दौड़ने के बाद साइड में दर्द होता है। लयबद्ध, तेज और उथली श्वास। गंभीर विकृति की उपस्थिति

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शारीरिक गतिविधि अप्रिय लक्षणों की उपस्थिति को भड़का सकती है। दौड़ते समय कुछ लक्षण व्यक्ति को रुकने का कारण बनते हैं। संकेत की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ सकती है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण किसी भी विकृति के विकास का संकेत नहीं देते हैं। दौड़ते समय दाहिने हिस्से में कोलाइटिस की भावना हर किसी से परिचित है जिसने कम से कम एक बार इस तरह के शारीरिक परिश्रम का सहारा लिया हो। यह लक्षण थोड़ी सी दौड़ लगाने पर भी हो सकता है। संकेत सुबह की दौड़ को वरीयता देने की अनिच्छा को भड़काने में सक्षम है। उत्तेजक कारक विचलन की प्रकृति और लक्षण के स्थानीयकरण के आधार पर निर्धारित किया जाता है। लक्षण को रोकने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। नहीं तो तेज दर्द के कारण जॉगिंग करना नामुमकिन हो जाएगा। लक्षण अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों हो सकते हैं।

इस लेख में आप सीखेंगे:

लक्षण के कारण

दाईं ओर दर्द की उपस्थिति यकृत के कामकाज की ख़ासियत से जुड़ी है। आराम करने पर, रक्त का हिस्सा रक्त प्रवाह में भाग नहीं लेता है और एक रिजर्व के गठन का आधार बन जाता है। इसकी मुख्य मात्रा पेट में जमा हो जाती है और वक्ष गुहा.

शारीरिक परिश्रम के दौरान, शरीर आरक्षित रक्त का उपयोग करना शुरू कर देता है। यह सभी प्रणालियों के त्वरित कामकाज के लिए आवश्यक है। जैविक द्रवआंतरिक अंगों को भरता है। बहिर्वाह और अंतर्वाह मेल नहीं खाते। पैथोलॉजी के मुख्य कारण तालिका में सूचीबद्ध हैं।

जॉगिंग से पहले खाना खाने की सख्त मनाही है। अंतिम भोजन कम से कम आधा घंटा पहले लेना चाहिए शारीरिक गतिविधि. इसे केवल मॉडरेशन में पानी पीने की अनुमति है।

यह भी एक संकेत के प्रकट होने के कारणों को संदर्भित करने के लिए प्रथागत है:

• खराब कसरत;
• धीरज का कमजोर स्तर;
• बार-बार सांस लेना।

अतिरिक्त सुविधाये

लक्षण के कारण के आधार पर, रोगी शिकायत कर सकता है अतिरिक्त अभिव्यक्तियाँ. रोगी इस बारे में चिंतित हो सकता है:

• मुश्किल साँस लेना;
• जी मिचलाना;
• कमजोर सहनशक्ति;
• बढ़ा हुआ पसीना।

दाहिनी ओर दर्द हो तो कुछ उपाय करने चाहिए। अन्यथा, लक्षणों की तीव्रता तेजी से बढ़ेगी। यदि लक्षण मौजूद है, तो व्यक्ति बहुत अधिक उल्टी कर सकता है। कुछ मामलों में, लक्षण महत्वपूर्ण असुविधा पैदा कर सकते हैं। आगे खेल असंभव हो जाएगा।

जिगर, अग्न्याशय और पित्ताशय की थैली के रोगों की उपस्थिति में, संकेत अंतर्निहित निदान पर निर्भर करेगा।

लक्षण राहत

यदि खराब सहनशक्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ कोई लक्षण है, तो यह आवश्यक है:

• हमेशा दौड़ने से पहले वार्म-अप को प्राथमिकता दें;
• धीरे-धीरे शरीर पर भार बढ़ाएं;
• एक लक्षण होने पर तनाव कम करें।

हर रन से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आवश्यक है। ऐसे में भार शरीर के लिए अधिक अनुकूल रहेगा। मांसपेशियों की चोट के जोखिम को कम करें।

लोड चरणों में बढ़ना चाहिए। पहला रन 10-15 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। केवल शरीर के अनुकूलन के साथ, शारीरिक गतिविधि का समय बढ़ता है।

जब एक दर्दनाक सनसनी दिखाई देती है, तो आपको धीमा करने और तेज चलने को वरीयता देने की आवश्यकता होती है। यह नियम उन एथलीटों पर भी लागू होता है जिन्हें सांस लेने में कठिनाई होती है।

जब अनुचित भोजन की पृष्ठभूमि पर दर्द होता है, तो इसकी आवश्यकता होती है:

• जॉगिंग से 30-40 मिनट पहले भोजन न करें;
• स्वीकार करने से मना करे वसायुक्त खानाशारीरिक गतिविधि से पहले;
• ध्यान से लोड की तीव्रता का चयन करें।

भोजन कम वसा वाला होना चाहिए। फ्राइड सख्ती से contraindicated है। पहले, एक व्यक्ति को शराब युक्त पेय नहीं पीना चाहिए।

यदि आंतरिक अंगों के कुछ रोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ कोई लक्षण दिखाई देता है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। की आवश्यकता हो सकती है जटिल निदान. रोगी को अनुशंसित आहार का पालन करना चाहिए। जब कोई लक्षण होता है, तो बीमार व्यक्ति को एक कदम आगे बढ़ना चाहिए।

दौड़ते समय बाजू में दर्द को दूर करने के लिए आप श्वास को बहाल कर सकते हैं। आपको आराम करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। यदि आवश्यक हो, प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें। दर्दनाक संवेदना को अनदेखा करना सख्त मना है। स्थिर स्वास्थ्य जल्द से जल्द बहाल किया जाना चाहिए।

वीडियो से आप सीखेंगे कि दौड़ते समय दर्द क्यों होता है और इससे कैसे बचा जाए:

दाहिने हिस्से में दर्द को रोकें

एक लक्षण के विकास को रोकने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं:

• प्रत्येक रन से पहले मांसपेशियों को गर्म करें;
• समान रूप से सांस लें;
• जॉगिंग करते समय अपनी मुद्रा की निगरानी करें;
• दौड़ने से पहले ज्यादा न खाएं।

पेट भरकर दौड़ना सख्त मना है। इसे खाने और दौड़ने से 40-50 मिनट पहले खाने की अनुमति है। जॉगिंग करते समय, इसे शुद्ध पानी पीने की अनुमति है।

किसी भी दर्द निवारक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह क्रियाआपको अधिकतम सेट करने की अनुमति देता है सटीक निदान. यदि आपके पास कोई लक्षण है जो लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो आपको डॉक्टरों को कॉल करने की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी स्थिति में तत्काल अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है।

दौड़ते समय बाजू में दर्द के कई कारण होते हैं, लेकिन मूल रूप से यह सब व्यक्ति के शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है।

दर्द की ताकत और उसके लगाने के स्थान के आधार पर, कई मुख्य कारण हैं:

1) गलत सांस लेने की दर।

श्वास दौड़ने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। पर सही श्वासएक एथलीट लंबी दूरी तक दौड़ सकता है और थकान महसूस नहीं कर सकता है, अगर गलत है, तो शुरुआत के तुरंत बाद थक जाता है। अनुचित साँस लेने के कारण दर्द के मुख्य कारण हैं: बहुत तेज़ साँस लेना, की कमी सामान्य लयश्वास (अक्सर भ्रमित), श्वास पूरी छाती नहीं है।

इसके परिणामस्वरूप दर्द के दो प्रकार उत्पन्न होते हैं, यह मांसपेशियों की ऐंठन और यकृत में दर्द है। ऐंठन नहीं के लिए होती है पर्याप्तडायाफ्राम में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन, और इसलिए मांसपेशी सामान्य रूप से काम नहीं कर सकती है, और दर्द होता है क्योंकि हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है (लगातार श्वसन विफलता के परिणामस्वरूप) और यह यकृत में स्थिर हो जाता है।

2) असमय भोजन करना या अधिक भोजन करना।

यदि आपने दौड़ने से डेढ़ से दो घंटे पहले (या उससे कम) खा लिया, या बहुत अधिक खा लिया एक बड़ी संख्या कीभोजन तो पक्ष में दर्द की गारंटी है। चूंकि खाने के बाद शरीर अपने पाचन पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, पेट की मात्रा बढ़ जाती है और यकृत के जहाजों का विस्तार होता है। यह हमें इस सवाल का जवाब देता है कि "दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है।"

3) शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं।

दर्द के कारण होने की उम्मीद है:

खराब वार्म-अप (या इसकी कमी), बहुत तेज और तीव्र भार, निम्न स्तर की फिटनेस और धीरज। आराम से, रक्त पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है और सामान्य रूप से प्रसारित होता है, एक तेज भार के साथ, परिसंचरण परेशान होता है और यकृत बढ़ने लगता है, साथ में तंत्रिका अंत पर दबाव डालता है। तिल्ली भी प्रतिक्रिया कर सकती है, जिससे पक्ष में झुनझुनी भी होती है, इससे हमें इस सवाल का जवाब मिलता है कि "बाईं ओर दर्द क्यों होता है।"

4) पैथोलॉजिकल और पुरानी बीमारियां।

वे न केवल एक दौड़ के दौरान, बल्कि अधिकांश शारीरिक परिश्रम के दौरान भी खुद को महसूस करते हैं।

यदि आप एक या किसी अन्य आंतरिक अंग में कमजोर, लगभग अगोचर दर्द के बारे में चिंतित हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि दौड़ते समय यह केवल तेज हो सकता है, इसकी प्रकृति या लक्षणों की परवाह किए बिना। अधिकांश रोगों में अंग विकृत हो जाता है, उसे बड़ा या कम किया जा सकता है, यही कारण है कि वास्तविक दर्द स्वयं होता है, क्योंकि इसमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और इससे अत्यधिक ऐंठन और दबाव होता है।

अगर दौड़ते समय आपकी बाजू में दर्द हो तो क्या करें

• दौड़ने की गति को कम करें और बाहों और कंधों की मांसपेशियों को आराम दें। यह रक्त के बहिर्वाह को कम और स्थिर करेगा।
• सांस लेने की लय बदलें। चूंकि रक्त परिसंचरण श्वास पर निर्भर है, इसे सामान्य करने के लिए, आपको बिना झटके के धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेने की आवश्यकता है। (उदाहरण के लिए, दो या चार कदम श्वास अंदर लेते हैं और दो या चार कदम श्वास छोड़ते हैं।
• नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। यह देगा बेहतर आत्मसातकोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन।
• तीन अंगुलियों से दबाएं सबसे बड़ा दर्दऔर पांच से सात सेकंड, तीन से पांच बार पकड़ो।
• किसी भी हाल में रुकना नहीं है, यह केवल दर्द को बढ़ाएगा।

इसके अलावा, जॉगिंग करते समय, आपको अपने काम करने के तरीके और आराम, नींद और पोषण पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जॉगिंग नहीं होनी चाहिए मज़बूती की ट्रेनिंग, आपको पूर्ण थकान की स्थिति में दौड़ने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल आपको थका देगा और कोई उपचार प्रभाव नहीं लाएगा। शुरू करने से पहले, आपको थकान, नींद या तनाव महसूस नहीं करना चाहिए। ऐसी परिस्थितियों में, एक दौड़ के बाद, ये संवेदनाएं केवल तेज होंगी। यदि आप सुबह दौड़ते हैं, तो आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आप सोने के 30-40 मिनट से पहले नहीं दौड़ना शुरू कर सकते हैं, यदि आप पहले दौड़ना शुरू करते हैं तो यह पूरे शरीर के लिए तनाव पैदा करेगा और विफलता का कारण बनेगा। चयापचय प्रक्रियाएं. यदि आप शाम को दौड़ते हैं, तो अधिक काम और मांसपेशियों की अतिवृद्धि से बचने के लिए, अंतिम शारीरिक गतिविधि, काम या अध्ययन के बाद कम से कम दो या तीन घंटे बीतने चाहिए।

दौड़ने से पहले वार्मअप करना जरूरी है। सबसे पहले, चोटों (जैसे मोच, ऐंठन, ऐंठन, आदि) से बचना आवश्यक है। दौड़ने से पहले, आपको भविष्य में उपयोग की जाने वाली सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना होगा, और अपने केंद्रीय को उत्तेजित करना होगा तंत्रिका प्रणालीसक्रिय कार्य के लिए।

यदि आपके रनों का लक्ष्य सहनशक्ति का निर्माण करना है, तो आपको कुछ पर टिके रहने की आवश्यकता है सरल सिफारिशें. उदाहरण के लिए: एक परिवर्तनशील गति से दौड़ें (10 मिनट तेज - 10 मिनट धीमी), एक निरंतर शांत श्वास विकसित करें (चार चरण - श्वास, चार चरण - साँस छोड़ें), और यथासंभव लंबी दूरी तक दौड़ें)। यह आपको अपने वांछित स्तर के धीरज को जल्दी और कुशलता से प्राप्त करने में मदद करेगा।

यदि आप हारने के लिए दौड़ते हैं अधिक वज़नया सिर्फ वसूली के लिए, तो सब कुछ सुंदर बाजरा है। जॉगिंग नियमित होनी चाहिए, सचेत हवा में होनी चाहिए, स्टेडियम के चारों ओर और किस इलाके (जंगल, पार्क, आदि) में दौड़ने की सिफारिश की जाती है, और आपको खुशी मिलती है न कि दर्द और तनाव।

रिकवरी और रखरखाव के लिए दौड़ना एक बढ़िया विकल्प है भौतिक रूप, सभी पर सकारात्मक प्रभाव से चयापचय प्रक्रियाएंशरीर और रक्त परिसंचरण में, हृदय की मांसपेशियों का विकास होता है और श्वसन प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और आपको शांत करता है।

सभी प्रकार के बहुत सारे लोग शारीरिक गतिविधिसुबह की दौड़ पसंद करते हैं। लेकिन साथ ही, नौसिखिए धावकों का विशाल बहुमत समय-समय पर दौड़ते समय अपने दाहिने हिस्से में दर्द की उपस्थिति की शिकायत करता है। हालाँकि, यह समस्या न केवल शुरुआती लोगों से संबंधित है जो अपना हाथ आजमा रहे हैं सुबह की दौड़, लेकिन अनुभवी एथलीट. पाचन तंत्र के पुराने रोगों की अनुपस्थिति में, दाहिनी ओर दर्द सबसे अधिक बार भार के गलत वितरण और श्वास तकनीक में त्रुटियों का संकेत देता है। एक तैयार शरीर के लिए अत्यधिक भारप्रदान करना नकारात्मक प्रभाव, एक नियम के रूप में, यह उपस्थिति द्वारा व्यक्त किया जाता है दर्ददाईं ओर।

पर शांत अवस्थारक्त परिसंचरण सामान्य मोड में होता है, बढ़े हुए तनाव के साथ, यह प्रक्रिया सक्रिय होती है। आराम करने पर, रक्त आरक्षित छाती गुहा और पेरिटोनियल क्षेत्र में स्थित होता है, दौड़ते समय, शरीर पर भार काफी बढ़ जाता है और रक्त के साथ सक्रिय रूप से काम करने वाली मांसपेशियों को संतृप्त करने के लिए रक्त आरक्षित का सेवन शुरू हो जाता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि प्लीहा और यकृत सचमुच रक्त के प्रवाह से सूज जाते हैं, आकार में वृद्धि के कारण, अंगों की झिल्लियों पर दबाव दिखाई देता है, जो पूरी तरह से ढके होते हैं तंत्रिका कोशिकाएं. इसलिए दर्द होता है।

इनसे बचने के लिए फॉलो करें सरल नियमसक्षम और सुरक्षित प्रशिक्षण।

बिना साइड दर्द के कैसे दौड़ें?

1. अनिवार्य वार्म-अप के साथ जॉगिंग शुरू करें, इससे आप शरीर को भार के लिए सक्षम रूप से तैयार कर सकेंगे। वार्म-अप का मुख्य उद्देश्य रक्त प्रवाह का सही "त्वरण" है, जो दर्द की उपस्थिति से बच जाएगा। इसके अलावा, मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, अधिक लोचदार हो जाती हैं और संपूर्ण शरीर भार को बेहतर ढंग से सहन कर सकता है।

   

2. भार की तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रशिक्षण में लंबे अंतराल के बाद दर्द का अनुभव होना काफी स्वाभाविक है। भार को बढ़ाना आवश्यक है क्योंकि शरीर अनुकूलन करता है, फिर कोई समस्या उत्पन्न नहीं होनी चाहिए।

   

3. दौड़ते समय, स्पष्ट रूप से बात करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि जब आप बात करते हैं, तो आपकी इच्छा के विरुद्ध, आपकी सांस रुक जाती है और खो जाती है।

   

4. श्वास की निगरानी की जानी चाहिए, यह एक समान होना चाहिए। बार-बार और अनियमित श्वास रक्त को ऑक्सीजन से पर्याप्त रूप से समृद्ध नहीं होने देता है, हृदय में इसका प्रवाह कम हो जाता है और यकृत में संचय नोट किया जाता है। यह दाहिनी ओर दर्द के मुख्य कारणों में से एक है।

   

5. पेट भरकर दौड़ना न सिर्फ मुश्किल है, बल्कि खतरनाक भी है। बाद में हल्का नाश्तादौड़ शुरू होने से पहले एक घंटे के अंतराल की आवश्यकता होती है। अधिक तंग स्वागतभोजन की आवश्यकता है, क्रमशः, अधिक लंबी अवधि की स्थितिविश्राम। बेशक, दौड़ने की पूर्व संध्या पर भारी, वसायुक्त भोजन खाने से बचने की सलाह दी जाती है। यह अतिरिक्त भारआंतरिक अंगों के लिए और अतिरिक्त प्रोत्साहनपक्ष में दर्द के लिए।

   

6. दौड़ते समय, अपनी पीठ को सीधा रखने की सलाह दी जाती है, इससे उचित गहरी सांस लेना सुनिश्चित होगा, क्योंकि डायाफ्राम को निचोड़ा नहीं जाएगा।

   

   

ज्यादातर मामलों में, जॉगिंग सुबह में की जाती है, इसलिए आपको पहले से तय करना होगा कि नाश्ता कब होगा: प्रशिक्षण से पहले या बाद में। यदि दौड़ से पहले नाश्ते की योजना बनाई जाती है, तो दौड़ को यथासंभव आरामदायक और कुशल बनाने के लिए कम से कम एक घंटा व्यतीत करना चाहिए। जब नाश्ता बहुत भारी था, तो प्रतीक्षा करने में एक घंटा और लग जाता था।

महत्वपूर्ण! दौड़ की तीव्रता और अवधि के बावजूद, हमेशा अपनी श्वास को नियंत्रित करें। आप अपनी सांस रोक नहीं सकते हैं, इससे तुरंत दर्द का दौरा पड़ेगा, पूर्ण फेफड़ों के साथ एक गहरी सांस एक चिकनी निकास के साथ समाप्त होनी चाहिए।

दौड़ते समय दर्द के प्रकार

दर्द को कैसे दूर करें

यदि दर्द पहले ही प्रकट हो चुका है, तो इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है। घबराने की जरूरत नहीं है, मुख्य बात प्रशिक्षण जारी रखना नहीं है, खासकर तेज गति से।

इसके अलावा, कुछ मामलों में, दौड़ की समाप्ति के बाद दर्द हो सकता है। अक्सर यह प्रशिक्षण की तेज समाप्ति के साथ होता है। जिस तरह वार्मअप जरूरी है, उतना ही शरीर के लिए भी जरूरी है। वसूली की अवधिगहन प्रशिक्षण के बाद।

कसरत का अंत सुचारू होना चाहिए, गति धीरे-धीरे कम हो जाती है, जिसके बाद आपको तेज कदम पर स्विच करना चाहिए, फिर कदम धीमा होना चाहिए, जिसके दौरान श्वास बहाल हो जाती है। केवल जब श्वास एक समान हो जाती है, और फेफड़े "आने और छोड़ने" के लिए स्वतंत्र होते हैं, तो हवा को पूरी तरह से रोका जा सकता है। लेकिन अगर दौड़ के दौरान असुविधा महसूस होती है, तो आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

वीडियो - नौसिखियों के लिए चलने की एबीसी

पाचन रोग और दौड़ते समय दर्द

कुछ मामलों में, दौड़ने के दौरान दर्द की उपस्थिति यकृत, पित्ताशय की थैली या अग्न्याशय के रोगों की अभिव्यक्ति हो सकती है। इसलिए, पाचन तंत्र के किसी भी रोग की उपस्थिति प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने का एक अतिरिक्त कारण है।

मस्ती कैसे करें

किसी भी मामले में, खेल मजेदार होना चाहिए। उचित रूप से आयोजित प्रशिक्षण, चाहे वह दौड़ हो, एक सबक जिम, रस्सी कूदना or तेज चलोशक्ति, ऊर्जा और ताक़त का उछाल दें, उत्साह जैसी संवेदनाओं का कारण बनें। जबकि अत्यधिक भार उदासीनता, सुस्ती और कक्षाओं को जारी रखने की इच्छा की कमी का कारण बनता है। यह काफी स्वाभाविक है, क्योंकि आत्म-संरक्षण की वृत्ति आपको लंबे समय तक आत्म-यातना प्रशिक्षण जारी रखने की अनुमति नहीं देगी। फिर अगले दिन कक्षाओं का स्थानांतरण शुरू होता है और नियमित प्रशिक्षण से इनकार करने के उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारणों की तलाश होती है।

सफल और नियमित कक्षाओं का रहस्य सरल है:

महत्वपूर्ण! यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित जॉगिंग शुरू करने से पहले अपने कसरत की लंबाई और तीव्रता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें। मन की अधिक शांति के लिए, आप अंगों का अल्ट्रासाउंड कर सकते हैं पेट की गुहाजठरांत्र संबंधी मार्ग से पैथोलॉजी को बाहर करने के लिए। पर रोज का आहारमें जरूरहाजिर होना चाहिए ताजा सब्जियाँऔर फल, जबकि वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ एथलीट की मेज छोड़ देना चाहिए।

व्यायाम करते समय महसूस होना दर्द, आपको कदम बढ़ाने और कुछ करने की आवश्यकता है गहरी साँसेंश्वास को बहाल करने के लिए। आपको दौड़ना जारी नहीं रखना चाहिए, सचमुच दर्द पर काबू पाना। दौड़ते समय बार-बार दर्द होना डॉक्टर को दिखाने का एक अच्छा कारण है। आपको अपने शरीर को सुनने और उसके द्वारा भेजे जाने वाले संकेतों का समय पर जवाब देने में सक्षम होना चाहिए। तब स्वास्थ्य और दीर्घायु की गारंटी होगी।

वीडियो - रनिंग तकनीक। कैसे दौड़ें

बहुत बार लंबी दूरी तक दौड़ते समय बाजू में छुरा घोंपने वाला दर्द होता है। हम सभी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस अत्यंत अप्रिय अनुभूति का अनुभव किया है जो हमें दौड़ना जारी रखने से रोकता है, हालाँकि हमारे पास अभी भी ऐसा करने की ताकत थी।

पक्ष में दर्द की उपस्थिति के लिए सिद्धांत:

इस घटना की व्याख्या करने के लिए दो सिद्धांत हैं। सबसे अधिक बार, साइड में छुरा घोंपने वाला दर्द उन लोगों में प्रकट होता है जो व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप नहीं करते थे या एक दिन पहले भारी भोजन करते थे।

थ्योरी, ए - व्यायाम के दौरान, हमारा रक्त, डायाफ्राम को दरकिनार करते हुए, अंगों को भेजा जाता है।

डायाफ्राम वह मांसपेशी है जो पेट और पेट को हृदय और फेफड़ों से अलग करती है। यह सांस लेने में शामिल मुख्य मांसपेशियों में से एक है। अधिकांश वैज्ञानिक मानते हैं कि दर्द किसके परिणामस्वरूप होता है अपर्याप्त रक्त आपूर्तिडायाफ्राम, जिससे यह ऐंठन पैदा करता है।

सिद्धांत बी - भयानक दर्दहमारे शरीर में पाचन के लिए पैदा होने वाले तरल पदार्थ के कारण होता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आंत डायाफ्राम से जुड़े स्नायुबंधन को खींचना शुरू कर देती है।

एक कारक जो पक्ष में दर्द की घटना को भी प्रभावित करता है, वह श्वसन की मांसपेशियों का कमजोर विकास है, जो छाती का उचित विस्तार प्रदान नहीं करता है।

बाएँ और दाएँ साइड दर्द:

बाईं ओर दर्द - रक्त के साथ प्लीहा के अतिप्रवाह (प्लीहा कैप्सूल का खिंचाव) के साथ जुड़ा हुआ है।

दाहिनी ओर दर्द (यकृत दर्द सिंड्रोम) - रक्त के साथ यकृत के अतिप्रवाह (यकृत कैप्सूल का खिंचाव) से जुड़ा हुआ है।

साइड दर्द को कैसे रोकें?

• दौड़ने के पहले सेकंड से ही अपनी श्वास को नियंत्रित करें। मुख्य कारणरक्त में ऑक्सीजन की कमी है, इसलिए कभी भी अपनी सांस को रोककर न रखें और उस पर कड़ी नजर रखें।
• तीन या चार चरणों के लिए सही ढंग से सांस लें (दो या 3 चरणों के लिए गहरी सांस लें और आखिरी के लिए तेज सांस छोड़ें)।
• अपने पेट के साथ बेहतर सांस लें।
• शरीर लंबवत होना चाहिए, क्योंकि पूर्ण गहरी सांस लेने के लिए अच्छी मुद्रा आवश्यक है।
• खाने के तुरंत बाद कभी न दौड़ें, 2-3 घंटे इंतजार जरूर करें।
• प्रशिक्षण के दौरान बस थोड़ा पी लें। यदि आप एक साथ ढेर सारा पानी पीते हैं, तो पानी आंतों को फुला देगा।
• दौड़ने से पहले वार्म-अप जरूर करें।
• आपको उस गति से दौड़ने की जरूरत है जो आपके लिए आरामदायक हो।

साइड में दर्द को कैसे खत्म करें?

गहरी साँस लेना। ऐंठन वाले डायाफ्राम को रगड़ना शुरू करने के बाद, आपको श्वास लेने की जरूरत है, फिर अपने होठों को शुद्ध करें और यथासंभव लंबे समय तक हवा को बाहर निकालें। दूसरी सांस लें और फिर से सांस छोड़ें। एक गहरी साँस छोड़ने के बाद एक साँस ली जाती है आंतरिक मालिशनिचोड़ा हुआ पेशी।
पूरी तरह से दौड़ना बंद करें और अपने पैर की उंगलियों को छुएं।
उस क्षेत्र पर तीन अंगुलियों से दबाएं जहां दर्द सबसे मजबूत है और जब तक यह बंद न हो जाए तब तक दबाए रखें; या तीन अंगुलियों से भी मालिश करें दर्दनाक क्षेत्र. अक्सर यह दर्द को दूर करने के लिए पर्याप्त होता है।
बंद मांसपेशियों को शांत करने के लिए रुकें और आराम करें।
तीन से चार काउंट तक सही ढंग से सांस लें (दो या 3 चरणों के लिए गहरी सांस लें और आखिरी के लिए तेज सांस छोड़ें)
अपनी कमर के चारों ओर एक विस्तृत लोचदार बेल्ट पहनें। जब साइड में दर्द दिखाई दे तो बेल्ट को कसकर कस लें।
यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो पेट की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने के लिए अपने पेट को जोर से खींचने की कोशिश करें। इसी समय, नाक से कई मजबूत सांसें लें।

मेडन्यू.साइट

साइड दर्द को कैसे रोकें?

इस तरह की चेतावनी देने के लिए असहजताजॉगिंग से पहले आपको वार्मअप जरूर करना चाहिए, इससे आप शरीर को धीरे-धीरे "वार्म अप" कर सकते हैं। उसी समय, रक्त प्रवाह बढ़ता है और आंतरिक अंगों सहित मांसपेशियों को भार के लिए तैयार किया जाता है। वार्म अप करने से इनकार करने से संवहनी बिस्तर में रक्त का तेज स्राव होता है, जिससे दर्द होता है।

छोटी अवधि के छोटे भार के साथ प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, पहला रनिंग ट्रेनिंगएक घंटे के एक चौथाई से अधिक नहीं हो सकता है, यह पर्याप्त होना चाहिए। नियमित कसरतआपकी सहनशक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि होगी, और बगल में दर्द गायब हो जाएगा।

यदि दर्द अभी भी होता है, तो धीमा करें, या कदम पर जाएं। किसी भी परिस्थिति में अचानक रुकना नहीं चाहिए। इसके बाद, आपको अपने कंधों और बाहों को आराम देना चाहिए, उनके साथ कई धड़ झुकाव करना चाहिए गहरी सांस लेना. दर्द वाली जगह पर अपनी उंगलियों से कई बार दबाने से दर्द से राहत मिल सकती है।

हालाँकि, यह दौड़ते समय बाजू में दर्द को भी भड़का सकता है। गलत सेटिंगसांस लेना। डायाफ्रामिक मांसपेशियों को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ, एक ऐंठन होती है, और पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द महसूस होने लगता है।

दौड़ते समय ठीक से सांस कैसे लें?

उथली और तेज सांस, जिसमें डायाफ्राम की गति बहुत कम होती है, हृदय में रक्त के प्रवाह में कमी आती है, यकृत में रक्त रुक जाता है, जिससे इसकी मात्रा में वृद्धि होती है। इसलिए दाहिनी ओर दर्द उसी कारण से होता है - भीड़ वाले अंग के यकृत कैप्सूल पर दबाव।

श्वास सम और गिनना चाहिए। दो चरण - श्वास लें, दो चरण - श्वास छोड़ें। हालाँकि, यह संकेतक बहुत ही व्यक्तिगत है, कुछ के लिए हर चार चरणों में साँस लेना और छोड़ना अधिक आरामदायक होता है, इसके अलावा, दौड़ने की गति को भी यहाँ ध्यान में रखा जाना चाहिए। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, और साँस छोड़ना मुंह के माध्यम से होता है। डायाफ्राम की ऐंठन के बाद दर्द को दूर करने के लिए, गहरी सांस लेना आवश्यक है, जिसके बाद वे अपने होंठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं और जितना हो सके धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं।

खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें, जब शरीर भोजन को पचाने के लिए अपनी पूरी ताकत लगा दे। एक ही समय में, सभी अंगों का विस्तार और भार होता है, और भोजन जितना भारी होता है, और कामजठरांत्र संबंधी मार्ग से संबंधित है। यदि आप अतिरिक्त रूप से दौड़ने के साथ शरीर को लोड करते हैं, तो इससे अतिरिक्त रक्त प्रवाह होगा, और अंग की मात्रा और भी अधिक बढ़ जाएगी, जिससे दाहिने हिस्से में दर्द होगा।

आपको नियमित नाश्ते के बाद चालीस मिनट से पहले और भारी नाश्ते के डेढ़ घंटे बाद दौड़ शुरू नहीं करनी चाहिए। आगामी कसरत के बारे में जानकर, अपने आप को सीमित करने का प्रयास करें हल्का खाना, ये खट्टा-दूध उत्पाद, उबले हुए चावल, हल्के सलाद, अनाज हैं।

पित्ताशय की थैली, यकृत, अग्न्याशय की मौजूदा पुरानी बीमारियों के मामले में, उपस्थित चिकित्सक के साथ प्रशिक्षण आहार पर सहमत होना चाहिए।

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दौड़ते समय दर्द क्यों होता है

स्थान, प्रकृति और घटना की स्थितियों के आधार पर, कई मुख्य कारण निर्धारित किए जा सकते हैं:

• कमज़ोर शारीरिक प्रशिक्षणऔर सहनशक्ति की कमी. यही कारण है कि दर्द मुख्य रूप से शुरुआती लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है।
• खराब कसरत. भार में तेज वृद्धि से आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। आयतन में वृद्धि होने पर, यकृत यकृत के कैप्सूल पर दबाव डालना शुरू कर देता है, जिसमें बड़ी मात्रा में होता है तंत्रिका सिरा. इसके परिणामस्वरूप, दर्द होता है, या, जैसा कि डॉक्टर इसे "यकृत दर्द सिंड्रोम" कहते हैं।
• बहुत भारी या हाल का नाश्ता. खाने के बाद, शरीर की ताकतें इसके सक्रिय पाचन पर केंद्रित होती हैं। पेट और लीवर इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग एक उन्नत मोड में काम करता है। दौड़ने से रक्त की अतिरिक्त भीड़ में योगदान होता है, जिससे शरीर और भी अधिक बढ़ जाता है। परिणाम पक्ष में दर्द है।
• उथला और तेज, अनियमित श्वास. इस मामले में, डायाफ्राम का आयाम कम हो जाता है, जैसा कि आपूर्ति की गई ऑक्सीजन की मात्रा में होता है। ऐंठन और दर्द होता है।
• पुराने रोगोंपित्ताशय की थैली, यकृत, अग्न्याशय. दर्द के पिछले कारण स्वस्थ, अप्रशिक्षित लोगों में रहे हैं। रोग अंगों के विकास में योगदान करते हैं अतिरिक्त भारऔर दर्द की उपस्थिति।

दौड़ते समय बाजू में दर्द को रोकने के लिए क्या करें

दौड़ते समय दर्द से बचने के लिए, आपको महत्वपूर्ण नियमों को याद रखना चाहिए:

1. जोश में आनादौड़ने से पहले उपस्थित होना चाहिए। इसका उद्देश्य शरीर को गर्म करना, रक्त प्रवाह में सुधार करना और तैयार करना है संचार प्रणालीअचानक रक्तस्राव के लिए। खेल भार केवल क्रमिक होना चाहिए।
2. समान रूप से सांस लेंउस गति से जो सबसे सुविधाजनक हो। डायाफ्राम की ऐंठन के कारण होने वाले दर्द के साथ, गहरी सांस लेना और एक ट्यूब में मुड़े हुए होंठों के माध्यम से साँस छोड़ना आवश्यक है। यदि आवश्यक हो, तो व्यायाम कई बार दोहराया जाता है।
3. अगर खाली पेट व्यायाम करना संभव नहीं है, तो आप हार्दिक भोजन के बाद 30-40 मिनट से पहले नहीं दौड़ सकते. वहीं, वसायुक्त, मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। अपने आप को सलाद, दलिया या किसी किण्वित दूध उत्पाद तक सीमित रखना बेहतर है।
4. इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है. यह पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

दौड़ने की कक्षाओं की तैयारी करते हुए, आपको आहार और नींद, काम और आराम को समायोजित करना चाहिए। धूम्रपान और शराब के साथ असंगत हैं स्वस्थ तरीके सेजिंदगी। जब आप थके हुए, तनावग्रस्त या नींद में हों तो आपको दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए। सुबह की दौड़जागने के 40 मिनट से पहले शुरू नहीं करना चाहिए।

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क्या दौड़ते समय बाजू में दर्द बीमारी का लक्षण है?

सबसे अधिक बार, नहीं। यकृत और प्लीहा में रक्त के तेज प्रवाह के कारण अनुभवहीन धावकों में साइड में एक अप्रिय छुरा घोंपने की अनुभूति होती है। आदर्श रूप से, रक्त काम करने वाली मांसपेशियों में प्रवाहित होना चाहिए, लेकिन खराब वार्म-अप या बहुत तेज गति इसके अनुचित वितरण में योगदान करती है। नतीजतन, पेट के अंग रक्त से भर जाते हैं और अपने स्वयं के कैप्सुलर झिल्ली पर दबाव डालना शुरू कर देते हैं, जिसमें बहुत सारे तंत्रिका अंत होते हैं। यदि रक्त यकृत में जाता है, तो आपको लगता है तेज दर्ददाईं ओर, और यदि तिल्ली में - बाईं ओर दर्द।

यदि रक्त यकृत में जाता है, तो आपको दाईं ओर तेज दर्द होता है, और यदि तिल्ली में - बाईं ओर।

अनुभवी एथलीटों के पक्ष में चोट क्यों लगती है?

यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपने कसरत सही ढंग से शुरू की है, लेकिन यह अभी भी आपके पक्ष में दर्द होता है, तो आपको गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मिलना होगा: असुविधा यकृत रोगों से जुड़ी हो सकती है और पित्त पथ, अग्न्याशय या पित्ताशय की थैली। एक नियम के रूप में, ऐसे रोगियों में आराम के समय बाजू में दर्द होता है, लेकिन जॉगिंग या अन्य शारीरिक परिश्रम के दौरान बढ़ जाता है।

अगर दौड़ते समय मेरी बाजू में दर्द हो तो मुझे क्या करना चाहिए?

साइड दर्द बताता है कि आपके आंतरिक अंगों से रक्त का बहिर्वाह अंतर्वाह के साथ नहीं रहता है। साइड में दर्द से छुटकारा पाने का सबसे तार्किक तरीका ब्रेक लेना है। लेकिन अचानक मत रुको: शरीर को आश्चर्य पसंद नहीं है। एक कदम उठाएं, गहरी सांस लें और सांस छोड़ें, नरम एक गोलाकार गति मेंमालिश पीड़ादायक बात, और आपके अंगों के लिए संचित रक्त से आगे निकलना आसान हो जाएगा। रुकें, आगे की ओर झुकें, पेट में खींचे, और फिर बाईं और दाईं ओर कुछ झुकाव करें: इससे दर्द दूर हो जाएगा।

अचानक रुकने की जरूरत नहीं: शरीर को आश्चर्य पसंद नहीं है।

कैसे दौड़ें ताकि साइड में चोट न लगे?

एक सफल दौड़ की तीन व्हेल - उचित पोषण, सही गति सेट करेंऔर ताल के साथ श्वास का तुल्यकालन।

• वर्कआउट से ठीक पहले न खाएं।यह वसायुक्त खाद्य पदार्थों और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए विशेष रूप से सच है। वे लंबे समय तक पचते हैं, और खाने के 1.5 - 2 घंटे बाद भी आपको "काट" सकते हैं। तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए कार्बोहाइड्रेट सबसे उपयुक्त हैं: वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और प्रदान करते हैं आवश्यक मार्जिनऊर्जा।
• वर्कआउट की शुरुआत में दौड़ने की गति मध्यम होनी चाहिए।, और उसके बाद ही आप तेजी ला सकते हैं। शुरुआती अक्सर इसके विपरीत करते हैं: पहले कुछ मिनटों में वे सिर के बल दौड़ते हैं, और फिर वे अपना पक्ष पकड़ लेते हैं और तुरंत खेल खेलने की इच्छा खो देते हैं। शरीर को गर्म करने और दौड़ने के लिए तैयार करने के लिए, खर्च करें अच्छी वर्जिश. वैसे, यह आपको मोच और कण्डरा टूटने से बचाएगा, जिससे वे अधिक लोचदार हो जाएंगे।
• रुक-रुक कर तेजी से सांस लेना है धावक का दुश्मनऔर पक्ष में दर्द के मुख्य कारणों में से एक। हर तीन या चार चरणों में एक सांस लेने की कोशिश करें, और हर दो में सांस छोड़ें। पहले तो आपको गिनना होगा, लेकिन समय के साथ आप आसानी से और समान रूप से सांस लेना सीख जाएंगे। यदि आप दूसरों के साथ दौड़ रहे हैं, तो बात न करें। अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि डायाफ्राम को निचोड़ें नहीं।

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1. खराब वार्म-अप, बहुत तीव्र व्यायाम, खराब सहनशक्ति

आराम करने पर, कुल रक्त मात्रा का लगभग 60-70% मानव शरीर में घूमता है। बाकी अंगों और ऊतकों में जमा होता है: उदाहरण के लिए, प्लीहा में। भार में तेज वृद्धि के साथ, आरक्षित रक्त जल्दी से परिसंचरण में प्रवेश करता है। लीवर की मात्रा बढ़ जाती है और लीवर कैप्सूल पर दबाव पड़ता है, जिसमें बड़ी रकमतंत्रिका सिरा। नतीजतन, सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है - तथाकथित यकृत दर्द सिंड्रोम।

यह घटना स्वस्थ के लिए विशिष्ट है धूम्रपान न करने वालोंसाथ कम स्तरफिटनेस (याद रखें, स्कूल दौड़: शायद स्टेडियम के चारों ओर पहली गोद के बाद, लड़कियों ने एक साथ अपने दाहिने हिस्से को पकड़ लिया)।

कभी-कभी दर्द बाईं ओर होता है - इस तरह यह प्रतिक्रिया करता है तीव्र बढ़ोतरीतिल्ली रक्त की मात्रा।

क्या करें

सबसे पहले, अपने दौड़ने से पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें। वार्म-अप का उद्देश्य शरीर को धीरे-धीरे "वार्म अप" करना है: रक्त के प्रवाह को बढ़ाना, मांसपेशियों (आंतरिक अंगों की मांसपेशियों सहित) को भार के लिए तैयार करना। यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो आपको संवहनी बिस्तर में रक्त की एक तेज रिहाई प्रदान की जाती है, और इसलिए दर्द सिंड्रोम आपको प्रदान किया जाता है।

दूसरे, कम भार और प्रशिक्षण की एक छोटी अवधि के साथ शुरू करें। पहले वर्कआउट में दौड़ना केवल 10-15 मिनट का हो सकता है और यह काफी सामान्य है। से धीरे - धीरे बढ़नापक्ष में सहनशक्ति का दर्द आपको परेशान करना बंद कर देगा।

तीसरा, जैसे ही दर्द होता है, धीमा करें या एक कदम उठाएं (बस अचानक मत रोको!), अपने कंधों और बाहों को आराम दें, धड़ को कुछ मोड़ें और गहरी सांस लें। कभी-कभी दर्द वाली जगह पर 3-4 अंगुलियों से दबाव डालने से मदद मिल सकती है।

2. अनियमित, तेज और उथली श्वास

गलत तरीके से सांस लेने से भी दर्द हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि डायाफ्रामिक मांसपेशी को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो ऐंठन होती है और व्यक्ति को पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द महसूस होता है।

सतही और . के साथ बार-बार सांस लेनाडायाफ्रामिक भ्रमण बहुत छोटे होते हैं, इसलिए हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और यकृत में रक्त स्थिर हो जाता है, जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है। और फिर - यकृत कैप्सूल पर अतिप्रवाह अंग के दबाव के कारण दाहिने हिस्से में सभी समान दर्द।

क्या करें

गिनती पर समान रूप से सांस लें: दो चरण - श्वास लें, दो - साँस छोड़ें (आप 4 चरणों में श्वास और साँस छोड़ सकते हैं - यह व्यक्तिगत है और शरीर की विशेषताओं और दौड़ने की गति पर निर्भर करता है)। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। यदि दर्द डायाफ्राम की ऐंठन के कारण होता है, तो जितना हो सके गहरी सांस लें, अपने होठों को दबाएं और जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

3. हाल ही में या बहुत भारी नाश्ता

खाने के तुरंत बाद शरीर अपनी सारी शक्ति अपने पाचन में लगा देता है। किण्वन और पीसने पर काम करते हुए पेट मात्रा में बढ़ जाता है। जिगर सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में शामिल है, इसके जहाजों को पतला किया जाता है।

भोजन जितना कठिन होगा, आपको उतना ही अधिक मेहनत करनी पड़ेगी जठरांत्र पथ. जबरन दौड़ने से रक्त की अतिरिक्त भीड़ होती है, जिससे अंग की पहले से ही काफी मात्रा बढ़ जाती है। परिणाम वही है - दाहिनी ओर दर्द।

क्या करें

सबसे पहले, जॉगिंग से 40 मिनट पहले नाश्ता न करें। अगर नाश्ता भारी था, तो समय को बढ़ाकर 1-1.5 घंटे कर देना चाहिए।

दूसरे, प्रशिक्षण से पहले बहुत भारी भोजन न करें: वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड। वरीयता दें किण्वित दूध उत्पाद, हल्का सलाद, भात, अनाज दलिया।

तीसरा, अपने वर्कआउट की तीव्रता को अलग-अलग करें। अगर आपको लगता है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले नाश्ते पर पेट अभी भी काम कर रहा है, तो पूरी ताकत से दौड़ने की कोशिश करना बंद कर दें। इस दिन दौड़ने की तकनीक, उचित श्वास पर ध्यान दें। और अगली बार तक तीव्र दौड़ छोड़ दें।

4. जिगर, पित्ताशय की थैली, अग्न्याशय के पुराने रोग

उपरोक्त तीनों कारणों में, यह पक्ष में दर्द के बारे में था जो स्वस्थ, लेकिन अप्रशिक्षित लोगों में होता है। लेकिन दौड़ते समय लीवर, अग्न्याशय, पित्ताशय की बीमारियों के मामले में भी चोट लग सकती है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, हेपेटाइटिस (पुरानी बी और सी सहित) के साथ, यकृत बड़ा हो जाता है। पर पित्ताश्मरतापथरी पित्ताशय की नलिकाओं को अवरुद्ध कर सकती है।

पित्त की कम लिथोजेनेसिटी (चिपचिपापन) के साथ, दर्द भी होता है, क्योंकि ऐसा पित्त अच्छी तरह से नहीं निकलता है और सूजन पैदा कर सकता है। अग्नाशयशोथ (अग्न्याशय की सूजन) के साथ, ऊपरी पेट में एक तीव्र, कमर दर्द होता है।

इस तरह के दर्द आराम से परेशान कर सकते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि के दौरान वे तेज हो जाते हैं।

क्या करें

खेल शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। पेट के अंगों का अल्ट्रासाउंड करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास कक्षाओं के लिए कोई मतभेद नहीं है। चिपके रहने की कोशिश करें पौष्टिक भोजन: खाना खा लो अधिक सब्जियां, फल, अनाज, भाप या अधिक सेंकना। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों ने कभी किसी का भला नहीं किया।

यदि आप कक्षा के दौरान पहले से ही दर्द महसूस करते हैं, तो आसानी से एक कदम आगे बढ़ें, कुछ गहरी साँसें लें। व्यायाम को सुचारू रूप से समाप्त करें और इसके बाद डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। और स्व-दवा के साथ प्रयोग न करें!

हम आशा करते हैं कि दौड़ते समय आपके पक्ष को दर्द क्यों होता है, यह जानने से आप कई गलतियों के प्रति आगाह करेंगे और आपको स्वस्थ रखेंगे। मुख्य बात सुनने में सक्षम होना है खतरे की घंटीअपने शरीर की और समय पर ढंग से उनके कारण को समाप्त करें।