जब कोई व्यक्ति सोता है तो उस पदार्थ का क्या नाम है? मेलाटोनिन का उत्पादन कैसे होता है? क्या मेलाटोनिन सुबह सुस्ती और उनींदापन का कारण बनता है

नींद और जागने के चक्र का नियमन हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित होता है, जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है।

पीनियल ग्रंथि द्वारा मेलाटोनिन का उत्पादन

पीनियल ग्रंथिमस्तिष्क के ठीक ऊपर स्थित मटर के आकार की ग्रंथि है। दिन के समय पीनियल ग्रंथि निष्क्रिय रहती है। रात की शुरुआत के साथ, पीनियल ग्रंथि पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा सक्रिय होती है और सक्रिय रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करती है, जो रक्त में जारी होती है। ऐसा आमतौर पर होता है लगभग 21 बजे.

नतीजतन, रक्त में मेलाटोनिन का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, और हम कम सतर्क और नींद में हो जाते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मजबूत कृत्रिम प्रकाश में मेलाटोनिन के संश्लेषण को रोकने की क्षमता होती है, इसलिए, सामान्य रूप से सो जाने और रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, यह वांछनीय है कि कमरे में प्रकाश जितना संभव हो उतना छोटा था.

अगर किसी कारण से आप वृद्धि का ध्यान नहीं रख सकते हैं प्राकृतिक उत्पादनमेलाटोनिन, इसकी कमी को पूरा करने का सबसे आसान तरीका मेलाटोनिन की खुराक लेना है।

मेलाटोनिन का अनुप्रयोग

इसके अलावा, अनिद्रा के इलाज के लिए मेलाटोनिन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

मेलाटोनिन कभी-कभी पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है:

• फाइब्रोमायल्गिया;

• माइग्रेन;

• क्लस्टर सिरदर्द;

मेलाटोनिन का भी उपयोग किया जाता है:

• अंधे लोगों में नींद/जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए;

• बच्चों में, मेलाटोनिन का उपयोग ध्यान घाटे की सक्रियता विकार से जुड़ी अनिद्रा के लिए किया जाता है;

• विकासात्मक विकलांग बच्चों में, जिनमें शामिल हैं मस्तिष्क पक्षाघातऔर मानसिक विकार।

मेलाटोनिन के अन्य उपयोग:

वापसी के लक्षणों के प्रभाव को कम करके धूम्रपान बंद करने के लिए एक सहायक - यानी निकोटीन के लिए लालसा।

वजन घटाने सहित कीमोथेरेपी के कुछ दुष्प्रभावों को कम करें, तंत्रिका दर्द, कमज़ोरी।

नींद हार्मोन और लंबी उम्र के लाभ

मेलाटोनिन के अद्वितीय स्वास्थ्य लाभ हैं जो कुछ लोगों को पता भी नहीं है।

मेलाटोनिन एक ऐसा पदार्थ है जो:

• प्रतिरक्षा प्रणाली पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव;

• एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो सूजन से लड़ने में मदद करता है;

• मेलाटोनिन मस्तिष्क की कोशिकाओं और पूरे शरीर की उम्र बढ़ने में देरी करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;

• विनियमन और रखरखाव;

• मोटापा, मधुमेह और हृदय विकारों की रोकथाम में योगदान देता है;

• तथाकथित बुरे के स्तर को कम और नियंत्रित करता है।

कैंसर की रोकथाम के लिए मेलाटोनिन

मेलाटोनिन कैंसर की रोकथाम में एक शक्तिशाली सहयोगी है। इसमें एपोप्टोसिस (आत्म-विनाश) को प्रेरित करने के लिए कई प्रकार के ट्यूमर कोशिकाओं के प्रसार को रोकने की क्षमता है। कैंसर की कोशिकाएं. हार्मोन नए के निर्माण को भी रोकता है रक्त वाहिकाएंजो ट्यूमर कोशिकाओं (एंजियोजेनेसिस) को खिलाती हैं और इस तरह उनकी वृद्धि को रोकती हैं।

मेलाटोनिन ऑन्कोलॉजी के उपचार में प्रभावशीलता को बढ़ाता है और कीमोथेरेपी की विषाक्तता को कम करता है। इन मामलों में, मेलाटोनिन की शुरूआत लगभग शुरू होती है कीमोथेरेपी शुरू करने से 7 दिन पहले।

यह हार्मोन न केवल कैंसर कोशिकाओं के आत्म-विनाश को उत्तेजित करता है, बल्कि इंटरल्यूकिन -2 जैसे प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पदार्थों के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो उत्परिवर्तित कोशिकाओं की पहचान करने और उन पर हमला करने में मदद करता है जो कैंसर का कारण बनते हैं।

पर यह अवस्थाअधिकांश अध्ययन स्तन कैंसर के विकास पर मेलाटोनिन के प्रभाव पर किए गए हैं। लेकिन यह भी देखा गया है कि मेलाटोनिन प्रीकैंसरस ओवेरियन, एंडोमेट्रियल, टेस्टिकुलर और प्रोस्टेट कैंसर के विकास से बचाने में सक्षम है।

नींद पर मेलाटोनिन का प्रभाव

एक सामान्य खुराक (1 से 3 मिलीग्राम) मेलाटोनिन के रक्त स्तर को सामान्य से 1 से 20 गुना तक बढ़ा सकती है। यह नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करता है। रक्त में मेलाटोनिन की सांद्रता बढ़ाने से भी रात में जागने की संख्या को कम करने में मदद मिलती है।

हार्मोन गोलियों में बेचा जाता है और तरल रूप. व्यक्ति की विशिष्ट स्थिति के आधार पर खुराक निर्धारित की जाती है, सहवर्ती रोग, शरीर का वजन, उम्र, आदि, और केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है।

पहली बार लेने पर मेलाटोनिन की कम खुराक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

सोने से ठीक पहले या सोने की तैयारी में मेलाटोनिन की गोलियां लेना आवश्यक है, लेकिन 30 मिनट से पहले नहीं। यदि आप अलग-अलग समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं तो यह उत्पाद आपके सोने-जागने के चक्र को कई दिनों तक प्रभावित कर सकता है।

यदि आप इस उत्पाद को अन्य चिकित्सीय स्थितियों के लिए ले रहे हैं जो नींद से संबंधित नहीं हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के निर्देशों का पालन करना चाहिए कि मेलाटोनिन कब और कैसे लेना है।

यदि आप एक खुराक चूक गए?

क्योंकि मेलाटोनिन का उपयोग केवल आवश्यकता होने पर ही किया जाता है, आपको इसे शेड्यूल पर लेने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि अन्यथा निर्देशित न किया जाए। छूटी हुई खुराक की भरपाई के लिए कभी भी दोहरी खुराक न लें।

भंडारण

मेलाटोनिन को पर संग्रहित किया जाता है कमरे का तापमान, नमी और प्रत्यक्ष ताप स्रोतों से अछूता। ब्लिस्टर पैक को बच्चों और पालतू जानवरों की पहुंच से दूर रखें।

उपयोग के लिए मतभेद

हालांकि यह आहार पूरक के रूप में उपलब्ध है, मेलाटोनिन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। मेलाटोनिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।

ऐसी कई बीमारियां और स्थितियां हैं जिनमें मेलाटोनिन का प्रशासन contraindicated है:

• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह - मेलाटोनिन का कारण बन सकता है उच्च सामग्रीमधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा;
• डिप्रेशन;
• मिर्गी - मेलाटोनिन से दौरे का खतरा बढ़ सकता है;
• उल्लंघन प्रतिरक्षा तंत्र;
• जिगर की बीमारी;
• गुर्दे से संबंधित समस्याएं;

इसके लिए एलर्जी के विकास में मेलाटोनिन का रिसेप्शन बिल्कुल contraindicated है।

मेलाटोनिन के उपयोग की विशेषताएं

गर्भावस्था

इस बात का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि मेलाटोनिन लेने से भ्रूण के विकास को नुकसान हो सकता है। लेकिन, अपने डॉक्टर की सलाह के बिना मेलाटोनिन का उपयोग न करना अभी भी सबसे अच्छा है।

यह पाया गया है कि मेलाटोनिन की उच्च खुराक ओव्यूलेशन को प्रभावित कर सकती है, जिससे गर्भ धारण करने में कठिनाई हो सकती है, और गर्भनिरोधक प्रभाव हो सकता है। यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो मेलाटोनिन न लेना सबसे अच्छा है।

स्तन पिलानेवाली

कन्नी काटना नकारात्मक परिणामरुकना वांछनीय है स्तन पिलानेवालीयदि आवश्यक हो, मेलाटोनिन लें।

बच्चे

बिना चिकित्सक की सलाह के 16-18 वर्ष से कम आयु के बच्चों को यह पूरक देना उचित नहीं है। बच्चों और किशोरों में मेलाटोनिन लेने से अन्य हार्मोन के स्राव को प्रभावित करने की क्षमता के कारण विकास मंदता हो सकती है।

एहतियाती उपाय

में भोजन की खुराक लेने की सुरक्षा दीर्घकालिकअनजान।

रोकने के लिए दुष्प्रभावउत्पाद लेबल पर सभी निर्देशों का पालन करें। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को बताएं कि क्या आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं या दवाओं से एलर्जी है।

दुष्प्रभाव

अधिकांश लोगों के लिए, साइड इफेक्ट अनुपस्थित हैं या चिकित्सा में जल्दी होते हैं। आमतौर पर यह है:

• दिन में नींद आना;
• सरदर्द;
• चक्कर आना।

हालांकि अधिक दुर्लभ:

• चिड़चिड़ापन;
• अल्पकालिक अवसादग्रस्तता विचार;
• पेट में ऐंठन;
• सेक्स ड्राइव में कमी।

ये दुष्प्रभाव तब हो सकते हैं जब मेलाटोनिन को उच्च सांद्रता में लिया जाता है।

यदि आपको कोई दुष्प्रभाव दिखाई देता है और वे 4-5 दिनों के भीतर गायब नहीं होते हैं, तो मेलाटोनिन लेना बंद कर दें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

मेलाटोनिन के साथ अन्य दवाओं का प्रतिकूल संयोजन

दूसरों के साथ संयुक्त औषधीय साधन, जो उनींदापन का कारण बनता है, इस प्रभाव को काफी खराब कर सकता है। इन संयोजनों से बचना चाहिए या अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए:

• अफीम
• मादक दर्द निवारक,
• मांसपेशियों को आराम देने वाले,
• चिंता दवाएं,
• अवसादरोधी,
• हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के दौरान,
• दौरे को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं।

घटने के जोखिम के कारण उपचारात्मक प्रभावऔर जीवन-धमकाने वाली स्थितियों की घटना के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाते हुए, यह सलाह दी जाती है कि मेलाटोनिन को इसके साथ न लें:

• इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स (जैसे, साइक्लोस्पोरिन);
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (जैसे प्रेडनिसोन)
• वैसोडिलेटर दवाएं जैसे निफेडिपिन।

अन्य दवाओं के भी प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें ओवर-द-काउंटर दवाएं, विटामिन और हर्बल उत्पाद शामिल हैं।

मेलाटोनिन के उपचार में पोषण की विशेषताएं

अत्यधिक उनींदापन और नींद और जागने की लय में गड़बड़ी के जोखिम के कारण मेलाटोनिन के साथ शराब का सेवन न करने की सलाह दी जाती है।

शराब मेलाटोनिन की गतिविधि को कम कर सकती है। मेलाटोनिन लेते समय खुद को एक गिलास वाइन तक सीमित रखने की सलाह दी जाती है।

भोजन

कुछ खाद्य उत्पादकुछ दवाओं के अवशोषण को प्रभावित करने की क्षमता है। मेलाटोनिन के मामले में, बातचीत स्थापित नहीं की गई है, लेकिन यह संभव है।

शामक गुणों वाली जड़ी-बूटियाँ और पूरक

शामक गुणों वाली जड़ी-बूटियों के साथ मेलाटोनिन लेने से मेलाटोनिन के प्रभाव और दुष्प्रभाव बढ़ सकते हैं। इनमें से कुछ एडिटिव्स में हॉप्स, वेलेरियन और अन्य शामिल हैं।

मेलाटोनिन के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण

मेलाटोनिन से एलर्जी की प्रतिक्रिया दुर्लभ है, लेकिन फिर भी संभव है।

• खरोंच;
• पित्ती;
• साँस लेने में कठिकायी;
• सीने में जकड़न;
• मौखिक गुहा की सूजन;
• उलझन;
• डिप्रेशन;
• तेजी से दिल धड़कना।

यद्यपि पोषक तत्वों की खुराकउपलब्ध हैं और हानिरहित माने जाते हैं, लेकिन उनकी मनमानी खपत वांछनीय नहीं है। मेलाटोनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि का मुख्य हार्मोन है ( पीनियल ग्रंथि) यह जैविक रूप से है सक्रिय पदार्थमानव शरीर में सभी प्रणालियों को प्रभावित करता है।

पीनियल ग्रंथि मस्तिष्क का एक छोटा सा हिस्सा है जो सामंजस्य स्थापित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर गतिविधियां तंत्रिका प्रणाली. यह दृश्य धारणा तंत्र (आंख की रेटिना) और शरीर की हर कोशिका को जोड़ता है।

मेलाटोनिन संश्लेषण

मेलाटोनिन के जैविक संश्लेषण की जटिल प्रक्रिया मुख्य रूप से पीनियल ग्रंथि में होती है। इस हार्मोन का अग्रदूत न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन है।

आवश्यक ट्रिगर स्थिति रासायनिक प्रतिक्रियासेरोटोनिन का मेलाटोनिन में रूपांतरण - अंधेरा।

इस प्रकार, हार्मोन की सांद्रता के पूरा होने के ठीक बाद बढ़ जाती है दिन के उजाले घंटे. रक्त में मेलाटोनिन का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण स्तर आधी रात के बाद और सुबह होने से पहले दर्ज किया जाता है। सर्दियों में, यह अंतराल प्राकृतिक कारणों से गर्मियों की तुलना में अधिक लंबा होता है।

हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन पीनियल ग्रंथि से सभी शरीर प्रणालियों के लिए एक रासायनिक संकेत है कि रात आ गई है।

मेलाटोनिन और रात्रि विश्राम

जैसे ही सूरज डूबता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का चयापचय और गतिविधि बदल जाती है। कई प्रकार से ये परिवर्तन पीनियल ग्रंथि हार्मोन मेलाटोनिन की क्रिया के कारण होते हैं।

वस्तुतः पिछली शताब्दी की शुरुआत तक, नींद और जागने का एकमात्र सामान्य विकल्प जैविक घड़ियों का प्राकृतिक अनुसरण था। लोग भोर में उठते थे, दिन में सक्रिय रूप से काम करते थे, सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर चले जाते थे। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का बहुत सीमित उपयोग किया गया था। आधी रात के बाद जागना और इससे भी अधिक भोर से पहले एक अत्यंत दुर्लभ घटना थी।

पर आधुनिक दुनियाँनींद और जागना स्वाभाविक से आगे और दूर हैं जैविक लय. रात का आराम कम से कम हो जाता है। कई कार्य शेड्यूल में आम तौर पर आधी रात के बाद सक्रिय जागना शामिल होता है और केवल सुबह और दोपहर के घंटों के दौरान ही सोना होता है।

दुर्भाग्य से, ऐसे असामान्य मानव शरीरसोने और जागने के कार्यक्रम, नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं सामान्य स्वास्थ्यऔर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य।

मेलाटोनिन व्यावहारिक रूप से पीनियल ग्रंथि में दिन के दौरान, यहां तक ​​कि नींद के दौरान भी नहीं बनता है। इसकी एकाग्रता की कमी आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अच्छा आराम करने से रोकती है।

मेलाटोनिन का निम्न स्तर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम की गतिविधि को बाधित करता है, स्मृति और सीखने, चयापचय की प्रक्रियाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

मेलाटोनिन के कार्य

एपिफेसिस में, अंधेरे की शुरुआत के साथ, रक्त प्रवाह सक्रिय होता है। यह ग्रंथि में नेता की भूमिका ग्रहण करती है अंतःस्त्रावी प्रणालीआराम के समय। इसका मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन रात की नींद के दौरान शरीर की सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

हार्मोन कार्य:

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक उत्तेजना का निषेध;
• सो जाना और नींद बनाए रखना सुनिश्चित करना;
• प्रतिरक्षा की सक्रियता;
• प्रणालीगत धमनी दबाव के स्तर में कमी;
• हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव (रक्त शर्करा को कम करना);
• हाइपोलिपिडेमिक प्रभाव (रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम करना);
• पोटेशियम एकाग्रता में वृद्धि।

मेलाटोनिन नींद उत्प्रेरण पदार्थों में से एक है। इसकी दवाओं का उपयोग अनिद्रा के कुछ रूपों के इलाज के लिए किया जाता है।

इसके अलावा, इस हार्मोन को सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक माना जाता है। रात में इसकी क्रिया क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की बहाली और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में योगदान करती है।

चयापचय सिंड्रोम (संयोजन .) को रोकने के लिए ग्लाइसेमिया और रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने का कार्य आवश्यक है मधुमेह, उच्च रक्तचापऔर एथेरोस्क्लेरोसिस)।

मेलाटोनिन जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि हार्मोन की उच्च सांद्रता दीर्घायु में योगदान कर सकती है और अच्छा स्वास्थ्य 60-70 साल बाद भी।

हार्मोन घातक ट्यूमर की उपस्थिति और वृद्धि को रोकता है। यह कार्य संश्लेषण को प्रभावित करके किया जाता है वृद्धि हार्मोन, किसमें उच्च सांद्रताकैंसर के विकास में योगदान देता है।

मेलाटोनिन सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक साबित हुआ है मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं. हार्मोन की कमी अवसाद और चिंता को भड़काती है।

मेलाटोनिन के स्तर को सामान्य करने के उपाय

अधिकांश प्रभावी उपायरक्त में मेलाटोनिन बढ़ाने के लिए है सही मोडदिन। अनुशंसित:

• जल्दी उठना;
• आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना;
• रात्रि विश्राम लगभग 6-8 घंटे;
• पहली पाली में अध्ययन;
• रात की पाली के बिना काम।

यदि परिस्थितियाँ अनुमति दें, तो इस तरह से हार्मोन को बढ़ाना बेहतर होता है। को वापस प्राकृतिक लयनींद और जागना कुछ ही दिनों में स्वास्थ्य और कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आप एक खास डाइट की मदद से मेलाटोनिन को बढ़ा सकते हैं। आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें तात्विक ऐमिनो अम्ल(ट्रिप्टोफैन)। उन्हें रात के खाने के साथ पूरक करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

व्यंजन जो मेलाटोनिन की एकाग्रता को बढ़ाते हैं:

• पागल;
• फलियां;
• मांस;
• मछली;
• चिड़िया;
• दुग्धालय।

इसके अलावा, दवा उद्योग के पास अब मेलाटोनिन बढ़ाने का साधन है। इनमें से कुछ दवाएं दवाओं के रूप में पंजीकृत हैं, जबकि अन्य को जैविक रूप से माना जाता है सक्रिय योजकभोजन करें।

पीनियल हार्मोन की तैयारी

नींद संबंधी विकारों को ठीक करने के लिए मेलाटोनिन की तैयारी का उपयोग किया जाता है। इस प्रयोजन के लिए, उन्हें शाम के घंटों में कई हफ्तों तक के लिए निर्धारित किया जाता है।

इसके अलावा, मेलाटोनिन का उपयोग अवसाद, कम प्रदर्शन, घटी हुई याददाश्त और बौद्धिक कार्यों के लिए किया जाता है। सबसे व्यापक रूप से निर्धारित गोलियों में मानव मेलाटोनिन का कृत्रिम एनालॉग होता है।

पशु मूल के पीनियल हार्मोन का एक समान प्रभाव होता है। ऐसा माना जाता है कि ऐसी दवाओं का एक मजबूत इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है।

पीनियल हार्मोन की कोई भी तैयारी काफी गंभीर साधन है। उनका उपयोग केवल उपस्थित चिकित्सक (चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट) की सिफारिश पर किया जाना चाहिए। उपचार के दौरान यह आवश्यक है प्रयोगशाला नियंत्रणशरीर के बुनियादी कार्य (हार्मोन, ट्रांसएमिनेस, लिपिड और ग्लूकोज के लिए रक्त परीक्षण)।

"ख्वाब - सबसे अच्छी दवा"," आपको दु: ख के साथ सोने की जरूरत है "- ये लोक ज्ञानएकदम सही। बहुत सारा वैज्ञानिक अनुसंधानपुष्टि करें: जो बहुत सोता है, वह अधिक समय तक जीवित रहता हैऔर कम बीमार पड़ते हैं।

रात कंडक्टर

यह रात में होता है कि मेलाटोनिन की दैनिक मात्रा का 70% उत्पादन होता है - एक हार्मोन जो हमें तनाव से बचाता है और समय से पूर्व बुढ़ापासर्दी और यहां तक ​​कि कैंसर से भी। यह वह है जो नियंत्रित करता है - दिन और रात के परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करता है, जानवरों को हाइबरनेशन में भेजता है और हमें अंधेरे के बाद बिस्तर पर ले जाता है। शाम के समय हार्मोन का उत्पादन बढ़ना शुरू हो जाता है, सुबह 0 से 4.00 बजे तक अधिकतम तक पहुंच जाता है और भोर के साथ गिर जाता है। हम सो जाते हैं, और मेलाटोनिन काम करता है - पुनर्स्थापित करता है, मरम्मत करता है, मजबूत करता है ... आखिरकार, यह सबसे शक्तिशाली में से एक है प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटरऔर एंटीऑक्सिडेंट, सबसे शक्तिशाली मेहतर मुक्त कण- अस्थिर अणु जो डीएनए, कोशिकाओं और ऊतकों को नष्ट करके कैंसर और हृदय रोग के विकास में योगदान करते हैं।

"अगर पीनियल ग्रंथि (इस हार्मोन का उत्पादन करने वाली ग्रंथि) की तुलना एक जैविक घड़ी से की जाती है, तो मेलाटोनिन पेंडुलम है जो उनके आंदोलन को सुनिश्चित करता है," रूसी विज्ञान अकादमी के गेरोन्टोलॉजिकल सोसायटी के अध्यक्ष प्रोफेसर व्लादिमीर ANISIMOV बताते हैं। "जैसा कि आप जानते हैं, पेंडुलम का आयाम जितना छोटा होगा, उतनी ही जल्दी घड़ी तंत्र बंद हो जाएगा।" उम्र के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, और यह अन्य सभी शरीर प्रणालियों के लिए एक संकेत है कि यह हार मानने का समय है, यह है बूढ़ा होने का समय।

यह, ज़ाहिर है, उम्र बढ़ने के कारकों में से केवल एक है, लेकिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण है। प्रयोगशाला जानवरों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि जब दिन के उजाले लंबे होते हैं, तो वे तेजी से उम्र बढ़ने लगते हैं: रजोनिवृत्ति पहले शुरू हुई, मुक्त कण कोशिका क्षति जमा हुई, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो गई, मोटापा और कैंसर विकसित हुआ। मेलाटोनिन उत्पादन की कृत्रिम रूप से परेशान लय के साथ हैम्स्टर्स में जीवन प्रत्याशा में भी 20% की कमी आई है।

बुजुर्ग चूहों में मेलाटोनिन की शुरूआत के साथ, उनके जीवनकाल में 25% की वृद्धि हुई - यह इतालवी वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला था।

मनुष्यों पर, ऐसे प्रयोग, निश्चित रूप से नहीं किए जाते हैं। लेकिन अन्य बड़े अध्ययनों के सम्मोहक आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों को रात में नियमित रूप से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे मेलाटोनिन में कालानुक्रमिक कमी रखते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग और चयापचय सिंड्रोम विकसित होने का 40-60% अधिक जोखिम होता है - मोटापे का एक संयोजन, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस - एक शब्द में, एक गुलदस्ता जो हमारे जीवन को छोटा कर देता है।

पियानोवादक के साथ हस्तक्षेप न करें

क्या आप आधी रात के बाद कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहते थे, सुबह तक किताब पढ़ते थे, या किसी पार्टी में मस्ती करते थे? सामान्य तौर पर, क्या आप रात में एक दीपक के साथ या शहर की रोशनी की रोशनी में रात में उन पर्दों के माध्यम से सोते हैं जो नहीं खींचे जाते हैं? निश्चित होना: सही मात्राआपको मेलाटोनिन नहीं मिला।

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि यह अत्यधिक रोशनी है जो बड़े शहरों के निवासियों के जीवन को छोटा करती है, और यहां तक ​​​​कि एक विशेष शब्द "प्रकाश प्रदूषण" भी पेश किया।

इससे भी बदतर स्थिति उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों के लिए है। बहुत छोटी सफेद रातें उन्हें व्यावहारिक रूप से पर्याप्त महत्वपूर्ण हार्मोन प्राप्त करने का कोई मौका नहीं देती हैं। जबकि एक व्यक्ति युवा है, यह स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है। लेकिन वह तब होता है जब मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है सहज रूप मेंकमी, इसे अतिरिक्त रूप से लेना समझ में आता है।

व्लादिमीर अनिसिमोव के अनुसार, ऐसी रोकथाम 35 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए उपयोगी है। मेलाटोनिन को पाठ्यक्रम में लेना बेहतर है - गर्मियों और शरद ऋतु में - 1-1.5 मिलीग्राम विशेष रूप से रात में। सप्ताह में कितनी बार - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो आप 2-3 या अधिक कर सकते हैं। आखिरकार, मेलाटोनिन, नींद की गोली नहीं होने के कारण, सोने की सुविधा देता है, रात में जागने की संख्या को कम करता है।

क्या तुम कोई आपातकालीन स्थिति में हो? अगर आप सुबह 4 बजे बिस्तर पर जाते हैं तो भी मेलाटोनिन लें। आपको हार्मोन की आवश्यक दैनिक मात्रा प्राप्त होगी, और आप तेजी से सो जाएंगे - आखिरकार, अनिद्रा सहित अधिक काम करने का कारण बनता है।

यात्रियों के लिए दवा

मेलाटोनिन की मदद से, आप जल्दी से अपना अनुवाद कर सकते हैं जैविक घड़ीकई समय क्षेत्रों में उड़ान भरने के बाद। एक नए दैनिक आहार में समायोजित करने के लिए, जगह पर पहुंचने के बाद, रात में 1.5 ग्राम मेलाटोनिन लें। और तुम सो सकते हो, और अगले पूरे दिन तुम अधिक प्रफुल्लित रहोगे। घर लौटने पर भी ऐसा ही करें।

अमेरिकियों ने लंबे समय से मेलाटोनिन के व्यावहारिक लाभों की सराहना की है। अमेरिका में, कई वृद्ध लोग नियमित रूप से नींद और सेहत में सुधार के लिए दवा का सेवन करते हैं।

"इतनी छोटी खुराक में मौसमी सेवन से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। कोई लत विकसित नहीं होती है, और स्वयं के हार्मोन का उत्पादन कम नहीं होता है," डॉक्टर शिमोन रैपोपोर्ट कहते हैं चिकित्सीय विज्ञान, प्रोफेसर एमएमए उन्हें। आई एम सेचेनोवा, आयोग के अध्यक्ष "क्रोनोबायोलॉजी एंड क्रोनोमेडिसिन" मेढ़े .

मेलाटोनिन मधुमेह रोगियों में contraindicated है (यह एंटीडायबिटिक दवाओं के साथ अच्छी तरह से संयोजन नहीं करता है), गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, जो अवसाद से ग्रस्त हैं, और साथ ही साथ स्व - प्रतिरक्षित रोगऔर में दुर्लभ मामलेमेलाटोनिन से एलर्जी।

असाधारण अवसर

लेकिन वैज्ञानिक न केवल स्लीप हार्मोन के निवारक प्रभाव में रुचि रखते हैं। "आज, इलाज के लिए मेलाटोनिन की सिफारिश करने के लिए पहले से ही ठोस सबूत हैं कोरोनरी रोगहृदय, उच्च रक्तचाप, पेप्टिक छाला. हमने उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों और हृदय रोगियों के उपचार के नियमों में मेलाटोनिन को पेश किया, और इससे इसे कम करना संभव हो गया सामान्य खुराकड्रग्स, - शिमोन रैपोपोर्ट कहते हैं। - मुझे वास्तव में उम्मीद है कि जल्द ही इसे व्यापक रूप से शामिल किया जाएगा क्लिनिकल अभ्यास". जाहिर है, यह अगले प्रमुख अध्ययन के पूरा होने के बाद होगा, जिसे जल्द ही एमएमए के वैज्ञानिकों द्वारा लॉन्च किया जाएगा। सेचेनोव, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के भ्रूणविज्ञान विभाग और विज्ञान अकादमी के विकास जीवविज्ञान संस्थान। इसके दौरान, अन्य बातों के अलावा, मेलाटोनिन के उत्पादन पर जीवन की गुणवत्ता की अधिक सटीक निर्भरता स्थापित करने की योजना है।

मेलाटोनिन का सबसे आशाजनक प्रभाव स्तन कैंसर के खिलाफ लड़ाई में है, जो एक ट्यूमर से जुड़ा है बढ़ा हुआ स्तर महिला हार्मोनएस्ट्रोजन

तथ्य यह है कि "रात का हार्मोन" उनके उत्पादन को रोकता है, जिसका अर्थ है कि मेलाटोनिन जितना कम होगा, बीमार होने का खतरा उतना ही अधिक होगा। वैज्ञानिकों ने रात की आदतों पर इस जोखिम की निर्भरता की भी गणना की:

अत्यधिक रात की रोशनी सभी को नुकसान पहुँचाती है, लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक प्रभावित होती हैं।डेनमार्क, फिनलैंड और संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए बड़े अध्ययनों से पता चला है कि लंबा कामनाइट शिफ्ट से 30-54 साल की महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

के खिलाफ लड़ाई में मेलाटोनिन की संभावित भूमिका ऑन्कोलॉजिकल रोगअब सक्रिय रूप से अध्ययन किया जा रहा है। पहले से ही है सकारात्मक नतीजे, लेकिन विधि की प्रभावशीलता की अभी तक चिकित्सकीय पुष्टि नहीं हुई है, इसलिए किसी को एक नए "कैंसर के इलाज" पर अनुचित उम्मीद नहीं रखनी चाहिए, वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है।

रात के लिए 5 उपयोगी टिप्स

1. रात में काले पर्दे बनाएं।
2. रात की रोशनी या टीवी ऑन करके न सोएं।
3. रात को उठते समय लाइट ऑन न करें। शौचालय को रोशन करने के लिए, एक मंद नाइट लैंप जो एक आउटलेट में प्लग करता है, पर्याप्त है।
4. यदि आप देर से उठते हैं, तो कमरे की रोशनी कम होनी चाहिए और निश्चित रूप से फ्लोरोसेंट लैंप नहीं होना चाहिए।
5. आधी रात के बाद सोने की कोशिश करें: सुबह 0 से 4 बजे तक अधिकतम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।

मनुष्यों, जानवरों, पौधों और सूक्ष्मजीवों में मेलाटोनिन हार्मोन पाया जाता है - हर व्यक्ति नहीं जानता कि यह क्या है।

हालांकि, लेख को पढ़ने के बाद, यह पता चल जाएगा कि मेलाटोनिन क्या है, यह हार्मोन महत्वपूर्ण गतिविधि को कैसे उत्तेजित करता है, मेलाटोनिन के क्या कार्य हैं और वृद्धि के साथ हमें क्या इंतजार है। कम अंकइस हार्मोन का स्तर।

मेलाटोनिन: यह क्या है

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि (मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि) का मुख्य हार्मोन है। शरीर के कार्यों के उचित नियमन के लिए पर्याप्त मात्रा में हार्मोन मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान 70% मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। जैविक लय को नियंत्रित करता है, जो अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

यह दिलचस्प है! अंतर्राष्ट्रीय नाममेलाटोनिन - मेलाटोनिनम .

इसके अलावा, मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन के अलावा, युवाओं का हार्मोन है, और मेलाटोनिन की ऐसी परिभाषा संयोग से नहीं दी गई थी: हार्मोन, कोशिकाओं को भेदता है, शरीर को टोन करता है। मेलाटोनिन के इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, शरीर का कायाकल्प होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, त्वचा को ढंकना, रास्ता दर्दजिसका कल्याण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इस प्रकार, एक व्यक्ति के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे सोना महत्वपूर्ण है:इस तरह के बाद अच्छी नींदमेलाटोनिन अधिक तीव्रता से उत्पन्न होता है, और एक पुरुष या महिला को ऊर्जा में वृद्धि महसूस होती है, अवसाद गायब हो जाता है, जो संतुष्टि की भावना में योगदान देता है और मूड अच्छा हो- यानी हार्मोन सामान्य रूप से निर्मित होता है।

जानना ज़रूरी है!मेलाटोनिन का उत्पादन रात में होता है, इसलिए पीनियल ग्रंथि के हार्मोन के सामान्य स्तर के लिए डॉक्टर अंधेरे में सोने की सलाह देते हैं। यदि काम का समय रात में गिरता है, जब आप सुबह अपनी पाली से वापस आते हैं, तो पर्दे बंद कर दें, सोने के लिए पट्टी बांध दें, सामान्य तौर पर, मेलाटोनिन के पूर्ण उत्पादन के लिए स्थितियां बनाएं।

इसके अलावा, विशेषज्ञ 19:00 बजे तक तेज रोशनी बंद करने की सलाह देते हैं, यानी बिस्तर के लिए तैयार होना - मंद प्रकाश मेलाटोनिन के पूर्ण उत्पादन का पक्षधर है। अधिकांश उपयोगी समयसोने के लिए यह रात 9 बजे से शुरू होता है और मेलाटोनिन का असर सुबह 12 बजे से सुबह 4 बजे तक रहता है।

इसलिए, 3 रातों के बाद सोने के लिए ट्यून करना व्यर्थ है - मेलाटोनिन संश्लेषण नहीं होगा, लेकिन आप पूरे अगले दिन थका हुआ, अभिभूत और नींद महसूस करेंगे।

मेलाटोनिन के कार्य, स्लीप हार्मोन

मेलाटोनिन का पहला उल्लेख 1958 में हुआ था - हार्मोन की खोज येल विश्वविद्यालय के त्वचा विशेषज्ञ प्रोफेसर आरोन लर्नर ने की थी - जो खोज के 23 साल बाद है। पुरुष हार्मोनटेस्टोस्टेरोन। सिंथेटिक मेलाटोनिन युक्त खाद्य पूरक और दवाएं नब्बे के दशक की शुरुआत में बाजार में आईं। जो लोग एंडोक्रिनोलॉजी को नहीं समझते हैं, वे मानते हैं कि मेलाटोनिन विशेष रूप से एक स्लीप हार्मोन है।

बायोरिदम्स को विनियमित करने और नींद को बढ़ावा देने के अलावा, मेलाटोनिन इस तरह के कार्य करता है:

• तनाव का सामना करने की क्षमता;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं की उत्तेजना;
• रक्तचाप नियंत्रण;
• पाचन तंत्र के कार्यों को बनाए रखना;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों की बढ़ी हुई गतिविधि;
• वजन कम करने में सहायता, वजन नियंत्रण;
• दर्द सिंड्रोम में कमी;
• हानिकारक प्रभावों से शरीर की कोशिकाओं की सुरक्षा;
• शरीर से मुक्त कणों को हटाने;
• सौम्य और घातक नियोप्लाज्म की उपस्थिति को रोकना।

ये सभी कार्य नहीं हैं जो मेलाटोनिन के हैं। हार्मोन और महत्वपूर्ण पर इसका प्रभाव मानव अंगऔर प्रणालियों पर आज तक शोध किया जा रहा है। नींद और यौवन के हार्मोन के अध्ययन में एक विशेष संबंध का पता इस तरह की विकृति से लगाया जा सकता है: कैंसर रोगवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जिस व्यक्ति के पास सामान्य स्तरमेलाटोनिन ऑन्कोलॉजी से पीड़ित नहीं होगा।

मेलाटोनिन का उत्पादन कैसे होता है?

याद रखें कि मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित मेलाटोनिन, नींद के दौरान संश्लेषित होता है। अधिक सटीक रूप से, पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करती है, लेकिन एक पदार्थ जैसे सेरोटोनिन, एक चेतावनी हार्मोन जो काला समयअमीनो एसिड के माध्यम से ट्रिप्टोफैन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है।

क्या यह महत्वपूर्ण है!डॉक्टर कम से कम एक घंटा बिताने की सलाह देते हैं ताज़ी हवाध्यान दिए बिना मौसम की स्थिति- यह सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है - मेलाटोनिन का अग्रदूत। दिन के दौरान शरीर में जितना अधिक सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन होगा, रात में उतना ही अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होगा, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति कम से कम 8 घंटे आराम करे।

यदि कोई पुरुष या महिला इस तरह के विकारों के साथ है अवसाद या अनिद्रा की तरह, कम से कम 5 घंटे चलने की सलाह दी जाती है- टहलने के बाद, शरीर सोने के लिए समायोजित हो जाता है, जिसका अर्थ है कि हार्मोन पूरी तरह से निकल जाएगा, जो सामान्यीकरण में योगदान देता है। मनो-भावनात्मक स्थिति, इसीलिए एंटीडिप्रेसेंट लेने की आवश्यकता नहीं है नींद की गोलियांऔर सिंथेटिक हार्मोन।

मेलाटोनिन का उत्पादन कहाँ होता है?

वैज्ञानिकों ने इस तथ्य को स्थापित किया है कि हार्मोन का उत्पादन न केवल में होता है पीनियल ग्रंथिदिमाग। मेलाटोनिन को भी संश्लेषित किया जाता है:

• रक्त कोशिका;
• गुर्दे की कोर्टिकल परत;
• पाचन तंत्र की एंडोक्राइन जैसी कोशिकाएं।

तेज रोशनी में, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, लेकिन अगर कोशिकाओं में हार्मोन का उत्पादन होता है, तो प्रकाश कोई भूमिका नहीं निभाता है। मेलाटोनिन के अतिरिक्त स्तर सेलुलर संरचनामस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज में भाग लेता है, बायोरिदम के नियमन में योगदान देता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि विटामिन ई के विपरीत मेलाटोनिन का अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है।

मेलाटोनिन की कमी, स्लीप हार्मोन

रात 8 बजे के बाद, बड़ी मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है, और हार्मोन अपने अधिकतम स्तर पर 3-4 बजे तक पहुंच जाता है। इस समय पूर्ण अंधेरे में सोने की सलाह दी जाती है। मानव शरीर में मेलाटोनिन की दैनिक सामान्य खुराक 30-35 माइक्रोग्राम है।

लेकिन अगर मेलाटोनिन की कमी के ऐसे लक्षण ध्यान देने योग्य हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए:

• निद्रा विकार;
• एक वायरल और संक्रामक प्रकृति के लगातार रोग;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• मानसिक विकार;
• साष्टांग प्रणाम;
• चिंता, चिंता की भावना;
• शरीर पर ऑक्सीडेंट का नकारात्मक प्रभाव।

ये पहले लक्षण हैं जिनमें डॉक्टर आपको दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करने, नींद को समायोजित करने, पालन करने की सलाह देंगे उचित पोषण, क्योंकि चेहरे पर पीनियल ग्रंथि की शिथिलता। एक विश्वसनीय निदान के लिए, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपको हार्मोन की डिलीवरी के लिए संदर्भित करेगा।

यह दिलचस्प है!मेलाटोनिन का कोई संचयी प्रभाव नहीं होता है - ऐसा हार्मोन बनता है और गायब हो जाता है, इसलिए यह सोचना गलत है कि एक रात स्वस्थ नींदरक्त में मेलाटोनिन की बाद की सामान्य एकाग्रता सुनिश्चित करेगा।

यदि मेलाटोनिन का स्तर नीचे की ओर घटता है, तो इसके परिणाम इस प्रकार हैं:

• लक्षण उम्र से संबंधित परिवर्तन - झुर्रियों का बनना, जल्दी बुढ़ापात्वचा, त्वचा की टोन में परिवर्तन;
• शरीर के वजन में तेज वृद्धि- ऐसे मामले दर्ज किए गए थे कि रोगी ने 6 महीने में 10 किलोग्राम तक वजन बढ़ाया;
• महिलाओं में समय से पहले रजोनिवृत्ति- मेलाटोनिन की कमी के साथ, ऐसा होता है कि रजोनिवृत्ति की अवधि 30 साल बाद शुरू होती है;
• वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है कि मेलाटोनिन की कमी से पीड़ित महिला प्रतिनिधि, उजागर घातक ट्यूमरस्तन ग्रंथि।

ध्यान!एपिफेसिस के कार्यों का उल्लंघन मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि पर जोर देता है। ऐसे में हार्मोन की अधिकता के कारण मेनोपॉज़ल सिंड्रोम, कामेच्छा में कमी या अनुपस्थिति जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, कम स्तरएस्ट्रोजन, विलंबित यौवन।

रक्त प्लाज्मा में स्लीप हार्मोन की सामग्री का निर्धारण

हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर में कमी या वृद्धि द्वारा निर्धारित किया जाता है विशिष्ट लक्षण, लेकिन मेलाटोनिन की सामग्री के सबसे विश्वसनीय निर्धारण के लिए, डॉक्टर आपको अस्पताल भेजेंगे। केवल इन शर्तों के तहत, एक नस से रक्त लिया जाता है, क्योंकि ऐसे हार्मोन का विश्लेषण एक आउट पेशेंट के आधार पर नहीं किया जाता है।

तथ्य यह है कि हार्मोन के तत्वों में है थोडा समयआधा जीवन लगभग 45 मिनट है, इसलिए हार्मोन के अध्ययन के लिए बायोमटेरियल को कम समय के अंतराल के बाद बार-बार किया जाता है।

विभिन्न उम्र के लोगों में हार्मोन का मानदंड:

• बच्चे - 325 पीजी / एमएल;
• मरीजों प्रजनन आयु- रात में 80-100 पीजी / एमएल, दिन के दौरान 10 पीजी / एमएल से अधिक नहीं;
• सेवानिवृत्ति की आयु के पुरुष और महिलाएं - 20% तक की कमी।

यह दिलचस्प है!हार्मोन मेलाटोनिन की उच्चतम सांद्रता 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में देखी जाती है। इस उम्र से यौवन तक, हार्मोन का स्तर नहीं बदलता है। एक किशोर के रूप में बढ़ता है हार्मोनल उत्पादनमेलाटोनिन को घटाकर 10-80 यूनिट कर दिया जाता है। यदि किसी व्यक्ति के पास सामान्य नींद 45 साल की उम्र तक हार्मोन का स्तर कम नहीं होता है, और फिर कम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।

यदि कोई बच्चा आत्मकेंद्रित के लक्षण दिखाता है, तो नींद में सुधार के लिए सिंथेटिक हार्मोन मेलाटोनिन निर्धारित किया जाता है, क्योंकि ऑटिस्टिक बच्चों को खराब नींद के लिए जाना जाता है। ऐसे में मेलाटोनिन युक्त दवा का असर देखा जाएगा। उनका कहना है कि इस मामले में बच्चे पर हार्मोन का उत्पादन नहीं होगा नकारात्मक प्रभाव.

मेलाटोनिन के उपयोग के लिए निर्देश

मेलाटोनिन को शरीर में हार्मोन की कमी के लिए दवा के रूप में निर्धारित किया जाता है। दवा की कार्रवाई सिंथेटिक हार्मोन पर आधारित है - मेलाटोनिन का एक एनालॉग। मेलाटोनिन विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है, क्योंकि इस तरह दवाईहार्मोन कैसे होते हैं एक बड़ी संख्या कीमतभेद:

• गर्भावस्था की अवधि;
• दुद्ध निकालना अवधि;
• दवा एलर्जी, व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• स्व - प्रतिरक्षित रोग;
• ल्यूकेमिया, लसीका ऊतक की विकृति;
• आयु वर्ग 18 वर्ष तक;
• मधुमेह;
• मिर्गी के लक्षण।

मेलाटोनिन पर आधारित दवा की क्रिया का तंत्र

सिंथेटिक हार्मोन मेलाटोनिन पर आधारित तैयारी मानव जीवन पर कई तरह के प्रभाव डालती है। मेलाटोनिन पर आधारित दवा की मुख्य विशिष्ट क्षमता है जैविक लय का सामान्यीकरण. इसके अलावा, मेलाटोनिन की सामग्री वाली दवा न्यूरोएंडोक्राइन कार्यों के नियमन में योगदान करती है, नींद में सुधार करती है।

इस को धन्यवाद औषधीय उत्पादमेलाटोनिन की तरह, एक व्यक्ति आराम से उठता है, ऊर्जा से भरा होता है - इसका मतलब है कि काम करने की क्षमता बढ़ जाती है, सिरदर्द गायब हो जाता है, मूड में सुधार होता है।

यदि किसी व्यक्ति को ऑन्कोलॉजी का निदान किया गया है, तो मेलाटोनिन के साथ हार्मोन थेरेपी की जाती है, जबकि हार्मोन का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• सेलुलर शोष कम कर देता है;
• एंटीबॉडी के गठन को बढ़ावा देता है;
• मेटास्टेस के गठन को रोकता है;
• दर्द से राहत मिलना।

जानना ज़रूरी है!हार्मोन कीमोथेरेपी के बाद शरीर को नकारात्मक प्रभावों से बचाता है, घातक नियोप्लाज्म को हटाने के बाद घावों के शीघ्र उपचार को बढ़ावा देता है।

कृपया ध्यान दें कि आपके डॉक्टर की सलाह के बिना हार्मोन नहीं लिया जाना चाहिए.

मेलाटोनिन कैप्सूल या टैबलेट में उपलब्ध है, रोगी को दवा को मौखिक रूप से लेने के लिए निर्धारित किया जाता है बड़ी मात्रापानी।

• 12 साल से कम उम्र के बच्चों को यह दवा नहीं लेनी चाहिए।
• 12 वर्ष की आयु तक पहुंचने वाले किशोरों को सोते समय मेलाटोनिन की 1 गोली निर्धारित की जाती है।
• वयस्कों को सोने से आधे घंटे पहले हार्मोन की 1-2 गोलियां दी जाती हैं। खुराक के सिद्धांतों के अनुसार, यह संकेत दिया गया है कि प्रतिदिन की खुराकमेलाटोनिन प्रति दिन 6 गोलियों से अधिक नहीं होना चाहिए।

मेलाटोनिन पर आधारित दवाओं की सूची

स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन पर आधारित दवाएं किसी फार्मेसी में खरीदी जा सकती हैं या ऑनलाइन ऑर्डर की जा सकती हैं। मेलाटोनिन टैबलेट, समाधान, कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है, कभी-कभी मेलाटोनिन के साथ एक पैच भी।

इंटरनेट पर मेलाटोनिन चुनना सबसे सुविधाजनक है - इस प्रकार की खरीद में सिंथेटिक रूप में स्लीप हार्मोन से परिचित होना शामिल है, जेनरिक की पसंद हार्मोनल दवाबजट को देखते हुए।

ऑनलाइन फ़ार्मेसी मेलाटोनिन के एनालॉग्स के निम्नलिखित चयन की पेशकश करती है - स्लीप हार्मोन:

• मेलक्सेन- यह मेलाटोनिन पर आधारित सबसे लोकप्रिय दवा है, ऐसी दवा का उत्पादन अमेरिका में 3 मिलीग्राम की गोलियों के रूप में किया जाता है;
• मेलापुर- 3 मिलीग्राम की गोलियों और कैप्सूल के रूप में नींद का हार्मोन;
• एपिक-मेलाटोनिन- इस दवा में 3 मिलीग्राम हार्मोन मेलाटोनिन, 10 मिलीग्राम पाइरिडोक्सिन शामिल हैं;
• डॉर्मिनोर्म- यह दवा 1 मिलीग्राम के ड्रेजे के रूप में निर्मित होती है;
• नैट्रोल- यह औषधीय उत्पाद संयुक्त राज्य अमेरिका में 1, 3, 5, 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन युक्त आहार पूरक के रूप में कार्य करता है;
• सर्कैडिन- मेलाटोनिन वाली इस दवा का लंबे समय तक प्रभाव रहता है, 2 मिलीग्राम;
• तसीमेल्टन- नवीनतम दवा जो नींद में सुधार करती है। यह दवा गुजरती है नैदानिक ​​अनुसंधान. Tasimelteon मेलाटोनिन रिसेप्टर्स को बांधता है और उन्हें सक्रिय करता है।

मेलाटोनिन: खेल पोषण

अग्रणी लोग सक्रिय छविजीवन, हार्मोन के साथ पोषक तत्वों की खुराक का सेवन करें, जिसे खेल पोषण कहा जाता है। पर हाल के समय मेंखेल पोषण में स्लीप हार्मोन शामिल है। कृपया ध्यान दें कि मेलाटोनिन है खेल पोषणऔषधीय तैयारी की संरचना में एक ही हार्मोन की तुलना में बहुत सस्ता है।

यहाँ सबसे लोकप्रिय खेल पोषण पूरक हैं:

मेलाटोनिन ऑप्टियम न्यूट्रिलोन

अब फूड्स मेलाटोनिन

मेलाटोनिन 4एवरफिट

बायोकेम मेलाटोनिन

मेलाटोनिन नैट्रोल

मेलाटोनिन साइटेक पोषण

मेलाटोनिन अल्टीमेट न्यूट्रीलॉन

सारांश

साबित किया कि आधुनिक पीढ़ीतेजी से, वे देर से काम करते हैं या देर से उठते हैं, जैविक घड़ी को बाधित करते हैं, और यह युवा लोगों की भलाई को बहुत प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, उम्र के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो कि कमी में व्यक्त किया जाता है प्रतिरक्षा कार्य, थकान, अत्यंत थकावटतनाव और के लिए अग्रणी अवसादग्रस्तता विकारयह स्लीप हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण होता है।

शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कृत्रिम तरीके से, ऐसी दवा का सहारा लें सिंथेटिक मेलाटोनिन. कार्बनिक पदार्थ मेलाटोनिन पर आधारित ऐसी तैयारी नींद में सुधार, बायोरिदम को सामान्य करने, मजबूत करने में मदद करती है सुरक्षात्मक कार्यशरीर, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के गठन को रोकने, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है!मेलाटोनिन-आधारित तैयारी का इलाज अपने आप नहीं किया जा सकता है - केवल डॉक्टर हार्मोन की खुराक के आधार पर निर्धारित करता है व्यक्तिगत विशेषताएंरोगी। सिंथेटिक मेलाटोनिन का प्रभाव अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं गया है, और कुछ देशों में मेलाटोनिन जैसी दवा प्रतिबंधित है।

इस लेख में, आप सीखेंगे कि मेलाटोनिन कैसे प्राप्त करें, किन खाद्य पदार्थों में यह हार्मोन होता है, यह कहाँ से आता है और इसका स्तर क्यों कम होता है। इसके गुणों और विशेषताओं के बारे में पढ़ना भी आपके लिए दिलचस्प होगा।

मेलाटोनिन मानव शरीर में सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार पीनियल ग्रंथि हार्मोन में से एक है। इस पदार्थ की खोज सबसे पहले त्वचा विशेषज्ञ लर्नर आरोन ने 1958 में की थी। वर्तमान में, यह ठीक-ठीक निर्धारित है कि मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन, जैसा कि इसे भी कहा जाता है) लगभग सभी जीवित जीवों में उपलब्ध है। इनमें प्रोटोजोआ और पौधे दोनों शामिल हैं।

हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया

6. धमनियों में दबाव को सामान्य करता है, रक्त को पतला करता है, जो रक्त के थक्कों की घटना को रोकता है।

7. मेलाटोनिन कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

मेलाटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं? क्या बचना चाहिए?

मानव शरीर में स्लीप हार्मोन एकाग्रता के स्तर में कमी से सुगम होता है:

1. रात में काम करें। इस समय, मेलाटोनिन का उत्पादन कम मात्रा में होता है।

2. अत्यधिक बेडरूम की रोशनी। यदि स्ट्रीट लैंप से किरणें कमरे में प्रवेश करती हैं, यदि कंप्यूटर मॉनीटर या टीवी सक्रिय है, यदि कमरे में लैंप बहुत चमकीला है, तो मेलाटोनिन अधिक धीरे-धीरे उत्पन्न होता है।

3. "व्हाइट नाइट्स"।

4. कई दवाएं:

• "फ्लुओक्सेटीन";
• "पिरासेटम";
• "डेक्सामेथासोन";
• "रिसेरपाइन";
• विरोधी भड़काऊ गैर-स्टेरायडल दवाएं;
• बीटा अवरोधक;
• बड़ी मात्रा में विटामिन बी 12।

पूर्वगामी के आधार पर, निष्कर्ष स्वयं सुझाता है: मेलाटोनिन के स्तर को सामान्य करने के लिए, आपको रात में सोने की जरूरत है (और काम नहीं), बेडरूम में सभी उपकरणों और उपकरणों को बंद कर दें, खिड़कियों को कसकर बंद करें और उपयोग न करें सोने से पहले उपरोक्त दवाएं।

प्राकृतिक मेलाटोनिन के साथ शरीर की भरपाई कैसे करें?

मेलाटोनिन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है? यह ट्रिप्टोफैन से उत्पन्न होता है, और इसलिए, इस अमीनो एसिड वाले भोजन में या तो एक हार्मोन होता है या मानव शरीर में इसके संश्लेषण में योगदान देता है।

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनकी आपको अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है:

मीठी चेरी. ये जामुन हैं प्राकृतिक स्रोतनींद हार्मोन।

केले।इन फलों में मेलाटोनिन नहीं होता है, लेकिन सक्रिय रूप से इसके उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

बादाम, रोटी, गेहूं की पूरी किस्मों, और देवदार के नटों से बना है. ये उत्पाद उन लोगों की सूची में अग्रणी स्थान पर हैं जिनमें स्लीप हार्मोन होता है।

अन्य किन खाद्य पदार्थों में स्लीप हार्मोन हो सकता है?

दलिया पकाया जाता है प्राकृतिक दूध . मेलाटोनिन संश्लेषण की प्रक्रिया पर बढ़े हुए प्रभाव के कारण, दलिया शरीर को शांत करने, भूख को संतुष्ट करने और मूड में सुधार करने में सक्षम है।

उबला आलू. उत्पाद में स्लीप हार्मोन नहीं होता है, लेकिन सोखने की क्षमता होती है

वैट एसिड जो इसके उत्पादन को रोकते हैं।

कैमोमाइल. व्यर्थ में नहीं औषधीय पौधाएक शामक के रूप में प्रयोग किया जाता है। कैमोमाइल न केवल अनिद्रा को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर और आत्मा के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक आराम उपाय भी होगा।

स्लीप हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाता है। यही कारण है कि इसके बाद शुभ रात्रिवायरल संक्रमण के मामले में, रोगी की भलाई में काफी सुधार होता है, कभी-कभी रोग पूरी तरह से दूर हो जाता है।

स्वाभाविक रूप से, कॉफी और तंबाकू में अल्कोहल की उपस्थिति वाले उत्पादों में मेलाटोनिन निहित नहीं है। शरीर पर इनके प्रभाव में स्लीप हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है। मैं मस्तिष्क और तनावपूर्ण स्थितियों में पीनियल ग्रंथि के कार्यों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता हूं।

शरीर में भविष्य में उपयोग के लिए मेलाटोनिन जमा करने की क्षमता नहीं होती है। उपवास अच्छी तरह से हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - यह प्रत्येक सप्ताह में एक दिन भोजन से इनकार करने के लिए पर्याप्त है। कई बार एक घंटे के खेल अभ्यास के बाद मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है।

कृत्रिम मेलाटोनिन का उपयोग

जीवन की आधुनिक लय के साथ, मेलाटोनिन की कमी, दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं है। पर युवा उम्रएक व्यक्ति अभी तक अपनी कमी महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन 35 वर्षों के बाद उसकी कमी स्पष्ट रूप से परिलक्षित होती है सबकी भलाई. इस कारण से, कई डॉक्टर स्लीप हार्मोन को पूरक करने की सलाह देते हैं। मेलाटोनिन पर आधारित दवाएं लेने से इसमें योगदान होता है:

साइड इफेक्ट और contraindications

कोई मामला दर्ज नहीं प्रतिकूल प्रतिक्रियामानव शरीर के उन मामलों में जहां स्लीप हार्मोन का उपयोग किया गया था। यह याद रखना चाहिए कि हमारा शरीर इस पदार्थ को अपने आप पैदा करने में सक्षम है, और इससे युक्त दवाओं का अत्यधिक उपयोग स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। कुछ मामलों में कृत्रिम रूप से संश्लेषित मेलाटोनिन की सिफारिश नहीं की जाती है:

• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान (उन बच्चों पर हार्मोन का प्रभाव जो अभी तक पैदा नहीं हुए हैं और शिशुओं पर अध्ययन नहीं किया गया है);
• कैंसर के ट्यूमर के साथ;
• जब एलर्जीगंभीर रूप में और ऑटोइम्यून बीमारियों के साथ;
• मधुमेह के साथ;
• जो लोग अतिसंवेदनशील होते हैं अवसादग्रस्तता की स्थितिलंबे समय तक मनाया।

यहां तक ​​​​कि अगर उपरोक्त में से कोई भी मतभेद नहीं है, तो आपको पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना स्व-औषधि और मेलाटोनिन का उपयोग नहीं करना चाहिए।

वैज्ञानिक अनुसंधान

जब वैज्ञानिकों ने हार्मोन मेलाटोनिन की जांच की तो उन्हें क्या पता चला? इसके कार्यों में अन्य बातों के अलावा, जीवन प्रत्याशा में लगभग 20% की वृद्धि शामिल है।

एक शक के बिना, हार्मोन है एंटीट्यूमर गुण, लेकिन इसे ऑन्कोलॉजिकल रोगों के लिए रामबाण नहीं माना जा सकता है। मुख्य चीज जो प्रत्येक व्यक्ति को करने की आवश्यकता होती है वह है अपने शरीर को प्रदान करना पर्याप्तमेलाटोनिन। उनके कई लाभकारी विशेषताएंके लिए महत्वपूर्ण सामान्य कामकाजहमारे अधिकांश सिस्टम और अंग।

मेलाटोनिन के साथ दवाएं

मेलाटोनिन युक्त तैयारी मौजूद है। लेकिन उनमें से केवल चार हैं: मेलाकसेन, मेलापुर, मेलाटन, युकलिन। नीचे आप उनका विवरण पा सकते हैं।

इन सभी दवाओं में है अंतरराष्ट्रीय नाममेलाटोनिन। दवाओं का उत्पादन लेपित गोलियों या कैप्सूल के रूप में किया जाता है। तैयारी है औषधीय प्रभाव, प्राकृतिक मेलाटोनिन के मुख्य कार्यों के समान: कृत्रिम निद्रावस्था, एडाप्टोजेनिक और शामक।

इन फंडों को लेने के संकेत हैं:

• desynchronosis (सामान्य दैनिक लय का उल्लंघन, उदाहरण के लिए, जब हमारे ग्रह के विभिन्न समय क्षेत्रों में स्थित देशों के चारों ओर घूमते हैं);
• तेजी से थकान(बुजुर्ग रोगियों सहित);
• अवसादग्रस्त अवस्थाएँ।