Milliseid puuvilju on parem õhtul süüa. Mida saab öösel süüa, et mitte paksuks minna? madala kalorsusega puuviljad kehakaalu langetamiseks

Paljud dieedipidajad usuvad, et puuviljade söömine ei lähe vastuollu sooviga kaalust alla võtta, sest need sisaldavad vaid tervislikke kiudaineid, mis ei too ülekaaluline. Kas see tähendab, et kaalu kaotades ei pea te endale keelama soovi süüa mõnda puuvilja?

See on osaliselt tõsi, kuid mõningate nüanssidega. Näiteks peate täpselt teadma, milliseid puuvilju võite öösel süüa ja milliseid mitte. Isegi hilja õhtul ei kahjusta figuuri:

tsitrusviljad (apelsinid, mandariinid, greibid);
mango;
kiivi;
pirnid;
õunad;
ananassid.

Ülaltoodud puuvilju võib julgelt tarbida, kartmata kaalus juurde võtta ka pärast kuut õhtul. Erand – vt allpool.

Milliseid puuvilju saab öösel süüa?

Kõiki neid võimalusi tasub üksikasjalikumalt uurida.

Õunad

Kui aeg on juba hiline ja und ei tule lakkamatu näljatunde tõttu, on õun hea valik. Parim on see, kui see on roheline, kuna sellised puuviljad sisaldavad vähem suhkrut kui punane või kollane.

Vilja seedimise hõlbustamiseks on vaja see koorida.

Tähtis! Toitumisspetsialistid ütlevad, et mõne inimese jaoks on õunad lihtsalt isu tekitajad. Tuleks uurida individuaalsed omadused enda keha, ja kui väga tahad, küpseta ahjus üks õun - sellisel kujul rahuldab see kindlasti näljatunde.

Tsitrusviljad

Nendes ei kahtle mitte ükski toitumisspetsialist: kui tahad teada, milliseid puuvilju tohib öösel süüa ja kas õhtul tohib süüa mandariini, apelsini või greipi, on vastus kindel jah. Tsitrusviljad ei ole nii kaloririkkad kui kõik teised puuviljad (saja grammi ühes mandariinis on umbes 40 kcal), kuid samas on nad magusad ja väga maitsvad.

Apelsin või greip kiirendab seedesüsteemi ja provotseerib selle vabanemist maomahl. Sobivaim õhtune magustoit dieedipidajatele on tsitruselised.

Tsitrusviljadel on suurepärane mõju kõikidele süsteemidele. Inimkeha, näiteks:

kõrvaldada nõrkus, väsimus, normaliseerida une;
avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele;
vähendada vere kolesteroolitaset.

Nende puuviljade kasutamise vastunäidustustest tuleb märkida mao- või soolehaavandi, samuti gastriidi esinemist.

Mango

Sada grammi seda puuvilja sisaldab ainult 67 kcal. Mõni sajand tagasi kasutasid ilmalikud daamid mangot aktiivselt kaalu langetamiseks. Öeldakse, et ühe puuvilja päevas süües võite nädalaga kaotada umbes 1,5 kg. Kui järgite seda dieeti kuu aega, on tulemuseks umbes 6-7 kg kaalukaotus.
Mango peamised eelised:

lahtistav toime;
vere kolesteroolitaseme langus;
keha küllastumine kasulike mikroelementidega.

Toitumise mitmekesistamiseks kehakaalu langetamisel võite süüa teha maitsvad magustoidud, näiteks vahud ja pudingid.

Kiivi

Sellise puuvilja kui kiivi kasutamisest kaalulangusena teatas esmakordselt prantsuse toitumisspetsialist Montignac. Tema töödes oli kirjas, et kui sööd enne hommikusööki ühe kiivi, võid ilma füüsilise tegevuseta kaalust alla võtta.

See puuvili on rikas vitamiinide ja muude mikroelementide poolest ning sada grammi sisaldab 60 kcal. Kiiviga kaalu kaotamise peamine saladus on lahustuvad taimsed kiud, millest see koosneb. Nad rahuldavad söögiisu, vabastades samal ajal sooled toksiinidest. Samuti sisaldab kiivi viljaliha karnitiini, mis eemaldab nahaaluse keharasv.

Milliseid puuvilju ei saa öösel süüa

Õhtusele magustoidule mõeldes on parem need puuviljad unustada.

Banaanid

Need on tõesti kõrge kalorsusega, kuigi erinevad selle poolest kasulikud omadused nagu väsimuse ja nõrkuse leevendamine. Õhtune vahepala kaalulangetavale peaks läbi saama ilma banaanita.
Need, kes soovivad seda maitsvat puuvilja lihtsalt nautida ja ei taha kaalust alla võtta, saate valmistada kokteili järgmistest koostisosadest:

pool banaani;
200 ml piima;
50 ml porgandimahla;
tilk mett.

Sega koostisained blenderis ja joo kokteil hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Viinamari

Paljudele meeldib, aga kas neid marju on võimalik ka õhtuti dieedi ajal süüa? Vastus on eitav. Paar viinamarja võid süüa ainult päeva jooksul ja soovitavalt enne lõunat, et mitte paremaks minna, sest sada grammi seda toodet sisaldab üle 70 kcal.

Viinamari - suurepärane ravim keha toonuse tõstmiseks sisaldab see suures koguses glükoosi, mis kõrvaldab väsimuse ning muudab inimese rõõmsaks ja energiliseks.

Seega, valides puuvilju, mida soovite öösel süüa, peate olema ettevaatlikum ja meeles pidama valiku tagajärgi.

Väga sageli seisame silmitsi tõsiasjaga, et me ei saa kuidagi magama jääda, kui meil pole enne magamaminekut head õhtusööki. Ja peaaegu alati, suutmata "näljahoogudele" vastu panna, tõuseme voodist välja, läheme kööki ja sööme kindlasti midagi maitsvat ja täiesti ebatervislikku. Uus tuleb halb hetk- nüüd on kõht toitu täis ja raskustunne kõhus hakkab juba segama. Mida teha, kuidas olla? Mis on nii kasulik öösel näksida tugev tunne Nälg enne magamaminekut ei kummitanud, kõhus polnud raskustunnet ja unetus muidugi ei häirinud? Selle kohta - selles artiklis.

Kõigepealt tuleb märkida oluline fakt: olenemata sellest, millist toitu te enne magamaminekut sööte, jääb see toit teie kõhtu seedimata, kuna keha saab juba käskluse "uinuda" ja töötamiseks pole üldse aega. Sellepärast õhtusöök parem on seda teha umbes paar tundi enne magamaminekut: et ei jääks aega näljaseks ja et toit oleks täielikult töödeldud. 2 tunni jooksul seedib meie keha reeglina toidu täielikult ja tühjendab seega mao, saates töödeldud toidud soolestikku.

Ja veel - mida saab öösel süüa?

Kas olete kindel, et soovite enne magamaminekut süüa? Võib-olla vajab teie keha sel ajal lihtsalt vedelikku. Seetõttu võite mõnel juhul lihtsalt juua klaasi vett või rohelist teed (võite pruulida kummeliteed). Seal on Suurepärane võimalus et nälg taandub sinust. Ja parimat varianti võib nimetada kibuvitsamarjade infusiooniks – see pärsib kindlasti isu! Mis puudutab öist toitu, siis siin tasub mainida järgmised tooted ja keha küllastavad toidud:

Kas öösel on võimalik puuvilju süüa või on see kahjulik?

Puuvilju, mida me kõik armastame, on lubatud süüa enne magamaminekut. Siiski on mõned soovitused selle kohta, kuidas seda kõige paremini teha, et mitte paremaks minna ja mitte tunda raskustunnet maos:

Hilise õhtusöögi või öise suupiste võid täielikult asendada puuviljadega, eelistatavalt värsketega. Apelsin on kõige parem lõigata väikesteks viiludeks, samuti on soovitatav jagada õun, pirn või banaan. Samal ajal tuleb süüa aeglaselt, iga puuvilja korralikult läbi närida ja alles siis puuvilja “putru” sisse imeda.
Kuivatatud puuviljad on hea puuvilja asendaja. Nagu viimast, tuleb ka peotäis kuivatatud puuvilju enne söömist korralikult läbi närida.

Muide, banaanid on väga rahustavad. närvisüsteem.

Eeterlik õli söögiisu vähendajana

Proovige näljatunde vähendamiseks sisse hingata aroomiteraapiatoodete aroome. Kõige tõhusamate hulgas on tavaliselt märgitud eeterlikud õlid lõhnastatud õuna, maasika, kirsi, banaani, apelsini, piparmündi, kaneeli, patšuli või vaniljega. Soovitatav on sisse hingata, viies pudeli igasse ninasõõrmesse, 2-3 korda.

Ärge sööge öösel üle, sööge enne magamaminekut ainult kõige kasulikumaid toite ning laske oma tervisel ja figuuril olla täiuslik.

Kas sa sööd öösel?

Küsitluse valikud on piiratud, kuna JavaScript on teie brauseris keelatud.

Kas on võimalik kaalust alla võtta kui sööte õhtuti

Õhtune söömine on tervisele ja figuurile halb. Kuid see seisukoht ei ole täiesti õige. Õhtune söömine pole alati halb. Näiteks kui inimene läks pärastlõunal sportima, siis rikkalik õhtusöök ei kahjusta teda. Ja kui teate, mida võite kaalu langetamise ajal öösel süüa, ei saa te karta paranemist. Kõiges, mida pead teadma mõõte. Õhtused portsjonid peaksid olema väikesed ja kui tüdruk "purjus" sisse suurel hulgal isegi kõige rohkem dieettooted, see ei too midagi head.

Milliseid toite saab öösel süüa

Õhtusööki, mis figuuri ei mõjuta, on täiesti lihtne valmistada. Selleks peate teadma, mida võite öösel kaalust alla võtta.

Mida võite öösel kaalust alla võtta:

Valgu toit. Mida teha, kui tahad õhtul süüa? Valk kustutab nälga, on kasulik lihastele ja aitab põletada kaloreid. keedetud kanafilee, auru kala, keedetud muna või valguomlett sobib õhtuseks vahepalaks.
Kodujuust. Kui te ei tea, mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta, siis valige kodujuust. Suhkru asemel kasuta väikestes kogustes kaneeli, marju, puuvilju või maapähkleid. Kodujuust ja kuivatatud aprikoosid on samuti suurepäraselt ühendatud.
Keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kalgendatud piim. Kas ryazhenka on võimalik öösel juua? Piimatooted madala rasvasisaldusega ei kahjusta figuuri. Ryazhenka on soovitatav kasutada öösel, kuna see normaliseerib soolestiku tööd ja rahuldab isu. Ryazhenka sisaldab kaltsium , fosforit , kaalium , fluor , magneesium. Sama hästi kui vitamiinid PP , , .
Puuviljad ja marjad. Kaalu langetajatele sobivad rohelised õunad, ploomid, kirsid, sõstrad, mustikad, maasikad, vaarikad. Need puuviljad on madala kalorsusega ning rikkad vitamiinide ja kiudainete poolest. Kui naine sööks õhtul maasikaid, siis ta sellest paremaks ei läheks. Kaalu langetajate seas on populaarne maasikadieet, mille käigus saab kiiresti paar kilogrammi kaalust alla võtta.
tsitruselised. Mõned kahtlevad, kas öösel on võimalik süüa mandariine või muid tsitrusvilju? Kui kõht on terve, ei ole haavandit ega gastriiti, siis tsitruselised ei tee õhtul paha. Need on madala kalorsusega ja vitamiinirikkad. Greip põletab rasvu, ananass eemaldab toksiine ja toksiine ning viigimarjad rahuldavad kiiresti nälja. Granaatõun on kasulik ka kaalu langetamiseks, kuna see laguneb rasvarakud. Mandariinid kehakaalu langetamiseks on kasulikud, kui inimene regulaarselt sporti teeb. Kui te ei kuritarvita ega söö üle, ei kahjusta tangeriinid figuuri.

Köögiviljad. Õhtul võib süüa palju köögivilju. Need on kurgid, rohelised, porgandid, redised, spargelkapsas, spinat, kõrvits.
Maapähkel. Kui tead mõõtu, tulevad kõik pähklid inimesele kasuks. Maapähklirikas vitamiinid E, , PP, rühm B, kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, tsink , raud. Maapähklid on üsna toitvad. 100 g sisaldab 550 kcal. Seetõttu on õhtul kasulik nälga kustutada peotäie värskete pähklitega, mitte rohkem kui 40 g.
Kuivatatud aprikoosid. O väärtuslikke omadusi Kuivatatud aprikoosid on paljudele teada. Kuivatatud aprikoosid sisaldavad fosforit, kaltsiumi, rauda, jood, tsink, mangaan. Ja ka magneesiumi naatrium , vask , kloor , väävel , nikkel, tsink. Kuivatatud aprikoosid aitavad kaalust alla võtta, kui asendad need tavaliste maiustustega.
Jäätis. Seda magustoitu saab nautida õhtul. Peate valima jäätise koos madalaima kalorsusega. Jäätisele võid lisada puuvilju või marju. Keelatud šokolaadikate (magustoitude kaunistus). Dieetjäätist saab valmistada riivitud marjadest või külmutatud mahlast. Siis saate värskendava jäätise, mis pole halvem kui teie lemmikjäätis.

Hea valik, mida öösel süüa, oleks tatar, riis, soja või lahja juust, hummus.

Ülesöömine on figuurile ja tervisele halb. Aga mis siis, kui sööd õhtul üle? Kõigepealt peate pärast rikkalikku õhtusööki võtma Mezimi. See aitab maol toitu seedida. Organismi puhastamiseks on kasulik tühja kõhuga juua klaas vett ühe sidruni mahlaga. Samuti on eelmisel päeval ülesöömisel soovitatav teha harjutusi, hommikusöögiks keeta kaerahelbepuder kliidega. Joo päeva jooksul rohkem vedelikku

Keelatud toodete loetelu

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, ei söö õhtuti teatud toite, kuna need aitavad kaasa rasva kogunemisele.

Milliseid toite ei saa õhtul süüa:

rasvane liha, seapekk (kui sööme pekki õhtul, on kehal raske toitu seedida);
pagaritooted, pasta;
maiustused;
kuivatatud puuviljad;
avokaado;
magusad jogurtid;
gaseeritud vesi ja alkohol.

Õlu, kl õige kasutamine, võib olla kasulik. On õlledieet, mille käigus võite kahe nädalaga kaotada 5 kg

Samuti on öösel keelatud süüa järgmisi toite:

majonees, hapukoor, punane liha;
kohv, oad, maapähklivõi;
kartul, mais, tomatid, sibul;
suvikõrvits, baklažaan, vürtsid, vürtsid, sool;
melon, arbuus, viinamarjad;
praetud toit.

Mõõtu teadmata ja õhtuti selliseid tooteid söömata on inimesel oht väga kiiresti kaalus juurde võtta.

Tervislikud joogid enne magamaminekut

Mida on parem öösel juua, et kaalust alla võtta? Jooginimekiri on väike, kuna enne magamaminekut ei tasu palju vedelikku juua. See võib põhjustada unetust ja turset. Ka see, mida me joome, võib figuuri mõjutada. Välja arvatud fermenteeritud piimajoogid, nagu fermenteeritud küpsetatud piim, keefir ja jogurt, õhtul võid juua midagi sooja, mis aitab uinuda.

Mida juua enne magamaminekut kehakaalu langetamiseks:

tass soe vesi sidruniviilu ja teelusikatäie meega;
kuum piim teelusikatäie meega;
roheline tee suhkruvaba;
tomati- ja granaatõunamahl.

Granaatõun aitab parandada ainevahetust ja puhastada toksiine ja toksiine. AT granaatõuna mahl sisaldas vitamiinid B6 , KELL 12, C, , puuviljahape, kiudained, mineraalid, fütontsiidid, seega on mahl kasulik kaalu langetamiseks

Mida veel õhtul tervisele kasulikult juua, on kirjeldatud allpool!

Soodustab kaalulangus kuuma šokolaadi ja kakao öösel. Need sisaldavad flavonoide, mis kiirendavad ainevahetust.
Õhtust nälga on kasulik kustutada pirnimahlaga. Pirn on üks tervislikumaid puuvilju. See sisaldab kiudaineid orgaanilised happed, vitamiinid E, A, C, rühm B ja mineraalid.
Sportlaste ja inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta, on kaseiinikokteil populaarsed. Kaseiinvalk on valmistatud piimast ja on kasulike omadustega kompleksne valk. See aitab komplektile kaasa lihasmassi, ei ladestu rasvakihti ja pärsib söögiisu. Seetõttu jooge kaalu kaotamisel öösel kaseiini, see aitab vabaneda näljast ja ülekaalust.

Milliseid tooteid saab kombineerida

Oluline on teada, mida süüa ja milliseid toite kombineerida. Näiteks tervislikust dieettoidust salatit sööv inimene võtab ikka kaalus juurde. Mis on põhjus? Seda seetõttu, et selle salati tooted ei sobinud kokku.

Ühilduvad tooted:

Sidrun koos loomsete valkudega põletab keharasva. Seega, kui piserdame kala või liha sidrunimahlaga, ei saa me karta paranemist.
Juustu võib süüa ainult koos köögiviljade või seda sisaldavate toiduainetega loomne valk.
Rjaženka ja keefir sobivad hästi kuiva kodujuustuga. Kodujuustule võid lisada ka magustamata puuvilju või hakitud maapähkleid.
Teravilju on kasulik kombineerida köögiviljadega.

Kokkusobimatud tooted:

Tärkliserikkaid toite ei saa kombineerida hapudega. Tärkliserikaste toitude hulka kuuluvad kartul, mais, porgand, kõrvits ja redis. Hapuks - apelsinid, sidrunid, tomatid, õunad.
Mis tahes toodete kombinatsioonid meloni ja arbuusiga ei ole lubatud.
Öösel ei saa samaaegselt süüa valgu- ja süsivesikurikkaid toite. Seda kombinatsiooni on raske seedida ja see põhjustab soolestiku puhitus.
Valke ei soovitata segada fermenteeritud piimatoodetega.

Kuidas saada üle soovist süüa enne magamaminekut

Mõnikord on raske ületada soovi enne magamaminekut süüa. Mida teha, et õhtul ei tekiks isu üle süüa?

Organismi jaoks on oluline, mida ja kui palju inimene päeva jooksul jõi. Peab jooma piisav vedelikud. Joogivee kogus peaks olema vähemalt 2 liitrit päevas. Vedelikupuudus võib põhjustada vale tunne nälg. Tass kuuma teed, piima või vett sidruniviilu ja teelusikatäie meega rahuldab teie isu ja paneb teid magama.

Paljud on mures küsimuse pärast, mida juua ja kuidas öösel ülesöömisega kaalust alla võtta. Õhtusöök võib olla kasulik, kui mäletate nimekirja toitudest, mida saate õhtul süüa, ja teate, mida enne magamaminekut mitte süüa. Kui dieet ei ületa päevaraha kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid, siis varsti märkad, kuidas sinu kõhn figuur muutub.

Allolev video näitab, kuidas näljatundest üle saada.

Hilisõhtuti on võimatu süüa, et mitte kahjustada figuuri ja tervist. Sellest toitumispõhimõttest on kuulnud kõik, isegi need, kes pole kunagi dieedile mõelnud. Kas tasub seda reeglit sõna-sõnalt võtta ja end õhtuti näljaga piinata? Nõus, pärast kiiret tööpäeva või intensiivset treeningut on väga raske keelduda hilisest õhtusöögist. Jõusaal. Loomulikult ei pea te end liiga palju piirama, peate lihtsalt valima õhtusöögiks õiged tooted. Kuna keha püüab öösel söödud toitu rasvaks muuta, on parem valida õhtusöögiks. Selline õhtusöök aitab nälga leevendada, kahjustamata figuuri ja seedimist.

Kas pärast kuut on võimalik õhtust süüa?

Väljakujunenud arvamus, et 6 tunni pärast on võimatu süüa, on ekslik. Kaasaegsed toitumisspetsialistid ei usu, et selline dieet on kehale tõesti kasulik. Kui teil on vaja figuuri veidi korrigeerida, langetades paar kilogrammi, ei räägi me õhtusöögist loobumisest. See meetod võib anda tulemusi raske rasvumise korral, kuid ainult edasi varajased staadiumid dieedid. Ja siis tekib kõige sagedamini platooefekt, kui kaal hoiab kangekaelselt ühe märgi peal. Seetõttu tuleb enda ainevahetusele läbimõeldumalt läheneda.

Kui hakkate õhtusööke vahele jätma, jääb keha ilma toiduta 13 tundi või kauemgi. Sellised pikad paastumise perioodid ei too kasu, vaid vastupidi, võivad ainevahetust oluliselt häirida. Olles pikka aega toitaineteta, hakkab keha neid intensiivselt hilisemaks talletama. Juba pärast 10-tunnist paastumist hakkab tööle spetsiaalne ensüüm – lipoproteiini lipaas, mis vastutab rasvade kogunemise eest. See jääb aktiivseks umbes päeva, suunates aminohapped rasvkude. Seetõttu ei saavuta õhtuti nälgivad inimesed sageli üldse oodatud efekti.

Seetõttu ei soovita tänapäeva toitumisspetsialistid õhtusöögist täielikult loobuda. Nende arvates ideaalne aeg viimaseks söögikorraks - umbes 4 tundi enne magamaminekut. Ja samal ajal peate muidugi hoolikalt valima tooted, eelistades tervislikke madala kalorsusega roogasid.

Millised toidud sobivad õhtusöögiks?

Nagu teate, meie seedeelundkond seedida toitu koos erinev kiirus. Mõned toiduained imenduvad väga kiiresti, teiste töötlemine võtab kaua aega. Just see määrab õhtusöögi toiduvaliku. Ja olukorra täielikuks selgitamiseks vastame joonist jälgivate inimeste kõige levinumatele küsimustele:

Kas kodujuust sobib hiliseks õhtusöögiks?

Jah, seda aminohapete ja kaseiinirikast toodet võib süüa regulaarselt õhtusöögiks, kuid väikeste portsjonitena ja hiljemalt kaks tundi enne öist puhkust. Siiski ei tohiks see olla rasvane - proovige osta kooritud juust või madala rasvasisaldusega (alla 8%) toode.

Kas hilisõhtul on võimalik puuvilju ja marju näksida?

Sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata, sest erinevad tüübid puuviljadel on erinev kalorisisaldus. Mõned puuviljad on nii kaloririkkad, et üldiselt on parem need toidust välja jätta.

Apple. Sellel maitsval ja tervislikul tootel on madal energiaväärtus- vähem kui 50 kalorit. Seetõttu ei kahjusta see figuuri. Pange tähele, et õhtuse suupiste jaoks on parem valida mittehappelised sordid. Ja veel üks oluline punkt- Õunad sisaldavad palju pektiini, mis aitab jumet parandada.
tsitruselised. Need on üks populaarsemaid suupisteid kehakaalu langetamiseks. Ja see pole üllatav, sest. greibidel ja apelsinidel on mass kasulikud omadused. Need on madala kalorsusega (alla 40 kalorit), kiirendavad toidu assimilatsiooni ja aitavad kaasa rasvkoe lagunemisele. Kuid tsitrusvilju ei saa kahjuks kõik süüa. Mao happesuse suurendamise võime tõttu ei soovitata neid inimestele, kes põevad peptiline haavand või gastriit. See kehtib eriti sidrunite kohta. Kui seda õhtul süüa, tõuseb mao happesus ja lisaks võib tekkida tugev isu.
Mango. Ei ärrita limaskesti seedeorganid ja seega ideaalne kergeks õhtuseks suupisteks.
Ananass. See viib kehast välja mittevajalikud ained, soodustab rasvade põletamist. Kuid soovitav on seda süüa väikestes kogustes, kuna see suurendab happesust ja isu.
Banaan. Dieedipidajad püüavad seda vältida, sest pigem kõrge kalorsusega. Kui aga isu tuleb, on see suurepärane suupiste, kuna see rahuldab nälga pikaks ajaks.
joonised fig. Sisaldab palju kasulikud ained, vähendab söögiisu ja annab kauakestva küllastustunde. Parem on seda kasutada värskelt, kuna kuivatatud puuviljad on kaloririkkad.

Suupiste puuvilju aeglaselt. Lõika need tükkideks ja näri iga viilu põhjalikult. Sellised kerged õhtusöögid on lubatud korraldada umbes tund enne öörahu.

Lisaks võite enne magamaminekut ohutult kasutada erinevat tüüpi marjad. Söö õhtuti maasikaid, vaarikaid, kirsse, mustikaid, murakaid. Nad on madala kalorsusega ja taluvad hästi näljatunnet.

Lillkapsas.
Brokkoli.
Porgand.
Salat.
Avokaado.
Spinat.
kõrvits ( parem mahl või seemned).

Proovige süüa köögivilju igal võimalusel. värske- pärast keetmist suureneb köögiviljade kalorisisaldus. Parem on praetud köögiviljadest täielikult keelduda.

Kas rikkalik õhtusöök on lubatud?

puuviljad ja värsked köögiviljad need ei suuda alati pakkuda täiskõhutunnet ja te ei taha õhtul tühja kõhuga kõndida. Sellistel juhtudel peate valima madala kalorsusega rikkalikud toidud, näiteks:

Kopsud lahjad sordid liha (kalkun, kana).
Riisi- või tatrapuder.
Kala (pollock, tuunikala ja muud madala rasvasisaldusega liigid).
Sojajuust.
Jogurt (ainult naturaalne magustamata, ilma lisanditeta).
Ryazhenka, keefir, piim (rasvavaba).
Kreeka pähklid, sarapuupähklid või mandlid (need on kaloririkkamad kui ülejäänud loendis olevad tooted, seega peate neid veidi sööma).

Huvitav fakt! Kummalisel kombel on parem enne magamaminekut näksida. süsivesikute tooted sest selline toit seeditakse kiiremini. Kui soovite valgurikkaid toite, valige kerge eine (mille seedimine ei võta rohkem kui poolteist tundi).

Mida saab õhtuti juua?

Õhtul enne magamaminekut on parem eelistada soojasid jooke. Need pärsivad söögiisu ja rahustavad närvisüsteemi. Selleks otstarbeks sobivad kõige paremini:

Koos keedetud piimaga väike kogus kallis.
Kuumutatud vesi sidruniga.
Roheline tee (ilma suhkruta)

Ka õhtul on lubatud juua klaas tomatimahla.

Toidu sidumise reeglid õhtusöögiks

Et dieet tooks oodatud efekti, on oluline mitte ainult õhtuti loobuda kaloririkkast toidust, vaid osata lubatud toite õigesti kombineerida. See aitab reguleerida ainevahetust ja kiirendab oluliselt kehakaalu langetamise protsessi. Siin on näitena mõned kasulikud kombinatsioonid:

Tailiha (või kala) sidruniga. Toitumisspetsialistid on leidnud, et see kombinatsioon suurendab rasvade lagunemise eest vastutavate hormoonide sünteesi. Seetõttu kana sidrunimahl- See on rammus, maitsev ja kehale väga tervislik õhtusöök. Kuid sidrunit tuleks lisada mõõdukalt, et mitte ärritada mao limaskesta.
Madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga. seda kerge roog tagab pika küllastuse ja ei kahjusta figuuri üldse.
Köögiviljad teraviljaga. Rahustab täiuslikult nälga ja küllastab keha toitaineid. Jah, sa saad head õhtusööki kui keedad tatart ja kaunistad selle salatiga.

Kasulikud nõuanded! kui sa armastad kõvad juustud proovige neid köögiviljadega siduda. Üks neist parimad valikud seal on juust brokoliga.

Ebasoodsate kombinatsioonide hulka kuuluvad:

Happelised toidud ja tärkliserikkad toidud. Happeliste toitude all peame silmas mõningaid puu- ja köögivilju (tsitruselised, tomatid, ananassid).
Piim koos muude toodetega (parem on seda juua eraldi). Sama reegel kehtib ka puuviljade kohta. Soovitatav on kasutada neid iseseisva roana pool tundi enne uut sööki või pool tundi hiljem. Kuid puuviljamahlu saab kombineerida teiste toodetega.
Valk pluss süsivesikud. Selliseid toodete kombinatsioone on raske seedida, need põhjustavad puhitus ja suurenenud gaaside moodustumist.
Valgusisaldusega toit ja piimatooted. Neid toiduaineid ei soovitata samaaegselt kombineerida.

Milliseid toite tuleks õhtuti vältida?

Vastasime küsimusele, mida saate õhtuti kaalu langetamiseks süüa. See ei ole rasvane valgurikas toit, Puuviljad ja köögiviljad. Nüüd ütleme paar sõna toidust, mis on õhtusöögi jaoks väga ebasoovitav. Fakt on see, et teatud tüüpi toitu on raske seedida ja need jäävad kehasse kogu öö. Selle tulemusena ärkab inimene loiult ja mitte puhanuna. See süveneb ja lisakilod kogunevad järk-järgult. Seetõttu ei tohi õhtul mitte mingil juhul süüa selliseid toite:

Pizza, hot dogid, burgerid ja muud kiirtoidud, samuti kõikvõimalikud snäkid (kreekerid, krõpsud jne). Sellised toidud on kaloririkkad, kuid need ei küllasta keha toitainetega. Seetõttu ei tohiks neid õhtusöögiks süüa. Ja veel parem on sellisest toidust üldse keelduda.
Rasvane liha. Sellest valmistatud roogasid seeditakse väga pikka aega, mis takistab tervislik uni ja soodustab kaalutõusu.
Küpsetamine, pasta. Nad annavad hea laeng energiat, nii et neid on kõige parem tarbida hommiku- või lõunasöögiks. Õhtul ei too need mingit kasu, küll aga võivad viia keharasva moodustumiseni.
Magustoidud, sealhulgas šokolaad. lihtsad süsivesikud seeditakse kiiresti ja muudetakse rasvadeks. Õhtusöögiks on kõige rohkem magusaid maiustusi lühike lõige rasvumisele.
Kuivatatud puuviljad. Toitumisspetsialistid nimetavad neid kasulikud tooted, sisaldavad palju väärtuslikke aineid, annavad küllastustunde ja annavad kehale energiat. Kuid parem on neid kasutada hommikul või lõuna ajal, kuna need on kaloririkkad.
Jogurt lisanditega. Suhkru ja puuviljamaitsega poejogurteid armastavad paljud. Kuid sellised tooted ei too tervisele mingit kasu. Parem on võtta tavaline keefir ja lisada veidi klaasi värsked marjad või puuvilju.
Magus sooda. Kõik teavad selliste jookide ohtudest. Soovitav on neist täielikult keelduda ja mitte ainult õhtuti.
Alkohol. Alkohol suurendab söögiisu. Ja kui otsustate öösel mitte üle süüa, ärge jooge isegi madala alkoholisisaldusega jooke. Lisaks võib alkohol põhjustada unehäireid ja pärast ärkamist näo turset.

Nii et võitluses ilus figuur Pole vaja end õhtuti näljutada. Nagu olete juba näinud, on lubatud toodete nimekiri üsna mitmekesine. Õppige neid õigesti kombineerima, nautige maitsvad õhtusöögid ja kaotada kaalu ilma ebamugavustundeta.