Õnne- ja naudinguhormooni nimi. Kuidas dopamiin toimib. Suguhormoonide roll

Inimkeha toodab palju aineid, mis tekitavad meeldivaid aistinguid: naudingut, hea tuju, eufooria. Biokeemikud nimetavad kõiki neid aineid neurotransmitteriteks, kuna need vastutavad närviimpulsside edastamise eest.

Tavakeeles nimetavad paljud aga millegipärast dopamiini, serotoniini ja endorfiine naudinguhormoonideks.

Tekib küsimus – kuidas saab inimene neid just neid "hormoone" juurde saada ja oma tervist mitte kahjustada?

Dopamiin: lemmik

Dopamiin edastab närviimpulsse aju mesolimbilises rajas, mis vastutab manifestatsiooni eest. nauding. Mida kõrgem on dopamiini tase, seda heledamad on aistingud.

Keegi ei keela endale naudinguid. Seetõttu kipuvad inimesed ajus dopamiini taset tõstma. Siin pole aga kõik nii lihtne.

Lihtsaim idee näib olevat võtta dopamiini kui ravimit. Kuid ta pole mitte ainult närviimpulsside edastamise eest vastutav neurotransmitter, vaid ka normaalne hormoon mis mõjutavad südame tööd. Ja südamerohtude joomine ainult naudingu pärast on äärmiselt ohtlik.

Kuid ained, mis põhjustavad dopamiini tootmist mesolimbilise raja neuronites, on tavalised. seda alkohol ja nikotiin. Lisaks muud komponendid tubakasuits ja mõned ravimid (nt. kokaiin) blokeerivad dopamiini hävimise pärast seda, kui see on saavutanud soovitud efekti – ja naudingu tase ajus tõuseb.

Alkoholi, nikotiini ja muid narkootikume kutsutakse aga nii, kuna need tekitavad sõltuvust, kui mitte arvestada teisi. tõsiseid tagajärgi hea tervise nimel. Seega ostetakse saadav nauding liiga kõrge hinnaga.

Lisaks viib juba väljakujunenud sõltuvusega stimulantide tagasilükkamine nn purustamine nii et parem on üldse mitte alustada.

Mis siis alles jääb? See, mis pakub rõõmu. Näiteks dopamiini tugev vabanemine põhjustab seksi kallimaga. Ligikaudu sama efekti annab muusika ja muud meeldivad tegevused. Muide, isegi eelseisvale meeldivale ärile mõtlemine põhjustab dopamiini vabanemist.

Serotoniin: toit ja päikesepaneelid

Kui dopamiin on "rõõmuhormoon", siis serotoniin on "hea enesetunde hormoon". Selle vabanemine kehas viib parandada tuju ja kasvatamine motoorne aktiivsus. Kuid serotoniini puudumine põhjustab depressiooni ja depressiooni.

On ravimeid, mis tõstavad serotoniini taset organismis. Just seda teevad antidepressandid: nad blokeerivad serotoniini tagasihaarde sünapsis pärast seda, kui serotoniin on oma töö teinud. Kuid mitte mingil juhul ei tohi neid kasutada ilma arsti retseptita. Ilma individuaalne eesmärk seda on väga lihtne üleannustada ja serotoniini liig organismis võib lõppeda isegi surmaga.

Lisaks saab serotoniini taset erinevalt dopamiinist enam-vähem ohutult tõsta, süües midagi sobivat. Fakt on see, et serotoniin moodustub organismis aminohappest trüptofaanist ja seetõttu ka tooted rikas trüptofaani poolest(näiteks, tume šokolaad, pähklid, datlid ja banaanid) toovad kaasa mõningase emotsionaalse tõusu. Omamoodi looduslik antidepressant.

Siiski peate meeles pidama, et need tooted sisaldavad palju rasva või suhkrut. Seetõttu ei tasu tuju parandamiseks šokolaaditahvlite või kilogrammide kaupa banaane süüa. Aga tarbimiseks tomatid, mis on samuti rikas trüptofaani poolest, selliseid piiranguid pole.

Põhjustab serotoniini taseme tõusu ja maiustusi. Siin on keemiline tee toidust ajju pikem: süsivesikute osana tarnitud glükoos põhjustab insuliini vabanemise verre, mis stimuleerib valkude lagunemist kudedes aminohapeteks ja vastavalt sellele ka veresuhkru taseme tõusu. trüptofaan veres.

Kuid ka siin on oht. Esiteks põhjustab süsivesikute liig ülekaaluline. Ja teiseks on võimalus saada "magusa hamba sündroom": keha harjub kiiresti sellega, et maiustused põhjustavad serotoniini taseme tõusu ja igasuguse depressiooni vihje korral nõuab see võimalikult palju täiendavaid maiustusi. .

Lisaks stimuleeritakse serotoniini sünteesi kehas ja "iseenesest" - tänu päikesevalgus. Sellepärast moidavad paljud, kui nad on öised või talvel. Seega on kasulik võtta suurem osa puhkusest mitte suvel, kui päikest on nii palju, vaid pilves aastaajal - hilissügisel ja talvel. Mine kuhugi, kus päevavalgust on veel piisavalt pikk.

Lihtsalt ära päevitu. päikesepõletus ja melanoom on liiga kõrge hind, et maksta liigse serotoniini eest, ja see võib olla kerge isegi seal, kus randa külastamiseks on madal temperatuur.

Endorfiinid - kingitus rasedatele

Endorfiine toodab keha vastusena stressile, et vähendada valu. Seostudes niinimetatud opiaatide retseptoritega, suruvad nad maha valu ja põhjustavad eufooria- omamoodi tasu kehale valust vabanemise eest.

Paljud ravimid ( oopium nt) - töötavad täpselt samamoodi, pole põhjuseta nimetatud retseptoreid opiaadiks. Ainult ravimid on tugevamad ja neil on aega kõigepealt retseptoritega ühendust võtta.

Opiaadiretseptorite kunstlik stimuleerimine, nagu dopamiini puhul, põhjustab aga kiiret ja püsivat sõltuvust. Ja niipea, kui kunstlik stimulant kaob, tekivad kehal probleemid - nii valu kui ka eufooriaga. Vallandub niinimetatud võõrutussündroom: ilmnevad sümptomid, mille kõrvaldamiseks aine töötas.

Kas on olemas a kuidas suurendada endorfiine kehas ilma keha kahjustamata? Muidugi on. Esiteks on biokeemikutel arvamus, et kunstiteostega kokkupuutest tulenev eufooria ja orgasmieufooria on endorfiini iseloomuga.

Teiseks, ära suur hulk ajal vabanevad endorfiinid mõõdukas füüsiline aktiivsus. Nii valmistab keha ette stressiks, mida treening endast kujutab. Endorfiinide suurendamiseks on vajalik pikaajaline regulaarne treening. On isegi selline termin - "jooksja eufooria" - kopsude seisund emotsionaalne tõus pika aja jooksul. Seetõttu jookske, hüppage ja tantsige oma südameasjaks – selle sõna otseses mõttes.

No ja kolmandaks on loodus teinud kingituse kõigile naistele – alates kolmandast raseduskuust satuvad endorfiinid vereringesse. Hea boonus!

Võib ette kujutada, et inimene on hiiglaslik labor, milles iga emotsioon esindab teatud kindlat keemiline reaktsioon. Nende reaktsioonide tulemusena kogeb inimene teatud emotsioone.

Kui inimene tunneb naudingut mis tahes asjadest: ta naudib seda, mida ta armastab, on talle kallite inimeste lähedal või sööb lihtsalt midagi maitsvat sees, toodab tema keha teatud hormoone. Nende hormoonide piisava kontsentratsiooniga veres suudavad nad anda naudingu- ja õnnetunde.

Viis õnnehormooni

Hormoonid on orgaanilised ained, millel on bioloogiline aktiivsus ja . Ühe sõnaga on võimatu vastata, mida nimetatakse rõõmuhormooniks, sest teadlased eritavad neist ainetest ainult viit:

• endorfiinid;
• oksütotsiin;
• serotoniin;
• dopamiin;
• adrenaliin.

Nad erinevad üksteisest oma omaduste poolest, kuid neil on üks imeline ühine funktsioon - kõik viis vastutavad meeleolu tõstmise eest, pakkudes inimesele rõõmsaid tundeid. Analüüsime iga meeleoluhormooni eraldi.

Endorfiinid

Endorfiinid on aju neuronite (nimelt hüpofüüsi) poolt moodustatud ühendite rühm, millel on otsene mõju inimese emotsioonidele.

Need hormoonid on struktuurilt sarnased ravimid nagu morfiin. Seetõttu on neil teatav valuvaigistav toime ja nad on võimelised vähendama valulävi. Seetõttu muutub inimene haigena veidi paremaks, kui tema kõrval on lähedased inimesed, kes tema eest hoolitsevad.

Endorfiin aitab kehal mitte kaotada enesetunnet stressirohketes olukordades, jääda rahulikuks ja mitte kaotada lootust parimale.
See hormoon vabaneb, kui inimest suudleb või kallistab keegi, kes talle meeldib, keda ta armastab

Hoolimata asjaolust, et paljud usuvad, et õnnehormoon on endorfiin, ei mängi see positiivsete emotsioonide saavutamisel kaugeltki esmatähtsat rolli. Enamasti kuulub see roll oksütotsiinile ja serotoniinile.

Serotoniin

Õnnehormooni teine ​​nimetus on serotoniin, sest see annab inimesele hinges rõõmu ja harmooniat, aitab endasse uskuda ning ka millestki õnne- ja naudingutunnet saada. Pole asjata, et paljudel antidepressantidel on serotoniini tootmist suurendav toimemehhanism.

Serotoniin hakkab vabanema õiged kogused ainult siis, kui on täidetud mõned tingimused:

• kellel on piisavalt päikesevalgus. Talvekuudel märkavad paljud jõu langust, efektiivsuse langust ja depressiivset meeleolu. Kõik ootavad päikese ilmumist ja kevade tulekuga tunnevad nad jõu- ja energiatulva. Selle põhjuseks on ultraviolettkiirguse puudumine, mis on kehas serotoniini sünteesiks lihtsalt asendamatu;
• organism toodab ka serotoniini ainult siis, kui on piisavalt trüptofaani, aminohapet, mis on serotoniini eelkäija. Trüptofaani saate toidust, nimelt valkudest. Vajalik tarbitud valgu kogus on 1,2 g kehakaalu kilogrammi kohta. Kui organismis on piisavalt trüptofaani, on serotoniini ja melatoniini (unehormoon) süntees normaalne. Tuleb välja, et söömine piisav trüptofaani, inimene varustab ennast tervislik uniöösel ja päeval positiivne, ühtlane meeleolu;
• Serotoniini õigeks sünteesiks on lisaks trüptofaanile vaja ka glükoosi, mis stimuleerib insuliini vabanemist verre. Insuliini üks peamisi funktsioone on trüptofaani transportimine ajurakkudesse serotoniini sünteesiks.

Serotoniin annab inimesele kindlustunde enda ja oma võimete suhtes, aga ka rõõmu, naudingu- ja õnnetunde.

Oksütotsiin

Oksütotsiin on üks tähtsamaid hormoone organismis. See aine vastutab selliste emotsioonide tekke eest nagu kiindumus ja usaldus. Pealegi algab see protsess kohe lapse sünni ajal. Oksütotsiin on nagu päästik kontraktsioonide käivitamiseks. Kui naine hakkab sünnitama, vabaneb oksütotsiin. Just see õnnehormoon reguleerib kokkutõmmete sagedust ja intensiivsust ning aitab ka sünnitaval naisel selliseid piinasid lapsega kohtumise ootuses taluda.

Eriti palju oksütotsiini eraldub lapse esmakordsel rinnale kandmisel ja ta hakkab seda imema, vaadates oma emale silma. Kuna veres on tohutult palju hormooni, kogeb sünnitanud naine uskumatuid tundeid ja räägib siis sünnitusest: «See hetk, mil mu laps minusse kiindus, on kirjeldamatu. Nutsin õnnest ega mäletanud seda äge valu mida kogesin mõni minut tagasi!” Just tänu oksütotsiinile kiindub vastsündinud ema lapsesse, tunneb, kuidas temas kasvab iga päevaga armastus tema vastu. Oksütotsiin aitab isal kiinduda lapsesse ja kõigisse, kes on regulaarselt tema kõrval.

Oksütotsiin aitab ka täiskasvanutel üksteisega aastaid sidet luua ja kogu elu truuks jääda.

Oksütotsiin aitab inimesel ka selgelt eristada “meie” ja “võõraste” vahel, püsides mõnega lähemal ja vältides teisi.

Teadlased väidavad, et kui teate oksütotsiini taset inimese veres, võite kindlalt järeldada, kui lojaalne ja "oma" inimestega kiindunud.

Dopamiin

Dopamiin on naudinguhormoon. Just tänu dopamiinile tekib inimesel soov teha neid asju, mis toovad temas rahulolu. Kui dopamiini kontsentratsioon veres on piisav, meeldib inimene igale spordialale või muule hobile, mis talle meeldib. See on dopamiini positiivne külg. Samas on tal ka tagakülg. Just dopamiini tõttu tunneb inimene metsikut iha uimastite ja muu järele halvad harjumused korra või mitu korda proovinud.

Dopamiini peamised funktsioonid:

• kontrollib une ja ärkveloleku tsüklite muutumist;
• vastutab seksuaalse soovi tekkimise eest;
• soodustab naudingut maitsva toidu söömisel.

Organismis toodetakse seda õnnehormooni just sel hetkel, kui inimene saab naudingut. Saadud emotsiooni intensiivsus ja kestus sõltub dopamiini tasemest.

Adrenaliin

Adrenaliin - peaassistent inimene kriitilises olukorras. Just tema paneb ohu korral inimese toidu või une unustama ning koondab päästmiseks kõik jõud. südamepekslemine, kuulmise ja nägemise halvenemine, reaktsioonide, aga ka mõtlemisprotsesside kiirus ja selgus.

See hormoon sunnib inimest tegelema mis tahes ekstreemspordiga, annab indu ja inspiratsiooni.

Võimalused õnnehormoonide taseme tõstmiseks veres

Mida rohkem endokriinsüsteem neid hormoone toodab, seda meeldivamaid tundeid inimene kogeb. Ja vastupidi, nende hormoonide puudumisega veres kaasneb väsimus, depressioon ja apaatia.

Siiski on mitmeid viise, kuidas õnnehormoonide sisaldust veres tõsta. Piisab, kui veidi muuta oma elustiili.

• vaata üle oma dieet;
• lisage oma ellu veidi rohkem sporti;
• võta endale mõned head harjumused.

Seda kõike käsitletakse üksikasjalikumalt allpool.

Dieet

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma igapäevasele toitumisele. Seejärel uuri kindlasti mõne toidu koostist, et teha kindlaks, milliseid sa pead sagedamini sööma ja kus sisaldub õnnehormoon. Vajadusel peaksite sellele lisama mõned tooted, mis võivad meeleolu parandada, nimelt:

• Kõik teavad meeldivat tunnet, mis tekib keelel sulavast šokolaaditükist. Fakt on see, et šokolaad sisaldab ainet nimega fenüületüülamiin, mis soodustab endorfiinide tootmist.

Lisaks on šokolaad üks magneesiumirikkamaid toiduaineid ning magneesium on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. Samuti sisaldab see tohutul hulgal trüptofaani, mille kasulikku otstarvet mainiti juba varem.

Šokolaad sisaldab ka selliseid aineid nagu kofeiin ja teobromiin, millel on võime tõsta sooritusvõimet ja tuju.

Seega õnnehormoon ise šokolaadis puudub, kuid see sisaldab palju komponente, ilma milleta on õnnehormoonide süntees lihtsalt võimatu. Piisab vaid 40 grammist šokolaadimagustoidust, et laadida sind särtsakalt ja positiivselt terveks päevaks.

See seletab suurt hulka inimesi, kes ei saa päevagi ilma magusata. Sellised inimesed väidavad, et nad on magusasõltlased, nii nagu suitsetajad on sõltuvuses tubakast. Šokolaadisõltuvusele pole teaduslikku kinnitust, kuid praktika väidab, et see on võimalik.

Seetõttu võtab šokolaad julgelt esikoha nende toodete nimekirjas, mida kõik peavad harmoonia ja rahu saamiseks dieeti lisama, sest hormoonõnn šokolaadis aitab selle vastu.

• Teise koha tuleks anda kuumadele vürtsidele. meeldib Cayenne'i pipar ja tšilli. Põletava ja rikkaliku maitsega aitavad nad aktiivselt kaasa sellele, et õnnehormooni vabaneb verre piisavas koguses.
• Samuti võite leida rõõmuhormooni banaanides. Banaanid on õnne viljad. Ja mitte sellepärast, et neil oleks positiivne kollane. Ja kuna need sisaldavad oma koostises alkaloidi harmaani – ainet, mis võib tekitada eufooriatunnet. Lisaks soodustavad banaanid serotoniini tootmist.
• Selle võib ka omistada tsitrusviljad - mandariinid, apelsinid ja muud puuviljad, mis võivad samuti teid rõõmustada ( ananass ja hurma).

Sellist õnnehormooni nagu serotoniin sisaldub suurtes kogustes pähklites (maapähklid, india pähklid, mandlid) ja kalakaaviaris (punane ja must).

Füüsiline treening

Mõnu- ja õnnehormoonide suurendamiseks kehas tuleb oma ellu lisada veidi sporti. Sport on tõhus viis enda turgutamiseks ja akude laadimiseks. Regulaarne füüsiline harjutus aitab kaasa õnnehormooni vabanemisele vajalik kogus. Rõõmuhormoonide tootmise stimuleerimiseks on eriti head rühmategevused või meeskonnamängud. Reeglina vabaneb üksi spordiga tegelejatel naudinguhormoon verre väiksemas koguses kui paaris või meeskonnas töötajatel.

Stressi aitavad maandada ka fitness ja aeroobika, jooksmine ja tantsimine, ratsutamine ja jalgrattasõit. Aga peaasi, et valitud spordiala sulle maitseks.

Head harjumused

• Seksige regulaarselt armastatud mehega. See pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Ja see on kasulik nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Armumise ajal ja eriti orgasmi saavutamisel tohutu hulk vabaneb naudinguhormoon. Inimene mõistab, et ta on armastatud ja atraktiivne. Ja tal on keegi, kes teda armastab ja keda ta armastab. Samuti kogeb inimene tundeid armastatud partneriga kallistades või suudledes.
• Peate õppima, kuidas oma emotsioone elada.. Igasugune - positiivne ja negatiivne. Emotsioonide hoidmine enda sees on inimesele kahjulik. Seetõttu soovitavad lastepsühholoogid vanematel lasta oma lastel nutta, kui miski neid häirib. Esmalt lase tal nutta, öeldes, et mõistad tema tundeid ja miks ta on ärritunud. Siis tuleb aidata lapsel mõista, mida ta tunneb, sest väikesel lapsel on seda raske teha sama kiiresti ja lihtsalt kui täiskasvanutel. Pärast seda, kui laps nuttis, elas oma negatiivne emotsioon, peaksite ta maha rahustama ja selgitama, kuidas saate edaspidi selliseid olukordi vältida. Nii et laps mitte ainult ei õpi lapsepõlvest oma tundeid mõistma ja neid täiskasvanutega jagama, vaid ei kogu endasse negatiivsust.

Täiskasvanud peavad andma välja ka halbadest emotsioonidest. Need ei tohiks koguneda inimese sisse ega koormata. Peaksite õppima andestama, isegi kui kurjategija pole kunagi andestust palunud. Peaasi on talle enda sees andeks anda ja edasi minna.

Kui minevikus juhtus mingi ebaõnn, siis on vaja seda valu elada ja sellega leppida, õppida sellega elama ja edasi liikuda. Sa ei saa minevikku kinni jääda.

Tagasihoidlikud positiivsed emotsioonid on sama kahjulikud kui negatiivsed. Seetõttu ei tohi oma emotsioone häbeneda ja siiralt rõõmustada. Kas soovite kõvasti laulda? Niisiis, peate kõvasti laulma. Kas soovite rõõmust hüpata? Nii et te ei pea ühes kohas viibima! Emotsioonide vabastamine teeb ruumi uutele muljetele ja tunnetele, mis on edukaks edasiliikumiseks väga olulised.

• Samuti on oluline magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Unenäos taastatakse kõik keha organid ja süsteemid, et homme töötada uus jõud. Tänu sellele on hommikul puhanud keha avatud uutele emotsioonidele ja saavutustele, täis jõudu ja energiat.
• Üks veel hea harjumus on piisava koguse regulaarne tarbimine joogivesi. Vedelikupuudus kehas on paljudel tulvil tagasilöök. Siin on neist kõige kahjutumad - unisus, väsimus ja apaatia. Muidugi on selles olekus õnnehormoonide tootmine lihtsalt võimatu. Täiskasvanu enesetunde parandamiseks piisab kaheksast klaasist veest.

Kõigil on õnnehormoone, kuid mitte kõik ei tea, kuidas neid õigesti kasutada. Oma elus tuleb teha vaid paar muudatust ja hormoonidest saavad tõelised abilised naudingu ja õnne, rõõmu ja rahulolu saavutamisel.

Seotud videod

Inimesed kipuvad kogema väga erinevaid tundeid: armastust ja vaenulikkust, rõõmu, õnne ja kurbust. Need tekivad vastusena välised tegurid. Organism toodab spetsiaalseid aineid – hormoone, mis reguleerivad biokeemiliste reaktsioonide kulgu oma erinevates osakondades ja impulsside ülekandmist ajukeskustesse. Igal inimesel on oma komplekt neid aineid, mis mõjutavad tema tervist, meeleolu ja temperamenti. Olulist rolli mängivad nn rõõmuhormoonid, mis vastutavad positiivsete emotsioonide eest, mis muudavad inimesed rõõmsaks ja energiliseks.

Sisu:

Mis on hormoonid ja neurotransmitterid

Hormoone ja neurotransmittereid nimetatakse bioloogiliselt toimeaineid mis stimuleerivad erinevate elundite tööd rakuretseptoritega kokkupuutel. Hormoonid toodetakse endokriinsetes näärmetes ja veresooned levinud üle kogu keha. Nad indutseerivad erinevate kudede rakkude tootmist keemilised ained vajalik biokeemiliste protsesside kulgemiseks ja elundite toimimiseks.

Neurotransmitterid toodetakse aastal närvirakud. Need ained edastavad impulsse otse ajju, kust tuleb vastussignaal, mis sunnib inimest teatud liigutusi tegema, mõtlema, toitu seedima jne. Seal on bioloogiliselt aktiivseid aineid segatüüpi, mis avalduvad organismis nii hormoonide kui ka neurotransmitteritena (näiteks dopamiin, norepinefriin).

Hormonaalne taust ja selle omadused

Kehas moodustub teatud hormoonide komplekt ja nende suhe on normaalne, nii et kõik elundid töötavad õigesti ja inimene tunneb end tervena. See ei tähenda, et hormoonide kombinatsioon peaks alati olema konstantne. Taust teatud piirides muutub elu jooksul vanemaks saades, muutub füüsiline ja vaimne pinge. Selliste ainete suhe sõltub inimese soost, tema füsioloogiline seisund, vanus.

Meestel on suhe stabiilsem. Naistel funktsioneerimise iseärasuste tõttu reproduktiivsüsteem ja igakuine suguhormoonide taseme kõikumine, see muutub pidevalt. Just tänu sellele on õrnema soo esindajad erutavamad, kapriissemad, neid iseloomustavad sagedased tilgad meeleolud. Hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada neoplastilised haigused, seksuaalhäired, arengupatoloogiad ja depressioon.

Elundid, mis toodavad õnnehormoone

Peamine keskus, mis reguleerib rõõmu- ja õnnehormoonide tootmist kehas, on hüpotalamus. Selle signaali järgi toodetakse hormoone hüpofüüsis, kilpnäärmes, kõrvalkilpnäärmes, kõhunäärmes, neerupealistes, samuti naistel munasarjas ja meestel munandites.

Hormonaalseid aineid tootvaid rakke leidub ka elundites, mis ei ole suguluses endokriinsüsteem nagu maks, neerud, platsenta, seedetrakti ja teised. Näiteks östrogeeni puudumisel kehas hakkab rasvkude neid tootma. Rasedatel naistel muutub platsenta hormoone tootvaks organiks.

Milliseid aineid peetakse rõõmu ja naudingu hormoonideks

Tootmise vahel on seos erinevad hormoonid ja inimese tuju. Tema tunded ja teod sõltuvad suuresti sellest, kuidas ta magas, mida sõi, kellega suhtles, mida uut õppis. Tema saadud muljed peegelduvad ajus. Ja siin tekivad kohe signaalid, mis reguleerivad vastavate hormoonide tootmist. Tekib vastastikune naudingu või pettumuse tunne, rahu või vihane nördimus.

Peamisi rõõmu, rahulolu, naudingu ja õnne hormoone nimetatakse:

• endorfiin;
• dopamiin;
• serotoniin;
• oksütotsiin.

Mõjutavad otseselt inimese käitumist ja meeleolu ning sellised ained nagu adrenaliin ja norepinefriin.

endorfiin

Nõrgendab negatiivsete tegurite mõju.

Seda ainet toodetakse hüpofüüsis inimese sisenemise hetkel stressirohke olukord. Järsk tõus endorfiini kontsentratsioon veres toob kaasa asjaolu, et valu nõrgeneb, seda on kergem taluda vaimne trauma, on jõud stressist üle saamiseks. Endorfiin toimib nagu opiaadid, viies inimese rahu- ja õnneseisundisse, mobiliseerides, andes võimaluse olukorra üle järele mõelda ja teha adekvaatne otsus.

Närvisüsteemi seisundi parandamine mõjutab positiivselt südame ja veresoonte tööd, aitab tugevdada immuunsüsteemi. Endorfiinide tase veres tõuseb naistel järsult raseduse viimastel nädalatel. Nii valmistub keha sünnitushirmust üle saama ja valu leevendama. Endorfiin "hüppab" sportlastel võistluse ajal. On märgata, et just selle hormooni tõus sõdurites muudab nad lahingu ajal julgeks ja otsustavaks.

Kuid selle sarnasus opiaatide näidenditega negatiivne roll sest see aine, nagu narkootikumid, tekitab sõltuvust. Kui inimene püüab kunstlikult suurendada selle sisaldust veres, kasutab selleks spetsiaalseid vahendeid, siis tema enda endorfiini tootmine väheneb. Kõik on vajalik naudingute ja rõõmsate emotsioonide saamiseks suur annus ravim. Lisaks on seda lihtne üledoseerida.

Õnnehormooni puudumisega on inimene apaatne, kannatab depressiooni all ja kogeb ärevust. Üledoos muudab ta agressiivseks, ebaadekvaatseks, paneb ta võtma tarbetuid riske.

Dopamiin

Rahulolu ja rõõmu hormoon.

Seda toodetakse aju neuronites ja neerupealiste rakkudes. Tema keskendumisvõime suureneb isegi siis, kui plaanite midagi meeldivat: teretulnud kohtumine, huvitav reis või väga vajalik ost. Dopamiini tase saavutab maksimumi siis, kui tulemus on saavutatud. See inspireerib teda, paneb seadma uusi eesmärke ja püüdlema nende poole.

Dopamiini tootmise tõttu moodustuvad inimesed konditsioneeritud refleksid, söömisharjumused.

Tänu selle aine sisalduse suurenemisele kehas kogeb inimene oma lemmikmuusikat kuulates rahulolu ja õnne. Ta on õnnelik, kui tema lemmikmeeskond võidab jalgpallimatši. Dopamiini tase tõuseb seksuaalse intiimsuse ajal järsult.

Kui kehas ei ole piisavalt dopamiini, on inimesed passiivsed, ükskõiksed õpingute, karjääri kasvu suhtes, kalduvad depressioonile.

Kuid selle sisalduse liig kehas pole kaugeltki ohutu. See aine suurendab südamelihase kontraktsioonide sagedust, tõstab vererõhku. Dopamiiniravimite pikaajaline liigne kasutamine võib põhjustada skisofreeniat (kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid).

Märge: Dopamiini tase veres tõuseb oluliselt alkoholi, nikotiini ja kokaiini tarvitamisel, mis suurendavad selle tootmist mitu korda. Seetõttu võimaldab joomine, suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine inimesel kogeda ajutist rõõmu- ja õnnetunnet, kunstlikult võimendatud. Kuid tõsiasi on see, et iga kord on naudingu saamiseks vaja üha rohkem sellist "stimulaatorit" ja selle tarbimise kaotamine põhjustab "võõrutussündroomi" tekkimist.

Serotoniin

Õnnehormoon, antidepressant.

See aine mõjutab ajukoore keskusi, aidates kaasa optimismi, õnnetunde, eufooria ja saavutustest joovastuse tekkimisele. Samuti aktiveeritakse mälu eest vastutavad keskused, kognitiivne võime. Serotoniini toime seljaaju retseptoritele viib liigutuste koordineerimise paranemiseni, lihastoonuse tõusuni.

Aine tootmist organismis suurendab kokkupuude ultraviolettkiirtega, seega in sügis-talvine periood Kui päevad on lühemad ja valgustus on enamasti kunstlik, ei ole haruldane, et inimesed kogevad hooajalist depressiooni.

Nagu teate, on sünteetilised antidepressandid. Nende toime põhineb neurotransmitterhormoonide, näiteks dopamiini, norepinefriini, serotoniini sisalduse kunstlikul suurendamisel veres. Depressiooni ja neuroosi ravis võetakse neid pikka aega. Samas on oht suur kõrvalmõjud(hormonaalsete ainete mõju südamele, neerudele). Kui neid kasutatakse valesti, suureneb silmarõhk, halveneb vaimne võimekus, esineb seksuaalhäireid.

Video: kuidas suurendada endorfiinide ja serotoniini tootmist kehas

Oksütotsiin

Suurendab suhtlemisrõõmu ja intiimsust.

Toodetud hüpotalamuses. Verre sattudes levib see läbi kogu organismi rakkude. See hormoon suurendab inimese seotust oma lähedastega, samuti soovi tunda end meeskonnas "omana". Ta naudib sõbra käepigistust, keda ta usaldab. Õnneks vajab laps, et ema teda kallistaks, selga, pead silitaks. Massaaž mõjub talle rahustavalt.

See aine mängib naise kehas erilist rolli. Taseme tõus stimuleerib kontraktsioonide teket, kuna see suurendab emaka kontraktiilsust. Tänu oksütotsiinile tunneb ema aukartust oma agoonias sündinud lapse vastu ning ta rahuneb hetkega, kui haarab nibust ja tõmbab esimesed ternespiima portsud. Nii jõuab emahormoon temani, tekib vastastikune kiindumus.

Video: Oksütotsiin ja selle roll organismis

Adrenaliin on stressivastane hormoon

Seda toodetakse äärmise ohu hetkel. Samal ajal suudab inimene end hetkega mobiliseerida, unustada valu ja hirmu, võtta oma päästmise nimel riske. Tema pulss kiireneb järsult, see tähendab, et vereringe kiireneb. Pupillid laienevad, nii et ta näeb paremini, kuulmine muutub teravamaks.

Norepinefriin – rahu ja vaikuse hormoon

Moodustub adrenaliinist ja aitab vähendada vererõhk, leevendab spasme ja normaliseerib hingamist. Inimene rahuneb ja tema tuju paraneb. Hormooni teket soodustab vaikse mõnusa muusika kuulamine, looduses viibimine, meremaastiku mõtisklemine. Mida vähem norepinefriini, seda rohkem adrenaliini ja selle olemasoluga kaasnevat ärevust.

Suguhormoonide roll

Kõige olulisemat rolli kehas mängivad suguhormoonid östrogeen ja testosteroon, mille tõttu on meestel ja naistel välised Funktsioonid. Neid aineid toodetakse mõlemast soost. Kuid naise kehas on kümme korda rohkem östrogeeni ja meeste kehas testosterooni, mis selgitab meeste käitumise, nende füüsilise vastupidavuse ja seksuaalse aktiivsuse iseärasusi.

Östrogeenid

Naistel toodetakse östrogeene munasarjades pärast puberteedi algust. Kui neid on piisavalt, areneb tüdruk õigesti, tema rinnad moodustuvad, puusad suurenevad. ilus figuur, head juuksed ja nahk, õrn hääl pakuvad naudingut igale naisele. Tänu östrogeenile on ta seksuaalselt aktiivne, viljakas ja äratab meestes huvi.

Kui östrogeeni on vähe, süveneb see välimus, toimub organismi kiire vananemine, tekivad menstruaaltsükli häired.

Soovides pikendada noorust, suurendada seksuaalsust, võtavad mõned naised sünteetilisi östrogeene, riskides oma tervisega. Hüperöstrogeensus põhjustab viljatust, suguelundite ja piimanäärmete kasvajate esinemist.

Testosteroon

Kohalolek väike kogus meessuguhormoon naise kehas muudab ta iseseisvaks, enesekindlaks oma õigsuses ja kordumatuses. Samas jääb “tugev” naine hapraks, õrnaks ja kergesti haavatavaks.

Seal on väljend: "Mehed valitsevad maailma, naised valitsevad mehi ja hormoonid valitsevad naisi." armastav mees ta võtab seda arvesse ja on järeleandlik väikestele "naiste nõrkustele". Liigne testosteroon põhjustab muutusi välimuses, hääles ja iseloomus meestüüp, on tõsist ravi vajav patoloogia.

Muud hormoonid, mida on vaja rõõmu- ja õnnetunde suurendamiseks

Võite nimetada teisi aineid hormonaalne toime mis võivad suurendada naudingu- ja õnnetunnet:

1. Vasopressiin. See osaleb vee-soola tasakaalu reguleerimises, mis mõjutab otseselt juuste ja naha seisundit, välise atraktiivsuse ja tervise märkide olemasolu, mis on silmale meeldivad.
2. Atsetüülkoliin. Soodustab arengut loovus, intelligentsus ja mälu. Tänu temale suudab inimene rõõmustada ning kogeda uhkuse- ja õnnetunnet, kui tal õnnestub raske ülesandega toime tulla. Aitab säilitada väärikust, vaimset tasakaalu.
3. Melatoniin on regulaator bioloogiline rütm. Normaliseerib ööuni aitab pärast rasket tööpäeva täielikult lõõgastuda.
4. Somatotropiin on kasvuhormoon. Suurendab lihaste elastsust, parandab liigeste seisundit, pikendab noorust. Oluline on vältida selle üleannustamist kehas, kuna see põhjustab sellist patoloogiat nagu gigantism. Kui lapsel on hormoonipuudus, võib ta jääda päkapikuks.

Video: X-Files. Millised tegurid mõjutavad rõõmuhormoonide tootmist

Kuidas tõsta rõõmuhormoonide taset kehas ja tunda õnne

Toodetakse palju sünteetilisi õnnehormoone sisaldavaid preparaate. Mõnikord on ilma nendeta lihtsalt võimatu. Näiteks aitavad östrogeenipõhised tooted viljatuse ravis, samuti parandavad elukvaliteeti, leevendades menopausi sümptomeid.

Siiski ei tohi kunagi unustada kahjulikud mõjudüleannustamine. Neid on palju rohkem ohutud viisid rõõmu- ja õnnehormoonide sisalduse suurendamine kehas ning elu nautimine.

Õige toitumise tähtsus

Toiduga satuvad kehasse kas otseselt hormoone sisaldavad või nende tootmist stimuleerivad ained. Maitsev ja tervislik toit parandab alati tuju. Näiteks sügis-talvisest depressioonist vabanemiseks tuleb süüa tumedat šokolaadi, puuvilju (eriti toetudes banaanile, ananassile, õuntele), juua kohvi. Need sisaldavad trüptofaani asendamatu aminohape osalevad serotoniini, melatoniini jt moodustamises kasulikud ained. Trüptofaani leidub ka sellistes toiduainetes nagu avokaadod, kookospähklid, viigimarjad, maasikad ja oad.

Tomatid, kiivi, pähklid, ploomid, munad, liha, piim on samuti toidud, mida tuleb tarbida, et rõõmuhormoonide sisaldus organismis suureneks. Kõik teavad, kuidas maiustused, küpsetised, mesi ja muud maiustused meeleolule soodsalt mõjuvad.

Ennast toiduga lohutades ei tohi unustada, et ülesöömine pole vähem kahjulik kui rõõmuhormoonide puudus. Inimesel, kes üritab heidutust maiustuste või kookidega maha suruda, võib tekkida ülekaalulisus. Ring sulgub: magusa söömine parandab tuju, kuid rikub figuuri, mis lisab muret ja stressi.

Treenige stressi

See on võib-olla kõige turvalisem ja kasulikum viis meeleolu parandamiseks ja õnne saavutamiseks. Keha ja vaimu elujõud on lahutamatult seotud. Juba ammu on teada, et kui viha- ja nördimustunne lõhkeb, on kasulik puid lõhkuda, teha suurpuhastust või koormata end muude töödega.

pikk jalutuskäik, füüsilised harjutused, sörkjooks on suurepärane viis meelt muredest kõrvale juhtida. Lisaks toodab organism päikese käes viibides D-vitamiini, mis kiirendab õnnehormoonide sünteesi.

Sügav uni

Uni on parim ravim kõikide haiguste, sealhulgas vaimsete traumade vastu. See annab jõudu, muudab tuju radikaalselt sisse parem pool. Pole ime, et nad ütlevad, et "hommik on õhtust targem". Terves unes suureneb organismis serotoniini, melatoniini ja teiste taastumiseks vajalike hormoonide sisaldus.

Tehes seda, mida armastad

Vaimne stress, eesmärkide saavutamine nõuavad ka kehalt dopamiini ja teiste hormonaalsete ainete tootmise suurendamist. Moraalse (ja materiaalse) rahulduse saamine pole inimese jaoks vähem oluline kui muud elurõõmud.

Seks ja rasedus

Seksuaalne rahulolu, positiivsete emotsioonide plahvatus, mis on põhjustatud intiimsus Nagu miski muu, stimuleerivad nad naudingu-, õnne- ja armastustunde tekkimiseks vajalike ainete tootmist. Suguhormoonide, oksütotsiini, serotoniini tase on sel ajal ebatavaliselt kõrge.

Miski ei tee naist nii õnnelikuks kui tulevase emaduse tunne. Kõik kogemused taanduvad tagaplaanile. peamine eesmärk on hoida enda tervist ja meelerahu jaoks vajalik normaalne areng beebi. Sellel perioodil on järsk muutus hormonaalne taust, säilitamiseks vajalike ainete suurenenud tootmine positiivne suhtumine. Rasedus ja armastus lapse vastu annab naisele sellise jõu, mis võimaldab tal üle elada kõik mured.

Et end rahulikumalt tunda, tunda elurõõmu ja õnne, tuleb teha kõik endast olenev, et kogeda lähedaste armastust, teiste austust. Peate seadma realistlikud eesmärgid ja töötama nende saavutamiseks.

Kõik ei tea, mis on dopamiin, kuid kõik teavad, mis on halb tuju, apaatsus ja laiskus.

Need sümptomid võivad olla põhjustatud mitte ainult probleemidest perekonnas või tööl, vaid neil on sageli ka puhtalt füsioloogiline iseloom – naudinguhormooni puudumine ajab teid lõpututesse depressioonidesse, muudab toidu mahedaks, elu halliks ja võtab libiido. teadmata suunas. Uurige, kuidas suurendada dopamiini vabanemist ja toime tulla depressiooniga.

Dopamiin - puuduse peamised sümptomid

Ja kohe hea uudis on see, et naudinguhormoonide taset on lihtne kontrollida lihtsa dieedi, trenni ja lähedastega suhtlemisega. Neerupealiste jõupingutustel ajus toodetav neurotransmitter dopamiin vastutab aju, südame, kesknärvisüsteemi, meie kehakaalu ja psühho-emotsionaalse tausta toimimise eest. Kui see visatakse verre, teeme seda, mida tõeliselt armastame, ning selle tulemusena tunneme end õnnelikuna, täis jõudu ja teeme julgeid tegusid. Üldiselt elame täiel rinnal.

Dopamiini puudus võib põhjustada:

1. Probleemid kehakaalu, rasvumise, diabeedi tekkega
2. Halb tuju, ärrituvus, huvi kadumine elu vastu ja depressioon
3. Vähenenud libiido
4. Pideva väsimuse tunne
5. Kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired
6. Parkinsoni tõbi
7. hallutsinatsioonid
8. Anhedoonia - haigus, mille arenedes kaotab inimene täielikult nautimisvõime

Mis võib põhjustada madalad hinded: vale pilt elu, kuritarvitamine rasvased toidud, alkohol, magus. Need tegurid mitte ainult ei pärsi hormooni tootmist, vaid provotseerivad ka sõltuvuste, sealhulgas kangete jookide, narkootikumide, ülesöömise ja hasartmängude tekkimist.

Inimene on valmis otsima positiivseid emotsioone ja head tuju kõikjal, kasvõi lühikese aja jooksul, mõistmata, et ta petab ennast. Näiteks pärast hommikust tormist ööd koos kangete jookidega tunneme end alati masenduses – ja see on loomulik, sest rõõmuhormoon on viidud miinimumini.

Muide, dopamiini vabanemine ei põhjusta mitte ainult positiivseid emotsioone, vaid ka negatiivseid. Näiteks vigastusest või põletusest tingitud tõsine šokk. Kuid selline hormoon ei sisene vereringesse.

Dopamiin on üsna keeruline. Mõeldes välja, kuidas selle sisaldust veres suurendada, tuleb arvestada, et suurim hulk molekule tekib mitte õnnetulva saamise, vaid selle ootuse hetkel. Hormoon hakkab tööle, kujundab meie harjumused ja maitse-eelistused, motivatsiooni. Tema tegelik ülesanne on julgustada uusi kõrgusi vallutama. Seetõttu tunneme sageli sügavat pettumust, kui saavutame selle, mida tahame.

Dopamiin – 5+ viisi oma keha taseme tõstmiseks

peal varajased staadiumid naudingu puudumine ei avaldu - elu läheb tavapäraselt edasi, kõigil on tõusud ja mõõnad. Kuid ühel hetkel muutub dopamiini probleem nii ilmseks, et inimene tekitab ebamugavust mitte ainult endale, vaid ka lähedastele, murdudes ja häirides oma hapu välimusega. Aga vahendeid, kuidas puudujäägi kompenseerimiseks suurendada omal käel narkootikume kasutamata, mass.

Türosiinirikas dieet

See asendamatu aminohape stimuleerib õnnehormoonide, adrenaliini tootmist, parandab tuju, sportlikku sooritust, võitleb depressiooniga kergemas staadiumis. Türosiin on asendamatu neile, kes peavad vastu kofeiinisõltuvusele, ravimid ja alkohol.

Rõõmu kütust leidub:

1. Mandlid ja kreeka pähklid
2. Avokaado
3. Banaanid
4. kõrvitsaseemned
5. Oad
6. Seesam
7. Piimatooted
8. Peet
9. õunad
10. roheline tee
11. kaerahelbed
12. Rohelus
13. maasikad

Näpunäide: võitluses positiivsete emotsioonide eest ei saa te ilma šokolaadita hakkama. Kindlad magusasõbrad peavad teadma, et ühest batoonist peaks piisama keskmiselt 4-5 päevaks.

Antioksüdandid

Dopamiinil on võime kiiresti oksüdeeruda, samas kui piisava koguse antioksüdantide kasutamine vähendab seda protsessi selle tootmise eest vastutavates rakkudes.

Kaasake oma dieeti:

1. Rohelised ja oranžid köögiviljad ja puuviljad, spargelkapsas, spargel, rohelised smuutid, porgandid
2. apelsinid
3. Lillkapsas ja rooskapsas
4. pähklid
5. Seemned

Regulaarne füüsiline aktiivsus

Kindlasti oled märganud, et peale trenni tuju tõuseb, isegi kui esialgu polnud ei jõudu ega tahtmist jõusaali minna. Ja see pole üllatav: pool tundi või tund jooksmist, simulaatoritel treenimist, ujumist ja venitamist stimuleerivad dopamiini ja serotoniini kasvu, olles samal ajal depressiooni ja meeleheite ennetamine.

Näpunäide: liigu rohkem. Isegi kui sul pole tuju kangiga kükitada või šokikardiot teha, mine parki jalutama. Iga kehaline aktiivsus keha ja aju ütlevad aitäh.

Pidage unegraafikut

7-8 tundi korralikku puhkust annab terveks päevaks rõõmsameelsuse ja vajaliku naudinguhormooni taseme. Muide, seda saab suurendada kriitiline seisund unest täielikult loobuda. Pärast unetu öö dopamiinist saab enam kui küll, kuid vaevalt tunnete end hästi.

Armatsege regulaarselt

Füüsilise intiimsuse ajal, mis pakub rõõmu mõlemale partnerile, toimub hormooni hiiglaslik vabanemine verre. See tagab teile hea tuju ja heaolu.

Näpunäide: dopamiini leidub kõige puhtamal kujul hõlmikpuu taimes. Seda võetakse toidulisandite kujul, et suurendada ravimite toimet. Phyto-remedy parandab vereringet ajurakkudes ja normaliseerib närviimpulsside ülekannet.

Treeni oma aju

Dopamiini peetakse hedonistlikuks aineks. Sea endale väikesed eesmärgid ja tee oma aju õnnelikuks. Puhkuserežiimi sisselülitamiseks on oluline mitte kaitsta doktoritööd ega hüpata langevarjuga, vaid aktiveerida naudingukeskused ja areneda. õige hormoon kunstlikult. Kaks päeva ilma sotsiaalmeedia ja kohvita? Metroo asemel kaks peatust jalgsi? Jah, sa oled lihtsalt suurepärane!

Kontrolli oma emotsioone

Oleme juba eespool öelnud, et dopamiini toodetakse naudingu ootuses. Sel hetkel, kui tahad kommi, kooki ja jäätist, on selle tase kõrgeim. Esimese biskviiditükiga tuleb pettumus. Kolmandaga - kahetsus. Sööma hakates tundub nauding lahustuvat õhku. Õppige seda haldama – valige õiged tooted, ja keelatud peale tõmbamist tuleb kordades vähem.

Kuidas suurendada dopamiini taset meestel?

Inimkonna tugev pool on sagedamini kui nõrk ohus võimega rõõmustada enda elu- mehed on rohkem altid halbadele harjumustele, suitsetamisele, alkoholi joomisele, ebaregulaarsele ja rasvasele toidule kiirustades. Sel ajal, kui tüdrukud poes käivad või soengut ajavad, lähevad poisid pubisse ja sirutavad käe sigareti järele. Kui rõõmuhormoon jõuab kriitiliselt madalale tasemele, hakkab mees üldse igavust tundma ja jätkab liikumist. nõiaringi nende kired.

Parim lahendus probleemile on regulaarne füüsiline treening, uni, toitumine ja rikkalik isiklik elu. Dopamiini tase saavutab maksimummärgi armunud olemise ajal.

Dopamiin – kuidas ravimite abil suurendada?

Muidugi võite neid võtta ainult retsepti alusel, kuid on mitmeid ohutuid, peaaegu rahvapäraseid ravimeid. Nende hulka kuuluvad ženšenn, nõges, võilill. Nende taimede lisamine suppidele, teedele, salatitele suurendab kindlasti naudingu molekulide arvu. Samuti on oluline jälgida, et toit oleks sagedane, mitmekesine ning juua vähemalt poolteist liitrit vett päevas. Vesi annab energiat ja maandab stressi.

Loomulikult on hormoonide taseme kunstlikuks kontrollimiseks palju ravimeid. Näidustused kohtumiseks on:

1. Hüperaktiivsussündroom, kui te lihtsalt ei suuda millelegi konkreetsele keskenduda
2. Pikaajaline depressioon, millega inimene ise toime ei tule
3. Parkinsoni tõbi

Skisofreeniahaiged kannatavad dopamiini liigsuse käes – vastupidi, neile kirjutatakse välja ravimid, mis kontrollivad ja pärsivad selle tootmist.

Tasub meeles pidada, et ravimid toimivad nende võtmise ajal ja kui ravi lõpetatakse, siis probleem taastub tõelisi tulemusi ainult annab Tasakaalustatud toitumine, sportlikud koormused, füüsiline lähedus ja enda ümbritsemine maksimaalselt positiivsete emotsioonidega.

Kurbusest rõõmuni rajamise hõlbustamiseks soovitavad psühholoogid kasutada regulaarsuse põhimõtet. Unistades saada kõike korraga, programmeerime end ebaõnnestumiseks ning kiirete emotsioonide jahtides seame ohtu ka oma tervise. Nähes enda ees suur eesmärk, jaga see suvaliseks arvuks väikesteks – iga napp võit viskab piisavalt naudingut verre ja annab hea tuju.

Inimene püüdleb alati mugava oleku poole: kui tal on külm, siis varjub, kui on palav, siis riietub lahti, kui janu, joob, kui igav on, siis püüab end turgutada. See tähendab, et ta üritab süstida endale teatud annust naudinguhormooni, mis viib ta mugavasse olekusse. Ajus on ainult üks naudingukeskus, kuid naudinguhormoone on palju.


Kuid koos teiega vähendame hormoonide nimekirja, millest me naudime, miinimumini (seminaril analüüsisime 20):

Atsetüülkoliin- loovuse ja vaimu valgustumise hormoon

Pidage meeles tunnet, mida kogesite, kui teil õnnestus lahendada mõni raske ülesanne või tulla välja midagi ebatavalist või lahendada säravalt ristsõna või mõelda geniaalne idee. Tõeline õnn, uhkus enda üle, nauding! See on atsetüülkoliini vabanemine - õnn teie meelest.
Ja see hormoon kontrollib tähelepanu kontsentratsiooni, aitab probleemidele lahendusi leida, vastutab vaimsete ressursside eest. Füüsilises plaanis – mõjutab lihaste pinget lihaste ja elundite toonusele.
Vastutab emotsionaalse tasakaalu eest, ei lase äärmustesse laskuda, aitab kaasa mõistuse "valgustumisele". Jooga on parim viis selle hormooni tootmise stimuleerimiseks. Nii ka vaimne harjutus: ristsõnad, mõistatused, mis tahes Mõttemängud stimuleerida selle hormooni tootmist. Selle tulemusena saame krapsaka energilise keha ja arenenud krapsaka meele. Ja mõlema omamise õnn!

Vasopressiinon eneseatraktiivsuse hormoon

Kui keha vabastab vasopressiini, tunneme sellest rõõmu enda keha, juuksed, nahk. Kõik teavad seda tunnet seotud eritumisega vasopressiin: kui soovite tuju tõsta - peske juukseid. Kõik teavad kergendust, rõõmu ja naudingut puhas pea! Ja hoolitsetud puhas nahk, siledatest pehmetest kontsadest! Vasopressiin reguleerib keha vee-soola tasakaal. Seetõttu tasandad ennast imetledes selle tasakaalu samaaegselt, parandades seeläbi oma välimust! Just sellepärast ei saagi ennast noomida, vaid vastupidi, tuleb õppida ennast armastama ja kiitma. Kiida oma keha, nahka, juukseid.

dopamiin- lennuhormoon

Just tema annab meile kõigi lihaste suurepärase töö, lendleva kõnnaku, meie enda kerguse ja kiiruse tunde. Selle puudumisega oleme justkui maapinnale kõverdunud, jalad muutuvad raskeks, keha on kohmakas. Dopamiin kontrollib aju eesmise osa tööd, stimuleerib mõtlemist, vähendab valu, annab õndsustunde, lendu. Dopamiini tootmiseks on soovitatav tantsida iga päev. Samuti saab harjutada kohapeal jooksmist või mängida muusikariistu.

Norepinefriin- õnne ja kergenduse hormoon

Õnn, kui ütlete: "Uh, see on läinud!" ja naerda rõõmsalt. Norepinefriin neutraliseerib adrenaliini, hirmuhormooni.

See juhtub nii, et avate ukse ja näete enda ees tohutut Baskerville'i koera, tige verise koonuga. Adrenaliin eraldub verre: keha tõmbub kokku nagu vedru, pulss kiireneb, vererõhk tõuseb, veresooned ahenevad – võitlusvalmidus number üks! Kas jookse minema või liitu võitlusega – keha on kõigeks valmis, see on nagu pähe keeratud päästik.

Kuid märkame konksu: kohutava koera sussid jalas ja hirmuäratava koonu all paistab tuttav jope: see on meie sõber Vovochka, kes pani selga vana karvase naha ja karnevalimaski! Ja sel hetkel on norepinefriini laine: lõdvestame, itsitame ja lööme rahustamiseks sellele lollile Vovkale vastu lauba, kes meid nii hirmutas! Rõhk normaliseerub, veresooned laienevad, me kogeme kuumuse tõusu ja isegi naudingut sellisest raputusest!

See tähendab, et see hormoon vastutab tühjenemise, lõõgastumise ja stressijärgsete protsesside normaliseerimise eest. Seda hormooni toodavad metsahääled, surfihelid, mõtisklused mere, stepi, kaugete mägede üle. Välja on antud palju plaate lõõgastava muusikaga, mis on kombineeritud surfi või metsakohinaga. Teda kuulates rahulik olek, kujutledes end lainetel või pilvedel õõtsumas, tegelikult selili lamades vee peal õõtsumas, mõtlematult pilvede järgi järgnemas – kõik see aitab kaasa norepinefriini tekkele.

Somatotropiin- proportsioon ja kasvuhormoon

Seda hormooni toodetakse une ajal, mistõttu on see nii oluline korralik uni kasvav organism. Ärge kunagi keelake endale naudingut täis magada: see pole mitte ainult pant vaimne tervis ega ilu. Isegi kui sa enam kasvada ei kavatse, vormib piisav uni su keha (eemaldab üleliigne, lisab puudu), silub nahka, sirgendab lihasplokke.

Pika une vajadus on igaühe jaoks erinev ja seetõttu ärge otsustage ise, kes ja kui palju magada vajab - see on väga individuaalne. Mõne jaoks piisab isegi neljast tunnist ja keegi magab mõnuga üksteist.

Somatotropiini toodetakse ainult faasis sügav uni Seetõttu on oluline, et voodi oleks hubane, mugav, mugav.

Oksütotsiin- naudinguhormoon

Oksütotsiini puudumisega hakkab inimene vältima igasuguseid kontakte. Oksütotsiini puudumisega muutub inimene vihaseks, ärrituvaks. Oksütotsiini puudumisega sensuaalsed suhted ei toimi – hellus on võimatu. Oksütotsiin vastutab tootmise eest ema piim ja seetõttu kogevad imetavad emad laste suhtes erakordset hellust. Kuidas me ise oksütotsiini toodame: enese hellitamine. Silitamine, masseerimine, sõtkumine. Igasugune kokkupuude nahaga suurendab oksütotsiini tootmist, nii et kui soovite selle hormooni taset tõsta, on enesemassaaž või massaažiterapeudi teenused teile kohustuslikud. Ja silita endale ja oma lähedastele sagedamini pead, tundes nende vastu hellust – mõlemapoolne kasu!

Serotoniin- õnnehormoon

Šokolaad, banaanid, koogid! Hormoon loob hea tuju, positiivse suhtumise, leevendab stressi, tekitab naudingut. "Tahtejõuetu hormoon" - just tema viskab meile suhu magusaid pirukaid ja šokolaaditahvleid, isegi kui teadvus karjub "ei!"

Kuidas saada serotoniini ilma kookideta: mitteväsitav füüsiline aktiivsus on väga soodne. Jooksjad kinnitavad seda teile, nad tunnevad jooksujärgset suminat täielikult. Või kõnnib.
Serotoniini tase tõuseb, mõnikord järsult – praegu on õnn kohe üle piiri, tundub, et nüüd lahustud naudingumeres! Soov taevasse hüpata või rõõmuhüüd kogu maailmale! Hommikused dušid ja soojad lõhnavannid tõstavad ka serotoniini taset.

türoksiini- energiahormoon

Sellel on tohutu mõju inimese enesetundele: hea tuju või igatsus – see on just türoksiini tase. Maks, neerud, sapp – see on türoksiin, mis kontrollib nende tööd.
Seda toodetakse kahel viisil: saate oma tuju parandada, tõstes oma energiataset mis tahes viisil - hingamisharjutused, meditatsiooni või süüa merekala, mereande.

Endrofiinon meie sisemine ravim

Toodetakse hüpofüüsi poolt. peamine ülesanne Endorfiin – kontroll kõigi näärmete tegevuse üle. Rõhk sõltub selle kontsentratsioonist veres. Töö immuunsussüsteem- ka tema kätetöö. Endrofiin vabaneb vigastuste ajal järsult verre, et vähendada valu taset ja vältida valušoki tekkimist.
Iga kogemuse ajal toodetakse hormooni: meeldiv üllatus, armumisega, võidu ja võiduga, orgasmiga. Närvisüsteem, on võimalik öelda, et see põhineb endropiinil.

Kuidas me endorfiini toodame: kõige lihtsam on süüa iga nami või maiustuse kõhust. Kedagi on vaja kamandada, kellelgi puuduvad teravad aistingud ja keegi armub. Kuna see hormoon on ravim, satuvad nad sellest sõltuvusse nagu uimastist. armastajad põnevus- nad hüppavad langevarjuga ja paksud - nad regivad end lakkamatult.

Mis kõige parem, kui teil on endrofiini saamiseks palju võimalusi – ja üllatusi, võite, armastust ja maitset on olemas. Siis ei teki sõltuvust konkreetsetest tegudest ja elu on harmooniline.

Östrogeen- "paljukäelise Buddha" hormoon

Naissuguhormoon, mille tase väliselt avaldub graatsilisuse, naiselikkuse, pehmuse, õrnuse ja sisemiselt - oskusena teha korraga palju asju: lugeda telefoniga rääkides kirju.

Östrogeeni puudus mõjutab teatud osas "mehelikkust", nurgelisust, ebapiisavat naiselikkust.

Kuna östrogeen on suguhormoon, siis seda suurendavad vägivaldsed kired, erootika, armumine, seks. Täpsed andmed puuduvad, kuid oletatakse, et hormooni tootmisele aitavad kaasa ka Mehhiko ja Brasiilia sarjade tormilised kired, eeldusel, et kangelannadele kui iseendale kaasa tunda.

Toidus stimuleerime suguhormoonide tootmist erinevate afrodisiaakumidega – armastusroogade ja jookidega.

Nii palju erinevat õnne võid saada omaenda kehast!