Признаци на есенна депресия. Как да се справим с есенната депресия

ОТ научна точкаОт гледна точка, есенното депресивно състояние може да се характеризира като нестабилен психо-емоционален феномен, характеризиращ се с промени в настроението, разсеяност и летаргия. По правило този период се простира от средата на октомври до януари.

Причини за сезонна депресия общо неразположениеи в някои случаи редица заболявания. Това състояние е особено често срещано при жените.

Причинни фактори

Лекарите смятат, че облачното време, късата дневна светлина, преобладаването на сиви и черни цветове са причините за това явление. В допълнение, есенният блус се свързва с намаляване на производството на вещество като меланин в организма, което предотвратява развитието на много заболявания, включително рак. Нарушаването на производството на меланин и серотонин влияе върху настроението на човек.

На свой ред, превръщайки се в тъмно времедни в мелатонин, серотонинът има хипнотичен ефект върху човек. Най-податливи на влиянието на подобен процес са тревожните, затворени хора.
С оглед на своята биологична особеностжените са особено чувствителни към този фактор.

На фона на депресия те развиват характерни симптоми:

• замислено настроение;
• чувство на безполезност, празнота;
• усещат, че получават малко внимание;
• пълна апатия;
• разсейване;
• липса на физическа активност;
• липса на сън.

При жените есенният блус се появява по-често, отколкото при мъжете, тъй като те са по-чувствителни към промените в годишния цикъл на събуждане и хибернация. от най-много неприятен моменте желанието им да се затворят в себе си. Ако не успеят да го направят, започват да се нахвърлят на околните. През този период го получават най-близките и скъпи хора.

Как да се отървем от блуса

Как да се справим с есенна депресияИма няколко начина за една жена. Тъй като това явление има цикличен характер на проявление, много жени са се научили да се справят сами с него. Можете да се справите с блуса, като промените някои от обичайните неща в живота си - в храненето, дневния режим, почивката. Есенната депресия се лекува по-бързо, ако човек е в постоянен водовъртеж от събития, движение и общуване.

Психотерапевтите се съветват да се придържат към следните препоръки:

1. Ако една жена е обзета от апатия и нищо не й е приятно дори у дома, като цяло можете да забравите за домакинските задължения. добро решениеще има приятна музика, малко вино с шоколадов или плодов десерт. Триптофанът, съдържащ се в шоколада, подобрява настроението, а полезните в плодовете витамини го укрепват.
2. Трябва да преразгледате сутрешното си ставане. Една жена трябва да започне деня си с чаша ароматно кафе и в никакъв случай със скоростни панически събирания.
3. Редовните упражнения помагат да се справите с есенния блус или поне сутрешни упражнениякоето ще ви помогне да се ободрите и презаредите за целия ден.
4. Сутрешният контрастен душ трябва да бъде задължителна процедура.
5. Преди лягане е по-добре да се разходите свеж въздух. Наситеното с кислород тяло ще помогне за по-бързото възстановяване.
6. Времето за сън трябва да се коригира. Тялото се нуждае от поне осем часа сън.

Как да се храним по време на депресия

Не е последната роля в това как да се справите с есенната психо-емоционална апатия балансирана диета. Съответствие правилен режимхранене, включително богати храни полезни веществапомага за укрепване на защитните свойства на тялото и подобряването му енергиен състав. Отслабеният от депресия организъм не трябва да се натоварва специални диетиза отслабване. Това ще го изтощи още повече.

Недохранването пречи на тялото да работи с пълния си потенциал, а това от своя страна демонстрира постоянна умора, меланхолия. Необходимо е да се включи груб зърнест хляб, млечни продукти, протеинова храна, плодове и зеленчуци. Особено си струва да се обърне внимание на употребата на зеленчуци и плодове, богати на серотонин, който се намира в цитрусови плодове, банани и сушени плодове.

По време на периода, свързан с депресия, по-добро обичайно силни чайовеи заменете кафето с билкови отвариот липов цвят, Иван-чай, шипка, джинджифил, мента, маточина. Те перфектно тонизират тялото и стимулират физическата и умствена дейност. За поддържане на имунитета е необходимо да се включват продукти или витаминни комплексисъдържащи витамини С и група В.

Лечение на депресия

Една от причините, които могат да предизвикат сезонна депресия при по-слабия пол са хормонални нарушения. Енергията, която се губи женско тяломоже да се възстанови чрез често излагане на слънце. Слънчевата светлина помага за производството на витамин D, а също така намалява депресията и симптомите на неразположение.

Ярки слънчеви цветове, заобикалящи себе си красиви цветя, ярко декорираните неща ще помогнат за измама на подсъзнанието. Изкуствено добавен ярък цветови схемипомагат за предотвратяване на нарушението на хормоналната недостатъчност - това е факт, отдавна признат от лекарите. По-добре е да устоите на сивата киша есента може да бъде само оранжево, жълто и всички нюанси на слънцето.

Психолозите смятат, че повечето от телесните разстройства, които възникват по време на депресивен период, са свързани с изолацията на човек. Необходимо е да споделите своите преживявания, страхове с близки. Това ще помогне за облекчаване на психологическата тежест и облекчаване на състоянието.

Състоянието на блуса може да се премахне с помощта на ароматерапия. Правилно подбрани основни ароматипомагат за подобряване на настроението, облекчаване на умората, успокояване. За тази цел се използват масла: бергамот, здравец, грейпфрут, сандалово дърво, лимон, пачули, евкалипт, роза.

Терапия

Депресивните симптоми винаги трябва да се приемат сериозно. Това важи особено за нежния пол по време на менопаузата, студенти, самотни млади майки. Известни са факти, когато неправилното отношение към проблема доведе до самоубийство, злоупотреба с алкохол, употреба на наркотици. Правилно избраната терапия помага да се избегнат усложнения.

Към основното медицински методиотнасям се:

• психотерапевтични процедури;
• светлинна терапия – светлинна терапия;
• използване на антидепресанти.

Използването на светлинна терапия при депресия спомага за повлияване на процесите на сън и бодърстване, като повлиява Биологичният часовник. Този метод на лечение предвижда системен курс, чиято ефективност се забелязва още на втория или третия ден.

Не спирайте самостоятелно започнатия курс на лечение, тъй като това може да причини обратен ефект- и човекът отново ще бъде в депресивно състояние. При процедурите за светлинна терапия се използват флуоресцентни лампи, лазери, LED лъчи. По време на процедурите пациентите са затворени в специални светещи кутии, които имитират истинска слънчева светлина.

В комбинация със светлинна терапия се препоръчва употребата на антидепресанти - Paxil, Sertralil, Fluoxetine, чието действие има стабилен ефект след триседмичен курс на лечение. Такива методи като релаксация, аеробни упражнения, медитация също имат добри терапевтични показатели.

Не можете да се самолекувате по време на състояние на апатия. Депресанти има много странични ефектикоето може сериозно да навреди психическо състояниечовек

Антидепресантни методи

Заедно с различни медицински методиизползвани за сезонни депресивни състояния, етносукапоказва не по-малък ефект.

• калината помага срещу загуба на сила и апатия. В чаша вряща вода настояват 1 супена лъжица. л. горски плодове за 2 часа. Пийте прецедена запарка 2 пъти на ден. Този инструмент помага не само за възстановяване на силата, но и за защита от сезонни настинки, подобряване на метаболизма и нормализиране на кръвното налягане;
• шест лимона с кората без семките се намачкват в месомелачка, заливат се с л. сварена вода. Затворете капака, поставете в хладилника за два дни. Добавете 500 г мед и оставете за още два дни. Приемайте по 50 ml три пъти на ден преди хранене.

Депресията може да се лекува не само медицински процедури. Понякога вниманието от роднини, срещи с приятели, ново хоби, пътуване, положителни емоции ще помогнат да се справите с меланхолията много по-бързо.

Забелязва се, че с настъпването на есенните дни хората по-често забелязват различни заболявания: те са безмилостно атакувани от вируси, рязко напомнят за себе си хронични заболявания, не успява сърдечно-съдовата система. Освен това с настъпването на лошо време мнозина губят смелостта си, оплакват се от потискаща меланхолия, загуба на сила. Човек не е тъжен само за тези, които са летели слънчеви днибърза ваканция, но и принудени да преминат към нов ритъм на работа в условията на недостиг слънчева светлина. За повечето хора есенният блус е временен и настроението се възстановява за броени дни.

Някои обаче навлизат дълбоко в минорното си настроение и отбелязват, че депресията се проявява по много други начини. неприятни симптоми. Есенната депресия не приема пренебрегванеза техните „изненади“: неразрешен проблем ще се влоши с времето и ще причини значителни щети на здравето.

Какво прави себе си сезонна депресия, и как да се отървете от патологичната меланхолия, без да гълтате лекарства с шепи, ще бъдат обсъденив този пост.

Причините

Въпреки че, в разбирането на повечето съвременници, депресията през есента е пряко свързана с намаляването дневни часове, преобладаването на облачно и дъждовно време, учените имат различна гледна точка за причините за това ендогенно разстройство. Есенната депресия може да бъде предизвикана от различни негативи външни фактори, обаче, почвата за болестта се „подхранва“ от самия човек. Резултатът може да е сезонна депресия различни фактори, чиито основни "виновници" са:

• неблагоприятна наследственост - склонност на генетично ниво към промени в настроението и фокусиране на вниманието върху лошите чувства;
• произтичащи от стресови състояниядефицит на невротрансмитери, които регулират емоционалната сфера;
• някои соматични патологиидисрегулаторни функции на централната нервна система, щитовидната жлезаили провокиране на метаболитни нарушения.

Често депресията е пряка последица от проблема с "израстването": отглеждане на дете в условия на прекомерна критика и взискателност от родителите, което доведе до формирането на комплекс за малоценност.

Депресията често възниква в резултат на прекомерен физически или психически стрес, намирайки се в екстремни ситуацииза тялото след сериозна травма(например: придобита инвалидност);

Депресията обикновено се фиксира при хора със "специална" структура на умствена организация: подозрителни, впечатлителни, прекалено отговорни, прекалено педантични. Поради тази причина есенната депресия при жените се регистрира по-често, отколкото при мъжете.

Симптоми

Есенната депресия има своите класически признаци: нестабилност на емоционалното състояние, нарушени когнитивни функции и промени в обичайното поведение. И за това сезонно разстройствовъзможни са различни комбинации от симптоми с различна интензивност. Сред основните, най-често срещаните симптоми на есенната депресия:

• мрачно настроение, потискащо, независимо от времето на деня и текущите дейности;
• апатично състояние, липса на желание за извършване на каквито и да е действия, дори и тези, които преди това са били в обхвата на интересите;
• липса на нужда от социални контакти или, обратно, желание да се привлече вниманието към техните проблеми;
• значителен спад в работоспособността, намаляване на качеството на извършената работа;
• невъзможност да се съсредоточи върху един вид дейност, суетене и непълнота на действията, което допълнително води до раздразнение;
• неудовлетвореност от себе си и другите, прекомерни изисквания, критичност;
• лошо нощен сънс чести събуждания, трудно заспиване, ранно ставане, съчетано с дневна сънливост;
• промяна хранително поведениеи вкусови предпочитания
• ирационално безпокойство, появата на различни страхове, очакване на предстояща катастрофа;
• "ментално дъвчене на дъвка": състояние, при което човек непрекъснато анализира живота си и се опитва да намери нови доказателства за своята безполезност, което често води до опити за самоубийство.

Лечение

Еднозначно вселенски съветза това как да се отървем от това ендогенно разстройство: приемане на лекарства, разчитане на или възможностите на психотерапията, е невъзможно да се даде. Във всеки случай изборът на режим на лечение зависи от много фактори:

• етапи на заболяването;
• тежестта на симптомите;
• степен на риск от суицидни действия;
• особености наследствена история(наличност депресивни разстройстваблизки роднини);
• общо човешко здраве, съпътстващи заболяванияи индивидуална поносимост на лекарствата;
• лична интерпретация на чувствата, предпочитанията и финансовото състояние на пациента.

Средства и методи за самопомощ

„Всяка депресия трябва да се посреща с усмивка.

Депресията ще те помисли за идиот и ще избяга."

Робърт де Ниро

Повечето лекари са убедени, че основната мярка за отърваване от блуса е именно независим задълбочен анализ на обичайния начин на живот на човека, елиминиране негативни явленияв околната среда, като прави полезни корекции в ежедневието. Как да се справите сами с меланхолията? Ако сте преборили есенната депресия, следвайте препоръките на специалистите и следвайте лесни, но ефективни стъпки.

Стъпка 1. Преразглеждане на вашата диета

За тези, които понякога страдат от сезонна депресия, не се препоръчва есенен периодизмъчвайте тялото си с модерните днес диети за отслабване. Дефицит на витамини, минерали и протеинови храни в комбинация с емоционален стрес, което неизбежно възниква в отговор на ограничаването на количеството храна, е идеална почва за преобладаване на минорно настроение.

Ако есенната депресия все пак улови емоциите, трябва да използвате естествени антидепресанти: продукти, които стимулират синтеза на серотонин. Необходимо е в ежедневната диета да се включат доставчици на аминокиселината триптофан, от която се произвежда серотонин в тялото: банани, фурми, ядки, морска риба, млечни продукти, ярко оцветени плодове и зеленчуци, черен шоколад. Депресията изисква попълване на липсата на витамин D. Това ще помогне: телешки черен дроб, мастни сортовериба, водорасли, сирена, пилешки жълтъци, масло.

Въпреки че кофеинът дава енергия за кратко време, препоръчително е да се даде предпочитание на витаминозни напитки: прясно изцеден грейпфрут, портокал, морков, сок от цвекло. Билкарите твърдят, че есенната депресия може да бъде преодоляна с лечебните свойства на настойките от жълт кантарион, липа, глог, мащерка, шипка. При преодоляване на депресията в извън сезона се препоръчва да се приемат адаптогени: инфузия на лимонена трева, женшен, елеутерокок.

внимание! Трябва да се има предвид, че депресията не се лекува с алкохол, алкохолът само ще влоши тежестта на разстройството. Водим се от поговорката на Ремарк: „По-добре е да изливаш тъгата си пред картините на Дьолакроа, Рембранд и Ван Гог, отколкото пред чаша водка или обграден от безсилна жалост и гняв.“

Стъпка 2. Елиминирайте лошото настроение с физическа активност

Как да се справим с блуса без лекарства? Ефективен начин, замислен от самата природа: да се движите активно и много, за предпочитане на чист въздух. Депресията ще разхлаби хватката си при джогинг в гориста местност, дълги разходки в парка, футболни турнири, туризъм в планината, плуване в естествен резервоар. "Измийте" копнежа под силата контрастна душа, а руската баня може да изгони дълбоко проникнала болест.

Опитайте се да възприемете времето на лошо време като идеална възможност да отделите време за самоусъвършенстване и да погледнете здравето си. Вашето тяло със сигурност ще оцени и ще ви благодари добро настроениеза часовете, посветени на изучаването на йога комплекси, ушу, фитнес, оформяне, аеробика. Тайната на успеха при упражнения е проста: активни движенияускорява се кръвотока в мозъка, подобрява се обмяната на веществата, синтезират се хормони на удоволствието - ендорфини, изчезва депресията.

Стъпка 3. Използвайте ресурсите на слънчевата светлина

Въпреки че през есента времето рядко ни глези със слънчеви, хубави дни, е необходимо светлата част на деня да се използва възможно най-ползотворно. За да направите това, трябва да се опитате да обмислите режима по такъв начин, че да станете с първите лъчи на слънцето. Депресията изисква спазване на правилото: щом облаците се разсеят, обличаме се удобно и тръгваме на селска разходка.

За да се избегне вътрешен дискомфорт, причинен от намаляване на продължителността на деня, трябва да се внимава за достатъчно интензивно изкуствено осветление. Ежеседмичното посещение на солариума ще ви помогне да поддържате летен бронзов тен и да получите много приятни емоции.

Стъпка 4. Настройте режима сън-събуждане

Почти винаги депресията е придружена от безсъние, което от своя страна причинява още повече нервно напрежениеи намалява производителността. За да разбиеш този порочен порочен кръг, взема мерки за пълноценна нощна почивка:

• лягане в определено време;
• вечеряме не по-късно от 2 часа преди изгасване;
• не напрягаме "гируса" преди лягане с научни изследвания;
• отказваме да гледаме филми на ужасите и емоционални телевизионни програми вечер;
• ние оборудваме нашите място за спанекачествен матрак спално бельои удобна възглавница
• добре проветрете стаята и наблюдавайте температурен режимне по-висока от 20 градуса;
• приема вечерно времетопла вана с екстракт от бор;
• изпийте чаша седативна билкова колекция.

Стъпка 5. Открийте тайните на изкуството

Творчеството е в състояние да върне доброто настроение. Депресията ще отстъпи при посещение на художествени изложби, класически театрални представления, концерти, гледане на комедии или когато се пробвате в рисуването, броенето с мъниста, вокалното изкуство.Не забравяйте, че след игривите летни цветове и цветовия триумф на златната есен, когато настъпят сиви и мрачни дни, човек развива „естетически“ глад - недостиг на закачливи наситени цветове. Добавете ярки детайли към интериора си, откажете се от консервативната черна гама дрехи, позволете си смел екстравагантен грим.

Прости правила за това как да се справите с унинието: общувайте с позитивни, весели оптимисти, усъвършенствайте чувството си за хумор, опитайте се да се усмихнете, когато се сблъскате с проблеми, направете комплимент към отражението си в огледалото.

Медицинско и психотерапевтично лечение

AT трудни ситуации, когато депресията значително усложнява обичайния ритъм на живот, желанието не само да изпълняваш професионалните си задължения, но и да се отдадеш на забавления изчезва, възниква убеждението, че животът е безцелен и безперспективен, единственият сигурен изход е да кандидатстваш за медицински грижи. Лекарят ще избере подходящата програма фармакологично лечениеизползвайки огромен арсенал съвременна медицина. обикновено, ендогенна депресиялекувани със серотонинергични антидепресанти като флуоксетин.

Курс на психотерапия няма да бъде излишен, което ще помогне за идентифициране истински причинилошо настроение, преразгледайте тълкуването на текущата ситуация, отървете се от съществуващите комплекси, открийте нови аспекти на вашата личност и придобийте мотивация за по-нататъшни действия.

С настъпването на есента много хора се оплакват отлошо настроение, апатия и загуба на енергия. Това сезонно настроение може да се превърне в опасноесенна депресия -най-често срещаният сорт.

Причината за есенната депресия, според учените, може да бъде слаб ден, облачно дъждовно време, което влияе на настроението.
Ако с настъпването на есента започнете да изпадате в мрачно състояние, значи сте били изпреварени това разстройствои трябва да се вземат мерки възможно най-скоро. Човек, страдащ от есенна депресия, трудно се контролира, а негативните мисли и емоции водят до различни разстройства.

Симптоми на есенна депресия

Помислете за основните признаци на есенна депресия:

• вина
• копнеж
• страх
• умора
• повишена емоционалност
• нарушения на съня, безсъние
• внезапни промени в настроението
• желание за висококалорични храни

Някои от симптомите могат да бъдат по-изразени, други по-слабо.

Есенната депресия може да бъде лека или тежка. ОТ лека формаможете успешно да се борите сами, но ако симптомите не изчезнат и състоянието се влоши, трябва да прибягвате до помощта на специалисти.

Как да се справим с есенната депресия?

Може би най-важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е храненето. Яжте много плодове и зеленчуци, както и храни, които насърчават производството на серотонин - банани, цитрусови плодове, фурми, както и месо и млечни продукти, богати на протеини.

Общопризнатият антидепресант е шоколадът, хапвайте малко шоколад на ден, но не се увличайте, т.к. Прекомерната му консумация може да доведе до затлъстяване. По време на есенната депресия много хора изпитват желание за сладко и храни, съдържащи скорбяла, но такива храни са малко полезни. Също така е желателно да разнообразите диетата с продукти, съдържащи витамини С и В. Така те установиха, че грейпфрутът помага за облекчаване на депресията, подобрява настроението и работоспособността.

Препоръчително е да замените чая и кафето с билкови отвари. Отвари от следните билки помагат да се справят с лошото настроение: мащерка, мента, липа. Полезни свойстваот тези билки са полезни за нервна системаи общо благосъстояние.

Много ефективен по време на депресия физически упражнения: лек джогинг, разходки, упражнения във фитнеса. Водата също има релаксиращ ефект върху тялото, така че трябва да посетите басейна, ако е възможно. След басейна ще презаредите батериите си, освен това водата действа релаксиращо. Ако нямате възможност да посетите басейна, използвайте контрастен душ.

Необходимо е да прекарвате възможно най-много време на чист въздух, на слънце. Осветлението у дома и на работното място трябва да стане по-интензивно.

Регулирайте режима сън-събуждане. Спете поне 8 часа дневно. Ако не спите достатъчно по някаква причина, не забравяйте да спите.

Няма да е излишно да сте кратки дневен сън, което трябва да бъде не повече от половин час.

Отделете един ден, забравете за медиите и се освободете от тях. Ако ви е трудно да прекарате целия ден по този начин, освободете поне вечерта.

Йога или медитация също са красив начинборете се с депресията.

Не забравяйте за позитивно отношениев периода на есенна депресия гледайте комедии, общувайте с тези, с които ви е приятно да общувате, шегувайте се и се смейте, защото смехът потиска производството на хормони на стреса - адреналин и кортизон.

По време на есенната депресия не губете чувството си за хумор и се постарайте да не се отдавате на мрачното есенно настроение!

Кой каза, че природата няма лошо време? Трудно е да се съгласим с това твърдение, когато през прозореца вали дъжд и киша. Тъмнината, студът и вятърът могат да развалят настроението и на най-веселите и забавни хора. „Синдромът на есента“ може да се прояви по различни начини: от леко чувство на униние, може да прерасне до пълна безнадеждност и нежелание да се направи каквото и да било.

Как да различим безвреден лошо настроениеот тежка депресия? Не забравяйте, че тъгата е напълно нормално състояние, характерно за всеки човек. Вярно е, че ако състоянието на депресия не изчезва дълго време, а само набира скорост, можете да сте сигурни, че депресията е почукала на вратата.

Въпреки факта, че есента е време на емоционален упадък, това изобщо не означава, че всички хора без изключение трябва да изпаднат в депресия. Всичко зависи от психологически особеностичовек и как той възприема реалността. Колкото по-реалистични сте за себе си и способностите си, толкова повече по-малко вероятностанете жертва есенен блус. Как да определим тревожни синдромии да се справят с тях навреме?

Признак №1 - потиснато и мрачно настроение, желание за самота

съвет:Започвайте всяка сутрин не с кисело изражение на лицето и тътрещи крачки към банята, а с чаша чай, шоколад и любимата музика. Няма значение дали са поп мелодии или възклицания на Мерилин Менсън.

В случай на първите признаци на депресия, трябва да ядете повече банани, сирене и шоколад, както и да пиете сухо вино (само умерено, не повече от една чаша на ден!). Започнете да ходите на солариум. Но не прекалявайте! 5-10 минути седмично са достатъчни, не искате да изглеждате като горчив шоколад, нали? Да, и това не е полезно за здравето. Отидете на театър, кино, изложба или ресторант. Организирайте срещи с приятели и се насладете на общуването. Това ще стане най-доброто лекарство!

Признак № 2 - липса на апетит, сънливост, рязко намаляване на активността

съвет:Есента не е най-хубавата най-доброто времеза диета. Така че яжте каквото искате. Разбира се, в разумни количества. Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците вече са неразделна част от вашето ежедневна диета: Витамините сега са особено необходими.

Ето 10 храни, които могат да подобрят настроението ви:

1. зърнен хляб
2. спанак
3. ориз и картофи
4. пуешко месо
5. сушени плодове
6. портокали и мандарини
7. ядки
8. млечни продукти
9. шоколад

Оценявайте всеки хубав ден. Веднага щом небето се изясни и слънцето излезе, кажете не на компютъра и избягайте навън. Тъй като дните стават по-къси, използвайте обедната си почивка, за да се „нахраните“ малко. слънчева енергия. Уверете се, че стаята присъства достатъчноСвета.

Създайте си подходящ дневен режим и по възможност лягайте и ставайте по едно и също време, ако не искате да съборите биологичния си часовник. Занимавайте се със спорт и тогава тялото няма да се забави да ви благодари с добро здраве.

Признак No3 – прекомерна раздразнителност

съвет:Усмихни се! И определено ще стане по-ярко около всички, защото не напразно се пее в детска песен. Усмивката не само ободрява, но и кара хората да забравят за всички проблеми. Работата е там, че той допринася за производството на ендорфини - хормони на щастието. Веднъж на ден отидете до огледалото и си кажете: „Аз съм спокоен и уравновесен, обичам този свят и всичко ще бъде наред с мен“. Нека ви стане навик. Научете се да се разсейвате от неща, които ви дразнят, опитайте се да превключите вниманието си към други дейности. Отървете се от прекомерните изисквания, защото те са причина за раздразнителност.

Вземете си домашен любимец. Дайте любовта си на малък приятел и тогава просто няма да има място за раздразнение.

4 знак - повишено негодувание

съвет:Вашето настроение е изцяло във ваши ръце. Не мислете, че всички около вас са ви длъжни и не очаквайте определено поведение от тях. Всички хора са различни и не бива да ги приравнявате сами. Спрете да се сравнявате с другите и не разчитайте твърде много на мнението на другите.

Опитайте се да изразите претенциите си на глас пред себе си (вариантът с огледалото ще се справи добре). Представи си това повечетопрекарвате живота си в безсмислени и празни оплаквания, вместо да се развивате, да общувате с хората и да правите това, което ви харесва. Струва ли си?

Признак No5 – ниско самочувствие и негативно отношение към себе си

съвет:Забравихте за себе си любими? Време е да си припомним! Направете всичко, за което отдавна сте мечтали, но за което не е имало достатъчно време. Смяната на прическата, маникюра и красивия грим няма да решат всички проблеми, но определено ще ви развеселят.

Между другото, можете да се влюбите не само през пролетта. Ако все още не сте срещнали сродната си душа, значи подходящият момент току-що е настъпил. Завържете нови запознанства. Може би есенната романтика, започнала при случайни обстоятелства, ще прерасне в нещо повече.

Полина Кузнецова повдигна настроението