Какво да ядем в деня след преяждане. Ако преяждате: какво да правите с чувство на тежест, как да избегнете наднорменото тегло. Правила на гладния ден след преяждане

По време на празничен празникможе да бъде трудно да се откажете от желанието да опитате всички вкусни и апетитни ястия, специално приготвени за повода на фестивала.

И за това удоволствие ще трябва да платите с появата на подпухналост и излишни килограмиНа следващата сутрин. Ден на гладно след преяждане ще помогне за бързо възстановяване бивша формаи очиства тялото от всичко излишно.

Разтоварващ ден след преяждане: полза или вреда ^

Ако преядете, започнете сутринта с разтоварване, в противен случай няколко изядени килограма ще бъдат фиксирани върху бедрата и талията ви за дълго време. Постен ден след празничен празник е бърза и ефективна помощ за тялото.

Принципът на такъв ден е специално подбрано меню, състоящо се от един или повече продукти.

• Храната трябва да се приема на малки порции, пет или шест пъти на ден. Благодарение на това гладът няма да се усеща особено и няма да е толкова трудно да пренесете деня на гладуване.
• Такава диета и дробно храненеще позволи не само да намерите временно загубени форми, но и да подобрите храносмилането, да ускорите метаболизма, да премахнете токсините и отпадъчните продукти от тялото.
• В допълнение, придържането към моно-диета е много просто и удобно, защото няма време да се отегчите или отегчите за един ден.
• Рецептата за този ден може да изберете по ваш вкус от различни варианти. Предпочитание трябва да се дава на нискокалорични храни - зеленчуци, плодове, зърнени храни.
• Ако сте яли твърде много мазнини празнична маса, тогава на следващия ден е по-добре да се въздържате от храна и да организирате ден терапевтично гладуванес диета от минерална водас лимонов сок или кефир разтоварване. В резултат на това храносмилането се нормализира, тежестта и други неприятни симптоми изчезват.
• Ако през цялата последна вечер не можете да се откъснете от солената храна, това доведе до натрупване на излишна течност и появата на оток. Разтоварването от зеле или ориз ще ви помогне да се справите с тях.
• Прекомерната консумация на сладкиши може да се неутрализира с разтоварване на зеленчуциили кефирно-ягодна диета.
• Ако сте прекалили с алкохола, сутринта ще ви посрещне с главоболие, неутолима жажда и гадене. добра помощв тази ситуация ще кисело зеле, млечни продукти, цитрусови плодове, овесени ядки, сварени във вода или варено птиче месо. Те нормализират храносмилането, помагат за премахване на отровите и токсините от тялото.
• Ако сте яли нещо остаряло, тогава на следващия ден е по-добре да откажете храната напълно. Разрешени са само няколко печени ябълки и обилно питие(вода, зелен чай) до 2,5 литра. Основното правило е да се пие много вода (обикновена питейна или минерална). Препоръчителният обем е 1,5 или 2 литра.

Противопоказания за прочистващи дни са:

• Бременност и кърмене;
• Диабет;
• Заболявания на стомашно-чревния тракт;
• Заболявания на черния дроб и бъбреците;
• Период на възстановяване след боледуване.

Трябва да се помни, че денят на гладуване е стрес за тялото и през деня може да се появи слабост или други неразположения. Ето защо е по-добре да се консултирате с лекар предварително.

Разтоварващ ден след лакомия: рецепти и менюта ^

Тези, които искат бързо да се върнат във форма, могат да избират от различни рецепти по свой вкус.

Разтоварващ ден след преяждане с кефир

Еднодневното разтоварване на кефир е доста трудна, но изключително ефективна диета.

• В деня на кефирното разтоварване диетата ще се състои само от 1,5 литра или 2 литра кефир (кисело мляко) и 1,5 литра негазирана минерална вода.

Разтоварващ ден на ориз

Оризовият разтоварващ ден нормализира работата на стомаха и червата и извежда всички токсини от тялото. Оризът е лесно смилаем и осигурява дълготрайно усещане за ситост, така че в този ден е малко вероятно да се появи остро чувство на глад.

• Една чаша е достатъчна за един ден варен оризбез сол и захар.
• Не можете да се ограничавате до вода, но също така пийте зелен чай или билкова отвара.

Разтоварващ ден след лакомия на овесени ядки

• Не яжте през деня големи порциисварени във вода без захар и без масло овесени ядки - 700гр.
• Препоръчва се обилно пиене (1,5 л).

Разтоварващ ден на ябълки

• Трябва да се запасите с два килограма зелени ябълки. Яжте ябълки, когато почувствате глад и пийте вода.
• Можете също да добавите зелено и билков чай, а ябълките за разнообразие може да се запекат на фурна с мед.

Разтоварващ ден след празниците на вода и чай

• Залейте зелен чай (2 супени лъжици) с вряща вода (2 л), разделете на пет порции и пийте студено или горещо.
• Можете да ядете малко стафиди или сини сливи, сушени кайсии или ядки.
• Кога остра атакаглад, можете да ядете парче ръжен хляб.
• В допълнение към чая е разрешено да се пие само негазирана минерална вода.

Разтоварващ ден след хранителен срив

След разграждане на храната би било подходящо да прекарате деня на нискокалорични храни. Яхния от задушени зеленчуци (тиквички, домати, моркови, цвекло) е идеална, а като основно ястие - печена риба, варени яйцаили варено птиче месо.

Разтоварващ ден след преяждане със сладко

• След преяждане на сладкиши на следващия ден, най-добре е да ядете зеленчуци, плодове, зърнени храни, варени във вода, или да приготвите смути от кефир и горски плодове (1 литър кефир и половин килограм плодове).
• През целия ден можете да ядете варени или печени картофи (1,5 кг), или същото количество зеленчуци на пара, или супа-пюре, приготвена от тях.

Разтоварващ ден след обилно преяждане

Малко вероятно е тялото ви да ви благодари за обилна празнична вечеря. В края на краищата, все още не е разкрито, че преяждането носи някаква полза за тялото. По-скоро, напротив, празникът на корема ще донесе само здравословни проблеми и наднормено тегло.

Разтоварващият ден ще протече бързо и ефективна помощслед празника. Тя може да бъде протеинова, въглехидратна, смесена и дори вода.

• На първо място, трябва да изключите солта, за да се отървете от натрупаната в тъканите течност.
• За един ден общото съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 800 kcal.
• Обемът на консумираната течност трябва да бъде един и половина литра.
• Активното обучение в този ден е най-добре да се сведе до минимум и да спите 9-10 часа.

Отзиви и резултати от загуба на тегло ^

Отличните резултати от постните дни след празниците отдавна радват красивата половина на човечеството. Но си струва да запомните редовността на тази процедура.

Такова разтоварване ще трябва да се повтори (максимум 2 пъти седмично), за да се консолидира и подобри резултатът. В обикновените дни след разтоварване трябва да се храните разумно, да не преяждате, да изключите бързата храна, да сведете до минимум сладкиши, сладкарски изделия и солени храни.

Обратна връзка от нашите читатели

Елена, 37 години:

„Да, запознат съм с тази ситуация. Основното нещо е да не се разстройвате много, след като разберете, че сте преяли, и на следващия ден да се съберете. Някак след това седнах на кефир новогодишни празници. За ден успешно свалих 1,2 кг.

Наталия, 44 години:

„Добър и ефективен начин. На следващия ден по правило не се чувствате особено гладни, защото сте направили запаси за следващата седмица. Следователно, да издържите един ден на диета е доста лесно. Изчистих се на ориз. Оризът без сол и масло няма особен вкус, така че няма да можете да ядете много от него. Резултат - добро почистванетяло и отслабване на килограм.

Лиза, 29 години:

„Ябълките са точно това, което докторът е предписал! Купувам 2 кг кисело-сладки ябълки и цял ден ги дъвча, пия минерална вода. Казват, че предизвикват апетит, но всъщност не забелязах. Хем вкусно, хем здравословно. След разтоварването се появи известна лекота и теглото намаля с около един килограм.

Източен хороскоп за март 2019 г

Руското угощение винаги е изобилно и дори по време на обичаните новогодишни празници масите са напълно препълнени с ястия. Тъй като празниците се проточват дълго време, седмица или дори повече, преливайки един в друг, печелейки твърде много след зимни празницидоста възможно. Дълги обеди и вечери, срещи с приятели, нощни хранения, събирания в кафене - всичко това ще се отрази негативно не само на талията и бедрата, но и на благосъстоянието и общо състояниеорганизъм. Такива претоварвания определено са вредни за него, те често носят със себе си редица проблеми в периода след Нова година:

• метаболитни нарушения, забавянето му, запек, натрупване на токсини и токсични веществав червата;
• претоварване на черния дроб поради неконтролирана консумация на мазни, солени, пикантни и сладки храни;
• влошаване на състоянието на кожата, нездравословен тен, акне, черни точки;
• алкохолно отравяне.

Психологическа нагласа

Заставайки на кантара за първи път след празниците, повечето отмомичетата и жените са ужасени. Започват депресия и униние, дамите се укоряват, карат се по всякакъв начин, заплашват да спрат да ядат и постоянно се оплакват на всички наоколо. Всъщност има няколко неща, които си струва да разберете, които ще ви помогнат да останете бодри, чист ум и да отслабнете след Нова година.

• Не се обвинявай. Всеки човек може да греши. Това, което сте изяли и сте качили твърде много, е поправимо, но пренебрежително отношениена неговия човек, най-вероятно, ще ви накара да се откажете и да потънете в "самокопаене".
• Почти всичко може да се поправи. Хората, които тежат много повече от вас, отслабват успешно и се чувстват страхотно. Отнасяйте се с уважение към тялото си и то ще ви благодари.
• Когато се оплаквате на другите, особено на любимия човек, вие привличате вниманието му към нещо, което той най-вероятно не е забелязал. Най-добре е да избягвате тази тактика.

Разтоварващ ден: характеристики

Трябва да се каже, че този методпрочистване на тялото терапевтична диета. И в никакъв случай не трябва да се използва като начин на постоянно хранене с цел отслабване. В този случай тялото ще има недостиг хранителни веществаи витамини. Такава монодиета за отслабване след новогодишните празници не трябва да продължава повече от един ден. Но ако обичате този методразтоварване, може да се използва редовно, оптимално - веднъж седмично.

Така че отслабването след празник не се превръща в мъчение, яжте на малки порции, но пет до шест пъти на ден. Такъв режим ще ви позволи да не се отпуснете, ако сте измъчвани от чувството на глад. В допълнение, честото храносмилане на храна, дори лека и здравословна, както в ден на гладно след преяждане, е работа за стомашно-чревния тракти цялото тяло, което го принуждава да изразходва калории, включително тези, които са били "изядени" по време на празниците.

Важно и неизменно правило е използването Голям бройвода. Сокове, дори прясно изцедени, плодови напитки и компоти със захар, всякакви закупени напитки не са подходящи тук. Само чистата негазирана вода е гаранция, че ще премахнете всичко ненужно от тялото през деня на разтоварване след празниците. Трябва да консумирате поне един и половина до два литра на ден. Не пийте големи порции, за да намалите тежестта върху бъбреците. По-добре е да правите това веднъж на всеки час и половина, в малка чаша, на малки глътки и бавно. Водата трябва да е с комфортна стайна температура.

Еднодневна диета след новогодишните празници не означава намаляване на активността. Препоръчително е да работите или да учите както обикновено, да спортувате или любимото си хоби, да бъдете на свеж въздух. Разходката на този ден е страхотна идея, не трябва да се отказвате от това, особено ако имате възможност да прекарате час повече време с децата си в парка или да се приберете пеша от работа.

Трябва предварително да се подготвите за разтоварване. Предния ден отидете до магазина, купете всичко необходимо и гответе. Например, печете ябълки за работа, пара елдав термос, поставете всичко в контейнери. Ако се страхувате да се откъснете, опитайте се да премахнете от полезрението си продукти, които ще ви изкушат. По същата причина по време на разтоварващ денПо-добре е да не пазарувате.

Противопоказания и ограничения

Има различни отговори на въпроса как да отслабнем след празниците и еднодневната монодиета е един от тях. Има редица заболявания и състояния, които изключват този метод, тъй като поставянето на фигура в ред в ущърб на здравето е както неразумно, така и опасно.

• Бременност Без глад по време на раждане не е оправдано. Това може да окаже лоша услуга на развитието на бебето и благосъстоянието на майката. Ако обаче решите леко да облекчите диетата си за един ден, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог, който води бременността.
• Диабет. Нарушаването на производството на инсулин изисква редовен прием на храна и небрежното отношение към себе си може да доведе до тежки последствия. За да отслабнете след Нова година, е по-добре да изберете различен, по-малко екстремен начин.
• Болести на стомашно-чревния тракт, особено гастрит. Важно е да обмислите диетата, за да не влошите състоянието си. Например, хората с това заболяване не трябва да избират цитрусови монодиети, тъй като киселината, която навлиза в стомаха, ще го раздразни и нарани.
• Заболявания на черния дроб и бъбреците. Не забравяйте да се консултирате със специалист, защото някои продукти ще увеличат натоварването на тези органи.
• Възстановяване след инфекциозни и други заболявания. Тук е по-добре просто да подобрите храненето, като изключите мазни, сладки, брашни и пържени храни, но не и да организирате ден на гладно, защото тялото се нуждае от сила, за да се възстанови.

Видове дни на гладно

най-грамотен и най-добрият вариантЩе има избор на продукта, който е подходящ за вашата ситуация. Необходимо е да се определи какви проблеми с благосъстоянието съществуват този моменткакво се яде най-много и как най-ефективно да се отървем от него.

Яжте много мазнини

Продукти, обилно поляти със сосове с голямо количествомаслата, ароматизирани с мазнини или съдържащи ги, са трудно смилаеми. Излишъкът започва да ферментира в хранопровода, започват процесите на гниене. Ензимите, отделяни от черния дроб и панкреаса, просто не са достатъчни за усвояване. Такова натоварване на органите е изпълнено с болка в корема, подуване на корема, киселини и чувство на тежест.

Най-доброто еднодневна диетаслед празниците, през които сте преяли Вредни храни- гладуване. Тоест през деня пиете само чиста вода. Можете да редувате топло и студено, а също така, ако няма гастрит или други заболявания на стомашно-чревния тракт, добавете малко лимонов сок. Няма нужда да купувате готови - просто изстискайте парче в чашата си. Ще ускори метаболизма и ще помогне за премахване вредни веществаи токсини.

Яде много солено, мариновано, пикантно

Тези ястия допринасят за натрупването на течност в клетките, което причинява подуване. За да се върнете към нормалното, ще ви трябват храни с фибри и магнезиеви соли. Има два варианта за ден на гладно за този случай.

1. 1,5 килограма задушен карфиол и броколи без сол, вода със сок от червена боровинка.
2. Варен неполиран ориз (1 чаша). Сол, масло и подправки, разбира се, не могат да се добавят. Правилното ниво на фибри ще осигури Бяло зеле, който трябва да се накълца и пасира, за да избие сока. Добавката ще се сервира без захар.

Яде много сладкиши

Рязкото повишаване на нивата на кръвната захар и след това нейното намаляване е гаранция, че скоро отново ще искате сладкиши или торта, само повече ще се яде. За да излезете от порочен кръг, преодоляване на киселини и гадене от прекомерна употреба прости въглехидрати, се препоръчват следните дни на гладно:

• На плодови смутита. В състава им е добре да добавите фибри или трици. Изборът на плодове зависи от вас.
• Върху печени или варени картофи без масло и сол. Не забравяйте да пиете вода!

алкохолно отравяне

преодоляване на гаденето, главоболиеи слабост, които са признаци на излишък на отрови в кръвта, кисело зеле, варени овесени ядки и цитрусови плодове ще помогнат. Разпределете тези продукти равномерно през целия ден, пийте чиста вода. Отдавна е известно, че навикът да се напивате подобрява благосъстоянието само за известно време, но като цяло подобно решение влошава ситуацията.

Хранително отравяне

Новогодишните празници се проточват дълго време и опитът да се яде салата, която е престояла в хладилника три дни, може да завърши с неуспех - диария, треска, слабост, гадене и повръщане. През първия ден изобщо не се препоръчва да се яде и много не могат, защото тялото не приема храна. По-добре е да направите втория ден разтоварващ, като добавите само няколко капки към чиста вода. печени ябълки, което ще помогне да се отървете от отровите, които навлизат в кръвта по време на отравяне.

Посещението винаги е празник!

Преяждането - "това е нищо, това е въпрос на живот", както каза друг анимационен герой. На всеки се случва. И ако гостоприемният Заек помогна на Мечо Пух да премахне последствията от преяждането, то съветите на списание Shape ще ни помогнат.

Днес читателите на блога ще научат как да се държат на следващия ден след преяждане. Оказва се, че това поведение трябва да е различно в зависимост от това с какво точно преяждаме. Интересно е, че много често в тези случаи подобното се третира с подобно.

Така че нека поговорим днес за дните на гладно и първа помощ след преяждане.

След преяждане списание Shape ни съветва да прекараме 1 до 3 гладни дни, кои зависи от това с какво сме преяли предния ден.

Дните на гладно допринасят:
1) загуба на тегло (поради нисък прием на калории);
2) нормализиране на метаболизма;
3) Отстраняване на метаболитни продукти и токсични веществаот тялото.
Утвърждава регистрационния файл на формата.

Задаваме си въпроса: "Какво стана?" и търси отговор.

1. Преяждане с мазнини.

Традиционните празнични храни обикновено са с високо съдържание на мазнини и протеини. Такава храна се задържа в стомаха и трудно се смила, откъдето идва чувството на тежест и дискомфорт. В допълнение, мазните и богати на протеини храни изискват производството на голямо количество храносмилателни ензими, а черният ни дроб и жлъчен мехурчесто не успяват да се справят с такава атака. В резултат на това храната не се усвоява напълно, рН на червата се променя и се развиват гнилостни процеси. Това може да се прояви чрез лошо храносмилане, включително хранително отравянекоито водят до диария. Горчивината в устата е един от симптомите на дисфункция на жлъчния мехур.

Линейка.За нормализиране киселинно-алкален балансв тялото, което в случай на преяждане на мазни и протеинови храни се измества настрани кисела среда, трябва да ядете ябълки, моркови, портокали, сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи), целина - те помагат за поддържане на тялото алкална средаи възстановите киселинно-алкален балансв червата. Зеленчуците и плодовете е най-добре да се консумират сурови хранителни фибриподобряване на храносмилането и отделянето на метаболитни продукти от тялото

Разтоварващ ден след излишък от протеиново-мазнина: кефир.
- Разделете на 5-6 дози (по 200 ml) и изпийте 1,2 литра 1% кефир или неподсладено кисело мляко за пиене през целия ден.
- Ако предпочитате извара (400-600 г) за разтоварване, тогава тя също трябва да е без мазнини и е по-добре да я допълните с плодове или плодове (боровинки, ягоди - можете да замразите).

2. Преяждане със сладкиши.

Това също може да повлияе негативно на вашето благосъстояние. На следващия ден може да почувствате киселини, оригване и леко гадене. Излишната захар ще повиши нивата на кръвната ви захар, а намаляването на приема на захари от храната ще причини гликемия (ниска кръвна захар), което отново ще ви накара да искате сладкиши и торти.

Линейка.На следващия ден след преяждане на сладкиши, опитайте се да се справите без прости въглехидрати - източници на "бърза" енергия, която, ако не се използва спешно, неизбежно ще се превърне в мастни гънкивърху проблемните зони.

За да поддържате нивата на кръвната захар и да избегнете гликемия (намаляване на кръвната захар), трябва да организирате ден на гладно за себе си на „бавни“ въглехидрати. бързи въглехидратитрябва да се заменят със зеленчуци и плодове без захар. Яжте зърнени култури, сварени с вода, която може да бъде обогатена с инулин, което значително понижава нивата на кръвната захар.

Разтоварващ ден след преяждане на сладкиши се провежда на бавни въглехидрати. Това може да бъде 1,5 кг печени картофи или 1,5 кг зеленчуци / плодове под формата на супи-пюрета в 4-5 приема.

3. Прекалявайте със солено и пикантно.

В тъканите на тялото се е образувал излишък от вода, поради което се ужасявате от вида на собственото си подуто лице в огледалото. Нашата задача е да донесем излишна течностот междуклетъчното пространство.

Линейка.Ден на гладуване с ориз и компот поради нормализирането на калиево-натриевия баланс в организма, излишната течност се отстранява от тялото. Също така за такова разтоварване са подходящи зеленчуци, богати на магнезиеви соли (естествен диуретик и слабително), напр. карфиол, зеле броколи и спанак. Пийте зелен чай, сок от боровинки или боровинки, не добавяйте сол към ястията и ограничете количеството на порциите.

Разтоварващ ден след преяждане на солено и пикантно: компот от ориз. 750 г тъмен ориз в 4-5 приема и 1,5 л компот от сушени кайсии или червени боровинки - пийте през целия ден.

4. Пиете твърде много алкохол.

Най-вероятно изпитвате силно главоболие, което може да бъде придружено от гадене, замаяност и изпотяване. Мозъчните клетки искат да пият, защото. алкохолът ги е накарал да се дехидратират.

Линейка.Пийте обикновена или минерална негазирана вода и сорбенти. Естествени сорбенти- легнини - има ги в морковите, прасковите, картофите, доматите, а пектини - в ябълките, бананите, цвеклото, зелето, морковите.

Янтарна киселина и др органични киселинисъдържащи се в ферментирали млечни продукти, кисело зелеи цитрусови плодове, ще ускори отделянето на токсичните продукти от метаболизма на алкохола от тялото. Ако почувствате глад, изяжте порция варено птиче месо, пастаили купа овесени ядки с вода. Овесените ядки ще успокоят раздразнената стомашна лигавица.

Разтоварващ ден: Оптимален – гладувайте и пийте вода.При силен глад изяжте купичка овесени ядки с вода.

5. Яли нещо не прясно.

Болка в корема, гадене, повръщане, слабост, студени тръпки, температура до 37-36 ° С и необходимостта да отидете до тоалетната на всеки 15 минути са чести спътници на хранителна интоксикация.

Линейка.В този ден е по-добре да гладувате и да пиете обикновена или минерална негазирана вода поне 2-2,5 литра. Количеството вода, което трябва да изпиете, ще зависи от количеството течност, което губите.

При такива състояния добре помага пиенето на много вода или слаб зелен или черен чай, кашата от печени ябълки, богата на пектинови вещества, които могат да свързват и премахват токсините, и етеросорбенти като напр. Активен въглен, например, в размер на 1 таблетка на 10 kg тегло.

Постен ден.По-добре е напълно да откажете храна за деня. През деня пийте 2-2,5 литра вода.

Тортата в хладилника беше излишна и трябваше бързо да я унищожите по най-надеждния начин? Вечерята при приятели се превърна в вечерно хранене до мозъка на костите? Сега везните показват ужасни цифри и в главата ми се роят мисли какво да правя след преяждане, как бързо да подредя тялото си, как да сведа до минимум вредата, нанесена на фигурата. Проблеми сега повече от достатъчно.

Сутринта след преяждане е засенчена от различни чувства: вина, че съм забравил за здравословното хранене, гняв към себе си, че съм зачеркнал всички резултати от тренировките, депресия поради слаба силаще, за това, че не успя да устои на изкушението. Както и да е, е необходимо да се действа спешно, за да има време да се предотврати вредата, нанесена на тялото, и да се върнете към здравословно хранене. Различни празници ни се запомнят не само с отлично настроение.

На първо място, не можете да се поддадете на мазохистични желания да се претегляте. Числото, получено на кантара, няма да предаде истинското състояние на нещата, тъй като предишната вечер в тялото може да е влязло много солена или сладка храна. въглехидратна храна, а това довело до задържане на вода в тялото. Няма нужда да изпадате в отчаяние при вида на ужасна фигура. Най-добре е да скриете везните и да се заемете с бизнеса.

За да премахнете излишната вода от тялото, е необходимо да откажете солените храни. Без супи, ядки или бисквити. След вечерно преяжданетрябва да ядете протеини, като яйца или пилешки гърди. В процеса на усвояване на протеини тялото премахва водата. Също така, за да се поддържа тялото, е необходимо да се ядат храни, съдържащи фибри: зърнен хляб, хляб с трици. Чаят от джинджифил ще помогне за премахване на излишната течност и подобряване на метаболизма.

Но в никакъв случай не трябва да се ограничавате, страхувайки се, че излишните калории ще излязат настрани. Ако тялото все още не е в състояние да се храни сутрин и му е трудно дори от един поглед към пълния хладилник, можете спокойно да изчакате няколко часа. Но трябва да се ръководите от чувството на глад. Лека закускаВсе пак не вреди и ще ви избави от желанието да преяждате на обяд. Лек обяд ще помогне за подмладяване. Нека да е лека нискомаслена храна. Пилешки гърдии лека салата са идеални за обяд.

Преяждането е стрес за организма. Обилната вечеря влияе не само на числата на кантара. На първо място страда сърцето. След преяждане органите се уголемяват и сърцето трябва да работи усилено, за да осигури повече място с кръв. В резултат на това има проблеми с налягането и хипертонията. Друг орган, който страда от преяждане, е черният дроб. При превишаване на необходимото ниво на мазнини чернодробните клетки се изпълват с тях. В този случай страда не само черният дроб, но и червата. А това носи със себе си гастрит със ниска киселинност, холецистит и хроничен панкреатит.

Ден на гладно след преяждане ще помогне за възстановяване на тялото. Има няколко железни правила за дните на гладно. По време на разтоварване можете да приемате до 800 килокалории на ден, като разтоварването трябва да продължи не повече от два дни. Не бива да се увличате гладни дни, те могат да се извършват не повече от два пъти седмично. На третия ден след преяждане се препоръчва разтоварване. Ефективността на разтоварването се обяснява с факта, че намаляването на калориите спомага за ускоряване на метаболитните процеси.

По време на разтоварването трябва да приемате много витамини и течности. Когато се комбинират дни на гладно и тренировки, последните трябва да бъдат с намалена интензивност. Не бива да забравяме и за съня – при разтоварване сънят трябва да продължи 9-10 часа.

Няма нужда да бягате към кантара веднага на следващия ден след разтоварването. Излишните килограми няма да изчезнат веднага, но ако разтоварването се извършва систематично след определен период от време, тогава загубата на тегло няма да отнеме много време.

Освен това дните на гладно са подходящи не само за тези, които желаят да попитат наднормено теглоно и за тези, които са доволни от теглото си. Разтоварването позволява на тялото да се прочисти и отпусне.

Има много видове дни на гладуване. Най-популярни са дните на извара, кефир, ябълка, краставици, плодове и зеленчуци, диня, елда. Също толкова популярни ежедневно гладуване, по време на който не можете да използвате нищо друго освен вода, и то в количество най-малко два литра.

Хранителното разстройство, което е отговор на стреса, е преяждане и води до наднормено теглоТова е заболяване, наречено психогенно преяждане. Такова заболяване може да възникне поради загуба на близки, злополуки, хирургични операцииили емоционални разстройства.

човешки стомах в нормално състояниеприблизително с размера на дланите, но когато се напълни с храна, се разтяга поради гънки. При силно разтяганеКато ядете стомаха, в него влиза по-малко кръв от необходимото. В същото време те могат да бъдат много плачевни и обратен ефект- гастрит. Но как да започнете да ядете по-малко, за да предпазите тялото си от вредата от редовното преяждане?

Първо трябва да се опитате да ядете наполовина по-малко от обикновено. Отначало ще бъде трудно, но по-късно, когато стомахът се намали до приемлив размер, това ще бъде от полза само за тялото.

Важна е и атмосферата – спокойна музика, класика или джаз, красива сервировка на масата и храна, приготвена с любов. Той само успокоява и, разбира се, предпазва от преяждане.

Трябва да поставите храна в чиния толкова, колкото визуално може да се побере в дланите, сгънати в лодка. Ако тялото протестира с гладно къркорене срещу такива малки порции, можете да се опитате да го излъжете: малките чинии визуално ще увеличат количеството храна, а сините и черните съдове ще успокоят чувството на глад.

Подправките, солта и подобрителите на вкуса са основните виновници за преяждането. Те повишават апетита няколко пъти. Затова се препоръчва да се намали употребата на подправки, сол и подобрители на вкуса и, ако е възможно, да се премахнат напълно.

Не е необходимо да забравяме известния израз: „Яжте закуска като кралица; вечеряйте като принцеса; яж като просяк." Основното е да внимавате с висококалоричните храни.

Сладкото също е виновник за преяждането и в резултат на това за проблеми със здравето и фигурата. Има хора, на които един бонбон е достатъчен, а на някои и килограм не им стига. Това е сигналът за тревога. Любителите на сладкото трябва да се контролират и да не се увличат със сладкиши през мярката.

Не само редовното преяждане е вредно за тялото. По празниците трябва особено да следите количеството консумирана храна. Много ястия и искам да опитам всичко, но как да го натъпча всичко в себе си? И не ти трябва всичко. Отивайки на посещение, трябва да си поставите за цел да се наслаждавате на общуването с приятели, а не от храната. Тялото ще ви бъде благодарно за това.

Преяждането, независимо дали е редовно или само по празници, е вредно за организма, както на младите, така и на по-възрастните. Цял набор от заболявания (гастрит, панкреатит, холецистит, хипертония и проблеми с налягането) придружава тези, които обичат да ядат твърде много, да не говорим за проблеми с фигурата, включително затлъстяване. изобилие вечерни ястияпо-добре е да го замените с лека закуска няколко часа преди лягане и тренировка, независимо дали е йога, аеробика, танци или упражнения в фитнес. И тялото ще бъде щастливо, и фигурата е в ред.

Всеки знае, че не можете да преяждате, но понякога може да бъде много трудно да устоите. Мнозина дори не се притесняват от дискомфорт, болки в корема и храносмилателни затруднения, но дали това ще се отрази на фигурата, дали ще добави излишни килограми. Тук можете веднага да се успокоите: еднократното преяждане няма да навреди на външния ви вид, освен ако, разбира се, не стане навик. Ако преяждате, разтоварването и следенето на храненето занапред е задължително. Това ще помогне за възстановяване на храносмилането и ще предотврати складирането на калории в мазнини.

1. Можете да активирате храносмилането природни средства. Първото нещо, което трябва да направите, е да си налеете топъл черен или зелен чай, запарка от плодове, за предпочитане без захар. Към напитката добавете листа от мента, настърган малък джинджифил. Това ще ускори метаболизма ви. Но алкохолът е противопоказан: той може да провокира нов пристъп на глад, освен това допълнително натоварванепо тялото.
2. Направете напитка с ябълков оцети мед (1 супена лъжица на чаша вода) да се пие на малки глътки. Помага за производството на стомашен сок за бързото смилане на храната, облекчава спазмите.
3. Диетолозите съветват да дъвчете дъвка, ако преядете. Обилна екскрецияслюнката, която се появява по време на този процес, ще осигури достатъчноензими, които при поглъщане ще помогнат за смилането на тежки храни.
4. Когато дискомфортът се оттегли малко, отидете на танци. Това ще се превърне в допълнително кардио натоварване, ще ускори метаболизма и ще помогне за загуба на енергия.
5. Не можете да си легнете с пълен стомах: това води до образуване на стагнация, което от своя страна причинява образуване на газ, ферментация и процеси на гниене. Всичко това води до зашлакованост на организма. Преди лягане е по-добре да ходите бавно в началото, след това по-бързо, накрая преминете към леко бягане.

Ако, в допълнение към разкаянието, болката в корема измъчва, трябва да се прибегне до лекарства, съдържащи ензими: фестал, мезим, панреатин, креон и други подобни. Тези лекарства съдържат вещества, които активно разграждат мазнините, протеините и въглехидратите, ускоряват храносмилането. Но не трябва да правите това през цялото време, в противен случай ще бъде пристрастяване, стомахът ще спре да произвежда ензими сам. В допълнение, всякакви лекарстваимат противопоказания, преди да ги използвате, трябва да се консултирате със специалист.

Видео: Как действат препаратите, съдържащи ензими. Защо не могат да се вземат през цялото време?

Следващият ден

Следващият ден е време за разтоварване. Тялото има нужда от прочистване. Започнете деня с чаша чиста водаМожете да добавите малко лимонов сок към него. Най-добре е да ядете, когато почувствате глад. Това ще се случи по-късно от обикновено: не за закуска, а например за вечеря или дори в късния следобед. Чувството на глад означава, че всичко е усвоено. Препоръчително е да ядете, когато почувствате лек глад, в противен случай той ще се засили и вероятността отново да преядете е по-голяма.

Приоритизирайте по-добре овесена кашаили елда, където се препоръчва да добавите задушени трици, зеленчуци, неподсладени плодове: фибрите ще помогнат на червата да се прочистят по-бързо. Трябва да следите размера на порциите. Те не трябва да надвишават 300 г на хранене, в противен случай стомахът ще се разтегне и впоследствие ще бъде много по-трудно да контролирате апетита си.

Три хранения ще са достатъчни. Последен пътТрябва да ядете не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Ако е трудно да се поддържа такъв режим, е позволено да се включат допълнителни 2 закуски: зелени ябълки, шепа ядки, сушени плодове.

Тайна:Сладките (включително висококалоричен шоколад, сладкиши) трябва да се ядат преди обяд, така че да не влияят на фигурата.

Ще бъде полезно физически упражнения. Джогинг, упражнения, ходене на фитнес. Но не се изтощавайте с тренировки няколко часа подред, защото отлаганията от вчерашното преяждане все още не са имали време да се натрупат. Ако следвате принципите правилното хранене, тогава това няма да се случи.

Видео: Защо е привлечено от сладкиши в програмата на Е. Малишева "Животът е здравословен". Как да се измъкнем от преяждането със захар

Какво да не правим

Не можете напълно да откажете храна на следващия ден, гладувайте. Това е допълнителен стрес за организма. Той възприема всяка гладна стачка като тревожен сигнал за себе си и започва да складира калории за бъдещето. Следователно килограмите, ако могат да бъдат премахнати, бързо ще се върнат обратно. Трябва да ядете редовно на малки порции, по-добре е да използвате нискокалорични храни.

Също така не се препоръчва да се предизвиква повръщане, ако няма позиви. Това води до попадение стомашен сокв устната кухинакоето ще се отрази неблагоприятно на състоянието на зъбите. Дори и кратък престой на солна киселинав устата води до ерозия на зъбния емайл, кариес. В допълнение, този метод е пристрастяващ, заплашващ да се развие в психично заболяване, булимия.

Ако преядете, направете почистващи клизминяма смисъл: без правилно организирано храненете няма да донесат желания ефект. Това ще помогне за прочистване на червата, но не и на тялото, този метод не предотвратява отлагането на мазнини. Лаксативните хапчета може би ще се справят с тази задача, но ще причинят дълготрайно лошо храносмилане, нарушение на чревната микрофлора.

Как да се предпазим от преяждане

Познавайки способността си да преяждате, всеки празник трябва да започне с това зеленчукова салата. Това ще ви засити, преди да бъде сервирана по-тежката храна. Подготвеният стомах вече ще отдели ензимите, необходими за храносмилането, а фибрите ще подобрят функционирането на храносмилателния тракт. Яжте бавно, дъвчете храната старателно.

Можете да преяждате не само на парти, но е напълно възможно у дома за обяд, дори вечер, като решите да изпиете чаша чай. Твърде много вкусна хранаили любимите сладкиши могат да доведат до преяждане. Това не означава, че трябва да готвите безвкусно или да се откажете от лакомство. Достатъчно е да приготвите обяд и вечеря наведнъж, така че една порция да е достатъчна за всички. Разбира се, ще трябва да готвите често, но фигурата ще бъде безопасна. И трябва да купувате любимите си торти една по една, не ги трупайте за в бъдеще, защото има шанс да не устоите и да изядете всичко.

Ако преяждането се случва постоянно, трябва да се наблюдавате: защо това се случва. Може би това е реакцията на тялото към стрес, навикът постоянно да дъвче нещо. Във всеки случай от лош навиктрябва да се отървете от. Междувременно заменете тежките закуски с нещо леко: зеленчуци, неподсладени плодове, кисело мляко без пълнители, кефир.

И, разбира се, не можете да се обвинявате, още по-малко да участвате в самобичуване. Трябва да обичате себе си и да прощавате малки слабости, като обещавате да не преяждате отново.