Kako izgubiti težinu u nogama i bedrima u tjedan dana bez napumpavanja mišića - brze i učinkovite vježbe kod kuće. Aktivni pristup: koje vježbe treba raditi da smršavite na nogama?

Seksi noge predstavljaju snagu i privlačnost žene. Ovo je dio tijela na koji muškarci obraćaju posebnu pažnju, dive mu se i kojem ne mogu odoljeti. No što učiniti ako umjesto vitkosti postanete talac punoće i celulita na ovom dijelu tijela? Pogledat ćemo kako smršaviti u nogama i bokovima bez štete za tijelo, saznati što za to treba učiniti i kako kombinirati savjete kozmetologa, nutricionista i trenera.

Djevojke zanima kako izgubiti težinu u nogama bez pumpanja mišića. To je sasvim prirodno pitanje, jer jako vidljivi mišići donjih ekstremiteta ne idu u prilog krhkoj figuri. Ipak, ne brinite oko sportskih aktivnosti. Uostalom, da biste pretjerano napumpali mišiće, morat ćete stalno podizati teške utege nogama. Ako se bavite sportom bez dodatnih utega, to će samo smanjiti obujam bokova, a kožu učiniti zategnutom i elastičnom.

Pogledajmo kako smršaviti u nogama kroz sport.

Kućni treninzi

Ali sve više djevojaka se pita kako izgubiti težinu u nogama kod kuće. Videozapisi vježbi koje će vam pomoći da donji udovi budu što atraktivniji dostupni su besplatno. Možete odabrati gotove programe vodećih fitness trenera proučavajući recenzije o njima. Također možete samostalno odabrati kompleks koji trebate učiniti kako biste izgubili težinu.

Najpopularnije vježbe za noge:

Organizirajte svoju prehranu

Postoji li posebna dijeta za mršavljenje nogu i bedara? Ne postoji određeni sustav koji bi vam pomogao lokalno riješiti se masnih naslaga, ali postoje savjeti nutricionista pomoću kojih možete znatno ubrzati smanjenje volumena na problematičnim područjima.

Pogledat ćemo što trebate jesti kako biste brzo došli u formu kod kuće i poboljšali učinak vježbanja. Također ćemo se upoznati s namirnicama koje je najbolje izbaciti iz prehrane ili barem smanjiti njihovu konzumaciju na minimum.

Tablica zabranjenih proizvoda

Tablica dopuštenih proizvoda

Kozmetika

Ako želite imati tanke noge, čije će fotografije oduševiti i vas i sve oko vas, možete kombinirati pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost s kozmetičkim zahvatima.

Sada saloni svojim klijentima nude razne hardverske tehnike koje destruktivno djeluju na masne naslage. Viška centimetara i celulita možete se riješiti uz:

Moć samomasaže

Osim visokotehnoloških salonskih postupaka, možete koristiti samomasažu. Prije nego što opišemo njegovu tehniku, saznajmo zašto noge gube težinu. Sagorijevanje masnih naslaga izravno ovisi o kalorijskom deficitu i brzini metabolizma.

Masiramo li sami stopala, ubrzat ćemo cirkulaciju krvi u potkožju i pojačati protok limfe. Ovi procesi su jednostavno potrebni za učinkovito sagorijevanje i uklanjanje masnih stanica iz tijela.

Započnite samomasažu od stopala, polako se podižući. Bit će korisno čak i za one djevojke koje imaju vrlo tanke noge, jer ne samo da poboljšava zdravlje, već i opušta. Koristite lagane masažne pokrete, štipanje, trljanje. Nemojte se duže zadržavati na problematičnim područjima; sva područja treba ravnomjerno obraditi.

Za masažu koristite posebno ulje ili bogatu kremu kako biste zategnuli kožu i nahranili je korisnim tvarima.

U zaključku

Odlučite li se ispraviti svoju figuru u cjelini ili poraditi na određenim područjima, pripremite se na mukotrpan svakodnevni rad.

Nikakvi prstenovi za mršavljenje od kineskih "obrtnika" ili kratke hlače s efektom saune neće raditi ako ležite na sofi i prejedate se slatkišima i pizzom.

Samo ako kombinirate ove moderne uređaje s pravilnom prehranom, redovitim vježbanjem i kozmetičkim postupcima, možete učiniti svoje noge i bokove privlačnima i vitkima.

Sjedilački način života, stres i loša prehrana doprinose debljanju. Glavni višak taloži se u donjem dijelu tijela. Situacija se može držati pod kontrolom uvođenjem redovitih satova fitnessa koji se mogu izvoditi kod kuće.

Koje vježbe treba raditi da smršavite na nogama?

Prilikom izrade programa treninga vrijedi uzeti u obzir da postoje posebna opterećenja za mršavljenje ispod struka. Ako ih uzmete kao osnovu, rezultat će biti vidljiv i brz. Dakle, koje vježbe su vam potrebne za uklanjanje viška masnoće na nogama?

Čučnjevi i plies

Prilikom izvođenja elemenata razvija se nekoliko mišića odjednom: unutarnja bedra, stražnjica, listovi itd. Prekomjerna napetost se oslobađa iz zglobova, a koordinacija pokreta se poboljšava.

• u stojećem položaju, postavite noge u širinu ramena;
• dok udišete, polako čučnite, postižući paralelnost između bedara i poda, dok ispružite ruke ispred sebe;
• podignite se dok izdišete.

Plie tehnika:

• postavite noge šire od ramena, prste usmjerite na strane;
• objema rukama uzmite bučicu ili ploču s utezima od 6-8 kg;
• lagano savijte koljena;
• čučnite dok udišete, poravnajte bedro paralelno s podom;
• popraviti položaj (2-3 sekunde);
• Dok izdišete, podignite se, podižući se na pete.

Ponovite element 10-20 puta u tri pristupa.

Iskoraci: klasični, skakajući, bočni

Iskoraci pumpaju mišićno tkivo stražnjice, bedara i listova. Vježba je univerzalna, jer ovisno o odabranoj varijanti, više djeluje na mišićnu skupinu koja nosi glavno opterećenje.

Za pumpanje unutarnjih dijelova bedra prikladni su bočni iskoraci, za vanjske i prednje - klasični. Najviše djelotvoran smatraju se iskoraci S skok, Tako Kako V raditi prihvatiti sudjelovanje svi mišići noge I glutealni.

Tehnika izvođenja iskoraka uključuje promatranje disanja: pri udisaju - iskorak, pri izdisaju - povratak u početni položaj. Broj ponavljanja je 15-25 puta za svaku nogu, a pristupi su 2-3.

Fotografija prikazuje nekoliko opcija iskoraka.

Njihajte nogama

Vježba se izvodi u različitim varijantama: podizanje noge naprijed, u stranu, natrag. Korišteni položaji: sjedeći, ležeći i stojeći. Pridržavanje ispravne tehnike pomaže u smanjenju masnih naslaga na bedrima, stražnjici i listovima, kao i u uklanjanju celulita.

Izvođenje naprijed iz stojećeg položaja:

• stanite na pod s rukama na struku;
• poravnajte noge malo manje od širine ramena;
• dok udišete, oštro podignite nogu, istežući je naprijed bez savijanja koljena;
• niže dok izdišete.

Ponovite 15-20 puta u 3 pristupa.

Savjet! Za rad s unutarnjom stranom bedara učinkovito je koristiti podizanje potkoljenice dok ležite na boku.

Uklonite masnoću sa stražnjice i stražnje strane bedara – zamasi s nogama povučenim unatrag. A zamasi s lijevom nogom izbačenom naprijed do ispružene desne ruke i obrnuto pomoći će vam da se nosite s bočnim dijelovima.

"Škare" i "bicikl"

Vježbe se izvode iz ležećeg položaja na podu s podignutim nogama. Tehnika "Škare" uključuje križanje ispruženih nogu jedna iza druge s brojem ponavljanja od 30 do 60 u 2 pristupa.

"Bicikl" simulira vožnju vozila s velikom amplitudom savijenih nogu 2-3 minute s tri pristupa. Prilikom rada na udovima vježbaju se mišići stražnjice, bedara i listova.

Trening na step platformi

Vježbe s penjanjem na step platformu poboljšavaju koordinaciju pokreta, opterećuju mišiće potkoljenice i bedara, kao i stražnjicu. Tehnika uključuje penjanje uzbrdo (uz udah) u ravnomjernom položaju i rukama položenim na pojas. Prilikom postavljanja desne noge na stepenicu, lijeva ponavlja pokret. Na sličan način dolazi do spuštanja u početni položaj dok izdišete.

Gubitak težine kod teladi

Ispravljanje područja potkoljenice nije jednostavno i trebat će vremena. Među svim metodama popularan je step aerobik. Ritmički pristupi platformi s modificiranim opterećenjem u obliku okreta, skokova i drugih elemenata uključuju gotovo sve mišiće nogu.

Druge učinkovite vježbe uključuju:

• podizanje nožnih prstiju iz stojećeg položaja s rukama ispruženim prema gore;
• pumpanje od prstiju do pete;
• hodanje na petama;

Ostale vježbe

Program možete nadopuniti sljedećim jednako učinkovitim vježbama:

• skakanje užeta na dvije noge i na jednoj (500-1000 puta);
• skakanje na mjestu s visoko savijenim koljenima (do razine struka);
• podizanje nogu s elipsoidom;
• zakoračivši na stolicu s izmjeničnim nogama.

Aerobne vježbe najučinkovitije su za mršavljenje nogu, posebice listova.

Pogledajte video treninga za vitke noge.

Kompleks istezanja kod kuće

Istezanje ne samo da pomaže smanjiti tjelesnu masnoću, već i poboljšava opće stanje i fleksibilnost. Izvođenje jednostavnih elemenata čini ligamente, zglobove i mišiće pokretljivijima i fleksibilnijima. Nastava se može izvoditi kod kuće, nakon prethodnog savladavanja tehnike.

Kompleks istezanja uključuje sljedeće elemente:

• Ležeći na leđima, podignite lijevu nogu, uhvatite nožni prst rukom i povucite ga prema sebi, ne podižući stražnjicu od poda. Pazite na koljena, ne smiju se savijati. Izvodite pokrete ljuljanja 1-2 minute na svakoj nozi.
• Iz položaja sjedeći na podu s ispruženim nogama, počnite se saginjati, dodirujući nožne prste prstima. Važno je ne savijati koljena i držati dodir 30-60 sekundi.
• Sjedeći na podu, raširite ispružene noge i počnite se naizmjenično savijati prema naprijed: prema lijevoj nozi, ravno, prema desnoj nozi. Zadržite maksimalno rastezanje 1 minutu.
• Sjedeći na podu, savijte desnu nogu ispod sebe. Prebacite lijevu, savijenu u koljenu, oštrim pokretom preko desne i ostanite u tom položaju 1-2 minute. Zatim promijenite položaj nogu. Važna točka: koljeno izbačene noge treba dodirivati ​​prsa na suprotnoj strani (lijevo koljeno - desna prsa).
• Zauzmite ležeći položaj na podu. Savijte se unatrag, stavljajući gornju ruku iza leđa. Povucite gornju nogu unatrag tako da je ispružena ruka uhvati. Potkoljenica ostaje ravna, nije savijena u koljenu. Zadržite istezanje 1 minutu, zatim ponovite vježbu, ali na drugu stranu.

Pogledajte video vježbi istezanja sa Happy Body kanala.

Uvjeti za učinkovito mršavljenje nogu

Tjelesna aktivnost mora biti podržana pravilnom prehranom. Svu zabranjenu hranu koja pridonosi povećanju masnih naslaga treba izbaciti iz uobičajene prehrane. Među glavnim zabranama su masna, pržena i dimljena hrana te slatkiši.

Većina prehrane (oko 80%) trebala bi biti svježe povrće i voće. Za njihovu pripremu preporuča se koristiti sljedeće metode toplinske obrade:

• kuhanje (redovito i na pari);
• pirjanje;
• pečenje u pećnici.

Vrijeme je smanjeno na minimum (ne više od 10-20 minuta).

Važno! Trebali biste piti pročišćenu vodu u jednakim dijelovima tijekom dana. To pridonosi pravovremenom obnavljanju ravnoteže vode.

Režim prehrane treba biti pet puta dnevno: 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Preporučljivo je održavati točno određeno vrijeme za doručak, ručak i večeru. Povećati količina grickalice Zabranjeno je, Kako I nositi večera Kasnije 19-00.

Proces treniranja mišića nogu idealno se kombinira s kozmetičkim postupcima:

• masaža (med, anticelulit);
• oblozi (kompozicije na bazi morskih algi, cimeta, senfa, papra i meda);
• maske (kompozicije na bazi eteričnih ulja, jabučnog octa, voćne pulpe).

Kod prekomjerne tjelesne težine noge često otiču pa treba pripaziti na izbacivanje viška tekućine. Najučinkovitiji načini su:

• večernje šetnje (najmanje 30 minuta);
• ležanje s podignutim nogama (10 minuta dnevno);
• masaža telećih mišića;
• spavati s jastukom ispod gležnjeva.

Važno! Prije uporabe bilo koje metode ili diuretika, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste isključili kontraindikacije i bolesti.

Bavljenje sportom ili mršavljenje nije spojivo s lošim navikama. Zaboravite na alkohol, energetska pića i pušenje, jer nema ništa vrednije od zdravlja.

Kako vježbati da vam noge ne budu napumpane

Strah od izgradnje mišića tijekom vježbanja potpuno je neutemeljen. Doista, kako bi vam noge postale vitkije, morate izvoditi naporne tjelesne vježbe, uključujući i sprave s utezima. Opterećenje je potrebno za stvaranje uvjeta u kojima će tijelo početi crpiti nedostajuću energiju iz masnog sloja.

Utezi S svjetlo težina komplicirati zadatak, Ali na ovaj Ne doprinositi izgradnja mišićni tkanine.

Da biste to učinili, koristite velike utege (bučice, utege), posebnu prehranu bogatu proteinima i redovitu konzumaciju sportskih dodataka, koji su kompleks vitamina i mikroelemenata uključenih u proces izgradnje mišićne mase.

Ako žena nema problema s hormonalnim razinama, onda ne treba biti oprezan s vježbama koje se koriste za mršavljenje na bedrima i listovima. A da bi tečajevi bili učinkoviti, trebali biste slijediti jednostavna pravila:

• izvodite vježbe s velikim brojem ponavljanja (počnite s manjim pokazateljem, postupno povećavajući opterećenje);
• napravite 2-4 pristupa za svaki element;
• dopustite tijelu da se odmori od 2 sekunde do 2 minute između vježbi;
• utege treba koristiti s malom težinom;
• Nemojte spontano povećavati vrijeme treninga.

Nakon redovitog vježbanja osjeća se zatezanje mišića. To ne znači da rastu, ali su se pod utjecajem tjelesnih vježbi vratili u normalu ili, kako kažu, tonirani. Što je mišićna masa gušća, tijelo, posebno noge, izgledaju mlađe.

Koristan video

Pet učinkovitih vježbi za sagorijevanje viška masnoće na nogama.

Na prvi pogled može se činiti da je program za mršavljenje u nogama preopširan. Zapravo, mnoge su točke dio zdravog načina života.

Djevojke se često žale: "Imam debele noge, kako da smršam?" Lijepe noge san su svake žene. Teško je postići vitke noge. Naravno, postavlja se pitanje kako smršavjeti u ovom dijelu tijela. Danas ćemo vam reći nekoliko učinkovitih načina da dobijete vitke noge.

Kako izgubiti težinu u nogama: vježbe

Najbolji način je niz vježbi. Pomažu u jačanju mišića nogu. Od pomoći će biti čučnjevi, trčanje u mjestu i podizanje koljena. Prije izvođenja vježbi potrebno je napraviti zagrijavanje. Vježbe radite 10-30 puta, a zatim povećajte njihov broj.

Ovdje je približan skup vježbi za mršavljenje na nogama.

1. Stopala u širini ramena. Udahnite - glatko se dižemo na prste i držimo se. Izdah - spuštamo se.
2. Stopala - u širini ramena, ruke - na pojasu. Čučnemo dok izdišemo s rukama ispruženim naprijed. Dok udišete, dižemo se. Nemojte podizati pete s poda.
3. Kleknemo i stavimo ruke na pod. Leđa su ravna. Zamahujemo nogama natrag prema gore.
4. Bicikl za vježbu. Izvodimo je ležeći na leđima.
5. Lezite na leđa i naizmjenično podižite noge do 45 stupnjeva.
6. U istom položaju, s nogama podignutim pod 45 stupnjeva, radimo škare (naizmjence prekrižimo noge u koljenima).
7. Lezite na bok, ruku savijenu u laktu. Podignite jednu nogu 10-20 puta. Okrenemo i isto napravimo s drugom.
8. Stopala u širini ramena. Podignemo jednu nogu i dodirnemo prste ispruženih ruku.

Punjenje traje 40-45 minuta. Pravite pauze. Bolje je kombinirati vježbe snage s vježbama na trenažerima za noge - steperima, biciklima i trakama za trčanje.

Trčanje za vitke noge

Trčanje je vrlo učinkovito u uklanjanju viška masnoće s nogu. Odlazak na jutarnji jogging dobar je za vašu figuru i zdravlje vašeg tijela. Kako trčati da izgubite težinu na nogama?

Odaberite udobnu obuću i odjeću koja je lagana i ne sputava kretanje. Prije trčanja ne zaboravite se zagrijati. Vrijeme trajanja je 10 minuta. Može se postupno povećavati.

Da biste smršavili, morate trčati 3-4 puta tjedno. Jogging počinje trkačkim hodanjem. Tada se prelazi na intenzivno trčanje. Na kraju trče umjerenom brzinom.

Kako izgubiti težinu u nogama pomoću užeta za preskakanje

Ovu gimnastiku za noge izvode balerine kada trebaju brzo smršavjeti u predjelu nogu. Traje 20 minuta. Radi se natašte.

1. Preskačite uže na dvije noge 3 minute, doskočite na stopalo.
2. Skočite 2 minute, ali pri doskoku stavite jednu ili drugu nogu naprijed.
3. Skačite 3 minute, slijećući na različite noge naizmjenično.
4. Napravite pauzu: dok hodate po sobi, podignite ruke prema gore dok udišete i spuštajte dok izdišete.
5. S rukama na naslonu stolca, postavite stopala u širinu ramena i čučnite, savijajući koljena za 90 stupnjeva. Dakle, ponovite 3 pristupa 10 puta.
6. Radimo čučnjeve, samo s nožnim prstima raširenim u stranu. Samo 2 serije od 15 ponavljanja.

Ako postane teško disati ili vam se ubrza otkucaji srca, morate prestati s vježbanjem. Ako je sve u redu, možete ponoviti navečer. Nakon gimnastike nemojte jesti 1-2 sata.

Kako skinuti salo sa nogu i zadnjice

Za one koji žele smršavjeti u bedrima i stražnjici, recimo da je to dugotrajan proces. No redovitim vježbanjem vaše će noge postati vitke, a stražnjica čvrsta i zaobljena. Što uraditi?

1. Poznata biciklistička vježba.
2. Zamahujte nogama dok ležite na boku. Nakon zamaha polako spustite nogu.
3. Vježba je ista kao i prethodna, samo nakon zamaha postavljamo nogu naprijed, ali nazad. Učinite to 20 puta sa svake strane.
4. Stojeći bočno uz zid, podignite ravnu nogu 10 puta naprijed, isto toliko u stranu i natrag. Zatim drugu nogu.
5. Čučnjevi su učinkovita vježba za jačanje stražnjice i skidanje sala s bedara. Počnite raditi čučnjeve sa spojenim stopalima. Zatim postavite stopala u širinu ramena i nastavite s čučnjem.

Vježbe za vitke listove

Postoje žene čije su noge u dobroj formi, ali su listovi puniji nego što bi željele. Kako skinuti salo s teladi? Evo vježbi koje vam mogu pomoći da stanjite listove i zategnete stražnjicu i bedra.

1. Čučeći, stopala na prstima, ruke oslonjene na pod, ispravite noge, dopirući petama do poda. Zatim ponovno čučnite. Učinite to 10 puta.
2. Ležeći na leđima, brzo povucite noge prema prsima, a zatim ih polako ispravite. Izvedite 5-10 puta.
3. Stojeći s nogama razmaknutim u širini ramena, sagnite se, dohvatite stopala rukama. Počnite s 10 ponavljanja, dođite do 50. I postavite noge malo bliže jednu drugoj.
4. Ležeći na leđima, podignite ravnu nogu i jednom rukom povucite potkoljenicu prema sebi, a drugom držite koljeno kako se ne bi savijalo. Držite nogu u položaju u kojem možete. Ponovite s drugom nogom. 10-15 puta.

Evo još jedne vježbe za noge koja ne oduzima puno vremena.

1. Noge stoje široko, s prstima prema van u jednoj liniji. Polako i duboko čučnite, usmjeravajući zdjelicu prema dolje, 15 puta.
2. Stopala u širini kukova. Naginjemo se naprijed i pomičemo ravnu nogu unatrag, pokušavajući rukama dosegnuti pod. Učinjeno 15 puta i 3 pristupa.
3. Stopala u širini kukova. Polako podignite ravnu nogu u stranu, a zatim je vratite dijagonalno natrag, čučeći. 15 puta na svakoj nozi.
4. Položaj kao za sklekove. Pritisnite nogu prema prsima i pomaknite je unazad. Ponovite 15 puta i 3 pristupa.
5. Stojeći ravno, ruke na pojasu. Iskorak naprijed s kutom koljena od 90 stupnjeva. Za svaku nogu, 3 serije po 15 puta.

Kako ukloniti salo između nogu?

Djevojke s punim nogama zainteresirane su za pitanje kako izgubiti težinu na unutarnjoj strani bedara. Postoje mišići aduktori koji ne rade pri trčanju i hodanju. Stoga se salo između nogu brzo pretvara u celulit.

Ako imate pune noge, vježbanje i kozmetički tretmani mogu pomoći. Najbolje vježbe su zamasi nogama u stojećem položaju i škare u ležećem položaju. Počnite s 30 vježbi. Možete čučati s opterećenjem (bučice); ležeći, podignite noge s loptom između njih 15-20 puta. Koračajte kao na stepenicama, sa stolicom, platformom za stepenice ili valjkom.

Kao kozmetički postupak, oblozi za stopala puno pomažu. Sljedeća mješavina je savršena: morske trave, maslinovo ulje, med, glina, kava i morska sol. Smjesa se nanosi, omotana filmom i ručnikom. Držite 20-30 minuta, isperite.

Dijeta za mršavljenje nogu

Sportske aktivnosti dat će najbolje rezultate ako se kombiniraju s dijetom. Također biste trebali slijediti određenu dijetu kako biste brzo izgubili težinu u nogama. Evo njezinih pravila.

• Jedite puno povrća i voća;
• Smanjite količinu slatke, masne i pržene hrane;
• Obavezno jedite hranu bogatu kalijem, vitaminima C i A (crvena paprika, zelena salata, kivi, banane, krumpir, goveđa jetra, suhe marelice);
• U svoj jelovnik ubacite pšenične klice, nemasni jogurt i soju koji sadrže puno magnezija i kalcija za mišiće;
• Možete jesti začinjenu hranu kako biste uklonili tekućinu i potaknuli cirkulaciju krvi;
• Pijte puno vode, najbolje svakih 10-15 minuta tijekom vježbanja.

Masaža stopala

Mnoge ljude zanima kako ukloniti masnoću s nogu masažom? Ako su vam noge vitke, na ovaj način ih možete održati u formi. Ali pitanje kako učiniti noge mršavima ako su predebele ne može se riješiti samo masažom. Bit će to dobar dodatak prehrani i vježbanju.

Masaža stopala može se redovito raditi kod kuće. Tuširamo se i kružnim pokretima usmjeravamo na željena područja. Nakon toga rukama dobro istegnite noge uljem cedra ili badema. Imaju izvrstan učinak na cirkulaciju krvi, pomažu u sagorijevanju viška masnoća.

Je li moguće sagorjeti višak masnoće na nogama u tjedan dana?

Što možete učiniti da smršavite u nogama, na primjer, u tjedan dana? Stručnjaci kažu da je ovo kratko vrijeme za postizanje značajnih rezultata. Ali možete pokušati.

Dobro je masirati se posebnim proizvodima, na primjer, kremama protiv celulita ili pripravcima s kofeinom. Možete kupiti posebnu četku za masažu. Kontrastni tuš će biti koristan za gubitak težine u nogama.

Kako bi vaše noge brzo smršavile, izbacite sol iz prehrane. Možete uzeti diuretike. Riješit ćete se viška tekućine i otoka. Volumeni će nestati. Ali zapamtite: ovo neće dugo trajati. Trajni učinak može se postići samo tjelesnim vježbama, koje smo gore opisali.

Kako izgubiti težinu u nogama, koji je najpouzdaniji način? Neki ljudi predlažu dijetu, drugi bavljenje iscrpljujućom tjelesnom aktivnošću. U stvarnosti nije sve tako jednostavno. Potreban je individualni pristup. Ako imate prekomjernu težinu, onda, naravno, morate početi s gubitkom težine. Samo imajte na umu da gornji dio tijela obično prvi gubi na težini. Odnosno, prvo će masnoća nestati s lica, prsa mogu postati nešto manja u volumenu, a zatim će samo red doći do nogu.

Mnoge žene doživljavaju psihološku nelagodu zbog nesklada između gornjeg dijela bedra i volumena teladi. Odnosno, listovi mogu biti vitki, ali bedra mogu biti previše zaobljena. I sve to uz normalnu težinu. Tada se postavlja pitanje: kako smršaviti u nogama iznad koljena, a da ne idete u teretanu.

Najlakše je ići i niz stepenice pješice. Naravno, ovo će biti učinkovito ako živite iznad 3. kata - izvrsna vježba za noge. Za one koji žive u prizemlju, nema potrebe da se uzrujavate i iznenadite svoje susjede hodanjem po stepenicama – uostalom, uže za skakanje možete kupiti! Skačite iz zabave koliko god možete, a susjedi ispod neće brinuti jer ih jednostavno nema. Kažu da je dovoljno 15 minuta vježbanja da izgubite do 300 kcal. To je dosta. Evo kako jednostavno smršaviti u nogama kod kuće!

Uz uže za skakanje bilo bi lijepo kupiti i sobni bicikl. Danas se prodaju kompaktne opcije za osobe s manjkom težine (manje od 80 kg). Oni koštaju od 3000 rubalja. Sobni bicikl može biti jednako izazovan kao i vožnja bicikla, ali prvi je nedvojbeno puno ugodniji. Prilikom vožnje sobnog bicikla ili bicikla opterećenje ide izravno na brojne mišiće nogu, što znači da doprinosi njihovom ukupnom gubitku težine.

Evo što učiniti kako biste smršavjeli u nogama u samo 2 tjedna. Ako čak ni takve jednostavne sprave za vježbanje nisu za vas ili želite još više povećati opterećenje, onda trebate uključiti vježbe za svoje problematično područje. Dat ćemo vam nekoliko jednostavnih, ali u isto vrijeme učinkovitih vježbi.

1. Početni položaj - ležeći na leđima. Jednu nogu podignite oko 45 stupnjeva od poda i njome radite kružne pokrete prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru 20-30 puta. Tada možete jednostavno rotirati stopalo ako ostane snage. Vježbe ove vrste ne samo da su uključene u kategoriju kako izgubiti težinu u nogama, već također pomažu u održavanju trbušnih mišića u dobroj formi.

2. Lezite na bok. I podignite nogu, pokušavajući napeti stražnjicu. Bit će dovoljno 20 podizanja jedne i druge noge.

3. Stanite na sve četiri i izvedite podizanje nogu. Prvo jedno, pa drugo.

4. Dok stojite, izvodite zamahe nogama naizmjenično, prvo zamah naprijed, zatim u stranu.

5. Čučnjevi. Prilikom čučnjeva koljena ne smiju prelaziti nožne prste. Zamislite da sjedite na stolici. Prilikom čučnjeva bedra bi trebala stvarati kut od 90 stupnjeva u odnosu na potkoljenice. Prilikom izvođenja čučnjeva nije potrebno uzimati u ruke bučice, jer to može dovesti do izgradnje mišića, zbog čega će vaše noge izgledati još masivnije, što nikako ne želimo. I guščji korak može biti opasan za koljena, ni u kojem slučaju nemojte raditi ovu vježbu.

Ako ne možete raditi cijeli niz vježbi odjednom, nema veze. Opterećenje morate postupno povećavati.

Mnogi fitness treneri smatraju da se salo brže sagorijeva ako se u području mršavljenja stvori efekt staklenika. Pokušajte prije treninga namazati noge uljem (maslinovim ili biljnim), zatim ih zamotajte u prozirnu foliju i na vrh obujte uske tajice. Nakon treninga, trebali biste uzeti kontrastni tuš. Dobro će vam doći i anticelulitna masaža, čak i ako nemate celulit. Ali masaža bez vježbi protiv masnih naslaga je nemoćna.

Osim toga, za one koji se pitaju kako brzo izgubiti težinu u nogama, možete pokušati trčati, ako vam zdravlje i vrijeme dopuštaju. Također možete vježbati na traci za trčanje.

Body ballet je još jedan sjajan način da učinite svoje noge vitkijim. Tko od nas nije sanjao o figuri poput balerine? Ovo je na koga se trebate ugledati! Body ballet je vrsta aerobika uz pratnju klasične glazbe. U body balletu podučavaju samo one pokrete koje sigurno i lako može izvoditi osoba koja se nikada nije bavila plesom ili sportom, dakle u lakšoj varijanti. Istovremeno ćete vježbati plastične pokrete i koreografiju. A pozitivne emocije tijekom i nakon plesa su zajamčene! Uz sve to, mišići na nogama neće rasti, ali će se salo neprimjetno sagorjeti i ubrzo će vas napustiti.

I na kraju, o prehrani. Slijede ga čak i balerine i sportaši koji imaju velike fizičke napore. Ako trebate smršaviti, pokušajte nekoliko dana posta posvetiti salati od povrća i nemasnom mesu, umjesto kruha može se jesti kruh, ali u malim količinama. I bez šećera ili proizvoda od brašna! Inače, kako izgubiti težinu u nogama, dijeta neće pomoći. Uostalom, brašno i slatka hrana dovode do taloženja masti.

Moderne žene dobro znaju da većina muškaraca obraća pozornost prvenstveno na stanje tijela. Što možete učiniti da smršavite na nogama ako one uopće ne odgovaraju vašim idealima? Prije svega, počnite se pravilno hraniti i svaki dan raditi posebne vježbe.

Prehrana se mora promijeniti. Prehrana prvenstveno utječe na oblik tijela. Čak i ako vježbate 2 sata svaki dan, ali u isto vrijeme konzumirate visokokaloričnu hranu i općenito se nepravilno hranite, beskorisno je očekivati ​​pozitivne rezultate. U isto vrijeme, možete stvarno izgubiti željenu težinu, ali ozbiljno narušiti svoje zdravlje, a zatim ponovno dobiti višak kilograma. Stoga, ako sumnjate u ispravnost svoje dijete, obratite se nutricionistu. Stručnjak će napraviti pravi jelovnik za vas.

Kako smršaviti noge prehranom? Dnevnu prehranu treba podijeliti u 5 obroka. Pojedite većinu hrane za ručak. Doručak je obavezan dnevni ritual i trebao bi činiti četvrtinu pojedene hrane tijekom dana. Večera mora biti gotova prije 19:00. Ali to nije samo uvjet za večernji obrok. Za večeru ne možete jesti složene ugljikohidrate - to je uglavnom hrana od žitarica. Pokušajte navečer jesti povrće, nemasne mliječne proizvode i ribu.

Što možete učiniti da smršavite na nogama što je brže moguće? Jednom tjedno organizirajte dan posta. Jedite cijeli dan samo određenu vrstu hrane, na primjer, jabuke, kefir, voće, povrće. Pijte najmanje 1,5 litara tekućine svaki dan. To uključuje ne samo vodu, već i kompote, čajeve i sokove.

Što učiniti da izgubite težinu na nogama? Nakon što ste prilagodili prehranu, vrijeme je da prijeđete na tjelesnu aktivnost. Pogledajmo neke vježbe koje možete raditi svaki dan kod kuće. Trajat će otprilike 40-60 minuta. Stoga unaprijed isplanirajte svoj dnevni raspored i odvojite vrijeme za fizičku aktivnost ujutro ili navečer.

Stanite okrenuti prema zidu, stavite dlanove na površinu. Prebacite težinu na desnu nogu, a lijevu nogu podignite s poda, pomičući je u stranu. Zatim skrenite desno ispred sebe. Izvedite vježbu 25 puta, a zatim promijenite nogu.

Legnite na lijevi bok s oba dlana na podu. Dok udišete, odgurnite se od poda nogama i rukama. Podignite tijelo od poda. Zadržite uteg nekoliko sekundi, zatim izdahnite i spustite se na bok. Ponovite vježbu ležeći na desnom boku.

Sjednite sa stražnjicom na petama. Izdahnite dok prebacujete težinu ulijevo i sjednete na pod blizu stopala. Dok udišete, podignite se i sjednite na drugo bedro. Napravite najmanje 20 ponavljanja u svakom smjeru.

Sjednite, ispravite noge, ispružite ruke naprijed. Počnite se kretati naprijed na stražnjici. Udaljenost koju na taj način prelazite ne smije biti manja od jednog metra. Zatim se pomaknite unatrag.

Lezite na leđa, ruke slobodno spustite na pod, lijevu nogu savijte u koljenu. Izdahnite, podignite desnu nogu, a udahnite je spustite bez dodirivanja poda. Napravite 20 ponavljanja. Zamijenite nogu i ponovite vježbu s lijevom nogom.

Okrenite se na trbuh, stavite dlanove na pod. Izdahnite, podignite desnu nogu i ostanite u tom položaju 35-40 sekundi. Izdahnite i spustite ga na pod. Podignite drugu nogu.

Kako brzo smršaviti na nogama? Napravite samomasažu stopala. Koristite bilo koju anticelulitnu kremu. Utrljajte kremu počevši od koljena pa prema bedru. Vrijeme masaže za svaku nogu je 5-7 minuta. Koristite kremu svakodnevno ujutro i navečer.

Što učiniti da izgubite težinu na nogama? Pridržavajte se načela pravilne prehrane, tjelovježbe i samomasaže. Tada ćete prilično brzo dovesti svoje noge u dobru formu.