Valge riis: teie lemmikhelveste plussid ja miinused. Lühike riisi dieet. Kuidas toodet kätte saada
Nagu iga kaalulangetamise tehnika, aitab kaalulangetamise riisidieet tõhusalt kaalust alla võtta, kuid ühe "AGA" abil - puudub füüsiline aktiivsus ja pidev kontroll enda toitumise jaoks – kaal tuleb tagasi.
Arutame, kuidas õigesti rakendada kõiki riisi dieedi eeliseid ja mitte kahjustada keha. Hetkel on riisidieet aktuaalne, kuna käimas on paastumine. Ja mis võiks olla parem kui lahja riis köögiviljade ja puuviljadega.
Siin on kaks esimest plussi: puhastame keha ja kulutame kogu paastu vaimu hüvanguks.
plussid
1. Vajalik organismi puhastamiseks. Fakt on see, et riis on looduslik absorbent ehk teisisõnu, see on nagu näiteks Aktiveeritud süsinik suudab eemaldada kehast kõik toksiinid.
Sellest lähtuvalt mõjutab vähemalt kolmepäevane riisiprogrammi järgimine positiivselt kõiki meie keha süsteeme. Seetõttu märgivad paljud inimesed pärast riisidieedi lõppu küünte, juuste ja naha välimuse ja struktuuri paranemist. See on eriti märgatav neil, kes kannatavad akne all.
2. On näha, et osteokondroosiga on tal positiivne mõju peal luustik. Liigeste vahele ja kõhredesse kogunenud soolade ladestumine ning neile iseloomulik krõmps kaela pööramisel või selja ette kallutamisel kaovad, kui riisi õigesti kasutada ravimina.
Seda tuleb teha hommikul tühja kõhuga – süüa 2 spl keedetud riisi, ilma midagi joomata ja midagi maitsestamata. Ja lõpuks pidage ilma toidu ja veeta vastu vähemalt 2 tundi.
Mida kauem vastu pead, seda parem on kasu. Köögi- ja puuviljade lõpus, kuid mitte hiljem kui 19.00. Minu nõuanne ja kogemus suhtelise tervise alal: 40 päeva paastu sellisel programmil võimaldab teil umbes kuus kuud mitte tunda liigestes raskustunnet.
3. riisi dieet kaalulangus on eriti tõhus esimesel nädalal, kuna riis eemaldab hästi nahka kogunenud liigse vedeliku. Tänu sellele kaal väheneb. Ärge tehke viga, et võib-olla sööte kogu päeva mägede ääres riisi ja kaotate kaalu.
Ei, riisi kogus on samuti piiratud - mitte rohkem kui üks klaas kuiva riisi päevas. Riis on puhas süsivesik ja kui te seda ei tee rikkalik vastuvõtt riis kehaline aktiivsus, siis kogunevad süsivesikud sinu vöökohale või veidi madalamale.
Mõned vähem õnnelikud dieedipidajad on märkinud, et kaal ei langenud pikka aega, peaaegu seitse päeva järjest. püsiv vastuvõtt riis. Riis ei ole tatar, seal on vaja palju vähem ja sisse ebaõnnestumata lahjendada siloga (köögiviljad ja puuviljad).
Menüü
Hommikusöök: keedetud riis erinevate lisanditega nagu sidruni- või apelsinikoor, rosinad või kuivatatud aprikoosid, datlid või banaanid, tee või puuviljasalat.
Õhtusöök: riisisupp ainult riisi ja juurviljapuljongiga lisandiks ükskõik millisele keedetud köögivili: porgand, brokkoli, suvikõrvits, oad, pluss köögiviljasalat rohelistega, võib-olla veidi oliiviõli või madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud.
Õhtusöök: lõunasöögi kordamine muude köögiviljade variatsioonidega.
See dieet kestab 14 päeva, kuid on võimalik paastuda 4 päeva. Muide, lugege siit, kuidas maitsvat riisi mitmel viisil valmistada.
Miinused
- Kaal taastub kiiresti, kui naasete kohe eelmise dieedi juurde.
- Piiramatu kogus riisi muudab dieedi kiireks kaalutõusuks.
- Juhul kui neid on kroonilised haigused, siis on põhimõtteliselt oluline jälgida spetsialiseerimata seisundit, et mitte raskendada terviseprobleeme.
- Riis tugevdab, jälgige tooli. Ei ole väga hea, kui keha puhastab end ebaregulaarselt (vähemalt 1 kord päevas). See toob kaasa toksiinide stagnatsiooni, mis tänu sellele dieedile peavad kehast lahkuma.
Üldiselt riisi dieet jätab enamasti hea tagasiside: hea tervis dieedi ajal ei näljatunnet, pearinglust, kogu organismi seisundi paranemist selle lõppedes ja loomulikult kiiresti visatud ülekaal.
Riisi dieet. Kuni -5 kg nädalas. Riisi dieedi menüü 3 päevaks.
Üks populaarsemaid kaalulangetamisprogramme on riisi dieet. See põhineb pruuni (pruun) või metsiku (musta) riisi roogade kasutamisel. Need erinevad valgest muljetavaldava kiudainesisalduse ja kasulike mikroelementide poolest. See saavutatakse jahvatusterade puudumisega. Lõppude lõpuks jääb pärast seda riisi, mida tavaliselt tarbime, väga vähe alles. kasulikud ained.
Riisi dieet on komplekssed süsivesikud, madala rasvasisaldusega dieet Koos madal sisaldus rasva ja madala naatriumisisaldusega. See on ette nähtud kiire langus kehakaal 2–4 nädalat või kauem koos rasvumise, diabeedi, südamehaiguste, hüpertensiooni ja neerupuudulikkusega.
Riisi dieedi päritolu ajalugu
Esimest korda töötas selle dieedi 1939. aastal välja Ameerika arst Duke Walter Kempner, kes sündis 1903. aastal Saksamaal ülekaalulisuse raviks. Dieedi mõju haigustele uurides avastas ta, et inimesed, kes söövad riisi põhitoiduna, on väiksema tõenäosusega rasvunud ja põdevad haigusi, mis põhjustavad ülekaalu.
Oma uurimistööle tuginedes töötas ta välja riisist, puuviljadest, mahladest, suhkrust koosneva dieedi, millele on lisatud rauda ja vitamiine, et aidata inimestel oma terviseprobleemidega toime tulla.
See dieet saavutas uue populaarsuse 2006. aastal.
Mis on riisi dieedi olemus
Riisi dieet põhineb tervislikel süsivesikutel, madala soola- ja rasvasisaldusega. Põhiosa sellest moodustavad kõrge kiudainesisaldusega köögiviljad, puuviljad ja teraviljad. Esimestel puhastuspäevadel peate sööma ainult riisi ja puuvilju.
Riis on üks levinumaid teraviljakultuure, moodustades mõnes riigis peaaegu 50 protsenti toidust.
Pruun ja must riis on koorimata täistera. Need on toitvad, rikkad kiudainete ja antioksüdantide poolest.
Valge riis on rafineeritud tera, mille töötlemise käigus on eemaldatud osa kasulikest ainetest. see maitseb paremini, kuid vähem kasulik. Selle tulemusena jäid talle peamiselt süsivesikud ja pikad glükoosiahelad.
Erinevat tüüpi riis sisaldab erinev summa tärklised, mis mõjutab nende tekstuuri ja seeduvust. Riis, mis pärast keetmist kokku ei kleepu, sisaldab rohkem amüloosi, samas kui kleepuv riis (puhastatud valge) sisaldab rohkem amülopektiini.
Nende muutuste tõttu tärklise koostises erinevat tüüpi riisil võib olla erinev mõju tervisele.
Riis puhastab keha toksiinidest ja sooladest, eemaldades liigne vedelik. Tänu sellele toimub kaalukaotuse protsess. Tänu riisipõhisele dieedile saate tööga hakkama mitte ainult seedeelundkond aga ka närviline.
Lõppude lõpuks, selles suurepärane sisu B-vitamiinid ja magneesium. Sellel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteem kaaliumi ja raua sisalduse tõttu. Ja fosforil on kasulik mõju luukoe moodustumisele ja säilimisele.
Riisi dieedi põhimõtted
Riisi dieeti on üsna lihtne järgida, kuna see on iseenesest väga toitev. Dieedi ajal ei hakka kaalu langetama pidevalt näljatunne. Riisi abil saab tõesti väga hästi ära visata ülekaaluline, kui vastate konkreetse programmi nõuetele.
Selleks, et tulemus teid tõeliselt rõõmustaks, peate järgima mõnda lihtsat reeglit:
- Tühja kõhuga, 20 minutit enne hommikusööki, peate igal hommikul jooma klaasi jahe vesi. See käivitab seedimisprotsessi. Seda reeglit saab järgida ka edaspidi, pärast dieedi lõppu.
- Pidage kogu dieedi ajal kinni kindlast valitud programmist.
- Parem on välistada kõik kastmed, eriti majoneesipõhised ja vürtsikad. Asendage need taimeõlid(oliiv), sojakaste või palsamiäädikas.
- Piirata soola tarbimist.
- Joo piisav puhas vesi.
- Vältige maiustusi: maiustusi ja magustoite nagu šokolaad, koogid, pirukad, jäätis jne.
- Vältige sealiha ja rasvast liha.
Saate süüa:
pruun riis See on rikas süsivesikute poolest ja on tõhusam kehakaalu langetamiseks. Kuid selle tarbimine ei tohiks olla liiga suur.
Puuviljad. Kontrolli oma kalori- ja rasvasisaldusega suupistete tarbimist. Selle asemel lisage rohkem puuvilju, nagu viinamarjad, ananassid, õunad ja apelsinid. Võite süüa puuvilju või juua neist mahla. Parem on seda ise küpsetada, mitte osta valmis kotte, mis sisaldavad palju suhkrut.
Pähklid ja kuivatatud puuviljad. Lisage pähkleid, nagu mandlid, aprikoosid ja rosinad, et aidata kaalust alla võtta ja isu kontrollida.
Piimatooted. Kaasake madala rasvasisaldusega jogurt ja piim keedetud munad toitev ja kasulik dieetide jaoks.
Riisi dieedi menüü on jagatud tärklisteks, puuviljadeks, köögiviljadeks ja piimatoodeteks.
Tärklis võib olla üks viil leiba, 1/3 tassi riisi või 1/2 tassi pastat.
Puu on üks terve puuvili või tass puuvilja.
Üks köögivili on üks tass toorelt või pool tassi keedetud.
Piimatooted on üks tass piima, jogurt või pool tassi kodujuustu.
seda umbkaudne plaan valgu tarbimist piirava faasi menüü. Hiljem võid sinna lisada ka mune, kala ja tailiha.
Esimestel päevadel näidismenüü peaks koosnema:
Hommikusöök: üks portsjon tärklist, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja puuvilju;
Lõunasöök: kolm portsjonit tärklist, kolm köögivilja ja üks puuvili;
Õhtusöök: sama, mis lõunasöök.
Näidismenüü 7 päevaks
Selle dieedi programm on mõeldud 2 nädalaks. 7 päevaks koostatud menüü kordub ringikujuliselt. 
Esimesel söögikorral peate sööma 100 grammi pruuni riisi koos kastmega sidrunimahl, siis võid juua magustamata roheline tee.
Teine hommikusöök koosneb ühest rohelisest õunast.
Lõunasöök sisaldab portsjonit pruuni riisi oliiviõliga ja köögiviljasalatit madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Õhtusöögiks portsjon pruuni riisi keedetud porgandiga. Võite juua köögiviljapuljongit.
Hommikusöök: portsjon pruuni riisi madala rasvasisaldusega jogurtiga, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunaks: üks greip.
Lõunaks 200 ml köögiviljasuppi, portsjon 100 grammi pruuni riisi. Roheline tee või vesi.
Õhtusöök dubleerib lõunat: köögiviljasupp ja osa riisi. Tomatimahl.
Magus hommikune pruun riis õuna ja kaneeliga. Tee.
Lõunaks riis seentega, sellerisalat oliiviõliga. Madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöögiks riis lillkapsa, aurutatud ja köögiviljapuljongiga.
Hommikul piima riisipuder ja roheline tee ilma suhkruta.
Teine hommikusöök koosneb madala rasvasisaldusega kodujuustust hakitud õunaga.
Lõunasöögiks portsjon brokkoliga aurutatud riisi. Värske redis ja salat.
Õhtusöögiks pruun riis värskete ürtidega, millele on lisatud sidrunimahla. Seller värske.
Hommikusöök. Pruuni riisi portsjon mandlite ja rosinatega. magustamata roheline või taimetee.
Õhtusöök. 100 grammi pruuni riisi, aurutatud köögiviljade ja ürtidega. Taimne infusioon.
Õhtusöök. Riisi portsjon oliiviõlis hautatud spargliga. Tomatimahl.
Hommikuks pruun riis ning pähklite ja kuivatatud puuviljade segu, roheline või taimetee ilma suhkruta.
Lõunaks 100 grammi oliiviõliga maitsestatud pruuni riisi. Salat alates värsked kurgid ja tomatid. Madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöögiks pruun riis ja hakitud õun, maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega. Köögiviljapuljong.
Esimene toidukord 100 grammi madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud pruuni riisi. Magustamata roheline või taimetee.
Lõunasöök. Värske puuviljasalat mee-sidrunikastmega.
Lõunasöök: 100 grammi roheliste ubadega aurutatud pruuni riisi. Seller värske.
Õhtusöök: 100 grammi pruuni riisi oliiviõlis hautatud squashiga. Köögiviljapuljong.
See riisi dieedi programm, mis on koostatud 2 nädala jooksul, on maksimaalne lubatud ilma spetsialisti järelevalveta. Kui see tundub liiga raske, saate seda menüüsse lisada lahja kala aurutatud.
Programmis, nagu menüüplaanist näha, kasutatakse ainult pruuni riisi, kuna kõigile tuttav valge riis ei oma vajalikke puhastavaid omadusi ja jääb kasulike ainete sisalduse poolest märgatavalt alla.
Üks selle dieedi kasulikkuse näitaja on see, et see on sageli ette nähtud meditsiinilistel põhjustel.
Riisidieedil on leebemaid valikuid. Mõned programmid lisavad tailiha. Populaarsed on ka paastu riisipäevad, mille sisuks on kord nädalas valida suvaline päev, mil inimene sööb ainult pruuni riisi. Kuid ärge kartke, võite süüa puuvilju ja juua rohelist teed ilma suhkru ja veeta.
Riisi dieedi plussid ja miinused
Riisipõhisel dieedil on oma eelised ja puudused. Esiteks tuleks märkida dieedi tõhusust. Per lühike vahe aega, mis võimaldab teil saavutada väga häid tulemusi, ja koos kehalise aktiivsusega on selle efektiivsus veelgi suurem.
Suur eelis on kohalolek suur hulk vitamiinid ja kasulikud mikroelemendid. Selle tõttu pole vaja võtta multivitamiini kompleksid lisaks.
Dieedi käigus puhastatakse kogu keha toksiinidest. Pärast seda hakkab seedesüsteem ja maks paremini tööle.
See aitab vabaneda tursest, mis on tingitud äratõmbamisest liigne sool ja vastavalt ka liigne vedelik, mis samuti stabiliseerib rõhku. Aitab leevendada liigese- ja seljavalu.
Enamik inimesi, kes on selle programmi järginud, räägivad positiivselt seda meetodit kaalukaotus.
Puuduste hulka kuuluvad suur nimekiri vastunäidustused, mis hõlmavad kõiki ägedad haigused seedesüsteem, kalduvus kõhukinnisusele, rasedus ja imetamine.
Kui leiate sellest loendist vähemalt ühe neist, tuleb see kohe lõpetada.
Muidugi, nagu iga dieedi puhul, on ka see oluline õigesti lõpetada. Kuigi see ei kuulu väga sitkete hulka, on pärast piiranguid alati oht lahti murda ja rünnata lähimat "keelatud vilja".
On vaja järk-järgult suurendada roogade kalorisisaldust ja proovida süüa väikeste portsjonitena.
Muidugi, isegi pärast vabastamist, peate järgima tervislik eluviis elu üldiselt ja õige toitumine, eriti.
Dieet peaks peamiselt olema dieettoidud. Loomulikult ei saa nõuda magusa ja igavest tagasilükkamist rasvased toidud aga toitu tuleb kontrollida.
Riisi dieedi eelised on palju suuremad kui puudused. Ta on ideaalne valik neile, kes soovivad mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka teha seda õigesti, keha hüvanguks.
Paljud, kes on selle läbinud, märgivad jõudluse paranemist vererõhk ja üldine seisund tervist.
Lugege
Üks neist tõhusad meetodid lahti saama ülekaal on riisi dieet. Lisaks sellele, et see aitab saavutada harmooniat, puhastab see ka keha. See süsteem mõeldud kolmeks ja seitsmeks päevaks, kuid selleks, et saavutada rohkem parim tulemus, sellisest dieedist on lubatud kinni pidada pool kuud.
Riisi dieet "10 kg nädalas"
Kui kasutate puhast teravilja ilma õli ja soolata, lisaks imendumisele keharasv, keha puhastatakse kolesterooli ladestustest veresoontes, toksiinidest, toksiinidest, tselluliit kaob, liigne vedelik eemaldatakse.
Seda tüüpi toitumist taluvad hästi peaaegu kõik ja see annab suurepäraseid tulemusi. Kui järgite rangelt kõiki reegleid, säästab riisidieet vaid seitsme päevaga kümme kilogrammi (kõik sõltub algkaalust).
Teravilja valik
Selle tehnika välja töötanud toitumisspetsialistid soovitavad valida õige riisi ja võtta arvesse selle puhastusastet. Nende sõnul jäävad terad endasse, mida vähem puhastatakse kasulikud elemendid. Kaalu langetamiseks ei tohiks kasutada ümarat valget riisi, kuna see sisaldab süsivesikuid ja tärklist.
Ideaalsed on pruun ja aurutatud riis. Soovitav on seda tüüpi teravilja vahetada.
Postulaadid
Õige riisi dieet sisaldab mitmeid punkte, mida tuleb järgida:
- Põhireegel on igapäevane hommikusöök, mis koosneb leotatud või keedetud riisist. Ülejäänud ajal on tavaline söömine lubatud vähendatud kogus tarbitud kaloreid ja soola.
- Kogu dieedi ajal on oluline jälgida oma keha. Vähimagi halva enesetunde korral on parem viivitamatult naasta tavapärase dieedi juurde.
- Dieedi menüü peaks sisaldama valgurikas toit. Sa ei saa süüa ainult riisi, oluline on süüa puu- ja köögivilju, kuid madala suhkrusisaldusega.
- Iga päev peate tarbima vähemalt kaks ja eelistatavalt isegi kolm liitrit vedelikku. Lisaks veele on lubatud juua teed, looduslik mahl või kompott.
- Under range keeld maiustused, saiakesed ja tooted, millel on kõrge sisaldus kiired süsivesikud.
Juba proovinud naiste ja meeste sõnul see programm kaalulangus, see annab kerguse, parandab enesetunnet, annab kehale ilu. Selleks on riisi dieet hea. 10 kg kaotamine nädalaga on üsna realistlik ja mitte eriti raske.
Söögivõimalused
Mõelge mitmele dieedimenüü valikule. Teeme seda selleks, et iga inimene saaks endale sobiva valida. Nii et alustame.
Klassikaline dieet
Klassikaline soolavaba riisi dieet hõlmab 3 toidukorda päevas, iga toidukord sisaldab portsjonit soolamata riisi. Teraviljale võite lisada köögivilju ja ürte. Suupisted on lubatud kogu päeva jooksul madala kalorsusega puuviljad. Samuti ei ole keelatud juua magustamata teed ja vett sellises koguses, mis on vajalik janu kustutamiseks.
Range tabu klassikaline versioon dieet paneb soolale ja maitseainetele. Nende asendamiseks võite kasutada looduslikku oliiviõli, aga ka sojakastet, kuid loomulikult mõistlikes kogustes.
Riisi dieet, nädala menüü
- Esimene päev.
Hommikusöögimenüü: keedetud riis, leib, pool õuna, juustuviil.
Suupiste: väike banaan.
Vahepala: mereandide ja köögiviljasalat (100 g).
Õhtusöök: portsjon riisi kana valge lihaga, keefir.
- Viies päev.
Hommikusöögimenüü: riis meega - 100 g, puuviljad - 200 g.
Suupiste: greip.
Õhtusöök: auru kala, riis, köögiviljasalat.
Suupiste: pool keedetud muna.
Õhtusöök: riis + hautatud köögiviljad, 150 g kodujuustu.
- Eelviimase päeva menüü.
Hommikusöök: puuvilja salat ik jogurtikastmega.
Vahepala: ananass (100 g).
Lõunasöök: riis + aurutatud köögiviljad.
Suupiste: tükk leiba punase kalaga.
Õhtusöök: riis ja herned, keefir.
- Viimane päev.
Hommikusöögiks sööme 100 g kodujuustu + puuvilju.
Suupiste: salat rohelistest ja 3 proteiinist.
Lõunasöök: köögiviljasupp koos kana rinnatükk, 100 g riisi.
Suupiste: kuivatatud puuviljad, klaas keefirit.
Õhtusöök: meie teraviljad ja mereannid.
Ei ole kõva riis dieeti ja soovi korral saab ülaltoodud menüüst toidukordade järjestust vahetada.
Kolmepäevane dieet
Lisaks seitsmepäevasele dieedile on kolmepäevane kiire riisidieet.
See on üsna karm, kuid sellega saavutatakse kauaoodatud tulemus veelgi kiiremini.
Tema reeglite kohaselt süüakse kogu päeva jooksul ainult keedetud riisi, ilma lisanditeta. Hommikul võtate klaasi riisi, peske see jooksva vee all, keetke ja tarbige terve päeva. Samal ajal võib päevas süüa 300 grammi puuvilju ja sama palju hautatud köögivilju. Igapäevaselt tuleb juua 2 liitrit gaseerimata vett, kuid seda ei tohi juua koos toidu või joogiga pärast sööki – ideaalis peaks söögi ja vee joomise vahe olema vähemalt tund.
Kui järgite seda skeemi, võite kolme päevaga kaotada kolm kilogrammi.
Plussid ja miinused
Mis on hea riisi dieet? 10 kg nädalas kaob igaveseks, mis tõestab selle tõhusust. See aitab parandada organismi, puhastab verd, liigeseid, parandab naha seisundit, toetab elujõudu, vitamiinide ja mineraalainete tasakaal organismis. Riis on võimas enterosorbent, nii et selle teravilja putru soovitatakse isegi neile inimestele, kes mürgituse korral keha taastavad. Teravili eemaldab soolestikus olevad kahjulikud ained. Toitumine on tasakaalustatud, kergesti talutav, hea mahalaadimispäevad mida tuleb korraldada mitte rohkem kui kaks korda kuus.
Riisi monodieedi puudused hõlmavad asjaolu, et see pikaajaline kasutamine võib põhjustada kivide moodustumist sapipõie, põhjustavad kõhukinnisust, vähendavad hemoglobiinisisaldust veres. Saate ainult temaga ühendust võtta terved inimesed ja alles pärast arstiga konsulteerimist! Riis uhub välja Inimkeha kaaliumi, seetõttu on dieedi ajal soovitatav võtta vitamiinide kompleks.
Riisi dieet viitab monodieedile, mis on mõeldud kaheks nädalaks ja lubab kaalulangust kolmelt kuni viiele kilogrammile. Selle populaarsus on tingitud ainulaadsed omadused põhitoode on riis. See puhastab suurepäraselt toksiinide ja toksiinide keha, parandab soolestiku motoorikat ja normaliseerib selle tööd. Pealegi sisaldab see teravili piisavas koguses toitaineid ja mikrotoitaineid. 100 grammi toodet sisaldab ainult 109 kcal. Seetõttu ei ole riisi dieedil saavutatud kaalulangetamise tulemused müüt. Tänases väljaandes soovitame teil tutvuda nende kahe võimalusega dieettoit, tutvuge menüüga ja hinnake kõiki selle eeliseid ja puudusi.
Dieedi omadused
Enamik monodieete pakub kõva ja pehme dieedi valikuid. Riis pole erand. Kui soovite kolme päevaga kaotada 3 kg, soovitame teil end kurssi viia rasket tüüpi dieediga. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta aeglaselt ja tõhusalt, on pehme valik see, mida vajate.
Riisidieedi põhijooneks on see, et süües koorimata, vitamiini- ja mineraalainerikkaid teravilju, saad kergesti vabaneda liigsest kilost ilma tervist kahjustamata. Pealegi sobib see teravili hästi teistega. kasulikud tooted, mis võimaldab süüa mitmekesiselt ka monodieedil.
Riisi dieedi menüü
Riisi dieedi jäik versioon tähendab järgmine dieet toit, mida tuleks järgida kolm päeva: klaas teravilja tuleks keeta vees, millele on lisatud minimaalselt soola, jagada 4-5 toidukorraks ja süüa kogu päeva jooksul. Lisaks põhitootele on lubatud juua õunamahl ja süüa kaks rohelist õuna päevas. Puhas vesi ja roheline tee ilma suhkruta - ilma piiranguteta.
Riisidieedi pehme versioon hõlmab 500 grammi teravilja söömist päevas, mis on samuti jagatud kolmeks kuni neljaks toidukorraks. Lisaks riisile saate küpsetada köögivilju. Päevas on lubatud juua vett ilma gaasita ja õunamahla - kuni 0,5 liitrit päevas. Vahepalana võib süüa 3-4 õuna. Sellise toitumise kestus on 7 kuni 10 päeva, mille jooksul võite kaotada kuni 5 kg ülekaalu.
Riisi dieedi menüü nädalaks
- Esimene päev:
- hommikusöök: portsjon riisi, õuna ja rohelist teed;
- lõunasöök: köögiviljapuljong, portsjon riisi rohelistega ja oliiviõli, Köögiviljasalat;
- õhtusöök: aurutatud riis porgandi ja suvikõrvitsaga, köögiviljapuljong.
- Teine päev:
- hommikusöök: üks apelsin, riis apelsinikoor maitsestatud lusikatäie hapukoore, rohelise tee või kohviga;
- lõunasöök: köögiviljapuljong köögiviljade ja riisiga;
- riis puuviljadega.
- Kolmas päev:
- hommikusöök: üks pirn, portsjon riisi kaneeliga;
- lõunasöök: köögiviljapuljong, kurgisalat, riis seentega;
- köögiviljapuljong, riisipuder aurutatud brokoliga.
- Neljas päev:
- hommikusöök: riisipuder, apelsin;
- lõunasöök: köögiviljapuljong, redis salat salatiga, riisi garneering porgandiga;
- õhtusöök: köögiviljapuljong, riis ürtidega.
- Viies päev:
- hommikusöök: riis viinamarjade ja rosinatega, tass teed;
- lõunasöök: köögiviljapuljong, riis ürtidega ja aurutatud köögiviljad;
- õhtusöök: köögiviljapuljong, riisipuder koos kreeka pähklid ja maitsetaimed, spinati salat.
- Kuues päev:
- hommikusöök: riis datlitega, kreeka pähklid, viigimarjad ja pirnid, tee või kohv;
- lõunasöök: köögiviljapuljong, riis kurgi ja paprikaga, piparmünt ja oliiviõli;
- õhtusöök: köögiviljapuljong, riisipuder õunte ja meega.
- Seitsmes päev:
- hommikusöök: sidruni ja meega maitsestatud riis õuna ja pirniga;
- lõunasöök: köögiviljapuljong, aurutatud riisi lisand tomati ja roheliste ubadega, portsjon rohelist salatit;
- õhtusöök: köögiviljapuljong, riisipuder aurutatud suvikõrvitsaga, maitsestatud õliga, 5 oliivi.
Riisi dieedi plussid ja miinused
Nii esimene kui ka teine dieedivõimalus on üsna hästi talutav, kuna riis on rahuldav toode. Selliseks kaalulangetuseks on eriti õrn variant sobib neile kes soovib mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka ainevahetust normaliseerida. See valik aitab teil soovitatud dieedist kinni pidada. kaua aega tervist kahjustamata.
Mis puutub puudustesse, siis riisidieedi kõvas versioonis, koos piiratud kogus dieedi kalorisisaldus võib halvendada tervislikku seisundit ja ilmneda nõrkus. Seetõttu ei ole soovitatav jääda kõva valiku juurde üle 5 päeva.
Tänapäeval tähistavad miljardid inimesed üle kogu planeedi teravilja, millest on saanud nende toidusedel, – riisi. See on sees tohututes kogustes kasutasid hiinlased, jaapanlased, indialased, afgaanid, usbekid ja tadžikid. Ja sellest on nii palju maitsvad road: risotto, pilaf, sushi ja loomulikult pilaf.
See on aga üsna vastuoluline toode. Ühest küljest ei sisalda see peaaegu üldse vitamiine ja toitaineid ning teisalt sobib hästi neile, kellel on probleeme kõhunäärmega või kes kannatavad mürgistuse käes. Sellest, mida on ja mida ei tasu riisi süües karta, rääkis "VM" korrespondent toitumisnõustaja Elena Solomatinaga.
Kõigepealt tuleb aru saada, millisest riisist me räägime ja millega seda sööme. Enamasti tähendab see Valge riis, mis lebab kaupluste riiulitel ja on enamiku Aasia roogade aluseks. Aga seal süüakse seda paljude maitseainetega. Riis ise on aluseks, millele pannakse näiteks kala, kus on palju oomega-3 rasvhapped. Või nagu India köögis, lisatakse maitseaineid, segatakse kaunviljadega. Erinevalt meie tarbimisstiilist pole see "alasti" toode, nagu riisipuder, - selgitas Elena Solomatina. - Valge riis pole iseenesest kaugel mannast, mis on omakorda väga lähedane valge leib ja suhkur. Riis on üsna kõrge glükeemiline indeks. See võib suurendada leukeemia taset veres.
Valge riis on peaaegu kõigest täielikult puhastatud. Kiudaineid pole, kõik vitamiinid, mikro- ja makroelemendid eemaldatakse koos koorega. See jääb väike kogus B-rühma vitamiine, kuid nii vähe, et riisi ei saa pidada organismi allikaks, märkis toitumisnõustaja. Koos veres leukeemia hulga suurenemisega hakkab eralduma täiendav insuliin ja vastavalt sellele tahame kiiremini uuesti süüa ning ka söödava rasvaks töötlemine kiireneb, sest me ei saa kohe energiat kulutada. saanud.
Teisest küljest on riis suurepärane absorbent. Riisipuder näiteks imab hästi toksiine ja sooli raskemetallid. Samas imab hästi ka niiskust. Seetõttu kasutatakse soolte puhastamisel riisi ja palju vett,“ lisas Elena Solomatina. - Üks veel kasulik vara riis on selle limane konsistents. Selle põhjal valmistatud supid ja teraviljad on väga kergesti seeditavad ning sobivad hästi haigetele. seedetrakti. Lima kaitseb magu happeliste toitude ja liigsete toitude kahjuliku mõju eest maomahl. Samuti seedib kiiresti.
Sellest hoolimata, meenutas Elena Solomatina, on ka pruuni ja punast riisi. Neil on palju madalam glükeemiline indeks. Nad küllastuvad pikka aega energiaga, mida kulutatakse kauem ja mida ei muudeta nii aktiivselt energiaks. rasvkude. Kuna seda ei puhastata, jääb see alles olulised vitamiinid ja mikrotoitaineid. Valges riisis laguneb paraku keetmisel tärklis kiiresti ja muutub tegelikult suhkruks.
Siiski on võimalus sellega toime tulla. Arvestada tuleks asiaatide kogemustega ja riisi tarbida jahtunult. Tärkliserikkad toidud, keedetud ja jahutatud, ei ole nii seeditavad peensoolde, mis ei tõsta glükoosi taset nii palju. Nii et võite nõrgeneda kõrvalmõjud, millest me läheme paksuks või rikume lihtsalt oma tervist. Seetõttu on valget riisi kõige parem süüa külmalt koos köögiviljadega.
