कोई ताकत नहीं और कारण सोना चाहता हूँ। एक महिला हमेशा सोना क्यों चाहती है? खाने के बाद कमजोरी - खराब पोषण

थकान और उनींदापन की निरंतर भावना किसी व्यक्ति की जीवनशैली और प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। इस तरह के लक्षण गंभीर बीमारियों का संकेत दे सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में खराबी होती है, और बाहरी कारक जो अप्रत्यक्ष रूप से समस्या से जुड़े होते हैं।

इसलिए, यदि लंबी नींद के बाद भी थकान महसूस होती है, और दिन के दौरान आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो आपको स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

पुरानी थकान के मुख्य कारण

बाहरी कारक और जीवन शैली

अक्सर महिलाओं में लगातार उनींदापन का कारण शरीर को प्रभावित करने वाले बाहरी कारक हो सकते हैं। यह प्राकृतिक घटनाएं और जीवन का गलत तरीका दोनों हो सकता है।

ऑक्सीजन

बहुत बार, लोगों की एक बड़ी भीड़ के साथ घर के अंदर उनींदापन खत्म हो जाता है। इसका कारण बहुत ही सरल है - ऑक्सीजन की कमी। जितनी कम ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, उतनी ही कम उसे आंतरिक अंगों तक पहुँचाया जाता है। मस्तिष्क के ऊतक इस कारक के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और तुरंत सिरदर्द, थकान और जम्हाई के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

जम्हाई एक संकेत है कि शरीर अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है।हवा से, लेकिन चूंकि हवा में इसकी बहुत अधिक मात्रा नहीं है, इसलिए जीव विफल हो सकता है। उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक खिड़की, एक खिड़की खोलनी चाहिए या बस बाहर जाना चाहिए।

मौसम

बहुत से लोग देखते हैं कि बारिश से पहले उनींदापन और थकान महसूस होती है। यह काफी सरलता से समझाया गया है। मौसम के बिगड़ने से पहले, वायुमंडलीय दबाव गिर जाता है, जिससे शरीर रक्तचाप को कम करके और दिल की धड़कन को धीमा करके प्रतिक्रिया करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।

साथ ही खराब मौसम के दौरान थकान और उनींदापन का कारण एक मनोवैज्ञानिक कारक भी हो सकता है। बारिश की नीरस आवाज, धूप की कमी निराशाजनक है। लेकिन अक्सर यह समस्या मौसम विज्ञानियों को परेशान करती है।

चुंबकीय तूफान

कुछ समय पहले तक, चुंबकीय तूफानों को ज्योतिषियों का आविष्कार माना जाता था। लेकिन आधुनिक उपकरणों की उपस्थिति के बाद, विज्ञान सूर्य की स्थिति का निरीक्षण कर सकता है और रिपोर्ट कर सकता है कि उस पर एक नया प्रकोप हुआ है।

ये प्रकोप विशाल ऊर्जा के स्रोत हैं जो हमारे ग्रह में प्रवेश करते हैं और सभी जीवित चीजों को प्रभावित करते हैं। ऐसे क्षणों में संवेदनशील लोग उनींदापन, थकान और कमजोरी की भावना का अनुभव करते हैं। रक्तचाप में वृद्धि या कमी या हृदय गति में वृद्धि भी हो सकती है।

अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित रक्तचाप को सामान्य करने के लिए बाहर अधिक समय बिताने और दवाएं लेने की आवश्यकता है।

चुंबकीय तूफानों के प्रति अतिसंवेदनशीलता की रोकथाम के रूप में, सख्त होने से मदद मिलेगी।

निवास की जगह

मानव शरीर जलवायु परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील है। यदि कोई व्यक्ति उत्तर की ओर जाता है, जहाँ ऑक्सीजन की मात्रा उसके सामान्य निवास के क्षेत्र से कम है, तो उसे थकान और उनींदापन की भावना का अनुभव हो सकता है। शरीर के अनुकूल होने के बाद, समस्या अपने आप दूर हो जाएगी।

यह महानगरों के निवासियों के लिए भी एक समस्या है, जहां प्रदूषित हवा एक सामान्य घटना है। इस मामले में ऑक्सीजन की कम मात्रा अवांछनीय दुष्प्रभाव का कारण बनती है।

विटामिन और खनिजों की कमी

महिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन शरीर में विटामिन की कमी के कारण हो सकता है। ऑक्सीजन के परिवहन और प्राप्त करने के लिए विटामिन जिम्मेदार हैं। उनके स्तर को फिर से भरने के लिए, आपको सही खाने या अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है।

विटामिन और ट्रेस तत्व, जिनकी कमी से थकान और उनींदापन की भावना होती है:

खराब या अनुचित पोषण

कठोर मोनो-डाइट पर बैठी महिलाएं अक्सर खराब स्वास्थ्य, थकान और उनींदापन की शिकायत करती हैं। यह विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी के कारण है जो शरीर को पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जानी चाहिए।

उनमें से कुछ का शरीर अपने आप उत्पादन करने में सक्षम नहीं है और इसे बाहर से प्राप्त करना चाहिए। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए और उन आहारों को प्राथमिकता देनी चाहिए जिनमें आहार विविध हो।

इसके अलावा, उनींदापन का कारण कुपोषण, फास्ट फूड या वसायुक्त भोजन खाना भी हो सकता है।

अस्वास्थ्यकर भोजन को संसाधित करने के लिए, शरीर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है। यह पाचन तंत्र पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है, जो सभी अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और भविष्य में लगातार थकान और उनींदापन के रूप में नकारात्मक प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है।

महिलाओं में थकान और उनींदापन का एक अन्य कारण: अधिक भोजन करना, जिसमें शरीर को शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन की अधिक मात्रा का सामना करना मुश्किल हो जाता है।

बुरी आदतें

सबसे बुरी आदतों में से एक जो आपको अस्वस्थ और नींद का अनुभव करा सकती है वह है धूम्रपान। जब निकोटीन और उसके साथ आने वाले हानिकारक पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, तो वाहिकासंकीर्णन होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्त अधिक धीरे-धीरे बहने लगता है। और चूंकि यह ऑक्सीजन का परिवहन करता है, मस्तिष्क को हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) का अनुभव होने लगता है।

बदले में, शराब यकृत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति की स्थिति खराब हो जाती है, लगातार थकान और लेटने की इच्छा होती है। नारकोटिक दवाएं भी यकृत समारोह को बाधित कर सकती हैं।

दवाएं जो उनींदापन का कारण बनती हैं

कुछ मामलों में, विभिन्न औषधीय समूहों की दवाएं लेने के बाद साइड इफेक्ट के रूप में महिलाओं में उनींदापन बढ़ सकता है:

रोग और शरीर की स्थिति

कुछ मामलों में, उनींदापन और लगातार थकान का कारण शरीर में विभिन्न विकार हो सकते हैं।

हार्मोनल विकार

महिलाएं हार्मोन के स्तर पर बहुत निर्भर होती हैं। उनींदापन और अस्वस्थता के अलावा, अमोघ आक्रामकता, अशांति और अनिद्रा जैसे लक्षण हो सकते हैं। महिलाओं में, नींद में खलल पड़ता है, शरीर का वजन बदल जाता है और सेक्स में रुचि कम हो जाती है। इसके अलावा, बालों के झड़ने में वृद्धि या लगातार सिरदर्द हार्मोनल विकारों का संकेत कर सकते हैं।

विभिन्न हैं हार्मोनल परिवर्तन के कारण, जिसमें शामिल है:

• यौवन, जिसमें प्रजनन कार्य बनता है;
• प्रजनन समारोह के विलुप्त होने से जुड़े रजोनिवृत्ति;
• मासिक धर्म से पहले की अवधि (पीएमएस);
• गर्भावस्था;
• प्रसवोत्तर अवधि;
• हार्मोनल गर्भनिरोधक लेना;
• लगातार तनावपूर्ण स्थितियां;
• जीवन शैली और बुरी आदतों का उल्लंघन;
• कठोर आहार;
• मोटापा;
• गर्भपात या स्त्री रोग संबंधी रोग;
• शारीरिक व्यायाम।

हार्मोनल विकारों का उपचार उनकी घटना के कारणों पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, अपनी जीवन शैली को बदलने या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है।

हार्मोनल तैयारी को चिकित्सा उपचार के रूप में निर्धारित किया जा सकता है। लेकिन अगर वे खुद उनींदापन का कारण बनते हैं, तो संभव है कि दवाओं को गलत तरीके से चुना गया हो और उनमें हार्मोन की खुराक आवश्यक से अधिक हो।

साथ ही हॉर्मोनल समस्याओं से निजात पाने के लिए वजन को सामान्य करना जरूरी हो सकता है।जिसके लिए एक महिला को सही खाना शुरू करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज हों।

तंत्रिका थकावट

तंत्रिका थकावट के लक्षणों की एक बड़ी संख्या होती है, इसलिए इसे पहचानना इतना आसान नहीं है। यह खुद को बिगड़ा हुआ बुद्धि, अवसाद, दिल में दर्द, क्षिप्रहृदयता, रक्तचाप में उछाल, अंगों की सुन्नता और शरीर के वजन में तेज बदलाव के रूप में प्रकट कर सकता है।

तंत्रिका थकावट लगभग हमेशा महिलाओं में लगातार कमजोरी और उनींदापन की भावना के साथ होती है।. इस बीमारी के साथ, महिलाओं को स्मृति समस्याएं विकसित होती हैं, वे सबसे प्राथमिक जानकारी को अवशोषित नहीं कर सकती हैं, जो जीवन की गुणवत्ता और कार्य प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

तंत्रिका थकावट का सबसे आम कारण अधिक काम करना है। इस बीमारी के साथ, शरीर जितनी ऊर्जा जमा कर सकता है, उससे कहीं अधिक ऊर्जा की खपत करता है। मानसिक और भावनात्मक तनाव, लंबे समय तक नींद की कमी और बुरी आदतों की उपस्थिति के परिणामस्वरूप तंत्रिका थकावट होती है।

बीमारी के लक्षणों को नजरअंदाज न करें, क्योंकि भविष्य में समय पर इलाज शुरू होने से कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

तंत्रिका थकावट से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले शरीर पर भावनात्मक और शारीरिक तनाव दोनों को कम करना आवश्यक है। यह पोषण को सामान्य करने, गतिविधि के प्रकार को बदलने और नींद पर विशेष ध्यान देने के लायक है।

दवाओं में से, नॉट्रोपिक्स निर्धारित किया जा सकता है: नूट्रोपिल, प्रामिस्टार और ट्रैंक्विलाइज़र: गिडाज़ेपम, नोज़ेपम। वेलेरियन या पर्सन के रूप में शामक भी उपयोगी होंगे।

डिप्रेशन

अक्सर उनींदापन का कारण अवसाद होता है, जिसे कई मानसिक विकारों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इस मामले में, एक व्यक्ति एक उत्पीड़ित और उदास स्थिति विकसित करता है। वह खुशी महसूस नहीं करता है और सकारात्मक भावनाओं को समझने में सक्षम नहीं है।

अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है। ऐसे लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, वे जीवन और काम में रुचि खो देते हैं, और शारीरिक गतिविधि को भी सीमित कर देते हैं।

इन सभी लक्षणों का संयोजन इस तथ्य की ओर जाता है कि भविष्य में ऐसे लोग शराब, ड्रग्स का दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं या आत्महत्या तक कर लेते हैं।

डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए आपको किसी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद की जरूरत होती है।जो ट्रैंक्विलाइज़र या शामक लिख सकता है। इस मामले में रिश्तेदारों और दोस्तों का सहयोग भी अहम भूमिका निभाता है।

वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया

वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया एक काफी सामान्य निदान है। वहीं, कुछ डॉक्टर इसे एक स्वतंत्र बीमारी नहीं, बल्कि शरीर में अन्य समस्याओं का लक्षण ही मानते हैं। इस मामले में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी होती है, जो चक्कर आना, लगातार थकान की भावना, उनींदापन, खराब स्वास्थ्य, धमनी और इंट्राकैनायल दबाव में उतार-चढ़ाव से भरा होता है।

वानस्पतिक डिस्टोनिया से पीड़ित लोगों को रक्त वाहिकाओं को सख्त करने, मजबूत करने और एक उचित जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता होती है।

सीधे शब्दों में कहें, मस्तिष्क, कुछ के लिए, अक्सर स्थापित कारणों से, अंगों को ठीक से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। दवाओं की मदद से ऐसी समस्या से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। लेकिन साथ ही, एक रास्ता भी है। सांस लेने की तकनीक, मालिश, तैराकी, सीमित शारीरिक गतिविधि अच्छे परिणाम देती है।

लोहे की कमी से एनीमिया

हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार लाल रक्त कोशिकाओं का घटक है। यह एक जटिल आयरन युक्त प्रोटीन है जो विपरीत रूप से ऑक्सीजन से बंध सकता है और इसे ऊतक कोशिकाओं तक पहुँचा सकता है।

आयरन की कमी से आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया जैसी बीमारी हो जाती है।

वहीं हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य से कम होने पर व्यक्ति को लगातार थकान, उनींदापन, चक्कर आने की अनुभूति होती है। यह स्थिति अक्सर गर्भवती महिलाओं में होती है।

के लिये शरीर में आयरन के स्तर को फिर से भरने के लिए, आपको सही खाने की जरूरत हैरेड मीट, ऑफल, एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियां खाएं। खाना पकाने पर विशेष ध्यान देना भी आवश्यक है, न कि व्यंजन को ओवरकुक करना।

मधुमेह

मधुमेह मेलेटस एक अंतःस्रावी रोग है जो अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के अपर्याप्त उत्पादन के परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की विशेषता है।

मधुमेह के साथ उनींदापन, लगातार थकान, मुंह सूखना, लगातार भूख लगना, मांसपेशियों में कमजोरी और त्वचा की गंभीर खुजली जैसे लक्षण होते हैं। साथ ही, रोग अतिरिक्त जटिलताओं, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और दृष्टि के अंगों के काम में विकारों से भरा हुआ है।

रक्त परीक्षण करके उच्च रक्त शर्करा के स्तर का पता लगाया जा सकता है।ऐसा करने के लिए, आपको खाली पेट एक उंगली से रक्त दान करना होगा और एक परीक्षण पट्टी और एक ग्लूकोमीटर का उपयोग करके जल्दी से चीनी की मात्रा निर्धारित करनी होगी।

अंतःस्रावी व्यवधान

थायराइड की शिथिलता अक्सर ऐसे लक्षणों का कारण होती है। आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह की 4% आबादी ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस से पीड़ित है। इस मामले में, प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से थायरॉयड ग्रंथि पर हमला करती है।

यदि आप लगातार थकान और उनींदापन की भावना से चिंतित हैं, लेकिन कोई पुरानी बीमारी नहीं है, और बाकी काफी लंबा है, तो आपको पहले एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

थायरॉयड ग्रंथि के विभिन्न ट्यूमर भी हो सकते हैं, जो इसके सामान्य कामकाज में बाधा डालते हैं। यदि आपको थायरॉयड ग्रंथि की खराबी का संदेह है, तो डॉक्टर हार्मोन के लिए एक अल्ट्रासाउंड परीक्षा और विश्लेषण लिख सकते हैं।

भविष्य में हॉर्मोनल ड्रग्स लेने से थायरॉइड ग्रंथि का काम ठीक हो जाता है।जैसे एल-थायरोक्सिन। यदि खराब स्वास्थ्य का कारण एक भड़काऊ प्रक्रिया है, तो प्रेडनिसोलोन के रूप में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स निर्धारित किए जा सकते हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम, लक्षण और उपचार

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक अपेक्षाकृत नई बीमारी है जो मुख्य रूप से मेगासिटी के निवासियों को प्रभावित करती है। यह पुरानी बीमारियों, एक महान भावनात्मक और मानसिक तनाव से उकसाया जा सकता है, जिसमें शारीरिक व्यायाम और सैर, वायरल रोगों या लंबे समय तक अवसाद के लिए व्यावहारिक रूप से समय नहीं बचा है। साथ ही, नियमित तनावपूर्ण स्थितियां इस सिंड्रोम के विकास का कारण बन सकती हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाला व्यक्ति, लगातार उनींदापन और थकान की भावना के अलावा, आक्रामकता के हमलों का अनुभव कर सकता है जो विशिष्ट उद्देश्यों, नींद की गड़बड़ी और स्मृति समस्याओं के बिना होता है। एक व्यक्ति सुबह आराम किए बिना उठता है और तुरंत अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है।

इस मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के कारणों को स्थापित करना चाहिए। यदि पुरानी बीमारियां इसका कारण बनती हैं, तो तुरंत उनका इलाज शुरू करना आवश्यक है।

अन्य स्थितियों में, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से निपटने में मदद मिलेगी:

• सही जीवन शैली. इस मामले में एक विशेष भूमिका नींद के सामान्यीकरण द्वारा निभाई जाती है। स्वस्थ नींद कम से कम 7 घंटे तक चलनी चाहिए, जबकि आपको 22-00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है;
• शारीरिक व्यायाम. यह याद रखना चाहिए कि जो लोग कंप्यूटर पर लंबा समय बिताते हैं उन्हें जिम जाने या ताजी हवा में लंबे समय तक चलने की जरूरत होती है। खैर, जिन लोगों को अपने पैरों पर लंबा समय बिताना पड़ता है, उनके लिए मालिश या तैराकी मदद करेगी;
• पोषण सामान्यीकरण. शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और ट्रेस तत्व प्रवेश करने के लिए, सही खाना, सब्जी और फलों के सलाद, अनाज, सूप को आहार में शामिल करना आवश्यक है। यह फास्ट फूड, शराब, कार्बोनेटेड पेय छोड़ने के लायक है।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

उनींदापन और लगातार थकान की भावना से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, आपको एक उचित जीवन शैली का नेतृत्व करने, अपने वजन और पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है। जिन लोगों ने अपना पूरा जीवन काम के लिए समर्पित कर दिया है, उन्हें समय-समय पर स्थिति को बदलने और सप्ताहांत को सक्रिय और खुशी से बिताने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान दें यदि किसी बीमारी के लक्षण पाए जाते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें और उपचार शुरू करेंरोग के जीर्ण रूप में संक्रमण से बचने के लिए।

उनींदापन से छुटकारा पाने के लिएआप थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक कॉफी या मजबूत चाय पी सकते हैं। ऐसे में लेमनग्रास या जिनसेंग टिंचर भी उपयोगी हो सकते हैं। उनके पास एक उत्कृष्ट टॉनिक संपत्ति है और जल्दी से खुश होने में मदद करती है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को इनका सेवन नहीं करना चाहिए।

सर्दियों-वसंत की अवधि में, जब भोजन विटामिन में खराब हो जाता है, तो यह विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के बारे में सोचने लायक है जो शरीर में इन पदार्थों की कमी को पूरा करने में मदद करेगा। इन फंडों में शामिल हैं: सुप्राडिन, डुओविट, विट्रम, रेविट। एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट आपको सही दवा चुनने में मदद करेगा।

लगातार थकान और उनींदापन, उदासीनता, हर चीज के प्रति उदासीनता, कम दक्षता- लगभग हर व्यक्ति कम से कम एक बार ऐसे संकेतों को नोट करता है। दिलचस्प बात यह है कि इस राज्य का अनुभव कई ऊर्जावान, व्यवसायिक, जिम्मेदार और सफल लोगों द्वारा किया जाता है। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि उनमें से कई अपनी भलाई पर ध्यान नहीं देते हैं, जिससे तनाव और संक्रमण के लिए शरीर के प्रतिरोध में कमी आती है, और यह बदले में सेरोटोनिन (उत्तेजक हार्मोन, खुशी का हार्मोन) के उत्पादन के स्तर को कम करता है। .

और डॉ. वार्टमैन (एमए) का मानना ​​था कि सेरोटोनिन के निम्न स्तर के कारण होता है प्रति लगातार थकान, मौसमी अवसाद, कम प्रदर्शन, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम।

लगातार थकान और उनींदापन- रक्त में सेरोटोनिन के निम्न स्तर का एक गंभीर परिणाम - शरीर को स्थापना प्राप्त होती है: मैं बुरा हूं, मैं दुखी हूं, मैं विपरीत लिंग के लिए आकर्षक नहीं हो सकता, मैं कमजोर हूं और आराम की जरूरत है। शरीर में सभी प्रक्रियाएं ऊर्जा बचाने और वसा (भविष्य का ईंधन) जमा करने के लिए काम करती प्रतीत होती हैं।

20-40 साल की कई महिलाएं लगातार थकान महसूस करती हैं। काम के बाद जितनी जल्दी हो सके सोफे पर पहुंचने के लिए और बाहरी दुनिया से अलग होने के लिए उन्हें अक्सर एक अनूठा इच्छा होती है। ऐसा लगता है कि आपको बस लेटने की जरूरत है - और सब कुछ बीत जाएगा। लेकिन नहीं। सुबह आती है - और इसके साथ नई समस्याएं और चिंताएं, एक स्नोबॉल की तरह जमा होती हैं। और फिर - कम प्रदर्शन।

लगातार थकान और उनींदापन पर्यावरणीय स्थिति, लगातार तनाव, विटामिन की कमी और नींद की पुरानी कमी से उकसाया जा सकता है। यहां इलाज जरूरी है, नहीं तो सेहत बिगड़ने लगती है और शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है।

यदि लंबे आराम के बाद भी लगातार कमजोरी और थकान बनी रहती है, और यह स्थिति छह महीने से अधिक समय तक बनी रहती है, तो इस स्थिति को चिकित्सा में कहा जाता है। क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम का सबसे महत्वपूर्ण लक्षण लगातार थकान और कमजोरी की भावना है, जो महत्वपूर्ण परिश्रम के बिना भी प्रकट होता है। जो चीजें आप आसानी से और बिना कठिनाई के करते थे, वे एक भारी बोझ, कष्टप्रद और वस्तुतः थकाऊ बन जाती हैं। यहां तक ​​​​कि एक साधारण सैर या दुकान की यात्रा भी बहुत थका देने वाली हो सकती है, शारीरिक और भावनात्मक तनाव जैसे कि फिटनेस कक्षाएं, बातचीत, बिक्री प्रक्रिया और लोगों के साथ लंबे संपर्क का उल्लेख नहीं करना।

अन्य स्थायी (क्रोनिक) थकान सिंड्रोम

कुछ विद्वानों के कार्यों का वर्णन है निम्नलिखित कारकलगातार थकान और अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण बनता है:

व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड का बढ़ना,

ऊतकों को तीव्रता या बिगड़ा हुआ ऑक्सीजन परिवहन में कमी,

माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और उनकी शिथिलता में कमी।

यह एक तरह की जटिल बीमारी है जो शरीर और मस्तिष्क दोनों को प्रभावित करती है।

लगातार थकान के बारे में रोचक तथ्य।

अक्सर 40-50 वर्ष की आयु के लोग कमजोरी और लगातार थकान से पीड़ित होते हैं। हालांकि, बच्चे और किशोर भी क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण दिखा सकते हैं। अधिकांश शोध नोट लड़कों की तुलना में लड़कियों में सीएफएस के अधिक लक्षण दिखाई देते हैं।
शांत, सामंजस्यपूर्ण और परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ अच्छे व्यक्तिगत संबंधक्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले रोगियों की पूर्ण वसूली में एक महत्वपूर्ण कारक है। यह पता चला है कि आपका परिवार भी लगातार थकान से छुटकारा पाने की कुंजी है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम पैदा कर सकता है जोड़ों का दर्द. इसलिए, अक्सर लगातार थकान से पीड़ित लोग दर्द निवारक दवाओं का सेवन करते हैं।

एक अन्य व्यापक सिद्धांत के अनुसार, तनाव, एलर्जी और वायरल रोगों के संयोजन के परिणामस्वरूप कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं। माइटोकॉन्ड्रिया में, एटीपी का संश्लेषण, जिसमें शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा होती है, घट जाती है। उदाहरण के लिए, एटीपी के टूटने पर मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक ऊर्जा भी निकलती है। सीएफएस वाले सभी रोगियों को निम्न एटीपी स्तरों की विशेषता होती है, और हम उन लोगों के बारे में भी यही कह सकते हैं जो लगातार थका हुआ और नींद महसूस करते हैं।

एलर्जीसीएफएस के अधिकांश रोगियों में देखी जाने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली की एकमात्र असामान्यता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सीएफएस के 80% रोगियों को भोजन, पराग और धातुओं से एलर्जी है।

जो लोग लगातार थकान महसूस करते हैं आत्म-सम्मोहन द्वारा उपचार के लिए कम से कम अतिसंवेदनशील(या प्लेसीबो प्रभाव, दूसरे शब्दों में)। विभिन्न रोगों के अध्ययन में प्लेसीबो प्रभाव के कारण औसतन 30-35% इलाज दिखाया गया है। सीएफएस के निदान वाले रोगियों के लिए, ये दरें 30% से कम हैं।

इस बीमारी के साथ, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। जीवनशैली में संशोधन, अधिक सक्रिय शारीरिक गतिविधि, नींद और पोषण, शराब और धूम्रपान से परहेज।

लगातार कमजोरी और कम प्रदर्शन को बीते दिनों की बात बनाने के लिए क्या किया जा सकता है?

थकान को दूर करने के लिए उपचार अलग हो सकता है। आदर्श विकल्प यह है कि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करें, उचित आराम के साथ, एक अच्छा आहार, बाहर की सैर, व्यायाम और तनाव की अनुपस्थिति। झरने, समुद्र या पहाड़ों की यात्राएं बहुत मदद करती हैं।

यह सभी के लिए उपलब्ध नहीं है और हमेशा नहीं। ऐसे में लोग दूसरे विकल्प तलाश रहे हैं।

एक झरने पर, पहाड़ों में ऊंचे, समुद्र पर एक तूफान के बाद, नकारात्मक आयन होते हैं जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, भलाई में सुधार करते हैं और रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। कमजोरी और थकान अपने आप दूर हो जाती है।

ऋणात्मक रूप से आवेशित आयन या आयनये सबसे छोटे कण हैं जो हवा के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं और निम्नलिखित प्रभाव डालते हैं:

ऑक्सीजन को अवशोषित करने और ले जाने के लिए रक्त की क्षमता में वृद्धि

उनके पास विटामिन की क्रिया के समान एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है। आयन शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को रोकते हैं, जिससे कमजोरी और थकान का कारण दूर होता है।

उनके पास एक शक्तिशाली एंटीवायरल और रोगाणुरोधी प्रभाव है। यह तथ्य लंबे समय से आधुनिक चिकित्सा में कीटाणुशोधन के लिए उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, सर्जिकल दस्ताने को एक विशेष आयनित पाउडर के साथ इलाज किया जाता है। लेकिन उसके बारे में बाद में।

माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में वृद्धि को बढ़ाएं। माइटोकॉन्ड्रिया इंट्रासेल्युलर संरचनाएं हैं जो शरीर में ऊर्जा का उत्पादन करती हैं। वे एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड, टीके को संश्लेषित करते हैं। जीवित जीवों की मूल ऊर्जा इकाई और उन जगहों पर स्थित हैं जहां किसी भी जीवन प्रक्रिया के लिए ऊर्जा का उपयोग करना आवश्यक है,

शरीर में मानसिक गतिविधि और चयापचय प्रक्रियाओं की वृद्धि में योगदान,

शरीर के कायाकल्प में योगदान करें। यह सिद्ध हो चुका है कि आयनित वायु के वातावरण में कोशिकाएँ 2.5 गुना तेजी से गुणा करती हैं,

और अंत में, वे रक्त में सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं।

थकान, तंद्रा और उदासीनता के कारण असंख्य हैं, ऐसी स्थितियां अक्सर वृद्धावस्था में लोगों में दिखाई देती हैं। उनींदापन, उदासीनता, लगातार अकारण थकान की उपस्थिति के साथ, आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। ये किसी बीमारी के लक्षण हो सकते हैं।

जवाब ढूंढे

थकान और उदासीनता के कारण

1. सोने का अभाव। यदि कोई व्यक्ति हर समय पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसका स्वास्थ्य तनाव के संपर्क में आता है, जो विकारों की ओर ले जाता है। एक वयस्क को रोजाना आठ घंटे की नींद की विशेषता होती है।
2. स्लीप एप्निया। एपनिया नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट है। ऐसे सपने से आपको अच्छा आराम नहीं मिल सकता। प्रत्येक रुकावट के कारण स्लीपर बहुत कम समय के लिए जाग जाता है, जिसे वह स्वयं नोटिस नहीं करता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि रोगी स्पष्ट रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है।
3. खराब पोषण। एक संपूर्ण और संतुलित आहार मानव शरीर को ऊर्जा देता है। यदि लगातार भुखमरी से या इसके विपरीत अधिक खाने से आहार में गड़बड़ी होती है, तो महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रवाह बंद हो जाता है।
4. एनीमिया। यह महिलाओं में पुरानी थकान का मुख्य कारण है। यह मासिक धर्म में खून की कमी के कारण होता है। तथ्य यह है कि यह रक्त है जो ऑक्सीजन का परिवहन करता है। और शरीर में ऑक्सीजन की कमी से व्यक्ति बहुत जल्दी थकने लगता है, जिससे उनींदापन और उदासीनता होने लगती है।
5. डिप्रेशन। यह स्थिति न केवल एक भावनात्मक अशांति के रूप में प्रकट हो सकती है, बहुत बार यह लगातार थकान, भूख न लगना की ओर ले जाती है।
6. थायराइड विकार या हाइपोथायरायडिज्म। यह रोग अक्सर शरीर में बहुत बड़ी गड़बड़ी की ओर ले जाता है, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और एक व्यक्ति लगातार सोना चाहता है, अभिभूत महसूस करता है।
7. जननांग प्रणाली के साथ समस्याएं, अधिक बार यह एक संक्रमण है।
8. मधुमेह। उच्च रक्त शर्करा के स्तर के साथ, शरीर को पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है। लगातार और अनुचित थकान यह संकेत दे सकती है कि कोई व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित है।
9. निर्जलीकरण। चूंकि शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए लगातार पानी की जरूरत होती है, जो थर्मोरेग्यूलेशन में मदद करता है। यदि शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो उदासीनता के सभी लक्षण दिखाई देते हैं, लगातार सोने की इच्छा, अकारण थकान, साथ ही पीने की लगातार इच्छा।
10. हृदय की समस्याएं। ऐसे उल्लंघनों पर संदेह किया जा सकता है यदि सरलतम दैनिक कार्य करना भी कठिन हो।
11. पाली में काम। ऐसा शेड्यूल किसी व्यक्ति के सही मोड को बाधित कर सकता है, नींद की पुरानी कमी, थकान और अनिद्रा का कारण बन सकता है।
12. खाने से एलर्जी। कई विशेषज्ञों को यकीन है कि सोने की निरंतर इच्छा, किसी व्यक्ति में थकान भोजन या पेय के साथ मामूली विषाक्तता के बाद प्रकट हो सकती है।
13. फाइब्रोमायल्गिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम। यदि छह महीने तक थकान दूर नहीं होती है, रोजमर्रा की जिंदगी की गुणवत्ता को पूरी तरह से खराब कर देती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम है।
14. प्रोस्टेट में सूजन। अधिक बार, इस तरह के निदान से टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है, जो उदासीनता, उनींदापन में योगदान देता है।

थकान के कारण को स्वतंत्र रूप से पहचानना बहुत मुश्किल है - डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

महिलाओं और पुरुषों में लक्षण

1. सोने की लगातार इच्छा;
2. जीवन में रुचि का नुकसान
3. अपना ख्याल रखने की कोई इच्छा नहीं;
4. सामान्य दैनिक कार्य करने की शक्ति नहीं;
5. चिड़चिड़ापन;
6. पहले की सुखद चीजें खुशी और पूर्व सुख नहीं लाती हैं;
7. बहुत बार नकारात्मक विचारों से सताया जाता है;
8. उनींदापन के बावजूद, अनिद्रा पीड़ा दे सकती है;
9. खालीपन की भावना, अकारण लालसा;
10. प्रेरणा गायब हो जाती है;
11. कुछ मामलों में भोजन से घृणा होती है;
12. जागने और सोने में कठिनाई होती है;
13. दिल की धड़कन दुर्लभ हो जाती है;
14. शरीर का तापमान, दबाव कम हो सकता है;
15. लगातार जम्हाई लेना;
16. चेतना क्षीण होती है।

वीडियो पर उनींदापन के मुख्य कारण

रोग जिनके लिए आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए

उनींदापन और थकान गंभीर बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं।

उनमें से कुछ:

1. एनीमिया। एनीमिया के दौरान, एक व्यक्ति लाल रक्त कोशिकाओं, हीमोग्लोबिन की कमी को नोटिस करता है, यानी शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है।

   एनीमिया के साथ, लगातार सोने की इच्छा के अलावा, निम्नलिखित लक्षण भी देखे जाते हैं:

   • चक्कर आना;
   • प्रदर्शन कम हो जाता है;
   • याददाश्त खराब हो जाती है;
   • उदासीनता;
   • कभी-कभी बेहोशी के मंत्र होते हैं।

   इस रोग के कारण हो सकते हैं:

   • बड़ी एक बार या लंबे समय तक खून की कमी;
   • शाकाहार या लगातार सख्त आहार;
   • गर्भावस्था;
   • भड़काऊ प्रक्रियाएं;
   • पाचन तंत्र से जुड़े रोग।
2. मस्तिष्क वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस। वाहिकाओं के अंदर प्लाक दिखाई देते हैं, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह अधूरा हो जाता है और ऑक्सीजन का प्रवाह पूरी तरह से नहीं होता है। ऐसे मामलों में, एक विशेषज्ञ इस्किमिया का निदान कर सकता है।

   इस रोग में होने वाले लक्षण:

   • सुनवाई गिरती है;
   • याददाश्त बहुत खराब हो जाती है;
   • कानों में शोर;
   • रक्त प्रवाह परेशान है;
   • चलने के दौरान, अस्थिरता देखी जाती है।

   यह रोग, यदि आप समय पर इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो स्ट्रोक का कारण बनता है, जो कुछ मामलों में मृत्यु में समाप्त होता है। यह आंशिक या पूर्ण पक्षाघात का कारण भी बन सकता है।

   सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस अक्सर बुढ़ापे में लोगों में प्रकट होता है, यह धीरे-धीरे विकसित होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स धीरे-धीरे कम और कम ऑक्सीजन प्राप्त करता है, जिससे सोने की निरंतर इच्छा होती है।

3. कुछ आंतरिक अंगों से जुड़े रोग, जैसे:
   • दिल की विफलता, पुरानी;
   • जिगर की बीमारी;
   • पायलोनेफ्राइटिस;
   • हाइड्रोनफ्रोसिस;
   • ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस और अन्य गुर्दे की बीमारियां।
4. संक्रमण। यह स्थिति पैदा कर सकती है: टिक-जनित एन्सेफलाइटिस, दाद, यहां तक ​​​​कि इन्फ्लूएंजा। व्यक्ति की प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है, वह लगातार सोना चाहता है।
5. निर्जलीकरण, जो उल्टी या दस्त की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, इस मामले में, शरीर बड़ी मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है, जिससे कमजोरी होती है।
6. मधुमेह।
7. ऑन्कोलॉजिकल रोग।
8. सिर पर चोट।

प्रभावी उपचार

थकान, लगातार उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं? डॉक्टर जटिल चिकित्सा की सलाह देते हैं।

शुरुआत में, दवा उपचार के बिना करने की सलाह दी जाती है:

• सांस लेने के साथ जिमनास्टिक;
• आराम से मालिश;
• अरोमाथेरेपी;
• एक्वा प्रक्रियाएं।

उपचार के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करना उचित है:

• बाहर अधिक समय बिताएं;
• कम से कम आठ घंटे सोएं;
• निगरानी पोषण;
• तंत्रिका तनाव से बचें।

लगातार थकान, उदासीनता और उनींदापन के साथ, आप यह भी कर सकते हैं:

• विटामिन का एक कोर्स लें;
• इम्युनोकोरेक्टर, एडाप्टोजेन्स लें।

आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, और यदि थकान का पहले से निदान है, तो आपको इसके उन्मूलन से निपटने की आवश्यकता है।

अपनी मदद कैसे करें:

1. जिम और स्विमिंग पूल जाएं।
2. अच्छी नींद के लिए सभी शर्तें बनाएं।
3. इम्युनिटी बढ़ाने के लिए जंगली गुलाब का काढ़ा पिएं।
4. नई रुचियां और शौक खोजें।
5. सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं।
6. सोने से पहले न खाएं, ज्यादा न खाएं।
7. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
8. सुबह कंट्रास्ट शावर लें।

यदि आप पोषण के नियमों का पालन नहीं करते हैं तो उनींदापन का उपचार पर्याप्त प्रभावी नहीं होगा:

• दैनिक आहार आयरन युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए, यह समुद्री भोजन, सेब, मटर, अनार, मांस हो सकता है।
• ऊर्जा का पूर्ण प्रभार प्राप्त करने के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन में मदद मिलेगी।
• आपको अपने आहार में विटामिन सी की आवश्यकता होती है।
• आंशिक रूप से खाएं, इससे अधिक खाने और पूरे दिन भरे रहने में मदद मिलेगी।
• पर्याप्त पानी या अन्य तरल पदार्थ पिएं।

पुरुषों को लगातार थकान, उनींदापन, उदासीनता क्यों महसूस होती है?

ऐसा होता है कि पूरा दिन कहीं झपकी लेने की इच्छा नहीं छोड़ता। एक व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, वह अपने आस-पास होने वाली हर चीज के प्रति उदासीन होता है। इसका कारण हो सकता है कि एक रात पहले एक मजेदार पार्टी या एक त्रैमासिक रिपोर्ट जो पूरी रात की जानी थी। लेकिन अगर आप सोते हैं, आराम करते हैं, तो सब कुछ सामान्य हो जाता है।

लेकिन ऐसे समय होते हैं जब उचित आराम और नींद के साथ, एक व्यक्ति अभी भी अभिभूत महसूस करता है। इस अवस्था में, वह आक्रामकता भी दिखा सकता है, क्योंकि वह अपने आस-पास होने वाली हर चीज से नाराज होता है, हर कोई जो उसे झपकी लेने से रोकता है। इस स्थिति का कारण निर्धारित करने के लिए, एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

पुरुषों के लिए, लगातार थकान, उनींदापन की भावना कई कारकों से जुड़ी होती है। उदासीनता और थकान दो सबसे आम स्थितियां हैं। उसी समय, आदमी में आगे के कार्यों के लिए प्रेरणा नहीं होती है, वह घटनाओं के सफल परिणाम में विश्वास खो देता है। ऐसा व्यक्ति जीवन का आनंद लेने के लिए खुद पर विश्वास करना बंद कर देता है।

पुरुषों में अक्सर उनींदापन और उदासीनता भी देखी जा सकती है। इस स्थिति के कई कारण हो सकते हैं। मुख्य एक पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है। लेकिन यह पर्याप्त नींद लेने के लायक है, क्योंकि उनींदापन बीत जाएगा, और इसके साथ उदासीनता गुजर जाएगी।

इसके अलावा निम्नलिखित कारणों में से हैं:

1. नींद की कमी होने पर शरीर लगातार तनाव में रहता है। सतर्क और कुशल महसूस करने के लिए, विशेषज्ञ दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं।
2. गहरी नींद के दौरान शरीर को ऊर्जा का बढ़ावा मिलता है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब इंसान रात में कई बार जागता है। जागने के ये पल ज्यादा देर तक नहीं रहते, हो सकता है इन्सान इन्हें याद भी न करे। लेकिन साथ ही सुबह उसे नींद, थकान महसूस होती है।
3. शिफ्ट के काम से व्यक्ति की नींद और जागरण का उल्लंघन होता है। लय टूट जाती है। आदमी दिन में सोता है, रात में काम करता है। इससे आदमी में उदासीनता, थकान हो सकती है।
4. प्रोस्टेट के साथ समस्याएं। अक्सर प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन के लक्षण उदासीनता, उनींदापन हैं। इसका मुख्य कारण पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना है।
5. जननांग प्रणाली के संक्रमण और रोग। वे बार-बार पेशाब करने की इच्छा पैदा करते हैं, दर्द जो रात में उचित आराम में हस्तक्षेप करता है।

कुछ कारणों से आप खुद छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन कई कारणों से डॉक्टर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। परीक्षा के बाद, विशेषज्ञ ड्रग थेरेपी, विटामिन की तैयारी लिखेंगे जो आपको फिर से भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे।

गंभीर थकान

गंभीर थकान, उनींदापन के कई कारण पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान हैं। इन कारकों में शामिल हैं:

1. मधुमेह। जो लोग लगातार उनींदापन, थकान की भावना देखते हैं, उन्हें एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। प्राकृतिक एंजाइम इंसुलिन कोशिकाओं को ग्लूकोज के "आपूर्तिकर्ता" के रूप में कार्य करता है। यह वह है जो ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करती है। यदि किसी व्यक्ति को सुबह से शाम तक सोने की इच्छा होती है, तो यह रक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि या कमी का संकेत दे सकता है। थकान के साथ, अन्य लक्षण भी प्रकट हो सकते हैं, अर्थात्: कमजोरी, शुष्क मुँह और तेज प्यास, त्वचा की गंभीर खुजली, चक्कर आना।
2. पोषक तत्वों, विटामिनों की अपर्याप्त मात्रा का सेवन। भोजन व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान करता है। अगर ऊर्जा के प्रवाह में कोई गड़बड़ी होती है, तो शरीर तुरंत उस पर प्रतिक्रिया करता है। आहार या बार-बार अधिक खाने से गंभीर थकान, उनींदापन हो सकता है।
3. थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में समस्याएं। अक्सर यह पूरे जीव के काम में बड़ी गड़बड़ी की ओर जाता है, प्रक्रियाओं में मंदी की ओर जाता है। ऐसे में लोग थकान की शिकायत करते हैं और लगातार सोना चाहते हैं।
4. शरीर का निर्जलीकरण। चूंकि शरीर का अधिकांश भाग पानी है, इसलिए इसे अपने स्तर को फिर से भरने के लिए लगातार आवश्यकता होती है। शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं में पानी थर्मोरेग्यूलेशन में शामिल होता है। पानी की कमी के साथ, एक व्यक्ति उदासीन, थका हुआ, लगातार प्यासा महसूस करता है।
5. अवसाद भावनात्मक स्थिति में गड़बड़ी की ओर जाता है, भूख न लगना। एक व्यक्ति थकान की भावना के साथ है।

महिलाओं में थकान के लिए विटामिन और गोलियां

उदासीनता, थकान, उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए, डॉक्टर एक एकीकृत दृष्टिकोण की सलाह देते हैं।

सबसे पहले, गैर-दवा उपचार लागू किया जाता है:

• भौतिक चिकित्सा;
• श्वास व्यायाम;
• आराम मालिश;
• ध्यान और योग;
• अरोमाथेरेपी।

यदि ये विधियां अपेक्षित परिणाम नहीं लाती हैं, तो ड्रग थेरेपी निर्धारित है।

• विटामिन का एक कोर्स;
• इम्युनोकोरेक्टर, एडाप्टोजेन्स।

डॉक्टर निम्नलिखित विटामिन की कमी के कारण थकान, उनींदापन और उदासीनता को बढ़ाते हैं:

• विटामिन बी5;
• विटामिन बी 6;
• रूटीन;
• आयोडीन;
• विटामिन डी।

प्राकृतिक मूल के पैंटोथेनिक एसिड (बी 5)। यह पौधों और जानवरों के भोजन दोनों में पाया जा सकता है।अंडे, दूध, पनीर, हरी सब्जियां, मछली की मछली विटामिन बी 5 से भरपूर होती हैं। B5 की कमी थकान, बार-बार होने वाले सिरदर्द, मतली और नींद संबंधी विकारों से प्रकट होती है।

विटामिन बी 6 की कमी कुछ दवाओं के सेवन को उकसाती है, जिसमें पेनिसिलमाइन या कप्रीमाइन शामिल हैं। आप पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों की कमी की भरपाई कर सकते हैं। मेवे, गाजर, आलू, पालक, स्ट्रॉबेरी, चेरी, साथ ही कई अन्य फल और सब्जियां B6 से भरपूर होती हैं।

शरीर में आयोडीन की कमी से व्यक्ति टूटने का अनुभव करता है। वह व्यावहारिक रूप से एक सुस्ती में बदल जाता है जो केवल पर्याप्त नींद लेने का सपना देखता है। आप अपने आहार में समुद्री मछली, समुद्री केल और अन्य समुद्री भोजन को शामिल करके इस खनिज की कमी को पूरा कर सकते हैं। आप नियमित रूप से डेयरी उत्पाद खाकर अपनी आयोडीन की आपूर्ति को फिर से भर सकते हैं।

रुटिन विशेष रूप से भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, इसलिए इसकी आपूर्ति नियमित रूप से की जानी चाहिए। इसकी अधिकतम सांद्रता चोकबेरी में पाई जाती है। लेकिन अगर इसके उपयोग के लिए कोई मतभेद हैं, तो आप अपने आहार में खट्टे फल, फल, जामुन, साग शामिल कर सकते हैं।

विटामिन डी को सूर्य के प्रकाश और भोजन दोनों के माध्यम से ग्रहण किया जा सकता है। मछली का तेल या वसायुक्त मछली इस विटामिन का उत्कृष्ट स्रोत है। साथ ही कम मात्रा में यह बीफ लीवर, अंडे, मक्खन, हार्ड चीज में पाया जाता है।

लक्षणों की गंभीरता और उनके कारण होने वाले कारणों के आधार पर चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से दवाएं निर्धारित की जाती हैं। आपको ऐसी दवाएं नहीं खरीदनी चाहिए जिनसे किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना दूसरों को मदद मिली हो।

पारंपरिक चिकित्सा ठीक होने, थकान, उनींदापन, उदासीनता से छुटकारा पाने में मदद करती है। ताकत हासिल करने का सबसे आसान तरीका नियमित रूप से गुलाब के शोरबा का उपयोग करना है। आप जब तक चाहें इस तरह के उपाय का उपयोग कर सकते हैं, इसके साथ नियमित चाय की जगह ले सकते हैं।

समुद्री नमक के साथ गर्म पानी से नहाने से आराम मिलता है और अत्यधिक काम से राहत मिलती है। प्रभाव में सुधार करने के लिए, आप पानी में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं।

थकान, उनींदापन के खिलाफ एक सिद्ध उपाय अदरक की चाय है। वे कॉफी की जगह ले सकते हैं। खाना पकाने के लिए, आपको थोड़ी मात्रा में ताजी जड़ की आवश्यकता होती है, और प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप चाय में नींबू का रस, एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।

थकान, उनींदापन और उदासीनता से निपटने के कई तरीके हैं। हालांकि, बेहतर होगा कि आप अपने शरीर की सुनें, अधिक काम से बचें, तनाव से बचें और अधिक आराम करें।

विभिन्न कारणों से, कुछ महिलाओं को दिन के समय थकान, उदासीनता और यहां तक ​​कि चक्कर आने का अनुभव होता है। ये अभिव्यक्तियाँ सामान्य जीवन, पूर्ण कार्य और महत्वपूर्ण निर्णय लेने में बाधा डालती हैं। यदि महिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन रहता है, तो यह किसी बीमारी या अन्य कारकों के कारण हो सकता है।
युवा वर्षों में, लोगों में बहुत अधिक ऊर्जा और जोश होता है, जिसकी बदौलत आप कड़ी मेहनत भी कर सकते हैं, इसके अलावा, हमेशा रात की नींद के लिए पर्याप्त समय आवंटित नहीं करते हैं। लेकिन साल बीत जाते हैं, और समय के साथ, ताकत कम हो जाती है, इसके अलावा, एक परिवार और बच्चे दिखाई देते हैं, विभिन्न स्वास्थ्य कठिनाइयाँ पैदा होती हैं, घरेलू कठिनाइयाँ होती हैं, और हमेशा पर्याप्त आराम करना संभव नहीं होता है। कई कार्य और जिम्मेदारियां कंधों पर पड़ती हैं, कमजोरी और उनींदापन पैदा होता है, जो अक्सर गायब नहीं होता है। आप हर समय सोना क्यों चाहते हैं, और थकान के मुख्य कारण क्या हैं?

पुरानी कमजोरी की ओर ले जाने वाले कारक

महिलाओं में नींद आने के कई कारण होते हैं। महिला आबादी के विभिन्न मानसिक या दैहिक रोग अक्सर दिन के दौरान उदासीनता और अत्यधिक थकान के कारण प्रकट होते हैं। लगातार थकान और उनींदापन के सबसे सामान्य कारण नीचे दिए गए हैं।

दवाइयाँ

कुछ महिलाएं तनावग्रस्त, भयभीत या चिंतित होने पर अक्सर रात को ठीक से सो नहीं पाती हैं, इसलिए वे नींद की गोलियां लेती हैं। हल्के शामक, उदाहरण के लिए, नींबू बाम, पुदीना, पर्सन शरीर से जल्दी से निकल जाते हैं, वे दिन के दौरान काम करने की क्षमता और भलाई को प्रभावित नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप मजबूत नींद की गोलियां या ट्रैंक्विलाइज़र लेते हैं, उदाहरण के लिए, डोनोर्मिल, फेनाज़ेपम, तो यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि उनके पास नकारात्मक पक्ष प्रतिक्रियाएं हैं, उदाहरण के लिए, नींद की बढ़ती इच्छा, थकान, उदासीनता, चक्कर आना, मतली और अन्य। ये लक्षण हाइपरसोमनिया की ओर ले जाते हैं, और एक सामान्य दिन को जीने नहीं देते हैं।

अपर्याप्त धूप

बहुत से लोग देखते हैं कि गर्मियों और वसंत ऋतु में, सुबह उठना बहुत आसान होता है जब खिड़की के बाहर तेज धूप होती है और पक्षी गाते हैं। यह मूड और प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव डालता है, क्योंकि रक्त में मेलाटोनिन का एक छोटा स्तर होता है - एक हार्मोन जो बढ़ने पर आपको सोना चाहता है। सर्दियों में, सूरज अक्सर सुबह नहीं चमकता है, और बाहर ठंड होती है। इस समय कम ही लोग उठकर काम पर जाना चाहते हैं। सर्दियों में शरीर में बहुत अधिक मेलाटोनिन होता है, इसलिए शरीर समझ नहीं पाता है कि जागना क्यों जरूरी है, क्योंकि सूरज की रोशनी नहीं होती है। कार्यालयों और स्कूलों में फ्लोरोसेंट लैंप को चालू करके इस समस्या का समाधान किया जाता है।

रक्ताल्पता

महिलाओं में गंभीर कमजोरी और उनींदापन के कारणों में से एक शरीर के रक्त और ऊतकों में आयरन की कमी है। आयरन सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों में से एक है जो हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आवश्यक है। कम हीमोग्लोबिन के साथ, रक्त आंतरिक अंगों को अपर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाता है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोक्सिया विकसित होता है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं परेशान होती हैं। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षणों में शामिल हैं:

• दिन के दौरान उनींदापन;
• काफी तेज थकान;
• बढ़ी हृदय की दर;
• चक्कर आना;
• कम रक्त दबाव;
• मतली, मल नियमितता के साथ समस्याएं;
• नाखूनों की नाजुकता;
• कमजोर होना और बालों का झड़ना।

इस समस्या का निदान बहुत जल्दी और सरलता से किया जाता है, आपको केवल विश्लेषण के लिए रक्तदान करने की आवश्यकता है। यदि हीमोग्लोबिन का स्तर 115 से कम है, तो एनीमिया विकसित होना शुरू हो गया है। लेकिन वह क्यों दिखाई देती है? यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, अपराधी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, मांस उत्पादों की अपर्याप्त खपत, गैस्ट्र्रिटिस, एनोरेक्सिया, बहुत भारी मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति के करीब। एक हेमटोलॉजिस्ट या चिकित्सक एनीमिया के उपचार के लिए आवश्यक दवाएं लिखेंगे, सबसे पहले, लोहे की तैयारी निर्धारित की जाती है, जिसके कारण गंभीर कमजोरी बहुत जल्दी दूर हो जाएगी।

रक्तचाप में कमी

यह महिलाओं में अधिक नींद आने का एक सामान्य कारण है। हाइपोटेंशन उन युवा लड़कियों में भी होता है जिनका शरीर का वजन कम होता है। दबाव कम होने से सिर घूमने लगता है, मिचली आने लगती है, इससे थकान और कमजोरी होने लगती है। हाइपोटेंशन एक आनुवंशिक विकृति हो सकती है जब दबाव 110 से 70 से नीचे हो।
तेज वृद्धि के दौरान कम रक्तचाप बहुत अच्छी तरह से मनाया जाता है, इस घटना को ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन कहा जाता है, जब शरीर की स्थिति में लेटने या बैठने से लेकर ऊर्ध्वाधर तक में तेज बदलाव के साथ, दबाव तेजी से कम हो जाता है, जिसके कारण आप बेहोश भी हो सकते हैं .
हाइपोटेंशन, जो महिलाओं में कमजोरी और उनींदापन का कारण है, एक अस्थायी समस्या हो सकती है जो भारी मासिक धर्म, गर्भावस्था, मानसिक या शारीरिक अधिक काम, घबराहट, लगातार तनाव के कारण होती है। संवहनी स्वर में सुधार और रक्तचाप को सामान्य करने के लिए, आराम और काम के समय का निरीक्षण करना, एक विपरीत स्नान करना, लेमनग्रास, जिनसेंग का उपयोग करना, ताजी हवा में अधिक समय बिताना, सुबह व्यायाम करना, खेल खेलना, समय-समय पर पीना आवश्यक है। विटामिन और खनिज परिसरों।

स्लीप एपनिया सिंड्रोम

नींद के दौरान पुरुष और महिला दोनों खर्राटे लेते हैं, इस समय वायुमार्ग अस्थायी रूप से ओवरलैप हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से सांस लेना बंद कर देता है, इस सिंड्रोम को एपनिया कहा जाता है। रात के दौरान, सांस लेने की ऐसी बहुत सी अल्पकालिक समाप्ति हो सकती है, यहां तक ​​कि कई सौ भी! नींद के दौरान खर्राटे लेना और सांस लेने में कभी-कभार रुक जाना महिलाओं में दिन में लगातार थकान और उनींदापन का एक और कारण हो सकता है। एपनिया से क्रोनिक हाइपोक्सिया होता है, शरीर को हर समय अपर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, यह घटना मस्तिष्क के लिए खतरनाक है।

थायराइड रोग

जब यह ग्रंथि गलत तरीके से काम करना शुरू कर देती है, तो निम्नलिखित लक्षण प्रकट होने लगते हैं:

• मांसपेशियों में कमजोरी, उदासीनता, थकान, मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक दोनों;
• कब्ज की उपस्थिति, ठंड लगना, लगातार सोना चाहते हैं;
• मासिक धर्म टूट गया है;
• ऊपरी, निचले छोरों और चेहरे की सूजन होती है, त्वचा शुष्क हो जाती है।

मधुमेह

आजकल, यह एक काफी सामान्य अंतःस्रावी रोग है जो महिलाओं में लगातार उनींदापन और थकान का कारण हो सकता है। इस विकृति के साथ, ग्लूकोज के अवशोषण का उल्लंघन होता है, इसलिए शरीर में पर्याप्त इंसुलिन नहीं होता है। रक्त शर्करा में तेजी से गिरावट के साथ, हाइपोग्लाइसीमिया होता है, जो जीवन के लिए खतरा है। यदि यह मधुमेह मेलिटस की उपस्थिति के बारे में जाना जाता है, जो एक महिला में मतली, कमजोरी और उनींदापन का कारण है, तो जल्द से जल्द इलाज शुरू करना आवश्यक है, मधुमेह विरोधी दवाएं लें, हर समय रक्त शर्करा की निगरानी करें, नियमित रूप से जाएं एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ नियुक्तियों के लिए ताकि कोई जटिलता न हो।

नार्कोलेप्सी

यह विकृति काफी दुर्लभ है जब कोई व्यक्ति अचानक कहीं भी सो जाता है। साथ ही वह प्रफुल्लित रह सकता है और उसका स्वास्थ्य अच्छा हो सकता है। बिना किसी कारण के, एक अल्पकालिक नींद शुरू होती है, जो कुछ मिनटों तक चलती है, जिसके बाद एक त्वरित जागरण होता है। यह कहीं भी हो सकता है, यहां तक ​​कि सड़क पर, सार्वजनिक परिवहन पर या काम पर भी। कभी-कभी इस विकृति विज्ञान से पहले, उत्प्रेरण देखा जा सकता है - हाथ और पैरों में गंभीर कमजोरी, साथ ही पक्षाघात। यह विकृति काफी खतरनाक है, क्योंकि अंगों और शरीर के अन्य हिस्सों में चोट लगना संभव है, लेकिन मनोचिकित्सा दवाओं की मदद से इसका काफी अच्छा इलाज किया जाता है।

क्लेन-लेविन सिंड्रोम

यह एक बहुत ही दुर्लभ बीमारी है, जो अक्सर किशोरों से लेकर वयस्कता तक, कभी-कभी महिलाओं में देखी जाती है। यह इस तथ्य से प्रकट होता है कि एक व्यक्ति एक या कई दिनों तक गहरी नींद में सोता है। जब वह उठता है, तो वह उत्साहित, भूखा और प्रफुल्लित महसूस करता है। हमारे समय में इस सिंड्रोम का इलाज नहीं किया जाता है, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों होता है।

मस्तिष्क की विभिन्न चोटें

सिर पर चोट किसी भी उम्र में हो सकती है, उदाहरण के लिए, गिरना, जोरदार झटका, दुर्घटना, कार दुर्घटना। चोटों में गंभीरता की अलग-अलग डिग्री हो सकती हैं, अक्सर उनकी वजह से लगातार उनींदापन और थकान होती है, जो मुश्किल और बहुत लंबे काम के बाद भी हो सकती है, साथ ही साथ तेजी से भावनात्मक थकान भी हो सकती है। मस्तिष्क की चोटों के मामले में, एक व्यापक नैदानिक ​​​​परीक्षा से गुजरना आवश्यक है, जिसके बाद दवा उपचार का एक कोर्स निर्धारित किया जाएगा।

मानसिक स्वास्थ्य विकार

कई अलग-अलग मानसिक बीमारियां और विचलन हैं जो भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। इनमें मनोविकृति, अवसाद, उन्मत्त सिंड्रोम, विक्षिप्त विकार, न्यूरैस्थेनिया और अन्य शामिल हैं। लगभग सभी मानसिक बीमारियों से महिलाओं में सुस्ती और थकान होती है, अक्सर रात की नींद का उल्लंघन होता है। मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित दवाओं से कई विकृति ठीक हो जाती है।

नैदानिक ​​​​प्रक्रियाओं को अंजाम देना

चूंकि महिलाओं में दिन में नींद आने के अलग-अलग कारण होते हैं, इसलिए डॉक्टरों के लिए यह पता लगाना और समझना मुश्किल होता है कि इस स्थिति का कारण क्या है। सबसे पहले, रोगी को स्थानीय चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता होती है। दैहिक रोग का निर्धारण करने के लिए डॉक्टर पहले मानक परीक्षा पद्धतियां लिखेंगे।
आमतौर पर, मूत्र और रक्त परीक्षण के वितरण के लिए एक रेफरल जारी किया जाता है, एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम के पारित होने और एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण भी किया जाता है। यदि डॉक्टर को किसी न्यूरोलॉजिकल रोग या अंतःस्रावी विकृति का संदेह है, तो रोगी को एक अति विशिष्ट विशेषज्ञ के पास भेजा जाएगा, उदाहरण के लिए, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक। यदि मस्तिष्क की चोटें बनी हुई हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको मस्तिष्क और सिर की रक्त वाहिकाओं की जांच के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग या अन्य प्रक्रियाओं से गुजरना होगा।
बहुत कम ही, डॉक्टरों को पॉलीसोम्नोग्राफी से गुजरने के लिए भेजा जाता है, जिसके दौरान नींद के दौरान एक महिला के मस्तिष्क और अन्य आंतरिक अंगों के मापदंडों का अध्ययन किया जाता है, इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है। यदि नींद की संरचना में गड़बड़ी पाई जाती है, तो उपचार एक सोमनोलॉजिस्ट द्वारा किया जाएगा।

पुरानी थकान से कैसे निपटें

यदि, नैदानिक ​​​​प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, डॉक्टर को कोई विकृति या रोग मिले, तो वह एक प्रभावी उपचार लिखेगा। हर समय डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, उनकी नियुक्ति के अनुसार सभी दवाएं लें।
हालांकि, अगर पूरी जांच के बाद शरीर में कोई असामान्यता या बीमारी नहीं पाई जाती है, अगर रोगी को कोई मानसिक या दैहिक समस्या नहीं है, और डॉक्टर ने कमजोरी और उनींदापन के कारणों की पहचान नहीं की है, तो आप निम्नलिखित का पालन करने का प्रयास कर सकते हैं। सरल सुझाव और सिफारिशें:

• दिन की दिनचर्या का सख्ती से पालन करें: हर दिन बिस्तर पर जाएं और सुबह एक ही समय पर उठें, शाम को टीवी या इंटरनेट के सामने देर से न बैठें;
• काम के दौरान अधिक काम न करें, हमेशा आराम और काम के शासन का पालन करें, यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़े आराम के लिए ब्रेक लेना सुनिश्चित करें;
• सुबह में, व्यायाम करें, वार्म-अप करें, यह बहुत अच्छी तरह से ऊर्जा जोड़ता है और ताजी हवा में टहलने या दौड़ने के लिए उत्साहित करता है, शाम को बिस्तर पर जाने से पहले सड़क पर चलना भी उपयोगी होता है;
• सुबह में, काम से पहले, एक कप कॉफी पिएं, क्योंकि कैफीन शरीर में कई प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, जोश जोड़ता है, लेकिन आप कॉफी के साथ बहुत दूर नहीं जा सकते;
• शराब, कार्बोहाइड्रेट, धूम्रपान बंद करो;
• एक उच्च गुणवत्ता वाला विटामिन और खनिज परिसर पीएं, जो दिन के दौरान सोने की इच्छा को जल्दी से समाप्त कर देता है, शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है और शरीर को सक्रिय करता है;
• रक्तचाप को नियंत्रित करें, कम संवहनी स्वर के साथ, जिनसेंग और लेमनग्रास से पेय बनाएं, जो एडाप्टोजेन्स हैं।

शरीर को सुनना भी बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप महत्वपूर्ण संकेतों, भलाई में परिवर्तन, गिरावट, दर्द की उपस्थिति पर ध्यान देते हैं, और समय पर चिकित्सा सहायता भी लेते हैं, तो आप गंभीर बीमारियों की घटना को रोक सकते हैं।

निष्कर्ष

तो, कई अलग-अलग कारक हैं जो दिन की थकान और उदासीनता का कारण बनते हैं। मूल कारण को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, जिसके कारण स्थिति खराब हो जाती है, एक परीक्षा और उन नैदानिक ​​प्रक्रियाओं से गुजरना महत्वपूर्ण है जो चिकित्सक या उपस्थित चिकित्सक अनुशंसा करते हैं। शरीर की सुस्ती और कमजोरी को रोकने के लिए, संतुलित तरीके से ठीक से खाना आवश्यक है, ताकि आहार में पर्याप्त मात्रा में वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व और विटामिन हो। साथ ही, आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक काम करने की आवश्यकता नहीं है, आपको सुबह व्यायाम करने और ताजी हवा में अधिक समय बिताने की आवश्यकता है, तो शरीर जीवन शक्ति और शक्ति से भर जाएगा।

स्वास्थ्य 05.06.2018

प्रिय पाठकों, हमारे आधुनिक युग में, हमें लगभग पूरी तरह से मानसिक कार्य पर स्विच करना पड़ता है, जो कि जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक से अधिक थका देने वाला है। जब आप पूरा दिन कागजों के साथ खिलवाड़ करते हैं, दस्तावेजों की जांच करते हैं, रिपोर्ट जमा करते हैं या लोगों के साथ पत्राचार करते हैं, तो शाम तक आप इतने थक जाते हैं कि ऐसा लगता है कि आप पूरे दिन कठिन शारीरिक श्रम कर रहे हैं।

यदि मानसिक थकान हफ्तों और महीनों तक बनी रहती है, तो किसी कारण से आप लगातार सोना चाहते हैं और बहुत कमजोर महसूस करते हैं। इस तरह हमारा शरीर अपनी ताकत और क्षमताओं की सीमा पर लंबे समय तक काम करने के लिए प्रतिक्रिया करता है - कुछ समय के लिए ऐसा लगता है कि यह हमें ऊर्जा देना बंद कर देता है, हमें धीमा करने और ब्रेक लेने के लिए मजबूर करता है।

लेकिन क्या ऐसे कारण हैं जिनकी वजह से आप लगातार अधिक काम के कारण सोना चाहते हैं? विभिन्न कारक मानव शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब आप जागते हैं, काम करते हैं, खेल खेलते हैं और सक्रिय रहते हैं तो आप सोना क्यों चाहते हैं।

लगातार तंद्रा के संभावित कारण

जो लोग दिन की नींद से पीड़ित होते हैं वे अपनी स्थिति का वर्णन इस प्रकार करते हैं: वे लगातार सोना चाहते हैं, और यह नहीं पता है कि गंभीर थकान क्यों होती है, कोई ऊर्जा नहीं होती है और उनकी आंखें अपने आप बंद हो जाती हैं। इस अवस्था में काम के लिए समय नहीं होता है। चलते-चलते सो जाने वाले कर्मचारियों को कोई नहीं चाहता। उन्होंने ध्यान कम किया है, वे अपने पेशेवर गुणों को खो देते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - वे गलती से पहिया पर सो सकते हैं, या, उदाहरण के लिए, एक पैदल यात्री को नोटिस नहीं करते हैं, जिससे त्रासदी होगी। उनींदापन के कारण, आप एक अच्छी स्थिति खो सकते हैं।

तो आप हर समय क्यों सोना चाहते हैं? आइए ऐसे अजीबोगरीब उनींदापन के कारणों से निपटें।

नींद और जागने का उल्लंघन

बहुत से लोग उचित नींद और जागने के समय को बनाए रखने के महत्व को कम आंकते हैं। आदर्श रूप से, हमें कम से कम 8-9 घंटे सोना चाहिए - और केवल रात में। बच्चे और बुजुर्ग दिन में सो सकते हैं - 1-2 घंटे। कुछ लोगों ने दिन के दौरान 20-30 मिनट के लिए झपकी लेने के लिए अनुकूलित किया है, जो लगभग शाम तक खुशी की भावना देता है। यह भी मर्यादा है। यदि आप बहुत काम करते हैं, तो आप रात में कई बार जागते हैं (बच्चे, बीमार रिश्तेदारों के लिए), दिन के दौरान आप लगातार सोना चाहते हैं - और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक छोटी सी झपकी भी आराम करने और खुश करने में मदद करती है।

लेकिन जब नींद और जागने की गड़बड़ी आदत हो जाती है, तो विफलता के लक्षण मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र के काम में दिखाई देते हैं:

• एक रात की पाली के बाद, एक रात की नींद हराम, एक व्यक्ति घर लौटता है और एक सपने में आराम करने के लिए बिस्तर पर नहीं जा सकता - चिंता की एक समझ से बाहर की भावना, मैं काम करना जारी रखना चाहता हूं, क्योंकि शरीर के लिए दिन सबसे बड़ी गतिविधि का समय है;
• चरित्र बिगड़ता है, किसी व्यक्ति के साथ बातचीत करना अधिक कठिन हो जाता है, वह अपने पूर्व सामाजिक कौशल को खो देता है, लंबे समय तक चिंतित विचार की स्थिति में रहता है;
• चिंता और आधी रात के बाद काम करने की आदत के कारण रात की नींद नाकाफी हो जाती है, परिणामस्वरूप नींद से सोना संभव नहीं है - न दिन और न ही रात।

लेकिन हम अक्सर खुद के प्रति असावधान होते हैं, पहली खतरनाक घंटियों पर ध्यान नहीं देते हैं। इस बीच, स्वास्थ्य समस्याएं एक स्नोबॉल की तरह बढ़ रही हैं, और यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आप हर समय क्यों सोना चाहते हैं और शरीर में खराबी का मुख्य कारण क्या था - एक अनियमित शेड्यूल या आंतरिक रोग।

उद्धरण! गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी पूरे जीव के बिगड़ने का एक प्रकार है। नींद की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं की जड़ है।

नींद की कमी की बाहरी अभिव्यक्तियाँ उतनी भयानक नहीं हैं जितनी कि आंतरिक। देर तक सोने की आदत या रात में काम करने की जरूरत पूरे जीव में असंतुलन पैदा कर देती है। न केवल तंत्रिका तंत्र पर हमला हो रहा है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली और अन्य अंग भी हैं। जो लोग लगातार सोना चाहते हैं उन्हें अक्सर एआरवीआई, संक्रामक रोग, अनुचित पेट दर्द, जठरांत्र संबंधी मार्ग की खराब कार्यप्रणाली और मिजाज की शिकायत होती है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कमजोर प्रतिरक्षा, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अवसाद - ये और कई अन्य विकार अक्सर आहार के एक सामान्य उल्लंघन के साथ शुरू होते हैं।

तनाव के बिना आधुनिक जीवन की कल्पना करना कठिन है। वे हर जगह हैं: काम पर, घर पर, यहाँ तक कि अवकाश के दौरान भी, ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जो किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक संतुलन का उल्लंघन करती हैं। बेशक, बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि क्या हो रहा है। यदि आप हर छोटी बात पर प्रतिक्रिया करते हैं, अपना आपा खो देते हैं, उन स्थितियों के बारे में चिंता करते हैं, जिन्हें टाला नहीं जा सकता है, जल्दी या बाद में तंत्रिका तंत्र विफल होना शुरू हो जाएगा, जो मुख्य रूप से नींद की गुणवत्ता और दिन में जोश की डिग्री को प्रभावित करेगा। .

तनाव शरीर को घिसता है, हमारी उम्र को तेज करता है, और कई बीमारियों के विकास में योगदान देता है। चिकित्सा में, "साइकोसोमैटिक्स" जैसी कोई चीज होती है - यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में खराबी और बीमारियों के बीच एक सूक्ष्म संबंध है, जैसा कि हमें लगता है, अचानक और बिना किसी विशेष कारण के होता है। हम सभी तनाव के आदी हैं, हम उन्हें खतरनाक नहीं मानते हैं, लेकिन इस बीच, कई लोगों ने यह नहीं सीखा है कि उनके प्रभाव से खुद को कैसे बचाया जाए। और यह स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

मानव मानस पर एक अदृश्य तनावपूर्ण प्रभाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ अनिवार्य रूप से उत्पन्न होने वाले तनाव और समस्याओं से बचाव के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:

• छोटी-छोटी बातों पर नाराज़ न हों: हाँ, यह अप्रिय है जब कोई कार अचानक टूट जाती है और आपको काम के लिए देर हो जाती है, लेकिन आपको इस वजह से जलन के साथ उबाल नहीं करना चाहिए - नकारात्मक भावनाएं आपके स्वास्थ्य को कमजोर करती हैं, और धीरे-धीरे आप अभ्यस्त हो जाते हैं दुनिया की सामान्य तस्वीर से केवल नकारात्मक को पकड़ने के लिए, आसपास की सुंदरता को नहीं देख रहा है;
• कानाफूसी करने वालों, निराशावादियों के साथ संवाद न करें, जो लोग दूसरों पर नकारात्मक जानकारी का पहाड़ डंप करना पसंद करते हैं और केवल बुरे को देखते हैं - चाहे वह कितना भी क्रूर क्यों न हो, ऐसे वार्ताकारों से संपर्क न करना बेहतर है, क्योंकि अतिरंजना करने की उनकी इच्छा धीरे-धीरे गुजरती है दूसरों के लिए;
• आत्म-संतुष्टि और आत्मविश्वास की भावना को बनाए रखने के लिए खेलों में जाएं, और आप देखेंगे कि यह केवल पहली बार में मुश्किल है, और फिर शरीर को ही शारीरिक गतिविधि की "आवश्यकता" होने लगती है;
• "खाद्य कचरा" न खाएं, याद रखें कि भोजन वह है जो हर दिन नई कोशिकाओं के नवीनीकरण और निर्माण में शामिल होता है, और आप जंक फूड नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह जहर, आपको ताकत, ऊर्जा, भविष्य की संभावनाओं से वंचित करता है;
• कम से कम 8-9 घंटे सोने की कोशिश करें, एक अच्छी फिल्म के लिए नींद का त्याग न करें, रात का काम: नियमित रूप से आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना, आप अपने आप को पुरानी नींद की कमी में डाल देते हैं, क्योंकि दिन की नींद कभी भी रात की नींद की जगह नहीं लेगी;
• लगातार विकास करें और आगे बढ़ें, अपने आप को लंबे समय तक आलसी न होने दें: लंबा आराम, एकरसता व्यक्ति को सुस्त, असहाय, फीका और निर्लिप्त बनाती है।

यदि आप लगातार सोना चाहते हैं, तो अपने जीवन में एक दिन का विश्लेषण करें: 24 घंटों में आप कितनी बार चिढ़ते हैं, रोते हैं, और शायद दूसरों पर चिल्लाते भी हैं? नकारात्मक भावनाओं के बढ़ने के बाद मंदी आती है। मैं वास्तव में सोना चाहता हूं, मेरे पास काम जारी रखने की ताकत नहीं है। और यहां आपको वास्तव में चुनने की जरूरत है: या तो आप तनाव के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दें, नकारात्मक कारकों से दूर हो जाएं, या नकारात्मकता को अपने ऊपर हावी होने दें।

मैं एक वीडियो देखने का सुझाव देता हूं जिसमें एक विशेषज्ञ सरल और स्पष्ट रूप से बात करता है कि तनाव मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और शाब्दिक रूप से सभी ताकत और पोषक तत्वों के भंडार को "बेकार" करता है।

तंद्रा कुछ बीमारियों के संकेत के रूप में

यदि कोई व्यक्ति लगातार उस दिन सोना चाहता है जब दूसरे सतर्क और सक्रिय हों, तो यह निम्नलिखित बीमारियों के विकास का संकेत हो सकता है:

• एनीमिया (कम हीमोग्लोबिन);
• अन्य रक्त रोग;
• एविटामिनोसिस;
• क्रोहन रोग, पाचन तंत्र के अन्य विकृति, कुछ पोषक तत्वों का खराब अवशोषण;
• उच्च रक्तचाप;
• डिस्बैक्टीरियोसिस;
• पुराना कब्ज;
• संक्रमण, आंतरिक अंगों पर विषाक्त प्रभाव;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, मस्तिष्क के संचार संबंधी विकार;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

ये कुछ बीमारियां हैं जो लगातार उनींदापन का कारण बन सकती हैं। इसकी जांच करने की सिफारिश की जाती है, खासकर अगर दिन में तंद्रा गंभीर हो और अचानक प्रकट हो।

उनींदापन और ऑक्सीजन की कमी

आपने शायद ध्यान दिया होगा कि जब आप लंबे समय तक भरे हुए कमरे में रहते हैं, तो जम्हाई आती है, आप सोना चाहते हैं और आपकी कार्य क्षमता पूरी तरह से गायब हो जाती है। ये संकेत हैं कि मस्तिष्क में जोरदार गतिविधि जारी रखने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। खुली हवा में, एक अलग तरह से सोचता है, और समस्याएं इतनी अघुलनशील नहीं लगती हैं।

लेकिन ऑक्सीजन की कमी न केवल तब होती है जब आप एक भरे हुए कमरे में होते हैं और दुर्लभ वेंटिलेशन के साथ होते हैं। कुछ बीमारियां हैं जो उनींदापन के साथ होती हैं। हीमोग्लोबिन में कमी के साथ, जिसमें ऑक्सीजन होती है, कमजोरी, उनींदापन, चक्कर आना होता है। इसलिए, यदि आप लगातार सोना चाहते हैं, तो इस स्थिति के कारण एक सामान्य ऑक्सीजन की कमी से जुड़े हो सकते हैं।

कुछ दवाएं लेना

कुछ दवाएं उनींदापन का कारण बनती हैं। आज शामक, मनोविकार नाशक, दवाओं में शामिल होना फैशनेबल हो गया है जो कथित तौर पर तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। वास्तव में, ट्रैंक्विलाइज़र और इसी तरह की दवाएं केवल शरीर को और भी अधिक खराब करती हैं और नशे की लत होती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे केवल नुस्खे द्वारा बेचे जाते हैं। यह प्रतिबंध कई लोगों को प्रोत्साहित करता है, उन्हें कानून को दरकिनार करने के लिए प्रेरित करता है - और वे इस तरह के धन को परिचितों या अन्य चालाक तरीकों से प्राप्त करते हैं। लेकिन साइकोट्रोपिक्स के खतरों पर सार्वजनिक रूप से चर्चा नहीं की जाती है। सच्चाई लाभदायक नहीं है, यह फार्माकोलॉजिकल कंपनियों के पर्स को हिट करती है।

ट्रैंक्विलाइज़र गंभीर संकेतों के लिए लिया जाता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति उदास होता है। लेकिन अगर आप लगातार सोना चाहते हैं और नटखट नसें चाहते हैं, तो आपको ऐसी दवाएं नहीं लेनी चाहिए। आपको अपने आप को एक साथ खींचने, खेलों के लिए जाने, अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। आप हल्के शामक (मदरवॉर्ट, वेलेरियन) ले सकते हैं, लेकिन वे दिन में गंभीर नींद का कारण बन सकते हैं। इसलिए शाम को सोने से 1-2 घंटे पहले हर्बल सेडेटिव लें।

अतिरिक्त लक्षण

उनींदापन अतिरिक्त लक्षणों के साथ हो सकता है:

• कमज़ोरी;
• सरदर्द;
• मनोदशा की अनिश्चितता, चिड़चिड़ापन, अशांति;
• पेट दर्द, आंतों में ऐंठन;
• सतही नींद, कमजोरी की भावना जो जागने के तुरंत बाद और दिन के दौरान होती है;
• मतली, भोजन से घृणा;
• मल विकार।

यह कहना मुश्किल हो सकता है कि आप लगातार सोना क्यों चाहते हैं। तंद्रा आंतरिक रोगों, तंत्रिका संबंधी विकारों और साधारण अधिक काम दोनों का एक सामान्य सहवर्ती लक्षण है। अपने आप को सुनें, अपनी जीवन शैली का विश्लेषण करने का प्रयास करें। आमतौर पर व्यक्ति स्वयं जानता है कि अप्रिय लक्षणों की उपस्थिति को क्या भड़काता है। आपको बस अपने शरीर के संकेतों को सुनने में सक्षम होना चाहिए।

लेकिन क्या होगा अगर आप सोना चाहते हैं? नींद आने के कारणों को समझें। यह आपके शरीर को उसकी पूर्व गतिविधि को बहाल करने में मदद करने का एकमात्र तरीका है। केले की क्रियाएं सबसे अच्छी मदद करती हैं: खेल, उचित पोषण, कंट्रास्ट शावर, आदतन गतिविधियों में आवधिक परिवर्तन।

यदि आपको लगता है कि उनींदापन आपको नए जोश से ढँक देता है, तो अपने लिए एक शारीरिक शिक्षा सत्र की व्यवस्था करें। आप तुरंत ऊर्जावान महसूस करेंगे। उठो, केले के व्यायाम करना शुरू करो। स्क्वाट्स बहुत स्फूर्तिदायक हैं, अपनी बाहों को झूलते हुए। या बस अपने कानों को अपने हाथों से रगड़ें।

कमरे को दिन में 2-3 बार हवादार अवश्य करें। ऑक्सीजन के बिना, शरीर में ताकत और ऊर्जा की कमी होती है, परिणामस्वरूप, यह कम गतिविधि की स्थिति में काम करना शुरू कर देता है। और एक सपने में, ऊर्जा की खपत कम से कम होती है, इसलिए, ऑक्सीजन की कमी और अधिक काम के साथ, आप हमेशा सोना चाहते हैं।

सकारात्मक सोच के महत्व को याद रखें। जो लोग हर दिन कुछ सुंदर और अनोखा देखते हैं, वे हमेशा सब कुछ करने का प्रबंधन करते हैं, उनके पास खेल के लिए, दोस्तों के साथ संवाद करने और घर के कामों के लिए पर्याप्त समय होता है। यह बेहतर है कि आप नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में न डालें, हाँ, यह मुश्किल है, लेकिन संभव है। नहीं तो उदास, आलसी और अपने लिए खेद महसूस करने की आदत से छुटकारा पाना कितना मुश्किल हो सकता है।

यह मत भूलो कि लगातार उनींदापन डॉक्टर के पास जाने का एक कारण है। शास्त्रीय परीक्षण पास करके शुरू करें, हीमोग्लोबिन का स्तर, विटामिन और ट्रेस तत्वों की मात्रा निर्धारित करें, कुछ अंगों के काम के बारे में शिकायतें होने पर अल्ट्रासाउंड स्कैन करें। एक एकीकृत दृष्टिकोण सबसे अच्छा काम करता है।

और मूड के लिए, मैं एक अद्भुत लघु फिल्म देखने का सुझाव देता हूं "पुष्टि" . यह फिल्म 2007 क्लीवलैंड इंटरनेशनल फिल्म फेस्टिवल की विजेता है।

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