एक महिला के लिए आदर्श दैनिक दिनचर्या। सही दैनिक दिनचर्या तैयार करने के लिए चरण-दर-चरण प्रणाली आपके लिए, शासन और सबसे अधिक

बड़ी मात्रा में काम, अनियमित नींद और खराब पोषण मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या, जिसकी नींव विशेषज्ञों द्वारा विकसित की जाती है, नियमितता पर आधारित होती है। शरीर को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना चाहिए, घंटे के हिसाब से खाना चाहिए। यह शारीरिक प्रणालियों को एक निश्चित प्रकार की गतिविधि के लिए अग्रिम रूप से ट्यून करने और फिर इसे सबसे प्रभावी ढंग से करने की अनुमति देगा।

इसके अलावा, शासन में गतिविधि और आराम का विकल्प शामिल है। यह शरीर को ठीक होने की अनुमति देता है और अतिरिक्त संसाधनों को बर्बाद नहीं करता है। आज, डॉक्टरों का कहना है कि कई आधुनिक रोग, मुख्य रूप से तनाव और अवसाद, दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन से जुड़े हैं। रात की गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, आराम करने का समय नहीं होता है। नतीजतन, सिस्टम विफल हो जाता है और व्यक्ति बीमार हो जाता है।

पुरुषों के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या

महिलाओं से अलग है। इसलिए, प्रत्येक लिंग के लिए एक आहार तैयार करना उचित है। पुरुषों में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या मुख्य रूप से इस मायने में भिन्न होती है कि उसे शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक समय दिया जाना चाहिए। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को शरीर को शक्ति अभ्यास के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, साथ ही दौड़ने और चलने के माध्यम से धीरज विकसित करने की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ व्यक्ति के दिन की शुरुआत सुबह 6-7 बजे मसल वार्म-अप एक्सरसाइज से होती है। नाश्ता कुल दैनिक आहार का कम से कम 35% होना चाहिए। युवाओं को और आगे बढ़ने की जरूरत है। इसलिए नाश्ते के बाद 20-30 मिनट तक टहलना सबसे अच्छा है। पैदल या बाइक से काम करने की आदत डालना अच्छा है।

परिपक्व पुरुषों को कार्डियो प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देना चाहिए: सप्ताह में कम से कम 3 बार। युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम दैनिक दिनचर्या में 5-6 भोजन शामिल होना चाहिए, लेकिन सभी मुख्य भोजन शाम 4 बजे से पहले हो जाना चाहिए। 22-23 घंटे सोने के लिए किसी भी उम्र में सोना बेहतर होता है। बिस्तर पर जाने से पहले, दिमाग को पढ़ने या टीवी देखने के साथ लोड न करें। टहलना या संगीत सुनना बेहतर है। एक आदमी के शेड्यूल में सेक्स को सुबह के घंटों में स्थानांतरित करना सबसे अच्छा है। इस समय शरीर इसके लिए सबसे अच्छी तरह तैयार होता है।

महिलाओं के लिए इष्टतम आहार

महिला शरीर क्रिया विज्ञान निषेचन, असर और बच्चों को जन्म देने पर केंद्रित है। इसलिए लड़कियों को एक खास डेली रूटीन की जरूरत होती है। टोन और हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करने वाले मासिक चक्रों को याद रखने के लिए दिन की योजना बनाते समय यह आवश्यक है। इसलिए, चक्र के चरण के आधार पर बहुलक भिन्न हो सकता है। लड़कियों में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सही दैनिक दिनचर्या में पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए। ज्यादातर यह कार्डियो और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज होनी चाहिए। योग कक्षाएं और विभिन्न श्वास अभ्यास उत्कृष्ट हैं। एक लड़की को कम उम्र से ही जल्दी उठने और जल्दी सोने की आदत डाल लेनी चाहिए। उसे दिन में कम से कम 8-9 घंटे सोना चाहिए, अधिमानतः रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच। दैनिक दिनचर्या में तीन पूर्ण भोजन और 2-3 स्नैक्स शामिल होने चाहिए।

एक मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध महिला के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की एक सक्षम दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि भी शामिल होनी चाहिए। यह अच्छा है अगर यह योग या पिलेट्स है। आपको कम से कम 40 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार जिमनास्टिक या फिटनेस करने की जरूरत है और रोजाना 15-20 मिनट वार्मअप करने के लिए समर्पित करें। तीस साल के बाद महिलाओं के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। लेकिन 8 घंटे से ज्यादा सोना अब इसके लायक नहीं है। 50 के बाद आप सोने के समय को 1 घंटे तक कम कर सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या और उम्र

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए शरीर को उतनी ही अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक सुविचारित दैनिक दिनचर्या 40 में उम्र से संबंधित नींद की जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए। सेहत के लिए आपको कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। डॉक्टर आराम और सक्षम शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक समय देने की सलाह देते हैं। चालीस के बाद भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है। इसलिए, आपको भागों, विशेष रूप से मांस और सरल कार्बोहाइड्रेट को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन भोजन की संख्या को कम नहीं करना चाहिए।

बच्चे की दिनचर्या

कम उम्र से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। इसलिए बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। इस समय, आदतें बनती हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन भर साथ रहेंगी। अनुशासन की उपेक्षा न करें और अपने बच्चे को घड़ी के हिसाब से जीना सिखाएं। बच्चे को सुबह 7 बजे उठाना आवश्यक है, और उसे 21 घंटे के बाद बिस्तर पर नहीं रखना चाहिए। बच्चों को भरपूर नींद की जरूरत होती है। इसलिए 6 साल से कम उम्र के बच्चों को भी दिन में सोना चाहिए। बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सही दैनिक दिनचर्या में चलना, अधिमानतः दिन में 2 बार, कक्षाओं के लिए समय और 5-6 भोजन शामिल होना चाहिए।

कम उम्र से, आपको बच्चे को दैनिक शारीरिक गतिविधि के आदी होने की आवश्यकता है। यह हर दिन सुबह का व्यायाम और सक्रिय खेल हो सकता है। दोपहर के भोजन से पहले प्रीस्कूलर के साथ पहली सैर करना अच्छा है, दूसरा - 17-18 घंटे पर। आप बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे के साथ पार्क में टहल सकते हैं, लेकिन उसे बहुत अधिक भार न दें। एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या को एक शैक्षणिक संस्थान में कक्षाओं में समायोजित किया जाता है। दिन की नींद को शेड्यूल से बाहर रखा गया है, लेकिन दोपहर के भोजन के बाद बच्चे को आराम करने का अवसर मिलना चाहिए। उदाहरण के लिए, किताब पढ़ते समय। सुबह 7 बजे उठने से पहले अच्छी नींद लेने के लिए विद्यार्थी को 21 बजे सो जाना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में दैनिक दिनचर्या प्रत्येक आयु वर्ग के लिए महत्वपूर्ण है।

एक विशिष्ट तस्वीर: बच्चे देर तक पाठ या खेल में बैठते हैं, और सुबह वे जाग नहीं सकते, वे सुस्त स्कूल जाते हैं। इसलिए थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन।

"इसका कारण दैनिक दिनचर्या का एक साधारण गैर-पालन है। दुर्भाग्य से, हम यह भूल जाते हैं कि व्यक्ति प्रकृति का एक हिस्सा है और इसे इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि हमारे शरीर में गतिविधि में गिरावट की अवधि होती है और इसके विपरीत, कार्य क्षमता में वृद्धि होती है, - कहते हैं इरीना कलाश्निकोवा. - अक्सर साधारण अज्ञानता के कारण हम इस बार भ्रमित हो जाते हैं। जब आराम करना आवश्यक हो - हम बच्चे को होमवर्क सीखने के लिए बैठाते हैं, जब विज्ञान के ग्रेनाइट को कुतरना आवश्यक होगा - वह चलता है। कम ही लोग जानते हैं कि हमारी गतिविधि की पहली लहर सुबह 9 बजे से दोपहर 1 बजे तक आती है, दूसरी - शाम को - शाम 4 बजे से शाम 7 बजे तक। यह इस समय है कि अध्ययन करना, गृहकार्य तैयार करना, अनुभागों और मंडलियों में जाना बेहतर है।

बच्चे की दैनिक दिनचर्या तैयार करने से पहले, इरीना अलेक्सेवना माता-पिता को अपने लिए कुछ सवालों के जवाब देने की सलाह देती है।

मैं अपने बच्चे को कितनी अच्छी तरह जानता हूँ?

क्या आप तुरंत जवाब दे सकते हैं कि आपका बच्चा सुबह के व्यायाम और नाश्ते, स्कूल जाने, पढ़ाई करने, गृहकार्य करने में कितना समय व्यतीत करता है? यदि हाँ - अच्छा, यदि नहीं - सप्ताह के दौरान उसे देखें, लेकिन स्कूल वर्ष की शुरुआत में नहीं, जब होमवर्क अभी तक डाउनलोड नहीं हुआ है।

वादिम ज़ाब्लोत्स्की द्वारा फोटो

विश्लेषण करें कि कितने अतिरिक्त मंडलियां और अनुभाग लेते हैं। आदर्श रूप से, एक सप्ताह से अधिक नहीं जाने की सलाह दी जाती है तीन खेल गतिविधियांतथा दो संज्ञानात्मक. और उन्हें एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। क्या बच्चा व्यस्त है? देखें कि क्या यह भार को संभाल सकता है। अगर उसके लिए यह मुश्किल है, तो कुछ छोड़ दो, जो आपको ज्यादा पसंद है उसे चुनें।

"इस डर से कि बच्चा इधर-उधर भटक जाएगा और बुरी संगत में पड़ जाएगा, कई माता-पिता अपने दिन को यथासंभव व्यस्त रखने की कोशिश करते हैं। यह असंभव है: एक बच्चे के पास, किसी भी वयस्क की तरह, व्यक्तिगत समय होना चाहिए, लेकिन सभी शौक के साथ उसे बस नहीं छोड़ा जाएगा, ”डॉक्टर कहते हैं।

क्या मैं नियम से चिपके रहने के लिए तैयार हूं?

एक छात्र के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा उसके अपने माता-पिता का उदाहरण है।

"बच्चे हमारे दर्पण हैं। यदि हम किसी बच्चे से कुछ शब्द कहते हैं, तो हमें उसे कार्यों से पुष्ट करना चाहिए। माता-पिता शासन का पालन करते हैं - वह उनके पीछे खींचता है। नहीं? वह हैरान है: फिर मैं ऐसा क्यों करूं? - इरीना कलाश्निकोवा कहते हैं। "हर दिन एक ही क्रिया को बारी-बारी से करने से, बच्चा जल्द ही एक आदत विकसित कर लेगा, और वह बिना किसी अनुस्मारक के नियम का पालन करेगा।"

क्या मैं छुट्टी के दिन मोड से बाहर नहीं निकल पाऊंगा?

"उसे सप्ताहांत में अधिक सोने दें, क्योंकि वह एक सप्ताह से थका हुआ था," कोई भी माँ कहेगी। और सुबह 7 बजे बच्चे को जगाने के बजाय, वह आपको 10-11 तक बिस्तर सोखने देगा, यह भूलकर कि आप भविष्य के लिए पर्याप्त नींद नहीं ले सकते, लेकिन शासन से बाहर निकलना आसान है।

वादिम ज़ाब्लोत्स्की द्वारा फोटो (संग्रह)

"यदि आप शासन से चिपके रहने का निर्णय लेते हैं, तो इसे हर दिन करें। दैनिक दिनचर्या में कोई अवकाश और सप्ताहांत नहीं होता है। और हमेशा की तरह उठने में कोई बुराई नहीं है। यदि आप थके हुए हैं, तो आप दिन में कुछ नींद ले सकते हैं। अन्यथा, हमें क्या मिलता है: हम पूरे सप्ताह सुबह 7 बजे उठते हैं, और शनिवार और रविवार को 11 बजे। ऐसे समय की छलांग शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव है, विशेषज्ञ बताते हैं। - आपने देखा होगा कि कैसे सप्ताहांत में आप एक ही समय में एक ही समय में जागते थे, लेकिन एक सपने के साथ खुद को खुश करने का फैसला किया। और पहले से ही दूसरी बार जागते हुए, आपको थोड़ी सुस्ती, सुस्ती महसूस हुई, आपके सिर में दर्द हो सकता है।

ये अधिक सोने के पहले परिणाम हैं। हम सोमवार को दूसरे का सामना करते हैं।

"आपको लगता है कि वे व्यर्थ कहते हैं: सोमवार एक कठिन दिन है। हालांकि यह आसान होना चाहिए, क्योंकि सैद्धांतिक रूप से हमें आराम मिलता है, नए जोश के साथ हम काम पर जाते हैं। यह पता चला है कि सब कुछ बिल्कुल विपरीत है: हमारे शरीर को उस कार्यक्रम के अनुसार फिर से संगठित करना होगा जिसे हमने सप्ताहांत में खटखटाया था, ”इरीना अलेक्सेवना कहती हैं।

7.00 दिन शुरू होता है

घंटे के हिसाब से दैनिक दिनचर्या प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत रूप से संकलित की जाती है। उठने, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और सोने का समय अपरिवर्तित रहता है।

“पहली और दूसरी दोनों पाली के विद्यार्थियों को 7:00 बजे उठना चाहिए और 20:30–21:00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए। हाई स्कूल के छात्र, अपने अधिक कार्यभार के कारण, थोड़ी देर बाद - 22:00 बजे, नवीनतम - 22:30 बजे सो जाते हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको आधी रात तक नहीं रुकना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा आराम 21:00 से 00:00 बजे तक। यह इस समय है कि तंत्रिका तंत्र आराम करता है, ”इरिना कलाश्निकोवा बताते हैं।

बच्चों के शौक के आधार पर शासन के अन्य क्षण थोड़े भिन्न हो सकते हैं।

दूसरी पाली के एक छात्र की दिनचर्या थोड़ी अलग बनती है। दैनिक दिनचर्या में परिवर्तन से केवल अध्ययन के समय और गृहकार्य की तैयारी पर प्रभाव पड़ेगा।

“दूसरी पाली में पढ़ने का मतलब यह नहीं है कि बच्चा अधिक समय तक सो सकता है। उसे भी 7:30 के बाद नहीं उठना चाहिए," इरीना कलाश्निकोवा आश्वस्त है।

स्कूल के ठीक बाद होमवर्क करना शुरू न करें। 20:00 के बाद, प्रदर्शन कई गुना कम हो जाता है। स्मृति और तंत्रिका तंत्र अतिभारित हैं। इरीना अलेक्सेवना सलाह देती है, यदि संभव हो तो, सुबह ताजा सिर के साथ होमवर्क करें:

"बेशक, कई माता-पिता चिंता करते हैं कि अगर वे बच्चे को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो सुबह वह अपना सबक नहीं सीखेगा। इस मामले में, मैं आपको छात्र की स्थिति को देखने की सलाह देता हूं। यदि वह शाम को स्कूल से आकर और थोड़ा आराम करने के बाद, पाठ के लिए बैठ सकता है, तो उसके साथ थोड़े समय के लिए अध्ययन करें। कार्यों को शाम और सुबह में विभाजित करें। शाम को, कठिन वस्तुओं से निपटने में उसकी मदद करें, और सुबह उन चीजों को छोड़ दें जिन्हें वह अपने दम पर संभाल सकता है।

1. जब आप अलार्म सुनते हैं, तो आप तुरंत बिस्तर से नहीं उठ सकते। एक नव जागृत जीव के लिए, यह तनाव है। अच्छी तरह से स्ट्रेच करना बेहतर है, एक-दो गहरी सांसें लें और सांस छोड़ें और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
2. सुबह की शुरुआत से होनी चाहिए चार्ज. कुछ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है: घूंट, फ्लेक्सन-एक्सटेंशन, बाहों, कंधों, धड़ और पैरों के लिए गोलाकार घुमाव। आप जगह पर चलने और स्क्वैट्स के साथ समाप्त कर सकते हैं। 7-10 मिनट उनींदापन को दूर करने और मूड में सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं, क्योंकि इतनी कम मात्रा में शारीरिक गतिविधि के दौरान भी खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन होता है।
3. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की उपेक्षा न करें। अधिकांश स्वस्थ नाश्ता- खिचडी। दलिया में, जो कई बच्चों को पसंद नहीं आता, आप मेवा, किशमिश, सूखे खुबानी, फलों के टुकड़े या जामुन मिला सकते हैं। अगर छात्र खाना नहीं चाहता है, तो आपको देखने की जरूरत है उसे स्वीकार्य भोजन: syrniki, टमाटर के साथ तले हुए अंडे, खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स। दोपहर के भोजन में सूप या बोर्स्ट की आवश्यकता होती है। पहला गर्म व्यंजन बहुत अधिक ऊर्जा देगा, और उत्पादित पाचक रस शरीर को भोजन को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद करेगा। रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले खाएं। आसानी से पचने वाले भोजन को वरीयता देनी चाहिए: डेयरी उत्पाद, अनाज, दम की हुई सब्जियां। यदि बच्चा भूखा हो जाता है और सोने से पहले खाने के लिए कहता है, तो उसे हल्का नाश्ता दिया जा सकता है: एक गिलास केफिर या एक सेब।
4. स्नातक स्तर की पढ़ाई के बादप्राथमिक विद्यालय के छात्रों से लेकर 11वीं कक्षा तक सभी को स्कूल के मामलों से ब्रेक लेने की जरूरत है। कम से कम एक घंटे का विश्राम अवश्य करें, जहां किताबें और समाचार, टीवी, कंप्यूटर और गैजेट पढ़ने के लिए जगह नहीं है। छोटे छात्र सो सकते हैं या खेल सकते हैं, बड़े छात्र ताजी हवा में सैर कर सकते हैं।
5. होमवर्क करते समय, आपको स्कूल के नियम का पालन करना होगा: हर 45 मिनट दस मिनट का ब्रेक लें. आपको कमरे को हवादार करने, घर के चारों ओर घूमने, कुछ साँस लेने और व्यायाम करने की ज़रूरत है।
6. किन विषयों के साथ होमवर्क करना शुरू करें, आपको बच्चे को देखने की जरूरत है। अगर उसके लिए इकट्ठा होना और ध्यान केंद्रित करना आसान है, तो आप मुश्किल से शुरू कर सकते हैं, और नाश्ते के लिए सबसे आसान काम छोड़ सकते हैं।
7. वह समय जो कार्यदिवसों में अध्ययन पर व्यतीत होता है और गृहकार्य की तैयारी, शनिवार और रविवार को आराम से बदला जा सकता है। थोड़े से स्पष्टीकरण के साथ: आराम आलस्य का पर्याय नहीं है, बल्कि सामान्य गतिविधि में बदलाव है। आप किसी प्रदर्शनी या उत्सव में जा सकते हैं, पिकनिक मना सकते हैं, कहीं जा सकते हैं, रचनात्मक हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना: साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, तैराकी।
8. सोने से कुछ घंटे पहले भावनात्मक तनाव को सीमित करें, अर्थात्, एक शांत, शांत करने वाली गतिविधि चुनें - टहलना, चित्र बनाना, संगीत। कोई फिल्म नहीं, शोरगुल वाले खेल, भारी संगीत और इंटरनेट। इस तरह के शगल से बने छापों के तथाकथित टुकड़े नींद को प्रभावित करेंगे। या तो छात्र के लिए सोना मुश्किल होगा, या सपना बेचैन और रुक-रुक कर होगा। ऐसे सपने से बहुत कम लाभ होता है। सुबह में, बच्चे को आराम महसूस करने की संभावना नहीं है।

क्या आप जागने के तुरंत बाद थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, क्या आपको दोपहर के भोजन के समय नींद आती है, और शाम को आपका सिर नहीं सोच रहा है? हो सकता है कि आपके प्राकृतिक बायोरिदम गड़बड़ा गए हों, यानी आप गलत समय पर सोते हैं, खाते हैं और काम करते हैं। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए और लंबे जिगर के रूप में जाने जाने के लिए, अपनी आंतरिक घड़ी के अनुसार जीना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है।

इसका अर्थ है उचित नींद, पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता, काम, आराम, शारीरिक गतिविधि जैसे जीवन के महत्वपूर्ण घटकों के लिए समय का तर्कसंगत उपयोग। उत्पादक, हंसमुख और ऊर्जावान होने के लिए आदर्श दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

उचित नींद और बायोरिदम्स: दैनिक दिनचर्या के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

यदि प्राचीन काल में दैनिक दिनचर्या सूर्योदय और सूर्यास्त पर निर्भर करती थी, तो कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के आविष्कार से लोग देर से सोने और बाद में जागने लगे। प्राकृतिक बायोरिदम में इस तरह का बदलाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। इस तरह के अप्रिय परिणाम से बचने के लिए इष्टतम में मदद मिलेगी दैनिक व्यवस्था. यह एक व्यक्ति में अनुशासन, संगठन और उद्देश्यपूर्णता जैसे महत्वपूर्ण गुणों का विकास करता है।

दैनिक दिनचर्या तैयार करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो शरीर, लिंग, आयु और व्यक्तिगत आराम की जरूरतों पर निर्भर करती है।

एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाना असंभव है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। आखिरकार, इस तथ्य के बावजूद कि लोगों को एक ही तरह से व्यवस्थित किया जाता है, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग तरह से काम करता है। तो, कुछ लोग "लार्क" हैं, अन्य "उल्लू" हैं, और फिर भी अन्य "कबूतर" हैं।

सही दैनिक दिनचर्या क्या है?

सही दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

• ख्वाब।आधुनिक दुनिया की वास्तविकताएं हर व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं लेने देती हैं। और जो जरूरत से ज्यादा सोते हैं, वे भी काफी हैं। बायोरिदम की पहली और दूसरी विफलता दोनों स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। नींद की लगातार कमी थकान, उनींदापन, खराब स्वास्थ्य से भरी होती है। एक व्यक्ति जो स्वस्थ नींद की उपेक्षा करता है वह चिड़चिड़े, उदास हो जाता है और अक्सर मानसिक मंदता से पीड़ित होता है। इसके अलावा, वह अक्सर सिरदर्द और मतली से पीड़ित होता है। और उचित नींद आपको पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देती है और साथ ही तंत्रिका तंत्र के विकार को रोकती है।
• भोजन ।भोजन तथाकथित ईंधन के रूप में कार्य करता है। यह शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है, जो मानसिक और शारीरिक गतिविधियों पर खर्च किया जाता है। इसके अलावा, यह शरीर को विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी तत्वों से संतृप्त करता है जो सामान्य जीवन के लिए और बीमारियों से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए पोषण नियमित और संपूर्ण होना चाहिए।
• काम।यह घटक हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद है। इसलिए, स्कूली बच्चे कक्षाओं में जाते हैं और अपना होमवर्क करते हैं, छात्र व्याख्यान और सेमिनार में भाग लेते हैं, और वयस्क अपना करियर बनाते हैं और जीविकोपार्जन करते हैं। कार्य समय की उचित योजना बनाना दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। इसलिए समय प्रबंधन के कौशल में महारत हासिल करना बहुत जरूरी है।
• विश्राम।शक्ति और उत्पादकता को बहाल करने के लिए, उचित नींद पर्याप्त नहीं होगी। आराम के लिए और जागने के दौरान समय निकालना आवश्यक है: दोपहर के भोजन के समय या काम के बाद, आराम करने की कोशिश करें, न कि काम करने की। ताजी हवा में घूमना, रिश्तेदारों या दोस्तों से बात करना, सिनेमा जाना, विदेशी भाषा सीखना - यही वह है जो उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करेगा।
• शारीरिक गतिविधि।यह घटक उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं। खेलसभी मांसपेशियों और हड्डियों को गूंध लें, भीड़ को खत्म करें और स्वास्थ्य को भी मजबूत करें।

उचित नींद और बायोरिदम्स: हम घंटे के हिसाब से दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते हैं

दैनिक दिनचर्या को न केवल सोचा जाना चाहिए, बल्कि एक नोटबुक में भी चित्रित किया जाना चाहिए। इस प्रकार, इसे हमेशा हाथ में रखते हुए, आप यह नहीं भूलेंगे कि आज क्या करने की आवश्यकता है। और केवल वास्तविक कार्यों को ही लिखें, जो आप वास्तव में कर सकते हैं। इसके अलावा, सबसे कठिन काम पहले करें, और फिर आसान चीजों की ओर बढ़ें।

काम पर रोज़गार के अनुसार दैनिक दिनचर्या बनाना बहुत ज़रूरी है। लेकिन आपको आराम करने, घर के कामों और अन्य महत्वपूर्ण चीजों के लिए भी समय देना चाहिए।

घंटे के हिसाब से आदर्श दैनिक दिनचर्या इस प्रकार है:

• 6:00-7:00 - जागरण, व्यक्तिगत स्वच्छता और व्यायाम। यह इस समय है कि जैविक "अलार्म घड़ी" चालू होती है। यह सभी अंगों और प्रणालियों के काम को भी सक्रिय करता है। इसके अलावा, काम में चयापचय शामिल है, जो शरीर को भोजन के सेवन के लिए तैयार करता है। इस समय, सुबह व्यायाम करना उपयोगी होता है, क्योंकि यह रक्त को तेज करता है, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। वैसे, चार्ज करने के बजाय लवमेकिंग उपयुक्त है। न्यूरोलॉजी के डॉक्टर पाम स्पूर के मुताबिक, यह ठीक है सुबह का सेक्सक्योंकि भोर में सेक्स हार्मोन सक्रिय रूप से बाहर निकल जाते हैं। और जब आप रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं, तो एक विपरीत स्नान करें। वह बहुत अच्छी तरह से स्फूर्तिदायक है।
• 7:30-8:00 - सुबह का नाश्ता। यह इस समय तक है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग खाने के लिए तैयार है, और सभी विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी तत्व शरीर द्वारा तुरंत अवशोषित किए जाते हैं और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं।

नाश्ता उठने के एक घंटे बाद करना चाहिए। इसलिए अपने बायोरिदम के आधार पर सुबह के भोजन का समय निर्धारित करें।

• 9:00 . से- काम की शुरुआत। इस समय तक, भोजन पहले ही ऊर्जा में परिवर्तित हो चुका है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क सक्रिय और गहन कार्य के लिए तैयार है।
• 12:00 . से- रात का खाना। दिन के मध्य तक, कार्य क्षमता कम हो जाती है, और ध्यान बिखर जाता है। इसलिए, शरीर को रीबूट करने के लिए समय दिया जाना चाहिए। यह दोपहर के भोजन का समय है, क्योंकि गैस्ट्रिक रस सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। और दोपहर के भोजन के बाद, आप ताजी हवा में सैर कर सकते हैं या सहकर्मियों के साथ चैट कर सकते हैं।
• 15:00-17:00 - काम। इस अवधि के दौरान, तथाकथित "दूसरी हवा" खुलती है। इसलिए, इसे काम करने के लिए समर्पित करने का समय है, लेकिन केवल उन आसान कार्यों के लिए जिन्हें एकाग्रता और रचनात्मकता की आवश्यकता नहीं है।
• 17:00-18:00 - रात का खाना। 19:00 के बाद पेट सक्रिय नहीं रहता। इसलिए जरूरी है कि इस समय से पहले डिनर कर लिया जाए। इस तरह, सारा भोजनआसानी से पच जाता है और शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है।
• 19:00 . के बाद- खाली समय। चूंकि इस समय दबाव कम हो जाता है और पेट "सो जाता है", इसे किताबें पढ़ने, दोस्तों के साथ चैट करने या घर के काम करने के लिए समर्पित करें। लेकिन शारीरिक गतिविधि और मानसिक गतिविधि में शामिल न हों। आखिर काम के बाद शरीर को आराम की जरूरत होती है।
• 20:00 - मानसिक गतिविधि। इस समय तक, मस्तिष्क के पास थोड़ा रीबूट करने का समय होता है। इसलिए, आप अंग्रेजी या याद करने से संबंधित अन्य गतिविधियों का अध्ययन कर सकते हैं।
• 21:00 . से- नींद की तैयारी। इस समय शरीर धीरे-धीरे सोने लगता है। इसलिए, इसे अपने आप को समर्पित करें: स्नान करें, सभी स्वच्छता प्रक्रियाएं करें, धीमा संगीत सुनकर आराम करें या बस सोफे पर लेट जाएं।
• 22:00 - सोने जा रहा है। आपको इस समय बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए। दरअसल, 22:00 से 23:00 के बीच के अंतराल में एक घंटे की नींद 2-3 घंटे के आराम के बराबर होती है। इसके अलावा, उचित नींद के साथ, शरीर सक्रिय रूप से खुद को ठीक करना शुरू कर देता है।

बेशक, आप अपनी दिनचर्या को इस आधार पर बना सकते हैं कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और किस समय उठते हैं। लेकिन लंबे समय तक जवां और स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने शेड्यूल को सही ढंग से प्लान करने की जरूरत है। इस लेख में हमने जो दैनिक दिनचर्या सुझाई है, उसे नियमित रूप से अपनाने से, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे, अधिक संगठित और उत्पादक बनेंगे। और आप जीवन की सही विधा का भी विकास करेंगे, जहां आप महत्वहीन चीजों पर कम समय और ऊर्जा खर्च करते हैं और उपयोगी चीजों पर अधिक खर्च करते हैं। प्राकृतिक बायोरिदम के अनुसार जीने से, आप सीखेंगे कि कैसे सही ढंग से, उचित और कुशलता से अपना समय आवंटित करें, साथ ही लंबी अवधि की योजनाएं बनाएं।

14.03.2016

यदि आप इस पाठ को पढ़ रहे हैं, तो आप "रियलिटी कंस्ट्रक्टर" परियोजना के प्रतिभागियों के लेखों को समर्पित अनुभाग में हैं। आज ओल्गा लिंडन सही दैनिक दिनचर्या बनाने में अपना अनुभव साझा करेंगी।

लेख:

नमस्कार मित्रों!

मैं लंबे समय से एक लेख लिखना चाहता था, लेकिन इस विषय पर फैसला नहीं कर सका। इस हफ्ते, निजी बातचीत में, हमने "माई परफेक्ट डे" विषय पर चर्चा की। और वह मेरे बहुत करीब थी। और इसलिए इस लेख का जन्म हुआ! यह मेरा पहला अनुभव है इसलिए बहुत कठोर निर्णय न लें।

कई सालों से मैंने सोचा है कि मेरी आदर्श दैनिक दिनचर्या क्या है, और अनुभवजन्य रूप से, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करते हुए, मैं एक उत्तर की तलाश में था। मेरे लिए यह बहुत महत्वपूर्ण था। आखिरकार, हमारे पूरे जीवन में अलग-अलग दिन होते हैं। अगर हम अपने दिनों से खुश हैं, तो हम अपने जीवन से खुश हैं। यदि हम प्रत्येक दिन के अंत में संतुष्टि और आनंद का अनुभव करते हैं, तो हम जीवन में समग्र संतुष्टि और आनंद का अनुभव करते हैं, और हमारा जीवन सुखी हो जाता है। जैसे हम हर दिन जीते हैं, वैसे ही हम अपना पूरा जीवन जीते हैं। हमारे जीवन में वही है जो हमारे हर दिन में है! रिश्ता साफ है!

मेरे लिए, आदर्श शब्द का निकटतम पर्यायवाची शब्द, या इस शब्द के साथ मेरा जुड़ाव, सामंजस्यपूर्ण है। यानी मेरा आदर्श दिन सौहार्दपूर्ण दिन है। विभिन्न गतिविधियों में संतुलित। मेरा अनुभव बताता है कि मेरे जीवन में "पूर्ण सुख के लिए", और इसलिए मेरे हर दिन में तीन मुख्य घटक होने चाहिए।

एक आदर्श दिन की मुख्य "सामग्री":

• अपने लिए समय।
• बाहरी गतिविधि।
• आराम / संचार।

सब कुछ सरल सा लगता है। अब उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक।

अपने लिए समय।

यह बहुत महत्वपूर्ण समय है। यह विशुद्ध रूप से मेरा है! ये ऐसे घंटे हैं जब मैं अपने साथ अकेला रह सकता हूं। यह वह समय है जब मैं व्यक्तिगत और आध्यात्मिक विकास, अपनी आत्मा के विकास के लिए समर्पित करता हूं। जो बाहरी परिस्थितियों, समाज में मेरी स्थिति और पर्यावरण पर निर्भर नहीं करता है। इस समय, मुझे अपनी डायरी में सोचना, सपने देखना, प्रविष्टियाँ करना, उन विषयों पर व्याख्यान पढ़ना या सुनना पसंद है जो मेरी रुचि रखते हैं। यह प्रार्थना, मंत्र जाप, ध्यान, योग या दोनों भी हो सकता है। सबका अपना है। इस पर निर्भर करता है कि आप किसके साथ सहज हैं और आपके पास किसके लिए समय है। लेकिन कुछ तो होना चाहिए।

मैंने महसूस किया कि इसके बिना मेरा दिन नहीं भरा होगा, हर्षित और सामंजस्यपूर्ण। यह मेरे आनंद का आंतरिक स्रोत है, मेरा आंतरिक फूल, मेरी आत्मा का फूल, जिसे हर दिन सींचना चाहिए, लेकिन कृतज्ञता में यह मुझे हमेशा अपने फूलों से खुश करता है! यह मुझे आशावाद, शांति, जीवन में विश्वास, ज्ञान और ब्रह्मांड के न्याय में विश्वास देता है, यह भावना कि मैं हमेशा सुरक्षित रहता हूं। और यह बहुत लायक है!

यही अच्छाई का स्रोत है। यह आपकी आत्मा और भगवान के साथ एक रिश्ता है।

मुझे पता है कि इस स्रोत के साथ और उसके बिना कैसे रहना है। मैं भावनाओं में अंतर जानता हूं। और इसलिए मैं हर दिन अपने फूल को पानी देना चुनता हूं।

बाहरी गतिविधि.

यह भौतिक दुनिया में गतिविधि है। और यदि पिछला पैराग्राफ कमोबेश सभी के लिए समान था, तो भौतिक दुनिया में गतिविधि अलग-अलग लोगों के लिए बहुत भिन्न होती है और लिंग, आयु, मानव स्वभाव पर निर्भर करती है। हम सब आत्मा हैं। लेकिन हम इस भौतिक दुनिया में एक निश्चित अवतार में आए हैं ताकि हम यहां अपने भाग्य को पूरा कर सकें और अपना सबक सीख सकें। इसी अर्थ में मैं बाह्य क्रिया की बात करता हूं - यही हमारे भौतिक भाग्य की पूर्ति है । बाहरी, यानी भौतिक, भौतिक दुनिया में। एक स्पष्ट स्त्री सिद्धांत वाली महिला के लिए, वह बिल्कुल भी बाहरी नहीं हो सकती है, लेकिन इतनी घरेलू है, जो अपने पति, बच्चों और घर की देखभाल से जुड़ी है। यानी यह जरूरी नहीं कि नौकरी, आर्थिक आजादी और समाज में पद हो। हालांकि, एक नियम के रूप में, इसमें ये घटक शामिल हैं।

और यहाँ, निश्चित रूप से, यह महसूस करना या महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि इस जीवन में आपका भौतिक उद्देश्य क्या है। होशपूर्वक इस मुद्दे पर संपर्क करें, न कि केवल पैसा कमाने के लिए काम पर जाएं।

अपने लिए, मैंने महसूस किया कि मेरे लिए केवल परिवार में ही खुद को महसूस करना काफी नहीं है। मैं भी समाज में आत्म-साक्षात्कार चाहता हूं। और इसका मतलब यह है कि मेरे लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इन दोनों आकांक्षाओं में से किसी को भी दबाए बिना, लेकिन उनके बीच संघर्ष पैदा किए बिना, इन दोनों आकांक्षाओं को सक्षम रूप से कैसे जोड़ा जाए। केवल दोनों क्षेत्रों में, और एक ही समय में, या, अधिक सही ढंग से, हर दिन खुद को महसूस करने से, क्या मैं अंदर एक संतुलन महसूस करता हूँ। अगर एक हिस्सा हावी होने लगे और दूसरा दबा दिया जाए, तो मैं जल्दी से असंतुलित और असंतुष्ट महसूस करता हूं। यह एक बहुत ही नाजुक प्रश्न है और एक अलग लेख जे के लिए एक विषय है।

यहां मैं संक्षेप में बताना चाहता हूं कि भौतिक दुनिया में गतिविधि आपकी आत्मा की देखभाल करने से कम महत्वपूर्ण नहीं है। मेरे जीवन में एक अवधि थी जब मैं आध्यात्मिक ज्ञान में बहुत सक्रिय रूप से दिलचस्पी लेता था, आत्म-विकास को शक्ति और मुख्य के साथ लेता था और लगभग बाहरी दुनिया में खुद को प्रकट नहीं करता था। नतीजतन, मुझे ऐसा लगा जैसे मैं एक कोकून में था, अन्य लोगों से और जो कुछ भी हो रहा था, उससे अलग था। मेरा भौतिक संसार से संपर्क टूट गया था, मेरे लिए उससे संपर्क करना कठिन होता जा रहा था। अवास्तविकता, अकेलेपन की भावना थी। और यह अहसास बिल्कुल भी सुखद नहीं था। मैंने धीरे-धीरे "वास्तविकता में" लौटना शुरू किया और एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाला: "हम भौतिक दुनिया में रहते हैं और हमें इसके साथ सक्रिय रूप से बातचीत करने की आवश्यकता है। आध्यात्मिक और भौतिक परस्पर अनन्य नहीं हैं, बल्कि पूरक हैं। ये सभी हमारे व्यक्तित्व के अलग-अलग पहलू हैं।" इसलिए, अब मुझे नियम द्वारा जीवन में निर्देशित किया जाता है: "आपको चार पैरों पर जमीन पर खड़े होने और दुनिया को अपने सिर से नहीं, बल्कि अपने दिल से देखने की जरूरत है।"

आराम और संचार।

और, अंत में, अंतिम घटक, किसी के लिए सबसे स्वादिष्ट, आराम और संचार है! आराम हमारे जीवन में मौजूद होना चाहिए। अक्सर मैं इसे उचित महत्व नहीं देता था और इसे समय की बर्बादी मानता था। लेकिन क्या वाकई इतना खाली है? हां, आराम करते हुए हम पैसा नहीं कमाते हैं, हम अपने व्यक्तित्व का विकास नहीं करते हैं, हम प्रगति नहीं करते हैं। लेकिन यह सब प्रभावशाली और खुशी से करने में सक्षम होने के लिए, हमें आराम की ज़रूरत है! आराम बहाली, सामंजस्य है, यह ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं का प्रभार है। यह हमारी बैटरी को रिचार्ज करने जैसा है। और आराम न केवल स्वस्थ नींद है, हालांकि वह भी। और मैं अभी आपको स्वस्थ जीवन पर व्याख्यान नहीं दे रहा हूँ।

आराम समय पर रुकने और किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करने की क्षमता है, यह महसूस करने के लिए कि जीवन में केवल कार्य नहीं है, भाग्य की प्राप्ति, लक्ष्यों की उपलब्धि। इसमें बहुत सारे अलग-अलग रंग हैं और आनंद, आनंद, सौंदर्य, शौक, यात्रा, सुखद संचार के लिए अभी भी जगह है!

संचार के बारे में अधिक। सुखद, ईमानदार, खुला संचार दिन और जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह रिश्तेदारों, दोस्तों, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार हो सकता है। बेशक, यह अद्भुत है जब सभी प्रकार के संचार होते हैं, और यह संचार हमें आनंद देता है। किसी भी मामले में, इसके लिए प्रयास किया जाना चाहिए।

संचार की प्रक्रिया में, हम विचारों, भावनाओं, ऊर्जाओं का आदान-प्रदान करते हैं। हम पूरे के एक हिस्से की तरह महसूस करते हैं! संचार की कमी हमें बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, खासकर महिलाओं पर। मैंने इसे खुद महसूस किया। मुझे नहीं पता कि इसके क्या कारण हैं, लेकिन संचार के बिना, मैं जल्दी ही दुखी महसूस करने लगता हूं। मेरे जीवन में जो कुछ भी होता है, उसे साझा करना मेरे लिए महत्वपूर्ण है, और यह मेरे आदर्श दिन और मेरे जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है। इसके अलावा, यह बहुत सुखद है! यह बहुत अच्छा है कि अब, केआरएस के लिए धन्यवाद, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ ईमानदार और आनंदपूर्ण संचार मेरे जीवन में नियमित रूप से मौजूद है! पहले, यह एक गंभीर अंतर था।

इसके अलावा, अपने आप को पूरी तरह से आराम करने, एक सुखद बातचीत करने की अनुमति देते हुए, हम हमेशा ताकत की वृद्धि, मनोदशा में सुधार महसूस करते हैं, और हम तेजी से और अधिक उत्पादक रूप से और यहां तक ​​​​कि महान प्रेरणा के साथ काम कर सकते हैं! दक्षता बहुत बढ़ जाती है! यह जानते हुए कि काम के बाद मैं निश्चित रूप से आराम के लिए समय निकालूंगा और अपना पसंदीदा काम करूंगा, मैं कठिन काम को भी आसान और तेज कर देता हूं। और ये सरल शब्द नहीं हैं। हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि यह काम करता है, और हमने इसे एक से अधिक बार अभ्यास में परीक्षण किया है, लेकिन फिर भी हम अक्सर आराम का त्याग करते हैं, खुद को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। और आराम वही है जो हमें चाहिए! आराम के बिना, हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के भंडार को खर्च करते हैं, और ये भंडार कितने समय तक चलेगा?.. साल में एक से अधिक बार आराम की आवश्यकता होती है, और केवल सप्ताहांत पर ही नहीं, हर दिन इसकी आवश्यकता होती है! यह एक ऐसे फोन की तरह है जिसे हर दिन चार्ज करना पड़ता है। अन्यथा, यह बस काम करना बंद कर देगा। और आराम के बिना, हम टूट-फूट के लिए जीना शुरू कर देते हैं, दिनचर्या में डूब जाते हैं, सुखद भावनाओं और जीवन के चमकीले रंगों को खो देते हैं!

मैं भी उन लोगों में से था जिन्होंने उत्पादकता के पक्ष में आराम के महत्व को नज़रअंदाज़ किया। अगर मैं इस समय कुछ काम या अध्ययन कर सकता हूं तो मैं अब आराम कैसे कर सकता हूं? ऐसी अस्वस्थ पूर्णतावाद। और मेरे पास वे दिन थे जब मैं इतना थक गया और बिखर गया कि मैं बिस्तर से नहीं उठ सका। अक्सर मुझे पुरानी थकान की अवधि होती थी। शरीर अभी भी अपने टोल ले रहा था, वह बिस्तर पर घर पर लेटा हुआ था, और यहां तक ​​कि सिरदर्द के साथ भी। और ताजी हवा में और एक सुखद कंपनी में खुशी से आराम करना संभव था! यदि समय पर जे.

अब मैं आराम, नियमित दैनिक आराम के लाभों के बारे में अधिक से अधिक जागरूक हो रहा हूं और इसे अपने आदर्श दिन का एक अभिन्न अंग मानता हूं। कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत है: "काम किया - साहसपूर्वक चलो!"

मेरे दिन के तीनों घटक समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

यदि उनमें से एक भी गायब है, तो यह मेरा आदर्श दिन नहीं रहेगा। एक आदर्श दिन के लिए, यह मेरे व्यक्तिगत समय, बाहरी गतिविधियों और विश्राम / संचार के संतुलन की आवश्यकता है। अन्यथा, यह सिर्फ एक अच्छा दिन होगा, एक सामान्य दिन, एक दिन जैसा दिन, एक आराम का दिन, एक भावुक दिन, एक मजेदार दिन, लेकिन अब परिपूर्ण नहीं होगा। मेरे साथ भी ऐसे दिन होते हैं। मैं एक साधारण व्यक्ति हूं। और मैं अपनी अपूर्णता की तरह इन दिनों की अपूर्णता को शांति से स्वीकार करता हूं।

मेरे आदर्श दिन का एक अन्य घटक जिसका मैंने उल्लेख नहीं किया वह है एक स्वस्थ आहार, दैनिक शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा में टहलना। जब यह मेरे जीवन में प्रकट हुआ, तो मुझे बस एक बहुत बड़ा अंतर महसूस हुआ !!! लेकिन फिर भी, यह थोड़ा अलग विषय है, और मैं अब इसमें नहीं जाऊंगा।

हमने एक संपूर्ण दिन के घटकों का पता लगाया। यह केवल उन्हें दैनिक दिनचर्या में सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट करने के लिए बनी हुई है। और यहाँ सब कुछ स्पष्ट प्रतीत होता है। एक दिन में सुबह, दोपहर, शाम और रात होते हैं। रात निश्चित रूप से सोने का समय है। फिर यह मान लेना तर्कसंगत है कि सुबह अपने लिए एक समय है, दिन बाहरी गतिविधि है, और शाम आराम और संचार है।

और हम सही होंगे!

लेकिन क्या इस तरह से हम हमेशा अपना दिन बनाते हैं? क्या हम कभी-कभी यह निर्णय लेते हैं कि हम दिन में आराम कर सकते हैं, और फिर शाम को कड़ी मेहनत कर सकते हैं? या सुबह जल्दी काम करना शुरू करें, और फिर शाम को अपने लिए समय निकालें? .. कई भिन्नताएं हैं, और मैंने उनमें से कई को स्वयं देखा है। ऐसा लगता है कि जब मैं इसे करता हूं तो इससे क्या फर्क पड़ता है, मुख्य बात यह है कि मैं क्या करता हूं। लेकिन यह पता चला है कि एक अंतर है, और एक महत्वपूर्ण है। बेशक, सब कुछ हमेशा हम पर निर्भर नहीं होता है, और हमें पहले से मौजूद कुछ शेड्यूल के साथ तालमेल बिठाना पड़ता है, और यह स्वाभाविक है। लेकिन इस लेख में हम सही दिन के बारे में बात कर रहे हैं! और हम ऐसी आदर्श परिस्थितियों की कल्पना कर सकते हैं जब हम अपने दिन की योजना स्वयं बनाते हैं!

और अब मैं यह बताने की कोशिश करूंगा कि सुबह को अपने लिए समर्पित करना बेहतर क्यों है, दिन के घंटे सक्रिय गतिविधि के लिए और शाम को आराम करने के लिए।

यह पता चला है कि दिन के अलग-अलग समय में पूरी तरह से अलग ऊर्जाएं होती हैं।

ये अच्छाई, जुनून और अज्ञानता की ऊर्जाएं हैं। मुझे लगता है कि आपने माइकल से उनके बारे में एक से अधिक बार सुना है, और मैं उनके बारे में विस्तार से नहीं बताऊंगा कि उनका क्या मतलब है। हालाँकि, नाम अपने लिए बोलते हैं! ये तीन ऊर्जाएं एक अदृश्य लेकिन बिल्कुल वास्तविक शक्ति हैं जो हमें पूरे दिन लगातार प्रभावित करती हैं। हम इसके साथ सद्भाव या असामंजस्य के साथ रह सकते हैं, इस पर विचार कर सकते हैं या इसे अनदेखा कर सकते हैं, लेकिन यह फिर भी हमें प्रभावित करेगा। इसलिए बेहतर होगा कि कम से कम इसके बारे में जान लें।

दूसरे तरीके से, इस बल को TIME की ऊर्जा कहा जा सकता है, क्योंकि कुछ ऊर्जाएँ निश्चित समय पर ही कार्य करती हैं। समय की तुलना नदी के प्रवाह से की जा सकती है। हम प्रवाह के साथ या प्रवाह के विरुद्ध जा सकते हैं। अपने हाथों और पैरों के साथ समान गति करें, लेकिन प्रयास अलग होंगे, और परिणाम अलग होगा।

जीवन में बिल्कुल ऐसा ही है। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या करते हैं, बल्कि यह भी कि कब! अगर हम समय पर कुछ करते हैं, भीतर गिरते हैं, तो परिणाम बहुत बेहतर होगा! और कठिनाई इस बात में है कि समय नदी के प्रवाह के समान प्रत्यक्ष और मूर्त नहीं है, यद्यपि इसकी शक्ति और भी अधिक शक्तिशाली है। और हम धारा को महसूस किए बिना बरसों तक उसके खिलाफ तैर सकते हैं।

प्रकृति स्वयं इस तरह से व्यवस्थित है कि दिन का प्रत्येक समय (सुबह, दोपहर, शाम, रात) उस समय प्रचलित ऊर्जा के आधार पर एक निश्चित प्रकार की गतिविधि के लिए सबसे उपयुक्त है। इस प्रकार, अलग-अलग घंटों में अलग-अलग ऊर्जा और अलग-अलग मूड प्रबल होते हैं। अपनी आदर्श दैनिक दिनचर्या बनाने के लिए, आपको इसे ध्यान में रखना होगा।

प्रभात।

सुबह-सुबह (सुबह 5 बजे से 9-10 बजे तक) अच्छाई की ऊर्जा बनी रहती है। यह सभी जगह भरता है। यह सद्भाव, मौन, शांति, शांति की ऊर्जा है। इसलिए जल्दी उठना इतना फायदेमंद होता है। हम इस आनंदमय ऊर्जा पर भोजन कर सकते हैं। यह एक पवित्र झरने से पीने जैसा है। लेकिन स्रोत इस समय ही खुला है। "वह जो जल्दी उठता है, भगवान उसे देता है," लोक ज्ञान कहता है। यदि हम जल्दी उठते हैं, तो इस ऊर्जा के साथ तालमेल बिठाने और स्रोत से पीने के लिए, सुबह "भलाई में" बिताना बेहतर है - स्नान करें, दिन की शुरुआत का अभिवादन करें और सुबह के इन घंटों को समर्पित करें। आप और आपकी आत्मा। इस समय साधना बहुत अनुकूल है। इसके अलावा, साधना आवश्यक रूप से दो घंटे का ध्यान या मंत्र पढ़ना नहीं है, यह एक प्रार्थना हो सकती है, हमारा पसंदीदा सूर्य नमस्कार (सूर्य को नमस्कार!) या आध्यात्मिक किताबें पढ़ना। आप अपनी आत्मा के लिए सुबह जो कुछ भी करते हैं वह इस समय आपके लिए सामंजस्यपूर्ण और आरामदायक होना चाहिए। मुख्य बात एक सुखद मनोदशा में रहना, मुस्कुराना, आनंद और कृतज्ञता का अनुभव करना है! याद रखें, अच्छाई का दुश्मन सबसे अच्छा है।

दिन।

कहीं न कहीं सुबह 10 बजे से ही जोश की ऊर्जा आ जाती है! जुनून की ऊर्जा घमंड, तूफानी, जोरदार गतिविधि है! इस समय उसे यही करना चाहिए! ध्यान करना, पढ़ना या इत्मीनान से टहलना जारी न रखें। आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है! काम, घर के काम, महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करना, लक्ष्य हासिल करना! .. सामान्य तौर पर, "शक्ति स्रोत" से जुड़ें और बनाएं! यह बहुत ही उत्पादक समय है! इन घंटों के दौरान, आप सब कुछ बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से कर सकते हैं!

शाम। शाम के लगभग 5 बजे से, यह अधिक से अधिक प्रकट होना शुरू हो जाता है, और रात होने तक अज्ञानता की ऊर्जा अंतरिक्ष पर कब्जा कर लेती है। सिर पहले से ही बदतर सोच रहा है, मैं तनाव नहीं करना चाहता, लेकिन कभी-कभी इसे रोकना और जुनून की स्थिति से बाहर निकलना इतना मुश्किल होता है! और हम काम करना जारी रखते हैं। लेकिन अज्ञान की ऊर्जा क्या है, यह जानकर भी यह स्पष्ट हो जाता है कि महत्वपूर्ण मुद्दों के समाधान को कल तक के लिए टाल देना ही बेहतर है। इसके अलावा, जुनून की ऊर्जा फीकी पड़ जाती है और हम जैसे थे, वैसे ही शक्ति स्रोत से अलग हो जाते हैं। फिर हम अपना खुद का भंडार खर्च करते हैं।

शाम।

शाम आराम करने का सही समय है! बेशक, अज्ञानता से अच्छाई में आराम करना बेहतर है। शाम का समय एक आसान सैर, एक शौक, परिवार या दोस्तों के साथ बिताने के लिए समर्पित करना अच्छा है। और जल्दी सो जाओ!

ऐसी रोचक ऊर्जा दिन के अलग-अलग समय पर हम पर कार्य करती है! मुझे लगता है कि आपने स्वयं उनके प्रभाव को देखा है। या शायद उनके साथ सद्भाव में भी रहें! मैं संक्षेप में दोहराऊंगा। सुबह - अच्छाई की ऊर्जा - आत्मा के लिए समय। दिन - जुनून की ऊर्जा - जोरदार बाहरी गतिविधि का समय। शाम - अज्ञान की ऊर्जा - आराम और संचार का समय। यह पता चला है कि मेरे आदर्श दिन के सभी घटक इस संरेखण में पूरी तरह फिट हैं! और दिन बहुत सामंजस्यपूर्ण निकला!

ये सभी के लिए सामान्य नियम हैं। यह स्पष्ट है कि प्रत्येक आदर्श दिन अद्वितीय होगा। आखिरकार, भरना अलग होगा। मैं चाहता हूं कि इन युक्तियों को आप कुछ ऐसा समझें जो आपके जीवन को बेहतर बना सके, इसे और अधिक कुशल और आनंदमय बना सके। अधिक बोझिल नहीं। आपको कुछ भी हल्के में लेने की जरूरत नहीं है। कोशिश करने की जरूरत है! मेरी पसंदीदा अभिव्यक्ति है: "व्यक्तिगत अनुभव से सिद्ध होने तक कुछ भी सत्य नहीं है।" यह और वह कोशिश करो। दिन के दौरान विभिन्न मनोदशाओं, विभिन्न ऊर्जाओं और प्रतिक्रियाओं, संवेदनाओं को महसूस करें जो वे आप में पैदा करते हैं। मैं इसे केवल इसलिए पोस्ट कर रहा हूं क्योंकि यह मेरे लिए काम करता है! और मेरे लिए, ये नियम हठधर्मिता नहीं हैं, बल्कि एक आदर्श, हर्षित और एक ही समय में प्रभावी दिन का रहस्य हैं!

सामान्य तौर पर, मेरी आदर्श दैनिक दिनचर्या इस तरह दिखती है!

घंटे अनुमानित हैं - एक लड़की के लिए स्वतंत्रता और सहजता भी बहुत महत्वपूर्ण है!

5.00 - 6.00 - उठना, धोना, एक गिलास पानी।

6.00 - 8.00 - प्रार्थना, व्याख्यान सुनना या किताब पढ़ना, सुबह के पन्ने लिखना। मैं फल खाता हूं!

8.00 - 9.00 - योग, जिमनास्टिक, शॉवर।

9.00 - 10.00 - नाश्ता (पनीर / मूसली / दलिया), मवेशियों को सुबह की रिपोर्ट लिखना, संवाद पढ़ना, मेल देखना।

10.00 - 13.00 - योजना के अनुसार जोरदार गतिविधि।

13.00 - दोपहर का भोजन (सूप / सलाद / सैंडविच / पिज्जा / पास्ता / दलिया - कुछ सरल, मुझे दिन में खाना पकाने में बहुत समय बिताना पसंद नहीं है!)।

14.00 -15.00 - ताजी हवा में घंटे की सैर (बस पार्क में, व्यवसाय पर, दुकान तक)। इसे अनदेखा करने का प्रलोभन है, लेकिन स्वास्थ्य, भलाई, अच्छे मूड के लिए दैनिक सैर की उपयोगिता को कम करना मुश्किल है!

15.00 - 18.00 - जोरदार गतिविधि की निरंतरता, अधिमानतः धीरे-धीरे मंदी के साथ।

18.00 - 20.00 - रात का खाना बनाना (यहाँ मैं पहले से ही खाना पकाने में अधिक समय बिताता हूँ!), रात का खाना ही (सबसे अच्छा, हल्का और प्रोटीन-सब्जी), रसोई में सफाई।

20.00 - 22 (23.00) - आराम करना, लिखना और शाम की रिपोर्ट पढ़ना, अपने पति के साथ समय - संचार, अच्छे मौसम में संयुक्त सैर या खराब मौसम में फिल्म देखना। शौक।

22 (23) 00 - बिस्तर पर जाना।

हम में से प्रत्येक अपनी दैनिक दिनचर्या विकसित करता है जो केवल हमारे लिए निहित है।

यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें हमारी जैविक घड़ी, काम पर बिताया गया समय, परिवार के सदस्यों की संख्या और परिवार के सदस्यों की उम्र जिनके साथ हम रहते हैं।

दैनिक दिनचर्या के निर्माण में भी उतना ही महत्वपूर्ण है वह समय जो आप खुद पर खर्च करना चाहते हैं। यह खेल खेलने के लिए, आत्म-देखभाल के लिए, शौक के लिए, और केवल विश्राम के लिए आवश्यक समय हो सकता है, जो किसी भी महिला के लिए आवश्यक है, और इससे भी ज्यादा एक कामकाजी महिला के लिए।

आज हम चर्चा करेंगे कि एक कामकाजी महिला के लिए एक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या कैसे बनाई जाए, जो पारिवारिक चिंताओं और काम को जोड़ती है, सब कुछ करने का प्रयास करती है और "एक पहिया में गिलहरी" में नहीं बदल जाती है।

एक कामकाजी महिला के लिए इष्टतम दैनिक दिनचर्या क्या होनी चाहिए

इष्टतम दैनिक दिनचर्या समय का ऐसा वितरण है जिसमें आप दिन के दौरान की गई चीजों से शांत, आत्मविश्वास और पूरी तरह से संतुष्ट महसूस करते हैं।

एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या के साथ, आपके पास अपने परिवार के साथ संवाद करने और बच्चों की परवरिश करने के लिए पर्याप्त समय होता है, जिसमें किए गए होमवर्क की जाँच करना या बच्चे को समझ में न आने वाली सामग्री की व्याख्या करना शामिल है। एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या के साथ, आप सुबह उठते हैं, पूरी तरह से आराम करते हैं और एक हंसमुख अवस्था में होते हैं, न कि लगातार नींद की कमी की स्थिति में।

हां, और आप इस सोच के साथ सो जाते हैं कि सब कुछ समय पर हो गया था, न कि अधूरे घर या काम के काम के कारण अपराधबोध की भावना के साथ।

अपने समय और अपनी दैनिक गतिविधियों का मूल्यांकन करें

यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि आपके पास सब कुछ करने के लिए पर्याप्त दिन नहीं हैं, यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा या समायोजन करने की आवश्यकता पर आते हैं, या इस तथ्य पर पहुँचते हैं कि आपके पास आराम के लिए पर्याप्त समय नहीं है या आपका पसंदीदा शौक है , अपने दिन का मूल्यांकन करके शुरू करें।

कागज की एक शीट और एक कलम लें। जितना संभव हो उतना विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करें कि आपने कल क्या किया। जिस क्षण से तुम जागते हो उस क्षण से जिस क्षण तुम सो जाते हो।

सब कुछ इंगित करना आवश्यक है, यहां तक ​​​​कि तुच्छ चीजें भी जो आपने कीं। लेकिन आपको इसे उस समय के संकेत के साथ करने की ज़रूरत है जिसके दौरान आपने यह या वह काम किया, यह या वह कार्रवाई की।

आपकी टू-डू सूची कुछ इस तरह दिख सकती है:

• 6.25 वृद्धि
• 6.40 - 7.40 नाश्ता तैयार करना, काम और स्कूल के लिए पैकिंग
• 7.40 - 8.30 काम करने के लिए ड्राइव
• 8.30 - 17.30 कार्य
• 17.30 - 19.00 स्टोर की यात्रा के साथ घर का रास्ता
• 19.00 - 22.00 रात का खाना, बच्चों के साथ गतिविधियाँ, कपड़े धोना, छोटी सफाई ...

वास्तव में, दैनिक कार्यों की ऐसी सूची, मामूली अपवादों और समय में बदलाव के साथ, किसी भी कामकाजी महिला में निहित है, चाहे उसकी उम्र और बच्चों की उपस्थिति कुछ भी हो।

कुल मिलाकर, शाम के तीन बजे हम घर के ज्यादातर काम करने की कोशिश करते हैं और परिवार के साथ बातचीत करते हैं।

वास्तव में, यह अक्सर योजना के अनुसार काम नहीं करता है। रात का खाना पकाने के बजाय, हम टीवी के सामने बैठकर "मक्खी पर" कुछ खाते हैं। या फिर हम सुबह बचे हुए बर्तन धोने की बजाय सोफ़े पर थक कर गिर जाते हैं...

और, एक नियम के रूप में, हम शाम को दस बजे बिस्तर पर नहीं जाते हैं, जैसा कि डॉक्टर और स्वस्थ जीवन शैली के समर्थक सलाह देते हैं, लेकिन आधी रात के बाद।

नतीजतन - जल्दबाज़ी नहीं, उठने में कठिनाई, और कभी-कभी हम काम और स्कूल तक भी सो सकते हैं।

इसके अलावा, भीड़भाड़ वाले समय में काम पर आने-जाने में काफी समय लगता है। किराने के सामान के लिए दुकान पर जाने की आवश्यकता पर बहुत समय व्यतीत होता है - चेकआउट पर लाइन में खड़े होने में बहुत समय व्यतीत होता है, जिसमें हमारे जैसे कामकाजी लोग होते हैं।

विश्लेषण करें कि आपके पास किन चीजों को करने का समय नहीं है

अगला कदम उन चीजों के बारे में सोचना, विश्लेषण करना और कागज पर लिखना है, जो आपकी राय में, वर्तमान दिन के दौरान करने के लिए आपके पास समय नहीं था।

यह इस्त्री हो सकता है, एक बार फिर कल पर वापस धकेल दिया, और बिना धुले व्यंजन, और रात का खाना जिसे आप पकाना चाहते थे, लेकिन थकान के कारण करना शुरू नहीं किया, और एक किताब जिसे आपने लंबे समय से पढ़ने की योजना बनाई थी, लेकिन बंद कर दिया हर शाम।

उन सभी चीजों को लिख लें जो आपने कागज पर नहीं की हैं। इस बारे में सोचें कि आपके लिए वास्तव में कौन से महत्वपूर्ण हैं और सप्ताहांत में आप कौन से काम कर सकते हैं।

जो चीजें अब आपको महत्वहीन लगती हैं, उन्हें सूची से हटा दिया जा सकता है।

इसके बाद, आपको उन चीजों की सूची को हाइलाइट करना या जोड़ना होगा जो आपको निश्चित रूप से करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, कपड़े धोना और इस्त्री करना, रसोई और दालान में फर्श धोना, परिवार के सभी सदस्यों के लिए स्वस्थ और पौष्टिक भोजन तैयार करना।

प्रत्येक दिन के संदर्भ में सप्ताह के लिए अपने लिए एक योजना बनाएं

आदर्श रूप से, यदि आप अपने लिए एक छोटी डायरी रखते हैं, जैसे कि कार्यालय प्रबंधक आमतौर पर उपयोग करते हैं, तो आप उन सभी चीजों को लिखेंगे जो आपको इसमें करने की आवश्यकता है।

बस प्रत्येक दिन और सप्ताह के लिए चीजों की योजना बनाना आपको पहले की तुलना में ध्यान केंद्रित करने और बहुत कुछ करने की अनुमति देता है।

अपने कार्यों को घंटे के अनुसार लिखें, और जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं, क्रॉस आउट करें या किसी प्रकार का चिन्ह लगाएं जो दर्शाता है कि काम हो गया है। एक दिन में सभी मुख्य चीजों की योजना बनाने की कोशिश न करें - इसलिए आपके पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं होगा, और आप फिर से इस बात से परेशान होंगे।

सप्ताह भर में घर के मुख्य कामों को समान रूप से वितरित करना बेहतर है।

उदाहरण के लिए: सोमवार - मंगलवार और बुधवार के लिए लंच और डिनर तैयार करना।

मंगलवार - इस्त्री।

बुधवार को किराने की दुकान की यात्रा है, हालांकि यह बेहतर है कि आप सप्ताह में एक या दो बार स्टोर पर जाएं, लंबे समय तक उत्पाद खरीदें, और स्टोर पर केवल एक छोटी शेल्फ लाइफ (दूध, पनीर) वाले उत्पादों के लिए जाएं , रोटी, आदि)। पी।)। बुधवार को, आप गुरुवार और शुक्रवार के लिए लंच और डिनर भी शेड्यूल कर सकते हैं।

गुरुवार - घर की सफाई। वैसे मैं कोशिश करती हूं कि गुरुवार को पूरी सफाई कर लूं। गर्मी के मौसम में हर शुक्रवार को शहर छोड़ने की हमारी आदत के कारण ऐसा होता है। कुटीर तक, पर्यटन स्थल तक, या सिर्फ झील तक, जहाँ आप एक अच्छा और सक्रिय आराम कर सकते हैं। और चूंकि घर में साफ-सफाई हमारे घर का स्वास्थ्य और सौंदर्य दोनों है, इसलिए पूरा परिवार इस दिन सफाई में लगा रहता है। आधुनिक घरेलू सफाई उत्पाद आपको सफाई पर लगने वाले समय को बचाने की अनुमति देते हैं।

अगले दिन की योजना शाम को लिखना सबसे अच्छा है: सभी अधूरे कार्यों को ध्यान में रखें, और पहले से नियोजित लोगों को संशोधित करना संभव है।

अगर आप शाम को खाना खाने के तुरंत बाद सोए बिना अधिक काम करना चाहते हैं, तो कम खाएं।

एक भरा पेट वाला व्यक्ति, दिन भर के काम के बाद थका हुआ, अपनी सारी ऊर्जा भोजन को पचाने में खर्च करता है। खासकर यदि आप दिन के दौरान सामान्य दोपहर का भोजन नहीं कर सकते हैं, और भूखे घर आ सकते हैं। आप पूरे दिन खाते हैं - और थकान, पूरी नपुंसकता के साथ, आपको गारंटी है। इस समय आप केवल यही कर सकते हैं कि आप सोफे पर गिरें और टीवी देखें।

क्या टीवी वास्तव में वह मूल्य है जिसकी आपको सबसे ज्यादा जरूरत है? मुझे नहीं लगता।