Какви са негативните ефекти от липсата на слънчева светлина? Ефектът от липсата на слънчева светлина върху човешкото тяло

Исторически се е случило така, че някои хора трябва да живеят там, където има толкова малко слънце, че това се отразява на здравето им. Особено ако не се направи нищо по въпроса.

Най-облачните градове в Русия

В някои градове на Отечеството международното слънце дава по-малко светлина поради облачно време.

Брой облачни дни годишно в някои руски градове:

1. Якутск - 223 дни
2. Мурманск - 209 дни
3. Южно-Курилск - 194 дни
4. Нижни Новгород - 182 дни
5. Санкт Петербург - 180 дни
6. Москва - 172 дни
7. Уфа, Перм, Новосибирск, Петропавловск-Камчатски - около 168 дни
8. Казан и Хатанга - 157 дни
9. Калининград и Саратов - около 140 дни
10. Ростов на Дон - 126 дни.

Данни: Руски държавен хидрометеорологичен университет / ngzt.ru

И тук, между другото, напротив, са най-слънчевите градове в Русия, чиито жители може би няма да прочетат статията по-нататък от това място: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.

Въпреки това, колкото по-близо до 22 декември (най-краткият ден), толкова по-малко слънце става в цялото Северно полукълбо, което понякога води до сериозни последствияза добро здраве.

Причината за сезонните промени в настроението и благосъстоянието е промяна в производството на хормони, пряко свързана със степента на осветеност.

Недостигът на слънце засяга: сърдечносъдова система, ендокринна система, репродуктивна сфера, имунна система, нервна система, настроение и биоритми, за обновяване на кожата, косата и ноктите. Освен това при недостиг на слънце се нарушава производството на витамин D, един от най-важните в организма.

Дефицит на витамин D

Витамин D се синтезира до голяма степен от тялото ни под въздействието на пряка слънчева светлина (ултравиолетова). Съответно, колкото по-близо е 22 декември (или ако внезапно сте се преместили от Краснодар в Санкт Петербург), толкова по-малко витамини D завършва в тялото ви.

Липсата на този важен витамин може да има сериозни последствия.

Повишен риск от рак . През 1980 г. Седрик Гарланд и Франк Гарланд публикуват откритията си в International Journal of Epidemiology.Достатъчното количество витамин D в организма значително намалява риска от рак на дебелото черво.. Предположението, че слънчевата светлина може да предпази от рак, е формулирано за първи път през 1937 г. от Сигизмунд Пелер и Чарлз Стивънсън. След това, през 1941 г., те откриват, че смъртността от рак зависи от географската ширина на пребиваване: колкото по-близо до екватора (колкото повече слънце), толкова по-малко хораумира от рак на дебелото черво.

По-късно се появи информация за значението на витамин D в борбата с други видове рак. Цифрите, публикувани в обзора „Витамин D за превенция на рака: Глобална перспектива“ от Garlands et al., са впечатляващи. Хората, които прекарват достатъчно време на слънце или приемат калций и витамин D през устата (1100 IU витамин D и 1450 mg/ден калций), имат 50% или повече намален риск от рак на простатата, гърдата или дебелото черво.

Предложени са около дузина механизми за действие на витамин D върху имунитета: "слънчевият витамин" регулира растежа, клетъчната диференциация и апоптозата, инхибира растежа на кръвоносните съдове, има противовъзпалителен ефект и някои други.

Дефицит на витамин D и сезонно наддаване на тегло

Дефицитът на витамин D също се подозира от учените като една от причините за наддаване на тегло (по-точно: една от причините за твърде много калории).

Витамин D е от съществено значение за производството на лептин - специален хормон, който е отговорен за усещането за ситост по време на хранене. Ако тя стане по-малка, по-трудно е да се задоволи гладът, редовни порцииизглеждат малки, човек започва да приема повече калории и неизбежно наддава на тегло.

Учени от Швеция проведоха експеримент: те изследваха повече от 100 дебели хора, 70% от които са имали липса на витамин D в организма.На всички участници в проучването той е бил предписан под формата на добавки и след 2 месеца повечето от тях са започнали да губят тегло - въпреки факта, че никой не ги е ограничавал в храна.

От колко витамин D се нуждаете и как да си го набавите

Принципно човек, който редовно и продължително се храни разнообразно на открито, не трябва да има дефицит на витамин D. Но това е проблемът, че модерен видживотът включва затворени пространства и монотонни бързи ястия.

За да получите 400 IU от витамина, трябва да ядете 150 г сьомга или 900 г треска дневно.

Ние обаче рядко ядем мазна рибавсеки ден и следователно без слънце не може по никакъв начин. И колкото по на север живеете, толкова по-важно е да ядете мазна риба, яйца, черен дроб и да улавяте наличните слънчеви лъчи.

Слънчевите бани са необходими в същото време доста дълго. Ето една препоръка: 30 минути на слънце всеки ден. Ако правите слънчеви бани на географска ширина, съответстваща на Испания или Калифорния, тогава 12 минути слънчеви банина ден с 50% отворено тяло ще ви даде 3000 IU на ден.

Солариумът може ли да помогне?

Да, но не какъв да е. Много лампи дават различен UV спектър, различен от този на слънцето - ултравиолетовият с дължина на вълната A (320-400 nm) прави по-мек ефект върху кожата, дава тен, но лошо съответства на слънчевата радиация. Но дължината на вълната B (280-320 nm) е по-подходяща за това, което е необходимо за производството на витамин D.

Съотношението на излъчване на вълните от спектър В от лампите е посочено в характеристиките на солариумните лампи.
Например обозначението: UVB 1% означава, че от общото излъчване на лампата в UV диапазона 1% е UVB. Тази стойност в различни видовелампи варира от 0,1% до 6%. Лампите с над 4% UV-B радиация се използват само в САЩ и не се предлагат за Европа.

Следователно солариумите са различни за солариумите и количеството витамин D, получено от една сесия, зависи от характеристиките на лампите и не съответства директно на получената степен на тен.

В допълнение към солариумите и мазната риба, можете да попълните някои форми на витамин D в тялото с Хранителни добавки, например в изданието на Зожник, редовно се използва в есенно-зимен периодето една банка:

Дефицит на серотонин поради липса на слънце

Липсата на витамин D обаче не е единственият недостатък, причинен от намаляването на светлината в живота.

Липсата на светлина е свързана с депресивно състояние на психиката, със склонност към депресия. Когато светлината удари ретината, тя се изпраща към мозъка нервен импулс: време е за производство на серотонин. Този "хормон на щастието" има успокояващ ефект, облекчава нервно напрежение, релаксира и дава усещане за удоволствие.

Можете да стимулирате производството на серотонин, като ядете пуешко месо, банани или шоколад.. Тези продукти съдържат аминокиселината триптофан, от която се произвежда хормонът на щастието. Но във всеки случай липсата на светлина допринася за сериозно намаляване на нивата на серотонин.

В Москва продължителността на слънчевото греене на среден декемврийски ден е не повече от 2 часа. В стаята през есенно-зимния период светлината е 300 пъти по-малко, отколкото навън в ярък слънчев ден.

Всъщност най-много ефективен методборба за серотонин - повече светлина. В скандинавските страни (и в дните на СССР за жителите на север) силно се препоръчва използването на специални лампи, за да се компенсира липсата на светлина през есента и зимата.

Обмисля се светлинна терапия естествен методотървете се от депресията, с която можете значително да подобрите състоянието. Освен това за жителите на севера още по времето на СССР профилактиката на здравето с помощта на светлинна терапия беше задължителна. И дори има специални лампи за това:

Осветеността на лампите за светлинна терапия е между 2500 и 10 000 лукса, което се равнява на слънчево осветлениев летен ден. За терапевтичен ефект 2 седмици са достатъчни, а резултатът от сесията се усеща след няколко дни лечение.

Лампите могат да се използват дори по време на работа, като се поставят на правилното разстояние от екрана на компютъра (по време на сеанса на лечение лампите обикновено се поставят на разстояние 30-40 см от пациента). За успеха на лечението е препоръчително сеансите да се провеждат сутрин, за да се „заредите“ с енергия за целия ден.

Можете обаче да правите без специална лампа - просто ходете повече на улицата, дори в облачен ден, и по-малко близо до светлината зад слънчеви очила.

Проблем със заспиването поради липса на слънце

Още един неочакван проблем, с който се сблъскват много хора. Обикновено вечер тялото започва да произвежда хормона мелатонин, когато концентрацията му се увеличи, ние изпитваме желание да си легнем. Ако не е достатъчно, оставаме активни и не можем да заспим.

Механизмът на намаляване на мелатонина през зимата: производството му изисква не само тъмнина (преди лягане), но и светлина. Факт е, че за производството на този хормон е необходим същият серотонин, за който е необходима светлина.

Всички рецепти при липса на слънце

И така, ето списък с "рецепти" от липсата на слънце в тялото ни. И колкото по-северна и по-тъмна е ситуацията зад прозореца ви, толкова по-важно е да не пренебрегвате тези съвети.

1. Яжте повече продуктибогати на витамин D и насърчават производството на серотонин(и преди всичко мазна риба: сьомга). AT последна инстанция: използвайте добавки с витамин D. Кликнете също върху храни, които насърчават производството на серотонин: банани, шоколад, пуешко, ябълки, сливи, ананас.

2. Разхождайте се повече и по-често, като излагате на слънце възможно най-гола кожа.. Но дори и при облачно време е полезно да се разхождате: осветеността е много по-висока, отколкото в на закритои да ви повлияе положително.

3. Отидете на солариум, или още по-добре, летете до морето за няколко седмици през декември-януари. Ако не е възможно, просто щракнете върху елементите по-горе.

4. Купете лампа за светлинна терапия(но билет за морето е още по-добър).

5. Тренировка. Силови тренировкисъщо така увеличават така необходимите тъмно времегодишни нива на серотонин.

Здравейте скъпи читатели! Слънчева светлина - какво означава тя за човека. Учените го наричат ​​началото на живота. Преди повече от век бяха проведени първите изследвания на слънчевата светлина.

От статията ще разберете кой или какво е в състояние да абсорбира слънчева енергия. Поради това, което нашите вътрешни органинасищайте се с него. На какво са способни слънчевите лъчи? Какви заболявания могат да се лекуват със слънчева светлина.

Защо са полезни разходките на слънчева светлина и колко дълго. Какъв витамин може да се произвежда в тялото ни благодарение на този Божи дар. Кожа и слънчева светлина, неговите и нейните действия.

слънчева светлина

Слънчевата светлина и светлината като цяло е началото на живота. Хлорофилът, който е зеленият пигмент в листата на растенията, абсорбира слънчевата енергия. Натрупва се под формата на глюкоза.

Слънчевата светлина създава кислород и въглероден диоксид. Той е източникът, който подхранва тялото ни и го снабдява с жизнена енергия. Слънчевите лъчи убиват микроорганизмите и предотвратяват развитието на мухъл и гъбички.

Фактът, че слънчевата светлина убива микробите, е открит през 1877 г. от учени Даунс и Блънт. Те откриха това случайно, когато видяха, че бактериите, които са на сянка, продължават да се размножават, докато тези, които са изложени на слънчеви лъчи, спират да растат.

Лечение слънчева светлинапомага да се отървете от повечето инфекциозни заболявания. Помага и при лечение на пневмония, тонзилит, треска и др. Слънчевата светлина е в състояние да произвежда витамин D в нашето тяло чрез излагане на кожата.

Слънчева енергия

Каква е силата на слънчевата светлина. Добре ли е за нашето здраве? Учените стигнаха до много важно заключение относно енергията на слънчевата светлина. Тя е пряко свързана с подобряването на човешкото здраве.

Как енергията на слънчевата светлина помага на нашето здраве:

• стимулиране на дейността на имунната система повишава имунитета
• Помага при различни кожни заболявания
• отлично дезинфектанте слънчева светлина
• след пневмония, туберкулоза и бронхит, слънчевите лъчи, действащи върху гърба или гръден кошпомощ за възстановяване

дихателната система

• почиства кръвта и я изпълва с кислород слънцето
• умереното излагане на слънце може да помогне за лечение на артрит

Разхождайки се на слънце

Учени от Оксфорд твърдят, че ползите от слънчевата светлина за нашето здраве надхвърлят вреден ефект. Ходенето на слънчева светлина регулира съня, подобрява настроението и повишава продуктивността.

Хората, участващи в умствен труд, неврологът Р. Фостър препоръчва да публикувате вашите работно мястодо прозореца, особено в ярък слънчев ден. Това ще удвои вниманието на човека.

Изкуствената светлина не създава такива положителен ефект. Нашите учени също предлагат да се възползвате максимално от дневните часове и да се разхождате по-често на слънчева светлина.

Дефицит на слънчева светлина

Как да компенсирате липсата на слънчева светлина:

Съвет номер 1.Ходете повече през светлата част на деня. Достатъчно е да излагате лицето и ръцете си на слънчева светлина два пъти седмично за десет-петнадесет минути, за да получите „слънчева“ норма за необходимото нормално съществуване.

Съвет номер 2.Поддържайте стъклата на прозорците чисти и премахвайте високите цветя от первазите. Така пропускате и компенсирате липсата на слънчева светлина в дома си.

Съвет номер 3.В тялото трябва да има достатъчно количество витамин D. Вашето тяло ще получи този витамин чрез храната. Главен асистенттова е мазна риба. В сьомгата има много витамин D и Омега-3, които са богати на мастни киселини. Те поддържат здравето на сърцето и потискат възпалението. За да се усвои витамин D, не допускайте дефицит на слънчева светлина. Не забравяйте да се разходите наоколо, за да свикнете.

Липса на слънчева светлина

Какъв е ефектът от липсата на слънчева светлина?

• върху настроението
• за растеж на косата и регенерация на кожата
• за изпълнение
• върху имунната система
• хормонален баланс
• към сърдечно-съдовата система

Какво ще помогне за неутрализиране Отрицателни последици:

• добър сън
• Разхождайки се на слънце
• спорт
• храна, в която трябва да има риба, плодове и черен шоколад

При липса на слънчева светлина страдат не само хората, но и всички живи същества. Има лек глад. Когато това се случи през зимата, кожата се сърби и се лющи. Появява се и най-често през зимата. голямо количестводупки в зъбите.

Какво е опасна липсата на слънчева светлина

Може да спаси живот, разхождайки се на чист въздух на слънчева светлина. Учените са установили, че липсата на слънчева светлина може да доведе до рак на панкреаса.

Хората, които живеят на места с честа силна облачност, страдат от липса в организма на витамин D. Липсата на ултравиолетова радиация е много опасна за хората, които имат рак на панкреаса.

Ако увеличите приема на витамин D, не само ще ефективна профилактика, но можете също терапевтични действия. Какво е опасна липсата на слънчева светлина за хора, страдащи от сърдечни заболявания.

Всеки десети човек рискува живота си, защото липсата на слънчева светлина увеличава риска от рак и сърдечни заболявания.

За да сте сигурни, че имате достатъчно витамин D в тялото си по всяко време на годината, яжте мазна риба и млечни продукти поне два или три пъти седмично. Защо млечни продукти? Те имат много калций и калций, като активно движениепомагат на тялото да абсорбира витамин D.

Моля, оставете вашето мнение, ако сте харесали статията. Вашето мнение е много важно. Това ще помогне за писането на статии по-интересни и полезни. Ще бъда безкрайно благодарен, ако споделите информация с приятели и натиснете бутоните на социалните мрежи.

Бъди здрав и щастлив.

Видео за ползите и вредите от слънчевата светлина

Вероятно всеки човек е отбелязал, че в зависимост от времето настроението му също се променя. Например, в дъждовно време мислите идват по-меланхолични, но е много трудно да бъдете тъжни на яркото слънце. Влиянието на слънцето върху човешкото настроение е забелязано преди стотици години, но в наше време се обяснява с научна точкавизия.

Трябва да се отбележи, че силното влияние на слънчевата светлина върху емоционално състояниетипичен само за умерен (и по-нататък към полюсите) климат. В същото време жителите на страните на "вечното слънце", т.е. тропиците и екватора не изпитват такова влияние. Това се дължи на факта, че екваториалната зона на нашата планета и съседните територии получават приблизително еднакво количество слънчева светлина през цялата година. Но колкото повече се приближавате до полюсите, количеството получена светлина (поради наклона на земната ос) варира значително в зависимост от времето на годината.

Защо човек се нуждае от слънчева светлина?

Слънчевата енергия изпълнява две основни задачи на нашата планета: осигурява топлина и стимулира биосинтезата. от училищна програмавсеки знае такъв процес като фотосинтеза, по време на светлинната фаза (т.е. под действието на слънчевата светлина), която се абсорбира от растенията въглероден двуокиси освобождаване на кислород.

Въпреки това, освен такова глобално влияние върху цялата планета, слънцето също влияе на всеки индивидуален организъм. Така че липсата на слънчева светлина причинява много нарушения в човека: усвояването на калций намалява, състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава, тотално падениеимунитет, лошо настроение и дори депресия.

Връзката между слънчевата светлина и витамин D

Мнозина подценяват значението на витамин D, но именно той допринася за синтеза на ензима тирозин хидроксилаза, който от своя страна е необходим за производството на "хормона на щастието" допамин, адреналин и норепинефрин. При липса на тези хормони цялостната Жизнена енергияорганизъм, а при хората съответно настроението пада. Особено засегнати са жените, чиято жизнена дейност е много по-зависима от хормоналния баланс.

Известно е също, че само 15-20 минути престой под ярко слънцедостатъчно е тялото да произвежда дневно количество витамин D под действието на ултравиолетовото лъчение.Въпреки това, от септември до март в нашите географски ширини има липса на слънчева светлина и следователно концепцията за „ есенен блуси "сезонната депресия" стана нещо обичайно.

липса на слънце и депресия

Това не означава, че депресията се причинява конкретно от липсата на слънчева светлина. депресивно състояниесе развива на фона на продължителна психотравматична ситуация, но поради липсата на слънце резистентните функции на човека намаляват (както имунни, така и нервна система), защо човекпо-трудно се справят с емоционалния стрес.

Депресираният човек става летаргичен, апатичен, настроението му е постоянно понижено, предишните хобита вече не са окуражаващи. Често това състояние е придружено от нарушения на съня и апетита и може допълнително да се соматизира, тоест да се развие в пълноценно соматично заболяване. Ето защо, ако в продължение на месец или повече забележите постоянно понижено настроение и апатично състояние у себе си или в близък човек, трябва да потърсите съвет от невролог.

Разбира се, осигуряване достатъчнослънчевата светлина няма да излекува депресията, но хелиотерапията все пак ще има някакъв ефект. Въпреки това, за да се отървете напълно от болестта, е необходимо да се подложите на лечение с невролог и / или психотерапевт.

Лечение на депресия в клиниката по неврология Aksimed

Лечението на депресията се извършва от следните специалисти: невролог, психотерапевт, психиатър, психолог. Разбира се, почти невъзможно (а понякога и много вредно) да се самодиагностицирате, следователно, с повече или по-малко продължителни промени в настроението, усещанията, нарушенията на съня и будността без видими причинии т.н., трябва да се свържете със специалист.

Клиника "Аксимед" е специализирана в лечението на голямо разнообразие от неврологични заболяванияи травма на нервната система. След подробна и изчерпателна диагностика, квалифицирани невролози ще могат да доставят точна диагнозаи предпише лечение.

Лечението на депресията се основава на интегриран подходкоето включва – психотерапия, медикаментозно лечение, физиотерапия и физиотерапевтични упражнения. Опитен психотерапевт в клиниката Aksimed ще помогне на пациента да определи причината за дадено състояниеи да намерите начини да се справите със ситуацията.

Ако симптомите на депресия са силно изразени и пречат на нормалния живот, неврологът може да предпише медикаментозна подкрепа (антидепресанти, успокоителни, витаминотерапия), както и елементи от физиотерапията (масаж, акупунктура). И разбира се, здравословен начин на животживот и правилното хранене, вървя по свеж въздухи слънчевите бани допринасят за профилактиката и др бързо освобождаванеот депресия.

Всички живи същества на Земята, включително и хората, са постоянно под въздействието на нашето небесно тяло - Слънцето. И въпреки всички блага на цивилизацията, които сме постигнали, на първо място, електричеството, ние все още ставаме и заспиваме според Слънцето. Нашите лъчи също зависят от него. общо благосъстояниеи просто състояние на ума.

Това е най-забележимо в онези периоди, когато в името на икономическата изгода сме принудени да местим часовника с час напред или назад. или в зимно времена годината. Много от нас веднага усещат последствията от подобни промени.

Как слънчевата светлина влияе на човешкото здраве?

Най-ценното нещо, което дава слънчева светлина на човек, е ултравиолетовото. Това кара нашата имунна система да работи - но точно през есенно-зимния период много хора започват да се разболяват, когато има малко светлина. През същите тези тъмни сезони на годината много хора печелят наднормено тегло, тъй като липсата на ултравиолетова радиация се отразява негативно на нашия метаболизъм. През зимата хората са по-сънливи и безразлични, а през лятото, напротив. Защото ярката слънчева светлина повишава ефективността, а липсата й я понижава.
Със сигурност мнозина трябваше да се чувстват зле през есента и зимата само защото по това време има и липса на слънце. И това не е изненадващо. Факт е, че на слънчева светлина човешкото тяло произвежда хормона серотонин, а второто му име е хормонът на активността. Произвежда се през светлата част на деня и се регулира от интензитета на светлината. Този хормон регулира съня ни и ни държи нащрек. Ето защо много експерти предполагат, че причините за повечето депресии не са лични проблеми на човек, а обикновена липса на слънчева светлина.

Липсата на ултравиолетова радиация се отразява и на кожата ни. Например, през зимата, при слаба светлина, кожата започва да сърби и да се лющи. Това се случва поради нарушение или спиране на образуването на витамин D в организма.

Как да компенсирате липсата на слънчева светлина за човек?

Съвет #1

Разхождайте се повече. Но помнете: само разходките през светлата част на деня ще бъдат от полза. За да получите „слънчевата“ норма, необходима за нормално съществуване, е достатъчно да излагате лицето и ръцете си на слънце за 10-15 минути няколко пъти седмично. Между другото, безполезно е да правите слънчеви бани в солариум, за да попълните запасите от ултравиолетова радиация. Изкуственото слънце не може да замени истинското.

Съвет #2

Пуснете светлината в дома си. Измийте прозорците (мръсните блокират до 30% от светлината) и премахнете високите цветя от перваза на прозореца (те отнемат 50% от слънчевите лъчи).

Съвет #3

Запасите от витамин D могат да се попълнят с храна. Основният помощник е мазната риба. Най-големият брой(около 360 единици на 100 g) витамин D се съдържа в сьомгата. Също така е богат на омега-3 мастни киселини, които също помагат за поддържане на здравето на сърцето и потискат различен видвъзпаление. Но дори поглъщащо натоварващи дозивитамин D, трябва да се разхождате - за да се усвои.

Съвет #4

Хормонът на активността - серотонин - може да бъде получен и от храни. Съдържа се в черния шоколад, ананасите, бананите, ябълките и сливите.

Съвет #5

Безполезно е да се борите със сънливостта - по-добре е да й се отдадете. Пикът на сънливост е от 13:00 до 17:00 часа. По това време е по-добре да подремнете на стола за 15-20 минути и след това да се събудите весели и здрави. Кратката почивка идеално възстановява работоспособността. Освен това на всеки час трябва да се отвличате от работа и да почивате за 5 минути.

Съвет #6

Можете да подобрите синтеза на хормони с помощта на физическа активност - по време на тренировка се получава повишеното им производство. Половин час интензивно стрес от упражненияповишава концентрацията на "хормоните на щастието" 5-7 пъти. Между другото, във фитнеса можете да решите друг зимен проблем- загуба на сила. Има доказателства, че една от причините за това явление е липсата на движение.

Липсата на слънчева светлина влияе неблагоприятно на:

* регенерация на кожата, растеж на косата

* настроение

* имунна система

* производителност

* сърдечносъдова система

* хормонален статус

За неутрализиране на негативните последици ще помогне:

* ходи

* спортна подготовка

* пълноценен сън

* ястия, включващи риба, плодове и черен шоколад

6 678

Чувствате ли се по-уморени през есента? Имате ли (още повече) трудности със ставането сутрин? Депресирани ли сте, често ли настивате? Когато сезоните се сменят, много от нас се оплакват от лошо здраве. Често това състояние се обяснява с... липса на слънчева светлина. Страдаме не само от излишък на слънчева светлина, но и от липса на такава. Защо?

Слънцето регулира биохимичните процеси в организма.Слънцето не е достатъчно активно през есента и без ултравиолетова радиацияневъзможна е реакцията, водеща до синтеза на витамин D. Този витамин влияе върху имунната система и настроението. Освен това витамин D подобрява чувствителността на организма към магнезий, чиято липса води до влошаване физическо състояние, безсъние и повишена тревожност. Хората, които се оплакват от умора и есенна депресия, най-често всъщност страдат от липса на витамин D.

Какво да правя?Нивата на витамин D могат да бъдат частично възстановени с животински продукти. „Витамин D се отнася до витамини, които могат както да се синтезират в нашето тяло, така и да се съхраняват отвън. Във всеки случай, дори ако сме прекарали активно лятото на слънце, резервите могат да стигнат само до средата на зимата. Следователно витамин D трябва да идва от храната, обяснява Сергей Сергеев, диетолог, член на Руското дружество по медицинска елементология. - Основният му източник е мастни сортовериба, за да бъдем точни. рибена мазнина, черен дроб на треска. Също така източници на този витамин са месото, яйчният жълтък, млякото. Наталия Фадеева, ендокринолог-диетолог, лекар в Центъра за семейна диететика MEDEP, също съветва вкл. ежедневна диетаястия от морска рибасъс зеленчуци, както и продукти, съдържащи голям бройкалций: сусам, сирене, извара, млечни продукти.

Прочетете също

Витамин D може да се приема и в желатинови капсули, но тук трябва да внимавате. „Никога не предписвайте лекарството на себе си. AT последно времеслучаите на хипервитаминоза са зачестили поради нерационалното използване на концентрирани разтворивитамин А. Не забравяйте, че можете да приемате такива лекарства само по препоръка на лекар “, предупреждава Наталия Фадеева.

Слънцето определя ритъма на живота ни.Слънчевата светлина влияе върху химичния баланс в тялото, което влияе върху нашето поведение. Психиатърът Дейвид Серван-Шрайбер пише: „Светлината определя повечетожизненоважни инстинкти, като глад и сексуален апетит, и дори желанието да се изследва всичко ново и непознато. Освен това светлината намалява нивата на хормона мелатонин, който регулира ритъма сън/събуждане. „Във време, когато надделява мракът и здрачът слънчеви дни, синтезът на мелатонин може да бъде нарушен и хората често се оплакват от сънливост, апатия, дори депресия, казва Наталия Круглова, диетолог, член на Националната асоциация на диетолозите и специалистите по хранене. „Факт е, че без достатъчно осветление мелатонинът не може да се превърне в невротрансмитер – серотонин, който е отговорен за много функции в тялото, включително нашето настроение и активност.“

Какво да правя?За да компенсирате липсата на серотонин, включете в диетата си храни, богати на триптофан (аминокиселината, от която се образува серотонинът) - фурми, банани, смокини, млечни продукти, черен шоколад.

Слънцето е източник на жизнена сила.Според експерти през есента около 3-8% от населението на северните страни страда от т.нар. сезонна депресия. Жените са особено податливи на него. Сред знаците есенна депресия – хронична умораи сънливост, проблеми с концентрацията, намалено либидо, хиперсомния.

Какво да правя?Необходимото ниво на слънчева светлина може да се постигне с помощта на изкуствено осветление. Има например лампи с пълен спектър - кривата на разпространение на радиацията при тях е максимално близка до слънчевата светлина, както и индексът на цветопредаване. За по-удобно събуждане са създадени и специални симулатори на зазоряване, често вградени в будилници. Те постепенно, в продължение на един час, увеличават яркостта, имитирайки слънчева светлина и помагайки за събуждане. Можете да закупите тези устройства в много онлайн магазини (например wellness-shop.by, nikkenrus.com и др.) Вярно е, че трябва да се подготвите предварително за факта, че цената им ще бъде сравнително висока.

Друг начин за борба с есенната депресия е луминотерапията. Чрез излагане на изкуствена светлина широк обхватс мощност от 10 000 лукса**, която имитира естествената слънчева светлина, можете да се борите с психо-емоционалните разстройства, причинени от липсата на слънце през есента и зимата. Продължителността на сеанса зависи от силата на лъчевия поток, но средно е 20 минути. „За съжаление този вид терапия все още не е достатъчно разпространен в Русия. Има няколко вида лампи, които се използват за различни процедури - да речем, лечение на сезонни афективно разстройство, козметични процедури. Въпреки това, продължителността на курса и вида на лампата трябва да се определят от специалист, той също трябва внимателно да следи динамиката на терапията, реакцията на пациента “, казва Екатерина Маркова, психолог, специалист по социално-психологически проблеми Международна клиникаМЕДСИ.

Въпреки лошо времене се отказвай да ходиш! Физическа дейностпомага в борбата със симптомите на есенна депресия. Редовните разходки на чист въздух за поне един час на ден ще ви помогнат бързо да се върнете в себе си добра форма. „В слънчеви дни трябва да сте на чист въздух колкото е възможно повече, така че слънчевата светлина да удари лицето ви. Това важи особено за тези, които са получавали малко слънчева светлина летен период, като цял ден сте на закрито на работа или у дома, съветва Наталия Фадеева. - За тези, които са виждали малко слънце през лятото и нямат възможност да пътуват на юг през зимата, ще бъде достатъчно да посещават солариума веднъж месечно за 5 минути. Преди да посетите солариума, препоръчително е да се консултирате с лекар, тъй като тук са възможни индивидуални противопоказания.

* David Servan-Schreiber, „Guerir le stress, l „anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse“, P., 2003.

** Лукс е единица за осветеност