Päevase une teostatavus täiskasvanutele. Kas päeval on võimalik magada

Täiskasvanu päevane uni, erinevalt lapsest, ei ole nii tavaline. Paljud tormavad isegi siesta võimalusega rohkem asju tegema, internetis surfama või millegi muuga tegelema, aga päeval ei maga.

Veelgi enam, arvatakse, et see, kes lubab endale igapäevast igapäevast puhkust, on laisk inimene. Kuid arvukad kaasaegsed uuringud ja testid on tõestanud, et enamikul juhtudel on keskpäevasel siestal positiivne mõju keha seisundi psühholoogilistele ja füüsilistele näitajatele. Mis siis tegelikult päevase une toob – kasu või kahju?

Päevase une eeliste hulgas märgivad eksperdid järgmist:

• närvisüsteemi ja immuunsuse tugevdamine;
• töövõime taastamine;
• rõõmsameelsuse ja energia naasmine isegi pärast hommikust arvukaid tegevusi;
• kõigi meeleorganite töö süvenemine, kognitiivsete ja vaimsete võimete paranemine;
• vastupidavuse ja stressitaluvuse suurenemine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine ja toksiinide eemaldamine;
• kõigi organite ja süsteemide, sealhulgas seedesüsteemi, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi töö normaliseerimine;
• inspiratsiooni ja uute ideede tekkimine loovuses.

Lisaks on siesta hea vaimse ja füüsilise ületöötamise ennetamine, aitab ühtlustada emotsionaalset tausta ja kõrvaldada depressiooni.

Eksperdid on kindlad, et inimene, kes lubab endale päeva jooksul regulaarselt lühiajaliselt puhata, muutub produktiivsemaks ja vastupidavamaks, tunneb end paremini. Põhjuseks pole mitte ainult oskus ümber lülituda ja mõtteid korda seada, vaid ka une kasulik mõju hormonaalsele taustale. Niisiis langeb siesta ajal oluliselt stressi- ja ärevushormoonide tase veres, suureneb rõõmu- ja õnnehormoonide endorfiinide süntees.

Kui palju magada saab

Kui palju magada päeval või öösel, sõltub paljudest teguritest: vanus, töö ja päevase aktiivsuse laad, tervislik seisund ja muud individuaalsed omadused. Puhkuse kestust on parem arvutada igal üksikjuhul eraldi, kuid selle kohta on olemas spetsialistide üldised soovitused.

Arstid soovitavad võtta arvesse mitte ainult inimese individuaalseid omadusi, vaid ka une tsüklilisi faase. Kokku on 4 faasi, kus kiirel ja aeglasel unel on kummalgi 2 faasi.

REM-une faasid ei kesta kaua – ainult 20 minutit. Sel perioodil on ärkamine lihtne, kui seda tabatakse. Kuid tõus aeglases faasis ähvardab raskustega. Kui katkestate aeglase faasi, pole kõik, mille jaoks päevane uni kasulik, asjakohane ja puhkus toob ainult kahju. Inimene tunneb end ööni väsinuna ja nõrkana, võib tekkida peavalu ja ajutine töövõime kaotus.

Märge. Kas päeval on hea magada, selgitasid välja California ülikooli teadlased. Nad uurisid rühma inimesi, kes harjutasid päevast und pikka aega ja võrdlesid oma jõudlust rühmaga, kes magavad ainult öösel. Tulemused on muljetavaldavad: päeval magaval rühmal on pärastlõunal oluliselt suurem keskendumisvõime ja mälu kui teistel.

Need uuringud on tõestanud, et päevase une õige kestuse ja ajaga ei häiri siesta biorütme, ei põhjusta unetust ning parandab oluliselt enesetunnet ja sooritusvõimet.

Kes ja miks ei saa päeval magada

Kuid mitte alati pole siesta inimesele kasulik. Päeval magamine on kahjulik, kui seda valesti teha. Eksperdid märgivad järgmisi probleeme, mis võivad päevase une tõttu tekkida:

1. Lõuna ajal pikalt magajad võivad häirida nende keha biorütme, põhjustades unetust ja raskusi hommikusel ärkamisel.
2. Päevased uinakud võivad depressiooni süvendada. Seetõttu on selle all kannatades parem oma igapäevane rutiin üle vaadata. Soovitatav on konsulteerida psühholoogiga ja püüda vältida pikka päevast und.
3. Südame- ja veresoonkonnahaiguste, aga ka ägedate seisundite korral, näiteks insuldieelses seisundis, on päevane uni vastunäidustatud. Sellise puhkuse ajal ja vahetult pärast seda võib tekkida vererõhu hüpe, mis on täis insuldi, infarkti ja muid probleeme.
4. Paljud inimesed mõtlevad, kas diabeedi all kannatavatele inimestele on päevasel ajal magamine kahjulik. Eksperdid vastavad üksmeelselt, et selline puhkus ei tule diabeetikutele kasuks. Siesta võib pärast seda põhjustada suhkru järsu tõusu, mis on tervisele ja elule ohtlik.

Samuti võib siesta pärastlõunal põhjustada letargiat, uimasust, laiskust. Mõnikord tekitab see puhkamise asemel nõrkuse ja väsimustunde, viib keskendumisvõimetuse ja hajameelsuseni. Kuid need sümptomid on enamasti seotud valesti valitud uneaja ja selle kestusega.

Tähtis! Pidev uimasus ja soov magada lõuna ajal üle pooleteise tunni koos korraliku öörahuga võib olla haiguse sümptomiks. Sellised probleemid võivad tekkida kõrge vererõhu, ateroskleroosi, osteokondroosi, südame-veresoonkonna haiguste ja hormonaalse tasakaalutuse tõttu. Põhjuseks võivad olla ka psühholoogilised tegurid: stress, depressioon, apaatia, ebasoodsad tingimused kodus või tööl, hirm.

Mis põhjustab melatoniini puudust

Teadlased on tõestanud, et une ajal eraldub inimkehas tervisele ja heaolule väga oluline aine – melatoniin. See on une, nooruse, pikaealisuse, ilu hormoon, mida toodab ajus paiknev käbinääre. Peamine melatoniini sünteesimise tingimus on valguse puudumine. Seetõttu toodetakse seda öösel ja päeval - väiksemates kogustes.

Paljud uuringud on tõestanud, et melatoniin pärsib kasvu ja toimib hea ennetajana vähkkasvajate tekkele, ennetab enneaegset vananemist ja käivitab kudede regeneratsiooniprotsesse.

Unepuudus, bioloogiliste rütmide häired, melatoniini puudumine võivad põhjustada selliseid negatiivseid tagajärgi:

• vähenenud immuunsus;
• potentsi ja libiido halvenemine meestel;
• töövõime langus, vastupidavus, pingetaluvus;
• apaatia, suurenenud ärevus, depressioon, unetus;
• hormonaalsüsteemi häired;
• kiire kaalutõus või vastupidi kaalulangus;
• sagedased peavalud ja lihasvalu;
• mälukaotus ja keskendumisvõimetus.

Hoolitse oma tervise eest – tõrkeid bioloogilistes rütmides on väga raske taastada isegi professionaalse abiga. Riigi normaliseerumine võib kesta mitte ainult kuid, vaid ka aastaid.

Kuidas õppida päeva jooksul magama

Päevase une uuringud on viinud seda nähtust uurivad teadlased ühemõtteliste järeldusteni. Et see oleks kasulik, peate järgima järgmisi lihtsaid reegleid:

1. Lõunasöögi ajal on kõige parem puhata vaid 10-30 minutit.
2. Kui olete väga väsinud, tasub uneaega pikendada 90 minutini, kuna see on aeg, mis kulub täieliku unetsükli läbimiseks.
3. Pool tundi või tund puhates võib pärast seda tunda end veelgi väsinumana kui enne siestat. See on tingitud asjaolust, et tsüklit ei täheldatud ja keha on sunnitud töötama äärmuslikus režiimis.
4. Parim aeg siestaks on kella ühest kolmeni päeval.
5. Magamise ajal katke end mugavuse huvides tekiga. Proovige ventileerida ruumi, kus otsustate eelmisel päeval lõõgastuda. Varjutage aknad paksude kardinatega või pange ette spetsiaalne silmside. Veenduge, et teie riided oleksid mugavad.
6. Keskpäevase siestaga on parem harjuda järk-järgult. Esimestel päevadel on soovitav kasutada äratuskella, et mitte õigel ajal üle magada ja arvestada unefaasidega. Juba pärast nädalast treeningut magate päeval 20-30 minutit ning “sisemine kell” äratab sind õigel ajal.
7. Pärast puhkust kindlasti venita, tee kerget treeningut kogu keha lihastele. See aitab teil kiiremini tööle naasta ja end paremini tunda.

Paljud inimesed eelistavad veeta oma siesta pigem diivanil või diivanil kui voodis. See väldib kiusatust ülejäänud aega veel mõneks ajaks pikendada.

Nagu näete, on õige planeerimise korral lühikesed uinakud enamikule kasulikud. Kui järgite spetsialistide soovitusi ja võtate regulaarselt siestat, saate vältida sellise unistuse negatiivseid tagajärgi, suurendada oma produktiivsust ja stressitaluvust, saada kogu ülejäänud päevaks särtsakust ja positiivset laengut.

Aga kui sul on raske uinuda või põed unetust või ülalloetletud haigusi, siis jäta siesta vahele ja proovi magada ainult öösel.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Need, kellel on võimalus päeval magada, on uskumatult õnnelikud. See pole mitte ainult meeldiv, vaid ka väga tervislik. Kui teil on võimalus päeva jooksul lõõgastuda, kuid teile ei meeldi seda teha, proovige puhkamist igapäevastesse rutiinidesse sisse viia või parem magage pärast õhtusööki. On täheldatud, et isegi lühike lõunauinak on väga kasulik – eriti neile, kes ärkavad varakult. Kui te seda ei usu, siis vaatame seda lähemalt.

Tervitan kõiki! Une teemasid on meil juba palju, täna tuleb huvitav teema päevase une kohta - kas päeval magada on kasulik, Saksamaa spetsialistide järeldused, lühikese une saladus ja palju muud huvitavat.

Millal sa tahad päeval magada?

Teised kuulsad päevanäkkajad on Albert Einstein, Johannes Brahms.

Kuidas mõjutab päevane uni keha seisundit?

Päevane uni hoiab ära "läbipõlemise". Kaasaegses maailmas inimesed jooksevad, jooksevad peatumata, püüdes oma eesmärke saavutada. Ja sellel ilma vaheajata jooksmisel tabab inimest stress, füüsilise ja vaimse jõu ammendumine ning pettumus. Päevane uni taastab keha, vähendab stressi, võimaldab olukorra ümber mõelda.

Uimases olekus katkeb meie kontakt reaalsusega ja alateadvusega kõige lähem: saame külastada uusi ideid, tulla välja lahendusi keerulistele olukordadele, näha unenägusid-nägemusi. Kui äratate sellises olekus inimese üles, ei saa ta tõenäoliselt aru, et ta magas.

Üleminekuseisund ärkveloleku ja une vahel annab täieliku lõdvestuse kogu organismile: hingele, ajule, kehale (kui muidugi mugavalt asute).

Hispaania kunstnik Salvador Dali armastas väga päevaseid lõõgastushetki. Lugu kirjeldab tema siestat nii: mugavalt tugitoolis istudes võttis Salvador lusika pihku ja pani metallist kandiku põrandale.

Kui ta magama jäi, läksid ta käe sõrmed lahti ja lusikas kukkus kolinaga alusele. Kunstnik ärkas mürast üles. Nendest hetkedest, mis ta sügava une ja tegevuse vahel veetis, piisas talle energiapuhangu saamiseks.

Paljud patsiendid hakkavad muretsema teabe pärast, mida need vidinad välja annavad. Näiteks ühel noorel tervel inimesel oli vidina järgi vaid pool unest sügav ja teine ​​pool pealiskaudne. Siinkohal tuleb taas märkida, et me ei tea, mida see vidin pealiskaudseks uneks nimetab. Pealegi on normaalne terve öö sügavalt mitte magada. Tavaliselt moodustab kakskümmend kuni kakskümmend viis protsenti meie une kestusest unenägude uni. Sügav aeglase laine uni kestab veel kakskümmend kuni kakskümmend viis protsenti. Vanematel inimestel väheneb selle kestus ja see võib täielikult kaduda. Kuid ülejäänud viiskümmend protsenti võivad hõivata pinnapealsemaid etappe - need kestavad üsna kaua. Kui kasutajal pole nende numbrite taga olevatest protsessidest arusaamist, võib ta otsustada, et need ei ole tasemel, ja hakata selle pärast muretsema.

Aga mis on norm? See tähendab ainult seda, et enamik inimesi magab nii. Nii ehitatakse norme meditsiinis ja bioloogias. Kui olete neist erinev, pole sugugi vajalik, et olete millegagi haige - võib-olla te lihtsalt ei langenud selle protsendi hulka. Normide väljatöötamiseks peate iga vidinaga palju uurima.

Kas me saame kuidagi pikendada sügava une faase, mis, nagu tavaliselt arvatakse, toob kehale rohkem kasu?

Tegelikult me ​​ei tea palju – meil on ettekujutus, et sügav aeglase laine uni taastab organismi paremini, vajalik on ka REM-uni. Kuid me ei tea, kui olulised on pindmise unisuse esimene ja teine ​​staadium. Ja võib-olla on sellel, mida me nimetame pealiskaudseks uneks, oma väga olulised funktsioonid – seotud näiteks mäluga. Lisaks on unel mingi arhitektuur – liigume öö jooksul pidevalt ühelt lavalt teisele. Võib-olla pole eriti oluline mitte niivõrd nende etappide kestus, vaid üleminekud ise – kui sageli need on, kui pikad ja nii edasi. Seetõttu on väga raske rääkida, kuidas täpselt und muuta.

Teisest küljest on alati üritatud und tõhusamaks muuta – ja esimesed unerohud ilmusid just vahendina une optimaalseks reguleerimiseks: õigel ajal uinuda ja ärkamata magada. Kuid kõik unerohud muudavad une struktuuri ja viivad selleni, et pindmist und on rohkem. Isegi kõige kaasaegsemad unerohud mõjutavad une struktuuri negatiivselt. Nüüd proovivad nad aktiivselt – nii välismaal kui ka meil – erinevaid füüsilisi efekte, mis peaksid und süvendama. Need võivad olla teatud sagedusega kombatavad ja helisignaalid, mis peaksid kaasa tooma aeglasema une. Kuid me ei tohi unustada, et me saame oma und palju kergemini mõjutada – sellega, mida me ärkvel olles teeme. Füüsiline ja vaimne aktiivsus päevasel ajal muudab une sügavamaks ja aitab teil kergemini uinuda. Ja vastupidi, kui oleme närvis ja kogeme vahetult enne und põnevaid sündmusi, muutub uinumine raskemaks ja uni võib muutuda pinnapealsemaks.

Millised kellaajad on magamiseks head

On olemas selline asi nagu valgusreostus. Ütleme nii, et kui pildistad maad kosmosest nii, et näed linna tulesid, siis seal, kus on kõige rohkem tulesid, magab kõige vähem inimesi. Oletame, et New Yorgi linnas. Teadlased koostasid kasvajahaiguste kontsentratsioonipiirkondade jaotuse kaardi ja lisasid selle valgusreostuse kaardile, tulemused olid lihtsalt vapustavad. Kaardid olid peaaegu absoluutselt identsed... Jah... nii need asjad on, öösel tuleb töö lõpetada, see on liiga kahjulik, päeval on parem mitte magada ja töötada.

Teine katse.

Teadlased võtsid 16 õpilast ja mõnda aega elasid neist 8 päevast elustiili ja ülejäänud 8 olid öised. Mõlemad rühmad tundsid end suurepäraselt, kuid diagnostilised andmed näitasid, et 8 öist eluviisi juhtinud õpilast muutusid veidi. Nad ei suutnud öösel ülesandeid nii kiiresti lahti siduda kui päevavalgus. See tähendab, et on tõestatud, et öösel töötab aju aeglasemalt, olenemata sellest, kas olete harjunud öösel magama või mitte.

Noh, see on kõik, isegi kui te seda ei tea või ei tunne, töötab teie aju öösel aeglasemalt, lisaks on suurem võimalus saada erinevaid haigusi ja vähenenud elatustase.

P.s.Öösel töötamisel on medali teine ​​pool – päeval magamine osutub kasulikuks, avastasin selle siis, kui olin juba artikli kirjutamist lõpetamas, nii et jääge lainel! Kirjutan päevase une kasulikkusest ... kuidagi blogi teemast mööda ... Teeme ära ... kui nad paluvad mul päevase une kohta kommentaaridesse kirjutada, siis kirjutan, aga kui ei, siis kirjutan mitte

Loodan, et artikkel õpetas teile midagi uut ja pani teid mõtlema nagu mina. Samade huvitavate ja informatiivsete artiklite saamiseks, tellige RSS blogi või muul Sulle sobival viisil (vt allpool). Muide, varsti avatakse jaotis, mis on saadaval ainult RSS-i tellijatele, seega kirjutage tellimiseks maha, et mitte ilma jääda. Need, kes pole tellinud, ei tea tõenäoliselt, millal jaotis luuakse

Paljud inimesed ütlevad "ma lähen magama", mis tähendab, et nad heidavad pikali. Samal ajal vaatavad nad paar tundi voodis lamades telesaateid või mängivad elektroonilisi mänge. Kehtestage reegel, et magama minnes peaksite kõigepealt arvutama voodis veedetud aja ja muude asjade peale kulumise, mida varem voodis tegite. Saadud koguaega nimetatakse netouneajaks.

Erinevas vanuses inimeste seas pole just palju neid, kellel on suur soov pärastlõunal lõunauinakut teha. Enamiku jaoks paraneb pärast päevast und enesetunne, tekib energialaeng.

Paljud ei keelduks päevasest uinakust, kuid töö ja muu tõttu pole kõigil sellist võimalust. Kuid on ka neid, kellele päevane uni toob nõrkustunde.

Proovime välja mõelda – kas päevasest unest on kasu või on sellest mingit kahju?

Füsioloogia valdkonna spetsialistid on leidnud, et pärastlõunase uinaku vajadus ilmneb meie keha biorütmide muutuste tõttu. Sellised kõikumised tekivad ainevahetuse kiiruse muutuste tõttu päevase perioodi jooksul.

Seda asjaolu saab kinnitada lihtsate kehatemperatuuri mõõtmisega: päevas leitakse kaks intervalli, mille jooksul temperatuur on madalaim:

• päeval kella 13.00-15.00;
• kella 3 ja 5 vahel öösel.

Temperatuuri langust näidatud perioodidel ei mõjuta uni ega söödud toidud. Sel ajal on suur vajadus puhkuse järele, mis hõlmab unne sukeldumist. Mõelgem välja, miks teid päeval magama tõmbab, kas päevane uni on kasulik ja kui palju on päevasel ajal magamiseks aega?

Kui kaua peaks pärastlõunal uni kestma

Maksimaalne uneaeg pärastlõunal on pool tundi - ainult sel juhul tuleb puhkamisest kasu. 30 minuti pärast pole teil aega sügava une olekusse langeda ja see on väga oluline. Päevased uneajad võivad olenevalt töö spetsiifikast, vanusest ja füüsilisest seisundist erineda.

Enamasti piisab taastumiseks pooletunnisest unest ja isegi veerandtunnisest puhkusest. Sellest piisab meeleolu parandamiseks, füüsilise ja emotsionaalse seisundi parandamiseks.

Üle poole tunni magamine toob endaga kaasa nõrkustunde. Pikk puhkus, millega kaasneb uinumine, põhjustab letargiat. Seetõttu soovitab enamik füsiolooge päevasel ajal istuda, sest lamavas asendis on lihtne pikalt magama jääda. Tehke vaheajal mõni minut otse oma laua taga ja tunnete end paremini.

Pärastlõunase uinaku eelised

Paljud peavad üle saama pärast õhtusööki tekkivast unisusest – mitte igaüks ei saa endale lubada luksust pärastlõunast uinakut teha. Kui aga tingimused lubavad, teadke, et pärastlõunase magamise kasulikkust kehale on tõestanud mitmes riigis läbi viidud teaduslikud uuringud.

Miks ta päeval pärast õhtusööki magama jääb? Põhjused on lihtsad: pärastlõunal langeb osa ärkveloleku eest vastutavatest ajurakkudest pidurdusseisundisse ja tekib soov uinakut teha.

Unisuse vastu võitlemiseks joovad nad enamasti kanget kohvi, kuid Inglismaa teadlaste uuringud on näidanud, et lühike uinak pärast õhtusööki annab jõudluse palju paremini tagasi kui kohvijoogid. Pärastlõunane uni on troopiliste kliimatingimuste ja subtroopiliste piirkondade elanike igapäevase rutiini osa.

Lühike siesta annab võimaluse põgeneda kurnava kuumuse eest ja aitab kaasa füsioloogiliste vajaduste rahuldamisele. Lühike puhkus pärastlõunal suurendab efektiivsust, annab rõõmsameelsuse.

Kasu närvisüsteemile

Lühikese siesta tõttu väheneb stressi esile kutsuvate hormoonide hulk. Selliste hormoonide liig on närvisüsteemile ohtlik, mõjutab negatiivselt psüühikat.

Lühike uni võimaldab teil vabaneda stressist, suurendab vastupidavust vaimsele ja emotsionaalsele stressile.

Kasu südame-veresoonkonna süsteemile

Lühike puhkus päevasel ajal vähendab müokardiinfarkti ja insultide tõenäosust. Ameerika teadlased on selles valdkonnas katsetanud juba mitu aastat. Nende katsete tulemused näitasid, et inimestel, kes magasid pärast õhtusööki pool tundi vähemalt kolm korda nädalas, vähenes veresoontehaiguste tekke tõenäosus 40 protsenti, võrreldes nendega, kes pärast kella kahtteist pärastlõunal üldse ei puhkanud.

Kasu ajule

Läbiviidud uuringud on viinud järeldusele, et aju taastub lühikese päevapuhkuse ajal aktiivselt, tänu sellele paraneb pärast ärkamist selle töö, hakkavad toimima vastutustundlike otsuste tegemise eest vastutavad osakonnad. 15-minutiline uinak päeva jooksul annab energiat uute ülesannete täitmiseks.

Teadlased väidavad, et pärastlõunased uinakud on vajalikud aju "taaskäivitamiseks", "puhastada" see ebavajalikust teabest. Väsinud aju võib võrrelda tagasilükkamist täis postkastiga, mis ei saa uusi sõnumeid vastu võtta, sest selles pole ruumi.

Ameerika Ühendriikide teadlaste tehtud uuringud on näidanud, et katses osalenud õpilaste visuaalsete reaktsioonide intensiivsus väheneb õhtuti mitu korda. Kuid need, kes tegid päeval lühikese uinaku, tajuvad ja mäletavad teavet kiirusega, mida neil hommikul täheldati.

Lühikese päevase siesta ajal taastuvad ajurakud sama tõhusalt kui öösel une ajal. Päeval magamine viib hormoonide taseme tagasi normaalseks, leevendades nii enne keskpäeva tekkinud stressi. Pärast lühikest pärastlõunast puhkust suureneb keskendumisvõime, millel on vaimses töös suur tähtsus.

Täiskasvanutele

Paljud naised püüavad leida aega päevase une jaoks. Lühike pärastlõunane puhkus mõjub ju välimusele positiivselt, annab kerge noorendava efekti. Regulaarne päevane uni võimaldab teil vabaneda silmade all olevatest kottidest, avaldab positiivset mõju naha, juuste ja küünte seisundile.

Kalduvust päevasele unele on täheldatud ka rasedatel, eriti esimesel trimestril.

Meestel parandab pärastlõunane lühike uinak reproduktiivsüsteemi talitlust, lisaks on see suurepärane võimalus taastuda pärast öises vahetuses töötamist.

On autentselt teada, et paljud populaarsed kõrge töövõimega inimesed, sealhulgas Ameerika endine president John F. Kennedy, puhkasid päeva jooksul regulaarselt.

Kahju päevasest unest. Kas kõigil on hea päeval uinakut teha

Päevane puhkus, mis hõlmab unne sukeldumist, ei tule kõigile kasuks. Mõnel juhul viitab suur soov pärast õhtusööki uinakut teha nii ületöötamisest ja taastumisvajadusest kui ka tõsistest terviseprobleemidest.

Tähtis!Ärge ignoreerige tugevat unisustunnet, mis ilmneb päevasel ajal.

Äkiline unisus võib olla märk eelseisvast insuldist. Kui tunnete sageli ilma nähtava põhjuseta uimasust, külastage kindlasti arsti ja uurige oma südant veresoontega. Päevase puhkusega peaksid eriti ettevaatlikud olema eakad inimesed: pärastlõunal kogevad une ajal rõhulangused, järsk hüpe võib põhjustada verejooksu.

Lisaks võib äkiline soov magada päeva jooksul olla märk haruldasest seisundist, mida nimetatakse narkolepsiaks. Selle haiguse esinemisel võib inimene magama jääda mitu korda päevas. Sellises olukorras saab haigust diagnoosida ja ravi määrata ainult spetsialist.

Inimesed, kellel on diagnoositud II tüüpi diabeet, peaksid vältima ka päevast uinakut. Austraalia teadlaste läbiviidud uuringud on näidanud, et diabeetikutel tõuseb pärastlõunase magamise järel vere glükoosisisaldus tugevalt, mistõttu on päevane uni diabeetikutele kahjulik.

Kui teil hakkab öösel uinuma raskusi, vähendage päevase une kestust või keelduge isegi päeval puhkamast.

Kas pärastlõunased vaheajad on lastele head?

Kas laps vajab päevast und? Päevase unega peaksid olema ettevaatlikud ainult täiskasvanud ja nagu lapsed, vajavad nad täielikuks arenguks pärastlõunal puhkust.

Lapse keha ei suuda pikka aega ärkvel püsida; laste aju ei suuda päeva jooksul pidevalt tulevat infot tajuda.

Pilti, kui lapsed sõna otseses mõttes liikvel olles unenäost vajusid, jälgisid paljud. See juhtub rikke tõttu, kuna laste keha ei ole suurte koormustega kohanenud. Päevane uni annab laste närvisüsteemile hingamise suure hulga sissetuleva teabe eest.

Tähtis! Kui väikesed lapsed päeval ei maga, lähevad nende loomulikud bioloogilised rütmid sassi. Sellised tõrked võivad põhjustada häireid kogu lapse hapra organismi töös.

Kui palju uinakuaega lapsed vajavad?

Laste päevase une kestust reguleerivad ligikaudsed normid. Kuid tegelikult määratakse laste päevase puhkuse kestus individuaalselt, kuna igal lapsel on erinev unevajadus. Pärastlõunase une kestus sõltub ka vanusest.

Äsja sündinud imikud magavad peaaegu kogu aeg. Kahe kuu vanuselt eristavad nad juba päeva ööst ja nende päevane uni võtab vahedega umbes viis tundi.

Kuuekuused imikud magavad päevasel unel keskmiselt neli tundi kahe-kolme vahega.

Ühe- kuni pooleteiseaastased lapsed magavad tavaliselt kaks tundi päevast und.

Väikelaste jaoks on oluline panna alus heale tervisele ja vaimsele arengule. Toitumine, liikumine, intelligentsuse arendamine – see kõik on laste arengu jaoks oluline, kuid ka lapse und tuleb korralikult korraldada. Vanemad peaksid tutvuma laste puhkuse korraldamise reeglitega.

Pärastlõunase uinaku kasulikkus on teaduslikult tõestatud; päevane puhkamine on paljude haiguste ennetamine. Mõelge päevase puhkuse väärtusele, kuna me kulutame suurema osa oma elust unele, selle kvaliteedist sõltub meie heaolu.

Video

Magada või mitte magada päeval, kui tahad? Kuidas pärast õhtusööki õigesti magada? Kuidas mitte häirida öist und lühikese päevapuhkusega? Nendele küsimustele vastab professor R. F. Buzunov selles videos:

Hinda seda artiklit:

Harjumus pärast õhtusööki tund aega uinakut teha pole haruldane. Uni aitab kahtlemata jõudu uuendada, tuju parandada, tähelepanu ja efektiivsust tõsta. Vastus küsimusele päevase une kasulikkuse kohta pole aga nii selge, kui esmapilgul võib tunduda. On uuringuid, mis näitavad, et päevane puhkus võib heaolule negatiivselt mõjuda, kui seda teatud aja jooksul ei järgita.

Kas teil on vaja päeval magada?

Paljud teadlased usuvad, et päevasel unel on inimeste tervisele positiivne mõju. See parandab mälu, reaktsiooni, teabe assimilatsiooni. Muud heaolu esiletõstmised hõlmavad järgmist:

• energia taaskasutamine;
• füüsiliste ja vaimsete võimete parandamine;
• suurenenud tähelepanu ja taju;
• südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.

Kui sa pole öösel piisavalt välja puhanud, vabastab päevane uinak sind uimasusest ja annab tuju heaks. Optimaalne uneaeg on 14-15 tundi. Hilisõhtune magamine võib viia selleni, et siis ei saa pikka aega uinuda.

Peaaegu kõigel on oma plussid ja miinused. Teadlased usuvad, et kui teie öörahu oli tugev ja pikk, pole päevane uni vajalik ja isegi mittevajalik. See võib teie seisundit halvendada, põhjustades väsimust, letargiat ja isegi unetust.

Huvitav eksperiment lennukipilootide rühmaga. Päeval lasti neil magada 45 minutit, misjärel uurisid teadlased katsealuste heaolu. Testi tulemus näitas, et pärast sellist unenägu tundsid inimesed samamoodi nagu unepuuduse korral: reaktsioonikiirus väheneb ja meeleolu on masendunud. Jõuti järeldusele, et une kestusel on suur mõju enesetundele pärast päevast und.

Selgus, et päevase une ideaalne kestus on kas mitte rohkem kui 20 minutit või mitte vähem kui tund. Samal ajal ei ole soovitav ületada kahte tundi. Teadlased usuvad, et selle nähtuse põhjuseks on unefaasid. Sügava une faas algab vaid 20 minutit pärast uinumist ja kestab umbes 40 minutit. Nagu öise une puhul, tunneb inimene sügavas unefaasis ärgates end ülekoormatuna, tema vaimsed võimed vähenevad. Võimalik on peavalu.

Kuidas korraldada päevast und?

Sageli on täiskasvanutel probleem: kus ja millal päeval magada? Töö meile ju alati sellist võimalust ei anna.

Esiteks eraldage osa lõunasöögiajast magamiseks. See võib olla vaid 10 minutit, kuid need annavad energiat mitte vähem kui tass kohvi. Selline lühike paus mõjutab teie sooritust positiivselt.

Teiseks leidke õige koht. Mõnes kontoris on mõnusate diivanitega salongid. Kui see pole teie tööl ette nähtud, kasutage auto salongi või ostke naljakas jaanalinnupadi: see võimaldab teil lõõgastuda otse töökohal.

Kolmandaks looge optimaalsed tingimused lõõgastumiseks. Kasutage unemaski, et kaitsta silmi valguse eest ja kõrvatroppe, et blokeerida müra.

Et ärkamine veelgi parem, võid enne magamaminekut juua tassi teed: toniseerivad ained mõjuvad kehale juba 20 minutiga ja sa ärkad üles.

Uinakute eelised lastele

Kui täiskasvanutele on päevane uni kasulik, siis lastele on see vajalik. Üheaastase lapse päevane une puudumine mõjutab negatiivselt tema vaimset arengut. Päevase une norm selles vanuses on vähemalt kolm tundi. Kaheaastaseks saades väheneb päevase puhkuse vajadus järk-järgult ühe tunnini.

Samas soovitavad teadlased lapse magamisruumis mitte tekitada täielikku pimedust ja vaikust. Ta peab eristama päevast und ööunest. Kui laps keeldub magamast, ära sunni teda, vaid pane ta õhtul vara magama.

Hea ja tervislik uni on keha füüsilise ja vaimse heaolu jaoks ülimalt oluline. Regulaarse ebapiisava une korral tunneb inimene alati tagajärgi. Kui teie ööuni on häiritud, proovige päevane puhkevajadus tasa teha. Unepuudus väljendub väsimuse, letargia, depressiooni ja halva tujuna.

Mis on õhtune uni?

Enne õhtuse une eeliste ja kahjude kaalumist peate täpselt mõistma, mis on õhtune uni ja millist ajavahemikku see hõlmab?

Samal ajal võivad õhtuse une põhjused olla nii füsioloogilised vajadused kui ka inimese geneetika omadused ja loomulike muutuste tajumine, sealhulgas ilmamuutused, temperatuurikõikumised ja magnetlained.

Õhtuse uinaku eelised

Kui juhid füüsiliselt enam-vähem tervislikku eluviisi, siis õhtune uni võib sinu jaoks olla viis vaimse töö ja mõtlemisreaktsiooni taastamiseks. Selline unistus võib olla eriti oluline intellektuaalse mõtteviisiga inimestele, kes tegelevad vaimse tööga. Kõnekas on see, et sel juhul õhtune uni ööund ei mõjuta.

Laste ja teismeliste õhtune uni on normaalne ja kasulik nähtus. Ärge muretsege, kui laps vahetult enne öösel magamaminekut magab pool tundi või õhtul tund. Sel perioodil toimub tema närvisüsteemi aktiivne moodustumine, alateadvuse kujutised fikseeritakse, mis aitavad määrata mõisteid "hea - halb". Samuti on õhtune uni selles vanuses väga kasulik õppematerjali kiiremaks ja tõhusamaks omastamiseks.

Õhtune uni on kindlasti kasulik nakkushaigustest nõrgenenud inimestele. Sel juhul on see keha otsene vajadus, millele ei tohiks vastu panna. Sageli areneb selline õhtune unenägu järk-järgult ööunenäoks.

Teie keha võib nõuda õhtust und ka siis, kui sõite lõuna- või õhtusöögiks rasket einet ning ka siis, kui sõite päeva jooksul palju magusat. Siis on õhtune uni organismile vajalik, et sissetulevaid rasvu, valke ja süsivesikuid kiirendatud režiimis töödelda. Ärge pange vastu, kui soovite pärast sööki pikali heita. Mõnikord piisab 15-20 minutist, et keha uuesti tööle hakkaks.

Pärast pikka jalutuskäiku värskes õhus võite vajada ka õhtust und. Sellise une perioodil on kõik teie keha süsteemid aktiivselt küllastunud sissetuleva hapnikuga, südame-veresoonkonna ja kopsude töö normaliseerub.

Õhtuse une kahjustus

Määrav tegur, mis õhtuse une vastu räägib, on teie suutmatus öösel uinuda. Kui pärast õhtust und seisate silmitsi sarnase probleemiga, peaksite mõtlema, mis põhjustas teie soovi õhtul magada.

Esiteks võib see viidata teie loomulike bioloogiliste rütmide rikkumisele. Sel juhul peate oma ajakava ümber mõtlema ja määrama järjepideva magamamineku aja. Kui see pole bioloogia või geneetika, siis võib-olla peaksite pöörama oma tähelepanu tervisele.

Õhtuse une kahju võib seisneda ka inimese desorientatsioonis pärast ärkamist ruumis ja ühiskonnas, aga ka mõtlemisreaktsiooni, vaimse aktiivsuse ja kehalise taastumise aeglustumises.

Samas tuleb märkida, et õhtuse une kahjule tuleks mõelda ainult siis, kui pärast seda ei saa inimene öösel uinuda!

Järeldus

Sama oluline on õhtuse une kahjulikkuse või kasulikkuse kindlakstegemisel arvestada ka sellega, kui sageli sellele alistute. Näiteks kui magad kaks-kolm korda kuus õhtuti, on see paljude inimeste jaoks täiesti normaalne. Kui õhtune uni annab endast märksa sagedamini tunda, võib olukord muutuda patoloogiliseks ja tekitada palju tüli.

Ja viimane asi, millega tuleb arvestada, on inimese eelsoodumus õhtusele unele. Olenemata sellest, kui palju meile unerežiimidest räägitakse, leidub ikka inimesi, kelle režiim ei lähe enamuse režiimiga kokku, nii et õhtune uni võib nende jaoks olla mitte ainult kasulik, vaid ka bioloogilisest seisukohast normaalne.

Seega määratakse õhtuse une kahjulikkuse ja kasulikkuse määramisel lähtuvalt inimese bioloogilistest omadustest, hetke füsioloogilisest seisundist, vanuseperioodist ja eluea iseärasustest, aga ka tema eelsoodumusest haigustele ja suutlikkusest elukorraldust korraldada. täisväärtuslik igapäevane ööuni.

FOTO Getty Images

Vahel keset päeva jäävad silmad kokku. Hakkame tukkuma, kuid võitleme kogu jõuga unega, isegi kui on võimalus pikali heita: lõppude lõpuks peate öösel magama. Vähemalt meie kultuuris on see nii.

looduse nõudmine

Kuid hiinlased saavad endale lubada uinakut otse töökohal. Päevane uni on paljude riikide elanike jaoks tavaline asi Indiast Hispaaniani. Ja võib-olla on nad selles mõttes oma olemusele lähedasemad. Loughborough ülikooli (Suurbritannia) uneuuringute instituudi direktor Jim Horne usub, et inimesed on evolutsiooniliselt programmeeritud nii, et nad magavad päeval vähe ja öösel kaua. "On üha rohkem teaduslikke tõendeid selle kohta, et uinakud, isegi väga lühikesed, parandavad kognitiivset funktsiooni," jätkab Texase ajuinstituudi direktor Jonathan Friedman. "Võib-olla õpime aja jooksul seda teadlikult kasutama, et muuta meie aju produktiivsemaks."

Parem õppida uusi asju

"Päevased uinakud on omamoodi selge lühiajaline mälusalvestus, mille järel on aju taas valmis uut teavet vastu võtma ja talletama," ütleb California ülikooli psühholoog Matthew Walker. Tema eestvedamisel viidi läbi uuring, milles osales 39 tervet noort. Nad jagati 2 rühma: ühed pidid päeval uinakut tegema, teised olid terve päeva ärkvel. Eksperimendi käigus tuli neil täita ülesandeid, mis nõudsid suure hulga informatsiooni meeldejätmist.

Päevane uni mõjutab selle ajuosa tööd, mis mängib olulist rolli info liigutamisel lühimälust pikaajalisse mällu.

Esimese ülesande said nad keskpäeval, seejärel kell 14 läksid esimesest rühmast osavõtjad pooleteiseks tunniks magama ja kell 18 said mõlemad rühmad teise ülesande. Selgus, et need, kes päeval magasid, tulid õhtuse ülesandega paremini toime kui need, kes olid ärkvel. Pealegi esines sellel rühmal õhtul paremini kui päeval.

Matthew Walker usub, et päevane uni mõjutab hipokampust, ajupiirkonda, mis mängib olulist rolli teabe liigutamisel lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu. Walker võrdleb seda ülevoolava e-posti postkastiga, mis ei saa enam uusi kirju vastu võtta. Päevane uni tühjendab meie “postkasti” umbes tunniks, misjärel suudame taas tajuda uusi infoportsjoneid.

Georgetowni ülikooli dotsent Andrey Medvedev on näidanud, et uinakute ajal on loovuse eest vastutava parema ajupoolkera aktiivsus oluliselt suurem kui vasaku oma. Seda juhtub nii vasaku- kui ka parempoolsete puhul. Parem ajupoolkera võtab enda kanda "puhastaja", info sorteerimise ja talletamise. Seega aitab lühike päevane uni meil saadud teavet paremini meelde jätta.

Kuidas "õigesti" uinakut teha

Siit saate teada, kuidas uneskõndija Californias Salki bioloogiliste uuringute instituudis, raamatu "Une päeva jooksul" autor, muudab teie elu! 1 Sara C. Mednick.

Ole järjekindel. Valige päevase une jaoks sobiv aeg (optimaalselt - 13-15 tundi) ja järgige seda režiimi.

Ära kaua maga. Seadke äratus maksimaalselt 30 minutiks. Kui magate kauem, tunnete end ülekoormatuna.

Magada pimedas. Sulgege kardinad või pange unemask ette, et kiiremini magama jääda.

Võta varju. Isegi kui tuba on soe, pane igaks juhuks lähedusse tekk, et katta, kui külm hakkab. Une ajal ju kehatemperatuur langeb.

Lisateavet leiate aadressilt lifehack.org

1 S. Mednick Tehke uinak! Muuda oma elu” (Workman Publishing Company, 2006).

Inimese elus tuleb väga sageli ette olukord, kus öösel ei saa magada ja päeval tuntakse väsimusest unisust. Sellega seoses mõtlevad paljud meist, kas päeval on võimalik magada ja millal on päevasest unest kasu täiskasvanule või lapsele? Nende probleemide mõistmine on väga oluline, kuna paljud inimesed on sunnitud pärast öövahetust päeval puhkama. Eraldi tasub rääkida laste päevasest unest, kuna lastearstid soovitavad tungivalt korraldada imikutele sarnane puhkeperiood.

Päevase une eelised on vaieldamatud

Päevase väsimuse põhjused

Päevase unisuse ja suurenenud väsimuse tekkimine on seotud mitme faktoriga, mille võtmeks on kaks: toidukord ja aju nälgimine. Nendel kahel põhjusel tasub lähemalt peatuda.

Enamik inimesi märgib tõsiasja, et päevane uni toimub kõige sagedamini pärast lõunasööki. See on tingitud asjaolust, et seedimisprotsess ise põhjustab verevoolu jaotumise kehas nii, et suur hulk verd voolab kõhuorganitesse, mitte ajju. Selline vere ümberjaotumine toob kaasa asjaolu, et isegi terve inimene tunneb soovi pärast söömist pikali heita ja veidi lõõgastuda. Seetõttu on pärast söömist magamine üsna loomulik, kuna see võimaldab energiavarusid väga kiiresti taastada. Peaasi, et enne sellist puhkust mitte üle süüa.

Kas päeval on halb magada? Vastus on rohkem ei kui jah. Selline puhkus on vastunäidustatud ainult unetuse ja endokriinsüsteemi haigustega inimestele.

Teine päevase väsimuse põhjus võib olla seotud vere toitainete ammendumisega, mis toob kaasa aju nälgimise ning väljendub tähelepanu, otsustusvõime ja mälu vähenemises. Sel juhul ei ole päevane uni ohtlik, vaid võib vastupidi oluliselt aidata.

Nende põhjuste põhjal on võimalik kindlaks teha päevase une kasulikud aspektid, mis võimaldavad inimesel end paremini tunda.

Mis kasu on päevasest magamisest?

Päevane unisus on tõsine katsumus igale inimesele, samas kui paljud arvavad, et päeval magamine on kahjulik ja püüavad sellist puhkust vältida. Mõnikord on aga päevane uinak vajalik, kuna see võimaldab ajul taastuda ja parandada mõtlemisvõimet. Päevase une kasulikkust kinnitavad paljud teaduslikud uuringud. Sellise puhkuse puhul eristatakse järgmisi positiivseid külgi.

• Kui inimene lubab endale päeval magada, viib see stressitaseme ja emotsionaalse pinge languseni. Sellega seoses on inimesed, kes veedavad oma päeva sellise puhkusega, paremini kaitstud kroonilise stressi eest ja näitavad kõrgemat eluga rahulolu.
• Päevasel ajal tõuseb kognitiivsete oskuste tase: paranevad tähelepanu ja keskendumisvõime, ka mõtlemise kiirus taastub normaalsele tasemele. Paljud inimesed keelduvad päevasel osal magamast seetõttu, et pärast sellist puhkust tunnevad nad end ülekoormatuna ja on esimestel minutitel tööga tugevalt seotud. Tegemist on aga lühiajalise nähtusega, mille järel energiatase oluliselt tõuseb.
• Suurima efekti saavad kooliõpilased ja üliõpilased, kes magavad pärast lõunapausi. Selline paus intellektuaalses tegevuses võib oluliselt tõsta tähelepanu kontsentratsiooni ja mõtlemisvõimet.

Päevasel unel on positiivne mõju ajutegevusele

• Teadusmeditsiinis on mitmeid uuringuid, mis väidavad, et päevane magamine on südame-veresoonkonnale kasulik ning selline puhkus aitab ennetada selle haigusi.
• Kui loometegevusega tegelev inimene magab päeval hästi, siis see parandab sidemeid mõlema poolkera vahel ja suurendab loominguliste lahenduste leidmise oskust, mis on nii oluline maalimises, kirjutamises jne.
• Paljudel inimestel on just sel kellaajal vaja magada, sest öösel ei saanud nad töö tõttu pikali heita, ööelus puhata, haige lapse eest hoolitsedes. Kui seda ei tehta, väheneb oluliselt mõtlemisvõime, mis võib kaasa tuua mitmeid ebameeldivaid tagajärgi (liiklusõnnetused, abielu tööl jne).

Nagu näete, on vastus küsimusele, kas päevane uni on inimestele kasulik, ilmne. See ei ole aga alati nii. On olukordi, kus on kõige parem sellisest puhkusest keelduda.

• Kui inimesel tekib unetus, võib täiendav puhkus päevavalgustundidel põhjustada selle kaalumist, kuna järgmisel õhtul ei saa kiiresti magama jääda.
• On tõendeid, et endokriinsüsteemi haigustega patsiendid peaksid päeva jooksul minimaalselt magama, kuna selline puhkus muudab teatud hormoonide sekretsiooni taset ja võib põhjustada tüsistusi.

Mõistes "vaikse aja" eeliseid ja kahjusid, on oluline märkida, et päevane taastumine peab olema korralikult korraldatud.

Igal lapsel peaks olema "vaikne tund", mil tema närvisüsteem taastub ja kogu saadud teave jääb meelde.

Milline on parim viis päeva jooksul magada?

Päevase une kasu või kahju määrab sageli see, kuidas magav inimene täpselt puhkas. On mitmeid lihtsaid soovitusi, mis võivad päeva jooksul magades puhkamise kvaliteeti oluliselt parandada.

1. Jõu täieliku taastumise peamine tagatis on sellele tegevusele selgete piiride määramine päevavalgustundidel, fikseerides teatud kestuse "vaikse aja". Parim aeg magama minna on 13.00-15.00.
2. Kui inimene magas päeval ja äratati telefoni või mõne muu välismõju tõttu, põhjustab see ka kirjeldatud negatiivsete sümptomite ilmnemist. Sellega seoses tuleb enne puhkama minekut sellised tegurid välistada.
3. Parem on mitte üle süüa, sest raskustunne kõhus ei lase sul kiiresti uinuda ega kergesti ärgata.

Päevase taastumise korraldamine võimaldab teil parandada selle kvaliteeti ja vältida äkilise ärkamise ajal tekkivaid ebameeldivaid sümptomeid.

Nende näpunäidete järgimine parandab teie taastumise kvaliteeti ja tagab, et teie energiatase taastub töö või õppimise jätkamiseks.

Kas lapsed saavad magada?

Kui lastearstid räägivad laste päevasest uinakust, järgivad nad kõik sama seisukohta - päeval magada pole mitte ainult kahjutu, vaid ka vajalik. Mis kasu on päevasest unest lastele? Selline "vaikne tund" võimaldab lastel oma närvisüsteemi taaskäivitada ja kogu saadud teavet meelde jätta, kuna väliskeskkonnast saadavate andmete hulk on mitu korda suurem kui täiskasvanute poolt saadud andmete hulk.

Lapsed vajavad päevast und

Samuti on lastel kiire väsimine jõulise tegevuse ajal ja seetõttu vajavad nad taastumiseks lisaaega. Lisaks hakkavad unenägude perioodil kehas eralduma kasvu eest vastutavad hormoonid, nii et kui laps magab, kasvab ta kindlasti ja tema siseorganid taastuvad.

Kui kuuleme, et keegi küsib, miks me ei peaks päeval magada, peaksime sellele inimesele ütlema, et selline puhkamine pole mitte ainult kahjulik, vaid annab ka iga täiskasvanu või lapse organismile palju kasu. Siiski on väga oluline läheneda puhkuse korraldamisele vastutustundlikult, kuna igasugune väline ärritaja või liiga pikk uni võib põhjustada nõrkust või muid negatiivseid ilminguid.