Sügismasenduse tunnused. Kuidas tulla toime sügismasendusega

FROM teaduslik punkt Sügisest depressiivset seisundit võib iseloomustada kui ebastabiilset psühho-emotsionaalset nähtust, mida iseloomustavad meeleolu kõikumine, hajameelsus ja letargia. Reeglina kestab see periood oktoobri keskpaigast jaanuarini.

Hooajaline depressioon põhjustab üldine halb enesetunne ja mõnel juhul mitmed haigused. See seisund on eriti levinud naistel.

Põhjuslikud tegurid

Selle nähtuse põhjusteks peavad arstid pilves ilma, lühikest päevavalgust, halli ja musta värvi ülekaalu. Lisaks seostatakse sügiseste sinimust sellise aine nagu melaniini tootmise vähenemisega organismis, mis takistab paljude haiguste, sealhulgas vähi arengut. Melaniini ja serotoniini tootmise rikkumine mõjutab inimese meeleolu.

Omakorda muutudes pime aeg päeva melatoniini, on serotoniinil inimesele hüpnootiline toime. Kõige vastuvõtlikumad sellise protsessi mõjule on murelikud, kinnised inimesed.
Pidades silmas selle bioloogiline omadus naised on selle teguri suhtes eriti tundlikud.

Depressiooni taustal tekivad neil iseloomulikud sümptomid:

• läbimõeldud meeleolu;
• kasutuse, tühjuse tunne;
• nad tunnevad, et nad saavad vähe tähelepanu;
• täielik apaatia;
• tähelepanu hajutamine;
• füüsiline passiivsus;
• unepuudus.

Naistel esineb sügisesist sinist sagedamini kui meestel, kuna nad on tundlikumad muutuste suhtes aastase ärkamis- ja talveune tsüklis. kõige poolt ebameeldiv hetk on nende soov endasse tõmbuda. Kui nad seda ei tee, hakkavad nad ümberkaudsete vastu tormama. Sel perioodil saavad selle kõige lähedasemad ja kallimad inimesed.

Kuidas bluusist lahti saada

Kuidas toime tulla sügismasendus Naise jaoks on mitu võimalust. Kuna see nähtus avaldub tsükliliselt, on paljud naised õppinud sellega iseseisvalt toime tulema. Bluusiga saad hakkama, muutes mõnda tavapärast asja oma elus – toitumises, igapäevarutiinis, puhkuses. Sügismasendus paraneb kiiremini, kui inimene on pidevas sündmuste, liikumise ja suhtlemise keerises.

Psühhoterapeutidel soovitatakse järgida järgmisi soovitusi:

1. Kui naist valdab apaatia ja koduski pole talle midagi kena, võid üldjuhul kodused toimetused unustada. hea otsus kõlab mõnus muusika, veidi veini šokolaadi- või puuviljamagustoidu kõrvale. Šokolaadis leiduv trüptofaan parandab tuju ja puuviljades kasulikud vitamiinid tugevdavad seda.
2. Peaksite oma hommikuse tõusmise uuesti läbi vaatama. Naine peaks oma päeva alustama tassi aromaatse kohviga ja mitte mingil juhul kiirete paanikakogunemistega.
3. Regulaarne trenn aitab sügisesega või vähemalt toime tulla hommikused harjutused mis aitab terveks päevaks tuju tõsta ja end laadida.
4. Hommikune kontrastdušš peaks olema kohustuslik protseduur.
5. Enne magamaminekut on parem jalutada värske õhk. Hapnikuga rikastatud keha aitab kiirendada taastumist.
6. Uneaega tuleks reguleerida. Keha vajab vähemalt kaheksa tundi und.

Kuidas süüa depressiooni ajal

Sügise psühho-emotsionaalse apaatiaga toimetulekul pole viimane roll Tasakaalustatud toitumine. Vastavus õige režiim toitumine, sealhulgas rikkalik toit kasulikud ained aitab tugevdada keha kaitsvaid omadusi ja parandada seda energia koostis. Depressioonist nõrgenenud organismi ei tohi koormata spetsiaalsed dieedid kehakaalu langetamiseks. See kurnab teda veelgi.

Alatoitumus takistab kehal täit potentsiaali töötada ja see omakorda näitab pidev väsimus, melanhoolia. On vaja lisada jämedat leiba, piimatooteid, valgurikas toit, Puuviljad ja köögiviljad. Eriti tasub tähelepanu pöörata tsitrusviljades, banaanides, kuivatatud puuviljades leiduva serotoniinirikka köögiviljade ja puuviljade kasutamisele.

Depressiooniga seotud perioodil parem harjumuspärane tugevad teed ja asenda kohviga ravimtaimede keetmised alates pärnaõis, Ivan-tee, kibuvits, ingver, piparmünt, meliss. Need toniseerivad suurepäraselt keha ja stimuleerivad füüsilist ja vaimne tegevus. Immuunsuse säilitamiseks on vaja lisada tooteid või vitamiinide kompleksid sisaldab C- ja B-rühma vitamiine.

Depressiooni ravi

Üks põhjusi, mis võib õrnema soo esindajatel põhjustada hooajalist depressiooni, on hormonaalsed häired. Energia, mis kaob naise keha saab täiendada sagedase päikese käes viibimisega. Päikesevalgus aitab kaasa D-vitamiini tootmisele ning vähendab ka depressiooni ja halb enesetunne.

Erksad päikeselised värvid, ümbritsedes ennast ilusad lilled, eredalt kaunistatud asjad aitavad alateadvust petta. Kunstlikult lisatud särav värvilahendused aitab vältida hormonaalse rikke rikkumist - see on arstide poolt juba ammu tunnustatud fakt. Parem on vastu seista hallile lörtsisajale sügisel võib olla ainult oranž, kollane ja kõik päikesevarjundid.

Psühholoogid usuvad, et enamik depressiivsel perioodil tekkivatest kehahäiretest on seotud inimese isolatsiooniga. Oma kogemusi, hirme on vaja lähedastega jagada. See aitab leevendada psühholoogilist koormust ja leevendada seisundit.

Bluusi seisundit saab eemaldada aroomiteraapia abil. Õigesti valitud olulised lõhnaained aidata parandada meeleolu, leevendada väsimust, rahuneda. Sel eesmärgil kasutatakse õlisid: bergamott, kurereha, greip, sandlipuu, sidrun, patšuli, eukalüpt, roos.

Teraapia

Depressioonisümptomeid tuleb alati tõsiselt võtta. See kehtib eriti õrnema soo esindajate kohta menopausi ajal, üliõpilastele, noortele üksikemadele. On teada fakte, kui vale suhtumine probleemi põhjustas enesetapu, alkoholi kuritarvitamist, narkootikumide tarvitamist. Õigesti valitud ravi aitab vältida tüsistusi.

Põhiliseks meditsiinilised meetodid seotud:

• psühhoterapeutilised protseduurid;
• valgusteraapia – valgusteraapia;
• antidepressantide kasutamine.

Depressiooni valgusteraapia kasutamine aitab mõjutada une ja ärkveloleku protsesse Bioloogiline kell. See ravimeetod näeb ette süsteemse kuuri, mille efektiivsus on märgatav juba teisel või kolmandal päeval.

Ärge katkestage ise alustatud ravikuuri, kuna see võib põhjustada vastupidine efekt- ja inimene on jälle masenduses. Valgusteraapia protseduurides kasutatakse luminofoorlampe, lasereid, LED-kiirteid. Protseduuride ajal suletakse patsiendid spetsiaalsetesse valguskastidesse, mis imiteerivad tõelist päikesevalgust.

Kombinatsioonis valgusteraapiaga on soovitatav kasutada antidepressante - Paxil, Sertralil, Fluoxetine, mille toime annab stabiilse toime pärast kolmenädalast ravikuuri. Head terapeutilised näitajad on ka sellistel meetoditel nagu lõõgastus, aeroobsed harjutused ja meditatsioon.

Apaatia seisundis ei saa te ise ravida. Depressante on palju kõrvalmõjud mis võib tõsiselt kahjustada vaimne seisund inimene

Antidepressantide meetodid

Koos erinevate meditsiinilised meetodid kasutatakse hooajaliselt depressiivsed seisundid, etnoteadus ei näita vähem mõju.

• viburnum aitab jõukaotuse ja apaatia vastu. Klaasi keeva veega nõuda 1 spl. l. marjad 2 tundi. Joo kurnatud infusiooni 2 korda päevas. See tööriist aitab mitte ainult taastada jõudu, vaid ka kaitsta hooajaliste külmetushaiguste eest, parandada ainevahetust ja normaliseerida vererõhku;
• kuus sidrunit koorega ilma seemneteta keeratakse hakklihamasinas, valatakse liitriga keedetud vett. Sulgege kaas, pange kaheks päevaks külmkappi. Lisa 500 g mett ja jäta veel kaheks päevaks seisma. Võtke 50 ml enne sööki kolm korda päevas.

Depressiooni saab ravida mitte ainult meditsiinilised protseduurid. Mõnikord aitab lähedaste hooliv tähelepanu, kohtumised sõpradega, uus hobi, reisimine, positiivsed emotsioonid melanhooliaga palju kiiremini toime tulla.

On märgatud, et sügispäevade tulekuga märkavad inimesed sagedamini erinevaid vaevusi: viirused ründavad neid halastamatult, tuletavad end teravalt meelde. kroonilised vaevused, ebaõnnestub südame-veresoonkonna süsteemi. Samuti kaotavad paljud halva ilma saabudes julguse, kurdavad rõhuvat melanhoolia, jõu kaotust. Inimene ei ole kurb ainult nende pärast, kes on lennanud päikselised päevad kiirustav puhkus, aga sunnitud ka nappuse tingimustes ümber minema uuele töörütmile päikesevalgus. Enamiku inimeste jaoks on sügisene bluus ajutine ja tuju taastub mõne päevaga.

Mõned aga lähevad sügavale oma alaealistesse meeleoludesse ja märgivad, et depressioon avaldub mitmel muul viisil. ebameeldivad sümptomid. Sügismasendus ei lepi hooletusse jätmine nende "üllatusteks": lahendamata probleem süveneb aja jooksul ja põhjustab olulist tervisekahjustust.

Mis teeb endast välja hooajaline depressioon ja kuidas vabaneda patoloogilisest melanhooliast ilma peotäite kaupa ravimeid alla neelamata, arutatakse selles postituses.

Põhjused

Kuigi enamiku kaasaegsete arusaamade kohaselt on sügisene depressioon otseselt seotud vähenemisega päevavalgustund, valitseb pilves ja vihmane ilm, on teadlastel selle põhjuste osas erinev seisukoht endogeenne häire. Sügismasendust võivad vallandada mitmesugused negatiivsed välised tegurid, aga mulda haigusele "toidab" inimene ise. Tulemuseks võib olla hooajaline depressioon erinevaid tegureid, mille peamised "süüdlased" on:

• ebasoodne pärilikkus - kalduvus geneetilisel tasandil meeleolu kõikumisele ja tähelepanu koondamine oma halbadele tunnetele;
• tulenevad stressirohked tingimused emotsionaalset sfääri reguleerivate neurotransmitterite puudus;
• mõned somaatilised patoloogiad kesknärvisüsteemi düsregulatiivsed funktsioonid, kilpnääre või provotseerida ainevahetushäireid.

Sageli on depressioon otsene tagajärg "kasvamise" probleemile: lapse kasvatamine vanemate liigse kriitika ja nõudlikkuse tingimustes, mis viis alaväärsuskompleksi tekkeni.

Depressioon tekib sageli ülemäärase füüsilise või vaimse stressi, sees olemise tagajärjel äärmuslikud olukorrad keha jaoks pärast tõsine vigastus(näiteks: omandatud puue);

Depressioon on tavaliselt fikseeritud inimestel, kellel on "eriline" vaimse organisatsiooni struktuur: kahtlustav, mõjutatav, liiga vastutustundlik, liiga pedantne. Just sel põhjusel registreeritakse naistel sügismasendust sagedamini kui meestel.

Sümptomid

Sügismasendusel on oma klassikalised tunnused: emotsionaalse seisundi ebastabiilsus, kognitiivsete funktsioonide halvenemine ja muutused harjumuspärases käitumises. Ja selle eest hooajaline häire võimalikud on mitmesugused erineva intensiivsusega sümptomite kombinatsioonid. Sügismasenduse peamiste ja levinumate sümptomite hulgas:

• nukker tuju, rõhuv, olenemata kellaajast ja käimasolevatest tegevustest;
• apaatne seisund, soovi puudumine teha mis tahes toiminguid, isegi neid, mis olid varem huvide ulatuses;
• sotsiaalsete kontaktide vajaduse puudumine või, vastupidi, soov oma probleemidele tähelepanu juhtida;
• töövõime märkimisväärne langus, tehtud töö kvaliteedi langus;
• suutmatus keskenduda ühte tüüpi tegevusele, ärev ja tegevuste mittetäielikkus, mis põhjustab veelgi ärritust;
• rahulolematus enda ja teistega, liigsed nõudmised, kriitilisus;
• halb ööuni sagedased ärkamised, uinumisraskused, varane tõusmine koos päevase unisusega;
• muuta söömiskäitumine ja maitse-eelistusi
• irratsionaalne ärevus, erinevate hirmude ilmnemine, peatse katastroofi ootus;
• "vaimne närimiskummi närimine": seisund, mille puhul inimene analüüsib pidevalt oma elu ja püüab leida uusi tõendeid oma väärtusetuse kohta, mille tulemuseks on sageli enesetapukatsed.

Ravi

Üheselt mõistetav universaalne nõukogu selle kohta, kuidas sellest endogeensest häirest lahti saada: ravimite võtmine, psühhoteraapia võimalustele lootmine või psühhoteraapia võimalustele lootmine on võimatu anda. Igal juhul sõltub raviskeemi valik paljudest teguritest:

• häire etapid;
• sümptomite raskusaste;
• suitsidaalsete tegude riski aste;
• iseärasused pärilik ajalugu(kättesaadavus depressiivsed häired lähisugulased);
• inimeste üldine tervis, kaasnevad haigused ja ravimite individuaalne taluvus;
• patsiendi tunnete, eelistuste ja rahalise olukorra isiklik tõlgendus.

Eneseabi vahendid ja meetodid

"Igale depressioonile tuleks vastu võtta naeratus.

Depressioon peab sind idioodiks ja jookseb minema.

Robert DeNiro

Enamik arste on veendunud, et bluusist vabanemise esmane meede on just inimese harjumuspärase elustiili iseseisev põhjalik analüüs, elimineerimine. negatiivsed nähtused keskkonnas, tehes igapäevases rutiini kasulikke kohandusi. Kuidas üksinda melanhooliaga toime tulla? Kui olete sügismasendusest üle saanud, järgige ekspertide soovitusi ja järgige lihtsaid, kuid tõhusaid samme.

1. samm. Oma dieedi ülevaatamine

Neile, kes põevad aeg-ajalt hooajalist depressiooni, ei ole soovitatav sügisperiood piinake oma keha nüüd moes olevate kaalulangetusdieetidega. Vitamiinide, mineraalainete ja valgusisaldusega toiduainete puudus koos emotsionaalne stress, mis paratamatult tekib vastusena toidukoguste piiramisele, on ideaalne pinnas alaealise meeleolu ülekaaluks.

Kui sügismasendus siiski emotsioone haaras, tuleks seda kasutada looduslikud antidepressandid: tooted, mis stimuleerivad serotoniini sünteesi. Igapäevasesse dieeti on vaja lisada aminohappe trüptofaani tarnijad, millest kehas toodetakse serotoniini: banaanid, datlid, pähklid, merekala, piimatooted, erksavärvilised puu- ja juurviljad, tume šokolaad. Depressioon nõuab D-vitamiini puuduse kompenseerimist. See aitab: veise maks, rasvased sordid kala, merevetikad, juustud, kanakollased, võid.

Kuigi kofeiin annab energiat lühikeseks ajaks, on soovitatav eelistada vitamiinijooke: värskelt pressitud greip, apelsin, porgand, peedi mahl. Rohuteadlased väidavad, et sügismasendusest saab jagu naistepuna, pärna, viirpuu, tüümiani, kibuvitsa tõmmiste ravivõimega. Kui depressioon saab üle hooajavälisel ajal, on soovitatav võtta adaptogeene: sidrunheina, ženšenni, eleuterokoki infusiooni.

Tähelepanu! Tuleb meeles pidada, et depressiooni alkohol ei ravi, alkohol ainult süvendab häire tõsidust. Me juhindume Remarque'i ütlusest: "Parem on oma kurbust Delacroix', Rembrandti ja Van Goghi maalide ees välja valada, kui viinaklaasi ees või impotentsest haletsusest ja vihast ümbritsetuna."

2. samm. Kõrvaldage halb tuju füüsilise tegevusega

Kuidas toime tulla bluusiga ilma ravimiteta? Looduse enda loodud tõhus viis: liikuda aktiivselt ja palju, eelistatavalt värskes õhus. Depressioon lõdvendab haaret metsas sörkimisel, pikkadel jalutuskäikudel pargis, jalgpalliturniiridel, mägedes matkamisel, looduslikus veehoidlas ujumisel. "Pese ära" igatsus jõu all kontrast hing, ja vene vann võib väljutada sügavale tunginud vaevuse.

Püüdke tajuda halva ilma aega kui ideaalset võimalust pühendada aega enesetäiendamisele ja vaadata oma tervist. Teie keha hindab ja tänab teid kindlasti hea tuju tundide eest, mis on pühendatud joogakomplekside, wushu, fitnessi, shapingu, aeroobika õppimisele. Treeningu edu saladus on lihtne: aktiivsed liigutused verevool ajus kiireneb, ainevahetus paraneb, sünteesitakse naudinguhormoone – endorfiine, kaob depressioon.

3. samm. Kasutage päikesevalguse ressursse

Kuigi sügisel hellitab ilm meid harva päikseliste ilusate päevadega, tuleb päevavalgustunde võimalikult viljakalt ära kasutada. Selleks tuleks proovida režiim läbi mõelda nii, et esimeste päikesekiirtega tõuseks üles. Depressioon nõuab reegli täitmist: niipea, kui pilved on selginenud, riietame end mugavalt ja läheme maale jalutama.

Vältimaks päevapikkuse lühenemisest tingitud sisemist ebamugavust, tuleks hoolitseda piisavalt intensiivse kunstvalgustuse eest. Iganädalane solaariumikülastus aitab säilitada suvist pronksist päevitust ja saada palju meeldivaid emotsioone.

4. samm. Reguleerige une-ärkveloleku režiimi

Peaaegu alati kaasneb depressiooniga unetus, mis omakorda põhjustab veelgi rohkem närvipinge ja vähendab jõudlust. Et murda see tige nõiaringi, võtab meetmeid hea ööpuhkuse tagamiseks:

• kindlal kellaajal magama minnes;
• õhtustame hiljemalt 2 tundi enne tulede kustutamist;
• me ei pinguta "gyrust" enne magamaminekut teadusliku uurimistööga;
• keeldume vaatamast õhtuti õudusfilme ja emotsionaalseid telesaateid;
• me varustame oma magamiskoht hea kvaliteediga madrats voodipesu ja mugav padi
• ventileerige ruumi hästi ja jälgige temperatuuri režiim mitte üle 20 kraadi;
• võtab sisse õhtune aeg soe vann männi ekstraktiga;
• juua klaas rahustavat ravimtaimede kollektsiooni.

5. samm. Avastage kunsti saladused

Loovus on võimeline taastama hea tuju. Depressioon taandub kunstinäituste külastamisel, klassika teatrietendused, kontserdid, komöödiate vaatamine või end proovile pannes maalimises, helmeste valmistamises, vokaalikunstis. Pidage meeles, et pärast mängulisi suvevärve ja kuldse sügise värvide võidukäiku, kui tulevad hallid ja sünged päevad, tekib inimesel “esteetiline” nälg – puudujääk meeldejäävad küllastunud värvid. Lisage oma interjööri säravaid detaile, loobuge konservatiivsest mustast rõivavalikust, lubage endale julge ekstravagantne meik.

Lihtsad reeglid meeleheitega toimetulemiseks: suhtle positiivsete, rõõmsameelsete optimistidega, lihvi oma huumorimeelt, proovi naeratada, kui silmitsi seisad probleemidega, komplimente oma peegelpilti peeglist.

Meditsiiniline ja psühhoterapeutiline ravi

AT raskeid olukordi, kui depressioon raskendab oluliselt tavapärast elurütmi, kaob soov mitte ainult oma ametikohustusi täita, vaid ka lõbutseda, tekib veendumus, et elu on sihitu ja vähetõotav, ainus kindel väljapääs on taotleda arstiabi. Arst valib sobiva programmi farmakoloogiline ravi kasutades tohutut arsenali kaasaegne meditsiin. Tavaliselt, endogeenne depressioon ravitakse serotonergiliste antidepressantidega, nagu fluoksetiin.

Psühhoteraapia kursus ei ole üleliigne, mis aitab tuvastada tõelised põhjused halb tuju, mõtle üle hetkeolukorra tõlgendus, vabane olemasolevatest kompleksidest, avasta oma isiksuse uusi tahke ja ammuta motivatsiooni edasiseks tegevuseks.

Sügise tulekuga kurdavad paljud inimesedmadal tuju, apaatia ja energiakaotus. See hooajaline meeleolu võib muutuda ohtlikukssügismasendus - kõige levinum sort.

Sügismasenduse põhjuseks võib teadlaste hinnangul olla kahanev päev, pilvine vihmane ilm, mis mõjutab meeleolu.
Kui sügise saabudes hakkate langema kõledasse olekusse, siis on teist möödas see häire ja meetmeid tuleb võtta niipea kui võimalik. Sügismasendust põdeval inimesel on raske end kontrollida, samas kui just negatiivsed mõtted ja emotsioonid viivad erinevate häireteni.

Sügismasenduse sümptomid

Mõelge sügismasenduse peamistele tunnustele:

• süütunne
• igatsus
• hirm
• väsimus
• kõrgendatud emotsionaalsus
• unehäired, unetus
• äkilised meeleolumuutused
• iha kõrge kalorsusega toitude järele

Mõned sümptomid võivad olla rohkem väljendunud, teised vähem.

Sügismasendus võib olla kerge või raske. FROM kerge vorm saate sellega ise edukalt võidelda, kuid kui sümptomid ei kao ja seisund halveneb, peate pöörduma spetsialistide poole.

Kuidas tulla toime sügismasendusega?

Võib-olla on kõige olulisem asi, millele tähelepanu pöörata, toitumine. Söö rohkelt puu- ja juurvilju, samuti serotoniini tootmist soodustavaid toite – banaane, tsitrusvilju, datleid, aga ka valgurikkaid liha- ja piimatooteid.

Üldtunnustatud antidepressant on šokolaad, söö väike tahvel šokolaadi päevas, aga ära lase end ära lasta, sest. Selle liigne tarbimine võib põhjustada rasvumist. Sügismasenduse ajal tunnevad paljud isu magusa ja tärkliserikka toidu järele, kuid sellisest toidust on vähe kasu. Samuti on soovitav mitmekesistada toitumist C- ja B-vitamiini sisaldavate toodetega. Nii leidsid nad, et greip aitab leevendada depressiooni, parandab meeleolu ja töövõimet.

Tee ja kohv on soovitav asendada ravimtaimede tõmmistega. Halva tujuga aitavad toime tulla järgmiste maitsetaimede keetmised: tüümian, piparmünt, pärn. Kasulikud omadused neist maitsetaimedest on kasulikud närvisüsteem ja üldine heaolu.

Väga tõhus depressiooni ajal füüsiline harjutus: kerge sörkjooks, kõndimine, jõusaalis treenimine. Vesi mõjub kehale ka lõõgastavalt, seega tasub võimalusel basseini külastada. Peale basseini laete akusid, lisaks mõjub vesi lõõgastavalt. Kui teil pole võimalust basseini külastada, kasutage kontrastduši.

On vaja veeta võimalikult palju aega värskes õhus, päikese käes. Valgustus kodus ja töökohal tuleb intensiivsemaks muuta.

Reguleerige une-ärkveloleku režiimi. Magage vähemalt 8 tundi päevas. Kui te mingil põhjusel ei maga piisavalt, magage kindlasti maha.

Lühike olla ei ole üleliigne päevane uni, mis ei tohiks olla rohkem kui pool tundi.

Võtke üks päev, unustage meedia ja olge sellest vaba. Kui sul on raske tervet päeva niimoodi veeta, siis vaba vähemalt õhtu.

Jooga või meditatsioon on ka ilus viis võidelda depressiooniga.

Ärge unustage positiivne suhtumine sügismasenduse perioodil vaata komöödiaid, suhtle nendega, kellega on hea meel suhelda, viska nalja ja naera, sest naer pärsib stressihormoonide – adrenaliini ja kortisooni tootmist.

Sügismasenduse ajal ära kaota huumorimeelt ja püüa mitte lubada kõleda sügismeeleolu!

Kes ütles, et loodusel pole halb ilm? Selle väitega on raske nõustuda, kui akna taga sajab vihma ja lörtsi. Pimedus, külm ja tuul võivad rikkuda tuju ka kõige rõõmsamatel ja naljakad inimesed. "Sügissündroom" võib avalduda erinevalt: kergest masendustundest võib see kasvada täieliku lootusetuse ja soovimatuseni midagi ette võtta.

Kuidas eristada kahjutuid halb tuju raskest depressioonist? Ärge unustage, et kurbus on täiesti normaalne seisund, mis on omane igale inimesele. Tõsi, kui masendusseisund ei kao pikka aega, vaid saab ainult hoo sisse, võib kindel olla, et depressioon on uksele koputanud.

Vaatamata sellele, et sügis on emotsionaalse allakäigu aeg, ei tähenda see sugugi, et eranditult kõik inimesed peaksid masendusse sattuma. Kõik oleneb sellest psühholoogilised omadused inimene ja kuidas ta reaalsust tajub. Mida realistlikum sa enda ja oma võimete suhtes oled, seda rohkem vähem tõenäoline ohvriks saada sügisbluus. Kuidas määrata ärevuse sündroomid ja nendega õigeaegselt tegelema?

Märk nr 1 – masendunud ja kõle tuju, üksindusiha

Nõuanne: Alustage iga hommikut mitte hapu näoilmega ja sammudega vannituppa, vaid tassi tee, šokolaadi ja lemmikmuusikaga. Pole vahet, kas tegemist on popviiside või Marilyn Mansoni hüüatustega.

Esimeste depressiooni nähtude korral tuleb süüa rohkem banaane, juustu ja šokolaadi, samuti juua kuiva veini (ainult mõõdukalt, mitte rohkem kui üks klaas päevas!). Hakka solaariumis käima. Kuid ärge üle pingutage! Piisab 5-10 minutist nädalas, sa ei taha ju välja näha nagu mõru šokolaad? Jah, ja see ei ole tervisele hea. Minge teatrisse, kinno, näitusele või restorani. Korraldage kohtumisi sõpradega ja nautige suhtlemist. Sellest saab parim ravim!

Märk nr 2 - isutus, unisus, aktiivsuse järsk langus

Nõuanne: Sügis pole just kõige parem parim aeg dieedi jaoks. Nii et söö, mida tahad. Muidugi mõistlikes kogustes. Pidage meeles, et puu- ja köögiviljad on nüüd teie elu lahutamatu osa igapäevane dieet: Vitamiine on nüüd eriti vaja.

Siin on 10 toitu, mis võivad teie tuju tõsta:

1. teravilja leib
2. spinat
3. riis ja kartul
4. kalkuniliha
5. kuivatatud puuviljad
6. apelsinid ja mandariinid
7. pähklid
8. piimatooted
9. šokolaadi

Hinda iga ilusat päeva. Niipea kui taevas selgines ja päike välja tuli, ütle arvutile ei ja jookse õue. Kuna päevad muutuvad lühemaks, kasutage lõunapausi selleks, et veidi "toituda". päikeseenergia. Veenduge, et ruum oleks olemas piisav Sveta.

Moodusta endale sobiv päevakava ning võimalusel mine magama ja tõuse üles samal ajal, kui sa ei taha oma bioloogilist kella maha lüüa. Tehke sporti ja siis ei jää keha teid hea tervisega tänama.

Märk nr 3 - liigne ärrituvus

Nõuanne: Naerata! Ja kindlasti muutub see kõigi ümber helgemaks, sest ilmaasjata ei laulda seda lastelaulus. Naeratus mitte ainult ei rõõmusta, vaid paneb inimesed unustama ka kõik mured. Asi on selles, et see aitab kaasa endorfiinide – õnnehormoonide – tootmisele. Mine kord päevas peegli juurde ja ütle endale: "Ma olen rahulik ja tasakaalukas, ma armastan seda maailma ja minuga saab kõik korda." Las see muutub harjumuseks. Õppige end ärritavatelt asjadelt kõrvale juhtima, proovige suunata oma tähelepanu muudele tegevustele. Vabane liigsetest nõudmistest, sest need on ärrituvuse põhjuseks.

Hangi lemmikloom. Kingi oma armastus väikesele sõbrale ja siis pole ärritumisel lihtsalt kohta.

4 märk - suurenenud pahameel

Nõuanne: Teie tuju on täielikult teie kätes. Ärge arvake, et kõik teie ümber on teile midagi võlgu ja ärge oodake neilt teatud käitumist. Kõik inimesed on erinevad ja te ei tohiks neid üksinda samastada. Lõpetage enda võrdlemine teistega ja ärge toetuge liiga palju teiste arvamustele.

Proovige oma väiteid endale valjusti väljendada (peegliga variant sobib hästi). Kujuta ette enamus sa kulutad oma elu mõttetutele ja tühjadele kaebustele selle asemel, et areneda, inimestega suhelda ja teha seda, mis sulle meeldib. Kas see on seda väärt?

Märk nr 5 - madal enesehinnang ja negatiivne suhtumine iseendasse

Nõuanne: Unustasid end armastatud? On aeg meeles pidada! Tehke kõike, millest olete juba ammu unistanud, kuid mille jaoks polnud piisavalt aega. Soenguvahetus, maniküür ja ilus meik ei lahenda kõiki probleeme, kuid kindlasti teevad need teile tuju heaks.

Muide, armuda saab mitte ainult kevadel. Kui sa pole veel oma hingesugulast kohanud, siis on just käes õige hetk. Looge uusi tutvusi. Võib-olla kasvab juhuslikel asjaoludel alguse saanud sügisromantikast midagi enamat.

Polina Kuznetsova tõstis tuju