लोग रात में क्यों खाते हैं. आप रात में क्यों नहीं खा सकते हैं? बहुत अधिक प्रोटीन और वसायुक्त भोजन

कुछ लोग पीड़ित हैं निरंतर इच्छारात को खाना। हर कोई जानता है कि यह बहुत उपयोगी नहीं है। पर क्या करूँ!

जब अंधेरा छा जाता है और आम लोगधर्मी के कामों से विश्राम के लिए जाओ, वे शिकार पर जाते हैं - कुछ खुलेआम, और कुछ छिपते हुए, अपने शिकार के मैदान में अपना रास्ता बनाते हैं, जहां उनका मूक शिकार इंतजार कर रहा है। इसके साथ समाप्त होने के बाद, वे सो जाते हैं, जो शांत है, और जो आँसू में है, लेकिन उनमें से प्रत्येक जानता है: इसमें कई घंटे या कई दिन लगेंगे और शिकार फिर से दोहराएगा, Women.itop.net लिखता है।

फ़ूड हंट चालू है

सूखे आँकड़ों के आंकड़ों के अनुसार पीड़ित लोगों में अधिक वजनया मोटे, लगभग आधे नियमित रूप से अधिक खा लेते हैं दोपहर के बाद का समय, और कुछ ने रात के मध्य में रेफ्रिजरेटर पर छापा भी मारा। हालांकि, लोग इसे अलग-अलग तरीकों से करते हैं: कोई हर दस मिनट में सॉसेज का एक टुकड़ा चुराता है, कोई एक बार में पास्ता का एक बर्तन खाता है। तथ्य यह है कि रात के लोलुपता के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, और समस्या को हल करने के तरीके अलग-अलग होंगे।

यदि आप नाइट फूड हंटर्स की एक जनजाति के प्रतिनिधि हैं, तो पहले आपको यह समझने की जरूरत है: वास्तव में आपको रेफ्रिजरेटर में क्या ले जाता है, आप शाम को या रात में कैसे और कितना खाते हैं, रसोई में छापे के बाद क्या होता है ? नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, कुछ सबसे सामान्य मामलों से परिचित हों।

"दूसरा रात का खाना"

"छह के बाद" न खाने की अच्छी सलाह बहुत से लोगों की मदद करती है, क्योंकि शाम को पाचन तंत्र सुबह और दोपहर की तरह कुशलता से काम नहीं करता है। केवल वही जो इस पद्धति का सहारा लेते हैं, वे हमेशा सही ढंग से कार्य नहीं करते हैं, क्योंकि जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे न केवल रात के खाने से इनकार करते हैं, बल्कि बहुत खराब नाश्ता और दोपहर का भोजन भी करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शाम को, दिन के दौरान कम खाने वाले जीव में, भेड़िये की भूख एक समान दिखाई देती है। उबली हुई गोभी या खीरे के सलाद के साथ इस भूख को संतुष्ट करने का प्रयास लगभग हमेशा विफलता के लिए बर्बाद होता है।

परिणामस्वरूप, सभी नियमों का पालन करना आहार खाद्यदोपहर में, शाम को, एक व्यक्ति टूट जाता है और अपने लिए दूसरे रात्रिभोज की व्यवस्था करता है, आमतौर पर कुछ पूरी तरह से अलग से आहार उत्पाद. फिर अंतरात्मा की पीड़ा आती है और कल शाम को खाना बंद करने का वादा करता है। एक नियम के रूप में, आत्म-अनुनय काम नहीं करता है और एक या दो दिन के बाद सब कुछ फिर से दोहराता है, जिससे निराश और पीड़ित नाइट हंटर को वजन कम करने के अन्य तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

पेरेस्त्रोइका

ऐसी स्थिति में सब कुछ बहुत सरलता से हल हो जाता है: यह केवल दिन के दौरान भोजन को सक्षम रूप से बनाने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि रात के खाने की अनुपस्थिति पर्याप्त है पूरा नाश्ताऔर दोपहर का भोजन। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, एक व्यक्ति आसानी से दलिया या तले हुए अंडे, चीज़केक या कुछ सैंडविच खाने का खर्च उठा सकता है - इस प्रकार वह खुद को आवश्यक कैलोरी प्रदान करेगा श्रम दिवस. बेशक, जो लोग अपने वजन की निगरानी करते हैं, उनके लिए दलिया में चीनी नहीं डालना बेहतर है, एक आमलेट में सॉसेज और पनीर जोड़ना आवश्यक नहीं है, और सैंडविच बनाने के लिए सबसे अच्छा है कि ब्रेड का उपयोग किया जाए। साबुत अनाज. लेकिन सामान्य तौर पर, नाश्ता काफी हार्दिक और संतोषजनक हो सकता है।

दोपहर के भोजन के बारे में भी मत भूलना। यदि शरीर का वजन अधिक है, तो साइड डिश, समृद्ध सूप और घने सलाद को मना करना काफी संभव है। दूसरी ओर, बड़ा हिस्सेसे सलाद ताजा सब्जियाँऔर उबला हुआ या बेक्ड मांस (मछली, मुर्गी) का एक टुकड़ा बिल्कुल चोट नहीं पहुंचाएगा। अंत में, जब एक्स घंटा आता है, जिसके बाद यह कुछ भी खाने लायक नहीं रह जाता है, तो यह नाश्ता करने लायक होता है। आप 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं या प्राकृतिक दही, या फलों का सलाद. उबली या उबली सब्जियां बिल्कुल हानिरहित होंगी: हरी सेम, तुरई, शिमला मिर्च, सभी प्रकार की गोभी। ये व्यंजन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं हैं, लेकिन भूख से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

इस प्रकार, यदि ऐसे आहार में जहां रात के खाने की आवश्यकता नहीं है, सही मोडशक्ति बहुत खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकाऔर शाम को बिना भोजन के रहना आसान हो जाता है।

तनाव भोजन

रसोई में रात की यात्राओं के लिए एक और बहुत ही सामान्य स्थिति। तनाव खाना उन लोगों के लिए विशिष्ट है, जिन्होंने हाल ही में एक मजबूत भावनात्मक सदमे का अनुभव किया है, और उन लोगों के लिए जो स्थायी तनाव की स्थिति में हैं, जो आज की पागल दुनिया में इतने कम नहीं हैं। पर ये मामलाभोजन का उपयोग अवसादरोधी, समस्याओं से ध्यान भटकाने के साधन और एक प्रकार के साधारण मनोरंजन के रूप में किया जाता है।

तनाव खाने का तंत्र दिन के किसी भी समय काम कर सकता है, हालांकि यह ज्यादातर शाम को काम करता है, जब मानव तंत्रिका तंत्र सबसे कमजोर होता है। वैसे, यह तनाव-खाने वाला है जो अक्सर एक सेट का कारण बनता है अधिक वजनएकाकी लोगों के शरीर, वे लोग जिन्होंने अपनों को खो दिया है और जिनका जीवन कभी भी "काली लकीर" के साथ समाप्त नहीं होगा।

यह समझना कि आप एक तनाव भक्षक हैं, सरल है: सबसे पहले, कोई भी भावनात्मक रूप से आवेशित स्थिति (भले ही हम बात कर रहे हेसकारात्मक भावनाओं के बारे में!) मैं "जब्त" करना चाहता हूं। दूसरे, चुनाव आमतौर पर काफी पर पड़ता है कुछ उत्पाद. हालाँकि कई लोग दावा करते हैं कि वे जो खाते हैं उसकी परवाह नहीं करते हैं, यह पूरी तरह से सच नहीं है।

निशाचर तनाव खाने वाले स्पष्ट स्वाद के साथ भोजन का चयन करते हैं, जैसे तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जीभ की स्वाद कलिकाओं की संवेदनशीलता कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक तनाव खाने वाला व्यक्ति स्मोक्ड सॉसेज का चयन करने के बजाय उबला हुआ चिकन. नाइट फूड हंटर्स के इस समूह के "पीड़ित" अक्सर ग्लूकोज से भरपूर मिठाई या ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ाते हैं: पनीर, चॉकलेट, सफ़ेद ब्रेड, केले। ऐसे उत्पादों में गुण होते हैं प्राकृतिक अवसादरोधी, लेकिन, दुर्भाग्य से, अधिकांश भाग के लिए वे हाइपरकैलोरिक हैं, जो आंकड़े को प्रभावित नहीं कर सकते हैं।

तनाव खाने वालों की मदद करना संभव है, हालांकि हमेशा एक व्यक्ति अपने दम पर सामना करने का प्रबंधन नहीं करता है, कुछ मामलों में मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है।

आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है: मुख्य भोजन के अलावा प्रति दिन 2-3 छोटे स्नैक्स करने की सलाह दी जाती है।

आपको शाम को मनोवैज्ञानिक आराम का समय बनाने की कोशिश करने की ज़रूरत है: ध्यान, योग कक्षाएं, स्नान के साथ सुगंधित तेलया जड़ी बूटियों, स्पा उपचार।

आप अधिक तीव्र गतिविधियों का भी सहारा ले सकते हैं: एरोबिक्स, नृत्य, तैराकी - जो "तनाव हार्मोन" की गहन खपत में योगदान करते हैं।

आप बस टहल सकते हैं या अपना पसंदीदा शौक कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सब रसोई से दूर होता है।

शाम को टीवी देखना बंद कर देना बेहतर है, खासकर जब एक्शन फिल्मों, निंदनीय टॉक शो, खेल या समाचार कार्यक्रमों की बात आती है। टीवी स्क्रीन की झिलमिलाहट बहुत रोमांचक है तंत्रिका प्रणालीइस तरह के कार्यक्रमों की बहुत सामग्री का उल्लेख नहीं करना। इसलिए, उन लोगों के लिए जो खर्च करना चाहते हैं शांत शामघर पर, कॉमेडी फिल्में चुनना बेहतर है या शिक्षण कार्यक्रमइसके अलावा, मधुर संगीत या ऑडियोबुक टीवी का विकल्प बन सकता है।

रात में खाने से तनाव खाने वाले को छुड़ाने की एक और तकनीक है कि उसके लिए रसोई में जाना जितना मुश्किल हो सके। उदाहरण के लिए, रसोई के दरवाजे पर एक भारी इस्त्री बोर्ड रखें जिसके सामने दो कुर्सियाँ हों और उन पर पानी का एक बेसिन हो। और इस सलाह को मजाक के रूप में न लें: कल्पना करें कि हर बार जब आप रेफ्रिजरेटर से कुछ स्वादिष्ट का एक टुकड़ा खींचना चाहते हैं, तो इस तरह के बैरिकेड को तोड़ना कैसा होता है ?! लेकिन क्या होगा अगर यह रात में होता है और सब कुछ अंधेरे में और चुपचाप करना पड़ता है, ताकि पूरे घर को जगाया न जाए?

वैसे, यह सलाह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो शाम को "कुछ नहीं करने के लिए" खाते हैं: एक नियम के रूप में, वे अकेले हैं, या जो लोग अकेला महसूस करते हैं, जिन्हें तनाव खाने वालों की नस्ल के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

भूखा पेट

नाइट हंटर्स की एक और किस्म है, जो तनाव या आहार से नहीं, बल्कि भूख की वास्तविक पूर्ण भावना से रेफ्रिजरेटर में ले जाया जाता है। ये वे लोग हैं जो पीड़ित हैं जीर्ण जठरशोथया पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी, और उनमें से कुछ अपने निदान के बारे में भी नहीं जानते हैं।

एक नियम के रूप में, ऐसी स्थिति में, शाम को एक व्यक्ति, जो अक्सर रात के करीब होता है, भूख की भावना से परेशान होने लगता है: पेट के गड्ढे में थोड़ी सी चूसने से लेकर पेट में स्पष्ट भूख दर्द तक। . इसके अलावा, उत्पादों की पसंद भी विशेष होगी: अक्सर गैस्ट्र्रिटिस वाले रोगी सहज रूप से ऐसे उत्पादों का चयन करते हैं जो अम्लता को कम करते हैं, या पेट के लिए तटस्थ होते हैं: गर्म दूधया केफिर, सफेद ब्रेड, सूखी कुकीज़, अनाज। वस्तुतः कुछ घूंट या टुकड़े पेट को शांत करने में मदद करते हैं और एक व्यक्ति को सो जाने देते हैं। लेकिन यह शांति केवल एक दिखावा है: एक तरफ, पेट में भोजन का प्रवेश गैस्ट्रिक रस से इसकी जलन को रोकता है, दूसरी ओर, काम करता है पाचन तंत्रअनुचित समय पर उसके स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है। इसलिए, यदि आप रात के खाने वालों की इस श्रेणी से संबंधित हैं, तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है, क्योंकि एक अच्छी तरह से चुना गया उपचार न केवल आपको शाम के दर्द से बचाएगा, बल्कि रात में अधिक खाने से भी बचाएगा।

विशेष ध्यान के क्षेत्र में

रेफ्रिजरेटर और संतुष्ट न होने वालों पर रात में छापेमारी करें एक छोटी राशिभोजन - इसलिए वे एक ही बार में बहुत कुछ खाते हैं। कभी-कभी भोजन करने की प्रक्रिया खराब नियंत्रित होती है और एक व्यक्ति एक खाली फ्राइंग पैन या बर्तन के बगल में उठता है, जिसमें कई दिनों तक पूरे परिवार के लिए भोजन तैयार किया जाता है: वस्तुतः जो कुछ भी हाथ में आता है वह खाया जा सकता है। एक भोजन तांडव अक्सर पछतावे और आँसू में समाप्त होता है, लेकिन बाद में यह अलग-अलग अंतराल पर फिर से दोहराता है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग शरीर के अधिक वजन या मोटापे से पीड़ित होते हैं।

उन लोगों के लिए जो खुद को नाइट हंटर्स की इस श्रेणी में वर्गीकृत कर सकते हैं, यह भुगतान करने लायक है विशेष ध्यानआपके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए। आख़िरकार, खाद्य तांडव इच्छाशक्ति या असंयम की कमी का परिणाम नहीं है, बल्कि गंभीर परिणाम का परिणाम है। हार्मोनल विकार. आमतौर पर हम पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस के काम के विकार के बारे में बात कर रहे हैं - अंतःस्रावी अंग, "कमांडर" लगभग सभी प्रक्रियाओं में सबसे अधिक की भागीदारी के साथ होता है विभिन्न हार्मोन. उदाहरण के लिए, उनकी विफलता के साथ हो सकता है तेज गिरावटरक्त शर्करा का स्तर, जो खराब नियंत्रित भूख और द्वि घातुमान खाने के एपिसोड की ओर जाता है।

इस मामले में किसी भी तरह से अपने आप को भोजन के टूटने से बचाने के लिए, कुछ युक्तियों का उपयोग करें:

आपको हमेशा कुछ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हाथ में रखने चाहिए। कम वसा वाला दही, चीनी सलाद, सफेद बन्द गोभीया खट्टे सेब रेफ्रिजरेटर में अग्रभूमि में होने चाहिए ताकि वे सबसे पहले हाथ में हों।

ऐसे खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे, छोटे-छोटे टुकड़ों में, अच्छी तरह चबाकर खाएं, जो हार्मोनल उछाल से बचने में मदद करता है, जो आमतौर पर बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है।

अपने दम पर आहार के साथ प्रयोग करने की कोशिश न करें, क्योंकि हम एक गंभीर समस्या के बारे में बात कर रहे हैं जिससे केवल एक विशेषज्ञ ही निपटने में मदद करेगा।

जितनी जल्दी हो सके एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच करवाएं मुख्य सलाहइस मामले में।

स्रोत: e-news.com.ua

क्या आप लगातार अपने आप को इस तथ्य पर पकड़ते हैं कि रात में आप खुद को रेफ्रिजरेटर में पाते हैं? तुम अकेले नही हो। रात के नाश्ते का बहुत से लोग दुरुपयोग करते हैं, और यहां तक ​​कि पूरी तरह से जानते हैं कि इससे कोई फायदा नहीं होगा। आइए देखें कि जब हमें पहले से ही बिस्तर पर होना चाहिए तो हम रसोई के लिए इतने बेताब क्यों होते हैं।

कारण # 1 - कुपोषण

आप रात में खाना चाहते हैं क्योंकि आपने दिन में पर्याप्त नहीं खाया, या शायद खाना छोड़ भी दिया। और शाम जितनी करीब होती है, आत्म-नियंत्रण उतना ही कमजोर होता है। कभी-कभी यह इस हद तक पहुंच जाता है कि आप आधी रात को उठते हैं और रसोई में जाकर केक का एक बड़ा टुकड़ा या सूप का एक पूरा बर्तन, यानी अच्छी तरह से खाने के लिए जाते हैं। इसके बाद आप शांति से सो जाएं। हो सकता है कि अगली सुबह नाश्ता करने का आपका मन न हो, और यह समझ में आता है। धीरे-धीरे, रात के नाश्ते की आदत बन जाती है, और आप दुष्चक्रजब आपका सुबह खाने का मन नहीं होता है, लेकिन रात में आप पकड़ लेते हैं।

कारण #2 - तनाव

जो लोग अक्सर डाइट पर जाते हैं, वे जानते हैं कि तनाव से छुटकारा पाने के लिए भोजन एक बेहतरीन तरीका है। यही कारण है कि यह अक्सर तनाव से "जम" हो जाता है, और इसका परिणाम मोटापा होता है। शायद आप रात में खाना चाहते हैं इसलिए नहीं कि आप भूखे हैं, बल्कि इसलिए कि आप उस नकारात्मकता से छुटकारा पाना चाहते हैं जो आपने दिन के दौरान अनुभव की थी। इस तथ्य के बावजूद कि आप रेफ्रिजरेटर में गए थे, जब आप आधी रात को उठे, तो आप तनाव में थे। वैसे, अगर सुबह आपको याद न हो कि आपने रात में नाश्ता किया था, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है।

कारण संख्या 3 - भय

आप न केवल तनाव, बल्कि डर भी "जाम" कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि कई वयस्क होशपूर्वक या अवचेतन रूप से अंधेरे से डरते रहते हैं? तुम बिस्तर पर चले गए, बत्ती बुझा दी, लेकिन तुम किसी तरह चिंतित हो। और अब आप पहले से ही रसोई में हैं, रेफ्रिजरेटर में खाना मिला, खाया और शांत हो गए। इस प्रकार, एक रात का नाश्ता सुरक्षा की भावना देगा, जिससे एक व्यक्ति शांति से सो सकता है।

रात का खाना खराब है!

रात सोने का समय है, खाने का नहीं। कोई आश्चर्य नहीं कि पोषण विशेषज्ञ सोने से 2 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह नहीं देते हैं। अन्यथा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों का भोजन के पाचन पर गंभीर बोझ पड़ता है।

यदि काटने की इच्छा लगातार बनी रहती है, तो कुछ प्रकाश प्राप्त करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, एक सब्जी का सलाद या कुछ डेयरी (केफिर, दूध)। और आप बस पी सकते हैं गर्म चाय. और कोई मीठा, स्टार्चयुक्त या तला हुआ नहीं!

क्या कहते हैं विशेषज्ञ

पोषण केंद्रों में काम करने वाले नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, सबसे पहले, एक सामान्य आहार स्थापित करें ताकि दिन में खाने के बाद, एक व्यक्ति रात में खाना न चाहे। आपको प्रतिबंधात्मक आहार पर नहीं जाना चाहिए - उनकी वजह से, लोग अक्सर रात में नाश्ता करना शुरू कर देते हैं। जैसे-जैसे शाम करीब आती है, अपने आप को नियंत्रित करना और अधिक कठिन होता जाता है, और परिणामस्वरूप, आप हार मान लेते हैं।

यह भी अपनाने योग्य है और मनोवैज्ञानिक सलाह. दिन के दौरान आराम करने का तरीका खोजें। इसे बनाएं ताकि तनाव को खाने से नहीं, बल्कि किसी सुखद गतिविधि से दूर किया जा सके।

यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति किसी समस्या के अस्तित्व के बारे में जानता है - रात में खाने की इच्छा। यह उसे खाने के समय देखने की आवश्यकता के लिए प्रेरित करता है। उसे अपनी जरूरतों और भावनाओं को समझने की इच्छा है। वह खुद पर काम कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप रात के नाश्ते को भड़काने वाला तनाव दूर हो जाता है। तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें बुरी आदतरात में खाना समय के साथ गायब हो जाएगा।

बहुत बार, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे इस सवाल को लेकर चिंतित रहते हैं: शाम को और कुछ रात में, क्या आप खाना चाहते हैं? बहुत से लोगों को सुबह भूख नहीं लगती है और नाश्ता छोड़ देते हैं, हालांकि, ऐसे व्यक्ति को ढूंढना जो रात का खाना पसंद नहीं करता है, मुश्किल है, बल्कि असंभव है।

एक समय में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने चूहों पर एक प्रयोग किया था: अध्ययन समूह के आधे लोगों को सुबह वसायुक्त भोजन दिया गया था, अन्य आधे को शाम को भारी मात्रा में खिलाया गया था। यह पाया गया कि जो चूहे सुबह वसायुक्त भोजन खाते हैं, वे 20% और दूसरे समूह - 50% तक ठीक हो जाते हैं। इसलिए जो लोग शाम को भारी मात्रा में खाते हैं, वे सुनिश्चित हो सकते हैं कि वे वजन कम करने के "खतरे में नहीं" हैं।

वैसे, वही सूखे आंकड़े रिपोर्ट करते हैं कि लगभग आधे लोग अधिक वजनवे शाम को हार्दिक खाना पसंद करते हैं और अक्सर रात में उठकर फ्रिज में रख देते हैं। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि कई, यह जानते हुए कि रात में खाना हानिकारक है, खुद को "रात के खाने वाले" के रूप में रैंक नहीं करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि वे किसी भी तरह से अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते?

तो, आप शाम को क्यों खाना चाहते हैं? जिसका अदृश्य हाथ बार-बार फ्रिज में धकेलता है, रात में पेट इतना दयनीय क्यों हो जाता है, नींद को रोकता है? यदि हम कारणों को समझने का प्रबंधन करते हैं, तो हम समझ पाएंगे कि आगे क्या करना है।

जिन कारणों से हम शाम को इतना खाना चाहते हैं

शारीरिक कारण

• ऐसे लोग हैं जिन्होंने लेप्टिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर दिया है, जिसके कारण वे भटक जाते हैं। जैविक घड़ीऔर एक व्यक्ति शाम को हंसमुख हो सकता है और निश्चित रूप से भूख महसूस कर सकता है। इसके अलावा, दिन के दौरान वे सुस्ती, उनींदापन और भूख की कमी का शिकार हो सकते हैं, खासकर सुबह के समय।

• उच्च स्राव आमाशय रसआपको रात में कुछ खाने का मन भी कर सकता है।

से शारीरिक कारणसब।

मनोवैज्ञानिक कारण

• यदि आप अचानक, बिना किसी स्पष्ट कारण के, रात के भोजन के लिए जुनून रखते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है। चूंकि इस मामले में, रात की भूख शरीर की अत्यधिक प्रतिक्रिया है तंत्रिका तनावऔर यह भी एक लक्षण हो सकता है छिपा हुआ अवसाद. और शाम को आप वास्तव में अपने आप को कुछ स्वादिष्ट के साथ खुश करना चाहते हैं, ताकि भावनात्मक उत्साह या बस खुद को खुश कर सकें।

दिन मोड में क्रैश

• यह कारक भी एक कारण है कि आप शाम को इतना खाना क्यों चाहते हैं। यदि आप देर से उठने और स्वाभाविक रूप से देर से रात का खाना खाने के आदी हैं, जिस दिन आप जल्दी सोने का फैसला करते हैं, तो संभव है कि रात की भूख आपको बिस्तर से बाहर कर देगी। अधिक सटीक रूप से, ऐसी भूख पहले से ही जठरांत्र संबंधी मार्ग में हार्मोन की रिहाई का परिणाम है।

दिन भर

• यह कारण सबसे आम में से एक है रात में क्योंखाने के लिए इतना बेताब। उन्होंने नाश्ता छोड़ दिया (समय की कमी के कारण, नाश्ते के दौरान कम से कम कैलोरी प्राप्त न करने की गलत इच्छा के कारण), दोपहर के भोजन पर एक सैंडविच को रोक दिया, या कुछ भी नहीं। शाम को ज़ोरा से कैसे बचें? अभी भी ऐसे लोग हैं जो अपना वजन कम कर रहे हैं जो खुशी-खुशी रिपोर्ट करते हैं कि वे सुबह नाश्ता भी नहीं करना चाहते हैं। वे कैसे चाहेंगे, अगर शाम से पाचन नालसड़ांध अपचित अवशेषभोजन?..

रात के खाने के लिए पनीर और एक गिलास केफिर अब "रोलिंग" नहीं है - आपको एक बार और पूरे दिन खाना होगा। अन्य अभी भी शाम को इच्छाशक्ति दिखाने का प्रबंधन करते हैं, हालांकि भूख से थोड़ा हिल गया है। शाम को उन्हें रखा जाता है ताकि तृप्ति के लिए न खाएं। लेकिन रात में वे बोर्स्च के साथ खाली बर्तन के पास अपने होश में आते हैं, एक हाथ में कुतर सॉसेज की एक छड़ी, दूसरे में - एक किलोग्राम केक के अवशेष ... यह एक मजाक है।

रोज़मर्रा की भूख के लिए एक अन्य विकल्प अनुपालन है सख्त आहार, जल्दी से वजन कम करने के लिए एक मोनो-आहार (आखिरकार, वसंत आ गया है, जल्द ही शरीर पर खाए गए रोलर्स को उतारने और फ्लॉन्ट करने के लिए)। एक ऐसा जीव जिसमें इसकी 100 ट्रिलियन कोशिकाओं में से प्रत्येक को 100 से अधिक की आवश्यकता होती है पोषक तत्वआह हर दिन, हर दिन कुछ टुकड़े हो जाते हैं।

दिन के दौरान आपको ऊर्जावान, सक्रिय रहना है, अपनी दैनिक गतिविधियों को करना है, सांस लेना है, चलना है, मुस्कुराना है, अंत में, और यह सब शरीर के भंडार की कीमत पर होता है। यदि सुबह आपने अपनी कोशिकाओं को ईंधन नहीं दिया, तो आश्चर्यचकित न हों कि शाम को वे तत्काल अपनी मांग करते हैं, और लगभग हमेशा वह प्राप्त करते हैं जिसकी उन्हें अधिक आवश्यकता होती है।

इसलिए रात में आप जो खाते हैं उसके लिए खुद को डांटना बंद करें, अपने विवेक को टहलने दें, पीड़ित न हों, बस सुबह और पूरे दिन सामान्य रूप से खाना शुरू करें, भोजन से नहीं, बल्कि किसी और चीज से खुद को खुश करें। कुछ सरल नियमजो रात की सभी भूखों को दूर करने में मदद करेगा।

रात की भूख के खिलाफ नियम

1. यदि आप शाम को कुछ विशिष्ट खाना चाहते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आप आज तक खुद को नकार रहे हैं या सीमित कर रहे हैं। इसलिए यदि आप शाम को मिठाई के लिए आकर्षित होते हैं, तो दिन में मिठाई खाना बेहतर होता है। अगर आप मस्ती करना चाहते हैं और 100 ग्राम केक से अतिरिक्त 2-3 किलोग्राम वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे दोपहर 2 बजे से पहले इस्तेमाल करें।
2. स्नैक्स बनाएं, वे भूख की भावनाओं से बचने में मदद करेंगे और आपको "रात के खाने वाले" में बदलने नहीं देंगे।

1. आप खाली पेट बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, हालांकि, जैसे कि एक पूर्ण पेट पर। एक खाली पेट फिर भी आपको सोने नहीं देगा या आधी रात को जगा देगा। यदि आपने सिफारिश के अनुसार दो घंटे बाद (कम से कम) खाया और बिस्तर पर गए, लेकिन लगभग तुरंत, अग्न्याशय इंसुलिन का स्राव करता है (अतिरिक्त इंसुलिन वसा में बदल जाता है), यकृत को झटका लगता है कि आराम करने के बजाय, किसी कारण से इसे करने की आवश्यकता है कार्य - भोजन को पचाने के लिए पित्त स्रावित करना।

और हमारे पास और है ग्रहणी- यह "मैडम" आमतौर पर हमारे साथ सोने जाती है। हमने खाया, बिस्तर पर चले गए, पेट भोजन को आगे छोटी आंत में धकेलता है, और यहाँ ग्रहणी पेट और के बीच एक सेतु है। छोटी आंतसो रहा है, तुम्हें पता है...

यहीं से अपाच्य भोजन बना रहता है, सुबह भूख न लगना, डिस्बैक्टीरियोसिस, एलर्जी, मल की समस्या और गैस्ट्राइटिस की समस्या उत्पन्न हो जाती है।

1. अगर आप खाना चाहते हैं तो शाम को क्या खाएं? शाम को, बेशक, आप खा सकते हैं और खाना चाहिए। यह 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, सब्जियों के साथ कम वसा वाला मांस हो सकता है, आप ऐसा अद्भुत नाश्ता भी तैयार कर सकते हैं: 50 ग्राम पनीर, उबले हुए एक प्रकार का अनाज, मूसली और आधा गिलास किण्वित लें। पका हुआ दूध। स्वादिष्ट, कम कैलोरी और बिना वसा वाला डिनर क्या नहीं है?
2. जब आप शाम को काम से घर आते हैं, तो आप निश्चित रूप से थके हुए होते हैं और सबसे अधिक संभावना है कि आपको भूख लगती है। इसलिए खाने पर तुरंत हमला न करें। आपको हमेशा सूखे मेवे, केफिर, दही रिजर्व में रखना चाहिए। जब आप इस तरह से नाश्ता कर रहे हैं, रात का खाना तैयार किया जा रहा है, और आप मेज पर ज्यादा नहीं खाएंगे।
3. रात में न खाएं फल: कई फल भूख बढ़ाते हैं, ऐसे भी हैं फल तेज कार्बोहाइड्रेट, वे इंसुलिन की रिहाई को भड़काते हैं, और ठीक वैसा ही होता है जैसा रात में केक के साथ होता है।

इस बिंदु पर, तार्किक रूप से, आप पहले से ही सब कुछ जानते हैं कि आप शाम को क्यों खाना चाहते हैं। यह सब इस तथ्य पर निर्भर करता है कि आपको दिन के दौरान सही खाने की जरूरत है, शरीर को वह सब कुछ दें जिसकी उसे जरूरत है, व्यवस्था करें उचित नाश्तासादा पानी खूब पिएं ताकि आप रात में खाना न चाहें। और यह सब कैसे करें, मेरे ब्लॉग पर बहुत सारे लेख हैं, इसलिए पढ़ने का आनंद लें और

से चिकित्सा बिंदुसोने से पहले अधिक खाना हानिकारक है, क्योंकि इससे हार्मोन का उत्पादन होता है जो वसा के संचय को बढ़ावा देता है। लेकिन खाना न खाना भी बुरा है। आंशिक और मध्यम भोजन करना महत्वपूर्ण है, तब शरीर सुचारू रूप से काम करेगा, और आप रात में खाना नहीं चाहेंगे।

रात का खाना - यह शरीर को क्या करता है?

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया - उन्होंने चूहों को वसायुक्त खाद्य पदार्थ खिलाए, केवल एक भाग - सुबह में, और दूसरा - शाम को, और इसलिए दूसरा समूह 50% तक ठीक हो गया, और पहला - 20%। तो यह पता चला है कि जो शाम को कसकर खाता है, उसे मोटापे का खतरा होता है।

आप शाम-रात में क्यों खाना चाहते हैं:

• जैविक घड़ी उल्लू है, जो सुबह खाना बिलकुल नहीं खा सकता है, चुपचाप नाश्ता छोड़ देता है, लेकिन शाम को भूख तेज हो जाती है;
• जठर रस की उच्च सांद्रता का संबंध है विभिन्न रोगपाचन नाल;
• अव्यक्त अवसाद के लक्षण के रूप में अत्यधिक तंत्रिका तनाव;
• रात का काम, जब कोई व्यक्ति दिन में सोता है और रात में काम करता है, तो यह पता चलता है कि आप शारीरिक कारणों से खाना चाहते हैं;
• अनुचित और अपर्याप्त पोषण - जब दिन के दौरान सब कुछ जल्दी में होता है, और शाम को आप आराम करते हैं, तो आप खाना चाहते हैं।

आपको पीड़ा नहीं होनी चाहिए कि आपकी भूख रात में जागती है, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि भोजन को सही तरीके से कैसे खाया जाए, फिर आंतरिक अंग सामान्य रूप से काम करेंगे और रात में नाश्ता कम होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको आहार भोजन, दुबला मांस, पनीर, दही, केफिर, पानी में पका हुआ अनाज दलिया, कम कैलोरी वाली रोटी, चोकर खाने की जरूरत है, जो पानी के साथ मिलकर लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं। .

सोने से पहले एक छोटा सा नाश्ता रात के उपवास से बचने में मदद करेगा - वेजीटेबल सलाद, मूसली का एक हिस्सा, एक गिलास किण्वित पके हुए दूध, सूखे मेवे के साथ पनीर। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रात का खाना जितना मोटा होगा, कुछ घंटों के बाद आप उतना ही अधिक खाना चाहेंगे।

जब गंभीर भूख की चिंता होती है, तो आपको भोजन को कई बार विभाजित करने की आवश्यकता होती है - पहले अपने आप को हल्का नाश्ता दें, और एक घंटे के बाद ही रात का भोजन करें, ताकि आप भूख को शांत कर सकें और सही मात्रा में भोजन कर सकें।

दूसरा सुनहरा नियम- स्वाद की विविधता, जब व्यंजनों में कई अलग-अलग सामग्रियां होती हैं, तो यह पता चलता है कि आप धीरे-धीरे खाते हैं, स्वादिष्टता को पहचानते हैं, और परिपूर्णता की भावना पहले होती है।

ध्यान! इस्तेमाल के बाद मिष्ठान भोजनआपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है, ज्यादा न खाएं, स्वाद कलियों के माध्यम से अपना मूड बढ़ाएं।

ऐसे कई उत्पाद हैं जो खराब होते हैं सबकी भलाई, मोटापे का कारण बन सकता है, गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन बढ़ा सकता है, या बस नींद को बर्बाद कर सकता है। रात के खाने के लिए आहार तैयार करते समय किन उत्पादों से बचना चाहिए:

• कम ग्लाइसेमिक सूची, पाचन तंत्र द्वारा पचाना मुश्किल होता है, लंबे समय तक संतृप्ति, पेट की परिपूर्णता का कारण बनता है, जो आराम की अवधि (सब्जियां, पास्ता, कच्चे अनाज, नट, मशरूम) के दौरान खराब हो जाता है;
• खाद्य पदार्थ जो किण्वन (अंगूर, गोभी, फलियां, डिब्बाबंद भोजन, सिरका के साथ व्यंजन) का कारण बनते हैं - असुविधा, सूजन और दस्त का कारण बनते हैं;
• मसाले और मसाले - भूख बढ़ाते हैं, बार-बार खाने का कारण बनते हैं।

साथ ही बादाम का सेवन न करें। बड़ी संख्या में, चेरी, आलूबुखारा, नाशपाती, सेब, संतरा, पेय ऊर्जावान पेय, कॉफी, शराब, हल्की शराब को छोड़कर। समर्थन के लिए शेष पानीएक गिलास पीने के लिए अच्छा है गर्म पानीपाचन प्रक्रिया में सुधार करने के लिए।

सोने से पहले कैसे नहीं खाना चाहिए?

किसी व्यक्ति का मुख्य कार्य अपने शासन को सुव्यवस्थित करना, अधिकतम गतिविधि, सकारात्मक भावनाओं को जोड़ना, भोजन को संतुलित करना, खपत को ध्यान में रखना है। फायदेमंद विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व।

बिस्तर पर जाने से पहले चलना उपयोगी है, क्योंकि शाम की भूख अधिक बार शांत होने की इच्छा से जुड़ी होती है, न कि पेट को संतृप्त करने की। साथ ही मदद करें सुगंधित स्नानतेल, मालिश, कंट्रास्ट शावर के साथ।

जल्दी बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, और सुबह - 7 घंटे के बाद उठें, प्रदर्शन करें सुबह की दौड़, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें, कॉफी युक्त पेय के बजाय फल या जामुन खाएं।

काम करने के लिए अपने साथ एक स्नैक लेना उपयोगी है ताकि कोलेस्ट्रॉल सैंडविच या चीज़बर्गर न खाएं। पीने के लिए अच्छा अदरक की चाय, बिस्तर पर जाने से पहले - कैमोमाइल, ऋषि, लैवेंडर, पुदीना, मेंहदी का काढ़ा।

अपने लिए पेट की दावत की व्यवस्था करने और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है। लेकिन अधिमानतः, सुबह में, या पानी पर उबला हुआ अनाज, सूखे मेवे के साथ।

स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ हैं चावल और एक प्रकार का अनाज, पास्ता, आलू। पेट की दावत दोपहर के भोजन की अवधि है, 12 से 14.00 बजे तक, जब आप 1 भोजन के लिए कोई भी भोजन खा सकते हैं - पहला, दूसरा कोर्स, मिठाई। उसी समय, भाग मध्यम आकार के होने चाहिए, बिना अधिक खाए।

ध्यान! आपके सामने प्रतिबंध लगाने की कोई आवश्यकता नहीं है - वे कहते हैं, मैं सोने से पहले चॉकलेट नहीं खा सकता, और इसलिए इस विशेष उत्पाद की सबसे अधिक आवश्यकता होगी। नतीजतन - एक अवसादग्रस्तता राज्य के विकास तक भूख, तबाही, असंतोष, उदासीनता की भावना।

जैसे ही आप रात का खाना खाते हैं, आपको अपने दाँत ब्रश करने की ज़रूरत होती है, जो आपको आगे खाने से बचाएगा। अपना, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, दिन के दौरान अपने पोषण को वापस सामान्य स्थिति में लाएं, और फिर रात में रसोई में जाने का अभ्यास करने की संभावना नहीं है।

बहुत से लोग, विशेष रूप से वे जो अनुभव कर रहे हैं विभिन्न आहार, सवाल यह है कि आप रात में क्यों खाना चाहते हैं, और सुबह में यह भावना अब इतनी मजबूत नहीं हो सकती है। कारणों समान स्थितिपिछले दिन के दौरान अपर्याप्त भोजन के सेवन से, अंगों की गंभीर बीमारियों के साथ समाप्त होने से कई हो सकते हैं जठरांत्र पथ. यह समझना महत्वपूर्ण है कि रोगी स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं होगा कि वह शाम और रात में क्यों खाना चाहता है। इस संबंध में यदि यह समस्या कई दिनों तक बनी रहती है, तो इसके लिए आवेदन करना आवश्यक है चिकित्सा देखभालऔर निर्धारित परीक्षाओं से गुजरना।

रेफ्रिजरेटर के लिए रात की यात्राएं हानिरहित चीज नहीं हैं।

संभावित कारण

आप वास्तव में रात में क्यों खाना चाहते हैं, इसके कारण अलग-अलग रोगियों में काफी भिन्न होते हैं। हालांकि, ऐसी स्थितियां और बीमारियां हैं जो अक्सर ऐसी संवेदनाओं के साथ होती हैं।

• अधिकांश सरल कारण- ये है खराब पोषणपिछले दिन के दौरान। यदि कोई व्यक्ति अच्छा नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना नहीं खा सकता है, तो उसके शरीर को रात में इसकी आवश्यकता हो सकती है, जिसे कई लोग बीमारी के लक्षण के रूप में देखते हैं। समान स्थितिगर्भवती महिलाओं में नोट किया जाता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की आवश्यकता लगातार बनी रहती है उच्च स्तर.
• दूसरा सबसे आम कारण है कि आप रात में क्यों खाना चाहते हैं, पुरानी या तीव्र तनावपूर्ण स्थितियां हैं जो किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में हो सकती हैं।
• मनोविज्ञान का कुछ महत्व है, क्योंकि कुछ लोगों को अंधेरे का डर होता है, और वे इसे मीठे या अन्य सुखद स्वाद वाले खाद्य पदार्थों की मदद से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं।
• यह समझना महत्वपूर्ण है कि रात में मिठाई खाने का कारण पाचन तंत्र के कार्बनिक रोगों से जुड़ा हो सकता है, उदाहरण के लिए, गैस्ट्रिटिस। इस संबंध में, ऐसे लक्षण दिखाई देने पर डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

यदि कोई व्यक्ति रात में खाना चाहता है, तो आपको तुरंत इसकी उपस्थिति से घबराना नहीं चाहिए गंभीर रोग. ज्यादातर मामलों में, इस स्थिति के कारण जीवन में कुपोषण या तनाव से जुड़े होते हैं।

रात के आराम के दौरान लोगों में भूख बढ़ाने के मुख्य कारकों में से एक मनोवैज्ञानिक तनाव है।

रात को खाना क्यों नहीं खाना चाहिए?

यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में रात में खाना चाहते हैं (विशेषकर मिठाई, फल, ब्रेड, आदि), तो कई कारणों से ऐसा न करना बेहतर है। रात में प्राप्त भोजन खराब पचता है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। एक नियम के रूप में, आराम के दौरान, छोटी और बड़ी आंत की क्रमाकुंचन धीमा हो जाता है, और अग्न्याशय और यकृत व्यावहारिक रूप से आंतों के लुमेन में अपने रहस्यों का स्राव नहीं करते हैं। भोजन बोलसपर लंबे समय तकअंगों के लुमेन में रह सकता है, नींद में खलल डाल सकता है, जो सुबह उनींदापन और कमजोरी की भावना से प्रकट होता है।

जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाता है और उसी समय, रात में उठकर, कार्बोहाइड्रेट और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करता है, तो इससे इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है, जो पहले से ही रात के आराम के दौरान काफी उच्च स्तर पर होती है। यह शारीरिक घटना इस सवाल के जवाब से जुड़ी है कि आपको रात में मिठाई क्यों चाहिए। यह घटना एक पूर्व-मधुमेह स्थिति के विकास का कारण बन सकती है जो आगे बढ़ सकती है मधुमेह. इसके अलावा, उपयोग कार्बोहाइड्रेट उत्पादकम के दौरान शारीरिक गतिविधिशरीर में वसा के भंडार में वृद्धि की ओर जाता है।

कार्बोहाइड्रेट के अधिक सेवन से ऊतकों की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता का उल्लंघन होता है, जिससे मधुमेह और अन्य बीमारियों का विकास हो सकता है।

रात में खाना है शारीरिक घटनाहालाँकि, आमतौर पर व्यक्ति इस भावना के कारण कभी नहीं जागता है, लेकिन इसे केवल जागृति के क्षण में महसूस करता है। अगर आप सोने से पहले या रात में हर समय खाते हैं, तो इससे ऊपर बताई गई समस्याएं हो सकती हैं।

स्वास्थ्य देखभाल

"रात की भूख" के लिए विशेषज्ञों की उचित परीक्षाओं और सिफारिशों की आवश्यकता होती है

जब कोई व्यक्ति सोचता है कि वह रात को सोना क्यों नहीं चाहता है, लेकिन लगातार भूख लग रही है, तो उसे विशेषज्ञों की ओर मुड़ने की जरूरत है। अनुभवी डॉक्टर रात में भूख बढ़ने के मुख्य कारणों की पहचान करने और सर्वोत्तम उपचार उपायों का चयन करने में सक्षम होंगे। निम्नलिखित डॉक्टरों के पास जाना सबसे अच्छा है।

• मनोचिकित्सक जो प्रदान कर सकता है मनोवैज्ञानिक सहायताएक व्यक्ति ऐसे मामलों में जहां भूख में परिवर्तन चिंता, भय से जुड़ा होता है, तनावपूर्ण स्थितियांऔर अन्य आंतरिक कारक।
• एक पोषण विशेषज्ञ जो आहार समायोजन और पोषण संबंधी दृष्टिकोण पर निर्णय लेता है। यह विशेषज्ञऐसे मामलों में संकेत दिया जाता है जहां किसी व्यक्ति में पोषक तत्वों की कमी, अनियमित भोजन आदि होता है।
• यदि संदेह है जैविक कारणऐसे परिवर्तन, अर्थात्। पाचन तंत्र, अंतःस्रावी, आदि के रोग संभव हैं, तो एक सामान्य चिकित्सक का दौरा करना आवश्यक है जो एक प्रारंभिक परीक्षा आयोजित करेगा और आगे की नैदानिक ​​​​रणनीति का चयन करेगा।

चिकित्सा सहायता प्राप्त करने की समयबद्धता, आपको पहचानने की अनुमति देती है संभावित कारणऐसी स्थिति का विकास और प्रत्येक व्यक्ति के लिए रात में भूख की भावना को ठीक करने के तरीके चुनें।

चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के अलावा, रोगी को निम्नलिखित का पालन करना चाहिए निम्नलिखित सिफारिशेंमौजूदा समस्या से निपटने के लिए।

• पोषण के लिए अपने दृष्टिकोण को सामान्य करना आवश्यक है: यह नियमित होना चाहिए (दिन में कम से कम 4 बार), और इसमें विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी शामिल होने चाहिए।
• सोने से ठीक पहले, रोगी एक गिलास पी सकता है किण्वित दूध उत्पाद(केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, आदि) नींद के दौरान भूख की संभावित भावना को कम करने के लिए। उसी उद्देश्य के लिए, एक व्यक्ति मग पी सकता है सादे पानीपेट भरना।

सोने से पहले एक गिलास दही पीना फायदेमंद होता है

• पीने की जरूरत है पर्याप्तदिन के दौरान तरल पदार्थ, चूंकि यह प्यास है जो अक्सर रात में जागने का मुख्य कारण होता है, इसके बाद भूख का प्रकट होना।
• जागने और सोने के लिए एक निश्चित समय की स्थापना के साथ दैनिक दिनचर्या का सामान्यीकरण आपको शरीर को इस लय में समायोजित करने की अनुमति देता है। ऐसा करना क्यों जरूरी है? भूख सहित व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाएं मस्तिष्क की गतिविधि और रक्त में हार्मोन के स्तर पर निर्भर करती हैं। नियमित चक्रनींद/जागने से शरीर की इन प्रतिक्रियाओं में सुधार होता है, उन्हें मानव जीवन के अनुकूल बनाया जाता है।

इसके बाद सरल सलाहज्यादातर मामलों में रात के अधिक खाने से जल्दी से निपटने की अनुमति देता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कारण दिया गया राज्यहार हो सकता है आंतरिक अंग, जिसमें कोई भी सलाह प्रभावी चिकित्सा के बिना ठीक नहीं होगी।

उपचार का मुख्य लक्ष्य यह सुनिश्चित करने के लिए आहार और जीवन शैली को समायोजित करना है स्वस्थ नींदऔर जैविक रोगों के विकास की रोकथाम।

कई लोगों में रात के समय भूख का अहसास बढ़ जाता है। अक्सर यह पिछले दिन या उसके साथ भोजन की अपर्याप्त मात्रा और कैलोरी सेवन से जुड़ा होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, उदाहरण के लिए, साथ चिर तनावमानव जीवन में। रात के खाने के खिलाफ लड़ाई के लिए चिकित्सा सहायता लेने और जीवन शैली और पोषण को समायोजित करने की आवश्यकता है।