Kuidas eemaldada rasv seljast - harjutused. Kuidas eemaldada liigne rasv seljalt ja külgedelt

Liigse kaalu küsimus ei ole alati terav mitte ainult naiste jaoks – paljudel meestel poleks pahaks, kui paar lisakilo kaotaks. Eriti raske on rasvaladestusi eemaldada seljast. Paraku pole seljarasva vähendamiseks dieeti.

Kuidas seljarasv ilmub?

Tänapäeval ei saa kõik kiidelda ülespumbatud selja ja rasvavoldude puudumisega sellel. Istuv eluviis ja stress, öine söömine ja piisava koormuse puudumine seljale on tänapäeva inimese põhiprobleem. Selle tulemusena ei ilmne mitte ainult rasvaladestused, vaid ka probleemid kehahoiakuga, lülisamba valu, osteokondroos.

Kuidas seljarasvast lahti saada

Ülejäägi saate seljalt eemaldada. Ja teil on võimalus pakutud meetodite hulgast valida. Teie otsustada, kas kasutada probleemi lahendamiseks kardinaalset viisi või liikuda järk-järgult eesmärgi poole, tugevdades seljalihaseid ja vähendades keharasva hulka – see on teie otsustada.

Ilukirurgia

Tänapäeval pakutakse peaaegu igas plastilise kirurgia kliinikus rasvaimu protseduure, sealhulgas selja piirkonnas. Meetod võimaldab teil kiiresti eemaldada suures koguses rasvkudet, kuid enne selle protseduuri kasuks otsustamist mõelge: see operatsioon tehakse anesteesia all ja üsna kulukas ning pärast seda on teil pikk taastumisperiood.

Alguses on vaja ebameeldivaid sidemeid, nahk paisub ja operatsiooni mõju saab hinnata mitte varem kui 2 kuu pärast.

Samuti ei garanteeri rasvaimu, et sa aja jooksul kaalus juurde ei võta. Seda meetodit on parem kasutada ainult siis, kui teised meetodid on ebaefektiivsed.

Sirutage selg

Jälgi oma rühti, vajadusel soeta apteegist või ortopeediasalongist kehahoiaku korrigeerija - see on lai elastne vöö, mis kinnitatakse rinna alla elastsete ribadega õlgadel, seljaosale on kinnitatud tihe plaat, mis ei lase selgrool painduda. .

Esimesed päevad seljalihaste kandmisel võivad olla väga pingelised ja vinguvad, kuid järk-järgult ühtlustub rüht märgatavalt ja rasva hulk väheneb.

Kõnni ja jookse

Kuidas eemaldada rasv seljast?

Rasva ladestumine seljale tekib siis, kui sa seda piisavalt ei treeni, sööd palju ja ei järgi oma kehahoiakut. Alustage kõndimisest ja sörkimisest, kõndige trepist üles, keelduge lifti kasutamisest, vähendage pärastlõunal tarbitavate kalorite hulka.

ujuda

Bassein aitab koormata selja lihaseid – mine klassikalist ujumist või vesiaeroobika tundi, paludes treeneril selga korrigeerida. Vesi – vaatamata sellele, et annab kehale kergustunde – koormab lihaseid üsna aktiivselt: mõjub vee surve ja voolutakistus liikumise ajal. Efekti saavutamiseks ujuge regulaarselt – 2-3 korda nädalas poolteist tundi.

Professionaalne massaaž

Tagakülg on äärmiselt ebamugav koht iseseisvate käsitsi mõjutamiseks. Kasutage professionaalsete massaažiterapeutide teenuseid. Neil on spetsiaalsed seljamassaažitehnikad, mis aitavad lihaseid toniseerida ja liigset rasva järk-järgult eemaldada. Kuid massaažis on oluline ka tundide regulaarsus ja süsteemsus.

Liigse rasva eemaldamine seljast aitab harjutusi, mis hõlmavad selja peamisi lihaseid. Aktiivse treeninguga hakkavad lihased kulutama rohkem energiat ja põletama rasvarakke, et end kasvavate koormustega toiduga varustada.

Hakka jõusaalis käima. Ilusa selja saab ainult treenides. Professionaalne treeningtreener valib teile simulaatoritel või kestade abil harjutuste komplekti, mis võimaldab teil oma selja kiiresti korda teha. Lihtsaid harjutusi saab teha kodus.

1. Abaluude vähendamine ja lahjendamine

Pange käed kokku selja taga ja proovige abaluud kokku sulgeda, samal ajal sirgudes selga ja lükake rindkere ette. See harjutus tundub lihtne, kuid süstemaatiliselt sooritades on see tõhus.

2. Pöörab külgedele

See harjutus koormab selja lailihaseid, samal ajal pinguldab voldikute kogunemiskohti. Seisake ruumi keskel, asetage jalad õlgade laiusele, viige õlg ja käsi tagasi maksimaalsele võimalikule amplituudile, tehes õõtsuvaid liigutusi, venitades lihaseid.

3. Paat

Lamage põrandal, sirutage käed ette ja kinnitage need lukku. Tõstke käed ja õlad üles, pingutades selga nii palju kui võimalik, samal ajal tõstke sirgeid jalgu, õõtsudes edasi-tagasi.

4. Seljavõlv

Painutage selga “kassiga”: neljakäpukilt asendist sirutage käed võimalikult ette, sirutage, naaske algasendisse, pigistage kõhtu ja kaarduge selg kaarega - “karvade tõstmine”. Teine võimalus: rooma neljakäpukil asendist 30 cm kõrgusele põrandast välja venitatud kujuteldava või tõelise köie alla.

Seljaosa rasvakiht on vaja kompleksselt eemaldada. Kaalu langetamiseks peate valima optimaalse dieedi, vähendades tarbitavate rasvade ja süsivesikute hulka. Menüüs peaksid olema värsked köögiviljad ja puuviljad, madala kalorsusega toidud, mis rikastavad keha toitainete ja mikroelementidega.

Rasva kiireks ajamiseks abaluude vahelt või alaseljast soovitavad eksperdid basseini külastada 1-2 korda nädalas. Veeprotseduurid on üsna kiire meetod kehakaalu langetamiseks ja kauni silueti loomiseks. Lisaks mõjutab vee mõju soodsalt organismi immuunkaitset.

Tuleb märkida, et ujumine parandab rühti ja annab sellele armu.

Kortsude kõrvaldamiseks tuleks erilist tähelepanu pöörata füüsilisele aktiivsusele. Aktiivne elustiil võimaldab liigset rasva maha ajada ega lase sellel tulevikus ladestuda. Näiteks on vaja suurendada jalutuskäikude arvu, asendada liftisõit trepist ronimisega. Regulaarne treenimine parandab oluliselt mõju.

Füüsilised harjutused saledale seljale

Esimene harjutus. On vaja võtta poos neljakäpukil, et käed ja põlved moodustaksid kehaga täisnurga. Peaksite samaaegselt tõstma käsi ja jalga üksteise vastas, samal ajal kui selg veidi paindub. Korda 10 korda.

Teine harjutus. Istumisasendist peate oma tuharad põrandast lahti rebima, et käed ja jalad jääksid sirgeks. Tõstmisel kaldub pea tahapoole ja keha tuleb mõneks sekundiks sellesse asendisse fikseerida ja seejärel algasendisse tagasi pöörduda. Jookse 10 korda.

Kolmas harjutus. Toolil istudes peate keha kallutama 45 kraadi, jalad tugevalt põrandale surutud. Sel juhul on vaja käsi küünarnukkidest painutada, hoides käes väikeseid hantleid või muid kaalumisvahendeid. Tulemuse saamiseks peaksite proovima abaluud üksteisele taandada. Korda 5-10 korda sõltuvalt füüsilisest vormist.

Neljas harjutus. Sirgete jalgade ja väljasirutatud käte samaaegne tõstmine kõhul lamades. See harjutus eemaldab tõhusalt "kõrvad".

Rasv võib ladestuda üle kogu keha, kuid kõige lemmikumad kohad on kõht, küljed, reied ja selg. Käesolevas artiklis vaatleme mõningaid kõige tõhusamaid harjutusi, mida igaüks saab kodus teha, ja muid viise, kuidas kodus naistel seljast rasva eemaldada. See on teatud dieet ja veel mõned saladused, kuid neist tuleb juttu veidi hiljem.

• Hantli harjutused
• Fitballi harjutused
• Abaluude vähendamine ja lahjendamine
• Pöörab küljele
• paat
• tagumine kaar
• Käte vähendamine ja lahjendamine
• Selg vastu seina
• Selja salendav Dieet
• Seljamassaaž kehakaalu langetamiseks

selja kortsude harjutused

Üks tõhusamaid ja kasulikumaid keha vormimise viise on õigesti valitud füüsiline aktiivsus. Selles artiklis vaatleme harjutusi, mis aitavad eemaldada rasva kodus naiste seljast, kirjeldame üksikasjalikult, kuidas ja miks peate seda või teist harjutust tegema.

Kuidas eemaldada rasv seljalt abaluu alt

Selleks, et korrigeerida selja kontuuri abaluude all, peate tegema terve rea harjutusi. Seda kompleksi saab teha mitu korda nädalas, korrates iga harjutust 7 või 10 kordust.

Selle tsooni jaoks sobivad järgmised üsna lihtsad ja arusaadavad harjutused:

1. Push-ups. Suurima efekti annavad põrandalt kätekõverdused. Kuid ebapiisava füüsilise ettevalmistuse korral võite alustada kätekõverdustega seinalt, seejärel viia latt veidi madalamale - laud, tool, diivan ja nii edasi, valmistades järk-järgult lihaseid ette, et alustada surumist põrandalt.

2. Laia haardega tõmbed. Peate haarama horisontaalsest ribast käed laiali. Võite alustada ülestõmbamist ühe või mitme korraga, lisades järk-järgult 1 korra iga treeninguga.

3. Hüppenöör. Üsna tõhus harjutus kõigile lihasgruppidele, sealhulgas seljale.

On veel kahte tüüpi füüsilist tegevust, mis süstemaatiliselt sooritades annavad hämmastavaid tulemusi. See on jooksmine ja ujumine. Seda tüüpi harjutused hoiavad palju lihaseid heas vormis, sealhulgas need, mis asuvad selja probleemsetes piirkondades.

Kuidas eemaldada rasv seljalt ja külgedelt

Pöörete, kallutamiste ja keerdude kujul tehtavad harjutused aitavad eemaldada tarbetud voldid ja volüümi seljalt ja külgedelt. Lisaks on simulaatoreid, mis on suunatud just nende tsoonide väljatöötamiseks ja mitte ainult. Need treenerid on:

1. Treeningratas. See aitab parandada paljusid probleemseid piirkondi, sealhulgas pingutada seljalihaseid, sealhulgas seljalihaseid, ja eemaldada külgedelt rasvavoldid.

2. Veojõutreener. Aitab pumbata kõiki selja ja pressi lihaseid.

3. Sõudemasin. Töötab selja- ja trapetslihastele.

Hantli harjutused

Rasva eemaldamiseks seljast, lihaste pingutamiseks on hantlitega mitmeid harjutusi. Need on üsna lihtsad, neid saab teha nii jõusaalis kui ka kodus. Hantlid saab asendada liiva või veega täidetud plastpudelitega. Vaatame neist kõige tõhusamaid:

1. Surutõuge asendis “poolkaldes” ja “poolkükis”. Peate oma kätes võtma kaks hantlit. Aja jalad õlgade laiuselt laiali ja kükita veidi. Sel juhul tuleb keha veidi ettepoole kallutada. Selles asendis peate tõstma hantleid, painutades käsi küünarnukist ja langetama need tagasi.

2. Kükid hantlitega. Selle harjutuse jaoks tuleks hantlitega käed alati alla lasta. Selles asendis peate kükitama ilma käte asendit muutmata.

3. Kallutused hantlitega käes. Käed külgedel hantlitega. Peate kummarduma ettepoole, kuni selg on põrandaga paralleelne, ja sirguma.

4. Üle rea painutatud. Peate oma kätes võtma hantlid. Kummarduge kergelt kõverdatud põlvedega ettepoole. Käed alla. Järgmisena peate oma käsi küünarnukkides painutama ja tagasi langetama.

Võite alustada harjutuste tegemist mitme korraga, suurendades järk-järgult korduste arvu. Pärast seda saate hantlite raskust suurendada.

Fitballi harjutused

Fitnesspalli abil saate sooritada palju harjutusi erinevatele lihasgruppidele, treeninguteks, venitusteks ja nii edasi. Saate väga tõhusalt seljaga palli peal töötada. Lihtsaim ja tõhusaim seljaharjutus palliga on keha tõstmine pallile toetudes. Selle harjutuse jaoks peate palli peal kõhuli lamama, jalad kinnitama. Käed pea taga. Keha on vaja mitu korda tõsta ja langetada. Kui keha on üles tõstetud, peate niimoodi paar sekundit viivitama ja langema.

Need harjutused on neile, kes otsivad sobivat tehnikat seljast rasvavoltide eemaldamiseks. Neid saab kasutada kõiki või mõnda neist, kombineerituna dieedi, massaažiga. Siis rõõmustab tulemus teid väga kiiresti.

Lihtne harjutus seljal olevate rasvade eemaldamiseks

Abaluude vähendamine ja lahjendamine

Lihtsaim, kuid samal ajal üks tõhusamaid harjutusi on abaluude vähendamine ja lahjendamine. Seda saab teha hommikul, pärastlõunal, õhtul, igal ajal, peamine on regulaarselt. Peate lihtsalt asendit sirgendama ja seejärel abaluud laiali sirutama. Korrake mitu korda pingutusega.

Pöörab küljele

Peate seisma nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt. Pöörded tuleb sooritada õõtsudes maksimaalse amplituudiga, õlg ja käsi tagasi tõmmatud. Kõigepealt ühel, siis teisel viisil.

paat

tagumine kaar

Tuntud "kassi" harjutus. Tema jaoks peate tõusma neljakäpukile ja painutama selga nii palju kui võimalik, langetades pead, seejärel selg alla ja pea üles. Peate seda tegema pingutusega.

Käte vähendamine ja lahjendamine

See on kaalutud harjutus. Koormana võite kasutada hantleid või liiva-, veepudeleid. Mis tahes loetletud eseme ülesvõtmisel peate need külgedele sirutama ja enda ette kokku viima.

Selg vastu seina

Peate kogu selja, õlgade ja tuharaga vastu seina toetuma. Asendit muutmata sirutage vasaku käega parema õla küljelt seina poole. Siis vastupidi.

Selja salendav Dieet

Kui seljavoltides on probleeme rasva ladestumisega, siis on olukorra parandamiseks parem kasutada mitut meetodit korraga. Näiteks füüsiline aktiivsus ja eridieet. See annab hämmastavaid tulemusi üsna lühikese aja jooksul. Kirjeldasime ülaltoodud artiklis selle tsooni harjutusi, nüüd kaalume võimalikku dieeti.

Seljapiirkonna liigsest rasvast vabanemiseks võite järgida üldisi tervisliku toitumise ja toidukordade kalorisisalduse vähendamise soovitusi. Arvesse tuleks võtta toitumise peamisi põhimõtteid:

1. Joo rohkem kui söö. Joo puhast tavalist vett.
2. Vähenda soolasisaldust toidus.
3. Söö vähem või jäta täielikult välja magusad ja tärkliserikkad toidud.
4. Rohkem värskeid köögi- ja puuvilju.
5. Eelistatakse lahjat keedetud liha või kala kui muul viisil töödeldud liha.
6. Sööge väikseid eineid ja närige hoolikalt.

Päevas peaks olema mitu toidukorda (4-5) väikese vahega. Võite kasutada mis tahes dieeti, peamine on järgida kõiki soovitusi ja ärge unustage füüsilist aktiivsust.

Tähtis! Paastupäevadel või range dieediga ei pea te treeninguid intensiivistama, pöörake suurt tähelepanu füüsilisele tegevusele.

Seljamassaaž kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamisel on massaažil suur tähtsus. Esiteks aitab see liigsetest kilodest vabaneda ja teiseks, tänu massaažile, saate pärast vihatud rasva alistamist nahka pinguldada.

Seljamassaaži ise teha ei saa. Seetõttu peate pöörduma professionaalse massaaži terapeudi poole. On mitut tüüpi massaaži, mis aitavad vabaneda selja kortsudest:

1. Vaakummassaaž.
2. Riistvaramassaaž.
3. Massaaž veejoa survega.
4. Klassikaline massaaž.
5. Tselluliidivastane massaaž.

Peate valima teile isiklikult sobivaima ja vastuvõetavama ning läbima kogu kursuse, ühendades massaaži dieedi ja treeninguga.

Selja kortsude põhjused

Kortsud selja piirkonnas tekivad kehamassi suurenemise ja rasvade ladestumise tagajärjel. See toob kaasa istuva eluviisi, alatoitluse, hormonaalsed häired jne. Rasv ja kortsud tekivad üsna kiiresti ega nõua pingutust.

Kuid nendest vabanemiseks peate proovima olla kannatlik. Artiklis on loetletud kõige tõhusamad viisid kehakaalu langetamiseks ja abaluude all ja külgedel olevatest vihatud voldikutest vabanemiseks.

Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb järgida nõuandeid, pöörata erilist tähelepanu füüsilisele aktiivsusele ja toitumisele, kuid massaaž on kasulik ja meeldiv lisand, mis mõju ainult tugevdab ja kiirendab.

Liigse kehakaalu probleem on terav nii meeste kui naiste jaoks. Peaaegu kõik tahavad kaotada paar lisakilo. Eriti raske on taastada selja terve välimus ja eemaldada sellelt rasvaladestusi. Mõned kasutavad rasvaimu, mis ei sobi kõigi tervisele, ja kõik ei saa seda endale lubada.

Ärge heitke meelt! Teatud füüsiline aktiivsus, õige toitumine ja kannatlikkus aitavad kodus eemaldada rasva seljast.

Miks rasv ilmub seljale?

Selg on probleemne kehapiirkond, kuna see ei saa vajalikku füüsilist aktiivsust. Istuva töö tulemusena istuv eluviis ja alatoitumus sellele ja vöökohale tekivad rasvaladestused, harjad ja küljevoldid. Selle tulemusena ilmnevad osteokondroos, lülisamba valud, kehahoiaku probleemid.

Selja rasvakihi vähendamine ja kehakaalu vähendamine aitavad muuta elustiili, dieeti ja spetsiaalseid harjutusi.

Elustiili muutus

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad oma elustiili oluliselt muutma. Kõndimine mõjutab positiivselt kehakaalu langetamise protsessi seljas ja teistes kehaosades. Kõndimine on valikuline. Võite lihtsalt jalutada paar peatust hommikul, mitte kasutada lifti ja jalutada enne magamaminekut.

Rasvavoltidest vabanemiseks tuleb oma elustiili kaasata endale meelepärased spordialad. Õiged kehahoiaku piirjooned, figuuri graatsilisus ja kergus võimalik anda ujumistunde kaks korda nädalas. Lisaks toniseerib basseinikülastus keha ja tõstab immuunsust.

Kaotada rasva dieediga

Õige toitumine aitab vabaneda rasvast mitte ainult seljal. Kaalu langetamiseks peate päevas tarbima mitte rohkem kui poolteist tuhat kalorit ja järgima toitumisspetsialistide soovitusi:

1. Vähendage rasvade tarbimist.
2. Vältige praetud ja suitsutatud toite.
3. Asenda valge leib teraviljaga.
4. Keelduge kergetest süsivesikutest, et olemasolevad hoiused hakkaksid põlema.
5. Joo vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas, mis võib kolesterooli ja liigse rasva kehast välja viia.
6. Ärge kasutage laialdaselt reklaamitud kaalulangetamisravimeid, mis toimivad ainult koos dieedi ja treeninguga.
7. Vältige oma dieedist gaseeritud ja magusaid jooke.
8. Söö rohkem köögivilju, puuvilju ja rohelisi.
9. Hommikusöögiks kasutage veepõhiseid kaerahelbeid või teravilja.

Õige toitumine aitab eemaldada ka seljalt rasvakihte. Selleks tuleks süüa väikeste portsjonitena iga kolme tunni järel.

Harjutused seljale ja külgedele

Spetsiaalsel seljatreeningul kulutavad lihased rohkem energiat, mille tulemusena põletatakse rasvarakke. Naised, kes soovivad saada ilusat selga, soovitatav jõusaali minna, kus treener määrab sobiva harjutuste komplekti. Erinevad kestad aitavad kiiresti selja ja küljed korda teha.

Kuid kui jõusaali külastamiseks pole aega, saate kodus teha lihtsa harjutuste komplekti:

Iga harjutust tuleks korrata vähemalt kümme korda. Neid tuleb teha süstemaatiliselt. ja mis kõige parem, iga päev. Need ei võta palju aega, kuid esimesi tulemusi on näha mõne nädala pärast.

Harjutused spordivahenditega

Kiirema ja tõhusama kehakaalu langetamise tulemuse saab erinevate spordivahendite abil harjutusi sooritades.

Hula Hup

Rasva eemaldamiseks seljalt ja külgedelt aitavad harjutused tavalise rõnga või hularõngaga, millel on raskus. Saate seda igal vabal ajal keerutada muusikat kuulates või lemmiksarja vaadates. Selleks, et rasv läheks ühtlaselt, on vaja rõngast sama kaua keerata nii paremale kui ka vasakule.

Fitball

Harjutused suurtega elastne, vetruv pall annab koormuse enamikele lihasgruppidele suurendada painduvust ja õiget kehahoiakut. Selja jaoks on ka spetsiaalsed harjutused:

Tõmbed kangil

Ülestõmbamine on ainulaadne harjutus, mille käigus töötavad peaaegu kõik lihased. Mõned neid harjutusi raskeks pidada. ja karda neid teha. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Olles risttala õigesti haaranud, saate suurepäraselt õppida, kuidas end üles tõmmata, lihaseid üles pumbata ja rasvavolte eemaldada.

Selleks, et biitsepsit mitte üles pumbata, tuleb risttala kinnitada peopesadega väljapoole. Lihtsaim viis negatiivse tõmbe sooritamiseks. Selleks seisake statiivil viimase jõnksu tasemel. Kätega risttalast kinni haarates tuleb keha aeglaselt alla lasta.

Muutes oma istuva eluviisi aktiivseks, toitudes õigesti ja treenides regulaarselt, üllatate, kui kiiresti selg hakkab rasvast lahti saama. Lisaks saate kauni kehahoiaku, graatsilisuse ja naiselikkuse.

Paljud naised arvavad, et nad on kõige atraktiivsemad, kui nad on kõhnad. Mehed, kes neid armastavad, nii ei arva, mis ei takista tüdrukutel läbi viimast kõikvõimalikke protseduure, mille eesmärk on probleemsetes piirkondades rasvast vabanemine. Mõnel on selle suured ladestused puusadel, teistel vöökohal ja mõnel seljal. Täna räägime sellest, kuidas eemaldada rasv seljast.

Tüdrukutele ei meeldi, et sellised voldid näevad koledad välja ja sa ei saa nagu teisedki suvel stiilse T-särgiga rinnahoidjat selga panna ja kutiga rahulikult käsikäes mööda linna jalutada. Jah, ja igas riietuses on märgata, et seljal on liigne rasv, mis on ebameeldiv. Kuidas rasvaga toime tulla?

Peate paika panema õige toitumise, rohkem liikuma, ujuma, massaaži tegema jne.

Miks tekivad seljale kortsud

Rohkem kui 80% neist, kes kurdavad ülekaalu üle ja ei tea, kuidas seljalt rasva eemaldada, mõistavad, et juhivad passiivset elustiili. Hommikust õhtuni on nad kontoris tööl. Paljud töötavad telefoniga arvutite taga istudes. See võib selgroogu painutada.

Kui keegi liigub rohkem kui õhtune jooks poodidesse, siis ta läheb õhtul sõprade, lapse, abikaasa või koeraga jalutama. Aga kui oled täis, siis sellest tegevusest ilmselgelt ei piisa. Rasva ladestused seljal ei kao kuhugi, mis on tüütu. Ma ei taha dieeti pidada ja pole ka võimalust. Intensiivne intellektuaalne või füüsiline töö eeldab tavapärast toitumist, et organism saaks kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid.

Mõnel on halb komme öösel süüa ja mitte salateid, vaid näiteks võileibu, praekartulit, pastat liha või pitsaga ja muud kaloririkast head-paremat. Seetõttu ja hilja magama jäämise tõttu ladestub nahaalune rasv selga ja mujale. Kui olete pärinud sellist tüüpi figuuri, et rasvaladestused tekivad peamiselt seljale, ilmuvad need esimeste hulka.

Kuidas vältida nende tekkimist või veelgi suuremat kasvu? Proovige päeva jooksul rohkem liikuda. Kui teil on kontoritöö, proovige pärast lõpetamist koju naastes ühistranspordist väljuda 3 peatust varem ja kõndida koju. Lisaks tee hommikuti ja võimalusel õhtuti harjutusi, milles on palju harjutusi seljale.

Ülaselja treening

Enne spetsiaalse harjutuste komplekti alustamist selja lihaste tugevdamiseks tehke üldine soojendus. Soojendate lihaseid ja teil on lihtsam harjutusi teha. Soojendatud? Hakka aeroobikasse. Kui soovite seljas igaveseks rasvaladestustest vabaneda, alustage igapäevaseid treeninguid. Mitte vähem kui 30 min.

Rasva eemaldamiseks seljalt soovitavad eksperdid kallutada ette, taha ja eri suundades. Hoidke jalad samal ajal sirged, vastasel juhul ei saavuta soovitud efekti pikka aega. Teine suurepärane harjutus on see, kui hakkate vöökohaga ringjaid liigutusi tegema. See aitab kaasa seljarasva kadumisele aja jooksul ja ka üldisele kaalulangusele.

Väga tõhus on osta spordipoest või turult, sarja vaadates, sõbraga Skype’is vesteldes, lõuna ajal tööl puhkeruumis jne. Sellise tasuga lisaks lihastele, mis asuvad talje, kõhu ja selja lihased. Samamoodi saab rakendada

Toitumisspetsialistid soovitavad hoiduda teatud toiduainetest oma dieedis. Mõelge, kuidas süüa ratsionaalsemalt, et füüsilise koormuse ajal kiiremini kaalust alla võtta:

• Pole vaja goji marju, mis maksavad head raha, vaid istu maha ja mõtle, millise roaga sa palju rasva sööd ja loobu mõneks ajaks neist rasvastest roogadest;
• Ärge sööge tärkliserikkaid toite ja toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja need on: maiustused jäätisega. Soodas on neid palju, näiteks Fanta, Limonaad jne;
• Ärge sööge midagi praetud ega suitsutatud;
• Rikastage dieeti köögiviljasalatitega roheliste ja erinevate puuviljadega (banaanid, apelsinid, kiivid, greibid, õunad ja teised), hooajal marjad (maasikad, mustikad, maasikad jt). Nüüd saab aastaringselt niimoodi süüa;
• On vaja juua vähemalt 1,5 liitrit mineraal- või filtreeritud vett. See aitab eemaldada kehast halba kolesterooli.
• Kui te ei soovi dieeti pidada, sööge teiseks köögiviljahautiseks lihtsalt rohkem köögiviljasuppe. Hauta mere- ja jõekala. Selline dieet aitab kaasa kiirele kaalukaotusele.

Harjutused selja rasvast vabanemiseks

Enne mis tahes valitud harjutuste komplekti sooritamist, mis aitavad teil põletada täiendavaid kilokaloreid ja pingutada seljalihaseid, tehke soojendus. Saate vaadata Internetist videoõpetusi ja valida õige, mida teete iga päev, ülepäeviti, nagu soovite.

Suurepärane, kui hakkate sörkima hommikuti või õhtuti. Näiteks lähimal koolistaadionil või kohe maja ümber, mööda alleed (autodest eemal).

Tõhus harjutus, kui lamad selili keskmise kõrgusega pingil. Võtke hantlid oma kätesse. Asetage jalad pingi kahele küljele maapinnale. Sirutage käed külgedele. Hingake sisse ja tõstke käed üles nii, et need puudutaksid teie pea kohal. Hingake välja ja langetage käed sujuvalt läbi külgede.

Korda harjutust 20 korda. Võtke see 1 episood. See on suurepärane, kui jooksed hommikul või õhtul ja teed seda alates 1. kuust. vähemalt 1 selline harjutuste seeria. Rohkem võib olla kaugemal.

Jooksmisel on kaasatud teie käed ja koos nendega abaluude, selja lihased. Niisiis, kulutate aktiivselt kilokaloreid ja järk-järgult tuleb rasv seljast maha, kaal langeb. Kui soovite kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, ajage rasv seljast, õppige ja tehke seda harjutuste komplekti:

1. Laota põrandale spetsiaalne vaip. Lamage kõhul ja sirutage käed ette ja jalad loomulikult tagasi. Parem käsi ja vasak jalg on vaja samaaegselt tõsta. Langetage ja tehke seda harjutust teise käte ja jalgade paari jaoks. Seda on vaja teha 8 kuni 10 korda.
2. Astuge neljakäpukil mati peale. Laske jalgade ja käte vahel torsoga moodustada täisnurgad. Selgub, et põlved on otse puusade all ja peopesad otse käte all. Sirutage parem käsi vasaku jalaga sirgeks. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke sama vasaku käega parema jalaga. Korda 8 kuni 10 korda.
3. Istuge põrandale. Sirutage käed vabalt tagasi. Toetuge peopesadele ja kinnitage selg sirgeks. Samal ajal lase jalad ette sirutada. Keskenduge oma kätele ja tõstke tuharad üles. Sirutage ülemise punktini ja püsige seal 10 sekundit. Langetage ennast ja korrake 10 korda.
4. Istuge toolile. Nõutav on, et seljatugi oleks tooli seljatoe suhtes 45 ° nurga all. Võtke hantlid või omatehtud raskused. Suruge küünarnukid kehale ja viige käed nii kaugele kui võimalik. Peaasi, et seljal olevad abaluud alla tuleksid. Seda on vaja teha 3-10 korda. See sõltub teie füüsilisest. ettevalmistus.
5. Tõuse neljakäpukil. Asetage jalad ja käed õigesse kohta. Painutage selga, nagu kass, ja selg. Teie lihased on pinges. Harjutust on vaja teha 10-15 korda.

Peaasi on teha harjutusi kvaliteetselt, pidage meeles, see on teie tervise jaoks. Proovige harjutuste kompleksi ajal hoida selg sirgena ja ärge pingutage liiga palju, näiteks kaela. Veenduge, et sooritaksite iga harjutuse õigesti.

Uurige.

Professionaalne massaaž

Seljale jõudmine ja endale massaaži tegemine pole mugav. Registreeruge massaaži saamiseks erakaupleja - professionaali juurde või võtke ühendust salongiga. Massöör teab, kuidas sind masseerida, et rasv seljast kiiremini lahkuks.

Ise saad oma selga masseerida vaid pikki massaažirullikuid kasutades, seetõttu vajad professionaalse massööri teenuseid. Nüüd on paljudel seljaprobleemid lülisamba kõveruse tõttu ja käiakse massaažis. Küsige töötajatelt, kas nad teavad professionaalset massaažiterapeuti? Kindlasti selgub, et selline professionaal on tuntud ja tema kontaktid küsivad.

Massaažiterapeudi seanss pärast seanssi toniseerib teie seljalihaseid, mis aitab eemaldada nendest piirkondadest nahaalust rasva. Kõige tähtsam on see, et ärge jätke seansse vahele. Kui on kokku lepitud kord-kaks nädalas, käi tema juures regulaarselt. Jätkake selle saatusliku masseerija kasutamist üksinda. Võtke hommikuti ja õhtuti kontrastset värskendavat dušši. Masseerige oma õlad ja selg duši all.

Ujumine ehk kuidas eemaldada rasv seljast

Ujudes peame aktiivselt käsi ja jalgu liigutama. Võite registreeruda lähimas spordikompleksis, kus on head arvustused ujumiseks või vesiaeroobika rühmas. Vees tunnete end kergemalt ja vabamalt ning koormus teie kätele ja õlgadele on märkimisväärne.

Aerutades peab veemass Sulle vastu ja allub korraga ning kogu keha ja eelkõige selja lihastele on piisav koormus. Jalutage ja ujuge basseinis edasi-tagasi 1-1,5 tundi külastuse kohta. Olgu nädalas 2 või 3 sellist kehalise kasvatuse tundi.