Tselluliidi Dieet. Tselluliidivastane dieet: toitumine ja ülevaated. Miks peaksite oma lemmikmaiustustest loobuma

tselluliidi märkide minimeerimiseks peaksite proovima valida toite ja roogasid, mis aitavad toimega võidelda. apelsinikoor»

Umbes 70ndate keskpaigas avastas tselluliidi ameeriklanna Nicole Ronsard. Just tema ütles, et tselluliit mitte ainult ei riku figuuri, vaid ka seda kaudne märk ainevahetushäired organismis ja toksiinide liigne kogunemine. Sellest ajast peale on naised üle maailma kulutanud miljoneid dollareid selle kehaomaduse vastu võitlemiseks ja kogu spaatööstus palvetab tema kui peamise toitja poole.

Nüüd, peaaegu neljakümne aasta pikkuse kogemuse põhjal, teame kindlalt, et niipea, kui lõpetate regulaarsed protseduurid, nagu kehamähised ja massaažid, kaotab nahk silme ees sileduse ja elastsuse. Peamine on aga jäänud enamuse jaoks saladuseks: probleemi lahendus peitub sees, mitte väljas ja tegelikkuses on see palju lihtsam, kui esmapilgul tundub.

Mõelge vaid veidi ümber igapäevane menüü ja nahk muutub koheselt siledaks ja säravaks ning figuur on elegantsem ja atraktiivsem. Kuid parim osa on see, et sa ei pea ohverdama oma lemmikkooke range dieedi kasuks!

Tselluliit: saame tuttavaks

Olgem selged: viimaste teaduslike andmete kohaselt ei ole tselluliit mitte mürkide ladu nahakihi all, nagu uskus Madame Ronsard, vaid täpselt samasugune rasv nagu igas teises piirkonnas. naise keha. Rasvakiht, mida saab hinnata näppudega kõhul olevat nahavolti näppides, on palju üksteise lähedal istuvat raku "kaste".

Tavalises olekus pole "kastikesed" naha all näha, aga kui mingil põhjusel kaal juurde tuleb, paisute (rasvarakud kipuvad vett ligi tõmbama) või "kastide" seinu kinni hoidvad kollageenkiud paksenevad, mingi kogus rasva üles ajanud. Nii tekibki tselluliiditsoon – koledad punnid ja mõlgid, kus seestpoolt surub nahale "häbematu" rasv. Kõige sagedamini esineb see reitel ja tuharatel, kuhu kipub kõige rohkem kogunema rasv.

Seega sõltub tselluliidi ilmnemise intensiivsus teie nahal järgmistest teguritest:

• kas teie lipiidide "karbid" sisaldavad liiga palju rasva ja vedelikku;
• kas nendevahelised kollageenikiud on paksenenud või mitte ja kas su nahk on loomulikult piisavalt elastne.

Neid tegureid mõjutavad geneetika, vanus ja vabade radikaalide hulk kehas, kuid igal juhul saab olukorda radikaalselt parandada, kui oma dieeti üle vaadata. Lisaplussidena kaotad liigsed kilod, korrigeerid figuuri vöökohas ja puusas ning parandad naha seisundit.

Idee on lihtne: tselluliidi märkide minimeerimiseks tuleks püüda valida toite ja roogasid, mis aitavad võidelda “apelsinikoore” efektiga ja vastupidi, vältida toite, mis panevad tselluliidi nahal lopsakas värvitoonis õitsema.

Ärge koguge vett

Tselluliidipiirkondades on vett meelitavaid rakke tavaliselt rohkem: just sinna tormab ennekõike liigne vedelik, “puhutades” kastmerakke. Muide, see on kõige rohkem ühine põhjus tselluliidi ilmnemine üldiselt kõigil naistel ja eriti saledatel sportlastel ja modellidel. Statistika järgi sööme soola (naatriumkloriidi) umbes 20 korda rohkem, kui meie keha vajab. Üks soola kaaluosa hoiab kehakudedes kinni ligikaudu 70 massiosa vett. Kuid kaaliumi, mis aitab organismist liigset vett eemaldada, meil kõige sagedamini napib. Tselluliidi jagu saamiseks peab kaaliumi ja naatriumi suhe olema vähemalt 2:1.

Mida teha. Minimeerige soolast kiirtoitu (suitsuliha, suupisted, soolapähklid, krõpsud, konservid) ja puista taldrikule igal võimalusel looduslikud diureetikumid: jõhvikad, selleriviilud, spargel või apteegitilli oksad. Ärge kasutage soolatopsi peol, restoranides ja kohvikutes – reeglina sees tavaline toit ja nii palju soola. Ja kodus proovige roogadele soola asemel lisada vürtse: tšilli, küüslauk, ingver, must pipar. Taastage naatriumi-kaaliumi tasakaal, küllastades menüü kaaliumirikaste toiduainetega (apelsinimahl, banaanid, ploomid ja ploomimahl, kuivatatud aprikoosid, ploomid) ja minimaalselt naatriumi sisaldavate toiduainetega.

Mida mitte teha. Loobu täielikult soolast – sool on vajalik ka kehale ja sinu päevamäär 5 g. Istuge dieedile taimsed preparaadid ja teed, samuti lahtisti – lootuses "vesi välja ajada". Jah, alguses see tõesti kaob ja kiiresti, kuid siis naaseb veelgi rohkemate arvudena ja lõpuks kaotate protsessi üle kontrolli.

Niisutage nahka

Tselluliit tundub dehüdreeritud nahal märgatavam. Mida rohkem on teie naharakud (kuid mitte rasvakarbid) hüdreeritud, seda siledam see välja näeb ja seda vähem ilmneb punne. Kasulikud rasvhapped niisutavad nahka, pannes vedeliku jääma dermise rakkudesse, mitte alla rasvarakkudesse.

Mida teha. Proovige sagedamini näksida pähkleid (kõige tervislikumad kreeka pähklid ja Brasiilia pähklid) ja seemneid, lisage menüüsse avokaadod, rasvased sordid kala (ütleme, lõhe, lõhe, forell, makrell), oliivid ja oliiviõli. Need tooted pole mitte ainult väga kasulikud, vaid ka üliküllastavad ja rahustavad kergesti isegi hundiisu. Empiiriliselt määrake oma vee kiirus- keegi vajab 6 klaasi päevas, keegi vajab kõiki 8. Igal juhul soovitavad toitumisspetsialistid juua vähemalt 4 klaasi puhas vesi päevas.

Mida mitte teha. Läbi jõu ise vett juua – nii lähedal hüponatreemiale, rääkimata sellest, et liigne vesi ainult süvendab tselluliiti. Kuritarvitage alkoholi (see dehüdreerib keha). Pähklite ja seemnetega liialda – piisab väikesest peotäiest päevas.

Alandage oma östrogeeni taset

Miks naised Keenias ei kannata tselluliidi käes – lihtsalt sellepärast, et nad pole sellest kunagi kuulnud. Kuid Peruu naistel tselluliiti tegelikult ei ole – eksperdid kipuvad arvama, et põhjus on selles igapäevane toitumine rikas fütoöstrogeenide poolest (östrogeen taimset päritolu). Fütoöstrogeenid aitavad vähendada kõrgendatud tase hormoon östrogeen kehas. Liigne östrogeen aitab kaasa tselluliidi tekkele, kuna provotseerib rasvarakkude tootmist ja stimuleerib veepeetust kehas.

Mida teha.Üks heldemaid fütoöstrogeenide allikaid ja seega ka usaldusväärseid tselluliidivastaseid - linaseemned. Võtke reegel lisada 2 teelusikatäit neid seemneid oma hommikusele müsli- või kaerahelbeportsjonile puuviljadega.

Linaseemned (50 g päevas) sisaldavad 3 korda rohkem oomega-3 happeid kui kala. Kiirendada kõigi kehakudede taastumist, ennetada ekseemi, psoriaasi, nahakuivust ja leevendada PMS-i.

• banaanid, ploomid ja ploomimahl, kuivatatud aprikoosid ja ploomid, apelsinimahl on kaaliumisisalduse meistrid;
• valge tailiha (kana, kana), kaunviljad - sisaldavad aminohappeid, mis võitlevad kehas veepeetusega;
• rasvased kalad, nagu lõhe, forell, lõhe, makrell – lisaks valkudele on need suurepärane oomega-3 hapete allikas, mis niisutab nahka;
• mustikad, mustad sõstrad, jõhvikad, kirsid, vaarikad kuuluvad kõige antioksüdantsemate marjaliikide hulka;
• madala kalorsusega müsli ja heraklese baasil segud – kiirendavad ainevahetust, mis toob kaasa kergema kaalulanguse;
• arbuus, kurk, seller ja spargel - omavad looduslikku diureetilise toimega ja eemaldavad kehast liigset vett;
• tsitrusviljad, ananass ja papaia – neis on palju C-vitamiini, mis on eluliselt olulised terve kollageenikihi loomiseks;
• porgand, paprika, tomatid – sisaldavad letsitiini, mis parandab naha elastsust.

Vabane vabadest radikaalidest

Vesi hoiab ära nohu. Niisutatud kurgus on antikehi, mis võitlevad viirustega. Isegi väikese janu korral kaob see loomulik kaitse.

Rasvanääpsude seinu ümbritsevad kollageenkiud on kergeks sihtmärgiks vabadele radikaalidele, mis tekivad organismis suitsetamise, päikese ultraviolettkiirguse, kiirtoidu, saastunud keskkonna jms tõttu ning ründavad koheselt kollageeni. . Selle tulemusena kollageenkiud paksenevad ja kahanevad, purustades ja deformeerides rasvarakke, "kaste" ning muutes seeläbi tselluliidi nahal paremini nähtavaks.

Mida teha. Treenige ennast alustama päeva klaasi veega värskelt pressitud sidrunimahlaga – see harjumus tagab usaldusväärse sooletegevuse ja aitab eemaldada verest toksiine. Tasapisi minna üle kohvilt ja gaseeritud jookidelt (mida on parem täielikult vältida) rohelisele teele – see ei sisalda kahjulikku kofeiini, kuid kiirendab ainevahetust samamoodi nagu kohv. Ostke erinevaid sorte ja määrake, milline maitse teile kõige rohkem meeldib.

Lisa oma menüüsse nii tihti kui võimalik värskeid (või värskelt külmutatud) köögivilju, puuvilju ja marju – need sisaldavad suur hulk antioksüdandid, vabade radikaalide püüdjad. Siin on nimekiri parimatest: mustikad, mustsõstrad, kirsid, mangod, apelsinid, maasikad ja vaarikad, jõhvikad, greibid, õunad, kurgid, tomatid, lehtköögiviljad, paprika, porgandid. Kui vaba aega pole minutitki, siis lihtsalt koorige, lõigake viiludeks ja asetage õhtu-, lõuna- või hommikusöögiks kaunile taldrikule.

Loobuge harjumusest: poolfabrikaadid kuude kaupa ning omatehtud toit, sh puu- ja juurviljad, pühadel ja nädalavahetustel. Söö võimalikult värsket toitu (ära sööda ennast ja peret mitu päeva sama supiga). Toiduvalmistamine ei pea võtma tunde – hankige endale kokaraamat, otsige Internetist huvitavaid retsepte. Sõbrake auruti, blenderi või köögikombainiga.

• rasvased, magusad, soolased tööstustooted – täis tühje kaloreid ja vabu radikaale;
• kohv ja kofeiini sisaldavad joogid – tekitavad lisakoormuse lümfisüsteem, halvendada vereringet;
• alkohol – suurendab vabade radikaalide hulka, dehüdreerib, stimuleerib rasvarakkude ladestumist.

Põletada liigset rasva

Liigsest keharasvast vabanedes kaotate tõenäoliselt tselluliidi tunnused. Määrake oma kehamassiindeks (KMI) ja kui see ületab normi, alustage kaalu langetamist. Seadke eesmärgiks jääda 1200-1500 kalori piiresse päevas, lisage 30-45 minutit treeningut 3-5 korda nädalas (see võib olla kiirkõnd, hüppenööriga hüppamine, ujumine, vesiaeroobika, Jooksurada, tselluliidivastased harjutused) ja peagi normaliseerub ka kaal.

Aastal 1973 aastal moeajakiri Vogue avaldas Nicole Ronsardi artikli tselluliidist ja tungivast vajadusest sellega võidelda. Sellest hetkest alates hakkavad kõik populaarsed tselluliidivastased meetodid loendama. See, mida varem üldse probleemiks ei peetud, on nüüd peamiseks takistuseks kaunile kehale.

Täna kosmetoloogia ja esteetiline meditsiin edukalt ära kasutada üldist "apelsinikoorest" vabanemise maaniat. Telepoe kreemid ja masseerijad on juba ammu tõestanud oma abitust selle probleemi lahendamisel. Inetutest punnidest ja süvenditest kehal on täiesti võimalik vabaneda ning selleks pole vaja spetsiaalseid seadmeid. Ainult integreeritud lähenemisviis aitab, mitte viimane koht milles tselluliidivastane dieet võtab.

Tegelikkus versus müüdid tselluliidi kohta

Probleemi lahendamiseks on oluline seda uurida. Kui mõistad, mis on tselluliit, on sellest lihtsam vabaneda ja müütidest mööda hiilida. Enne Ronsardi avaldamist nimetati tselluliiti nahaaluseks mädased moodustised, see on täielik haigus. Pärast artikli ja pärast seda ka raamatu “Kuidas võita tselluliiti” ilmumist hakkas see termin defineerima punne ja lohke ehk lihtsalt iluviga.

Täna ametlik meditsiin rakendab selle nähtuse kohta terminit "gynoidne lipodüstroofia". Need, kes on mures "apelsinikoore" probleemi pärast, kannatavad lipodüstroofia, mitte tselluliidi all. Muide, arstid ei liigita seda probleemi haiguseks. Füsioloogiliselt on see absoluutselt normaalne nähtus eriti naistele.

Vereringehäirete tõttu tekivad need samad vastikud mugulad. Lümf ja veri mängivad oluline roll rakkude varustamine toitainetega. Organismis ringledes puhastavad nad keha ka raku jääkainetest. Ebaõige toitumine ja istuv eluviis viib nende protsesside häireteni. Rakud koguvad rasva ja koos kõigega, mis sinna satub - kahjulikud toksiinid, liigne vedelik, jäätmed jne. Selle tulemusena juhtub nendega sama, mis inimesega – rakud kasvavad rasvaks ja suurenevad, ulatudes väljapoole lohkude ja punnidena.

Meie mõistes ei ole tselluliit ainult lisarasvakiht. Tal võib ka olla paksud inimesed, ja kõhnad modellid. Selle inetu probleemi vastu võitlemisel aitab ainult meetmete komplekt: õige toitumine, sport, massaaž. Sellest on võimatu täielikult lahti saada, kuna rasvakiht peab igal juhul olemas olema. Seda saab muuta vähem märgatavaks või üldse nähtamatuks.

Toitumine tselluliidi vastu

Tselluliidi ilmnemisel on palju põhjuseid. Nende hulka kuuluvad ökoloogia, pärilikkus, elustiil, haiguste esinemine, halvad harjumused. Kahtlane tootekvaliteet on nuhtlus kaasaegne elanikkond mis tahes riigis. sooda, toidulisandid, rasv ja tooted Kiirtoit- kõik need koostisosad on enamiku inimeste menüüs. Just kahjulikud komponendid kipuvad kõige kiiremini ladestuma säärtele ja tuharatele ebameeldiva kooriku kujul. Ja sagedane ülesöömine ilma peatumata varustab rasvarakke ehitusmaterjaliga.

Toitumine ei ole enamiku haiguste ja figuuriprobleemide ilmnemise peamine, vaid peamine põhjus. Rasvumise ja lipodüstroofia ilmnemise minimeerimiseks peate oma gastronoomilised harjumused põhjalikult üle vaatama.

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama neile toodetele, mis aitavad kaasa rakkude rasvumisele, vedeliku ja soolade kogunemisele.

Tervise ja ilu jaoks peate välistama.

Kiirtoit ja valmistoidud

Need hõlbustavad oluliselt kaasaegse inimese elu, kes sageli kiirustab, säästab aega või on lihtsalt laisk. Nendest loobumine võib olla keerulisem, kui esmapilgul tundub, kuid see on seda väärt. Esiteks on isetehtud toit tervislikum (E 123 seal kindlasti ei ole), teiseks on see palju odavam. See hõlmab mitte ainult söögikoha burgereid, vaid ka odavaid külmutatud vorste valmistooted, kastmed jne.

Maiustused ja suhkur

See on kogumik samadest pooltoodetest (kui me räägime valmis kookidest ja küpsetistest), liigsetest kaloritest ja kahjulikest. Lisaks rasvumise ja lipodüstroofia riski suurendamisele vähendab see oluliselt lihaste ja naha elastsust.

rasvane toit

Me räägime küllastunud, eriti kui need on praetud. Neid rasvu ei leidu mitte ainult lihas, vaid ka rasvastes piimatoodetes.

Pagari- ja jahutooted

"Suurepärase" tselluliidi kasvatamiseks on siin kõik olemas: suhkrud, rasv, palju kaloreid. Dieetküpsised ei lähe arvesse kaerahelbeküpsised, hapnemata küpsetised, kuid nende arv peab olema piiratud.

Hapukurgid ja marinaadid

Madala rasvasisaldusega piimatooted

Vesi ilma gaasita

Vedeliku kogunemine organismi on üks tselluliidi põhjusi. Rohke vee joomine tuleb aga ainult kasuks, see puhastab keha, eriti rakud, kahjulikest komponentidest ja veest.

alkohol

Kuidas pole üllatav. See ei puuduta raskeid jooke, vaid looduslikku punast. Toitumisspetsialistid soovitavad seda juua perioodiliselt 200 ml päevas. See toode puhastab hästi rakke ja parandab vereringet. Peaasi, et mitte end ära lasta.

Omades toodete nimekirja, saate koostada oma menüü. Soovitatav on rõhku panna toorele taimsele toidule. Selle skeemi järgi söömine on väga sarnane toortoidu dieediga. Neile, kellel ei ole piisavalt juuri ja rohelisi, võib keeta või küpsetada kala ja mereande, süüa teravilju ja suppe.

Tegelikult võib iga madala kalorsusega dieeti pidada tselluliidivastaseks, kui lisada sellele sport ja massaaž. Individuaalsete tselluliidivastaste meetodite hulgas on populaarne 10-päevane dieet.

10 päeva tselluliidi vastu võitlemist

Selle tehnika autorsus kuulub samale Madame Ronsardile, kes nii hooletult käsitses mõistet "tselluliit". Kuid see tehnika sai ülekaalulisusest enamasti positiivseid hinnanguid. Dieedi autor oli hariduselt kosmeetik, ilmselt seetõttu oli ta naise nahal esinevate ebatasasuste vastu ja võitles selle nähtusega massiliselt.

Tselluliidivastane dieet Ronsard põhineb spetsiaalsel dieedil. 10 päeva jooksul peate täielikult loobuma kõigest, mis oli ülalpool loetletud kategoorias "välista". Toit koosneb peamiselt toorest köögiviljast, rohkest veest ja teraviljast. Dieet muutub paaris- ja paaritutel päevadel.

Menüü paaritutele päevadele (I, III, V, VII, IX päeva)

Hommikusöögiks: peate sööma portsjoni tooreid puuvilju või marju, võite neid segada salati kujul, kuid ilma kastmeta.

Lõuna ajal: jälle salat, aga juurviljadest. Lubatud on lisada seemneid või mõningaid pähkleid, maitsestada võib taimeõliga ja.

Õhtusöögiks: peate valima ainult ühe toote, mida saab toorelt süüa. Sobivad juur- või puuviljad, marjad.

Vaid ühe päevaga saate süüa kuni 2,5 kg taimset toitu. Pauside ajal näidatakse tingimata suurt hulka joomist: vesi, keetmised,.

Menüü paarispäevadele (II, IV, VI, VIII, X päeva)

Hommikusöögiks: värsked puuviljad tervena või salatites, võite juua roheline tee või tass naturaalset kohvi.

Lõunasöögiks: soovi korral võid keeta keedetud või küpsetatud juurvilju või portsu putru köögiviljasalatiga.

Õhtusöök: kombineeri keedetud taimset toitu toortoiduga. Sobivad hautis ja salat, keedetud või aurutatud köögiviljad, millele on lisatud toorelt.

Mõnikord seda tselluliidi dieeti lahjendatakse rasvavaba kodujuust ja keefir, mis sobivad näksimiseks. Saate seda tehnikat järgida kauem kui kümme aastat, kui keha tavaliselt sellist dieeti talub. Kindlasti vajab dieeti täiendavaid meetmeid tselluliidi vastu võitlemiseks.

Lisameetmed

Massaaži saab teha salongis või kodus. Kõige tõhusam oleks muidugi salongiprotseduur kasutades spetsiaalseid seadmeid. Kuid arvukad ülevaated ja soovitused võimaldavad valida tõestatud kodumeetodi.

Kodus lihtsasti tehtavate massaažide seas on esikohal silikoonpurgid ja tavaline mesi. Sisse meemassaaž viimastel aegadel sai ülipopulaarseks ja kogub järjest rohkem fänne. Selle protseduuri jaoks on vaja ainult looduslik mesi, kantakse kuumutatud toode säärtele ja tuharatele ning masseeritakse patsutavate liigutustega. Massaažiprotseduurid parandavad vereringet ja lümfiringet, mis tähendab, et rasvarakud puhastatakse ja nende maht väheneb.

Sama suurt rolli mängib naha elastsus, lõtvunud ja lõtvunud epiteelil on tselluliit aktiivsem ja märgatavam. Võib parandada nahatooni looduslikud õlid, saab kasutada või kosmeetiliselt. Tselluliidivastased kreemid on vaid ettevõtlike turundajate käik. Ükski kreem ei suuda rasvakihti tungida, rääkimata seal mingite toimingute tegemisest.

Sporditegevus on kauni keha valemis üks põhikomponente. Hommikused harjutused või erialased tunnid aitavad lahendada mitu probleemi korraga: tselluliit kaob, liigne kaal kaob, kogu keha normaliseerub. Apelsinikoorega toimetulemiseks sobivad kõige paremini venitamine ja tavaline hüppenöör.

Võitlus tselluliidi vastu: järeldused

Tselluliidist vabanemiseks pole vaja imekreemi, pinguldavat aluspesu (sama turundustrikk) või toidulisandid. Sellest nuhtlusest vabanemise reeglid on tüüpilised normaalsele tervislikule eluviisile. Peate vabanema ummistuvast toidust, rasvasest ja magusast. Tselluliidivastases võitluses alustamiseks sobib ülalkirjeldatud kümnepäevane dieet.

Kõik ajutised võtted, isegi kombineerituna, ei anna igavest tulemust. Muhud ja lohud naasevad oma algsele kohale niipea, kui massaažid lõppevad ning menüüsse tulevad koogid ja praekartulid.

Sellest probleemist püsivalt vabanemiseks peate pidevalt jälgima oma keha seisundit. Perioodiline massaaž aitab vältida lipodüstroofiat. Parem on lisada toodete loetellu tailiha ja süüa piisavalt, ilma ülesöömise ja näljatundeta juua vett pool tundi enne sööki ja trenni. kehaline aktiivsus.

Vaevalt saab tselluliiti nimetada täieõiguslikuks haiguseks. See ei põhjusta valu, ei põhjusta olulist tervisekahjustust ja paljud - sealhulgas arstid - tajuvad seda kui loomulik omadus naise keha. Ütle, et sa ei saa loodusele vastu vaielda; varem või hiljem ilmuvad paavsti kurikuulsad lohud igasse tüdrukusse. Sihikindlad preilid ei kavatse siiski alla anda. Kasutatakse massaaže, mähiseid, sporti, vanni ja loomulikult tselluliidivastast dieeti ... Muide, kas need on tõhusad? Ja millist rolli mängib toitumine võitluses apelsinikoore vastu?

Kas tselluliidi ilmnemise ja toitumise vahel on seos: mis seda põhjustab

Kui tselluliit oleks lihtsalt liigsest kaalust tingitud rasv ladestunud naha alla, ei võtaks sellega sõda nii palju jõudu. Iga adekvaatne toitumine ühele või kahele põletaks inetuid tuberkleid ning massaaž ja sport muudaksid jalad täiuslikult siledaks. Paraku on asjad keerulisemad.

Lipodüstroofia - ja nii kutsuvad eksperdid seda nähtust - tekib nahaaluse rasvakihi struktuuri tõsiste rikkumiste tõttu. Normaalses seisundis täidavad kudedes pidevalt ringlevad veri ja lümf heade tarnijate ja püüdjate rolli, varustades rakke ilma magamata ja puhkamata kasulike ainetega ning eemaldades neist pedantselt jääkaineid. Tselluliidiga on aga mikrotsirkulatsioon häiritud, "püüdjad" hakkavad pihta ning rakkudesse jääb üleliigne vedelik, jäätmed ja muu prügi. Selle tulemusena hakkavad nad mürgiste rasvaladestustega tihedalt ummistunud ja "paisuma" ja väljapoole paisuma, moodustades ebaesteetilised mugulad. See juhtub mitmel põhjusel:

• Halb ökoloogia.
• Regulaarsed närvilöögid.
• Hormonaalsed häired.
• Teatud ravimite võtmine.
• Väljakannatamatu füüsiline aktiivsus, mis põhjustab lihaste ja sidekoe vigastusi.
• Istuv eluviis.
• Ebamugav, liiga kitsas aluspesu.

Isegi loodus ja ta mängis salakavala tselluliidi kätte, muutes naiserakud venitamiseks elastsemaks ja sidekoe meestest lõdvamaks. Kuid loodust on selles raske süüdistada, sest esiteks hoolitses ta selle eest, et meie puusadele tekiks strateegiline toitainetega varustamine tulevaste järglaste normaalseks kandmiseks ja toitmiseks. Ja kui palju teie isiklik "ladu" kasvab, on teie otsustada.

Peamine panus apelsinikoore kujunemisse on aga ikkagi toitumine. Ülesöömine varustab keharasva jaoks pidevalt uut ehitusmaterjali, ranged dieedid panna keha kahekordistama jõupingutusi ülejääkide kogumiseks ja ebatervislik toitumine viib rikkumiseni metaboolsed protsessid aidates nahaalustel punnidel kasvada ja õitseda. Ühesõnaga, see, mida, millal ja mis kogustes sööd, ei ole ainus, vaid üks otsustav tselluliidi väljanägemist mõjutav tegur. Ja isegi pärilikkus, millele mõnele naisele meeldib viidata, on laias laastus vaid vanematelt valesti omandatud söömise harjumus, mitte lause.

Lubatud ja keelatud tooted

Milline toit on tõelised sõbrad ja tselluliidi abistajad ning kelle saab kirja panna tema lepitamatute vastaste leeri? Proovime selle välja mõelda.

Häbilaud: tselluliidi "kaasosaliste" galerii

Maiustused teevad elu säravaks, kuid jätavad ilma kauni figuuri Siin see on, toitumisspetsialistide õudusunenägu Isuäratav? Aga see on kahjulik! Armastad õlut? Teie tselluliit on ka 5 g soola päevas on norm

• Rasvane toit. Küllastunud loomsed rasvad – see on see, kes võitleb kõigest väest, et meie puusadele asuda "igavesti ja igavesti"! Nendest, mis on juba kehasse sattunud, on äärmiselt raske vabaneda, seega on parim väljapääs neist täielikult loobuda. ohtlik toode oma menüüsse. Ja me ei räägi ainult sealihast ja searasvast, vaid ka rasvastest piimatoodetest. Rustikaalne või, juust, koor peaksid nüüd teie toidulaualt kaduma.
• Pooltooted on meie aja tõeline nuhtlus. Meil on alati kuhugi kiire, täisväärtuslikuks söögitegemiseks pole piisavalt aega, seetõttu ka need, kes põhimõtteliselt järgivad figuuri, ei, ei ja lehvitavad vorstiviiluga või viskavad paar vorsti sisse. kastrul - see on mugav! Tõepoolest, mugav. Ja teie ja kahjulikud ained, mis sisenevad kehasse viivitamatult iga "kiirtoidu" portsjoniga. Klassikalise kiirtoidu, nagu hamburgerite ja muude toitumisspetsialistide õudusunenägude ohtudest me ei räägi: nende ohtudest on kuulnud isegi koolilapsed.
• Suhkur ja maiustused. Tegelikult täiesti lisakaloreid. Vähe sellest, et need ladestuvad meie kehas rasvavarude kujul, vähendab suhkur kudede elastsust. Ja see ei ähvarda mitte ainult tselluliidi, vaid ka varajasi kortse! Täpselt sama parim ravim bluusi vastu – šokolaad – suurendab tselluliidi väljanägemist ja ajab sind veelgi häirima. Magusasõbrad võivad aga end aeg-ajalt turgutada tükikese loodusliku tumeda šokolaadiga ning maiustuste asemel nautida kuivatatud puuvilju.
• Pagaritooted. Siin on suhkur ja uskumatult palju kaloreid ja kui me räägime kookidest, siis ka rasvad. Kõik, mida vajate hea "apelsinikoore" kasvatamiseks.
• Sooda. Sama suhkru ja keemiliste koostisosade liigse sisalduse tõttu on see üks kehale kahjulikumaid tooteid. Mis on kõige solvavam, isegi mineraalvesi satub vaenlaste nimekirja, kui see on gaseeritud. Fakt on see, et gaas hoiab vett kinni ja see viib kudede veelgi suurema venitamiseni, luues ideaalsed tingimused tselluliidi tekkeks.
• soola. Häired neerude ja südame töös, tursed, kolesterooli laigud ja valusalt tuttavad nahaalused tuberkulid - kõik need on tavalised tagajärjed liigsele kirele hapukurkide, marinaadide ja puhtal kujul "valge mürgi" enda vastu.
• Kastmed, ketšup, majonees. Kõik need tooted sisaldavad liigselt soola, mis tähendab, et need sillutavad aktiivselt teed tselluliidi tekkele reitel.
• Alkohol. Harvade eranditega muudab see naha lõtvunud, aidates kaasa sellele kiire vananemine. Eriti ohtlik on selles osas õlu, mida paljud tajuvad täiesti kahjutu viisina nautimiseks.
• Lahustuv kohv. Pange tähele, et kui selle joogi värskelt jahvatatud kolleeg mõõdukates annustes aitab kaasa võidule tselluliidi üle, siis lahustuv kohv on kahjulik igas koguses. Teega sama lugu: värskelt keedetud tee teeb head, pakendatud tee teeb kahju.

Gluteeni, mõnes toidus leiduva valgu ümber on palju vaidlusi. teraviljakultuurid. Läänes nimetatakse tselluliiti isegi tsöliaakiaks ja võib-olla mitte asjata. Uuringute kohaselt oli inimestel, kelle veri sisaldas selle valgu vastaseid antikehi, teravilja söömisel suurem tselluliit, samas kui need, kelle keha talus gluteeni, kannatasid apelsinikoore all palju harvemini, kuigi sõid sama. Kui te pole läbinud mingeid uuringuid ega ole oma "suhetes" liiga kindel kahjulik valk, proovi 2-3 nädalaks menüüst välja jätta nisu-, kaera-, odra- ja riisitooted ning vaata, kas jalgade välimus paraneb.

Kuulsuste saal: meie abilised "apelsinikoore" vastases võitluses

Ammendamatu allikas organismile vajalik mikroelemendid Kiudained, süsivesikud, suurepärane maitse- kõik, mida vajate! 2-3 viilu päevas aitab parandada seedimist Isegi arstid ei pahanda sellise ravimi vastu Ilma veeta ei oota ilu ega tervist

• Vesi. Kuigi selle kuhjumine on "apelsinikoore" ilmumise üks peamisi põhjuseid, rikkalik jook parandab ainevahetust, viib organismist välja lagunemissaadused ja hoiab ära vedeliku stagnatsiooni rakkudes.
• Kuivatatud puuviljad. Kõrge kaaliumisisalduse tõttu eemaldab see toode kehast liigse vee ja võimaldab maiasmokkadel vastu panna soovile maitsta järjekordse šokolaaditahvliga.
• Rasvavabad piimatooted - looduslik jogurt, keefir, ryazhenka - normaliseerida aktiivsust seedetrakt. Noh, kodujuust sisaldab lisaks kasulikele mineraalidele ja valkudele lüotroopseid aineid, mis takistavad rasva ladestumist maksas.
• Puu- ja köögiviljad suudavad nälga kustutada, kulutades samal ajal minimaalselt kaloreid. See kehtib eriti ananasside kohta, mis sisaldavad rasva põletavat ainet bromelaiini. Aga selleks tärkliserikkad köögiviljad tuleb ravida ettevaatusega, need võivad toitumist kahjustada.
• Täistera rukkileib. 2-3 viilu päevas varustab soolestikku normaalseks seedimiseks vajalike kiudainetega ega lisa peaaegu üldse kaloreid.
• Kaerahelbed. Esiteks on see ka kiudainete allikas, teiseks on kuum ja viskoosne puder hea kõhule ning kolmandaks on see koos mee, puuviljade ja marjadega väga maitsev. suurepärane viis kaalust mõnuga alla võtta, kuid ainult neile, kes tavaliselt gluteeni taluvad.
• Mereannid. Kalad, rannakarbid ja teised söödavad merefauna esindajad sisaldavad oomega-3 hapet, tänu millele jääb nahk elastseks ja toonuses. Kuid puudumisel merekala võid julgelt jõele toetuda.
• Kasulik ja linaseemneõli- organismile vajalike antioksüdantide ja rasvade allikas.
• Alkohol. üllatunud? Samal ajal aitab hea punane vein eemaldada rakkudest toksiine ja lagunemissaadusi. Peaasi, et mitte ületada toitumisspetsialistide soovitatud normi 100-200 ml päevas.

Selles nimekirjas paistavad silma banaanid ja kartulid. Ühest küljest muudab nende kõrge tärklisesisaldus ja märkimisväärne kalorisisaldus need tselluliidivastase dieedi ebasoovitavateks komponentideks, kuid teisalt ...

1. Banaan sisaldab palju kaaliumi, mis “ajab” kehast välja liigse vee ja kiirendab verevoolu. Järelikult saavad rakud õigeaegselt puhastatud ja varustatud kõigi eluks vajalike ainetega.
2. Kartul on kaaliumi, fosfori, raua, C-vitamiini (isegi tsitrusviljad kaotavad!) ja kiudainete sisalduse rekord. Keedetud või parem koorega küpsetatud köögivili aitab hoida nahka elastsena ja seedimist tervena.

Spordilisandid ja tselluliit

Puuduvad toidulisandid, mis on keskendunud nahaaluste tuberkulooside sihipärasele põletamisele, nagu pole ka kaalulangetamiseks mõeldud võlupilli. Kuid ärge arvake, et paljude ravimite hulgas, mis on loodud teie treeningute tõhususe suurendamiseks, enesetunde ja vastupidavuse parandamiseks, pole kahte või kolme, mis kiirendaksid vihatud tselluliidist lahkumist.

Pööra tähelepanu:

• Kollageeni sisaldavad toidulisandid liigestele ja sidemetele. Loogika on lihtne: kui kehas on seda valku palju, sidekoe muutub tugevamaks, nahk muutub elastsemaks ja apelsinikoorega lahkuminek läheb kiiremini.
• Omega-3-ga kapslid – samal põhjusel.
• L-karnitiin, mis stimuleerib keha rasva põletama.

Kui te ei ole arst, mitte diplomeeritud koolitaja ja samal ajal ei oma bioloogiast või keemiast vähemalt pinnapealseid teadmisi, määrake endale kursus spordilisandidüksi ei ole soovitatav. Igal asjal on oma kõrvalmõjud ja tüsistused ja sportlik toitumine ka. Kulutage pool tundi oma ajast spetsialistiga konsulteerides, et ravimi võtmisest kannataks tselluliit, mitte teie tervis!

Tselluliidivastane dieet 10 päeva: menüü ja reeglid

"Kui soovite vaenlast võita, uurige teda," ütles Saksa esimene kantsler Otto von Bismarck. "Uurimiseks pole aega, pöörduge selle poole, kes seda enne teid tegi," lisame. Ja kes saaks tselluliidist rohkem teada kui Nicole Ronsard, naine, kes peaaegu pool sajandit tagasi kutsus noori daame esimesena üles võitlema longus puusade vastu? Hariduselt kosmeetik ja ilusalongi omanik Madame Ronsard ei pakkunud mitte ainult jalgade seisundi pärast mures olevatele tüdrukutele tselluliidivastaste protseduuride kuuri, vaid töötas välja ka kümnepäevase dieedi, mille eesmärk oli anda tugev hoop. "vaenlane".

Millel Nicole Ronsardi tehnika põhineb?

1. Dieedi ajaks peate oma dieedist täielikult välja jätma soola, suhkru, loomsed rasvad, piimatooted, alkoholi, tee ja kohvi.
2. Ole valmis jooma palju vett. Vähemalt 2 liitrit ja soovitavalt 3. Kuid ainult siis, kui teil pole neeruprobleeme!
3. Ärge olge dieedimenüüga iseseisev. See on loodud suurendama kaaliumi ja teiste kasulike mineraalide taset kehas ilma täiendavaid kaloreid lisamata.
4. Vali madala suhkrusisaldusega puuviljad ja marjad – apelsinid, kiivid, melonid, arbuusid, pirnid, õunad, ploomid, aga ka köögiviljad “tselluliidivõitlejate” nimekirjast: porgandid, kõrvitsad, kaunviljad, avokaadod, idandatud terad. Banaanid ja kartulid on lubatud, kuid väikestes annustes.
5. Proovige oma toitu võimalikult vähe soojendada.

1., 3., 5., 7. ja 9. päev.

• Hommikusöök: mahukas (kuni 1 kg) portsjon puuvilju ja marju. Soovi korral lõigake neist välja salat või peksake kartulipüree, kuid ilma magusaineid lisamata, isegi dieeti.
• Lõunasöök: suur kauss köögiviljasalat rohelistega, puistatakse üle peotäie seesami-, kõrvitsa- või päevalilleseemnetega ja valatakse üle lusikatäie taimeõliga (eelista oliiviõli). Kui olete näljane, võite süüa natuke tatart.
• Õhtusöök: monotoore dieet. Kõigist teie külmkapis leiduvatest köögiviljadest ja puuviljadest valige üks valik ja sööge ainult seda. Maksimaalne portsjoni suurus on 1 kg.

2., 4., 6.8, 10. päev.

• Hommikusöök: puuviljasalat.
• Lõunasöök: alusta oma sööki salatiga värsked köögiviljad, ja seejärel “lõpeta” näljajäägid aurutatud, hautatud või ahjus küpsetatud köögiviljaroaga.
• Õhtusöök: lõunamenüüd korratakse – krõmpsutatakse toorete juurviljadega, söödi keedetud või aurutatult.

Erinevad toitumisvõimalused võimaldavad teha endale väikseid mõnuaineid. Näiteks pärastlõunane suupiste rasvavaba jogurtiga, tosin kuivatatud puuvilja, peotäis seemneid või pähkleid ilma soolata. Kui soovid toidule maitseaineid lisada, asenda aeg-ajalt õhtusöök 1 spl. l. keedetud läätsed, oad või muud kaunviljad, segatuna peeneks hakitud roheliste ja pressi läbi lastud küüslauguküünega.

Et saavutatud tulemusi kohe pärast dieedi lõppu mitte kaotada, pidage kinni tasakaalustatud toitumine ja veeta üks paastupäev nädalas köögiviljade ja puuviljadega.

Millised kehakaalu langetavad dieedid aitavad võidelda tselluliidi vastu?

Tselluliidivastase dieedi põhiülesanne pole mitte ainult sundida keha intensiivselt rasva põletama (kuigi ilma selleta oluline punkt ei saa loobuda, sest just rasvkoesse ladestuvad toksiinid ja šlakid, millest peame vabanema). Ülitähtis on organismi puhastamine rakutasandil, selleks on vaja taastada tavaline vahetus ained, vere ja lümfi mikrotsirkulatsioon ning soolestiku tõrgeteta toimimine. Kõige selle saavutamiseks pole vaja pidada ranget tselluliidivastast dieeti, tuleb lihtsalt oma toitumine tasakaalustada. Küllastage menüü tervislikud süsivesikud ja kaaliumi sisaldavad tooted, mis eemaldavad liigse vedeliku; vähendada soola kogust toidus; suurendada oma veetarbimist. Lõpuks tehke oma ustavad kaaslased trenni ja massaaži ning jõuate kindlasti oma eesmärgini.

Eriti hea võitluses apelsinikoorega:

• Pudru dieedid. Ja kõige tõhusam neist on tatar, mis lisaks muudele "madalatele" kujul terved sooled ja kilode kaotamine tugevdab teie veresoonte seinu.
• Ükskõik milline puu- ja köögivilja dieedid sealhulgas toores toit. Viimane, muide, vastab kõigile Ronsardi dieedi põhimõtetele ja isegi arendab neid. On teada, et Nicole ise nõudis toidu võimalikult vähest kuumtöötlust, mis on tegelikult toortoitlaste üks peamisi postulaate.
• Nälgimine. Eriti "märg", mille jooksul on lubatud vedelikku tarbida. Kuivpaast tselluliidist vabanemise seisukohalt on vähem eelistatud.

Oluline tingimus! Kui põlete õiglasest soovist võimalikult kiiresti vabaneda reied hõivanud punnidest, hakkate nädalate kaupa juurviljade peal istuma või ainult tatart sööma, pole teie pingutustel mõtet. AT parimal juhul lööd lõpuks ainevahetuse lahti ja sellele järele andnud tselluliit settib peagi taas oma õigele kohale, halvemal juhul satute haiglasse. Suhtuge dieetidesse ettevaatlikult, ärge kunagi istuge neil kauem kui 7-10 päeva ja kui tegemist on nälgimisega või täieliku üleminekuga toortoidule, külastage esmalt arsti. Jäigad elektrisüsteemid on mõnele inimesele rangelt vastunäidustatud.

Kuidas süüa tselluliidivastase massaaži mõju tugevdamiseks

Tõeline võitlus "apelsinikoore" vastu on terve kompleks meetmed, sealhulgas dieet, spordi- ja iluhooldused. Siin on kõik omavahel seotud: kehaline kasvatus tugevdab dieedi mõju, dieet on edukam, kui see saab tuge tselluliidivastaste mähiste ja massaaži näol ning alles siis on massaaž ise tõeliselt tõhusad vahendid kui seda toetab õige toitumine. Ilma selleta kohustuslik tingimus isegi parim meister ei päästa sind kauaks tselluliidist. Nii et ükskõik kui suurepärane on lõtvunud nahast vabanemine, alistudes paar korda nädalas massaažiterapeudi enesekindlatele kätele, ilma dieedita, pole sellel meetmel paraku erilist mõtet.

Ülesöömise probleem on tegelikult ainulaadne psühholoogiline aspekt. Kas on olemas optimaalne tselluliidivastane dieet?

Reeglina ei oska inimene endale selgitada, mis teda kööki tõmbab.

Teadlikkus saabunud muutustest tuleb liiga hilja, kui suure koormusega ripub kehal 20–30 lisakilogrammi ning nahka katab koorena tihe apelsinikoor. Sellistel juhtudel hakkab suurem osa häirest veelgi rohkem maiustusi endasse imema lootuses elupäästvale rõõmuhormoonile, mis aitab depressiooniga toime tulla. Ja väike osa terve mõistusega kodanikest lihtsalt ei saa aru, kuidas sellega toime tulla, ja viskuvad olemasolevate dieetide merre, halvendades nende tervist. Milliseid samme astuda, kuidas õppida elama tervena ja hoidma elu, mitte oma kõhu lõputut suurust? Liigume edasi strateegilise plaani juurde.

toidupäevik

Esimene samm (pärast seda, kui on tulnud arusaam oma toitumise muutmise vajadusest) on kontrollida söödud kogust. Selleks peate pidama päevikut. Iga päev tuleks selgelt ja järjekindlalt kirja panna, mida ja kui palju sõid. Pole vaja kõike grammide kaupa kontrollida.

Ligikaudne näidis:

Kuupäev 11.09.14

Hommikusöök
Kaerahelbepuder, alustass, 3 lusikat.
Keedumuna 2 tk.
Teetass 250 ml.
Võileib vorstiga, saia, 3 tk.
õlimaal

Suupisted tööl
Piimakohv 3 tassi päeva jooksul.
Küpsised 8tk.
Bagels 3 tk.
Šokolaad ½ batooni.

Õhtusöök
Solyanka plaat.
Nisuleib 3 viilu.
Puder 200 gr või 10 lusikat.
Seakarbonaadi 1 tk.
Kompott 1 spl - 200 ml.

Õhtusöök
Pitsa 3 tk.
Tee 200 ml.
Marineeritud kurk 2 tk.

Peaasi, et mitte unustada kõike, kuni ühe kommini, kirja panna. Arvesteid üle vaadates saate aru, kui palju te tegelikult sööte. See on täiendav stiimul olemasoleva probleemi lahendamiseks.

Toitumisspetsialisti külastus

Juhtudel, kui ülekaalulisus ja tselluliidi esinemine on jõudnud 3. astmeni, on seda arstiga konsulteerimata raske teha. Spetsialist määrab läbivaatuse, võimalusel katseanalüüsid teatud toodete imendumise võime kohta; aitab määrata toidus sisalduvaid süsivesikuid, rasvu. Toitumisspetsialisti külastus lühendab oluliselt teie rasket teed kauni figuurini. Kui soovimatud muutused nahal ja vöökohal on vaid välja toodud või ilmnevad vähesel määral, saad ise hakkama, kuulates ja menüüd muutes tähelepanelikult oma keha vaadates.


Tuleks meeles pidada mitu olulisi näpunäiteid tselluliidivastase menüü koostamisel:

• rasv põleb ainult siis, kui keha tarbib rohkem energiat kui tarbib;
• selleks, et keha näeks välja julge ja ilus, on vaja tagada rasva, mitte lihaskoe põletamine;
• normaalseks eluks vajab inimene ligikaudu 1,5 grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta, aktiivselt spordiga tegelejatel aga 2-2,5 grammi.
• monodieedid toovad kaasa kahjulikud mõjud, seega ärge kunagi pöörduge nende poole;
• keha rasvkoe hormooni leptiini (küllastustunde hormoon) järsk langus põhjustab nälga ja suurendab rasvapõletuse viivitust. To järsk langus see hormoon võib viia madala süsivesikute sisaldusega dieedini, eriti koostatud ebaprofessionaalselt. Seda tuleks tselluliidivastase dieedi koostamisel arvestada.
• aitab eemaldada rasva nahaalustest varudest küllastumata happed sisalduvad lõheliste sugukonna kalades, oliivi-, maisi-, linaseemneõlis,;
• puuvilju on parem süüa hommikul, kohe pärast magamist. Sel ajal on maksas vähe glükogeeni ja puuviljades sisalduv fruktoos läheb seda täiendama. Samuti tuleb need hõrgutised lisada dieeti 20 minutit enne sööki, kuid mitte mingil juhul pärast. See on tingitud asjaolust, et keha vajab raskete valgutoodete seedimiseks kuni 2 tundi. Puuviljades sisalduva fruktoosi omastamiseks piisab 20 minutist. Puuviljad seeditakse ja käärivad maos, oodates, kuni see lihaga hakkama saab, ning sellega kaasneb raskustunne, koolikud soolestikus;
• kasutada paremad puuviljad, mis sisaldavad vähesel määral fruktoosi: aprikoosid, virsikud, kiivid (), ananassid, greibid, maasikad, vaarikad, ploomid. Puuvilju süües ärge unustage portsjonite suurust. Meetme järgimine on tselluliidivastase võitluse peamine reegel;
• ärge näksige puuviljadega, eriti pärastlõunal kõrge kalorsusega. Näljatunne ainult süveneb;
• ärge unustage, et antioksüdandid, mille hulka kuuluvad polüküllastumata rasvad ja puuviljad on naissuguhormoonide peamine toit, mis tähendab, et me ei saa ilma nendeta elada.

Samm-sammult strateegia kaalu langetamiseks ja tselluliidi vastu võitlemiseks

1. Mahlade asemel joovad magusad joogid puhas vesi. Seega välistate "tühjade" kalorite kasutamise. Vesi aitab vähendada keharasva. Tasakaalustatud veevahetus on üks olulised tingimused tervise säilitamine.
2. Loobuge majoneesi, valmiskastmete, ketšupi kasutamisest. Selliste toodete puudumine toidus on suurepärane arterite ummistumise ennetamine.
3. Kui sööte 2-3 korda päevas, suurendage oma igapäevast toidukordade sagedust veel 2-3 toidukorra võrra. Kirjutage endale nimekiri toidukordadest ja toitudest, mida kavatsete päeva jooksul süüa. Jagage need portsjoniteks, mis jagunevad 5-7 vastuvõtuks.
4. Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleksid, samuti glutamiini. Vitamiinide ja mineraalide puudus võib aeglustada ainevahetust. Glutamiin toetab tööd immuunsussüsteem ja seedetrakt.
5. Asenda taldrik, millega oled harjunud, pirukataldriku vastu.
6. Õppige toitu hoolikalt ja aeglaselt närima. Inimese aju saab küllastussignaali 20 minutit pärast söömist. Kui teil on kiire, kujutage ette, kui palju teil on selle aja jooksul aega kõhtu visata.
7. Joo klaas vett vahetult enne sööki.
8. Kord nädalas tehke "vaba päev" motoga "Rõõmusta ennast". Saate endale lubada kõike, mida soovite (see ei tähenda, et peate autot sööma).
9. Vähendage soola tarbimist.
10. Planeerige oma viimane söögikord 2,5-3 tundi enne magamaminekut. Kui lähed magama kell 24:00 ja sööd õhtust enne kella 18:00, sööd sa hommikul elevandi. Lisaks on toitumine oluline ensüümide sünteesiks.
11. Ärge sööge 2 tundi enne ja 2 tundi pärast treeningut.
12. Elagu kalapäevad.
13. Pool päevas söödud toidust peaks olema.
14. Kui teile meeldivad võileivad, sööge neid edasi. Proovige vorsti asendada keedetud kana või keel. Valige vähem rasvane juust ja ostke täisteraleiba kliidega. Võileivale saate lisada oma lemmikköögivilju.
15. Pidage meeles, et ühest dieedist ei piisa. Vaja on integreeritud lähenemisviisi füüsilised harjutused, tselluliidivastane massaaž ja muud meetodid tselluliidi vastu võitlemiseks). Selle kohta, mis on tselluliit ja millised on kõige tõhusamad viisid tselluliidist kiiresti vabanemiseks, loe artiklist. Et õppida, kuidas õige füüsilise tegevusega tselluliidi vastu võidelda, lugege meie artiklit.

Kuidas teha tselluliidivastast menüüd

Toiduained, mis põhjustavad tselluliiti

1. Magusad gaseeritud joogid.
2. Loomsed rasvad.
3. Praetud toidud.
4. Suitsetamine, hapukurk, vürtsikad maitseained.
5. Magus tainas.
6. Rikkalikud puljongid, eriti kondipuljongid.
7. Alkohoolsed joogid.

Tselluliiditooted

1. Madala kalorsusega puuviljad, eriti tsitrusviljad.
2. Köögiviljad värsked, küpsetatud, keedetud.
3. Madala rasvasisaldusega piimatooted.
4. Madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid.
5. Munad.
6. Kompott värsketest ja kuivatatud puuviljadest ilma suhkruta.

Tselluliidivastase menüü koostamiseks on vaja arvestada kõigi eelnevate soovidega. Peamine saladus selles, et kõik teie dieedi koostisosad on proportsionaalselt kaasatud. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema täidetud valkude, rasvade ja süsivesikutega.

Tselluliidivastase menüü näidis

1. söögikord: kaerahelbed puuviljadega ehk müsli, täidetud madala rasvasisaldusega keefiriga.
2. söök: 100 gr. kodujuust 5%, võib olla puuviljade või rosinatega. Röstitud röstsai.
3. söögikord: Caesari salat (kanaga). praad alates tailiha või kala. Aurutatud brokkoli (võite kasutada mis tahes keedetud, pošeeritud või küpsetatud köögivilju).
4. söögikord: supp köögivilja- või puljongiga madala rasvasisaldusega sordid liha või kala; 2 keedetud muna; oliivi- või maisiõliga maitsestatud köögiviljasalat.
5. söögikord: klaas greibimahl, küpsetatud tomatid või õunad. Röstitud röstsai.
6. söök: 100 gr. aedviljadega hautatud veisemaks, 150 gr. madala rasvasisaldusega jogurt või keefir.
Joo vett söögikordade vahel.
Fantaasia ja maitse aitavad teil roogade arvu ja loendit muuta. Kaaluge kõiki ülaltoodud näpunäiteid.

Kõige tähtsam on alustada

Igal juhul on kõige raskem algus. Esimesed 2 nädalat on rasked. Siis harjute uue dieediga ja see tundub teile palju maitsvam kui esimestel päevadel. Kui teil õnnestub kuu aega vastu pidada, arvestage sellega, et olete juba asjaga seotud. Aja peast välja mõte, et täna söön palju ja homme lähen kaadrisse tagasi. Dieedi rikkumine mõjutab ebasoodsalt teie kõhu, talje suurust ja viib teid märkimisväärselt tagasi harmoonia ja terve naha poole.

Alatoitumus süvenenud istuval viisil elu on üks peamised põhjused apelsinikoore areng. Kahjulikud ained, rasvad ja räbud kogunevad sisse nahaalune kiht, moodustades ebaatraktiivseid tuberkleid ja lohke. Seetõttu on tervislik toitumine tselluliidivastase võitluse üks peamisi põhimõtteid (koos kosmeetilised protseduurid ja füüsiline aktiivsus). Selles artiklis räägime tselluliiti tekitavatest toiduainetest, aga ka sellest, milliseid tselluliidivastaseid toite tuleb tervise ja ilu säilitamiseks süüa.

Tähelepanu!

Millised toidud põhjustavad tselluliiti?

- see ei ole konkreetne menüü ja toidud selgelt kindlaksmääratud ajal. Ja kindlasti mitte täielik nälg. Kui arvate nii peamine ülesanne võitluses tselluliidi vastu - kaalu langetamiseks on ebatõenäoline, et suudate märkimisväärset edu saavutada. Kaalu kaotamine muidugi halba ei tee, kuid liigne kaalulangus ainult süvendab olukorda. Rasvakiht muutub väiksemaks, kuid lõtvunud, lõtvunud naha all on oranž reljeef veelgi tugevam.

Tasakaalustatud ja regulaarne toitumine, piisav vajalikud toitained, naha tervisele kahjulike toodete piiramine või nendest keeldumine – seda tähendab õige toitumine.

Kiirustame rõõmustada: te ei pea toidust täielikult välja jätma tselluliiti tekitavaid toite. Kiirtoidu, magusa sooda, soolaste krõpsudega – loomulikult tuleks just seda teha. Kuid enamikku tselluliiti viivaid tooteid saab lihtsalt piirata, lubades neid ainult aeg-ajalt või asendada kasulikumatega.

1. Jahutooted. Nisu ja selle tooted sisaldavad mürgiseid lektiine. Need on kõige levinum põhjus allergilised reaktsioonid. Veelgi enam, jahutooted sisaldavad lugematul hulgal kaloreid, mis ladestuvad hea meelega teie vormidele rasvana. Tahad säästa ilus figuur- Vältige võileibade, muffinite või magusate küpsetiste näksimist. Parem on energiat täiendada kaerahelbe, pruuni täisteraleiva või teraviljaküpsistega.
2. Suhkur. Juba neli supilusikatäit suhkrut võib vabade radikaalide arvu kehas poolteist korda suurendada. Selle tulemusena nõrgenenud seinad veresooned ei suuda tagada täisväärtuslikku vereringet, rakud saavad vähem hapnikku ja toitaineid, algab tselluliidi tekkeprotsess. Lisaks häirib suhkur naha elastsuse tagamiseks vajaliku kollageeni tootmist ja põhjustab sageli nahalööbeid. Kas otsustasite suhkrut tee või kohvi sisse mitte panna? Kahjuks sellest ei piisa. Suhkrut leidub paljudes toiduainetes, mida me iga päev sööme. Suhkrutarbimise piiramiseks ja tselluliidist päästmiseks asenda see mee või pruuni suhkruga ning söö koorekookide asemel kuivatatud puuvilju, tumedat šokolaadi ja värskeid puuvilju. Küll aga võid end aeg-ajalt oma lemmikmagustoiduga lubada, aga ainult hommikusöögiks.
3. soola. Nahaaluste soolade ladestumisega kaasneb vedelikupeetus kudedes, nii püüab organism soola toksilist toimet neutraliseerida. Ja nagu teate, põhjustab vedeliku seiskumine nahaaluste kudede deformatsiooni ja tselluliidi teket. Liigne sool segab tööd südame-veresoonkonna süsteemist. Täielikult soolast ilma jätta ei tasu, küll aga tuleb selle tarbimist piirata. Vältige kõrge soolasisaldusega toite, proovige mitte lisada soola roogadele, mida valmistate ise.
4. Kiirtoit. Tooted Kiirtoit sisaldavad tohutul hulgal kaloreid, küllastunud rasvu, säilitusaineid ja stabilisaatoreid – kõik see kokku on tõeline pomm meie tervisele. Keelake endale minna kohtadesse, mis pakuvad suupisteid. kiirustades, keelduge singist, vorstidest ja pooltoodetest - ja pikendate oluliselt oma noorust ja tervist.
5. Alkohol. Juba 50 ml alkoholi tõstab rasvade kontsentratsiooni veres, aeglustab selle vereringet ja suurendab östrogeeni tootmist, mille liig põhjustab tselluliidi teket. Rääkimata alkoholi toksilisest mõjust kõigile kehasüsteemidele. Loobuge lahjadest jookidest, šampanjast, magusatest veinidest ja õllest, asendades need klaasi kuiva veiniga.
6. Majonees, ketšup, kaste. Liigne sool, säilitusained ja kahjulikud lisandid Need on nende toodete olulised koostisosad. Vedelikupeetus, turse ja põletik nahaalune kude- nende tarbimise vältimatu tulemus. Kui soovite vabaneda lõtvuvast nahast, eelistage sinepit, majoneesi kodune toiduvalmistamine, taimeõlid ja looduslik hapukoor.
7. Makaronid ja teraviljad. Need sisaldavad rafineeritud süsivesikuid, mis allaneelamisel suurendavad glükoosi ja suhkru sisaldust veres ning vähendavad ka insuliini toimet. See põhjustab sageli keharasva suurenemist. Päästma sale figuur, asenda pasta või pudru lisandiks köögiviljad.
8. Kofeiin. Kas te ei kujuta ette päeva ilma tassi kohvita? Ja see pole vajalik, kuid selle tarbimist on vaja piirata. Juues rohkem kui 200 ml kohvi päevas, saate oma kätega põhjustada vereringe aeglustumist. Kui sa tõesti tahad, joo mitte rohkem kui tass kohvi päevas, kuid mitte lahustuvat, vaid loomulikku. Veelgi parem, lülitage roheline või taimetee. Kuid kosmeetiliste protseduuride jaoks - väga tõhus.

Millised toidud aitavad tselluliidist lahti saada?

Tselluliiti eemaldavate toodete nimekiri on üsna ulatuslik, nii et teil ei ole ohtu näljaseks jääda. Loomulikult on ebatõenäoline, et saate naha sileduse taastada, süües jogurtit või muna ja jätkates passiivset elustiili. Õige toitumine on efektiivne ainult koos kehaline aktiivsus ja kosmeetilised protseduurid - ja. Kuid lisades oma dieeti tervisliku nimekirja toiduaineid, parandate oluliselt oma enesetunnet ja naha seisundit.

1. Vesi. Dehüdratsioon põhjustab tselluliidi ilmnemist. Jooge kuni 2 liitrit puhast vett, naturaalseid mahlasid või mis tahes magustamata või gaseerimata jooke, et säilitada vee ja soola optimaalne tasakaal. Vesi osaleb ka lümfivedeliku moodustumisel, mis eemaldab rakkudest lagunemissaadused ja muu “prügi”.
2. Roheline tee. See jook sisaldab sama palju kollageeni tootmiseks vajalikku C-vitamiini kui sidrun. Roheline tee toimib ka diureetikumina, eemaldades rasvarakkudest liigse vedeliku.
3. Piimatooted. Levinud teave, et piimatooted aitavad kaasa tselluliidi tekkele, kehtib ainult homogeniseeritud piima kohta, st piima, mis on läbinud mehaanilise ja kuumtöötlus tehases. Sellises tootes ei ole praktiliselt ühtegi kasulikku ainet ja selle seeduvus kehas on nullilähedane. Aga lisa keetmata igapäevamenüüsse omatehtud piim ja Piimatooted Kohustuslik, kui soovite säilitada terve ja sileda naha. Kuid vali madala rasvasisaldusega või koos madal sisaldus rasvased tooted.
4. Seemned ja pähklid. Kreeka pähklid, päevalilleseemned, mandlid sisaldavad vitamiine E ja B6 ning seleeni ja tsinki, mis säilitavad naha tugevuse ja elastsuse. Kuid te peate neid toite sööma väikeste portsjonitena mitte rohkem kui kaks korda nädalas, kuna pähklid ja seemned on väga kaloririkkad ja võivad kergesti skaalanoolt suures suunas raputada.
5. Teravad vürtsid. Ingver ja tulised piprad on alkaloidi kapsaitsiini allikad, mis pärsib nälga, kiirendab ainevahetust ja sunnib rakke soojust tootma, põletades selleks rasva. Lisades roogadele vürtsikaid maitseaineid, ei söö te mitte ainult vähem, vaid vabanete ka liigsetest kilodest.
6. Rosmariin. Veel üks maitseaine, mis võib võidelda tselluliidi vastu. Rosmariinis sisalduvad polüfenool ja rosmariinhape pikendavad naha nooruslikkust, hoides ära selle hävitamise vabade radikaalide poolt. Ja ursoolhape aeglustab vananemist ja aitab kaalust alla võtta.
7. Kapsas. Sisaldab kaltsiumi, kaaliumi ja C-vitamiini, mis on hädavajalikud normaalne töö keha ja naha tervist. Rooskapsas on eriti kasulik võitluses tselluliidiga. Väikesed kapsad sisaldavad aineid, mis blokeerivad östrogeene, mis häirivad elastsete kiudude tootmist.
8. Munad. Tsink, jood, raud, vitamiinid B12, D, E ja A, kergesti seeditavad valgud – kõik see kasulik materjal muuta munad üheks kõige populaarsemaks kasulikud tooted tselluliidivastases dieedis. Lisaks küllastuvad munad minimaalse kalorisisaldusega suurepäraselt. Kas sa kardad kolesterooli? Ärge sööge munakollast, valkudest piisab. Ja veel üks asi: mune tuleb keeta, mitte praadida.
9. Avokaado. AT väikesed kogused Need kõrge kalorsusega puuviljad aitavad vähendada söögiisu ja kiirendavad küllastustunnet. Avokaados sisalduv glutatioon toetab maksa raskes mürgiste ainete eemaldamise ülesandes. Kuid see on nende viivitus, mis viib tselluliidi ilmnemiseni!
10. Marjad. Maitsev ja tervislik delikatess eemaldab liigse vedeliku ja toksiinid, seega sobivad need suurepäraselt neile, kes soovivad normaliseerida kehakaalu ning muuta nahk siledaks ja elastseks. Selles osas on eriti kasulikud punase värvusega marjad.
11. Banaanid. Banaanides sisalduv kaalium hoiab ära viivituse liigne vedelik ja kiirendab vereringet. Kasutage aeg-ajalt, kuna see on kõrge.

Nagu näete, võib isegi dieet olla maitsev ja nauditav. Siiski ärge oodake koheseid tulemusi. Tasakaalustatud tervislik toitumine toob paratamatult kaasa parema üldine seisund keha, kaalulangus ja sile nahk, kuid see võtab aega. Edu saate kiirendada, kui täiendate dieeti ja hooldate protseduure: näiteks savimähiseid ja taimseid ravimeid. Usu endasse ja ole ilus!