За какво е мелатонинът? Помага за облекчаване на стреса. Мелатонин и нощна почивка

Регулирането на циклите на сън и бодърстване се контролира от хормона мелатонин, който се произвежда епифиза.

Производство на мелатонин от епифизната жлеза

епифизае жлеза с размерите на грахово зърно, разположена точно над мозъка. През деня епифизната жлеза е неактивна. С настъпването на нощта епифизната жлеза се активира от хипофизата и започва активно да произвежда мелатонин, който се освобождава в кръвта. Това обикновено се случва около 21ч.

В резултат на това нивото на мелатонин в кръвта се повишава драстично и ние ставаме по-малко будни и сънливи.

Важно е да се отбележи, че силната изкуствена светлина има способността да предотвратява синтеза на мелатонин, следователно, за да заспите нормално и да подобрите качеството на съня през нощта, е желателно да осветлението в стаята беше възможно най-малко.

Ако по някаква причина не можете да се погрижите за увеличението естествено производствомелатонин, най-лесният начин да компенсирате недостига му е като приемате добавки с мелатонин.

Приложение на мелатонин

Освен това мелатонинът най-често се използва за лечение на безсъние.

Мелатонинът понякога се предписва на хора, които страдат от:

• фибромиалгия;

• мигрена;

• клъстерно главоболие;

Мелатонинът се използва също:

• за регулиране на циклите сън/събуждане при хора, които са слепи;

• при деца мелатонинът се използва за безсъние, свързано с разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност;

• при деца с увреждания в развитието, вкл церебрална парализаи психични разстройства.

Други употреби на мелатонин:

Допълнително средство за спиране на тютюнопушенето чрез намаляване на ефектите от симптомите на абстиненция – тоест глада за никотин.

Намалете някои от страничните ефекти на химиотерапията, включително загуба на тегло, нервна болка, слабост.

Ползите от хормона на съня и дългия живот

Мелатонинът има уникални ползи за здравето, които някои хора дори не осъзнават.

Мелатонинът е вещество, което:

• изключително благоприятен ефект върху имунната система;

• мощен антиоксидант, който помага в борбата с възпалението;

• мелатонинът дори играе значителна роля в забавянето на стареенето на мозъчните клетки и тялото като цяло;

• регулиране и поддръжка;

• допринася за превенцията на затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания;

• намалява и регулира нивото на т.нар лош.

Мелатонин за превенция на рака

Мелатонинът е мощен съюзник в превенцията онкологични заболявания. Има способността да инхибира пролиферацията на много видове туморни клетки, за да предизвика апоптоза (самоунищожение) ракови клетки. Хормонът също така предотвратява създаването на нови кръвоносни съдовекоито хранят туморните клетки (ангиогенеза) и по този начин предотвратяват растежа им.

Мелатонинът повишава ефективността и намалява токсичността на химиотерапията при лечение на онкология. В тези случаи въвеждането на мелатонин започва приблизително 7 дни преди началото на химиотерапията.

Този хормон не само стимулира самоунищожението на раковите клетки, но също така увеличава производството на имуностимулиращи вещества като интерлевкин-2, който помага за идентифицирането и атакуването на мутирали клетки, които водят до рак.

На този етапповечето проучвания са върху ефекта на мелатонина върху развитието на рак на гърдата. Но също така се наблюдава, че мелатонинът е в състояние да предпази от развитието на предракови ракови заболявания на яйчниците, ендометриума, тестисите и простатата.

Ефектът на мелатонина върху съня

Типична доза (1 до 3 mg) може да повиши кръвните нива на мелатонин от 1 до 20 пъти нормалното. Това подобрява качеството и продължителността на съня. Повишаването на концентрацията на мелатонин в кръвта също помага за намаляване на броя на нощните събуждания.

Хормонът се продава в таблетки и течна форма. Дозировката се определя в зависимост от конкретното състояние на човека, съпътстващи заболявания, телесно тегло, възраст и др., и се определя само от лекуващия лекар.

Препоръчително е да използвате ниски дози мелатонин, когато се приема за първи път.

Таблетките мелатонин трябва да се приемат непосредствено преди лягане или при подготовка за сън, но не по-рано от 30 минути. Този продукт може да повлияе на вашия цикъл сън-събуждане за няколко дни, ако пътувате през различни часови зони.

Ако приемате този продукт за други състояния, които не са свързани със съня, моля, следвайте инструкциите на вашия медицински специалист относно това кога и как да приемате мелатонин.

Ако сте пропуснали доза?

Тъй като мелатонинът се използва само когато е необходим, не е необходимо да го приемате по график, освен ако не е указано друго. Никога не вземайте двойна доза, за да компенсирате пропуснатата.

Съхранение

Мелатонинът се съхранява при стайна температура, изолиран от влага и преки източници на топлина. Съхранявайте блистерите далеч от деца и домашни любимци.

Противопоказания за употреба

Въпреки че се предлага като хранителна добавка, мелатонинът не е подходящ за всеки. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди да приемете мелатонин.

Има няколко заболявания и състояния, при които приложението на мелатонин е противопоказано:

• артериална хипертония;
• диабет – мелатонинът може да доведе до високо съдържаниекръвна захар при диабетици;
• депресия;
• епилепсия - мелатонинът може да увеличи риска от гърчове;
• нарушения имунна система;
• чернодробно заболяване;
• проблеми с бъбреците;

Приемът на мелатонин е абсолютно противопоказан при развитие на алергия към него.

Характеристики на употребата на мелатонин

Бременност

Няма ясни доказателства, че приемането на мелатонин може да увреди развитието на плода. Но все пак е най-добре да не използвате мелатонин без да се консултирате с вашия лекар.

Установено е, че високите дози мелатонин могат да повлияят на овулацията, което води до затруднения в опитите за забременяване и контрацептивен ефект. Ако планирате бременност, най-добре е да не приемате мелатонин.

Кърмене

Да избегна негативни последицижелателно е да се спре кърменеако е необходимо, вземете мелатонин.

деца

Не е препоръчително тази добавка да се дава на деца под 16-18 години без консултация с лекар. Приемът на мелатонин при деца и юноши може да доведе до забавяне на растежа поради способността му да влияе върху секрецията на други хормони.

Предпазни мерки

Безопасността на приема на хранителни добавки дългосроченнеизвестен.

С цел предотвратяване на странични ефектиследвайте всички указания на етикета на продукта. Уведомете Вашия лекар или фармацевт, ако страдате от някакво заболяване или сте алергични към лекарства.

Странични ефекти

При повечето хора страничните ефекти липсват или се появяват в началото на терапията. Обикновено това е:

• сънливост през деня;
• главоболие;
• световъртеж.

Макар и по-рядко:

• раздразнителност;
• краткотрайни депресивни мисли;
• стомашни болки;
• намалено сексуално желание.

Тези нежелани реакции могат да възникнат, когато мелатонинът се приема във високи концентрации.

Ако забележите нежелани реакции и те не изчезнат в рамките на 4-5 дни, спрете приема на мелатонин и се консултирайте с Вашия лекар.

Неблагоприятна комбинация от други лекарства с мелатонин

В комбинация с др фармакологични средства, които причиняват сънливост, могат значително да влошат този ефект. Тези комбинации трябва да се избягват или да се консултирате с Вашия лекар:

• опиати
• наркотични болкоуспокояващи,
• мускулни релаксанти,
• лекарства за тревожност,
• антидепресанти,
• по време на хормонална заместителна терапия,
• лекарства, използвани за контролиране на гърчове.

Поради риска от намаляване терапевтично действиеи създавайки предпоставки за възникване на животозастрашаващи състояния е препоръчително да не се приема мелатонин в комбинация с:

• имуносупресори (напр. циклоспорин);
• кортикостероиди (като преднизон)
• вазодилататори като нифедипин.

Други лекарства също могат да имат неблагоприятни взаимодействия, включително лекарства без рецепта, витамини и билкови продукти.

Характеристики на храненето при лечение на мелатонин

Препоръчително е да не се приема алкохол заедно с мелатонин, поради риск от прекомерна сънливост и нарушения в ритъма на сън и бодърстване.

Алкохолът може да намали активността на мелатонина. Препоръчително е да се ограничите до една чаша вино, когато приемате мелатонин.

Храна

някои хранителни продуктиимат способността да повлияват абсорбцията на определени лекарства. В случая с мелатонина не са установени взаимодействия, но е възможно.

Билки и добавки със седативни свойства

Използването на мелатонин с билки, които имат седативни свойства, може да засили действието и страничните ефекти на мелатонина. Някои от тези добавки включват хмел, валериана и други.

Признаци на алергична реакция към мелатонин

Алергичните реакции към мелатонин са редки, но все пак възможни.

• обрив;
• копривна треска;
• затруднено дишане;
• стягане в гърдите;
• подуване на устната кухина;
• объркване;
• депресия;
• ускорен сърдечен ритъм.

Въпреки че хранителните добавки са налични и се считат за безвредни, произволната им консумация не е желателна. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете мелатонин.

Знаете ли, че по време на сън, а именно между 00:00 и 04:00 часа през нощта, в човешкото тяло се произвежда хормонът на епифизната жлеза мелатонин? Именно този хормон е в състояние да предпази човек от отрицателно въздействиестрес и нервен шок. Мелатонинът може да се нарече и истински чудотворен хормон на младостта. В крайна сметка, колкото по-високо е нивото му в кръвта, толкова по-дълго тялочовекът запазва своите възстановителни сили и жизненост важни характеристикинасочени към поддържане на младостта на кожата и тялото.

Когато човек спи, хормонът възстановява органите, клетките и тялото на човека.Тялото идва в тонус, подмладява се и процъфтява. Това повишава имунитета и устойчивостта към различни хронични болестиусилва няколко пъти. Между другото, достатъчното производство на мелатонин ви дава гаранция, че клетките на тялото ще предотвратят образуването на раков тумор.

Мелатонинът е хормон на съня, което означава, че отговаря за регулирането на най-важните процеси в пълноценен животчовек. Кои? Сън и събуждане, разбира се. Но ролята на хормона не свършва дотук. Лекарите смятат, че функцията за производство на мелатонин в организма има фармакологичен ефект.

Хормонът се произвежда от епифизната жлеза и изпълнява следните жизненоважни функции:

1. Регулира ритъма и цикъла на сън и бодърстване;
2. Предотвратява стреса;
3. Значително намалява процеса на стареене на организма;
4. Продуктите, съдържащи хормона, укрепват имунната система;
5. Мелатониновите препарати действат като регулатори на кръвното налягане;
6. Епифизният хормон контролира работата стомашно-чревния тракт;
7. Мозъчните клетки, които съдържат мелатонин, живеят много по-дълго и осигуряват дейността на централната нервна система;
8. Когато хормонът се освободи достатъчно, тялото може да противодейства на образуването на раков тумор;
9. Контролира телесното тегло, предотвратява затлъстяването;
10. Намалява главоболието и зъбобола.

Производството на хормони в тялото

Да разберем важността и отговорността на спазването правилен режимден, всеки трябва да знае как се произвежда хормонът на епифизната жлеза.

За да може тялото да извършва непрекъсната работа, то съдържа голяма сумавитамини, аминокиселини, хормони. Една от тези аминокиселини, а именно триптофанът, под действието на слънчева светлинасе превръща в епифизния хормон серотонин. И той, от своя страна, през нощта е изложен на химически и биологично въздействиеи се превръща в хормон на съня. Така чудодейният хормон на епифизната жлеза се синтезира от серотонин и навлиза в кръвта.

Ето защо е толкова важно човек всеки ден да бъде на слънце поне един час. Всичко в тялото е взаимосвързано, поради което серотонинът ви принуждава физиологично и биологично да стоите на слънце, така че мелатонинът да се произвежда през нощта. Серотонинът също е хормон мелатонин - два хормона, произведени от епифизната жлеза, са незаменими за нормалния човешки живот.

70% отстъпка обща сумамелатонинът се синтезира през нощта. Можете да увеличите производството на хормона на епифизната жлеза в по-късно време на деня с помощта на приглушено осветление. Лекарите препоръчват да не излагате тялото на ярка изкуствена светлина след 19 часа. Също така не пропускайте ролята на биоритмите в човешкия живот. Ако се смятате за пълноправен бухал, тогава е време да се отучите от този режим сега и да се превърнете в чучулига. В края на краищата, от 20:00 до 4:00 часа сутринта има пик в производството на хормона меланин от серотонин в човешкото тяло.

Ролята на хормона в организма

Ако в кръвта на човека има недостатъчно количество хормон на епифизната жлеза, тогава:

1. Първите признаци на стареене ще се появят още на 17 години;
2. Натрупването на вредни свободни радикали ще се увеличи 5 пъти;
3. За шест месеца човек ще натрупа от 5 до 10 кг наднормено тегло;
4. Менопаузата при жените може да настъпи на 30 години;
5. Образуването на рак на гърдата при женското население ще се увеличи до 80%.

Струва си да се помни, че е невъзможно да се попълнят резервите от серотонин и мелатонин за няколко дни сън. Роля добра почивкане може да се подценява. Осем часа на ден е достатъчно време за производството на 30 mg меланин.

Раков тумор

Учените са го доказали ракови туморив 60% от случаите се отделят вещества, които по свой начин, химичен съставподобни на епифизните хормони. Доказано е, че ако действате по злокачествен туморсъставът, в който ще бъдат хормоните щитовидната жлезаи хормона на епифизната жлеза – мелатонин, тогава тялото започва да стимулира производството на имунни клетки. Тези функции на мелатонина са безценни както за науката, така и за човешкия живот.

В допълнение, проучванията показват, че всички пациенти с рак имат рязък спаднива на мелатонин в зависимост от стадия на заболяването. Доказано е, че използването на хормона в комбинация с противоракови лекарства значително намалява появата на странични ефекти.

Хормони и депресия

Отървете се от депресията, както и намалете риска от психични разстройстваМожете да използвате продължителен сън или лекарства, съдържащи мелатонин. За целта е достатъчно да сте на слънце повече от 5 часа през деня и да почивате повече от 8 часа през нощта и вече няма да е необходимо да лекувате депресията със силни антидепресанти.

Начини за увеличаване на производството на хормони в тялото

За да може хормонът да се произвежда в тялото по естествен път, трябва да се спазват определени правила. Те включват като:

1. Лягане не по-късно от 22 часа;
2. В случай на неспазване на първия параграф и събуждане в полунощ, тогава не забравяйте да намалите светлината, избягвайте попадането на ярки лъчи върху кожата и очите;
3. Ако 7-8 часа сън не са ви достатъчни, опитайте се да възстановите силите на тялото чрез дневна почивка;
4. Използвайте специална маска за сън;
5. Не спете с включено осветление или нощна лампа.

Наличието на хормона в храната

Не забравяйте, че мелатонинът се съдържа в храната в повече от достатъчни количества. За да провокирате производството на хормона, трябва да разнообразите диетата. Витамини от група В, въглехидрати, калций, протеини са необходимите катализатори за производството на меланин.

Хормонът на епифизната жлеза се съдържа в царевицата – прясна и консервирана; банани; пресни домати, краставици, репички; в зелените - маруля, магданоз, копър, босилек; овесени ядки, ечемична каша; стафиди и ядки.

Трябва да знаете кои храни съдържат триптофан, аминокиселината, от която се синтезира този хормон. Това са тиква, ядки (бадеми, кашу, орехи, фъстъци), фасул, фасул. А също – постно месо (говеждо, пуешко), кокоши яйца и фермерски млечни продукти.

Меню за контрол на съня

Ако паметта на предишния списък се размина лошо, тогава можете да се запознаете с менюто, което се бори със съня. Това са сандвичи с наденица или пушено месо, млечен шоколад, енергия и различни видовекетчупи.

Не забравяйте, че веднага след като човек се отърве от лоши навици- алкохол, тютюнопушене, наркомания - функциите на производството на мелатонин се увеличават стотици пъти. Но злоупотребата със седативни лекарства може, напротив, да намали количеството на хормона в тялото.

Препарати, съдържащи хормон

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко хормон на епифизната жлеза се съдържа в тялото му, поради което възрастните хора толкова често се оплакват от заболявания като безсъние и нарушения на съня. Как да увеличим количеството му? На този моментИма само един начин - лекарства.

Можете да запълните липсата на мелатонин с помощта на таблетки, капсули или инжекции. Достатъчно е да вземете серотонин интравенозно, за да може да се синтезира в мелатонин, за да се отървете от безсънието и да нормализирате човешкото състояние.

Странични ефекти

С изключително внимание хормонът на епифизната жлеза трябва да се използва при бременни жени, страдащи от алергии, пациенти с рак и пациенти с хормонални нарушения.

В момента страничните ефекти след приема на мелатонин не са проучени. Критичен или смъртни случаине беше отбелязано. При предозиране на лекарството се отбелязват гадене, повръщане, лошо храносмилане. Препоръчвайте инжектиране на лекарството дори на малки деца. Хормонът е показан интравенозно за тези, които страдат хронично безсъниеи аномалии във функционирането на жизненоважни органи.

Не трябва да се надявате, че хормонът ще играе ролята на вълшебно хапче, насочено към загуба на тегло, подмладяване, лечение тежки формипсихични разстройства или осигуряване на пълноправен хипнотичен ефект.

В тази статия Скъпи приятелиНека поговорим за ефекта на съня върху красотата. Колко верни са твърденията, които сме чували повече от веднъж „Сънят е най-добрият козметик“, „Сънят е най-добрият диетолог“.

преминават през живота ръка за ръка, те са взаимозависими.

В човешкото тяло по време на сън нито една клетка не спи, а продължава да функционира, подготвяйки ни за будност.

Нормалният сън позволява на тялото да възстанови имунитета, психиката, да поддържа баланса на хормоните на здравето и красотата на правилното ниво:

• мелатонин,
• растеж,
• сексуален,
• лептин и грелин и др.

Благодарение на това получаваме възможност активно да работим и да релаксираме, да мислим ясно и да мечтаем, да се включим в нещо в живота.

Мелатонин.С настъпването на мрака производството на мелатонин, основният хормон на съня, отговорен за вътрешния Биологичният часовники много важни процесичовешкото тяло:

• регулиране на естествените дневни норми, лесно заспиване, осигуряване на работоспособност през деня,
• подобрение психо-емоционално състояние, облекчаване на стреса,
• нормализиране на кръвното налягане,
• забавяне на стареенето на тялото, увеличаване на продължителността на живота,
• укрепване на имунната система,
• нормализация хормонален фони работа ендокринна система,
• намаляване на процента мазнини, което гарантира оптимално тегло с нормална продължителностсън.
• защита на ДНК и всички биологично значими клетки (липиди, протеини, въглехидрати) от свободните радикали - главните виновници за преждевременното износване на тялото, почти всички заболявания до Алцхаймер и онкологията.

Тялото на възрастен произвежда до 30 mcg мелатонин на ден. Нещо повече, неговият синтез през нощта се увеличава 30 пъти в сравнение с деня и съставлява 70% от дневната продукция. Най-големият бройХормонът се произвежда около 2 сутринта.

Колкото по-високо е нивото на мелатонин, толкова по-ниска е нашата активност, сякаш ни насочва, подсказвайки кога е време да си лягаме.

Хормон на растежа.След заспиване (след един до два часа) настъпва най-активният синтез на растежен хормон (соматотропин), което причинява:

• подмладяване на тялото,
• регенерация клетъчни системии вътрешни органи
• мускулен растеж,
• спиране разрушителни процесив тялото,
• намаляване на телесните мазнини, превръщането им в мускулна маса,
• ускоряване на заздравяването на рани,
• растеж на костите до 26 години, укрепване на костите при хора от всяка възраст,
• подобрена асимилация костна тъканкалций,
• укрепване на имунитета,
• повишена сексуална активност.

Дефицитът на соматотропин в зряла възраст провокира повишено отлагане на мазнини по тялото, преждевременно стареене. Много е важно да спите от 22:00 до 2:00 часа, в тази фаза дълбок сънклетките на тялото се обновяват, мазнините се изгарят, костите се укрепват (предотвратяване на остеопороза) и много други жизненоважни процеси.

Много фактори допринасят за нормалния синтез на соматотропин, най-важният от които е пълноценният и достатъчен сън.

Лептин и грелин, антиподните храносмилателни хормони са отговорни за изгарянето на калории. Лептинът, произвеждан от мастната тъкан, предава сигнал за ситост към мозъка. Грелинът се произвежда в хипоталамуса и в стомаха, регулира апетита и контролира разхода на енергия.

Още по темата:

• Които подобряват съня и подобряват здравето. 24 примера със снимки и описание на полезни свойства.
• каква е опасността да го откажете, как да свикнете да ядете сутрин.

Много хора са чували за хормона на съня мелатонин. Наричат ​​го още хормона на живота или дълголетието.

Учените все още изучават свойствата на това вещество, но положително въздействиевърху човешкото тяло и вече е установена необходимостта от него за нормален живот.

Мелатонинът се появява в човешкото тяло по няколко начина:

• естествено произведени от тялото
• идва с някои хранителни продукти,
• може да бъде под формата на специални лекарства и добавки.

Производството на мелатонин в тялото

Количеството хормон, произведен в епифизната жлеза, зависи от времето на деня: около 70% от целия мелатонин в тялото се произвежда през нощта. Струва си да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото също зависи от осветеността: при прекомерна (дневна) осветеност синтезът на хормона намалява, а при намаляване на осветеността се увеличава. Активността на производството на хормони започва около 20 часа, а пикът на концентрацията му, когато се произвежда мелатонин в големи количествапада между полунощ и 4 сутринта. Затова е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. В тялото на възрастен човек дневно се синтезират около 30 микрограма мелатонин.

За повишаване нивото на произведения мелатонин естествено, трябва да спазвате няколко важни правила:

• опитайте се да си легнете преди 12 часа на обяд;
• ако има нужда да останете будни след 12 часа през нощта, трябва да се погрижите за приглушената светлина;
• уверете се, че има достатъчно време за сън за възстановяване на силата;
• преди лягане изключете всички източници на светлина, дръпнете плътно завесите. Ако е невъзможно да изключите светлината - използвайте маска за сън;
• когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, а използвайте нощна лампа.

Свойства на мелатонина

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на циркадния ритъм на човешкото тяло. Именно благодарение на този хормон можем да заспим и да спим спокойно.

• осигурява ефективна работаендокринната система на тялото
• забавя процесите на стареене в организма,
• помага на тялото да се адаптира към променящите се часови зони,
• стимулира защитни функцииимунната система на тялото,
• има антиоксидантен ефект
• помага на организма да се бори със стреса и проявата на сезонна депресия,
• регулира работата на сърдечно-съдовата системаи кръвното налягане
• участва в работата храносмилателната системаорганизъм,
• влияе върху производството на други хормони в тялото,
• има положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.

Ролята на мелатонина в организма е огромна. При липса на мелатонин човек започва да старее по-бързо: натрупва свободни радикали, се нарушава регулирането на телесното тегло, което води до затлъстяване, при жените рискът от поява на ранна менопаузаповишава риска от развитие на рак на гърдата.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се натрупва в тялото; не можете да спите няколко дни напред и да се запасите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния режим на сън и будност и да наблюдавате диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в тялото по време на разнообразна диета, който трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. Някои храни съдържат мелатонин чиста форма, в други, компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това какви продукти съдържат мелатонин в готовата му форма, заслужава да се спомене царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Аминокиселината триптофан се съдържа в големи количества в тиква, орехи и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, в кокоши яйцаи мляко.

Витамин B6 е богат на храни: банани, орех, кайсия, боб, слънчогледови семки, леща, червен пипер.

Голямо количество калций се съдържа в бобовите растения, без мазнини и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, бюргер, соя, овесена кашаи други полезни продукти.

Трябва да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото спира при употреба на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери калциеви канали, бета-блокери, приспивателни, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

Препарати с мелатонин

С напредването на възрастта количеството на произвеждания хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощни събуждания, лош сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в младо тялопрактически не се усеща, след 35 години липсата му може да повлияе на благосъстоянието на човек. Ето защо сега лекарите препоръчват изкуствено попълване на липсата на мелатонин.

Произвеждайте различни лекарства, включително мелатонин на таблетки или капсули. Преди да приемете такива лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете за дозировката, възможен ефект, противопоказания за употреба и др.

В Америка препаратите с мелатонин се произвеждат като хранителна добавка. В Русия в аптеки или магазини спортно храненена разположение следните лекарства: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин: противопоказания за употреба

• бременност и кърмене (няма проучвания за това как мелатонинът влияе върху развитието на плода и детето),
• тежки алергии и автоимунни заболявания(възможно е влошаване на състоянието),
• онкологични заболявания: лимфом и левкемия,
• възраст до 18 години (в тялото на деца и юноши мелатонинът се произвежда в достатъчни количества),
• също противопоказание е свръхчувствителността към мелатонин, въпреки че това се случва доста рядко.

Странични ефекти на мелатонин

Мелатонинът е ниско токсично вещество. Проведени са изследвания, при които е разкрито, че дори в големи дозине вреди на човешкото здраве.

Предимството на лекарството е, че много рядко причинява странични ефекти, но все пак понякога се откриват следните възможни реакции: главоболие, гадене, сутрешна сънливост, диария. Също така е възможно алергични реакцииили подуване. Ако обсъдите всички подробности с Вашия лекар преди да използвате лекарството, всички тези последствия могат да бъдат избегнати. Всички странични ефекти спират след спиране на лекарството.

Когато се вземат предвид положителните и отрицателните свойства на лекарството мелатонин, неговата вреда се оценява като много по-малка от ползите, които може да донесе.

Хормонът на съня се произвежда интензивно през нощта, когато човек е в покой, поради което е придобил такова име. Регулира биологичния часовник. Освен това има противотуморен, антистресов и имуностимулиращ ефект. Затова често се нарича хормон на младостта, както и на дълголетието.

Какво е мелатонин

Мелатонинът е изключително важен хормон. Производството се извършва от епифизната жлеза. Основната му задача е да регулира периодите на бодърстване и сън. Хормоните са открити от д-р Lerner Aaron в края на петдесетте години на миналия век. Тяхната особеност се състои в това, че те могат да се образуват през нощта и насън.

Функции на хормоните на съня

Мелатонинът е отговорен основно за управлението на циклите на събуждане и сън, но функциите му не спират дотук. Сред основните:

• цикличност на биологичните ритми;
• помощ при справяне със стреса;
• забавяне процеса на стареене;
• мощен антиоксидантен ефект;
• укрепване на имунитета;
• нормализация кръвно наляганеи процеса на кръвообращението;
• контрол върху дейността на храносмилателните органи;
• поддържане на нормална ЦНС;
• предотвратяване на клетъчни злокачествени заболявания;
• стимулиране на производството на растежен хормон;
• потискане на болката.

Действие върху тялото

Поради регулирането на периодите на сън и бодърстване, човек има бързо заспиване. Ако хормонът не е достатъчен, тогава държавата става потисната, депресирана. Има сънливост и летаргия.

Мелатонинът оказва положително влияниепо тялото. Учените вече са извършили клинични изпитвания, по време на който се разкри, че под негово влияние клетките, необходими за имунна защита. Това помага да се предотврати развитието на рак.

Мелатонинът оказва влияние и върху нервна система. лекарствавъз основа на него се използват широко при лечението на различни психични разстройства.

Процесът на производство на хормони

Хормонът на младостта мелатонин се произвежда в жлезата на мозъка. Синтезът започва по-близо до 21:00 часа. През деня има активно производство на серотонин. В периода на нощна почивка определени групи ензими действат върху него и го превръщат в хормон на съня. На биологично ниво мелатонинът и серотонинът са взаимосвързани.

И двете са необходими на тялото, за да функционира правилно. Тази, която се произвежда само привечер, се синтезира бавно до полунощ. Максималното си ниво достига по-близо до пет сутринта.

По този начин е възможно да се определят часовете на производство на мелатонин: от 00:00 до 5:00 часа.

Дефицит и излишък на мелатонин

Процесът на производство на хормони може да намалее при деца, но такива промени се наблюдават по-често при възрастни. Ако човек не спи правилно, това ще се отрази неблагоприятно на състоянието на тялото. Хроничният му дефицит може да доведе до следните проблеми:

• признаците на стареене започват да се появяват дори преди зряла възраст;
• свободните радикали се увеличават до пет пъти;
• менопауза на тридесет години;
• повишен риск от възникване на злокачествен процес;
• бързо наддаване на тегло.

Има няколко причини, поради които мелатонинът се произвежда в оскъдно количество:

• постоянна умора;
• работа през нощта;
• нарушения на съня;
• чувство на раздразнителност и безпокойство;
• психосоматични заболявания;
• нарушения на сърдечно-съдовата система;
• язва;
• шизофрения;
• злоупотребата с алкохол;
• дерматоза.

При повишено нивохормон, се наблюдават следните негативни промени:

• кардиопалмус;
• загуба на апетит;
• повишено кръвно налягане;
• забавяне на реакциите;
• периодично потрепване на горната част на тялото, свиване на лицевите мускули;
• депресивно състояние.

Тестове и хормонални нива

Нормалната концентрация на мелатонин за възрастен е 30 mcg дневно. Количеството му през нощта е до тридесет пъти по-голямо от това през деня. За да може нивото на хормона в кръвта да остане редовно в тези граници, трябва да сте в покой през нощта в продължение на осем часа.

Хормонът се произвежда, като се вземе предвид възрастта в различни количества:

• до двадесет години има повишено ниво;
• до четиридесет - средно;
• след петдесет - доста ниско.

За да определите концентрацията му, направете кръвен тест от вената. Оградата се произвежда на различни интервали от време през деня.

Тази процедура изисква специална подготовка:

• в рамките на 12 часа е забранено приемането на лекарства, употреба алкохолни напиткикакто и кафе и чай;
• материалът се взема на празен стомах;
• при изследване на жените се взема предвид менструалният цикъл;
• дарете кръв преди 11:00 часа;
• не се извършват други медицински процедури преди прегледа.

хормон на съня в храната

Ако хормонът се произвежда в тялото в малка сума, можете да повишите нивото на мелатонин с правилна организациядиета. Намира се в продуктите:

• банан;
• домати;
• морков;
• зеленчуци (особено магданоз);
• стафиди;
• ечемик;
• репичка;
• смокини.

За да наситите тялото с аминокиселина, която стимулира синтеза на хормона, трябва да ядете сирене, сусам, пуешко, мляко, яйца и говеждо месо, но само постно.

Препарати с мелатонин

Липсата на мелатонин в организма може да доведе до различни проблемисъс сън и влошаване общо състояние. В този случай лекарите препоръчват използването на синтетичен хормон. Медицинско лечениеще помогне за възстановяване на нормалната му концентрация.

Има много повече от едно хапче за сън, което попада в аптеките и магазините, специализирани в спортно хранене.

Най-често те прибягват до употребата на лекарства като Мелапур, Мелаксен, Юкалин и Мелатон.

Противопоказания за употреба

Лекарствата, които съдържат хормона на съня, имат цял ​​списък от противопоказания:

• период на бременност и кърмене;
• анамнеза за автоимунни патологии;
• тежка алергия;
• не могат да се приемат от деца и юноши, които не са навършили пълнолетие;
• свръхчувствителност към активното вещество.

Странични ефекти

Хормонът на съня е ниско токсично вещество. Дори ако дозата му е превишена, няма отрицателен ефект върху тялото. Понякога могат да възникнат следните нежелани промени:

• мигрена;
• сънливост сутрин;
• диария;
• гадене;
• подпухналост;
• алергия.

След спиране на лекарството всички неприятни симптомиизчезва.

Мелатонинът, произвеждан по време на сън, е необходим на тялото, за да функционира правилно. Липсата му може да доведе до редица нежелани промени. Ето защо е необходимо да се обърне дължимото внимание на съня и да прекарате в покой осем часа на ден.