Dieet heaolu tagamiseks: millised mikroelemendid rõõmustavad teid. Hea tervis – tervis ja elujõud on ilmselge

AT viimastel aegadel kõik rohkem inimesi hakkab mõtlema tervislik viis elu ja õige režiim toit eriti. Nad püüavad hoida dieettoit, et kontrollida tarbitava toidu kvaliteeti, kuid kahjuks hoolivad vähesed inimesed toitumisest ja see pole vähem oluline. Dieedil on tohutu mõju toidu seedimise ja assimilatsiooni protsessidele, aga ka kogu keha seisundile.

Dieedi valimisel tuleks arvesse võtta paljusid tegureid. Üks olulisemaid on keha biorütmid ja üksikud kehad. Enamiku inimeste jaoks on sõna "biorütmid" midagi ebamäärast ja ebareaalset, kuigi see sõna määratleb konkreetsed protsessid inimkehas. Meie keha on üles ehitatud nii, et elundid ei tööta mitte pideva intensiivsusega, vaid tsükliliselt: kord intensiivsemalt, kord rahulikumalt. Seal on maksimumperioodid tõhus töö keha ja on puhkeperioode. Inimene peab oma elu korraldama vastavalt keha tööle, siis töötab ta tõhusamalt ja harmoonilisemalt. Kujutage ette, mis juhtub, kui jood neerude puhkeperioodil palju vedelikku ja Põis või esineda füüsilised harjutused südame puhkeperioodil. Elundid on sunnitud töötama "jõu kaudu", ilma puhkuseta ja see toob kaasa halb enesetunne ja keha kiire "kulumine".

Toitu tuleb võtta ka vastavalt seede- ja eritusorganite tööle. Mao maksimaalset aktiivsust täheldatakse kella seitsmest üheksani hommikul. Just sel ajal tuleks hommikusööki süüa. Hommikusöök peaks olema päeva põhitoidukord, see peaks olema tihe ja rikkalik. Kui sööd seitsmest üheksani, võid kindel olla, et kogu toit seeditakse ära ja midagi ei ladestu “rasvavarudesse”. See on eriti oluline inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Hommikusöögi ajal võite süüa palju, kartmata kaalus juurde võtta. Rikkalik hommikusöök käivitab ainevahetuse täisvõimsusel ning toit seeditakse hästi.

Kella üheksast üheteistkümneni töötavad põrn ja kõhunääre. Nad stimuleerivad toidu seedimise protsessi. Alates kella üheteistkümnest hakkab süda aktiivselt tööle. Sel ajal, st üheteistkümnest üheni, ei ole soovitatav süüa, eriti südamepatoloogiatega inimestel, sest söömine paneb südame tööle ja see võib põhjustada arütmiat, tahhükardiat ja isegi südameinfarkti.

Keskpäevast kuni kolm päeva võid lõunale minna. Lõunasöök ei tohiks olla nii tihe kui hommikusöök ning koosneda peamiselt valgurikkast toidust ja rasvadest. Süsivesikud häirivad valkude ja rasvade seedimist, kuna need töödeldakse palju kiiremini ja annavad palju energiat. Keha lihtsalt ei pea muud toitu seedima.

Õhtusöök peaks olema kella viiest poole seitsmeni õhtul. Hilisem õhtusöök ei ole soovitatav, kuna neerud töötavad aktiivselt kella viiest seitsmeni õhtul ja siis tuleb puhkeperiood. õline ja rikkalik toitõhtul põhjustab probleeme neerudega, alates tursest kuni urolitiaas. Ja kõht vaevalt seedib pärast üheksat õhtul söödud toitu. Õhtusöögiks on parem süüa kerget süsivesikute toit, see laguneb kiiresti energiaks ja öösel saab keha täielikult lõõgastuda. Õhtune ülesöömine toob kaasa kehva tervise, näo ja jäsemete turse, ebatervisliku ja ebapiisava une. Hiline õhtusöök põhjustab toidu seiskumist seedetraktis ja selle lagunemist, mille tagajärjel - kõhupuhitus, röhitsemine ja kõrvetised.

Mitmete haiguste puhul soovitavad toitumisspetsialistid süüa mitte kolm, vaid viis-kuus korda päevas. Sel juhul peaksite sööma väikeste portsjonitena kolmetunnise pausiga. Toidukordade vahel ei saa näksida, see põhjustab mao ülekoormust.

Ärge unustage süüa aeglaselt ja närida toitu põhjalikult. Sa peaksid jooma ainult väga kuiva toitu, parem on juua mitte varem kui tund pärast söömist. Vesi vedeldub maomahl, mis raskendab seedimisprotsesse ja põhjustab toidu kääritamist maos ja sooltes. Joomine pärast sööki (tunni pärast) on kohustuslik, kuna kõhunääre on loobunud toidu seedimiseks mahlast ja vajab taastamist. seedeensüümid. Peate jooma klaasi vett.

Joo päeva jooksul vajate piisavas koguses vett, poolteist kuni kaks liitrit. Vesi on oluline ainevahetuseks ja organismi puhastamiseks. Kui teil on probleeme neerudega nõutav summa Vett on parem juua enne kella kuut õhtul, et vältida liigset stressi neerudele. Kui te ei viitsi üldse juua (ka selliseid inimesi on), on see põhjus arvata, et kehas pole kõik korras, ja hakata vähemalt natuke jooma.

Intensiivne elutempo kaasaegne inimene sunnib teda rikkuma bioloogiliselt määratud dieeti ja see toob kaasa probleeme ülekaaluline, seedeelundid ja heaolu. Proovige oma päeva korraldada nii, et teie keha töötaks harmooniliselt ja teie tervis säiliks veel pikki aastaid!

Kuidas kasutada toitumissüsteemi talvel immuunsuse toetamiseks ja energiataseme tõstmiseks, räägib arst Tiibeti meditsiin Julia Jusipova.

Vastavalt talvel lima hulk organismis suureneb. See akumuleeruv aine tekitab laiskuse ja apaatia tunnet ning põhjustab ka SARS-i, liigesehaigusi ja kiirendab rasva ladestumist. Et normaliseerida oma emotsionaalset ja füüsiline seisund, hästi hoitud (ja isegi veidi suurendatud) kehaline aktiivsus ja pidage kinni talvesõbralikust toidusüsteemist. Selleks lisa menüüsse palju sooje kergeid roogasid, millele on lisatud veidi vürtsikat, mõrkjat või kokkutõmbav maitse ja vähendage magusa, hapu ja soolase toidu tarbimist.

Tehke menüü aluseks keedetud ja küpsetatud köögiviljad. Brokkoli, suvikõrvits, seened, suvikõrvits, nuikapsas, Rooskapsas, spargel, spinat, porgand, kõrvits, redis, redis, kaalikas, kaalikas, juurseller - valik on tohutu. Lisage sibul, küüslauk või garam masala ("kuninglik segu"), et tugevdada nende soojendavaid omadusi ja parandada seedimist.

Kuid valge kapsa ja kartuli kasutamist on parem vähendada. Nad "jahutavad" magu ja sobivad seetõttu ainult tugeva seedimisega inimestele ja ainult sisse soe aeg aasta.

Talviste roogade liha peaks olema ka "kuumad" omadused. Need on kana, lambaliha, ulukiliha ja mereannid. Palju parem on talvel sea- ja veiseliha mitte süüa: need jahutavad keha.

Kõik maiustused, välja arvatud mesi, aitavad kaasa lima tekkele. Seega on parem koogid ja küpsised asendada kuivatatud puuviljadega. Need on eriti kasulikud leotamisel või keetmisel. Aga värsked puuviljad sisse suurel hulgal, vastupidi, suurendavad ainult külmust ja tasakaalutust. Nii et sööge neid vähehaaval, valides kõige magusamad puuviljad, näiteks punased apelsinid.

Arendage harjumust lisada kõikidele roogadele võimalikult palju: köömneid (ehk zira), kardemoni, sinepiseemneid, ingverit, nelki, musta pipart, safranit, muskaatpähkel, köömned, kaneel, koriander, asafoetida, till ja küüslauk. See on eriti oluline nende jaoks parem assimilatsioon liha ja kaunviljad. Muide, kõige parem on neid toite süüa lõunaks: 12–16 tunni vahel, kui seedetuli on kõige tugevam.

Joo ainult soojasid jooke. Isegi vesi peaks olema peaaegu kuum. Eriti hea aitab lima eemaldamisel ingveri tee.

Valmistatakse lihtsalt: lõika ingverijuur ribadeks, lisa kardemon ja hauta tasasel tulel 10 minutit. Kurna läbi sõela, lisa mesi ja sidrun. Kui aega napib, siis riivi ingver ja vala peale keev vesi. Radikaalsem meetod on närida tükike ingverit pärast iga söögikorda vähese sooja veega.

Seda toitumissüsteemi ei ole alati võimalik rangelt järgida. Kuid see pole vajalik. Tervise parandamiseks ja talvel enesetunde parandamiseks piisab isegi neljast päevast nädalas.

Kõik tahavad olla terved, sest kui tervist pole, pole miski rõõmustav. Pakume teile valikut 30 nipist, mis aitavad teil terve olla ja püsida hea tuju. Mida veel õnneks vaja on?

1. Alusta iga uut päeva naeratusega. Proovige end positiivse ja hea tujuga laadida.

2. Joo peale ärkamist klaas puhas vesi või värskelt pressitud mahl.

18. Õpi endaga üksi olema. Proovige pärast meeldiva muusika sisselülitamist lõõgastuda ja istuda vaikselt tugitoolis.

19. Käige vähemalt kord kahe nädala jooksul vannis või saunas.

20. Ole ettevaatlik, mida sööd. Võimalusel vältige naatriumglükonaati sisaldavaid toite.

21. Hakka punktuaalseks inimeseks. Saabuge ärikohtumistele alati õigel ajal ja ärge kunagi hilinege.

22. Treeni oma aju: lahenda sudokut, mängi erinevaid Mõttemängud, lugege võimalikult palju nutikaid ja kasulikke raamatuid.

23. Uuring võõrkeeled. Need tulevad reisimisel kasuks ja aitavad teil teiste inimestega suhelda. 10 põhjust, miks inglise keelt õppida.

24. Leia aega oma välimusele. külastada Jõusaal või basseini vähemalt kord nädalas.

26. Võta päevik ja pane kirja kõik oma õnnestumised ja saavutused. Keskendu isiklikele võitudele ja siis tuleb neid veelgi rohkem.

27. Jälgi, kuidas suhtled teiste inimestega. Ole oma väljaütlemistes viisakas ja äärmiselt korrektne. Suhtle kultuuriliselt Eemaldage oma sõnavarast vandesõnad.

28. Mitmekesistada oma elu. Tehke midagi ebatavalist, näiteks langevarjuhüpe või autostop. Laiendage oma mugavustsooni.

29. Ole ainulaadne. Pole vaja proovida olla kellegi teise moodi. Looge oma stiil ja pidage sellest kinni.

30. Õpi tingimusteta armastus. Armasta ümbritsevat maailma, aita teisi inimesi sellega, mida saad. Andke teistele positiivseid emotsioone ja siis saavad nad kindlasti vastu.

Ilusat päeva, tuju ja heaolu!

Keha ja hinge harmoonia pluss hea tuju ja optimistlik meeleolu – midagi sellist võib kirjeldada hea tervis. See, kes on iseendaga kooskõlas, kiirgab füüsilist ja hingelist tervist.
alus heaolu on . Selleks on kaks eeldust: enesekindlus ja armastus oma inimene. Esiteks leidke aega oma isiklike vajaduste rahuldamiseks. Inimesed, kes oma tööpäevade ajal puhkepause planeerivad, näevad palju rahulolevamad kui ülejäänud. Ja need, kes oskavad elust rõõmu tunda, on kaugelt näha. Kui mõtled ka kõige ebameeldivamates olukordades positiivselt, siis on Sulle avatud tee rahu, lõõgastuse ja elurõõmu poole.

Elu maitse leidmine 21 päevaga.

Vaid kolmest nädalast – seda kinnitavad psühholoogid – piisab negatiivsetest harjumustest vabanemiseks. Nauding on kunst, mida on suhteliselt lihtne õppida. Kuid see on hea tervise üks olulisemaid eeldusi. Kaasake oma lähedased ja sõbrad selle teaduse uurimisse, sest sotsiaalsed kontaktid on oluline komponent sisemine harmoonia.

Hea tervis on see, kui elujõud tuleb seestpoolt.

Aastatuhandeid tagasi Aasias teati tõhusad tehnikad ja lõõgastustehnikad. Iidsed idamaised õpetused, nagu jooga, Ayurveda ja qi-gong, leiavad lääneriikides üha enam järgijaid. Kombinatsioon iidsetest õpetustest koos uusimad teadmised toitumise ja meditsiini valdkonnas avab arvukalt uusi viise toonuse tõstmiseks ja heaolu parandamiseks. Üks näide sellest on tervishoiusüsteemi"Viis tiibetlast". See ühendab liikumise ja lõõgastumise ning viib sisemise harmoonia seisundisse.
Ida õpetused näitavad, kui oluline on eemalduda ratsionaalsest ja soorituskesksest mõtlemisest ning pöörata rohkem elunautimise ja -rõõmu poole.

Tugevdada enesekindlust.

Inimesed, kes on oma välimusega rahul, jätavad mulje, et nad on tugevad, enesekindlad. Tehke midagi selles suunas ja hellitage oma keha massaažiga. Luba endale uus soeng, avasta uuesti selle rõõmud hea toit või sõpradega veedetud õhtu. Tundke rahulolu, et suutsite oma passiivsusest üle saada ja olete taas kihlatud, minge basseini või spordiklubisse. Tõesta endale, et suudad oma toitumist ümber korraldada ja tunned enda üle uhkust ja rõõmu, et sinu enesetunne on paranenud.

Moto: "Lõõgastu ja naudi!"

Õppige ennast motiveerima ja andma ennast vajalik aeg. See on eriti oluline siis, kui hall argipäev on su tujule oma jälje jätnud. Seetõttu valite just pärast pingelist, stressirohket päeva teie enda jaoks välja, vastavalt vähemalt, 15 minutit ja veel parem - pool tundi. Kasutage seda aega täielikult lõõgastumiseks – võib-olla võtke luksuslik vann, jooge klaas värskelt pressitud mahla, lugege hea raamat või kuulake oma lemmikmuusikat. Nädala lõpus anna endale väike puhkus ja alusta uut töönädalat uue hooga.

Olge endaga rahul.
Hea tervise jaoks on väga oluline olla harmoonias iseendaga ja aktsepteerida oma figuuri sellisena, nagu see on, või teha midagi selle parandamiseks.
Kõige esimene ja lihtne samm võib olla teadlikult toidu valimine ja. Siis ei sega miski sinu head enesetunnet. Ja teised saavad seda oma silmaga näha, pannes tähele teie hooldust pealaest jalatallani ja tunnetades sinust lähtuvaid hea tuju laineid.

Hoolitsetud pealaest jalatallani

• Kui juuksed on just pestud, on see meeliülendav. Ärge koonerdage juuksehooldustoodetega.
• Ärge katsetage soengu ega juuste värvimisega. Alaline ja järsk muutus juuksevärv on kõige parem jätta kogenud juuksuri hooleks.
• Hambapastad, mis mitte ainult ei hoolitse su suu eest, vaid ka valgendavad nähtavalt hambaid, muudavad teie naeratuse pimestavaks. Ärge unustage regulaarselt hambaarsti külastada.
• Hoolitse oma sõrme- ja varbaküünte eest. Koos tinktuuriga oliiviõli ja sidrunimahl muudad oma küüned terveks ja elastseks.
• Teie käed on teie visiitkaart. Kandke neile paks kiht arnika- või kummelikreemi ja ööseks kandke puuvillaseid kindaid.

3-nädalane terviseprogramm

Liiklus
Süsteemi, mida nimetatakse, peetakse heaolu ja nooruse allikaks.

• Ta tugevdab sidekuded ja annab nahale elastsuse.
• Lisaks vabaneb varem kasutamata energia, mis tagab hea tervise.

Lõõgastus heaolu nimel
Kasutage nädalavahetusi, et meelitada kõiki oma meeli.

• Lõpetage teadlikult rasketele asjadele mõtlemine ja rahustage oma närve, andes endale väikese puhkuse.
• Ärka endas loovus nautida olemise rõõme, kuulata, tunda, puudutada...

Toit
Varusta oma keha optimaalselt vajalike toitainetega ja siis hakkad endale meeldima.

• Aminohapped ja ränihape lisavad teie juustele sära ja muudavad küüned tugevaks.

õunad ja astelpajumahl tugevdada sidekudesid. Samuti on tõestatud, et see parandab meeleolu ja parandab enesetunnet.

Kuidas teie toitumine suvel muutub? Rohkem rohelisi, köögivilju, puuvilju - see on arusaadav, kuid milliseid toite eelistate soojal aastaajal ja millistest keeldute? Teie vaade suvine menüü Seal on iidne India õpetus – Ayurveda. Siin on nimekiri toodetest, mis aitavad, sealhulgas ülekuumenemise ja kõhulahtisuse korral.

Kõik suvel terved inimesed saab kasutada selle loendi tooteid. Seda dieeti on kasulik järgida ka siis, kui keha vajab jahutamist, dehüdratsiooni, "maandamist" ja lisaenergiat. siseruum. Toit selles nimekirjas terapeutiline toime põletikuga, ülihappesus kõht, viha, liigne emotsionaalsus, ülekuumenemine, kõhulahtisus, akne, lööbed ja muud pitta tasakaalustamatusega seotud vaevused.

Põhiprintsiip: tugevdab magusat, mõrkjat ja kokkutõmbavat maitset.

Vältima: terav (põletav), hapu, soolane.

teraviljad

Neid teravilju on kõige parem süüa keedetud kujul.

Kõige sobivam: oder, Valge riis basmati, hirss, kaer, valge riis, täistera nisu.

AT väikesed kogused: pruun riis.

Piimatooted

Kõige sobivam: soolata või, kodujuust, toorjuust (kohupiim), ghee (selgitatud või), piim.

Väikestes kogustes: kõvad soolamata juustud.

Magusained

Kõige sobivam: vahtrasiirup, riisisiirup.

Väikestes kogustes: kallis.

Õlid

Kõige sobivam: ghee, oliiv.

Väikestes kogustes: avokaadoõli, rapsi, maisi, kookospähkli, sojaoa, päevalilleõli.

Puuviljad ja marjad

Kõige sobivam:õunad, avokaadod, murakad, mustikad, kantaluup, kookospähkel, jõhvikad, datlid, kuivatatud puuviljad, viigimarjad, viinamarjad, sidrunid, laimid, nektariinid, ananass, ploomid, rosinad, vaarikad, maasikad.

Väikestes kogustes: aprikoosid, banaanid (ainult väga küpsed), kirsid, greibid, apelsinid, ananassid.

Köögiviljad

Talvel tuleb köögivilju küpsetada. Kuid suvel saavad pitta inimesed süüa toored köögiviljad. Samuti on kasulik tarbida värskelt pressitud mahlu rohelistest köögiviljadest.

Kõige sobivam: artišokid, spargel, oad, paprika, spargelkapsas, rooskapsas, Valge kapsas, lillkapsas, seller, koriander, kress, kurk, roheline pipar, lehtkapsas, lehtköögiviljad, salat, seened, sibul(põhjalikult keedetud), herned, kõrvits, merevetikad, suvikõrvits, suvikõrvits.

Väikestes kogustes: peet, porgand, mais, baklažaan, küüslauk (läbi keedetud), petersell, kartul, spinat, magus kartul, küpsed tomatid.

Pähklid ja seemned

Kõige sobivam: kookospähkel, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned.

Väikestes kogustes: Seedermänni pähklid, seesamiseemned.

Liha, kala ja munad

Kui te ei saa lihast loobuda, vähendage oma tarbimist 2-3 korda nädalas.

Kõige sobivam: kana, munavalged, Jõekala(forell), kalkun.

Väikestes kogustes: veiseliha, part, munakollane, lambaliha, sealiha, merekala, ulukiliha ja muud tüüpi punane liha.

Kaunviljad

Kõige sobivam: urd (must mungoa), kikerherned, mungoad, purustatud (hakitud) herned, sojaoad ja sojatooted, tofu.

Väikestes kogustes: adzuki (nurksed oad), oad, valged oad, tumeoad, pinto oad.

Vürtsid

Kõige sobivam: kardemon, kummel, kookospähkel, koriander, till, apteegitill, sidrunverbena, piparmünt, safran, rohemünt, kurkum.

Väikestes kogustes: basiilik, Loorberileht, must pipar, köömned, kaneel, köömned (zira), ingver (värske), pune, rosmariin, tüümian.

Maitseained, kastmed, šokolaad

Kõige sobivam: jaanileivapuu magusainetega ülaltoodud loendist.

Väikestes kogustes: majonees, magus sinep.

Joogid

Kõige sobivam: vesi, piim, kookospiim, mõru ja kokkutõmbav taimeteed ja dekoktid - sigurist, võilillest, hibiskist, maasikaleht, nisuheina (nisuheina mahl) ja muud värskelt pressitud mahlad rohelistest köögiviljadest.

Väikestes kogustes: maitsestatud tee või musta puuviljamahl, mis on veega poolenisti lahjendatud.

Osta see raamat

Arutelu

Kommenteerige artiklit "Suve toodete nimekiri: õige toitumine hea tervise nimel"

Viimastel aastatel on muutunud moes süsivesikute tarbimise piiramine – nn madala süsivesikute sisaldusega dieet. Oleg Irõškin, kandidaat arstiteadused, spordimeditsiini ja sporditoitumise doktor, spordiklubide föderaalse võrgustiku X-Fit ekspert toitumisspetsialist. Teravili Teraviljad on dieedis väga olulised, kuna need on peamised tarnijad komplekssed süsivesikud Ja kuidas...

Imetava ema toitumine: millised toidud põhjustavad koolikuid? Imetav ema peab esimestel kuudel pärast lapse sündi järgima lihtne dieet. On vaja piirata toodete tarbimist, puhitus: kaunviljad, maiustused, kapsas. Värskeid köögivilju ja puuvilju on parem veel mitte süüa, need võivad tekitada ka puhitust ja koolikuid. Neid tuleks tarbida keedetud kujul - keedetud, küpsetatud. Ei ole soovitav süüa liiga rasvaseid, üleküpsetatud, vürtsikaid ja suitsutatud roogasid. KÄTTE...

Arutelu

I range dieet Ma ei teinud seda ja kõik oli korras. Sõi kõike, aga mõistlikes piirides. Poeg sündis kõrgsuvel, kuidas saab ema hakkama ilma värskete juur- ja puuviljadeta? See rikastab koostist rinnapiim. Ja kõigil lastel on koolikud. Päripäeva kõhumassaaž chicco massaažiõliga aitas meid hästi.

Pole kunagi dieeti pidanud. Ta sõi kõike, kuid jälgis lapse reaktsiooni. Ma ei märganud, et ükski toode oleks tema heaolule mõju avaldanud.

Igaüks meist püüab süüa maitsvalt ja tervislikult. Meie, naised, püüame kaloreid jälgida, piisav valku toidus, lisage oma menüüsse tervislikud toidud, joo regulaarselt vett. Kõik need tegevused aitavad meil püsida ilusana, tervena ja suurepärases vormis. Oluline tegur selles tervisliku toitumise on õige toiduvalmistamine toit. Kontrollimatuga kuumtöötlus tooted kaotavad enamus nende kasulikud ained. Lisaks tugevate...

Lugesin teie toodete nimekirja, meil on kordades vähem lubatud Aga hirss, brokoli, lillkapsas? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Arutelu

On saite, kus menüüd pakutakse toodete kaupa.

Sööme augustist samamoodi, kokkan palju, laps ka 3, et oleks valida, Macmasteri pasta on ka alates maisijahu ja tatra- ja riisijahust meil ei juurdunud maisijahu, mõrkjas aga maisitärklise peal pannkoogid pauguga, peaasi hea pann, proovi vee peal ja moosiga, munadeta kotletid tulevad välja kuiv, segan hakkliha keedetud tatraga või riis on ok

Kokandus Kupongid ja allahindlused Välismaised veebiostud Majapidamine Peaaegu mitte millegi eest Teenused Müük SP: kingad SP: lasteriided SP: toit SP: muud kaubad. Populaarsed arutelud 2014. aastal.

Arutelu

Meil on sellised
1. Vana-Kreeka mütoloogilised süžeed
2.Vene rahva- ja araabia jutud
3. Kiievi tsükli bylinv
4. Krylovi muinasjutud
5. Aisopose muinasjutud
6. Gagarin-Mihhailovski "Lapsepõlve teemad"
7. Nekrasov "Vanaisa Mazai"
8. Sh. Perro "Ricky tutiga"
9.A.Milnn "Karupoeg Puhh"
10. Garshin "Konnarändur"
11. Koval "Ööbikud"
12. Dmitrijev "Suure ja väikese olemusest"
13. Gaidar "Kuum kivi"
14. Paustovsky "Terassõrmus"
15. Draguun "Tüdruk pallil"
16. Petruševskaja "Jutud"
17. Kozlov "Jutud"
18. Jan Larry "Screami ja Vali ebatavalised seiklused"
19. Lagerlöf "Nielsi teekond metshanedega"
20. Darrell "Minu pere ja teised loomad
21. Harris "Onu Remuse lood"
22. Lewis "Lõvi, nõid ja riidekapp"
23. Rodari "Gelsomino valetajate maal", "Sinise noole seiklus"
24. Kipling
25. Raspe "Münchauseni seiklused"
26. Seton-Thompson "Tänavalaulja"
27. Baum "Võlur Oz"
28. Preusler "Väike kummitus"
29. Travers "Mary Poppins"
30. Goljavkin "Lood"
31. Raskin "Kui isa oli väike"
32. Hogarth "Muffin ja tema rõõmsad sõbrad"
33. Uspensky "Krokodill Gena"
34. Bažov "Hõbedane sõrg"
35. Gubarev "Köörpeeglite kuningriik"
36. Prokofjev "Võluri õpipoiss"
37. Lagin "Old Man Hottabych"

1. Vene rahvaeeposed: Ilja Murometsast, Aljoša Popovitšist, “Dobrõnja ja madu”, “Volga ja Mikula”.

3.I.A.Krõlov. (Valikuline) "Vares ja rebane", "Elevant ja mops", "Luik, haug ja vähk", "Kvartett", "Hunt ja tall" jne.

4. Sh Perro. Haldja kingitused.

5.Ts.Topelius. "Päikesekiir novembris".

6.A.S. Puškin. Luuletused ja muinasjutud.

7. I. S. Turgenev. "Mu Mu".

8. F.I. Tjutšev. Luule.

10.A.A.Fet. Luule.

11. L. N. Tolstoi. "Philippok" ja muud lood ja muinasjutud lastele (valikuline).

12. N.A. Nekrasov. Valikuline: "Vanaisa Mazai ja jänesed", "Mees küünega" ja muud luuletused.

13. A. P. Tšehhov. Valikuline: "Valge esikülg", "Vanka", " Hobuse perekonnanimi"ja teised (valikuline).

14. D.N. Mamin-Sibiryak. Valikuline: "Studenoy talveonn", " hall kael”, “Priemysh”, “Spit” jne.

15. A.I. Kuprin. Valikuline: "elevant", " valge puudel" ja jne.

16. S.A. Yesenin, "Kachalov’s Dog" ("Anna mulle õnneks käpp, Jim ...") jne (vt [link-2]) (valikuline).

17.K.G. Paustovski. Valiku järgi: "Soe leib", "Raskjas varblane", "Terasõrmus", "Poistele loomadest", "Kassivaras", "Ninasarvikumardika seiklus" jne.

18.S.Ya.Marshak. Valiku järgi: "Siin on selline hajameelne", "Postimees", "Tere päev", "Meister - meister", "Pagas", "Vuntsidega - triibuline" jne.

19.Leonid Pantelejev. Valikuliselt: " Ausalt”, “Skiffil”, “Marinka”, “Eramehe valvurid”, “Oravast ja Tamarotškast”, “Tähti “sina” jne.

20. A.P. Gaidar. Valikuline: "Jutt sõjaline saladus, Malchish-Kibalchishist ja tema kindlast sõnast", "Kuum kivi", "Matkamine", "Sinine karikas", "Kaikanik", "Timur ja tema meeskond", "R.V.S.", "Kaugriigid", "Krahvi varemetel". ", "Trummari saatus" jne.

21.M.M. Prišvin. Valikuline: "Rebaseleib", "Kuldne heinamaa", "Kasetohutoru", " Poti emand”,“ Poisid ja pardipojad ” jne.

22. Jack London, Hunt

23. E. Seton-Thompson "Chink".

Isegi kui sul pole vaja kaalu langetada, tasub oma toitumist siiski jälgida. õige Tasakaalustatud toitumine iga päev aitab hoida tervist ja kõrge tase energia, lisaks parandab oluliselt elukvaliteeti. Tavaliselt inimesed ostavad mõnda teatud tooted, valmista nädalaks toitu ja söö monotoonselt. Soovitame valmistada erinevaid roogasid põhikomplektist teraviljast, lihast, köögiviljadest ja lisada omale igapäevane menüü köögiviljad ja puuviljad. Ärge unustage juua...

Kuu toodete nimekiri. Tüdrukud, olukord on selline, et mees käib täiendkoolitustel ja selle aja jooksul kärbitakse tal korralikult palka, ma pole rohelisi ette valmistanud suvest saadik. Jogurteid me ei söö, jogurtivalmistajat ma ikkagi ei osta, aga see, mida müüakse, pole jaht.

Arutelu

Ma võtsin teie tooted kokku meie Moskva lähedal asuvate hindadega - see osutus 6670 rubla. Meil on kolmele söögile keskmiselt 10 000-11 000, aga ostame igasugu magusaid ekstravagantse ja lisaks sisaldab see summa paar kiirtoidu snäkki.
Minu jaoks on teie nimekirjast puudu tee, kohv, jahu (küpsetamiseks on margariin, aga jahu pole, imelik :), fermenteeritud piimatooted ja maiustusi.

Ma ei tea, kuidas teil on, aga kui ostate juustu või liha rohkem, kui vajate, ahmivad nad kõik, mis on. kokkuhoidu pole)

Muidugi on sügavkülmas alati varu külmutatud juur- ja puuvilju (teen ise suvel) ja teed nimekirja toodetest, mis ära viskad - paari kuu pärast vaata seda paberit ja hinda mida ja kui palju vähem on vaja osta :-) 25.04.2011 16 :50:39, Fire.

Arutelu

Ma värisen, kui pean toidu ära viskama, nii et lett lülitub poes sisse - ÄRGE ostke lisa
pealegi on mu pea auke täis, hoidsin paberit silmatorkavas kohas ja kirjutasin kohe, kui pähe tuli, mida ostma pean. Nädal aega täiendatakse nimekirja, temaga käin poes-turul. Võib-olla ostate tavapärase tootekomplekti, kaalumata, kas teil seekord neid vaja on.

Meie termiidimäes süüakse kõike ja isegi nädala lõpuni ei piisa sellest, mis nädala ootusega osteti.

Käisin ja andsin verd hemo-testi tegemiseks - veregruppide kaupa toodete nimekirja määramiseks. Soovitame lugeda: 2011. aasta suve kombinesoon. endometrioos 2 kraadi. kliiniku perekond kashirka.

Arutelu

Kas te olete kõik kõhnad? Toores juurviljad teeksid mulle ainult piinlikkust, kui lapsel oleks kõhuprobleeme. Ma söön ainult keedetud külmutatud. Nüüd pole toores juurviljasorti (Muide, kaal langes, kui Manjašini dermatiidi tõttu 3 nädalat rangelt paastusin. Sõin maisi- ja riisiputru, rohelisi köögivilju, rukkileiba, moosi ja taimeõli. Oliiv., 1 õun ja 1 banaan Kohe 2 kilo nagu põõsast.

Mida on vaja kehakaalu langetamiseks? Olen eemaldanud jahu ja maiustused ning peale kuut söömise lõpetanud, kaal läks alla. Tõsi, ma ei tea, kuidas see GW-d mõjutab, samas kui TTT tundub olevat mitte midagi. Mulle tundus (fotode järgi), et sa oled väga sale tüdruk)))

Ja vastavalt ka nendest valmistatud tooted - leib, pasta, jahu, küpsised, pirukad. Kui palju selles on. selle puuduse tasakaalustamiseks. Suvel kasvavad sarnased lilled meie heinamaal suvila lähedal, ma lihtsalt ei mäleta lehti - kas need on sellised või mitte.

Arutelu

Probleem ei ole niivõrd nisu, rukki, otra ja mõnikord ka kaera mitteandmises. Ja vastavalt ka nendest valmistatud tooted - leib, pasta, jahu, küpsised, pirukad. Kui palju selles on. selle puuduse tasakaalustamiseks. Kui annad lihtsalt selle, mis allesjäävast leiaks, võib lapsel tekkida muid probleeme: (Seetõttu tuleb suurendada! Toodete hulk on eelkõige koos kõrge sisaldus kiudaineid ilma gluteeni, raua ja B-vitamiinideta Kiudained on värsked köögiviljad ja puuviljad, oad, kaunviljad ja läätsed, seemned ja kuivatatud puuviljad. Raud on ulukiliha, linnuliha ja kuivatatud puuviljad. B-rühma kuuluvad pähklid, seemned, kaunviljad, munad, piim, kala, lahja liha, kuivatatud puuviljad ja rohelised lehtköögiviljad.
Peensoole limaskestade kaitseks tuleks anda ka kõrge beetakaroteeni ja A-vitamiini sisaldusega toite.
Lubage mul teile meelde tuletada, et gluteeni eneropaatia - autoimmuunhaigus. Lapse organism võtab gluteeni antigeenina, võõrana ja tekitab sellele immuunrünnaku. Selle tulemusena seina peensoolde, kaetud väikeste villidega, on kahjustatud ja hakkab atrofeeruma. See raskendab mõistmist toitaineid. Ühesõnaga laps sööb ja sööb, aga aju ei saa toitu kätte :(
Seetõttu on oluline vitamiin A. See on oluline kõigile lastele, aga eriti siin.
Beetakaroteen on aprikoos, porgand, kõrvits, spargelkapsas, bataat (apelsin), spinat, kress, melon, pähklivõi, mango, papaia.
Peidetud gluteeni (gluteeni) võib leida valmissuppidest ja kastmetest (lisa nisujahu). Lahendus – küpseta ise, lisa jahu hernestest, läätsedest, maisist, riisist. Väga lihtne on end tavalises kohviveskis spetsiaalselt ühe korra jahvatada toiduvalmistamiseks.
Peidetud gluteen võib olla sidruni-odra vees, linnastes, odra ensüümides (mõnikord kasutatakse riisi ja sojapiima valmistamiseks).
Peidetud terad (gluteen) võivad olla karamellis, maltoosis, linnastes, linnasejahus, sidrunhape, maltodekstriin, modifitseeritud tärklis.
Peidetud gluteeni võib leida margariinis, taimses proteiinis, mõnikord sojakastmes, õlles, sinepis, tomatiketšupis, kastmepulbris, puljongikuubikutes, karrides ja muudes maitseainesegudes.
Kaer sisaldab protien aveniini, millel on gluteeniga sarnased omadused, kuid paljud inimesed taluvad seda. Kui see nii on – ärge kuritarvitage kaera, kasutage targalt ja mine parem kontrolli.
Mida me kõige sagedamini sööme:
1. Borš ehk kanasupp riisinuudlitega.
2. Kotletid: neil on - kana või tailiha või kala;
riis;
oa- ehk läätse- või hernejahu;
jahvatatud must pipar või paprika või kurkum – või muud vürtsid – on väga olulised;
linaseemnejahu või jahvatatud päevalilleseemned, või jahvatatud kõrvitsaseemned;
riivitud suvikõrvits või riivitud porgand või riivitud kõrvits või riivitud peet;
munad;
külmpressitud (rafineerimata) päevalille- või oliiviõli või lisandiga astelpajuõli.
Garneering: kartul, tatar, riis. Tatar, riisipuder või marjadega, või puuviljadega või ... laktoosivabas piimas.
3. Must tee, või roheline, või punane, või vaarikatega, või jõhvikatega, või mustikatega, või lootose või piimaohakaga või ... Kompott. Mahlad.

Minu plaan samade ülesannetega oli umbes selline:

Hommikusöök (peab olema vähemalt 3 võimalust)
- kaerahelbed teie retsepti järgi
- valgu omlett (2-3 valku + lõss)
- 0% kodujuust + riivitud õun (või mõni muu puuvili) - mitte rohkem kui 100 g.
- võib-olla tükk juustu
- saab Soome rukkileiba kodujuustu või moosiga ilma suhkruta

Õhtusöök:
- liha või kala (suurus mitte suurem kui kaardipakk) + salat (400 g). Kõigepealt peate sööma salatit.
- saab köögiviljasuppi + salatit + liha (linnuliha või kala)
- saab miso supp + sashimi + salat

õhtusöök

Suur salat (400 g) + munapuder,
Salat + hautatud köögiviljad (või veel parem aurutatud).
Salat + austriseened baklažaaniga (seal on super maitsev ja kiire retsept),
võid kodujuustu puuviljadega (sybariit), võid salatit mereandidega (kurgid + keedetud kalmaar). Retsepte on palju, parem on nädal aega ette mõelda, mis, miks ja millal ning osta kõik ette - siis on lihtsam.
TÄHTIS:

Ahjaa, mulle meeldib! "On teada, et GV-ga" ..! MIDA PALJU?! Need eelarvamused! Uskuge mind, hernestest ja piimast EI tule last pahviks! Ja ploomidest ei lähe ta ka paremaks! Koolikutest ei päästa sind miski, välja arvatud aeg! Espumizan tüüpi ravimid võivad veidi aidata. Mõelge ise: kui lapse seedimisega seotud probleemid laheneksid AINULT ema TOITUMISEGA, siis kui lihtne see oleks! Sinu toitumisega aga miskipärast on lapsel IKKA kõht valus! HB-ga dieet viitab hüpoallergeensusele ja isegi siis, kui laps ON millegi suhtes allergiline. Ja te ei saa ennast ja seega ka last ilma vitamiinidest ja mikroelementidest ilma jätta! ainult sellepärast, et keegi seal "Teada on, et GV-ga ..." toidan 5,5 kuud. Söön ABSOLUUTSELT KÕIKE, esimesed kaks kuud langesid suvele-sügisele ja sõin viinamarju, meloneid, arbuuse, aprikoose, maasikaid, vaarikaid - nimekiri on lõputu, ühesõnaga kõike, mida allergeeniks peetakse. Ei mingit diateesi! Ja koolikud algasid 3 nädalal ja lõppesid Sasha sünnipäeval - 3 kuud. Espumizan ja Plantex meid ei aidanud. Diatees tekkis alles peale poole kilo marmelaadi ja vahukommi korraga söömist. Joon esimesest imetamise päevast peale ja ikka on vähemalt 1 liiter piima päevas. Meil pole kunagi olnud kõhulahtisust ja me ei tea ka, mis on kõhukinnisus. Täielikult tuleb välistada ainult sigaretid ja alkohol, kuid neid on: mu laps pahvib kapsast ja piimast ka, vitamiine ma ei joo, kuna laps on värvainete suhtes allergiline, kuid ma ei saa suitsetamisest keelduda. : vaid pakk nädalas - kerge tüüp on võimalik. Vaene laps jääb kõigest kasulikust ilma, aga nikotiini neelatakse ohtralt alla.