Malo poznati načini poboljšanja pamćenja i rada mozga. Kako poboljšati pamćenje - sve o zdravom pumpanju mozga

2-3 puta tjedno pomaže aktivirati cirkulaciju krvi u mozgu i poboljšati pamćenje. Također tjelesne vježbe stimulirati rast živčanih završetaka, koji sprječava slabljenje pamćenja i pomaže u poboljšanju
proces memoriranja. U ovom procesu važna uloga igra aerobne vježbe.

Jedan od najbolje vježbe, jačanje pamćenja - obično "trpanje". Dovoljno često ponavljanje gradiva omogućuje vam da zapamtite gotovo beskonačnu količinu toga. U tom će slučaju ponavljanje u razumnim intervalima biti najproduktivnije. To je neophodno kako bi se spriječio zamor mozga prekomjerno opterećenje. Također u pauzama se odvija proces fiksiranja asocijacija od strane naše podsvijesti.
Najuspješnije pamćenje jamči organizirani sustav asocijacija, koji ovisi kako o njihovoj snazi ​​tako i o njihovom broju. Stvaranje brojnih i raznolikih asocijacija na sve činjenice koje treba zapamtiti, tj. uspostavljanje bliskog odnosa između njih, njihovo duže razmišljanje, omogućuje vam poboljšanje kvalitete pamćenja i ubrzavanje procesa pamćenja u budućnosti.

Vježbe stimulacije mozga
1. Novo okruženje
Idite tamo gdje nikada prije niste bili ili gdje idete vrlo rijetko. To bi mogao biti novi veliki park ili draguljarnica u susjedstvu.
2. Novi mirisi
Kupite bočice s eteričnim uljima ili bilo kojim drugim mirisnim predmetima. Svako jutro, čim se probudite, udahnite novi miris - to će vam omogućiti da "probudite" mozak.
3. Zatvorene oči
Navečer ne palite svjetlo u stanu – hodajte po sobama iz sjećanja. Ova vježba će povećati pozornost i koncentraciju. Također se možete tuširati sa zatvorenih očiju. Budući da ništa ne vidite, ostala su osjetila oštro aktivirana.
4. Promjena radne ruke
Ne perite zube radnom rukom, već onom koja je manje aktivna: ako ste dešnjak, perite zube lijevom rukom, ako ste ljevak, desnom.
5. Nova garderoba
Nosite različite stvari. Znanstvenici su dokazali da se ovisno o odjeći čovjeka mijenjaju ne samo njegovi osjećaji, već i način razmišljanja.
6. Braille (sustav čitanja i pisanja za slijepe) i znakovni jezik.
Ovladavanje brajicom i znakovnim jezikom je teško, ali sposobnost čitanja i govora prstima uvelike će razviti vaša osjetila. Na znakovnom jeziku dovoljno je naučiti standardne komunikacijske izraze: pozdrave, jednostavna pitanja, odgovore.
7. Nova cesta
Idite na posao (u trgovinu) novom, nepoznatom cestom. Čak novi put Bit će duže, ništa strašno. To ne samo da će imati pozitivan učinak na rad mozga, već i pomoći u održavanju sklada.
8. Samopouzdanje
Budite sigurniji u sebe. Čak i ako vam se ponudi posao u kojem niste baš dobri, prihvatite ga. Mozak se brzo upali kad ne znate točno što učiniti.
9. Nestandardni odgovori
Odgovarajte na standardna pitanja na nestandardan način. Čak i na pitanje "kako si?" možete odgovoriti desecima različitih fraza – odustanite od stereotipa.
10. Kovanice
Naučite razlikovati kovanice različitih denominacija samo prstima. Vježbu je korisno raditi kada nekoga ili nešto čekate. Vrijeme teče brže, a čekanje postaje manje zamorno.
11. Novi časopisi
Birajte one časopise i novine na koje obično ne obraćate pozornost. Na primjer, ako se bavite modom, kupite ekonomski časopis. Volite li čitati o putovanjima i drugim zemljama? Dajte prednost časopisu za životinje. Nije potrebno zanositi se nečim novim, dovoljno je s vremena na vrijeme promijeniti temu onoga što čitate.
12. TV bez zvuka
Isključite zvuk televizora i, gledajući sliku, pokušajte reproducirati dijalog ili monolog. Ako ovu vježbu radite s prijateljima, ispast će vrlo komična i zanimljiva.
13. Raznovrsni odmor
Ako inače vikende provodite u gradu, idući put idite u prirodu. Ne volite slušati glazbu? Idite na glazbeni koncert - doživjet ćete puno novih senzacija. Čak i ako vam se uopće ne sviđa, možete otići.
14. Novi tempo
Ova vježba se može raditi na slobodan dan. Ako inače sve radite polako, pokušajte ubrzati tempo 2 puta. Ako ne možete mirno sjediti ni minutu, prisilite se da sve radite polako. Zahtijeva veliku koncentraciju.
15. Vicevi
Smišljanje novih šala i anegdota vrlo je zabavno i dobro za mozak. Ovo ne samo da potiče mentalnu aktivnost, već i razvija sposobnost kreativnog mišljenja (kreativno).

Vježbe pamćenja
1. Recite sebi: zapamtite ovo!
Na primjer, ako ste bili predstavljeni stranac, izgovorite njegovo ime u sebi i recite sebi da ga zapamtite. Tako te informacije nesvjesno prenosite u status važnijih.
2. Pronađite motivaciju
Pokušajte zamisliti kako vam osoba čije ime trebate zapamtiti može biti korisna u budućnosti? Potraga za motivacijom potaknut će mozak, a i lakše ćete zapamtiti ime.
3. Suradnik! „Ciceronova metoda“, „metoda rimske sobe“ ili „metoda mjesta“.
Njegova bit leži u činjenici da se "jedinice informacija" koje treba zapamtiti mentalno postavljaju u dobro poznatu prostoriju u strogo određenom redoslijedu. Tada je dovoljno zapamtiti ovu sobu kako bi se reproducirali potrebni podaci.
4. Učite strane jezike
Time se najizravnije aktivira pamćenje i razvija asocijativno mišljenje. Postat će lakše pamtiti ne samo strane riječi, već i činjenice iz svakodnevnog života koje su prije zahtijevale stalno podsjećanje.
5. Zapamtite telefonske brojeve
Za početak naučite brojeve telefona, uključujući i mobitele, onih s kojima najčešće komunicirate. Zatim počnite pamtiti brojeve manje od važni ljudi. Gledajte broj, skrenite pogled, ponavljajte brojeve u sebi – i tako dok se broj potpuno ne zapamti. U budućnosti će nepotrebni telefoni biti zaboravljeni zbog beskorisnosti i to je normalno. Glavna stvar je zadržati informacije u pamćenju barem nekoliko dana.
6. Metoda se temelji na igri zvanoj "kockice".
Razvija pamćenje i pažnju. Oni treniraju pilote, šahiste i specijalce. Zaključak: trebate kupiti 10 identičnih kostiju, veličine i boje, uzeti 3 za početak, protresti u ruke (ili ne u ruke), staviti na stol, podići ruku na djelić sekunde i ponovno poklopiti tako da vidite sve 3 kosti, recimo , koji su brojevi ispali i približan raspored kockica. Postupno povećavajte broj kostiju, pokušajte ih dovesti do 10. Kada postane lako, možete neke kosti zamijeniti drugima druge veličine i boje. S vremenom je vrijedno mijenjati objekte, na primjer, pokušati to učiniti s njima rižina krupica. Vježbu ponavljajte svaki dan 15 minuta.
7. Ovu metodu koriste gotovo svi sudionici prvenstva u učenju napamet.
Dakle, čovjek može zadržati pažnju na objektu sve dok ga on zanima i dok u njemu može pronaći nešto novo. Tada pozornost slabi i prebacuje se. Ovo je dokazana činjenica. Suština vježbe: zamislite bilo koji predmet, na primjer, prijenosno računalo, i zadržite misao na njemu. U isto vrijeme, ništa se ne može učiniti s imaginarnim objektom, samo predstaviti statičnu sliku. Za nekoliko minuta već ćete razmišljati o nečemu drugom, ali ne o temi, a ako ste prvo pomislili na prijenosno računalo, onda počnete razmišljati o tome koji model, pa kojeg proizvođača itd. Svatko misli nešto svoje, ali svatko dobije logičan lanac. U trenutku kada shvatite da više ne razmišljate o temi, morate se vratiti svojim lancem, prisjećajući se svake karike i, kao rezultat toga, vratiti se na temu. Zatim ponavljamo. Vježbanje treba obavljati svakodnevno, uzimajući u obzir specifičnosti - gotovo bilo gdje. Metode je predložio Nikita Semenov iz SECL GROUP
8. Pitagorina vježba.
"Svakog dana, ujutro i navečer, morate se kretati kroz svoj um svim događajima prošlog dana, sjećajući ih se do najsitnijih detalja i najsitnijih detalja. Osim toga, trebali biste procijeniti vlastite postupke počinjene tog dana, pitajući se sljedeće pitanja: “Što sam radio danas? Što nije dobro napravio? Koji postupci zaslužuju osudu i zahtijevaju ljuljanje? Kako se trebaš radovati?"

Nakon što ste savladali jednodnevnu tehniku ​​ispitivanja svijesti, počnite postupno uroniti u prošlost, prisjećajući se onoga što se dogodilo jučer, prekjučer itd. Ako imate karaktera da to radite svaki dan, uspjeh je zagarantiran (ovo je provjereno) - na pamćenju će vam pozavidjeti i najjače računalo s ogromnom bazom podataka.

Konstantno trenirajući na ovaj način, za mjesec-dva naučit ćete stalno držati pažnju ... moći ćete trenutno vratiti događaje iz bilo kojeg razdoblja svog života do rođenja, lako ćete zapamtiti ogromne dijelove tekst i duge pjesme, redovi brojeva, skupovi predmeta, raspon boja, melodije itd. ..."

Povećajte IQ za 10 minuta
Da, ovo je moguće! Tehnika je također vrlo jednostavna, ali će poboljšati intelektualne sposobnosti u kratkom vremenu.
1. Dišite duboko
Jedan od najjednostavnijih i učinkovite vježbe. Tijekom dubokog disanja tijelo se opušta, a više kisika počinje teći u mozak. Aktivnost mozga podjednako se učinkovito poboljšava i opuštanjem i veliki broj kisika u krvi. I morate disati samo kroz nos. Pomoću meditacije možete naučiti kako se opustiti i duboko disati.
2. Autohipnoza
To je posebno psihološke vježbe. Razvijaju se pojedinačno za svaku osobu i zahtijevaju kontrolu. Stoga se autohipnoza savjetuje samo sa stručnjakom, barem u početnoj fazi.
3. Sjednite uspravno i zatvorite usta
Ovo držanje će vam omogućiti da se usredotočite i razmišljate "zdravije". Eksperimentirajte: prvo riješite neki matematički problem u svom umu, sjedeći na stolcu, pogrbljen i s otvorena usta, a zatim - uspravljajući se, zatvorenih usta. Odmah ćete vidjeti razliku.
Dovoljna je tjelesna aktivnost da prokrvlji mozak. Malo punjenje će "probuditi" mozak i aktivirati njegovu aktivnost. Najbolje je hodati, ali jednostavne vježbe na mjestu (čučnjevi, skokovi) mogu biti dovoljni.
5. Jedite ispravno

Nootropici i vitamini

UPOZORENJE: prije uporabe nootropika svakako se posavjetujte s neurologom.

Do lijekovi lijekovi za poboljšanje mozga uključuju nootropike.

Nootropik biljnog porijekla Ovo je Ginkgo Biloba iz Evalara.
Nootropik sintetskog podrijetla "Nootropil" (ili "Piracetam").
Lecitin (grčki λέκιθος - žumanjak jajeta) - esteri amino alkohola kolina i diglicerid fosforne kiseline; najvažniji su predstavnici fosfolipida.
Kompleks vitamina, uključujući vitamin B5 (na primjer, "Bio-Max").

Definicija nootropni lijekovi
Pojam "nootropici" prvi je predložio 1972. godine autor lijeka "piracetam" (C. Giurgea) za sredstva koja imaju specifičan aktivirajući učinak na integrativne funkcije mozga, potiču učenje, poboljšavaju pamćenje i mentalnu aktivnost. , povećavaju otpornost mozga na agresivne utjecaje, jačajući kortiko-subkortikalne veze. NA novije vrijeme predloženo je nešto drugačije značenje ovog pojma, prema kojem tvari koje aktiviraju višu integrativnu aktivnost mozga, obnavljaju poremećene mnestičke (tj. povezane s pamćenjem) i mentalne funkcije, smanjuju neurološke ispade i povećavaju otpornost organizma na ekstremne utjecaje. smatrati nootropima.
U početku su nootropici stvoreni za liječenje: Parkinsonove bolesti u ranim fazama, senilna demencija, Alzheimerova bolest, narkolepsija, depresija, poremećaj pažnje i ADHD (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću). Sada takvi lijekovi postaju 'lifestyle droga' - isto kao, na primjer, Viagra. Prema statistikama WHO-a, trećina odrasle populacije u Europi i Japanu uzima lijekove ove skupine.

Nootropil

Farmakološki učinak:
Nootropik. Renderi pozitivan utjecaj na metabolički procesi mozak: povećava koncentraciju ATP-a u moždanom tkivu, pojačava sintezu RNK i fosfolipida, potiče glikolitičke procese, pojačava iskorištavanje glukoze. Poboljšava integrativnu aktivnost mozga, potiče konsolidaciju pamćenja, olakšava proces učenja. Mijenja brzinu širenja ekscitacije u mozgu, poboljšava mikrocirkulaciju bez vazodilatacijskog učinka, inhibira agregaciju aktiviranih trombocita. Ima zaštitni učinak u slučaju oštećenja mozga uzrokovanog hipoksijom, intoksikacijom, strujnim udarom; pojačava alfa i beta aktivnost, smanjuje delta aktivnost na EEG-u, smanjuje ozbiljnost vestibularnog nistagmusa. Poboljšava veze između hemisfera mozga i sinaptičke vodljivosti u neokortikalnim strukturama, povećava mentalnu sposobnost, poboljšava cerebralni protok krvi. Učinak se razvija postupno, praktički nema sedativni i psihostimulirajući učinak.

Indikacije:
Neurologija: vaskularne bolesti mozga, kronična cerebrovaskularna insuficijencija (poremećaj pamćenja, pažnje, govora, vrtoglavica, glavobolja); zaostali učinci poremećaji cerebralne cirkulacije (prema ishemijskom tipu); komatozna i subkomatozna stanja (uključujući nakon ozljeda i intoksikacija mozga); rekonvalescencija (za povećanje motorike i mentalna aktivnost); bolesti živčanog sustava, popraćene smanjenjem intelektualno-mnestičkih funkcija i poremećajima emocionalno-voljne sfere (uključujući Alzheimerovu bolest). Psihijatrija: neurotski sindrom, astenodepresivni sindrom (različite geneze, s prevlašću u klinička slika adinamija, astenični i senestohipohondrični poremećaji, zaostajanje u razmišljanju); spora defektna stanja (shizofrenija, psihoorganski sindrom); kompleksna terapija: mentalna bolest teče na "organski neispravnom tlu"; depresivna stanja otporan na antidepresive; loša tolerancija antipsihotici (neuroleptici), za uklanjanje ili sprječavanje somatovegetativnih, neuroloških i psihičkih komplikacija uzrokovanih njima; kortikalni mioklonus. Narkologija: sindrom ustezanja od alkohola, pred i delirična stanja, sindrom ustezanja od morfija, akutno trovanje etanol, morfin, barbiturati, fenamin; kronični alkoholizam (s pojavama trajnih poremećaja mentalne aktivnosti, astenije, intelektualno-mnestičkih poremećaja). anemija srpastih stanica (sastoji se od kombinirana terapija). U pedijatrijskoj praksi: ako je potrebno, ubrzati proces učenja i otkloniti posljedice perinatalnog oštećenja mozga uzrokovanog intrauterine infekcije, hipoksija, porodna trauma, s oligofrenijom, mentalnom retardacijom, cerebralnom paralizom.

Dok koristite lijekove koji poboljšavaju rad mozga Potrebno je opteretiti mozak: naučiti, riješiti logičke zagonetke razmisli, zapamti. Mozak mora raditi. U suprotnom, neće biti smisla uzimati ove lijekove.

Sve gore navedene informacije su generalizacija onoga što je pronađeno na netu. Još ga nisam osobno testirao.

Pamćenje je sposobnost pohranjivanja u svijesti, akumulacije i reprodukcije informacija. Učinkovita mentalna aktivnost je nemoguća bez razvijeno pamćenje. Stoga, trebate koristiti različiti putevi poboljšati pamćenje, potaknuti aktivnost mozga.

Da biste poboljšali pamćenje i pažnju, možete sami raditi vježbe, za to morate svladati tehnike za poboljšanje pamćenja.

Ponekad ljudi to brinu mentalna sposobnost pogoršati s godinama. Žurimo vas zadovoljiti, postoji veliki iznos načine za poboljšanje pamćenja i rada mozga, brzo razvijanje svjesnosti čak i nakon 40 ili 50 godina.

Metode koje možete učiniti kod kuće vrlo su jednostavne. Redovito vježbajte kako bi se svjesnost i mentalna aktivnost brzo povećali na željenu razinu. Kako poboljšati pamćenje kod kuće:

• Odaberite 8 karata iz špila tako da sve boje budu među njima. Posložite karte ispred sebe u 4 reda po 2 karte. Gledajte ih na minutu, a zatim ih okrenite naopako. Zapamtite gdje je ležalo koje odijelo. Otežavajte s vremenom. Odaberite 10, 14, 18 karata, zapamtite ne samo boje, već i nazive karata.
• Naš život je nemoguć bez kalkulatora koji ne razvija mentalnu aktivnost. Svaki dan računajte u mislima jednostavne dječje primjere (114 + 334, 236 + 342 itd.). Možete zbrajati množenje, dijeljenje i oduzimanje.
• Snimite fotografiju koju vidite prvi put. Pažljivo je pregledajte na minutu, zatim uklonite i zapamtite detalje fotografije. Dobro je ako se možete sjetiti sitnih detalja.
• Zapišite 10 brojeva nasumičnim redoslijedom. Pogledaj brojčani red, zatvorite ga rukom i u mislima reproducirajte redoslijed brojeva. S vremenom ih povećavajte.
• Rješavati križaljke, zagonetke, logičke zadatke, čitati knjige. Ove metode, na prvi pogled, ne pridonose razvoju pamćenja, ali ćete se iznenaditi koliko brzo se vaša mentalna aktivnost aktivira.

Poboljšati pamćenje nije teško, ali morate redovito vježbati.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju bez trošenja različite tehnike Puno vremena? Promatrati jednostavne preporuke:

• Nemojte zlorabiti alkohol, jer on ubija moždane stanice koje su odgovorne za mentalne procese.
• Morate prestati pušiti. Duhan negativno utječe živčani sustav, usporavajući proces pamćenja.
• Uzmite kompleks vitamina. Hrana koju većina ljudi koristi rijetko je potpuna. Mozak će raditi učinkovito ako prima prave hranjive tvari.
• Nemojte pamtiti sve. Usredotočite se na stvari koje su zaista vrijedne pamćenja.
• Spavajte 8 sati dnevno.
• Ne zanemarujte sport. Tijekom tjelesne aktivnosti krv juri u mozak, aktivirajući mentalne procese.
• Naučite strani jezik da bi vaš um ostao bistar.
• Čokolada ujutro daje energiju mozgu za cijeli dan.

Druge manje uobičajene metode također su prikladne za poboljšanje pamćenja i rada mozga.

Bajke za poboljšanje inteligencije, pamćenja i pažnje

Ne trebaju samo odrasli stariji od 40 godina razvijati pamćenje. Dječja mentalna aktivnost ponekad ne funkcionira kako bi trebala, tada se koriste druge metode, namijenjene predškolskoj i osnovnoškolskoj djeci do 10 godina. Ljudski um dizajniran je na nevjerojatan način. Psihologinja Ruchel Blavo razvila je tehnike i sastavila dvotjedni tečaj koji pomaže u brzom razvoju pamćenja.

Zanimljivo je da je knjiga zbirka bajki, pa je djeci zanimljiva za proučavanje. Recenzije knjige nadmašile su i najluđa očekivanja, pa bajke koriste gotovo svi roditelji koji se ozbiljno bave poučavanjem djeteta.

Glazba za poboljšanje pamćenja i pažnje

Sigurno vas zanima kako glazba pomaže u razvoju pamćenja i pažnje. Sjetite se kako TV programi emitiraju programe o blagotvoran učinak klasična glazba na ljudski intelekt? Znanstvenici su dokazali da klasici utječu na desnu hemisferu ljudskog mozga, poboljšavajući koncentraciju. Stoga klasičnu glazbu treba slušati dok vozite automobil, prije ispita, jer melodična djela pomažu bržem učenju.

Možete poboljšati pamćenje i koncentraciju slušajući glazbu skladatelja:

• Čajkovski;
• Mozart;
• Debussy;
• Mendelssohn.

Nedavna istraživanja znanstvenika pokazala su da ljudska psihologija doživljava pop glazbu kao stimulans za aktivno pamćenje. Studentu se prije ispita preporučuje slušanje popularnih pjesama poznatih izvođača kako bi se desna hemisfera mozga pokrenula na rad.

Pop glazba također otkriva kreativne sposobnosti osobe i postavlja je za uspješno učenje stranih jezika.

Slušanje klasične glazbe prije ispita ili intervjua poboljšava koncentraciju i smanjuje emotivnost. to korisno svojstvo za osobu koja je jako zabrinuta i ne može se nositi s uzbuđenjem.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju pomoću videa

Psihologija ljudi ponekad ne percipira informacije koje osoba čuje ili pročita. Međutim, vizualno pamćenje obično je razvijenije od ostalih vrsta. Na mreži možete pronaći videozapise koji su usmjereni na razvoj ljudskog mozga. Među njima ćete pronaći:

• Video koji pokazuje kako brzo poboljšati koncentraciju.
• Video zapisi koji objašnjavaju kako mozak radi.
• Edukativni video s metodama za razvoj mentalnih sposobnosti.

Za podudaranje s videozapisom koji sadrži samo korisna informacija i provjerene savjete, pročitajte recenzije korisnika interneta. Obično se mogu voditi u mnogim stvarima, budući da opisuju stvarne prednosti metode.

Molitva za mentalni razvoj

Molitvu za razvoj pamćenja obično koriste ljudi nakon 60 godina. Ova generacija vjeruje u magiju i sve što je s njom povezano. Na mreži postoje videozapisi koji govore o zavjerama i metodama koje uključuju čitanje molitve.

Izgovaraj molitve svojom dušom, vjeruj u njih i ne ponavljaj napamet naučene riječi. Neke se molitve čitaju navečer, neke prije jela, ima molitava koje se izgovaraju pred svijećom.

Zašto je potrebno vjerovati u učinkovitost metode? Ljudska psihologija je osmišljena na način da podsvijest usmjerava rad mozga na one stvari u koje vjerujemo. Ako ste sigurni da će vam molitva pomoći, psihologija će s vama učiniti nevjerojatne stvari, a podsvijest će vas usmjeriti na razvoj sposobnosti.

Poboljšanje mentalnih performansi hipnozom

Najviše se smatra razvoj pamćenja putem hipnoze sigurna metoda poboljšanja aktivnost mozga, posebno nakon 50 godina, jer psihologija osobe ne pati od intervencije hipnotizera. Pacijent se isključuje iz vanjskog svijeta i fokusira na jedan aspekt koji mu je psiholog inspirirao.

Pod hipnozom se čovjek sjeća toliko informacija da niti ne sanja da je pri svijesti. Metoda je dobra jer daje brz i dugotrajan rezultat.

Ne zaboravite da je pod hipnozom psihologija podložna prisilnoj intervenciji, pa se metoda koristi kao posljednje sredstvo. Koristi se za gubitak pamćenja ili sklonost njegovom gubitku. Da biste razumjeli kako hipnoza djeluje, pogledajte videozapise psihologa koji provode seansu. Na internetu postoji mnogo takvih videozapisa, obratite pozornost na recenzije ljudi kako ne biste naletjeli na namješteni video.

Poboljšanje pamćenja nakon 50 godina

Nakon 50 godina metode i vježbe su neučinkovite, jer ih mozak ne percipira zbog starosti. Da biste aktivirali njegov rad, preporuča se učiniti sljedeće:

• Bavljenje tjelesnim vježbama.
• Ne zlorabite alkohol.
• Zasićite tijelo vitaminima.
• Nemojte dopustiti neaktivnu memoriju. Da biste to učinili, stalno ga opterećujte mentalnom aktivnošću.
• Izbjegavajte stresne situacije.
• Učite poeziju.

Psihologija ljudi nakon 50 godina lako se prilagođava učinkovitom pamćenju. Glavna stvar je želja osobe. Ako postavite cilj, nije važno koliko imate godina. Dobit ćete rezultate.

Ako imate pitanja ili nedoumica, obratite se na Internet. Naći ćete knjige, lekcije, videozapise, vježbe za poboljšanje mentalna aktivnost i naučite puno novih informacija.

Većina ljudi najčešće je nezadovoljna vlastitim znanjem i na sve načine pokušava poboljšati pamćenje i rad mozga. Međutim, sama vježba često nije dovoljna.

Uostalom, razloga za pretjeranu odsutnost i zaboravnost može biti mnogo: to je pretjerani umor, pothranjenost, nedostatak kisika zbog sjedeća slikaživot, loše navike itd.

Tjelesne vježbe

Sveučilišni nastavnici odavno su primijetili da su studenti koji vode zdrav način života također uspješni u studiju. Čarobna moć sporta, koja pomaže u postizanju mentalne jasnoće, je prilično velika znanstveno objašnjenje. Prema posljednjim podacima, za svaki kontrakcija srca 20–25% dolazi krv u mozak. Zajedno s njim u njega ulaze ne samo hranjive tvari, već i kisik.

Značajan utjecaj na hipokampus (dio mozga odgovoran za prijelaz kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje) ima aerobni vježbe disanja. Štoviše, prema istraživačima iz Kanade, moguće je povećati njegovu veličinu uz pomoć sporta u bilo kojoj dobi, uključujući i stariju.

Redovita tjelovježba, koja potiče protok kisika, također vam omogućuje povećanje proizvodnje posebnog, specifičnog samo za živčani sustav, proteina odgovornog za razvoj moždanih stanica i njihov opstanak.

Savjet!Uobičajeno večernje trčanje prije ispita omogućit će vam ne samo uklanjanje živčana napetost prije ozbiljnog testa, ali će također zasititi krv, a time i moždane stanice, kisikom.

Trening pamćenja

Vjeruje se da većina ljudi zapamti samo 5% informacija naučenih tijekom života. Još 35% njih uspjelo se sjetiti dijela uz pomoć sugestivnih pitanja. Međutim, bilo koji organ, uključujući i mozak, može se i treba trenirati.

Postoji mnogo načina za poboljšanje rada mozga i razvoj pamćenja. To bi mogao biti:

• redovito čitanje;
• pamćenje pjesama ili pjesama;
• zanimljiv hobi;
• rješavanje križaljki ili zagonetki;
• igranje šaha itd.

Možete pomoći svom mozgu da se bolje koncentrira uz pomoć posebnih vježbi. A možete ih raditi i "u hodu":

• dok ste u prijevozu ili na ulici, pogledajte osobu nekoliko sekundi, zatim se okrenite i vratite njen izgled u sjećanje (boja kose, očiju, odjeće itd.); možete razmatrati i analizirati ne samo ljude, već i sve predmete;
• kada kupujete proizvode, pokušajte mentalno izračunati barem približne troškove kupnje; usporedite i zapamtite cijene u raznim trgovinama, to će pomoći ne samo trenirati vaš mozak, već i uštedjeti novac;
• stimulirajte ga i sve nove aktivnosti - to jest, čak i ako ujutro ne perete zube desnom, već lijevom rukom, to će već biti neobično za mozak, što znači novi događaj koji zahtijeva koncentraciju.

Savjet! Psiholozi su razvili prilično velik broj tehnika koje pomažu u poboljšanju pamćenja i pažnje mozga. Međutim, osoba vrlo brzo pamti samo informacije koje su mu zanimljive. Stoga odaberite među svim postojećim metodama prikladne za vas. Istodobno, redovito uvodite neke od vlastitih inovacija u trening kompleks.

Poboljšajte pamćenje i rad mozga kroz meditaciju

Većina ljudi ne zna kako se potpuno koncentrirati i odvojiti od stranih misli ili vanjski podražaji. Uz pomoć jednostavnih vježbi možete naučiti koncentrirati vlastitu pozornost.

Istraživači su otkrili da ljudi koji prakticiraju meditaciju imaju povećanu gustoću sive tvari. Količina neuronske veze također su mnogo viši. Uz pomoć joge možete značajno sinkronizirati rad obje hemisfere mozga.

Štoviše, za poboljšanje rada mozga nije potrebno izvoditi nikakve složene vježbe. Najjednostavnije asane i početne faze meditacija. Ne samo da će vas naučiti da se usredotočite, već i poboljšati cirkulaciju mozga i ojačati živčani sustav.

Savjet! Sve vježbe treba izvoditi u potpunoj tišini. Mišići tijela moraju biti potpuno opušteni. U početku je pozornost koncentrirana na vlastito tijelo i njegove pojedine dijelove. Postupno se prebacuje na okolne zvukove i mirise. Prisutnost bilo kakvih stranih misli tijekom nastave je nepoželjna.

Zdrava hrana

Koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga? Mogu se podijeliti u dvije skupine: brze i dugotrajno izlaganje. Na primjer, čokolada, koja sadrži magnezij i glukozu, može prilično snažno stimulirati moždane stanice. Međutim, njegovo trajanje je vremenski ograničeno. Redovitom konzumacijom orašastih plodova moguće je značajno poboljšati dugoročno pamćenje.
Prirodni stimulansi-vitamini koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga uključuju:

• bioflavonoidi (vitamini D, E i P);
• svi vitamini B, uključujući folnu kiselinu ("genijalan" vitamin);
• vitamini C.

Savjet! Uzimanje vitamina najbolje je kombinirati s pripravcima koji sadrže omega-3 kiseline.

Najvažniji za dugotrajnu funkciju mozga je većina vitamina B koji se nalaze u jetri, zelju, jajima i mliječnim proizvodima. Ista jaja, mliječni proizvodi, kao i grah i meso peradi također sadrže adrenalin i dopamin, koji povećavaju ne samo fizički, već i mentalna aktivnost.

Treba uključiti u prehranu i rajčice, soju, datulje, smokve, banane i čokoladu koja sadrži serotin - hormon radosti. On je odgovoran ne samo za naš apetit, seksualne želje, već i za pamćenje i sposobnost učenja.

Savjet! Primjećeno je da stanovnici Italije, koji konzumiraju dovoljno biljnog (maslinovog) ulja, koje sadrži omega kiseline, što smanjuje razinu "lošeg" kolesterola i normalizira krvni tlak, održavaju bistrinu uma mnogo duže.

Ne zaboravite na ovaj proizvod, koji je vrlo koristan za mozak. Manjak omega kiselina možete nadoknaditi i uz pomoć orašastih plodova, masne ribe i bundeve.

Održavajte svoju težinu

Ravnoteža glukoze - glavne hranjive tvari za moždane stanice - kod osoba s pretežak značajno oštećena. Na povišeni sadržaj ugljikohidrata i životinjskih masti je smanjen, a sadržaj proteina je dovoljan dugačak naslov- neurotropni faktor mozga - odgovoran za zdravlje neurona.

Dakle, ako želite biti uspješni, pazite na svoju težinu. Jedite više hrane koja poboljšava pamćenje i rad mozga cijelo zrno, riba, orasi, zelje, svježe ili kuhano na pari povrće i voće. I za ispravan rad mozak je važno ne samo sastav, ali i uravnotežena prehrana. Unos važnih nutrijenata u organizam ne bi trebao biti povremen, već sustavan i redovit.

Savjet!Kod prejedanja se velika količina energije troši na preradu hrane. Zato čovjek nakon jela postaje letargičan i pospan. Biti u formi prije važan sastanak ili se ograničite na događaj lagana hrana koji sadrži minimum kalorija.

Dobrobiti sna

S nedostatkom sna pati cijelo tijelo. Ali njegov nedostatak posebno je bolan za mozak. Uostalom, tijekom sna se odvija analiza i obrada informacija primljenih tijekom dana. Bez pravilnog razvrstavanja i obrade, mozak jednostavno neće moći percipirati nešto novo.

Na stalni nedostatak sna ljudske performanse brzo opadaju. Ako se noćna budnost javlja redovito, može rezultirati čak i ozbiljnim funkcionalnim bolestima, uključujući mentalne i psihomotorne poremećaje.

Za spavanje odaberite toplu, zamračenu sobu. Navika odlaska u krevet u isto vrijeme ima blagotvoran učinak na odmor - u ovom slučaju zaspite bez poteškoća. Trebalo bi mu prethoditi mirno, opuštajuće okruženje. Topli opuštajući tuš, čitanje dobre knjige i sl. blagotvorno djeluju na uspavljivanje.

Savjet! Trajanje sna varira od osobe do osobe. Štoviše, višak sna je jednako štetan kao i njegov nedostatak. Ali ako se osjećate preopterećeno čak i nakon 7-8 sati Dobar san, pokušajte revidirati svoju rutinu i povećati njezino trajanje za barem pola sata. Dulji san je također potreban u slučaju napornog fizičkog ili psihičkog rada.

Narodni lijekovi

Pomozite poboljšati pamćenje i rad mozga i narodni lijekovi:

• sok od borovnice;
• mješavina svježe iscijeđenih sokova od repe i mrkve;
• korijenje i lišće hrena;
• crvena rowan kora;
• borovi pupoljci;
• metvica;
• kadulja;
• djetelina;
• korijenje kalamusa;
• korijenje elecampane.

Sve ove biljke mogu ojačati krvne žile mozga i poboljšati njegovu opskrbu krvlju.

Savjet! Bilo koje biljni pripravci a biljke koje poboljšavaju pamćenje i rad mozga mogu se uključiti u tečajeve aromaterapije. Obavezno pronađite vremena za šetnju cvjetnim vrtovima i parkovima: arome ruža, đurđica, lipe, trešnje mogu imati blagotvoran učinak na neuronske stanice.

Dječje pamćenje

Uz redovit i dovoljan san, izvedivu tjelesnu aktivnost, pravilnu prehranu te odsustvo stresa i sukoba u obitelji i školi, problemi s pamćenjem u zdravo dijete ne bi trebalo biti. Uostalom, to je in ranoj dobi neuroplastičnost - sposobnost mozga da se prilagodi našim zahtjevima - bolje je razvijena kod djece nego kod odraslih.

Međutim, u mlađoj školske dobi sposobnost dugotrajne koncentracije i logično mišljenje su još uvijek slabo razvijeni, pa prije svega treba obratiti pažnju na njihov trening. I to treba učiniti u nenametljivom obliku igre. Kako bismo podržali djetetovu želju za učenjem novih stvari, nužno je pokazati mu kako koristiti nova znanja u svakodnevnom životu ili igri.

Moguće je poboljšati pamćenje i rad mozga kod djeteta s razvojem najmanje dva od tri glavna kanala - slušnog, motoričkog i vizualnog. Lako usvajaju nova znanja i djeca koja mogu vizualizirati ono što čuju, to prezentirati u "slikama". Izvrsno je ako se za podučavanje koriste vizualni uzorci: igračke ili crteži.

Savjet! Pretjeranu napetost mozga tijelo doživljava kao nasilnu i odmah se uključuje obrambena reakcija u obliku pospanosti, glavobolje itd. Stoga bi broj razreda s djetetom trebao biti strogo proporcionalan njegovoj dobi.

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

Već nakon 30. godine počinje se smanjivati ​​stopa percepcije novih informacija, a do 40. – 50. godine njihovo pamćenje često postaje ozbiljan problem. Kako bi što dulje zadržali mentalnu bistrinu, stručnjaci savjetuju ne samo da se pravilno hranite, redovito vježbate i vježbate mozak, već i da uzimate posebne formulacije. Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga uključuju:

• glicin: ubrzava kemijske reakcije smanjenje živčane napetosti;
• piracetam: poboljšanje cerebralne cirkulacije, koncentracija pažnje;
• aminalon: pospješuje energetske procese u nervne ćelije, ubrzavanje prijenosa impulsa, poticanje apsorpcije glukoze;
• fenibut: poboljšava san, smanjuje napetost; olakšavanje prijenosa živčanih impulsa u središnji živčani sustav;

• pantogam: poticajan metabolički procesi u neuronima; često se propisuje djeci s mentalnom retardacijom;
• fenotropil: ubrzava razgradnju glukoze; krvotok; poboljšanje koncentracije;
• vitrum memory: poboljšava opskrbu mozga kisikom i glukozom, pojačava moždanu cirkulaciju.

Međutim, svi ovi lijekovi mogu uzrokovati nuspojave i fluktuacije krvni tlak. Stoga ih ne treba uzimati bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Savjet!Pušenje ubija krvne žile koje hrane mozak. Štoviše, u borbi protiv ovog otrova čak i najmoćnija sredstva koja poboljšavaju pamćenje i rad mozga mogu biti nemoćna. Ako želite da vam mozak radi kao sat, okanite se ove ovisnosti što prije.

Bavite se sportom. Smatra se da se s većim fizičkim naporima čovjekov mozak bolje razvija. Znanstvenici iz Instituta biološka istraživanja Salk, Kalifornija, otkrio je da su miševi koji trče u kolovratu dva puta više stanica u dijelu mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje.

Zašto je mentalni kapacitet aktivnijih glodavaca bolji? Voljna tjelesna aktivnost nije toliko teška, a samim time i korisnija. To znači da kada uživate u sportu, postajete pametniji i sretniji.

Pazi na svoje držanje. Vaše držanje utječe na vaš proces razmišljanja. Provjerite sami. Pokušajte u mislima riješiti bilo koji matematički problem dok nepravilno sjedite i gledate u pod. Zatim pokušajte učiniti isto samo, već sjedeći s ravnim leđima, gledajući gore ili ravno naprijed. Primijetit ćete da je lakše razmišljati u drugoj opciji.

Pazite na cirkulaciju. Loša cirkulacija ne dopušta osobi da se potpuno koncentrira. Ako ste dugo u istom položaju, pokušajte ispružiti noge barem 1-2 minute. To će obnoviti cirkulaciju krvi.

Trenirajte svoje razmišljanje. Nije važna samo vježba. Možete razviti različita područja svog mozga tako da ih tjerate da rade. Profesor Katz kaže da razmišljanje i analiziranje svijeta oko nas može poboljšati funkcioniranje uspavanih dijelova mozga. Probajte nove okuse i mirise. Pokušajte nešto učiniti lijevom rukom (ako ste dešnjak i obrnuto). Putujte na nova mjesta. Stvarajte umjetnost. Pročitajte roman Dostojevskog.

Pitajte "Zašto? Naš mozak je predisponiran za znatiželju. Dopustite i sebi da budete znatiželjni. Najbolji način da razvijete znatiželju je da cijelo vrijeme postavljate pitanje "Zašto?". Neka vam to postane nova navika barem, 10 puta dnevno). Iznenadit ćete se koliko će vam se prilika otvoriti u životu i poslu.
Oslobodite se negativnih misli koje posjećuju vaš mozak. Misli koje vas posjećuju imate veliki značaj da ti mozak radi. Istraživanje Marka Georgea i njegovih kolega s Nacionalnog instituta za zdravlje otkrilo je da sretne, optimistične misli imaju umirujući učinak na naš mozak, dok negativne misli dovode do depresije i tjeskobe.

Smij se više. Znanstvenici kažu da je smijeh dobar za naše zdravlje. Tijekom tog procesa oslobađaju se endorfini koji nam pomažu osloboditi se napetosti. Na taj način smijeh može napuniti naš mozak.

Razvijte svoje pamćenje. Mozak je stroj za pamćenje. Uzmite stari foto album ili školski dnevnik. Provedite vrijeme sa svojim uspomenama. Neka um razmišlja, zapamtite. Pozitivne emocije iz sjećanja pomoći će vam da se nosite s problemima.
Odmor. Uvijek uzimajte pauze dok radite. To će vam pomoći da se oslobodite napetosti koja proizlazi iz predugog sjedenja na jednom mjestu. Odmaranje od samo 10-15 minuta svaki sat može poboljšati vašu izvedbu. Kratka pauza pomoći će vašem mozgu da se opusti i dovede misli u red.

Razgovarajte s izmišljenim prijateljem. Razgovorom i savjetima od zamišljenog sugovornika otvarate pristup informacijama koje su na podsvjesnoj razini. Zamislite da razgovarate s osobom koja je dovoljno kompetentna u području koje vam je potrebno.

Riješite zagonetku. Neki od nas vole zagonetke, neki križaljke, a neki logičke zagonetke. Sve je ovo vrlo dobar način aktivirajte svoj mozak i održavajte ga aktivnim. Riješite zagonetku iz zabave, ali pritom znajte da vježbate svoj mozak.

Mozartov učinak. Prije deset godina, psiholog Francis Roscher i njegovi kolege došli su do otkrića. Ispostavilo se da slušanje Mozartove glazbe poboljšava matematičko razmišljanje ljudi. Čak su i štakori brže i točnije prolazili kroz labirint nakon slušanja Mozarta nego nakon buke ili glazbe minimalističkog skladatelja Philipa Glasa. Prošle je godine Roscher izvijestio da kod štakora Mozartova sonata stimulira tri gena povezana sa stanicama koje šalju signale mozgu. Ovo je najskladniji način da poboljšate svoje mentalne sposobnosti. Ali prije nego što uzmete CD-e u ruke, imajte na umu da ne dobivaju svi koji teže Mozartovom efektu. Osim toga, čak su i njezini pristaše skloni vjerovati da glazba pojačava sposobnost mozga, jer čini da se slušatelji bolje osjećaju. Istovremeno se događa i opuštanje i stimulacija tijela.

Nadogradite svoje vještine. Važne su rutinske aktivnosti poput šivanja, čitanja, crtanja i rješavanja križaljki. Izazovite sebe da učinite sve to na nove načine kako biste poboljšali svoje vještine. Čitajte nove knjige, naučite nove načine crtanja, rješavajte teže križaljke. Postizanje viših rezultata pomoći će vam da vaš mozak bude zdrav.

Smanjite alkohol. Dokazano je da alkohol ne samo da oštećuje mentalne sposobnosti, već i sprječava njihov oporavak.

Igra. Ako imate slobodno vrijeme, igra. Odvojite vrijeme za igre. Igrajte karte, video igre, društvene igre. Nije važno što svirate. Igra će vam poboljšati raspoloženje i rad mozga. Ovo će naučiti vaš mozak da razmišlja strateški.

Spavaj s olovkom i papirom. Pregledavanje ključnih informacija prije spavanja poboljšat će njihovo pamćenje za 20-30%. Knjigu možete držati blizu kreveta za čitanje prije spavanja, ako vas ne umara previše. I obavezno držite olovku i blok za pisanje pored kreveta. Ako se koji pojavi opsesivna misao, tada vam neće dopustiti da zaspite dok je ne “preusmjerite” na papir.

Koncentracija. Koncentracija može poboljšati rad mozga. Ali kradljivci koncentracije nisu uvijek uočljivi. Naučite primijetiti kada ste ometeni.

Ako ste trebali, na primjer, nazvati, onda se ova misao može miješati cijelo jutro, potkopavajući vašu jasnoću u mislima. Možda niste ni svjesni da vas ta misao muči. Steknite naviku razmišljati i pitati se: "Koje mi se misli trenutno motaju po glavi?" U našem primjeru, možete preusmjeriti telefonski poziv na svoj popis obaveza. Može vas riješiti te misli i pomoći vam da jasnije razmišljate.

Ljubav prema mozgu. U nizu istraživanja dr. Cutlera i kolega sa Sveučilišta u Pennsylvaniji, a kasnije i na Sveučilištu Stanford, utvrđeno je da redoviti spolni kontakt ima blagotvoran učinak na žene. seksualni kontakt barem jednom tjedno dovela do redovite menstrualni ciklusi, kraće mjesečnice, odgođena menopauza, povećana razina estrogena i usporen proces starenja. Povećanje razine estrogena češćim seksom poboljšava rad mozga. U studiji dr. Cutlera orgazam nije bio toliko važan. Intimnost i emocionalna povezanost bili su najutjecajniji čimbenici.

Igrajte sa strašću. Kada učenje i kreativnost uđu u ljudske živote, oni daju 127% više svom poslu. Divite se sebi i divite se svijetu. Sjetite se što ste voljeli raditi kad ste bili dijete i radite to kao odrasli. Ovo je ključ vaše genijalnosti. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – svi su se voljeli igrati i istraživati.

ciklusi svijesti. Odredite vrijeme kada je vaša svijest najaktivnija. Odredite li ovo vrijeme, tada ćete moći obavljati najvažnije poslove.

Naučite nešto novo. Ovo se može činiti očiglednim. Sigurno imate temu koja vas najviše zanima. Nije važno radi li se o poslu ili slobodnom vremenu. Ako nemate takvu temu, pokušajte svaki dan saznati značenje nove riječi. Postoji velika korelacija između vokabulara i vaše inteligencije. Kad imamo vokabular stalno ažuriran novim riječima, tada naš intelekt može raditi drugačije. Radite uz učenje!

Pisati. Vijesti osobni dnevnik vrlo korisno, prije svega za vas. Ovo je vrlo dobra stimulacija mozak. Vođenje zapisa omogućuje vam da proširite mogućnosti vašeg mozga. Pronađite načine da pišete tako da vas drugi mogu čitati. To mogu biti priče iz vašeg djetinjstva koje bi mogle zanimati vaše prijatelje. Pokrenite blog kako bi vas drugi mogli čitati.
Podijeli svoje misli. Učeći drugu osobu nečemu, još bolje učite ono što već znate. Osim toga, uvijek se morate baviti samoobrazovanjem. Nemojte se bojati prihvatiti nešto novo. Čak i ako ste već stekli obrazovanje, još uvijek biste trebali trenirati svoje vještine. Nakon što ste svladali nove informacije vrlo je važno naučiti kako ga koristiti.

Aromaterapija za aktiviranje mozga. Arome se mogu koristiti za toniziranje ili opuštanje. Energetska pića uključuju mentu, čempres i limun. Za opuštanje će vam trebati geranij i ruža. Nekoliko kapi ulja u vašoj kupki ili bočici s raspršivačem bit će dovoljno. Možete koristiti i rupčić - par kapi bit će dovoljno. Prvo provjerite da niste alergični na ovo ulje.

Lijekovi za aktivaciju mozga. Kava i druga pića s kofeinom pomažu učenicima da postižu bolje rezultate na testovima. Ali kava neće dugo trajati.
Umjesto pauza za kavu, probajte čaj na bazi ginko bilobe. Poboljšat će prokrvljenost mozga i koncentraciju.

Okružite se inspiracijom. Povežite se s ljudima koji vas inspiriraju. Čitajte časopise o raznim temama. Otkrijte nove mogućnosti. Pronađite nova rješenja za probleme. Bez obzira koliko imate godina i čime se bavite, vaš mozak samo treba opterećenje. To mogu biti logičke zagonetke, učenje Shakespearea napamet ili učenje novog jezika. Dajte svoj mozak napornom radu ako ne želite da zahrđa kao auto na otpadu. (Uz aktivnu mentalnu aktivnost, kava se ne smije zlorabiti. Imajući diuretski učinak, dehidrira tijelo, dovodi do povećane razdražljivosti. Bolje je popiti šalicu zelenog čaja.)

Uredite svoj prostor za mentalni rad. Pretrpane sobe i uredi mogu ometati proces razmišljanja. Ako prečesto imate stres, umor, depresiju, onda je možda razlog tome okolina u kojoj se nalazite. Shvatite ovo kao poziv na akciju. Stvorite skladnije i ugodnije radno mjesto.

Prije svega, proučite pravila. Uvijek započnite učenjem osnova. U svakom poslu ili pothvatu postoji niz pravila čije kršenje ili ignoriranje može dovesti do tužne posljedice ili pojava depresije, razočaranja. Na primjer: učiti novi jezik slijedi gramatika, pravopis i oblikovanje rečenice. Ljudi bi se trebali pridržavati ovog pravila bez obzira na dob ili vjeru.

Napravite dosadnu zabavu. Pokušajte razviti interes: što vas nešto više zanima, lakše ćete tome posvetiti pozornost. Uostalom, imamo tendenciju sjećati se onoga u čemu smo uživali. Stoga potražite načine da nešto dosadno učinite zabavnim povezujući to s onim što već znate. Na primjer, ako trebate zapamtiti popis, pokušajte sastaviti rečenicu od prvih slova svake riječi ili grupirajte riječi u grupe. Također možete upotrijebiti svoju maštu i stvoriti smiješnu priču o ovoj temi kako biste je lakše zapamtili.

Ograničite se. Morate strukturirati svoj život. Ograničavanjem sebe, postavljanjem vremenskog okvira za nešto učiniti, smanjenjem broja predmeta s kojima radite, često možete postići veći rezultat u manje vremena.

Učite pametnije. Kad odlučite nešto naučiti, prvo napišite bilješke. Uzmite kratke pauze tijekom učenja. Informacije se bolje pamte kada tek počinjete ili završavate učenje.

Osvježite svoj um meditacijom. Kada većina ljudi pomisli na meditaciju, pomisle na duboko opuštanje. Ali ova drevna praksa ne samo da može smiriti vašu dušu, već i poboljšati vaše pamćenje. Prema studiji Sveučilišta Kentucky, oni koji su proveli samo 30 minuta meditirajući nakon ručka imali su bolje rezultate na testovima od onih koji su za to vrijeme drijemali.

Duboko disanje za jasnije razmišljanje.Čak i duboko disanje ima mnogo pozitivni učinci za tijelo. Što je više kisika u krvi, to ga je više u mozgu. Nekoliko duboki uzdisaji također vam može pomoći da se opustite, što zauzvrat potiče jasnije razmišljanje.

Razvijajte svoju maštu. Mentalno crtajte figure i zamišljajte različite situacije.

Pazi na san. Spavanje igra važnu ulogu u fizičko stanječovjek i njegovo intelektualni razvoj. Dokazano je da nedostatak sna utječe na pamćenje, mogući su kvarovi. Znanstvenici su otkrili da čak i kreativnost i sposobnost rješavanja problema ovisi o kvaliteti sna.

Život moderne osobe povezan je s potrebom obrade ogromne količine informacija. To vrijedi i za pamćenje raznih informacija, od popisa za kupovinu do važnih radnih zadataka. Da bismo rasteretili glavu, bilježimo u bilježnice, koristimo rokovnike ili vežemo čvorove na starinski način. Ali ako poboljšate svoje pamćenje, možete si znatno olakšati život i prestati vjerovati važne informacije različitim fizičkim medijima.

Što je ljudsko pamćenje i kako ono funkcionira

Pamćenje je jedno od svojstava naše psihe, koje uključuje 3 važne sposobnosti:

• memoriranje;
• očuvanje;
• reprodukcija.

Te se funkcije ne odnose samo na specifično znanje, već i na osjete, emocije i vještine.

Po razdoblju aktivnosti sjećanje se događa:

• operativni;
• kratkoročno;
• dugoročno.

kratkotrajno pamćenje služi za informacije koje treba zapamtiti na kratak period, a dugoročno osigurava dugoročnu pohranu znanja, vještina i sposobnosti.

radna memorija Koristi se kada osoba obavlja svakodnevne poslove, kada trebate zadržati neku informaciju u glavi na kratko vrijeme. Radno pamćenje radi, na primjer, kada privremeno zapamtimo popis za kupovinu, zadržimo adresu ili telefonski broj u glavi prije nego što to zapišemo na papir. radna memorija stalno koriste amateri kartaška igra Budala: Za pobjedu je korisno zapamtiti koje su karte već eliminirane iz igre, a ta je informacija relevantna samo za određenu igru.

Možete malo hodati test memorije:

Kako možete poboljšati svoje pamćenje

1. Životni stil

Dobro se naspavaj. Svaki dan vaš mozak neprekidno funkcionira i treba mu odmor i ponovno pokretanje, baš kao i ostatak vašeg tijela. Ovaj problem je riješen potpunim zdrav san. Odrasla osoba u prosjeku treba 8 sati sna, dijete mlađe od 7 godina - oko 12 sati, uzimajući u obzir dnevni san.

Počnite ići rano u krevet i uskoro ćete primijetiti kako vam se pamćenje poboljšalo!

Manje rutine. Teško ga se riješiti, jer svaki radni dan morate ići u školu ili na posao, obavljajući tamo monotone aktivnosti. Ali uvijek možete zadovoljiti svoj mozak malim stvarima: počnite prati zube drugom rukom, pokušajte otići na posao drugim putem ili preuredite kuću.

Budite češće na otvorenom. Tako stanicama mozga (i drugim organima) osiguravate dovoljnu količinu kisika.

Više strasti. Znanstvenici su dokazali da su ljudi s aktivnim seksualnim životom manje skloni zlostavljanju mentalne funkcije kojoj pripada sjećanje. U 2016., tijekom istraživanja da aktivan seksualni život pridonosi stvaranju novih neurona u mozgu, pa stoga bolji posao memorija.

Bavljenje sportom učinit će vas pametnijima."NA zdravo tijelo zdrav duh ...i bistru glavu! - tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi i, posljedično, dotok krvi u mozak, koji aktivira mentalni procesi. Kao rezultat toga, poboljšava se percepcija obrade i reprodukcije informacija.

Zanimljiva činjenica! Prema najnovija istraživanja, količina ljudske memorije je oko 1 petabajt (1000 terabajta).

Manje razmišljajte o lošem. Apatija i stalna introspekcija čine nas rastresenima i zaboravnima. Naučite pronaći u životu pozitivne bodove i izvući maksimum iz njih. Ne zaboravite da vaše mentalno stanje izravno utječe na funkcioniranje mentalnih funkcija.

2. Prehrana

Nemojte se iscrpljivati ​​oštrim dijetama. Ovdje vrijedi načelo: pridržavanje vrlo stroga dijeta bez kalorija, gubite sposobnost pamćenja i reprodukcije informacija zajedno s težinom! Znanstvenici su dokazali da se pristaše takvih ograničenja pretvaraju u spore mislioce. Ići uravnotežena prehrana, i sve će biti dobro!

Ne preskačite doručak. Početak dobra navika doručkuj svaki dan! Vaš mozak sagorijeva puno kalorija dok spavate, stoga ujutro dobro jedite jer na ručak morate čekati nekoliko sati.

Pregledajte svoju dnevnu prehranu. Za poboljšanje pamćenja uživajte u sljedećim proizvodima:

• Orašasti plodovi, jaja i morska riba- zasićeno vitaminima, u doslovnom smislu, ovo je najbolja "hrana za um".
• Borovnice i brusnice. Sastav šumskog voća uključuje antioksidanse, koji ne samo da pozitivno utječu na oštrinu vida, već i aktiviraju vizualno pamćenje i pozornosti.
• Mrkva pomaže u usporavanju starenja stanica, uključujući moždane stanice, koje osiguravaju funkcioniranje pamćenja.
• Kadulja- jedna od biljaka, čiju su učinkovitost znanstvenici testirali u praksi. Ispitanici koji su uzimali eterično ulje kadulje imali su bolje rezultate na testu pamćenja od kontrolne skupine koja je uzimala lutku maskiranu kao lijek za poboljšanje mozga.
• gorka čokolada- potiče rad moždanih procesa.

3. Trening mozga

Čitanje. Dok čitate, mozak automatski obrađuje i pamti informacije, osobito ako su važne i zanimljive. Lijep bonus bit će razvijena mašta, dobar vokabular i visok IQ.

Učite poeziju. Razmislite na trenutak, koliko pjesama znate napamet? Zapamtite stihove i povremeno ih ponavljajte - odličan način memorija pumpe!

ljubavnici računalne igrice bit će sretni saznati da ne samo da ubijaju vrijeme pred monitorom, već i poboljšavaju rad mozga. Kada riješite problem u igri, mozak pamti određene radnje, odabire strategiju i planira buduće poteze. Ali to ne znači da trebate provesti cijeli dan igrajući igrice! 30-40 minuta je sasvim dovoljno za istezanje vijuge.

Radite s brojevima. Budimo iskreni: koliko dobro poznajete tablicu množenja? A ako se školarci i dalje povremeno voze duž njega, onda mnogi odrasli jednostavno ne mogu izračunati bez kalkulatora.

Sjeti se jučerašnjeg dana. Kada se prisjetite svoje prošlosti, vaše se pamćenje ponovno puni i ne može izbrisati prethodne informacije koje smatra beskorisnim.

Učite strane jezike. Učenje stranih jezika je dobar način da poboljšate svoje pamćenje, a osim toga, moći ćete svoje znanje primijeniti u praksi. Pokušajte zapamtiti 6-7 novih riječi dnevno i vidjet ćete da će vam za samo nekoliko tjedana memorija raditi kao švicarski sat!

Slušati glazbu. Svaka glazba stvara zvučni valovi koji pak potiču aktivnost mozga. Pamćenje melodija i tekstova još je jedan način za poboljšanje pamćenja.