Sügised vitamiinid. E rühma vitamiinid. Milliseid vitamiine on vaja sügisel

Sügise lähenedes kaitsesüsteem Inimkeha nõrgeneb, mistõttu haigestume kergesti erinevate külmetus- ja viirusnakkustesse. Praegusel aastaajal peaksite rohkem kui kunagi varem sellest kinni pidama tervislik eluviis elu, muidu ei lõpeta sa aevastamist ja köhimist kevadeni. Vitamiinid aitavad kindlasti tugevdada immuunsüsteemi.

Vitamiine on alati vaja

Kui arvate, et süües suvel rohkelt kasulike ainete rikkaid puu- ja köögivilju, olete varunud endale A, B, C, D, E rühmade mikroelemente. terve aasta, siis sa eksid. Kahjuks ei ole neil võimet meie kehas koguneda ja neid tuleb regulaarselt täiendada.

Sellega seoses on ülimalt oluline küsimus, milliseid vitamiine sügisel juua, et haigused pikaks ajaks unustada. Loomulikult ei saa tähelepanuta jätta ühtegi ülaltoodud rühmadest. Nad kõik mängivad oluline roll meie tervise jaoks.

Paraku ei tea asjatundmatud inimesed mitte ainult, milliseid vitamiine sügisel juua, vaid ka seda, kuidas oma puudust korvata.

Muidugi teavad paljud, et kasulikke mikroelemente leidub juur- ja puuviljades ning sügis on aeg, mil koristatakse õunu, pirne, kõrvitsaid ja viinamarju.

Niisiis, alustame praktilist kaalumist küsimuse üle, milliseid vitamiine sügisel juua.

"A" rühma vitamiinid

Puuduse tõttu kasulikud ained organismis esimeste külmade ilmade saabudes hakkab meie juuste, küünte, hammaste seisukord halvenema ning nõrgeneb ka immuunsus.

Küsimusele, milliseid vitamiine juua sügisel, et ülaltoodud probleeme lahendada, tuleks vastata: "Need, kes kuuluvad rühma "A". Neid leidub porgandites, õuntes, juustudes, aga ka merevetikates ja kodujuustus.

Paljud on huvitatud teemast, milliseid vitamiine juua sügisel immuunsuse tagamiseks. Nagu juba rõhutatud, on organismi vastupanuvõime tõstmiseks vaevustele vaja kogu kasulike ainete kompleksi. Immuunsüsteemi on võimatu tugevdada vitamiinide "A" ja "B" saamisega, jättes tähelepanuta rühmadesse "C", "D" ja "E" kuuluvad mikroelemendid.

Tugevdama kaitsereaktsioon keha saab, kui juua võimalikult palju värskelt pressitud õuna- ja porgandimahla.

"B" rühma vitamiinid

Pole aimugi, milliseid vitamiine sügisel juua? Kas nimi tiamiin ütleb teile midagi? Samal ajal on see tervisele vajalik vitamiin, mida tuntakse kui B1. Selle puudus võib provotseerida närvisüsteemi arengut, kardiovaskulaarsed patoloogiad, valu tekkimine lihastes. B1 puudujääki saate korvata õllepärmi ja teravilja, näiteks nisu, idudega.

Paljud inimesed küsivad: "Milliseid vitamiine peaksid lapsed sügisel jooma"? Esiteks hõlmavad need riboflaviini, mida tuntakse kui B2. Selle puudus viib nägemise halvenemiseni ja ta osaleb aktiivselt ka kasvuprotsessides. Lapse keha rikastamiseks B2-vitamiiniga, toiduainetega nagu spinat, tomat, lillkapsas, pärm, piim.

Milliseid vitamiine peaksid lapsed sügisel jooma? Loomulikult on need mikroelemendid, mis kuuluvad rühmadesse "C" ja "D". Noor ja ebaküps keha on ODS-ile eriti vastuvõtlik, seega peaks iga laps regulaarselt sööma tsitruseline rikas C-vitamiini poolest. Noh, D-vitamiin on lastele vajalik luukoe tugevdamiseks ja väsimuse vähendamiseks. Jätkame siiski "B" rühmaga.

Kolmas kõige olulisem on nikotiinhape. Ilma selleta on hormoonide süntees võimatu. Väike kogus seda vitamiini põhjustab apaatsust, letargiat ja kontsentratsiooni langust. Mais ja piim aitavad selle puudust täita.

Väga oluline ka inimeste tervisele ja vitamiin B6, tuntud kui püridoksiin.

AT sügisperiood seda tavaliselt kehas ei piisa. Selle tulemusena vaevused süvenevad südame-veresoonkonna süsteemist ja progresseeruv maksahaigus. Nende riskide minimeerimiseks peaksite sööma pärmi, täistera, oad, pähklid, granaatõun.

"C" rühma vitamiinid

Kahtlemata, suur summa tugevama soo esindajad on mures küsimuse pärast, milliseid vitamiine mehele sügisel juua. Esiteks peate rikastama keha askorbiinhappega, mis on halvasti lagunenud ja praktiliselt ei imendu nende poolt, kes kannatavad selle haiguse all. nikotiinisõltuvus. Rühma "C" vitamiinid, nagu juba rõhutatud, aitavad tõsta organismi vastupanuvõimet haigustele, eriti gripile ja külmetushaigustele. Tee puudujääk tasa askorbiinhape abi apelsinid, sidrunid, paprika, Valge kapsas, must sõstar.

D rühma vitamiinid

Ja nõrgem sugu on mures küsimuse pärast, milliseid vitamiine tüdrukule sügisel juua. Esiteks peavad noored daamid D-vitamiini puudusega toime tulema.

Esimeste külmade ilmade tulekuga päikese aktiivsus väheneb, seega see vitamiin kehas väheneb, kuna selle süntees toimub ultraviolettkiirte otsesel osalusel.

Aitab muuta meie luud tugevaks. Hapukoor, koor, kanamunad aitavad selle puudusest lahti saada.

E rühma vitamiinid

Sügisel ei saa ilma E-vitamiinita hakkama, sest see aitab tugevdada ka meie immuunsust ja aeglustab ka vananemisprotsessi. Kui soovid oma keha E-vitamiiniga rikastada, söö rohkem kreeka pähklid, spinat, kuivatatud aprikoosid, astelpaju, maapähklid ja hapuoblikas.

Vitamiinide kompleksid

Isegi kui meie toidulaud on täis erinevaid köögivilju, puuvilju ja muid roogasid, ei suuda me kahjuks 100% rahuldada keha vitamiinivajadust. Seetõttu töötasid need välja ravimifirmad vitamiinide kompleksid sisaldavad põhimõtteliselt kõike, mida oma tervise parandamiseks vajad.

Loetleme neist kõige levinumad. Praegu on Vitrum (USA) suur nõudlus, mida soovitatakse kõrge füüsilise ja vaimne stress, samuti kell tasakaalustamata toitumine ja nakkushaiguste progresseerumise ajal.

Populaarne on ka ravim "Alfavit" (Venemaa), mida tuleks võtta mikroelementide puudusega, dieedi ja tasakaalustamata toitumise ajal.

Paljud eelistavad võtta Compliviti vitamiinikompleksi (Venemaa), mis aitab tugevdada organismi immuunsüsteemi.

Tuleb meeles pidada, et vaatamata asjaolule, et neid väljastatakse ilma arsti retseptita, peetakse ülaltoodud vahendeid siiski arvesse. ravimid, seega on väga oluline nende annustega mitte üle pingutada. Samuti pidage meeles, et mõned vitamiinilisandid võivad lihtsalt omavahel kokkusobimatud olla, mistõttu ei ole alati võimalik mitut kompleksi korraga kasutada.

Sügisel puutub meie keha kokku selliste väliste agressiivsete teguritega nagu vihmad, hooajalised temperatuurilangused, viirusnakkused ja palju muud. Kaitske end nende eest negatiivne mõju võimaldab tugevat immuunsust, kuid ebapiisav kogus vitamiine viib selle ammendumiseni. Selleks, et sügis-talvisel perioodil oleks hea välimus, et end haiguste eest kaitsta, tuleb võtta vitamiine.

Naise keha immuunkaitse

Sügisel puutub naise keha kokku stressi ja mõjutustega. negatiivsed tegurid. Immuunsuse tugevdamiseks ja ilu tagamiseks peaks naine võtma vitamiine.

Pole saladus, et immuunsus tekib tänu vitamiinide sisenemisele organismi. Terve suve on naisel juurdepääs värsketele juur- ja puuviljadele, miks siis sügisel vitamiine juua?

Fakt on see, et reservis on kindlustust võimatu teostada. Sügisperioodil lõpeb võimalus kõike koos toiduga tarbida. vajalikke aineid, mikroelemendid. Seetõttu muutub keha vastuvõtlikuks erinevatele negatiivsetele teguritele.

Probleemi on lihtsam ennetada kui sellest lahti saada, seetõttu tuleb sügisperioodil ennetamise eesmärgil hakata juba varakult vitamiine võtma, et olla terve välimus ja suurepärane tervis.

Kogu vitamiinide kompleksi saamiseks peaks täiskasvanu sööma päevas 400 g värskeid köögi- ja puuvilju, kuid need peaksid olema erinevad toidud.

Kindlustuse tunnused

Hüpervitaminoos pole inimese jaoks vähem kohutav kui hüpovitaminoos. Vitamiinid on jagatud kahte tüüpi: vesilahustuvad ja rasvlahustuvad. Esimeste liig eritub veega. Viimased kogunevad kehasse, põhjustades mürgistust. Need tingimused on palju hullemad ja neid on raskem parandada.

Kindlustuse eripäraks on see, et kõik, mis on saadud, kulub ära päeva jooksul. Seetõttu on tavaks rääkida päevane annusüht või teist vitamiini.

Milliseid vitamiine on naisel parem sügisel võtta?

Kasvõi ühe vitamiini puudus võib tööd oluliselt häirida siseorganid ja süsteemid. Välised ilmingud aitab kindlaks teha konkreetse aine puuduse:

• C. Ta vastutab vastupanu eest külmetushaigused, nii sageli hingamisteede infektsioonid, lööve näol, veritsevad igemed, sündroom suurenenud väsimus viitavad selle vitamiini puudusele.
• B1 (tiamiin). Selle puudust võivad kahtlustada näo ebaloomulik kahvatus, silmaalused kotid, halb keskendumisvõime, liigne ärrituvus.
• B2 (riboflaviin). See vastutab juuste seisundi eest, seetõttu kaob selle puudumisega sära, muutuvad nad rabedaks. Huulte nahk pidevalt praguneb, nurkadesse tekivad haavad.
• B3 (pantenool). Naine muutub loiuks, ei maga hästi, mille tagajärjel ta tunneb end pidev väsimus. Küünte seisund halveneb, need muutuvad rabedaks, kooruvad.
• B6 (püridoksiin). Selle puudust väljendavad lõhenenud huuled, liigne sekretsioon rasunäärmed näo ja pea nahk, kõõm, üldine halb enesetunne, nõrkus, väsimus.
• AT 9 ( foolhape). Ta vastutab juuste ilu eest, nii et nende puudus väljendub nende kaotuses, otste osas.
• PP (nikotiinhape). Kui naine märkab endas koorumist nahka, kui nahk on rasune, siis on see selge märk, et on aeg seda vitamiini võtta.
• A (retinool). Selle puudus kehas väljendub valgete täppide näol küüntel, peente kortsude ilmnemises, naha lõtvuses, vinnid, tuhm juuksevärv.
• D (kaltsiferool). selge märk selle puudus - küünte rabedus ja delaminatsioon, halb isu, unehäired.
• E (tokoferool). See on peamine vitamiiniaine, mis tagab juuste ja küünte ilu ja tervise, seega järsk halvenemine nende seisund, haprus räägivad ilmsetest probleemidest. Ilmuvad ka nahale tumedad laigud, see muutub tuhmiks, omandab maalähedase värvi.

AT sügisene dieet naistel peab olema erinevaid värskeid köögi- ja puuvilju piisav.

B-vitamiinide võtmine võib parandada mälu.

Milliseid vitamiine peaksid naised sügisel jooma: pillide ja toodete vahel valimine

Sügisel on paljudele toodetele (hooaja juur- ja puuviljad) ligipääs raskendatud, seega parim variant seal on vastuvõtt spetsiaalseid komplekse, mis lastakse välja tablettide, kapslite, süstide kujul. Neid saab jagada järgmistesse rühmadesse:

• Monopreparaadid. Need sisaldavad ainult ühte kindlat vitamiini. Need on ette nähtud selge puudujäägiga, mis nõuab kohest kohandamist. Ravikuur on piiratud, see viiakse läbi rangelt vastavalt arsti ettekirjutusele, mis näitab vajalikku annust.
• Multivitamiinid. Need sisaldavad kõike vajalikku naise keha vitamiiniained. See hoiab neid tasakaalus. Tuleb märkida, et ravim valitakse ka naise vanuse järgi, sest igaühel neist on oma vajadused.
• Vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Lisaks sisaldavad need naistele olulisi mineraale, nagu kaltsium, kaalium, magneesium.

Suurimat kasu toovad meie laiuskraadidel kasvavad hooajalised juur- ja puuviljad. Kuid toit peaks olema mitmekesine: kurk, suvikõrvits, kõrvits, õunad, kapsas, seller, erinevad rohelised.

Parim viis toetada organismile vajalik tase võtta spetsiaalselt valmistatud vitamiini-mineraalide komplekse.

Samuti on oluline töötlemistehnoloogia. Kõige parem on neid süüa toorelt (salatid, mahlad), nii on toitainete kontsentratsioon maksimaalne. Kui see pole võimalik, eelistage hautamist, küpsetamist.

D-vitamiini assimilatsiooni tagab ainult õige kaltsiumi tase.

Sügise vitamiinide õige tarbimise põhimõtted

Kui mõtlete, milliseid vitamiine naisele sügisel juua, peaksite maksimaalse kasu saamiseks otsustama ka nende ravimite võtmise põhireeglite üle.

Mõned inimesed usuvad, et suvel kehasse sattuvad kasulikud ained tarbitakse aeglaselt ja säilitatakse kuni talvine periood. Tegelikult on ainult rasvlahustuvad vitamiinid võimelised kudedesse kogunema ja isegi siis lähevad need kiiresti raisku. Ja vees lahustuvad ühendid, mis on lihtsalt küllastunud taimse toiduga, ei oma akumuleerumisvõimet, erituvad kehast mõne päeva jooksul. Seetõttu tuleks sügisel ja varatalvel, kui niiskuse ja külma tõttu sagenevad külmetushaigused, juua vitamiinikomplekse nii täiskasvanud kui ka lapsed.

Vitamiinipuuduse sümptomid

Hüpovitaminoos tekib peamiselt sügisel ja kevadel, mil inimene tarbib kehvasti kasulikud ühendid toit. Vitamiinipuuduse sümptomid on järgmised:

• seedeorganite häired;
• nahaprobleemid, krooniliste dermatoloogiliste haiguste ägenemine;
• juuste hõrenemine ja väljalõikamine, kiilaspäisus;
• suurenenud naha tundlikkus;
• valu jäsemete lihastes ja liigestes;
• letargia, tähelepanu hajumine;
• depressiivne meeleolu;
• hammaste ja igemete halvenemine.

Enamikul juhtudel on hüpovitaminoosi provokaator alatoitumus. Kuid ka vitamiinipuuduse tegurid on kindlad kroonilised patoloogiad seedeelundkond, rikkumine soolestiku mikrofloora, kasutage kahjulikud tooted rasvapõletusravimite võtmine.

Pikaajaline vitamiinipuudus võib põhjustada tõsiseid patoloogiaid:

• aneemia;
• rahhiit;
• skorbuut;
• ateroskleroos;
• insult, südameatakk;
• sisemine verejooks;
• nägemisorganite haigused;
• hormonaalne rike, reproduktiivhäired;
• lapse arengupeetus.

Sügisel vajalikud vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid ja mineraalid on olulised õige toimimine kõik keha struktuurid. Kasvõi ühe aine puudusega kaasnevad tõsised negatiivsed protsessid. Mida tugevam on vitamiinipuudus, seda intensiivsemad on kaasnevad patoloogiad.

Iga vitamiin täidab inimkehas oma rolli.

1. Retinool (A). Toetab nägemisorganite ja naha tervist. Tugevdab immuunsust.
2. Askorbiinhape (C). Sellel on tugev antioksüdantne toime. Tugevdab igemekudet ja veresoonte seinad. Aktiveerib kollageeni sünteesi. Hoiab ära mõju kehale vabad radikaalid.
3. Kaltsiferool (D). Aitab mineraalidel imenduda luukoed. Hoiab ära luude ja hambaemaili hõrenemise ja hapruse. Stimuleerib lihaskiudude kasvu.
4. Tokoferool (E). On usaldusväärne kaitse vabadest radikaalidest. Osaleb hormonaalses sünteesis. Toniseerib nahka, niisutab epidermise kudesid.
5. Füllokinoon (K). Hematopoeetiliste protsesside regulaator. Osaleb ensümaatilises sünteesis.
6. Rühm B. Selles sisalduvad ained reguleerivad ainevahetusreaktsioone, säilitavad normaalset närvisüsteemi, kiirendavad kudede taastumist, tugevdavad lihaseid.

Sügisel ei saa mineraalaineid võtmata hakkama.

1. Magneesium. Osaleja metaboolsetes reaktsioonides. Tagab südame korraliku kokkutõmbumise ja närvisignaalide normaalse edastamise. Hoiab ära südame- ja veresoonte patoloogiad.
2. Kaltsium. Sisaldub luukoe, hambaemaili, lihaskiudude struktuuris. Kontrollib lihaste ja närvide tööd. Normaliseerib vere hüübimist, reguleerib veresoonte seinte laienemist ja kokkutõmbumist. Osaleb hormonaalses sünteesis.
3. Tsink. Reguleerib süsivesikute ainevahetust. Stimuleerib immuunsüsteemi. Kiirendab kudede taastumist. Toetab terveid juukseid ja nahka.
4. Raud. Sisaldub hemoglobiini struktuuris. Tagab hapnikumolekulide liikumise verega kogu kehas. Hoiab ära aneemia.
5. Jood. Töötab edasi kilpnääre ja teised endokriinsed organid, reproduktiivsüsteem.
6. Mangaan. Osaleb metaboolsetes reaktsioonides. Sisaldub ensüümide struktuuris - valgu ensüümid. Aktiveerib kollageeni sünteesi. Toetab sisse tervislik seisund veresoonte seinad, luu- ja kõhrekoed.

Toitaineterikkad toidud

Sügisel on parem varustada organismi kasulike ainetega alates toiduallikad. Allpool on välja toodud, millised toidud sisaldavad ohtralt vitamiine ja mineraalaineid.

1. Retinool - õline kala, maks, piimatooted, lehtköögiviljad, oranžid ja kollased puuviljad.
2. askorbiinhape - tsitruselised, hapud marjad, paprika.
3. Kaltsiferool - piimatooted, kalaõli.
4. tokoferool - taimeõlid, pähklid ja seemned.
5. B-rühm - teravili, kaunviljad, leivatooted.
6. Kaltsium - kaunviljad, piimatooted, pähklid, teraviljad, kala.
7. Raud - liha, kaunviljad, teravili, kuivatatud puuviljad.
8. Tsink - liha, mereannid, piimatooted.
9. Jood - merekala ja mereannid.
10. Magneesium - teraviljad, kaunviljad, piimatooted, lehtköögiviljad.

Täiskasvanutele ja lastele mõeldud vitamiinipreparaadid

Keha varustamiseks optimaalne kogus toitaineid peaks täiskasvanu sööma rohkem kui 400 grammi värsket taimset toitu päevas. See pole kaugeltki alati võimalik. Eriti raske on vitamiinitoiduga sügisel ja talveaeg. Seetõttu on vitamiinipreparaate soovitav võtta sügisel. Allpool on loetletud parimad farmatseutilised vitamiinide allikad.

1. Vitrum. Ameerika tootja immuunsuse ravim. 30 kasuliku aine osana.
2. Kompliment. Hea kodumaine kompleks suure hulga vitamiinide ja mineraalainetega.
3. Mitu vahekaarti. Ameerika multivitamiinid. Neid saab võtta sügisperioodil üldine tugevdamine keha enne talve.
4. Supradin. Šveitsi kompleks, soovitatav nõrgestatud immuunsüsteemi jaoks.

Rasedad naised immuunsuse tugevdamiseks ja ennetamiseks viirusnakkused Joo kindlasti vitamiinide ja mineraalide preparaate. Kuid rasedale naisele vitamiinide väljakirjutamisega tegeleb ainult järelevalvearst. Tulevane emaÄrge jooge ravimeid ilma arsti loata.

Sügiskuudel võib lastele anda:

1. 1-4 aastat vana - Sana-Sol, Kinder Biovital, tähestik Meie beebi.
2. 4-8 aastat vana - Tähestiku lasteaed, VitaMishki, Multi-tabs lastele.
3. 8-12-aastased - Pikovit, Centrum lastele, Alphabet Shkolnik, Complivit lastele.
4. Üle 12-aastased - Supradin, Vitrum teismelistele, Alfabet Teenager.

Laste vitamiine määrab ainult lastearst. Anda on rangelt keelatud vitamiinide valmistamine laps omal äranägemisel, ilma arsti nõusolekuta. Kui vitamiinid võetakse liigselt, võivad tõsist kahju lapse keha. Samuti on oluline uurida ravimite vastunäidustusi.

Kuid see on kogu sügis oma melanhoolsete ja magusate kingitustega - viimane värsked köögiviljad ja puuviljad.

Ja selle kohta, kust otsida vitamiine või uurige eraldi materjalidest.

Milliseid tooteid sisaldavad?

Selliste ainete varude täiendamiseks Sügisel tuleb süüa järgmisi toite:

• Askorbiinhapet leidub suurel hulgal värskes ja hapukapsas, tsitrusviljad, kibuvitsamarjad, paprika, pirnid, õunad, kõrvits.
• leidub kaunviljades, teraviljades, pähklites.
• B2 - maapähklites ja mandlites, lihas (vasika-, lamba- ja sealiha), tatras, kaerahelbed(loe selle vitamiini kohta lähemalt).
• leidub kliides, banaanides, spinatis, sojaubades, avokaados.
• B9 leidub hernestes, kurkides, salatis, petersellis ja kapsas (kus mujal on foolhape, samuti räägime selle omadustest).
• leidub juustus, kalas, veise maks, sealiha, herned.
• Maksimaalne sisaldus on porgandimahlas, seda leidub rohelistes köögiviljades, neerudes, maksas, munas, lihas, piimatoodetes (täpsem info).
• D toodetakse päikesekiirte mõjul, seda leidub ka piimatoodetes, võid, tursamaksa, kala ja.
• E leidub rohelistes, salatis, vutis ja kana munad, teraviljad, juust, õunad, murakad (kõik selle vitamiini rikkalikumad toidud on loetletud).

Vaata videost, kuidas sügisel keha aidata:

Millal on parim aeg võtmist alustada?

Tihti eksivad inimesed, arvates, et vitamiine on vaja võtta juba sügiseste külmetushaiguste ja viiruste keskel. Parem on seda teha eelnevalt, näiteks septembris või oktoobris. Lisaks peate mõistma, et vitamiine tuleks võtta 14-21 päeva pikkuste kursustega. Ja nende vahel on vaja umbes 2-kuulist pausi.

Immuunsust tugevdavad ravimid täiskasvanutel

Mõelge suurendamiseks universaalsetele kompleksidele kaitseväed organism sügishooajal:

Enne mõne multivitamiinide kompleks tuleb kindlasti arstiga nõu pidada! Pidage meeles, et mineraalide ja vitamiinide liig on kehale halvem kui nende puudumine.

Tõhusad kompleksid meestele

Tugeva soo esindajad peaksid sügisel võtmiseks kompleksi valides arvestama keha vanusevajadustega. Näiteks, kuni 40 aastat on mehed olulised B-rühma vitamiinid, tk. nad osalevad valkude seedimises. Lisaks edasi seksuaalne funktsioon ja testosterooni tootmist mõjutavad vitamiinid E, F ja A.

Üle 40-aastastel on juba vaja komplekse vitamiinidega E, A ja C, mis toimivad antioksüdantidena, aeglustades vananemist. D-vitamiin on vajalik südametegevuse parandamiseks ning vitamiin H ja B12 kaitsevad maksa.

Keha kaitsevõime toetamiseks peavad mehed täiendama vitamiinide B1, B6, B5, C ja B9 varu. Nende nappuse korral suureneb võimalus haigestuda külmetus- või viirushaigusesse.

Mõelgem välja, millised kompleksid sisaldavad vajalik meestele ained:

Ettevalmistused sügisesteks beriberiteks naistele ja tüdrukutele

Vitamiinide puudus mõjutab alati negatiivselt tervist, samuti välimus. Naistele ja tüdrukutele on väga oluline hea välja näha, seetõttu tuleb sügisel hoolitseda selle eest, et keha saaks kätte kõik komponendid.

E-vitamiini puuduse korral halveneb juuste ja küünte seisund järsult ning D-vitamiini puudusel tekib nõrkus, küüned hakkavad kooruma ja uni on häiritud. Kõik B-vitamiinid aitavad võidelda mäluhäirete, letargia ja väsimusega ning nende puudus väljendub rasunäärmete suurenenud töös, huulte naha lõhedes.

Immuunsuse tõstmiseks ja ilu säilitamiseks võivad naised ja tüdrukud sügisel võtta mõnda järgmistest kompleksidest:

Milliseid komplekse anda lapsele?

On väga oluline, et lapsed saaksid kätte kõik, mis on vajalik organismi kasvamiseks ja arenguks. Suvel võimaldab köögiviljade ja puuviljade rohkus keha küllastuda, kuid sügisel on vaja neid täiendada.

Stress peal laste keha viiruste ja külmetushaiguste näol on eriti tugev sügishooajal. Välja arvatud õige toitumine Valmis vitamiinide võtmine ei ole üleliigne, eriti kui laps läheb üle ja sööb vähe.

Enne apteeki jooksmist peaksite mõistma, et vitamiinikompleksid valitakse vanuse järgi. Näiteks, kuni aastani laps vajab rohkem vitamiini A ja D rahhiidi ennetamiseks, sest sügiseks number päikselised päevad väheneb märgatavalt. Selles olukorras hea valik tulevad D-vitamiini lahused "Akvadetrim" ja "Vigantol" (rohkem selle kohta, kuidas lastele D-vitamiini anda). Multi-Tabsi Baby kompleks sisaldab vitamiine D, A ja C.

Vanematele lastele sobivad 9 mineraali ja vitamiini kompleksid. Nende hulgas: siirup "Pikovit", "Multi-Tabs Kid", samuti "Alphabet Our Kid". Alates 2. eluaastast võib lastele juba anda "Vitrum Baby".

Alates 3-aastastele lastele muutub komplekside valik tõeliselt laiaks. Siia lisanduvad lastekompleksid firmadelt Complivit, Biovital, Centrum jt.

Aga kas lastele tuleb sügisel mingeid vitamiine anda? Immuunsust suurendavate vitamiinide kohta ütleb dr Komarovsky järgmist:

Sügis on imeline aeg ja et seda mitte varjutada rike, külmetus- ja viirushaigused rikastada oma dieeti õiged tooted, samuti toita keha õigesti valitud vitamiinipreparaatidega.

Näib, et suvi on vitamiinide aeg ning märkimisväärne osa sügisest rõõmustab meid ikka veel päikese ning värskete juur- ja puuviljadega. Miks midagi muud võtta?

Kuid paljud meist mõtlevad tõsiselt vitamiinide võtmisele sügisel. Ühel lihtsal põhjusel: sügis, nagu kevad, on proovikivi immuunsussüsteem, külmetus- ja gripihooaja algus. Sügisel puutub keha kokku stressiga, muutuvates tingimustes on vaja end uuesti üles ehitada. ilm. Ja see on aeg, mil ta vajab eelkõige immuunsuse tuge. Et mõista, milliseid vitamiine sügisel võtta, peate välja mõtlema, milliseid aineid ta selleks vajab.

Multivitamiinid ja Omega-3

Ühendasin vitamiinid, mineraalid ja Omega ühte gruppi, sest tegelikult vajab organism neid kogu aeg. Ja soovitav on neid juua alaline alus, või kursused, mille vaheaeg on üks kuni kolm kuud. Sügis või kevad - ideaalne aeg kursuse alustamiseks.

Ennekõike on sügisel immuunsüsteemi tugevdamiseks olulised C-, A-, E- ja B-rühma vitamiinid (tiamiin, riboflaviin, niatsiin, püridoksiin, fool- ja nikotiinhapped).

Tasub kaasa võtta hea kompleks, milles neid kõiki leidub piisavas koguses. Näiteks head vitamiinid sügiseks tüdrukutele - lisaks biosaadaval kujul vitamiinidele sisaldavad need supertoite ja adaptogeene, millest allpool räägime.

Ja loomulikult on see oluline kogu organismi töö igakülgseks toetamiseks rasvhape Omega 3. Ideaalis tuleks neid täiendada koensüümiga Q-10.

Adaptogeenid

Ja nüüd liigume nende toidulisandite juurde, mis on sügisel olulised ja väärtuslikud.

Sügisel muutub ilm, õhuniiskuse tase, valgustus ja päeva pikkus. Kehal ei ole alati aega nende muutustega kohaneda - ja reageerib immuunsuse vähenemisega. Kuid on aineid, mis võivad selles protsessis kaasa aidata. Ja need on adaptogeenid.

Adaptogeenid on need vähesed toidulisanditest, mille mõju on märgata peaaegu kohe – energia, jõu, suurenenud jõu ja vastupidavuse, suurenenud toonuse näol. Nad stimuleerivad keskse tööd närvisüsteem ja parandada organismi vastupanuvõimet kahjulikud mõjud. Lisaks tõstavad adaptogeenid tähelepanu ja vaimset jõudlust, aktiveerivad ainevahetust ning omavad antioksüdantseid omadusi.

Adaptogeenide rühma kuuluvad:

• Rhodiola rosea
• Ženšenn
• Eleutherococcus
• Schisandra chinensis (schizandra)
• Rhodiola rosea
• Mesilaspiim
• maca Peruu
• Ashwagandha
• korditseps
• Aralia ja teised.

Iga adaptogeeni võetakse kuurina ühe kuni kahe kuu jooksul. Sügisel on kõige parem valida kaks või kolm adaptogeeni ja võtta neid korraga (väikestes annustes). Fakt on see, et kõigil neil ainetel on lisaks kogu rühmale ühistele omadustele üks või teine ​​"spetsialiseerumine" ja samaaegne vastuvõtt erinevad adaptogeenid võimaldavad tegutseda võimalikult terviklikult. Näiteks Eleutherococcus normaliseerib vererõhku ja Maca seksuaalfunktsiooni.

Teine võimalus on valida komplekspreparaat, mis sisaldab juba erinevaid adaptogeene. Näiteks annan mitu sellist kompleksi.

Oluline punkt - adaptogeene peate võtma ainult hommikul! Kõik need on toniseeriva ja ergutava toimega, annavad jõudu juurde. Kui aga juua neid pärast õhtusööki, võib see imeline efekt muutuda unetuseks.

Samal ajal, mis on oluline, adaptogeenid, erinevalt kofeiini sisaldavatest ravimitest, ei anna "laenatud" jõudu ja energiat. Pidage meeles - kui soovite rõõmu tunda, joome tassi kange kohv ja me tõesti tunneme energia tõusu (ja samal ajal tahhükardiat) ... mõnda aega. Siis võib see seisund muutuda rikkeks. Stimulandid nagu kofeiin näivad “laenavat” energiat – me laename seda enda organism. Ja siis tuleb see nagu paljud võlad koos intressidega tagasi maksta. Adaptogeenid on kofeiiniga võrreldes soodsad, kuna need suurendavad teie energiat, mitte ei vähenda seda.

Need on ideaalid sügise vitamiinid”, kuigi võite neid igal ajal juua - lihtsalt sel hooajal on need kõigile olulised. Muul ajal on mõttekas need kaasa võtta reisides (kliima ja ajavööndi muutumisel), stressirohked olukorrad ja kell depressiivsed seisundid, enne eksameid ja millal iganes toon, selge pea ja hea vorm on olulised.

Tavaliselt võtan sügiseks vitamiinide hulka adaptogeene, aga hoia riiulil kogu aeg purki Eleutherococcus't või Rhodiola't - igaks juhuks.

Immunostimuleerivad ravimid

On ka number taimsed preparaadid mille eesmärk on eelkõige immuunsuse toetamine. Neid võib juua sügisel ennetuslikel eesmärkidel või hakata jooma esimeste külmetus- või gripimärkide ilmnemisel. Viimasel juhul leevendavad need haigusnähte ja kiirendavad paranemist (või isegi takistavad nende “haigestumist”). Kõige populaarsemad ja tõhusamad neist on ehhiaatsia, must leeder, astragal, küüslauk, ingver, oliivileht. Komplekspreparaatides võib neile lisada adaptogeene ja vitamiine, seenekomplekse, aminohappeid, fulvo- või kolloidmineraale jne.

Siin on mõned komplekssed preparaadid, mis sisaldab kõige rohkem tõhusad maitsetaimed. Allolev tabel aitab kindlaks teha, milliseid vitamiine on naistele ja meestele sügisel kõige parem juua.

Pöörake kindlasti tähelepanu koostises olevatele vitamiinidele ja nende sisaldusele päevaraha kui te võtate samal ajal multivitamiini. Eriti oluline on protsent. rasvlahustuvad vitamiinid- A, E, D, sest need kogunevad kehasse. Kui valite ravikuuride jaoks immunomoduleeriva kompleksi, peaksite hüpervitaminoosi vältimiseks valima vitamiinide suures koguses mittesisaldamise või keelduma sel perioodil multivitamiinidest.

Võib-olla on siin kõige populaarsem kompleks tõhus ravim usaldusväärselt tootjalt ja väga rikkaliku koostisega. Ja minu isiklik lemmik on. Ma lihtsalt armastan seda kaubamärki - tootja toodab enamikku toidulisandeid geelkapslite kujul, mida on lihtne seedida. Lisateabe saamiseks parem assimilatsioon neile on alati lisatud bioperiini kompleks. Lisaks erinevad Irwin Naturalsi preparaadid alati täiesti hämmastavate kompositsioonide poolest.

Milliseid vitamiine juua sügisel lastele

Lastele toodetakse ka spetsiaalseid ravimtaimedel põhinevaid immunostimuleerivaid ja immunomoduleerivaid komplekse. Ennetuslikel eesmärkidel tasub neid eriti juua neil beebidel, kes käivad Lasteaed ja noorem kool.

Kuidas sügisel mitte ära külmuda

Kas olete märganud, et sügisel, isegi veel plusstemperatuuril, külmume sageli palju rohkem kui talvel tõelise pakasega? Kevadel, täpselt sama ilmaga, hingame juba kergendatult ja käime lahtinööbitud jopedes ringi ning sügisel ei saa sõna otseses mõttes hammast hamba peale.

Kõik on tingitud keha kohanemisest, millest me juba eespool rääkisime. Seda saab toetada ja kiirendada. Kuid võite ka lihtsalt ... aidata endal mitte külmuda!

Mul läheb külm igal sobival ja ebamugaval korral, käed-jalad külmetavad kogu aeg ja see, et seda saab kuidagi mõjutada, oli minu jaoks omal ajal tõeline avastus.

Ja loomulikult, mõeldes, milliseid vitamiine sügisel juua, tasub meenutada Chyawanprash’i, Indias juba sajandeid tuntud ajurveeda kompositsiooni. See on kasulik immuunsüsteemi toetamiseks, adaptogeenseks toimeks ja muuks. Chyawanprash väärib aga eraldi artiklit. Siinkohal ütlen vaid, et see “moos” (eriti autentsed, vürtsikad variandid) parandab ka oluliselt vereringet ega külmuta.