutro i uveče;
• nakon bilo kakvog kontakta s vodom, dobro osušite ruke ručnikom: nego duže vode bude na rukama, to će više biti dehidracija kože;
• odustanite od jeftinog sapuna, zamijenite ga mekim, a još bolje dječjim.

Nadamo se da će vam opisani savjeti kako se dovesti u red pomoći da stvorite savršenu sliku i da je slijedite dugo vremena.

Danas milioni ljudi pate od prekomjerna težina tijela, mnogi nemaju ni najmanju ideju kako ne samo da se osjećaju mlado srcem, već i da izgledaju mlado u tijelu u bilo kojoj dobi.

Tako sjajno oruđe prirode - salo, koje je u prošlosti štitilo ljude od hladnoće i gladi, sada donosi patnju sve većem broju ljudi. više ljudi. Prema WHO-u, danas svaka treća osoba na planeti ima višak kilograma, a svaka deseta je gojazna. Statistika je neumoljiva i izaziva ozbiljnu zabrinutost naučnicima koji tvrde da dalje povećanje ovih pokazatelja može dovesti do nepopravljivih posljedica za našu planetu. Svaka osoba treba da razmišlja o tome i da vodi računa o sebi i svojoj planeti u celini.

Mnogi ljudi, nakon što su prešli prekretnicu od 35-40 godina, primjećuju promjene u svojoj figuri: ona poprima zaobljen oblik. Šta se dešava sa tijelom? Kako se održati u formi u takvim okolnostima?

Pročitajte ovaj članak:

Šta uzrokuje višak masnoće?

Svakih deset godina metabolizam se usporava za 5-10%. Najveći vrhunac metabolizma se dešava u 20 godina, pa se nemojte čuditi da sa istom ishranom na koju ste navikli od mladosti više ne uspijevate ostati vitki kao prije.

Metabolizam je proces pretvaranja hrane u energiju. Tijelo koristi ovu energiju, ali ne svu, dio se taloži u jetri, mišićima i u vidu masnih naslaga u blizini unutrašnjih organa i ispod kože.

Ako se često prejedate, ove naslage će se povećati i oblik vašeg tijela učiniti sve zaobljenijim.

Pored starosti, na brzinu metabolizma utiču i: štitne žlijezde, odnos mišića i masti, i emocionalno stanje. Muškarci imaju više mišićno tkivo i stoga je njihov metabolizam brži nego kod žena. Osim toga, postotak mišićnog tkiva u tijelu opada s godinama, a metabolizam postaje sporiji.

Sa godinama, tijelo ne može smanjiti sve kalorije primljene hranom, jer više ne radi punim potencijalom i počinje da se taloži. masno tkivo i posljedično povećanje tjelesne težine. Da biste pomogli tijelu da se nosi s opterećenjem u vidu viška kalorija, potrebno je smanjiti njihovu potrošnju za 100 kcal godišnje.

Šta učiniti da održite formu?

Prva stvar koju treba učiniti je zamijeniti previše kalorijske visokokaloričnu hranu na manje kalorične, ali ne manje korisne i ukusne. Na primjer, kada pripremate salatu, smanjite količinu biljno ulje od 1 kašike do 1 kašičice, dodajte nemasni jogurt i nadoknadite ukus začinima (biber, sok od limuna, zelenilo). Meso jedite kuvano, a ne prženo. Dodajte u kafu obrano mlijeko ne krema. Majonez u sendviču zamijenite senfom.

Nakon 40 godina u tijelu se povećava količina hormona inzulina, što izaziva osjećaj stalne gladi. Međutim, stalno nešto žvačući dajete tijelu više kalorija nego što mu je potrebno, a sav višak se pretvara u mast i taloži se prvenstveno u stomaku. Višak tjelesne masti vrši pritisak unutrašnje organe, remete cirkulaciju krvi i postaju uzročnici mnogih bolesti. Ako obim struka kod muškaraca prelazi 102 cm, a kod žena 88, onda postoji opasnost dijabetes, visoko krvni pritisak, vaskularne bolesti itd.

Ishrana za savršen oblik tela.

Za poboljšanje vašeg tijela koristi se nekoliko metoda, uključujući „metaboličku“ ishranu, povećanu fizičku aktivnost, kontrolu psihoemocionalnog stanja i normalizaciju sna.

"Metabolička" ishrana se sastoji u upotrebi proizvoda koji pripadaju dvema grupama ispod. Prva grupa proizvoda ubrzava metabolizam - to su proteini (proteini). Za asimilaciju iz organizma troši se duplo više kalorija. Ovi proizvodi uključuju: bjelance, Riba i plodovi mora, pileći file, ćuretina, zec i nemasni sir.

U drugu grupu spadaju one namirnice koje pune želudac i izazivaju osjećaj sitosti. Ovo su dijetalna vlakna. Svaki dan ih treba konzumirati najmanje 25-30 grama. Najveći broj dijetalna vlakna sadržano u ražani hljeb, ovsena kaša, mahunarke, orasi, jagode, ribizle, smokve, suhe kajsije, suhe šljive, heljda, bijeli kupus i agrumi.

Ne zaboravi režim za piće. Piće više vode, jer njegov nedostatak usporava metabolizam za 3%. Ali pijenje vode sa ledom natjerat će vaše tijelo da sagorijeva kalorije kako bi normaliziralo temperaturu.

Pravi stil života za održavanje forme.

Veoma je važno imati redovnu fizičku aktivnost, idealno bi trebalo da bude svakodnevna. Svakodnevno se preporučuje hodanje pješke, kao i vježbe za istezanje mišića. 2-3 puta sedmično trebate raditi vježbe snage za izgradnju mišićnog tkiva. Svaki kilogram mišića sagorijeva dodatnih 50 kcal. Kako starimo, tijelo gubi mišićnu masu i treba je zamijeniti.

Takođe pratite svoje psihoemocionalno stanje i izbjegavati hronični stres. Hormon kortizol, koji tijelo oslobađa tokom stresa, usporava metabolički proces.

Spavajte najmanje 8 sati! Tokom sna dolazi do sinteze hormona melatonina koji obnavlja mišiće i ubrzava metabolizam.

Želi da budete u formi: da se osećate dobro, da imate pozitivan stav prema životu, da imate dobro raspoloženje i normalne težine.