Hüperkerge dieet ehk tee kauni keha ja terve keha poole. Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks

Kõiki naisi on kogu aeg kummitanud küsimus - kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta? Kas kiireks kaalulangetuseks on tõesti tõhusaid dieete või on see lihtsalt toidulisandite tootjate leiutatud müüt? Vahepeal on elus (ja mitte vähe) hetki, mil peate enne elu tähtsaimat pidu kiiresti oma lemmikpükstesse panema või end koheselt ümber kujundama ... Kas selle juhtumi jaoks on mingeid dieete? Kindlasti jah! Need on kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks. ..

Kiire kaalulanguse tõhusate dieetide loend on üsna ulatuslik ja parima valimine pole lihtne. Valides on oluline arvestada oma keha iseärasusi ja isiklikke toitumisharjumusi.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kõige tõhusamad ja kiireimad dieedid

Kiire kaalulanguse dieedi valimisel juhinduge järgmistest reeglitest:

• 1 Valige dieet, mille põhitoode on teile kättesaadav, sest enamik kiireid ja tõhusaid dieete on monodieedid, mis on üles ehitatud ühele komponendile;
• 2 Teie tõhusa dieedi toidud peavad teile maitsema, vastasel juhul on dieedi pidamine sarnane piinamisega;
• 3 Mugavamaks ja kiiremaks kaalulangetamiseks vali dieet, mille puhul kõiki roogasid on lihtne valmistada, et veedad vähem aega köögis ega tekiks kiusatust süüa.

• igasuguseid;
• mitmesugused variatsioonid;
• see või teine ​​kuulsuste dieet, näiteks Hollywoodi dieet või;
• tänapäeval populaarne (nagu ka selle variatsioonid - madala süsivesikute sisaldusega dieet);
• , mis on viimasel ajal kindlalt tõestanud end ühe tõhusaima dieedina neile, kes ei ole otsustanud kaua oodata nähtavat tulemust.

10 kõige tõhusamat dieeti kiireks kaalukaotuseks

• 1 on populaarne ülemere staaride seas, see kestab kaks nädalat, mille jooksul saate kaalust alla võtta keskmiselt 7 kilogrammi. Selles peate jälgima suhkru, soola ja rasva kogust dieedis, eemaldama leiva täielikult.
• 2 peetakse väga tõhusaks: 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Menüü on koostatud nii, et toidud oleksid maitsvad ega sisaldaks rasva, välja arvatud ehk vähesel määral.
• 3 võib anda hea tulemuse kahe nädala jooksul kuni 8 kilogrammi kaalust alla võtta. See põhineb mereandide kasutamisel, kuid kõik toidud tuleks valmistada ilma soolata.
• 4 Brasiilia dieet põhineb köögiviljadel, puuviljadel ja köögiviljasuppidel. Seitsme päevaga võite kaotada kuni 4 kilogrammi.
• 5 Intervalldieet või kolmepäevane dieet. See kestab 9 päeva, kuid on jagatud kolmeks kolmepäevaseks etapiks, mil sööte riisi, kartulit ja köögivilju. Selle ajal võite juua ainult puhast vett. Sellega saate kaalust alla võtta kuni 7-9 kilogrammi, kuid peate olema ettevaatlik ja jälgima oma tervist.
• 6 kestab tavaliselt üks või kaks nädalat, mille jooksul võite kaotada vastavalt 4 või 8 kilogrammi. Samas väga oluline nüanss: tatradieet kiireks kaalulangetuseks ei tähenda, et valmistad kõikvõimalikke gastronoomilisi hapukurke keedetud tatra baasil. Mitte! Sel juhul ei saa tatart keeta ega hautada - tangud aurutatakse eelnevalt keeva veega ja jäetakse 3-4 tunniks “auruma” ning seejärel tarbitakse ilma muid tooteid või vürtse lisamata.
• 7 põhineb erinevatel suppidel, sealhulgas püreesupil. Peaasi, et see supp ei oleks tehtud kartulist ega kaunviljadest ning ei sisalda võid ja vürtse, leib tuleks samuti välja jätta. Soola on lubatud üsna vähe. Kestus - 7 päeva, kaalulangus kuni 4 kilogrammi.
• 8 3 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3, mõnikord 5 kilogrammi. Dieeti peetakse raskeks, kuna päevas sööd ainult ühe muna ja 300 g kodujuustu, ei söö õhtust ja jood ainult vett.
• 9 ja sellega võite kaotada 4-5 kilogrammi. Iga päev jood poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
• 10 tagab kiire kaalulanguse, kuid seda pole lihtne taluda. Kolm korda päevas tuleks juua värskelt pressitud mahla apelsinidest, greibidest ja sidrunitest. Ülejäänud aja joo vett. Tavaliselt kestab dieet kuni 3 päeva ja võite kaotada kuni 3 kilogrammi.

Erinevate dieetide hulgas on kiireimad ja tõhusaimad kiirdieedid, mis on loodud spetsiaalselt kiireks kaalukaotuseks. Need kestavad kuni 5 päeva. Sel ajal on toidukogus oluliselt vähenenud ja õhtusöök puudub täielikult. See võib olla ka monodieet, mis on üles ehitatud ühele tootele. Näiteks keefir, mahl või teatud puuvili. Kiire dieedimenüü võib välja näha selline:

• hommikusöök: kanamuna, magustamata tee;
• teine ​​hommikusöök kuni kella 12:00: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga;
• õhtusöök: aurutatud kala (umbes 150g) köögiviljasalatiga sidrunimahlaga, kuid ilma õlita;
• õhtusöök: magustamata tee.

Kiireks kaalukaotuseks on ka selline kiireima ja tõhusaima dieedi vorm nagu. Kolmepäevase paastuperioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kilogrammi.

2 tõhusat dieeti nädalaks: proovige, kuid ärge segage!

Dieedina kiireks kaalulangetamiseks võid proovida tõhusat – nädal aega sööd ainult koores keedetud kartuleid ilma vürtsideta. Selle dieediga saate kaalust alla võtta 2–3 kilogrammi.

On ka teine, mida peetakse samuti väga-väga tõhusaks. See kestab ka kuni 7 päeva, võite kaalust alla võtta keskmiselt 3 kilogrammi. Päevane dieet koosneb kahest banaanist ja piimast 3 klaasi koguses.

Mõlemad dieedid on kaalu langetamiseks ja mahtude vähendamiseks üsna tõhusad, kuid tegelikkuses on neid üsna raske järgida – lõppude lõpuks, hoolimata sellest, kui väga sa armastad keedukartuleid ilma vürtside või soolata või banaane, tundub vähesed sööge neid toite 7 päeva järjest "kõhupüha".

Näide tõhusast dieedist kiireks kaalukaotuseks

Arvatakse, et üks tõhusamaid dieete kiireks kaalukaotuseks on nn "". Kolme päevaga sellisel dieedil võite kaotada kuni 5 kilogrammi, olenevalt teie kaalust. Menüü on järgmine:

• hommikusöök: muna kotis;
• 3 tunni pärast: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed;
• veel 3 tunni pärast: korrake sööki kodujuustu ja teega;

Selle dieedi paar peamist reeglit: ainult kolm söögikorda, mitte rohkem, kõik kolmetunnise vahega. Ja teiseks, dieedi ajal tuleb juua võimalikult palju puhast gaseerimata vett.

See dieet on väga sarnane madala süsivesikusisaldusega dieedile, õigemini on see selle karmim versioon, kuna “mudeldieedi” puhul pole dieedis süsivesikuid ja ka valgu kogust vähendatakse. Madala süsivesikusisaldusega dieedi lihtsam versioon, mida peetakse ka kõige kiiremaks ja tõhusamaks, näeb välja järgmine:

• hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, magustamata rohelist teed;
• õhtusöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata tee;
• õhtusöök: 100 g aurutatud kanarinda, 1 kurk ja 1 tomat, magustamata roheline tee.

Lai valik dieete raskendab kiireima ja tõhusaima kehakaalu langetamise meetodi valimist. Sageli soovitavad toitumisspetsialistid valida mitte ühe kindla dieedi, vaid ühepäevaste (mõnikord kolmepäevaste) ühepäevaste toidukordade seeria. Selle põhimõtte järgi ehitatakse näiteks ja. Kuid enne kui asute mõnele kiiremale ja parimale dieedile, peate vastunäidustuste osas konsulteerima arstiga. Samuti on oluline meeles pidada, et mis tahes dieedist väljumine peaks olema sujuv, vastasel juhul naasevad kõik kaotatud kilogrammid väga kiiresti.

Võib juhtuda, et meie tõhusate dieetide loend pole piisavalt täielik. Siis on mõistlik lisada sellele kõige õrnem, rahuldust pakkuv ja kergesti talutav ning mingil määral isegi kehale kasulik. Nüüd on teil kindlasti palju valida! Ja ärge unustage ka dieedile lisamist - see mitte ainult ei kosuta ega kiirenda ainevahetust, vaid muudab ka igasuguse dieedi palju tõhusamaks.

Siiski tuleb rangelt meeles pidada, et isegi kui suutsite valida kaalulangetamiseks tõhusa dieedi ja jäite sellele soovitud tulemuse saavutamiseks piisavalt kauaks, ei garanteeri see teile lõplikku võitu lisakilode üle. Ülioluline on saavutatud kehakaalu säilitamine!

Ja selleks sobib kõige paremini õige tasakaalustatud toitumise süsteem, mis välistab pooltoodete ja kiirtoidu, magusa sooda, jahutoodete jms tarbimise. Kaalu peetakse stabiilseks, kui see ei koge 6-7 kuu jooksul drastilisi muutusi.

Ja lõpuks, ärge unustage, et ei, isegi kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid, ei anna teile sellist tugevat ja stabiilset kaalukontrolli nagu tervislik eluviis, õiged toitumisharjumused (ja mitte mingil juhul sõltuvused!) Ja mõõdukas toidutarbimine.

Milline on parim dieet, mida pidada?

Kas teid huvitab, kuidas kuulsad inimesed kaalust alla võtavad? Kõik on erinev. Näiteks Maya Plisetskaja elas pikka aega peost suhu, et "mitte liiga palju võita". Margaret Thatcher usub, et süsivesikute kogus toidus peaks olema mõõdukas. Tema ligikaudne menüü on järgmine: hommikusöök - must kohv piimaga; lõunasöök - 250 g keedetud rasvavaba liha, sidrun, õun, 40 g rukkileiba ja tass teed ilma suhkruta; õhtusöök - 200 g rasvavaba grillkana, õun ja 40 g rukkileiba.

Mireille Mathieu järgib alati neid reegleid:

◈ söö aeglaselt;

◈ süüa sageli, kuid vähehaaval;

◈ juua palju mineraalvett;

◈ süüa rohkem puu- ja köögivilju;

◈ jätta toidust välja rasvased, magusad ja tärkliserikkad toidud;

◈ liikuda rohkem;

◈ ära söö pärast kella 18.00;

◈ kinni pidama kehtestatud menüüst;

◈ Ära mõtle oma kaalule.

Edith Piaf pidas oma parimaks 14-päevaseks dieediks, mida ta kordas iga kuue kuu tagant. Tema dieet välistas absoluutselt soola, alkoholi, jahutoidud ja suhkru. Menüü jäi aga rangelt muutumatuks.

1. päev

Hommikusöök: must kohv.

Õhtusöök: 2 muna, salat ja 1 tomat.

Õhtusöök: keedetud tailiha ja salat.

2. päev

Hommikusöök: must kohv ja kreekerid.

Õhtusöök: keedetud liha.

Õhtusöök: sink või madala rasvasisaldusega keeduvorst, salat.

3. päev

Hommikusöök: must kohv ja kreekerid.

Õhtusöök: taimeõlis praetud porgandid, tomatid, mandariinid või apelsinid.

Õhtusöök: rasvavaba vorst, 2 muna, salat.

4. päev

Hommikusöök: must kohv ja kreeker.

Õhtusöök: porgand, 1 muna, juust.

Õhtusöök: keefir ja puuviljasalat.

5. päev

Hommikusöök: püreestatud porgand sidrunimahlaga.

Õhtusöök: tomat, keedetud kala.

Õhtusöök: keedetud liha.

6. päev

Hommikusöök: must kohv.

Õhtusöök: salat, keedetud kana.

Õhtusöök: keedetud liha.

7. päev

Hommikusöök: tee.

Õhtusöök: puuviljad ja keedetud liha.

Õhtusöök: rasvavaba sink või vorst. Järgmisel nädalal kordasid kõik ülaltoodud päevad.

Tõenäoliselt, kui palju inimesi, nii palju dieete. Peaasi, et mitte eksida sellesse lõputusse paljususesse ja valida oma "üks ja ainus".

Üks populaarsemaid dieete on Kremli dieet

Larisa Dolina keefiri dieet

See dieet on mõeldud 7 päevaks. Dieet sisaldab toodete päevanormi.

2 nädala pärast tuleb dieeti korrata.

1. päev: 5 keskmise suurusega keedukartuli mugulat ja 0,5 l keefirit.

2. päev: 400 g kodujuustu ja 0,5 l keefirit.

3. päev: 400 g hapukoort ja 0,5 l keefirit.

4. päev: 0,5 kg keedetud liha ja 0,5 l keefirit.

5. päev: 0,5 kg kuivatatud puuvilju ja 0,5 l keefirit.

6. päev: 2 l keefirit.

7. päev: 3-4 pudelit gaseerimata mineraalvett.

Iluinstituudi dieet

Päevaratsioon seda dieeti järgides on 1500 kcal. Lisakilodest vabanemine võtab palju aega. Selle dieedi kiirus sõltub keha individuaalsetest omadustest. Kuid saavutatud tulemusi on lihtsam säilitada.

Hommikusöök: tass musta kohvi, 50 g juustu ja musta leiba.

Lõunasöök: 1 värske õun.

Õhtusöök: 100 g tailiha, praetud ilma õlita.

Pärastlõunane suupiste: 1 värske õun

Õhtusöök: 100 g tailiha ilma õlita, 2 keedetud kartulit, 1 tass kohvi või teed ilma suhkruta.

Vajadusel söö üks kord päevas 50 g musta leiba ja joo 1 klaas piima.

Kohtuda Hiina dieet saab .

Alicia Silverstone'i taimetoit

Ameerika moemudel ja näitlejanna, tüdruku sündimise esineja - Bat filmis "Batman ja Robin" vabaneb liigsetest kilodest taimetoidu abil. Toitumiskava on 3 päeva.

1. päev

Hommikusöök: 1 tass sojapiima, 150 g täisterahelbeid, 1 tass tsitruseliste mahla.

Õhtusöök: 170 g keedetud ube, hamburger 200 g mis tahes keedetud köögiviljadest.

Õhtusöök: 250 g aurutatud riisi, 250 g praetud seeni ja herneid, 120 g tofu juustu.

2. päev

Hommikusöök: 2 pannkooki marjadega.

Õhtusöök: 1 tõlvik kuuma keedetud maisi, 200 g taimetoidu tšillit, 200 g mis tahes puuviljasalatit.

Õhtusöök: 400 g pitsat juustuga, 200 g salatit mis tahes värsketest köögiviljadest.

3. päev

Hommikusöök: 70 g madala kalorsusega leiba, 100 g sojakoort.

Õhtusöök: 40 g rukkileiba, 250 g mis tahes hautatud köögivilju.

Õhtusöök: 2 riisi ja maisiga täidetud paprikat, 150 g aurutatud brokolit, 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit, 150 g maasikaid.

Menüü Hollywoodi dieet 7 päeva jooksul saad tutvuda selles artiklit .

Inglise dieet

Inglise dieet on mõeldud 20 päevaks. See põhineb põhimõttel vahetada domineerivaid tooteid päevade kaupa. Määrake näljased, valgu- ja köögiviljapäevad.

Inglise dieediga ei kaasne kiiret kaalukaotust, kuid tulemus on valdaval enamusel juhtudel stabiilne.

2 näljast päeva

1 päeva jooksul võib kasutada: 2 tükki musta leiba, 200 g rasvavaba kodujuustu, 2 liitrit piima või keefirit, 1 klaas tomatimahla.

2 valgupäeva

Hommikusöök: 1 tass kohvi piimaga ja 0,5 tl. mesi, 1 tükk musta leiba 0,5 tl. võid.

Õhtusöök: 100 g keedetud tailiha, 1 kl lihapuljongit, 1 tk musta leiba, 2 spl. rohelised herned.

pärastlõunane tee: 1 tass teed ilma suhkruta või 1 klaas piima 1 tl. kallis.

Õhtusöök: 100 g keedetud liha või kala või 2 kõvaks keedetud muna, samuti 1 klaas keefirit, 1 tükk musta leiba.

2 köögiviljapäeva

Hommikusöök: 2 õuna.

Õhtusöök: kauss köögiviljasuppi, 1 köögiviljahautis, 1 täidetud pipar, 1 viil musta leiba.

Pärastlõunane suupiste: 100 g värskeid puuvilju.

Õhtusöök: köögiviljasalat, 1 tükk musta leiba, 1 tass teed meega.

Valgu- ja köögiviljapäevade dieeti võib lisada ka 200 g kodujuustu.

Üks populaarsemaid Hollywoodi dieete on Greibi dieet kehakaalu langetamiseks.

Kahe tunni dieet

Selle dieedi põhiolemus on süüa iga 2 tunni järel.Sellest tuleb kinni pidada 5 päeva, seejärel teha 9-päevane paus, mille jooksul võib süüa kõike peale rasvase, tärkliserikka toidu ja maiustuste ning seejärel järgida dieeti veel ühe. 5 päeva. Järgides kirjeldatud dieeti 3 kuud, saate vabaneda liigsetest kilodest.

Dieedi planeerimisel lähtutakse sellest, et ärkate kell 7 hommikul ja lähete magama hiljemalt südaööl. Seetõttu saab seda kohandada vastavalt teie individuaalsele režiimile. Peaasi on süüa iga 2 tunni järel.

7.00: tass kohvi või teed ilma suhkruta.

9.00 : 1 suur värske porgand.

11.00: 100 g keedetud liha või kala.

13.00: 1 värske õun

15.00: 1 kõvaks keedetud muna.

17.00 : värske valge kapsa salat.

19.00: 10 tükki ploome, mis on vees pehmendatud.

21.00: 1 klaas keefirit.

mehhiko dieet

See on range dieet, tänu millele võite kaotada kuni 2 - 3 kg. Seda arvestatakse 4 päevaks. Tulemuse kindlustamiseks on soovitatav korrata Mehhiko dieeti 2 päeva pärast 1. kuuri lõppu.

1. päev

Hommikusöök: 1 tass magustamata kohvi, 1 apelsin, 2 kõvaks keedetud muna.

Õhtusöök: 8 tükki ploome.

Õhtusöök: 1 apelsin, 1 kõvaks keedetud muna.

2. päev

Hommikusöök: 1 tass magustamata kohvi, 50 g juustu.

Õhtusöök: 1 apelsin, 1 kõvaks keedetud muna.

Õhtusöök: 1 klaas keefirit, 1 pirn.

3. päev

Hommikusöök: 1 tass kanget musta teed suhkruga.

Õhtusöök: 1 kurk, 1 tomat, 50 g juustu.

Õhtusöök: 1 klaas piima.

23-09-2016

85 785

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Ütlus “ilu nõuab ohverdamist” on tuttav kõigile. Tegelikult tahavad kõik naised olla ilusad ja atraktiivsed, kuid igaüks mõistab sõna "ohvrid" omal moel. Keegi piinab end kurnavate treeningute, paastumisega ja samal ajal kui keegi valib saledate vormide poole püüdledes ülekaalust vabanemiseks healoomulisema võimaluse - kerge dieedi. Just sellel kaalu kaotamise meetodil käsitleme üksikasjalikumalt.

Väga kerge dieet: unistus või reaalsus?

Mõeldes võimalustele, kuidas oma keha vormi viia, soovib peaaegu iga naine leida viisi, kuidas kiire ja lihtne eemaldage lisasentimeetrid ilma kehale olulist lööki andmata. Kui enamik kiireid tulemusi andvaid dieete mõjutab negatiivselt inimese üldist seisundit ja seetõttu on neil palju vastunäidustusi (maksa- ja neeruhaigused, hüpertensioon, diabeet, allergiad jne).

Kerge dieet dieediks tähendab tasakaalustatud viisi liigsest kehakaalust vabanemiseks, mis mõjub positiivselt tervisele ja hoiab kogu keha heas vormis. See tehnika võimaldab teil järk-järgult ja märkamatult kaotada liigseid kilosid, kasutamata selliseid äärmuslikke meetodeid nagu tervisliku toidu tagasilükkamine. Võimalus tarbida toite, mis sisaldavad kõiki organismile vajalikke aineid, muudab sellise dieedi kõige optimaalsemaks ja ohutumaks.

Isegi kõige ohutum dieet võib olla kehale stressirohke ja mõjutada naha seisundit. Järsu kaalukaotuse korral võivad tekkida venitusarmid. Eksperdid soovitavad kombineerida dieeti modelleeriva kosmeetika, näiteks kreemi, kasutamisega. Ärge unustage, et kõige parem on kasutada looduslikku kosmeetikat. Kui kreem sisaldab parabeene, loomseid rasvu või mineraalõlisid, on parem selle ostmisest keelduda.

Venemaa tootja Mulsan Cosmetic modelleerimiskreem on end väga hästi tõestanud. See sisaldab ainult looduslikke koostisosi ja kvaliteeti kinnitavad vastavad sertifikaadid. Soovitame teil külastada saiti mulsan.ru. Siit ei leia mitte ainult modelleerivat kreemi, vaid ka muud looduskosmeetikat, mis aitavad sul garanteeritult kaua oma ilu ja noorust säilitada.

Peenikesed jalad ja herilase vöökoht, tervisele kahju ei tee

Kerge kiirdieet põhineb mõõduvõtu põhimõttel ja väljakujunenud dieedil. Dieetdieet sisaldab täisväärtuslikku toodete kompleksi, milles on esmatähtsad köögiviljad ja puuviljad, mis annavad täiskõhutunde ja väldivad seeläbi ülesöömist. Ükskõik kui üllatavalt see ka ei kõlaks, aga kõige lihtsam dieet ei välista isegi maiustuste kasutamist. Ainuke asi, et kõrge kalorsusega maiustused tuleb asendada mee, rosinate, kuivatatud aprikooside ja ploomidega.

Hüperkerge dieet võib olla loodud erineva arvu päevade jaoks ja sellel on väga erinev menüü. Mõne jaoks võib vormi saamiseks piisata 3 päevast, teisel aga 5, 7 päeva või isegi kuus. Selle toitumistehnika kõige olulisem tingimus on toidu sagedane kasutamine väikeste portsjonitena.

Lihtne ja lihtne dieet: söö sageli, kuid mitte piisavalt

Toitumisspetsialistid soovitavad, et korraga tarbitud toidu kogus asetataks seda sööva inimese peopessa. Seega annab toit küllastumist, varustab keha vajalikuga, kuid magu ei koormata üle ja ainevahetus normaliseerub kiiresti. Seda silmas pidades tuleks igapäevane toit jagada 4–5 toidukorraks ning koosneda esimesest ja teisest hommikusöögist, kergest lõunasöögist, pärastlõunateest ja õhtusöögist.

Tooteid saab keeta, hautada ja küpsetada, mis avab suurepärased võimalused kulinaarsele kujutlusvõimele. Ilma kehalise tegevuseta võimaldab selline dieet kaotada 2-3 kilogrammi nädalas.

Lihtsaim dieet: tõhusa kaalukaotuse kuldreeglid

Tabu soolale või selle kasutamise minimeerimine. Takistades vedeliku eemaldamist kehast, lükkab sool kaalu langetamise protsessi pikemaks ajaks edasi. Toitudele maitse andmiseks võid lisada neile küüslauku või tilga sojakastet.

• Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas
• Toidust tuleks välja jätta kõik teraviljad, välja arvatud tatar, kaerahelbed ja pärl oder.
• Suure kalorisisalduse tõttu tasub piirata kartulite, viinamarjade ja banaanide tarbimist.
• Ärge kõrvaldage, vaid vähendage munade ja piimatoodete tarbimist
• Unustage rasvased toidud, mis tekitavad söögiisu
• Seal on täistera rukkileib
• Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00

Dieet lihtne ja tõhus: menüü 3 päevaks

1. päev

• Hommikusöök: 100 grammi keedetud kana või lahja veiseliha, 100 grammi tatraputru ilma soolata, roheline tee ilma suhkruta
• Lõunasöök: apelsin või õun, kiivi
• Õhtusöök: 150 grammi keedetud lahjat kala köögiviljadega
• pärastlõunane tee: 200 grammi jogurtit
• Õhtusöök: 150 grammi kodujuustu

2. päev

• Hommikusöök: 100 grammi kaerahelbeid, 30 grammi juustu, viil leiba, tee lusikatäie meega
• Lõunasöök: pool banaani, greipi
• Õhtusöök: köögiviljasupp, 50 grammi küpsetatud kana või 100 grammi rannakarpe
• Pärastlõunane suupiste: Kapsa-porgandisalat peterselli, tilli ja oliiviõliga
• Õhtusöök: 200 grammi keefirit või 100 grammi kodujuustu

3. päev

• Hommikusöök: vutimuna, spinat, apelsinimahl, kuivatatud aprikoosid
• Lõunasöök: pirn, ploom, mineraalvesi
• Õhtusöök: Supipüree suvikõrvitsast, porgandist ja kartulist. Tomatisalat. Kurk ja paprika
• Pärastlõunane suupiste: keefir leivaviiluga
• Õhtusöök: küpsetatud kala, hautatud kapsas, roheline tee lusikatäie meega

Sellisest dieedist saate pikka aega kinni pidada, leiutades iga päev üha uusi ja uusi roogasid.

"Magic" tooted, ilma milleta

Dieeti pidades unistab iga tüdruk saada saledaks ja ilusaks, kuid sageli kaovad need liigsed kilod, võttes endaga kaasa kogu juuste, naha ja küünte ilu. See on tingitud toitainete puudumisest "kaalu langetamise" dieedis. Selle vältimiseks peaksite oma dieeti sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad järgmisi komponente:

• Bifidobakterid, mis parandavad seedimisprotsessi ja tagavad organismi puhastamise toksiinidest ja toksiinidest. Enamasti leidub neid keefiris ja naturaalsetes jogurtites.
• Valgud on meie keha kõige olulisem ehitusmaterjal. Parim valguallikas on kala ja mereannid, linnuliha, veise- ja küülikuliha
• ja C-vitamiini, mis sisaldub köögiviljades ja puuviljades, võimaldades loomsete valkude imendumist. Köögivilju tuleb hautada või aurutada suletud anumas
• Väävel ja räni, mis tagavad juuste ja küünte tervise ja ilu. Nende mikroelementide allikaks on tomatimahl, merevetikad ja mitmesugused mereannid.

Kerge dieet nädalaks või erinevaks arvuks päevadeks saab ülimalt positiivset tagasisidet nii toitumisspetsialistidelt kui sellel istuvatelt naistelt. Kuidas muidu? Lõppude lõpuks pole sellel tehnikal praktiliselt vastunäidustusi, see puhastab ja tervendab kogu keha.

Lisateavet paastumise ja ekstreemsete monodieetide ohtude kohta saate järgmisest videost.

Video kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas

Video kõige kergemast dieedist

On palju dieete, mis võivad teie jaoks töötada.

Kuid enamik neist ei tööta nii, nagu peaks. Põhimõtteliselt kaotasite kaalu, seejärel võtsite selle tagasi.

Seetõttu soovitan teil leida mitte ainult dieedi, vaid ka toitumiskava, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid muutub teie harjumuseks.

Ja täna juhin teid 4 tervislikust ja tõhusaimast kaalulangetusdieedist, mis töötavad ja mis kõige tähtsam, on teaduslikult tõestatud ja heaks kiidetud.

Saate üksikasjalikku teavet toitude kohta, mida lisada ja vältida. Ja mõista ka, kuidas need töötavad ja miks need head on.

Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks

Kuid enne alustamist hoiatan teid, et te ei kuule sõnagi Malõševa dieedist, Kremlist, Jaapanist ja isegi paljudest loomamaailma pooldajatest.

Need dieedid on aga õigete ja tervislike toitumiskavade lihtsustatud ja mahajäetud versioonid, mis alati ei tööta ega too kasu. Seetõttu soovitan teil tutvuda selliste dieetide täisversioonidega.

Alustame siis süsivesikutevaese dieediga...

1. Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on toitumiskava, mis rõhutab valke ja rasvu ning vähendab süsivesikute hulka.

Madala süsivesikusisaldusega dieete on palju erinevaid ja uuringud näitavad, et need aitavad tegelikult kaalu langetada ja võivad isegi tervist parandada.

Või vaatame kiirelt kõike, mida pead tema kohta teadma.

Kõrvaldage oma dieedist järgmised toidud

• Suhkur:, puuviljamahlad, kommid, jäätis ja kõik muu.
• Palju gluteeni sisaldavad teraviljad: nisu, oder ja rukis. Siia kuuluvad ka nendest teraviljadest valmistatud tooted: leib ja pasta.
• Transrasvad:"hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud" õlid.
• Omega-6 rasvade rikkad taimeõlid: sojaoad, mais, rapsiõli ja nii edasi.
• Kunstlikud magusained: aspartaam, sahhariin, sukraloos, tsüklamaadid ja atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel steviat.
• Madala rasvasisaldusega toidud: paljud piimatooted, teraviljad, kreekerid jne.
• kõik mitte-kodus valmistatud

Lisage oma dieeti järgmised toidud

• Liha: lahja veiseliha, lambaliha, sealiha, kana (parem osta liha koju).
• Kala: lõhe, forell, sardiinid, heeringas (metsik kala sobib kõige paremini).
• Munad: osta isetehtud mune, need on rikastatud oomega-rasvadega.
• Köögiviljad: spinat, lillkapsas, porgand ja palju muud.
• Puuviljad:õunad, apelsinid, pirnid, mustikad, maasikad (eriti söö rohkem neid, mis sinu aias kasvavad).
• Pähklid ja seemned:, kreeka pähklid, päevalilleseemned jne.
• Piimatooted: juust, või, koor, jogurt (eelistatavalt omatehtud).
• Rasvad ja õlid:, või, seapekk ja tursamaksaõli.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, olge piimatoodete ja pähklitega ettevaatlik. Lihtsalt neid on lihtne üles süüa, nad on väga kaloririkkad. Lisaks ei sobi piimatooted kõigile ja võivad põhjustada allergiat.

Samuti ärge sööge liiga palju puuvilju, küllastate oma keha fruktoosiga, mis ladestub koheselt nahaaluse rasva kujul.

Lisage mõnikord

Kui oled terve, aktiivne ja ei pea kaalust alla võtma, siis võid endale lubada veidi rohkem süsivesikuid süüa.

• Mugulad: kartul, bataat ja teised.
• Gluteenivabad teraviljad: pruun riis, kaer, kinoa ja teised.
• Kaunviljad: läätsed, mustad oad, oad (kui talute neid või küpsetate maitsvalt).

Soovi korral saate neid mõõdukalt süüa:

• Tume šokolaad: vali šokolaad, mille kakaosisaldus on 70% või rohkem.
• Vein: kuivad veinid ilma lisatud suhkru või süsivesikuteta (omatehtud kuivvein sobib hästi, kui oskad seda teha).

Vahemere dieet põhineb traditsioonilistel toitudel, mida inimesed sõid sellistes riikides nagu Itaalia ja Kreeka juba 1960. aastal.

Teadlased märkisid, et need inimesed olid ameeriklastega võrreldes erakordselt terved ja neil oli madal risk haigestuda paljudesse surmavatesse haigustesse.

Tõenäoliselt on kõik need toidud sarnased nendega, mida mainisime eelmises toitumiskavas, kuid te peaksite neid siiski vältima:

• magusad gaseeritud joogid, kommid, jäätis, suhkur ja nii edasi.
• rafineeritud terad: valge leib, rafineeritud nisust valmistatud pasta, valge poleeritud riis ja nii edasi
• transrasvad: leidub margariinis ja sarnastes töödeldud toiduainetes.
• rafineeritud õlid: sojaõli, rapsiõli, puuvillaseemneõli ja teised.
• töödeldud liha: vorstid, vorstid, hot dogid jne.
• Kõrgelt töödeldud toidud: madala rasvasisaldusega või dieettoidud, mis näivad olevat mõeldud kehakaalu langetamiseks.

Toidud, mida peate lisama

Peaksite oma dieedi aluseks võtma need tervislikud, töötlemata Vahemere toidud:

• köögiviljad: tomatid, spargelkapsas, kapsas, spinat, sibul, lillkapsas, porgand, rooskapsas, kurk jne. Need on praktiliselt need toiduained, mis võivad kasvada erinevatel laiuskraadidel.
• puuvili:õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, viinamarjad, datlid, viigimarjad, melonid, virsikud jne.
• pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid, sarapuupähklid, india pähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja palju muud.
• kaunviljad: oad, herned, läätsed, oad ja nii edasi.
• mugulad:
• teravili: kaer, pruun riis, rukis, oder, mais, tatar, täistera, täisteraleib ja kõva nisu pasta.
• Kala ja mereannid: Lõhe, sardiinid, forell, tuunikala, makrell, krevetid, austrid, rannakarbid, krabid ja ka teatud tüüpi värske kala, mis on teile saadaval.
• Kodulind: kana, part, kalkun ja palju muud.
• munad: kana-, vuti- ja pardimunad.
• piimatooted: juust, jogurt, kreeka jogurt.
• ürdid ja vürtsid: küüslauk, basiilik, piparmünt, rosmariin, salvei, muskaatpähkel, kaneel, pipar, mis iganes sulle meeldib
• tervislikud rasvad: oliiviõli, oliivid ja avokaadoõli.

Tervislikud ja looduslikud toidud ja koostisosad on hea tervise ja õige kaalukaotuse võti.

Väärib märkimist

Paljud loetletud toiduained ei kuulu Vahemere dieedi alla. Vähemalt on see vaieldav küsimus. Osaliselt seetõttu, et selle piirkonna eri riikide vahel on suur mitmekesisus ja mõned neist toodi isegi varem Euroopasse.

Seda dieeti iseloomustab uuringute kohaselt kõrge taimse toidu ja kiudainete sisaldus, kuid selles on vähe loomseid saadusi.

Loomulikult on selle dieedi puhul suur rõhk kalal ja mereandidel. Soovitatav on neid süüa vähemalt kaks korda nädalas. Kalaõli ennetab ju teatud vähiliike, parandab südame, naha, juuste tervist.

Lisaks, kui tahad kiiremini kaalust alla võtta, siis tea seda.

Vesi peaks olema ka teie jook nr 1. See dieet sisaldab ka mõõdukas koguses punast veini, umbes 1 klaas päevas.

Vein on aga vabatahtlik. Vältida tuleks neid veine, milles on palju alkoholi ja suhkrut.

Kohv ja tee on ka mõõdukalt täiesti vastuvõetavad. Kuid vältige suhkruga magustatud jooke ja puuviljamahlu, milles on palju suhkrut.

Näidissöögikava üheks päevaks

See on ühe päeva näidismenüü. Saate kohandada portsjoneid ja toiduvalikuid vastavalt oma vajadustele ja eelistustele. Kui olete aktiivne ja treenite, peaksite oma portsjoneid suurendama.

Siin on menüü:

• Hommikusöök: Kreeka jogurt maasikate ja kaeraga (seesami).
• Õhtusöök:teraviljavõileib köögiviljadega.
• Õhtusöök: Tuunikala ja oliiviõliga köögiviljasalat.
• Magustoiduks veidi puuvilju.

Kuid samal ajal võite süüa rohkem kui 3 korda päevas. Ja kui oled näljane, näksi toidukordade vahel. Kasutamine: Peotäis pähkleid, puuvilju, porgandeid, mõned marjad või viinamarjad, Kreeka jogurt, õunaviilud mandli- või maapähklivõiga.

3. Paleo dieet

Paleodoitumine põhineb meie küttidest-korilastest esivanemate toitumise matkimisel. See hõlmab terveid töötlemata toiduaineid, mis meenutavad tollast.

Meie esivanemad olid samad, mis tänapäeva inimesed. Nad olid terved ja ilusa torsoga. Nad ei põdenud selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, vähk.

Vältige neid toite ja koostisosi:

• Suhkur ja fruktoos: karastusjoogid, puuviljamahlad, suhkur, kommid, kondiitritooted, jäätis ja palju muud.
• Teravili: sealhulgas pasta, nisu, rukis, oder.
• Kaunviljad: oad, läätsed ja teised.
• Piimatooted: vältige madala rasvasisaldusega piimatooteid (mõnes paleo dieedi versioonis võite näha isegi väga rasvaseid piimatooteid, nagu või ja juust).
• Taimeõlid: sojaõli, päevalilleõli, puuvillaseemneõli, maisiõli, viinamarjaseemneõli.
• Transrasvad: margariin ja mitmesugused töödeldud toidud. Neid nimetatakse tavaliselt "hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud".
• Kunstlikud magusained: aspartaam, sukraloos, tsüklamaadid, sahhariin, atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel looduslikke maiustusi.
• Kõrgelt töödeldud toidud: kõikvõimalikud kunstlikud toiduasendajad.

Kas see tundub juba tuttav?

Kuid pöörake erilist tähelepanu asjaolule, et see kaalulangetuskava välistab täielikult teraviljad ja kaunviljad.

Toidud, mida peaksite sööma

Teie dieet peaks põhinema tõelistel töötlemata toitudel:

• Lihatooted: veiseliha, lambaliha, kana, kalkun, sealiha ja teised.
• Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid, karbid ja võimalusel oma.
• Munad
• Köögiviljad: brokoli, kapsas, paprika, sibul, porgand, tomat ja nii edasi.
• Puuviljad:õunad, apelsinid, pirnid, avokaadod, maasikad, mustikad ja palju muud.
• Mugulad: kartul, bataat, kaalikas.
• Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja teised.
• Tervislikud rasvad ja õlid: Salo, kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli.
• Sool ja vürtsid:, Himaalaja sool, küüslauk, rosmariin ja teised

Proovige valida karjamaadel kõndinud loomset päritolu mahetoitu ja süüa ehtsat looduslikku toitu. Kui see on teie jaoks probleem, siis hoidke töödeldud toidust eemale.

Võib olla

Nüüd on paleo dieedist mitu "versiooni". Paljud neist lubavad endale mõningaid kaasaegseid toiduaineid, mida varem ei tuntud ja teaduslikult avastatud.

Need on mõned lihatooted, kuid kodus kasvatatud loomadest. Mõned lubavad rohkem võid ja isegi mõned teraviljad, näiteks riis.

Paljud eksperdid nimetavad gluteeni tänapäeval üheks tugevamaks mürgiks.

On mitmeid tooteid, mis alati sisaldavad gluteeni ja seda tuleks vältida:

• Nisu: kõik vormid, sealhulgas täistera, nisujahu, nisuidud ja nisukliid.
• Rukis.
• Oder.
• Tritikale.
• Manna
• Pasta
• Helbed
• Koogid, pirukad ja saiakesed
• Küpsised, kreekerid
• Kastmed ja kastmed, eriti sojakaste.

Mis puutub kaerasse, siis see ei sisalda gluteeni ja on hästi talutav isegi tsöliaakiahaigetele.

Samuti pidage meeles, et mõned toidulisandid ja ravimid võivad sisaldada gluteeni.

Tähtis: sisse Peaksite tõesti silte lugema. Nisu ja muid gluteeni sisaldavaid koostisosi leidub paljudes toiduainetes.

Toiduained, mida süüa

Seal on palju tervislikke ja toitvaid toite, mis on loomulikult gluteenivabad.

• Liha: kana, veiseliha, lambaliha jne.
• Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid ja teised
• Munad
• Piimatooted: piim, juust, jogurt.
• Köögiviljad: brokoli, kapsas, rooskapsas, porgand, sibul ja teised
• Puuviljad:õunad, avokaadod, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, mustikad, vaarikad ja teised
• Kaunviljad: läätsed, oad, maapähklid
• Pähklid: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid
• Mugulad: kartul, bataat
• Tervislikud rasvad: oliiviõli, avokaadoõli, või, kookosõli.
• Maitsetaimed, vürtsid ja maitseained: sool, küüslauk, pipar, äädikas, sinep jne.
• Gluteenivabad terad: kinoa, riis, mais, lina, hirss, sorgo, tatar, kaerahelbed.
• Muu:

Kõik need on gluteenivabad.

Viimased Mõtted

Kui otsustate kaalust alla võtta ja olete mures kõige tõhusamate kaalulangetusdieetide pärast, siis minu soovitused algajatele

Üks, mida saate hõlpsalt jälgida. Siin on ülevaade 4 tõeliselt tervislikust toitumisest, mis aitavad sul mitte ainult kaalust alla võtta ja mis on teaduslikult tõestatud.

Lõppkokkuvõttes ei aita igaüks neist mitte ainult kiiremini kaalust alla võtta, vaid parandab ka üldist tervist.

Mida saaksite nendele dieetidele lisada?

Kui artikkel oli teile kasulik, jagage seda teistega!

Enda jaoks dieeti valides taotleb iga inimene kindlat eesmärki: mõni tahab enne tähtsat sündmust kiiresti paar kilogrammi kaalust alla võtta, teine ​​vabaneda vihatud kõhust ja kolmas muuta drastiliselt kaalu, fikseerides tulemuse ühe korra ja kõigi jaoks. See artikkel käsitleb kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks see meeldib kõigile.

Dieet "Vuoristorata"

Martin Catan (Ameerika psühholoog) töötas selle toitumissüsteemi välja uskumatu avastuse põhjal:

Mõni päev pärast dieedi algust harjub keha uue dieediga. Alahinnatud kalorikogus on piisav ja kaal ei lange enam. Seda hetke nimetatakse platool.

"Vuoristorata" - õige, kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks.

Selleks, et number kaalul pikka aega rõõmu pakuks, peate järgima järgmist rutiini:

Esimesed 3 päeva:

• Päevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada 600 kcal piiri. Söömise aega ei kontrollita, peamine reegel on mitte ületada kalorisisaldust. Sellise dieediga kaotab keha rasvu ja vedelikke.

4., 5. ja 6. päeval:

• Dieedi kalorisisaldus ulatub 900 kcal-ni. See kogus on normaalseks eluks täiesti piisav, kuid kaal läheb ka edaspidi.

7. päev - lõplik.

• Dieedi kalorisisaldus ei ületa 1200 kcal.

Seitsmepäevase keha "raputamise" lõppedes saate üle minna. Kui kaal jälle langeb, pöördume tagasi rullnokka.

See lähenemine võimaldab teil kaotada õige koguse kilogrammi ilma põhitoitumist muutmata ja kehale täiendavat stressi tekitamata.

Tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Koos kõige ohutumate kiirdieetidega, mis võimaldavad teil oma figuuri kiiresti tähtsaks sündmuseks ette valmistada, on ka neid, mida ei tohiks kuritarvitada. Kuid aeg-ajalt saate siiski nende abi kasutada.

Keefiri dieet: kaalust alla 72 tunniga

Peamine keefiri dieedis sisalduv toode on keefir. Kaal kaob tänu rangele dieedile 2-tunnise intervalliga.

Keefiri dieedi näidismenüü:

1. Alustage iga päeva tassi nõrga rohelise teega. Ja mitte suhkrut!
2. 2 tunni pärast saate nautida riivitud porgandit, mis on kergelt oliiviõliga maitsestatud.
3. Veel 2 tunni pärast - õun ja 1 klaas rasvavaba jogurtit.
4. Lõunaks sobib 100-150 g keedetud veise-, kana- või kalkuniliha. Linnuliha on nülitud!
5. Üks magustamata õun.
6. Ploomid.
7. Õhtusöögiks pakutakse klaasi keefirit.

Tippmodellide dieet

Üks ohtlikumaid ja raskemaid dieete, kuna päevas on lubatud ainult üks keedetud muna ja 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Tippmodellide dieet aitab vabaneda 5 kilogrammist vaid 3 päevaga. Kuid te ei saa pidada dieeti ettenähtud ajast kauem ja teha rohkem kui 1 protseduuri kuus.

Värske mahla dieet

Veel üks väga tõhus, kuid väga raske kiirdieet, mida saab kasutada ainult kõige äärmuslikumas olukorras.

3 päeva jooksul on lubatud juua ainult värskelt pressitud tsitrusviljamahlu: apelsini, greibi, sidruni. Samuti on soovitatav juua palju puhast vett.

Eelised: mõne päevaga võite kaotada kuni 4 kg! Puudus: sellist dieeti on väga raske pidada.

Tähtis!!! Kasutades kiirdieete, ärge unustage nende kahjustamist kehale. Selleks, et erakorraline kaalulangus tooks ainult kasu, on oluline järgidamõned kuldreeglid ja mõista selliste dieetide füsioloogilist põhimõtet.

Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks kehatüübi järgi

Igal naisel on oma kehatüüp. Kujundeid on mitut tüüpi: pirn, liivakell, õun, kolmnurk ja ristkülik. Mõnikord tekitavad tõhusa dieedi valimisel palju probleeme just keha füüsilised omadused.

Niisiis iseloomustab figuuri tüüpi "õun" rasva ladestumine külgedele ja kõhule, "pirni" tüüpi inimesed kannatavad mahukate puusade all ja "ristkülikutel" pole vöökohta. Kuidas kaalust alla võtta probleemses piirkonnas?

Kuidas võita punnis kõhtu

Kõige tõhusam dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on paastudieet. Seda kasutatakse sageli pärast sünnitust, kuna naised kipuvad pärast laste saamist omandama õunakujulise figuuri.

Uudishimulik!"Õuna" figuuritüübi tähelepanuväärseim omanik on laulja Eva Polna.

“Õuna” figuuriga tüdrukud on eriti altid kõhu täiskõhule, neil on saledad jalad ja graatsilised õlad. Maost ja soovimatutest külgedest vabanemiseks vajavad nad: õiget toitumist, pidevat liikumist, tervislikku eluviisi.

Probleemipiirkonna rasvast vabanemist on vaja alustada keha puhastamisega. Roheline tee ja ingverijuur saavad selle ülesandega suurepäraselt hakkama.

Seejärel lisage oma dieeti:

• kiudained (kaunviljad, kliid ja juurviljad);
• puuvili;
• pähklid;
• kala.

Dieedist peate välja jätma:

• praetud toidud;
• loomsed rasvad;
• suitsutatud liha;
• valge leib;
• banaanid;
• konserveeritud köögiviljad.

Kuidas reie rasvast lahti saada

Pirni kehatüübiga inimestele mõeldud dieet sisaldab järgmisi toite:

• kodujuust ja kõik piimatooted;
• riis, eelistatavalt tume;
• rohelised;
• tomatid;
• merekala.

Keelatud:

• kartul ja kõik tärkliserikkad toidud;
• gaasilised joogid;
• pasta;
• loomsed rasvad.

Uudishimulik! Jenniferil on pirnikujuline kehatüüp Lopez.

Dieet naiselike kumeruste omandamiseks

Naised, kellel pole vöökoha painutusi (ristkülikukujuline figuuritüüp), peavad dieedi järgima järgmistel toodetel:

• valgutooted;
• köögiviljad ja puuviljad;
• tailiha;
• roheline tee.

Peate välistama:

• maiustused, kuklid;
• alkohol;
• kartul.

Liivakellafiguur: ratsionaalne kaalulangus

"Liiva" figuuriga naistele on iseloomulik kaalu ja rasva ühtlane jaotus. Seetõttu valitakse nende jaoks toitumine säästlikumalt.

Dieet peaks sisaldama:

• valk (mis tahes liha ja munad);
• rohelised köögiviljad (spargel);
• värsked mahlad.

On vaja välja jätta:

• maiustused;
• kuivatatud puuviljad;
• banaanid.

Kõige tõhusamad nädalased dieedid

Kõigist dieetidest on kõige olulisemad nädala dieedid. See on üsna kiire kaalulangus, millega kaasneb säästlik toitumine ja mis põhjustab kehale minimaalset kahju.

Nädala dieet - tõhus dieet, mis põhineb päevase kaloritarbimise järkjärgulisel või järsul vähenemisel ja tavapärase dieedi järsul muutmisel.

Kõige populaarsemad iganädalased dieedid on järgmised:

Tatra dieet - miinus 1,5 kg päevas

Selle oluline põhimõte põhineb tatra keetmismeetodil. Lubatud on aurutada, tavaliselt öösel.

1. Peate sööma valgu dieediga iga 3 tunni järel.
2. Hommikusöök veerand tundi pärast ärkamist.
3. Õhtusöök on lubatud 2 tundi enne magamaminekut.
4. Efekti parandamiseks on oluline treenida.

Kaotada kaalu kodus! Edu saladused

Pole nii raske iseseisvalt koostada pädevat dieeti kehakaalu langetamiseks, ilma spetsialistide abita.

Iga dieedi aluseks on vaja järgida põhireegleid:

• Dieedi kuldreegel on praetud toitude, aga ka lihtsate süsivesikute täielik tagasilükkamine, mida esindavad pagari- ja pagaritooted, suhkur.
• Järgmine reegel on igapäevase dieedi kalorikoguse vähendamine. Kuid ilma spetsialistiga konsulteerimata on soovitatav kaloreid järk-järgult vähendada, et mitte põhjustada kehale olulist kahju.
• Ja me ei tohi unustada, et dieedi jätkamine rohkem kui 2 nädalat järjest võib tervist kahjustada. Kaalulangus peatub, kuna keha harjub uue dieediga.

Mitte vähem oluline on kombineeritud toodete pädev valik:

Tõhusad kehakaalu langetamise dieedid kodus:

• Üks tõhusamaid koduseid dieete on valk-süsivesikud tuues kehale minimaalse stressi. See ei kesta kauem kui 3 päeva ja selle abiga võite kaotada rohkem kui 5 kilogrammi.
• Mitte vähem tõhus mõju ülekaalule ja paastupäevad mis on eriti populaarsed pärast pühi. Neid kasutatakse mitte ainult "puhkuse" rasva põletamiseks, vaid ka seedesüsteemi kiireks taastamiseks pärast liigset koormust.

Paastupäevade valgumenüü:

• pool kilogrammi madala rasvasisaldusega kodujuustu päevas;
• lõunaks 500 g keedetud valget liha ilma soolata;
• õhtusöögiks on lubatud 2 keedetud muna ja mitte rohkem kui 100 g madala rasvasisaldusega juustu;
• jookidest on lubatud keefir.

Paastupäevade süsivesikute menüü:

• hommikusöögiks kasutage 200 g kliisid;
• 1 kg keedukartulit terveks päevaks;
• Jaga 150 g keedetud riisi 3 osaks ja tarbi: hommikul kaneeliga, lõunaks õunaga, õhtusöögiks porgandiga;
• jookidest on lubatud keefir.

Järeldus

Tõhusaid dieete on tohutult palju. peetakse seda, mis sobib gastronoomiliste eelistustega kõige paremini ja ei tekita ebamugavust. Dieet peaks olema lihtne ja tooma ainult rõõmu ja rahulolu.

Ja tulemuse pikaajaliseks fikseerimiseks peaks toitumine saama teie elu osaks ja tervisliku toitumise aluseks.