Zašto je loše spavati. Zašto ne možete dugo spavati? Kako dodatni sati u krevetu utiču na pamćenje osobe

Svi okolo ponavljaju: naspavajte se - i bićete vitkiji, ljepši, zdraviji i sretniji! Ono što je istina je istina, ali previše spavati je jednako štetno kao i nedovoljno spavanje. Zašto se može pojaviti pretjerana pospanost, šta prijeti previše spavanja i općenito - koliko je to?

Noć je prošla, dan dolazi, budi vas prijatna melodija... Međutim, nešto je krenulo po zlu. Umjesto da se osjećate puni energije i odmora, jedva otvarate svoje teške kapke i osjećate se iscrpljeno od energije i nespretno. Odmah po povratku kući idete da poboljšate svoje stanje - na spavanje. Šteta što efekat nije baš impresivan... Zašto ne možete puno spavati? Šta će se dogoditi ako provedete previše vremena u zagrljaju Morpheusa?

Zašto želite puno da spavate: uzroci pretjerane pospanosti

Puno sna je štetno, ali ponekad to zaista želite! Ali jedno je kada je u pitanju periodično ublažavanje umora i stresa, a sasvim drugo kada osoba u snu provede više vremena nego što bi trebalo da bude prema opšteprihvaćenim standardima. Zašto?

Pretjerana pospanost je ponekad povezana sa specifičnim medicinskim stanjima kao što su hipersomnija ili apneja u snu, a također je simptom problema sa štitnom žlijezdom ili dijabetesa.
Povećana potreba za snom javlja se kod osoba koje su fizički veoma aktivne, često umorne.
Mnogi ljudi žele puno spavati u jesen i zimu, kada jednostavno nema dovoljno svjetla.
Ponekad se pojačana pospanost javlja u procesu uzimanja određenih lijekova.
"Pijana" zabava se može nastaviti u vidu pojačane želje za spavanjem.
Konačno, postoje ljudi koji u principu jednostavno vole spavati.

Zašto je previše sna loše za zdravlje? Šta se dešava ako spavate više nego što je normalno?

Moramo dovoljno spavati, ali naučnici upozoravaju da se previše ne vežemo za naše udobne krevete i sofe. Njihovi argumenti su prilično neverovatni! Koja je opasnost od previše sna?

1. Dijabetes

Istraživanja su pokazala da, začudo, izaziva i premalo i previše spavanja.

2. Gojaznost

Zapažanja naučnika potvrđuju da su ljudi koji spavaju 9-10 sati dnevno 21% više izloženi riziku od gojaznosti tokom 6 godina od onih koji spavaju 7-8 sati. Ali obratite pažnju: nedostatak sna izaziva iste posljedice!

3. Glavobolja

Ovaj problem se često javlja kod ljudi sklonih tome, posebno vikendom i praznicima, kada postoji prilika da duže spavaju. Ista stvar se dešava i kod ljudi koji spavaju danju, što im remeti san noću. Zbog toga pate od jutarnjih glavobolja.

4. Bol u kičmi

Štetno je po zdravlje puno spavati i zato što može stradati kičma. Vremena kada je pasivno laganje bilo sredstvo za borbu protiv ovakvih bolesti, blijedi u zaboravu. Sada liječnici preporučuju svakodnevnu fizičku aktivnost, koja donosi mnogo više olakšanja.

5. Depresija

Nesanica je obično povezana s ovim stanjem (i to s pravom). Ali oko 15% depresivnih ljudi previše spava, što stručnjaci kažu da može pogoršati njihovo stanje. Zašto? Jer navike povezane sa redovnim spavanjem pomažu u borbi protiv poremećaja.

6. Bolesti srca

Studije koje su uključivale 72.000 žena pokazale su da su one koje su spavale 9-11 sati dnevno bile 38% sklonije srčanim oboljenjima od žena koje su spavale 8 sati dnevno. Doktori još istražuju u čemu je tajna ove zavisnosti.

7. Kraći život

Ovo je tačno u figurativnom smislu, jer provodimo više vremena odvojeni od stvarnosti. Ali ljudi žive manje iu najdirektnijem smislu. Ostaje da se vidi na čemu se zasniva ova korelacija, ali istraživači tvrde da općenito ljudi s depresijom ili nižim društvenim statusom (što može biti povezano) spavaju više.

Koliko sati sna je potrebno osobi?

Lista bolesti i problema je prilično duga, zar ne? Zato je bolje da se naspavate, ali u granicama razumnog. Šta nam je potrebno za spavanje? Doktori preporučuju da provedete 7-8 sati dnevno u zagrljaju Morpheusa. Higijena ovog procesa je takođe važna. Ako idete u krevet i budite se u isto vrijeme, izbjegavajte kasno pijenje alkohola i kofeina, spavajte na udobnom dušeku u prozračenoj spavaćoj sobi, san će vam postati vrijeme pravog odmora i oporavka, jer je to njegova glavna misija .

Isplati li se dovoljno spavati "u rezervi" kada se ukaže prilika? Ako povremeno razmišljate o ovom pitanju, zapamtite da je štetno puno spavati. Posljedice toga mogu biti gotovo tužnije od nedostatka sna, o čijem se negativnom dejstvu danas toliko priča.

Često čujemo da je potrebno dovoljno spavati, onda neće biti zdravstvenih problema. To je istina, morate posvetiti vrijeme spavanju, ali spavati više nego što vam je potrebno nije ništa manje štetno nego manje.

Potrebno je utvrditi koliko je čovjeku potrebno vremena za dobar san da bi se osjećao budno i odmorno. Ne možete predugo biti u zagrljaju Morpheusa, to neće donijeti odmor tijelu. Ali problemi mogu nastati prilično ozbiljni. Ali zašto je toliko štetno prespavati i čime je to bremenito, i općenito - je li štetno puno spavati ili je to samo mit?

Ponekad zaista želite da spavate, iako je to raditi u velikim količinama štetno. Ali zašto je kršenje opšteprihvaćenih normi toliko opasno, šta je tu?

Često je povezan sa određenim medicinskim stanjima kao što je hipersomnija. To znači da osoba ima problema sa štitnom žlijezdom ili razvija dijabetes;
Fizički aktivnim ljudima često su potrebni dugi periodi odmora;
Posebno često se takva želja javlja u zimskim i jesenjim periodima, tijelo jednostavno nema dovoljno svjetla;
Uzimanje određenih lijekova često dovodi do pojačane pospanosti;
Snažna želja za spavanjem više nego što je potrebno često je uzrokovana posljedicama zabavne zabave koja je održana dan ranije.
I ne zaboravite na one ljude koji jednostavno vole da provode puno vremena u krevetu a ima ih u velikom broju širom svijeta. Ali moraju znati zašto je štetno dugo spavati i čemu takva navika može dovesti.

Zašto je štetan za ljudsko zdravlje

Niko ne raspravlja sa činjenicom da je potrebno dovoljno spavati, čovjeku je to korisno i neophodno, ali je štetno puno spavati. Snažna vezanost za udoban krevet ne vodi ničemu dobrom. A evo i čime je bremenita ova navika:

Poremećaj spavanja često dovodi do razvoja dijabetesa. I nije bitno da li osoba spava manje nego što je potrebno ili više.
Tokom naučnih opservacija ustanovljeno je da ljudi koji spavaju više od 10 sati dnevno imaju 5 puta veću vjerovatnoću da pate od gojaznosti od onih koji spavaju 8 sati. Ne treba spavati više nego što bi trebalo, više od 8 sati je već suvišno.
Takve osobe često imaju glavobolju, posebno kada su u pitanju praznici i vikendi. Nije tajna da ako postoji prilika da dugo ne ustanete iz kreveta, mnogi ljudi koriste ovu priliku. Situacija se opaža kod onih ljudi koji više vole spavati danju, noću je proces već poremećen. A ujutro me boli glava, a sve zato što postoji tako loša navika.
Ljudska kičma pati. Mnogi ljudi misle da je pasivno laganje dobro za kičmu, ali to nije istina. U takvoj situaciji pomoći će samo fizička aktivnost koja nakon kratkog vremena donosi pozitivne rezultate i san postaje bolji.
Čudno, ali često takvi ljudi pate od depresije. Prestiže one koji pate od nesanice i one koji predugo spavaju. Često kažu da puno spavam i da se brzo umorim, ali nema ništa čudno u tome.
Ljudi koji spavaju više od 10 sati dnevno imaju 3 puta veću vjerovatnoću da obole od srčanih bolesti. Ali tajna takve ovisnosti još nije u potpunosti razjašnjena, postoji mnogo razloga, ali činjenica da je opasna je nedvosmislena.
Takvi ljudi žive mnogo manje, dokazano je da ljudi koji pate od depresije ili oni koji imaju nizak društveni status posvećuju značajnu količinu vremena spavanju. Čovek često puno spava jer nema šta da radi, a uspešan zaspi po potrebi.

Koliko sna je potrebno osobi

San je neophodan, ali treba ga biti u razumnim količinama. Šta je razuman iznos? Doktori kažu da je dovoljno provesti najviše 8 sati dnevno u zagrljaju Morpheusa, kako bi to bilo redovno, ne piti alkohol i kofein do kasno, spavati u dobro provetrenoj prostoriji kako bi madrac bio udoban. Tada će sve postati normalno, sve je spremno za oporavak i opuštanje, kako i treba biti, upravo je to glavna misija noćnog odmora za osobu.

I ne pokušavajte da se naspavate unapred, kada postoji takva prilika. Ništa dobro neće proizaći iz takvog ostatka tijela. Odrasli se moraju potpuno opustiti, ali to nemojte zloupotrebljavati, dug san, za razliku od normalnog sna, ne vodi ničemu dobrom.

Kako dodatni sati u krevetu utiču na pamćenje osobe

Ljudi koji noću provode više vremena nego što je potrebno često pate od visokog krvnog pritiska. Njihov rizik od razvoja dijabetesa također se značajno povećava. Krv do mozga se prekida u nedovoljnim količinama, radi neefikasno. Nedostaju mu glukoza i kiseonik.

Pogoršava se pamćenje, značajno se smanjuje koncentracija pažnje, a povećava se rizik od demencije. Ne treba pokušavati da odspavate duže, ako je osoba spavala više od osam sati, nije se odmorila. Ljudi koji dugo spavaju često odaju umorni izgled i natečenost.

Krevet je samo za spavanje i seks. Čitanje, gledanje televizije i jelo u krevetu nije potrebno.
Ako ne možete zaspati za 20 minuta, morate ustati i prošetati malo po kući. Čitajte, ali i gledajte TV ili radite za kompjuterom, to samo uzbuđuje organizam. Čim vam se spava, morate se vratiti u krevet. I nemojte namjestiti budilnik unaprijed.
Potrebno je da se bavite sportom, barem pola sata dnevno da biste se posvetili fizičkoj aktivnosti. Ujutro je potrebno raditi vježbe, prije spavanja raditi jogu, tada će um i tijelo biti opušteni.
Ako je moguće, složene zadatke treba obaviti ujutro. Tada, kada ode u krevet, osoba se osjeća smireno i samopouzdano.
Ne idite u krevet na prazan želudac. Pa, ne bi trebalo da jedeš neposredno pre toga. Jedite salatu ili jabuku kako treba.
Napitke sa kofeinom ne treba piti 2 sata prije spavanja.
Ne pijte puno tečnosti noću.
ne piti alkoholna pića. To ne opušta, kako neki misle, ali se kvalitet sna značajno pogoršava.
Prostorija treba da bude tiha i mračna, maska za spavanje i čepići za uši puno pomažu.
Prije spavanja morate pravilno disati, polako duboko udahnuti i brzo izdahnuti.
Korisno je odrijemati tokom dana, ali je važno ne pretjerati.

ŠTA SE DOGAĐA AKO SPAVATE U SLUŠALICAMA

ŠTA ĆE SE DESITI AKO MNOGO SPAVAŠ

S.N. Lazarev | Da li je dobro spavati malo?

5 stvari koje će se dogoditi ako ne spavate duže vrijeme

Zašto je opasno malo spavati | Lifehacker

ŠTA SE DEŠAVA AKO DUGO SPAVAŠ?

ZAŠTO TREBA DA SPAVAŠ? ŠTA ĆE SE BITI AKO NE SPAVAŠ?

ŠTA ĆE SE DESITI AKO UVIJEK SPAVAŠ?

Koliko sna treba osobi?

KASNO ODLAZITI NA SPAVANJE JE ŠTETNO! 6 RAZLOGA

Šta se dešava ako spavate PREVIŠE?

Naučnici su bolje raspoloženi kod onih koji ne spavaju noću

Šta se dešava ako puno spavate

Koliko ljudi treba da spava?

ZAŠTO LJUDI TREBA DA SPAVAJU? ZAŠTO LJUDI TREBA SAN?

Da li je loše spavati predugo?

Zašto je predugo spavanje loše

Šta se dešava ako puno spavate?

Gotovo svaka osoba u svom slobodnom vremenu od posla i poslova nastoji da odspava. Po pravilu, to je zbog nedostatka sna tokom radne sedmice i želje da se „nadoknadi“ izgubljene sate. Ako smatrate da volite dugo da uživate u krevetu, usuđujemo se da vam saopštimo lošu vijest: ova navika može nanijeti veliku štetu vašem zdravlju. Prema najnovijim podacima, produženi san može uzrokovati razvoj mnogih bolesti, kao i izazvati mentalne i fiziološke poremećaje u tijelu.

Upoznajemo vas sa 7 neprijatnih posledica koje mogu dovesti do navike da spavate predugo. Možda je vrijeme za ustajanje?

1. Povećan rizik od depresije

Prošle godine su sprovedene posebne studije tokom kojih su naučnici otkrili da je trajanje sna direktno povezano sa depresivnim stanjima. Učesnici koji su spavali između 7 i 9 sati noću imali su samo 27% šanse da razviju simptome depresije, dok su oni koji su ostali u krevetu devet sati ili više povećali šansu na 49%.

2. Funkcija mozga se pogoršava

Istraživanja su pokazala da oni koji spavaju više od 10 sati dnevno imaju poremećaje mozga. Štoviše, produženi san negativno utječe na stanje pamćenja i koncentracije.

3. Smanjene šanse za trudnoću

Grupa korejskih naučnika koja je proučavala zdravstveno stanje više od 650 žena koje su pristale na vještačku oplodnju došla je do zapanjujućih zaključaka. Početak trudnoće najčešće je uočen kod onih žena koje su spavale od 7 do 9 sati dnevno. One koje su spavale 9 ili više sati imale su mnogo manje šanse da zatrudne. Međutim, razlozi za ovu pojavu još nisu utvrđeni, jer mnogi faktori utiču na začeće.

4. Povećan rizik od razvoja dijabetesa

Američki istraživači koji 15 godina proučavaju vezu između trajanja sna i rizika od raznih bolesti otkrili su da ljudi koji spavaju više od 8 sati dnevno imaju 50% veći rizik od razvoja dijabetesa od onih koji nisu navikli ležati. krevet na duze vreme.. Istovremeno, ovaj obrazac se odvijao bez obzira na druge faktore bolesti, kao što su težina, godine i navika pušenja.

5. To dovodi do gojaznosti

Dobivanje viška kilograma moguće je kod ljudi koji noću spavaju 9-10 sati. Svake godine rizik od bolesti raste, čak i uz redovnu fizičku aktivnost i normalnu ishranu.

6. Povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti

Tokom eksperimenta, u kojem je učestvovalo više od 72 hiljade žena, dobijena je potvrda da prekomerno spavanje izaziva srčana oboljenja: oni koji svake noći spavaju 9-11 sati povećali su rizik od bolesti za 38% u odnosu na one koji su spavali. 8 sati.

7. Može dovesti do rane smrti

Ljudi koji spavaju između 7 i 8 sati u prosjeku žive 15% duže od onih koji spavaju više od osam sati dnevno.

Odmah preispitajte svoju naviku spavanja! Odrasli spavaju dovoljno od 7 do 9 sati dnevno. Prekomjerno spavanje može imati negativne posljedice po vaše zdravlje. Da li je ovaj sat ili dva u krevetu vrijedan rizika? Recimo još više: prekomjeran san je štetniji za mozak i zdravlje općenito od njegovog nedostatka.

Čuvajte svoje pospane prijatelje, recite im šta rizikuju.

Datum objave: 30.12.2011

Vjerovatno ne postoji osoba koja ne bi voljela da upija u krevetu, čak i kada se već naspava. Nedostatak sna dovodi do letargije i razdražljivosti tokom cijelog dana.Ali ljubitelje Morpheusovog kraljevstva zanima pitanje - da li je štetno puno spavati? Ispostavilo se da previše sna takođe loše utiče na zdravlje. Produženo spavanje može izazvati dijabetes, bolesti srca i smanjiti životni vijek osobe.

Svaka osoba ima svoj raspored spavanja. Zavisi od starosti, zdravstvenog stanja, nivoa aktivnosti i učestalosti stresa u životu. U prosjeku je normalno da ljudi spavaju 8-9 sati. Prekoračenje norme za nekoliko sati je patologija koja se naziva "hipersomnija".

Ljudi koji pate od patološke pospanosti stalno hodaju tromo, pospani, brzo se umaraju, iako pokazuju nisku aktivnost tokom dana. Naravno, nije uvek dug san posledica „hipersomnije“. Faktori kao što su depresija, intoksikacija alkoholom i uzimanje određenih lijekova mogu utjecati na količinu sna koju dobijete.

Naučnici koji su sproveli istraživanje o uticaju dugog sna na stanje i zdravlje ljudi otkrili su da ako osoba spava 10-12 sati svake noći, može dobiti koronarnu bolest, gojaznost, dijabetes, a i znatno skratiti život. Neispavani ljudi koji imaju dovoljno 5-6 sati sna žive mnogo duže od svog jednogodišnjeg puha. Zbog toga je štetno puno spavati.

Za žene je posebno štetno da puno spavaju. Redovni višak sna čak i za 1 sat dovodi do 1,5 puta povećanja rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti kod žena. Osim toga, prekomjerno spavanje čini ženu razdražljivom, rastresenom tokom dana, dovodi do čestih promjena raspoloženja i, na kraju, do stresa.

Ako vidite da vam 8-9 sati sna nije dovoljno da budete budni tokom dana, pokušajte da pomognete svom tijelu. Čak ni vikendom nemojte ostati u krevetu duže nego radnim danima. Manje pijte jak čaj i kafu, a pre spavanja popijte čašu toplog mleka, što će vam dati priliku da brže zaspite.

Nemojte večerati kasnije od tri sata prije spavanja. Fizičke vežbe takođe ne treba raditi kasno, od časa do spavanja treba da prođe najmanje pet sati. Obratite pažnju na udobnost svog kreveta kako bi vaš san bio miran i spavali 8-9 sati. Prije spavanja obavezno provjetrite sobu, a po toplom vremenu spavajte s otvorenim prozorom.

Zašto je loše puno spavati? Video

Gotovo svaka osoba u svom slobodnom vremenu od posla i poslova nastoji da odspava. Po pravilu, to je zbog nedostatka sna tokom radne sedmice i želje da se "nadoknadi" izgubljene sate. Međutim, prema najnovijim istraživanjima naučnika, na ovaj način on ne samo da ne vraća energiju, već i šteti svom zdravlju.

Zašto je loše puno spavati?

Dakle, prema brojnim studijama, prekomjerno spavanje može dovesti do smanjenja socio-ekonomskog statusa, kao i izazvati mentalne i fiziološke poremećaje u tijelu. Konkretno, američki istraživači sa Univerziteta Yale, koji već 15 godina proučavaju vezu između trajanja sna i rizika od raznih bolesti, otkrili su da ljudi koji spavaju više od 9 sati dnevno 50% veći rizik od razvoja dijabetesa od onih koji spavaju 7 sati.

Spavajte puno - spavajte dovoljno za sebe

Naučnici su do ovih zaključaka došli zahvaljujući studiji u kojoj je hiljadu muških volontera koji nemaju dijabetes podijeljeno u tri grupe: grupa 1 - učesnici koji nisu dovoljno spavali (spavaju manje od 6 sati dnevno); grupa 2 - učesnici koji su spavali 7-8 sati dnevno; Grupa 3 - ljudi koji su spavali više od 8 sati. Kao rezultat toga, ispostavilo se da učestalost dijabetesa melitusa među pripadnicima treće grupe je tri puta veća od slučajeva ove bolesti među učesnicima prve dvije grupe. Istovremeno, ovaj obrazac se odvijao bez obzira na druge faktore bolesti, kao što su težina, godine i navika pušenja.

Predugo spavanje može dovesti do dijabetesa

Osim toga, grupa naučnika sa Univerziteta u Buffalu to je otkrila Spavanje duže od osam sati tokom noći značajno povećava rizik od moždanog udara. Vođa tima Ednan Kvareshi, docent neurohirurgije, napominje da "ako manje spavate, ali se osjećate prilično budno i produktivno tokom dana, sve je u redu. Ali ako vas obuze dnevna pospanost, to je loše. ako hrčete u snu .

U ovoj studiji naučnici su učestvovali na 1348 ljudi, uključujući i one koji su imali ovu bolest. Svi ispitanici su podvrgnuti temeljnom medicinskom pregledu, čiji je cilj bio da se identifikuju mogući poremećaji u kardiovaskularnom sistemu. Ljekari su posebnu pažnju obraćali na navike i karakteristike spavanja ispitanika, kao i na suženje u tijelu koronarne arterije. Rezultati su to pokazali 14% ispitanih iz grupe spava više od osam sati dnevno doživljavanje pospanost tokom dana i hrkači, imali prethodni moždani udar ili ishemijski napad, što je slično malom, jer utječe na žile mozga ili žile koje vode do njega. Naprotiv, među onima koji nisu patili od ovakvih poremećaja sna bilo je samo 4-5% preživjelih od moždanog udara.

Vođa tima Ednan Kvareshi smatra da bi ljudi koji imaju takve probleme sa spavanjem svakako trebali posjetiti liječnika. Naučnik napominje da to mogu biti znaci apneje za vrijeme spavanja, zbog koje mozak nakratko ostane bez kisika, što rezultira povećanim rizikom od moždanog udara. "Ovo se može desiti više puta tokom noći, ponekad se čovek probudi. Najčešće se to dešava kod hroničnog hrkača. U međuvremenu, ljudi koji imaju apneju u snu ne spavaju dovoljno i moraju duže da spavaju, inače "klimaju" tokom dana. “, zaključuje istraživač.

Zauzvrat, istraživači sa Univerziteta West Virginia otkrili su da je predugo u direktnoj vezi s rizikom od kardiovaskularnih bolesti. spavanje kod žena. Prema rezultatima njihovog istraživanja, ako žena spava 9 ili više sati dnevno, tada se rizik od srčanih problema povećava za 1,5 puta.

Dug i produžen san povećava rizik od moždanog udara

Svi naučnici vjeruju da poremećaji spavanja povećavaju rizik od moždanog udara u roku od 10 godina nakon njihovog nastanka. "Koliko i kako osoba spava", kaže dr. Kvareshi, "nije samo navika koju je lako promijeniti. Poremećaji spavanja su fiziološki poremećaji koji zahtijevaju intervenciju stručnjaka."

Prema medicinskim istraživanjima, prekomjeran san - više od 8 sati noću - također može uzrokovati glavobolju, što također može utjecati na ljude koji puno spavaju danju, a malo noću. Osim toga, navika dugog sna može dovesti do prekomjernog debljanja. Prema naučnicima, ljudi koji spavaju 9-10 (11,12) sati dnevno skloniji su gojaznosti u narednih 6 godina od onih koji spavaju 7-8 sati. Nedavna istraživanja naučnika takođe pokazuju da među ljubiteljima dugog sna - 15%, pati od depresije.

Tako su dugoročne studije naučnika omogućile da se utvrdi koja se ozbiljna kršenja mogu pojaviti ako osoba dugo spava. Tako se pokazalo da ko spava od deset do dvanaest sati svake noći, može dobiti bolesti poput dijabetesa, gojaznosti, depresija, kao i povećati rizik od moždanog udara i srčanih problema. Osim toga, prema naučnicima, dug san skraćuje život. Istraživači su otkrili da oni koji spavaju samo pet sati žive mnogo duže od ljudi koji su navikli spavati deset do dvanaest sati.

Naučnici su sigurni da za održavanje energije sredovečna osoba treba da spava 7 sati dnevno, a ni u kom slučaju više od 9. Stoga za one koji spavaju duže od sedam ili osam sati lekari preporučuju da se podvrgnu lekarskom pregledu i utvrditi uzrok prekomjernog spavanja.

Također, pokušajte se pridržavati pravilne dnevne rutine i slijediti nekoliko jednostavnih pravila za dobar odmor. Dakle, ljekari ne preporučuju uzimanje alkohola i kofeina nekoliko sati prije spavanja. Takođe treba da vodite računa da spavaća soba i krevet budu udobni. Lekari savetuju da se dnevno prozračuje spavaća soba trideset do četrdeset minuta pre spavanja. Prije spavanja možete pročitati zanimljivu knjigu, slušati ugodnu, umirujuću muziku. Ni redovna vježba ne škodi.