Miks on hea päeval magada? Kui palju aega lapsed päevase une jaoks vajavad. Millal on parim aeg päeval magama minna

Tervis

Paljud inimesed usuvad endiselt, et päevased uinakud on laiskuse märk, kuigi teadus väidab, et see on vastupidine. Keset päeva väike uinak võib parandada teie meeleolu, mälu ja produktiivsust ning muutuda erksamaks.

Mõned lääne ettevõtted mitte ainult ei luba, vaid ka soodustavad lühikesi uinakuid tööl. Üks peamisi põhjusi, miks paljud keelduvad päevasest uinakust tegemast, on aga raske ja väsinud seisund, mida paljud kogevad ärgates. Kuidas seda vältida ja päevasest unest maksimumi võtta?

Kes peab päeval magama?

Inimestele, kellel on stressi, norskamise või muul põhjusel raskusi öösel magamisega, ei pruugi päevased uinakud olla parim mõte. Nagu eksperdid selgitavad, võivad päevased uinakud teie sisemise kella veelgi rohkem sassi ajada, eriti kui te sel ajal tavaliselt ei maga.

Sellest saavad aga kasu igas vanuses inimesed lühike uni pärastlõunal. Need võivad olla õpilased, vahetustega töötajad, tavatöötajad ja kõik teised, kes tahavad end paremini tunda.

Kui kaua peaksite päeva jooksul magama?

Taastava une tõeline saladus on selle kestus. 20 minutit on ideaalne lahendus. Jõu taastamiseks peab päevane uni minema 1. faasi unest, mil me magama jääme, 2. faasi une juurde, mil ajutegevus aeglustub.

Kui magate rohkem kui see aeg, sisenete faasi sügav uni, mis põhjustab katkise ja väsinud tunde, mida nimetatakse uneinertsiks. Selline unisus ja desorientatsioon võib sageli kesta kuni tund pärast sügavast unest ärkamist. Et seda tunnet vältida ja oodatust kauem magada, seadke endale äratus.

Millal on parim aeg päeval magama minna?

Eksperdid väidavad, et päevaseks magamiseks on parim aeg 13.00-15.00 pärastlõunal kui energiatase veidi langeb hormooni melatoniini tõusu tõttu, mis säilitab ööpäevane rütm organism või une-ärkveloleku tsükkel.

Samuti on see aeg praktilisem: vahetult pärast lõunat, keset päeva. Kui lähed hilja magama, on sul õhtul raskem uinuda, kuna keha ei ole uneks valmis.

Kus magada päeval?

Päevaseks magamiseks peate hoolikalt valima koha. See on parim, kui see on vaikne koht kus keegi sind ei sega. Mida valida diivan või voodi? Tuleb välja, et see polegi kõige tähtsam. Tähtis pole see, kas jääd magama rongis, kontoritoolis või hubases voodis, vaid see, kui kiiresti sa magama jääd. Kuid enamik inimesi jääb voodis kiiremini magama, kuna keha kohandub uneharjumustega ja aju teab, et on aeg magama minna, rahustades teie keha loomulikult.

Kuidas päeva jooksul magama jääda?

Eemaldage kõik segavad tegurid, sealhulgas arvuti ja telefon. Ja nii kummaliselt kui see ka ei kõla, aitab tass kohvi mõnda inimest. Fakt on see, et kofeiin ei toimi koheselt, see peab läbima seedetrakt, mis võtab umbes 45 minutit, enne kui see imendub. Ja kui jood tassi kohvi vahetult enne 20-minutiliseks uinakuks pikali heitmist, ärkad erksamana. Küll aga tasuks pärastlõunase kohviga olla ettevaatlik, sest see võib takistada õhtust uinumist.

päevane uni mõjub hästi inimese kardiovaskulaarsüsteemile. Näiteks pärast umbes tund aega magamist tugev stress rõhk normaliseerub. Keha taastub ja inimene saab uuesti töötada. Artikkel on kasulik või kahjulik päevasel ajal magada, seda küsimust arutatakse üksikasjalikult.

Paljud inimesed arvavad, et pärast rasket esimest päevapoolt peaksid nad tegema lõunauinaku. Näiteks väitis Churchill, et lõunauinak pärast õhtusööki aitab taastada selge mõtlemise, mida on vaja õigete otsuste tegemiseks. Just tema lõi termini "taastav uni". Ja ta ütles, et lõuna- ja õhtusöögi vahel on alati vaja magada.

Vaatame päevase une mõju organismile. Taastab elujõu. Juba pärast 30-minutilist und taastub inimese tähelepanu ja tõhusus. Nagu öeldud, ei too lühikesed uinakud halba und.

Hoiab ära läbipõlemise. Inimene puutub pidevalt kokku stressiga, vaimsete ja emotsionaalsete jõudude kurnatusega. Päevane uni annab võimaluse olukordade ümbermõtestamiseks, stressi vähendamiseks ja keha taastamiseks.

Tugevdab sensoorset taju. Pärast und suureneb inimesel meeleelundite (maitse, kuulmine, nägemine) teravus. Tema loominguline aktiivsus suureneb, aju suutis lõõgastuda ja uusi ideid välja anda. Vähendab riski südame-veresoonkonna haigused. Kui magad päevasel ajal vähemalt 3 korda nädalas, väheneb südamehaiguste risk 40%. Teadlaste sõnul on päevane uni tugevaim relv müokardiinfarkti vastu. Suurendab jõudlust. Nagu näitavad meditsiiniuuringud, on enamikul töötajatel päeva teine pool vähem produktiivne. Olles aga maganud pärast lõunat vaid 30 minutit, taastub inimese produktiivsus sarnaselt tööpäeva algusega.

Kas saate tööl magada? Enamiku inimeste jaoks ei ole pärast õhtusööki voodis puhkamine lihtsalt valik. Paljud tööandjad on täna juba muutnud oma suhtumist oma töötajate päevasesse unesse. Magamiseks tuleb leida hubane ja rahulik koht. Seda on aga kõige lihtsam teha neil, kes reisivad autoga. Saate seada istme enda jaoks mugavasse asendisse ja magada. Suurepärane selleks Isiklik ala eriti kui on mugav tool.

Peate regulaarselt magama. Proovige regulaarselt aega varuda igapäevane uni. See loob igapäevase biorütmi ja suurendab tootlikkust. Sa pead natuke magama. Kui inimene magab sügavalt ja kaua, ilmneb desorientatsioon ja joobeseisund. Optimaalne aeg edasilükkamiseks. Seetõttu peaksite alati seadma äratuse, et mitte üle magada. Pealegi pikk uni päeval mõjutab see öise une kvaliteeti. Proovige magada ilma valguseta. Valgus mõjutab inimest alati, annab talle signaali tegutsemiseks. Samal ajal annab pimedus kehale teada, et on aeg end magama minna. Kui valgust ei ole võimalik välja lülitada, võite kasutada spetsiaalset une sidet.

Plaid. Nagu teate, aeglustab inimkeha une ajal ainevahetust ja hingamissagedust. Temperatuur langeb veidi. Sest mugav uni peate kasutama tekki või kerget katet. Päevane uni aitab ilu säilitada. See pakub naistele huvi. Seetõttu teeb inimene väikese uinaku tehes end ilusamaks. Nagu teate, sõltub naha seisund otseselt sellest, kuidas keha puhkab. Selleks on parem valida unenägu intervalliga 12–15 tundi. Veel parem on, kui saad edasi magada õues Või vähemalt avatud aknaga. Puhkamise ajal tuleks mõelda millelegi heale.

Vastunäidustused päevasel ajal magamiseks. Tuleb tunnistada, et mõnel juhul on päevane uni lihtsalt kasutu. Ja mõnikord võib see olla kahjulik. Näiteks on unetuse käes kannataval inimesel parem päeval üldse magama mitte minna. Vastasel juhul peate kogu öö ärkvel olema. Päevane uni on kahjulik neile, kes on vastuvõtlikud mitmesugused depressioon, võib sellise inimese seisund ainult halveneda. Päeval ei tohiks magada üle 90 minuti, muidu on organismi biorütmid häiritud, mis on väga halb. Ja mis kõige tähtsam, peate muutma oma suhtumist nendesse, kellele meeldib päeval magada. See ei ole laiskuse tunnus, vaid vastupidi, nad on ühed produktiivsemad ja intelligentsemad inimesed.

Niisiis, võtame selle kokku. Uni kõrvaldab päevase unisuse, mis toob kaasa vähem õnnetusi ja väiksema võimaluse teha vigu nõutavate ülesannete täitmisel. kõrge kontsentratsioon tähelepanu. Suurendab inimese reaktsiooni umbes 16%. Parandab suurepäraselt pikaajalist mälu. Hea teabe assimileerimiseks. Järgides kõiki soovitusi, on päevane uni inimesele kasulik ning parandab tema tervist ja heaolu. Kuid pärast selle teabe analüüsimist otsustage ise, kas päevane uni toob teile kasu või, vastupidi, ainult kahju.

Muusikaline sotsiaalvõrgustik "On Zavalinka".

Künka peal

Kokku 11176
Uus 0
Internetis 4
Külalisi 126

Mõnikord tunnete end pärast päevast und erksana ja täis energiat ning mõnikord veelgi rohkem. Nii et kas täiskasvanutel on hea päeval magada? Tegelesime koos somnoloogidega.

Kas päevane uni on hea?

Päevase une eelistest meditsiinipunkt Nägemisest on veel vara rääkida, pole olnud ühtegi uuringut, mis oleks tõestanud, et päevane uni võib pikendada eluiga või näiteks vähendada haigestumisriski. mitmesugused haigused, - selgitab somnoloog, kandidaat Mihhail Poluektov arstiteadused. - Mida aga arstid kindlalt teavad: lühike päevane uni tõstab produktiivsust, immuunsust ja parandab tuju. See võimaldab teil justkui taaskäivitada kõrge vaimse või vaimse taustal füüsiline stress. Kõige parem on magada umbes poolteist tundi, sest see aeg moodustab inimese normaalse unetsükli.

Päevane uni ei erine põhimõtteliselt ööunest unetappide komplekti poolest, - selgitab Unisoni somnoloogiateenistuse juhataja somnoloog Jelena Tsareva. - Kuid etappide kestuses võib esineda erinevusi. Madalama melatoniini tasemega päeval kui öösel ja juuresolekul väliseid stiimuleid(valgus, müra, telefonikõned jne) sügavad etapid und võib olla väiksem ja pealiskaudsem. Samadel põhjustel võib väheneda ka uinumiskiirus.

Uuringud on näidanud, et kui jääte magama vähenenud igapäevase aktiivsuse perioodil (öökullide ja lõokese puhul, erinev aeg), ärkate tõenäolisemalt raske pea ja veelgi suurema unisusega. Pärast päikeseloojangut lühikeseks ajaks magama jäämine pigem hakkab rikkuma ööuni seoses mõjuga melatoniini tootmise biorütmile.

Kuidas päeva jooksul magada

2. Oluline on luua tingimused uinumiseks (pimendatud ruum, väliste stiimulite piiramine - kuni kõrvatroppide ja unemaski kasutamiseni).

3. Mitmed suured ettevõtted loovad isegi spetsiaalseid ruume, et mõne minuti jooksul kõrge stressi tingimustes taastuda.

Kui tunnete end sõidu ajal unisena

Kodus või tööl võite leida aega lõõgastumiseks (vähemalt lõunapausi ajal puhkeruumis). Kui see ei õnnestu, jah, on ebameeldiv, et väsimus võib jõudlust mõjutada, kuid siiski pole see kriitiline. Kuid väsimustunne ja sellest tulenevalt võimalik kaotus sõidu keskendumine võib kaasa tuua palju enamat tõsiseid tagajärgi. Mida peaksid tegema autojuhid, kes tõesti tahavad magada? Siinsed eksperdid nõustuvad.

Päevasest unest on lühendatud versioon, mida soovitatakse autojuhtidele, ütleb Mihhail Poluektov. - Kui tunnete sõidu ajal ootamatut unisust, on soovitatav tõmbuda tee äärde ja magada 20 minutit. Kust see ajaperiood tuli? Pärast 20-minutilist und uinub tavaliselt sügavam uni. Ja kui inimene ärkab pärast sügavat und, võib ta kogeda sellist "unejoobe" nähtust, ta ei tule kohe mõistusele, ei omanda kohe vajalikke oskusi, näiteks sõidukite juhtimiseks.

Päevase une kestuse kohta on uuring, mis näitab, et üle 20 minuti magamine põhjustab rohkem kahju efektiivsuse jaoks kui 10-15 minutit, - nõustub Jelena Tsareva. - See on lihtsalt tingitud asjaolust, et suureneb sügava une minemise tõenäosus, mille ajal on ärkamine raskem ja pea pärast seda on "raskem".

Millal määravad somnoloogid uinakuid?

Kõige levinum probleem, millega inimesed ikka otsustavad somnoloogi poole pöörduda, on öised unehäired. Ja rahva seas populaarne nõuanne "ei maganud öösel hästi - siis maga päeval" on põhimõtteliselt ekslik. Lõppude lõpuks, unetuse all kannatavad inimesed, kes on päeval maganud, lihtsalt "varastavad" osa oma ööunest. Niisiis, millisel juhul määravad arstid teile päevase une?

Somnoloogid soovitavad päevast und ainult siis, kui nad on kindlad, et inimesel on üks neist haruldased haigused nagu narkolepsia või idiopaatiline hüpersomnia, ütleb Poluektov. - Mõlema haigusega kaasneb liigne päevane unisus. Ja nendel juhtudel võimaldab nn planeeritud uinumine valgel ajal inimesel säilitada tähelepanu ja sooritusvõime.

Päevane uni on alla 7-aastastele lastele füsioloogiline, lisab Jelena Tsareva. - Täiskasvanud ei vaja seda tavaliselt. Täiskasvanutel on päevane uni märk kas öise une puudumisest või halvast kvaliteedist või organismi liigsetest varudest stressiga kohanemisel. Kõige sagedamini täheldatakse seda sunnitud olukorras: millal vahetuste ajakava tööl või üle 8-tunnise unepuuduse korral (näiteks noortel vanematel või "öökullidel", kes tõusevad soovitavast ajast varem üles, et sotsiaalsete tingimustega kohaneda). Päevased uinakud ei sobi inimestele, kellel on juba uneprobleemid, nagu öised uinumisraskused või öised ärkamised või uneharjumuste muutumine. Sellistel juhtudel võib öine uni veelgi halveneda. Eriti sageli seisavad sellega silmitsi inimesed, kes ei ole seotud sotsiaalsete kohustuste raamistikuga (töö, õppimine) ja saavad voodis olla siis, kui tahavad (näiteks vabakutselised).

Kui on vajadus päevase une järele, siis on see võimalus mõelda somnoloogiga vestlemisele ja uneuuringule (polüsomnograafiale). AT viimastel aegadel see sai võimalikuks ja kodus. Seega võib selguda, et päevane uni, nagu norskamine, on lihtsalt märk häiritud ööunest. Tervisliku une taastumisel kaob vajadus päevase une järele.

Kas saate päeval magada?

"Mõnikord peate lõuna- ja õhtusöögi vahel lihtsalt magama. Ma teen nii. Sisse magama päeval ei pane sind vähem tegema – nii arvavad kujutlusvõimetud lollid. Teil on veelgi rohkem aega, sest teil on kaks päeva ühes ... " Winston Churchill (elas 91-aastaseks!)

Uni on abiks. Mõned inimesed võtavad seda lõputööd nii südamesse, et kasutavad hea meelega võimalust pikali heita, sealhulgas harjutada päevast und. Teised järgivad lihtsalt keha kutset ja magavad päeva jooksul kapriisi järgi. Kuid on neid, kes usuvad, et täiskasvanu päevane uni on nõrkus, liialdus ja laiskuse ilming. Keda uskuda?

Päevase une eelised

Alustuseks lükkame ümber müüdi, et päeval puhkavad ainult pätid. Päevasest unest on kasu, seda kahtluse alla ei sea! Paljud väga edukad inimesed magas ja magab päeval – võtame näiteks särava poliitiku Winston Churchilli, keda selle artikli epigraafis nii mugavalt mainitakse. Paljud meie kaasaegsed kasutavad võimalust ka päeval magada. Näiteks kuulus vene turundaja Roman Maslennikov ütleb, et temast sai ettevõtja suuresti tänu vabale graafikule ja ahvatlevale võimalusele päeval magada. Muide, ta kirjutas sellest isegi raamatu – "Kogu tõde päevase une kohta." Soovitatav lugemine!

Päevase une eelised on vaieldamatud, seda on teadlased uurinud ja tõestanud. California ülikooli spetsialistid küsitlesid mitusada inimest, kes harjutavad regulaarselt 20-minutilist und. Välismaal nimetatakse seda jõuuinakuks (meie kaasmaalased nimetavad päevaseid uinakuid armastusest klassika vastu "Stirlitzi unenägu"). Kõik need inimesed täitsid spetsiaalsed küsimustikud ja seejärel analüüsiti andmeid.

Nüüd saab küsimusele, kas päevasest unest on kasu ja miks see nii hea on, vastata väga konkreetselt: see tõstab keskendumisvõimet ja sooritusvõimet 30-50%. Lisaks märkavad kõik päeval magavad inimesed, et lühike puhkus parandab tuju, annab jõudu ja vähendab ärrituvust.

Teised meditsiiniuuringud, mille käigus uuriti objektiivseid muutusi inimese seisundis, ütlevad, et päevane uni parandab närvijuhtivust ja motoorseid reaktsioone 16%. Ja kui seda regulaarselt harrastada, vähendab see isegi südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kas öösel hästi magaval inimesel on võimalik päeval magada? Jah, kuigi sel juhul pole päevane uni üldse vajalik. Kui aga magad öösel vähe, on ööuni häiritud. välised põhjused, töö väsib kiiresti või keha nõuab päevast und, siis on seda väga vaja!

Kulutades 20 minutit unistustele, kompenseerite selle väikese ajakaotuse tõhususe ja entusiasmi hüppega!

Ja nüüd - harjutama. Siin on mõned reeglid, et teie päevased uinakud ei paistaks välja. nende tumedad küljed ja aitab teil saada kõik temalt makstavad "boonused".

Päevase une kestus peaks olema ajaliselt piiratud. Optimaalne on minutid. Esmapilgul tundub, et see on väga väike, kuid isegi see lühike periood piisavalt puhkust värskendamiseks. Ajul pole veel aega liikuda sügavasse aeglasesse unne, millest pole võimalik lihtsalt "välja tulla".

Kui eelmisel ööl ei maganud piisavalt, võib päevane und pikeneda kuni minuti või isegi kuni 1,5 tunni võrra (vastavalt ühe unetsükli kestusele).
Kui oled vääramatult unine, aga uinakuks praktiliselt aega pole, kasuta kasvõi seda võimalust magama jääda. Paar aastat tagasi tõestati, et 10-minutiline uni annab jõudu ja elujõudu terve tund! Kindlasti jäid paljud tudengitena loengutel magama. Kas mäletate ärkamise järel lõbu ja põnevust? Aga see on kõik - päevane uni :).

Päevase une kestus on ideaalis lühike. Kuid see ei tähenda, et seda tuleks käsitleda kui ebaolulist eluepisoodi! Peate veenduma, et keegi seda ei lõhuks. Kui teil on "õigustatud" poole tunni jooksul 2-3 ärkamist, ei anna päevane uni soovitud efekti.
Paljudel inimestel on raskusi valguse ja müra käes uinumisega. Kui ka sina oled üks neist, loo tuppa, kus sa magama lähed, ideaalsed tingimused: vaikus, pimendus (sel juhul on abiks silmamask ja kõrvatropid), mugav voodi. Kuigi päeval magades pole vaja lahti riietuda ja magama minna: kui sul pole tugevat tahet, võid ärkamishetke üle magada ja unes veeta oodatust palju rohkem aega. Ja “päevased” riided ja diivan voodi asemel on see, mis sind vähemalt veidi distsiplineerib. Inimesed, kes otsustavad tööl uinakut teha (see pole alati, aga võimalik), on veelgi lihtsamad: eriti pole neil valida voodi ja diivani (diivani?) vahel :).
Mõnele inimesele on ebamugav mõte, et nad peavad mõneks ajaks igapäevasest saginast "välja kukkuma". Võta rahulikult; poole tunniga ei juhtu midagi ilma sinuta (muidugi kui sa pole veoautojuht, lennujuht või tuumajaama operaator). Võib-olla ei saa te esimest korda magama jääda. Või võib-olla isegi paar katset päevasel ajal magada ei õnnestu. Aga aeg läheb mööda, ja õpid päeva jooksul täiesti rahulikult “välja lülitama”, pealegi mis tahes tingimustes. Näiteks välismaal lähevad kontoritöötajad, kel tööl puhketuba pole, lõunapausi ajal parklasse ja magavad rahulikult autos.
Täiskasvanu päevane uni on parem planeerida hiljemalt kellaajal. Sellel on kaks põhjust. Esiteks on see aeg, mil keha vajab kõige rohkem puhkust, nii et uinud kiiremini. Teiseks, kui viivitate uinumisega liiga hilja, on päevase uinaku järel ärkamine üsna hilja ja see võib häirida öist und.
Äratusajaks äratuskella seadmisel ära unusta, et lisaks uneminutitele tuleb siiski anda endale veidi aega uinumiseks ja see on veel 5-15 minutit. Parem on sellega arvestada, vastasel juhul olete ärkamise pärast närvis ja te ei saa magama jääda.
Kui teil on traditsioonilisi ärkamisraskusi ja kardate oodatust kauem magada, aidake ennast. Vahetult enne magamaminekut juua ... kohvi või kange tee. Nendest jookidest saadav kofeiin ei mõju kohe, vaid mõne minuti pärast, just õigel ajal, et saaksite üles tõusta. Selle tulemusena ärkate kergemini.
Kerge letargia, lihaste “vattimine” ja nõrkus on une normaalsed “tagajärjed”. Võimalik, et ka pärast päevast und ärkamisega kaasnevad need märgid. Kiiremaks rõõmustamiseks tehke kerget harjutust, lülitage sisse ere valgus või minge akna juurde – ja unenägu läheb õhku nagu käsi. Selle asemel tuleb julgus hea tuju ja värskeid ideid.

Kas päevasel unel on tulevikku?

Päevane uni on kasulik – selles pole kahtlust. Kui see on õigesti planeeritud ja "teostatud", saab sellest teie ületamatu väsimuse ravim! Kahjuks ei lähe asjad tavaliselt selle kasulikkuse üle arutlemisest.

Septembris 2013 toimusid Moskvas "unised streigid" - kontoritöötajad läks tänavale ja magas (või simuleeris und) sealsamas: ärikeskuste trepil, bussipeatustes ja mujal avalikes kohtades. See oli sõnum tööandjatele: läbipaistmatu vihje puhkuse- ja uinakuvajadusele töökohal. Enamasti vastasid ülemused ühemõtteliselt: enamik ütles, et ei ole valmis töötajatele tööaja une eest maksma.

Kuid mitte kõik ei jäänud ükskõikseks. Keskendudes Google'i, Apple'i ja teiste maailmakuulsate edumeelsete ettevõtete näidetele, hakkasid mõnede Venemaa suurfirmade ja ettevõtete juhid korraldama oma töötajatele puhkeruume. Ostsid isegi unekapslid – spetsiaalsed mugavaks magamiseks mõeldud seadmed, millega tavalised kõvad töötajad ei pea oma leidlikkust pingutama (vt fotot).

Kuidas unekapslid välja näevad, näete sellest videost:

Kahjuks jääb valdava osa töötavate inimeste jaoks kasulik päevane uni unistuseks ja küsimus: "Kas päeval on võimalik magada?" nad saavad vastata ainult ühele asjale: "Jah, kuid kahjuks pole meil võimalust seda teha!" Kahjuks…

Lugege teisi sellel teemal huvitavaid artikleid:

Päevane uni - kas see on vajalik? Päevase une eelised ja kahjud täiskasvanutele

Arvatakse, et päevane uni on koolieelikute suur osa. See väide on aga täiesti alusetu. Veelgi enam, rohkem arste üle maailma "kirjutab" täiskasvanutele välja päevase une, et leevendada stressi, taastuda ja kõrvaldada väsimust.

Kas täiskasvanu vajab siis päevast und või piisab vaid sellest, kui öösel piisavalt magada? Kui teate kõiki sellise unistuse eeliseid ja raskusi ning kasutate neid õigesti, siis on vastus kindlasti jah, vajate seda!

Päevane uni võimaldab rõõmustada, taastada vaimse selguse ja energia. Lühike paus pärast lõunasööki võimaldab teil püsida sama tõhusana kogu päeva jooksul, eriti ebasoodsate ilmastikutingimuste või monotoonse töö korral.

Pool tundi päevast und parandab kujutlusvõimet, tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet. Seetõttu püüavad paljud keskendumist nõudvate ametite esindajad päeva jooksul korraks pikali heita.

Teaduslikud uuringud Viimastel aastatel näidata, et päevane uni vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, aitab toime tulla algavaga viirushaigused ja stress. Lisaks toetab lühike päevane uni organismis toimuvaid taastumisprotsesse, mis tähendab, et magades muutute nooremaks!

Lihaste leevendamiseks ja psühholoogiline stress Ka päevase une eeliseid on raske üle hinnata! See on omamoodi kogu organismi taaskäivitamine, mille järel silutakse kõik süsteemid, eriti süsteem neurohumoraalne regulatsioon. Keeruliste väljakutsete ületamine, otsing õige otsus või sobivad sõnad - see kõik on unenäos võimalik, nii et ärgates teate juba vastust küsimusele, mis teid vaevas.

Vahepeal on paljud meist oma kogemuste põhjal veendunud, et mõnikord tunnete end pärast päevast und veelgi rohkem ülekoormatuna. Mis on sellise reaktsiooni põhjus?

Fakt on see, et liiga palju und päeva jooksul põhjustab sisemise ajataju rikkumisi. Aju uinub liiga sügavalt ja läheb sügavasse unne. Sel ajal ärgates tunnete end väsinuna ja teie pea on "nagu udus". Võib esineda ka peavalu, kukkumine vererõhk ja üldine ülekoormatud tunne.

Mis on siis päevane uni – hea või halb?

On mitmeid reegleid, mis võimaldavad teil täielikult ära kasutada täiskasvanute päevase une eeliseid.

Minge magama kella 12.00-15.00, mitte rohkem kui minut.
Magage toa kõige jahedamas kohas. Võimalusel avage aken. Värske õhk Aitab kiiremini uinuda ja parandab une kvaliteeti.
Väga oluline on korralikult häälestada sellele, et unenägu jääb lühikeseks. Parim on see, kui see toimub ööst erinevas kohas voodi. Istuge mugavas asendis, mõelge millelegi positiivsele või kuulake rahustavat, lõõgastavat muusikat.
Püüdke enne magamaminekut mitte üle süüa.
Pane äratuskell 40 minutiks, aga ärgates ära hüppa kohe püsti, vaid heida õrnalt venitades veel paar minutit pikali. Selline rahulik üleminek unest ärkvelolekule suurendab veelgi päevase une eeliseid.
Kui töötate kontoris ja teie lõunapaus kestab 1 tund, kasutage pool sellest ajast uinakuteks. Selleks istuge mugavalt oma kohale, toetuge lauale, toetage pea kokkupandud kätele ja liigutage toolil veidi tahapoole, nii et selg võtab peaaegu horisontaalne asend. Selles asendis on kõik teie lihased piisavalt lõdvestunud, et teil oleks aega puhata.
Noored emad saavad lapsega "vaikse tunni" kokku leppida. Lühike paus keset päeva võimaldab väsinud naisel taastuda, vähendab stressi ja rutiini mõju.
Kui teie elustiil ei võimalda teil päevast und oma igapäevasesse rutiini lisada, kasutage selleks nädalavahetusi. Isegi üks päevane uinak nädalas toob täiskasvanule tohutult kasu!

Mida teha, kui te ei saa magada?

Täiskasvanute päevane uni on harjumuse küsimus. Selleks, et õppida hõlpsalt magama jääma ja pärast õhtusööki ka ärkama, on teil vaja veidi aega.

Loo endale lühike magamamineku rituaal, mis sarnaneb õhtusele, kuid lühem. See võib olla 2 toimingut, millest saab keha jaoks omamoodi signaal. Need peaksid alati olema ühesugused ja minema samas järjekorras.

Siin on ligikaudne loend tegevustest, mis tavaliselt kaasatakse igapäevane rituaal munemine. Kõik need võtavad vähem kui 5 minutit aega, kuid regulaarsel kasutamisel aitavad kiiresti ja tõhusalt uinuda.

Pesemine sooja veega.
Sõrmede, kaelapõhja ja kõrvade isemassaaž.
Klaas sooja (mitte kuuma) teed, mida juuakse väikeste lonksudena.
Rahustavad meloodiad, laulud ja hällilaulud – näiteks nagu Natalia Faustova plaadil.
Sissehingamine eeterlik õli lavendel või piparmünt, millest 1-2 tilka võib kanda taskurätikule ja kaasas kanda.
Silmi kattev pehme soe side.
Spetsiaalne "ümbrik", kuhu saab panna jalanõudest vabastatud jalad.

Kui te pole ikka veel kindel, kas vajate uinakut, proovige pärastlõunal uinakut vähemalt 3 korda nädalas. Sa oled üllatunud, kui värske ja puhanuna end pärast tunnete!

Statistika kohaselt kogeb iga inimene vähemalt korra elus teatud uneprobleeme. Sellepärast on nii oluline teada unetusega toimetuleku meetodeid, isegi kui see on unetuse korral Sel hetkel ja tundub, et sul pole neid üldse vaja. Oleme teie jaoks kogunud parimaid tehnikaid kiire magama jäämine, mis ei nõua eriväljaõpe ja sobivad kõigile.

Oleme teile kogunud 10 parimad ideed kuidas lõõgastuda õhtul pärast tööd. Need lihtsad ja teostatav nõuanne aitab teil rutiini luua enda uni, mis tähendab - tunda end puhanuna ja täis energiat!

Hankige uudiseid!

Sinu nimi:

Meie pood

"Veel natuke ja ma jään kindlasti magama!" Kes ei teaks selliseid vestlusi iseendaga? Televiisor, Internet, raamatud, töö… Meie elu on täis asju, millele tahame aega veeta, ja kahju on seda unele raisata!

Vanemad ütlevad

Mind, heliloojat- arranžeerijat, on raske üllatada, aga “Hällilaul kogu perele” võlus mind lihtsalt! Tunnistan, ma isegi nutsin natuke, mida ei täheldatud mitu aastat. Hääl on hingestatud, lahke, südamlik, õrn – nii kallis, mis on ainult emal. Sind kuulates tunned sooja valgust ja maailm ei tundu enam nii julm ja tundetu. Ärkavad ammu unustatud aistingud ja lapsepõlve unistused. Meid rõõmustasid lugude arranžeeringud – hoolikas, taktitundeline suhtumine algmaterjali, ilma tüütute mustriteta ja tüütu "põrkava" rütmita. Vabandust, ma ei tea korralduste autorit, kuid tahan väljendada oma imetlust ja austust.

Kas päeval on hea magada?

Päevane uni aitab ajul "taaskäivitada", vaadata probleemi teisest küljest ja teha õige otsus.

Päeval magamine on kasulik ja vajalik ning seda fakti tunnistavad uneeksperdid. Päevane uni mõjutab seisundit soodsalt südame-veresoonkonna süsteemist. Kui magate 45–60 minuti jooksul pärast tugevat stressirohke olukord, siis tõusnud vererõhk langeb ja normaliseerub. Keha taastub ja inimene on taas valmis töötama.

Paljud edukad inimesed usuvad, et pärast kiiret päeva esimest poolt peavad nad pärastlõunal torkima:

Winston Churchill võttis esimest korda kasutusele termini "taastav uni", väites, et pärastlõunane uinak aitas taastada otsuste tegemiseks vajaliku mõtte selguse. sõja aeg. Ta väitis, et lõuna- ja õhtusöögi vahel tuleb natuke magada.

Margaret Thatcher keelas rangelt abilistel teda häirida ajavahemikus 14.30-15.30, sest just siis ta puhkas.

Ka Bill Clinton palus end kell 15 mitte segada.

Leonardo da Vinci magas mitu korda päevas, nii et ta töötas öösel.

Napoleon Bonaparte ei keelanud endale päevast und.

Kuigi Thomas Edison ei olnud entusiastlik oma harjumusest päeval magada, tegi ta seda rituaali iga päev.

President Franklin Roosevelti abikaasa Eleanor Roosevelt kogus energiat enne tähtsaid kõnesid pärastlõunase uinakuga.

President John F. Kennedy einestas iga päev voodis ja magas seejärel sügavalt.

Teised kuulsad päevanäkkajad on Albert Einstein, Johannes Brahms.

Kuidas mõjutab päevane uni keha seisundit?

Päevane uni hoiab ära "läbipõlemise". AT kaasaegne maailm inimesed jooksevad, jooksevad peatumata, püüdes saavutada oma eesmärke. Ja sellel ilma vaheajata jooksmisel tabab inimest stress, füüsilise ja vaimse jõu ammendumine ning pettumus. Päevane uni taastab keha, vähendab stressi, võimaldab olukorra ümber mõelda.

Uni suurendab sensoorset taju. Päevane uni võimaldab suurendada meelte (nägemine, kuulmine, maitse) teravust. Pärast und suureneb loovus, sest aju lõdvestub ja tekivad uued ideed.

Päevane uni vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Need, kes magavad päeval vähemalt 3 korda nädalas, vähendavad südamehaiguste riski 40%. Teadlased ütlevad, et päevane uni võimas relv müokardiinfarkti vastu.

Päevane uni parandab jõudlust. Palju meditsiinilised uuringud leidis, et töötajad muutuvad pärastlõunal ebaproduktiivseks. Ja vaid 30 minutist uinakutest piisab, et taastada töötajate tootlikkus ja viia nad tagasi päeva alguse tasemele.

Päevane uinak tööl

Enamikule meist on pärast õhtusööki ja isegi voodis lõõgastumine täiesti kättesaamatu. Paljud ettevõtted muudavad oma suhtumist töötajate päevasesse puhkamisse ja muutuvad lojaalsemaks. Autoga reisijatel on kõige lihtsam leida päevaseks uneks vaikne koht. Saate autos pensionile minna, istme mugavasse asendisse seada ja magada. Samuti on see hea neile, kellel on mugava tooliga eraldi kontor. Ja see on parim vabakutselistele, kes töötavad kodus, et nad saaksid voodisse heita ja korraliku uinaku teha.

Harjumus päeval magada vähendab infarkti suremise riski ligi 40%, on eksperdid leidnud

Maga regulaarselt. Proovige iga päev varuda aega päevase une jaoks. See võimaldab teil luua igapäevaseid biorütme ja suurendada tootlikkust.

Maga natuke. Kui magad kaua ja kõvasti, siis tekib joobeseisund, desorientatsiooni tunne. Soovitatav on minut aega magada. Seadke oma telefoni äratus, et te ei magaks üle. Samuti võib pikk päevane uni mõjutada ööune kvaliteeti.

Ilma valguseta. Valgus mõjub inimkehale signaalina tegevusele. loomulik reaktsioon keha pimedusse - on aeg "sulgeda" või "minna ooterežiimi". Kui valgust ei ole võimalik välja lülitada, võite kasutada une sidet.

Plaid. Une ajal ainevahetus aeglustub, hingamine aeglustub, kehatemperatuur veidi langeb. Seetõttu on parem kasutada magamise ajal kerget voodikatte või tekki, et end mugavamalt tunda.

Ole ettevaatlik. Muidugi võib laual magav kolleeg tekitada naeru ja nalja, eriti kui tal on seljas jaanalinnupatja (milles saab magada igal pool). Kuid see ei ole surmav ja tervislikul naerul on kehale kasulik mõju. Kui teil on piinlik all magada üldine tähelepanu, siis saate kasutada sahvrit, koosolekuruumi, kuid kõige parem on kasutada oma autot.

Päevase une vastunäidustused

Mõnel juhul on päevane uni täiesti kasutu ja mõnikord võib see isegi haiget teha.

Unetuse käes kannatavatel inimestel on parem päeval mitte magada, sest öösel ei pruugi nad üldse magama jääda.

Päevasest unest on parem hoiduda ka neil, kellel on kalduvus depressioonile, sest seisund võib halveneda.

Selleks, et mitte häirida keha biorütme, mis pole absoluutselt kasulik, võite päeva jooksul magada mitte rohkem kui 90 minutit.

Ja oluline on muuta oma suhtumist inimestesse, kellele meeldib päeval uinakut teha. Sest nad pole sugugi laisad. Pigem on nad ühed intelligentsemad ja produktiivsemad inimesed.

Ravimi juhised

Rahva seas erinevas vanuses loll neist, kellel on suur soov pärastlõunal uinakut teha. Enamiku jaoks paraneb pärast päevast und enesetunne, tekib energialaeng.

Paljud ei keelduks päevasest uinakust, kuid töö ja muu tõttu pole kõigil sellist võimalust. Kuid on ka neid, kellele päevane uni toob nõrkustunde.

Proovime välja mõelda – kas päevasest unest on kasu või on sellest mingit kahju?

Füsioloogia valdkonna spetsialistid on leidnud, et pärastlõunase uinaku vajadus ilmneb meie keha biorütmide muutuste tõttu. Sellised kõikumised tekivad ainevahetuse kiiruse muutuste tõttu päevase perioodi jooksul.

Seda asjaolu saab kinnitada lihtsate kehatemperatuuri mõõtmisega: päevas leitakse kaks intervalli, mille jooksul temperatuur on madalaim:

päeval kella 13.00-15.00;
kella 3 ja 5 vahel öösel.

Temperatuuri langust näidatud perioodidel ei mõjuta uni ega söödud toidud. Sel ajal on suur vajadus puhkuse järele, mis hõlmab unne sukeldumist. Mõelgem välja, miks teid päeval magama tõmbab, kas päevane uni on kasulik ja kui palju on päevasel ajal magamiseks aega?

Kui kaua peaks pärastlõunal uni kestma

Maksimaalne uneaeg pärastlõunal on pool tundi - ainult sel juhul tuleb puhkamisest kasu. 30 minuti pärast pole teil aega sügava une olekusse langeda ja see on väga oluline. Päevased uneajad võivad olenevalt töö spetsiifikast, vanusest ja füüsilisest seisundist erineda.

Enamasti piisab taastumiseks pooletunnisest unest ja isegi veerandtunnisest puhkusest. Sellest piisab meeleolu parandamiseks, füüsilise ja emotsionaalse seisundi parandamiseks.

Üle poole tunni magamine toob endaga kaasa nõrkustunde. Pikk puhkus, millega kaasneb uinumine, põhjustab letargiat. Seetõttu soovitab enamik füsiolooge päevasel ajal istuda, sest lamavas asendis on lihtne pikalt magama jääda. Tehke vaheajal mõni minut otse oma laua taga ja tunnete end paremini.

Pärastlõunase uinaku eelised

Paljud peavad üle saama pärast õhtusööki tekkivast unisusest – mitte igaüks ei saa endale lubada luksust pärastlõunast uinakut teha. Kui aga tingimused lubavad, teadke, et pärastlõunase magamise kasulikkust kehale on tõestanud mitmes riigis läbi viidud teaduslikud uuringud.

Miks ta päeval pärast õhtusööki magama jääb? Põhjused on lihtsad: pärastlõunal langeb osa ärkveloleku eest vastutavatest ajurakkudest pidurdusseisundisse ja tekib soov uinakut teha.

Unisuse vastu võitlemiseks joovad nad enamasti kanget kohvi, kuid Inglismaa teadlaste uuringud on näidanud, et lühike uinak pärast õhtusööki annab jõudluse palju paremini tagasi kui kohvijoogid. Pärastlõunane uni on osa troopilise kliimaga riikide elanike igapäevasest rutiinist kliimatingimused ja subtroopikas.

Lühike siesta annab võimaluse põgeneda kurnava kuumuse eest ja aitab kaasa füsioloogiliste vajaduste rahuldamisele. Lühike puhkus pärastlõunal suurendab efektiivsust, annab rõõmsameelsuse.

Kasu närvisüsteemile

Lühikese siesta tõttu väheneb stressi esile kutsuvate hormoonide hulk. Selliste hormoonide liig on närvisüsteemile ohtlik, mõjutab negatiivselt psüühikat.

Lühike uni võimaldab teil vabaneda stressist, suurendab vastupidavust vaimsele ja emotsionaalsele stressile.

Kasu südame-veresoonkonna süsteemile

Lühike puhkus päevasel ajal vähendab müokardiinfarkti ja insultide tõenäosust. Ameerika teadlased on selles valdkonnas katsetanud juba mitu aastat. Nende katsete tulemused näitasid, et inimestel, kes magasid pärast õhtusööki pool tundi vähemalt kolm korda nädalas, vähenes veresoontehaiguste tekke tõenäosus 40 protsenti, võrreldes nendega, kes pärast kella kahtteist pärastlõunal üldse ei puhkanud.

Kasu ajule

Läbiviidud uuringud on viinud järeldusele, et aju taastub lühikese päevapuhkuse ajal aktiivselt, tänu sellele paraneb pärast ärkamist selle töö, hakkavad toimima vastutustundlike otsuste tegemise eest vastutavad osakonnad. 15-minutiline uinak päeva jooksul annab energiat uute ülesannete täitmiseks.

Teadlased väidavad, et pärastlõunased uinakud on vajalikud aju "taaskäivitamiseks", "puhastada" see ebavajalikust teabest. Väsinud aju võib võrrelda tagasilükkamist täis postkastiga, mis ei saa uusi sõnumeid vastu võtta, sest selles pole ruumi.

Ameerika Ühendriikide teadlaste tehtud uuringud on näidanud, et katses osalenud õpilaste visuaalsete reaktsioonide intensiivsus väheneb õhtuti mitu korda. Kuid need, kes tegid päeval lühikese uinaku, tajuvad ja mäletavad teavet kiirusega, mida neil hommikul täheldati.

Lühikese päevase siesta ajal toimub sama asi ka ajurakkudes. tõhus taastumine nagu öösel une ajal. Päeval magamine viib hormoonide taseme tagasi normaalseks, leevendades nii enne keskpäeva tekkinud stressi. Pärast lühikest pärastlõunast puhkust suureneb keskendumisvõime, mis on suur tähtsus vaimse töö ajal.

Täiskasvanutele

Paljud naised püüavad leida aega päevase une jaoks. Lühike pärastlõunane puhkus mõjub ju välimusele positiivselt, annab kerge noorendava efekti. Regulaarne päevane uni võimaldab teil vabaneda silmade all olevatest kottidest, avaldab seisundile positiivset mõju nahka, juuksed ja küüned.

Kalduvust päevasele unele on täheldatud ka rasedatel, eriti esimesel trimestril.

Meestel parandab pärastlõunane lühike uinak reproduktiivsüsteemi tööd, lisaks sellele armas viis taastuda pärast öövahetuses töötamist.

On hästi teada, et paljud populaarsed inimesed, kellel oli kõrge töövõime, sealhulgas Ameerika endine president John F. Kennedy, puhkas regulaarselt päeva jooksul.

Kahju päevasest unest. Kas kõigil on hea päeval uinakut teha

Päevane puhkus, mis hõlmab unne sukeldumist, ei tule kõigile kasuks. Mõningatel juhtudel soov pärast õhtusööki lõunauinaku tegemine viitab nii ületöötamisele kui ka taastumisvajadusele ning tõsiseid probleeme tervisega.

Tähtis!Ära ignoreeri tugev tunne unisus, mis ilmneb päevased tunnid.

Äkiline unisus võib olla märk eelseisvast insuldist. Kui sa sageli ja ilma ilmsed põhjused tekib unisus, külastage kindlasti arsti ja uurige südant koos veresoontega. Päevase puhkusega peaksid eriti ettevaatlikud olema eakad inimesed: pärastlõunal kogevad une ajal rõhulangused, järsk hüpe võib põhjustada verejooksu.

Lisaks võib äkiline soov magada päeva jooksul olla märk haruldasest seisundist, mida nimetatakse narkolepsiaks. Selle haiguse esinemisel võib inimene magama jääda mitu korda päevas. Sellises olukorras saab haigust diagnoosida ja ravi määrata ainult spetsialist.

Inimesed, kellel on diagnoositud II tüüpi diabeet, peaksid vältima ka päevast uinakut. Austraalia teadlaste tehtud uuringud on seda näidanud diabeet pärastlõunast und tõuseb vere glükoosisisaldus tugevalt, mistõttu on päevane uni diabeetikutele kahjulik.

Kui teil hakkab öösel uinuma raskusi, vähendage päevase une kestust või keelduge isegi päeval puhkamast.

Kas pärastlõunased vaheajad on lastele head?

Kas laps vajab päevast und? Päevase unega peaksid olema ettevaatlikud ainult täiskasvanud ja nagu lapsed, vajavad nad täielikuks arenguks pärastlõunal puhkust.

Lapse keha ei suuda pikka aega ärkvel püsida; laste aju ei suuda päeva jooksul pidevalt tulevat infot tajuda.

Pilti, kui lapsed sõna otseses mõttes liikvel olles unenäost vajusid, jälgisid paljud. See juhtub rikke tõttu, kuna laste keha pole sellega kohanenud rasked koormused. Päevane uni annab laste närvisüsteemile hingamise suur hulk sissetulev teave.

Tähtis! Kui lapsed noorem vanus ei maga päeval, nende loomulikud bioloogilised rütmid lähevad valesti. Sellised tõrked võivad põhjustada häireid kogu lapse hapra organismi töös.

Kui palju uinakuaega lapsed vajavad?

Laste päevase une kestust reguleerivad ligikaudsed normid. Kuid tegelikult määratakse laste päevase puhkuse kestus individuaalselt, kuna igal lapsel on erinev unevajadus. Pärastlõunase une kestus sõltub ka vanusest.

Äsja sündinud imikud magavad peaaegu kogu aeg. Kahe kuu vanuselt eristavad nad juba päeva ööst ja nende päevane uni võtab vahedega umbes viis tundi.

Kuuekuused imikud magavad päevasel unel keskmiselt neli tundi kahe-kolme vahega.

Ühe- kuni pooleteiseaastased lapsed magavad tavaliselt kaks tundi päevast und.

Väikeste laste jaoks on oluline panna alus hea tervis ja vaimne areng. toit, füüsilised harjutused, intelligentsuse arendamine – see kõik on oluline lapse areng, kuid peate ka lapse une õigesti korraldama. Vanemad peaksid tutvuma laste puhkuse korraldamise reeglitega.

Pärastlõunased uinakud on osutunud kasulikuks teaduslikud uuringud; päevane puhkamine on paljude haiguste ennetamine. Mõelge päevapuhkuse väärtusele, sest enamus Me veedame oma elu unele, selle kvaliteedist sõltub meie heaolu.

Video

Magada või mitte magada päeval, kui tahad? Kuidas pärast õhtusööki õigesti magada? Kuidas mitte häirida öist und lühikese päevapuhkusega? Nendele küsimustele vastab professor R. F. Buzunov selles videos:

Hinda seda artiklit:

Harjumus pärast õhtusööki tund aega uinakut teha pole haruldane. Uni aitab kahtlemata jõudu uuendada, tuju parandada, tähelepanu ja efektiivsust tõsta. Vastus küsimusele päevase une kasulikkuse kohta pole aga nii selge, kui esmapilgul võib tunduda. On uuringuid, mis näitavad, et päevane puhkus võib heaolule negatiivselt mõjuda, kui seda teatud aja jooksul ei järgita.

Kas teil on vaja päeval magada?

Paljud teadlased usuvad, et päevasel unel on inimeste tervisele positiivne mõju. See parandab mälu, reaktsiooni, teabe assimilatsiooni. Muud heaolu esiletõstmised hõlmavad järgmist:

energia taaskasutamine;
füüsiliste ja vaimsete võimete parandamine;
suurenenud tähelepanu ja taju;
südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.

Kui sa pole öösel piisavalt välja puhanud, vabastab päevane uinak sind uimasusest ja annab tuju heaks. Optimaalne uneaeg on 14-15 tundi. Hilisõhtune magamine võib viia selleni, et siis ei saa pikka aega uinuda.

Peaaegu kõigel on oma plussid ja miinused. Teadlased usuvad, et kui teie öörahu oli tugev ja pikk, pole päevane uni vajalik ja isegi mittevajalik. See võib teie seisundit halvendada, põhjustades väsimust, letargiat ja isegi unetust.

Huvitav eksperiment lennukipilootide rühmaga. Päeval lasti neil magada 45 minutit, misjärel uurisid teadlased katsealuste heaolu. Testi tulemus näitas, et pärast sellist unenägu tundsid inimesed samamoodi nagu unepuuduse korral: reaktsioonikiirus väheneb ja meeleolu on masendunud. Jõuti järeldusele, et heaolu pärast päevast und suur mõju muudab selle kestuse.

Selgus, et päevase une ideaalne kestus on kas mitte rohkem kui 20 minutit või mitte vähem kui tund. Samal ajal ei ole soovitav ületada kahte tundi. Teadlased usuvad, et selle nähtuse põhjuseks on unefaasid. Sügava une faas algab vaid 20 minutit pärast uinumist ja kestab umbes 40 minutit. Nagu ööune ajal, hetkel ärgates sügav faas magada inimene tunneb end ülekoormatuna ja tema vaimne võimekus vähendatud. Võimalik on peavalu.

Kuidas korraldada päevast und?

Sageli on täiskasvanutel probleem: kus ja millal päeval magada? Töö meile ju alati sellist võimalust ei anna.

Esiteks eraldage osa lõunasöögiajast magamiseks. See võib olla vaid 10 minutit, kuid need annavad energiat mitte vähem kui tass kohvi. Selline lühike paus mõjutab teie sooritust positiivselt.

Teiseks leidke õige koht. Mõnes kontoris on mõnusate diivanitega salongid. Kui see pole teie tööl ette nähtud, kasutage auto salongi või ostke naljakas jaanalinnupadi: see võimaldab teil lõõgastuda otse töökohal.

Kolmandaks looge optimaalsed tingimused lõõgastumiseks. Kasutage unemaski, et kaitsta silmi valguse eest ja kõrvatroppe, et blokeerida müra.

Et ärkamine veelgi parem, võid enne magamaminekut juua tassi teed: toniseerivad ained mõjuvad kehale juba 20 minutiga ja sa ärkad üles.

Uinakute eelised lastele

Kui täiskasvanutele on päevane uni kasulik, siis lastele on see vajalik. Päevase une puudumine aastane beebi mõjutab seda negatiivselt vaimne areng. Päevase une norm selles vanuses on vähemalt kolm tundi. Kaheaastaseks saades väheneb päevase puhkuse vajadus järk-järgult ühe tunnini.

Samas soovitavad teadlased lapse magamisruumis mitte tekitada täielikku pimedust ja vaikust. Ta peab eristama päevast und ööunest. Kui laps keeldub magamast, ära sunni teda, vaid pane ta õhtul vara magama.

Hea ja tervislik uni on keha füüsilise ja vaimse heaolu jaoks ülimalt oluline. Regulaarse ebapiisava une korral tunneb inimene alati tagajärgi. Kui teie ööuni on häiritud, proovige päevane puhkevajadus tasa teha. Unepuudus väljendub väsimuse, letargia, depressiooni ja halva tujuna.

Tänaseks keerlevad paljud küsimused selle ümber, et teada saada – kas õhtul on hea või halb magada? Küsimus on tõesti keeruline ja ühemõttelist vastust pole ilmselt võimalik leida, kuid tõele saab siiski lähemale, kui analüüsida mõnda õhtuse une aspekti ja selle mõju inimesele.

Mis on õhtune uni?

Enne eeliste ja kahjude kaalumist õhtune uni, peate täpselt aru saama, mis on õhtune uni ja mis ajaraami see hõlmab?

Vahepeal võivad õhtuse une põhjused olla, nagu füsioloogilised vajadused, ja inimese geneetika tunnused ja selle tajumine loomulikest muutustest, sealhulgas ilmamuutused, temperatuurikõikumised ja magnetlained.

Õhtuse uinaku eelised

Kui oled füüsiliselt enam-vähem roolis tervislik eluviis elu, siis õhtune uni võib teie jaoks olla viis vaimse töö ja mõtlemisreaktsiooni taastamiseks. Selline unistus võib olla eriti oluline intellektuaalse mõtteviisiga inimestele, kes tegelevad vaimse tööga. Mis on tüüpiline sel juhulÕhtune uni ei mõjuta kuidagi öist und.

Laste ja teismeliste õhtune uni on normaalne ja kasulik nähtus. Ärge muretsege, kui laps vahetult enne öösel magamaminekut magab pool tundi või õhtul tund. Sel perioodil toimub selle aktiivne moodustumine närvisüsteem, alateadvuse kujutiste fikseerimine, mis aitavad määrata mõisteid "hea - halb". Samuti on õhtune uni selles vanuses väga kasulik õppematerjali kiiremaks ja tõhusamaks omastamiseks.

Õhtune uni on kindlasti kasulik nakkushaigustest nõrgenenud inimestele. Sel juhul on see keha otsene vajadus, millele ei tohiks vastu panna. Sageli areneb selline õhtune unenägu järk-järgult ööunenäoks.

Su keha võib nõuda õhtust und ka siis, kui sõid lõunaks või õhtusöögiks rasket einet ning ka siis, kui sõid päeva jooksul palju magusat. Siis on õhtune uni organismile vajalik, et sissetulevaid rasvu, valke ja süsivesikuid kiirendatud režiimis töödelda. Ärge pange vastu, kui soovite pärast sööki pikali heita. Mõnikord piisab 15-20 minutist, et keha uuesti tööle hakkaks.

Pärast pikka jalutuskäiku värskes õhus võite vajada ka õhtust und. Sellise une perioodil on kõik teie keha süsteemid aktiivselt küllastunud sissetuleva hapnikuga, südame-veresoonkonna ja kopsude töö normaliseerub.

Õhtuse une kahjustus

Määrav tegur, mis õhtuse une vastu räägib, on teie suutmatus öösel uinuda. Kui pärast õhtust und seisate silmitsi sarnase probleemiga, peaksite mõtlema, mis põhjustas teie soovi õhtul magada.

Esiteks võib see viidata teie loomulike bioloogiliste rütmide rikkumisele. Sel juhul peate oma ajakava ümber mõtlema ja määrama järjepideva magamamineku aja. Kui see pole bioloogia või geneetika, siis võib-olla peaksite pöörama oma tähelepanu tervisele.

Õhtuse une kahju võib seisneda ka inimese desorientatsioonis ruumis ja ühiskonnas pärast ärkamist, aga ka mõtlemisreaktsiooni aeglustumises, vaimne tegevus ja füüsiline taastumine.

Samas tuleb märkida, et õhtuse une kahjule tuleks mõelda ainult siis, kui pärast seda ei saa inimene öösel uinuda!

Järeldus

Sama oluline on õhtuse une kahjulikkuse või kasulikkuse kindlakstegemisel arvestada ka sellega, kui sageli sellele alistute. Näiteks kui magasite kuu aja jooksul kaks või kolm korda õhtul, on see üsna normaalne nähtus paljude inimeste jaoks. Kui õhtune uni annab endast märksa sagedamini tunda, võib olukord muutuda patoloogiliseks ja tekitada palju tüli.

Ja viimane asi, millega tuleb arvestada, on inimese eelsoodumus õhtusele unele. Ükskõik kui palju nad meile uneharjumustest ka ei räägiks, on siiski inimesi, kelle režiim ei sobi enamuse režiimiga, nii et nende jaoks võib õhtune uni olla mitte ainult kasulik, vaid ka normaalne. bioloogiline punkt nägemus.

Seega õhtuse une kahjulikkuse ja kasulikkuse määramisel lähtutakse bioloogilised omadused inimene, tema füsioloogiline seisund sees Sel hetkel, tema vanuseperiood ja elu iseärasusi, samuti tema eelsoodumust haigustele ja võimest korraldada enda jaoks täisväärtuslik igapäevane uni.

Paljud inimesed mõtlevad, kas päevane uni on teie jaoks hea. Teadlased on tõestanud, et kui teed pärast õhtusööki uinaku, paranevad psühholoogilised ja füüsilised näitajad. Erinevate riikide spetsialistid viisid läbi kõikvõimalikke teste ja katseid, mille käigus õnnestus välja selgitada, kui palju aega päevas magada, millal siestat korraldada ja milliseid parandusi see kaasa toob.

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis meile päevase une annab: kasu või kahju. Samuti õpime õigesti koostama puhkusegraafikut erinevaid olukordi et taastada oma jõud maksimaalselt.

Magada või mitte magada?

Paljud inimesed arvavad, et päeval magamine on halb. See on aga nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma puhkust õigesti korraldada. Tegelikult saab terve inimene päeval rahulikult magada, kui ta tunneb selleks tungivat vajadust. Pärastlõunased uinakud ei häiri jet lagi, kui see on õigesti planeeritud, ega mõjuta negatiivselt öist puhkust.

Arvestada tuleb aga sellega, et seal teatud reeglid, mida peate tegema, kui päevase une eelised on teie jaoks olulised. Tasub regulaarselt puhata, nii õpib keha kiiresti “välja lülituma” ka mürarikkas keskkonnas ja eredas päikesevalguses.

Peate end järk-järgult harjuma lühiajalise siestaga, võib-olla kulub selleks rohkem kui nädal.

Puhkame korralikult

Keskpäevased uinakud toovad sulle kõige rohkem kasu, kui neid korralikult korraldad. Kõigepealt uuri välja, kui palju und vajad.

Usutakse, et optimaalne aeg päevase uinaku jaoks on 20-30 minutit. Selle aja jooksul ei maga inimene sügavat und, tal pole aega faasi sukelduda aeglane uni ja kaotada side reaalsusega. Tema jõud taastub aga väga kvalitatiivselt.

Pärast siestat tundub igasugune äri lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite järgi:

Puhkamise eelised

Mõned inimesed kahtlevad, kas päeval on võimalik magada, ja täiesti asjata. Päevane uni on kasulik, kui järgite kõiki selle korraldamise reegleid.

aastal läbi viidud uuringud erinevad riigid Vabatahtlike peal tõestasid nad, et inimesed, kes magasid pärast õhtusööki mitu päeva järjest, tunnevad end palju rõõmsamalt, nende tuju paraneb ja töövõime tõuseb.

Päevased uinakud on kasulikud ka järgmistel põhjustel:

puhkuse ajal vabanevad pinged lihastest ja närvisüsteemist;
inimestel, kes magavad iga päev 20-30 minutit, on tähelepanu kontsentratsioon palju suurem;
puhkus on hea mälule ja tajule, need näitajad tõusevad märkimisväärselt lõuna-siesta armastajate seas;
südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb 37-40%;
kui magate pärastlõunal, kaob pärastlõunane unisus;
suurenenud soov tegeleda füüsilise tööga;
loovus suureneb;
inimesed näevad oma unenägude kontekstis vastuseid keerulistele küsimustele, kuna aju töötab puhkuse ajal aktiivselt. salapärased pildid näete unistuste raamatus;
vähene puhkamine kaetakse, kui te ei saanud öösel piisavalt magada.

Kahju päevasest puhkusest

Küsimus, miks te ei saa päeval magada, on asjakohane ainult piiratud hulga inimeste jaoks. Absoluutselt terve inimene harjumus pärast õhtusööki puhata ei põhjusta negatiivsed tagajärjed. Aga kui une korraldamise reegleid ei järgita või kui on teatud haigused, on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.

Mõelge juhtumitele, kui pärast õhtusööki on kahjulik magada:

Magada tööl

Praegu pole maailmas palju ettevõtteid, kes on nõus oma töötajatele lõunauinakut lubama. Edumeelsemad rahvusvahelised gigandid nagu Google, Apple jt on aga endiselt veendunud, et lühike puhkepäev tõstab oluliselt töötajate tootlikkust ja töötahet.

Kõige lojaalsemad siestale töökohal on Hiinas, siin peetakse seda normaalseks, isegi kui inimene mõne tähtsa kohtumise ajal magama jäi. See viitab sellele, et töötaja on väga töökas, pühendab oma tööle palju aega ja väsib väga.

Venemaal ei ole päevase une praktika töökohal kuigi levinud. Siiski on juba praegu suuri ettevõtteid, kes on oma töötajatele varustanud spetsiaalsed puhkeruumid. Samuti harjutatakse parklas töötajate enda autos magamist ning kõige julgemat magamist spetsiaalsetes unekapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.

Summeerida

Päevase une õige korraldamine on selle võti suur kasu keha jaoks. Kui teil pole terviseprobleeme ja teil on võimalus harjutada lühikest päevapuhkust, ärge jätke seda mingil juhul kasutamata.

Teadlased on tõestanud, et tehes päevasel ajal 20-30 minutit uinakut, ei häiri inimene oma öist und, vaid vastupidi, parandab seda. Suhtuge oma puhkusesse vastutustundlikult ja proovige see lõpule viia.

Päevase une eelised

Pool tundi päevast und parandab kujutlusvõimet, tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet. Seetõttu püüavad paljud keskendumist nõudvate ametite esindajad päeva jooksul korraks pikali heita.

Viimaste aastate teadusuuringud näitavad, et päevane uni vähendab südame-veresoonkonnahaiguste riski, aitab toime tulla viirushaiguste ja stressiga. Lisaks toetab lühike päevane uni organismis toimuvaid taastumisprotsesse, mis tähendab, et magades muutute nooremaks!

Lihas- ja psühholoogilise pinge maandamiseks on ka päevase une kasulikkust raske üle hinnata! See on omamoodi kogu organismi taaskäivitamine, mille järel silutakse kõik süsteemid, eriti neurohumoraalse reguleerimise süsteem. Keeruliste probleemide ületamine, õige lahenduse või õigete sõnade leidmine – kõik see on unenäos võimalik, nii et ärgates tead juba vastust küsimusele, mis sind vaevas.

Päevase une kahjustus

Vahepeal on paljud meist oma kogemuste põhjal veendunud, et mõnikord tunnete end pärast päevast und veelgi rohkem ülekoormatuna. Mis on sellise reaktsiooni põhjus?

Fakt on see, et liiga palju und päeva jooksul põhjustab sisemise ajataju rikkumisi. Aju uinub liiga sügavalt ja läheb sügavasse unne. Sel ajal ärgates tunnete end väsinuna ja teie pea on "nagu udus". Samuti võib esineda peavalu, vererõhu langus, üldine nõrkustunne.

Mis siis on Päevane uni – hea või halb?

Olemas paar reeglit, mis võimaldab teil täielikult ära kasutada täiskasvanute päevase une eeliseid.

Mine magama 12–15 tundi, mitte rohkem kui 50–60 minutit.
Magage toa kõige jahedamas kohas. Võimalusel avage aken. Värske õhk aitab kiiremini uinuda ja parandab une kvaliteeti.
Väga oluline on korralikult häälestada sellele, et unenägu jääb lühikeseks. Parim on, kui see toimuks öövoodist erinevas kohas. Võtke mugav asend, mõelge millelegi heale või lülitage sisse rahustav, lõõgastav muusika.
Püüdke enne magamaminekut mitte üle süüa.
Pane äratuskell 40 minutiks, aga ärgates ära hüppa kohe püsti, vaid heida õrnalt venitades veel paar minutit pikali. Selline rahulik üleminek unest ärkvelolekule suurendab veelgi päevase une eeliseid.
Kui sa kontoris töötama ja teie lõunapaus on 1 tund, kasutage pool sellest ajast uinakuteks. Selleks istuge mugavalt oma kohale, toetuge lauale, pange pea kokkupandud kätele ja liigutage toolil veidi tahapoole, nii et selg võtab peaaegu horisontaalse asendi. Selles asendis on kõik teie lihased piisavalt lõdvestunud, et teil oleks aega puhata.
Noor emmed saavad oma lapsega "vaikse tunni" kokku leppida. Lühike paus keset päeva võimaldab väsinud naisel taastuda, vähendab stressi ja rutiini mõju.
Kui teie elustiil ei võimalda teil päevast und oma igapäevarutiini lisada, siis kasutage seda nädalavahetus. Isegi üks päevane uinak nädalas toob täiskasvanule tohutult kasu!

Mida teha, kui te ei saa magada?

Täiskasvanute päevane uni on harjumuse küsimus. Selleks, et õppida hõlpsalt magama jääma ja pärast õhtusööki ka ärkama, on teil vaja veidi aega.

Loo endale lühike munemisrituaal, sarnane õhtusele, kuid lühem. See võib olla 2 toimingut, millest saab keha jaoks omamoodi signaal. Need peaksid alati olema ühesugused ja minema samas järjekorras.

Siin on ligikaudne loetelu nendest toimingutest, mis tavaliselt sisalduvad igapäevases munemisrituaalis. Kõik need võtavad vähem kui 5 minutit aega, kuid regulaarsel kasutamisel aitavad kiiresti ja tõhusalt uinuda.

Pesemine sooja veega.
Sõrmede, kaelapõhja ja kõrvade isemassaaž.
Klaas sooja (mitte kuuma) teed, mida juuakse väikeste lonksudena.
Rahustavad meloodiad, laulud ja hällilaulud – näiteks nagu Natalia Faustova plaadil.
Lavendli või piparmündi eeterliku õli sissehingamine, millest 1-2 tilka võib kanda taskurätikule ja kaasas kanda.
Silmi kattev pehme soe side.
Spetsiaalne "ümbrik", kuhu saab panna jalanõudest vabastatud jalad.

Kui te pole ikka veel kindel, kas vajate uinakut, proovige pärastlõunal uinakut vähemalt 3 korda nädalas. Sa oled üllatunud, kui värske ja puhanuna end pärast tunnete!