शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध, अपने मानस को कैसे पुनर्स्थापित और मजबूत करें। पूर्ण स्वास्थ्य की स्थिति कैसे प्राप्त करें

पर सुखी लोगएक अद्भुत आदत है - शारीरिक स्वास्थ्य को क्रम में बनाए रखना। ताल बेन-शहर 10 से अधिक वर्षों से खुशी के विषय का अध्ययन कर रहे हैं और अपनी पुस्तक "व्हाट यू चॉइस" में हम में से प्रत्येक के सामने आने वाली समस्याओं और बाधाओं के बारे में बात करते हैं। इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को क्रम में रखने के लिए आपको कौन से विकल्प चुनने चाहिए।

शारीरिक गतिविधि रखें

कार्टून "वॉल-ई" याद है? यह मानव जाति के निकट भविष्य के बारे में एक कहानी है, जब चलने की आवश्यकता पूरी तरह से गायब हो गई है। नतीजतन, लोग मोटे हो गए, उनकी मांसपेशियां क्षीण हो गईं, और वे हिल नहीं सकते थे, उन्होंने अपना दिन कुर्सियों पर लेटे रहने और मॉनिटर स्क्रीन पर बिना सोचे-समझे घूरने में बिताया। दुर्भाग्य से, पिछले कुछ दशकों में, यह शानदार परिदृश्य अधिक से अधिक वास्तविक हो गया है। आज हम आलसी होने का जोखिम उठा सकते हैं। अब हमें अपनी गुफा को गर्म करने के लिए पेड़ों को काटने की जरूरत नहीं है। अब हमें रात का खाना पकाने के लिए मैमथ का शिकार करने या शेर से दूर भागने की जरूरत नहीं है ताकि इसे खुद रात के खाने में न बदल सकें। अब हमें अपनी गुफा को गर्म करने के लिए पेड़ों को काटने की जरूरत नहीं है।

लेकिन जरूरत होना हमारे स्वभाव में है शारीरिक गतिविधि, बस की तरह in सुचारु आहारऔर ऑक्सीजन। आपको अपनी गतिविधि बढ़ाने और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलना आवश्यक नहीं है। आपके दैनिक जीवन में छोटे-छोटे परिवर्तन भी काफी प्रभावी होंगे। कार्यालय से दूर एक पार्किंग स्थल चुनें, लिफ्ट का उपयोग न करें, काम के बीच में जिम सत्र करें। हल्का प्रयास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को जोड़ता है और बढ़ावा देता है।

अपने शरीर को सुनो

विकसित देशों के लिए भोजन उपलब्ध और सस्ता है। हमें नियमित रूप से बहकाया भी जाता है जंक फूड. हम अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं। ज्यादातर मामलों में हमारा खाना हेल्दी नहीं होता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि मोटापा हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जितना ही आम है। लंबे, स्वस्थ और जीने के लिए पूरा जीवन, अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में सोचें।

ब्लू ज़ोन दुनिया भर के उन क्षेत्रों के लिए एक शब्द है जहाँ लोग वृद्धावस्था में लंबे और स्वस्थ जीवन जीते हैं। यह "नीले क्षेत्रों" में है कि शताब्दी की अधिकतम संख्या है, जबकि लोग न केवल 100 वर्ष तक जीवित रहते हैं, बल्कि नेतृत्व भी करते हैं सक्रिय छविजिंदगी।

वैज्ञानिकों ने दीर्घायु को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारकों की पहचान करने और उन्हें सभी के जीवन में लागू करने के लिए ब्लू जोन की खोज की है। पाया कि मुख्य कारक पोषण है। कोई चाल नहीं: पके हुए से बेहतर प्राकृतिक; अधिक फल, सब्जियां और नट और इतने पर। लेकिन न केवल भोजन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी मात्रा भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ओकिनावा में लोग कहते हैं: "खाओ, लेकिन खाओ मत।" भोजन से पहले हर दिन कहा जाने वाला यह वाक्यांश उन्हें अधिक खाने के खतरों की याद दिलाता है। शताब्दी के खाने की आदतों में संयम की विशेषता है। संयम का अभ्यास करें और आप आने वाले कई वर्षों तक भोजन और इसकी प्रचुरता का आनंद लेने में सक्षम होंगे।

गहरी और धीरे-धीरे सांस लें

लगातार तनाव की स्थिति में, हमारी सांस उथली हो जाती है। और इसके विपरीत, हल्की सांस लेनातनाव की ओर ले जाता है। इससे बाहर निकलने के लिए दुष्चक्र, आप तीन या चार गहरी साँसें ले सकते हैं। गहरी सांसें और शांति आपस में जुड़ी हुई हैं और पूरे दिन उपयोग में आसान हैं - सुबह उठना, काम के रास्ते पर, फोन पर बात करना, बिस्तर पर जाने से पहले, ट्रैफिक लाइट पर खड़े होना या किताब पढ़ना।

तीन गहरी सांस लेने की तकनीक

यह तकनीक सचमुच अद्भुत काम करती है। अपनी पहली पेट सांस लें, धीमी और गहरी। अपने पेट का विस्तार करें और यहां और अभी अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करें। सांस छोड़ें और अपने पेट में दूसरी गहरी सांस लें। इस बार अपने लक्ष्य पर ध्यान दें - चाहे वह एक दिन का लक्ष्य हो या जीवन भर का लक्ष्य। तीसरी सांस के दौरान कृतज्ञता का अनुभव करें - विचार करें करीबी व्यक्तिया हाल ही में मिली सफलता के बारे में। शारीरिक प्रभाव गहरी सांस लेनाजीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ संयुक्त एक शक्तिशाली अभ्यास है जो आपके महसूस करने के तरीके को बदल सकता है। यह विधि शांत करने और आनंद महसूस करने में मदद करने में प्रभावी है - बस इसे दिन में कई बार अभ्यास करें।

शारीरिक स्वास्थ्यमानव शरीर की स्थिति के अनुकूल है अलग-अलग स्थितियां वातावरण, शारीरिक विकास की स्थिति, और शारीरिक गतिविधि करने की तत्परता। मुख्य कारक शारीरिक स्वास्थ्यव्यक्ति:

- शारीरिक विकास का स्तर;

- शारीरिक फिटनेस का स्तर;

- शारीरिक गतिविधि करने के लिए शरीर की तत्परता का स्तर;

- शरीर के भंडार का स्तर;

- पर्यावरण (पारिस्थितिकी) के प्रभाव के लिए अनुकूलन;

- वंशागति।

शारीरिक स्वास्थ्य एक प्रणाली के रूप में शरीर और पूरे जीव के अंगों की कार्यप्रणाली है। उसी समय, एक व्यक्ति को आमतौर पर शारीरिक दर्द का अनुभव नहीं होता है, लेकिन एक सामान्य पूर्ण जीवन और दैनिक कर्तव्यों के लिए ताकत की वृद्धि महसूस होती है।

मानसिक स्वास्थ्यसभी भागों और अभिव्यक्तियों के सामंजस्यपूर्ण संयोजन में व्यक्त किया गया। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति जीवन में हर चीज से संतुष्ट होता है, उसे पीड़ा नहीं होती है नकारात्मक भावनाएं, उसे एक अच्छा संबंधअपने साथ और अपने आसपास के लोगों के साथ। व्यावहारिक रूप से पूरी तरह से मानसिक रूप से स्वस्थ लोग नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति कुछ समस्याओं से पीड़ित होता है, हम अपने आप से और विशेष रूप से अपने आसपास के लोगों से संतुष्ट नहीं होते हैं। मानसिक बीमारी अक्सर नकारात्मक भावनाओं में प्रकट होती है: क्रोध, भय, उदासी, आक्रोश, आदि।

ये दोनों प्रकार के स्वास्थ्य एक दूसरे से संबंधित हैं। एक शारीरिक बीमारी के साथ, लोग एक डॉक्टर के पास जाते हैं, और एक मानसिक बीमारी के साथ - एक मनोवैज्ञानिक के पास। अगर कुछ दर्द होता है, तो यह संभावना नहीं है कि एक व्यक्ति को खुशी और विश्राम का अनुभव होगा।

एक नकारात्मक मानसिक स्थिति अंगों के अधिभार और उनकी विफलता का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों को गुस्सा आता है, उन्हें अक्सर लीवर की समस्या होती है। की वजह से बारंबार स्थितिभय और चिंता से रक्तचाप बढ़ता है। व्यक्ति के शरीर और मानसिक स्थिति के बीच ऐसे कई संबंध होते हैं।

शरीर का इलाज करते समय, यह पर्याप्त नहीं है शारीरिक उपचारचिकित्सक के यहाँ। उपचार के बाद अक्सर लक्षण वापस आ जाते हैं, क्योंकि। रोग का कारण बनने वाले मनोवैज्ञानिक कारक को ठीक नहीं किया गया था। यदि किसी व्यक्ति के पास उच्च रक्तचापके कारण सतत भयअपनी संपत्ति के नुकसान के बारे में, परिणामस्वरूप, हृदय का काम गड़बड़ा जाता है। आदमी चल रहा हैअस्पताल में दिल में दर्द और उच्च रक्तचाप की शिकायत। निर्धारित दवाओं के साथ डॉक्टर की मदद से अस्थायी राहत मिलती है - डर बना रहता है - दबाव फिर से बढ़ जाता है और यह फिर से हृदय को कार्य से बाहर कर देता है। ऐसी स्थिति में, मनोवैज्ञानिक परिसरों को खत्म करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना आवश्यक है, और भय समाप्त होने के बाद ही हृदय के काम को बहाल करने के लिए दवाओं का उपयोग किया जा सकता है।

मानसिक स्वास्थ्ययह कल्याण की स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपनी क्षमता का एहसास कर सकता है, जीवन के सामान्य तनावों का सामना कर सकता है, अच्छा प्रदर्शन कर सकता है और समुदाय में योगदान दे सकता है।

मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति निर्भर करता है बड़ी रकमकारक मानसिक स्वास्थ्य के अध्ययन के लिए मानव पर्यावरण का अध्ययन करना आवश्यक है, जो सामाजिक और प्राकृतिक कारक. मानव मानसिक स्वास्थ्यशारीरिक स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है - इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। मैं

हम पकड़ते हैं ज़र्द मछलीइंटरनेट में

मानसिक स्वास्थ्य

हम सभी जानते हैं कि स्वास्थ्य क्या है - यह अवधारणा "बीमारी की अनुपस्थिति" वाक्यांश द्वारा सबसे अधिक क्षमता से परिलक्षित होती है। आप एक स्वस्थ व्यक्ति कह सकते हैं जिसे अंगों और प्रणालियों के कामकाज में कोई विकार नहीं है, रोग, हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में, यह अपना अर्थ खो देता है, क्योंकि यह परिभाषा पैथोलॉजी की अनुपस्थिति तक सीमित नहीं है।

मानसिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण की एक स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपनी क्षमता का एहसास करता है, प्रभावी ढंग से विरोध करता है जीवन की कठिनाइयाँऔर तनाव, उत्पादक सचेत गतिविधियों को अंजाम देता है और समाज के विकास में योगदान देता है।

सबसे पहले, यह मानस के स्थिर, पर्याप्त कामकाज के साथ-साथ मुख्य मानसिक संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के कारण महसूस किया जाता है: स्मृति, ध्यान, सोच। मानसिक स्वास्थ्य की अवधारणा के लिए कोई स्पष्ट मानदंड नहीं हैं, क्योंकि प्रत्येक घटक की व्याख्या विषयपरक रूप से की जा सकती है।

निस्संदेह, एक स्वीकृत सूची है मानसिक बीमारी, लेकिन, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उनकी अनुपस्थिति पूर्ण स्वास्थ्य की गारंटी नहीं देती है, और इसलिए किसी की व्याख्या अस्पष्ट रूप से की जाती है। इसके बावजूद, कुछ निर्धारक हैं - सामाजिक, मनोवैज्ञानिक कारक, जिसकी उपस्थिति हमें अच्छे स्वास्थ्य का दावा करने की अनुमति देती है।

मानस की कार्यात्मक स्थिति इस तरह के पहलुओं से निर्धारित होती है:

1. मानसिक प्रदर्शन। संज्ञानात्मक प्रक्रियाओंपर उच्च स्तरस्वास्थ्य का सूचक है।

2. सचेत गतिविधि के कार्यान्वयन की इच्छा।प्रशिक्षण, पेशेवर, रचनात्मक गतिविधि, एक अलग क्षमता में स्वयं की प्राप्ति रुचियों, प्रेरणा की उपस्थिति का प्रमाण है।

मानसिक स्वास्थ्य का संकेत क्या हो सकता है और इसके घटक क्या अनिवार्य हैं, इसके बारे में कई राय हैं। अधिकांश शोधकर्ताओं ने निम्नलिखित विशेषताओं को पहचाना है।

मानसिक स्वास्थ्य की क्या विशेषता है?

1. दूसरों के साथ संबंध बनाने की क्षमता।ये रिश्ते ज्यादातर सकारात्मक, भरोसेमंद (लोगों के एक संकीर्ण दायरे के साथ) होते हैं। उसी श्रेणी में प्यार करने की क्षमता शामिल है - किसी व्यक्ति को वह स्वीकार करने के लिए, आदर्शीकरण से बचने के लिए और निराधार दावे, प्रभावी ढंग से हल करें संघर्ष की स्थिति, न केवल लेने की क्षमता, बल्कि देने की भी। यह न केवल पर लागू होता है वैवाहिक संबंधलेकिन माता-पिता-बच्चे भी।

एक महत्वपूर्ण बिंदु रिश्ते का स्वास्थ्य ही है: यह धमकी देने वाला, हिंसक, परेशान करने वाला, विनाशकारी नहीं होना चाहिए। स्वस्थ संबंधकेवल उत्पादकता लाओ। इसमें "पर्यावरण मित्रता" भी शामिल है - किसी व्यक्ति की अपने लिए अधिकतर आरामदायक वातावरण चुनने की क्षमता।

2. काम करने की इच्छा और क्षमता।यह न केवल एक पेशेवर गतिविधि है, बल्कि रचनात्मकता, समाज में योगदान भी है। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के लिए कुछ ऐसा बनाना जो व्यक्ति, उसके परिवार, समाज के लिए मूल्यवान हो, महत्वपूर्ण है।

3. "खेलने" की क्षमता।खेल एक वयस्क के संबंध में एक व्यापक अवधारणा है, इसलिए यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि इसमें क्या शामिल है:

3.1. रूपकों, दृष्टान्तों, हास्य का मुफ्त उपयोग - प्रतीकों के साथ खेलना;

3.2. नृत्य, गायन, खेल, कुछ अन्य प्रकार की रचनात्मकता - बाहरी पर्यवेक्षक नहीं, बल्कि एक सक्रिय खिलाड़ी होना।

4. स्वायत्तता।एक स्वस्थ व्यक्ति वह नहीं करता जो वह नहीं चाहता। वह स्वतंत्र रूप से एक विकल्प बनाता है और इसके लिए जिम्मेदारी वहन करता है, व्यसन से ग्रस्त नहीं होता है, जीवन के एक क्षेत्र पर नियंत्रण की कमी के लिए दूसरे में हाइपरकंट्रोल द्वारा क्षतिपूर्ति करने की कोशिश नहीं करता है।

5. नैतिक मानकों को समझना।सबसे पहले, स्वस्थ आदमीअर्थ और उनका पालन करने की आवश्यकता के बारे में पता है, हालांकि, इस संबंध में लचीला है - कुछ परिस्थितियों में, वह व्यवहार की रेखा (कारण के भीतर) को बदलने का जोखिम उठा सकता है।

6. भावनात्मक स्थिरता।यह भावनाओं की तीव्रता को सहने की क्षमता में व्यक्त किया जाता है - उन्हें महसूस करना, उन्हें खुद को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देना। सभी परिस्थितियों में मन के संपर्क में रहें।

7. सुरक्षात्मक तंत्र के अनुप्रयोग का लचीलापन।प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिकूल जीवन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, और, मानस जैसी नाजुक रचना का वाहक होने के नाते, इसकी सुरक्षा के साधनों का उपयोग करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति प्रभावी तरीके चुनता है और अलग-अलग स्थितियांसबसे उपयुक्त के पक्ष में चुनाव करता है।

8. जागरूकता, या, दूसरे शब्दों में, मानसिककरण।मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के बीच अंतर देखता है सच्ची भावनाएंऔर अन्य लोगों के थोपे गए दृष्टिकोण, दूसरे के शब्दों पर अपनी प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करने में सक्षम हैं, समझते हैं कि दूसरा व्यक्ति अपनी विशेषताओं और मतभेदों के साथ एक अलग व्यक्ति है।

9. प्रतिबिंबित करने की क्षमता।समय पर स्वयं की ओर मुड़ें, कुछ घटनाओं के कारणों का विश्लेषण करें स्वजीवन, यह समझने के लिए कि आगे कैसे बढ़ना है और इसमें क्या शामिल है - ये कौशल एक स्वस्थ व्यक्तित्व को भी अलग करते हैं।

10. पर्याप्त आत्मसम्मान।मानसिक स्वास्थ्य के घटकों में से एक यथार्थवादी आत्म-मूल्यांकन है, वास्तविक चरित्र लक्षणों और विशेषताओं के अनुसार स्वयं की आत्म-धारणा, गर्मजोशी के साथ स्वयं के प्रति दृष्टिकोण, कमजोरों की वास्तविक समझ और ताकतचरित्र।

एक नियम के रूप में, एक या दो वस्तुओं की अनुपस्थिति - दुर्लभ मामला, क्योंकि इससे संपूर्ण "निर्माण" का विनाश होता है। इसलिए, अपर्याप्त आत्म-सम्मान overestimated या कम करके आंका अपेक्षाओं को भड़काता है, निर्माण में हस्तक्षेप करता है सामंजस्यपूर्ण संबंधदूसरों के साथ, प्रभावी ढंग से प्रतिबिंबित करें। भावनात्मक अस्थिरता किसी स्थिति में जागरूकता दिखाने, खुद को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देती है, और काम करने की क्षमता को भी प्रभावित करती है।

वास्तव में सभी वस्तुओं की उपस्थिति काफी दुर्लभ है और केवल एक निश्चित वातावरण में, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि लोग मूल रूप से मानसिक रूप से बीमार हैं। मानस के संबंध में, "स्वास्थ्य-विचलन (प्रवृत्ति) - सीमा रेखा-रोग" योजना अधिक लागू होती है, इसलिए कुछ विकारों की प्रवृत्ति के चरण में कई "चूक" बनते हैं, और रोग अभी भी दूर है। हालांकि, मानस एक अपेक्षाकृत अस्थिर निर्माण है, और यहां तक ​​कि जीवन के दौरान गड़बड़ी की अनुपस्थिति में भी, यह है भारी जोखिमनकारात्मक प्रवृत्तियों का विकास, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य पर पर्याप्त ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें?

1. पोषण- शारीरिक स्वास्थ्य का आधार, जैसा कि हमने पाया, मानस पर प्रभाव पड़ता है। अतिरिक्त भोजन, युक्त खाद्य पदार्थ एक बड़ी संख्या कीचीनी, वसा, साथ ही उत्तेजक उल्लंघन हार्मोनल संतुलनशरीर में मानसिक स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। ऐसे कई रोग ज्ञात हैं जो भावनात्मक अस्थिरता को भड़काते हैं - थायरॉयड ग्रंथि की विकृति और उसके हार्मोन का चयापचय, प्रजनन रोग, हृदय रोग, आदि, और इस मामले में शांत रहना और अपने स्वयं के विचारों और व्यवहार का विश्लेषण करना बहुत मुश्किल है। .

2. शारीरिक गतिविधि।यह न केवल ऊपर वर्णित "खेलने" की क्षमता बनाता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। पूर्ण खेल आपको शरीर को संतृप्त करने की अनुमति देते हैं, और, महत्वपूर्ण रूप से, ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क, "खुशी" हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है, सही तरीके से ट्यून करें और उदास स्थिति को खत्म करें।

3. खुद को समझने की इच्छा।यह एक महत्वपूर्ण घटक है, जो कई प्रक्रियाओं का निर्माण करता है:

3.1. किसी की ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करना - किसी को क्या पसंद है और क्या नापसंद है, इसकी खुली पहचान;

3.2. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना - इसके लिए उनकी घटना के कारण को समझना महत्वपूर्ण है;

3.3. छिपी प्रतिभाओं और कुछ समस्याओं को हल करने की क्षमता का खुलासा करना - इसके लिए गतिविधि के कई क्षेत्रों में खुद को आजमाना शुरू करना महत्वपूर्ण है, जो दिलचस्प है।

4. व्यसनों पर काबू पाना।सबसे पहले, स्पष्ट शारीरिक - धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग, यहां तक ​​\u200b\u200bकि कुछ मामलों में अनावश्यक "ऑटोमैटिज्म" - यह सब एक स्वस्थ व्यक्ति के जीवन में कोई स्थान नहीं है। यहां आपको बहुत सावधानी से काम करने की जरूरत है, संभवत: किसी विशेषज्ञ की मदद से, खासकर अगर लत स्थिर और स्पष्ट हो गई हो।

मनोवैज्ञानिक निर्भरताएं अधिक जटिल संबंध हैं, इसलिए, उन्हें किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की भी आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, उन्हें किसी अन्य व्यक्ति के साथ दर्दनाक संबंधों द्वारा दर्शाया जाता है।

5. तनाव प्रतिरोध।तनाव प्रबंधन अपने आप को नियंत्रित करना सीखने के बिंदु का हिस्सा है और भावनात्मक अभिव्यक्तियाँहालाँकि, इसे एक अलग श्रेणी में विभाजित किया गया है, क्योंकि इसमें विश्राम तकनीकों का प्रशिक्षण भी शामिल है। अगर कोई व्यक्ति यह समझे कि किन घटनाओं ने उसके अंदर कुछ भावनाएं पैदा की हैं, अगर वह इन घटनाओं के साथ कुछ नहीं कर सकता है तो क्या फायदा? प्रतिकूल कारकों का प्रभावी ढंग से विरोध करना केवल उसकी शक्ति में है, और यही सफलता की कुंजी है।

6. अपने सोचने का तरीका बदलें।प्रत्येक बिंदु को निष्पादित करते हुए, एक व्यक्ति, इसे नोटिस किए बिना, पहले से ही इस प्रक्रिया को शुरू कर रहा है। हालाँकि, अपनी मानसिकता को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलना एक व्यापक प्रक्रिया है जिसके लिए दैनिक प्रयास की आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण:

6.1. से जितना हो सके खुद को बचाएं नकारात्मक जानकारी- भावुक कार्यक्रम देखना बंद करें, नकारात्मक लोगों से संवाद करें, आदि;

6.2. तलाशी सकारात्मक पक्षआसपास की परिस्थितियों में;

6.3. पड़ोसियों और मालिकों से लेकर सरकार तक हर चीज की आलोचना करना बंद करें;

6.4. चाहे कितनी भी कठिन परिस्थितियाँ क्यों न हों, निराशा के आगे झुकें नहीं;

6.5. अपनी तुलना किसी और से मत करो - सिवाय शायद कल और आज के अपने आप से;

6.6. जीवन को उसकी सभी अभिव्यक्तियों में सकारात्मक रूप से देखें।

यह याद रखना चाहिए कि सकारात्मक सोच दुनिया की घटनाओं पर आधारित नहीं है, बल्कि उनकी प्रतिक्रिया पर आधारित है, और हमारे पास इसे बदलने की शक्ति है।

लेख मनोवैज्ञानिक पोल्टोरानिना मार्गारीटा व्लादिमीरोवनास द्वारा तैयार किया गया था

मानव स्वास्थ्य की जटिल संरचना में शारीरिक स्वास्थ्य एक अनिवार्य घटक है। यह एक जटिल जैविक प्रणाली के रूप में जीव के गुणों के कारण होता है जिसमें अभिन्न गुण होते हैं जो इसके व्यक्तिगत घटक तत्वों (कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों और अंग प्रणालियों) के पास नहीं होते हैं। ये तत्व, एक दूसरे के साथ संबंध के कारण, व्यक्तिगत अस्तित्व का समर्थन नहीं कर सकते।

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर के अंगों और प्रणालियों के विकास और कार्यक्षमता का स्तर है। शारीरिक स्वास्थ्य का आधार कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों और अंग प्रणालियों के रूपात्मक और कार्यात्मक भंडार हैं जो शरीर के अनुकूलन के प्रभावों को सुनिश्चित करते हैं। कई कारक. शारीरिक स्वास्थ्य के निर्माण का भौतिक आधार जैविक कार्यक्रम है व्यक्तिगत विकासमानव शरीर। यह मूलभूत आवश्यकताओं द्वारा मध्यस्थता की जाती है जो जीव के व्यक्तिगत विकास (ओंटोजेनेसिस) के विभिन्न चरणों में मनुष्यों पर हावी होती है। बुनियादी जरूरतें, एक तरफ, किसी व्यक्ति के जैविक विकास के लिए एक ट्रिगर के रूप में काम करती हैं, और दूसरी ओर, वे प्रक्रिया के वैयक्तिकरण को सुनिश्चित करती हैं।

सबसे सामान्य रूप में, शारीरिक स्वास्थ्य मानव शरीर की एक स्थिति है, जो विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल होने की क्षमता, शारीरिक विकास के स्तर, शारीरिक गतिविधि करने के लिए शरीर की शारीरिक और कार्यात्मक तत्परता की विशेषता है।

मानव शारीरिक स्वास्थ्य के मुख्य कारकों में शामिल हैं:

1) शारीरिक विकास का स्तर,

2) शारीरिक फिटनेस का स्तर,

3) शारीरिक गतिविधि करने के लिए शरीर की कार्यात्मक तत्परता का स्तर,

4) शरीर के अनुकूली भंडार को जुटाने का स्तर और क्षमता, विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों के लिए इसके अनुकूलन को सुनिश्चित करना।

यह स्पष्ट है कि शारीरिक स्वास्थ्य मानव शरीर की व्यवहार्यता को निर्धारित करता है।

शारीरिक विकास- यह अपने जीवन के दौरान मानव शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों के गठन और परिवर्तन की एक जैविक प्रक्रिया है।

शारीरिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है:

1. काया के संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मात्रा और आकार, वसा जमाव की मात्रा, आदि), जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के जैविक रूपों, या आकृति विज्ञान की विशेषता रखते हैं।

2. रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाने वाले स्वास्थ्य संकेतक शारीरिक प्रणालीमानव शरीर (हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों के कामकाज और थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र का मानव स्वास्थ्य पर निर्णायक प्रभाव पड़ता है)।

3. भौतिक गुणों के विकास के संकेतक (शक्ति, गति क्षमता, धीरज, समन्वय क्षमता, लचीलापन)। का उपयोग करके व्यायाम, तर्कसंगत पोषणकिसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की आवश्यक दिशा में काम करने के तरीके और आराम को एक विस्तृत श्रृंखला में बदला जा सकता है।

लगभग 25 वर्ष की आयु (गठन और वृद्धि की अवधि) तक, अधिकांश रूपात्मक संकेतक आकार में बढ़ जाते हैं, शरीर के कार्यों में सुधार होता है। फिर, 45-50 वर्ष की आयु तक, शारीरिक विकास एक निश्चित स्तर पर स्थिर हो जाता है। भविष्य में, उम्र बढ़ने के साथ, शरीर की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है और बिगड़ जाती है, शरीर की लंबाई कम हो सकती है, मांसपेशियोंआदि।

जीवन के दौरान इन संकेतकों को बदलने की प्रक्रिया के रूप में शारीरिक विकास की प्रकृति कई कारणों पर निर्भर करती है और कई पैटर्न द्वारा निर्धारित होती है। शारीरिक विकास का सफल प्रबंधन तभी संभव है जब शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया को व्यवस्थित करते समय इन पैटर्नों को जाना और ध्यान में रखा जाए।

आधुनिक मनुष्य का मानस शक्तिशाली अनुभव कर रहा है नकारात्मक प्रभावसामाजिक, प्राकृतिक, घरेलू प्रकृति, जिसे मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा और मजबूत करने के लिए विशेष उपायों की आवश्यकता होती है।

मानसिक स्वास्थ्य एक व्यक्ति की बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता है, पर्यावरण के साथ खुद को संतुलित करने की क्षमता। मानस के तहत भावनाओं, भावनाओं और सोच के क्षेत्र को समझा जाता है। शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य भी एक घटक है सामान्य स्वास्थ्य. इन शर्तों के तहत, मानसिक स्वास्थ्य के मानदंड का सवाल ही विशेष प्रासंगिकता का है। में सामान्य फ़ॉर्मइसे समझना चाहिए सामान्य प्रवाहदिमागी प्रक्रिया। एक व्यक्ति समाज में खुद को तभी महसूस करता है जब उसके पास पर्याप्त स्तर हो मानसिक ऊर्जा, जो उसके प्रदर्शन को निर्धारित करता है, और साथ ही पर्याप्त प्लास्टिसिटी, मानस का सामंजस्य, जो उसे समाज के अनुकूल होने की अनुमति देता है, उसकी आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त है। मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों की अवधारणा में हैं कीवर्ड"ताकत", "शक्ति", "सद्भाव"। इसके अलावा, के लिए स्वस्थ व्यक्तित्वएक स्थिर आत्म-अवधारणा विशेषता है - एक सकारात्मक, पर्याप्त, स्थिर आत्म-सम्मान। प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष अर्थों में ये मानदंड मानसिक स्थिति की विशेषता और मानसिक स्वास्थ्य के निदान में मुख्य हैं।

मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण अवयवमानव स्वास्थ्य, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य निकट से संबंधित हैं। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि मानव शरीर एक प्रणाली है जिसमें सभी तत्व परस्पर जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। इन इंटरैक्शन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा तंत्रिका तंत्र के माध्यम से होता है, इसलिए मानसिक स्थिति काम को प्रभावित करती है। आंतरिक अंग, और आंतरिक अंगों की स्थिति मानस को प्रभावित करती है।

मानव मानस को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि इसमें बनने वाली दुनिया की छवि वास्तविक, वस्तुनिष्ठ रूप से भिन्न होती है। मौजूदा विषय, जो अनिवार्य रूप से भावनात्मक रूप से रंगीन है। एक व्यक्ति हमेशा दुनिया की आंतरिक तस्वीर बनाने में पक्षपाती होता है, इसलिए, कुछ मामलों में, धारणा का एक महत्वपूर्ण विरूपण संभव है। इसके अलावा, धारणा इच्छाओं, जरूरतों, रुचियों, पिछले अनुभवों से प्रभावित होती है।

मानसिक स्वास्थ्य, सामान्य रूप से स्वास्थ्य की तरह, की विशेषता होनी चाहिए:

*मानसिक कमी या मनोदैहिक रोग;

* सामान्य विकासमानस, जब उसकी बात आती है उम्र की विशेषताएं;

* अनुकूल (सामान्य) कार्यात्मक अवस्था।

सामान्य मानसिक स्वास्थ्य के तहत, मानस के सामंजस्यपूर्ण विकास को उम्र के अनुरूप समझा जाता है। मानस की कार्यात्मक स्थिति के प्रमुख संकेतकों में से एक मानसिक प्रदर्शन है, जो मानस की मूल अवस्थाओं - धारणा, ध्यान, स्मृति को एकीकृत करता है। उच्च मानसिक प्रदर्शन मानसिक स्वास्थ्य के संकेतकों में से एक है और समग्र रूप से शरीर की अनुकूल कार्यात्मक स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक है।

सामाजिक स्वास्थ्य सामाजिक गतिविधि का एक उपाय है, दुनिया के लिए एक व्यक्ति का सक्रिय दृष्टिकोण। सामाजिक स्वास्थ्य आत्म-संरक्षण के लिए लोगों के व्यक्तिपरक विचारों को बनाने और उपयोग करने की क्षमता में निहित है बाहर की दुनियाऔर इसमें उनकी भूमिका। स्वास्थ्य का यह घटक सामाजिक संबंधों, संसाधनों, संवाद करने की क्षमता को दर्शाता है। सामाजिक स्वास्थ्य को सामाजिक-आर्थिक और राजनीतिक वातावरण में जीवित रहने की क्षमता से मापा जाता है और इसे इस अनुपात से व्यक्त किया जा सकता है कि एक व्यक्ति समाज से क्या प्राप्त करता है और वह समाज को क्या देता है।

सामाजिक स्वास्थ्य उनके द्वारा निर्धारित किया जाता है नैतिक सिद्धांतों, जो आधार हैं सामाजिक जीवनव्यक्ति, अर्थात् एक विशेष मानव समाज में जीवन। पहचानकिसी व्यक्ति का सामाजिक स्वास्थ्य, सबसे पहले, काम करने के लिए एक सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, उन आदतों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति एक नैतिक राक्षस हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसलिए, सामाजिक स्वास्थ्य को सर्वोच्च उपाय माना जाता है। मानव स्वास्थ्य. नैतिक रूप से स्वस्थ लोगों में कई सार्वभौमिक मानवीय गुण होते हैं जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं।

एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश है - वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, आत्मा और आंतरिक सुंदरता के अमर युवा को प्राप्त करता है।

अखंडता मानव व्यक्तित्वमुख्य रूप से शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होता है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, इसके लिए स्थितियां बनाता है रचनात्मक अभिव्यक्तिमें विभिन्न क्षेत्रजिंदगी। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक युवाओं को बनाए रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है, "आत्मा को आलसी होने" की अनुमति नहीं देता है।

व्यावसायिक स्वास्थ्य की विशेषता है कार्यात्मक अवस्थाशारीरिक और मानसिक संकेतकों के संदर्भ में व्यक्ति अपनी क्षमता का आकलन करने के लिए एक निश्चित व्यावसायिक गतिविधि, साथ ही इस गतिविधि के साथ आने वाले प्रतिकूल कारकों का प्रतिरोध।

पेशेवर स्वास्थ्य का मुख्य संकेतक व्यक्ति की कार्य क्षमता है। पर मेडिकल अभ्यास करनापेशेवर गतिविधियों के लिए लोगों का चयन करते समय, वे अक्सर खुद को इस वाक्यांश तक सीमित रखते हैं: "स्वास्थ्य कारणों से, वे फिट हैं (फिट नहीं)"। इस निष्कर्ष की वैधता अत्यधिक संदिग्ध है। और सिर्फ इसलिए नहीं कि मरीज डॉक्टर के पास तभी जा सकता है जब रोग प्रक्रियाअभी तक किसी भी तरह से प्रकट नहीं हुआ है (उदाहरण के लिए, शुरुआती अवस्थाएथेरोस्क्लेरोसिस या कर्कट रोग). इसके बारे मेंकि इस दृष्टिकोण के साथ निकटतम देना असंभव है और दूर का पूर्वानुमानव्यक्ति की स्थिति, उसकी व्यावसायिक गतिविधि की "स्वतंत्रता की डिग्री" के बारे में कोई जानकारी नहीं है। इसी समय, पेशेवर गतिविधि की आवश्यकताएं गुणात्मक और मात्रात्मक दोनों तरह से भिन्न हो सकती हैं। वास्तव में, एक ही व्यक्ति, जिसके सभी कार्यों के संकेतक "आदर्श" के भीतर हैं, खुद को एक एकाउंटेंट, इंजीनियर, डॉक्टर के रूप में महसूस कर सकता है, लेकिन वह एक पायलट, गोताखोर, मेरा बचावकर्ता के पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करने के लिए उपयुक्त नहीं है। इन क्षेत्रों के लिए स्वास्थ्य भंडार की गतिविधियों कम होने के कारण।

व्यावसायिक प्रदर्शन संकेतकों के तीन समूहों द्वारा निर्धारित किया जाता है: शारीरिक स्थिति, मनोवैज्ञानिक स्थिति और सामाजिक कारक।

शारीरिक स्थिति को अक्सर कहा जाता है शारीरिक प्रदर्शन. यहां के नेता हैं:

1. शारीरिक विकास, यानी। एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा - ऊंचाई, वजन, आयतन छाती, कमर, महत्वपूर्ण क्षमताफेफड़े।

2. शारीरिक फिटनेस - ताकत (इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों में), गति, सहनशक्ति, समन्वय, लचीलापन।

3. शारीरिक गतिविधि के वानस्पतिक प्रावधान के संकेतक। सबसे आम, अंतरराष्ट्रीय मानकों वाले, एरोबिक प्रदर्शन हैं, जो अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी), एनारोबिक प्रदर्शन, अधिकतम ऑक्सीजन ऋण (एमएडी) द्वारा अनुमानित, और पीडब्ल्यूसी 170 परीक्षण, जो शारीरिक प्रदर्शन का मूल्यांकन करता है, द्वारा अनुमानित है।

मनोवैज्ञानिक स्थिति (जिसे अक्सर मानसिक प्रदर्शन कहा जाता है)। उसमे समाविष्ट हैं:

1. राज्य की पर्याप्तता की डिग्री मानसिक गतिविधि(कार्यात्मक आराम की स्थिति से मनो-भावनात्मक तनाव तक) कुछ विशिष्ट स्थितियों के संबंध में।

2. ध्यान के लक्षण: गतिविधि, दिशा, चौड़ाई, स्विचिंग, एकाग्रता, स्थिरता।

3. प्रक्रियाओं के एक समूह के रूप में धारणा, जिसके परिणामस्वरूप एक वस्तुगत रूप से विद्यमान वास्तविकता की एक व्यक्तिपरक (आदर्श) छवि बनती है और जो इस छवि की पहचान के साथ समाप्त होती है। किसी छवि की पहचान करने के मानदंड को उसका मौखिककरण या उस पर पर्याप्त प्रतिक्रिया माना जाता है।

4. सीखना, सीखने की व्यक्तिगत विशेषताओं में और सूचना या कौशल के संदर्भ में, और गति में, और एक तरह से प्रकट होता है।

5. मेमोरी (उसके) विभिन्न प्रकार, समेकन की गति, अवधि, प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्यता की अवधारण)।

6. सोच मानसिक प्रतिबिंब का सबसे सामान्यीकृत और अप्रत्यक्ष रूप है, संज्ञेय वस्तुओं के बीच संबंध और संबंध स्थापित करना।

7. व्यक्तित्व गुण जो किसी व्यक्ति के व्यवहार और उसकी गतिविधि की प्रभावशीलता, व्यक्तिगत और प्रतिक्रियाशील चिंता, अनुरूपता, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा की क्षमता, साथ ही विशेष क्षमताओं को प्रभावित करते हैं।

सामाजिक कारक, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित हैं:

1. टीम का पूर्ण या पर्याप्त स्टाफ।

2. विशेषज्ञों की व्यावसायिक तैयारी।

3. रसद सुरक्षा।

4. प्रभावी प्रबंधन।

5. पारस्परिक संबंध, टीम में अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण।

6. गतिविधि के लिए प्रेरणा।

इस प्रकार, पेशेवर प्रदर्शन पर अधिक या कम सीमा तक प्रभावित करने वाले संकेतकों की संख्या काफी बड़ी है।

कोई भी पेशेवर गतिविधि स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, शिक्षकों पर श्वसन, संचार, हाड़ पिंजर प्रणाली, जठरांत्र पथ, तंत्रिका प्रणाली. इसके कई कारण हैं, लेकिन मुख्य पर प्रकाश डाला जाना चाहिए: निरंतर दैनिक दिनचर्या की कमी, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि; चयापचय में वृद्धि (एक पाठ के बाद, इसकी तीव्रता 15-30% बढ़ जाती है, जिसे सामान्य करने के लिए 2-3 दिनों की आवश्यकता होती है)।

एक विश्वविद्यालय में अध्ययन, जिसे एक प्रकार की व्यावसायिक गतिविधि माना जा सकता है, छात्रों के स्वास्थ्य में बदलाव की ओर ले जाता है। मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में 4,000 छात्रों के एक सर्वेक्षण के अनुसार, उनकी पढ़ाई के दौरान छात्रों के स्वास्थ्य में गिरावट दर्ज की गई थी। यदि हम प्रथम वर्ष के छात्रों के स्वास्थ्य के स्तर को 100% के रूप में लेते हैं, तो दूसरे वर्ष में यह घटकर औसतन 91.9%, तीसरे वर्ष में - 83.1%, चौथे वर्ष में - 75.8% हो गया। के अनुसार ए.वी. चोगोवाडज़े के अनुसार, अध्ययन के वर्षों में छात्रों की घटनाओं को लगातार 20-30% के स्तर पर रखा गया है।

हमें स्वास्थ्य सुरक्षा के प्रति सैद्धांतिक और सामाजिक दृष्टिकोण में बदलाव की जरूरत है। स्वस्थ के बीमार में संक्रमण के कारकों पर जोर नहीं दिया जाना चाहिए, अर्थात। बीमारी की उपस्थिति के लिए, लेकिन स्वास्थ्य भंडार के लिए। किसी व्यक्ति की साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति, उसकी कार्यात्मक क्षमताओं के भंडार, पेशेवर तनाव के प्रतिरोध, ताकत को बहाल करने की क्षमता को नियंत्रित करना आवश्यक है। पेशेवर दीर्घायु की समस्या को हल करने में एक महत्वपूर्ण दिशा चुनी हुई गतिविधि के लिए प्रेरणा की शिक्षा और रखरखाव है। एक चिकित्सा परीक्षा के परिणामों का आकलन करते हुए, हमें यह बताना होगा कि तंत्रिका के कुछ दर्दनाक विकार और वनस्पति प्रणालीपेशेवर गतिविधि के लिए क्षमताओं और उद्देश्यों के बेमेल होने के कारण मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत संघर्ष के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। इससे आध्यात्मिक शक्तियों का ह्रास होता है। लेकिन संगठनात्मक कारण भी हैं - सबसे पहले, गुमनामी व्यक्तिगत दृष्टिकोण, विकास की संभावनाओं की कमी।

मानव जीवन में स्वास्थ्य मुख्य वरदान है। बहुत से लोग इसके भौतिक घटक की परवाह करते हैं - सामान्य ऑपरेशनमुख्य अंग और प्रणालियाँ, लेकिन बहुत कम लोग अपनी मानसिक अवस्थाओं पर ध्यान देते हैं। हालांकि, वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने और तनाव से संघर्ष किए बिना पूर्ण जीवन जीना असंभव है - अधिकांश बीमारियों का मुख्य "अपराधी"।

मानसिक स्वास्थ्य इतना महत्वपूर्ण क्यों है

व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का घनिष्ठ संबंध है। यदि उनमें से एक में उल्लंघन होता है, तो दूसरे में अनिवार्य रूप से नकारात्मक परिवर्तन होते हैं।

डब्ल्यूएचओ का मानना ​​​​है कि मानसिक स्वास्थ्य न केवल विकारों की अनुपस्थिति है, बल्कि कल्याण की स्थिति, मन की शांति भी है, जो एक व्यक्ति को खुद को महसूस करने, जल्दी से पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने और नकारात्मक कारकों का प्रभावी ढंग से विरोध करने की अनुमति देता है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण तनाव है। यह आमतौर पर बढ़े हुए भावनात्मक और मानसिक तनाव के साथ होता है या मनोवैज्ञानिक आघात, जो प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के तीव्र प्रभाव के कारण प्रकट होता है।

तनाव की स्थिति निम्नलिखित लक्षणों के साथ होती है:

1. थकान में वृद्धि;
2. पाचन तंत्र में उल्लंघन;
3. काठ का क्षेत्र में बेचैनी;
4. सोने में परेशानी और बेचैन नींद;
5. एकाग्रता का उल्लंघन;
6. उदासीनता।

यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो प्रतिकूल मानसिक स्थिति अधिक की उपस्थिति का कारण बनती है गंभीर रोग- उच्च रक्त चापपेट के अल्सर, मधुमेह, दमा, थायराइड विकार और यहां तक ​​कि मानसिक विकार भी।

तनाव दोनों लिंगों में अलग तरह से प्रकट होता है। महिलाओं का मानसिक स्वास्थ्य अधिक कमजोर होता है - वे भावनात्मक और संवेदनशील होती हैं, भय और अवसाद से ग्रस्त होती हैं। काम और परिवार को मिलाने की आवश्यकता, सुंदरता की कमी और प्राकृतिक उम्र बढ़ने, बच्चे पैदा करने में असमर्थता और रजोनिवृत्ति की शुरुआत के कारण उल्लंघन प्रकट हो सकते हैं।

पुरुषों के लिए बहुत महत्वसमाज में उनकी सामाजिक स्थिति है, इसलिए वे अक्सर अपने व्यक्तिगत गुणों और नुकसान की गैर-मान्यता का अनुभव करते हैं भुजबल. परिणाम आमतौर पर हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग में खराबी, मादक पेय और धूम्रपान की लत की उपस्थिति, यौन नपुंसकता में व्यक्त किए जाते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य का महत्व इस प्रकार है:

1. लगातार तनाव, चिंता और अन्य चिंताएं नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं शारीरिक हालत- शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बिगड़ जाती है विषाणु संक्रमणनींद की समस्या होती है, और यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो और भी गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं;
2. जो लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं उनके पास बेहतर कार्य प्रदर्शन और सफल करियर होता है;
3. तनाव का विरोध करने की क्षमता पारिवारिक वातावरण में सकारात्मक रूप से विकसित होती है - ऐसे लोग संघर्ष नहीं करते हैं और अपने बच्चों को एक उचित जीवन शैली की मूल बातें बता सकते हैं;
4. आंकड़ों के अनुसार, अधिकांश अपराध उन लोगों द्वारा किए जाते हैं जो अपनी मानसिक स्थिति की परवाह नहीं करते हैं;
5. जीवन प्रत्याशा में वृद्धि। अध्ययनों से पता चला है कि हृदय रोग का जोखिम उन लोगों में 90% से अधिक है जो यह नहीं जानते कि इससे कैसे निपटा जाए अवसादग्रस्तता की स्थितिऔर तनाव।

इसलिए समय पर लेना बहुत जरूरी है निवारक उपायन केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करना।

सामान्य मानदंड

बहुत से लोग एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने का प्रयास करते हैं। जिन कारकों का सीधा प्रभाव पड़ता है वे हैं काम करने का तरीका और आराम, पोषण प्रणाली, शारीरिक गतिविधि और स्थापित आदतें। हालाँकि, मानसिक अवस्थाएँ भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं - भावनात्मक स्थिरता, आत्मविश्वास, वास्तविकता की पर्याप्त धारणा।

एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल सभी का सामान्य पाठ्यक्रम है शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर में, लेकिन यह भी शारीरिक और आध्यात्मिक जरूरतों, व्यक्तिगत सुधार और विकास की उचित संतुष्टि। ऐसे लोग पर्यावरण और चल रही घटनाओं की परवाह किए बिना पेशेवर और सामाजिक कार्य करने में सक्षम होते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए मुख्य मानदंड प्रतिष्ठित हैं:

1. स्थायित्व और पहचान की भावना का अधिकार - किसी के "मैं" और उसकी पूर्ण स्वीकृति के बारे में जागरूकता;
2. समान स्थितियों में एक ही प्रकार का व्यवहार;
3. आत्मनिरीक्षण करने की क्षमता, अपनी गलतियों की पहचान, अपनी गतिविधि और उसके परिणामों की उचित आलोचना;
4. वर्तमान घटनाओं, अन्य लोगों के कार्यों आदि के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया;
5. कानून और नैतिकता के स्थापित मानदंडों के भीतर किसी के व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता;
6. अपने जीवन की योजना बनाना और अपनी इच्छाओं को पूरा करना;
7. मौजूदा जीवन परिस्थितियों के अनुसार अनुकूलनशीलता, व्यवहार का लचीलापन और सोच।

महिलाओं के मानसिक या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति प्रतिकूल कारकों के नकारात्मक प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। हालांकि, निष्पक्ष सेक्स इसे आसान और तेजी से बहाल करता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यही कारण है कि पुरुषों की तुलना में उनकी जीवन प्रत्याशा लंबी होती है।

बीमारी की अनुपस्थिति का मतलब पूर्ण मानसिक स्वास्थ्य नहीं है। हालांकि, रूस में, मदद के लिए किसी विशेषज्ञ की ओर रुख करना कुछ असामान्य माना जाता है - ऐसे लोगों को तुरंत त्रुटिपूर्ण और हीन करार दिया जाता है।

लेकिन किसी भी उल्लंघन को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। कभी-कभी मानसिक स्थितियाँ रोग का मुख्य कारण बन जाती हैं, अन्य मामलों में वे रोग के विकास को गति प्रदान करती हैं। स्थितियां भिन्न हो सकती हैं, लेकिन "आत्मा" और शरीर के बीच एक संबंध को बिना शर्त के रूप में मान्यता दी जाती है।

1. बच्चे की उम्र के अनुसार इष्टतम दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें;
2. सकारात्मक वयस्कों के साथ अधिक संवाद करें;
3. बिना सोचे समझे टीवी देखने के बजाय, समय बिताएं ताज़ी हवापरिवार के साथ;
4. बच्चे को पढ़ने और संगीत, आत्म-विकास के आदी बनाना;
5. किसी भी अप्रिय स्थिति में अधिक बार प्रशंसा और समर्थन करें। आप बच्चे के व्यक्तित्व को कठोर आलोचना के अधीन नहीं कर सकते।

से बचपनआप अपने बच्चे में सही व्यवहार पैटर्न पैदा कर सकते हैं जो उसके वयस्क जीवन को बहुत सुविधाजनक बनाएगा।

महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के उपाय पुरुषों के समान ही हैं। उनमें निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:

1. अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए समय निकालना अनिवार्य है - सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे एक व्यक्ति को वह करना चाहिए जो उसे पसंद है और आनंद लाता है;
2. नियमित रूप से अपने आप को और दूसरों को दयालु शब्द कहें;
3. अपने शरीर को अच्छे आकार में रखें;
4. "भारी" लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सुरक्षित रखें;
5. यदि क्रोध या क्रोध प्रकट होता है, तो बेहतर है कि आप अपने आप को शारीरिक श्रम में लगा लें।

यह नियमित रूप से केला खाने के लायक है - इनमें एक विशेष पदार्थ होता है जो "खुशी" हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यदि कोई विचलन है, तो डॉक्टरों से संपर्क करने में संकोच न करें। समय पर हस्तक्षेप खतरनाक परिणामों से बचने में मदद करेगा।

सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकारों में से एक अवसाद है। यह निराशा की स्थिति है, जो व्यक्ति की व्यक्तित्व विशेषताओं के आधार पर कम या ज्यादा प्रकट हो सकती है। बहुत से लोग इस समस्या पर कोई ध्यान नहीं देते हैं, जो केवल स्थिति को बढ़ा देता है। यदि 2 सप्ताह के भीतर स्थिति में सुधार नहीं होता है, आत्महत्या के विचार प्रकट होते हैं, आत्मसम्मान गिर जाता है, तो अवसाद के उपचार के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है।

रक्षा और मजबूती कैसे करें

राष्ट्र के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए राज्य को विशेष ध्यान देना चाहिए। लोगों को यह जानने की जरूरत है कि वे सुरक्षित हैं और उनके अधिकार पूरी तरह सुरक्षित हैं। न केवल स्वास्थ्य क्षेत्र में बल्कि रोजगार, न्याय, सामाजिक सुरक्षा आदि के क्षेत्र में भी विशेष कार्यक्रम लागू किए जाने चाहिए।

इस बीच, प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से कार्य करना शुरू कर सकता है। कम करने के लिये नकारात्मक प्रभावतनाव और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. ठीक से खाएँ - संतुलित आहारशारीरिक स्वास्थ्य की कुंजी है, जिस पर मानस की स्थिति निर्भर करती है। अधिक खाना, अर्द्ध-तैयार उत्पादों और कई रासायनिक घटकों वाले उत्पादों को खाना, वसायुक्त भोजन- यह सब एक छाप छोड़ता है उत्तेजित अवस्थाव्यक्ति। यह सिद्ध हो चुका है कि थायरॉयड ग्रंथि की खराबी, हृदय रोग और प्रजनन प्रणाली, साथ ही कुछ अन्य बीमारियां जो मानसिक स्वास्थ्य को हिला सकती हैं;
2. खेलकूद के लिए जाएं - मध्यम के साथ शारीरिक गतिविधिशरीर में "खुशी" हार्मोन का उत्पादन होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और ऊतकों और अंगों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होता है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन। व्यवस्थित गतिविधि तनाव से लड़ने में मदद करती है और मूड में सुधार करती है;
3. स्वयं को जानने में कई प्रक्रियाएँ शामिल हैं:

ए) गठन सही व्यवहारएक व्यक्ति स्वयं के लिए - सभी फायदे और नुकसान वाले व्यक्ति के रूप में स्वयं की स्वीकृति;

बी) भावनाओं पर नियंत्रण;

ग) छिपी हुई क्षमताओं को खोजना और नए कौशल विकसित करना।

1. हानिकारक व्यसनों से छुटकारा पाएं - सबसे पहले, यह धूम्रपान और शराब की लत है। आपको खुद को समझना चाहिए और पहचानना चाहिए कि कौन सी आदतें जीवन को जटिल बनाती हैं, और उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करें। यदि आप स्वयं व्यसन का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने से डरने की कोई आवश्यकता नहीं है;
2. तनाव से प्रभावी ढंग से निपटना सीखना - इस मद को भावनाओं के नियंत्रण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन इसमें विश्राम विधियों का अध्ययन भी शामिल है;
3. सोच के सिद्धांतों को बदलें - अगर आप इन सिफारिशों का पालन करना शुरू कर देंगे, तो यह प्रक्रिया अपने आप शुरू हो जाएगी। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, कुछ प्रयास किए जाने चाहिए:

ए) अपने आप को नकारात्मक जानकारी से बचाएं - उदाहरण के लिए, कम टीवी देखें और ऐसे लोगों के साथ संवाद करें जो "नकारात्मक" हैं;

बी) सभी चल रही घटनाओं में सकारात्मक पहलुओं को खोजने और सकारात्मक मानसिक स्थिति को मजबूत करने का प्रयास करें;

ग) नकारात्मक भावनाओं को विकीर्ण करना बंद करें - सहकर्मियों, रिश्तेदारों, मालिकों, राज्य आदि की आलोचना करें;

डी) कभी हार मत मानो;

ई) अन्य लोगों के साथ तुलना न करें - केवल आपकी अपनी उपलब्धियां मायने रखती हैं;

ई) जीवन को सकारात्मक रूप से देखें।

दुनिया को बदलने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि इसे सकारात्मक पक्ष से समझना सीखना है, और यह प्रत्येक व्यक्ति की शक्ति के भीतर है।

कम करने के लिये नकारात्मक प्रभावतनाव, आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं:

1. इसके स्रोत का पता लगाएं। और आपको समस्या को गहराई से देखने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि किसी परिवार में पैसे की भयावह कमी है, तो इसका कारण, सबसे अधिक संभावना है, एक छोटे से वेतन में नहीं, बल्कि एक अप्रिय नौकरी में है। यह एक अलग नोटबुक शुरू करने और सभी जानकारी को विस्तार से लिखने के लायक है।

1. अपने आप में नकारात्मक ऊर्जा जमा करने की आवश्यकता नहीं है - इसे तुरंत मुक्त करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, उदास राज्यों को भड़काने वाली स्थितियों को जल्दी से हल करें, अपना असंतोष व्यक्त करें, आदि। लेकिन साथ ही, अन्य लोगों की गलतियों को क्षमा करना और क्षमा करना सीखना उचित है।

एक स्वस्थ व्यक्ति खुश रहता है, स्वयं के साथ सद्भाव में रहता है और आंतरिक कलह महसूस नहीं करता है। मानसिक और शारीरिक दोनों घटकों को बनाए रखने से ही यह स्थिति प्राप्त की जा सकती है। सकारात्मक सोच विकसित करने के उद्देश्य से सरल उपाय जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं। इनसे छुटकारा पाना आसान हो जाता है शारीरिक रोग, जो अक्सर तनाव और जीवन से असंतोष के कारण प्रकट होते हैं।

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