Kako se riješiti anksioznosti: doktori, psiholozi i obični ljudi znaju... dok ih se to ne tiče. Da li je moguće da se sami oslobodite anksioznosti. Kako se riješiti anksioznosti

Brianna Wist

Američki pisac i novinar.

1. Suprotnost zavisnosti nije unutrašnja ravnoteža, već kontakt sa stvarnošću. Isto se odnosi i na anksioznost. Anksioznost se manifestuje u činjenici da osoba prestaje da bude prisutna u sadašnjem trenutku, odsečena je od onoga što se dešava, od drugih ljudi i od sebe. U ovakvim trenucima morate se ponovo povezati sa stvarnošću.

2. Dozvolite sebi da želite ono što zaista želite. Bez ovoga ne možete. Nije važno šta želite: da nađete životnog partnera, da pronađete novi posao, da zaradite više novca, da dobijete priznanje kolega. Samo budite svjesni i prihvatite ovo, čak i ako mislite da će vas drugi vidjeti kao površne, manjkave ili smatrate da ne "volite sebe" dovoljno.

3. Ako imate problema da shvatite šta zaista želite, bolje pogledajte svoje najdublje skrivene strahove. Šta se krije na njihovoj pogrešnoj strani? Ovo je ono što želiš.

4. Budite zahvalni na svemu što vam čini neprijatnim. Tužna i iznenađujuća činjenica je da sretni ljudi obično nemaju poticaja za razvoj, zadovoljni su svime. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, to bi vam trebao biti signal da ste na pragu nečeg novog i boljeg, ali morate djelovati da biste to postigli.

5. Konstruktivnost i produktivnost bi trebali biti vaši najbolji prijatelji. Ne radi se o označavanju polja ispunjavanjem zadataka sa liste od stotinu poena. Na kraju svakog dana treba da znate da ste danas uspeli da uradite nešto (bilo šta!) korisno za sebe.

6. Obično se možete riješiti "nerazumne" anksioznosti obavljanjem neke specifične praktične aktivnosti. Anksioznost zbog sitnica obično ukazuje na postojanje stvarnih problema koje izbjegavate riješiti.

7. Morate početi od mjesta gdje ste sada, koristiti ono što imate i učiniti ono što možete. Sve ostalo je bijeg od problema, stvarnog života i sebe. Promjena je rezultat dugog i upornog razvoja. Ako mislite drugačije, onda živite u iluzijama koje vam ne dozvoljavaju da se nosite sa onim što vas muči.

8. Pokušajte se svjesno povezati s nekim ili se ponovo povezati s ljudima koji su već prisutni u vašem životu. To može biti samo jedna osoba kojoj vjerujete i sa kojom komunicirate. Ova interakcija će biti polazna tačka za formiranje zdrave emocionalne privrženosti. Trebati ljubav ne znači pokazati slabost.

9. Kupite svesku posebno da kada osjetite da se uvijate u perecu, zapišite sve što vam padne na pamet, čak i ako vam se čini strašno, odvratno, sramno ili puno samomržnje. Ne zadržavajte misli i osjećaje za sebe! Kada to učinite nekoliko puta, primijetit ćete da vam je zaista bolje.

10. Jedina stvar koju trebate učiniti kada vas obuzme anksioznost ili panika je da pokušate. U takvim trenucima gubite bistrinu misli, pa u ovom stanju ne biste trebali donositi nikakve važne odluke i preuzimati bilo kakve obaveze. Saznajte šta vam može pomoći da se smirite (malo užine, kupanje, razgovor ili bilo koja aktivnost u kojoj zaista uživate), i prije nego što počnete bilo šta raditi, oslobodite se negativnosti.

11. Morate razumjeti kako živjeti u sadašnjem trenutku, čak i ako vas ovakav način života i razmišljanja plaši, izaziva dosadu, čini se nedostižnim. Pojava anksioznosti daje nam signal da smo previše zaglavljeni u mislima o prošlosti ili budućnosti, a to utiče na odluke koje donosimo u sadašnjosti.

12. Morate poduzeti neke mjere kako biste se riješili onoga što vas sprječava da utjelovite svoje prave želje.

Prava promjena se dešava na nivou akcija. Čovek počinje da radi nešto sasvim drugačije, a ne onako kako je to radio ranije.

Cheryl Straid, američka spisateljica i esejistkinja

13. Čitaj. Ako ništa ne čitate, razlog vjerovatno nije u tome što ne uživate u samom čitanju, već u tome što niste pronašli knjigu koja bi vas mogla očarati. Ono što sada čitate uticaće na to kako ćete biti u narednim decenijama. Potražite na internetu članke i eseje u kojima ljudi govore o tome kako se nose sa svojim. Saznanje da mnogi ljudi koje ne poznajete doživljavaju ista osjećanja spriječit će vas da se osjećate sami u svojim problemima. Čitajte o onome što vam je teško razumjeti, o onome što vas užasava ili oduševljava. Samo pročitaj, dođavola!

14. Možete preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima. Važno je zapamtiti ovo. Uopšte nije teško. Samo recite sebi: "Ne želim da se osjećam onako kako se trenutno osjećam, pa ću se fokusirati na druge aspekte ovog problema."

15. Ako vjerujete da to ne možete samo uzeti i postati sretni, ne možete utjecati na to što osjećate i šta mislite, osudićete sebe na izuzetno težak život. U tom slučaju ne morate više čitati ovaj članak, jer samo uvjerenje u suprotno može vam pomoći da se nosite s problemima.

16. Nećete se zauvijek riješiti anksioznosti i straha. Ako vam je stalo do toga šta se dešava u vašem životu, i ako vas barem malo zanima šta se dešava oko vas, onda ćete uvek naići na nešto što izaziva strah ili anksioznost. Vaš krajnji cilj nije da eliminišete ova osećanja jednom za svagda. Morate da trenirate svoj um tako da se osećate srećno uprkos stresnim faktorima i da ne padnete u stupor kada se pojave. To je sve.

17. Da bi stekli takvu kontrolu nad svojim razmišljanjem, neki ljudi će samo trebati promijeniti fokus percepcije onoga što se događa. Drugi će imati godine liječenja raznim lijekovima i terapijama i tako aktivan rad na sebi, što nikada do sada nisu radili. Ovo je bitka naših života i glavni dug koji moramo sebi da platimo. Ako želiš da se svađaš sa nekim, neka to budeš ti.

18. Svaki problem nije problem kao takav. Problem ostaje problem sve dok ga tako doživljavate. Vaš interni alarmni sistem bi sada trebao oglasiti alarm jer se ne uklapa u vaš uobičajeni način razmišljanja i ponašanja. To ne znači da trčite ka beskrajnoj, neizbježnoj patnji. To sugerira da negdje duboko u sebi shvatite da možete živjeti drugačije, bolje. To znači da znate šta vam treba, čak i ako vas to plaši.

19. Izaberi ljubav. Možda zvuči kao dosadan beskorisni savjet, ali ne treba se odvajati od ljudi od kojih ti oči sijaju, ne treba odustati od onoga što voliš da radiš (čak i ako nije vezano za tvoj posao), odustani od svojih najdubljih želja. Birajte ljubav, čak i ako vas taj izbor plaši. U stvari, vaš strah od nečega je proporcionalan vašoj želji da to učinite.

20. Učite, uključujući bol. To ne znači da to treba da koristite kao izgovor za neodgovorno ponašanje. Morate naučiti da priznate da osjećate bol, izrazite je razumljivim riječima i prihvatite činjenicu da ponekad morate iskusiti takve emocije.

21. Naučite da se oslobodite unutrašnje emocionalne zalivenosti. Na primjer, ako sebi ne dozvolite da prihvatite činjenicu da vas je bivši jako povrijedio i osjećate tu bol, stalno ćete projektovati svoje negativno iskustvo na svog novog partnera, u strahu da će i on vas povrijediti, vjerujući da ćete ne treba ni pokušavati da započne novu vezu. Tako ćete reproducirati upravo situaciju koje se najviše plašite. Ovo se može izbjeći samo razumijevanjem i prihvaćanjem svojih osjećaja. Ponekad je život surov, nepravedan, ponekad samo izaziva užas. Kako god…

Svi mi ležimo u oluku, ali neki od nas gledaju u zvijezde.

Oscar Wilde

22. Odvojite osjećaje u svom tijelu od onoga o čemu mislite da govore. Kada ste uznemireni, zapitajte se kako se vaše tijelo trenutno osjeća. Najvjerovatnije će to biti samo mala napetost ili nelagoda. Sve ostalo ste sami shvatili.

23. Ne morate vjerovati svim svojim emocijama. Prema uobičajenom mišljenju, emocije su te koje treba slijediti, ali to je vrlo nerazumno, s obzirom na različite razloge koji ih mogu uzrokovati (nasumične misli, sjećanja i tako dalje). Ako slijepo vjerujete svim svojim osjećajima, oni će vas stalno debalansirati. Odredite sami koja vaša osećanja zaista nešto znače, a koja ne.

24. Koristite najmoćniju tehniku ​​samorazvoja: zamislite sebe iz budućnosti. Ako se pitate da li trebate imati djecu ili ne, zamislite da imate 75 godina. Da li biste voleli da budete okruženi članovima porodice ili bi vam bilo sasvim udobno da živite sami? Zamislite kakav će vam biti život za tri godine. Da li biste bili srećni da niste pokušali da sačuvate vezu, niste uštedeli ili proveli mnogo vremena gledajući TV kada ste mogli da napišete knjigu, pokrenete sopstveni biznis ili počnete da se bavite muzikom?

Zamislite svoj život očima osobe kojoj težite da budete. To će vam pomoći da odlučite o rješenju mnogih problema koji vas muče.

Gotovo svako u životu ima trenutak kada osoba počne da brine, brine i brine. Postoji mnogo takvih razloga i svaki dan svaki stanovnik planete Zemlje doživljava osjećaj tjeskobe. Danas ćemo govoriti o psihologiji straha i anksioznosti, a takođe ćemo pogledati načine da se nosimo sa anksioznošću.

Lična anksioznost

Ako je lična anksioznost previsoka i prelazi normalno stanje, onda to može dovesti do poremećaja u organizmu i pojave raznih bolesti u sistemu cirkulacije, imunog i endokrinog sistema. Anksioznost, iz koje se osoba ne može sama izvući, uvelike utječe na pokazatelje općeg stanja osobe i njegovih fizičkih sposobnosti.

Svaka osoba drugačije reaguje na datu situaciju. Najčešće, osoba već unaprijed zna koje će emocije doživjeti ako se dogodi neki događaj.

Pretjerana osobna anksioznost je izvjesno kršenje adekvatnosti ispoljavanja emocija. Kada osoba doživi ovu vrstu anksioznosti, može početi da: drhti, osjećaj opasnosti i potpune bespomoćnosti, nesigurnost i strah.

Kada se dogodi neka nepovoljna situacija, osoba počinje neuobičajeno gestikulirati, pojavljuje se potlačen i uzbuđen izraz lica, zjenice se šire i krvni tlak raste. Čovjek ostaje u ovom stanju gotovo cijelo vrijeme, jer je lična anksioznost određena karakterna osobina već uspostavljene ličnosti.

Naravno, u životu svakog od nas postoje neplanirane situacije koje debalansiraju i izazivaju anksioznost. Ali kako tijelo kasnije ne bi patilo od povećanog nivoa anksioznosti, potrebno je naučiti kako kontrolisati svoje emocije.

Simptomi anksioznosti

Postoji mnogo simptoma koji prate anksioznost, a mi navodimo najčešće:

• reakcije na jak stres;
• stalni osjećaj nedostatka sna;
• problemi sa želucem;
• zimica ili paroksizmalni osjećaj vrućine;
• kardiopalmus;
• osjećaj kao da imate psihičku krizu;
• stalna razdražljivost;
• problemi s koncentracijom;
• stalni osećaj panike.

Postoje neke od najčešćih i dobro poznatih vrsta anksioznosti koje ljudi često doživljavaju.

Panični poremećaj – najčešće praćen ponavljajućim napadima panike, iznenada se može pojaviti strah ili neka nelagoda. Takvi emocionalni poremećaji često su praćeni ubrzanim otkucajima srca, kratkim dahom, bolom u grudima, pojačanim znojenjem, strahom od smrti ili ludila.

Mnogi ljudi koji doživljavaju anksioznost pate od takvih napada. Osobe s paničnim poremećajima počinju izbjegavati apsolutno sve oko sebe, ne idu na ona mjesta gdje postoji i mala šansa da se ozlijede i ostanu sami.

Generalizirana anksioznost je također dobro poznata bolest koja je uporna i nije ograničena na normalne okolišne okolnosti. Osoba koja pati od ove vrste anksioznosti često doživljava: anksioznost zbog budućih neuspjeha, nemirnost, nemogućnost opuštanja i napetosti, nervozu, znojenje, vrtoglavicu i poteškoće s koncentracijom.

Šta je anksioznost?

Anksioznost je aktivnost podsvijesti koja pokušava zaštititi tijelo od mogućeg nesretnog događaja. To stvara nejasan osjećaj anksioznosti i straha.

Pojava ove pojave je zbog činjenice da osoba očekuje opasnost u raznim stvarima. Asocijativni refleksi nastaju u mozgu s mogućim izvorom prijetnje. Bitno je da prijetnje možda nema, odnosno da dođe do lažne asocijacije, ali je odgovor organizma sasvim stvaran:

• povećanje minutnog volumena srca, broj otkucaja srca;
• ubrzanje disanja;
• znojenje;
• mučnina.

Uz dugi tok, ovim simptomima se pridružuju:

• poremećaj spavanja;
• gubitak apetita;
• osjećaj nedostatka zraka;
• apatija.

Apogej su psihosomatski poremećaji, depresija, pogoršanje kvaliteta života, poremećaji ličnosti.

Razlika između anksioznosti i straha

Gore navedene promjene uviđaju mnogi ljudi koji su u anksioznom stanju. Ali razumijevanje same anksioznosti, odnosno uzroka gore navedenih fizioloških promjena, daleko je od pristupa svima.

Ovo je razlika između anksioznosti i straha. Sa strahom, osoba konkretno i vrlo precizno zna uzrok. Strah počinje direktno tokom opasnosti i to je razumljiva reakcija, dok je anksioznost dublja, neshvatljiva pojava.

Adaptivna i patološka anksioznost

Adaptivna anksioznost javlja se kao odgovor organizma na moguće promjene u okruženju, na primjer, prije nekog važnog događaja (testiranja, intervjua, prvog sastanka...). Ovo je potpuno prirodan proces koji polako i neprimjetno može prerasti u patološki. Istovremeno, više nema prijetnje, ali postoji anksioznost, nema veze sa stvarnim događajima.

Primjeri iz stvarnog života

Anksioznost se takođe može posmatrati kao nerazumno napredovanje misli. Odnosno, osoba zamišlja sebe na mjestu gdje trenutno nije.

Na primjer, učenici tokom para padaju u ovo stanje kada nastavnik želi da započne anketu i pogleda u časopis.

Jedino pitanje u ovoj situaciji je “zašto?”. Jer dok učiteljica razmišlja i ne zna koga da pita. Postoji mnogo opcija za ishod ove situacije. Ako razmišljate logično, onda je takav fenomen kao anksioznost u ovom slučaju potpuno neprikladan.

Ali eto, nemate sreće, i dogodilo se da je učiteljev pogled pao na vas na listi. Osoba koja trči naprijed može biti okovana i, u najgorem slučaju, doći do gubitka svijesti. Ali u stvari, ništa se još nije dogodilo. Učiteljica nije ni postavila pitanje. Opet, zašto?

Važno je da sebi uvek postavite otrežnjujuće pitanje „zašto?“.

Učenika je vaspitao nastavnik, ali do sada nije postavio pitanje - nema razloga za uzbunu.

Nastavnik je postavio pitanje - nema razloga za uzbunu. U ovom slučaju možete pokušati odgovoriti.

Niste odgovorili, nastavnik vam je dao negativnu ocenu - nema razloga za uzbunu. Morate razmisliti o tome kako popraviti nezadovoljavajuću ocjenu. Zato što se dvojka u magazinu više ne može ukloniti, ali možete dobiti nekoliko pozitivnih poena.

Zamislite još jednu situaciju u kojoj su se svi nalazili – čekanje autobusa. Osim toga, ako kasnite, čekanje postaje nepodnošljivo iscrpljujuće. Ali vaša briga neće ubrzati autobus, što je sasvim logično. Zašto onda brinuti?

Borba protiv anksioznosti

Ako osjetite gore navedene simptome, često se zapitajte “zašto?”. Ovo pitanje će usmeriti vaše misli u pravom smeru. Mnogo je lakše nositi se s tim, jer je geneza jasna, odnosno porijeklo i uzrok straha.

Kada ima previše strahova i tjeskobe, oni ozbiljno komplikuju život bilo koje osobe, ne dozvoljavaju joj da se opusti i fokusira na zaista važne stvari, pa se morate pokušati boriti protiv njih. Sve brine pitanje kako zauvijek pobijediti strah. Zapravo, nemoguće je potpuno se riješiti straha i u tome nema ništa loše. Strah je neophodan, ta emocija je neophodna da bi osoba preživjela. Da biste bili potpuno psihički zdrava osoba, neophodan je strah.

Ali evo kako bismo bili sigurni da strah ne veže bukvalno ruke i noge. Postoji nekoliko koraka ka upravljanju svojim strahovima.

Neosuđujući stav

Što više pažnje osoba posvećuje borbi protiv straha, to ga više parališe. Neophodno je prestati osuđivati ​​strah, jer nema ničeg dobrog ili lošeg u tome da se čovjek plaši. Ne morate svoj strah smatrati neprijateljem, naprotiv, morate ga tretirati pozitivno. Neka ovo bude vaše moćno oružje.

Istražite svoj strah

Strah treba istražiti. Morate pametno trošiti svoju unutrašnju energiju, uz pomoć te energije možete kontrolisati svoj strah. Pokušajte da pređete sa straha na nešto drugo, svaka osoba će to moći drugačije, morate pronaći svoj put, koji će biti najefikasniji.

Praktična obuka

Prevazilaženje straha ne bi trebalo da bude glavni cilj, inače će se razviti unutrašnji otpor, koji će ometati sve procese u čoveku i samo će pogoršati osećaj anksioznosti straha. Da biste razvili samopouzdanje, potrebno je uložiti određeni napor. Prvo izađite iz svoje zone udobnosti. Prije nego što krenete u aktivnu borbu, morate se zapitati zašto se sve to radi, zašto je ta borba potrebna i do čega će dovesti.

Na komadu papira treba da napravite spisak svih svojih želja, koje vas upravo preterana anksioznost sprečava da ostvarite, a zatim da počnete da postepeno ostvarujete ovu listu. Prvi put neće biti lako, ali ovo je veoma koristan trening i, što je najvažnije, neverovatno efikasan.

Strahovi moraju biti u životu, ali u isto vrijeme ne bi trebali previše komplikovati ovaj život. Osoba treba da bude u ugodnom stanju i da se osjeća dobro, da može kontrolirati strahove i spriječiti ih. Anksioznost ne bi trebala biti pretjerana i morate naučiti kako se nositi s njom.

12 savjeta kako se riješiti anksioznosti, straha i brige

Vježbajte stres

Ako vas nešto brine ili ste uplašeni, bavite se fizičkom aktivnošću. Vježbajte s bučicama, trčite ili radite druge fizičke vježbe. Tokom fizičke aktivnosti u ljudskom tijelu se proizvodi endorfin - takozvani hormon radosti, koji podiže raspoloženje.

Pijte manje kafe

Kofein je snažan stimulans nervnog sistema. U velikim količinama čak i zdravu osobu može pretvoriti u razdraženog, nervoznog gunđala. Imajte na umu da se kofein ne nalazi samo u kafi. Takođe se nalazi u čokoladi, čaju, koka-koli i brojnim lekovima.

Izbjegavajte dosadne razgovore

Kada ste umorni ili napeti, na primjer nakon napornog dana na poslu, izbjegavajte razgovor o temama koje vas mogu uzbuditi. Dogovorite se sa članovima porodice da ne pričaju o problemima nakon večere. Posebno je važno da se prije spavanja riješite uznemirujućih misli.

"bijeli šum"

Generator "bijele buke" savršeno potiče zdrav san. Nabavite ovaj uređaj i uživajte u kvalitetnom snu. Uostalom, nedostatak sna može izazvati stres i jednostavno čini osobu umornom i razdražljivom.

Analiza iskustva

Ako imate mnogo različitih stvari i problema koji vas brinu, napravite listu tih briga. Dodijelite moguće posljedice svakom pojedinačnom alarmu. Kada jasno vidite da vam ništa strašno ne prijeti, lakše ćete se smiriti. Osim toga, lakše ćete razmišljati o svim opcijama za rješavanje vaših problema.

Gledajte smiješne filmove i više se smijte. Smijeh oslobađa endorfine i pomaže u oslobađanju od stresa.

Gledajući koje strašne stvari mogu da se dese ljudima, vaši problemi će vam se činiti kao ništa. Uostalom, sve se zna u poređenju.

Ne stvarajte sebi nepotrebne probleme

Mnogi ljudi veoma vole da gledaju unapred i prerano donose zaključke o lošem ishodu određenih događaja, pojava i tako dalje.

Riješite probleme čim dođu. Od činjenice da brinete šta će se dogoditi u budućnosti ili se uopšte ne desi, krajnji rezultat se neće promeniti.

Samo ćete se iznervirati takvim razmišljanjima. Ako ste iznenada zabrinuti zbog nečega što bi se moglo dogoditi, postavite sebi dva pitanja: kolika je vjerovatnoća da će se to dogoditi i kako možete, ako u principu možete, utjecati na tok događaja. Ako nemate kontrolu nad onim što dolazi, nemojte samo da brinete. Strah od neizbežnog je glup.

Introspekcija

Kada vas nešto brine, pokušajte se sjetiti sličnih situacija iz prošlosti. Razmislite kako ste se ponašali u sličnim situacijama, koliko ste mogli utjecati na problem i kako je problem riješen. Nakon takve analize doći ćete do zaključka da ništa ne traje vječno, u ovom slučaju problem. Vrlo često se problemi rješavaju i bez naše intervencije.

Detaljno opišite svoje strahove

Neprijatelj se mora znati iz viđenja. Analizirajte sve svoje strahove i tjeskobe do najsitnijih detalja, proučite kolika je vjerovatnoća problema ili konkretne situacije, razmislite kako izbjeći problem i kako ga riješiti. U toku takve analize ne samo da ćete biti ozbiljno spremni da se suočite sa problemom, već ćete saznati i da verovatnoća da će vam se desiti nešto čega se plašite nije nimalo velika. Na osnovu konkretnih podataka ili brojeva, shvatit ćete da se jednostavno napuštate.

Istočna mudrost

Preuzmi razvoj jedne od istočnjačkih metoda opuštanja, meditacije ili joge. Ove prakse značajno doprinose potpunom opuštanju, kako fizičkom tako i psihičkom. Takođe, tokom nastave se proizvodi već poznati endorfin. Radite s instruktorom ili sami naučite neku od tehnika uz pomoć relevantne literature ili video lekcija. Preporučuje se da se na ovaj način razveselite 0,5-1 sat svaki dan.

Podijelite brige sa prijateljem

Strah od budućnosti (futurofobija)

Strah od budućnosti je stalni osjećaj anksioznosti kod osobe povezan s nadolazećim događajima u njegovom životu. Ovaj strah se javlja pod uticajem svakodnevnih stresnih situacija u sprezi sa pozitivnim emocijama (željeni potez ili rođenje deteta).

Futurofobija je beskrajna sumnja pojedinca da je u stanju da savlada sve prepreke i probleme koji ga čekaju u životu. Često osoba počinje shvaćati neosnovanost ovog straha. Međutim, češće se sve svodi na to da ne može pronaći izvore svojih sumnji. Nakon toga, unutrašnje stanje osobe se pogoršava, a sam strah se vraća s novom snagom.

U svojoj osnovi, strah od budućnosti je strah od nepoznatog. Čovek ne zna šta može da se desi sutra, kako da postupi u datoj situaciji. Zbog toga se osjećaj sigurnosti svodi na kritičnu tačku, zamjenjujući ga stalnom anksioznošću. U ovom trenutku se javlja strah od budućnosti.

Kako prevazići strah od budućnosti?

Specijalisti su razvili strateški plan koji sadrži metode za povećanje i popunjavanje rezerve snage za psihološku stabilnost, samopouzdanje u vlastite sposobnosti, kao i za razvoj sposobnosti adekvatnog reagiranja na različite događaje.

Analiza

U početku treba analizirati koja situacija izaziva strah i sa čime je povezan. Ovdje je vrlo važno zapamtiti kada su uznemirujuće misli prvi put počele da se javljaju i da li su zasnovane na stvarnoj opasnosti ili subjektivnoj. Što se preciznije utvrdi oblik straha, lakše će se analizirati sve činjenice koje treba svakodnevno evidentirati.

U ovoj fazi, dobro je na neki način vizualizirati strah, čak i ako je to crtež apstraktne forme ili s nekim imenom. Ova metoda vam omogućava da izbacite sva iskustva, a moguće i strahove.

Takođe, veoma je važno ne razgovarati o samim emocijama. Mogu se izraziti kao vaš sopstveni osećaj. Ovo će pomoći u oslobađanju opšte napetosti u situaciji kada se strah manifestuje drugima. Iskren razgovor o vašim strahovima pomoći će da se ujedinite u rješavanju ovog problema. Najbolje je imati društveni krug u kojem se možete hraniti pozitivnom energijom.

Pronađite rješenje

Sljedeće što treba učiniti je navesti, propisati postupno rješenje sa uzastopnim izvršavanjem određenih radnji. Ovaj proces zahteva odlučnost i snagu volje, što je veoma važno za otklanjanje paralizirajućeg i umrtvljujućeg uticaja koji kod čoveka izaziva strah od budućnosti.

U slučaju da strah proganja osobu jako dugo i nije u stanju da sama savlada svoje strahove, što ga onemogućava da živi normalnim punim životom, bolje je obratiti se specijalistu (psihoterapeutu) koji će mu prepisati lijekove.

Kako se riješiti anksioznosti i opustiti: 13 vježbi uzemljenja

Vježbe uzemljenja osmišljene su za ponovno povezivanje sa sadašnjošću, ovdje i sada. Glavni cilj je povezati svoj um i tijelo i natjerati ih da rade zajedno.

Ove vježbe su korisne u mnogim situacijama u kojima se osjećate:

• preopterećen;
• preplavljeni teškim sećanjima, mislima i osećanjima;
• su u zagrljaju jakih emocija;
• doživljavanje stresa, anksioznosti ili ljutnje;
• pate od bolnih uspomena;
• probuditi se iz noćnih mora sa lupanjem srca.

Vežbe se zasnivaju na korišćenju čula – vida, sluha, ukusa, mirisa, dodira – za povezivanje uma i tela u sadašnjem trenutku. Ovo su osnovna ljudska osjećanja koja nas podsjećaju da smo ovdje i sada i da smo sigurni. Koristite samo one u kojima se osjećate ugodno.

#1 - Podsjetite se ko ste

Navedite svoje ime. Reci svoje godine. Reci mi gde si sada. Navedite šta ste danas radili. Opišite šta ćete dalje raditi.

#2 - Disanje

Udahnite 10 sporo. Usmjerite pažnju na dah, svaki udah i izdah. Sami brojite broj izdisaja.

#3 - Osjećaj

Isprskajte malo vode na lice. Zabilježite kako ste se osjećali. Osjetite dodir ručnika kojim ste osušili lice. Uzmi gutljaj hladne vode. Uzmite hladnu limenku kole ili limunade. Osjetite hladnoću i vlažnost površine boce. Obratite pažnju na mehuriće i ukus tečnosti koju pijete. Sada uzmite veliku šolju toplog čaja u ruke i osetite njegovu toplinu. Nemojte žuriti da pijete čaj, pijte male gutljaje, uživajući u ukusu svakog.

#4 - Noćna mora

Ako se probudite usred noći iz noćne more, podsjetite se ko ste i gdje ste. Recite sebi koja je godina i koliko imate godina. Osvrnite se po sobi, označite sve poznate predmete i imenujte ih. Osjetite krevet gdje ležite, osjetite hladnoću zraka, navedite sve zvukove koje čujete.

br. 5 - Odjeća

Osjetite odjeću na svom tijelu. Primijetite jesu li vam ruke i noge zatvorene ili otvorene i primijetite kako se vaša odjeća osjeća kada se krećete u njoj. Primijetite kako se vaša stopala osjećaju u čarapama ili cipelama.

#6 - Gravitacija

Ako sjedite, dodirnite stolicu ispod sebe i osjetite kako težina vašeg tijela i stopala dodiruju površinu i pod. Zapazite koliki je pritisak vaše tijelo, ruke i noge na sjedište, pod ili sto. Ako ležite, osjetite kontakt između glave, tijela i nogu dok dodiruju površinu na kojoj ležite. Počevši od glave, primijetite kako se osjeća svaki dio vašeg tijela, a zatim se spustite do stopala i meke ili tvrde površine na kojoj počivaju.

#7 - Stani i slušaj

Imenujte sve zvukove koje čujete oko sebe. Postepeno preusmjerite svoju pažnju s obližnjih zvukova na one koji dolaze iz daljine. Pogledajte oko sebe i zabilježite sve što je direktno ispred vas, a zatim lijevo i desno. Prvo navedite karakteristične osobine, detalje i karakteristike velikih predmeta, a zatim manjih.

#8 - Ustani i prošetaj po sobi

Fokusirajte se na svaki korak koji napravite. Lupajte nogama i primijetite osjećaje i zvukove dok vam stopala dodiruju tlo. Pljeskajte rukama i snažno trljajte ruke. Slušajte zvuk i osjetite u svojim dlanovima.

#9 - Temperatura

Izlaskom napolje obratite pažnju na temperaturu vazduha. Koliko se razlikuje (ili slično) od sobne temperature u kojoj ste upravo bili?

Br. 10 - Vidi, čuj, dodirni

Pronađite pet stvari koje možete vidjeti, pet stvari koje možete čuti, dodirnuti, okusiti, pomirisati.

#11 - Roni

Umočite ruke u nešto što ima zanimljivu ili neobičnu teksturu.

Br. 12 - Muzika

Poslušajte odlomak instrumentalne muzike. Posvetite mu punu pažnju.

br. 13 - Vrt

Ako imate vrt ili sobne biljke, ostanite s njima neko vrijeme. Biljke, pa čak i samo tlo, mogu biti odličan "prizemni" lijek za anksioznost i brigu.

Tretman

Ako gore navedene metode nisu uspjele, vrijedi kontaktirati stručnjake koji će provesti kompetentnu terapiju i propisati tijek liječenja. Glavna stvar je ne započeti ovaj proces, odnosno voditi se principom "što prije to bolje".

Mnogi ljudi brinu o najsitnijim stvarima, čak i ako se ništa krupnije nije dogodilo. Takva osećanja ne nose ništa osim anksioznosti, uništavaju nervni sistem. Ljudi koji se mnogo brinu ne mogu da žive ispunjen život. Stalno su napeti i osećaju se neprijatno. Okrenuvši se psihologiji, možete razumjeti suštinu ovih pojava i riješiti ih se.

Koja je razlika između straha i anksioznosti

Strah i anksioznost, oba ova fenomena na prvi pogled mogu izgledati isto. Ali u stvarnosti, oni ne idu ruku pod ruku. Ako nerazumna anksioznost uništava nervni sistem, onda strah, naprotiv, mobiliše snage tela.

Zamislite da vas je pas napao na ulici, osjećaj straha će vas natjerati da djelujete, preduzmete bilo koju akciju da se zaštitite. Ali ako se samo brinete da bi vas pas mogao napasti, onda ćete se zbog toga osjećati loše. Pretjeran osjećaj straha takođe ne vodi ničemu dobrom.

Osećaj anksioznosti može varirati po stepenu, od blagog do ozbiljnog. Ovaj osjećaj tjeskobe i straha bez razloga može ovisiti o stanju organizma, o odgoju ili nasljednim faktorima. Zato postoje ljudi koji pate od fobija, migrena, sumnjičavosti itd.

Glavni uzroci anksioznosti

U tom stanju osoba ima unutrašnji sukob koji postepeno raste i čini da se osjeća loše. Tome doprinose određeni faktori. Razmotrite uzroke straha i anksioznosti:

• psihološke traume u prošlosti,
• dosadne radnje,
• sumnjičavost karaktera, kada osoba nije sigurna ni u šta,
• psihološke traume u djetinjstvu, kada roditelji vrše preveliki pritisak na dijete, postavljaju mu prevelike zahtjeve,
• sjedilački način života, nezdrava ishrana,
• početak života na novom mjestu, ranije nepoznatom osobi,
• negativnih događaja u prošlosti
• karakterne osobine kada pesimističan stav prema životu postane stil života,
• poremećaji u organizmu koji uništavaju endokrini sistem i uzrokuju hormonski zastoj.

Destruktivni efekat anksioznosti i straha

Čovjek samo sebi pogoršava stvari kada stalno živi u stanju tjeskobe i straha. Ne trpi samo njegova psihologija, već i zdravlje. Kada osoba doživi stalni osjećaj anksioznosti, srce mu počinje brže kucati, nema dovoljno zraka, a krvni tlak skoči.

Od prejakih emocija čovjek se jako umori, tijelo mu se brže istroši. Javlja se drhtanje u udovima, ne može dugo da spava, bolovi u stomaku bez ikakvog razloga. Mnogi sistemi organizma pate od ovog stanja, žene doživljavaju hormonalne poremećaje, muškarci imaju poremećen genitourinarni sistem. Stoga je neophodno znati kako se osloboditi straha i anksioznosti.

Identifikacija problema

Ne postoji osoba koja se ničega ne bi plašila. Važno je shvatiti koliko to ometa život. Svaka osoba ima svoje strahove: neko se plaši da govori u javnosti, drugi imaju problema u komunikaciji sa suprotnim polom, sledeći se jednostavno stide svojim karakterom, ne žele da se pokažu previše pametnim, glupim itd. Priznajući svoj problem, možete se početi boriti protiv njega i pobijediti svoj strah.

Borba protiv straha i anksioznosti

Postoji mnogo načina da se riješite anksioznosti i straha.

1. Kada se osećate anksiozno, uvek postoji napetost. A ako se ova napetost ukloni, negativni osjećaji će se raspršiti. Da biste prestali da se stalno brinete, morate naučiti da se opustite. Fizička aktivnost pomaže u tome, pa pokušajte vježbati, ili bolje, raditi fizičke aktivnosti u timu. Šetnja na svježem zraku, trčanje, vježbe disanja također će pomoći u borbi protiv pretjerane anksioznosti.
2. Podelite svoja osećanja sa voljenim osobama kojima verujete. Oni će vam pomoći da odagnate osećaj straha. Drugima se tuđi strahovi čine beznačajnim i oni će vas u to moći uvjeriti. Komunikacija sa voljenim osobama koje vas vole otkloniće teret problema koji su vas stisnuli. Ako nemate takve ljude, onda svoja osjećanja povjerite dnevniku.
3. Ne ostavljajte probleme nerešenim. Mnogi ljudi brinu o nečemu, ali ne čine ništa da to promijene. Ne ostavljajte svoje probleme onakvima kakvi jesu, počnite činiti barem nešto kako biste ih riješili.
4. Humor nam pomaže da se riješimo mnogih problema, smirimo napete situacije i opustimo se. Stoga, komunicirajte sa onim ljudima koji vas mnogo nasmiju. Možete i samo pogledati humoristični program, čitati o nečemu smiješnom. Sve što vas čini srećnim može se koristiti.
5. Uradite nešto što vas čini srećnim. Sklonite misli s negativnih misli i pozovite prijatelje, pozovite ih u šetnju ili jednostavno sjedite s vama u kafiću. Ponekad je dovoljno samo da igrate kompjuterske igrice, pročitate fascinantnu knjigu, uvek možete pronaći nešto što vam pričinjava zadovoljstvo.
6. Zamišljajte češće pozitivan ishod događaja, a ne obrnuto. Često se brinemo da bi se neki posao mogao loše završiti i zamišljamo ga u jarkim bojama. Pokušajte učiniti suprotno i zamislite da se sve dobro završilo. Ovo će vam pomoći da smanjite svoj anksiozni poremećaj.
7. Uklonite iz svog života sve što stvara anksiozni poremećaj. Obično gledanje vijesti ili kriminalističkih emisija, koje često govore o nečemu negativnom, stvara još veći osjećaj tjeskobe. Zato pokušajte da ih ne gledate.

Psihološki trikovi koji pomažu da se riješite osjećaja straha

Odvojite 20 minuta dnevno za sebe kada se možete potpuno prepustiti anksioznosti i razmisliti o tome šta vas najviše brine. Možete sebi dati slobodu pa čak i zaplakati. Ali kada se zadano vrijeme završi, zabranite sebi da i razmišljate o tome i pređite na svoje svakodnevne aktivnosti.

Pronađite mirno mjesto u svom stanu gdje vas ništa neće ometati. Sjednite udobno, opustite se, dišite duboko. Zamislite da je ispred vas zapaljeni komad drveta iz kojeg se dim diže u zrak. Zamislite da je ovaj dim vaša anksioznost. Gledajte kako se diže u nebo i potpuno se rastvara u njemu dok komad drveta ne izgori. Samo ga promatrajte ne pokušavajući na bilo koji način utjecati na kretanje dima.

Bavite se ručnim radom. Monotoni rad pomaže da se odvratite od nepotrebnih misli i učinite život mirnijim.

Čak i ako se u početku ne možete riješiti uznemirujućih misli, vremenom ćete naučiti kako to učiniti. Što je najvažnije, slijedite savjete i postepeno ćete postati manje zabrinuti.

Osloboditi se straha - savjeti psihologa

Psiholozi predlažu korištenje nekoliko trikova kako biste se riješili straha.

1. Art terapija pomaže da se nosite sa osjećajem straha. Pokušajte da nacrtate svoj strah, izrazite ga na papiru. Zatim spalite letak sa uzorkom.
2. Kada doživite napade panike, pređite na nešto drugo kako se vaš osjećaj ne bi produbio i učinio da se osjećate loše. Učinite nešto drugo što će apsorbirati sve vaše misli i vaša negativna osjećanja će nestati.
3. Shvatite prirodu svog straha, stavite ga na police. Pokušajte da zapišete sve što osjećate i brinete, a zatim zapalite papir.
4. Vježba disanja "Udisanje snage i izdisanje slabosti" pomoći će vam da se riješite straha. Zamislite da dok udišete, hrabrost ulazi u vaše tijelo, a dok izdišete, vaše tijelo se oslobađa straha. Trebali biste sjediti uspravno i biti opušteni.
5. Hodajte prema svom strahu. Ako ga na svaki način savladate, pomoći će vam da se manje brinete. Na primjer, bojite se komunicirati s nekim, idite i komunicirajte s njim. Ili se, na primjer, užasno plašite pasa, pazite ih, pokušajte pomaziti bezopasnog psa. Ovo je najefikasniji način da se riješite straha.
6. Kada vas panika i anksioznost potpuno obuze, udahnite duboko 10 puta. Za to vrijeme vaš um će imati vremena da se prilagodi okolnoj stvarnosti i smiri.
7. Ponekad je dobro razgovarati sam sa sobom. Na taj način će vam vaša iskustva postati razumljivija. Svjesni ste dubine situacije u kojoj se nalazite. Razumijevanje vašeg stanja pomoći će vam da se smirite, vaše srce više neće kucati tako često.
8. Osjećaj ljutnje pomoći će vam da isključite svoj strah, pa pronađite nekoga zbog koga se osjećate tako.
9. Pronađite nešto stvarno smiješno, to će odmah neutralizirati napade panike. Nakon ovoga ćete se osjećati mnogo bolje.

Prestanite da se plašite svojih strahova

Zapravo, osjećaj straha nam pomaže da savladamo životne prepreke i poboljšamo svoje živote. Mnogi ljudi su radili velike stvari iz straha. Veliki muzičari su se plašili da će ostati nepriznati i komponovali su odličnu muziku, sportisti su se plašili poraza i dostizali neverovatne visine, naučnici i lekari su dolazili do otkrića, plašeći se nečega.

Ovaj osjećaj zapravo mobilizira snage našeg tijela, tjera nas da djelujemo aktivno i činimo velike stvari.

Nikada ne možete prevladati svoj strah tako što ćete ga jednostavno pustiti da ide neselektivno ili ne obraćajući pažnju na njega. Ali možete postati sretniji. Pokušajte da živite sa radošću, uživajući u trenutnom trenutku. Ne brinite previše o greškama iz prošlosti i stalno sanjajte o budućnosti. Ovo će vam pomoći da živite udobno i uživate u onome što imate.

Radite ono što volite i osjetit ćete da ste važni drugim ljudima. To će vam pomoći da se lakše nosite sa svim strahovima i anksioznostima u svom životu.

U životu svake osobe postoje sretni trenuci kada je ponosan na sebe, svoja postignuća i zaista uživa u životu. Međutim, posebnost ljudske prirode leži u činjenici da mnogo više vremena prolazi u razmišljanju o vlastitim neuspjesima, u strahu od budućnosti i iščekivanju poraza. Anksioznost i strah mogu potpuno pokoriti osobu, pa čak i postati ozbiljan medicinski problem. Zato je toliko važno naučiti kako se riješiti anksioznosti i straha i ne dozvoliti da nam unište život.

Zašto doživljavamo anksioznost i strah?

Stres i anksioznost su reakcija na različite radnje našeg života u vezi sa zdravljem, odnosima uskogrudnih ljudi, problemima na poslu i događajima u svijetu oko nas. Možete doživjeti depresiju i anksioznost, i u vezi sa lošim zdravljem, i zbog ogorčenosti, i od dosadnih tromih ideja. Postoji nekoliko načina da se riješite anksioznosti.

Ako želite da se oslobodite anksioznosti i straha, pomislite da ne postoji osoba na svetu koja ne bi iskusila anksioznost i strah za svoju budućnost, očekivanje nekih neizvesnih budućih problema. Anksioznost može varirati od blage anksioznosti do nepodnošljivih napada panike.

Sa anksioznošću, osoba čeka susret sa prijetnjom, drži se na oprezu, intenzivno. Emocija uzbuđenja povezuje fizičke reakcije aktivacije u tijelu. Anksioznost i strah se sastoje od 2 komponente - tjelesne i mentalne.

Telesni se izražava u učestalom otkucaju srca, drhtavici, produženoj napetosti mišića, znojenju, osećaju nedostatka vazduha (subjektivno, jer nema pravog gušenja sa anksioznošću). Uz ovaj osjećaj često je poremećen san (san vam je osjetljiv, stalno u prekidu, teško zaspite) i apetit (ili ne jedete ništa, ili obrnuto, apetit vam se budi).

Mentalno se manifestuje uzbuđenjem, raznim strahovima (međusobno se menjaju, često nestabilni), nestabilnošću vašeg raspoloženja, snažnom anksioznošću - osećajem odvojenosti od okoline i osećajem promene u vašem ličnom telu.

Izražena i dugotrajna anksioznost tada izaziva emociju umora, što je i logično, jer osoba troši mnogo energije na održavanje "budnog" stanja. Postoji mnogo vrsta anksioznosti, u svakom slučaju postoje preduslovi za njen razvoj, sopstvena individualna medicinska slika, nativno isceljenje i sopstvena prognoza.

Uzroci nemira ponekad nisu očigledni. Međutim, oni su uvijek tu. Nakon što ste iskusili tešku anksioznost, glavnu ulogu u liječenju anksioznih poremećaja ima psihoterapeut ili klinički psiholog. Specijalista će otkriti unutrašnje okolnosti vašeg uzbuđenja. Inače, prisustvo bolesti tijela uopće ne isključuje primat psiholoških uzroka u razvoju bolesti.

Posjetite psihologa ili specijaliste. Svaka anksioznost se može uspješno nositi.

Kako se sami riješiti anksioznosti

Nema potrebe da se plašite neizvesnosti

Osobe sklone anksioznosti apsolutno ne podnose neizvjesnost, vjeruju da im iskustva pomažu da se nose s teškim životnim periodima. Ali to uopšte nije tačno. Prisjećanje na nevolje iz prošlosti i predviđanje najgoreg scenarija samo iscrpljuje fizičku i mentalnu snagu osobe i ne dozvoljava vam da uživate u sadašnjem trenutku. Dakle, najbolja opcija je prepustiti slučaju i pustiti da bude ono što jeste.

Odvojite posebno vrijeme za anksioznost

Budući da je prilično teško boriti se protiv navika i ne možete se riješiti anksioznosti i straha samo uz pomoć volje, odvojite posebno vrijeme za sebe za brigu i brigu.

• Najbolje je da napravite dnevnu rutinu i odvojite pola sata za alarm (ali ne prije spavanja). Za to vrijeme dajte sebi priliku da brinete o svakom razlogu, dok ostalo vrijeme pokušajte obuzdati tok negativnih misli.
• U slučaju da vas anksioznost savlada izvan vremena predviđenog za to, napišite na papir sve o čemu biste željeli razmišljati u posebnom vremenu za brige.

Kritički sagledajte svoje negativne misli

Konstantna iskustva se brzo razvijaju u kognitivne distorzije (odnosno u stereotipe razmišljanja koji nemaju nikakve veze sa stvarnošću), poput preuveličavanja negativnih i ignoriranja pozitivnih osobina vlastitog karaktera, događaja, stavova drugih itd.

Naučite da se opustite

Da biste se riješili anksioznosti i straha, savladajte tehniku ​​opuštanja. To je najbolje uraditi na treningu pod vodstvom trenera.

Čuvaj se

Pokušajte osigurati zdrav i ispunjen način života za sebe, jer to pomaže u kontroli negativnih misli.

• Zamolite porodicu i prijatelje za pomoć. Više komunicirajte sa prijateljima i rođacima kako se ne biste osjećali bespomoćno i usamljeno.
• Jedite ispravno.
• Ograničite unos nikotina, alkohola, kofeina i šećera.
• Dobro se naspavaj.
• Osigurajte sebi redovnu fizičku aktivnost.

Kako se nositi sa anksioznošću

Čak i među najuravnoteženijim ljudima, koji nisu skloni nepotrebnim iskustvima, ovih dana može biti mnogo izgovora za stres. Na sreću, postoje psihološke tehnike koje vam mogu pomoći da naučite kako se nositi s anksioznošću.

Postoje neke svakodnevne brige, kao što ste već shvatili, svaka osoba ih ima svaki dan. I praktično nećete dotaći strahote kosmičkih razmera. Evo nekoliko načina da se kontrolišete:

Pokušajte se prepustiti anksioznosti. Međutim, dvadesetak minuta dnevno. Ovo će biti dovoljno. Da biste se riješili anksioznosti i straha, odvojite vrijeme tokom dana da razmislite o ranici. Ne pokušavajte u ovom trenutku pronaći izlaz i pobjeći od anksioznosti. Elementarno dajte slobodu užasima i nemirima, brizi, kasnije možete čak i zaplakati.

Ali kada prođe planiranih dvadeset minuta, prestanite. I nastavite sa domaćom zadaćom. Ova metoda je efikasna za dame, jer upravo one zabranjuju sebi da razmišljaju o dilemama i upravo zbog toga se poteškoće ne rešavaju. Zaista, oni se vraćaju. Kada dozvolite sebi da brinete o nečemu tokom dana, nećete se probuditi zbog toga noću.

Pokušajte se nositi s neizvjesnošću. Samo reci sebi da se svakome može dogoditi ono što se tebi dogodilo. Gotovo svi provedu mjesece mučeći se mislima o budućim problemima. Međutim, ovaj svijet je uređen tako da ne znamo unaprijed šta će se dogoditi u budućnosti.

Pronađite trenutak kada vam niko neće smetati. Sjednite udobno, dišite duboko i polako. Zamislite svoju anksioznost kao tanak oblak dima koji se diže iz tinjajućeg balvana. Ne pokušavajte da utičete na ovaj dim mijenjajući njegov smjer, samo gledajte kako se diže i rastvara u atmosferi.

Koncentrišite se na svakodnevno. Obratite pažnju na male slatke rituale koji su uobičajeni u vašoj porodici. I ako je potrebno, izmislite nove tradicije. Ovo će vam nesumnjivo pomoći da održite osjećaj stabilnosti u svijetu.

Pokušajte da ne dramatizujete situaciju. Kada brinete, očekujete najgori od svih mogućih scenarija i podcjenjujete svoje sposobnosti. Shvatite da su s vremena na vrijeme svi ljudi potpuno zabrinuti, čak i predsjednici. Ne možete stalno držati svoje osjećaje i emocije pod kontrolom, jer se ne mogu poništiti. Dokažite sebi da ste u stanju da se nosite sa nedoslednostima.

Učinite svoj život mirnijim. Izmislite sebi uzbudljiv ručni rad koji zahtijeva koncentraciju. Vježbajte rješavanje raznih problema. Nemojte se bojati pokušati, čak i ako se prvi put situacija čini potpuno nepopravljivom.

Da biste se riješili anksioznosti i straha, prikupite listu opcija za rješavanje najosnovnijih problema. Ako ne uspije odmah, nemojte se stidjeti obratiti se onima kojima vjerujete za podršku. Nije uzalud da čelnici najvećih kompanija vjeruju u metodu brainstorminga. Slušajući ideje ljudi oko sebe, možete sagledati situaciju iz drugog ugla.

Pokušajte pobjeći od anksioznosti. Kroz tjelesnu vježbu, u tijelu se proizvode hormoni zabave. Tri tridesetominutna treninga sedmično imaju sve šanse da vas razvesele. Međutim, studije pokazuju da čak i desetominutno preopterećenje ima pozitivan rezultat na dobrobit.

Pokušajte pronaći aktivnosti za um. Tajna je jednostavna: ako radite nešto zaista radoznalo, zaboravljate na anksioznost. Razmislite da li postoji nešto u vašem životu što vam pričinjava zadovoljstvo i značajno popravlja raspoloženje. Ako da, onda samo naprijed! Namjerno tražite stvari i aktivnosti koje mogu privući i - što je izuzetno važno - zadržati vaše interesovanje. Pokušajte da se fokusirate na ono što radite. Kada vam je um zauzet, nemate o čemu da brinete.

Provedite vrijeme sa prijateljima i voljenim osobama. Vaši doktori su vaši prijatelji. Možete se zaista otvoriti i izliti svoju dušu pred osobom kojoj potpuno vjerujete. A prilika da progovorite jedno je od najefikasnijih sredstava.

Istovremeno, ne zaboravite da su lični sastanci još korisniji od pisama ili telefonskih poziva. Idite u pozorišta, izložbe, muzeje, steknite nova znanja. Upoznajte drugove, bivše kolege i saradnike sa bivšeg posla. Zamolite prijatelja ili djevojku koja će uživati ​​slušajući vas da vam pomogne. S kojim ćeš samo pričati o bolovima. Ali kada se sretnete, svakako smislite zajednički način koji će vam pomoći da se nosite s osjećajem anksioznosti.

Šta učiniti u slučaju anksioznosti

Da biste se riješili anksioznosti koja je nastala, naučite se prebacivati, nemojte se zaglaviti u prošlim situacijama. Ne brinite previše i ne vraćajte se na iste događaje.

Ispravno procijenite cijelu stvarnost situacije.

Brzo se nosite sa strahom.

Borba protiv straha umjetničkom terapijom. Da biste pobijedili vlastiti strah, morate ga se riješiti, kao da ga odbacujete iz podsvijesti. To možete učiniti pomoću crteža. Uzmite boje, pejzažni list i oslikajte svoj strah. Zatim spalite ili pocijepajte ovaj crtež.

Tehnika prebacivanja pomoći će vam da se riješite anksioznosti i straha. Ljudi koji se plaše po pravilu se previše fokusiraju na sebe i na svoj duhovni svijet, pa je vrlo važno biti u stanju da se na vrijeme promijeni. Da biste se riješili straha, ne dozvolite da strahovi rastu. Mnogo je lakše uočiti trenutke u kojima se pojavljuje strah i brzo se prebaciti na pozitivne emocije.

To je moguće uz pomoć sudjelovanja u nekom zanimljivom i uzbudljivom poslu ili uz pomoć pozitivnih slika i misli koje se moraju stalno ponavljati dok strah ne nestane. Na primjer, ponekad se koristi sljedeća afirmacija: „Dobro sam zaštićen. ja sam siguran".

Komunicirajte sa svojim strahom. Najbolji način da shvatite kako pobijediti strah je sprijateljiti se s njim. Pokušajte razumjeti zašto je došao, kao i koje pozitivne funkcije obavlja. Da biste saznali, razgovarajte sa svojim strahom pismeno ili usmeno.

Razne vježbe disanja. Jedan od velikih lijekova za strah je vježba "udahnite hrabrost - izdišite strahove". Sjednite u udoban položaj na podu ili u stolicu ispravljenih leđa. Vježbajte slobodno disanje i zamislite da svakim udisajem udišete hrabrost i neustrašivost, a svakim izdahom oslobađate tjeskobu i strah.

Da biste se oslobodili anksioznosti i straha, idite ka svom strahu. Ovo je najefikasnija od svih poznatih tehnika. Ona leži u činjenici da je za prevazilaženje straha potrebno ići ka njemu. Uprkos činjenici da ste veoma uplašeni, savladavate sebe, a samim tim i svoje strahove. Dajemo primjer korištenja ove tehnike.

Ako se plašite komunikacije s ljudima, počnite to činiti odmah: zovite razne organizacije, razgovarajte sa strancima, postavljajte pitanja. Ako se bojite pasa, prvo ih promatrajte sa sigurne udaljenosti, pogledajte njihove slike. Nakon toga smanjite udaljenost, počnite milovati male pse. Ova metoda je najefikasnija.

Postoje situacije kada morate vrlo brzo donijeti odluku, zauzeti se za sebe ili se boriti. U takvim trenucima strah može okovati i spriječiti pobjedu. Da biste naučili kako se brzo nositi sa strahom, morate znati nekoliko tehničkih metoda, na primjer:

Ako osjećate strah, dišite polako i duboko, najmanje deset puta. Tako efikasno koristite vrijeme da se naviknete na trenutnu situaciju.

Da biste ublažili anksioznost, razgovarajte sami sa sobom. Ovo je vrlo korisno. Ili neka vaš um sigurno smisli nešto korisno. Razgovor sa samim sobom je koristan jer se vaša iskustva razotkrivaju, prevodeći vanjske planove u unutrašnje. Samorazgovor objašnjava poziciju u kojoj se nalazite i pokazuje vam kako se to dogodilo. Smiruje i normalizuje rad srca. Kada se zovete svojim imenom, sigurni ste.

Želite li se riješiti anksioznosti i straha? Zatim se naljutite na nekoga ili na situaciju, ali snažnije. Više ne doživljavate strah, samo ljutnju. Željećete da reagujete odmah.

Drugi način da se riješite straha je smijeh. Sjetite se nečeg smiješnog iz života, ovo mora biti u životu svakog čovjeka. Smeh će vam ne samo "oduzeti" strah, već će izazvati i dobro stanje.

Mnogi od nas često doživljavaju neodoljiv osjećaj straha i anksioznosti, koji je vrlo teško kontrolisati, a ponekad ne možemo ni objasniti šta je uzrokovalo ovu neugodnu pojavu. Anksioznost, strah i druga osećanja anksioznosti obično su praćeni drugim problemima. Uz anksioznost može se pojaviti i nesanica. To sugerira da je nervni sistem u kvaru i da je u stresnom stanju. Stoga, prije svega, morate prilagoditi nervni sistem kako biste se riješili stalne anksioznosti.

Prestanite da se stalno sećate prošlosti i razmišljate o budućnosti

Prošlost ostaje u prošlosti, zato izbacite prošle neuspjehe iz glave. Nema potrebe da tugujete uzalud, bolje je učiti iz iskustva i nastaviti dalje. Oslobodite se tereta koji vas koči.

Mnogi ljudi ne prestaju da se osvrću i pokušavaju da gledaju i predvide budućnost. Ne znamo šta će biti sutra, onda ne treba da nagađamo: „Šta će biti ako...“. Prestanite stalno brinuti o sutra, počnite živjeti i uživati ​​danas.

Dobar lijek za unutrašnju anksioznost je pronaći nešto za raditi

Uzroci osjećaja straha i anksioznosti su ponekad neshvatljivi za osobu. Stoga, da biste se riješili osjećaja anksioznosti, morate pronaći korisnu aktivnost. Zauzeta osoba nema vremena za brigu. Budući da nam mozak ne dozvoljava da razmišljamo o dvije stvari u isto vrijeme, onda jedna misao mora istisnuti drugu.

Najbolji način da prevaziđete unutrašnju anksioznost jeste da proširite opseg sopstvenih interesovanja. Radit ćete zanimljive stvari za vas koje će vam pomoći da ostanete na površini. To može biti bilo koji hobi, poput sporta, i kreativnosti, baviti se turizmom, vezom, poslom.

Kada treba da posetite lekara?

Uobičajeno je da svi s vremena na vrijeme iskuse osjećaj anksioznosti ili straha od anksioznosti. Ako vam postane teško da sami savladate stanje anksioznosti, ne napušta vas dugo, ometa rad, onda morate posjetiti ljekara. Tri razloga da se obratite lekaru:

• Kada pored stalne anksioznosti imate kratak dah, bol u grudima i vrtoglavicu.
• Tokom napada panike, imate periode neobjašnjivog intenzivnog straha.
• Da biste se riješili osjećaja anksioznosti, počinjete izbjegavati ljude ili situacije.

Vježbe disanja pomažu da se riješite stalnog osjećaja anksioznosti.

Ljudima koji često doživljavaju anksioznost preporučuje se vježbanje joge. Ovo pomaže ne samo da opustite tijelo, već i da se riješite negativnih emocija. Uz pomoć ovih vježbi jačaju se i opuštaju mišići grudnog koša i trbuha, te se obnavlja protok vitalne energije.

1. Da biste pravilno izveli vježbu, prvo morate kleknuti, jednu ruku staviti na trbuh, a drugu na bedro. Ovdje je važno osjetiti kako vam se trbušni zid diže kada udišete i kako se uvlači kada izdišete.
2. Dlanove treba staviti na grudi, dok udišete - podignite grudni koš, dok izdišete - spustite prsa, pritiskajući ih rukama.
3. Za ovu vježbu morate zategnuti trbušne mišiće. Prilikom udisaja – podignite ramena gornjim dijelom grudnog koša, dok izdišete – spustite ramena, dok opuštate trbušne mišiće.

Osećaj anksioznosti i straha tokom trudnoće

Gotovo svaku ženu tokom trudnoće prati osjećaj kao što je strah. Osjećaj anksioznosti može se javiti uz pomisao da u vama raste novi život i da imate ogromnu odgovornost za to. Ova osećanja će vas posećivati ​​iz dana u dan, ali nećete uvek moći da objasnite čime su izazvana. Da biste prevladali ove emocije, prvo morate shvatiti što ih uzrokuje.

Prvi i najvažniji razlog je hormonalne promene u telu žene. Svaka žena će drugačije reagovati na ove promene. Jedan postaje miran, uravnotežen, drugi postaje cvilljiv i razdražljiv.

Inicijalna uznemirujuća pozadina također igra važnu ulogu. Na to utiče iskustvo prethodne trudnoće, zdravstveno stanje majke, razni psihološki faktori, kao što su stavovi u porodici, poželjnost ove trudnoće.

Često su strahovi povezani s medicinskim informacijama koje padaju na buduću majku. Priče poznatih žena o njihovoj trudnoći i njihovim osjećajima. Sve to dovodi trudnicu u zabunu, koja ne zna kome da veruje. Glavni savjet u ovom slučaju je zapamtiti da su sve žene različite i da je svaka trudnoća individualna i jedinstvena.

Knjiga Dmitrija Kovpaka Kako se osloboditi anksioznosti i straha. Praktični vodič za psihoterapeuta" (kratka recenzija knjige)

Skrenuo bih vašu pažnju na knjigu poznatog psihoterapeuta Dmitrija Kovpaka Kako se osloboditi anksioznosti i straha. Praktični vodič za psihoterapeuta. Ova knjiga opisuje dobro poznate strahove, tjeskobe, tjeskobe koje su preplavljene posljedicama. Ova knjiga će biti dobra pomoć ljudima koji žele da riješe ovaj problem.

Video o tome kako se nositi sa strahom i ne podleći panici u odlučujućem trenutku.