Spordi aminohapped on kasulikud ja kahjustavad. Parimad aminohapped naistele. Spordilisandite õige võtmine

Aminohapped on orgaanilised ühendid mis moodustavad valke. Need on põhikomponent lihaskoe Lihased on 35% aminohapped. Lisateavet leiate meie veebisaidi eraldi artiklist. Täna räägime sellest, mis on peamised kasulikud funktsioonid aminohapped organismis.

Aminohapete funktsioonid

Aminohapete rolli organismis on raske üle hinnata. Aminohapped:

• toimivad neurotransmitteritena või on nende eelkäijad. Neurotransmitterid on keemilised ained, edastades närviimpulssühest närvirakust teise. Seega on mõned aminohapped hädavajalikud normaalne töö aju;
• aitavad kaasa sellele, et vitamiinid ja mineraalid täidavad oma ülesandeid piisavalt. Mõned aminohapped annavad energiat otse lihaskoele.

Aminohapete eelis seisneb peamiselt selles, et neid on vaja õigeks, normaalne areng et keha korralikult töötaks. Aminohapete toime on suunatud vitamiinide ja mineraalide imendumise parandamisele, nende toime tugevdamisele. Mitte ilmaasjata pole sportlaste seas kombeks võtta, et kiiremini üles ehitada lihasmassi olla tugevam ja vastupidavam.

Miks on organismis vaja aminohappeid?

Aminohappeid toodavad:

• antikehad päästmiseks immuunsussüsteem inimene, kui ta võitleb erinevate viiruste ja infektsioonidega;
• ensüümid, mis toetavad biokeemilisi reaktsioone;
• hormoonid, mis parandavad metaboolsed protsessid;
• hemoglobiin, mis tarnib hapnikku erinevatesse keha rakkudesse.

Valkude sünteesi protsess toimub kehas pidevalt. Kui vähemalt üks asendamatu aminohape puudub, siis valkude moodustumine peatub. See võib kaasa tuua erinevaid tõsised rikkumised- seedehäiretest depressiooni ja kasvupeetuseni.

Inimkehas sünteesitakse palju aminohappeid maksas. Osa neist ei saa aga organismis sünteesida, mistõttu peab inimene need toiduga saama. See on tingitud aminohapete jagunemisest asendamatuteks ja mitteolulisteks. Igal aminohappel on oma spetsiifilised funktsioonid. Mõelge aminohapete tüüpidele üksikasjalikumalt.

Mitteasendatavad aminohapped

Mitteasendamatuks aminohappeks võib nimetada hapet, mis sünteesitakse ainevahetusproduktidest (ilma lämmastikusisalduseta) ja seeditavast lämmastikust. Mõelge üksikasjalikumalt, kuidas mõned olulised happed inimkehas töötavad.

Alaniin

Ilma alaniinita oleks kehal raskusi lihaste, aju ja kesknärvisüsteemi kudede jaoks energia hankimisega. Lõppude lõpuks on see hape selle kõige olulisem allikas. Lisaks tugevdab see immuunsüsteemi (toodab antikehi), suhkru ja orgaaniliste hapete ainevahetus on ilma selleta asendamatu.

Rakkude süntees ei toimu ilma glütsiinita, kuna see hape tagab selle protsessi. vajalik kogus hapnik, mis vastutab punase sünteesi eest vererakud. Lisaks on glütsiin vajalik immuunsuse jaoks vajalike hormoonide tootmiseks. Glütsiini puudust tuntakse energia langusena.

Glutamiin

Seda kasutatakse kütusena pikaajalisel treeningul, osaleb lümfotsüütide moodustamises, aitab tugevdada mälu ja keskendumisvõimet. Glutamiini abil normaliseerub suhkrutase, aju toimib paremini. Selle happega ravitakse impotentsust, haavandeid ja alkoholismi, samuti krooniline väsimus ja vaimsed häired (skisofreenia, epilepsia, üldine letargia). Inimese aju muudab glutamiini omaks glutamiinhape- ajutegevuseks vajalik "kütus".

Tänu karnitiinile on keha võimeline siduma ja eemaldama rasvhappeid. See vähendab ülekaaluline ja südamehaiguste riski ning suurendab C-vitamiini ja E-vitamiini (antioksüdandid) toimet. Inimorganismis saab seda toota maksas ja neerudes glutamiinist ja metioniinist. Seda hapet on kahte tüüpi: D ja L. Parem on kasutada L-karnitiiniga preparaate.

Muud tüüpi mitteasendatavad happed:

• Proliin – kasutatakse kütusena pikaajaliseks treeninguks, samuti sidekudede moodustamiseks.
• Seriin – on vajalik rakuenergia tootmiseks ja närvisüsteemi jaoks.
• Tsitrulliin – osaleb ammoniaagi detoksikatsioonis – kõrvalsaadus valkude metabolism.
• Tauriin – on vajalik närvisüsteemi piisavaks toimimiseks.
• Tsüsteiin - osaleb keha detoksikatsioonis ja juuste kasvus.
• Ornitiin – ei kuulu valkude hulka, vaid aktiveerib ainevahetusprotsesse ja soodustab seeläbi rasvapõletust.

See hapete loetelu on puudulik, kuid isegi see suudab edastada nende ainete tähtsust meie kehale.

Poolessentsiaalsed aminohapped

Arginiin

Tänu arginiinile vähi areng aeglustub ja maks puhastub. Hape aitab kaasa GH sünteesile, parandab immuunsust ja sperma tootmist, ravib neere. Ilma selleta on valkude tootmine võimatu. Arginiini olemasolu aitab kaasa ka lihaste kasvule ja rasvaladestuste hävitamisele.

Histidiin

Osaleb punaste ja valgete vereliblede sünteesis ning on oluline ka lihaste kasvu jaoks.

Türosiin

Asendab osaliselt fenüülalaniini valgusünteesis, talub stressi, osaleb kilpnäärme hormoonide sünteesis.

tsüstiin

Tugevdab sidekuded, talub põletikku.

Asendamatud aminohapped

Aminohappeid, mida inimkeha ise ei tooda, kuid mis on normaalseks eksisteerimiseks vajalikud, nimetatakse asendamatuteks. Seega ei saa organism normaalselt funktsioneerida ilma: valiini, leutsiini, isoleutsiini, treoniini, metioniini, finüülalaniini, trüptofaani, lüsiinita – kõik need asendamatud aminohapped peame toiduga toidust saama. Ilma nendeta on valkude süntees aminohapetest võimatu ja kui neist vähemalt üks on puudu, siis kogu protsess seiskub, mis omakorda võib kaasa tuua kehakaalu ja lihaste vähenemise, samuti häirida ainevahetust.

Mõelge sportlaste jaoks kõige olulisematele asendamatutele aminohapetele.

Leutsiin ja isoleutsiin

Ilma leutsiinita on valkude süntees võimatu ja sellest tulenevalt lihaste kasv ja lihaskiudude taastamine. Leutsiini leidub lihas, linnulihas, kalas, munas ja piimas. Leutsiini on vaja ka immuunsüsteemi tugevdamiseks. Isoleutsiin on omakorda energiavaruallikas, aga ka üks olulised komponendid lihaskoe.

Isoleutsiin siseneb kehasse samade toodetega nagu leutsiin. Kui märkate, on loendis ainult need toidud, mis sisaldavad täisväärtuslikku valku.

Valiin

Mis on valiini eesmärk? Seda on vaja inimkeha kudede kasvuks, parandamiseks ja tootmiseks. Lisaks on see aminohape võimeline parandama lihaste koordinatsiooni, tõstma valuläve ja vähendama keha tundlikkust temperatuurimuutustele (laborikatsed on seda näidanud). Kust seda leida võib? Ainult loomsetes toodetes.

Aminohape fenüülalaniin on kollageeni sünteesi põhielement. Samuti osaleb see norepinerfiini sünteesis, aine, mis edastab signaale närvirakud ajule.

Lüsiin

Koos C-vitamiiniga moodustab lüsiin karnitiini, aidates kaasa rohkemale tõhus kasutamine hapnikku.

metioniin

See aminohape osaleb maksa ja neerude taastumises.

Treoniin on kollageeni element ja osaleb ka maksa detoksikatsioonis.

trüptofaan

Osaleb serotoniini sünteesis ja kontrollib seega und, söögiisu, valulävi, väsimus jne.

Tere mu kallid lugejad. Täna me räägime selle kohta, kas bcaa aminohapped kahjustavad keha? Ma arvan, et paljud inimesed lõpetasid ostmise sportlik toitumine hirm kõrvaltoimete ees. Kahjuks on Internetis palju vastuolulist teavet. Otsime koos vastuseid. Esiteks selgitame välja, mis on btsaa ja miks seda vaja on.

BCAA-d on aminohapped, mille struktuuris on hargnenud külgahel. Neid aineid meie keha ei suuda sünteesida. Need on asendamatud. Selles kompleksis on neid ainult kolm: valiin + leutsiin + isoleutsiin

• Leutsiin reguleerib valkude sünteesi organismis, samuti lämmastiku tasakaalu. Just see aminohape moodustab suurema osa kõigist valkudest;
• Valiin on lihaste energiaallikas, samuti üks olulisi koesünteesi komponente;
• Isoleutsiini on vaja hemoglobiini sünteesiks, veresuhkru reguleerimiseks. Samuti on see aminohape vajalik leutsiini metabolismiks.

Kõik need ained osalevad uute lihaskiudude ehitamises. Lisaks mängivad nad tähtsust taastumisprotsessides. Me siseneme kehasse eranditult toidu või toidulisanditega. Bsaa aminohappeid leidub kõige sagedamini sporditoitumises.

Müüdid kahju kohta

Nende ümber kasulikud ained müüte on palju. kus, Kliinilistes uuringutes nende kahju kinnitamine - ei. Tahan paari sõnaga üle käia peamistest "õuduslugudest". Loodan, et see kustutab kõik teie kahtlused.

Sporditoitumisel saate lihtsalt kontsentreeritud BSA komplekti. Need. päevaraha sellised aminohapped toidus vastavad mitmele lusikatäisele. Sellest, et toode on kontsentreeritud, ei muutu see keemiaks. Need on ikkagi looduslikud koostisosad.

Müüt nr 2: bcaa aminohapped põhjustavad haavandeid, seedetrakti häireid. Uuringud näitavad, et isegi päevaraha ületades ei saa mürgitust. Kui te neid aineid süstemaatiliselt kuritarvitate, võite kahjustada ainult neere. Samal ajal on vaja pikka aega ületada päevane kogus 10-15 korda.

Müüt nr 3: Valgud ja Vsaa viivad impotentsuseni. Mul on alati olnud imelik sellest lugeda. Miljonid mehed üle maailma kasutavad sporditoitu. Sellest aga ei rääkinud keegi neist kahjulik mõju. Pealegi puuduvad kliinilised uuringud, mis seda kinnitaksid.

Toidulisandi ostmisel pöörake tähelepanu lihtsalt koostisele. Erinevad seal leiduvad värvained, magusained, säilitusained põhjustavad seedetrakti häireid. Samuti võivad need esile kutsuda allergiat, mõjutada negatiivselt maksa tööd. Parem on osta aminohappeid tuntud firmadelt ja minimaalsete lisanditega.

Kasu

Nende aminohapete toimemehhanism on hästi teada. Erinevalt mitmesugustest kahju puudutavatest müütidest on sellel tõendusbaas. Tahan teile tutvustada kõige olulisemate kasulike omadustega.

Lihaste kasvatamiseks

Üks kolmandik aminohappeid lihasvalgud on BCAA. Seetõttu on just see kompleks lihaste kasvu peamine materjal. Kui kehas ei ole piisavalt vabu aminohappeid, peatub lihaste kasv. Sest tavaline inimene piisavalt valku, mida ta toodetest saab. Sportlaste jaoks suureneb vajadus BCAA järele nii treeningu ajal kui ka pärast seda.

Treeningu ajal ja pärast seda väheneb BCAA kontsentratsioon. Eriti tugevalt muutub leutsiini hulk organismis. Aminohapete kontsentratsiooni taastamiseks aktiveeritakse metaboolsed protsessid.

Selle tulemusena hävivad lihasvalgud. Need on leutsiini, isoleutsiini ja valiini peamiseks allikaks.

Pärast treeningut ja BCAA-de lisamisel ei toimu lihasvalkude lagunemist

Teadlased usuvad ka, et leutsiin on üks peamisi energiaallikaid. Selle oksüdeerimisel tekib rohkem ATP (adenosiintrifosfaadi) molekule kui samas koguses glükoosi. Kuid ATP on keha jaoks universaalne energiaallikas.

Samuti katavad BCAA aminohapped treeningu ajal suurenenud glutamiini tarbimise. See aine ei mängi mitte ainult suurt rolli lihaste kasvus, vaid reguleerib ka valkude sünteesi. Samuti suurendab see kasvuhormooni tootmist.

Kaalu langetamiseks

BCAA tarbimine stimuleerib leptiini tootmist. Just see hormoon reguleerib meie kehakaalu, isu, rasva tarbimist ja selle kogunemist. Leutsiin, mis on sporditoitumise osa, küllastab keha kiiresti. Tekib söögiisu allasurumine. Treenimine suurendab teie kalorikulu, kuna põletate rasva.

Kuidas juua ja kes vajab

Need kolm aminohapet erinevad oluliselt teistest. Need metaboliseeruvad eranditult lihastes, nii et sportlastele on need asendamatud. Lisaks lihaskasvule avaldatavale mõjule on neil ka muid eeliseid. BCAA võtmine parandab vastupidavust ja füüsilist jõudlust. Kliiniliselt on tõestatud, et need ained tugevdavad immuunsüsteemi. Lisaks aitavad BCAA kaasa kiire taastumine organism. Kui teie elustiil on seotud raske füüsiline töö, bcaa võtmine ei tee ka haiget.

Kaalutõusuks

Iga sporditoitumise efektiivsus sõltub selle kvaliteedist ja õige vastuvõtt. Seda aminohapete kompleksi võib võtta hommikul. Nagu ka treeningu ajal ja pärast seda. Järgmist energiajooki peetakse optimaalseks:

Üks kuni kaks kulbitäit aminohappeid + paar supilusikatäit suhkrut + klaas vett

Kõik koostisained segatakse. Keha saab energiaks vajalikud süsivesikud. Taastab vedelikuga vee tasakaal. Ja BCAA-d taastavad aminohapete tasakaalu. Kui soovite lihaseid kasvatada, võite seda raputada kohe pärast ärkamist. See aitab vältida hommikust katabolismi (lihaskoe hävimist).

Kaalu langetamiseks

Kui kaotate kaalu ilma sporditegevuseta, on selle võtmine ebapraktiline. Katvuse jaoks päevaraha valku on parem kasutada vadakuvalku. Iseenesest toidulisand rasva ei põleta. Kuigi sellel on kasulik mõju ainevahetusele. Kui teie kaalulangus on keeruline ja tegelete spordiga, ostke see toode julgelt.

See on eriti vajalik, kui kombineerite range dieet füüsilise tegevusega. AT sel juhul aminohapete puudus, mida keha katab, hävitades lihased. Seetõttu on soovitatav võtta BCAA-sid toidukordade vahel. See hoiab ära katabolismi, vähendab söögiisu ja säilitab lihaseid.

Kas võtate kaalust alla või kasvatate lihaseid? ühekordne annus BCAA peaks olema 1-8 grammi. Manustamissagedus on keskmiselt 3 korda päevas

Mis puutub sellesse, milliseid toidulisandeid valida, pöörake kõigepealt tähelepanu koostisele. Mõnikord toodavad tootjad BCAA-sid väikestes annustes. Hind jääb aga üsna kõrgeks. Toit saab kiiresti otsa. Sest selleks päevane annus peate sööma peaaegu 1/3 purgist.

Pöörake tähelepanu ka lahustuvusele. AT puhtal kujul Need aminohapped ei lahustu vees täielikult. Pinnale moodustub õhuke kile. BCAA-del on ka mõru maitse. Seda toidulisandit saate kombineerida peaaegu igat tüüpi sporditoitumisega.

Ootame palju huvitavaid teemasid! Näeme jälle.

"Mens sana in corpore sano" või "In terve keha terve vaim". See väljend, nagu ükski teine, on igal ajal asjakohane. Üheksa meest kümnest vahetaksid kõhklemata oma “õllekõhu” kõvade pressikuubikute vastu. Naised unistavad toonuses figuurist ja viimane asi, mida nad tahavad, on end vaenulike dieetidega kurnata. Parim ja tõestatud viis oma keha ideaali viimiseks on sport. Isegi üks tund treeningut päevas vähendab lisaks lihaste toniseerimisele ka languse riski 70% ja kaob täielikult ka unetuse probleem. Üldiselt kasu aktiivne pilt Elu on palju suurem, kui sa ette kujutad.

Spordihallid iga päevaga muutub seda üha enam ja treeningprotsess ise paraneb iga päevaga. Treeningu tulemuste parandamiseks paljudes saalides harjutatakse nn "keemia" kasutamist. Enamasti puutuvad kokku "kahjutute aminohapetega". Mis see on ja mis see on, nagu öeldakse, nad söövad, seda pole raske aru saada, kuid aminohapped on kahjulikud või kasulikud, seda on üha raskem välja mõelda. Kui palju inimesi, nii palju arvamusi. Alustuseks tasub teada ja mõelda, mis see lisand endast kujutab.

Aminohape on käik kõige täiuslikumas mehhanismis. See on valgu element, mis on meie elu aluseks. Iga meie organ koosneb valkudest. Aminohapped jagunevad asendamatuteks ja mitteolulisteks. Mitteasendatavad aminohapped Inimkeha sünteesib ise, saab asendamatu toiduga. Nende toime on sarnane vitamiinide omaga. Kui nende arv on piisav - elate õnnelikult elu lõpuni, kui mitte -, siis see vähemalt viib pikaleveninud haigused. Kas aminohapped on kahjulikud? Väga vastuoluline küsimus. Rohkem kui sada saiti arutavad aktiivselt sellist küsimust nagu aminohapete eelised. Endiselt pole ühemõttelist arvamust.

Aminohapete endi funktsioon on üsna selge. Need on vajalikud antikehade, ensüümide, hemoglobiini ja hormoonide tootmiseks. Ei midagi tõeliselt fantastilist. Millised on selle toidulisandi eelised? Noh, esiteks soovitatakse seda sageli neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta või lihaseid üles ehitada. See lisand vähendab oluliselt vastuvõtlikkust väsimusele ning tegelikult saate treenida palju kauem ja tõhusamalt. Kõlab kenasti, nii et mis kahju võivad aminohapped siis teha? Ja kõik on äärmiselt lihtne.

Arvestades, kui suurt kasu on aminohapetest ja nende võtmise kiirust, hakkavad paljud amatöörid (ja mitte ainult) neid kuritarvitama. Ja tõepoolest, lihased kasvavad justkui võluväel, see paraneb märgatavalt füüsiline seisund, on ajal uskumatu vastupidavus kehaline aktiivsus jne. Kommentaarile, et aminohapped on kahjulikud, vastate uhkusega: "Kõigepealt vaata mind." Lihtsalt unistus! Inimorganism harjub kiiresti kõige heaga ja kohaneb võetud toidulisandite kogusega. Niipea, kui loobute toidulisanditest, hakkab teie keha sama suure kiirusega vabanema teie töö tulemusest, st lihasmassist. See näeb välja palju hullem, kui see kõlab. Lahtine nahk ja palju muud. Ja tegelikult pole see kõige hullem. Aminohapped võivad tuua palju rohkem kahju.

Mitteprofessionaalide seas üsna populaarne nähtus on tugev.Niipea kui aminohapped kasutusele võtta (sporditoitumine), ei võeta arvesse kahju. Ja jällegi, suurem ei tähenda alati paremat. Mõõtmist on vaja kõiges. Halvim on see, et selle toidulisandi kuritarvitamine põhjustab pöördumatut kahju. südame-veresoonkonna süsteemist isik. Ja see on juba tõsine.

Kui eeltoodust järeldame teatud üldine tulemus, siis saab eristada järgmist. Kuna aminohappeid (sporditoitumine), mille kahjust arutatakse, hakatakse kasutama kontrollimatult, suureneb kõrvaltoimete oht. Seetõttu on vastus enamikul juhtudel ebatavaliselt lihtne. Ärge jahtige kiiret tulemust, teadke mõõtu - ja kõik saab korda!

Uurige, mis on teaduslikult tõestatud faktid kõrvalmõjud võib põhjustada aminohappeid ja kuidas neid kulturismis õigesti kasutada.

Amiinid on valguühendid, mis moodustavad kõik keha koed. Kuid amiinide tähtsus kehale ei piirdu ainult ühe funktsiooniga. Tänapäeval teavad teadlased kaht tosinat amiini, mis jagunevad kahte rühma: vahetatavad ja asendamatud. Nende erinevus seisneb selles, et kehas saab sünteesida ebaolulisi amiine. Asendamatu saab omakorda tulla ainult väljast (toit ja sporditoitumine).

Ilmselt olete sellest sportlaste puhul juba aru saanud kõrgeim väärtus neil on täpselt asendamatud amiinid, kuna nende puudus aeglustab arengut. Olles teada saanud, mis on amiinid, on meil lihtsam mõista aminohapete ohtusid kehale. Täpsemalt selle olemasolu või puudumine.

Amiinide väärtus spordis

• Uute kudede ehitusmaterjalide kohaletoimetamine lihaskoesse kiireneb, kuna amiinidel on valgusegudega võrreldes parem seeduvus.
• Amiinide puudus organismis kõrvaldatakse.
• Regeneratiivsete protsesside kiirus suureneb.
• Hormoone toodetakse aktiivsemalt.
• Anaboolne taust normaliseerub.
• Kiirendab lipolüüsi protsessi.
• Suurendab immuunsüsteemi jõudlust.
• Kõigi kehasüsteemide töö normaliseerub.

Kuidas on õige aminohapete toidulisandeid võtta?

Paljud sportlased on kindlad, et amiinide võtmine tühja kõhuga on kõige tõhusam ja eksivad. See on tingitud asjaolust, et selline lisandite kasutamine võib põhjustada seedetrakti ärritust. Seega tuleb amiine võtta koos toiduga. Kui me räägime toidulisandite võtmise ajast, siis võite selles küsimuses tootjat usaldada. Näiteks BCAA-sid võetakse kõige sagedamini hommikul ja pärast seanssi.

Kas aminohapped võivad keha kahjustada?

Selle tulemusena peame selle ise välja mõtlema. Alustuseks tuleks meenutada, et kõik valguühendid koosnevad amiinidest. Igaüks meist tarbib piimatooteid, mune, liha jne. Need tooted sisaldavad suur hulk valguühendid ja seega ka aminohapped. On selge, et need toidud ei kahjusta teie tervist.

Aminohappelisandid on valmistatud looduslikust toorainest ja sisse tehnoloogiline protsess nende loomingut ei kasutata keemilised ühendid. Põhimõtteliselt on aminohappelisandid valgud, mis on jaotatud nende koostisosadeks. Just sel põhjusel imenduvad amiinid valgulisanditega võrreldes palju kiiremini.

Amiine kasutades tuleks aga meeles pidada, et teatud koguse neid tarbid koos toiduga. Sel põhjusel on oluline täpselt teada, kui palju aminohappelisi toidulisandeid peate võtma. Vastasel juhul on üleannustamine võimalik. Kuigi ausalt öeldes märgime, et amiinide üleannustamine on teoreetiliselt tõenäolisem ja praktikas seda ei esine.

Kui aga rääkida aminohapete ohtlikkusest, siis see võimalus väärib mainimist. Kui teil on endiselt üleannustamine, on võimalikud unehäired ja neerufunktsiooni häired. Teadlased on leidnud, et need negatiivseid mõjusid on võimalikud ainult siis, kui päevased valgutarbimise lubatud annused on viis korda suuremad. Seda on praktikas väga raske saavutada.

Lisateavet aminohapete ja nende rolli kohta kehas leiate sellest videost:

Tervislik toitumine on iga spordiala lahutamatu osa, vastasel juhul lihased ei kasva ja vastupidavus võib energiavarude ammendumise tõttu väheneda. Isegi kvaliteetse toitumise korral kulturisti elus on hetk, mil mikroelemendid muutuvad ebapiisavaks, kuna keha tarbib palju valku. Kui jätkate väljakujunenud rada ilma toidulisandeid kasutamata, suureneb ületreeningu oht ja lihasmass peaaegu ei kasva. Vaatame lähemalt BCAA aminohappeid – kahju organismile või, vastupidi, vajalik lisand sportlike tulemuste saavutamiseks.

Aminohapete kahju ja kõrvalmõjud on müüt!

Kas BCAA on kahjulik või mitte? See küsimus vaevab paljusid spordisõpru. Vaatamata ülesande eeldatavale keerukusele on siin kõik väga lihtne. Et mõista, kas aminohapped põhjustavad kahjustusi, peate arvestama nende funktsiooni ja struktuuriga looduses.

Aminohapped on valkude ehitamisel asendamatud osalejad. Neid leidub suhteliselt suurtes kogustes kõigis loomade ja inimeste lihasstruktuurides. Inimene tarbib päevas üle 100 g valku ehk see sisaldab umbes 100 g aminokarboksüülhapet. Pärast sisenemist seedeelundkond valk lagundatakse aminohapetega. Seejärel sisenevad valgu elemendid vereringesse ja toidavad erinevaid kudesid, eriti lihaseid.

Levinud müüt on, et BCAA on keemiline sünteesitud aine. Kuidas määrata ravimit - keemia või looduslik ravim? Päritolu ja tootmisprotsess.

Mõnikord isegi kl haritud inimesed, on eksiarvamus selle kohta, mis on aminohapped ja millised on nende eelised

BCAA-d on valmistatud vadakuvalk on looduse poolt loodud ja millest saadud valk lehmapiim lagundades valke ensüümideks. Üldiselt on aminohapped osaliselt seeditavad valgud. Kas need lisandid on kahjulikud? looduslikku päritolu ja looduslik tootmine? Ilmselgelt mitte. Küsimus, kas BCAA toidulisandid on kahjulikud, on tekkinud väärarusaamade ja müütide tõttu kogu sporditoitumise kohta, kuigi kahjulikud on ainult anaboolsed steroidid.

BCAA-d on tervisele sama kahjulikud kui 2 muna või 200 ml piima võib olla. Toidu ja aminohapete mõju kulturistile ei erine. Meeste tervisele võivad loetletud tooted olla väikese tõenäosusega kahjulikud vaid talumatuse või allergia korral.

Samal ajal füsioloogiline aktiivsed koostisosad aminohapped ja BCAA-d võivad sportlasele nii kahju kui ka kasu tuua:

1. Aminohape glütsiin on neurotransmitter ja võib olla rahustava toimega, alandab ärevustaset ja omab kerget antidepressantset toimet: vähendab hirmu, ärevuse, ülepinge, ärrituvuse raskust. Tuleb meeles pidada, et krambivastaste ainete kasutamisel suurendab glütsiin nende toimet.
2. Glutamiinhappel on kerge psühhostimuleeriv toime, mis põhjustab ärrituvust ja kerget nootroopset toimet.

Aminohappe kahju ja kasu kulturistile hinnatakse individuaalselt, kuid BCAA-de kasutamisel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi.

Aminohapete eelised meestele ja naistele

Teadlased on aminohapete mõju põhimõtet ja mehhanismi korduvalt uurinud. Kasu ja kahju müüdi hajutamiseks võime kaaluda ainete mõju kehale kahes põhivaldkonnas.

Lihaste kasvatamiseks

Valgud on lihaste arengu peamine ehitusmaterjal. Nende moodustumine sõltub suuresti aminohapetest ja piisava koguse korral arenevad lihased aktiivselt. Lihasvalkudes on umbes 35% BCAA-d.

Kompleks sisaldab 3 aminohapet:

• valiin;
• leutsiin;
• isoleutsiin.

Kokku osaleb sünteesiprotsessis 20 tükki. Kui lihaste ehitamiseks vajalikke aminohappeid napib, siis areng peatub.

Tavainimesele, kes sporti ei tee, piisab tavatoitumisest. Ta saab valku loomsetest saadustest ja taimeosadest. Aktiivse treeningu ajal väheneb BCAA kogus tugevalt ning vajadus suureneb kordades. Toidulisand aitab puudujääki korvata. Treeningu ajal ja pärast seda põletatakse umbes 80% aminohapete kogukontsentratsioonist. Salvestatud väikseim summa leutsiin. Ainevahetuse taastamiseks peate defitsiidi kompenseerima.

Kui BCAA-d varsti ei tarnita, hakkavad lihasvalgud vastavalt lagunema, selline valiini, leutsiini ja isoleutsiini koguse suurenemine põhjustab negatiivsed tagajärjed. Ainult toitumise kasutamisel ei ole võimalik vajalikke aineid õigeaegselt kehasse tuua, see on võimalik BCAA kompleksi abil. Lisand hoiab ära valkude hävimise ja soodustab lihaste kiiret taastumist.

Teadlaste sõnul on leutsiin üks võtmetegelasi energiaprotsessid, selle oksüdatsiooni käigus vabaneb rohkem ATP-d kui glükoosi töötlemisel. ATP on universaalne energiaallikas.

Lisaks kompenseerivad BCAA-d intensiivse glutamiini liigset tarbimist füüsiline treening. Komponent on oluline lihaskasvuks, kuna osaleb valkude moodustamises ja stimuleerib kasvuhormooni sünteesi.

Kaalu langetamiseks

Pärast kompleksi võtmist suureneb leptiini vabanemine - see on hormoon, mis reguleerib isu tugevust, rasvaühendite töötlemist ja kogunemist. Leutsiin varustab keha leptiiniga lühikese ajaga.

See toob kaasa:

• söögiisu vähenemine;
• suurenenud kalorikulu treeningu ajal, kuna osa energiast kulutatakse rasva seedimisele;
• kaalukaotus.

Kuidas juua ja kellele seda vaja on?

Peamine erinevus BCAA aminohapete vahel on võime metaboliseeruda ainult lihaskudedes. Need on inimestele asendamatud, see tähendab, et keha ei suuda BCAA-sid iseseisvalt sünteesida. Sportlaste jaoks on need komponendid hädavajalikud.

Aminohapete kompleks võimaldab mitte ainult lihasmassi kasvatada, vaid annab ka täiendavaid positiivseid mõjusid:

• piisava koguse BCAA korral suureneb immuunsus;
• suurendab vastupidavust;
• tagab vabanemise tõttu tugevuse suurenemise rohkem energia;
• kiirendab lihaste ja kogu keha taastumist pärast kurnavaid treeninguid.

Kaalutõusuks

Ei tasu märkida, et kogu sporditoitumine on tõhus, kuna see sõltub koostise tasakaalust, tooraine kvaliteedist ja valmistusviisist. Parem on eelistada maailma kaubamärkide tooteid.

Universaalne retsept energiajoogi valmistamiseks:

1. Lisa 1-2 lusikatäit aminohappeid šeikerisse.
2. Lisage 2 tl. Sahara.
3. Valage segu veega ja loksutage, kuni sete on eemaldatud.

Selle retsepti kaudu saab keha piisav süsivesikuid ja energiat. Vesi võimaldab säilitada veetasakaalu ja aminohapped loovad tingimused lihaste arenguks. Massi kogumisel tasub pärast und tühja kõhuga juua kokteili, see aitab katabolismi kõrvaldada.

Kaalu langetamiseks

Aminohapete kasutamine kehakaalu langetamiseks ilma spordita on ebaselge protseduur. Kui teil on vaja ainult valgupuudust katta, on parem kasutada valku. Rasvapõletus pärast toidulisandi võtmist ei toimu ilma harjutus, kuna ravim parandab ainult ainevahetust. Keerulise kaalukaotuse korral koos jõusaalis käimisega on soovitatav kasutada aminohappeid.

Suurim vajadus kompleksi järele tekib siis, kui range järgimine dieedid koos intensiivse füüsilised tegevused. Kui te kompleksi ei kasuta, hävitab keha oma lihasrakud, et katta aminohapete puudust.

Igal juhul võib korraga kasutada 1 kuni 8 g. Sagedamini on soovitatav võtta 3 korda päevas.

Miks me vajame spordilisandeid, kui toodetes on kõik olemas?

Kui kõiki elemente saab toidust, siis milleks üldse toidulisandeid kasutada? Ilmne vastus on:

• BCAA kompleks imendub kiiremini ja seedimisetapi kõrvaldamise tõttu suureneb kiirus mitu korda;
• lihased sisse lühike aeg nad saavad vajalikud ehitusmaterjalid, taastuvad kiiremini ja toidukordade vaheaegadel välditakse kudede hävimist;
• lisaeeliseks on kasutuslihtsus, treeningu ajal on palju lihtsam jooki juua kui enne treeningut end täis võtta. Juba ammu on kindlaks tehtud, et enne ja pärast tundi peate sööma vähemalt 1 tund. Äge defitsiit aminohapped ilmnevad täpselt esimese tunni jooksul pärast treeningut, mis võimaldab teil kõrvaldada tõsised lihaskahjustused.

Kas BCAA-sid peaksid kasutama algajad?

BCAA-sid ei saa liigitada toidulisandite hulka, mida saavad tarbida ainult professionaalsed sportlased. Aminohapete kasutamine ei kahjusta kedagi, isegi neid, kes pole spordiga kursis.

Vajadus kompleksi järele tekib hetkest, mil asud treeninguteele. Pärast iga treeningut vajavad lihased taastumiseks ja katabolismi vältimiseks aminohappeid.

Treenerid soovitavad aminohappeid osta eelkõige treeningu alguses. Lihtsalt arvutage annus õigesti. Vaatamata minimaalsele riskile kõrvalmõju, liigne tarbimine ei too kasu ja toob kaasa liigse rahakulu. Soovitatav on võtta naistele alates 20 g päevas ja meestele alates 30 g päevas.

Soodsad BCAA-d algajatele!

Õige BCAA valikul aitab treener, kes arvestab algaja sportlase soovidega. Soovitatav on eelistada BCAA maksimaalse kontsentratsiooniga sportliku toitumise komplekse, kuna on segusid, milles on palju kasutuid lisandeid. Ostes tuntud kaubamärkide tooteid, saate annust vähendada, kuna need sisaldavad rohkem aminohappeid.

Järeldus

BCAA-de kahju on ülespuhutud müüt kategooriast “Valk on keemia!”, millel puudub teaduslik ja loogiline põhjendus. Kõik professionaalsed kulturistid peavad kasutama BCAA-sid, kuid üleannustamist ei esine. Spordieesmärkide saavutamine ilma selle kompleksita on peaaegu võimatu või väga pikk ja kulukas.