प्रश्नोत्तरी: क्या आपके रिश्ते स्वस्थ हैं? परीक्षण "क्या आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं

अपने स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए इन सरल परीक्षणों को करने के लिए कुछ मिनट दें। परीक्षण रूसी और विदेशी शरीर विज्ञानियों द्वारा विकसित किया गया था।

रीढ़ की हड्डी

अतिशयोक्ति के बिना एक स्वस्थ रीढ़ हमारे स्वास्थ्य का आधार है।इसे अभी जांचें और किसी भी अनियमितता के मामले में सलाह के लिए किसी आर्थोपेडिस्ट से सलाह लें।

तो, हम कमर तक कपड़े उतारते हैं और खुद को आईने में देखते हैं। क्या एक कंधा दूसरे से ऊंचा है? अब हम बग़ल में मुड़ते हैं और ध्यान से देखते हैं ऊपरी हिस्सापीछे। क्या यह "पहाड़ी" बनाता है? क्या कंधे झुके हुए हैं और ठुड्डी आगे की ओर उभरी हुई है? यदि "हाँ", तो आपके पास आसन के उल्लंघन के स्पष्ट संकेत हैं।

अब आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें, और अपने सहायक को अपनी उंगली को रीढ़ के साथ चलाने दें और इसे ध्यान से देखें - सभी कशेरुकाओं को पंक्तिबद्ध किया जाना चाहिए। दाएं या बाएं झुकें स्पष्ट संकेतस्कोलियोसिस यह रोग किसी भी तरह से हानिरहित नहीं है, क्योंकि यह किसी को लग सकता है, क्योंकि इससे उल्लंघन हो सकता है सही स्थान आंतरिक अंग.

हम फर्श पर बैठते हैं, अपने सीधे पैरों को भुजाओं तक फैलाते हैं, और पैरों के बीच एक शासक लगाते हैं - एड़ी के स्तर पर शून्य विभाजन। धीरे-धीरे नीचे झुकें, हाथ आगे की ओर बढ़े, अपने घुटनों को न मोड़ें। आइए देखें कि हम कहां पहुंचे। 15 सेमी से अधिक एक उत्कृष्ट परिणाम है, अगर 5 से 15 सेमी भी खराब नहीं है, लेकिन यह लचीलेपन के विकास और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर अतिरिक्त ध्यान देने योग्य है। ठीक है, यदि परिणाम 5 सेमी से कम है, तो यह कशेरुक जोड़ों की बहुत खराब गतिशीलता और स्नायुबंधन और मांसपेशियों की कम लोच को इंगित करता है।

एक स्वस्थ रीढ़, और विशेष रूप से इसकी ग्रीवा क्षेत्रहमारे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और तदनुसार, इसके कार्य को प्रभावित करता है।

हृदय

सबसे पहले, आइए हृदय गति निर्धारित करें। इसे करने के लिए बैठ जाएं और 5 मिनट तक मौन में बैठ जाएं। फिर अपना हाथ लें और अपने दूसरे हाथ की चार अंगुलियां उस पर रखें बाहरकलाई। एक नाड़ी के लिए महसूस करो। अपनी घड़ी को एक मिनट के लिए समय दें और दिल की धड़कनों की संख्या गिनें।

आदर्श 60-80 बीट प्रति मिनट है।

60 से कम धड़कन ब्रैडीकार्डिया का संकेत है। लेकिन एथलीटों के लिए यह आदर्श हो सकता है। यदि आप खेलों में शामिल रहे हैं पिछली बारबचपन में, हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है।

80 से अधिक धड़कन टैचीकार्डिया का संकेत है। यह आवृत्ति तनाव और अधिक काम करने की प्रतिक्रिया भी हो सकती है। इस मामले में, यह जांचने की सिफारिश की जाती है कि आपका दिल कैसे भार ले रहा है, लेकिन सावधान रहें, यदि आपकी हृदय गति 80 बीट्स से बहुत अधिक है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है: 30 सेकंड में 60 जंप करें और अपनी नाड़ी लें तुरंत। यह आराम करने वाली हृदय गति से जितना कम अलग हो, उतना अच्छा है। आराम के समय की आवृत्ति में वृद्धि आपके कार्डियोसिस्टम की अनुकूली क्षमताओं के उल्लंघन और हृदय की खराबी के जोखिम को इंगित करती है। एक परीक्षा की सिफारिश की जाती है।

थाइरोइड

आमतौर पर काम में विचलन थाइरॉयड ग्रंथिकांपती उंगलियों के साथ, लेकिन एक व्यक्ति लगभग कभी इस पर ध्यान नहीं देता है। कंपन का पता लगाने के लिए, आपको अपनी आंखें बंद करने, अपनी बाहों को आगे बढ़ाने, अपनी उंगलियों को अलग करने और किसी को पतले कागज की एक शीट लगाने के लिए कहने की जरूरत है। यदि अंगुलियों के साथ-साथ पत्ती अलग-अलग कांपने लगे, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए।

श्वसन प्रणाली

श्वास परीक्षण को शरीर के तापमान को पढ़ने के रूप में वस्तुनिष्ठ माना जाता है और यह आपकी स्वास्थ्य क्षमता का एक बेहतर संकेत है रक्त चाप. लेकिन दबाव या तापमान को मापने के विपरीत, यह सरल है और इसके लिए किसी उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है।

अजीब परीक्षण- निर्धारित करता है अधिकतम अवधिसाँस लेने के बाद साँस रोकना।

जेनचा टेस्टसाँस छोड़ने के बाद सांस रोकने की अधिकतम अवधि निर्धारित करता है।

स्टॉपवॉच लें। बैठते समय 3-4 गहरी सांस अंदर-बाहर करें। फिर गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ें और सांस को रोककर रखें। एक स्वस्थ व्यक्ति में, देरी का समय औसतन 25-30 सेकंड होता है। एथलीट 60-90 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं।

2-3 मिनट आराम करें। कुछ सामान्य साँसें और साँस छोड़ें, फिर श्वास लें (अधिकतम का लगभग 80%) और अपनी साँस को रोककर रखें। स्टॉपवॉच के साथ रिकॉर्ड समय। औसतएक वयस्क स्वस्थ व्यक्ति के लिए - 40 सेकंड। प्रशिक्षित लोगों में यह आंकड़ा अधिक हो सकता है।

फेफड़े या हृदय की पुरानी बीमारियों के मामले में, अधिक काम करने से, साँस लेने और छोड़ने में देरी का समय तेजी से कम हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आराम के बाद परीक्षण दोहराएं। यदि आपके परिणाम में सुधार नहीं हुआ है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और अधिक गहन जांच करनी चाहिए।

माचिस जलाएं और माचिस को अपने सामने फैलाकर अपना हाथ बढ़ाएं। करना गहरी सांसनाक के माध्यम से, और मुंह से साँस छोड़ते हुए, लौ को बाहर निकालने की कोशिश करते हुए। आपको कितने प्रयास करने पड़े? यदि कई हैं, तो संभव है कि आपका श्वसन प्रणालीकमजोर। संभावित कारण: धूम्रपान, व्यायाम की कमी, कोई भी पुराने रोगोंश्वसन तंत्र।

भाषा

आपकी जीभ आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। उसके साथ होने वाले परिवर्तन डॉक्टरों को न केवल स्टामाटाइटिस और क्षय की उपस्थिति स्थापित करने में मदद करते हैं, बल्कि पहचान करने में भी मदद करते हैं प्राथमिक अवस्थाकई आंतरिक अंगों के रोग। घरेलू निदानसुबह सबसे अच्छा किया। आम तौर पर, आपकी जीभ में होती है गुलाबी रंग, चमकदार, पूरी सतह पर समान रूप से रंगीन, मान लीजिए कि एक पतली सफेद कोटिंग है।

यदि पूरी जीभ एक सफेद कोटिंग से ढकी हुई है, तो यह सबसे अधिक बार सर्दी या गैस्ट्र्रिटिस का संकेत देता है। यदि पट्टिका पीले-भूरे रंग की है - खराब जिगर और पित्ताशय की थैली। यदि जीभ लाल हो, मानो पॉलिश हो, मुंह के कोनों की तरह हो, तो यह बी विटामिन की कमी का संकेत है।

स्वास्थ्य एक व्यक्ति के पास सबसे कीमती चीज है। दूसरे हमारे लिए चाहते हैं, हम खुद स्वस्थ रहना चाहते हैं, ऐसा जीवन जीना चाहते हैं कि कुछ भी दर्द न हो, परेशान न हो। यह व्यर्थ नहीं है कि पूर्वी ज्ञान कहता है: "एक स्वस्थ व्यक्ति - प्रसन्न व्यक्ति”, अगर हम स्वस्थ हैं, तो हम हंसमुख और खुश हैं। हालांकि हमारे डॉक्टर कहते हैं कि स्वस्थ लोग बिल्कुल भी नहीं हैं, हम यह निर्धारित करने की कोशिश करेंगे कि आप कितने हैं स्वस्थ आदमी.

ऐसा करने के लिए, आपको जाना होगा अगला परीक्षण. प्राप्त होना सही परिणामआपके उत्तर यथासंभव ईमानदार होने चाहिए। केवल एक ही उत्तर हो सकता है।

प्रश्न 1. आपकी राय में, आप कितनी बार बीमार पड़ते हैं?

ए - बहुत बार, महीने में लगभग एक बार निश्चित रूप से,

बी - बहुत कम ही, हर छह महीने में लगभग एक बार,

बी एक और विकल्प है।

प्रश्न 2. आपकी राय में, आप कितनी बार डॉक्टरों के पास जाते हैं?

और - केवल जब कुछ दर्द होता है,

बी - मैं व्यावहारिक रूप से उनके पास नहीं जाता,

बी - मामला दर मामला।

प्रश्न 3. यदि अचानक कोई चीज आपको दुख दे, तो आप यह करें:

और - मैं बीमारी का कारण जानने के लिए तुरंत डॉक्टर के पास दौड़ता हूँ,

बी - मैं खुद का निदान करता हूं और इंटरनेट और चिकित्सा संदर्भ पुस्तकों का उपयोग करके अपना इलाज करता हूं,

बी - उपयोग लोक तरीकेइलाज।

प्रश्न 4. क्या आपको पुरानी बीमारियां हैं?

और - हाँ, और उनमें से कई हैं,

बी - पुराने रोगोंमैं पीड़ित नहीं हूँ

बी - मुझे जवाब देना मुश्किल लगता है।

प्रश्न 5. क्या आपको लगता है कि आपकी जीवनशैली सक्रिय है?

और - हाँ, मैं एक सक्रिय जीवन शैली का अनुयायी हूँ,

बी - नहीं सक्रिय छविजीवन मेरे लिए नहीं है

बी - एक निश्चित उत्तर देना मुश्किल है।

प्रश्न 6. क्या आप खेल खेलते हैं?

ए - नहीं, मेरे पास व्यायाम और अन्य शारीरिक व्यायाम करने का समय नहीं है,

बी - मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं

बी - नियमित रूप से नहीं, लेकिन जब भी संभव हो मैं शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करता हूं।

प्रश्न 7. क्या आप अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कुछ करने के लिए तैयार हैं, उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वेतन के लिए काम पर ओवरटाइम रहने के लिए?

बी - स्थिति के आधार पर

प्रश्न 8. क्या आपमें बुरी आदतें हैं?

और - हाँ, मैं धूम्रपान करता हूँ और पीता हूँ,

बी - नहीं, मैं धूम्रपान या शराब नहीं पीता

बी एक और जवाब है।

प्रश्न 9. आपका कार्य किससे संबंधित है? हानिकारक स्थितियांश्रम?

बी - मुझे जवाब देना मुश्किल लगता है।

प्रश्न 10. अपनी सबसे महत्वपूर्ण जीवन प्राथमिकता निर्धारित करें:

ए - काम और करियर,

बी - स्वास्थ्य और व्यक्तिगत कल्याण,

बी महान धन है।

टेस्ट कुंजी:

1 प्रश्न: ए = 0, बी = 2, सी = 1,

प्रश्न 2: ए = 1, बी = 2, सी = 0,

प्रश्न 3: ए = 1, बी = 0, सी = 0,

प्रश्न 4: ए = 0, बी = 2, सी = 1,

प्रश्न 5: ए = 2, बी = 1, सी = 1,

प्रश्न 6: ए = 1, बी = 2, सी = 1,

प्रश्न 7: ए = 0, बी = 2, सी = 1,

प्रश्न 8: ए = 0, बी = 2, सी = 1,

प्रश्न 9: ए = 2, बी = 0, सी = 1,

प्रश्न 10: ए = 0, बी = 2, सी = 0।

आइए अंकों की संख्या की गणना करें।

1 से 5 अंक तक। दुर्भाग्य से आपका स्वास्थ्य खराब है। आप अक्सर बीमार रहते हैं और कई तरह की बीमारियों से पीड़ित रहते हैं। हो सकता है कि आपको अपने कीमती स्वास्थ्य पर उचित ध्यान देना चाहिए और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करना चाहिए?

6 से 12 अंक तक। आपका स्वास्थ्य नहीं देता मजबूत समस्याएंहालांकि, विटामिन और स्वस्थ जीवन शैलीआप की जरूरत है। अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक बार सोचें, इसका ख्याल रखें न केवल जब आप बीमार हों, तो आप कम और कम बार डॉक्टरों की ओर रुख करेंगे।

13 से 19 अंक तक। आप व्यावहारिक रूप से एक स्वस्थ व्यक्ति हैं, स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करें, करें व्यायाम, धोखा विशेष और महत्त्वआपकी सेहत के लिए। आपका शरीर अच्छे आकार में है। अच्छा किया इसे जारी रखो!

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आँखें

एक आंख बंद करें, मॉनिटर से 3-5 कदम पीछे हटें और सर्कल को देखें। टिप्पणी, क्या कुछ पंक्तियाँ दूसरों की तुलना में अधिक गहरी हो जाती हैं। यदि हां, तो यह एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच करने का एक कारण है, क्योंकि दृष्टिवैषम्य की उपस्थिति की संभावना है।

FLEXIBILITY

इस परीक्षण को करने के लिए, फर्श पर अपने पैरों को फैलाकर बैठें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करें। यदि आप इसे आसानी से कर सकते हैं, तो आपका शरीर बहुत अच्छे आकार में है।और यदि नहीं, तो लचीलेपन को विकसित करने और जोड़ों के अत्यधिक कमजोर होने को रोकने के लिए योग, पिलेट्स या तैराकी एक अच्छा विचार हो सकता है।

हृदय

5 मिनट के लिए चुपचाप बैठें, फिर 4 अंगुलियों को ऊपर रखें अंदरदूसरे हाथ की कलाई। एक नाड़ी के लिए महसूस करो। 1 मिनट रिकॉर्ड करें और दिल की धड़कनों की संख्या गिनें। 10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए और
बुजुर्गों सहित वयस्क, मानदंड 60-100 बीट प्रति मिनट है।कम या ज्यादा दबाव की समस्या का संकेत हो सकता है। हालांकि, निदान करने के लिए जल्दी मत करो, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

फिंगर्स

एक गिलास में डालो ठंडा पानीऔर अपनी उंगलियों को वहां 30 सेकंड के लिए डुबोएं। यदि आपकी उँगलियाँ सफेद या नीली हो जाती हैं, तो आपका रक्त संचार बिगड़ा हुआ है। तेज गिरावटतापमान (या तनाव) उंगलियों और पैर की उंगलियों, नाक और कानों को रक्त प्रदान करने वाली वाहिकाओं में ऐंठन का कारण बनता है। नतीजतन, शरीर के इन हिस्सों का प्रवाह बंद हो जाता है पर्याप्तरक्त और वे सुन्न हो जाते हैं। आपको अचानक तापमान में बदलाव से बचना चाहिए।

श्वसन प्रणाली

माचिस जलाएं और माचिस को अपने सामने फैलाकर अपना हाथ बढ़ाएं। आग को बुझाने की कोशिश करते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। आपको कितने प्रयास करने पड़े? यदि कई हैं, तो संभव है कि आपका श्वसन तंत्र कमजोर हो।संभावित कारण: धूम्रपान, व्यायाम की कमी, कोई पुरानी सांस की बीमारी।

क्या संबंध स्वस्थ बनाता है?
संचार और आदान-प्रदान: दो लोगों के बीच किसी भी स्वस्थ रिश्ते का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा एक दूसरे से बात करने और सुनने का अवसर है। स्वस्थ रिश्तों में लोग झूठ नहीं बोलते। संचार ईमानदारी और विश्वास पर आधारित है।

सम्मान और विश्वास: स्वस्थ रिश्तों में, आप सम्मान और विश्वास करना सीखते हैं महत्वपूर्ण लोगमेरे जीवन में। अभी भी मतभेद हो सकते हैं, लेकिन आप शांत रहना और अपनी भावनाओं के बारे में बात करना सीखते हैं। शांति से बोलने से समझने में मदद मिलती है यथार्थी - करणकलह, और यह पता लगाना बहुत आसान है कि इसे कैसे ठीक किया जाए। एक स्वस्थ रिश्ते में, असहमति के माध्यम से काम करना अक्सर रिश्ते को मजबूत बनाता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा किसी के साथ स्वस्थ संबंध है?
आप जानते हैं कि आप किसी के साथ स्वस्थ संबंध में हैं क्योंकि जब आप उस व्यक्ति के आस-पास होते हैं तो आपको अच्छा लगता है। एक अस्वस्थ रिश्ता आपको उदास, क्रोधित, डरा हुआ या चिंतित महसूस करा सकता है।
स्वस्थ सहकर्मी संबंधों में रिश्तों में समान मात्रा में देना और लेना शामिल है। एक अस्वस्थ रिश्ते में एक अनुचित संतुलन होता है। आप महसूस कर सकते हैं कि अधिकांशजब आप दूसरे व्यक्ति को उससे अधिक ध्यान देते हैं जितना वे आपको देते हैं, या आप उसके साथ एक निश्चित समय बिताने के लिए दबाव महसूस करते हैं।
आपको दूसरे व्यक्ति के आसपास सुरक्षित महसूस करना चाहिए और महसूस करना चाहिए कि आप अपने रहस्यों से उस पर भरोसा कर सकते हैं। एक स्वस्थ रिश्ते में, आप दूसरे व्यक्ति के साथ समय बिताने के लिए मजबूर महसूस करने के बजाय उसके साथ समय बिताने का आनंद लेते हैं। अस्वस्थ रिश्तों में विश्वास और सम्मान शामिल नहीं होता है, जो कि बहुत महत्वपूर्ण भाग पारिवारिक संबंध, अच्छी दोस्ती या डेटिंग संबंध। कोई भी अस्वस्थ रिश्ते में रहने का हकदार नहीं है।

1. आयु का स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है. अपने आप को हर साल जीने के लिए एक अंक दें।

2. गणना करें कि क्या आपका वजन सामान्य है. यदि सेंटीमीटर में आपके वजन का मान आपके वजन माइनस सौ के बराबर है, तो यह आदर्श है। वज़न। सामान्य वज़नसेंटीमीटर में ऊंचाई के लगभग बराबर माइनस 100. प्रत्येक के लिए अधिक वजनकुल स्कोर से 5 अंक घटाएं।

3.यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आप 30 अंक अर्जित कर सकते हैं. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो प्रति दिन धूम्रपान की जाने वाली प्रत्येक सिगरेट के लिए इस राशि से एक अंक काटा जाना चाहिए।

4. अगर आप रोजाना पर्याप्त इंटेंस कर सकते हैं शारीरिक गतिविधि, जैसे दौड़ना या तैरना, कम से कम 12 मिनट के लिए, फिर अपने लिए अतिरिक्त 30 अंक गिनें। धीरज अभ्यास के लिए कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, सप्ताह में 4 बार, आप अपने आप में 25 अंक जोड़ सकते हैं, तीन दिवसीय कसरत 20 अंक के लायक है, दो-दिवसीय कसरत - 10, और यदि आप प्रति सप्ताह 1 बार धीरज अभ्यास करते हैं, तो अपने आप को 5 अंक गिनें।

5. एक मिनट में अपनी हृदय गति की गणना करें. सामान्य आराम दिल की दर के लिए दहलीज 90 बीट प्रति मिनट है। यदि आपकी हृदय गति कम है, तो आप इन दोनों मूल्यों के बीच के अंतर को जोड़ सकते हैं।

6. कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है हृदय गति को ठीक करने की क्षमता सामान्य मानव्यायाम के बाद। इसकी सराहना करने के लिए, दो मिनट की दौड़ के बाद, आराम करें क्षैतिज स्थितिचार मिनट के भीतर। फिर अपनी हृदय गति को मापें और इसकी तुलना पूर्ण विश्राम की स्थिति में पहले गणना किए गए मान से करें। यदि परिणामी अंतर 10 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं है, तो आप अपने आप को 30 अंक दे सकते हैं, 15 से 20 बीट प्रति मिनट के अंतर से आपको 20 अंक मिलते हैं, और 20 से अधिक का मान आपको केवल 10 अंक देता है।

तो, अब आप अपने स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति का आकलन कर सकते हैं।

20 अंक से कम अंकों का योगआपको गंभीरता से सचेत करना चाहिए। अपने स्वास्थ्य के लिए खतरे को रोकने के लिए, आपको गंभीर उपाय करने की आवश्यकता है - धूम्रपान छोड़ना, खेल खेलना शुरू करना आदि।

21 से 60 . तक के अंकों का योगइतना खतरनाक नहीं, बल्कि संकेत भी संभावित समस्याएंआपके स्वास्थ्य के साथ।

61 से 100 तक अंकों की संख्यास्वास्थ्य की पूरी तरह से संतोषजनक स्थिति का संकेतक भी नहीं, अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेगी।

101 से 170 . का योग मानअंक खराब नहीं हैं, यह बताता है कि विकसित होने का जोखिम हृदवाहिनी रोगआपके मामले में न्यूनतम है।

170 अंक से अधिक अंकों का योगआइए आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य पर बधाई देते हैं।