Suitsetamine psühholoogilisest vaatenurgast. Suitsetajate protsent, kellel on see sümptom, on näidatud sulgudes. Programmi põhiprintsiibid

Suitsetamine- 21. sajandi kõige levinum sõltuvus. Paljud on huvitatud suitsetamise põhjuse psühholoogiast, miks on vastupandamatu soov suitsetada, mis põhjustab sarnast mõju, sest mitte ainult nikotiin ei mõjuta keha? Jah, nüüd on eraldi suund - suitsetamise psühholoogia, selle numbri raames tehakse uuringuid, kirjutatakse väitekirju ja raamatuid.

Teema on väga asjakohane ja nõutud, postsovetlik ruum juhib suitsetatud sigarettide arvu, meditsiin lööb häirekella. Igal aastal sureb suitsetamisega seotud haigustesse 2,5 miljonit inimest. Vaatame lähemalt psühholoogilised põhjused suitsetamine, kuidas tekib vajadus regulaarse suitsetamise järele ja kas selle sõltuvusega on võimalik võidelda?

Suitsetamise peamised psühholoogilised põhjused

Psühholoogia, suitsetamise põhjused pakuvad püsivat huvi, kuna arstid jõuavad järeldusele, et sõltuvuse aluseks on psühholoogiline tegur. Mis põhjustab soovi suitsetada ja ei loobu harjumusest?

1. Nooruse motiivid, noorukiea staadium

• Täiskasvanute või teie sõprade jäljendamine:

  paljuski kujunevad lapse eelistused peres, ühiskond jätab siiski oma jälje.

• mitte olla "heidik", keskkonnast hullem, enesekindlus, oma arvamuse puudumine, hirm silma paista.

• Kõik algab aga väikesest:

  ja sageli võib suitsetamine muutuda uimastite tarvitamiseks, mis on veelgi ohtlikum, põhjustades surma.

• Moe mõju: "kõik suitsetavad ja ma suitsetan".

• Protest:

  soov näidata iseseisvust, esitada väljakutseid ühiskonnale, "Ma saan ise oma eluga hakkama, otsuseid teha."

• Lemmiktegelaste näide:

  ka kirjandus ja kino avaldavad mõju, sageli kujutatakse lemmiktegelasi suitsetavatena, tekib soov olla nende moodi. Tüdrukutes moodustub salapära aura, poistes suitsetamise tõttu enesekindlus.

2. Täiskasvanute peamised psühholoogilised motiivid

Nagu näete, miks inimene suitsetab, on suitsetamise psühholoogia üsna ulatuslik, igal inimesel on oma sisemised põhjused, mis on peidetud suitsetamisharjumuse taha. Tavaliselt mõtleb inimene sigarettidega hüvasti jätmisele kriitilistes olukordades - tervisekaotus, lähedaste kurb kogemus või emotsionaalsel taustal - teadlikkus on tulnud, ta on teadlikult kasvanud, ta ei vaja enam enesekindluse ega perekonna, lähedaste tugevdamist. ei ole väga toetavad, paluvad nad teil sellel teemal mõelda.

Kui olete nüüd jõudnud mõtteni oma elu teadlikult muuta ja olete valmis otsustama, et hakkate juhtima tervislik eluviis elu, järgmises peatükis anname peamised viisid suitsetamisest loobumiseks.

Psühholoogia, suitsetamise põhjused annavad võtme suitsetamissõltuvuse mõistmiseks. Suitsetamishimu ületamiseks tasub üle saada psühholoogilisest sõltuvusest, kuid on ka nikotiinisõltuvus, mis avaldub füüsiline tase. Seetõttu on inimestel raske lahku minna halb harjumus. Seal on rikkumine keemilised protsessid ajus harjub keha elama nikotiini kasutades. Kuid veelgi sagedamini tekib soov suitsetada teatud elusituatsioonidega seoses, tekib refleks.

Kuidas olla? Kas saate suitsetamisest üksi loobuda? Eksperdid ja psühholoogid ütlevad, et sõltuvusest saab üle, kui sellega leppida oluline otsus ja tegutsevad selgelt oma veendumuste kohaselt. Tuleb kujundada mõte: “Suitsetasin, aga nüüd ei tee mitte kunagi”, kui tundub raske, siis lühemat aega: “Kuu aega ei võta sigarette”, siis jätka perioodi pikendamist.

Oluline on vaimselt väga otsustavalt häälestada, mööda kioskeid ja suitsetajatele mõeldud alasid, püüda olla vähem suitsetajate seltskonnas, otsida asendusvõimalusi, kuidas tähelepanu hajutada, hõivata oma keha sigaretiisu perioodidel.

Meie lugejad on avastanud garanteeritud viisi suitsetamisest loobumiseks! see on 100% looduslik ravim, mis põhineb eranditult maitsetaimedel ja on segatud nii, et see on lihtne, ilma lisatasuta, ilma võõrutussündroomita, ilma liigse kehakaaluta ja ilma närvita vabaneda. nikotiinisõltuvusÜKS JA IGAVESTI! Ma tahan suitsetamisest loobuda...

Maailmal on suur summa sõltuvusest üle saanud inimesed kogevad oma elus muutusi tänu tahtejõule ja selgele elu eesmärk. Me lihtsalt otsustame ja tegutseme. Nüüd esitame väljakutse sigarettidele ja oma sõltuvusele. Kes – keda, püüdleme kogu oma jõuga võidu saavutamise poole. Võite kasutada avalikku avaldust, öelda sugulastele, et jätsite suitsetamise maha. See julgustab keeldumist, et mitte jääda teie otsuse rikkumises süüdi.

Põhireeglid suitsetamisest loobumiseks vastavalt Robert Westi raamatule "Ma ei suitseta enam"

1. Tehke lõplik otsus, määrake tähtajad, kui raske "mitte kunagi".
2. uskuda et saate suitsetamisest jagu ja muuta sõltuvus minevikku.
3. Otsige selgeid põhjendusi, miks sa ei taha enam suitsetada - tänu keeldumisele võid saada tervise (pulss normaliseerub, südameatakk, kopsud taastuvad, nahk taastub terve välimus, vältima vähk), säästad palju raha, arvutad välja summa, mida saab suunata puhkamiseks, oluliste asjade ostmiseks, saad rahulikult suhelda mittesuitsetajatega, tekitamata ebamugavust, õpid tundma elu täiel rinnal - tubakas lõhub maitse tajumisel tunnete end enesekindlamalt, ületades suitsetamishimu. See on elus oluline saavutus, kujutage ette, kui meeldiv on mõne aja pärast öelda: "Suitsetasin ja nüüd jätsin maha, võiksin."
4. Võite kasutada närimiskummi suitsetamise või muu asendamiseks meditsiinilised preparaadid muutes nikotiinist loobumise lihtsamaks.
5. Räägi lähimad inimesed teie otsuse kohta, nende toetus aitab võidelda suitsetamise vastu ja lisab vastutust.
6. Mõistke: "Ma olen oma sõna mees, teen otsuseid oma elu kohta ja tegutsen selgelt, vastavalt otsus”, ärge pöörake tähelepanu suitsetavatele tuttavatele, sõpradele, igaühel on oma elu ja igaüks vastutab oma tegude eest, nad ikkagi kadestavad teie tahtejõu avaldumist.

Miks on raske suitsetamisest loobuda?

Psühholoogia, suitsetamise põhjused teevad muret paljudele.Tihti tekib olukord, kui hakatakse suitsetama seltskonnas sõpradega, siis nikotiinivajadus kasvab ning suitsetamisest loobumise otsus on raske. Piisava visadusega on aga kõik võimalik, mida kauem saad ilma nikotiinita elada, seda lihtsam on ilma selleta hakkama saada.

Suur osa raskustest peitub selles psühholoogiline harjumus, saavad sigaretisuitsetajatest perekond, nagu sõbrad, võivad nad igatseda seda seisundit, mida nad varem kogesid. Mittesuitsetaja jaoks on sellest raske aru saada, kuid ajju lastakse suitsetamise nautimiseks refleks, mida seostatakse nii nikotiini kui ka psühholoogilise vajadusega.

Kuidas psühholoogilisest sõltuvusest üle saada?

Suitsetamissõltuvusest ülesaamiseks on vajalik, et inimese tahteline osa valitseks füüsilisest, instinktiivsest, õpiks soove alla suruma. Tavaliselt tekib suitsetamisest loobumise alguses tung tuttavas keskkonnas suitsetada, seetõttu on reisid kasulikud ümber vahetada, võimalik isu tõus, väljendub armastus magusa vastu, nikotiini asendamise vajadus organismis. . See trend kestab aga vaid paar kuud, seejärel ehitatakse keha ümber ja harjub elama ilma nikotiinita.

Huvitav, isegi kuulsad inimesed muutuvad sageli rasketeks suitsetajateks, nii et üks USA presidentidest Barack Obama suitsetas 30 aastat ja alles 2011. aastal. otsustas lõpuks sigarettidest lõplikult loobuda, teatades sellest kirjalikult ajalehtedes. Nii et igaüks saab sarnase olukorraga hakkama.

Sageli põhjendavad inimesed suitsetamise vajadust stressi leevendamiseks ja keskendumisvõime säilitamiseks, kuid see on nähtav efekt, nikotiin ei vähenda stressi, vaid kompenseerib ainult aine puudumist organismis, mis põhjustab teatud eufooriat, kergendust, tundub, et mõtted on muutunud selgemaks ja need on samad, mis tavalisel mittesuitsetaval inimesel, kes on alati võimeline loogiliselt mõtlema.

Kui kardate paraneda, ärge kiirustage samal ajal dieeti pidama ja suitsetamisest loobuma, see on äärmiselt raske, parem on kõigepealt ületada iha nikotiini järele ja seejärel alustada dieeti ja sportida. , sest alguses võib toitumisvajadus suureneda, nikotiini närimiskumm ja plaastrid võivad osaliselt pingeid maandada.

Psühholoogia, suitsetamise põhjused eristatakse hirmude ja psühholoogilised tegurid- ärrituvuse, ärevuse, isegi depressiooni esinemine, kuid pidage meeles: kõik on ajutine, keha harjub peagi ja taastab protsessi keemiline vahetus ilma nikotiinita. Tähtis on esimesel korral vastu hakata, siis tekib suitsutung aina vähem.

Kuidas arendada oma tahtejõudu, vastupanuvõimet nikotiinile?

1. Määrake selgelt oma suitsetamiskeelu valem- te ei tohiks kasutada: "Ma püüan mitte suitsetada", see on parem: "Ma otsustasin suitsetamise igaveseks maha jätta."
2. Kontrolli oma edusamme eesmärgi poole, kiida vaimselt iga sammu eest, iga võidu eest oma füüsilise ajuosa üle, mis nõuab nikotiini.
3. Leidke eeskuju- isik, kes on ületanud sõltuvuse või juhib elustiili, mis on etaloniks tulevane elu. Loe inimeste edulugusid, lae end positiivsega, kõik on inimese kätes, peaasi, et usud ja püüad. Sagedamini tasub end uude rolli ette kujutada, kujundades kahjulikest sõltuvustest vabast inimesest sisemise kuvandi.
4. Otsige nii palju kui võimalik rohkem põhjuseid sigarettidest lahku minna— lugege nikotiini ohtudest, vaadake näiteid elust, keegi ei taha elust enne tähtaega lahku minna, kaotada tervist, haigestuda vähki, saada insult, kaotada lähedasi, kes ei armasta tubakasuits. Tasub leida oma erilised põhjused mitte ühiskonna poolt peale surutud, teadvustada ja teha selge otsus.
5. Säilitage vaimne tasakaal- väsimuse, stressi korral on suitsetamisega raske võidelda, pidage meeles hea puhkus, pikaajaline uni, murede ja ärevuse minimeerimine, vältige elus probleeme ja olukordi, mis tekitavad soovi suitsetada.

Lihtsaim lahendus on mitte suitsetama hakata, sest juba 1 sigaret on suitsetamise jätkamise stiimul ja pidev kasutamine raskendab olukorda kõvasti. Inimesele on aga omane endas raskusi tekitada elutee ja siis kangelaslikult nendega võidelda. Sageli on põhjuseks arusaamatus, et harjumine on lihtsam kui loobumine, kuid kunagi ei tasu meelt heita, alati on väljapääs.

Suitsetamisest vabanemiseks on oluline varuda usku ja visadust. Mäletame imelisi väljavaateid, mis avanevad sel juhul- tervis, lisarahad, rohkem suhtlusringkonda, uhkus oma saavutuste üle.

Psühholoogiat, suitsetamise põhjuseid uurivad psühholoogid pikka aega, üheks edukaks raamatuks peetakse - " Ainus viis jäta suitsetamine igaveseks maha" Alena Carr. Ise raamatu kirjutanud mees kujunes väga raskest suitsetajast, kes oluliselt kahjustas oma tervist, inimeseks, kes murdis välja “nikotiinivanglast” ja aitab teisi aktiivselt sõltuvusega võidelda.

Ta väidab, et peaaegu kõik suitsetajad jätaksid hea meelega maha, kuid hirm pidurdub, lükkab seda pidevalt hilisemaks, uskudes, et neil on alati aega. Alan on välja töötanud tehnika, mille abil on lihtne sõltuvusest üle saada ja kaalutõusu vältida.

Programmi põhiprintsiibid

• inimesed elavad, mõistmata, et nad on "nikotiinilõksus";
• suitsetamine on 99% psühholoogiline probleem, ja seda saab lahendada, kui mõistate seda probleemi;
• oluline on uskuda, et suitsetamisest loobumine on lihtne, ebamugavustunne kestavad vaid paar päeva ja suuremal määral – see pole füüsiline valu, vaid iha sigareti järele psühholoogiline tase, harjumus;
• peamiseks takistuseks on tunne, et sa ei saa ilma sigarettideta elada, kaotad rahu, stressi maandamise võime. See kõik on vale arvamus – tervislik eluviis on palju helgem ja nauditavam;
• tasub arvestada sellega, et annad regulaarselt raha tervist hävitava ja eluiga lühendava vahendi eest. Võib-olla lõpetage tubakafirmadel kapitali kogumine teie kulul?

Psühholoogia, suitsetamise põhjused võimaldavad mõista, et kõik inimeste hirmud on illusoorsed ja kaugeleulatuvad, igaüks võib julgelt suitsetamisest loobuda, uskudes oma jõududesse ja tehes teadlikul tasandil olulise otsuse. Peaasi, et mõistaks: soov suitsetada ei teki mitte sellepärast, et see on meeldiv ja kasulik, vaid nikotiinipuuduse tõttu kehas ja instinktiivsel tasandil naudinguhimu tõttu tekib nõiaring.

Suitsetamise ajal on kergendustunne, kuid see on seotud sõltuvuse põhjusega, mitte konkreetse kasuliku mõjuga. Nikotiin tungib rakkudesse ja õpetab neid vastutasuks kasutama, tegelikult ei too see statistika põhjal organismile erilist kasu, pigem kahju. Tasub lõpetada saatusliku otsuse hilisemaks edasilükkamine, vaid võtta julgus kokku ja öelda otsustavalt: “Ei”!

Soovime Sulle motivatsiooni leidmist ja jõudu suitsetamisega võitlemiseks!

Paar saladust..

Iga suitsetaja, vähemalt korra, mõtles: "Kuidas suitsetamisest loobuda?". Kui aga suitsetajad just sellist küsimust nii-öelda ei esita üldine areng, kuid on seadistatud ja soovivad lõpetada – pool võitu on tehtud. Täpset vastust, kuidas täpselt suitsetamisest loobuda, pole, iga suitsetaja peab leidma endale sobiva tee, mitte kõige lihtsama, vaid just temale sobiva. Suitsetamisest loobumine pole nii lihtne, eriti kui suitsetamiskogemus on kindel.

Tubakasõltuvust peetakse üheks võitmatumaks. Kuid iga suitsetaja peaks meeles pidama, et inimkonnal on suitsetamise vastu võitlemisel kogunenud tohutu kogemus ja kui soovite suitsetamisest loobuda, on see täiesti võimalik. Millistel viisidel? Täiesti erinev. Nii et näiteks läänes on kasutust täiesti normaalne vaadata toidulisandid või eriline ravimid suitsetamisest. Samuti kasutatakse laialdaselt sigaretiasendajaid ja nende modifikaatoreid. Ärge unustage spetsialistide professionaalset abi. Alternatiivsed meetodid võitluses halva harjumusega võib kaaluda nõelravi või kodeerimist.

Edu nimel…

Suitsetamisest igaveseks, mitte mõneks ajaks maha jätmiseks on vaja motivatsiooni ja loomulikult mõistmist põhjustest, mis sunnivad meid võtma uus sigaret. Igaüks meist on kuulnud, et suitsetamine on kerge narkootikum ja tekitab sõltuvust. Muidugi ütleb iga suitsetaja lahti ega tunnista end mingil juhul narkomaaniks äärmuslik juhtum oleneb, aga see ei muuda palju.

Miks ja millal me suitsetame? Esiteks toimub suitsetamise ajal meeleelundite stimulatsioon, mis muutub järk-järgult harjumuseks ja keha nõuab pidevat aistingute kordamist. Lisaks ulatame käe sigareti järele, kui midagi teha pole või kui näeme, et vestluskaaslane sirutab käe sigareti järele. Mõned püüavad monotoonset sündmusteahelat katkestada pidevate suitsupausidega või siis lihtsalt tööst kõrvale hiilida. Tihti kuuleme, et suitsetamine rahustab, kohutava melanhoolia ja molli hetkedel võib suitsupaki suitsetada peaaegu ühe hoobiga.

Kui on eesmärk igaveseks suitsetamisest loobuda, siis tuleb õppida lõõgastuma, oma mõtteid ja tuju korda seadma ilma sigarettideta. Just oskuste puudumine meeleolu tõstmisel, igavuse hävitamisel sunnib meid suitsetama või isegi jooma.

Kõige raskem on end ebaõnnestumiseks ette valmistada.

On mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil esimesed suitsetamisest loobumise päevad üle elada, mida peetakse kõige raskemateks. Peate nende näpunäidete juurde naasma iga päev, kuni vajadus nende järele kaob. Ja millal ta kaob? Iga suitsetaja tunneb seda ise.

Esimene asi, mida tuleb arvestada, mõista ja aktsepteerida, on märkimisväärne tervisekahjustus, mida me endale tekitame sellisest halvast harjumusest pidevalt kinni pidades. Muidugi käib nüüd suitsetamisest loobumise propaganda kõrgeim tase, on ka vastavad seadused vastu võetud, kuid kuni me ise ei mõista, kui ohtlik see tervisele on ja millised tagajärjed sellel võivad olla, tuleb suitsetamise vastases võitluses tulemusi oodata kaua.

Suitsetamine on tervisele kahjulik

Üks sigaret sisaldab tohutult palju kahjulikud ained Kolme tüüpi toksiine peetakse tervisele eriti ohtlikeks. Esimene - vaik, mis sisaldavad oma koostises kantserogeenseid aineid, mis ärritavad tugevalt bronhide ja kopsude kudesid. Tõestatud on kantserogeenide osalus kopsuvähi tekkes. Pealegi ähvardatakse kõiki suitsetajaid vähk mitte ainult kopsudes, vaid ka kõri- ja suuõõnes(at mittesuitsetajad Neid kahte tüüpi vähki ei esine peaaegu kunagi). Lisaks mõjutab vaik negatiivselt kopsude puhastusprotsesse, võib neid halvata ja kahjustada kopsualveoole, mistõttu mitmesugused haigused suitsetajatele iseloomulikud kopsud - KOK, krooniline bronhiit, mille peamiseks sümptomiks on krooniline köha.

Teine toksiin on otse nikotiin, mida peetakse selgelt ergutava toimega narkootiliseks aineks. Nagu iga narkootiline aine, tekitab nikotiin sõltuvust ja muutub järk-järgult sõltuvust tekitavaks. Nikotiin on võimeline stimuleerima südame löögisagedust, suurendab arteriaalne rõhk. Nikotiini iseloomustab kaheetapiline toimemehhanism, alguses see erutab ja seejärel kurnab.

Suitsetamisest loobumisel on võõrutussündroom mis võtab aega umbes paar nädalat. Võõrutussündroomi iseloomustab liigne ärrituvus, unehäired, põhjendamatu ärevus ja üldise toonuse langus.

Kolmas rühm - mürgised gaasid(vesiniktsüaniid, lämmastik, süsinikoksiid jne). Kõige mürgisem ühend on süsinikmonooksiid. Vingugaas moodustab vastavalt väga tugeva sideme hemoglobiiniga, väheneb hemoglobiini hulk, mis on võimeline kandma hapnikku organismi kudedesse, nii hapnikunälg. Hapnikunälga on selgelt tunda, kui kehaline aktiivsusõhupuudus ilmneb peaaegu kohe.

Tubakasuits sisaldab ka vingugaasi, mis võib kahjustada arterite seinu, mis suurendab oluliselt ahenemise ohtu. koronaarsooned mis põhjustab peaaegu vältimatult südameinfarkti või insuldi.

See on vaid väike osa suitsetamise tagajärgedest, tegelikult on neid tohutult palju. Seda kõike tasub meeles pidada Inimkeha omavahel seotud ja sama hapnikunälg võib esile kutsuda tõsiseid negatiivseid tagajärgi.

Suitsetamine võib põhjustada veresoonte ateroskleroos, südameatakk ja insult, immuunsüsteemi häired. Negatiivses mõttes suitsetamine mõjutab endokriinsüsteem . Iga suitsetav naine peaks meeles pidama, et suitsetamine põhjustab enneaegne vananemine organism ja nahk ennekõike.

Meeste jaoks võib see olla eriti oluline tagajärg impotentsus. peal reproduktiivsüsteem naised, suitsetamine mõjutab ka viljatus, sünnitus füüsilised puuded või isegi surnult sündimine.

Kiiretest tagajärgedest, mis võivad tekkida vaid paari kuuga – toidu maitse muutumine, ohtrate hammaste ladestumine, on hambaravis isegi spetsiaalne termin – “suitsetaja tahvel”. Ühine ka kõigile suitsetajatele halitoos – halb lõhn suust välja, olenemata sellest, kui kaua aega tagasi sigaretti suitsetati. Suitsetamisel on suuõõne süljeeritus häiritud - süljeeritus, nimelt on sülg suuõõne kaitsefaktor ja suudab toime tulla ohtrate hambaladestustega, eemaldada toidujääke jne. Lisaks on hambaarstiuuringute kohaselt suitsetajad tõenäolisemalt registreerunud kaaries, igemehaigused ja mitmesugused põletikulised haigused suu ja isegi huuled.

Pärast eelnevat võib suitsetamisest loobumise otsus tunduda õige, kuid vahepeal tekivad kahtlused, eriti tugevalt suitsetajate seas. Vabandusi leidub alati, sest pole soovi end sigarettidega igapäevasest toetusest ilma jätta. Raske ette kujutada, kuidas te ilma suitsupausideta hakkama saate ja ooteajal sada asja ära teete? Kuid ka sellele on vastus olemas.

Me ei kaota midagi

Võime isegi öelda, et saame selle kätte, esiteks väheneb oluliselt teenimisrisk onkoloogiline haigus. Lisaks paraneb oluliselt kogu organismi töö, sest puudub hapnikunälg. Muidugi tunduvad kõik need mõisted abstraktsed, kauged ja selgub, et hirm jääda ilma “maagilisest” stressimaandajast on olulisem. Kuid kõik need hirmud on tontlikud ja saate nendega võidelda.

Suitsetamisest loobumisel ei saa olla hilisemat ning suitsetamisest loobumist ei tohiks lükata esmaspäevale, kuu algusesse või Uus aasta. Kui olete otsustanud suitsetamisest loobuda, peate seda kohe tegema. Tuleb valmis olla halb enesetunne, peal vähemalt, esimesel nädalal ei saa tekkinud ebamugavust kõrvaldada, see tuleb lihtsalt kogeda.

Tuleb valmistuda selleks, et aju võib saata provokatiivseid sõnumeid, kuid sa ei saa neile vastata, isegi vaatamata aju kategoorilisele nõudele "ainult üks pauk"!

Üks neist tõhusaid viise Suitsetamisest loobumine on kodeerimine ja sa pead end kodeerima. Ja kõige olulisem kodeerimisvahend on enesehüpnoos. Korraldage võistlus, kumb on tugevam: tahtejõud või sõltuvus!? Ajendiks võib olla analüüs, mida suitsetamine annab? Kui järele mõelda ja välja mõelda, siis peale tervisekahjustuse, aja- ja raharaiskamise - ei midagi!

Tasub meeles pidada, et suitsetamist ei ole alati võimalik esimesel katsel maha jätta – ja see on normaalne. Isegi pärast ebaõnnestunud katsed te ei tohiks oma nina riputada, peate jätkama võitlust, võitlema oma tervise eest. Lisaks on vaja suitsetamisest loobuda eranditult enda pärast, mitte sõprade, tüdrukute/meeste, vaid enda pärast, sest kõik positiivseid tulemusi suitsetamisest loobumisest antakse teile, mitte kallitele ja lähedastele, kuigi ka nemad saavad oma osa.

Te ei saa edu saavutada, leides pidevalt vabandusi teise sigareti suitsetamiseks. Ja vabandusi võib leida palju – liiga närviline keskkond, stress, raskused tööl, seanss jne. Peamine raskus ja peamine stress on nikotiini tagasilükkamine.

Eraldi arutelu väärib suitsetamisest loobumise järgse kaalutõusu teema – see kehtib eriti naiste kohta. Kui sead end komplektiks ülekaal või asendada sigaretid kuklite ja kookidega, siis on loomulikult kaalutõus garanteeritud. Ja sigarettidel pole sellega midagi pistmist. Ülesöömine on kaalutõusu põhjus, mitte suitsetamisest loobumine.

Kogenud suitsetajatel võib kasutada mõningaid nippe, näiteks tegeleda enesehüpnoosiga - "Ma ei suitseta enne lõunat", "Ma ei suitseta tööpäeva lõpuni" jne. Mõnikord aitavad sellised hoiakud suitsetamise vastases võitluses tõhusamalt kui suhtumine suitsetamisest lõplikult maha jätta ning viivad samm-sammult eesmärgile lähemale.

On vaja kaitsta end stressi eest, minimeerida suhtlemist inimestega, kes võivad põhjustada liigset ärritust. Samuti on vaja regulaarselt süüa ja mitte jõuda näljasena. On vaja end pidevalt millegagi hõivata, on soovitav, et toimingud oleksid aktiivsed, hõivates kogu tähelepanu. Psühholoogid soovitavad, et oleks kaasas midagi, mis suu hõivaks sõna otseses mõttes. Pulgakommid, nätsud, mõnikord isegi seemned sobivad - kui olukord lubab.

Pikaajaliste suitsetajate jaoks on üsna raske kohe suitsetamisest loobuda, eksperdid soovitavad sel juhul suitsetamisest loobuda järk-järgult, aeglaselt - sigarettide arvu järk-järgult vähendades. Kuid samas tasub meeles pidada, et sigarettide arvu vähendamine võib olla sama raske kui täielik ebaõnnestumine nendelt.

Praegu ei pea arstid suitsetamist halvaks harjumuseks, vaid kui krooniline haigus kalduvus retsidiividele isegi pärast seda kaua aega pärast tubakast loobumist. See on füüsilise ja vaimse sõltuvuse skaalal kõrgem kui alkohol, amfetamiinid ja hašiš. Seega, kui te ei suuda oma sõltuvusega iseseisvalt toime tulla, kasutage narkoloogi abi, ärge kartke, keegi ei pane teid protokolli.

Mida saab sõltuvusspetsialist pakkuda?

Esialgu võidakse pakkuda nikotiini asendusravi. Need on erinevad nikotiinisisaldusega närimiskummid, plaastrid, puhast nikotiini sisaldavad inhalaatorid. Annus valitakse individuaalselt. Sellest saab lahti psühholoogiline sõltuvus sigarettidest, vajadus "sigaretti käes hoida". Mitte kasutada koos sigarettidega! Paari kuu pärast vähendatakse annust järk-järgult 2-3 kuu jooksul kuni täieliku ärajätmiseni, et ära hoida ärajätusündroomi.

Narkootikum taimset päritolu Tabex aitab neid, kes soovivad või on sunnitud nikotiinist loobuma. Tema terapeutiline toime põhineb sellel, et suitsetamise taustal tekitab ebameeldivad sümptomid nikotiini üledoos, mis stimuleerib suitsetatavate sigarettide arvu vähenemist või suitsetamisest üldse loobumist.

Zyban tabletid on nikotiinivaba ravim nikotiinisõltuvuse vastu. Blokeerib suitsetamise naudingu. Aine bupropiooni toime põhineb selle antidepressantidel, mis annab loobujale psühholoogilise mugavuse, mis on oluline tegur suitsetamisest loobumise protsessis.

Kuid ravi hõlmab patsiendi enda tõsist suhtumist ja tema motiveeritud soovi suitsetamisest loobuda, seega on selle peamine tingimus edukas ravi ja jätkusuutlik remissioon on tõsine suhtumine patsiendi ravi ja kõigi soovituste hoolikas rakendamine.

Miks inimene suitsetab? Miks ta ikka ja jälle sigareti haarab? suitsetamise põhjused? Nüüd saame teada.

Suitsetamise põhjused

1. Suitsetamine annab kindlustunde

Mõned inimesed, eriti need, kes on häbelikud ja ebakindlad, kasutavad sigaretti, et end enesekindlamalt tunda. Selleks, et seltsiga liituda ja sellest osa saada.

Mida teha?

Kasvatage enesekindlust ja enesehinnangut. Otsige positiivseid viise, kuidas end suurepäraselt tunda. Küsige endalt: "Mis annab teile enesekindlust?" See võib olla sportimine, kallite ja stiilsete riiete ostmine, mainekas töökoht ja palju muud.

2. Suitsetamine toob rahu

Sage stress ja ärevus põhjustavad tugevat nikotiinisõltuvust. Inimene harjub kasutama sigaretti toena rasked olukorrad. Nagu antidepressant. Seetõttu on oluline õppida oma stressi juhtima ning suutma rahuneda ja säilitada meelerahu.

Kui teie suitsetamise põhjus on rahuneda, siis autogeenne treening, meditatsioonitehnikaid või hingamisharjutusi.

3. Suitsetamine soodustab naudingut

See on ka üsna tavaline suitsetamise põhjus. Ja paljud suitsetajad on sigarettidega nii kiindunud, sest nad ei tea, kuidas positiivseid emotsioone positiivselt vastu võtta. Seega, kui kuulute ka sellesse kategooriasse, peate vastama ainult ühele küsimusele: "Mis teeb mind õnnelikuks?" Ja siis lihtsalt hakake seda tegema.

4. Suitsetamine kui lõõgastusviis

Üks peamisi suitsetamise põhjused on sigarettide ja lõõgastumise ühendus. See tähendab, et inimesed arvavad, et suitsetamine aitab lõõgastuda, puhata ja mõtteid korda seada.

Ja kui suitsetate sel põhjusel, peate proovima muid lõõgastusviise. Näiteks: võite võtta vanni, minna loodusesse või lugeda oma lemmikraamatut.

Mõned inimesed kasutavad sigarette keskendumise abivahendina. See illusoorne aitab mõelda, mõtiskleda, jõuda mõne otsuseni.

Mis saab siin suitsetamist asendada? Keskendumine, meditatsioon ja ilu üle mõtisklemine aitavad keskendumisele hästi kaasa.

6. Suitsetamine aitab tähelepanu ümber lülitada

Mõned inimesed on harjunud kasutama suitsetamist omamoodi lülitina. Kui juhtum on lõpetatud, peate suitsetama sigareti. Muidu on raske. Mida siin teha? Otsige teist teed. Näiteks võite oma nägu pesta külm vesi ja kui aeg lubab, on parem duši all käia. See ei aita mitte ainult ümber lülituda, vaid ka vabastada sinust tarbetut energiat.

Paljud inimesed teavad, et sigarettidel on negatiivne mõju kogu organismi jaoks. Sageli taandub selline teadmine arusaamisele, et mõne aja pärast areneb välja aktiivne suitsetaja köhimine, võib tekkida õhupuudus, hambad muutuvad kollaseks. Mitte igaüks ei tea, mis keha sees toimub. Ja tõsiasja, et suitsetamine on psüühikahäirete esimene ja kõige põhilisem põhjus, enamik inimesi isegi ei kahtlusta.

Arvukad teadlaste uuringud on juba ammu tõestanud, et suitsetamine ei muuda mitte ainult inimese iseloomu halvim pool, vaid muudab ta ka agressiivsemaks, ärevamaks, väga ärrituvamaks. Vaimne võimekus ja mälu väheneb drastiliselt.

Suitsetamise mõju psüühikale

Suitsetamine on klassifitseeritud sõltuvuse eriliigiks, mis viib psüühika hävimiseni. Kuid suitsetamise mõju ei ole nii ilmne võrreldes alkoholismi või narkomaania. Samas ei pea keegi suitsetajatest sigaretiiha millekski väga ohtlikuks ja psühho-emotsionaalset seisundit hävitavaks. Paljud aktiivsed suitsetajad võrdlevad sageli oma sõltuvust šokolaadist, põnevus või eritüübid tooted.

Kas see on tõesti nii ja kas selliseid harjumusi on üldse võimalik võrrelda?

1. Sigaretid, nagu iga narkootikum, tekitavad füüsilist sõltuvust.
2. Mõlemad need sõltuvused mõjutavad negatiivselt inimese psüühikat igas vanuses. Eriti täheldatakse selliseid ilminguid noorukitel, kui nende keha on veel aktiivses arengus.
3. Võrreldes narkootikumidega toimuvad muutused psüühikas suitsetamise ajal palju aeglasemalt kui narkootikumide või alkoholi tarvitamise ajal.

Need võrdlused näitavad, et suitsetamine erineb narkootilised ained ainult nõrgem välised ilmingud kuid aja jooksul muutuvad nad tugevamaks.

Miks on nii, et täiesti terve, aktiivne ja adekvaatne inimene, kui ta ütleb, et suitsetamine rikub tema tervist, ainult noogutab ükskõikselt pead ja suitsetab edasi? Sigaretid nagu alkohol ja kiired süsivesikud, on tervisele ohtlikud, kuid samal ajal kasutab tohutult palju inimesi üle maailma neid regulaarselt. Vastus on väga lihtne – kõigil neil juhtudel on seotud inimese või psühhosomaatika alateadlikud programmid.

Vastupidiselt tervele mõistusele võib sellistest kahjulikest ainetest sõltuvusse sattuda igaüks. See ei tähenda sugugi, et ta on nõrk või tal pole tahtejõudu, ta lihtsalt pole veel täielikult aru saanud, millised programmid teda juhivad ja miks ta sirutab regulaarselt käe sigareti, alkoholi või mõne muu annuse narkootikumi järele.

Nikotiini negatiivne mõju psüühikale

Suitsetamine ja psüühika on asjad, mis on omavahel lahutamatult seotud. nikotiin samuti suur hulk sigarettides leiduvad mürgised ained on aine, mis tungib inimese ajju väga kiiresti. Regulaarne suitsetamine toodab kehas "õnnehormooni".

Pärast esimest kolme või viit suitsetatud sigaretti mäletavad aju ja alateadvus teatud ahelat: sigareti suitsetamine - teatud süsteemide ergastamine kehas - nauding. Seetõttu hakkab keha nõudma teist sigaretti.

Kuid peamised põhjused, mis vaimse ja füüsiline tervis suitsetaja on oluliselt halvenenud, on see, et aja jooksul vajab keha palju suur kogus nikotiin. Paljud eksperdid väidavad, et pikaajaliselt aktiivsed suitsetajad tunnevad sageli "nikotiininälga". Aju on hõivatud sama küsimusega: "kuidas võimalikult kiiresti järgmine sigaretti suitsetada", mitte aga sellega, kuidas nikotiinisõltuvusega toime tulla.

Sellised muutused ei ilmne kohe, esimesed märgid võivad ilmneda alles pärast 2-3 aastat suitsetamist.

Algul põhjustavad sigaretid rahu ja lõõgastust, kuid alles mõne aja pärast - agressiivsust, ärrituvust ja vaimset tasakaalutust.

Lisaks põhjustavad nikotiin ja toksilised ained rakkude hüpoksiat. närvisüsteem ja vasospasm. Aja jooksul rakud surevad ja vaimne tegevus on tugevalt tuhmunud.

Nikotiini mõju ajule passiivse suitsetamise ajal

Paljusid inimesi ei ärrita suitsetamise protsess, vaid tubakasuits. Kui inimene on passiivne suitsetaja, tema kehasse sattudes mõjutab tubakasuits kõiki närviretseptoreid. väikesed osakesed sigaretisuits anda ajule teatud signaal, see väljendub agressioonis, närvivapustused, peavalu, iiveldus ja muud negatiivsed tegurid.

Miks inimesed suitsetavad? „Jumal tänatud, et ta on loonud sigarette, mis võimaldavad inimesel oma mõtteid koguda või vähemalt filosoofilise ilme omandada” (Christopher T. Buckley „Smoking Here”). Mitte-juhuslik tsitaat.

See on soov keskenduda, valmistuda vastutusrikkaks sammuks, vabaneda mõneks ajaks stressist, summutada valu ja hirmu – peamised põhjused, miks tuhatoosi lähemale nihutada, tikku või süütajat lüüa, sigaret tulle tuua ja sigarett võtta. esimene pahvakus. Nii arvab enamik suitsetajaid.

Pärast 2 lõiku

Psühholoogilised eeldused, mis tekitavad esmase suitsetamishimu, kuid on alati rangelt individuaalsed, nimetatakse sageli:

• soov jäljendada vanemaid, ebajumalaid, eakaaslasi
• soov köita vastassoo tähelepanu (luua "karmi macho" või "salapärase võõra" pilt)
• suhtlemisvajadus (ja vastupidi, vajadus kõigist isoleerida)
• omamoodi protest vastu olemasolevad tingimused(kodus, õues, tööl jne)

Need eeldused tunduvad kergemeelsed vaid esmapilgul. Lõppude lõpuks põhjustavad need kõik suitsetamisprotsessist püsiva psühholoogilise sõltuvuse teket. Järk-järgult tekib omamoodi rituaal, mis väidetavalt tellib rahutu elu: hommikusigaret, sigaret pärast sööki, sigaret enne magamaminekut jne.

Ja tubakast vaimselt loobudes kaotab suitsetaja palju illusioone: suhtlemise illusiooni, meeskonna illusiooni, rahulikkuse illusiooni. Kõige tähtsam on aga illusioon oma individuaalsusest.
Vale võitlus suitsetamise vastu

Ilmselgelt ei saa nikotiinisõltuvuse probleemi riigi tasandil lahendada, kuna see ei võta arvesse suitsetamise psühholoogiat ja suitsetaja mõtteviisi. Nii et kogenud suitsetajale ja sageli ka neile, kes alles hakkavad suitsetama, seadusandlik ennetavad tegevused mille eesmärk on selle halva harjumuse vastu võitlemine. Sealhulgas mõne alternatiivi pakkumine. Tavaliselt see:

• tubakareklaami täielik keeld
• tervislike eluviiside propageerimine
• visuaalsed abivahendid psühholoogiline mõju(näiteks pealdised pakenditel)
• suitsetamise keeld avalikes kohtades
• tubakatoodete mitmekordne hinnatõus
• sigarettide müük ainult spetsialiseeritud kauplustes

Kõigile nendele meetmetele leiavad suitsetajad sageli nende arvates vaimukad lahendused:

• "Ma tean, mis marki sigarette osta isegi ilma reklaamita"
• "Tervislik eluviis on rikaste inimeste valik, kellel pole midagi teha"
• "Huvitav, mida nad järgmisele pakile kirjutavad?"
• "Aeg töökohta vahetada (lemmikrestoran, hotell, suhtlusring)"
• "Ma lähen üle omaaiale"
• "Need on kõik jaekettide fuajee intriigid"

Sellised protesti- ja õigustusavaldused illustreerivad paremini kui mis tahes definitsioonid suitsetamise psühholoogiat kui protsessi, millele nikotiinisõltuva inimese elu allub.

Pärast 8 lõiku

Kuidas suitsetamise psühholoogia aitab teil suitsetamisest loobuda

Seega, kui nii algaja kui ka tugeva suitsetaja psühholoogia põhineb alati individuaalsuse illusioonil, siis selleks, et ta sellest halvast harjumusest lõplikult eemale pöörata, tuleks see (illusioon) hävitada või näidata selle pööret. pool. Tulles sigaretiga enda juurde (näiteks hommikul tassi kohviga, pärast rasket vestlust ülemusega, raske töö perioodil) omandab inimene mõneks ajaks võime kõik sellega seotud kogemused välja uputada. muljete rohkusega. Ja mitte ainult negatiivne, vaid ka positiivne.

Teisisõnu, suitsetaja, omandades kujuteldava individuaalsuse, loobub vabatahtlikult olulisest osast oma "minast". Ainult nendel positsioonidel on võimalik selle halva harjumusega võidelda ja tingimusel, et mõju on rangelt individuaalne - psühholoogi abiga või iseseisvate jõupingutuste hinnaga.

Spetsiaalselt selleks Aleksandra Maksimova