Kas päeval magada on normaalne? Millised kellaajad on magamiseks sobivad. Keset päeva lõõgastumise eelised

Vastused:

Svetlana Tantsõreva

Teadlasi kummitavad väikesed inimlikud nõrkused. Seekord langes nende tähelepaneliku uurimistöö alla päevane uni. Selgus, et soov pärast õhtusööki lõunauinaku teha ei räägi ainult laiskusest või keha taastumisvajadusest, vaid ka rasked haigused, kirjutab täna "RBC daily".

Siin on see, mida AYURVEDA selle kohta ütleb:

Sanskriti keeles nimetatakse und Nidraks. Uni on toitumine ja tervendav, see annab kasvu ja taastab. Koos teiste positiivsete praktikatega nagu meditatsioon, lõõgastus jne. jne, uni puhastab, annab värskuse, elujõu, vaimu ja keha ilu omadused.
Uni pole muud kui seisund, mil aju on ajutiselt justkui lahutatud sensoorsest ja siseorganid. Selle mehhanismi paneb paika loodus ise, sest selline puhkus on meie kehale ja eriti psüühikale eluliselt tähtis. Unehäired põhjustavad erinevaid vaevusi, kurnatust, nõrkust, uimasust ning võivad olla üheks viljatuse ja isegi enneaegse surma põhjuseks.
Ebaregulaarne, lühike, ebapiisav või vastupidi liiga pikk võib põhjustada haigusi ja lühendada eluiga.
Päeval magada ei soovita, kuna see soodustab Ama toksiinide teket kehas ja vaimus. Eriti kahjulik on magamine pärast söömist.
Muidugi on ka erandeid, näiteks:
- lapsed või vanurid;
- haigustest nõrgenenud;
- need, kes on mürgitanud;
- tunneb end liigsest seksuaalelust väsinuna;
- väsinud raskest füüsilisest tööst
Lisateabe saamiseks lugege http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

ma ei usu. Mulle meeldib nädalavahetustel päeva jooksul poolteist tundi magama jääda. Võimaluse korral ei keela ma seda endale kunagi ja tunnen end suurepäraselt.

Aleksander N

Kes ütles, et see on kahjulik? Minu arvates on see kasulik. Mõistuse piires muidugi.

Jelena Korneeva

kellel mis keha on. natuke magada päeval on vajalik – risk väheneb südame-veresoonkonna haigus. ja mõned, kes on päeval maganud, ei saa öösel magada ... ja see on täielik kahju. igavene unepuudus

Mis kasu on päevasest unest?

Vastused:

Vladislav Naumov

Päevane uni on südamele hea

Päevane uni kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest, usuvad Ameerika teadlased. Nende sõnul väheneb südamehaigustesse suremise risk 40% inimestel, kes regulaarselt päeval magavad.

Uuringus osalemiseks valisid Harvardi meditsiinikooli töötajad välja umbes 24 000 vabatahtlikku vanuses 20–86, kes polnud kunagi põdenud südameinfarkti ega insulti ega olnud haiged. onkoloogilised haigused. Osalejate jälgimine, kellelt nõuti detailne info tema igapäevarutiini ja harjumuste kohta, kestis kuus aastat.

Võttes arvesse selliseid tegureid nagu toitumisharjumused ja kehaline aktiivsus, jõudsid teadlased järeldusele, et südame-veresoonkonna haigustesse suremise risk vähenes uinaku armastajatel 37%, eeldusel, et uinakupause tehti vähemalt kolm korda nädalas ja nende kestus on 37%. vähemalt 30 minutit. Lühemaid uinakuid seostati 12 protsenti väiksema südamehaigustesse suremise riskiga.

Uuringu autorid märgivad, et pärastlõunase siesta kaitseefekt oli töötavatel osalejatel pensionäridega võrreldes tugevam. Kasulikkus päevane uni teadlased seostavad kasulik mõju stressihormoonide tasemel, mille liig on seotud suurenenud risk südameatakk ja insult.

Päevane uni pole mitte ainult kasulik, vaid ka... kahjulik!!! !

Teadlasi kummitavad väikesed inimlikud nõrkused. Seekord langes nende tähelepaneliku uurimistöö alla päevane uni. Selgus, et soov pärast õhtusööki uinakut teha ei räägi ainult laiskusest või keha taastumisvajadusest, vaid ka tõsistest haigustest, kirjutab tänane päevaleht RBC.

Pärast mitmeid katseid leidis Ameerika neuroloog Bernadette Baden-Albala, et vanemate inimeste regulaarsed päevased uinakud võivad häiresignaal insuldieelse seisundi kohta. Uuringu käigus, mille tulemusi esitleti rahvusvahelistel konverentsidel, analüüsiti kahe tuhande inimese ajuveresoonte seisundit. Selgus, et insuldi tõenäosus vanematel inimestel, kes kogevad regulaarselt päeva jooksul ülekaalukat unevajadust, oli kaks kuni neli korda suurem kui neil, kes magasid ainult öösel.

Selle põhjuseks on asjaolu, et pindmise, pinnapealse päevase une ajal kogevad vanemad inimesed sageli vererõhu hüppeid, mis võivad põhjustada ajuverejooksu. Baden-Albala tegi aga kohe reservatsiooni, et uuringu tulemused on õiged vaid "motiveerimata" päevase une ilmnemise korral, kui inimene, kellel unepuudust ei tunne ja suurenenud koormused ikka veel unine. Just see uimasus võib olla insuldi esilekutsuja. Kuid noorte, aktiivselt töötavate inimeste soov pärast õhtusööki tund aega magada räägib ainult üldisest unepuudusest ja keha taastumisvajadusest. Seetõttu pole päevane uni sellistel asjaoludel mitte ainult ohutu, vaid sellel on ka kehale kasulik mõju.

Spetsialistid alates Harvardi ülikool leidis, et sel juhul taastab tund pärastlõunast und ajufunktsiooni mitte halvemini kui täielik ööuni. 20 minutit uinakut teinud vabatahtlikud edestasid järgneval tähelepanu- ja mälutestil 15–20% mittemagajaid. Ja need, kes uinusid päeval 45-60 minutit, mõtlesid poolteist korda kiiremini kui need, kes olid ärkvel.

Mõte lühikesest päevasest uinakust töökohal leiab üha rohkem fänne mitte ainult tavatöötajate, vaid ka nende ülemuste seas. Arvatakse, et kontoris töötavale inimesele on ideaalne 20-minutiline uni vahetult peale lõunat, ajavahemikus 13.00-15.00 – selline paus võib tõsta üldist tööefektiivsust kuni 35%. Kaasaegsete lääne ettevõtete kontorid aastal ebaõnnestumata varustatud töötajate puhkeruumidega. Ja mõned lähevad veelgi kaugemale, paigaldades spetsiaalsed unekapslid.

Irina Nafikova

Vasilevitš

Isegi keskaegse Salerno tervisekoodeksiga on kirjutatud:
"Einestage tagasihoidlikult, unustage veinid,
Ära ole kasutu
Olge pärast söömist ärkvel
Pärastlõunaste uinakute vältimine. "
Need on meie esivanemate pikaajalised tähelepanekud. Une puhul võivad erandiks olla üksikjuhud, kui olete väga väsinud või pole piisavalt maganud.

VerO

Ma tean, et päevane uni, vastupidi, ei ole kasulik.

Kas täiskasvanul on kasulik päeval magada ja puhata? Kas sa magad päeval? Kas teil on selline võimalus?

Vastused:

Di

Võimalus on, aga vajadust pole. Energia tormab minust nii päeval välja ja õhtul ka, et veedan 2-3 tundi aktiivselt tänaval ja siis jätkan samas vaimus kodus. Kõik sai alguse loomse valgu tarbimisest keeldumisest ja ühepäevasest paastust nädalas. Plaanin keha puhastada 10 päevane paastumine. Nad ütlevad ja hingeliselt leevendab. Paul Bragg inspireeris oma raamatut ja elustiili))

Chris

Muidugi on. päeva pärast tuled ja magama :)

Olga Karpova

Mul pole seda võimalust. Aga kui on, siis kasutan seda kindlasti. Arvan, et nii täiskasvanule kui ka lapsele on unepuudus kahjulikum kui tund lõunaund. Meil kõigil on nüüd elu sellises rütmis, et pole aega magada, kõik kõnnivad unisena ja seetõttu ärritunult.

peatus peatus

kui oled näljane, ütleb breg ise, et pead rohkem magama :)

köögiviljad

Mul sellist vajadust pole, energiat jätkub hiliste õhtutundideni.

Natalja Podkaminnaja

Kõik oleneb inimese elustiilist ja tööst, keha ise ütleb, kas on vaja magada või mitte.
Mina isiklikult tõusen öösel lapse juurde, tulemuseks - ma ei maga piisavalt - tahan päeval 20-30 minutit jalutada. Mulle piisab sellest, kui magan kauem - pea hakkab valutama.

Aleksei

Hispaanias on Siesta seaduslik - lõuna ajal puhka või isegi maga. Samuti võtan regulaarselt siestat. pikendab eluiga

Kas uinak on kasulik?

Vastused:

Inkognito Tundmatu

Pool tundi, mitte rohkem.

Ma olen

Eriti tööl

Oleg

Uni on üldiselt kasulik ;)

Ksyusha

Jah, uinakutest on tõesti abi. Inimene, kes suudab lõõgastuda ja taastada jõudu lühike ulatus aeg (une tõttu) - hoiab tervist.
Keha peab oma jõudu taastama talle loomulikel viisidel, lihtsamalt öeldes – keha vajab puhkust. Teadaolevalt toimub elujõu taastamine kõige tõhusamalt une ajal, kui kogu keha on täielikus puhkeseisundis.

Julia Egorovskaja

Oleneb igast konkreetsest inimesest. Mõne jaoks annab päevane uni kogu ülejäänud päevaks elujõudu ja jõudu, teist aga vastupidi, ajab see nii, et mõistust ei tulegi.

Super tüdruk

Ära usalda kedagi! ÄRGE magage päeval! Mitte mingil juhul! See on väga kahjulik! Täpselt nagu öösel magamata, eriti 21.00-2.00! Just siis puhkab inimese mõistus ja teadvus kõikidest probleemidest! Ja kui päike paistab, ei saa keha magada!

Guzel Khakimullina

Samuti mõtlen, kas päevasest unest on kasu. Mehed - jah, ma tean kindlalt, neile meeldib päeval magada ja nad ei saa sellest midagi. Ja mu pea valutab alati pärast päevast und. Aga see ei tööta pool tundi, pärast seda, kui oled paar tundi kindlasti magama jäänud ja siis kõnnid nagu pekstud kuni õhtuni ja pea valutab jubedalt.

T&P

Sa pead kuulama oma keha. kui tahad magada, siis on palju kahjulikum mitte magada ja keha mõnitada. Ta mäletab sind hiljem.

Galina Fofanova

Mu isa magas terve elu pärast õhtusööki 15-20 minutit ja kuni 83. eluaastani ta ei kurtnud. peavalu. Et mitte kaua magada, valisin magamiseks ebasobiva koha: tugitool, 2 tooli ... Seda praktiseerin ka vahel tööl lõuna ajal, magan laua taga istudes, lauale toetudes, jopega kaetud, ca 15 minutit, kuskil tagatoas, töötajad on mõistvad, ei viitsi.. . Aga päeva teises pooles - selline efektiivsuse tõus!
Lugesin kuskilt ajalehtedest, et Inglismaal saavad kontoritöötajad endale nii lühikest puhkust lubada.

Kas täiskasvanud vajavad päevast und?

Vastused:

Mõistatus

Mulle meeldib ka päeval pikali olla. Ma ei jää magama, aga võin uinakut teha.

Monty

Mul on absoluutselt vaja.

sõprade krõpsud

jah, ma lähen magama. ja siis õhtuti on siin vahel ka huvitav

kass Baiyun

Kui te ei maga öösel piisavalt, siis vajate seda))

♪♫IzoLda Kallis Dosvidos ❤

Tead, mul on seda sageli vaja.

Kas päevane uni on hea?

Vastused:

Jelena Bondareva

20 minutit päevast und asendab 4 tundi ööund. Nii et maga hästi!

Mõnikord tunnete end pärast päevast und erksana ja täis energiat ning mõnikord veelgi rohkem. Nii et kas täiskasvanutel on hea päeval magada? Suhtleme somnoloogidega.

Kui vaieldakse päevase une kasulikkuse üle, tsiteeritakse alati kuulsa Suurbritannia peaministri Winston Churchilli sõnu.

"Unista sisse päeval ei pane sind vähem tegema – nii arvavad kujutlusvõimetud lollid. Teil on veelgi rohkem aega, sest teil on kaks päeva ühes ... "

Kuid kas somnoloogid nõustuvad poliitiku sellise kategoorilise väitega?

Mihhail Poluektov

Päevase une kasulikkusest meditsiinilisest aspektist on veel vara rääkida, pole olnud ühtegi uuringut, mis tõestaks, et päevane uni võib pikendada eluiga või näiteks vähendada haigestumisriski. mitmesugused haigused. Mida aga arstid kindlalt teavad: lühike päevane uni tõstab produktiivsust, immuunsust ja parandab tuju. See võimaldab teil justkui taaskäivitada kõrge vaimse või vaimse taustal füüsiline stress. Kõige parem on magada umbes poolteist tundi, sest see aeg moodustab inimese normaalse unetsükli.

Jelena Tsareva

Päevane uni ei erine põhimõtteliselt ööunest unetappide komplekti poolest. Kuid etappide kestuses võib olla erinevusi. Madalama melatoniini tasemega päeval kui öösel ja juuresolekul väliseid stiimuleid(valgus, müra, telefonikõned jne) sügavad etapid und võib olla vähem ja pealiskaudsem. Samadel põhjustel võib väheneda ka magamajäämise kiirus.

Uuringud on näidanud, et kui jääte magama vähenenud igapäevase aktiivsuse perioodil (öökullide ja lõokese puhul, erinev aeg), siis on suur tõenäosus ärgata raske pea ja veelgi suurema uimasusega. Pärast päikeseloojangut lühikeseks ajaks magama jäämine pigem häirib öist und, kuna see mõjutab melatoniini tootmise biorütmi.

Kuidas päeva jooksul magada

• Mõni tund enne vahetuse lõppu soovitame vähendada valgustust ja enne uinumist võtta uinumise soodustamiseks väike annus melatoniini (1/4-1/2 tabletti).
• Oluline on luua tingimused uinumiseks (pimendatud ruum, piiravad välised stiimulid - kuni kõrvatroppide ja unemaski kasutamiseni).
• Mitmed suured ettevõtted loovad isegi spetsiaalseid ruume, et mõne minutiga kõrge stressi tingimustes taastuda.

Kui tunnete end sõidu ajal unisena

Kodus või tööl võite leida aega lõõgastumiseks (vähemalt lõunapausi ajal puhkeruumis). Kui see ei õnnestu, jah, on ebameeldiv, et väsimus võib jõudlust mõjutada, kuid siiski pole see kriitiline. Kuid väsimustunne ja sellest tulenevalt võimalik kaotus keskendumine rooli taga võib kaasa tuua palju tõsisemaid tagajärgi. Mida peaksid tegema autojuhid, kes tõesti tahavad magada? Siinsed eksperdid nõustuvad.

Mihhail Poluektov

Päevasest unest on lühendatud versioon, mida soovitatakse autojuhtidele. Kui tunnete sõidu ajal järsku unisust, on soovitatav tõmbuda tee äärde ja magada 20 minutit. Kust see ajaperiood tuli? Pärast 20-minutilist und uinub tavaliselt sügavam uni. Ja kui inimene ärkab pärast sügav uni, ta võib kogeda sellise "unise joobeseisundi" fenomeni, ta ei tule kohe mõistusele, ei omanda koheselt vajalikke oskusi, näiteks sõidukite juhtimiseks.

Jelena Tsareva

Päevase une kestuse kohta on uuring, mis näitab, et üle 20 minuti magamine põhjustab rohkem kahju tööajaks üle 10-15 minuti. See on tingitud just sellest, et suureneb sügava une minemise tõenäosus, mille ajal on ärkamine raskem ja pea pärast seda on “raskem”.

Millal määravad somnoloogid uinakuid?

Kõige levinum probleem, millega inimesed ikka otsustavad somnoloogi poole pöörduda, on öised unehäired. Ja inimeste seas populaarne nõuanne "ei maganud öösel hästi - siis maga päeval" on põhimõtteliselt vale. Lõppude lõpuks, unetuse all kannatavad inimesed, kes on päeval maganud, lihtsalt "varastavad" osa oma ööunest. Niisiis, millisel juhul määravad arstid teile päevase une?

Mihhail Poluektov

Somnoloogid soovitavad päevast und ainult siis, kui nad on kindlad, et inimesel on üks neist haruldased haigused nagu narkolepsia või idiopaatiline hüpersomnia. Mõlema haigusega kaasneb liigne päevane unisus. Ja nendel juhtudel võimaldab nn planeeritud uinumine valgel ajal inimesel säilitada tähelepanu ja sooritusvõime.

Jelena Tsareva

Päevane uni on alla 7-aastastel lastel füsioloogiline. Täiskasvanud ei vaja seda tegelikult. Täiskasvanutel on päevane uni märk kas öise une puudumisest või halvast kvaliteedist või organismi liigsetest varudest stressiga kohanemisel. Kõige sagedamini täheldatakse seda sunnitud olukorras: millal vahetuste ajakava tööl või üle 8-tunnise unepuuduse korral (näiteks noortel vanematel või "öökullidel", kes tõusevad soovitavast ajast varem üles, et sotsiaalsete tingimustega kohaneda). Päevased uinakud ei sobi inimestele, kellel on juba uneprobleemid, nagu raskused öösel uinumisel või öised ärkamised või unerežiimi nihe. Sellistel juhtudel võib öine uni veelgi halveneda. Eriti sageli seisavad sellega silmitsi inimesed, kes ei ole seotud sotsiaalsete kohustuste raamistikuga (töö, õppimine) ja saavad voodis olla siis, kui tahavad (näiteks vabakutselised).

Kui on vajadus päevase une järele, on see võimalus mõelda somnoloogiga vestlemisele ja uneuuringule (polüsomnograafiale). AT viimastel aegadel see sai võimalikuks ja kodus. Seega võib selguda, et päevane uni, nagu norskamine, on lihtsalt märk häiritud öisest unest. Taastumisel tervislik uni kaob vajadus päevase une järele.

Päevane uni mõjub hästi inimese südame-veresoonkonnale. Näiteks pärast umbes tund aega magamist tugev stress rõhk normaliseerub. Keha taastub ja inimene saab uuesti töötada. Artikkel on kasulik või kahjulik päevasel ajal magada, seda küsimust arutatakse üksikasjalikult.

Paljud inimesed arvavad, et pärast rasket esimest päevapoolt peaksid nad tegema lõunauinaku. Näiteks väitis Churchill, et lõunauinak pärast õhtusööki aitab taastada selge mõtlemise, mida on vaja õigete otsuste tegemiseks. Just tema lõi termini "taastav uni". Ja ta ütles, et lõuna- ja õhtusöögi vahel on alati vaja magada.

Vaatame päevase une mõju organismile. Taastab elujõu. Juba pärast 30-minutilist und taastub inimese tähelepanu ja tõhusus. Nagu öeldud, ei too lühikesed uinakud halba und.

Hoiab ära läbipõlemise. Inimene on pidevalt allutatud stressile, vaimsete ja emotsionaalsete jõudude kurnamisele. Päevane uni annab võimaluse olukordade ümbermõtestamiseks, stressi vähendamiseks ja keha taastamiseks.

Tugevdab sensoorset taju. Pärast und suureneb inimesel meeleelundite (maitse, kuulmine, nägemine) teravus. Tema loominguline aktiivsus suureneb, aju suutis lõõgastuda ja uusi ideid välja anda. Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Kui magad päevasel ajal vähemalt 3 korda nädalas, väheneb südamehaiguste risk 40%. Teadlaste sõnul on päevane uni tugevaim relv müokardiinfarkti vastu. Suurendab jõudlust. Nagu näitavad meditsiiniuuringud, on enamikul töötajatel päeva teine ​​pool vähem produktiivne. Olles aga maganud pärast lõunat vaid 30 minutit, taastub inimese produktiivsus sarnaselt tööpäeva algusega.

Kas saate tööl magada? Enamiku inimeste jaoks pole pärast õhtusööki voodis puhkamine lihtsalt võimalik. Paljud tööandjad on täna juba muutnud oma suhtumist oma töötajate päevasesse unesse. Magamiseks tuleb leida hubane ja rahulik koht. Seda on aga kõige lihtsam teha neil, kes reisivad autoga. Saate sättida istme enda jaoks mugavasse asendisse ja magada. Suurepärane selleks Isiklik ala eriti kui on mugav tool.

Peate regulaarselt magama. Proovige regulaarselt aega varuda igapäevane uni. See loob igapäevase biorütmi ja suurendab tootlikkust. Sa pead natuke magama. Kui inimene magab sügavalt ja kaua, ilmneb desorientatsioon ja joobeseisund. Optimaalne aeg minutiks. Seetõttu peaksite alati seadma äratuse, et mitte üle magada. Pealegi pikk uni päeval mõjutab see öise une kvaliteeti. Proovige magada ilma valguseta. Valgus mõjutab inimest alati, annab talle signaali tegutsemiseks. Samal ajal annab pimedus kehale märku, et on aeg end magama minna. Kui valgust pole võimalik välja lülitada, võite kasutada spetsiaalset une sidet.

Plaid. Nagu teate, aeglustab inimkeha une ajal ainevahetust ja hingamissagedust. Temperatuur langeb veidi. Mugavaks magamiseks peate kasutama tekki või kerget voodikatte. Päevane uni aitab ilu säilitada. See pakub naistele huvi. Seetõttu teeb inimene väikese uinaku tehes end ilusamaks. Nagu teate, sõltub naha seisund otseselt sellest, kuidas keha puhkab. Selleks on parem valida unenägu intervalliga 12–15 tundi. Veel parem, kui õnnestub magada vabas õhus või vähemalt avatud aknaga. Puhkamise ajal tuleks mõelda millelegi heale.

Vastunäidustused päevasel ajal magamiseks. Tuleb tunnistada, et mõnel juhul on päevane uni lihtsalt kasutu. Ja mõnikord võib see olla kahjulik. Näiteks on unetuse käes vaevleval inimesel kõige parem päeval üldse mitte magama minna. Vastasel juhul peate kogu öö ärkvel olema. Päevane uni on kahjulik neile, kes on vastuvõtlikud mitmesugused depressioon, võib sellise inimese seisund ainult halveneda. Päeval ei tohiks magada üle 90 minuti, muidu on organismi biorütmid häiritud, mis on väga halb. Ja mis kõige tähtsam, peate muutma oma suhtumist nendesse, kellele meeldib päeval magada. See ei ole laiskuse tunnus, vaid vastupidi, nad on ühed produktiivsemad ja intelligentsemad inimesed.

Niisiis, teeme kokkuvõtte. Uni kõrvaldab päevase unisuse, mis toob kaasa vähem õnnetusi ja väiksema võimaluse teha vigu nõutavate ülesannete täitmisel. kõrge kontsentratsioon tähelepanu. Suurendab inimese reaktsiooni umbes 16%. Parandab suurepäraselt pikaajalist mälu. Hea teabe assimileerimiseks. Järgides kõiki soovitusi, on päevane uni inimesele kasulik ning parandab tema tervist ja heaolu. Kuid pärast selle teabe analüüsimist otsustage ise, kas päevane uni toob teile kasu või, vastupidi, ainult kahju.

Muusikaline sotsiaalvõrgustik "On Zavalinka".

Künka peal

• Kokku 11176
• Uus 0
• Internetis 4
• Külalisi 126

Mõnikord tunnete end pärast päevast und erksana ja täis energiat ning mõnikord veelgi rohkem. Nii et kas täiskasvanutel on hea päeval magada? Tegelesime koos somnoloogidega.

Kas päevane uni on hea?

Päevase une kasulikkusest meditsiinilisest aspektist on veel vara rääkida, pole läbi viidud ainsatki uuringut, mis tõestaks, et päevane uni võib pikendada eluiga või näiteks vähendada riski haigestuda erinevatesse haigustesse, selgitab Mihhail Poluektov, somnoloog, meditsiiniteaduste kandidaat. - Mida aga arstid kindlalt teavad: lühike päevane uni tõstab produktiivsust, immuunsust ja parandab tuju. See võimaldab teil omamoodi taaskäivitada keset suurt vaimset või füüsilist stressi. Kõige parem on magada umbes poolteist tundi, sest see aeg moodustab inimese normaalse unetsükli.

Päevane uni ei erine põhimõtteliselt öisest unest unetappide komplekti poolest, - selgitab Unisoni somnoloogiateenistuse juhataja somnoloog Jelena Tsareva. - Kuid etappide kestuses võib esineda erinevusi. Kui päevasel ajal on melatoniini tase madalam kui öösel ja kui esineb väliseid stiimuleid (valgus, müra, telefonikõned jne), võib une sügavaid staadiume olla vähem, pinnapealseid aga rohkem. Samadel põhjustel võib väheneda ka magamajäämise kiirus.

Uuringud on näidanud, et kui jääte uinuma vähenenud igapäevase aktiivsuse perioodil (öökullide ja lõokese jaoks on see teine ​​aeg), siis on suur tõenäosus ärgata raske pea ja veelgi suurema unisusega. Lühiajaline uinumine pärast päikeseloojangut häirib tõenäolisemalt öist und melatoniini tootmise jet lag mõju tõttu.

Kuidas päeva jooksul magada

2. Oluline on luua tingimused uinumiseks (pimendatud ruum, piiravad välised stiimulid - kuni kõrvatroppide ja unemaski kasutamiseni).

3. Mitmed suured ettevõtted loovad isegi spetsiaalseid ruume, et mõne minuti jooksul kõrge stressi tingimustes taastuda.

Kui tunnete end sõidu ajal unisena

Kodus või tööl võite leida aega lõõgastumiseks (vähemalt lõunapausi ajal puhkeruumis). Kui see ei õnnestu, jah, on ebameeldiv, et väsimus võib jõudlust mõjutada, kuid siiski pole see kriitiline. Kuid väsimustunne ja sellest tulenevalt võimalik keskendumisvõime langus sõidu ajal võivad kaasa tuua palju enamat tõsiseid tagajärgi. Mida peaksid tegema autojuhid, kes tõesti tahavad magada? Siinsed eksperdid nõustuvad.

Päevasest unest on lühendatud versioon, mida soovitatakse autojuhtidele, ütleb Mihhail Poluektov. - Kui tunnete sõidu ajal ootamatut unisust, on soovitatav tõmbuda tee äärde ja magada 20 minutit. Kust see ajaperiood tuli? Pärast 20-minutilist und uinub tavaliselt sügavam uni. Ja kui inimene ärkab pärast sügavat und, võib ta kogeda sellise "unejoobe" nähtust, ta ei tule kohe mõistusele, ei omanda kohe vajalikke oskusi, näiteks sõidukite juhtimiseks.

Päevase une kestuse järgi on olemas uuring, mis näitab, et üle 20 minuti magamine kahjustab jõudlust rohkem kui 10-15 minutit, nõustub Elena Tsareva. - See on lihtsalt tingitud asjaolust, et suureneb sügava une minemise tõenäosus, mille ajal on ärkamine raskem ja pea pärast seda on "raskem".

Millal määravad somnoloogid uinakuid?

Kõige levinum probleem, millega inimesed ikka otsustavad somnoloogi poole pöörduda, on öised unehäired. Ja rahva seas populaarne nõuanne "ei maganud öösel hästi - siis maga päeval" on põhimõtteliselt ekslik. Lõppude lõpuks, unetuse all kannatavad inimesed, kes on päeval maganud, lihtsalt "varastavad" osa oma ööunest. Niisiis, millisel juhul määravad arstid teile päevase une?

Somnoloogid soovitavad päevast und vaid siis, kui on kindlad, et inimesel on mõni haruldastest haigustest, nagu narkolepsia või idiopaatiline hüpersomnia, ütleb Poluektov. - Mõlema haigusega kaasneb liigne päevane unisus. Ja nendel juhtudel võimaldab nn planeeritud uinumine valgel ajal inimesel säilitada tähelepanu ja sooritusvõime.

Päevane uni on alla 7-aastastele lastele füsioloogiline, lisab Jelena Tsareva. - Täiskasvanud ei vaja seda tavaliselt. Täiskasvanutel on päevane uni märk kas öise une puudumisest või halvast kvaliteedist või organismi liigsetest varudest stressiga kohanemisel. Kõige sagedamini täheldatakse seda sundolukorras: vahetustega töögraafiku korral või enam kui 8-tunnise unepuuduse korral (näiteks noortel vanematel või "öökullidel", kes tõusevad soovitud ajast varem, et kohaneda sotsiaalne raamistik). Päevased uinakud ei sobi inimestele, kellel on juba uneprobleemid, nagu raskused öösel uinumisel või öised ärkamised või unerežiimi nihe. Sellistel juhtudel võib öine uni veelgi halveneda. Eriti sageli seisavad sellega silmitsi inimesed, kes ei ole seotud sotsiaalsete kohustuste raamistikuga (töö, õppimine) ja saavad voodis olla siis, kui tahavad (näiteks vabakutselised).

Kui on vajadus päevase une järele, on see võimalus mõelda somnoloogiga vestlemisele ja uneuuringule (polüsomnograafiale). Viimasel ajal on see kodus võimalikuks saanud. Seega võib selguda, et päevane uni, nagu norskamine, on lihtsalt märk häiritud öisest unest. Tervisliku une taastumisel kaob vajadus päevase une järele.

Kas saate päeval magada?

"Mõnikord peate lõuna- ja õhtusöögi vahel lihtsalt magama. Ma teen nii. Päeval magamine ei muuda aega vähem – nii arvavad kujutlusvõimetud lollid. Teil on veelgi rohkem aega, sest teil on kaks päeva ühes ... " Winston Churchill (elas 91-aastaseks!)

Uni on abiks. Mõned inimesed võtavad seda lõputööd nii südamesse, et kasutavad hea meelega võimalust pikali heita, sealhulgas harjutada päevast und. Teised järgivad lihtsalt keha kutset ja magavad päeva jooksul kapriisi järgi. Kuid on neid, kes usuvad, et täiskasvanu päevane uni on nõrkus, liialdus ja laiskuse ilming. Keda uskuda?

Päevase une eelised

Alustuseks lükkame ümber müüdi, et päeval puhkavad ainult pätid. Päevasest unest on kasu, seda kahtluse alla ei sea! Paljud väga edukad inimesed magas ja magab päeval – võtame näiteks särava poliitiku Winston Churchilli, keda selle artikli epigraafis nii mugavalt mainitakse. Paljud meie kaasaegsed kasutavad võimalust ka päeval magada. Näiteks kuulus vene turundaja Roman Maslennikov ütleb, et temast sai ettevõtja suuresti tänu vabale graafikule ja ahvatlevale võimalusele päeval magada. Muide, ta kirjutas sellest isegi raamatu – "Kogu tõde päevase une kohta." Soovitatav lugemine!

Päevase une eelised on vaieldamatud, seda on teadlased uurinud ja tõestanud. California ülikooli spetsialistid küsitlesid mitusada inimest, kes harjutavad regulaarselt 20-minutilist und. Välismaal nimetatakse seda jõuuinakuks (meie kaasmaalased kutsuvad päevaseid uinakuid armastusest klassika vastu "Stirlitzi uneks"). Kõik need inimesed täitsid spetsiaalsed küsimustikud ja seejärel analüüsiti andmeid.

Nüüd saab küsimusele, kas päevasest unest on kasu ja miks see nii hea on, vastata väga konkreetselt: see tõstab keskendumisvõimet ja sooritusvõimet 30-50%. Lisaks märkavad kõik päeval magavad inimesed, et lühike puhkus parandab tuju, annab jõudu ja vähendab ärrituvust.

Teised meditsiiniuuringud, mille käigus uuriti objektiivseid muutusi inimese seisundis, ütlevad, et päevane uni parandab närvijuhtivust ja motoorseid reaktsioone 16%. Ja kui seda regulaarselt harrastada, vähendab see isegi südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kas öösel hästi magaval inimesel on võimalik päeval magada? Jah, kuigi sel juhul pole päevane uni üldse vajalik. Kui aga magad öösel vähe, on ööuni häiritud. välised põhjused, töö väsib kiiresti või keha nõuab päevast und, siis on seda väga vaja!

Kulutades 20 minutit unistustele, kompenseerite selle väikese ajakaotuse tõhususe ja entusiasmi hüppega!

Ja nüüd - harjutama. Siin on mõned reeglid, et teie päevased uinakud ei paistaks välja. nende tumedad küljed ja aitab teil saada kõik temalt makstavad "boonused".

1. Päevase une kestus peaks olema ajaliselt piiratud. Optimaalne on minutid. Esmapilgul tundub, et see on väga väike, kuid isegi see lühike periood piisavalt puhkust värskendamiseks. Aju pole veel jõudnud sügavusse minna aeglane uni kust on võimatu kergesti välja pääseda.

• Kui eelmisel ööl ei maganud piisavalt, võib päevane und pikeneda kuni minuti või isegi kuni 1,5 tunni võrra (vastavalt ühe unetsükli kestusele).
• Kui oled vääramatult unine, aga uinakuks praktiliselt aega ei jää, kasuta kasvõi seda võimalust uinuda. Paar aastat tagasi tõestati, et 10-minutiline uni annab jõudu ja elujõudu terve tund! Kindlasti jäid paljud tudengitena loengutel magama. Kas mäletate ärkamise järel lõbu ja põnevust? Aga see on kõik - päevane uni :).

1. Päevase une kestus on ideaalis väike. Kuid see ei tähenda, et seda tuleks käsitleda kui ebaolulist eluepisoodi! Peate veenduma, et keegi seda ei lõhuks. Kui teil on "õigustatud" poole tunni jooksul 2-3 ärkamist, ei anna päevane uni soovitud efekti.
2. Paljudel inimestel on raskusi valguse ja müra käes uinumisega. Kui ka sina kuulud nende hulka, loo tuppa, kus sa magama lähed, ideaalsed tingimused: vaikus, pimendus (sel juhul on abiks silmamask ja kõrvatropid), mugav voodi. Kuigi päeval magades ei ole vaja lahti riietuda ja magama minna: kui sul pole tugevat tahtmist, võid ärkamishetke üle magada ja unes viibida oodatust palju rohkem aega. Ja “päevased” riided ja diivan voodi asemel on see, mis sind vähemalt veidi distsiplineerib. Inimesed, kes otsustavad tööl uinakut teha (see pole alati, aga võimalik), on veelgi lihtsamad: eriti pole neil valida voodi ja diivani (diivani?) vahel :).
3. Mõnele inimesele on ebamugav mõte, et nad peavad mõneks ajaks igapäevasest saginast "välja kukkuma". Võta rahulikult; poole tunniga ei juhtu midagi ilma sinuta (muidugi kui sa pole veoautojuht, lennujuht või tuumajaama operaator). Võib-olla ei saa te esimest korda magama jääda. Või võib-olla isegi paar katset päevasel ajal magada ei õnnestu. Aga aeg läheb mööda, ja õpid päeva jooksul täiesti rahulikult “välja lülitama”, pealegi mis tahes tingimustes. Näiteks välismaal lähevad kontoritöötajad, kel tööl puhketuba pole, lõunapausi ajal parklasse ja magavad rahulikult autos.
4. Täiskasvanu päevane uni on parem planeerida hiljemalt kellaajal. Sellel on kaks põhjust. Esiteks on see aeg, mil keha vajab kõige rohkem puhkust, nii et uinud kiiremini. Teiseks, kui viivitate uinumisega liiga hilja, on päevase uinaku järel ärkamine üsna hilja ja see võib häirida öist und.
5. Äratusajaks äratuskella seadmisel ära unusta, et lisaks uneminutitele tuleb siiski anda endale veidi aega uinumiseks ja see on veel 5-15 minutit. Parem on sellega arvestada, vastasel juhul olete ärkamise pärast närvis ja te ei saa magama jääda.
6. Kui teil on traditsioonilisi ärkamisraskusi ja kardate oodatust kauem magada, aidake ennast. Vahetult enne magamaminekut juua ... kohvi või kange tee. Nendest jookidest saadav kofeiin ei mõju kohe, vaid mõni minut hiljem, just õigel ajal, et saaksite üles tõusta. Selle tulemusena ärkate kergemini.
7. Kerge letargia, lihaste “vattimine” ja nõrkus on une normaalsed “tagajärjed”. Võimalik, et ka pärast päevast und ärkamisega kaasnevad need märgid. Kiiremaks virgutamiseks tehke kerget harjutust, lülitage sisse ere valgus või minge akna juurde – ja unenägu läheb õhku nagu käsi. Selle asemel tuleb julgus hea tuju ja värskeid ideid.

Kas päevasel unel on tulevikku?

Päevane uni on kasulik – selles pole kahtlust. Kui see on õigesti planeeritud ja "teostatud", saab sellest teie ülim ravim väsimuse vastu! Kahjuks ei lähe asjad tavaliselt kaugemale kui selle eeliste arutluskäik.

Septembris 2013 toimusid Moskvas "unised streigid" - kontoritöötajad läks tänavale ja magas (või simuleeris und) sealsamas: ärikeskuste trepil, bussipeatustes ja mujal avalikes kohtades. See oli sõnum tööandjatele: läbipaistmatu vihje puhkuse- ja uinakuvajadusele töökohal. Enamasti vastasid ülemused ühemõtteliselt: enamik ütles, et ei ole valmis töötajatele tööaja une eest maksma.

Kuid mitte kõik ei jäänud ükskõikseks. Keskendudes Google'i, Apple'i ja teiste maailmakuulsate edumeelsete ettevõtete näidetele, hakkasid mõnede Venemaa suurfirmade ja ettevõtete juhid korraldama oma töötajatele puhkeruume. Ostsid isegi unekapslid – spetsiaalsed mugavaks magamiseks mõeldud seadmed, millega tavalised kõvad töötajad ei pea oma leidlikkust pingutama (vt fotot).

Kuidas unekapslid välja näevad, näete sellest videost:

Kahjuks jääb valdava osa töötavate inimeste jaoks kasulik päevane uni unistuseks ja küsimus: "Kas päeval on võimalik magada?" nad saavad vastata ainult ühele asjale: "Jah, kuid kahjuks pole meil võimalust seda teha!" Kahjuks…

Lugege sellel teemal muid huvitavaid artikleid:

Päevane uni - kas see on vajalik? Päevase une eelised ja kahjud täiskasvanutele

Arvatakse, et päevane uni on koolieelikute suur osa. See väide on aga täiesti alusetu. Veelgi enam, üha suurem arv arste üle maailma "kirjutab" täiskasvanutele välja päevase une, et leevendada stressi, taastuda ja kõrvaldada väsimust.

Kas täiskasvanu vajab siis päevast und või piisab vaid sellest, kui öösel piisavalt magada? Kui teate kõiki sellise unistuse eeliseid ja raskusi ning kasutate neid õigesti, siis on vastus kindlasti jah, vajate seda!

Päevane uni võimaldab rõõmustada, taastada vaimse selguse ja energia. Lühike paus pärast lõunasööki võimaldab teil püsida võrdselt tõhusana kogu päeva, eriti ebasoodsate tingimuste korral ilmastikutingimused või monotoonne töö.

Pool tundi päevast und parandab kujutlusvõimet, tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet. Seetõttu püüavad paljud keskendumist nõudvate ametite esindajad päeva jooksul korraks pikali heita.

Teaduslikud uuringud Viimastel aastatel näidata, et päevane uni vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, aitab toime tulla algavaga viirushaigused ja stress. Lisaks toetab lühike päevane uni organismis toimuvaid taastumisprotsesse, mis tähendab, et magades muutute nooremaks!

Lihaste leevendamiseks ja psühholoogiline stress Ka päevase une eeliseid on raske üle hinnata! See on omamoodi kogu organismi taaskäivitamine, mille järel silutakse kõik süsteemid, eriti süsteem neurohumoraalne regulatsioon. Keeruliste väljakutsete ületamine, otsing õige otsus või sobivad sõnad - see kõik on unenäos võimalik, nii et ärgates teate juba vastust küsimusele, mis teid vaevas.

Vahepeal on paljud meist oma kogemuste põhjal veendunud, et mõnikord tunnete end pärast päevast und veelgi rohkem ülekoormatuna. Mis on sellise reaktsiooni põhjus?

Fakt on see, et liiga palju und päeva jooksul põhjustab sisemise ajataju rikkumisi. Aju uinub liiga sügavalt ja läheb sügavasse unne. Sel ajal ärgates tunnete end väsinuna ja teie pea on "nagu udus". Samuti võib esineda peavalu, vererõhu langus ja üldine väsimustunne.

Mis on siis päevane uni – hea või halb?

On mitmeid reegleid, mis võimaldavad teil täielikult ära kasutada täiskasvanute päevase une eeliseid.

• Minge magama kella 12.00-15.00, mitte rohkem kui minut.
• Magage toa kõige jahedamas kohas. Võimalusel avage aken. Värske õhk Aitab kiiremini uinuda ja parandab une kvaliteeti.
• Väga oluline on korralikult häälestada sellele, et unenägu jääb lühikeseks. Parim on see, kui see toimub ööst erinevas kohas voodi. Istuge mugavas asendis, mõelge millelegi positiivsele või kuulake rahustavat, lõõgastavat muusikat.
• Püüdke enne magamaminekut mitte üle süüa.
• Pane äratuskell 40 minutiks, aga ärgates ära hüppa kohe püsti, vaid heida veel paar minutit pikali, õrnalt venitades. Selline rahulik üleminek unest ärkvelolekule suurendab veelgi päevase une eeliseid.
• Kui töötate kontoris ja teie lõunapaus on 1 tund, kasutage pool sellest ajast lühike uni. Selleks istuge mugavalt oma kohale, toetuge lauale, pange pea kokkupandud kätele ja liigutage toolil veidi tagasi, nii et selg võtab peaaegu horisontaalne asend. Selles asendis on kõik teie lihased piisavalt lõdvestunud, et teil oleks aega puhata.
• Noored emad saavad lapsega "vaikse tunni" kokku leppida. Lühike paus keset päeva võimaldab väsinud naisel taastuda, vähendab stressi ja rutiini mõju.
• Kui teie elustiil ei võimalda teil päevast und oma igapäevasesse rutiini lisada, kasutage selleks nädalavahetusi. Isegi üks päevane uinak nädalas toob täiskasvanule tohutult kasu!

Mida teha, kui te ei saa magada?

Täiskasvanute päevane uni on harjumuse küsimus. Selleks, et õppida hõlpsalt magama jääma ja pärast õhtusööki ka ärkama, on teil vaja veidi aega.

Loo endale lühike magamamineku rituaal, mis sarnaneb õhtusele, kuid lühem. See võib olla 2 toimingut, millest saab keha jaoks omamoodi signaal. Need peaksid alati olema ühesugused ja minema samas järjekorras.

Siin on ligikaudne nimekiri tegevustest, mis tavaliselt sisalduvad igapäevases munemisrituaalis. Kõik need võtavad vähem kui 5 minutit aega, kuid regulaarsel kasutamisel aitavad kiiresti ja tõhusalt uinuda.

• Pesemine sooja veega.
• Sõrmede, kaelapõhja ja kõrvade isemassaaž.
• Klaas sooja (mitte kuuma) teed, mida juuakse väikeste lonksudena.
• Rahustavad meloodiad, laulud ja hällilaulud – näiteks nagu Natalia Faustova plaadil.
• Sissehingamine eeterlik õli lavendel või piparmünt, millest 1-2 tilka võib kanda taskurätikule ja kaasas kanda.
• Silmi kattev pehme soe side.
• Spetsiaalne "ümbrik", kuhu saab panna jalanõudest vabastatud jalad.

Kui te pole ikka veel kindel, kas vajate uinakut, proovige pärastlõunal uinakut vähemalt 3 korda nädalas. Sa oled üllatunud, kui värske ja puhanuna end pärast tunnete!

Statistika kohaselt kogeb iga inimene vähemalt korra elus teatud uneprobleeme. Seetõttu on nii oluline teada unetusega toimetulemise meetodeid, isegi kui hetkel tundub, et sul pole neid üldse vaja. Oleme teie jaoks kogunud parimaid tehnikaid kiire magama jäämine, mis ei vaja eriväljaõpet ja sobivad absoluutselt kõigile.

Oleme teile kogunud 10 parimad ideed kuidas lõõgastuda õhtul pärast tööd. Need lihtsad ja teostatav nõuanne aitab teil rutiini luua enda uni, mis tähendab - tunda end puhanuna ja täis energiat!

Hankige uudiseid!

• Sinu nimi:

Meie pood

"Veel natuke ja ma jään kindlasti magama!" Kes ei teaks selliseid vestlusi iseendaga? Televiisor, Internet, raamatud, töö… Meie elu on täis asju, millele tahame aega veeta, ja kahju on seda unele raisata!

vanemad ütlevad

Mind, heliloojat- arranžeerijat, on raske üllatada, aga “Hällilaul kogu perele” võlus mind lihtsalt! Tunnistan, ma isegi nutsin natuke, mida ei täheldatud mitu aastat. Hääl on hingestatud, lahke, südamlik, õrn – nii kallis, mis on ainult emal. Sind kuulates tunned sooja valgust ja maailm ei tundu enam nii julm ja tundetu. Ärkavad ammu unustatud aistingud ja lapsepõlve unistused. Meid rõõmustasid lugude arranžeeringud – hoolikas, taktitundeline suhtumine algmaterjali, ilma tüütute mustriteta ja tüütu "põrkava" rütmita. Vabandust, ma ei tea korralduste autorit, kuid tahan väljendada oma imetlust ja austust.

Kas päeval on hea magada?

Päevane uni aitab ajul “taaskäivitada”, vaadata probleemile teiselt poolt ja teha õige otsuse.

Päeval magamine on kasulik ja vajalik ning seda fakti tunnistavad uneeksperdid. Päevane uni mõjutab seisundit soodsalt südame-veresoonkonna süsteemist. Kui magate 45–60 minuti jooksul pärast tugevat stressirohke olukord, siis hüppas vererõhk langeb ja normaliseerub. Keha taastub ja inimene on taas valmis töötama.

Paljud edukad inimesed usuvad, et pärast kiiret päeva esimest poolt peavad nad pärastlõunal torkima:

Winston Churchill võttis esimest korda kasutusele termini "taastav uni", väites seda pärastlõunane uinak aitas taastada sõjaajal otsustamiseks vajalikku mõtteselgust. Ta väitis, et lõuna- ja õhtusöögi vahel tuleb natuke magada.

Margaret Thatcher keelas rangelt abilistel teda häirida ajavahemikus 14.30-15.30, sest just siis ta puhkas.

Ka Bill Clinton palus end kell 15 mitte segada.

Leonardo da Vinci magas mitu korda päevas, nii et ta töötas öösel.

Napoleon Bonaparte ei keelanud endale päevast und.

Kuigi Thomas Edison ei olnud entusiastlik oma harjumusest päeval magada, tegi ta seda rituaali iga päev.

President Franklin Roosevelti abikaasa Eleanor Roosevelt kogus energiat enne tähtsaid kõnesid pärastlõunase uinakuga.

President John F. Kennedy einestas iga päev voodis ja magas seejärel sügavalt.

Teised kuulsad päevanäkkajad on Albert Einstein, Johannes Brahms.

Kuidas mõjutab päevane uni keha seisundit?

Päevane uni hoiab ära "läbipõlemise". AT kaasaegne maailm inimesed jooksevad, jooksevad peatumata, püüdes saavutada oma eesmärke. Ja sellel ilma vaheajata jooksmisel tabab inimest stress, füüsilise ja vaimse jõu ammendumine ning pettumus. Päevane uni taastab keha, vähendab stressi, võimaldab olukorra ümber mõelda.

Uni suurendab sensoorset taju. Päevane uni võimaldab suurendada meelte teravust (nägemine, kuulmine, maitse). Pärast und suureneb loovus, sest aju lõdvestub ja tekivad uued ideed.

Päevane uni vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Need, kes magavad päeval vähemalt 3 korda nädalas, vähendavad südamehaiguste riski 40%. Teadlaste sõnul on päevane uni võimas relv müokardiinfarkti vastu.

Päevane uni parandab jõudlust. Paljud meditsiiniuuringud on leidnud, et töötajad muutuvad pärastlõunal ebaproduktiivseks. Ja ainult 30 minutist uinakutest piisab, et taastada töötajate tootlikkus ja taastada tootlikkus päeva alguses olnud tasemele.

Päevane uinak tööl

Enamikule meist on pärast õhtusööki ja isegi voodis lõõgastumine täiesti kättesaamatu. Paljud ettevõtted muudavad oma suhtumist töötajate päevasesse puhkamisse ja muutuvad lojaalsemaks. Autoga reisijatel on kõige lihtsam leida päevaseks uneks vaikne koht. Saate autos pensionile minna, istme mugavasse asendisse seada ja magada. Samuti on see hea neile, kellel on mugava tooliga eraldi kontor. Ja see on parim vabakutselistele, kes töötavad kodus, et nad saaksid voodisse heita ja korraliku uinaku teha.

Harjumus päeval magada vähendab infarkti suremise riski ligi 40%, on eksperdid leidnud

Maga regulaarselt. Proovige iga päev varuda aega päevase une jaoks. See võimaldab teil luua igapäevaseid biorütme ja suurendada tootlikkust.

Maga natuke. Kui magad kaua ja kõvasti, siis tekib joobeseisund, desorientatsiooni tunne. Soovitatav on minut aega magada. Seadke oma telefoni äratus, et te ei magaks üle. Samuti võib pikk päevane uni mõjutada ööune kvaliteeti.

Ilma valguseta. Valgus mõjub inimkehale signaalina tegevusele. loomulik reaktsioon keha pimedusse - on aeg "sulgeda" või "minna ooterežiimi". Kui valgust ei ole võimalik välja lülitada, võite kasutada une sidet.

Plaid. Une ajal ainevahetus aeglustub, hingamine aeglustub, kehatemperatuur veidi langeb. Seetõttu on parem kasutada magamise ajal kerget voodikatte või tekki, et end mugavamalt tunda.

Ole ettevaatlik. Muidugi võib laual magav kolleeg tekitada naeru ja nalja, eriti kui tal on seljas jaanalinnupatja (milles saab magada igal pool). Kuid see ei ole surmav ja tervislikul naerul on kehale kasulik mõju. Kui teil on piinlik all magada üldine tähelepanu, siis saate kasutada sahvrit, koosolekuruumi, kuid kõige parem on kasutada oma autot.

Päevase une vastunäidustused

Mõnel juhul on päevane uni täiesti kasutu ja mõnikord võib see isegi haiget teha.

Unetuse käes kannatavatel inimestel on parem päeval mitte magada, sest öösel ei pruugi nad üldse magama jääda.

Päevasest unest on parem hoiduda ka neil, kellel on kalduvus depressioonile, sest seisund võib halveneda.

Et mitte häirida keha biorütme, mis pole absoluutselt kasulik, võite päeva jooksul magada mitte rohkem kui 90 minutit.

Ja oluline on muuta oma suhtumist inimestesse, kellele meeldib päeval uinakut teha. Sest nad pole sugugi laisad. Pigem on nad ühed intelligentsemad ja produktiivsemad inimesed.

Ravimi juhised

Inimene puhkab, kui ta magab. Korralik puhkus on võimatu ilma ööuneta, kuid mõnikord on parema enesetunde ja töövõime taastamiseks vaja teha päevasel ajal väike uinak. Kuigi uneteadlased tunnistavad: päevane uni on eranditult individuaalne asi.

Kui elu määrab une

Päevase une vajadus sõltub paljudest teguritest:

• biorütmid;
• füsioloogilised seisundid;
• ametialased kohustused;
• ööunevajaduse rahuldamise määr jne.

Inimesed jagunevad "öökullideks" ja "lõokesteks". Varajased ärkajad tõusevad varakult ja on normaalne, et nad magavad päeval. Enamikule öökullidele ei meeldi päeval magada: nad ärkavad tõesti keskpäeval.

Inimese füsioloogilised omadused on sellised, et nõrgenenud, haiged magavad rohkem, neil on kasulik päeval magada. Rasedatele meeldib keset päeva uinakut teha. Edendada päevast und füüsiline väsimus ja vaimne väsimus. See kehtib ka kohta teatud tüübid elukutsed, mis nõuavad päeva jooksul palju stressi.

Mitte igaüks ja mitte alati ei saa öösel magada nii palju kui vaja. Väga vara ärkamine on tavaline, et tulla tööle, mis asub kodust kaugel. Sel juhul tuleb öösel kaotatud tunnid päeva jooksul hüvitada.

Oluline tegur on ka vanus: mida vanem on inimene, seda väiksem on tema üldine puhkevajadus. Harjumus päeval magada või ilma selleta hakkama saada kujuneb lapsepõlves.

Hoolitse une eest juba noorelt

Seda, et pärastlõunane uinak on vajalik, õpetatakse juba varases lapsepõlves. Nii et lasteaias tuleb lapsed keskpäeval magama panna ja puhkamiseks on poolteist tundi. Vaikne aeg on laste puhkelaagrite ja muude kooli- ja koolieelsed asutused. Juba siis on selge, et kõigil ei ole päeva jooksul ühtviisi lihtne uinuda. Mõni jääb kiiresti ja kergelt magama ning ärkab sama kergelt, teine ​​aga keerleb kaua, vaatab lakke ja kui lõpuks magama jääb, on juba aeg lõunaks tõusta.

Sellel on mitu põhjust: aktiivsetel, elavatel ja sangviinilise temperamendiga lastel on vaiksel ajal piisavalt aega mängida ja joosta ning seetõttu magavad nad ilma. tagajalad. Flegmaatilised lapsed, kes tajuvad maailma filosoofiliselt, heidavad rahulikult pikali ja jäävad rahulikult magama. Halvem päevane uni tuleb melanhoolikule ja koleerikule. Muide, see ei kehti ainult laste kohta - oma temperamenditüübi säilitanud täiskasvanud kannavad aastate jooksul oma suhtumist Morpheuse embustesse.

Teine põhjus võib olla päevarežiimi kui sellise puudumine lapsel kodus. Mitte ilmaasjata soovitavad lastearstid last esimest korda lasteaeda viivatel emadel püüda laps juba eelnevalt õigele päevarežiimile panna: söömine tundide kaupa, varane tõus, minek. vara magamaminekut ja kohustuslikku lõunauinakut.

Mida vanemaks laps saab, seda rohkem aega ta ärkvel veedab. Kui aga päevane uni on harjumuseks saanud, peaks see jääma. Peate lihtsalt kohandama selleks määratud aega.

Ärge mõelge minutite peale

Küpsemaks saades meenutatakse sageli nostalgiaga magusat lasteaia minevikku, kui lõuna ajal tööl olles unine tunne. Ausalt öeldes on Venemaal neid juba kohati adopteerima hakanud hea harjumus Lääne tööandjatele pakkuda töötajatele võimalus keset päeva uinaku teha.

Sellised "unepausid" on Euroopas, eriti lõunapoolsetes riikides, juba ammu tavaline asi. Traditsiooniline siesta annab inimesele võimaluse keskpäevane kuumus minimaalse kaoga üle elada elujõudu, eriti kuna töötaja tunneb sel ajal rikkeid ja sellest tulenevalt väheneb tema töövõime.

Jaapanis ja Kagu-Aasias, kus inimesed töötavad kulumise ja rütmi pärast, saabus päeval väljakule unistus tööpäev väga pingeline. Ilmunud on isegi kontoriune tööstus: töökohal hea une tagamiseks toodavad nad spetsiaalseid patju, kõrvatroppe ja muid tarvikuid.

Unepause saab arvutada mitte ainult minutites, vaid isegi sekundites. Peaasi on neid oskuslikult kasutada ja teada, mis kasu need võivad tuua. Sõltuvalt uneajast on erinevad:

• mikrouni;
• minison;
• Hea unistus;
• laisk unenägu.

Mikroune kestus on kuni viis minutit. See on tõhus, kui tekib vastupandamatu unisus. Miniuni kestab kauem, kuni 20 minutit. Sellest ajast piisab, et pärast ärkamist suureneb tähelepanu keskendumisvõime, tõuseb füüsilise töö produktiivsus.

Kõige kasulikum päevane uni on kuni nelikümmend minutit, sest. aitab leevendada lihaste väsimust füüsiline töö ja vabaneda kontoriintellektuaalide jaoks ebavajalikust teabest. Tavakeeles nimetatakse seda protsessi "viska kõik halb peast välja". Tulemuseks on suurenenud vastupidavus, hea pikaajaline mälu, kiirenenud reaktsioon.

Kui magate päeval, nagu lasteaed, alates neljakümnest minutist kuni pooleteise tunnini, ärkate puhanuna ja värskena. Hea enesetunde parandamise saladus peitub selles, et laisa une ajal luu- ja lihasesse. Tõsi, pärast sellist puhkepäeva kulub tööpäevale üleminek pisut kauemaks.

Samuti on olemas nn nanouni, mis kestab alla minuti. Seda saab vaevalt nimetada kavandatud sündmuseks, sellise unistuse jaoks sobib paremini mõiste "minestamine". See tekib spontaanselt, kui inimene ei suuda enam väsimuse ja unepuudusega võidelda. Kui selline nanouni sind mõistis, tähendab see, et on aeg töögraafikus ja päevakavas midagi muuta.

Tavaline, mitte üleväsinud täiskasvanu tõenäoliselt ei suuda päeval magada kauem kui poolteist tundi. Ja kui kasulik on täiskasvanule päeval magada - igaüks otsustab ise.

Kes ja millal päeval hästi magada

Füsioloogid ja somnoloogid ei murra enam odaid aruteludes, mis on päevane uni, kas sellest on kasu või kahju, sest iga juhtumi puhul on palju nüansse. Seega vähendab keskpäevane uni 25–55-aastastel inimestel südame-veresoonkonna haiguste tekke tõenäosust. Ja sama uni vanematel inimestel suurendab insuldi võimalust.

Päevase une eeliseks on see, et keha suudab lühikese aja jooksul oma jõu taastada:

• suurenenud efektiivsus;
• teadvus on puhas;
• meeleolu paraneb;
• toon taastub.

Kasulik päevane uni väljaspool hooaega, sügisel ja kevadel, kui inimkeha on hüpovitaminoosi ja kroonilise puuduse tõttu nõrgenenud päikesevalgus: kui te sel aastaajal päeval ei maga õige summa aja jooksul nõrgenevad keha immuunjõud.

Naised ei pea mitte ainult tagama endale vähemalt 20 minutit päevase une, vaid ka "sisustama" selle maksimaalse mugavusega. Need õrnema soo esindajad, kes siestat austavad, on alati palju parema jumega kui need, kes einestavad vaid lõuna ajal. Need, kes varuvad mugavaid kontoriunevahendeid, säästavad tarbetuid kortse, kortsude teket, silmaaluseid. Nende nahk kiirgab värskust.

Muide, peate kuulama oma keha. Kui arvate, et päeval on kasulik magada, aga uni ei tule, siis pole vaja magama jääda. Parem loe raamatut. Kui aga keha vajab keskpäevast puhkust ja ta vihjab sellele kõigest jõust, on parem mitte vastu hakata, vaid teha kõik, et lühike uni oleks mugav:

• võtke poos, milles lihased on lõdvestunud;
• kaitsta end müra ja ereda valguse eest nii palju kui võimalik.

Huvitaval kombel piisab produktiivseks puhkuseks ja garanteeritud ärkamiseks 20-25 minutiga, kui juua enne silmalaugude sulgemist tass sooja kanget teed või kohvi. Alguses tekitab soe jook uimasust ja aitab kiiresti uinuda. Ja 20 minuti pärast lülitub toonik toime.

Kes on siesta jaoks halb

Mõnel juhul võib päevane magamine olla kahjulik. Enamasti kehtib see nende juhtumite kohta, kui inimene kannatab rikkumise all tavaline ajakava magama. Unetuse korral proovige öiseid unehäireid päevase arvelt kompenseerida - halb otsus. See on nagu sööks kooki enne õhtusööki, kui isu kaob. Parem on päev läbi saada ja õhtul vara magama minna. Kui proovite, võite õppida õhtul ohutult magama jääma ja hommikuni magama.

Ei ole soovitav magada päeva jooksul vahetult pärast sööki, eriti kui toit on tihe: kuigi inimene tõmbab pikali, on selline unistus raske. Lisaks on see kahjulik, kuna tarbitud kalorid ladestuvad kohe sinna, kus sa kõige vähem näha tahad – tuharatele, kõhtule, külgedele. Parem on pärast õhtusööki tund aega istuda ja kui isegi pärast seda on see väljakannatamatu, siis magada.

Päevane uni võib diabeetikutele olla kahjulik: sellise une ajal tõuseb veresuhkru tase, kuna muutused biorütmides põhjustavad ainevahetushäireid.

Hüpertensiooniga on parem ka päeval mitte magada. Kahju seisneb sel juhul selles, et vererõhk võib järsult tõusta, esineb ka rõhutõusu.

Sa ei saa päikeseloojangul magada. Uimasus pärast kella 16.00 häirib järsult kõiki biorütme, põhjustab pärast ärkamist peavalu. Inimene ei tunne end puhanuna, vaid vastupidi väsinuna, ärritununa, loiduna. Suure tõenäosusega on pärast sellist päikeseloojangu unenägu öine uni häiritud. See mõjub jõudlusele halvasti.

Pea hakkab valutama pärast ärkamist ja juhul, kui inimene kannatab koljusisese ja silmasisese rõhu suurenemise all.

Inimene, kellest tahab lahti saada ülekaaluline Peate lihtsalt õppima, kuidas päeval hästi magada.

Kõige “raskem” keharasv on nahaalune. Selle rasva kogunemine toimub siis, kui hormooni kortisooli tase tõuseb. Päevase une väärtus seisneb selles, et see vähendab kortisooli taset, kuid efekti saab neutraliseerida, kui heidad kohe pärast seda diivanile pikali. tihe vastuvõtt toit. Parim päevane puhkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on 20 minutit maksimaalset lõõgastust, niipalju kui olukord lubab, pärast mida ärkab ja näksib kergelt teravilja koos tee ja lusikatäie meega.

Kodus saab magada veidi kauem, kuni 40 minutit, ja menüü ei pea olema nii askeetlik: endale saab lubada riisi juurviljadega, aurutatud kala viiluga rukkileib ja värskeid ürte. Kui te ei tunne kohe pärast ärkamist süüa, lükake õhtusöök edasi ajale, mil olete näljane. Kuid kõige parem on süüa samal ajal.

Millele veel tähelepanu pöörata

Kui te ei maga öösel hästi ja päevane puhkus ei too leevendust, peate nägema arsti. See võib olla väsimuse sümptom või esialgne märk vaimne või neuroloogiline haigus. See seisund on tüüpiline stressile.

Kell krooniline häireöise une ajal peate proovima end normaalsesse füsioloogilisse kanalisse naasta, hoidudes päevastest uinakutest. Katsed kompenseerida päevast unepuudust viivad unetuse lõpliku kroonimiseni.

Kui sa tõesti tahad päeval magada, kuid pole enesekindlust ärgata õige aeg, ärge kartke töökohal äratuskella seada.

Päevane uni on kõige kättesaadavam vorm hea puhkus täiskasvanutele keset tööpäeva. Kui magate lõuna ajal, on kehal võimalus oma jõud taastada. Sama kehtib ka laste kohta, nad vajavad pärastlõunast puhkust.

Inimkeha on nii korrastatud, et vajab nii ärkveloleku- kui ka puhkeperioode. Töö, õppimise, treeningu, isegi lihtsate kodutööde ja söömise ajal kõik organid Inimkeha töötavad aktiivselt. Seedetrakti võtab vastu ja töötleb toitaineid. Artiklis mõistame küsimust, miks te ei saa päeva jooksul magada.

Südamlikult veresoonte süsteem varustab verega kõik arterid, veenid ja veresooned. Kopsud ja bronhid varustavad keha hapnikuga. Kosno - lihaste süsteem võimaldab inimesel liikuda. Maks ja neerud filtreerivad ja puhastavad keha toksiinidest ja toksiinidest. Aju töötab sel ajal aktiivselt, saates signaale närvilõpmed kõikidele organitele.

Kõik see juhtub päeva jooksul. Selliste ajal intensiivne töö kõik inimkeha organid ja süsteemid väsivad ja kuluvad, immuunsus nõrgeneb. To immuunsüsteem Inimene suutis taastuda, ta vajab hormooni melatoniini. Seda hormooni toodetakse ainult öösel. Seetõttu on võimatu öösel ärkvel püsida ja magada ainult päeval.

Miks te ei saa päeval magada

• Päevasel ajal päikesevalguse käes toodab inimkeha hormooni serotoniini. See hormoon tagab inimesele hea tuju ja rõõmsameelsuse. Selleks nimetatakse serotoniini ka rõõmuhormooniks.
• Selleks, et mitte tunda end päeval masenduses, loidus ja murtud, ei saa te magada. Lisaks on ilma serotoniinita melatoniini tootmine võimatu. See protsess võib kehas toimuda öösel une ajal, kui on pime ja inimene puhkab.

Mis juhtub, kui magate päeval

Cambridge'i ülikooli teadlased viisid läbi katsed, mis tõestasid halb mõju inimkehale harjumus päeval magada. On tõestatud, et selline harjumus ei too kaasa mitte ainult tervise halvenemist, vaid viib ka eluea olulise vähenemiseni. Need, kellele meeldib päeval magada, elavad umbes 4 aastat vähem.

Inimene, kes päeval magab, kogeb sageli päikesevalguse puudumist. See toob kaasa hormooni serotoniini tootmise vähenemise, immuunsüsteemi nõrgenemise ja erinevate haiguste tekke. Letargia, väsimustunne, kurnatus, halb tuju saada selliste inimeste pidevaks kaaslaseks.

Miks ei tohiks üle 40-aastased inimesed päeval magada

Päeval magamise harjumus on eriti ohtlik inimestele, kes on ületanud neljakümne aasta verstaposti. Sellesse kategooriasse kuuluvate inimeste hulgas suureneb juhtude arv mitu korda varajane surm. Lisaks on vanematel inimestel sageli juba mitmesugused patoloogiad ja kroonilised haigused mida pikad uinakud võivad süvendada.

Inimesed, kellel on juba insult või kes on insuldieelses seisundis, peaksid teadma, et nad ei saa päeval magada ega tukastada. See on ohtlik, sest kui nad päeval uinakuid teevad, muutub nende vererõhk ebastabiilseks. Ja rõhulangused, eriti teravad, on täis aju hemorraagiat.

Sama oht ähvardab patsiente diabeet. Kui nad pärast õhtusööki pärastlõunal magama jäävad, võib nende veresuhkru tase hüppeliselt tõusta. See võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Muuhulgas kannatavad eakad inimesed sageli unetuse all. Siis püütakse öist "unepuudust" seda päevast und kompenseerida. Inimesed, kes kannatavad unetuse käes, ei tohiks päeval magada, sest see ainult süvendab nende probleemi.

Kes ja kui palju saab päeval magada

Väikelaste puhul pole keegi peale ööune ära öelnud ka päevast und. Kasvav keha vajab seda. Jah, ja täiskasvanud on mõnikord kasulikud ja mõnikord peavad nad lihtsalt päeva jooksul uinakut tegema.

On täheldatud, et lühike päevane uinak võib tuua suur kasu. See aitab leevendada psühholoogilist stressi, vähendada väsimustunnet. Pärast lühikest päevast und paraneb meeleolu, suureneb efektiivsus.

Päeval on soovitatav magada valguse eest kaitsva maskiga silmade kohal, et tekiks pimedustunne. Päevase une kestus ei tohiks ületada 20 minutit. Et mitte tunda rõõmsameelsuse asemel nõrkust, ei saa te päeva jooksul pikka aega magada.