Uticaj doba dana na rad našeg organizma i pojedinih organa. Hronobiologija - nauka o dnevnim ritmovima tijela

Naučno je dokazano da ljudi koji redovno ne spavaju dovoljno ne mogu da donose potpuno adekvatne odluke sve vreme dok su budni. Sve je to zbog činjenice da je tijelo umorno. On treba dobar san, čija se vrijednost može suditi po satu, po svakoj od njegovih faza.

Energetska vrijednost sna

Prije nego što pređemo na detaljnije razmatranje tako bogate vrijednosti sna, treba spomenuti njegove faze, odnosno faze spor san, koji traje do 90 minuta:

• Stadij I nije ništa drugo do uobičajeno stanje polusna;
• Faza II traje ne više od pola sata, u tom periodu se osoba koja spava najlakše probudi;
• III faza karakterizira početak sporog sna;
• Faza IV utiče na izgled dubok san tokom kojeg osoba vidi snove.

Bolesti mnogih ljudi uzrokovane su, prije svega, činjenicom da se nedovoljan broj sati sna posvećuje odmoru. Uostalom, u drugačije vrijeme ima različitu vrijednost za restauraciju svake ćelije ljudsko tijelo. Štaviše, jeste hronična deprivacija sna otvara vrata mnogim bolestima.

Oporavak se javlja tokom spavanja energetske sile organizam, jača, spriječava se iscrpljenost nervne celije, obnavljaju se mišićna vlakna.

Vrijednost sna u određeno doba dana

Nemoguće je tačno reći koliko je potrebno za spavanje. Na kraju krajeva, ovaj pokazatelj zavisi od individualne karakteristike, starosne promjene i iz režima dana. Dakle, beba spava najmanje 10 sati, predškolci - oko 7 sati.

Stručnjaci kažu da da biste bili zdravi, trebate spavati najmanje 10 sati. Dakle, ispod je tabela koja savršeno pokazuje vrijednost sna po satu. Zahvaljujući ovim podacima, svako ima pravo da kreira sopstveni raspored spavanja. Naravno optimalno vreme za noćni odmor postoji period do ponoći. Tada se obnavlja svaka ćelija u telu.

U periodu od 22-24 sata dolazi, recimo, do ponovnog pokretanja nervni sistem. Ako osoba iz nekog razloga u ovom trenutku ne ode u kraljevstvo Morpheusa, tada će joj živci biti na granici. Kao rezultat toga, tijelu će biti potreban dnevni odmor. Ako to nije osigurano, oštećenje pamćenja, inhibicija reakcija glavni su pratioci nedostatka sna.

Ako uzmemo u obzir vrijednost sna po satu sa stanovišta ezoterijskog znanja, onda možemo sa sigurnošću reći da oni koji uspiju povratiti snagu i probuditi se u 3-4 ujutro mogu lako razviti svoje sposobnosti. Uostalom, upravo sada svijet pruža takvu priliku.

4-5 sati je period dobrog za ceo dan, vreme sunca.

5-6 - na planeti dominira mirnoća, a u intervalu od 6 do 7 ljudi je opskrbljeno optimalnom vitalnošću.

Vrijednost dnevnog sna

Nije uzalud da se u vrtiću deca uspavljuju tokom dana. Zaista, čak i ako je kratak, pauza za spavanje povećava efikasnost, sposobnost koncentracije za 50%, ili čak 60% više. Mnogi su primijetili da često žele spavati između 3-5 sati ujutro i 13-15 sati. Ovo se objašnjava činjenicom da u dati period tjelesna temperatura dostiže svoj minimum.

Američki fiziolozi su otkrili da dnevni odmor blagotvorno utječe na brzinu vizualne reakcije bilo koje osobe. Dakle, prema studijama, tokom dana je 10 milisekundi, uveče je već 40. Ako se tijelo barem malo odmori tokom dana, onda indikator ove brzine ostaje na oko 10.

Broj grupa koje su replicirale "magičnu tabelu" o vrijednosti sna u zavisnosti od doba dana se preokreće i nastavlja da raste drugu sedmicu. Siguran sam da naši pretplatnici ne moraju pričati o tome koliko je ova ideja luda, a ipak, vidjevši stotine repostova i hiljade lajkova, odlučili smo detaljnije proučiti problem.
Ubrzo su izvor i autor postali jasni - to je niko drugi do Budilov (Sergey Alfeevich) i koautori knjige "Alfeevichi metodologija". Na raznim stranicama posvećenim liječenju, autor, kao što i dolikuje svakom iscjelitelju i pseudonaučniku koji poštuje sebe, dobija različite titule: član strukovnog udruženja visceralnih terapeuta i redovni član Međunarodne akademije za ekologiju. Takva pratnja stvara neuku iluziju o naučnosti i pouzdanosti tekstova.

Medicinsko obrazovanje nije bilo nigdje u Budilovljevim karakteristikama, međutim članstvo u "profesionalnom udruženju visceralnih terapeuta" daje lažnu aluziju na to. Vrijedi napomenuti da takvo udruženje zaista postoji i da ima i drugi naziv "udruga visceralna kiropraktika“, mnogo manje naučna, a samim tim i rjeđe korištena. Ovo udruženje nema nikakve veze sa medicinskom zajednicom, već ujedinjuje, što se može shvatiti iz drugog imena kiropraktičara i nekih njihovih klijenata.

Termin "kiropraktika" skovao je u kasnom 19. veku pastor Siuel H. Weed. U osnovi ispravna ideja da su brojne visceralne bolesti povezane sa raznim zakrivljenostima kičme i da ih je moguće ublažiti davanjem fiziološkog položaja, pretvorila se u još jednu lijek za liječenje čiji se pristaše uzimaju da izliječe sve na svijetu, a ova izjava više nema nikakve veze sa naukom.

Sa drugom titulom "član Međunarodne akademije za ekologiju" je nešto teže. Takva organizacija takođe postoji. Zaista akademija. Zaista internacionalno. Ali ne, ako ste predstavili razvijene evropske zemlje ili nešto u njihovom duhu, bićete malo razočarani. Kazahstan. Kazahstan je rodno mjesto ove akademije. Dalji komentari su generalno suvišni.

A sada dajemo tekst - izvor tabele u cijelosti:

"... Prirodni način ustajanja i odlaska na spavanje ne bi trebalo da zavisi od godina, ili od vašeg posla, niti od bilo kojih drugih razloga. Sunce iza oblaka "diže i spušta" u skladu sa ritmom koji je odredila priroda. Uživo u skladu sa zakonima neba, i vaša duša - predstavnik Nebeskih zakona po datumu, mesecu i godini rođenja - ući će u usklađeni sklad sa vašim telom.Svaka bolest će se osušiti kao jutarnja rosa.

Uspon - u 4-30 - 5-00 ujutro (tačka rose).
Doručak - od 6 do 7 sati ujutro.
Ručak - od 11:00 do 13:00 sati.
Popodnevna užina - od 14:00 do 16:00.
Večera je potpuno nepotrebna.
Kraj - od 21-00 do 22-00 sati.
(Oslabljeni, tokom perioda oporavka - od 19-00 do 20-00 sati - već spavaju).

Jedan od glavnih uzroka bolesti je taj što vrlo malo spavamo. Takođe se mora zapamtiti da san različiti satovi dana ima drugačiju vrijednost za obnovu organizma. (Klasici pseudonauke - br poznata činjenica i dati mu vlastito, neprovjereno objašnjenje IvM-a)

Koristeći donju tabelu, izračunajte količinu sna koju odaberete sa svojom dnevnom rutinom. Za zdravu osobu dovoljno je 12-14 sati sna da povrati snagu dnevno. (Prema takvoj matematici, možete spavati 2 sata dnevno od 19 do 21 sat, što je jednako 13 sati IvM prema tabeli)

Doba dana / Vrijednost sna po satu
Od 19 do 20 - 7 sati
Od 20 do 21 - 6 sati
Od 21 do 22 - 5 sati
Od 22 do 23 - 4 sata
Od 23 do 24 - 3 sata
Od 0 do 1 - 2 sata
1 do 2 - 1 sat
2 do 3 - 30 min.
3 do 4 - 15 min.
Od 4 do 5 - 7 min.
Od 5 do 6 - 1 min.

Nadalje, san je besmislen. (!? IvM) Mnogi odlaze na spavanje u 24-00, ili čak u jedan ili dva ujutru, dok spavaju, prema tabeli, samo 2-3 sata. Izračunajte, uzimajući u obzir kada idete u krevet, koliko spavate? Nedostatak sna - "sindrom umora" je prvi uzrok svih bolesti.
Autori preporučuju spavanje sa glavom okrenutom ka sjeveru. (!? ivm)

A buduće majke i majke koje već imaju djecu, osim toga, trebaju znati: kako bi vaša slatka beba dobro spavala, stavite kolica ili krevetac tako da glava (zadnji dio djetetove glave) uvijek gleda u sunce (! ? IvM). ..."

U takvim kratki tekst numerologija, i analog feng shuija, i banalne pogrešne računice u matematici odmah se uklapaju. Mislim da nije vredno spominjanja da ovakva gradacija vrednosti sna nije poznata zvaničnoj nauci. Ali poznato je da dobar san treba da uključuje 5 ciklusa spavanja, od kojih svaki traje oko 1,5 sat. Hormon melatonin je odgovoran za regulaciju sna, njegova koncentracija u krvi je najveća između ponoći i 5-00 i nastaje zbog mračno vrijeme dana (dnevno i veštačko osvetljenje inhibiraju sintezu). Međutim, to ne sprječava neke ljude s pretežno noćnim načinom života da godinama spavaju tokom dana („kada spavanje nema smisla“) i dovoljno spavati.

Čak i bez medicinskog znanja i pamćenja uobičajenih pojmova "sova" i "šava", može se razumjeti obmanjivačka priroda stola. Savršeno razumijem administraciju javnih objava koje objavljuju takve informacije kako bi privukle pažnju. Ali teško mi je da razumem ljude koji nepromišljeno poklanjaju ovu pažnju.

Jutra su mudrija od večeri ili šta je bolje jesti u zavisnosti od doba dana

Hej momci! Danas ćemo vam rado reći koje je namirnice bolje jesti ujutru, a koje ostaviti za veče :)

Bez obzira da li ste ševa ili sova, za prvi obrok su najbolje bilo koje (jestive J) bobice: jagode, borovnice, šumske jagode, maline i ostalo koje samo volite, kao i sočno voće kao što su kivi, dragun, breskve, narandže, mango, jabuke itd. Napravite ih ukusne salate ili divni smutiji. Postepeno će podići nivo šećera u krvi, "probuditi se" probavni sustav nakon noćnog sna, kao i da vas zasiti korisnim mikro- i mikroelementima, vlaknima i vlagom. Porast energije koji dobijete od takvog doručka pomoći će vam da se ujutro razveselite i osjećate odlično!

Tokom dana možete bezbedno grickati semenke, orašaste plodove, sušeno voće ili se počastiti granolom.

Za ručak razno povrće, bilo da se radi o šargarepi, cvekli, različite vrste kupus (bijeli, brokula, karfiol itd.), paprika, paradajz ili bundeva, tikvice, tikvice će biti taman. Od ove raznovrsnosti proizvoda možete pripremiti svoje omiljene salate, ili krepke krem ​​supe. Ova jela možete sigurno diverzificirati začinskim biljem, megakorisnim klicama, sjemenkama i žitaricama ili mahunarkama, kao i umacima na bazi orašastih plodova, avokada ili paradajza)). Tokom dana veoma je važno da se organizam što više zasiti. zdrave masti, dijetalna vlakna i razne supstance za podršku visoki nivo energije i zdravlja u našem tijelu!

Između ručka i večere možete u svoju ishranu uključiti lanene krekere ili hleb, pojesti banane ili popiti čašu mleka sa orašastim plodovima uz kolačić.

Postoji mišljenje da je najbolje večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja, kako bi naš organizam izvukao maksimum iz hrane. Nećemo se fokusirati na ovo, jer. svako ima svoj ritam života, a da pređemo na samu hranu koju treba ostaviti za veče. Dakle, za večernji obrok (kao i za ručak) savršeno je povrće i zelje, ali za razliku od ručka, ne treba se zanositi "teškom" hranom, poput orašastih plodova ili avokada. Takođe se veruje da voća takođe nije najviše odgovarajućih proizvoda za večeru, jer mogu preopteretiti naš pankreas. S obzirom na ove nijanse, pokušajte ih uključiti u svoje večernji meni lagane rolnice od povrća, "zelene" koktele od peršuna, celera, spanaća ili bilo kog drugog omiljenog zelenila, ili čak možete organizovati mono-večeru, npr. od cvekle, zasititi će vas uveče bez dodatnu težinu od jutra.

Uživaj u hrani! Potražite inspiraciju u jednostavne stvari a mi ćemo vam, kao i uvijek, rado pomoći u tome!

Svaki toplokrvni organizam doživljava dnevne fluktuacije tjelesne temperature. Takve fluktuacije se nazivaju cirkadijalni ritmovi. Na primjer, za prosječnu osobu, jutarnja temperatura može se razlikovati od večernje za jedan stepen.

Dnevna kolebanja temperature

Najviše niske temperature posmatrano telo Rano u jutro- oko šest sati. To je oko 35,5 stepeni. Njegovo maksimalna vrijednost dostiže uveče i raste do 37 stepeni i više.

Dnevna promjena tjelesne temperature usko je povezana sa solarnim ciklusom, a nikako sa nivoom ljudske aktivnosti. Na primjer, kod ljudi koji, za razliku od ostalih, rade noću i spavaju danju, primjećuju se potpuno isti obrasci promjena temperature - uveče raste, a ujutro pada.

Temperatura nije svuda ista

Temperatura ljudsko tijelo menja se ne samo u zavisnosti od doba dana. Svaki organ ima svoju "radnu" temperaturu. Na primjer, temperature između površine kože, mišića i unutrašnje organe može dostići deset stepeni. Termometar postavljen ispod ruke zdrava osoba 36,6 stepeni. Gde rektalna temperatura biće 37,5 stepeni, a temperatura u ustima - 37 stepeni.

Šta još utiče na temperaturu?

Kada se tijelo naglo mobilizira, raste i tjelesna temperatura. To se dešava, na primjer, tokom intenzivnog mentalnog rada, kao rezultat teški stres ili iz straha.

Između ostalog, na dinamiku tjelesne temperature utiču faktori kao što su dob i spol. u dječjoj i adolescencija temperatura više varira tokom dana. Kod djevojčica se stabilizuje do 14. godine, a kod dječaka - do 18. godine. U ovom slučaju, temperatura je, po pravilu, pola stepena viša od temperature muškaraca.

Ponekad se desi da se osoba uvjeri da mu je temperatura preniska ili previsoka. Ovaj fenomen se naziva "psihosomatski temperaturni skok". Kao rezultat takve samohipnoze, tjelesna temperatura se zaista može promijeniti.

Mehanizam termoregulacije

Hipotalamus i štitna žlijezda su uključeni u kontrolu tjelesne temperature i njene promjene. Hipotalamus sadrži posebne ćelije koje reaguju na promene telesne temperature smanjenjem ili povećanjem proizvodnje hormona koji stimuliše štitnjaču. Ovaj hormon deluje na štitne žlijezde i uzrokuje da luči hormone T4 i T3, koji imaju direktan učinak na termoregulaciju. Za temperaturu žensko tijelo hormon estradiol takođe utiče. Što je veća njegova koncentracija u krvi, to je niža tjelesna temperatura.

Mnogi od vas danju i noću su nailazili na web stranice s različitim dizajnom. Na primjer, danju je svijetlo, a noću, da ne bi previše oslijepilo, naprotiv, postaje tamnije. U ovom članku ću vam pokazati kako to učiniti promjena dizajna u zavisnosti od doba dana.

Prije svega, morate učiniti 2 CSS fajla: danju i noću. Neka to budu fajlovi day.css i night.css respektivno.

Izračunavanje doba dana i povezivanje odgovarajuće stilske datoteke može se izvršiti kao u JavaScript, tako dalje PHP. Ali u drugom slučaju, biće nam teško da saznamo vremensku zonu posetioca, a samim tim i njegovo vreme. Možemo imati dan na serveru i posjetitelju duboka noć, i prikazaće dnevni dizajn, što je vrlo čudno. Dok u JavaScript u tom pogledu nema nikakvih problema. Stoga implementiramo sa Vama skripta za promjenu dizajna kroz JavaScript kako bi to funkcionisalo što je moguće ispravnije.

Dakle, kompletan kod za sve ovo je dat u nastavku:

Kod je vrlo jednostavan. Standardno je uključen dnevni list stilova. I usput, ostat će onima kojima je isključen JavaScript. Za one koji imaju omogućenu i noćno je vrijeme, promijenit će se u noćni stilski list. Kao što vidite, skripta je vrlo jednostavna.

Ako želite da vježbate, možete se poboljšati skripta za promjenu dizajna stranice u zavisnosti od doba dana dodavanjem naloga tekući dan i mjeseci. Očigledno je da 20. decembar u 18:00 zapravo je noć na ulici, dok 20. juna u 21:00 još uvek svetlo. Stoga, kao trening, možete smisliti algoritam koji će to uzeti u obzir.