Kuidas und parandada rahvapärased abinõud. Mida süüa, et paremini magada. Erinevad tehnikad ja tehnikad võitluses unetuse vastu

Tere, sõbrad.

Peaaegu iga inimene seisab varem või hiljem silmitsi sellise probleemiga nagu unehäired.

Keegi ei saa kaua uinuda, keegi magab rahutult ja mitte sügavalt, kuid lõpptulemus on sama. Keha energia väheneb, me ei maga piisavalt, läheme tööle murtuna ja väsinuna. Unepuudus ja unepuudus mõjutavad suuresti meie tervist. Seetõttu tahan teile öelda, mida teha, kui unetus on teid piinanud ja kuidas täiskasvanu und parandada.

Ma ei räägi teile mitte ainult sellest, kuidas unetusest vabaneda, vaid õpetan teile ka, kuidas korralikult magama jääda, kuidas õigesti uinuda, et uni oleks tervislikum ja kasulikum. Räägin ka sellest hea meetod kiire ja lihtne uni.

Unetuse põhjused

Unehäirete põhjuseid on palju. Kuid kõik need on seotud kas keha sisemise tasakaalustamatusega või psühho-emotsionaalse sfääri moonutustega. Kust see moonutus tuleb? Igapäevane stress, vaimne ja emotsionaalne ülekoormus tööl, päevade ja ööde mittejärgimine. Varem või hiljem põhjustab see kõik halva une probleeme.

Kuid enamikul inimestel on ka konkreetne probleem, mis peaaegu alati põhjustab unetust. Võib öelda, et see on peamine unehäirete põhjus.

See on meie psüühika ja vaimu raske töö ilma korraliku kompensatsioonita. kehaline aktiivsus. Teisisõnu kogeme liiga palju negatiivseid emotsioone, töötame vaimselt üle ega kompenseeri seda kõike. kehaline aktiivsus. Ja tegelikult selleks, et keha tõesti tahaks puhata, peab see hästi töötama ja ka nii, et psüühika ei takistaks öösel puhata.

Enamiku inimeste jaoks on vastupidi.

Seda süvendab asjaolu, et juba voodis, enne magamaminekut jätkame mõtlemist, närime päevasündmuste kallal, reageerime emotsionaalselt. Mingist normaalsest puhkamisest pole juttugi.

Seetõttu põhinevad selles artiklis käsitletavad une normaliseerimise meetodid kõrvaldamisel peamine põhjus unetus.

Aga vaatame kõigepealt teisi. negatiivsed tegurid, mis võib samuti kaasa tuua unetuse ja kuidas neid kõrvaldada.

Ravimid unetuse vastu

Saadaval on palju ravimeid, mis aitavad teil magada.

Esiteks ei ole need iseenesest kahjutud, üleannustamise korral võivad need lõppeda isegi surmaga, seetõttu müüakse neid retsepti alusel.

Teiseks tekitavad nad sõltuvust. Pärast neile istumist on sul hiljem raskem loomulikult, ilma ravimiteta uinuda. On vaja kujundada harjumus, et keha ise tahaks magada, mitte kunstlikult und ravimite abil stimuleerida. Seetõttu on parem järgida minu soovitusi ja kasutada ravimeid hädaolukorras, näiteks varem tähtis kohtumine järgmisel päeval, kui peate kiiresti magama. Kuid siis visake need kohe ära.

Füüsiline treening

Vaatame, mida tuleb teha, et uneprobleemidest igaveseks vabaneda ja unetuse algpõhjus kõrvaldada. Peate tegema kahte asja: rahustama psüühikat enne uinumist ja andma kehale päeva jooksul mingit koormust.

Alustame füüsilisest tegevusest.

Kuid peamine, mida peate mõistma, on see, et hästi ja kiiresti magama jäämiseks peate väsima ja väsitama lihtsalt füüsiliselt. Kui oled terve päeva tööl askeldanud, mitte paigal istunud, asju ajanud või poes käinud, palju kodutöid teinud ehk orav rattas keerlenud, on su keha terveks päevaks nii väsinud, et niipea kui heidad voodis pikali, see teeb kõik, et välja saada. Siin on meie ülesandeks teda aidata, mitte möödunud päeva peas edasi lükata, vaid sellest hiljem.

Kõik see saab olema ideaalne seisukord jaoks kiire magama jäämine.

Kui su töö on istuvam, mõtled palju, liigud vähe, veedad terve päeva kodus ja vaatad kodus televiisorit, pead kehale koormuse andma. Paljud ei pea isegi palju sporti tegema, võite lihtsalt enne magamaminekut värskes õhus jalutada.

Kuid siiski soovitan kergeid spordialasid, mis on kehale väga kasulikud. Proovige seda, sõitke rattaga, ujuge basseinis, minge talvel suusatama. Vaadake, mis teile meeldib, mis teile meeldib. Kodus saate teha mõnda harjutust, näiteks võimleda selgroogu.

Füüsiline aktiivsus päeva jooksul, olete loonud head tingimused kiireks magamiseks.

Lihtsalt ärge laadige enne magamaminekut, see annab vastupidise tulemuse ja vastupidi, põhjustab unetust.

Nüüd on teie ülesandeks psüühika rahustamine, see tähendab vaimselt ja vaimselt rahuneda, lõõgastuda.

Laadige oma ajud lahti

Meie põhiprobleem on see, et oleme terve päeva emotsionaalselt nii laetud, et ei suuda rahuneda juba voodis lebades, kui on aeg kõik unustada ja magama jääda.

Näib, et mõistame, et piisab möödunud päeva meenutamisest, on aeg magama jääda, kuid me ei saa end aidata. Ja tahtejõu katsed sundida mõistust mitte mõtlema ja keha magama panna viivad veelgi suurema pingeni ja selle tulemusena unetuse või unetuseni. halb uni. Mida teha? Sa pead saama hakkama oma psüühikaga, suutma luua tingimused selle rahustamiseks.

Loomulikult peate magama minema ilma millelegi mõtlemata, unustades kõik möödunud päeva sündmused.

Laadi oma ajud enne magamaminekut maha, siis keha ja psüühika puhkavad öösel rahulikult.

Sa ärkad hommikul värskena. Selleks on väga häid lihtsaid trikke, mida tehakse juba voodis lamades. Ma räägin neist hiljem, kõigepealt valmistume magamaminekuks.

Enne magamaminekut

Proovige enne magamaminekut rahulikult aega veeta. Kuulake aeglast vaikset muusikat, jalutage rahulikult värskes õhus, veetke õhtu koos perega koos oma lähedastega. Mida rahulikum on keskkond, seda kiiremini unustad möödunud päeva probleemid, seda tugevam ja parem on uni.

Ärge proovige meelega lõõgastuda, vaid kulutage õhtune aeg nagu sulle meeldib. Saate tegeleda oma lemmikhobiga, lugeda raamatut või, nagu kõik praegu tavaliselt teevad, surfata Internetis. Lihtsalt ärge lugege uudiseid, need on tavaliselt täis negatiivsust, ärge ajage oma pead uut teavet. Samuti ärge istuge arvuti taga. pikk istumine selle taga olev mõjutab negatiivselt meie tervist. Kui soovite tõesti Internetis surfata, tehke seda oma nutitelefonis, mis pole nii kahjulik.

Ärge sööge öösel

Proovige õhtust süüa nii, et te ei läheks täis kõhuga magama.

Kõik teavad, et öine söömine on kahjulik, kõht peab öösel puhkama. Rohke õhtusöök toob kaasa unetuse, kehva ja ebatervisliku une.

Õhtuti ei tasu tarbida palju magusat ja vürtsikat. Selline toit aitab kaasa veresuhkru tõusu, stressihormoonide tõusu ja muudele soovimatutele muutustele organismis. Kuid ka väga tühja kõhuga magama minna on ebasoovitav. Näljatunne lihtsalt ei lase sul magada. Otsige kompromissi, tunnetage mõõdutunnet. Lihtsalt ära söö hilja ja ära söö üle. See on kõik nõuanne. Ja kui tunnete, et soovite enne magamaminekut süüa, sööge midagi kerget, näiteks jogurtit, banaani või mõnda muud puuvilja.

Armatsege

Väga hea unetuse vastu tervislik seks. Mida tähendab tervislik? See on siis, kui seksite oma kallimaga, soovite ja teile meeldib seda täna teha. Selline seks ei kurna, see pakub naudingut, rahustab, pärast seda tahaks pikali heita ja lõõgastuda. Suled silmad, kõik on korras. Pärast sellist seksi on magama jäämine, eriti meeste puhul, palju lihtsam.

Meditatsioon enne magamaminekut

Kui mediteerite, siis soovitan mediteerida mitte ainult hommikul, vaid ka õhtul. Õhtune meditatsioon rahustab meelt pärast seda raske päev, leevendab sinus kinni jäänud emotsioone, tasakaalustab psüühikat. Kõik see aitab teil kergesti uinuda. Kui te pole kunagi varem mediteerinud, siis proovige seda, te ei kahetse.

Ja tänaseks ongi kõik.

Varsti näeme.

Ja traditsiooniliselt suurepärane muusika teile. Lennumuusika.

Kahjuks jäävad unehäired täiskasvanul väga sageli tähelepanu alt välja. Patsiendid ei otsi abi spetsialistidelt, uskudes, et unetus tekkis pärast igasugust stressi ja möödub iseenesest. See on põhimõtteliselt vale lähenemine. Kuidas unerežiimi taastada? Sellest arutatakse kaugemale.

Enne pillide võtmise alustamist lugege üldised soovitused. Nad räägivad teile, kuidas und parandada, muutes vaid mõnda oma harjumust. Neid ei tohiks pidada liiga lihtsateks. Nende regulaarsel rakendamisel ei lase tulemus kaua oodata.

Unehäired võivad olla põhjustatud erinevatel põhjustel.

Kuidas unerežiimi reguleerida? Mine samal ajal magama. See kehtib ka hommikuste tõusude kohta. Isegi nädalavahetustel tõuse üles ja mine magama määratud kellaajal, muidu ei saa harjumust välja kujuneda. Kuu aja pärast jääd täpselt graafikujärgselt magama.
Söö õhtusööki hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Ära kasuta alkohoolsed joogid. Algul nad lõdvestuvad ja uni võib tõesti kiiremini tulla. Kuid üleöö joodik ärkab tõenäolisemalt keset ööd ja veedab palju aega magada püüdes.
Treeni regulaarselt. Treeningud on eriti tõhusad pärast stressi. Koormused peaksid olema mõõdukalt intensiivsed ja korrapärased. Kuid me peame meeles pidama, et spordil on ka toniseeriv toime, seetõttu on soovitatav tunde läbi viia hommikul või pärastlõunal, et une taastamise protsess ei muutuks kahjuks. Kuidas muidu und normaliseerida, kui keha saab õhtul portsu adrenaliini?
Kasutage magamistuba rangelt ettenähtud otstarbel. Selles ei saa telekat vaadata, raamatuid lugeda ega toitu süüa. Pole üldse vaja, et magamiskoht oleks nagu palees. Mõnikord piisab mööbli ümberpaigutamisest, kuid tehtud pingutused tasuvad end kiiresti ära.
Õppige lõõgastustehnikaid. Saate osaleda taastumise teemalistel loengutel ja seminaridel täisrežiim magada, kuidas käituda pärast stressi või lihtsalt mõtteid vabastada ja lõõgastuda.

Rahvapärased meetodid

Kuidas und taastada rahvapärased meetodid? Seal on terve arsenal ravimtaimi ja tasusid, mis aitavad isegi täiskasvanul une normaalseks muuta. Neid võib võtta mitte ainult unehäirete korral, vaid ka pärast stressi, ületöötamist, rasket vaimset tööd.

Võtke palderjanijuure infusioon. Saate seda ise valmistada või osta apteegist. lõpetatud toode tilkade kujul. Arvestades spetsiifilist lõhna, mida kõik hästi ei talu, võite valida tabletipreparaadi. Tõhususe poolest ei jää see tinktuurile alla.

Kummel aitab ka und taastada, kuid selle toime on leebem kui palderjanil. Kasutage selle taime lillede tõmmist, fumigeerige tuba kummeli eeterliku õliga.

pune – suurepärane tööriist, mis aitab nii und normaliseerida kui ka leevendada närvisüsteemi suurenenud erutatavust pärast stressi. Valmistage taime nagu tavalist teed. Soovi korral lisa mett ja sidrunit. Võtke soe jook vahetult enne magamaminekut. Oregano on vastunäidustatud rasedatele ja meestele erektsioonihäired. Seda rohtu ei soovitata võtta ka seedetrakti probleemide korral.

Melissa Sellel on väga kerge rahusti ja hüpnootiline toime. Kuid see avaldub samamoodi, olenemata taime võtmise vormist - tee, infusioon ja isegi soe vann. Seda võib võtta mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka pärast ülemäärast kasutamist psühho-emotsionaalne stress, stress, suurenenud ärrituvus.

Rahustava toimega maitsetaimed

Mint väga hea koos melissiga. See parandab kesknärvisüsteemi tööd, lõdvestab, rahustab. Parim on võtta värskelt keedetud piparmünditeed, mida leotatakse umbes 20 minutit. Kui piparmündilehed segada kibuvitsa õitega ja munavalged, saame suurepärase segu kompresside jaoks. Kandke need enne magamaminekut oma otsaesisele ja unustate, mis on unetus.

Kui unetus teeb inimesele stressi pärast muret, siis parim ravim tema jaoks teeb tüümian, ta on tüümian. Varajaseks magamiseks võtke sooja infusiooni pool tundi enne magamaminekut. See mitte ainult ei aita taastada und, vaid ka tugevdab kaitseväed organism.

Lisaks ühekomponendilistele teedele ja tõmmistele unehäirete korral ravimtaimede kollektsioonid. Saate neid ülaltoodud andmete abil ise valmistada või osta apteegist valmis. Samuti hea mõju anna nn maitse- või ürdipatju. Need sisaldavad rahustavaid ürte koos eeterlike õlidega. Need aitavad teil kiiresti uinuda ja leevendavad õudusunenägusid.

Olles otsustanud selliseid abinõusid kasutada, peate meeles pidama, et nende tuumaks on ka ravimtaimed meditsiinilised preparaadid. Nagu enne mis tahes kasutamist ravimtoode, ja enne ravimtaimedega töötlemist peaksite konsulteerima spetsialistiga. Neil võib olla vastunäidustusi kasutamiseks ja need aitavad kaasa ka arengule kõrvalmõjud. See kehtib eriti nende patsientide kohta, kellel on see olemas samaaegne patoloogia.

Farmakoloogilised preparaadid

Ravi unetust peaks määrama spetsialist

Farmaatsiaturg pakub tänapäeval tohutut valikut unetuse raviks mõeldud ravimeid. Kuid on äärmiselt ebasoovitav kasutada neid iseseisvalt unerežiimi taastamiseks järgmistel põhjustel:

sellised fondid on tõhusad ja on saadaval ainult retsepti alusel;
ravimitel võib olla mitte ainult hüpnootiline toime, vaid ka mitmeid kõrvaltoimeid;
uimastite kontrollimatu kasutamine selles rühmas võib tekitada sõltuvust ja vajadus minna üle tugevamatele ravimitele;
unehäired ei nõua alati unerohtude määramist;
unetus sisse puhtal kujuläärmiselt haruldane, äratuntav kaasnevad sümptomid nagu ärevus, obsessiivsed seisundid, pinge pärast stressi ja ainult spetsialist saab valida optimaalse ravimi.

Lõpuks

Unetust peaks ravima ja jälgima spetsialist

Unetus mõjutab inimese tervist väga negatiivselt. Järsk väheneb vaimne ja füüsiline jõudlus. Töötaja ei saa täita neid ülesandeid, mis varem pingutust ei nõudnud, õpilased ei tule toime kooli õppekava. Lisaks võivad unehäired olla keerulisemate seisundite esimene sümptom. Kui teil on uinumisraskusi, pöörduge abi saamiseks neuroloogi või psühhoterapeudi poole. Nad teavad täpselt, kuidas unemustreid taastada minimaalse kõrvaltoimete riskiga.

Ja unehäired. Seetõttu räägime siin sellest kuidas und parandada esinevad täiskasvanud ja vanurid lihtsaid näpunäiteid ja soovitused kiireks uinumiseks ja hommikuseks ärkamiseks täiesti puhanuna ning täis särtsu ja värsket energiat.

Esimene samm on kindlaks teha, kas magate piisavalt. Artiklist unetus - unehäired saate lugeda normaalne kestus magada erinevalt vanuseperioodid. Ju siis ühele inimesele täielik taastumine jõud vajab 10 tundi und ja teine 6. Kui inimene tunneb end hommikul täiesti puhanuna ja heas tujus, tähendab see, et ta on piisavalt maganud. Kuid kui teil on tõesti unetus, siis tõenäoliselt:

ära maga osa ööst, sest ärkad sageli üles;
kogege kogu päeva hommikust nõrkuse ja väsimuse tunnet;
päeval tahad magada ja võid uinuda kõige ebasobivas kohas, isegi arvutimonitori ees laua taga istudes;
tunda järsk langus töövõime ja hajameelsuse tõttu ei suuda te tegelikult keskenduda oma ülesannetele.

Unetusest jagu saamiseks tuleb esimese asjana korraldada igapäevane rutiin. Täiskasvanute ja laste jaoks on oluline minna magama ja tõusta iga päev samal ajal. See aitab seadistada Bioloogiline kell(biorütmid) inimkehas.

Mugavus magamistoas

Teie magamistuba peaks olema mugav ja hästi helikindel. Et valgus und ei segaks, peaksid kardinad olema paksud. Ruumi hea ventilatsioon läbi öösel avatud akna aitab samuti parandada unekvaliteeti.

Voodi peaks olema mugav. Las padi olla madalam, et mitte põhjustada valu ja ebamugavustunne kaelas. Kellelgi on mugavam panna padi või rull selja ja põlvede alla. Rasedate naiste jaoks on see just see, mida vajate. Vahel vahetage madratsit, soovitav on keskmise kõvaduse tase.

Hommikuse ärkamise hõlbustamiseks lülitage toas tuled põlema või avage kardinad. Vastav päeva aktiivse aja alguse signaal kandub edasi sinu ajju ning aitab sättida ja aktiveerida kogu keha särtsakuks. Õhtul, vastupidi, vähendage valgustuse intensiivsust ja see annab kerge uinumise efekti, moodustub sobiv konditsioneeritud refleks.

Liigu päeva jooksul rohkem

Päeva esimesel poolel – see on tõsi. Mõnus jalutuskäik õhtul värskes õhus. Kõndimine iseenesest põhjustab kerge väsimus ja vähendab ärevust, mis segab und. Ja keha küllastumine värske õhuga muudab teie une kindlasti kõlavaks ja rahulikuks.

Kui tunned end unisena, ära tee päeva jooksul uinakut. Üksluisuse vältimiseks lülituge mõnele muule tegevusele, võite võtta värskendava duši all. sinu bioloogilised rütmid on lihtsam häälestada, et öösel tõeliselt puhata.

Püüdke mitte süüa enne magamaminekut vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Muide, teadlased avastasid Keemiline aine Aminohape trüptofaan aitab parandada und. Seda leidub banaanides, juustudes, piimatoodetes, kalkunilihas, kanalihas.

Ravige haigusi kiiresti

Une normaliseerimiseks võtavad mõned aspiriini. Tal on väike hüpnootiline toime ja aitab vabaneda valudest liigestes, vähendab jalgade tahtmatuid liigutusi. Kuna aspiriinil on negatiivne mõju mao limaskestale, tuleks seda võtta ainult pärast sööki.

Üle mitme ajavööndi lendamisest põhjustatud unetuse vastu võitlemiseks on vaja valgusteraapiat. Kui tunnete öösel energiat, proovige vältida eredat päevavalgust pärast kella 15.00 kohaliku aja järgi. Väljas on hea kanda tumedaid riideid Päikeseprillid ja summuta toas tuled. Hommikul, vastupidi, proovige olla rohkem ereda valguse käes.

Kui unetus on seotud ebameeldivad aistingud sisse alajäsemed kõndimine aitab. Lõpus võtke jalavann. Katsetage, millise temperatuuriga vesi teile sobib – jahe või soe. Mis nõuab suurimat füüsilist mugavust ja lõõgastust. Masseerige jalgu käte või naelvaibaga. Proovige võtta vitamiine, mis sisaldavad rauda ja foolhapet.

Õppige lõõgastusoskusi

Lõõgastustunde võib saada tegevuse liigi muutumise tulemusena. Need on loomingulised tegevused inspiratsioonihoos, hea meloodilise muusika kuulamine, kasulike raamatute lugemine, sooja vanni võtmine.

Stressi leevendamise tehnikad:

Sissehingamisel sirutage end üles, sirutage õlad aeglaselt. Hingake ka aeglaselt välja. Tunneta, kuidas õhuga pinged vabanevad, lihased lõdvestuvad.
pese oma nägu jahe vesi korduvalt.
Soojendage käsi sooja veega.
Masseerige sõrmedega templi piirkonda. Bioaktiivsed punktid aitavad lõdvestada näo ja pea spasmilisi lihaseid.
Lõdvestage suu ümber olevad lihased. Selleks ava silmad pärani ja samal ajal mitu korda suu, seejärel liiguta lõualuu küljelt küljele.
Keskenduge oma hingamisele. Hingake sügavalt, aeglaselt ja rütmiliselt.
Valmistage tass lõhnavat taimetee: Melissa, piparmünt, kummel. Joo seda väikeste lonksudena viis minutit.

Tehke automaattreeningut voodis lamades

Pingutage jalalihaseid kaks või kolm sekundit, seejärel lõdvestage need täielikult ja suunake oma tähelepanu aistingutele. Tehke harjutust kordamööda kõigi lihasrühmadega varvastest peani. Pöörake tähelepanu näo ja kaela lihastele. Tavaliselt me nende juures pinget ei märka ja see segab uinumist. Järgmiseks lõdvestage kogu keha ja tekitage kerguse ja rahu tunne. Laske oma hingamisel olla sügav ja aeglane, paisutage oma kõhtu sisse hingates nagu palli, mõelge rahule ja mugavusele.

Kiireks magama jäämiseks ei saa te keha katta tekiga, laske sellel jahtuda, lõõgastuge. Mõne aja pärast võite varjuda ja tagasitulev soojus aitab teil kiiresti uinuda.

Kui te ei saa 15 minuti jooksul uinuda, võite voodist tõusta, hingata värsket õhku ja juua piima. Kui tunnete end unisena, naaske voodisse.

Ärge unustage tõusta iga päev samal kellaajal ja mitte kunagi magada päeval! Siis on võimalus und parandada.

Uni on esimene allikas heaolu ja positiivne meeleolu. Pole ime, et paljud kuulsad inimesed pea seda kõige lihtsamaks, kuid tõhus ravim. Ja mõned daamid on kindlad, et uni on muu hulgas ka ilu allikas. See on aju elutähtis seisund, seega peab see olema tugev. Kui inimene magab murelikult, siis tema aju ei lõdvestu ja uni ei too õiget kasu. Hommikul ärgates ei taha selline inimene midagi teha ja ootab terve päeva õhtut, et uuesti magama jääda.

Paljud kurdavad unetuse üle ja joovad peotäie und normaliseerivaid ravimeid. Nendega saate magama jääda, kuid tõenäoliselt ei lõdvesta see aju. Seetõttu ei tohiks te selliste ravimitega harjuda. Lisaks on võimalus oma puhkus õigeks teha loomulikult. Mõelgem välja, kuidas und normaliseerida ja end taas energiana tunda.

Unehäired

Teadlased on tõestanud, et enam kui kolmandikul inimestest on unehäired, mis segavad normaalset puhkamist ja keha taastumist. Kuid ilma jõudude täieliku täiendamiseta väheneb produktiivse tegevuse võimalus päeva jooksul. Unehäired - kõige olulisem tegur, mis mõjutab negatiivselt inimeste tervist, eriti meie ajal, mil stressist on saanud paljudele tuttav seisund. Mis siis unepuudust põhjustab? Vastus sellele küsimusele on lihtne - jõu kaotus, madal jõudlus ja seejärel mitmesugused haigused.

On inimesi, kelle jaoks uni pole probleem. Nad ärkavad siis, kui tahavad. Samuti tunnevad nad kogu päeva energiat. Rongis või hotellis magama jäämine pole nende jaoks probleem. Nad saavad endale lubada isegi tassi kohvi pärast õhtusööki. Kuid paljude jaoks on kahjuks kõik täiesti erinev. Kui inimene kannatab aeg-ajalt unetuse all, siis suure tõenäosusega muutub see probleem ühel päeval igapäevaseks. Täna saame teada, kuidas unetusest jagu saada ja konsolideeruda tervislikud harjumused seotud unega. Need võimaldavad teil saavutada tervisliku öörahu ilma tarbetute ärkamiste ja häireteta.

Kui palju und sa vajad?

Arstide sõnul peaks täiskasvanud inimene magama 7-8 tundi ööpäevas, et end hästi välja puhata ja terve päeva rõõmsana tunda. Sellegipoolest õnnestub mõnel inimesel magada 4-5 tundi ja siiski nautida päeva täiel rinnal.

Samas on neid, kes magavad kümme tundi ja ikka ei maga piisavalt. Seetõttu tasub une kestuse küsimusele läheneda individuaalselt. Lisaks ei sõltu pärast puhkust saadav energiatase mitte ainult une kestusest, vaid ka selle kvaliteedist. Seetõttu peate ennekõike hoolitsema une kvaliteedi eest.

Miks on vaja und?

Enne kui mõtleme välja, kuidas und normaliseerida, mõelgem välja, miks seda üldse vaja on. Lõppude lõpuks ei taha keegi kaotada väärtuslikke minuteid elust. Vastus sellele küsimusele on palju lihtsam, kui kujutate ette, mis juhtub ilma magamata. Kui inimene ei saanud täna piisavalt magada, siis homme võib tal siiski olla tavaline päev. Aga kui ta ei maga teisel ööl hästi, siis järgmisel päeval hakkavad ilmnema unepuuduse tunnused: ärrituvus, tähelepanematus, tugev väsimus. Varsti hakkab see inimene magama sõna otseses mõttes kõikjal: transpordis, tööl, õhtusöögil jne. Kui elad selles vaimus edasi, algab täielik lagunemine, raskused otsuste tegemisel, hajameelsus, apaatia. Mõnikord omistavad inimesed endale mingisuguse haiguse, mõistmata, et nad lihtsalt ei maga piisavalt. On isegi arvamus, et üks öö ilma magamata võtab 5 elupäeva.

Unepuudus on inimesele veelgi hullem kui nälg. Ilma magamata peab inimene vastu umbes neli päeva, siis ei saa ta enam endast jagu ja uinub, sageli isegi märkamatult. Sellel viisil, öörahu- on kõige olulisem füsioloogiline protsess. Keha saab une ajal elutähtsat energiat. See ei saa olla teisiti!

Mis kell peaks magama minema?

Tänapäeva dünaamilises maailmas lähevad paljud tahtmatult hilja magama. Ja see on võib-olla esimene probleem, millega tuleb tegeleda. Teadlaste sõnul on vaja magama minna enne südaööd, eelistatavalt 22–23 tunni vahel. Mõned eksperdid väidavad, et peate magama minema, kui inimene seda soovib. Kuid siin on asja teine pool: kui inimene heidab pikali kell 19-20, siis kell 2-3 öösel ärkab ta üles ja hakkab vaevama unetus. Tervislik uni kindlasti mitte.

Kella 21 paiku hakkab aju tootma unehormooni serotoniini. Sel ajal hakkab kehatemperatuur langema ja keha valmistub magama jääma. Ta lõdvestub närvisüsteem normaliseerub ja 22 tunni pärast saate rahulikult magada.

Ettevalmistus magamiseks

Et rahulikult magada, nagu eespool mainitud, peaksite puhkamiseks korralikult valmistuma. Kella 21-ks on vaja lõpetada igasugune füüsiline ja vaimne töö. Kui teete harjutusõhtul on parem need enne kella 20 lõpetada. Kui oled harjunud enne magamaminekut lugema, filme vaatama, telefoniga rääkima, siis on soovitav neist harjumustest lahti saada.

Magamistuba peaks seadma inimese eranditult lõõgastumiseks. Armatsemine enne magamaminekut võib aidata teil lõõgastuda ja leevendada stressi. Pärast neid jäävad inimesed reeglina väga kiiresti magama ja magavad korralikult.

Mille peal peaksite magama?

Tervislik uni sõltub suuresti õigest voodist. Ortopeedid usuvad, et magamispind peab olema piisavalt jäik, vastasel juhul on oht lülisamba kõverdumiseks. Parem on keelduda pehmetest madratsitest ja tohututest patjadest. Parim on, kui voodil lebab õhuke elastne madrats ja madal padi. See peaks olema sellise kõrgusega, et pea oleks kehaga ühel joonel.

Pikka aega on arvatud, et magada tuleb pea ida poole. See on pool, kust päike tõuseb. Siis on kerge magama jääda, uni on tugev ja unenäod meeldivad.

Õhtusöök

Vastates küsimusele, kuidas und normaliseerida, tasub kindlasti mainida toitumise probleemi. Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Lisaks, mida varem õhtust sööte, seda paremini teie keha puhkab.

Kui selgus, et õhtusöök langeb siiski hilisemale ajale ja sellest ei saa kuidagi keelduda tugev tunne nälga, proovige muuta see mitte väga kaloririkkaks ja rikkalikuks. Pidage meeles, et normaalseks eluks vajab keha palju vähem toitu, kui "silmaga tahame". Enne magamaminekut kehtib see reegel eriti. Seetõttu tasub raske valgurikka toidu asemel valida kerge süsivesikurikas. Me kõik mäletame lapsepõlvest vanasõna, mis ütleb, et parem on anda õhtusöök vaenlasele. Ja see on täiesti õige väljend.

Alkohol ja kofeiin

Neid aineid ei soovitata üldiselt kasutada, eriti enne magamaminekut. Alkohol kohe pärast joomist kutsub esile une ja lõõgastumise, kuid mõne aja pärast põhjustab tugev erutus. Mis puudutab kofeiini, siis pärastlõunal on parem vältida kofeiini sisaldavaid jooke. Oluline on märkida, et kofeiini ei leidu ainult kohvis. Seda leidub ka tees, šokolaadis, koolas ja paljudes valuvaigistites. On inimesi, kes jäävad pärast kohvi või teed suurepäraselt magama, kuid see on harv erand.

Palju kasulikum on juua enne magamaminekut rahustavat taimeteed. Nendel eesmärkidel sobivad suurepäraselt maitsetaimed nagu kummel, piparmünt, humal, meliss, palderjan. Ammu on arvatud, et klaas sooja piima, milles on lahustatud supilusikatäis mett, aitab hästi uinuda. See võib tõsi olla, kuid piim on oma kalorisisalduse poolest rohkem seotud toiduga kui jookidega. Ja mida õhtul toiduga teha, oleme juba arutanud.

Enne magamaminekut on väga kasulik võtta soe dušš ja parem vann. On oluline, et vesi oleks lihtsalt soe või isegi veidi kuum. Kontrast- ja külma duši austajatel on parem oodata hommikuni. Külm vesi kosutab ja kuum rahustab ja seab keha puhkama.

Enne magamaminekut ei ole üleliigne ringi jalutada. värske õhk. Enne magamaminekut kõndimine aitab teil õhtusööki kiiremini seedida, kopse hapnikuga küllastada ja keha veidi väsitada. Tänu sellele uinute kiiremini ja magate paremini.

Magamistuba peaks olema hästi ventileeritud. Suvel ei soovitata üldiselt akent ööseks sulgeda. Magamistoas peaks õhutemperatuur olema 18-20 kraadi.

positiivne suhtumine

Kui olete valmis magama ja pikali heitma, jälgige oma mõtteid. Oluline on nendest eemaldada kogu negatiivsus. Kõik halvad asjad, mis täna juhtusid, las nad jäävad sellesse päeva. Ja hea, vastupidi, peate end selle eest meeles pidama ja kiitma. Seadke ennast positiivselt ja seadke tulevikuks selged eesmärgid. Siis jääd rahulikult magama ja ärkad mõnuga, et alustada uut viljakat päeva.

Järeldus

Olles välja mõelnud, kuidas und normaliseerida, võime teha järgmised järeldused. Esiteks on uni äärmiselt oluline füsioloogiline protsess, mida ei saa tähelepanuta jätta. Teiseks on une kvaliteet palju olulisem kui kvantiteet. Seega, et uni oleks tervislik, on oluline selleks korralikult valmistuda. See pole sugugi keeruline, piisab vaid oma tavapärases ajakavas mõne muudatuse tegemisest.

Seda tehes hakkate mõnuga ärkama ning alustate uut päeva rõõmsalt ja rõõmsalt. Te ei pea enam hommikul kohvi jooma ja terve päeva töölt ära minema. Just selle loob tervislik uni!