कात्सुज़ो ने गोल्डन सेक्शन रूल को निचे किया। कात्सुजो निशि हीलिंग सिस्टम। नियम - "ठोस तकिया-रोलर"

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता खोजने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक गाइड बुक है। यहां तीन प्रसिद्ध स्पाइनल हीलिंग सिस्टम हैं: पॉल ब्रैग और वैलेन्टिन डिकुल। पुस्तक रीढ़ की बीमारियों के बारे में सामान्य जानकारी प्रदान करती है, स्वस्थ भोजन और जीवन शैली पर सलाह, प्रभावी अभ्यासों का संग्रह और रीढ़ को प्रशिक्षित करने की तकनीक बताती है कि व्यायाम उपकरण कैसे बनाएं जो आपकी रीढ़ को स्वास्थ्य प्रदान करे। लोकप्रिय संस्करण इन तरीकों के रचनाकारों ने एक बार स्वयं रीढ़ की समस्याओं का सामना किया, लेकिन उनके खिलाफ लड़ाई जीत ली। अब उनकी खोजों से लाखों लोगों को स्वस्थ होने और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिली है।

पीठ की मांसपेशियों को खींचना

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

व्यायाम "सुतली"

"सुतली" का विकल्प

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

विश्राम कैसे करें

स्नायु विश्राम क्रम

विश्राम की स्थिति से बाहर निकलें

विपरीत जल प्रक्रियाओं के लाभों के बारे में

पूरे शरीर को ठीक करने और जीवन को लम्बा करने के लिए विपरीत प्रक्रियाएं

वैकल्पिक: कंट्रास्ट शावर

निशि प्रणाली के अनुसार शीत स्नान: चिकित्सा, सख्त और सफाई

निशि प्रणाली के अनुसार गर्म स्नान: वजन घटाने और स्वास्थ्य संवर्धन

जिसके बिना बीमारी को दूर नहीं किया जा सकता है

वसूली के लिए सेट करें

स्व-कोडिंग सूत्र

जोड़ों और रीढ़ में दर्द से राहत पाने के लिए ठंडा और गर्म सेक करें

• आला प्रणाली में महारत हासिल करने के संभावित दुष्प्रभाव
• निशा स्वास्थ्य नियम

कौन हैं कात्सुजो निशि

यह स्पाइन हीलिंग सिस्टम एक जापानी द्वारा बनाया गया था कात्सुजो निशि. वह एक डॉक्टर नहीं था, लेकिन वह चिकित्सा के साथ "परिचित" था: बचपन से ही उसका लगातार एक या दूसरी बीमारी का इलाज किया जाता था। उन्होंने खुद बाद में अपने बचपन के बारे में इस प्रकार लिखा: “अपने साथियों में, मैं सबसे कमजोर और बीमार था। एक जाने-माने डॉक्टर ने मुझे यह कहते हुए मौत की सज़ा सुना दी कि मैं 20 साल तक ज़िंदा नहीं रहूँगा। और मैं वास्तव में आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से बहुत पीड़ित था और अधिक से अधिक पतला हो गया था। और लगन से स्वास्थ्य के लिए तरस गए। इस इच्छा ने उन्हें न केवल जीवित रहने में बल्कि स्वस्थ बनने में भी मदद की। हार नहीं मानने, खेलों में जाने और लगातार स्वास्थ्य के लिए एक नुस्खा की स्वतंत्र खोज में रहने के कारण, वह विभिन्न देशों और संस्कृतियों की स्वास्थ्य प्रणालियों और दर्शन से परिचित हो गए। खोजों और प्रयोगों के परिणामस्वरूप, उन्होंने महसूस किया कि व्यक्तिगत अंगों की कोई बीमारी नहीं है - वे सभी विभिन्न प्रणालियों में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों का परिणाम हैं, और नैतिक थकावट उनकी घटना के कारणों में से एक बन जाती है। इन्हीं विचारों के आधार पर उन्होंने निशि हेल्थ सिस्टम के नाम से जानी जाने वाली स्वास्थ्य प्रणाली का निर्माण किया। निशि चार तत्वों को स्वास्थ्य की नींव मानते हैं: त्वचा (श्लेष्म झिल्ली सहित), पोषण, अंग और मानस।

चमड़ा- यह हमारा सुरक्षा कवच है, और बाकी सब कुछ - विषाक्त पदार्थों के रक्त को साफ करने का एक तंत्र भी है।

खानाशरीर को सभी आवश्यक खनिजों की आपूर्ति करता है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे सही मात्रा और संरचना में हों। भोजन गंदगी कर सकता है, शरीर को जहरीला बना सकता है, या आप चंगा कर सकते हैं। वैसे, निशि भोजन में निहित पदार्थों को छोड़कर किसी भी दवा और विटामिन को नहीं पहचानती है।

पैर- हमारा समर्थन, उनके माध्यम से पृथ्वी के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान होता है: ताजा ऊर्जा प्रवेश करती है, खर्च की जाती है, रोगजनक - निकल जाती है।

मानस: हमारे विचार, भावनाएँ, मनोदशा क्या हैं, ऐसा हमारा जीवन है। आप अच्छे स्वास्थ्य का आनंद तभी उठा सकते हैं जब ये चारों तत्व क्रम में हों। इनमें से किसी के साथ खराबी बीमारियों को जन्म देती है। चारों व्यवस्थाओं को दुरुस्त रखने के लिए निशि ने "स्वास्थ्य के छह नियम" का पालन करने का सुझाव दिया।

निशि प्रणाली के व्यायाम हवादार कमरे में किए जाने चाहिए। यदि संभव हो तो कपड़े हटा दिए जाने चाहिए - एक नग्न शरीर आपको चयापचय को अधिक तीव्र बनाने की अनुमति देता है, क्योंकि शरीर की पूरी सतह पर त्वचा "ऑक्सीजन" लेती है और विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से हटाती है।

निशि प्रणाली के अनुसार स्व-निदान

इससे पहले कि आप स्वास्थ्य के छह नियमों का अध्ययन करना शुरू करें, अपने शरीर की स्थिति का निदान करें। हम आपको सलाह देते हैं कि इस निदान का संचालन करें और आला प्रणाली पर कक्षाएं शुरू होने के कुछ समय बाद। हमें उम्मीद है कि परिणाम आपको प्रेरित करेंगे!

तो, स्व-निदान के छह तरीकों का उपयोग करके आपके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन किया जा सकता है।

1. खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को मोड़े बिना अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें। अगर आप बिना ज्यादा परेशानी महसूस किए ऐसा कर सकते हैं, तो आपकी रीढ़ और पेट ठीक हैं।

2. दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों से उस पर झुक जाएं, और अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना अपने शरीर को स्ट्रेच करें। आपके शरीर और फर्श के बीच का कोण 30° होना चाहिए। यदि आप बिना अधिक प्रयास के सफल हो जाते हैं, तो आपको जननांगों और साइटिक तंत्रिका की गंभीर समस्या नहीं है।

3. अपने हाथों को टेबल पर रखें, अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, अपना चेहरा ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर और फर्श के बीच का कोण 30 ° हो। इस मामले में, शरीर बिल्कुल सीधा रहना चाहिए, और अंगूठे मेज पर झूठ बोलना चाहिए। यदि आप गंभीर असुविधा का अनुभव किए बिना इस स्थिति को लेने में कामयाब रहे, तो आपके गुर्दे सामान्य रूप से काम कर रहे हैं।

4. घुटने टेककर, अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठें। इस स्थिति से, अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाए बिना अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी आंतें और मूत्रवाहिनी ठीक हैं।

5. अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छुएं। यदि आप बिना किसी परेशानी के ऐसा करने में कामयाब होते हैं, तो आपका यकृत क्रम में है।

6. खड़े होने की स्थिति में, अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघ क्षैतिज स्थिति में हो। इस स्थिति में बिना हिले-डुले अधिक से अधिक समय तक रहने का प्रयास करें। फिर पैर बदलें। एक पैर पर खड़े होकर आप अपने शरीर की 312 मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं। यदि एक पुरुष एक पैर पर 40 मिनट और एक महिला 25 मिनट तक एक पैर पर खड़ा हो पाता है, तो शरीर के सभी अंग और प्रणालियां सामान्य रूप से काम कर रही हैं। जिन लोगों के पैरों में दर्द रहता है, उन्हें इस एक्सरसाइज को करने से पहले केशिका जिम्नास्टिक की मदद से उन्हें ठीक करने की जरूरत है।

स्वास्थ्य के छह नियम

निशा की स्वास्थ्य प्रणाली "स्वास्थ्य के छह नियमों" पर आधारित है, जिसमें कुछ शर्तों का पालन करना और दिन में दो बार विशेष व्यायाम करना शामिल है। निशा के नियमों के अनुसार जीने से न केवल मजबूत बनाने में मदद मिलती है बल्कि स्वास्थ्य को भी बहाल करने में मदद मिलती है।

स्वास्थ्य का पहला नियम: एक दृढ़, समतल बिस्तर

ईमानदार आसन, जिसे मनुष्य ने विकास की प्रक्रिया में महारत हासिल कर ली है, ने रीढ़ की भेद्यता में काफी वृद्धि की है। अब कशेरुकाओं में से एक का उपखंडन एक नहीं, बल्कि कई बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए रीढ़ की हड्डी को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। स्वाभाविक रूप से, पूरे दिन चारों ओर घूमना असंभव है, लेकिन आप नींद के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी को ठीक से आराम करने में मदद कर सकते हैं।

उदासीनता के साथ कशेरुक (और, दुर्भाग्य से, उनमें से बहुत कम नहीं हैं) एक नरम गद्दे पर पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, और इसलिए उनके कार्य सीमित हैं, जिसके परिणामस्वरूप दोनों तंत्रिका तंत्र पीड़ित होते हैं (तंत्रिका शोष और लकवाग्रस्त हो जाते हैं) और रक्त वाहिकाएं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क एक नरम गद्दे पर गर्म होती हैं और इसलिए आसानी से चलती हैं, और रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है।

कशेरुकी उदात्तीकरण (बाईं ओर चित्र)

एक रात की नींद के लिए सबसे बड़ा लाभ लाने के लिए, निम्नलिखित शर्तें आवश्यक हैं:

सोने के लिए जगह दृढ़ और सम होनी चाहिए - आप फर्श पर, बोर्ड या प्लाईवुड की शीट पर सो सकते हैं। मुख्य बात वसंत गद्दे का उपयोग नहीं करना है;

कंबल बहुत हल्का होना चाहिए, उसके नीचे गर्म नहीं होना चाहिए;

शरीर को सपाट लेटना चाहिए, इस स्थिति में शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाता है: यह मांसपेशियों को आराम करने और रीढ़ को उसकी मूल स्थिति में वापस लाने की अनुमति देता है, ऊर्ध्वाधर स्थिति और कार्य दिवस के भार के नकारात्मक प्रभाव को कम करता है।

कशेरुका जितनी अधिक मुड़ी हुई होती है, उतनी ही कठोर बिस्तर का उपयोग करने से कूल्हे के जोड़ों और त्रिकास्थि में दर्द का अनुभव होने की संभावना होती है। इस मामले में, लेटते समय "गोल्डफ़िश" व्यायाम करना आवश्यक है (अधिक विवरण के लिए, "") या, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को शरीर के एक या दूसरी तरफ ले जाएँ। यह दर्द को दूर करने में मदद करता है और तेजी से कठोर बिस्तर की आदत डालता है।

सख्त बिस्तर के फायदे

यह रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छे सपोर्ट का काम करता है।

· त्वचा की कार्यात्मक गतिविधि को बरकरार रखता है।

जिगर की सुस्ती के विकास को रोकता है।

रक्त को अंगों से हृदय और यकृत तक स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति देता है, जिससे चयापचय होता है और तदनुसार, रक्त और रक्त वाहिकाओं की शुद्धि अधिक तीव्र होती है।

आपको मोटर तंत्रिकाओं के तनाव से बचने का अवसर देता है।

· आंत्र समारोह को सामान्य करने में मदद करता है (ऐंठन, कब्ज दूर करना)।

तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज की बहाली में योगदान देता है।

अच्छी नींद लाता है, अच्छा आराम करता है।

आंतरिक अंगों, फेफड़ों, गुर्दे के आगे बढ़ने से रोकता है।

· एक अच्छी मुद्रा विकसित करता है।

एक दृढ़ बिस्तर आपको दिन के दौरान अधिग्रहित कशेरुकाओं के छोटे उदात्तीकरण को ठीक करने की अनुमति देता है, क्योंकि उस पर कशेरुक एक रेखा में खींचे जाते हैं और इसलिए, सही स्थिति में लौट आते हैं। एक दृढ़ बिस्तर न केवल यह संभव बनाता है कुछ विकारों को रोकने के लिए, बल्कि रीढ़ की गंभीर बीमारियों को ठीक करने के लिए भी।

स्वास्थ्य का दूसरा नियम: एक मजबूत तकिया

रीढ़ को आराम देने के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाने के लिए, आपको सही तकिया चुनने की आवश्यकता है। निशि का कहना है कि तकिया सख्त होना चाहिए। सबसे उपयुक्त तकिया-रोलर माना जाता है, यह तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक के लिए एक आदर्श समर्थन के रूप में काम कर सकता है।

सही तकिया चुनने और जल्दी से इसकी आदत डालने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें ताकि तीसरी और चौथी कशेरुका उस पर टिकी रहे। एक आरामदायक स्थिति खोजें।

यह संभव है कि पहले कुछ दिनों के दौरान, लेकिन 3 सप्ताह से अधिक नहीं, आप दर्द से परेशान होंगे, आपके सिर का पिछला हिस्सा सुन्न हो जाएगा, और अधिक बार सपने आने लगेंगे। बिस्तर और तकिया को सामान्य मुलायम वाले में बदलने में जल्दबाजी न करें, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कठोर बिस्तर और तकिया अब आपको असुविधा न दें। इन संवेदनाओं को जल्दी से दूर करने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से "सुनहरी मछली" (देखें "") व्यायाम कर सकते हैं।

अगर आपको अभी भी नींद नहीं आ रही है तो अपने तकिये पर तौलिया रख लें। लेकिन यह एक अस्थायी उपाय है। धीरे-धीरे आपको तौलिया छोड़ देना चाहिए और सिर्फ तकिये पर सोने की आदत डालनी चाहिए।

सबसे पहले, आप 15-20 मिनट के लिए एक सख्त तकिए पर लेट सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे इस समय को तब तक बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप पूरी रात शांति से सोने का प्रबंधन न कर लें।

एक मजबूत तकिया कुछ हद तक एक स्वास्थ्य बैरोमीटर है। इससे जुड़ा दर्द आंतों में रुके हुए मल या रीढ़ की समस्याओं का संकेत है। लेकिन सख्त तकिए की आदत डालने और इससे जुड़ी परेशानी पर काबू पाने से आपको धीरे-धीरे इन समस्याओं से छुटकारा मिल जाएगा।

तकिए की ऊंचाई व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है - इसे इस तरह से चुना जाता है कि सिर के पीछे और कंधे के ब्लेड के बीच की गुहा भर जाती है, और रीढ़ की हड्डी का स्तंभ सीधा रहता है।

तकिया-रोलर विभिन्न सामग्रियों से बनाया जा सकता है: लकड़ी, घोड़े के बालों से ढका ऊन, या कंकड़।

आपकी पीठ के बल सोना वैकल्पिक है: आप अपने पेट के बल या करवट लेकर सो सकते हैं। हालाँकि, आपको अपनी पीठ के बल सोना चाहिए।

सख्त तकिये के फायदे

यह नाक पट की इष्टतम स्थिति को बनाए रखता है, जिससे कई बीमारियों की घटना को रोका जा सकता है।

आपको न केवल गर्दन में, बल्कि सिर के पिछले हिस्से में भी दर्द के साथ, ग्रीवा कशेरुकाओं के उत्थान को ठीक करने की अनुमति देता है। यदि सख्त तकिए का उपयोग करने पर दर्द होता है, तो कशेरुकाएं हिल गई हैं। इससे आपको बेहतर स्थिति की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित होना चाहिए। दर्द की अनुपस्थिति इंगित करती है कि कशेरुक सही ढंग से स्थित हैं।

· मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य का तीसरा नियम: व्यायाम "सुनहरी मछली"

निशि हर दिन विशेष प्रकार के व्यायाम करने की सलाह देती हैं। ये अभ्यास, स्वास्थ्य के पहले दो नियमों के अधीन - एक सख्त बिस्तर और एक सख्त तकिया, सभी शारीरिक और मानसिक रोगों और विकारों को रोकते हैं। व्‍यायाम स्‍वस्‍थ व्‍यक्‍ति और बीमार व्‍यक्‍ति दोनों के लिए फायदेमंद होता है। स्वस्थ लोगों के लिए, वे अच्छे स्वास्थ्य और लंबे जीवन की गारंटी देते हैं, और बीमारों के लिए, वे ठीक होने की दिशा में पहला कदम होंगे।

अपनी पढ़ाई के दौरान (और बाकी समय भी), आपको स्वास्थ्य लाभ के बारे में सोचना चाहिए, शरीर में मजबूत, आत्मा में दयालु और आत्मा में मजबूत बनने के लिए प्रार्थना करनी चाहिए, और हर तरह से विश्वास करना चाहिए कि खुशी और खुशी आपके आगे इंतजार कर रही है। जिस तरह से एक व्यक्ति सोचता है, वह क्या चाहता है, और वह क्या विश्वास करता है, उसकी चेतना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, स्वायत्तता को भी प्रभावित करता है। जब तंत्रिका तंत्र और शरीर के तरल पदार्थ संतुलन में होते हैं, जो निशि अभ्यासों की मदद से हासिल किया जाता है, तो एक व्यक्ति के विचार, उसकी इच्छाएं और विश्वास भौतिक तल पर एक विशिष्ट परिणाम में सन्निहित होते हैं, जिससे उन घटनाओं का निर्माण होता है जो एक व्यक्ति की इच्छा होती है, जो वह चाहता है।

बिना हड़बड़ी के सभी व्यायाम सुचारू रूप से करें। यदि आप उनमें से किसी में सफल नहीं होते हैं, तो आपको कड़वे अंत तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, यह केवल स्व-निदान नहीं है: ये अभ्यास संबंधित अंगों का इलाज करते हैं। यदि आप उन्हें चार्ज करने से पहले और बाद में केशिका जिम्नास्टिक के साथ पूरक करते हैं तो व्यायाम आपके लिए आसान हो जाएगा।

व्यायाम "सुनहरी मछली" क्या देता है

"सुनहरी मछली" एक ऐसा व्यायाम है जो रीढ़ को चुस्त-दुरुस्त करता है। अधिकांश लोगों की गतिहीन जीवन शैली से अब रीढ़ कठोर और विकृत हो जाती है। और चूंकि रीढ़ का सभी आंतरिक अंगों के साथ तंत्रिका संबंध होता है, इसलिए इसकी विकृति तुरंत आंतरिक अंगों और मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। हां, हां, मनो-भावनात्मक स्थिति भी रीढ़ पर निर्भर करती है, क्योंकि अव्यवस्थित कशेरुक अक्सर मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनी को चुटकी लेते हैं, यह अपर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करता है, और मिजाज शुरू हो जाता है, अकारण भय और चिंता, चिड़चिड़ापन, क्रोध प्रकट होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, कशेरुकाओं के बीच उपास्थि और डिस्क नष्ट हो जाती हैं, और स्पाइनल कॉलम, जैसा कि यह था, "सूख जाता है"। यही कारण है कि 60-70 वर्ष की आयु के लोगों में आमतौर पर बीमारियों का एक पूरा समूह होता है, और कुछ तो कुछ सेंटीमीटर कम हो जाते हैं या झुक भी जाते हैं। यह सब केवल इसलिए होता है क्योंकि हम युवावस्था में अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल नहीं रखते!

निशि एक सरल समाधान के साथ आती है - "सुनहरी मछली"। यह व्यायाम कशेरुकाओं के सभी वक्रता को सीधा करता है, जिससे कशेरुकाओं की नसों के अतिरेक से राहत मिलती है और उन नसों के स्पंदन को उत्तेजित करता है जो रक्त को आंतरिक अंगों से हृदय तक वापस ले जाते हैं, साथ ही त्वचा के छिद्रों के माध्यम से क्षय उत्पादों को हटाते हैं। इस प्रकार, "सुनहरी मछली" हृदय समारोह में सुधार करती है और विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाती है। इस अभ्यास में किया गया कंपन आंतों की गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह मल के ठहराव से लड़ता है - शरीर के नशा और अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण।

यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत जरूरी है। यह स्कोलियोसिस (रीढ़ की पार्श्व वक्रता) को समाप्त करता है और रोकता है। इसे करने से, आप कशेरुकाओं की प्रक्रियाओं की विकृति को ठीक कर सकते हैं, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पा सकते हैं, तंत्रिका तंत्र की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण, आंतों और पैल्विक अंगों के कामकाज में सुधार कर सकते हैं और आंतों की रुकावट से बच सकते हैं। व्यायाम आपको शरीर और मन के बीच संतुलन प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो बदले में, इस व्यस्त दुनिया में आपके जीवन को मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक आरामदायक बना देगा, आपके अंतर्ज्ञान को तेज करेगा, आपके शरीर को समझना आसान बना देगा - आप महसूस करेंगे कि इस समय इसकी क्या आवश्यकता है .

अभ्यास का प्रारंभिक भाग

मैं पृष्ठ 1: फर्श पर या अपनी पीठ के बल लेटे हुए सख्त बिस्तर पर, हाथ सिर के पीछे फेंके गए और फैलाए गए, पैर भी फैले हुए, पैर शरीर के समकोण पर (शरीर के लंबवत), पैर की उंगलियों को लगातार अपनी ओर खींचा। कूल्हों और एड़ी को मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है।

प्रदर्शन: इस स्थिति में रहते हुए, "7" की कीमत पर कई बार खिंचाव करें, ध्यान से रीढ़ को भुजाओं तक फैलाएं: दाहिने पैर की एड़ी के साथ, फर्श के साथ "क्रॉल" करें और साथ ही साथ दोनों भुजाओं को अंदर की ओर फैलाएं। विपरीत दिशा। फिर अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही स्ट्रेच करें। वैकल्पिक रूप से 5-7 बार दोहराएं।

मुख्य हिस्सा

आई. पी. 2: I. पृष्ठ 1 में शेष, अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुक के नीचे रखें, पैर एक साथ, दोनों पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचते हुए, सिर के पीछे, कंधे, श्रोणि, बछड़े, एड़ी को दबाया जाता है ज़मीन।

प्रदर्शन: अपने शरीर के साथ दाएं से बाएं तेजी से कंपन (कंपन) शुरू करें, ठीक वैसे ही जैसे एक छोटी मछली करती है।

प्रबंध: दोलनों के दौरान, रीढ़ को बढ़ाया जाता है, फर्श पर दबाया जाता है, गतिहीन होना चाहिए, दाएं से बाएं दोलन केवल पैरों और सिर के पीछे से किए जाते हैं। 1-2 मिनट के लिए रोजाना सुबह और शाम को व्यायाम करना आवश्यक है (यदि आपको समय का ध्यान रखना मुश्किल लगता है, तो आप 120 या 240 तक गिनती करके व्यायाम को समाप्त करके अपने खाते का उपयोग कर सकते हैं। ).

व्यायाम एक सहायक के साथ किया जा सकता है जो आपकी टखनों को पकड़कर, उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाता है। सहायक आपके पैरों के तलवों को अपने पास दबा सकता है और उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ ले जा सकता है। बच्चे को कूल्हों से पकड़ना चाहिए, उन्हें दाएं और बाएं ले जाना चाहिए।

स्वास्थ्य का चौथा नियम: केशिकाओं के लिए व्यायाम

निशि रक्त परिसंचरण के एक नए सिद्धांत का पालन करती है, जिसके अनुसार रक्त हृदय को प्रसारित नहीं करता है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, लेकिन केशिकाएं - धमनियों और नसों को जोड़ने वाली वाहिकाएं। और इन केशिकाओं को, उनके उचित संचालन को सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इसके लिए, निशि चिकित्सा में अंगों के लिए एक विशेष कंपन जिम्नास्टिक है: उनमें लगभग 4 बिलियन केशिकाएँ होती हैं। ये हीलिंग कंपन आपको शिरापरक वाल्वों को समायोजित करने की अनुमति देते हैं जो रक्त की वापसी सुनिश्चित करते हैं, लसीका परिसंचरण को बहाल करते हैं, रक्त परिसंचरण को तेज करते हैं, खराब रक्त परिसंचरण से जुड़े विभिन्न रोगों का इलाज करते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और इसके सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करते हैं, समय से पहले उम्र बढ़ने से बचते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। पैर स्वस्थ हैं (पैर शरीर की रीढ़ हैं)। , इसलिए उनके साथ समस्या अन्य बीमारियों का कारण बन सकती है)।

व्यायाम संख्या 1 - मूल

अपने सिर के नीचे एक मजबूत तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटें - एक लॉग या एक रोलर। अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ समकोण बना सकें। पैरों के तलवे फर्श के समानांतर होने चाहिए। इस पोजीशन में रहते हुए अपने पैरों और हाथों से 1-2 मिनट तक हल्का शेकिंग करें।

पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई के लगभग बराबर होनी चाहिए। इस एक्सरसाइज का ज्यादा से ज्यादा फायदा उठाने के लिए अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें और अपने पैरों को अंदर-बाहर घुमाएं। जिन लोगों को अपने पैरों को सीधा उठाना मुश्किल लगता है, वे उन्हें लगभग 100 ° के कोण पर फैला सकते हैं और इस स्थिति से अपने पैरों को घुटनों के बल जितना संभव हो उतना ऊपर उठा सकते हैं। पैरों की ऊंचाई धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए ताकि अंततः उन्हें लंबवत रूप से बढ़ाया जा सके।

केशिकाओं के लिए व्यायाम, जैसे "सुनहरी मछली", दिन में दो बार, सुबह और शाम को किया जाता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऊपरी और निचले छोरों में बड़ी संख्या में केशिकाएं हैं। हाथों और पैरों से हिलाने पर, केशिकाएं अतिरिक्त कंपन के अधीन होती हैं, जिससे वे अधिक बार सिकुड़ते हैं और रक्त को अधिक सक्रिय रूप से धक्का देते हैं। और चूंकि शरीर की सभी रक्त वाहिकाएं एक संचार प्रणाली में एकजुट होती हैं, रक्त परिसंचरण में स्थानीय सुधार से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

व्यायाम संख्या 2 - उन लोगों के लिए जिनके हाथ और पैर लगातार ठंडे रहते हैं

कुछ लोगों की शिकायत होती है कि उनके अंग लगातार ठंडे रहते हैं। कभी-कभी ये घटनाएं दिल में दर्द के साथ होती हैं। ये संकेत हैं कि केशिकाएं ऐंठन से संकुचित होती हैं: इसका मतलब है कि संपूर्ण संचार प्रणाली खराब तरीके से काम कर रही है, और अंगों और ऊतकों को पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है। ऐसे लोगों की सिफारिश की जाती है, केशिकाओं के लिए जिम्नास्टिक के अलावा, दो और व्यायाम।

पहला व्यायाम पूर्व की भावना में एक सुंदर नाम है - "हवा में ईख।" यह निचले छोरों की पूरी लंबाई के साथ रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, पैर की थकान से राहत देता है और ऊतक और मांसपेशियों के पोषण में सुधार करता है।

एक सख्त, सपाट सतह पर अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें आराम दें, यह कल्पना करते हुए कि वे घुटनों से तलवों तक ईख में बदल गए हैं, हवा की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण कर दिया। अपने पैरों को चलने-फिरने की पूरी आजादी दें। उन्हें नितंबों को हिट करने के लिए झुकने और असहनीय होने का अवसर दें। हो सकता है कि आप तुरंत नितंबों तक न पहुंच पाएं। यह कल्पना करके स्वयं की मदद करें कि हवा आपके पैरों - नरकट - को अधिक से अधिक बल के साथ मार रही है, और वे या तो एक साथ या वैकल्पिक रूप से नीचे और नीचे झुकते हैं, नितंबों के पास आते हैं। यह व्यायाम दिन में दो बार 2-3 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने की कोशिश की जाती है कि एड़ी अभी भी नितम्बों तक पहुंचे।

दूसरा व्यायाम अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए - नट्स से मालिश करें। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है।

दो अखरोट लेकर हथेलियों के बीच रखकर 2-3 मिनिट तक घुमाते रहें। साथ ही, प्रयास करना महत्वपूर्ण है ताकि नट्स को आपके हाथों की हथेलियों में जितना संभव हो उतना कसकर दबाया जा सके।

फिर प्रत्येक पैर के नीचे एक अखरोट रखें और उन्हें अपने पैरों के तलवों से सपाट सख्त सतह पर रोल करें, लेकिन फिर बिना प्रयास के नहीं, ताकि नट पैरों में मजबूती से दब जाएं। पैरों की मालिश की अवधि हाथ की मालिश के समान ही होती है।

व्यायाम संख्या 3 - शरीर के दाएं और बाएं भागों के असमान विकास के साथ जिम्नास्टिक

जिन लोगों के शरीर के दाएं और बाएं हिस्से (मांसपेशियां, नसें आदि) असमान रूप से विकसित होते हैं, उन्हें केशिका जिम्नास्टिक को थोड़ा अलग तरीके से करने की जरूरत होती है: अपनी तरफ लेट जाएं, अपने हाथों और पैरों को शरीर के संबंध में लगभग 30 ° ऊपर उठाएं। और उन्हें 2-3 मिनट के लिए हल्की दोलन गति के साथ करें। शरीर के दाएं और बाएं अंगों का असमान विकास होने से उनके कार्य संतुलित नहीं हो पाते हैं, जिससे कई बार तरह-तरह की बीमारियां हो जाती हैं। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि शरीर के दोनों हिस्सों का संतुलन बना रहे।

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम: व्यायाम "पैरों और हथेलियों को जोड़ना"

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम, पिछले दो की तरह, नियमित रूप से एक निश्चित व्यायाम करना है। यहां, व्यायाम में न केवल रीढ़, बल्कि आंतरिक अंग भी शामिल हैं, और सबसे पहले, हमारे शरीर की सबसे शक्तिशाली मांसपेशी - डायाफ्राम। यह एक दबाव पंप की तरह सांस लेने की ताल पर उतरता है, यकृत, आंतों, प्लीहा, रक्त, लसीका वाहिकाओं को संकुचित करता है और इस तरह पेट के अंगों को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, हृदय से कम महत्वपूर्ण कार्य नहीं करता है - यह रक्त को धक्का देता है।

यह व्यायाम सभी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को संतुलित करता है, शरीर के सभी भागों, आंतरिक अंगों और प्रणालियों के बीच सामंजस्य स्थापित करता है। "पैर और हाथ का कनेक्शन" सभी महिलाओं के लिए जरूरी अभ्यास है, उम्र की परवाह किए बिना, विशेष रूप से खेल में शामिल, खड़े होने और गर्भवती होने पर काम करना। जो महिला यह व्यायाम रोज सुबह शाम करती है उसे कभी भी स्त्री रोग की समस्या नहीं होगी। यह स्त्री रोग संबंधी रोगों में बहुत प्रभावी है - बांझपन, गर्भाशय का झुकना, डिम्बग्रंथि पुटी, गर्भाशय फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रैटिस, योनिशोथ, एमेनोरिया, दर्दनाक माहवारी। इस अभ्यास के नित्य अभ्यास से स्त्री-पुरूषों में जननांगों के रोग दूर होते हैं और ये रोग दूर होते हैं।

प्रसव को आसान बनाने के लिए गर्भवती महिलाओं को यह व्यायाम सुबह-शाम डेढ़ मिनट तक करना चाहिए। व्यायाम की प्रभावशीलता की पुष्टि उन सभी ने सर्वसम्मति से की है जिन्होंने इसका अभ्यास किया था। यहां तक ​​कि जिन महिलाओं का पहला प्रसव कठिन था, वे अपने अगले प्रसव को बहुत आसान बना सकती हैं यदि वे व्यवस्थित रूप से "पैरों और हाथों को जोड़ना" करती हैं। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के 3-5 दिनों के बाद कक्षाएं फिर से शुरू की जा सकती हैं।

यह व्यायाम क्या करता है

सममित शरीर की स्थिति जिसे आप स्वीकार करते हैं:

आत्मा और शरीर की शक्तियों का संतुलन स्थापित करने में मदद करता है;

शरीर के अंदर रचनात्मक और विनाशकारी प्रक्रियाओं के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों के बीच संतुलन को पुनर्स्थापित करता है, जिससे आप शरीर में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं और नसों, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के कार्यों का समन्वय कर सकते हैं, अंग;

अधिवृक्क ग्रंथियों, जननांग अंगों, बड़ी आंत के कार्य में सुधार करता है;

गर्भवती महिलाओं में भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है।

प्रारंभिक भाग

व्यायाम में दो भाग होते हैं, जिनमें से पहला (प्रारंभिक भाग) आपको डायाफ्राम की गतिविधि को तेज करने के साथ-साथ सेलुलर श्वसन को बढ़ाने की अनुमति देता है। व्यायाम नग्न अवस्था में करना चाहिए। केवल अपने शरीर को इसके लिए तैयार करते हुए, व्यायाम के मुख्य भाग पर जाएँ।

प्रारंभिक भाग (अंक 1-9) के प्रत्येक कार्य को 10 बार किया जाता है।

आई। पी।: एक कठोर सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, गर्दन और सिर एक कठोर रोलर पर टिके हों, पैर बंद हों, पैर घुटनों पर फैले हों, हथेलियाँ जुड़ी हों, छाती पर लेटें।

प्रदर्शन:

1. दोनों हथेलियों के अँगुलियों को आपस में दबाएं।

2. पहले एक हाथ की उंगलियों से दूसरे हाथ की उंगलियों पर दबाएं, और फिर पूरी दाहिनी हथेली को बाईं ओर, बाईं हथेली को दाईं ओर दबाएं।

3. बंद हथेलियों से एक दूसरे के खिलाफ दबाएं।

4. अपनी हथेलियों को जोड़कर हथेलियों को पूरी लंबाई तक फैलाकर और उन्हें अपने सिर के पीछे फेंकते हुए, उन्हें धीरे-धीरे अपने चेहरे पर कमर तक खींचे, जैसे कि शरीर को आधा काट रहे हों, - हथेलियों की उंगलियां हमेशा सिर की ओर निर्देशित होती हैं। हथेलियों को आगे-पीछे करें।

5. अब अपनी उंगलियों को पैरों की ओर मोड़ें, और उन्हें शरीर के केंद्र के साथ ले जाएं, लेकिन अब नीचे से ऊपर की ओर।

6. हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के ऊपर ले जाएँ, "कुल्हाड़ी" से हवा काटते हुए, भुजाओं को जहाँ तक हो सके खींचे।

7. अपनी हथेलियों को एक साथ रखते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे की ओर तानें।

8. अपनी बंद हथेलियों को सोलर प्लेक्सस क्षेत्र के ऊपर बल के साथ रखें, अपने बंद पैरों को 1-1.5 फुट की लंबाई तक आगे-पीछे करें, अपनी हथेलियों को जोड़े रखें।

9. अपने बंद हथेलियों और पैरों को एक ही समय में आगे और पीछे ले जाएं, कशेरुकाओं को फैलाने की कोशिश कर रहे हैं (पुनरावृत्ति की संख्या 61 गुना तक हो सकती है)।

मुख्य हिस्सा

प्रदर्शन: हाथों की बंद हथेलियों को छाती पर शरीर के लंबवत (एंटीना की तरह) रखें और "लेटे हुए कमल" की स्थिति में रहें (योग में "कमल" की स्थिति के समान, केवल यहाँ इसे बैठकर नहीं बल्कि लेट कर किया जाता है ). फिर आंखें बंद करके 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। पैर हर समय बंद रहते हैं, घुटने जितना संभव हो उतना अलग हो जाते हैं।

इस अभ्यास को सुबह और शाम को करें और यदि आपके पास खाली समय हो तो पूरे दिन करें। पैरों और हथेलियों को जोड़ने से पहले और बाद में प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।

स्वास्थ्य का छठा नियम: पीठ और पेट के लिए व्यायाम करें

स्वास्थ्य का अंतिम, छठा नियम आपके शरीर को एक ही समय में रीढ़ और पेट को सचेत रूप से स्थानांतरित करने के लिए सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न भागों के समन्वित और सामंजस्यपूर्ण संपर्क के साथ-साथ मानसिक दृष्टिकोण के सामंजस्य और स्थिरीकरण के लिए आवश्यक है।

इस अभ्यास में दो भाग होते हैं: ग्यारह प्रारंभिक अभ्यास और एक मुख्य।

इस जिम्नास्टिक का उद्देश्य:आंतों को स्थानांतरित करें, उदर गुहा में रक्त परिसंचरण को विनियमित करें और इस प्रकार कब्ज और मल के ठहराव से बचें, अर्थात, कारक जो लगभग सभी बीमारियों का कारण हैं, जिनमें मुख्य हत्यारे - कैंसर और हृदय रोग शामिल हैं। यहां तक ​​कि मानसिक बीमारी, मनोभ्रंश और स्ट्रोक भी कब्ज से जुड़े हैं - यह निशा की सबसे महत्वपूर्ण खोजों में से एक है।

यह ज्ञात है कि शरीर का स्वास्थ्य काफी हद तक रक्त की स्थिति पर निर्भर करता है: यह इसे पोषण और नष्ट कर सकता है। कब्ज के साथ, रक्त चयापचय उत्पादों से भर जाता है जो आंतों से इसमें अवशोषित हो जाते हैं, और स्व-विषाक्तता का स्रोत बन जाते हैं। इसलिए कब्ज से पीड़ित लोग लगभग किसी भी बीमारी के शिकार हो सकते हैं। बड़ी आंत, लगातार मल से भरी हुई, एक ठोस अचल थैली में बदल जाती है, यकृत, गुर्दे को विस्थापित करती है, छोटी आंत की गतिशीलता को कम करती है, जननांग प्रणाली में खराबी पैदा करती है, डायाफ्राम को कसती है, जो सामान्य रक्त के लिए बहुत महत्वपूर्ण है संचलन। यह सब कैंसर सहित गंभीर बीमारियों के लिए मंच तैयार करता है।

पीठ और पेट के लिए जिम्नास्टिक के बाद आंतों का काम सामान्य हो जाता है, आप आसानी से सुबह का भोजन छोड़ सकते हैं और समय-समय पर भूखे रह सकते हैं। याद रखें: ज़्यादातर बीमारियाँ बहुत अधिक खाने से आती हैं; जो नियमित रूप से आंतों को साफ करते हैं, उसमें मल के ठहराव को रोकते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

यह व्यायाम क्या करता है

यह कसरत:

शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वास्थ्य की स्थिति पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है;

शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को सामान्य करता है (पीठ और पेट के आंदोलनों के कारण);

तंत्रिका तंत्र के काम में संतुलन पुनर्स्थापित करता है;

आंतरिक अंगों को "सांस लेने" की अनुमति देता है, अच्छा पोषण प्राप्त करता है और इसे संसाधित करता है।

प्रारंभिक अभ्यास

आई। पी।: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठे, श्रोणि एड़ी पर टिकी हुई है, या "तुर्की में" बैठे हैं। रीढ़ सीधी है (अभिव्यक्ति को याद रखें "एक यार्डस्टिक निगल के रूप में"), एक अक्ष से फर्श के लंबवत से विचलित नहीं होना चाहिए। कान सीधे कंधों के ऊपर होते हैं, आँखें खुली होती हैं, जीभ आकाश की ओर उठी होती है, होंठ कसकर संकुचित होते हैं, श्वास भी समान होती है। पूरा शरीर पैरों पर टिका होता है।

एक। I. p. में रहते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक दूसरे के समानांतर फैलाएं और टेलबोन को देखने की कोशिश करते हुए जल्दी से अपने बाएं कंधे को देखें। फिर मानसिक रूप से कोक्सीक्स से रीढ़ की हड्डी तक सर्वाइकल वर्टिब्रा तक देखें और फिर सिर को I.p पर लौटाएं। फिर जल्दी से दाहिने कंधे पर वापस देखें और फिर उसी चरणों का पालन करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप कोक्सीक्स नहीं देख सकते हैं, तो कल्पना करें कि आप इसे देख सकते हैं।

बी। अपनी भुजाओं को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर तानें। प्रत्येक कंधे के ऊपर एक बार अपने टेलबोन को देखते हुए बिंदु A की तरह ही जल्दी से करें।

इंटरमीडिएट व्यायाम कशेरुक का निर्माण, आंतरिक अंगों के रोगों के रूप में उन्हें उदात्तीकरण और उनके परिणामों से बचाते हुए। उन्हें प्रारंभिक भाग (पृष्ठ 1-6) के छह अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद एक बार दाएं और बाएं तरफ किया जाना चाहिए।

1. गहरी सांस लें, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नीचे (10 बार) करें।

2. अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं (दाएं कान से दाएं कंधे की ओर), I. p पर लौटें - सिर सीधा है - (10 बार), फिर इसे बाईं ओर झुकाएं (10 बार)।

3. अपने सिर को पहले आगे की ओर, फिर पीछे की ओर जितना हो सके झुकाएं। प्रत्येक झुकाव के बाद, अपने सिर को I. p पर लौटाएँ। प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाव करें।

4. अपने सिर को दाएँ और पीछे घुमाएँ, फिर बाएँ और पीछे, प्रत्येक दिशा में 10 बार।

5. अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं (अपने दाहिने कंधे को अपने दाहिने कान से छूने की कोशिश करें), फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को असफलता तक फैलाएं और अपने सिर को वापस रीढ़ की ओर ले जाएं (सिर को "विफलता" के लिए वापस फेंक दिया जाना चाहिए)। व्यायाम को दोनों तरफ 10 बार करें।

6. अपनी भुजाओं को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर उन्हें कोहनियों पर एक समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में जकड़ें, अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को छत की ओर देखने की कोशिश करें। इस स्थिति में "7" की गिनती पर, अपनी कोहनी को कंधे के स्तर पर मुड़े हुए हाथों को पकड़कर पीछे ले जाएं, जैसे कि आप उन्हें अपने पीछे लाना चाहते हैं (तितली के पंखों की तरह), उसी समय अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचने की कोशिश करें। उस तक पहुँचने के लिए। आई पी पर लौटें 10 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम का मुख्य भाग

प्रारंभिक और मुख्य भाग के बीच, एक छोटा ब्रेक लें, जिसके दौरान आराम करने की कोशिश करें। जारी रखने से पहले, अपने आसन की जाँच करें - यह सीधा होना चाहिए।

प्रदर्शन: शरीर को सीधा करें, अपने वजन को कोक्सीक्स पर संतुलित करें और पेट को आगे-पीछे करते हुए बाएं और दाएं झूलना शुरू करें। अभ्यास के दौरान ज़ोर से बोलें:

"मुझे अच्छा लग रहा है, हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जा रहा हूं। मेरे शरीर की हर कोशिका का नवीनीकरण होता है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; अंतःस्रावी ग्रंथियां बहुत अच्छा काम करती हैं; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लोचदार, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियाँ - मजबूत, जोड़ - लचीले, मोबाइल; सभी अंग और प्रणालियाँ मस्तिष्क के कार्य के अधीन हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है - मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के काम को पूरी तरह से नियंत्रित करता है: सभी अंग और प्रणालियां आश्चर्यजनक रूप से काम करती हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में सक्षम, लोगों और खुद के लिए उपयोगी बन गया। मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जा रहा हूं।

रोज सुबह और शाम 10 मिनट तक आत्म-सम्मोहन सूत्र पढ़ते हुए इन क्रियाओं को करें।

संभवतः, आप पहले से ही एक से अधिक बार कुछ दृष्टिकोणों को कहने के प्रस्ताव के साथ मिल चुके हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह विश्राम की स्थिति में ऐसा करने के बारे में था। वास्तव में, इस अवस्था में आप अपने आप से जो कार्यक्रम पूछते हैं, उसके अवचेतन तक पहुँचने की बहुत संभावना है। हालाँकि, लयबद्ध गति, जिसे आप आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ेंगे, एक और भी अधिक प्रभावी क्रिया में योगदान करते हैं। अवचेतन तक पहुँचने के बाद, उपचार कार्यक्रम आपकी प्रत्येक कोशिका में फैल जाएगा जो इसका अनुसरण करेगी।

एक ही समय में पीठ और पेट के व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है?

यह व्यायाम तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास का प्रभाव देता है - निचले पेट के साथ श्वास (पूर्ण योगिक श्वास)। लेकिन पीठ के लिए बिना व्यायाम के इस तरह की सांस लेना हानिकारक है: आप एंटरोप्टोसिस विकसित कर सकते हैं - इससे होने वाली जटिलताओं के साथ पेट की गुहा के निचले हिस्से में खिंचाव होता है। ये जटिलताएँ क्या हैं? आमाशय रस की अम्लता में कमी, जिसके कारण पेट का निकास भाग संकरा हो जाता है और यहाँ तक कि पेट का कैंसर भी हो सकता है। इसके अलावा, पीठ के व्यायाम के बिना पेट के लिए व्यायाम तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे चिंता और भय की भावना पैदा होती है।

पीठ के लिए व्यायाम, अगर पेट (लैटिन "पेट" - पेट से) आंदोलनों को एक ही समय में नहीं किया जाता है, तो भी थोड़ा लाभ होता है। क्यों? हमारा शरीर केवल एक ही कारण से विभिन्न रोगों से ग्रस्त है: प्रकृति से दूर सभ्यता के क्षेत्र में चले जाने के कारण, हमने जीवन के प्राकृतिक तरीके को त्याग दिया है। गतिहीन काम और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, रीढ़ की विकृति होती है और यह बदले में चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करती है। बाएँ और दाएँ झूलना उसे स्वस्थ अवस्था में लाता है। पेट के व्यायाम की अनुपस्थिति में, शरीर के तरल पदार्थ बहुत अधिक अम्लीय हो जाएंगे, और इससे अम्लीय भंडारण रोग जैसे अपोप्लेक्सी और मधुमेह हो सकते हैं और हमें सर्दी के प्रति अतिसंवेदनशील बना सकते हैं।

इसलिए, पीठ और पेट के लिए व्यायाम तभी प्रभावी होते हैं जब वे एक साथ किए जाते हैं। तब हम शरीर के तरल पदार्थ की अम्लता और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करेंगे। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रतिकूलता का सफलतापूर्वक सामना करना संभव बनाता है। ज़ेन की शिक्षाओं का मार्गदर्शन करने वाले फुकनज़ाज़ेंगी ग्रंथ कहते हैं, "पक्ष की ओर से झूलते हुए, हम दृढ़ता से जमीन पर खड़े होते हैं।"

लचीलापन और सद्भाव के लिए अतिरिक्त अभ्यास

उन लोगों के लिए जो न केवल स्वस्थ रहना चाहते हैं, बल्कि पतला, लचीला, मजबूत, मजबूत, अपनी रीढ़ को मजबूत करना चाहते हैं, निशि उपरोक्त "स्वास्थ्य के सुनहरे नियम" में आठ व्यायाम जोड़ने की सलाह देती हैं।

पीठ की मांसपेशियों को खींचना

यह व्यायाम रीढ़ की मांसपेशियों को "पुनर्जीवित" करता है, बछड़े की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और तंत्रिका अंत को उत्तेजित करके, थायरॉयड ग्रंथि सहित सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को सामान्य करता है।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे हों, हाथ सिर के पीछे बढ़े हों, पूरा शरीर शिथिल हो। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को बैठने की स्थिति में उठाएं। फिर, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपनी छाती को अपने कूल्हों से दबाने की कोशिश करें, अपने घुटनों को अपने चेहरे से स्पर्श करें और अपने हाथों से अपनी एड़ी तक पहुँचें। अपने पैरों की पिछली मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।

1-2 मिनट के लिए आगे की ओर स्ट्रेच करें। फिर जैसे ही धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

व्यायाम दिन में दो बार किया जाता है: सुबह उठने के तुरंत बाद और शाम को सोने से पहले।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

यह व्यायाम पूरे शरीर में मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कब्ज को रोकता है और पैरों को पतला बनाता है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ लगाएं, आराम करें। इस स्थिति से, अपने पैरों को फर्श से लगभग 30° के कोण पर उठाएं। 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, फिर तनाव मुक्त करें और अपने पैरों को तेजी से नीचे करें।

कुछ सेकंड के लिए आराम करें और व्यायाम को फिर से दोहराएं (इसे लगातार दो बार से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह थका देने वाला हो सकता है)। अपने पैरों के नीचे कुछ नरम रखने की सलाह दी जाती है ताकि जब आप फर्श से टकराएं तो आपकी एड़ी को चोट न लगे।

दिन में दो बार व्यायाम करें: सुबह उठते ही और शाम को सोने से पहले।

अगर पैरों को उठाते समय 10 सेकेंड तक ठंडक या पसीना महसूस हो तो पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में निशि पेट पर गर्म सेक लगाने की सलाह देती हैं। तीन संपीड़न विकल्प हैं:

50:50 के अनुपात में वनस्पति तेल या तिल के साथ मैग्नेशिया के जलीय निलंबन का मिश्रण;

नमक (1 चम्मच) के साथ एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम) का मिश्रण;

· 150 मिली सोया पेस्ट (मिसो) 75 मिली गर्म पानी में घोलकर।

रेत पर नंगे पांव चलने से पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। यह पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करने का एक अप्रत्यक्ष तरीका है, जिसे मुख्य रूप से बच्चों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। अन्य बातों के अलावा, यह किडनी को ठीक करता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। रेत पर सुबह, भोर में चलना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो दिन के सुविधाजनक समय पर चलें। आपको 5 मिनट से शुरू करने और धीरे-धीरे इस समय को आधे घंटे तक लाने की जरूरत है। यदि आस-पास रेतीली मिट्टी न हो तो आप घास पर चल सकते हैं।

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

यह व्यायाम पैरों, जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। चूँकि पैर पूरे शरीर का सहारा होते हैं, इसकी बदौलत शरीर की ताकत बढ़ती है, पुरानी थकान दूर हो जाती है और प्रसव की अवधि बढ़ जाती है। पैर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण भी आंत्र समारोह को नियंत्रित करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको छत या एक लंबी कैबिनेट से किसी भारी वस्तु को लटकाने की जरूरत है, अपने सिर के नीचे एक सख्त तकिया (लॉग या रोलर) के साथ लेट जाएं और अपने पैरों को इस वस्तु पर टिका दें। प्रति मिनट लगभग 60 बार अपने घुटनों को पूरी तरह झुकाकर और फैलाकर भार उठाएं और कम करें।

कार्गो का वजन आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। 2 किलो से शुरू करना सबसे अच्छा है। जब आप इस वजन को निर्दिष्ट गति से आसानी से उठा सकते हैं, तो आप इसे 400-500 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं।आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को अपने शरीर के वजन के 3/4 के बराबर भार के साथ यह व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए।

कार्गो के रूप में, आप रेत, बजरी, अनाज या किताबों के साथ एक बैग या लकड़ी के बक्से का उपयोग कर सकते हैं। धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए 400-500 ग्राम के चार बैग और 2 किलो के कई बैग रखना सुविधाजनक होता है।

इस अभ्यास की प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति शीर्ष सहित 120 ग्राम कच्ची सब्जियों का दैनिक सेवन है। स्वस्थ लोगों को तीन प्रकार की सब्जियों की आवश्यकता होती है (सब्जियां इच्छानुसार चुनी जाती हैं), बीमार लोगों को इस संख्या को बढ़ाकर पांच करने की आवश्यकता होती है।

ध्यान! यह अभ्यास ऊंचे तापमान पर नहीं किया जा सकता है।

हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

इस अभ्यास का परिणाम कंधे के जोड़ों, कंधों की डेल्टॉइड मांसपेशियों और श्वसन अंगों (ऑक्सीजन जीवन है; मजबूत और अधिक विकसित श्वसन तंत्र, एक व्यक्ति जितना लंबा रहता है) को मजबूत करना है। एक सख्त तकिए का उपयोग करके एक सख्त बिस्तर पर सोने और पहले दिए गए पांच अभ्यासों के संयोजन के साथ, , , , ) यह ट्यूबरकुलर कैविटी वाले लोगों को भी ठीक करता है।

अपने सिर के नीचे एक लॉग या रोलर के साथ एक सपाट सख्त सतह पर लेट जाएं। दोनों हाथों से छत या कोठरी से लटके हुए भार को पकड़ें और इसे प्रति मिनट 60 बार की गति से ऊपर और नीचे करें। बाजुओं का लचीलापन और विस्तार पूरा होना चाहिए।

क्या व्यायाम करता है

यह व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो सांस की बीमारियों - तपेदिक, दमा, ब्रोंकाइटिस, प्लूरिसी, निमोनिया से पीड़ित हैं। लेकिन वे अत्यधिक भारित नहीं हो सकते हैं और उच्च तापमान से निपट सकते हैं। इस अभ्यास के अलावा, रोगी को पाँच अनिवार्य व्यायाम करने चाहिए, , , , ), अपने सिर के नीचे एक लकड़ी या रोलर के साथ एक सख्त बिस्तर पर सोना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति को अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या इसी तरह की बीमारी है, तो व्यायाम के बाद खांसी अस्थायी रूप से बढ़ सकती है। यह पूरी तरह से सामान्य घटना है, जो शर्मनाक नहीं होनी चाहिए। एक कठिन अवधि को सहन करें, और आप अपनी बीमारी से पूरी तरह से छुटकारा पा लेंगे।

व्यायाम "सुतली"

यह व्यायाम टांगों को मजबूत करता है, शक्ति को पुनर्स्थापित करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।

अपने पैरों को भुजाओं की ओर फैलाएं। प्रयासों को काठ का क्षेत्र में केंद्रित किया जाना चाहिए, और शरीर का भार पैरों पर पड़ना चाहिए। पैरों को बाहर की ओर फैलाने का अंतिम लक्ष्य एक पूर्ण क्रॉस स्प्लिट करना है।

जांघ की मांसपेशियों को घायल न करने के लिए, इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने पैरों को कितना फैलाते हैं। सुरक्षा के लिए, एक पैर को किसी भारी फर्नीचर के टुकड़े पर रखें ताकि वह फर्श पर फिसले नहीं। सुविधा के लिए आप अपने कूल्हों के नीचे एक मोटा तकिया रख सकते हैं।

इस अभ्यास का प्रभाव बेहतर होगा यदि आप प्रतिदिन कम से कम 120 ग्राम कच्ची सब्जियां खाते हैं और सुतली से पहले और बाद में केशिकाओं के लिए जिम्नास्टिक करते हैं।

"सुतली" का विकल्प

यदि स्प्लिट आपके लिए बहुत मुश्किल है, या आप पेरिनेम की मांसपेशियों को चोट पहुंचाने से डरते हैं, तो इसके बजाय किसी अन्य व्यायाम का प्रयास करें: यह आसान है।

फर्नीचर का एक ऐसा टुकड़ा चुनें जो कमर तक ऊंचा हो और उस पर अपना सीधा पैर रखें। पैर को इस वस्तु की सतह पर एड़ी के साथ आराम करना चाहिए। ट्रे के रूप में निरोवोक वस्तु की ऊंचाई बढ़ाई जानी चाहिए, लेकिन आपको ऊंचाई से शुरू नहीं करना चाहिए।

आगे झुकें, अपने घुटने को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। साथ ही अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और पेट से कूल्हे की ओर झुकना शुरू करें। ढलान 2-3 मिनट तक रहना चाहिए। इस दौरान जितना हो सके पैर के पास झुकने की कोशिश करें, लेकिन इतना भी नहीं कि तेज दर्द हो। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो मानसिक रूप से ऊर्जा की गर्म धाराएं उच्छ्वास के दौरान फैलाए गए पैर के उन क्षेत्रों में भेजें, जिन्हें विश्राम की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान सांस लेना मनमाना है।

निर्दिष्ट समय के बाद, धीरे-धीरे सीधा करें और, अपने पैरों को नीचे किए बिना, सहायक सतह की ओर मुड़ें। उसी समय, आपका पैर भी घूमेगा, और अब एड़ी पर नहीं, बल्कि भीतरी किनारे पर आराम करेगा। इस पोजीशन से अपने धड़ को फिर से अपने पैर की ओर झुकाएं। सुनिश्चित करें कि पैर किनारे पर रहे। यदि आप पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचते हैं, और इसके विपरीत, एड़ी को अपने से दूर धकेलते हैं, तो खिंचाव की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। सहायक पैर के अंगूठे को उस सतह से थोड़ा दूर मोड़ें जिस पर दूसरा पैर स्थित है। 2-3 मिनट के सहज झुकाव के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर से व्यायाम करें।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

यह और अगले दो अभ्यास उन लोगों के लिए हैं जो सुंदर सपाट पेट, स्वस्थ रीढ़ और स्वस्थ जोड़ चाहते हैं। लेकिन रीढ़ और जोड़ों को साफ करने के लिए, इन अभ्यासों को कच्ची सब्जी आहार के साथ पूरक करने की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी सब्जियां खाते हैं, मुख्य बात यह है कि रोजाना कम से कम 300 ग्राम कच्ची सब्जियां खाएं।

टिप्पणी! भरे पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए। खाने से लेकर क्लास तक कम से कम 2 घंटे का समय लगना चाहिए।

"बैक आर्क"

अपने सिर के नीचे एक छोटे, मुलायम तकिए के साथ एक सपाट, सख्त सतह पर लेट जाएं। अपने सिर और एड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पेट को ऊपर उठाएं। ऐसे में आपके शरीर (पैर, कूल्हे, छाती, गर्दन और पेट) को एक चाप का रूप ले लेना चाहिए। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर नीचे कर लें। व्यायाम करते समय बहुत अधिक प्रयास न करें। भार धीरे-धीरे बढ़ाएं।

"पेट का चाप"

अब इसी व्यायाम को अपने पेट को सहारा मानकर करें। हाथ, सिर और गर्दन को फैलाना चाहिए। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने आप को फर्श पर नीचे कर लें और थोड़ी देर आराम करें। यदि व्यायाम के दौरान आपको पेट में दर्द महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आपको इस क्षेत्र में किसी प्रकार की विकृति है। इसे खत्म करने के लिए याम कंप्रेस, कंट्रास्ट कंप्रेस और गोल्डफिश एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें।

"लवार"

अपने आप को एक भारी कपड़े में लपेटें, जैसे कि एक कंबल, और एक सपाट, कठोर सतह पर लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाते हुए एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कना शुरू करें। अपनी तरफ रोल करें - और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी पीठ पर, दूसरी तरफ और अंत में अपने पेट पर रोल करें। प्रत्येक स्थिति में आपको थोड़ी देर के लिए रुकने की आवश्यकता होती है। फेलिंग की अवधि - 2 से 5 मिनट तक।

रीढ़ की हड्डी और पूरे शरीर के सुधार के लिए निशि पद्धति के अनुसार विश्राम

यदि सभी रोगों का इलाज है, तो निश्चित रूप से विश्राम है। पूर्ण मांसपेशियों में छूट, यदि व्यवस्थित रूप से किया जाता है, तो रीढ़, गठिया और नसों के कई रोगों को ठीक करता है, और कैंसर से भी बचाता है, थकान से राहत देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, नींद में सुधार करता है, दबी हुई नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है, हृदय प्रणाली को स्थिर करता है - यह नहीं है विश्राम के लाभकारी प्रभावों की एक पूरी सूची। लेकिन इसकी सबसे उल्लेखनीय संपत्ति यह है कि यह शरीर में एक प्राकृतिक स्व-उपचार तंत्र को ट्रिगर करता है।

आराम करने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है

पिछली सहस्राब्दियों में, किसी व्यक्ति की जीवन शैली मौलिक रूप से बदल गई है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रियाएं वही बनी हुई हैं: शारीरिक रूप से, एक व्यक्ति घने जंगल में जीवित रहने के लिए अनुकूलित होता है, न कि सभ्यता के आराम में। प्राचीन समय में, जब हमारे पूर्वज प्राकृतिक परिस्थितियों में रहते थे, तो सब कुछ सरल था: तनावपूर्ण स्थिति में आने पर, एक व्यक्ति ने उड़ान या आक्रामकता से प्रतिक्रिया की। दोनों को महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है और नकारात्मक ऊर्जा सहित ऊर्जा की मानसिक रिहाई शामिल होती है।

हम, आधुनिक लोग, एक नियम के रूप में, शारीरिक विश्राम के माध्यम से तनाव दूर करने का अवसर नहीं है। यह संभावना नहीं है कि जिस बॉस ने आपको अभी-अभी ड्रेसिंग दी है, वह आपको तनाव दूर करने के लिए फुटबॉल खेलने या जिम में कसरत करने देगा। सबसे अच्छे मामले में, शाम को आप दोस्तों के बीच बीयर की कुछ बोतलें याद करेंगे और उन्हें "बनियान में" रोएंगे। और नकारात्मक ऊर्जा कहीं नहीं गई है, वह आपके मानस में बनी हुई है।

मानसिक तनाव, बदले में, मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है, जो तनावपूर्ण स्थिति के बाद भी बना रहता है जिसके कारण इसका अस्तित्व समाप्त हो जाता है। तो, नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर में मांसपेशियों की अकड़न बन जाती है। समय के साथ, वे कुछ संरचनाओं में विकसित और विकसित होते हैं। मांसपेशियों के तनाव की ये संरचनाएं शरीर के लिए आत्म-विनियमन करना और बीमारियों को जन्म देना, पैथोलॉजिकल रिफ्लेक्स और रूढ़ियों का निर्माण करना मुश्किल बना देती हैं। यहां आपके पास रीढ़ की सभी बीमारियों का पहला कारण है - तनाव।

तनाव दूर करने के केवल दो प्रभावी तरीके हैं: नियमित व्यायाम और पूर्ण मांसपेशियों में छूट। तीसरा मौजूद नहीं है। न तो शराब, न ट्रैंक्विलाइज़र, न ही इसके अलावा, ड्रग्स समस्या का समाधान नहीं करते हैं। आदर्श विकल्प विश्राम और व्यायाम दोनों में संलग्न होना है, जो वास्तव में, निशि की सलाह है। आराम हर उस चीज को खत्म कर देता है जो अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं, नकारात्मक भावनाओं, पुरानी थकान, खराब मूड का कारण बनता है, आपको उस स्तर पर लाता है जहां पूरी तरह से सब कुछ ठीक किया जा सकता है, यहां तक ​​कि आधिकारिक दवा भी क्या मना करती है।

विश्राम के लिए शर्तें

आराम करने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करना सुनिश्चित करें! नहीं तो वह आपको अभ्यास के दौरान आराम नहीं देगा। क्या अधिक है, आप विश्राम अभ्यास के लिए एक असहज और लगातार पलटा अनुभव कर सकते हैं।

कपड़े प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक और ढीले होने चाहिए। विश्राम से पहले बेल्ट, चश्मा, मोती, अंगूठियां और अन्य गहने हटा दिए जाने चाहिए।

नंगे पैर कभी मत जाओ! जब हम पूरी तरह से आराम करते हैं, तो शरीर में सभी जीवन प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, तापमान और रक्तचाप गिर जाता है, और नंगे पैर जम सकते हैं। सूती या पतले ऊनी मोज़े पहनें। दूसरी ओर, लपेटना भी इसके लायक नहीं है। यदि आप ठंड से डरते हैं, तो अपने आप को एक हल्के कंबल से ढक लें: यह काफी होगा।

हवा, गर्मी और ड्राफ्ट से सुरक्षित एक शांत जगह में, घर और बाहर (यदि मौसम अनुमति देता है) दोनों में आराम का अभ्यास किया जा सकता है। पाइंस, बर्च और सरू के बीच इसका अभ्यास करना बहुत अच्छा है: ये पेड़ ऊर्जा से भरते हैं। लेकिन देवदार के पेड़ और ऐस्पन, इसके विपरीत, ऊर्जा को दूर ले जाते हैं, इसलिए विश्राम के दौरान उनके साथ पड़ोस अवांछनीय है।

यदि आप घर पर अध्ययन करते हैं, तो अपने प्रियजनों से कहें कि वे आपको विचलित न करें, कमरे के दरवाजे को कुंडी से बंद कर दें, या विश्राम के लिए एक समय चुनें, जब सिद्धांत रूप में, कोई भी आपको परेशान नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, भोर में, 5 बजे -6 बजे।

विश्राम कैसे करें

एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें और बिना कुछ सोचे या हिले 40 मिनट तक पूरी तरह से आराम करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बैठते हैं या लेटते हैं, मुद्रा कोई मायने नहीं रखती, मुख्य बात स्थिर रहना है। विश्राम के दौरान श्वास बमुश्किल ध्यान देने योग्य होनी चाहिए - इतना कि आपके नथुने के सामने रखा गया पंख हिले नहीं।

ध्यान रखें: यदि आप हिलते-डुलते हैं, तो व्यायाम काम नहीं करेगा। सबसे पहले 5-10 मिनट तक इसी अवस्था में रहने दें। विश्राम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर 40 मिनट तक करें। सोने की कोशिश न करें: विश्राम के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक सक्रिय मन है।

स्नायु विश्राम क्रम

शरीर की सभी मांसपेशियों को तुरंत और पूरी तरह से आराम देना काफी मुश्किल है। निम्नलिखित क्रम में एक-एक करके उन्हें आराम देना बेहतर है: पैर, हाथ, पीठ, पेट, कंधे, गर्दन, चेहरा।

एक संकेत है कि आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं शरीर की भारहीनता की भावना होगी, जैसे कि आप हवा में तैर रहे हों।

विश्राम की स्थिति से बाहर निकलें

निशि इस बारे में कुछ नहीं कहती कि विश्राम की स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है। विश्राम के दौरान, एक व्यक्ति आमतौर पर एक कृत्रिम निद्रावस्था, नींद जैसी स्थिति में प्रवेश करता है। इसलिए, अभ्यास के अंत में, आपको इसे सुचारू रूप से छोड़ने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में अचानक से न उठें, अन्यथा आपको चक्कर आएगा या ऐसा महसूस होगा कि छत "चल रही है"। अपनी आंखें बंद रखते हुए 2-3 गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। बाएं पैर का अंगूठा अपनी ओर खींचे, फिर दाएं पैर का अंगूठा, फिर एक ही समय में दोनों मोज़े, एड़ी को आगे की ओर धकेलें। गहरी सांस लें और आंखें खोलें। साँस छोड़ना। अपने हाथों को महल में जकड़ें, धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं, अपने सिर के पीछे, अपने हाथों के बाद अपने पूरे शरीर को फैलाएं और बैठ जाएं। कुछ मिनटों के बाद, आप उठ सकते हैं और अपने व्यवसाय के बारे में जान सकते हैं।

निशि प्रणाली में जल उपचार

जल हमारा सबसे महत्वपूर्ण उपचारक है, हमारा चिकित्सक है, जो अतुलनीय सहायता प्रदान कर सकता है। आखिरकार, यह किसी अन्य पदार्थ की तरह हमें प्रकृति से नहीं जोड़ता है। पानी को भगवान ने शुद्धिकरण, नवीकरण, पीढ़ी और जीवन के रखरखाव के लिए बनाया था। यह चंगा करता है, साफ करता है और कायाकल्प करता है। हाइड्रोथेरेपी हर समय लोकप्रिय रही है। पानी के सही इस्तेमाल से आप कई प्रकार्यात्मक विकारों को पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं, बीमारियों से सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं और बुढ़ापे तक सतर्क रह सकते हैं।

निशि तीन जल उपचारों की सिफारिश करती है: कंट्रास्ट, ठंडा और गर्म स्नान। कोई भी चुनें, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। लेकिन इसके विपरीत सबसे प्रभावी माने जाते हैं। एक साधारण गर्म स्नान से अत्यधिक पसीना आता है: शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ और विटामिन सी खो देता है, जिसके कारण शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन बिगड़ जाता है। विपरीत प्रक्रिया के साथ ऐसा नहीं होता है, यही कारण है कि यह इतना उपयोगी है।

विपरीत जल प्रक्रियाओं के लाभों के बारे में

कंट्रास्टिंग डूच में शक्तिशाली सख्त और आराम देने वाले गुण होते हैं। वे मांसपेशियों को टोन करते हैं, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करते हैं, अधिभार से राहत देते हैं, और इसलिए रीढ़ पर एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कंट्रास्ट डूश त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा की आपूर्ति में वृद्धि करते हैं। जीवन ऊर्जा एक पदार्थ है जो हमें हवा, भोजन और अंतरिक्ष से प्राप्त होता है। यह वह है जो हमें जीवित करती है, हमें बीमारियों, चोटों और मानसिक उथल-पुथल के बाद हमारे पैरों पर खड़ा करती है। मनुष्य में मरने और पुनर्जन्म की प्रक्रिया निरंतर चलती रहती है। जब तक बहुत अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा है, मरने पर पुनर्जन्म प्रबल होता है: एक व्यक्ति स्वस्थ है और सबसे गंभीर बीमारियों से भी ठीक हो जाता है। जब ऊर्जा का स्तर एक निश्चित स्तर से नीचे गिर जाता है, तो मरना पुनर्जन्म पर पूर्वता लेता है, जिससे शरीर सामान्य रूप से कमजोर हो जाता है, पुरानी थकान, बीमारी और अंततः मृत्यु हो जाती है।

यही कारण है कि सभी जल प्रक्रियाओं के विपरीत चुनना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि अगर आप गर्म या ठंडे स्नान करते हैं, तो इसे हमेशा एक विपरीत डौश के साथ पूरा करें: तो आपको दोहरा प्रभाव मिलेगा।

पूरे शरीर को ठीक करने और जीवन को लम्बा करने के लिए विपरीत प्रक्रियाएं

यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए है जो युवाओं को संरक्षित करना चाहते हैं और शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं, जिससे यह सर्दी और रोगजनकों के लिए प्रतिरोधी बन जाता है। कंट्रास्ट डूश से नसों का दर्द, गठिया, सिरदर्द, मधुमेह, नाक बहना, रक्ताल्पता, संचार संबंधी विकार और सामान्य थकान ठीक हो जाती है। और कम तापमान वाले लोगों के लिए, वे बस आवश्यक हैं।

इष्टतम तापमान अंतर लगभग 30 डिग्री सेल्सियस है: गर्म पानी - 42-43 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 14-15 डिग्री सेल्सियस। लेकिन आपको 7-10 दिनों के भीतर धीरे-धीरे इस तरह के अंतर की आदत डालनी होगी।

वैकल्पिक: कंट्रास्ट शावर

निशि कंट्रास्ट बाथ लेने की सलाह देती हैं। यह स्पष्ट है कि जापान में लोग स्नान के प्रति आकर्षित होते हैं, और निशि के समय में, वर्षा आमतौर पर एक जिज्ञासा थी। हालांकि, यह संभावना है कि जापान में भी विपरीत स्नान करना संभव है, जल्दी से ठंडे से गर्म पानी में जाना और इसके विपरीत, केवल अस्पताल में विशेष रूप से संबंधित प्रक्रियाओं के लिए सुसज्जित है। अन्यथा, किसी को यह स्वीकार करना होगा कि जापानी बाथरूम में एक साथ दो स्नान करते हैं। रूसियों के विशाल बहुमत के पास निश्चित रूप से ठंडे स्नान से गर्म और पीठ पर गोता लगाने का अवसर नहीं है। इसलिए, अनुशंसित तापमान शासन और प्रक्रिया योजना को बनाए रखते हुए, निशिंस्की कंट्रास्ट बाथ को बदलना संभव है (क्योंकि वे पूरी तरह से हमारे रोजमर्रा के जीवन की वास्तविकताओं के अनुरूप नहीं हैं)।

प्रक्रिया ठंडे पानी से शुरू होनी चाहिए और ठंडे पानी से समाप्त होनी चाहिए: यह एक शर्त है। आपको कम से कम 4 कंट्रास्ट डूच करने की ज़रूरत है, पांचवें, ठंडे की गिनती नहीं:

कोल्ड डौश - 1 मिनट, हॉट डौश - 1 मिनट।

कोल्ड डौश - 1 मिनट, हॉट डौश - 1 मिनट।

कोल्ड डौश - 1 मिनट, हॉट डौश - 1 मिनट।

आदर्श रूप से, आपको 11 डूशों पर ध्यान देना चाहिए, हालांकि यह भी सीमा नहीं है। अगर वांछित है, तो प्रक्रिया को 61 वें ठंडे डौश के साथ पूरा किया जा सकता है।

आप अपने आप को या तो शॉवर से या श्रोणि से डाल सकते हैं। शावर के नीचे खड़े होकर, पूरे शरीर पर पानी डालें, एक जगह पर लंबे समय तक न रुकें। पैरों से शुरू करना और धीरे-धीरे ऊपर जाना बेहतर है। खंगालने के दौरान फेफड़े की कोशिकाओं (एल्वियोली) को फैलाने के लिए खिंचाव करें: यह फेफड़ों के बलगम को साफ करता है।

यदि आप एक बेसिन से पानी डाल रहे हैं, तो आपको बाईं ओर से शुरू करते हुए, प्रत्येक पैर, घुटनों और पेट पर और प्रत्येक कंधे पर तीन बेसिन में पानी का एक पूरा बेसिन डालना चाहिए।

निशि कंट्रास्ट प्रक्रियाओं के दौरान साबुन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करती हैं। अपवाद हाथ, पैर, चेहरा और पेरिनेम हैं।

आखिरी ठंडे डौच के बाद, शरीर को एक तौलिया से पोंछ लें, रगड़ें नहीं, और तब तक नग्न रहें जब तक कि त्वचा पूरी तरह से सूख न जाए - परिवेश के तापमान और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर 6 से 20 मिनट तक।

मतभेद और चेतावनी

सिफिलिटिक लिवर डैमेज और एट्रोफिक सिरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए डॉक्टर की सलाह और अनिवार्य तैयारी के बिना आप कंट्रास्ट बाथ नहीं ले सकते।

एथेरोस्क्लेरोसिस वाले मरीजों को धीरे-धीरे विपरीत प्रक्रियाओं की आदत डालनी चाहिए। सामान्य धुलाई के बाद अपने हाथों और पैरों को क्रमिक रूप से ठंडे और गर्म पानी में नीचे करके शुरू करें (आपको पहले अपने शरीर को सुखाना चाहिए)। एक या दो सप्ताह के बाद (यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं), आप ऊपर प्रस्तावित योजना के अनुसार पूरे शरीर के विपरीत डचों की कोशिश कर सकते हैं।

निशि प्रणाली के अनुसार शीत स्नान: चिकित्सा, सख्त और सफाई

शीत स्नान त्वचा की सतह से छिद्रों के माध्यम से जारी चयापचय उत्पादों को हटाकर शरीर को कठोर और शुद्ध करता है।

ठंडे स्नान की अवधि 25 मिनट है। पानी का तापमान - 14-15 डिग्री सेल्सियस। आप गर्म पानी से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन यह 18 डिग्री सेल्सियस से अधिक गर्म नहीं होना चाहिए। निशि पहले 20 मिनट तक पानी में स्थिर बैठने और आखिरी 5 मिनट तक अपने पैरों को जोर से हिलाने की सलाह देती हैं।

यदि आप त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो इसे चिकना, सुंदर बनाएं, उम्र के धब्बे और झाईयां दूर करें, पानी में तीन प्रकार की सब्जियां डालें - गोभी, सलाद, यदि वांछित हो तो तीसरी सब्जी - 150 ग्राम प्रत्येक, कद्दूकस या बारीक कटी हुई .

गर्म करने के लिए ठंडे स्नान के बाद, कुछ कंट्रास्ट डूश करें। कोर्स की अवधि - 1 महीना। पाठ्यक्रम वर्ष में एक बार आयोजित किया जाता है।

निशि प्रणाली के अनुसार गर्म स्नान: वजन घटाने और स्वास्थ्य संवर्धन

गर्म पानी की प्रक्रिया स्वास्थ्य को मजबूत करती है, अतिरिक्त चीनी और शराब को जलाती है, शरीर में नमक की एकाग्रता को सामान्य करती है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो नमक के जमाव, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और अधिक वजन से पीड़ित हैं, साथ ही उन लोगों के लिए भी जिन्हें अक्सर थकान से पैर में दर्द होता है। और अगर आप त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो पानी में 30 ग्राम पिसी हुई दलिया, 5 ग्राम लैक्टिक एसिड और 2 ग्राम बोरेक्स को गर्म पानी में घोलें।

आदर्श रूप से, गर्म स्नान की अवधि 20 मिनट होनी चाहिए। लेकिन 20 मिनट के लिए 41-42 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ तुरंत स्नान करना कठिन होता है। नीचे दी गई तालिका में दी गई सिफारिशों का पालन करते हुए प्रक्रिया का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

नहाते समय अपनी नाड़ी देखें। वही तालिका बढ़ी हुई हृदय गति के संकेतक दिखाती है, जो शरीर के लिए इष्टतम हैं। प्रक्रिया की अवधि तभी बढ़ाई जा सकती है जब बढ़ी हुई हृदय गति के संकेतक सामान्य हों और आपको असुविधा का अनुभव न हो। इस तरह आप धीरे-धीरे नहाने के समय को 20 मिनट तक ले आएंगे। 20 मिनट के स्नान के साथ हृदय गति में अधिकतम स्वीकार्य वृद्धि 40% है, लेकिन आदर्श आंकड़ा 20% है - यही वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

गर्म स्नान के बाद, चाहे कितना भी समय क्यों न हो, एक मिनट के लिए ठंडे स्नान करें, फिर अपने आप को सुखा लें और तैयार हो जाएं। एक घंटे के बाद, फिर से कपड़े उतारें और तालिका में बताए गए समय के लिए नग्न रहें: पसीना रोकने के लिए यह आवश्यक है। लेकिन गर्म स्नान की अवधि जो भी हो, व्यक्ति को 25 मिनट से अधिक नग्न नहीं रहना चाहिए।

प्रक्रिया के दो घंटे के भीतर, पानी-नमक संतुलन और विटामिन सी के संतुलन को बहाल करना आवश्यक है। नमक का सेवन केवल कच्ची सब्जियों के साथ किया जाना चाहिए (सब्जियों को स्वाद के लिए चुना जाता है)। पसीने से खोए हुए विटामिन सी को बहाल करने के लिए, रसभरी, करंट या ख़ुरमा के पत्तों का अर्क पिएं, या ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें यह विटामिन हो। नमक संतुलन बहाल होने से 30-40 मिनट पहले और नहाने के 30-40 मिनट बाद शुद्ध बिना उबाला हुआ पानी पीना चाहिए।

प्रक्रिया का समय 20 मिनट तक लाने के बाद, आपको इसे कुछ और समय के लिए लेना चाहिए। स्नान की सही संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप जाँच सकते हैं कि स्नान ने निम्नानुसार परिणाम दिया है या नहीं। 40 सेकंड में दो मंजिलों के बीच की दूरी को कवर करते हुए, चौथी मंजिल तक चलने का प्रयास करें। यदि सांस की तकलीफ और पैरों में थकान नहीं है, तो स्नान ने अपना काम किया है: आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं।

मतभेद

अनुशंसित निचे ठंडे, गर्म और विपरीत स्नान सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उन्होंने यह उल्लेख नहीं किया कि कार्डियोवैस्कुलर विकार वाले लोगों के लिए गर्म स्नान का उल्लंघन किया जाता है। हां, और विषमताओं के विपरीत, उन्हें भी बहुत सावधानी से करने की आवश्यकता है।

निशि प्रणाली पर चल रहा है

दौड़ना रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने, रक्त में अतिरिक्त शर्करा और शराब को जलाने के लिए आवश्यक है। इसके कारण दौड़ने से स्वास्थ्य में सुधार होता है, आयु लंबी होती है और कोशिका पुनर्जनन की प्रक्रिया तेज होती है।

निशि द्वारा अनुशंसित दौड़ चलने और कूदने का एक संयोजन है। सबसे पहले, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में कस लें ताकि अंगूठा चार अन्य के नीचे हो। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें: अग्रभाग क्षैतिज स्थिति में होने चाहिए। वैकल्पिक रूप से अपने बाएं पैर पर कूदना शुरू करें, फिर अपने दाहिने पैर पर, एक ही स्थान पर रहें। पैरों के आंदोलनों के साथ हाथ आंदोलनों का सिंक्रनाइज़ेशन सामान्य चलने के दौरान क्या होता है इसके विपरीत होना चाहिए: जब दाहिना पैर कूदता है, तो दाहिनी मुट्ठी आगे फेंक दी जाती है, और जब बायां पैर ऊपर उठता है, तो बाएं मुट्ठी को आगे फेंक दिया जाता है। कूदते समय, पूरे तलवे और विशेष रूप से एड़ी को फर्श से छूना चाहिए।

दिन में दो बार - सुबह और शाम को दौड़ें। सबसे पहले, रन की अवधि 2.5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। जैसे-जैसे आप व्यायाम के आदी हो जाते हैं, इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं। जब आप दौड़ने के 2.5 मिनट के बाद थकान महसूस नहीं करते हैं, तो व्यायाम को 2.5 मिनट के लिए और बढ़ाएँ, आदि। अधिकतम दौड़ने का समय 25 मिनट है, लेकिन यह समय के साथ हासिल किया जाता है, जैसा कि तालिका में दिखाया गया है।

दौड़ने वाले कपड़े हल्के होने चाहिए क्योंकि शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से के तापमान में बड़ा अंतर पैर में ऐंठन पैदा कर सकता है। दौड़ने के बाद जोड़ों का दर्द इस बात का संकेत है कि आपने ओवरट्रेन कर लिया है।

यदि दौड़ने से पसीना आता है, तो इसके अंत में आपको ठंडे स्नान या स्नान करने की आवश्यकता होती है ताकि जारी चयापचय उत्पादों के शरीर को साफ किया जा सके, और पानी की प्रक्रिया के दो घंटे के भीतर पानी-नमक संतुलन और विटामिन सी संतुलन को पीने से बहाल किया जा सके। साफ कच्चा पानी, नमक के साथ कुछ सब्जियां खाना और विटामिन सी लेना। सभी विवरणों के लिए तालिका देखें।

दुर्भाग्य से, पश्चिमी चिकित्सा यंत्रवत् मनुष्य तक पहुँचती है। मनुष्य को अलग-अलग अंगों के समूह के रूप में माना जाता है, न कि एकल, अभिन्न प्राणी के रूप में, जो प्रकृति का हिस्सा है। पिछली शताब्दी के 30 के दशक में, निशि ने भविष्यवाणी की थी कि पश्चिमी चिकित्सा एक मृत अंत तक पहुंच जाएगी: दवाएं मदद करना बंद कर देंगी, सभी प्रकार के तकनीकी उपकरणों का कोई मतलब नहीं होगा। और पश्चिम को यह स्वीकार करने के लिए मजबूर किया जाएगा कि एक व्यक्ति एक एकल, अभिन्न प्रणाली है जिसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है: शरीर, और आत्मा, और विचार, और भावनाएं, और जीवन शैली। और अगर कोई चीज बीमार है तो पूरा शरीर अस्वस्थ है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति प्रकृति और उसके नियमों से अलगाव में रहता है। निशि इसी सिद्धांत का प्रचार करते हैं, जीवन के गलत, अप्राकृतिक तरीके को बीमारी का एकमात्र कारण मानते हैं।

सद्भाव वहां शासन करता है जहां रचनात्मक और विनाशकारी शक्तियां संतुलित होती हैं। प्रकृति में विनाश और सृजन की प्रक्रिया निरन्तर चलती रहती है। प्रकृति अभिन्न और सामंजस्यपूर्ण है क्योंकि इनमें से कोई भी प्रक्रिया दूसरे पर हावी नहीं होती है: कितना बनाया जाता है, कितना नष्ट होता है, कितना पैदा होता है, कितना मरता है, दुनिया में कितना नया आता है, कितने पुराने पत्ते। जीवन एक निरंतर मरना और पुनर्जन्म है। मनुष्य नामक एक जटिल तंत्र प्रकृति का एक अभिन्न अंग है। और उसमें वही सिद्धांत काम करता है: कितना बनता है, कितना नष्ट होता है, कितना आता है, कितना छूटता है। यह एक स्वस्थ जीव का नियम है। यदि इसका पालन किया जाए तो कोई भी रोग उत्पन्न नहीं हो सकता है।

जीवन का गलत तरीका विनाशकारी और रचनात्मक शक्तियों के बीच संतुलन बिगाड़ देता है। उत्सर्जित होने की तुलना में अधिक कोशिकाएं शरीर में प्रवेश करती हैं, अधिक कोशिकाएं पैदा होने की तुलना में मर जाती हैं, अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है जो बहाल होती है। और व्यक्ति बीमार हो जाता है। अधिक सटीक रूप से, खोए हुए संतुलन को बहाल करने के लिए, अशांत सद्भाव को बहाल करने के लिए शरीर खुद एक बीमारी पैदा करता है। बीमारी पापों के लिए स्वर्गीय दंड नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग मानते हैं। यह स्व-सहायता का प्रयास है, शरीर में सामान्य परेशानी का संकेत है। इसलिए, निशि के अनुसार, प्रत्येक बीमारी के लिए अलग इलाज की तलाश करने का कोई मतलब नहीं है। समग्र रूप से शरीर के स्वास्थ्य को बहाल करना आवश्यक है। अन्यथा, ठीक हो चुकी बीमारी के स्थान पर एक दर्जन नए दिखाई देंगे।

स्व-चिकित्सा के प्राकृतिक तंत्र को चालू करने के लिए, आपको ऐसी स्थितियाँ बनाने की ज़रूरत है जो शरीर को उत्पन्न होने वाली समस्याओं से निपटने की अनुमति दें। ऐसा करने के लिए, "स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों" का पालन करना और उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ विशेष उपचार का उपयोग करना आवश्यक है - बीमारी की प्रकृति के आधार पर। निशा में ये साधन, एक नियम के रूप में, व्यायाम, जल उपचार और संपीड़ित हैं। वह स्पष्ट रूप से दवा की तैयारी को नहीं पहचानता है और केवल प्राकृतिक, प्राकृतिक दवाओं के साथ उपचार की मांग करता है।

जिसके बिना बीमारी को दूर नहीं किया जा सकता है

आपको अपने सुधार पर विश्वास करना चाहिए। कृपया ध्यान दें: आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले व्यायाम या प्रक्रिया में विश्वास न करें (बिना विश्वास के निशिन के तरीके बहुत अच्छे काम करते हैं), लेकिन अपने आप में, इस तथ्य में कि आपका शरीर बीमारी का सामना करने में सक्षम है। आपके लिए पहली बार में उपचार में विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि बीमारी गंभीर हो। लेकिन किसी भी मामले में अपने आप को जबरदस्ती विश्वास करने के लिए मजबूर न करें। शुरुआत में नकारात्मक विचारों के आगे न झुकने की कोशिश करें: वे आते हैं और आप बस उन्हें देखते हैं, उन्हें अपने दिमाग से गुजरने दें और शांति से उन्हें बिना उनका पीछा किए या उन पर जुनून सवार होने दें। यदि यह तकनीक काम नहीं करती है, और उदास विचार अभी भी आप पर हावी होने में कामयाब रहे हैं, तो निम्नलिखित करके उन्हें धोखा दें।

वसूली के लिए सेट करें

लेट जाओ या आराम से बैठ जाओ, अपनी सभी मांसपेशियों को आराम करो और अपनी श्वास को देखना शुरू करो। मानसिक रूप से ध्यान दें कि हवा कैसे नासिका से प्रवेश करती है, स्वरयंत्र से गुजरती है, फेफड़ों को भरती है, छाती को फैलाती है और फिर उसी तरह बाहर निकलती है। आगे पीछे हवा का पालन करें।

1-2 मिनट के बाद गहरी सांस लें, सांस छोड़ें और फिर सांस को रोकें। अपनी सांस रोककर, अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आप पाएंगे कि सांस न लेने के बावजूद आपकी छाती थोड़ी ऊपर उठती और गिरती रहती है। उसे देखें: आपको अच्छा लग रहा है और आपको सांस लेने का बिल्कुल भी मन नहीं कर रहा है। जब तक आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं, तब तक अपनी सांस रोकना जारी रखना चाहिए, यानी 30 सेकंड से ज्यादा नहीं। इस समय के दौरान, छाती को 2-3 बार उठने और गिरने का समय मिलेगा। मनुष्य तभी सोचता है जब वह सांस लेता है। अगर हम सांस लेना बंद कर दें तो विचार की ट्रेन रुक जाती है। यह इस सिद्धांत पर है कि इस अभ्यास का प्रभाव आधारित है।

अपनी सांस को संतुलित करने के लिए बिना रुके कुछ धीमी सांसें अंदर और बाहर लें और फिर व्यायाम दोहराएं। यह बहुत प्रभावी है, इसलिए इसे 2-3 बार करने के लिए पर्याप्त है।

आवश्यकतानुसार इस अभ्यास का अभ्यास करें और अपने ठीक होने के लिए प्रार्थना करें। इस बात पर ध्यान न दें कि आप बीमार होकर थक चुके हैं, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं। कल्पना कीजिए कि आप स्वस्थ हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर उस स्वास्थ्य की भावना को याद रखे जो कभी उसके पास थी। आखिरकार, हर व्यक्ति, यहां तक ​​कि सबसे बीमार और अशक्त, एक बार स्वस्थ था। और इन यादों को बार-बार ज़िंदा करने की ज़रूरत है। दिन में कई बार, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और उद्देश्यपूर्ण ढंग से उस समय को याद करें जब आप स्वस्थ थे। सब कुछ सबसे छोटे विवरण तक याद रखें: आप कहाँ थे, आपने क्या पहना था, आपने क्या किया, आपने क्या महसूस किया, आपने क्या सोचा। अपनी तत्कालीन स्थिति में प्रवेश करें, अपने आप को उसमें पूरी तरह से डुबो दें, बिना किसी निशान के।

यदि छवि कुछ धुंधली है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सभी भावनाओं के साथ स्वास्थ्य, सद्भाव और खुशी की स्थिति को याद रखें जिसे आपने एक बार अनुभव किया था। इस अवस्था को फिर से अनुभव करें, इसे अपने वर्तमान स्व में स्थानांतरित करें।

स्व-कोडिंग सूत्र

सर्वप्रथम, सूत्र का उच्चाटन, आत्मविश्वास और कट्टरता के साथ, दिन में कई बार, 30-50 बार करना चाहिए। यदि आप यंत्रवत् अपनी सांस के नीचे बुदबुदाते हैं, "हाँ, मैं अपनी बीमारी पर काबू पा लूँगा। ठीक है, हाँ, मैं स्वस्थ हूँ" - प्रभाव शून्य होगा। थोड़ा जुनूनी हो जाओ। फिर यह दावा करते हुए कि आप स्वस्थ हैं, आपको लगेगा कि आप वास्तव में स्वस्थ हैं।

दूसरे, जिस स्वर में सूत्र का उच्चारण किया जाता है वह महत्वपूर्ण है। इसे मंत्र या चर्च मंत्र की तरह ध्वनि बनाने का प्रयास करें। अंतिम शब्द पर प्रत्येक वाक्यांश पर जोर दें। आपको अपनी आवाज से मंत्रमुग्ध होना चाहिए। तब अवचेतन मन आपके सूत्र को समझेगा।

तीसरा, सूत्रों का उच्चारण करते समय आपको हल्की समाधि में होना चाहिए। एक ट्रान्स में, एक व्यक्ति सामान्य अवस्था की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होता है। एक ट्रान्स में प्रवेश करने का सबसे आसान तरीका किसी प्रकार की लयबद्ध गति करना है, जैसे कि एक मेज को मारना, अपने हाथों से डफ मारना, या यदि आप दौड़ रहे हैं या चल रहे हैं तो अपने कदमों की लय का उपयोग करना। लय मन को आकर्षित करती है, विचारों के प्रवाह को रोकती है, और सूत्र सीधे अवचेतन में कूद जाएंगे।

सूत्र पढ़ने के बाद, अपनी आँखें बंद करें, कॉल करें और अपने आप को एक ऐसी अवस्था में रखने का प्रयास करें जो यथासंभव लंबे समय तक इसका अर्थ दर्शाती हो। यही है, बस कल्पना करें कि आप जो चाहते हैं उसे पहले ही हासिल कर चुके हैं। आप पहले ही अपनी बीमारी पर काबू पा चुके हैं! आप पहले से ही स्वस्थ हैं! और तब तुम्हारे सूत्र काम करेंगे, क्योंकि वे तुम्हारे लिए सत्य हो जाएंगे।

इस प्रकार, आप अपने आप को किसी भी चीज़ के लिए कोड कर सकते हैं, किसी भी बीमारी का इलाज कर सकते हैं। पुष्टि के साथ उचित कार्य के साथ, गंभीर बीमारियों को ठीक करने में 3-4 सप्ताह लगते हैं, और सर्दी और फ्लू के लिए 3 घंटे से अधिक नहीं। स्व-कोडिंग के माध्यम से, हमारा मानस हमारे शरीर को नियंत्रित करने में सक्षम होता है। मैंने इसे सैकड़ों बार सत्यापित किया है।

और, अंत में, स्वयं सूत्रों के बारे में - उन्हें कहाँ से प्राप्त करें। बेशक, खुद का आविष्कार करना बेहतर है। आपकी खुद की रचना के मूड मानस को किसी से उधार की तुलना में अधिक दृढ़ता से प्रभावित करते हैं, क्योंकि वे आपकी भावनाओं से रंगे होते हैं, आपकी ऊर्जा से संतृप्त होते हैं। मनोदशा के रूप में, आप किसी भी वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं जिसका सकारात्मक अर्थ है। आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके बारे में यह सरल, संक्षिप्त और यथासंभव स्पष्ट होना चाहिए। यहाँ दृष्टिकोण बनाने के लिए बुनियादी नियम दिए गए हैं।

सूत्र छोटे और सरल होने चाहिए ताकि उनका उच्चारण करना और दोहराना आसान हो। एक से अधिक हो सकते हैं, जैसा कि नीचे दिए गए उदाहरण में है, लेकिन प्रत्येक 10 शब्दों से अधिक नहीं होना चाहिए।

सूत्र में आपको आवश्यक रूप से शामिल होना चाहिए, अर्थात् सर्वनाम "I", "My", "My", "I have", आदि शामिल हैं। अवचेतन को यह बताने के लिए यह आवश्यक है कि सूत्र विशेष रूप से आप पर लागू होता है, अपने दोस्त या पड़ोसी को नहीं।

सूत्र सकारात्मक होना चाहिए न कि नकारात्मक वाक्य। आप इसमें अपनी बीमारियों का नाम भी शामिल न करें।

वर्तमान काल में मूड तैयार करें। अपने अवचेतन को बताएं कि आपके पास पहले से ही वह है जो आप चाहते हैं।

आपके द्वारा संकलित या पुस्तक से लिया गया सकारात्मक वाक्यांश आपको प्रसन्न करना चाहिए।

यहाँ स्व-कोडिंग सूत्र का एक उदाहरण दिया गया है: इसका उपयोग बिल्कुल किसी भी बीमारी के इलाज के लिए किया जा सकता है।

मैं मजबूत हूँ!

मैं अपनी बीमारी से ज्यादा मजबूत हूं! मैं अपनी बीमारी पर विजय प्राप्त करता हूँ! मैं बेहतर हो रहा हूं!

मैं ठीक हूं!

अवचेतन को सूत्र भेजने की एक और विधि है। इसे प्रत्यक्ष स्व-कोडिंग कहा जाता है, क्योंकि यहां प्रोग्रामिंग उस अवधि के दौरान की जाती है जब अवचेतन मन सबसे अधिक ग्रहणशील होता है - सोने और जागने के बीच की अवधि में।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को स्व-कोडिंग फ़ार्मूले कहकर पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार करें। फिर एक ट्रान्स अवस्था में प्रवेश करें - इस मामले में, अपनी श्वास की लय पर ध्यान केंद्रित करके ऐसा करना सबसे उचित है, और इस विचार-सेटिंग के साथ सो जाएं। आपको लगभग 3 घंटे में जगाने के लिए पहले से अलार्म सेट करें। जब आप उनके इशारे पर उठें तो फिर से मानसिक रूप से ठीक होने का सूत्र बोलें और फिर से उसी के साथ सो जाएं। कुल मिलाकर, यह रात में दो या तीन बार किया जाता है, दो या तीन स्थापना के साथ सोते हैं। ऐसा व्यायाम आपके आराम की गुणवत्ता को कम नहीं करेगा। रिकवरी निर्बाध नींद से कम प्रभावी नहीं होगी, और रिकवरी मानसिकता सीधे अवचेतन में जाएगी।

अपने आप में स्वास्थ्य की स्थिति उत्पन्न करें, और नकारात्मक विचारों के हमले कमजोर पड़ने लगेंगे, विश्वास आपके दिल में बस जाएगा और इसके बाद उपचार आएगा।

जोड़ों और रीढ़ में दर्द से राहत पाने के लिए ठंडा और गर्म सेक करें

और अब वास्तविक "प्राकृतिक दवा" जो निशि पीठ दर्द के लिए पेश करती है। यह बारी-बारी से ठंडे और गर्म सेक का एक तरीका है। यह गठिया, नसों का दर्द, गठिया, गठिया, लूम्बेगो और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों में प्रभावी रूप से दर्द से राहत देता है।

दो बेसिन तैयार करें: एक में ठंडा पानी और दूसरे में गर्म पानी डालें। गीले तौलिये और बारी-बारी से नीचे दिए गए आरेख के अनुसार ठंडे और गर्म सेक को दर्द वाली जगह पर लगाएं। गर्म सिकाई का तापमान उतना होना चाहिए जितना आप सहन कर सकें।

उम्र, रोगी के सामान्य स्वास्थ्य और रोग के लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, 5 मिनट से अधिक नहीं, छोटे गर्म सेक के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। जलने से बचने के लिए सूखे कपड़े से गर्म सेंक लगाएं। एक ठंडा सेक सीधे त्वचा पर लगाया जाता है। तौलिये के बजाय, आप दो रबर हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें से एक में गर्म पानी और दूसरे में बर्फ के साथ ठंडा पानी भरा होता है।

आला प्रणाली माहिर

आला प्रणाली में महारत हासिल करने के संभावित दुष्प्रभाव

सबसे पहले, अस्वस्थता की संभावना है, जैसे:

· दर्द;

अल्पकालिक (कई घंटों या दिनों के लिए) तापमान में वृद्धि;

मतली, उल्टी, दस्त।

डरो मत और इस मामले में दवाओं का सहारा न लें - ये लक्षण इस तथ्य का प्रतिबिंब हैं कि शरीर की चिकित्सा शक्तियां कार्रवाई में आ गई हैं - रोग आपके शरीर को छोड़ देते हैं।

इन दिनों विशेष रूप से अपना और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। ज़्यादा मत खाओ, ज़्यादा काम मत करो, कोशिश करो कि घबराओ मत। स्वच्छ पेयजल खूब पिएं। याद रखें: स्वास्थ्य के छह नियमों का पालन करके, आप प्रकृति के संरक्षण में खड़े हैं, और अब से अस्वस्थता केवल अस्थायी होगी, और दिन-ब-दिन आप बेहतर होते जाएंगे।

निशा स्वास्थ्य नियम

निशि का मानना ​​​​है कि हमारी सभी बीमारियाँ अप्राकृतिक जीवन शैली से आती हैं: सभ्यता के विकास के साथ, मनुष्य प्रकृति से दूर चला गया, इसे अपवित्र करना शुरू कर दिया और इससे ग्रह की आबादी के स्वास्थ्य में गिरावट आई। इस अध्याय में उल्लिखित सभी तरीके अप्राकृतिक जीवन शैली और खराब पारिस्थितिकी के हानिकारक प्रभावों को दूर करने के तरीके हैं। एक बार फिर, हम उन नियमों को याद करते हैं जिनका निशि स्वास्थ्य प्राप्त करने और बनाए रखने के नाम पर पालन करने के लिए कहता है।

1. प्रति दिन कम से कम 1500 लीटर शुद्ध बिना उबाला हुआ (स्प्रिंग, मेल्ट, प्रोटियम, सिलिकॉन, सिल्वर) पानी पिएं। हर आधे घंटे में 30 ग्राम पानी पीने की सलाह दी जाती है।

2. अपने सिर के नीचे एक सख्त लकड़ी का तकिया लगाकर सख्त बिस्तर पर सोएं।

4. रोजाना रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा के पत्तों की 20-30 ग्राम चाय पीने से विटामिन सी का संतुलन बहाल होता है (भारी पसीने के बाद, यह मात्रा बढ़नी चाहिए)।

5. प्रतिदिन कम से कम 10 ग्राम समुद्री शैवाल खाएं: समुद्री शैवाल में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक होते हैं, विशेष रूप से परिसंचरण तंत्र के लिए।

6. नमक के साथ भुने हुए तिल का मिश्रण लें। दैनिक भत्ता: वयस्कों के लिए 6 ग्राम और बच्चों के लिए 3 ग्राम (अत्यधिक पसीना आने के बाद, यह मात्रा बढ़नी चाहिए)।

7. प्रत्येक 2-3 सप्ताह में एक बार, एक दिन के लिए नमक रहित आहार का पालन करें।

8. रोजाना 70-110 ग्राम कटी हुई कच्ची सब्जियां खाएं। सब्जियों की कम से कम तीन किस्में होनी चाहिए (बीमार लोगों के लिए यह संख्या 5-7 तक बढ़ाई जानी चाहिए)।

9. दिन में दो बार बिना नाश्ता किए भोजन करें। पोषण की कमी की भरपाई पतले चावल के सूप से की जा सकती है।

10. कंट्रास्ट वाटर ट्रीटमेंट लें।

11. नग्न होकर सोएं।

12. धूप सेंकना।

13. समय-समय पर शरीर की सफाई करें।

14. कृमिनाशक उपचार लें। महीने की शुरुआत और मध्य में 3-4 दिनों के लिए एक कृमिनाशक दवा लेनी चाहिए। कुल मिलाकर, पाठ्यक्रम की अवधि 3 महीने है। फिर तीन महीने का ब्रेक लिया जाता है और कोर्स दोहराया जाता है।

15. यकीन मानिए आपकी सेहत में लगातार सुधार हो रहा है!

इन नियमों का पालन करने से स्वास्थ्य और आनंदमय जीवन की गारंटी होगी। अब आपको डॉक्टरों की मदद की आवश्यकता नहीं होगी, और आप जीवन का आनंद ले सकते हैं और जो चाहें कर सकते हैं।

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प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक निशि कात्सुजो का मानना ​​था कि केवल व्यक्ति के स्वयं के प्रयास ही उसे स्वस्थ बना सकते हैं, जो उसके साथ हुआ। उन्हें एक बच्चे के रूप में विनाशकारी निदान दिया गया था। डॉक्टरों ने कहा कि वह अधिकतम 20 साल तक जीवित रहेगा। निशि न केवल अधिक समय तक जीवित रहीं, बल्कि उपचार की एक प्रभावी प्रणाली भी बनाई।

संक्षेप में कात्सुजो निशि प्रणाली के बारे में

पहली बार, निशि द्वारा बनाई गई उपचार प्रणाली को 1927 में जनता के सामने पेश किया गया था, जब वह चौवालीस साल का था - एक आश्चर्यजनक तथ्य, एक डॉक्टर की धूमिल भविष्यवाणी को देखते हुए जिसने अपनी युवावस्था में उसकी प्रारंभिक मृत्यु की भविष्यवाणी की थी। अपने प्रकाशनों के माध्यम से, निशि को व्यापक रूप से जाना जाने लगा, उन्होंने टोक्यो मेट्रो के मुख्य अभियंता के रूप में अपना पद छोड़ दिया और अपना पूरा समय चिकित्सा के अभ्यास में समर्पित कर दिया।

1936 में, उन्होंने अपनी पहली पुस्तक अंग्रेजी में प्रकाशित की - इसका प्रकाशन संयुक्त राज्य अमेरिका के एक व्याख्यान दौरे से पहले हुआ था, जो प्रशंसकों के कई अनुरोधों के जवाब में उनके द्वारा किया गया था। निशि की स्वास्थ्य प्रणाली की लोकप्रियता न केवल इसकी सादगी और प्रभावशीलता के लिए है, बल्कि गहरे प्राच्य ज्ञान के लिए भी है जो इसे रेखांकित करता है और इसे एक चमक देता है जो केवल असली हीरों की विशेषता है।

अभ्यासों का परिचय

कई बच्चे और किशोर झुक जाते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं। वयस्क, पूरे दिन काम पर बैठे रहते हैं, दिन के अंत तक थकान और पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। इस संबंध में, कशेरुक एक दूसरे के सापेक्ष गति कर सकते हैं।

कत्सुज़ो निशि की कल्याण प्रणाली में रीढ़ को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम, तैराकी, उचित पोषण की मदद से सही मुद्रा का निर्माण, आराम करना और सख्त बिस्तर और तकिए पर सोना शामिल है।

व्यायाम रीढ़ में लचीलापन हासिल करने में मदद करेगा, पोषण आसन को मजबूत करने और आकार देने के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है।

पोषण में कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। कार्बनिक पदार्थों के अलावा, शरीर को नियमित रूप से विटामिन की आपूर्ति की जानी चाहिए। रीढ़ के लिए सबसे जरूरी हैं ए, सी और डी। यह मत भूलिए कि हमें विटामिन डी सिर्फ भोजन से ही नहीं, बल्कि धूप से भी मिल सकता है। इसलिए रोजाना सन बाथ लें।

कात्सुजो निशि प्रणाली का एक अभिन्न अंग 6 स्वास्थ्य नियम हैं:

1. सख्त बिस्तर

जैसा कि आप जानते हैं कि रीढ़ ही जीवन का आधार है। इसकी थोड़ी सी वक्रता से विभिन्न अंगों की गतिविधि बाधित होती है। इसलिए सही पॉश्चर रखना बहुत जरूरी है। हमेशा ताज ऊपर खींचो! तो आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी। अगर आपको हर समय झुक कर बैठने की आदत है और जब आप खड़े होते हैं तो आप हैंगर की तरह दिखते हैं, तो आप खुद को और अपने आंतरिक अंगों को बहुत नुकसान पहुंचा रहे हैं। और यदि तुम सीधे हो जाओ और निरन्तर नीचे न देखो, तो:

1) रीढ़ अतिभारित नहीं होगी;

2) आप कुछ सेंटीमीटर लम्बे हो जाएंगे;

3) सभी आंतरिक अंग ठीक हो जाएंगे;

4) पाचन और उत्सर्जन अंगों के काम में सुधार होगा;

5) शरीर में रक्त संचार और थायरॉइड ग्रंथि की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।

लेकिन अगर हम नर्म बिस्तर पर सोएंगे तो यह सब उतना प्रभावी नहीं होगा। आरामदायक मुलायम बिस्तर में गिरना बहुत सुखद है, लेकिन आपको पता नहीं है कि आपकी रीढ़ को कैसे सताया जाता है। पूरी रात तनाव में रहने के कारण वह खड़ा नहीं होता है और विकृत रहता है!

यहाँ इस बारे में स्वयं कात्सुज़ो निशि ने क्या कहा है: "सही मुद्रा की आदत को बनाए रखने के लिए, कठोर, यहाँ तक कि बिस्तर पर सोने से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में होने वाले उल्लंघनों को लगातार ठीक करने से बेहतर कोई साधन नहीं है। यदि सोने का प्रेमी है एक नरम बिस्तर उसकी नसों को क्षीण होने देता है और इस तरह लकवाग्रस्त हो जाता है, बीमारियाँ बिन बुलाए उसके पास आ जाती हैं।

2. कठोर गद्दी या गद्दी

इसका अर्थ यह है कि नींद के दौरान ग्रीवा कशेरुक अपनी प्राकृतिक स्थिति में स्थित होते हैं। जब हम एक साधारण तकिए पर सोते हैं, तो हमारी ग्रीवा कशेरुक शिथिल हो जाती है, और हमारे आंतरिक अंगों की स्थिति इस पर निर्भर करती है, गर्दन और पीठ में दर्द का उल्लेख नहीं करना। यह नियम मुख्य रूप से नाक सेप्टम को प्रभावित करता है, और इसकी खराब स्थिति विभिन्न बीमारियों को भड़काती है और चिड़चिड़ापन और चक्कर आना प्रभावित करती है।

जापान में वे कहते हैं: "एक टेढ़ी गर्दन एक छोटे जीवन का संकेत है।" निशि एक कठोर कुशन-रोलर का उपयोग करने का सुझाव देती है, उस पर बैठना ताकि तीसरी और चौथी सर्वाइकल वर्टिब्रा सचमुच उस पर टिकी रहे।

3. व्यायाम "सुनहरी मछली"

इस अभ्यास को निम्नानुसार किया जाना चाहिए: एक फ्लैट बिस्तर पर ऊपर या नीचे सीधे लेट जाएं, अपने पैर की उंगलियों को शरीर की दिशा में खींचें, दोनों हाथों को गर्दन के नीचे रखें, उन्हें चौथे या पांचवें ग्रीवा कशेरुक पर पार करें। इस पोजीशन में पूरे शरीर से ऐसे ऐंठते (कंपकंपाते) हैं जैसे पानी में मछली की हरकत होती है। इस व्यायाम को रोजाना सुबह और शाम 1-2 मिनट तक करें।

व्यायाम स्कोलियोसिस को ठीक करने में मदद करता है, रीढ़ की वक्रता को ठीक करता है और इस तरह कशेरुकी नसों के ओवरस्ट्रेन को समाप्त करता है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का समन्वय करता है और आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है।

4. केशिकाओं के लिए व्यायाम।

एक सख्त तकिए पर अपने सिर के साथ अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को अपने धड़ तक सीधा ऊपर की ओर फैलाएं और फिर उन्हें हल्के से कंपन करें।

यह व्यायाम अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करता है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, लसीका द्रव के संचलन और नवीकरण को बढ़ावा देता है। रोजाना सुबह शाम 1-2 मिनट तक करें।

यहां तक ​​कि वे बच्चे भी जो अभी तक अपनी तरफ से पलटने में सक्षम नहीं हैं, वे इस अभ्यास को पूरी तरह से करते हैं ... जब वे खुश होते हैं। वे अपने हाथ और पैर ऊपर खींचते हैं, उन्हें अनिश्चित काल के लिए हिलाते हैं, हर उस चीज़ पर आनन्दित होते हैं जो उनकी दृष्टि के क्षेत्र में आती है, माँ, पिताजी, सनी बन्नी ... एक वयस्क भी इस अभ्यास को कर सकता है।

5. व्यायाम "हथेलियों और पैरों को बंद करना।"

अपनी पीठ के बल लेटें, एक सख्त तकिये पर सिर रखें। अपने हाथों को अपनी छाती पर रखो। हथेलियों को खोलकर, दोनों हाथों की उँगलियों को आपस में जोड़कर, उन्हें एक दूसरे के खिलाफ दबाएं और आराम करें, इसे कई बार दोहराएं। फिर अपने हाथों को बंद उंगलियों से आगे-पीछे करें और अंत में अपनी हथेलियों को अपनी छाती के ऊपर से बंद कर लें। यह अभ्यास का पहला भाग है।

दूसरा - अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें, अपने पैरों को शरीर से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को जोड़ लें। पैरों को बंद करके, साथ ही साथ हाथों और पैरों को 10 से 60 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। व्यायाम के बाद मूल मुद्रा में आराम करें और रोजाना सुबह-शाम 1-2 मिनट ध्यान करें।

यह व्यायाम इस मायने में बहुत उपयोगी है कि यह शरीर के दाएं और बाएं हिस्से की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है, विशेषकर अंगों का। यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कमर, पेट और जांघों में मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है। गर्भावस्था के दौरान, यह गर्भ में बच्चे के सामान्य विकास में मदद करता है, उसकी गलत स्थिति को ठीक करता है। इसलिए, यह व्यायाम गर्भवती महिला के लिए बहुत मददगार होता है, यदि वह आसानी से प्रसव कराना चाहती है।

हाथ का इलाज भी मददगार है। यह सिद्ध हो चुका है कि हथेलियों से रहस्यमयी किरणें निकलती हैं। हथेलियों से छूकर उपचार इन्हीं किरणों की क्रिया पर आधारित होता है। लेकिन इसका सहारा लेने से पहले, हथेलियों की शक्ति को जीवन में लाने के लिए आवश्यक है: नीचे बैठें, अपनी कोहनी को छाती के स्तर पर जोड़कर अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर अपनी हथेलियों को बंद करें, उंगलियां एक दूसरे को छूती रहें। अपने हाथ की हथेली में केंद्रित अपनी मानसिक ऊर्जा को 40 मिनट तक लगातार निर्देशित करें। एक बार इसे करने की कोशिश करें, चाहे यह कितना भी थका देने वाला क्यों न हो, और फिर हथेलियों में ऊर्जा पूरी तरह से सक्रिय हो जाएगी। यदि यह सफल हो जाता है, तो आपको जीवन भर इस प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता नहीं होगी। हथेलियों के साथ उपचार की तकनीक बहुत सरल है: यह थोड़ी देर के लिए अपनी हथेली से गले की जगह को छूने के लिए पर्याप्त है। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पहले स्वयं केशिकाओं के लिए व्यायाम करना चाहिए, और फिर रोगी को भी ऐसा करने में मदद करनी चाहिए।

6. रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम करें।

तैयारी का हिस्सा:

एक कुर्सी पर बैठे, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (10 बार);

अपने सिर को दाएँ और बाएँ झुकाएँ (प्रत्येक दिशा में 10 बार);

अपने सिर को दाएँ-पीछे (10 बार) और बाएँ-पीछे (10 बार) झुकाएँ;

अपनी बाहों को क्षैतिज स्थिति में आगे बढ़ाएं और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ (एक बार);

दोनों हाथों को समानांतर में ऊपर उठाएं और अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं (एक बार);

अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक कम करें, उन्हें कोहनी पर झुकाएं;

अपने हाथों को इस स्थिति में रखते हुए, अपनी ठुड्डी को जोर से ऊपर की ओर खींचते हुए, जहाँ तक हो सके उन्हें पीछे की ओर फेंकें।

मुख्य हिस्सा:

प्रारंभिक भाग के बाद, आराम करें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर थोड़ी देर रखें और व्यायाम का मुख्य भाग शुरू करें: शरीर को सीधा करें, कोक्सीक्स पर संतुलन बनाए रखें। फिर पेट के साथ हर सुबह और शाम 10 मिनट तक हरकत करते हुए शरीर को बाएं और दाएं घुमाएं। इस आंदोलन को करते हुए, अपने आप से कहें: "हर दिन मैं हर तरह से बेहतर होता जाता हूं।" इस तरह के आत्म-सम्मोहन का मन और शरीर पर बेहद लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बुरे को अच्छे में और अच्छे को बेहतर में बदल देता है।

रीढ़ और पेट के लिए यह व्यायाम सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्यों का समन्वय करता है, आंतों की गतिविधि को नियंत्रित करता है और शरीर पर मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभाव में योगदान देता है।

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कात्सुजो निशि के छह स्वास्थ्य नियम

प्रश्न जवाब

निशा के स्वास्थ्य के छह सुनहरे नियम क्या हैं?

1. सख्त बिस्तर।

2. दृढ़ तकिया।

3. व्यायाम "सुनहरी मछली" (रीढ़ का पोषण)।

4. केशिकाओं के लिए व्यायाम।

5. व्यायाम "पैर और हाथ बंद करना।"

6. पीठ और पेट के लिए व्यायाम करें।

अपनी पुस्तक गुडबाय टू इलनेस में, माया गोगुलान निशा के छह नियमों में से प्रत्येक के बारे में विस्तार से बताती हैं।

कठिन बिस्तरयह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाता है, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है, फिर नींद के दौरान शरीर ही रीढ़ की सूजन और वक्रता को ठीक करता है, जो दिन के दौरान अनिवार्य रूप से जमा होता है, मुद्रा को सही करता है, कामकाज में सुधार करता है तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति, और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली। जिगर की गतिविधि को बढ़ाने पर इसका विशेष रूप से अच्छा प्रभाव पड़ता है (दिन के दौरान जमा हुए हानिकारक पदार्थ शरीर से अच्छी तरह से बाहर निकल जाते हैं, आंतों को कब्ज से राहत मिलती है)। एक दृढ़ बिस्तर पूरे शरीर को रातोंरात खुद को ठीक करने में मदद करता है।

सख्त तकिया. निशि ने अपनी पुस्तक में एक तकिया-रोलर का उपयोग करने की सिफारिश की है: "... आप सीधे लेट जाएं और अपनी गर्दन को तकिए पर रखें ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर टिकी रहे। कहने की जरूरत नहीं है, जो इस तरह के तकिए के लिए अभ्यस्त नहीं है, उसे दर्द का अनुभव होगा। ऐसे में आप उस पर या तो तौलिया या मुलायम कपड़े का टुकड़ा रख सकते हैं। हालाँकि, आपको याद रखना चाहिए: आपको समय-समय पर इस कपड़े को हटाने की जरूरत है और धीरे-धीरे एक सख्त तकिये की आदत डालने की कोशिश करें। इस तरह, एक निश्चित समय के बाद, आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप बिना किसी सॉफ्टनर के आराम से सो पाएंगे। एक ठोस तकिया का नाक सेप्टम के कामकाज पर बहुत प्रभाव पड़ता है - इसमें कोई भी भड़काऊ प्रक्रिया चली जाती है, और चूंकि नाक सेप्टम की स्थिति कई आंतरिक अंगों की स्थिति को प्रभावित करती है, इसलिए उनके कामकाज में सुधार होता है। इसके अलावा, एक कठिन तकिया का उपयोग करते समय, मस्तिष्क परिसंचरण उत्तेजित होता है - और यह एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम है। और अंत में, यदि आप एक सख्त तकिए पर सोते हैं, तो सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आपकी समस्या नहीं होगी। नरम पारंपरिक तकिए गर्दन की वक्रता में योगदान करते हैं। जापान में, लंबे समय से एक कहावत है: "एक टेढ़ी गर्दन एक छोटे जीवन का संकेत है।" निशि लकड़ी से तकिया बनाने की सलाह देती है। माया गोगुलान एक नरम विकल्प प्रदान करता है: एक सूती तकिया। "यह एक कुशन है, जिसके बीच में रूई भरी हुई है, और ऊपर से कुशन को घोड़े के बालों के गद्दे से ढका गया है ... यह और भी बेहतर है अगर एक सख्त तकिया कंकड़ से भरा हो, क्योंकि खराब वेंटिलेशन के कारण, इसका तापमान स्थिर रहेगा। आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि कठोर तकिए पर सोने के पहले हफ्तों में अप्रिय और यहां तक ​​​​कि दर्दनाक संवेदनाएं दिखाई दे सकती हैं। उन्हें सहना चाहिए। यह व्यायाम "सुनहरी मछली" में मदद करेगा।

व्यायाम "सुनहरी मछली"रीढ़ में किसी भी विकार को खत्म करने का काम करता है। प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट बिस्तर पर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, उन्हें अपनी पूरी लंबाई तक फैलाएं, अपने पैरों को भी फैलाएं, अपने पैरों को एड़ी पर फर्श पर लंबवत रखें, अपने पैरों को खींचें। आपके चेहरे पर मोज़े। बारी-बारी से कई बार खिंचाव करें, जैसे कि रीढ़ को अलग-अलग दिशाओं में खींचना: दाहिने पैर की एड़ी के साथ फर्श पर आगे की ओर रेंगना, और साथ ही दोनों भुजाओं को विपरीत दिशा में फैलाना। फिर बाएं पैर की एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें (एड़ी को आगे की ओर खींचकर, दोनों हाथों को विपरीत दिशा में फैलाकर)। इसे वैकल्पिक रूप से प्रत्येक एड़ी और दोनों हाथों से 5-7 बार दोहराएं। फिर अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुक के नीचे रखें, अपने पैरों को जोड़ लें, दोनों पैरों के पंजों को अपने चेहरे पर खींच लें। इस स्थिति में पानी में मछली के हिलने-डुलने की तरह तेजी से दोलन-कंपन शुरू करें। कंपन 1-2 मिनट के लिए दाएं से बाएं किए जाते हैं। यह व्यायाम प्रतिदिन सुबह और शाम को करना चाहिए। इस मामले में, लम्बी रीढ़ को गतिहीन होना चाहिए, केवल पैर शरीर के लंबवत खड़े होते हैं, और सिर का पिछला भाग दाएं से बाएं ओर दोलन करता है। यह अभ्यास क्या देता है? कशेरुकाओं की वक्रता को ठीक करना, यह व्यायाम कशेरुकी नसों के अतिरेक को समाप्त करता है, स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, यकृत और गुर्दे के कामकाज को सामान्य करता है। व्यायाम "सुनहरी मछली" भी नसों के स्पंदन में योगदान देता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है।

केशिकाओं के लिए व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त और सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सर्वाइकल वर्टिब्रा के नीचे एक सख्त तकिया लगाएं। फिर दोनों हाथों और पैरों को इतना ऊपर उठाएं कि पैरों के तलवे फर्श के समानांतर हों। व्यायाम करना: इस स्थिति में दोनों हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक हिलाएं। ऊपरी और निचले छोरों में बड़ी संख्या में केशिकाएं होती हैं। हाथ और पैर मिलाने पर केशिकाओं में अतिरिक्त कंपन होता है, जो संकुचन में वृद्धि और रक्त के अधिक सक्रिय धक्का देने में योगदान देता है। इससे पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।

व्यायाम "पैर और हाथ बंद करना।"प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर या एक सख्त सपाट बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे एक सख्त तकिया लगाएं, अपने पैरों और हथेलियों को बंद करें और अपने घुटनों को फैला लें।

प्रारंभिक:

1) दोनों हथेलियों की उंगलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं (10 बार);

2) उंगलियों से दबाएं, और फिर बाएं और दाएं हाथ की पूरी हथेली पर (10 बार);

3) दोनों बंद हथेलियों को (10 बार) दबाएं;

4) भुजाओं को कसकर बंद हथेलियों से उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएँ, उन्हें सिर के पीछे फेंकें, फिर उन्हें धीरे-धीरे चेहरे के ऊपर से कमर तक खींचे, जैसे कि शरीर को आधे में काट रहे हों, हथेलियों की उंगलियाँ आगे की ओर निर्देशित हों सिर)। 10 बार आगे-पीछे करें;

5) फिर बंद हथेलियों की उंगलियों को पैरों की ओर घुमाएं और उन्हें घुमाएं, जैसे कि आपके शरीर को आधा काट रहे हों, लेकिन नीचे से ऊपर - पबियों से नाभि तक (10 बार);

6) हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के ऊपर ले जाएं, जैसे कि "कुल्हाड़ी" से हवा काट रहे हों, बाहों को जितना हो सके (10 बार) फैलाएं;

7) अपनी हथेलियों को ऊपर और नीचे (10 बार) बंद करके अपनी भुजाओं को पूरी लंबाई तक फैलाएं;

8) सौर जाल के ऊपर छाती पर कसकर बंद हथेलियों को रखें और बंद पैरों को पैर की 1-1.5 लंबाई आगे और पीछे ले जाएं, उन्हें खोलने से रोकें (10 बार);

9) बंद हथेलियों और पैरों को एक साथ आगे-पीछे करें, जैसे कि कशेरुक को फैलाना चाहते हैं (10 से 61 बार)।

प्रदर्शन: प्रारंभिक अभ्यास के बाद, हाथों की बंद हथेलियों को छाती पर शरीर के लंबवत (एंटीना की तरह) रखें, स्थिति में शेष, जैसा कि "लेटे हुए कमल" का था, फिर मुख्य भाग के लिए आगे बढ़ें व्यायाम।

व्यायाम का मुख्य भाग: आंखें बंद कर लें और 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में अकेले रहें। शरीर की स्थिति योग में "कमल" की स्थिति से मिलती जुलती है, लेकिन लापरवाह स्थिति में, इसके अलावा, पैर बंद होते हैं, और घुटनों को जितना संभव हो तैनात किया जाता है। यह अभ्यास क्या देता है? यह मांसपेशियों, नसों, शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के जहाजों के काम का समन्वय करता है, अधिवृक्क ग्रंथियों, जननांग अंगों, बड़ी आंत और गुर्दे के काम में काफी सुधार करता है।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम करें

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें; एड़ी पर श्रोणि (आप "तुर्की में" भी कर सकते हैं)। रीढ़ पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए ("निगलने वाले मानदंड की तरह")। अपने पूरे शरीर को अपने पैरों पर झुकाकर, न तो बाईं ओर झुकें और न ही दाईं ओर, न आगे और न ही पीछे। कान सीधे कंधों के ऊपर, जीभ तालू को छूती है, होंठ कसकर संकुचित होते हैं, आँखें खुली रहती हैं, श्वास आसान और शांत होती है। जब मुद्रा इस प्रकार स्थिर हो जाए, तो एक गहरी सांस लें और पहले व्यायाम के प्रारंभिक भाग की ओर बढ़ें।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम का प्रारंभिक भाग।

1) कंधों को जितना संभव हो ऊपर उठाएं, फिर नीचे (10 बार)।

मध्यम व्यायाम:

ए) अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक दूसरे के समानांतर फैलाएं और जल्दी से अपने बाएं कंधे को देखें, कोक्सीक्स को देखें, फिर मानसिक रूप से कोक्सीक्स से रीढ़ की हड्डी तक सर्वाइकल वर्टिब्रा तक देखें, अपना सिर सीधा रखें और उतनी ही तेजी से देखें कोक्सीक्स पर अपने दाहिने कंधे पर, रीढ़ की हड्डी को ग्रीवा कशेरुक तक देखें;

बी) अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, खिंचाव करें और जल्दी से मध्यवर्ती व्यायाम "ए" (एक बार प्रत्येक कंधे के माध्यम से) के समान करें।

प्रत्येक दिशा में एक बार, 6 अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद मध्यवर्ती अभ्यासों को दोहराया जाना चाहिए।

2) अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सीधे (10 बार), फिर वही - बाईं ओर (10 बार)।

3) अपने सिर को असफलता की ओर आगे (10 बार) और पीछे (10 बार) झुकाएं, इसे सीधा करें।

4) अपने सिर को पीछे की ओर (10 बार), फिर बाईं ओर (10 बार) घुमाएं।

5) अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं (अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे पर खींचें), फिर, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को असफलता की ओर खींचते हुए, अपने सिर को रीढ़ की ओर घुमाएं (जांचें कि क्या सिर "विफलता" के लिए झुका हुआ है), फिर 10 प्रत्येक कंधे के लिए बार।

6) अपनी भुजाओं को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर उन्हें कोहनियों पर एक समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में जकड़ें, अपने सिर को "विफलता" के लिए पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर दिखे। इस स्थिति में, "7" की कीमत पर, अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं, कंधों के स्तर पर झुकी हुई भुजाओं को पकड़ें, जैसे कि उन्हें अपनी पीठ के पीछे लाना चाहते हों, और उसी समय अपनी ठुड्डी को छत तक खींच लें, जैसे कि कोशिश कर रहे हों इसे प्राप्त करें (10 बार)।

व्यायाम का मुख्य भाग. पीठ और पेट के लिए व्यायाम के प्रारंभिक भाग के बाद, आपको थोड़ी देर के लिए आराम करने की आवश्यकता है, फिर अपनी मुद्रा की जाँच करें और मुख्य भाग पर जाएँ।

शरीर को सीधा करने के बाद, अपने वजन को कोक्सीक्स पर संतुलित करते हुए, पेट को आगे-पीछे करते हुए, हर सुबह और शाम को 10 मिनट के लिए दाएं और बाएं झूलना शुरू करें। उसी समय, ज़ोर से कहें: “मुझे अच्छा लग रहा है, हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊँगा। मेरे शरीर की हर कोशिका का नवीनीकरण होता है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; अंतःस्रावी ग्रंथियां बहुत अच्छा काम करती हैं; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लोचदार, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियाँ - मजबूत, जोड़ - लचीले, मोबाइल; सभी अंग और प्रणालियाँ मस्तिष्क के कार्य के अधीन हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से काम करता है - मस्तिष्क पूरी तरह से सभी अंगों और प्रणालियों के काम को नियंत्रित करता है; सभी अंग और प्रणालियां अद्भुत तरीके से काम करती हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में सक्षम, लोगों और खुद के लिए उपयोगी बन गया। मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जा रहा हूं।

यह अभ्यास क्या देता है? "मुझे लगता है कि मैं अपने बारे में कैसा सोचता हूं" - यह सच्चाई है जो सुझाव उपचार के आधार पर है। इसीलिए पीठ और पेट के लिए व्यायाम में, सुझाव के उपयोग के साथ रीढ़ और पेट की एक साथ गति की सिफारिश की जाती है। उसी समय, अम्ल-क्षार संतुलन स्थापित होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एंजाइमों का कार्य संरक्षित होता है, भौतिक स्थिति का शारीरिक विनियमन प्राप्त होता है, मस्तिष्क का समन्वय, बाहरी और आंतरिक तंत्रिका तंत्र स्थापित होता है, आध्यात्मिक शक्ति शरीर का निर्माण होता है, और हर चीज में नसों, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं का काम डिबग होता है।

माया गोगुलान से पोषण नियम

माया गोगुलान से पोषण के नियम हर्बर्ट शेल्टन द्वारा तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत पर आधारित हैं (शेल्टन के पोषण के सिद्धांत में विस्तार से वर्णन किया गया है) तीसरे अध्याय का तीसरा भाग).

गोगुलान बुद्धिमान पोषण की पद्धति को तीन मुख्य सिद्धांतों में केंद्रित करता है:

खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

जो कुछ भी कच्चा खाया जा सकता है, कच्चा ही खाएं। पके हुए खाने की तुलना में अधिक कच्चा खाना खाएं (3:1 के अनुपात में)।

उत्पादों की अनुकूलता का निरीक्षण करें। (खाद्य अनुकूलता तालिका तीसरे अध्याय के तीसरे खंड में दी गई है।)

माया गोगुलान के स्वस्थ भोजन कानून (अलविदा से रोग तक):

हम सूर्य, वायु, जल और भोजन से पोषित होते हैं।

सेल नवीनीकरण और सेल विनाश के बीच शरीर संतुलन की स्थिति में होना चाहिए। असंतुलन चयापचय संबंधी विकारों की ओर जाता है। संपूर्ण शरीर की तरह, प्रत्येक कोशिका पोषण पर निर्भर करती है।

भोजन से हानिकारक सभी चीजों को बाहर करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, दवाएं, उत्तेजक।

कैलोरी का सेहत से कोई लेना-देना नहीं है। आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और बीमार हो सकते हैं। पोषण का सार भोजन की उपयोगिता होनी चाहिए: इसमें एक जीवित कोशिका के "निर्माण तत्वों" की उपस्थिति - अमीनो एसिड, फैटी एसिड, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, विटामिन, हार्मोन, एंजाइम (एंजाइम), फाइबर।

भोजन चाहिए: हमें जीवन की ऊर्जा दें; शरीर को शुद्ध करो; पुनर्स्थापित करना; महत्वपूर्ण कोशिकाओं का निर्माण; एसिड-बेस बैलेंस बनाएं; सकारात्मक भावनाएं लाओ। केवल पौधे उपरोक्त सभी आवश्यकताओं (फल, सब्जियां, नट, जड़ी-बूटियाँ, जामुन, अनाज, जड़, पत्ते) को पूरा करते हैं।

अच्छे पोषण का आधार नट और बीज, शहद, फल और सब्जियां (और उनके रस), डेयरी उत्पाद, पनीर हैं।

शरीर को फाइबर की जरूरत होती है, जिसमें प्राकृतिक फाइबर होते हैं। फाइबर कच्चे फल और सब्जियां, नट और बीज, चोकर वाली रोटी में पाया जाता है।

आपको प्रति दिन तीन लीटर पानी पीने की ज़रूरत है - या पानी को रास्पबेरी के पत्तों, काले करंट, गुलाब कूल्हों के जलसेक से बदलें।

नमक को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, इसे प्याज, लहसुन, सहिजन, अजवाइन, अजमोद, डिल के साथ बदल दिया जाना चाहिए। पोटेशियम लवण से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना आवश्यक है: पालक, खीरा, आलू, गाजर, अजमोद, लहसुन, काले करंट, गोभी, टमाटर, फलियाँ।

शरीर के जीवन और पाचन के प्राकृतिक चक्रों का निरीक्षण करना आवश्यक है: दोपहर से रात 8 बजे तक - सेवन (भोजन और पाचन), रात 8 बजे से सुबह 4 बजे तक - आत्मसात (आत्मसात और उपयोग), सुबह 4 बजे से दोपहर तक - अपशिष्ट निपटान (आत्म शुद्धि)। अंतिम चक्र के दौरान, बिल्कुल नहीं खाना या फल खाना (और फलों का रस पीना) बेहतर है।

शरीर की सफाई के सिद्धांतों का व्यवस्थित रूप से पालन करें (शरीर की सफाई के नियम छठे अध्याय के पहले खंड में दिए गए हैं)।

माया गोगुलान आश्वस्त हैं कि हममें से कोई भी अपने खाने के तरीके और सामान्य रूप से जीने के तरीके को मौलिक रूप से बदल सकता है, जो हमें बीमारियों से बचाएगा। आला प्रणाली - स्वास्थ्य की आधारशिला के रूप में - हमारे शरीर के जैव-ऊर्जा स्तर को अच्छे आकार में रखने में सक्षम है, शरीर को नष्ट होने से बचाती है, इसकी प्रतिरक्षा को मजबूत करती है, इसे स्व-नियमन और आत्म-चिकित्सा के लिए स्थापित करती है। माया गोगुलान कहती हैं: "अद्भुत प्राकृतिक चिकित्सक पॉल ब्रैग ने लिखा है:" खुशी प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप में तीन आदतों को विकसित करने की आवश्यकता है: निरंतर स्वास्थ्य की आदत, निरंतर काम करने की आदत और निरंतर सीखने की आदत ... "तो मैं करूँगा मेरे अपने अनुभव के आधार पर कहें: ये निशा की स्वास्थ्य प्रणाली थी जिसने मुझमें तीन आदतें पैदा कीं।

निशा की स्वास्थ्य प्रणाली हममें से किसी के लिए डिज़ाइन की गई है, न कि केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए। शरीर की प्रत्येक कोशिका और प्रत्येक अंग के कार्य को सामान्य बनाने के उद्देश्य से इस अद्भुत प्रणाली में उचित श्वास, गति, मालिश, जल चिकित्सा, एक केंद्रित और एक ही समय में सरल रूप में पोषण पर विभिन्न शिक्षाओं में उपलब्ध सभी सिफारिशें शामिल हैं। , जो एक अद्भुत परिणाम देता है - उपचार शक्तियों में तेज वृद्धि। संपूर्ण जीव एक पूरे के रूप में।