Niche Doctor Nutrition System. Obrazovno-istraživački rad u nastavi fizičke kulture

SEDAM ZDRAVSTVENIH PROGRAMA DOKTORA MOL

Ako se čovjek brine o svom zdravlju, teško je naći doktora koji bi znao za njegovo zdravlje bolje od njega.

Najveće dobro se postiže uz potpuno fizičko i psihičko zdravlje.

Mark Tulije Ciceron

Hans Mol je komentator za njemačku televiziju. Razvio je niz zdravstvenih programa: ishrana, fizička aktivnost, suzbijanje alkoholizma i pušenja, prevencija bolesti i nesreća, mentalno zdravlje. Njegov rad je naširoko objavljen, a možete se upoznati s njegovim konceptom i primijeniti njegove programe za sebe. Hajde da ukratko pričamo o ovim divnim programima.

Program 1.

Hrana

Uloga ishrane u ljudskom životu je ogromna. Čak je i Hipokrat rekao: "Vaša hrana treba da postane vaš lek, a vaši lekovi treba da postanu vaša hrana." Ispostavilo se da možete promijeniti svoj život na bolje ako prilagodite formulu naše prehrane. “Vjerovali ili ne, ćelija može postati istinski sretna”, rekao je jedan američki biohemičar, “da biste to učinili, morate je snabdjeti svime što je potrebno za život.” Odličan doktor iz dinastije Ming, koja je vladala Kinom 1368-1644, Li Shizhen je rekao da su piće i hrana posuda ljudskog života i nepravilna i pothranjenost može dovesti do razvoja bolesti, a pravilno odabrana prehrana može biti moćno oruđe i sredstvo za održavanje zdravlja i ozdravljenje organizma.

Prvi rad o dijetoterapiji pojavio se za vrijeme dinastije Tang. Ovo je majstorstvo medicinska ishrana»Zan Yin, koji se sastoji od 13 dijelova, koji opisuje ishranu za unutrašnje, ženske i dječje bolesti. Svi naredni radovi na ovu temu naglašavaju ogromnu ulogu pravilnu ishranu za očuvanje zdravlja ljudi.

Pravilna, uravnotežena i harmonična prehrana ključ je zdravlja i dugovječnosti. Nažalost, moderna osoba je prisiljena kupovati one proizvode koje mu tržište nudi. Često su to prerađeni proizvodi sa visokog sadržaja nepotrebno, a ponekad štetne materiješto dovodi do širokog spektra bolesti. Zbog toga glavna formula zdravlje savremeni čovek trebalo bi da bude: „Nemoj se ubiti nožem i vilicom! Jedite pametno! Pronađite greške napajanja!

Doktor Mole pokazuje na 10 grešaka u hrani.

1. JEDEMO MNOGO unos dodatnih kalorija (tabela 2). Ishrana ne zadovoljava potrebe organizma: naša ishrana uz minimalnu fizičku aktivnost ostaje u kalorijskom smislu ista kao i kod najtežeg rada tegljača. Prekomjerna težina pogađa 10% djece i 30% odraslih.

2. JEDEMO PREMASNO. U prosjeku, osoba dnevno unese 140 g masti po stopi od 80 g. Hrana je siromašna vitaminima i vlaknima. Jedemo previše proizvodi od brašna, bijeli hljeb, peciva i torte. Naša ishrana je niska prirodni proizvodi, puno konzervirane i smrznute hrane, poluproizvoda. Otuda greška 3 - POGREŠAN IZBOR.

4. PREVIŠE PIJEMO alkohol, zaslađena pića. Svaka odrasla osoba "popije" u prosjeku 330 kcal.

5. POGREŠNO JEDEMO: neredovno, brzo, nekontrolisano. Umesto 5 puta dnevno, jedemo 2-3 puta, u ogromnim porcijama.

6. JEDEMO PRESLATO.

7. MNOGE PROIZVODE NEISPRAVNO SKLADIMO. Osim toga, mi neispravno pripremaju. Zloupotrebljavamo sol, ljute začine, pržimo, mada bi bilo bolje da to ne radimo.

8. PREVIŠE OSJEĆAMO.

9. PREMALO ZNAMO O ISHRANI: o sadržaju kalorija u hrani, o sadržaju proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, mikroelemenata u njoj.

10. JEDEMO, ZABORAVLJAJUĆI NA GOD.

Kao rezultat večina populacija pati od prekomjerne težine, što dovodi do sljedećih posljedica:

- preveliko opterećenje zglobova, njihovo prerano trošenje;

- predispozicija za stvaranje kila, zatajenje srca;

- povećana sklonost ka zarazne bolesti;

- rizik od komplikacija smrti at hirurške operacije;

- pojava ciroze jetre zbog njene gojaznosti;

- komplikacije tokom porođaja;

- metabolički poremećaji;

– povećanje pritiska;

- pojava dijabetesa;

- bolesti bubrega, stvaranje kamenca u njima i u žučne kese;

- pojava gihta;

- povećanje količine masnog tkiva kod djece;

- smanjen životni vijek.

PROVJERA TEŽINE

Morate svakodnevno provjeravati težinu ujutro, prije doručka.

Normalna težina jednaka je cifri dobivenoj kao rezultat jednostavnog aritmetička operacija: ljudska visina minus 100. Idealna težina manje od norme za 10-15%. Prekomjerna težina premašuje normu za 10-20%. Ako a mi pričamo oko cifre veće od 20%, to je već gojaznost.

ANALIZA ŠTA JEDETE

Morate voditi dnevnik i zapisivati ​​sve što se skuva, prži, peče, a zatim pojede. Analizirajte zašto previše jedete: zbog nagovaranja rođaka, loše raspoloženje dosade ili iz nekog drugog razloga.

OBAVEZNA PRAVILA

1. Pijte kafu bez mlijeka i vrhnja.

2. Jedite hleb bez putera.

3. Nemojte jesti umake i umake tokom ručka.

4. Nemojte jesti hleb za doručak.

5. Nemojte jesti kolače.

6. Uopšte ne konzumirajte šećer.

7. Nemojte jesti krompir i pirinač.

8. Nemojte jesti pekmez i slatkiše.

9. Odreći se jaja.

10. Nemojte uzimati dodatne porcije.

11. Odbijte sendviče.

12. Odbijte sladoled.

13. Nemojte jesti sir.

14. Pokušajte da pojedete samo polovinu onoga što je na tanjiru.

15. Jedite sirovo povrće i voće.

16. Odbijte prženu hranu.

LITTLE TRICKS

Kuhajte malo, a uzimajte velike tanjire: činiće se da ima više hrane.

Ponovite svaki put: “Ja kontrolišem svoju ishranu!”

Zapišite težinu. Radujte se ako se smanji.

Nemojte jesti posle 19:00.

Prilikom odabira jela, dajte prednost niskokaloričnoj hrani.

Jedite polako, stalno povećavajte vrijeme obroka za 5-10 minuta.

Pravite pauze dok jedete.

Pažljivo prožvačite svoje pisanje.

Nemojte kombinovati jelo sa gledanjem televizije, sa razgovorom.

Nemojte završiti svoju porciju.

Jedite nemasnu hranu, odbijajte hranu bogatu škrobom.

Jedite sirovo (povrće, voće).

Rasporedi dani posta: na primjer, srijeda, petak, kao kršćani.

Pratite postove.

Koliko kilokalorija treba „apsorbovati“ hranom dnevno zavisi od više razloga: godina, vrste posla, zdravstvenog stanja itd.

Muškarci sa lagan rad Potrebno je 2250 kcal (od 25 godina), 2400 (od 45 godina), 2250 (od 65 godina). Na poslu umjereno dodatnih 75-150 kcal po satu rada, sa teškim radom - još 150-225 kcal po satu rada. Za veoma naporan rad, dodatnih 225 kcal po satu rada.

Žene sa lakim radom 2200 kcal (od 25 godina), 2100 (od 45 godina), 2000 (od 60 godina). At energična aktivnost dodajte još 500-600 kcal, uz povećanje opterećenja - 60-120 kcal na sat.

Program 2.

Fizička aktivnost

Nedovoljna fizička aktivnost narušava zdravlje, stari osobu, približava smrt. To je svima poznato i svima. Evo liste bolesti uzrokovanih nedostatkom kretanja:

- infarkt miokarda

– bolesti krvni sudovi,

– bolesti probavni sustav,

- metaboličke bolesti,

- slabljenje imunog sistema

- kršenje držanja,

– bolesti nervni sistem,

-slabljenje ligamenata i mišića,

- bolesti zglobova.

Prema mišljenju stručnjaka, za ljude koji su navršili četrdesetu, fizički trening moglo bi se razmotriti jedina mogućnost otpor prirodni procesi starenje.

Prvo morate razviti individualni program za povećanje aktivnosti. Odaberite područja vaše aktivnosti: kuća, putovanje na posao i s posla, posao, vikend, odmor.

Procijenite svoju aktivnost unutar svake sfere: minimalno - 3 boda, vrlo slabo - 2 boda, a ove tačke su sa predznakom minus. Sa povećanjem aktivnosti, bodovi se daju sa znakom plus. Ako su plusevi i minusi jednaki, imate normalnu fizičku aktivnost, ako ima više minusa, potreban vam je tjelesni odgoj i sport.

X. Krtica nudi oslabljenim osobama da izvode set od 10 vježbi ujutro u trajanju od 5 minuta.

Svoja postignuća možete zabilježiti u posebnu bilježnicu.

Program 3.

Prestanak pušenja

Uzroci pušenja:

- rak pluća,

- kalcifikacija krvnih sudova

- hipertenzija,

- infarkt miokarda.

Pušenje je jedan od faktora koji uzrokuju invalidnost (najmanje milion bolesti godišnje).

Svaki udah skraćuje nam život za jedan dah.

Prema konzervativnim procjenama, pušač skraćuje svoj život za 8 godina.

Svaki pušač mora sam odlučiti šta mu je važnije - da popuši i umre, da se razboli ili da počne da se bori protiv bolesti. Odlučivši da prestane pušiti, pravi program za sebe i pridržava se sljedećih pravila.

1. Neću pušiti!

2. Odvikavaću se postepeno, jer neću moći odmah da odustanem!

3. Odvikaću se u društvu istomišljenika ili ću pribeći pomoći lekara.

A možda će program biti ovakav: i dalje ću pušiti, neću moći prestati!

Dr Mole daje mnogo savjeta, ali glavni je: prestanite pušiti odmah, jednom za svagda!

Međutim, nemaju svi dovoljno volje, pa je razvio programe za borbu protiv pušenja, uključujući PROGRAM MALIH KORAKA. Sa njim se možete upoznati u knjigama dr. X. Mol.

Program 4.

Program protiv alkohola

Bolesti povezane s alkoholizmom su ozljede želučane sluznice, destrukcija pankreasa, uništavanje krvnih žila srca, mozga, mentalne bolesti i nervne bolesti.

Očekivano trajanje života za alkoholičarke je kraće od uobičajenog za 10%, a za alkoholičare - za 15%.

Bolesti hroničnih alkoholičara:

– masna degeneracija jetra, ciroza;

- bolesti pankreasa;

- upala želučane sluznice, čir;

- poremećaji autonomnog nervnog sistema;

- polineuroza;

- poremećaj spavanja;

- oštećen govor;

- odvraćanje pažnje, slabljenje pamćenja;

- poremećaj mentalne ravnoteže, depresija;

- egocentrizam;

- gubitak moralnih principa, degradacija ličnosti;

- slabljenje volje, gubitak samopoštovanja, gubitak odgovornosti za postupke.

Ko se može smatrati alkoholičarem? Neko ko je pijan najmanje četiri puta sedmično, neko ko ide na posao pijan, neko ko mora da pije da bi mogao da radi, neko ko vozi nakon alkohola, neko ko se povredi u alkoholisanom stanju, neko ko u pijanom stanju radi šta hoće nikad kada je trezan.

X. Mole opisuje kako napraviti lični program za borbu protiv alkoholizma i snažno ga slijediti.

Program 5.

Prevencija bolesti

Ovaj program je vrlo detaljno opisao dr. Mole i sadrži niz mjera za prevenciju bolesti. Navodi znakove nadolazeće bolesti koji bi trebali upozoriti svakoga ko ih primijeti. Na primjer, znakovi raka:

– nezacjeljujuće rane, tumor;

- čvorovi, kvržice na koži ili ispod kože, posebno u predjelu mliječnih žlijezda, vrata, pazuha, prepone;

– promjene od madeži;

– produženi bol u želucu, crijevima, jednjaku;

- uporan kašalj, promuklost;

- promjene oblika mlečne žlezde kod žena, ispucale bradavice, otvrdnuće, otok, otečeni limfni čvorovi.

Sposobnost pružanja prve prva pomoć- glavna stvar za koju je potreban komplet prve pomoći u svakom domu. Trebalo bi da ima sve što vam treba. Lična higijena je takođe veoma važna za prevenciju razne bolesti.

Program 6.

Prevencija nezgoda

Pitanjima prevencije u svakodnevnom životu i na poslu uvijek se poklanjala i pridaje se velika pažnja. Ali svako mora za sebe razviti individualni program prevencije nesreća: glavna stvar je slijediti pravila za rukovanje električnim uređajima, kućanskih aparata i budite oprezni na putevima.

Svaki odmor treba da bude bezbedan. Plivanje, planinarenje, penjanje - sve to može dovesti do više sile, pa je glavna stvar ne razmetati se svojom sposobnošću, već biti oprezan. Auto-trening će vam pomoći u tome.

Program 7.

mentalna stabilnost

Pitanjem odnosa treba posvetiti veliku pažnju kako ljudima koji rade u timu, tako i usamljenim starijim osobama, penzionerima. Postoje različiti programi psihološka pomoć, ali pojedinac bi trebao raditi za svakoga.

Ovo je sedam programa Dr. Molea koje treba imati na umu i iskoristiti.

simbolički aspekt. Na pozadini Arkana je soba, u sredini sto. Za stolom je alkoholičar, oko njega se dimi, stol je pun flaša. Bolna slika! Boja polja Arkane je prljavo siva, olovna.

prediktivni aspekt. Kada se ova Arcana pojavi u rasporedu, trebali biste razmisliti koji od sedam programa trebate primijeniti.

MINISTARSTVO ZDRAVLJA
I SOCIJALNI RAZVOJ RUSKOG FEDERACIJE

Državna budžetska obrazovna ustanova

"Državna medicinska akademija Ivanovo"

Sažetak: „Umetnost biti zdrav. Wellness sistem H. Molya"

Pripremio: student 2. godine

Pedijatrijski fakultet

Khakimov D.Kh.

Ivanovo, 2014

Uvod 3

Glavne komponente zdrav načinživot 5

Stres i suočavanje 6

Prevencija normalnog psihičko stanje osoba 9

Kaljenje 10

Wellness sistem Hans Mol 11

Program 1.11

Ishrana 11

Program 2.14

Fizička aktivnost 14

Program 3.15

Protiv pušenja 15

Program 4.16

Program protiv alkohola 16

Program 5.17

Prevencija bolesti 17

Program 6.17

Prevencija nezgoda 17

Program 7.18

Mentalna stabilnost. osamnaest

Uvod

Ljudsko zdravlje se zasniva na zbiru genetski faktori, životni stil i uslovi životne sredine. Međutim, u određenoj mjeri to zavisi i od svjesnog odnosa osobe prema sebi i okruženje. Ljudsko zdravlje je stanje potpunog socio-biološkog komfora, kada su funkcije svih organa i sistema organizma u ravnoteži sa prirodnim i društvenim okruženjem, nema smetnji, bolna stanja i fizičkih nedostataka. Kriterij zdravlja određuje se skupom indikatora. Međutim, za većinu zajedničke karakteristike Zdravlje pojedinca se može definisati kao prirodno stanje organizma, koje karakteriše potpuna ravnoteža svih izraženih bolnih promena. Treba imati na umu da zdravlje ovisi o mnogim faktorima koji su spojeni u jedan integralni koncept - zdrav način života. Njegova svrha je naučiti osobu da se razumno odnosi prema svom zdravlju, fizičkoj i mentalnoj kulturi, temperira svoje tijelo, vješto organizira rad i odmor.

Glavne komponente zdravog načina života

1. Životni stil. Od velikog je značaja za zdravlje ljudi i sastoji se od četiri kategorije:

Ekonomski (životni standard)

sociološki (kvalitet života)

Socio-psihološki (način života)

Socio-ekonomski (način života)

2. Nivo kulture. Treba imati na umu da je osoba subjekt i istovremeno - glavni rezultat njegove aktivnosti. Kultura je, sa ove tačke gledišta, samosvestan odnos prema sebi. Međutim, ljudi vrlo često zanemaruju svoje zdravlje, vode nezdrav način života, ne pridržavaju se režima, prejedaju se, puše. Dakle, za zdravlje neophodna znanja koja bi bila uključena u svakodnevnu naviku čovjeka, odnosno svako bi trebao naučiti umijeće biti zdrav.

3. Zdravlje u hijerarhiji potreba. Zdravlje nije uvijek na prvom mjestu u životu čovjeka u odnosu na stvari i druga materijalna dobra. Kao rezultat toga, to dovodi do štete ne samo njihovom vlastitom zdravlju, već i zdravlju budućih generacija. Stoga bi zdravlje trebalo da bude na prvom mjestu u hijerarhiji ljudskih potreba.

4. Motivacija. Nažalost, većina ljudi shvati cijenu zdravlja tek kada je ona već značajno izgubljena. Tek tada se javlja želja da se izliječi bolest, da postane zdrav. A savladavši metode zdravog načina života, osoba će moći posvetiti mnogo više vremena svom zdravlju i moći će spriječiti bolesti.

5. Povratne veze - glupi i dugi test otpornosti vašeg organizma na nezdrav način života (alkohol, nikotin). Samo kroz određeno vrijeme povratne veze osobe se pokreću kada ona napusti loše navike, ali često je prekasno.

6. Ustanova za dug zdrav život. AT Svakodnevni život osoba mora vješto mobilizirati rezerve svog tijela da prevlada životne neuspjehe, da smanji rizik od bolesti, što doprinosi dugovječnosti

7. Podučavanje zdravog načina života. Izvor vještina o ovoj problematici je prvenstveno primjer očeva, pomaže i zdravstveno vaspitanje.Važan faktor koji određuje reakciju osobe na ekstremnu situaciju su njegove psihofizičke kvalitete i opšte stanje. Oni se manifestiraju kroz osjetljivost osobe da prepozna signale opasnosti, prije nego što reaguje na te signale. Pokazatelji koji unaprijed određuju sposobnost osobe da identificira opasnu situaciju i adekvatno reagira na nju ovise o individualnim karakteristikama, posebno o njegovom nervnom sistemu. Na ponašanje osobe u opasnoj situaciji utiče i njeno psihičko i fizičko stanje.

8. Mentalno stanje. Moderna osoba suočena je sa brojnim faktorima rizika koji negativno utiču na stanje kako nervnog tako i kardiovaskularnog sistema, te smanjuju otpornost organizma. Ovo stvara odgovor na stres u tijelu. Tako, na primjer, psihička trauma nastala kao posljedica sukoba dovodi osobu iz normalnog psihičkog stanja, što može dovesti do značajnih promjena u obavljanju profesionalnih funkcija i općem funkcionalnom stanju.

Stres i njegovo savladavanje

U prijevodu, "stres" znači "napetost", odnosno odgovor tijela na problem koji mu se postavlja.

Stres je skup općih nespecifičnih biohemijskih, fizioloških i psiholoških reakcija organizma kao posljedica djelovanja ekstremnih podražaja različite prirode i prirode, koji uzrokuju disfunkciju organa.

Potpuno oslobađanje od stresa znači smrt, stoga je blagi stres normalna pojava u životu i neophodan je za ostvarenje ljudske punoće. Međutim, ako je intenzivan i dugotrajan, može postati osnova za razvoj bolesti ili uzrokovati smrt.

Medicinske i sociološke studije među različitim kategorijama stanovništva pokazuju da ljudi različito reaguju na hitne slučajeve. Postoje ljudi koji su otporni na stres i svakodnevne nevolje, ali vrlo reaktivni na stres porodičnim problemima i neuspjesi u ljubavi, drugi bolno percipiraju neuspjehe na poslu, treći - gubitak društvenog statusa.

Poznato je da su kod osoba mlađih od 30 godina vitalne potrebe znatno veće nego kod starijih osoba, pa stoga kod njih preovlađuju stresna stanja.

Ponašanje u ekstremnim uslovima (nesreća, kriminalna situacija, elementarna nepogoda) je od velikog značaja za nastanak stresnog stanja. Pogrešno ponašanje u takvim situacijama najčešće je uzrok štetnih posljedica stresa. Ono više određuje ishod stresa nego faktori okoline. U tim slučajevima stres može biti u obliku panike, galame, histerije.

Otpornost organizma na razne stresne uslove je veoma individualna. Neki ljudi podnose izuzetno teške ekstremne situacije bez ikakvih posljedica, nikada ne gube kontrolu, ne gube snagu volje, psihičku ravnotežu. Drugi već u manjim ekstremnim situacijama gube suzdržanost i vjeru u sebe. Od čega zavisi?

Prvo, individualna osjetljivost na ekstremne situacije određena je tipom višeg nervna aktivnost. Četiri tipa temperamenta: kolerik, sangvinik, flegmatik, melanholik. Kolerik - odlikuje se brzinom djelovanja, snažnim osjećajima i strastima koje brzo nastaju. To je jasno izraženo u jeziku, gestovima, izrazima lica. Kolerik sebe uvek smatra u pravu, teško je priznati svoje greške.

Sangvinik - karakterizira agilnost, brza razdražljivost i lagana promjena u emocijama. Sangvinik je drugarski, ali nije stalan, ne može mu se pripisati u teškom trenutku.

Flegmatik - karakterizira ga umjerenost, ne žuri s rješavanjem problema, pouzdan, nije razdražljiv, ne žali se, ali je ravnodušan prema drugima.

Melanholik - karakterizira sklonost ka depresiji, depresiji. Prepušta se očaju u vanrednim ekstremnim situacijama, postaje nesposoban da savlada poteškoće. Pripadnost jednom ili drugom tipu zavisi od sposobnosti da u ekstremnim uslovima kontrolišete sebe, svoju volju, osećanja i strasti.

Da bi očvrsnuo psihičko stanje, osoba treba koristiti fizički rad, bavljenje sportom, hodanje dalje svježi zrak i drugi prirodni faktori.

Drugo, sposobnost kontrole sebe, upravljanja emocijama, psihoemocionalnog stresa. To znači stalno kontrolirati svoje postupke, djela, ostati uravnotežen čak iu najstresnijim okolnostima.

Treba napomenuti da postoje različita psihološka sredstva za ublažavanje nervne napetosti za ponovno uspostavljanje radne sposobnosti, koja uključuju: psihoterapiju, psihoprofilaksiju, mentalnu higijenu.

Psihoterapija je terapijska upotreba hipnoze kada je ljekovita bez izlaganja pacijenta bilo kakvom riziku. Psihoterapija se može koristiti za neurotične poremećaje koji su nastali kao posljedica hitne slučajeve za ublažavanje straha i anksioznosti.

Psihoprofilaksa je autogeni psiho-mišićni trening, koji ima za cilj da nauči osobu da svjesno ispravi neke procese u tijelu koji omogućavaju zaštitu ljudske psihe od štetne radnje i "podesiti" ga za prevazilaženje poteškoća i stresnih stanja. Može se koristiti za obnavljanje snage prije radnog dana, tokom pauza, ali i nakon radnog dana.

Za ublažavanje osjećaja anksioznosti, straha postoje određeni testovi, formule. Za brži oporavak snage nakon umora preporučuje se nadahnuti san, odnosno naučite se uspavljivati ​​na određeno vrijeme i sami se buditi budni. Trajanje nadahnutog sna je 30 - 40 minuta.

Psihohigijena - uključuje umjetnost odnosa među ljudima, harmoniju čovjeka i prirode, ugodne životne uvjete, razne vrste rekreacije.

Prevencija normalnog fizičkog stanja osobe

Za čoveka je najvažnije njegovo fizičko zdravstveno stanje, koje zavisi kako od bioloških faktora (naslednosti), tako i od složenog skupa društvenih, ekonomskih, higijenskih, klimatskih, geografskih i drugih uslova sredine.

Pod uticajem nepovoljnih faktora, nivo fizičkog zdravlja se smanjuje, a poboljšanje uslova doprinosi njegovom povećanju.

Izlazeći iz koncepta fizičkog zdravlja, njegovim glavnim kriterijem treba smatrati energetski potencijal biosistema, budući da vitalna aktivnost svakog živog organizma ovisi o akumulaciji i mobilizaciji energije za osiguranje fizičkih funkcija. Polazeći od toga, stanje fizičkog razvoja osobe karakteriziraju njegovi antropometrijski podaci: - rast je proces povećanja broja i veličine ćelija i tkiva tijela. Rast osobe se u osnovi završava prije 23. godine, za djevojčice - do 18, za dječake - do 20. Najjednostavniji metod za određivanje optimalne tjelesne težine je da je idealna težina u kilogramima jednaka visini u centimetrima. minus 100; - ostali podaci: oblik grudi, mišići.

Ljudsko zdravlje, otpornost njegovog organizma na nepovoljne uslove okoline, performanse u velikoj meri zavise od ishrane. Pravilna i racionalna prehrana važan je faktor u osiguravanju ljudskog života, rasta i razvoja tijela, prevenciji i liječenju bolesti, uključujući i one koje su nastale kao posljedica vanrednih situacija.

otvrdnjavanje

Važan faktor fizičkog zdravlja je očvršćavanje organizma.

Otvrdnjavanje je povećanje otpornosti organizma na nepovoljne uslove određenih faktora okoline (npr. niske i visoke temperature) kroz sistematsko dozirano dejstvo ovih faktora na organizam.

Stvrdnjavanje se zasniva na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Osoba prolazi kroz proces adaptacije tijela na nove uslove postojanja – dolazi do adaptacije.

Hladno stvrdnjavanje je praktično najvažnije, jer hipotermija doprinosi nastanku respiratornih virusnih bolesti. U organizmu otpornom na niske temperature, toplina se intenzivnije stvara, što pospješuje bolju cirkulaciju krvi i smanjuje mogućnost zaraznih bolesti i promrzlina.

Druga sredstva za poboljšanje zdravlja su jutarnje higijenske vježbe, boravak u prirodi - u šumi, parku, uz more, u planinama itd.

Wellness sistem Hansa Mola

Hans Mol je njemački televizijski komentator. Razvio je niz zdravstvenih programa: ishrana, fizička aktivnost, kontrola alkohola i pušenja, prevencija bolesti i nesreća i mentalno zdravlje. Njegov rad je naširoko objavljen, a možete se upoznati s njegovim konceptom i primijeniti njegove programe za sebe. Hajde da ukratko pričamo o ovim divnim programima.

Program 1.

Hrana

Uloga ishrane u ljudskom životu je ogromna. Čak je i Hipokrat rekao: "Vaša hrana treba da postane vaš lek, a vaši lekovi treba da postanu vaša hrana." Ispostavilo se da možete promijeniti svoj život na bolje ako prilagodite formulu naše prehrane. “Vjerovali ili ne, ćelija može postati istinski sretna”, rekao je jedan američki biohemičar, “da biste to učinili, morate je snabdjeti svime što je potrebno za život.” Veliki ljekar dinastije Ming, koja je vladala Kinom 1368-1644, Li Shizhen je rekao da su piće i hrana posuda ljudskog života i da neredovna i nepravilna ishrana može dovesti do razvoja bolesti, a pravilno odabrana prehrana može postati moćno sredstvo i sredstvo za održavanje zdravlja i ozdravljenje organizma.

Opis posla

Ljudsko zdravlje se zasniva na zbiru genetskih faktora, načina života i uslova okoline. Međutim, u određenoj mjeri to zavisi i od svjesnog odnosa čovjeka prema sebi i okolini. Ljudsko zdravlje je stanje potpunog socio-biološkog komfora, kada su funkcije svih organa i sistema organizma uravnotežene sa prirodnim i društvenim okruženjem, nema nemira, bolesnih stanja i fizičkih nedostataka. Kriterij zdravlja određuje se skupom indikatora. Međutim, iza najopštijih karakteristika zdravlja pojedinca, ono se može definisati kao prirodno stanje organizma, koje karakteriše potpuna ravnoteža svih izraženih bolnih promena.

Sadržaj rada

Uvod 3
Glavne komponente zdravog načina života 5
Stres i suočavanje 6
Prevencija normalnog fizičkog stanja osobe 9
Kaljenje 10
Wellness sistem Hans Mol 11
Program 1.11
Ishrana 11
Program 2.14
Fizička aktivnost 14
Program 3.15
Protiv pušenja 15
Program 4.16
Program protiv alkohola 16
Program 5.17
Prevencija bolesti 17
Program 6.17
Prevencija nezgoda 17
Program 7.18
Mentalna stabilnost. osamnaest
Zaključak 19

78 tarot savjeta. Kako održati zdravlje, mladost i ljepotu Vera Sklyarova

Arcanum VII SEDAM ZDRAVSTVENIH PROGRAMA DOKTORA MOL

SEDAM ZDRAVSTVENIH PROGRAMA DOKTORA MOL

Ako se čovjek brine o svom zdravlju, teško je naći doktora koji bi znao za njegovo zdravlje bolje od njega.

Najveće dobro se postiže uz potpuno fizičko i psihičko zdravlje.

Mark Tulije Ciceron

Hans Mol- komentator nemačke televizije. Razvio je niz zdravstvenih programa: ishrana, fizička aktivnost, kontrola alkohola i pušenja, prevencija bolesti i nesreća i mentalno zdravlje. Njegov rad je naširoko objavljen, a možete se upoznati s njegovim konceptom i primijeniti njegove programe za sebe. Hajde da ukratko pričamo o ovim divnim programima.

Program 1.

Hrana

Uloga ishrane u ljudskom životu je ogromna. Čak je i Hipokrat rekao: "Vaša hrana treba da postane vaš lek, a vaši lekovi treba da postanu vaša hrana." Ispostavilo se da možete promijeniti svoj život na bolje ako prilagodite formulu naše prehrane. “Vjerovali ili ne, ćelija može postati istinski sretna”, rekao je jedan američki biohemičar, “da biste to učinili, morate je snabdjeti svime što je potrebno za život.” Veliki ljekar dinastije Ming, koja je vladala Kinom 1368-1644, Li Shizhen je rekao da su piće i hrana posuda ljudskog života i da neredovna i nepravilna ishrana može dovesti do razvoja bolesti, a pravilno odabrana prehrana može postati moćno sredstvo i sredstvo za održavanje zdravlja i ozdravljenje organizma.

Prvi rad o dijetoterapiji pojavio se za vrijeme dinastije Tang. Ovo je Zan Yin Majstorstvo iscjeljujuće ishrane, koji se sastoji od 13 dijelova, koji opisuje ishranu za unutrašnje, ženske i dječje bolesti. Svi naredni radovi na ovu temu naglašavaju ogromnu ulogu pravilne prehrane u očuvanju zdravlja ljudi.

Pravilna, uravnotežena i harmonična prehrana ključ je zdravlja i dugovječnosti. Nažalost, moderna osoba je prisiljena kupovati one proizvode koje mu tržište nudi. Često su to prerađene namirnice sa visokim sadržajem nepotrebnih, a ponekad i štetnih materija koje dovode do velikog spektra bolesti. Stoga bi glavna formula zdravlja modernog čovjeka trebala biti ova: „Ne ubijte se nožem i vilicom! Jedite pametno! Pronađite greške napajanja!

Doktor Mole pokazuje na 10 grešaka u hrani.

1. JEDEMO MNOGO unos dodatnih kalorija (tabela 2). Ishrana ne zadovoljava potrebe organizma: naša ishrana uz minimalnu fizičku aktivnost ostaje u kalorijskom smislu ista kao i kod najtežeg rada tegljača. Prekomjerna težina pogađa 10% djece i 30% odraslih.

2. JEDEMO PREMASNO. U prosjeku, osoba dnevno unese 140 g masti po stopi od 80 g. Hrana je siromašna vitaminima i vlaknima. Jedemo previše proizvoda od brašna, bijelog hljeba, peciva i kolača. U našoj prehrani ima malo prirodnih proizvoda, puno konzervirane i smrznute hrane, poluproizvoda. Otuda greška 3 - POGREŠAN IZBOR.

4. PREVIŠE PIJEMO alkohol, zaslađena pića. Svaka odrasla osoba "popije" u prosjeku 330 kcal.

5. NEISPRAVNO JEDEMO: neredovno, brzo, nekontrolisano. Umesto 5 puta dnevno, jedemo 2-3 puta, u ogromnim porcijama.

6. JEDEMO PRESLATO.

7. MNOGE PROIZVODE NEISPRAVNO SKLADIMO. Osim toga, mi neispravno pripremaju. Zloupotrebljavamo sol, ljute začine, pržimo, mada bi bilo bolje da to ne radimo.

8. PREVIŠE OSJEĆAMO.

9. PREMALO ZNAMO O ISHRANI: o sadržaju kalorija u hrani, o sadržaju proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, mikroelemenata u njoj.

10. JEDEMO, ZABORAVLJAJUĆI NA GOD.

Kao rezultat toga, veliki dio populacije pati od prekomjerne težine, što dovodi do sljedećih posljedica:

- preveliko opterećenje zglobova, njihovo prerano trošenje;

- predispozicija za stvaranje kila, zatajenje srca;

- povećana osjetljivost na zarazne bolesti;

- rizik od komplikacija, smrti tokom hirurških operacija;

- pojava ciroze jetre zbog njene gojaznosti;

- komplikacije tokom porođaja;

- metabolički poremećaji;

– povećanje pritiska;

- pojava dijabetesa;

- bolesti bubrega, stvaranje kamenca u njima i žučnoj kesi;

- pojava gihta;

- povećanje količine masnog tkiva kod djece;

- smanjen životni vijek.

PROVJERA TEŽINE

Morate svakodnevno provjeravati težinu ujutro, prije doručka.

Normalna težina jednaka je cifri dobivenoj kao rezultat jednostavne aritmetičke operacije: visina osobe minus 100. Idealna težina je 10-15% manja od norme. Prekomjerna težina premašuje normu za 10-20%. Ako govorimo o brojci većoj od 20%, to je već gojaznost.

ANALIZA ŠTA JEDETE

Morate voditi dnevnik i zapisivati ​​sve što se skuva, prži, peče, a zatim pojede. Analizirajte zašto jedete previše: zbog nagovaranja rođaka, lošeg raspoloženja, dosade ili iz nekog drugog razloga.

OBAVEZNA PRAVILA

1. Pijte kafu bez mlijeka i vrhnja.

2. Jedite hleb bez putera.

3. Nemojte jesti umake i umake tokom ručka.

4. Nemojte jesti hleb za doručak.

5. Nemojte jesti kolače.

6. Uopšte ne konzumirajte šećer.

7. Nemojte jesti krompir i pirinač.

8. Nemojte jesti pekmez i slatkiše.

9. Odreći se jaja.

10. Nemojte uzimati dodatne porcije.

11. Odbijte sendviče.

12. Odbijte sladoled.

13. Nemojte jesti sir.

14. Pokušajte da pojedete samo polovinu onoga što je na tanjiru.

15. Jedite sirovo povrće i voće.

16. Odbijte prženu hranu.

LITTLE TRICKS

Kuhajte malo, a uzimajte velike tanjire: činiće se da ima više hrane.

Ponovite svaki put: “Ja kontrolišem svoju ishranu!”

Zapišite težinu. Radujte se ako se smanji.

Nemojte jesti posle 19:00.

Prilikom odabira jela, dajte prednost niskokaloričnoj hrani.

Jedite polako, stalno povećavajte vrijeme obroka za 5-10 minuta.

Pravite pauze dok jedete.

Pažljivo prožvačite svoje pisanje.

Nemojte kombinovati jelo sa gledanjem televizije, sa razgovorom.

Nemojte završiti svoju porciju.

Jedite nemasnu hranu, odbijajte hranu bogatu škrobom.

Jedite sirovo (povrće, voće).

Uredite dane posta: na primjer, srijeda, petak, kao kod kršćana.

Pratite postove.

Koliko kilokalorija treba „apsorbovati“ hranom dnevno zavisi od više razloga: godina, vrste posla, zdravstvenog stanja itd.

Muškarcima sa lakim radom potrebno je 2250 kcal (od 25 godina), 2400 (od 45 godina), 2250 (od 65 godina). Uz umjereni rad, dodatnih 75-150 kcal po satu rada, sa teškim radom - još 150-225 kcal po satu rada. Za veoma naporan rad, dodatnih 225 kcal po satu rada.

Žene sa lakim radom 2200 kcal (od 25 godina), 2100 (od 45 godina), 2000 (od 60 godina). Uz snažnu aktivnost, dodajte još 500-600 kcal, s povećanjem opterećenja - 60-120 kcal na sat.

Program 2.

Fizička aktivnost

Nedovoljna fizička aktivnost narušava zdravlje, stari osobu, približava smrt. To je svima poznato i svima. Evo liste bolesti uzrokovanih nedostatkom kretanja:

- infarkt miokarda

- bolesti krvnih sudova,

- bolesti probavnog sistema,

- metaboličke bolesti,

- slabljenje imunog sistema

- kršenje držanja,

- bolesti nervnog sistema,

-slabljenje ligamenata i mišića,

- bolesti zglobova.

Prema mišljenju stručnjaka, za ljude koji su prešli četrdesetu, fizički trening se može smatrati jedinim načinom da se odupre prirodnom procesu starenja.

Prvo morate razviti individualni program za povećanje aktivnosti. Odaberite područja vaše aktivnosti: kuća, putovanje na posao i s posla, posao, vikend, odmor.

Procijenite svoju aktivnost unutar svake sfere: minimalno - 3 boda, vrlo slabo - 2 boda, a ove tačke su sa predznakom minus. Sa povećanjem aktivnosti, bodovi se daju sa znakom plus. Ako su plusevi i minusi jednaki, imate normalnu fizičku aktivnost, ako ima više minusa, potreban vam je tjelesni odgoj i sport.

X. Krtica nudi oslabljenim osobama da izvode set od 10 vježbi ujutro u trajanju od 5 minuta.

Svoja postignuća možete zabilježiti u posebnu bilježnicu.

Program 3.

Prestanak pušenja

Uzroci pušenja:

- rak pluća,

- kalcifikacija krvnih sudova

- hipertenzija,

- infarkt miokarda.

Pušenje je jedan od faktora koji uzrokuju invalidnost (najmanje milion bolesti godišnje).

Svaki udah skraćuje nam život za jedan dah.

Prema konzervativnim procjenama, pušač skraćuje svoj život za 8 godina.

Svaki pušač mora sam odlučiti šta mu je važnije - da popuši i umre, da se razboli ili da počne da se bori protiv bolesti. Odlučivši da prestane pušiti, pravi program za sebe i pridržava se sljedećih pravila.

1. Neću pušiti!

2. Odvikavaću se postepeno, jer neću moći odmah da odustanem!

3. Odvikaću se u društvu istomišljenika ili ću pribeći pomoći lekara.

A možda će program biti ovakav: i dalje ću pušiti, neću moći prestati!

Dr Mole daje mnogo savjeta, ali glavni je: prestanite pušiti odmah, jednom za svagda!

Međutim, nemaju svi dovoljno volje, pa je razvio programe za borbu protiv pušenja, uključujući PROGRAM MALIH KORAKA. Sa njim se možete upoznati u knjigama dr. X. Mol.

Program 4.

Program protiv alkohola

Bolesti povezane s alkoholizmom su ozljede želučane sluznice, destrukcija pankreasa, uništavanje krvnih žila srca, mozga, mentalne bolesti i nervne bolesti.

Očekivano trajanje života za alkoholičarke je kraće od uobičajenog za 10%, a za alkoholičare - za 15%.

Bolesti hroničnih alkoholičara:

- masna degeneracija jetre, ciroza;

- bolesti pankreasa;

- upala želučane sluznice, čir;

- poremećaji autonomnog nervnog sistema;

- polineuroza;

- poremećaj spavanja;

- oštećen govor;

- odvraćanje pažnje, slabljenje pamćenja;

- poremećaj mentalne ravnoteže, depresija;

- egocentrizam;

- gubitak moralnih principa, degradacija ličnosti;

- slabljenje volje, gubitak samopoštovanja, gubitak odgovornosti za postupke.

Ko se može smatrati alkoholičarem? Neko ko je pijan najmanje četiri puta sedmično, neko ko ide na posao pijan, neko ko mora da pije da bi mogao da radi, neko ko vozi nakon alkohola, neko ko se povredi u alkoholisanom stanju, neko ko u pijanom stanju radi šta hoće nikad kada je trezan.

X. Mole opisuje kako napraviti lični program za borbu protiv alkoholizma i snažno ga slijediti.

Program 5.

Prevencija bolesti

Ovaj program je vrlo detaljno opisao dr. Mole i sadrži niz mjera za prevenciju bolesti. Navodi znakove nadolazeće bolesti koji bi trebali upozoriti svakoga ko ih primijeti. Na primjer, znakovi raka:

- rane koje ne zacjeljuju, otekline;

- čvorovi, pečati na koži ili ispod kože, posebno u predjelu mliječnih žlijezda, vrata, pazuha, prepona;

- promjene sa rođenim žigovima;

- produženi bol u želucu, crijevima, jednjaku;

- uporan kašalj, promuklost;

- promjene u obliku mliječnih žlijezda kod žena, pukotine na bradavicama, otvrdnuće, otok, povećanje limfnih čvorova.

Sposobnost pružanja prve pomoći glavna je stvar za koju je u svakom domu potreban komplet prve pomoći. Trebalo bi da ima sve što vam treba. Lična higijena je takođe veoma važna za prevenciju raznih bolesti.

Program 6.

Prevencija nezgoda

Pitanjima prevencije u svakodnevnom životu i na poslu uvijek se poklanjala i pridaje se velika pažnja. Ali svako mora za sebe razviti individualni program prevencije nesreća: glavna stvar je pridržavati se pravila za rukovanje električnim uređajima, kućanskim aparatima, kao i oprez na cestama.

Svaki odmor treba da bude bezbedan. Plivanje, planinarenje, penjanje - sve to može dovesti do više sile, pa je glavna stvar ne razmetati se svojom sposobnošću, već biti oprezan. Auto-trening će vam pomoći u tome.

Program 7.

mentalna stabilnost

Pitanjem odnosa treba posvetiti veliku pažnju kako ljudima koji rade u timu, tako i usamljenim starijim osobama, penzionerima. Postoje različiti programi psihološke pomoći, ali pojedinac treba raditi za svakoga.

Ovo je sedam programa Dr. Molea koje treba imati na umu i iskoristiti.

simbolički aspekt. Na pozadini Arkana je soba, u sredini sto. Za stolom je alkoholičar, oko njega se dimi, stol je pun flaša. Bolna slika! Boja polja Arkane je prljavo siva, olovna.

prediktivni aspekt. Kada se ova Arcana pojavi u rasporedu, trebali biste razmisliti koji od sedam programa trebate primijeniti.