Šta jesti za užinu uz pravilnu ishranu. Koja korisna užina. Zdrava zelena grickalica - Smoothie

Kako bismo vam olakšali odluku šta ćete jesti na dijeti, napravili smo izbor najzdravijih i najukusnijih, a što je najvažnije, niskokaloričnih grickalica.

Prije nego počnete birati šta ćete kuhati za užinu, morate uzeti u obzir nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da brže izgubite kilograme, a da se i dalje ne osjećate stalna glad:

• 20-30 minuta prije jela, potrebno je popiti čašu vode;


• ukupno vode dnevno ne bi trebalo da bude manje od 1,5-2 litra. Ako u jelovnik uključite hljeb sa mekinjama, dnevna količina vode treba biti veća od 2 litre;


• vreme između užina treba da bude najmanje 1 sat;


• probajte tokom letnjih meseci mliječni proizvodi koristiti na minimum;


• orasi, kandirano voće, sušeno voće, koristite vrlo mala količina, doslovno 5 - 10gr. po porciji, jer sadrže dosta ugljikohidrata i kalorija;


• ako volite hrskave kruhove, obavezno pročitajte njihov sastav i energetska vrijednost;


• ako ste na dijeti, pokušajte da ne prelazite 100 kcal po užini.

Top 10 ukusnih i najzdravijih laganih grickalica

Smoothies

Lako se može nazvati brzim užinom, a sve zato što se smoothie priprema za tren. Može biti voće, bobice ili povrće. Prvo u blenderu sameljete voće ili povrće, a zatim dodajte mlečni proizvod koji vam najviše odgovara: kefir, mleko, jogurt, meki svježi sir. Ali to uopće nije neophodno - mnogi ljudi praktikuju da koriste smutije čista forma bez aditiva.

Smoothie se po želji mogu zasladiti medom. Ako u kuvanju koristite jabuke ili kruške, onda ih na početku treba naribati.

U pravilu, za 1 porciju uzimate 100g. mlečni proizvod i jedno celo voće. Ako odlučite da kombinujete voće i bobice, uzmite polovinu svakog sastojka. Na primjer: pola banane, pola jabuke, 200g. bobice i tako dalje. Na našoj web stranici možete pogledati recepte i - potonje se mogu koristiti ne samo kao lagana užina ali i za doručak.

Salate

Ovdje nema ograničenja za vašu maštu. Jedina zabrana je majonez i slični umaci. Salatu prije serviranja treba začiniti biljnim ili maslinovim uljem, soja sosom, limunovim sokom. Najniže kalorično povrće su krastavci, paradajz, zelena salata, paprika. Ne zaboravite ni zelenilo.

Da salata ne bi dosadila, s vremena na vrijeme joj dodajte po koji komadić. kuvano meso telećeg ili goveđeg mesa.

Ako volite nešto žvakati dok gledate TV, kupus ili zelena salata će vam poslužiti kao odličan izlaz. Narežite ih na tanke trakice ili ih urolajte u rolat i zabavite se!

Kuvano meso i riba

Komad mesa bogat proteinima i drugim elementima u tragovima samo će koristiti vašoj figuri. Osim toga, može se prethodno skuhati, ohladiti, iseći na porcije i saviti u posudu koju možete ponijeti sa sobom na posao ili staviti u hladnjak kod kuće. Vjerujte, nećete imati želju da pojedete mafin ili kolač od kafe ako sebi obezbijedite ovako zdrav proteinski zalogaj. Isto vrijedi i za kuhanu ribu, ali je ipak zgodna za jelo kod kuće.

"Pravi" sendviči

Najmanje, na pomisao, nego da nešto ugrize, da ne bi bolje, razmislite o njima. U međuvremenu, sendviči mogu biti zdrava i ukusna užina, kako kod kuće, tako i na poslu. Umesto običnog hleba treba uzimati integralne žitarice, sa mekinjama ili dijetalni hleb. Narežite papriku, paradajz, krastavac na tanke ploške, kuvana piletina, nemasni sir. Dodajte list zelene salate i grickajte bez štete po figuru.

Lavash rolat sa nadjevom

Podmažite beskvasni tanki pita kruh s malom količinom mekog nemasnog svježeg sira. Teleće, pileće ili drugo nemasno meso narežite na tanke trakice, pečeno u rukavu ili kuvano. Sitno nasjeckajte paradajz, lagano ga pobiberite. Da bi se „krčkali“, dodajte list zelene salate ili kupusa narezan na trakice. Ravnomjerno rasporedite sastojke na lim za pita, zarolajte ga u rolat i isecite na porcije. Dobijene komade podijelite na dva dijela ili podijelite s kolegom.

Muesli barovi

Za hrskanje na putu, tako da bude niskokalorična grickalica, možete koristiti musli u briketima (štangi). Razlikuju se po tome što se ne mrve i ne moraju se namakati u fermentiranom mliječnom proizvodu. Jedina stvar, svakako obratite pažnju na sastav i broj kalorija u jednom briketu.

Sušeno voće

Ne biste ih trebali zloupotrebljavati, jer je sušeno voće prilično kalorično. Ali u malim količinama, oni su korisni i sposobni utažiti glad. Nemojte žuriti da na brzinu pojedete komadić suhih kajsija ili suvih šljiva - produžite užitak dugo žvakanjem.

Smrznuto voće i bobice

Lagane grickalice će vam pružiti i smrznuto voće ili bobičasto voće. krupni plodovi treba izrezati na male kocke, podijeliti na porcije radi praktičnosti: jedan dio stane u jednu čašu kapaciteta 200 ml. Kada osjetite glad, izvadite obradak i jedite bez odmrzavanja! Za tako ukusan i brz užinu savršeni su mango i ananas.

Nemasni svježi sir i sir

Naravno, svježi sir! Kuda bez njega? Prije miješanja sa ostalim sastojcima, imajte na umu da 100g. nemasni svježi sir je oko 80 kcal. Stoga, ako su vam potrebne zdrave grickalice za dijetu, nemojte miješati svježi sir sa vrlo visokokaloričnu hranu. Umjesto šećera stavite pola kašičice meda i šaku hurmi ili 1-2 suve šljive.

Osim svježeg sira, nemasni sirevi se mogu koristiti za niskokalorični međuobrok. Narežite ga na male kriške ili kockice i pojedite. Možete dodati šolju zelene ili biljni čaj bez šećera.

Jabuke

Ovo voće se može kombinovati sa bilo čime: svježim sirom, voćne salate, milkšejk. Ali najbolje je jesti kao samostalno jelo. Najjednostavnije je naribati jabuku zajedno sa korom. U ovom obliku, bolje će se apsorbirati nego da pojedete cijelu jabuku. Možete dodati malo naribane šargarepe.

Ako želite grickati jabuku na poslu, opcija naribane jabuke neće raditi. Stoga ga možete jednostavno isjeći na male komadiće i jesti 10 minuta, čak i dok radite za kompjuterom. Tako ćete produžiti užitak i utažiti glad duže nego da ste brzo pojeli cijelu jabuku.

Druga opcija je pečena jabuka. Prednost ovog preparata je u tome što ga možete ispeći uveče, i jesti u bilo koje vreme. sljedeći dan(ovo je na primjer ako trebate uzeti nešto za užinu na poslu). Da bi se jabuka pravilno ispekla, iz nje se mora ukloniti jezgra. Iako mnogi to ne rade, ipak ispadne vrlo ukusno. Na lim za pečenje stavite list pergamenta, zatim jabuku. Stavite u rernu zagrejanu na 180°C 5-10 minuta. Med daje bogatiji i profinjeniji ukus pečenim jabukama – samo dodajte samo nekoliko kapi meda u sredinu jabuke pre pečenja i dobićete nešto što će vas ne samo zasititi, već i dobiti pravi estetski užitak.

Sada znate šta možete jesti na dijeti kako ne biste osjećali glad i ne naštetili svojoj figuri. Nadamo se da će vam ovakvi lagani zalogaji pomoći ne samo da postignete svoj cilj, već i potaknuti vašu maštu na nove recepte!

Pravilna ishrana u bez greške uključuje grickalice.

To je zbog činjenice da u sistemu ljudi moraju konzumirati hranu u malim porcijama i da bi se zalihe energije za cijeli dan to mora činiti često.

Da bi PP doneo telo maksimalnu korist, morate znati osnovna pravila za grickanje i proizvode koji se za to mogu koristiti.

Šta je zdrava hrana

Korisni proizvodi pružaju ljudsko tijelo važne nutrijente, bez kojih je nemoguće njegovo puno funkcioniranje.

Zdrava hrana je ona koja ne sadrži hemijski elementi i napravljen je od ekološki prihvatljivih sirovina. Da biste razlikovali zdravu hranu od štetne, morate obratiti pažnju na njen sastav.

Nedopustive komponente u sastavu zdrave hrane: boje, arome, stabilizatori, pojačivači ukusa.

Kvalitet hrane se ogleda i u načinu pripreme. Na primjer, prilikom prženja hrane na maslacu ili biljnom ulju oslobađaju se tvari opasne za tijelo.

Da bi hrana imala koristi, mora se kuhati na pari ili peći u pećnici.

Čak i najviše zdrava hrana ne može biti zdrav ako se konzumira u neograničenim količinama. Dakle osnovno pravilo ispravan prijem hrana - umjerenost.

Kada jesti

Da bi tijelo bolje apsorbiralo hranljive materije morate često jesti (do 6 puta dnevno). Osim toga, svaki obrok treba uzimati u redovnim intervalima.

Doručak počinje u 7-9 sati ujutro. Ovo je idealno vrijeme za konzumiranje ugljikohidrata, jer im je potrebno duže da se probave u tijelu nego drugim organskim jedinjenjima.

Ručak se održava najkasnije do 12 sati. Dan - optimalno vreme da pojedem prvo jelo. Za konzumaciju je prikladna vegetarijanska supa, boršč ili gulaš od gljiva.

Ručak se služi od 13:00 do 15:00 sati. U ovom trenutku tijelo još uvijek može apsorbirati tešku hranu. može uključivati ​​testeninu od durum pšenice, hleb od celog zrna.

Ručak se služi od 16:00 do 17:00 sati. Ovaj obrok se može preskočiti ako je ručak bio težak. Inače, možete se osvježiti voćem ili kiselim mliječnim napitcima.

Idealno vrijeme za večeru je 18-20 sati. Popodne je bolje dati prednost proteinskim proizvodima - ribi, svježem siru. Važno je da se posljednji obrok dogodi najkasnije 2 sata prije spavanja.

Prednosti grickanja

Nutricionisti savjetuju da razmislite o grickalici kao što su jabuke, kruške i druge vrste voća, kao i fermentisani mlečni napici.

Grickalice za pravilnu ishranu takođe ne isključujte sušeno voće i nemasne sireve. Za poboljšanje pokretljivosti crijeva preporučuje se uz pahuljice ili mekinje.

Oni takođe oslobađaju osobu od dugog osećaja gladi. ranim fazama dijete.

Bitan! Od slatkiša tokom dijete dozvoljena je tamna čokolada. Dnevno ne možete jesti više od 1 kriške poslastica, inače se problemi s figurom ne mogu izbjeći.

Spisak proizvoda dozvoljenih za grickanje na GP:

• jogurt i svježi sir bez aditiva;
• salate od povrća;
• sušeno voće;
• sirevi;
• badem;
• mahunarke;
• voće;
• pistacije;
• mekinje.

Na poslu

Užina na radnom mestu treba da ima nekoliko svrha:

• stimuliše probavni sistem;
• dati osobi val energije i snage za cijeli dan;
• efikasno eliminirati osjećaj gladi;
• imaju nizak sadržaj kalorija.

Nije potrebno uklanjati masti i ugljikohidrate iz grickalica, najvažnije je da ovi organska jedinjenja pravilno konzumiran.

Na poslu ljudi često nemaju dovoljno vremena da se u potpunosti osvježe korisnim i zdrava hrana. Obično se prednost daje brzoj hrani ili gotovom kuhanju.

U procesu proizvodnje takve hrane koriste se štetne komponente i ustajali proizvodi koji su štetni za zdravlje i figuru. Umjesto psa za selidbu ili čizburgera, preporučuje se pojesti šaku orašastih plodova, sušenog voća ili jogurta.

Da biste nadoknadili troškove energije na poslu, morate grickati sljedeće vrste proizvoda:

• voće (ne više od 2 sorte);
• bobice (ne više od 1 šolje);
• sušeno voće prethodno namočeno u vodi (ne više od 2 šake);
• smoothies (oko 250 ml);
• voćne i orašaste plodove organskog porijekla.

Trebam znati! Stalna konzumacija čipsa, peciva, go-dogova dovodi do poremećaja kardiovaskularnog sistema.

Mogućnosti užine za cijelu porodicu

Postoji mnogo recepata za pripremu zdrave porodične popodnevne užine.

Za pripremu nekih jela potrebno je 5 minuta, a za druga maštu i kulinarske vještine. Razmotrit će se nekoliko opcija za jela od jednostavnih do složenih.

Hleb sa svježim sirom

Za jelo će vam trebati hljeb od cjelovitog zrna (kome više voli hrskav), meki svježi sir i bilo koje zelje (peršun, kopar, zeleni luk). Predjelo možete diverzificirati prethodno nasjeckanim paradajzom i paprikom.

Svježi sir se miješa sa povrćem, začinskim biljem i nanosi tanki sloj za kruh. Umjesto povrća možete koristiti druge sastojke - sušeno voće, bobičasto voće, orašaste plodove.

Chia jogurt

Druga opcija je originalni recept Zdrav i zadovoljavajući Chia jogurt. Jelo se može pripremiti za porodičnu užinu ili da ga ujutro ponesete na posao.

Za to će biti potrebni sljedeći sastojci:

• jogurt;
• polovina;
• grožđice - 1 kašika;
• bilo koji orasi - 2 kašike.

Način kuhanja:

1. Jogurt se sipa u plastičnu posudu i u njega se dodaju sjemenke.
2. Suvo grožđe se opere i izgnječi nožem ili blenderom.
3. Banana se isječe na kockice i dodaje u jogurt zajedno sa suvim grožđem.
4. Smjesa se poklopi i drži u frižideru 1 noć.

Chia jogurt je spreman za jutarnju ili popodnevnu užinu sledećeg dana.

Domaća shawarma sa piletinom i povrćem

Sastojci za jelo:

• tanak armenski lavaš;
• 2 paradajza;
• svježi sir;
• nemasna kisela pavlaka ili jogurt;
• listovi zelene salate;
• kuvana pileća prsa;
• zelje i zeleni luk;
• biber i sol.

Način pripreme shawarme je jednostavan: prvo se paradajz i piletina narežu na trakice. Zelenilo se izgnječi i pomiješa sa jogurtom. Podmažite pita kruh svježim sirom i ravnomjerno rasporedite umak sa začinskim biljem i povrćem.

Jelo se deli na porcije i konzumira se posle večere. Umjesto piletine u fil možete dodati škampe. Ovaj sastojak će šawarmi dati pikantniji ukus.

Prilikom gubitka kilograma

Ljudi koji pokušavaju da izgube višak kilograma, bolje je grickati niskokalorične namirnice, koje, uprkos niskoj energetskoj vrijednosti, mogu tijelu dati potrebnu snagu. Lista takvih sastojaka uključuje:

• sirevi;
• jaja;
• meso peradi;
• riba;
• pistacije;
• mliječni proizvodi bez šećera;
• salate od povrća.

Bitan! Osjećaj sitosti javlja se samo 20 minuta nakon što želudac pošalje signale mozgu. Iz tog razloga, morate jesti polako, tako da sitost dolazi od jedenja manje hrane.

Koju dijetu možete jesti uveče: druga večera

Da ne biste išli u krevet na prazan stomak, potrebno je jesti 2-3 sata prije spavanja. Važno je da poslednji obrok bude lagan u odnosu na ručak i doručak.

Nutricionistima je dozvoljeno da uveče jedu tepsiju od svježeg sira, pečeno nemasno meso ili ribu s povrćem, salatu sa nemasnim preljevom.

Na listi proizvoda prihvatljivih za konzumaciju u večernjim satima nisu prilozi (tjestenina, pirinač, krompir). Ovi sastojci će doprinijeti pojavi viška masnih naslaga na struku.

Užine su dozvoljene nakon večere. Na spisku namirnica koje se brzo razgrađuju i ne zahtevaju energiju za preradu su: jabuke, banane, kuvana cvekla, narandže, bobičasto voće.

Kome je pogodna frakcijska ishrana?

Frakciona ishrana se zasniva na česta upotreba hranu u malim porcijama. To znači imati doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj i večeru u isto vrijeme.

Važno pravilo frakciona ishrana- minimiziranje potrošnje soli i šećera, uravnoteženje jelovnika. Ovaj način ishrane se praktikuje u kurativne medicine, jer se male porcije hrane bolje apsorbuju u organizmu i sprečavaju simptome težine, nadimanja i nelagodnosti u stomaku.

Česti obroci u ovom slučaju će vam omogućiti da kontrolišete količinu insulina koji se oslobađa dnevno. Ovaj način ishrane je pogodan za osobe sa prekomjerna težina i pacijenata sa dijabetesom.

Posebno je potrebno izdvojiti osobe koje boluju od bolesti probavnog sistema. Kod ove vrste patologije liječnici preporučuju jesti male porcije (ne više od 300 g odjednom) kako bi se isključile ozljede upaljene sluznice gastrointestinalnog trakta.

Frakcijska prehrana također vam omogućava da ubrzate odljev žuči i tijela i smanjite koncentraciju kiseline u želucu. Manje količine hrane se lakše i brže probavljaju. Frakcijska ishrana se preporučuje i sportistima, jer vam omogućava da kompetentnije raspoređujete kalorije i eliminišete osećaj težine u stomaku tokom treninga.

Ljudi sa normalna osetljivost Ugljikohidratima i osobama koje ne boluju od dijabetesa nije potrebno jesti frakciono. Oni mogu odabrati bilo koju shemu potrošnje proizvoda. Nutricionisti kažu da debljanje ne zavisi od učestalosti obroka.

Koristan video

Iz ovog videa ćete naučiti šta možete jesti za popodnevnu užinu, šta su dijetalni grickalice za mršavljenje, šta da radite ako želite da jedete posle večere.

Glavni zaključci

Pravilna ishrana podrazumeva delimičan unos hrane koja ne sadrži hemijske komponente. Glavni cilj grickanja PP je nadoknaditi nedostatak energije uz minimalne rizike za figuru i probavni sistem.

Jedite bolje na poslu jednostavni proizvodi, koji ne zahtijevaju vremenske troškove za kuhanje (orašasti plodovi, sušeno voće, bobice). Postoji mnogo opcija za užinu za cijelu porodicu: to može biti shawarma, jogurt ili kruh od svježeg sira.

Za mršavljenje potrebno je jesti hranu koja je uključena dugo vremena daju osećaj sitosti, ali istovremeno daju energiju za ceo dan (pistacije, jaja, nemasni sirevi, orasi).

AT večernje vrijeme nutricionisti zabranjuju grickanje priloga (pirinač, krompir). Ove namirnice se najduže vari, a proizvodi njihove prerade talože se u struku.

Pravilna prehrana posebno je potrebna osobama koje pate od prekomjerne težine i gastrointestinalnih patologija, pacijentima s dijabetesom melitusom. Ovakav način ishrane omogućava vam da izbegnete težinu u stomaku i skokove insulina.

Davno je neko rekao da grickanje između obroka doprinosi debljanju. Od tada su mnogi odustali od malih obroka koje je progutao osjećaj gladi koji je iznenada narastao u najnepredvidljivijem trenutku.

Sve bi bilo u redu, ali prošlo je mnogo godina, kada su nutricionisti iz cijelog svijeta jednoglasno izjavili da su grickalice korisne i pomažu u održavanju stabilne težine, pa čak i mršavljenju. Ko je u pravu, a ko nije, tek treba odgonetnuti, a možda će proći još mnogo godina prije nego saznamo novu istinu.

Ali sada nije o tome. Pretpostavimo da idete na dalek put, a gde i šta ćete jesti tokom svojih lutanja ne znate. Mesta za prehranu su ili preskupa za vas, ili ne znate za njihovo postojanje i lokaciju, a čak i ako dođete do njih, onda samo par puta dnevno. Ali šta je sa jelom u ostalo vreme? Pa, ako ne brinete o svojoj figuri i možete jesti šta vam srce poželi. A ako ne? Dakle, grickalice ne možemo izbjeći, pa ih učinimo korisnima.

Grickalice su korisne

Srećom za mnoge koji mršave i ne samo, česte grickalice se ispostavljaju ne samo bezopasne, već i korisne. Naravno, grickalice nikako ne bi trebale biti, već sasvim specifične. Kako se ispostavilo, česta upotreba hrana pomaže tijelu, što pomaže našem tijelu da neprestano radi i apsorbira hranljive materije blagovremeno i u potrebnoj količini.

Uzimajući hranu 5-6 puta dnevno, stalno hranite svoje tijelo potrebnom energijom. To vam omogućava da se ne prejedate u glavnim obrocima i kontrolišete apetit. Međutim, nisu sve grickalice iste. Grickajući slatke bombone ili peciva, rizikujete ne samo da poremetite nivo šećera u krvi, već i da izazovete organizam na prejedanje, jer slatkiši, za razliku od uobičajenih, izazivaju odličan apetit, a ne otupljuju ga.

Međutim, često jedenje ograničava količinu hrane. To znači da je jedući često, potrebno smanjiti uobičajene porcije. Ovdje je najvažnije stvoriti kalorijski deficit za one koji gube, a za one koji održavaju svoju težinu, održati kalorijski sadržaj hrane na odgovarajućem nivou. Obavezno brojite kalorije, jer vas u suprotnom zanesu grickalice, možete nehotice preći preko sadržaja kalorija.

Prednosti grickanja

Frekvencija snage

Mnogima koji su ikada bili na dijeti dobro je poznat ovaj užasan osjećaj praznog želuca, koji nam kruli i sisa iznutra. Sjedimo ispred frižidera i sa užasom gledamo na sat i mentalno jurimo sa strelicama. Radujemo se vremenu kada možemo ručati.

Dobro je da su ti dani prošli. Sada možete jesti često i bez grižnje savjesti po svim pravima i osnovama. Često, uvijek, osjećaj gladi ometa normalan život. Ura!

prvo, česti obroci pomaže tijelu da ne osjeća glad i stres, pomaže mu da nastavi dalje visoki nivo brzina metabolizma.

Drugo, čisto psihološki je lakše znati da ćete za sat vremena moći malo prezalogajiti nego s užasom shvatiti da večera neće biti uskoro, ali želite da jedete odmah nakon doručka.

umjeren apetit

Ono što je važno, česti obroci vam ne dozvoljavaju da jako ogladnite, što znači da sljedeći potez hrane neće biti u izobilju kao i uvek. Osjećaj gladi je prigušen, a apetit postaje umjeren. Čak i ako jedete samo jednom dnevno, tada ćete sigurno pojesti više nego što je tijelu potrebno za ovaj obrok, što znači da ćete dobiti dodatne kalorije koje se kao nepotrebne odlažu u tjelesnu masnoću.

Prije nekoliko godina se pojavio, koji je svoje principe bazirao na tome da razne hrane nisu međusobno kompatibilni zbog svojih hemijska svojstva i ne apsorbira se u tijelu ili se apsorbira nepravilno. U nekim aspektima takve ishrane postoji pravo značenje. Na primjer, poznato je da voće se uglavnom ne kombinuje dobro sa drugom hranom i loše se probavlja. U našim crijevima počinje truljenje i fermentacija voća, što negativno utječe na naše zdravlje i rad probavnog trakta. Svi znaju da naša crijeva apsorbuju najviše korisne supstance i mikronutrijenti. Ali malo ljudi misli da naša crijeva, poput sunđera, upijaju ne samo dobro, već i loše.

Ako voće grickate odvojeno od glavnog obroka, to će pozitivno utjecati na vaše blagostanje i riješiti se takvih problema. neprijatnih simptoma poput zatvora, dijareje, nadimanja.

Dubok san

Dobro dubok san veoma važno za naše zdravlje, pa čak i za naše izgled. Ispada

Svi iz vlastitog iskustva znaju da je zaspati punog stomaka prilično teško, a ako i jeste, onda san ne donosi zadovoljstvo i odmor. Isto tako, zaspati na prazan stomak će biti veoma teško, a san će biti kratak i uznemirujući, znam po sebi. Općenito, ako se prejedate ili premalo jedete - loš san osigurani ste.

Zato vam grickanje pomaže da dobijete zdrav san. Čestim jelom nećete pretjerati s količinom hrane za večerom, a možete si priuštiti i užinu prije spavanja, što nikako neće utjecati na vašu figuru.

Pravila pravilnog grickanja

Kvaliteta grickalice

Da bi užina bila zdrava, morate jasno razumjeti od kojih se proizvoda sastoji. Obavezno uzmite u obzir sadržaj kalorija i, kada pravite užinu. Grickalice ne moraju biti kalorične, ali treba da budu hranjive. To znači da treba da se zasniva na proteinska hrana, celuloza, spori ugljeni hidrati. To neće uticati na vašu figuru i dugo vremena umanjiti apetit. Ako ste žena teška oko 60 kg, onda je vaš kalorijski sadržaj dnevni obrok(uzimajući u obzir kalorijski deficit) treba da bude oko 1600-2000 kalorija. Ovu količinu podijelite na 5-6 porcija i saznajte da svaki obrok, uključujući grickalice, treba da sadrži oko 300 kalorija.

Broj grickalica

Ako uzmemo u obzir da je prosječno vrijeme budnosti osobe 16 sati, onda bi broj grickalica za to vrijeme trebao biti u prosjeku 4-5 puta plus 2-3 glavna obroka. Nemojte jesti prečesto, jer možda nećete primetiti kako dobijate dodatne kalorije. Glavna stvar je da razmak između obroka ne bude veći od 3 sata. Možete početi tako što ćete postaviti budilnik za sebe kako ne biste propustili užinu, a zatim uletite kao zmaj na večeru i pomestite sve u jednoj sekundi.

Popunite zalihe

Vrlo je važno unaprijed razmisliti o svojim grickalicama kako ne bi došlo do situacije da ste gladni, a u frižideru nema ničega osim dimljene kobasice i komadića torte. Obavezno kupujte korisni proizvodi za ubuduće možete napraviti raspored grickalica i od čega će se on sastojati. Pobrinite se da uvijek imate sveže voće, svježi sir, kruh, jaja, kuhana piletina ili govedina, mliječni proizvodi, orasi itd.

Isperite uz grickalice

Vrlo često brkamo osjećaj gladi sa osjećajem žeđi. Stoga uvijek držite flašu vode u blizini ili je nosite na put. Ako vam se nešto jede, pokušajte da popijete vodu. Nakon nekoliko minuta (15-20) možete preći na užinu ako želite. U svakom slučaju, pijte više vode, napunite organizam tako da ono metabolički procesi radio bez prekida.

Primjeri brzih i zdravih grickalica

Voce i povrce

Najbrži i najpovoljniji zalogaj je ono što je sama priroda stvorila. Svako voće i povrće bogato je vlaknima, koja pune želudac i nabubri u njemu, dajući nam osjećaj sitosti. Sa sobom na put možete ponijeti bananu, jabuku, krušku, paradajz, krastavac i još mnogo toga. Dobro je i sušeno voće. Samo nemojte brkati sa kandiranim voćem, samo cijelim sušenim voćem. Najvažnije je unaprijed pripremiti užinu i oprati je tako da možete grickati bilo gdje. Na primjer, uvijek imam jabuku u torbici, ali mi to često stvara neke neugodnosti. Na ulazu u klub morat ćete se na neko vrijeme oprostiti od užine.

orasi

Orašasti plodovi su veoma kalorični, pa budite oprezni s njima. Neka užina s orašastim plodovima bude samo jedna od svih vaših grickalica u jednom danu. Ali, uprkos tome, orašasti plodovi su veoma korisni. Sadrže omega-3, koji poboljšavaju lipolizu, metabolizam masti u našem tijelu. Najbolji orašasti plodovi su bademi, pistacije, lješnjaci itd. Najnoviji najzdraviji orašasti plodovi su kikiriki, njih ima najviše mala količina korisne tvari, posebno ako se prže sa soli i biljnim uljem. Također su isključeni svi orašasti plodovi u šećernoj ili čokoladnoj glazuri.

Mliječni proizvodi

Mnogo je rečeno o prednostima mlijeka. I o prednostima kiselo mleko- čak više. Danas se u proizvodnji fermentisanih mlečnih proizvoda ne vide samo lenjivci. I nije uzalud. Bakterije mliječne kiseline sadržane u takvim proizvodima imaju blagotvoran učinak na rad gastrointestinalnog trakta. Prvo, daće vam osećaj sitosti, a drugo, eliminisaće mogući razlozi probavne smetnje ako ste odsutni od kuće i nemate priliku pojesti puni topli ručak. Ipak, nemojte zloupotrebljavati preslatke mliječne napitke i jogurte, uz dodatak raznih voćnih konzervansa. Visokokalorične su i bogate glikemijski indeks. Bolje je odabrati tradicionalni kefir ili jogurt bez aditiva.

Jaja

Nema ništa bolje od pića kuhana jaja na vozu. Oh, ovo je klasik žanra! Toliko dobrih i nostalgičnih uspomena. Nije ni čudo što su ljudi uvijek dug put uzmite kuvana jaja. Prvo, ne propadaju dugo vremena. Drugo, vrlo su hranljivi, a istovremeno je sadržaj proteina u njima maksimalan u odnosu na ostale komponente. A to znači da ni jedna kalorija neće otići u višak masnoće. Daju sitost kuvana jaja višesatnog. Ali nemojte se zanositi, ovo je teška hrana za želudac. Ne jedite više od 1-2 jaja dnevno.

Sportska prehrana

Sada vrlo često tržni centri upoznajte radnju sportsku ishranu. Nemojte žuriti da ih zaobiđete, čak i ako niste sportista. Tu je i par proizvoda za zdravo grickanje i osjećaj sitosti dugo vremena. U prodaji možete vidjeti razne vratove, koji se prodaju u praktičnoj boci za jednokratnu upotrebu. Takođe možete kupiti proteinska pločica, bogat proteinima. Pitajte prodavača koji vam proizvod odgovara za užinu, kako ne biste iz neznanja kupili masovni proizvod.

Zdravi i umjereni trebaju biti ne samo grickalice, već i svi obroci kako bi vam figura prijala, bez obzira gdje i kada jedete.

I za one koji vole da sažvakaju glad žvakaća guma, sljedeće edukativni video. AT savremeni svet Ponekad je čak i voda za piće loša.

Navikli smo da grickamo u bijegu u poslovnoj vrevi i ponekad ne obraćamo pažnju na to šta jedemo i koliko često to radimo, pa nakon nekog vremena primijetimo izgled višak kilograma, stomačnim tegobama i drugim tegobama. Mame nas njihovi aroma kiosci i ulični štandovi sa toplom i brzom, ali nikako pravom hranom. Ali grickanje može biti ne samo štetno, već i korisno. Neophodne su čak i osobama koje brinu o svom zdravlju i figuri.

Kao što znate, dnevno bi trebalo biti pet-šest obroka, od kojih su tri glavna: doručak, ručak i večera, te dva-tri međuobroka koji će izbjeći glad, nemojte se prejedati, dovoljno je u malim porcijama. Kao rezultat, moguće je održati sklad i dobro zdravlje. Ovo je vrsta frakcijske prehrane, koju često propisuju liječnici u rekreativne svrhe uključujući i za gubitak težine.

Pravilna prehrana uz uključivanje grickalica korisna je po tome što doprinosi normalna razmena tvari, snižavajući šećer i kolesterol u krvi, omogućava vam uklanjanje toksina iz tijela. Trebao bi biti lagan, hranjiv i niskokaloričan kako ne bi postao pun prijem hranu, što će sigurno dovesti do neželjenih posljedica.

Uloga grickalice u gubitku težine

Ako je cilj da smršate, onda nikako ne možete bez grickanja. Trebaju sadržavati najviše 150-200 kalorija, biti uravnotežene, sastoje se od svježih i prirodnih proizvoda, uključuju proteine, ugljikohidrate, biljne masti i vlakna. Nutricionisti savjetuju da se dogovorite dodatni prijem hranu ne ranije, a najkasnije dva do tri sata nakon doručka i ručka. Ako ne možete nešto da skuvate uveče, onda je bolje da sa sobom imate bananu, kefir, suvo voće. Oni će vas spasiti od osjećaja gladi i dosadnog kruljenja u stomaku.

U potrazi za gubitkom kilograma, mnogi pogrešno vjeruju da možete postići željeni rezultat smanjenjem unosa hrane. Sve je upravo suprotno. Postoji čak i određena tehnika kada osoba jede, naravno, bez fanatizma i gubi na težini. Ovaj rezultat se objašnjava činjenicom da naš probavni sistem nije preopterećen, tijelo nije pod stresom i više ne treba da akumulira rezerve masti za buduću upotrebu. Stručnjaci iz oblasti ishrane dokazali su da osoba sa neredovnim obrocima rizikuje da dobije dva kilograma viška za mesec dana.

Inače, pravilna ishrana nam može pružiti jaku i zdrav san, a on će nas opet spasiti od prejedanja, debljanja i lošeg raspoloženja. Zato je veoma važno da u svoju prehranu uvrstite grickalice.

U želji da ublažite osjećaj gladi, ne biste se trebali zadovoljiti đevrecima, sendvičima s kobasicom i sirom, cokolade With visoke kalorije. Ne mogu nas zasititi dugo vremena, pa zato jedemo iznova i iznova. Gubitak težine i vitkosti u ovom slučaju je nemoguć. Zato je važno razmisliti šta će biti zdrava užina i kakav uticaj određene namirnice imaju na naš organizam.

• Orašasti plodovi, sjemenke

Za dnevna potrošnja dovoljno da pojedete malu šaku indijskih oraščića, lješnjaka, kikirikija, orasi, to je oko 20-30 g. Oni ne samo da savršeno zasićuju, već i zbog sadržaja vitamina, korisnih minerala i biljne masti, pozitivno utiču na ljepotu i zdravlje osobe, pomažu kod psihičkog stresa.

Ovaj proizvod je visokokaloričan, pa ga ne biste trebali zloupotrebljavati u neograničenim količinama.

• Pileća prsa, riba

Pomaže u održavanju osjećaja sitosti sorti sa niskim sadržajem masti meso ili riba sa hlebom, kriška hleb od celog zrna i list zelene salate. Alternativa može poslužiti kao jaje, Adyghe sir, salata od povrća sa oblačenjem iz biljno ulje i sok od limuna. Takav međuobrok je bogat esencijalnim proteinima, vlaknima.

• Voće, sušeno voće

Kao drugi doručak preporučuje se jesti jabuke, kivi, kruške, agrumi, avokado, banane, sušeno voće, kandirano voće, kao i sezonsko bobičasto voće. Pozitivno utiču na probavni sustav i naš izgled. Najvažnije je ne pretjerivati, jer su bogate ugljikohidratima. Samo 100-150 g će biti dovoljno za opskrbu tijela potrebnu energiju i kalorija tokom dužeg perioda.

• Povrće

Zakuska od povrća može se organizovati ne samo u prvom, već i popodne. Za to, paradajz, paprika, pekinški kupus, šargarepa, sokovi od povrća itd. Niskokalorični su, bogati vlaknima, elementima u tragovima, vitaminima, pa su idealni za pravilnu ishranu. Povrće se može konzumirati i sirovo i dinstano ili pečeno.

• Mliječni proizvodi

Zdrava užina može obezbediti kefir, prirodni jogurt bez boja i aromatičnih dodataka, nemasni svježi sir, bifidok. Visok sadržaj korisnih bakterija u takvim proizvodima pomaže u poboljšanju funkcioniranja probavnog sustava, poboljšanju dobrobiti i promicanju mršavljenja. Po želji se u kiselo-mliječne napitke mogu dodati vlakna, kašika meda.

Važno je unaprijed razmisliti o drugom doručku i popodnevnoj užini kako ne biste došli u iskušenje da sa stola uzmete slatkiše ili kolačiće. Preporučljivo je mijenjati dnevne opcije za zdrave grickalice. Na primjer, ako je ujutro bila neka vrsta voća, popodne će poslužiti salata od povrća ili svježi sir. Sljedećeg dana možete skuhati ukusan sendvič. Da biste to učinili, možete umotati komadić pilećih prsa, zelene salate, listova senfa ili spanaća ili kriške krastavca i paradajza u tanki pita kruh.

Kako moguća varijanta pravite smoothie. Ovaj napitak će vas savršeno zasititi i dati energiju za cijeli dan. Za pripremu u posudu blendera sipajte čašu kefira ili jogurta, pola kruške narežite na kriške, dodajte malo svježeg sira i 1-2 žlice vlakana ili mekinja, sve sameljite dok ne postane glatko i sipajte u flašu. Za raznovrsnost koristite bobičasto voće, kivi, banane i drugo sočno voće umjesto krušaka.

Također odličan način užina će biti tepsija od svježeg sira bez šećera, omlet od dva proteina i žumanca sa začinskim biljem ili povrćem, tvrdo kuhano jaje i komad sira, heljda, hljeb sa skutom.

Sadržaj kalorija na 100 gr - 47,6 kcal (b / w / g - 4,69 / 0,65 / 6,94)

Vrlo ukusna i jednostavna grickalica ili desert: u stvari, to je svježi sir sa voćem i mekinjama, ali uz drugačiju porciju može se pojaviti i kao divan desert. Vrlo zgodno za napraviti i ponijeti sa sobom na posao ili kao užinu nakon treninga!

◻ kruška (1/2) - 60 gr
◻ mandarine ili narandže - 80 gr (čisto od filmova)



◻ mekinje (imam posteljinu) - 10 gr

📝 RECEPT:
☑ U svježem siru...

Ponesimo grickalice sa nama 😉😋

Sadržaj kalorija za 1 porciju - 131 kcal (b / w / g - 12,9 / 1,8 / 19,1)

Vrlo ukusna i jednostavna užina ili doručak: u stvari, to je svježi sir sa voćem i mekinjama, ali uz drugačiju porciju može se pojaviti i kao divan desert. Vrlo je zgodno kuhati za doručak, ponijeti sa sobom na posao ili kao užinu nakon treninga!

📑 SASTOJCI (za 1 porciju):
◻ kremasti svježi sir bez masti (Savushkin proizvod 0% masti, na primjer) - 120 gr
◻ kruška (1/2) - 60 gr
◻ kakao prah / rogač - 5 gr
◻ vanilin ili sjemenke vanile - po ukusu
◻ zaslađivač - po ukusu
◻...

Ovseno-raženi kolač sa voćem i orasima

Sadržaj kalorija na 100 g gotovog jela (nakon pečenja) - oko 160 kcal (b / w / g - 4,6 / 4,5 / 25,2)

Takav kruh je pogodan za pravilnu ishranu (1-2 kriške kao užina)!

📑 SASTOJCI:
✅ raženo brašno - 80 gr
✅ mljevene ovsene pahuljice ili ovsene pahuljice - 140 gr
✅ jogurt ili kefir bez masti - 350 gr
✅ med - 10-15 gr
✅ Banana (2 male) - 150 gr
✅ jabuke (2 srednje bez kore) - 300 gr
✅ mešavina orašastih plodova - 80 gr
✅ Suve smokve ili suve šljive - 120 gr
✅prašak za pecivo - 2 kašičice

📝 RECEPT:
1) Raženo brašno pomiješajte sa mljevenim ovsenim pahuljicama i praškom za pecivo, prelijte jogurtom ili kefirom (po potrebi dodajte med), promiješajte.
3) Banane narendajte ili zgnječite...

5 ukusnih recepata sa pita hlebom! Odlične ideje za PP užinu!🍅🥝🍋🌯

Spasite se!📌

1. Lavaš sa piletinom i povrćem: super-proteinska PP užina!
🔸 na 100 grama - 112,29 kcal 🔸 B / W / U - 8,46 / 0,75 / 17,57 🔸

Sastojci:
Lavaš - 1 komad
Pileći file - 150 g
Listovi zelene salate - 20 g
Paradajz - 1 kom.
Krastavac - 1/2 kom
Luk - po ukusu
Zeleni - po ukusu
Prirodni jogurt - 2 kašike. l
Beli luk - po ukusu
Hvala ekipi na receptu. dijetalni recepti

kuhanje:
Pileći file narežite na komade i propržite u tavi. U tanak pita hljeb stavite list zelene salate, odozgo narezan paradajz i krastavce, pileći file, luk, zelje. Dodati sos (jogurt, beli luk, biber) i umotati u rolat.

2. Lavash pita sa pečurkama i sirom
🔸na 100 grama - 164,11 kcal🔸B/W/U - 10,34/4,81/19,32🔸...

Brz i jednostavan pp desert: svježi sir sa kruškom i narandžom.

Ponesimo grickalice sa nama 😉😋

Sadržaj kalorija na 100 gr - 47,6 kcal (b / w / g - 4,69 / 0,65 / 6,94)
Sadržaj kalorija za 1 porciju - 131 kcal (b / w / g - 12,9 / 1,8 / 19,1)

Vrlo ukusna i jednostavna užina ili doručak: u stvari, to je svježi sir sa voćem i mekinjama, ali uz drugačiju porciju može se pojaviti i kao divan desert. Vrlo je zgodno kuhati za doručak uveče, ponijeti ga sa sobom na posao ili kao užinu nakon treninga!

📑 SASTOJCI (za 1 porciju):
◻ kremasti svježi sir bez masti (Savushkin proizvod 0% masti, na primjer) - 120 gr
◻ kruška (1/2) - 60 gr
◻ narandža ili mandarina - 80 gr (čisto od filmova)
◻ kakao prah / rogač - 5 gr
◻ vanilin ili sjemenke vanile - po ukusu
◻ zaslađivač - po ukusu
◻...

Sendvič sa vaflima od piletine i sira 👍🌮

Sadržaj kalorija na 100 g sendviča - 127 kcal (b / w / g - 13,7 / 2,3 / 16,0)
Sadržaj kalorija u 1 porciji (1/2 sendviča) - 230 kcal (b / w / g - 24,9 / 4,2 / 29,1)

Kalorijski sadržaj napolitanki na 100 g - 134 kcal (b / ž / g - 11,4 / 2,0 / 23,3)
Kalorijski sadržaj 1 porcije vafla (2 kom) - 307 kcal (b / w / g - 26,2 / 4,6 / 53,5)

Ukusan sendvič sa vaflima pripremljenim u multipekaču i pileća prsa- savršen doručak, ručak, večera ili zdrava užina! Ukusno, zdravo i veoma jednostavno! Ponesite sa sobom i počastite svoje prijatelje!!!

📑 SASTOJCI (za 8 porcija):
Za vafle (8 vafla)
✔ meki svježi sir 0% - 200 gr
✔ nemasni sir - 150 gr
✔ kefir 1% - 200 gr
✔ bjelance- 4 kom (120 gr)
✔ pirinčano brašno - 250 gr
✔ prašak za pecivo - 1/3...

SASTOJCI:

3) beli luk (2 čena)
6) Biber i sol - po ukusu
7) Svježi krastavac - 80 gr

RECEPT:

Brzi desert od skute za doručak ili međuobrok 🍮🍓

Sadržaj kalorija na 100 gr - 80 kcal (b / w / y - 11,7 / 0,7 / 6,3)
Sadržaj kalorija u 1 porciji - 175 kcal (b / w / g - 25,7 / 1,5 / 13,8)

Veoma brz i ukusan slatki doručak ili užina bez šećera 🍬 Skuvajte sami za doručak ili ponesite zdrav ukusan sa sobom!!!

📑 SASTOJCI (za 2 porcije):
▫ svježi sir bez masti (meki kremasti) - 350 gr
▫ vruća čokolada Fitparad (mogući kakao prah) - 15 gr
▫ vanilija / kokos protein (ili brašno od kokosa / orašastih plodova) - 15 gr
▫ jagode (ili drugo bobičasto voće) - 60 gr

📝 RECEPT:
1) U svježi sir dodajte toplu čokoladu ili kakao, ako stavite kakao prah, onda možete dodati malo sakhzama od Fitparada, kada koristim toplu čokoladu, više ne zaslađujem...

Listovi salate sa filom od skute (lagani zalogaj) 🌱🌿

Brzo, ukusno i zdravo!!! Odlično plućna varijanta večera ili užina!

Sadržaj kalorija na 100 gr - 48 kcal (b / w / g - 6,0 / 1,8 / 3,2)

📑 SASTOJCI:
1) Kremasti nemasni svježi sir - 80 gr
2) Svježe / sušeno zelje - po ukusu
3) beli luk (2 čena)
5) Svježi sir u granulama (svježi sir u pavlaci, ocijediti kajmak!) - 120 gr
6) Biber i sol - po ukusu
7) Svježi krastavac - 80 gr
8) Listovi zelene salate romano ili iceberg - 200 gr

📝 RECEPT:
1) Nasjeckajte zelje, narežite krastavac na tanke trakice, bijeli luk naribajte na sitno ili iscijedite, sastojke pomiješajte sa svježim sirom, mekim svježim sirom, dodajte začine po ukusu.
2) Listove zelene salate operite, osušite, uklonite tvrdi deo sa romana.
3) Na sredinu pleha staviti 2-3 kašike fila i zarolati.
Hrskavo sa filom od skute je spremno! 😋 Dobar tek!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

voćni hleb

Takav kruh je pogodan za pravilnu ishranu (1-2 kriške kao užina)!

Sadržaj kalorija na 100 gr - 190 kcal (B / Ž / U - 4,4 / 2,5 / 37,8)

📑 SASTOJCI:
100 g smokava, suvih kajsija ili suvih šljiva (po vašem ukusu)
100 gr hurmi bez koštica
2 pomorandže (za sok i koricu)
100 gr raženo brašno
100 g brašna od celog zrna (ili mlevenog ovsena kaša)
1 tsp brašno
1 kašičica mešavine začina (cimet, karanfilić, đumbir)
100 g grožđica (ili sušenih brusnica/višanja)
40 gr mljevenih orašastih plodova (bademi, lješnjaci, indijski oraščići itd.)

📝 RECEPT:
1. Zagrejte rernu na 170 stepeni. Veliki pleh (otprilike veliki) obložite papirom za pečenje.
2. Isjeckajte suve kajsije i...

2. Pečena jabuka

Jabuka se može peći sa medom i...

Kapkejksi od povrća sa svježim sirom i sirom 🌽🌶🧀🌿

Sadržaj kalorija na 100 gr - 99,4 kcal (b / w / g - 7,67 / 3,00 / 11,14)
Sadržaj kalorija 1 komad - 59,3 kcal (b / w / g - 4,57 / 1,79 / 6,63)

Lako za napraviti, ukusno i zdravo jelo- savršena kombinacija povrća i izdašnog suflea od skute. to idealna opcija za ručak ili užinu, jer su muffini sa povrćem podjednako ukusni i topli i hladni 👍

📑 SASTOJCI (za 12 komada po 60 gr):
✔ 1 jaje i 1 bjelanjak
✔ svježi sir bez masti - 100 gr
✔ nemasni sir - 60 gr
✔ mlijeko 1% - 70 gr
✔ mješavina povrća (smrznuto povrće): biber, boranija, zeleni grašak, kukuruz, šargarepa - 350 gr
✔ Brašno od slanutka (može biti pirinčano ili kukuruzno) - 60 gr
✔ so, biber, začini (sušeni...

Zdrava grickalica - avokado sa paradajzom 🍅🥑

Sadržaj kalorija na 100 gr - 110 kcal, B / Ž / U - 2,5 / 6,9 / 9,9

Salata od avokada nije samo originalnog ukusa ali i zdravstvene prednosti. Avokado je poznat visoka koncentracija polinezasićene masne kiselinešto ga čini korisnim za kardiovaskularni sistem. Avokado takođe sadrži mnogo vlakana koja poboljšavaju probavu i pospešuju uklanjanje toksina. U ovoj salati neutralan ukus zrelog avokada naglašavaju paradajzi, koji su posebno ukusni sada u jeku leta, a sušeni paradajz dodaju pikantnu kiselost!

📑 SASTOJCI (2-3 porcije):
✔ zreli avokado (1 kom) - 100 gr
✔ paradajz (1 velika ili 2 mala) - 200 gr
✔ sušeni paradajz - 40 gr
✔ maslinovo ulje- 1 kašičica
✔ balzamiko crvena...

Domaći krem ​​sir od kefira i pavlake

Hrskavi niskokalorični hrskavi hleb sa krem ​​sirom - šta može biti bolje i lakše za doručak ili užinu?! A takav sir možete kuhati kod kuće od pavlake i kefira! Garantujem vam odličan rezultat: delikatan ukus bez suvišne kiselosti i zaostalog ukusa, kremasta tekstura koja ne sadrži žitarice! 😉👍🍽

Sadržaj kalorija na 100 g gotovog sira - 280-290 kcal (b / w / g na 100 g gotov proizvod - 6.2/25.0/7.8)
Kalorijski sadržaj 1 porcije za doručak (50 gr sira i 3 vekne) - 230 kcal

📑 SASTOJCI:
✔ 600 gr pavlake 20% masnoće
✔ 500 ml kefira 1% masti
✔ 1 kašičica soli
✔ zelje, beli luk - po želji

Od ove količine se na izlazu dobije oko 500 grama ...

5 najboljih grickalica za one koji prate težinu

Principi frakcijske prehrane, koji vam omogućavaju da izgubite težinu bez ograničenja, uključuju jedenje u malim porcijama i podjelu prehrane na 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka. No, mnogi nutricionisti savjetuju onima koji gube da ne podlegnu iskušenju i izbjegavaju nezdrave grickalice. Međutim, grickalica se može napraviti vrlo zdrava, ukusna i ne baš kalorična.

@food_and_diet

1. Hleb od žitarica sa mekim sirom i začinskim biljem

Uzmite 2 tanke kriške hleba od celog zrna ili tanko narezani raženi hleb (ne više od 50 grama). Premažite ih mekim sirom i pospite nasjeckanim začinskim biljem. Ako odaberete sir sa nizak sadržaj masti, tada će takva užina koštati 100-150 kalorija.

2. Pečena jabuka

Možete ispeći jabuku...

49 PP grickalica do 50 kcal????????????????

Pomozite zadovoljiti želju za šećerom

✔ Voće...

49 PP grickalica do 50 kcal.

U ovom članku ponudit ćemo vam 49 ukusnih grickalica koje će vam pomoći da izbjegnete iskušenje da grickate nešto visokokalorično tokom dijete ili dani istovara. Ovi recepti će zadovoljiti želju za slatkim, slanim, zadovoljiti i utažiti žeđ bez štete po figuru i bez straha od viška kilograma. Glavna prednost predloženih grickalica je sadržaj ne više od 50 kalorija u svakoj od opcija. Pokušajte i sa zadovoljstvom smršati.

Pomaže u zadovoljavanju želje za šećerom

✔ Pola veće pečene jabuke sa 1 kašikom. l. bezmasnog jogurta i posuto cimetom. (46 kalorija)
✔ Napola smrznuta banana. (46 kalorija)
✔ 1 čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke poprskanog cimetom. (49 kalorija)
✔ Voće...

Hranjivi kefir smoothie sa mekinjama 🥛

Može sigurno zamijeniti doručak ili užinu. Zgodno ponijeti sa sobom u shakeru na posao ili trening! 👍💪

Sadržaj kalorija na 100 gr - 61 kcal (b / w / y - 3,1 / 1,1 / 8,9)
kalorijski sadržaj 1 porcije - 200 kcal

SASTOJCI (za 2 porcije):
- kefir 1% - 400 gr
- banana - 100 gr
- dragun - 120 gr
- vlakna - 20 gr
- lanene mekinje ili laneno seme- 20 gr

RECEPT:
Sve sastojke izmiksajte u blenderu i umutite dok ne postane glatka, dodajte zaslađivač po želji, sipajte u čaše. 👍

Čokoladni kolačići od narandže (sa suvim voćem i jabukom)

Sadržaj kalorija na 100 gr - oko 140 kcal (B / Ž / U - 2,7 / 2,8 / 27,6)
Sadržaj kalorija 1 komad (oko 40 gr) - 55 kcal

Ovi kolačići su veoma ukusni i jednostavni za pripremu, sastoje se samo od zdravi sastojci: svježe jabuke, sušeno voće, žitarice i orašasti plodovi sa kakao prahom i notama narandže! Šta može biti ukusnije? Ovi keksi se mogu koristiti u postu, pogodni i za vegetarijance. Kolačiće možete jesti za doručak ili kao užinu tokom dana!

SASTOJCI (22 kom):
- urme - 100 gr
- suve šljive (moguće i drugo sušeno voće) - 110 gr
- orasi (indijski oraščići ili bademi) - 40 gr
- ovsene pahuljice - 70 gr
- ražene / zobene mekinje ili vlakna - 40 gr
- sok od 2 velike...