Което подобрява производителността. Витамини за повишаване на ефективността за мъже и жени, за мозъка, настроението, укрепване на нервната система, подобряване на паметта. Списък на най-добрите средства. Такива лекарства ще дойдат на помощ на такива хора.

Участниците в моите обучения винаги се интересуват от: как да повишат ефективността, как наистина да управляват своя умствен и физически тонус.

Основната разлика на нашето време е нарастването на интензивността на труда. За да постигнем добри резултати в работата, ние сме принудени да работим все повече и повече, следователно ефективността трябва да бъде висока. Сред моите познати, които наистина са постигнали успех, има много хора, които вече работят по 10-12 часа на ден без почивни дни. Интензивността на раждането ще продължи да се увеличава.

Всяка година конкуренцията на пазара на труда също нараства и трябва да полагаме все повече усилия, за да останем конкурентоспособни. За да направите това, трябва да учите много и да обработвате огромно количество информация, да научите нови умения, тоест да увеличите ефективността.

Естествено, такъв ритъм на живот води до големи разходи за енергия, а нашите възможности не са неограничени. Но животът изисква винаги да сме в добра физическа и психологическа форма. Как да повишим работоспособността, как да поддържаме физическия и психическия си тонус, защото нашите възможности са ограничени от възможностите на тялото ни, особено ако се налага да работите интензивно с месеци или дори години?

Ето че черният дроб сигнализира, че губите физически и психически тонус: нарушен сън, летаргия сутрин, отнема известно време, за да влезете във форма, главата ви работи по-зле, усещате напрежение в тялото, тревожност или в настроението ви преобладава униние, апатия, постоянно трябва да се насилвам да правя нещо. През деня си като изцеден лимон, а вечер не можеш да заспиш бързо.

На моите обучения аз уча хората как и по какви параметри да диагностицират състоянието на физически и психически тонус. Обикновено предлагам да оценявате следните параметри по скала от 1 до 10:

1. Качество на съня. Как спиш?

2. Физически тонус, усещане за енергия, вътрешна сила.

3. Психически тонус: яснота на ума, ниво на концентрация, бърз ум.

4. Емоциите, вашето настроение.

Ако вашите резултати за всички параметри варират от 6 до 10 точки, тогава това е нормата.

Ако под 6 точки до 4 точки, това е долната граница на нормата.

Ако резултатите са под 4 точки, вашето състояние се нуждае от корекция, подкрепа и лечение.

Също така се случва, че здравият сън, оптималната физическа активност, правилното, балансирано хранене вече не дават същия ефект и трябва да работите на ниво със същата или дори по-голяма интензивност, а възможностите на психофармакологията ще ви помогнат тук.

Вече една трета от хората в Европа и Япония използват различни лекарства, които повишават умствената и физическата работоспособност. Веднага ще направя резервация, че ще разгледам само онези лекарства, които се продават в широка аптечна мрежа без рецепта, имат минимални странични ефекти и отдавна се използват за повишаване на физическия и психически тонус. Тези лекарства повишават концентрацията, паметта, асоциативността, скоростта, гъвкавостта и критичното мислене, създават резерв за издръжливост.

Има четири основни групи лекарства, които влияят на ефективността

1. Ноотропи, невропетиди: Аминалон, Гамалон, Пирацетам, Ноотропил, Фезам, Фенотропил, Когитум, Семакс и Q 10

2. Съдови лекарства, които подобряват качеството на мозъчното кръвообращение: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Витамини: Нейромултивит, Берока плюс, Лецитин

4. Адаптогени: Китайска лимонена трева, Шизандра

Тези лекарства могат да се използват като профилактични средства, някои от тях могат да се използват като линейка: фенотропил, семакс, когитум, китайски магнолия, шизандра.

Всички знаем прекрасно, че нашата енергия на нивото на биохимията на нашето тяло е обмяната на АТФ в тялото ни. НО за да имаме енергията, от която се нуждаем, имаме нужда от глюкоза, вода и кислород. Изглежда, че цялото тяло работи, за да поддържа оптимална мозъчна дейност.

Нашият мозък използва значително повече енергия от всички други човешки органи. Тялото е отлична саморегулираща се система, просто трябва да му създадете оптимални условия, така че мозъкът ни да работи по-ефективно.

За да увеличите ефективността си и да сте винаги в добра форма, трябва да изпълните редица условия.

1. На първо място - висококачествен, здрав сън за 7-8 часа, по-добре е да си легнете преди 12 часа през нощта.

Сънят трябва да е възможно най-дълбок. За да направите това, ви трябват: удобна възглавница, твърд матрак, стаята трябва да е хладна - 20 градуса.

Критерии за здрав сън: заспивате бързо и почти не се събуждате през нощта, сънувате или приятни сънища, или изобщо не сънувате. Сутрин ставате в добро настроение, изпълнени с енергия и можете бързо да се захванете за работа. Три, четири нощи без сън намаляват интелигентността ни с 30 процента.

2. Оптимална физическа активност. Тялото ни се състои от 30-50 процента мускули и има цяла наука кинезиология, която изучава функционирането на нашите мускули. Ако мускулите не получават необходимото натоварване, те постепенно атрофират, което води до намаляване на ефективността на мускулния корсет, особено в областта на гръбначния стълб. Намаленият мускулен тонус е причина за намаляване на работоспособността, включително умствената.

Има три основни вида физическа активност:

• Кардио тренировки: бягане, плуване, аеробни упражнения
• Сила: уред за упражнения, щанга, дъмбели
• стрии

В зависимост от характеристиките на вашето тяло, трябва да комбинирате и трите вида физическа активност. Всеки от тези видове засяга тялото, повишавайки физическия тонус. Ако са необходими кардио натоварвания за увеличаване на издръжливостта и снабдяването с кислород, тогава тренировките с тежести повишават мускулния тонус и образуват мускулен корсет.

От своя страна стречингът помага за намаляване на мускулното напрежение и създава допълнителна стимулация на централната нервна система. Редовната стресова и подстресова физическа активност върху тялото допринася за развитието на издръжливост, психологическа стабилност и повишена ефективност.

3. Бъдете задължително на чист въздух. Нуждаем се от кислород, за да функционират тялото и мозъкът ни оптимално. Поне половин час навън. Дихателните упражнения, пълното ритмично дишане, коремното дишане могат да ви помогнат да получите допълнителен приток на кислород.

4. Балансираното хранене е друг важен фактор, допринасящ за оптималното функциониране на мозъка.

5. Редовното автогенно обучение ще ви помогне да облекчите физическата и умствената умора, да възстановите работоспособността, значително да намалите напрежението в мускулите, да изравните настроението си и да се настроите към енергична активност.

Пожелавам ви да увеличите ефективността си, да работите в устрем, да се наслаждавате на живота и да бъдете винаги в радост. Готов съм да ви помогна да научите всички психотехники и автотренинг в моите обучения Управление на стреса и Емоционална интелигентност. Можете да намерите много материали по тази тема в моите книги по психология „Управление на радостта“, „Управление на шофирането“, „Управление на стреса“, „Управление на емоциите“.

Редовните стресови и подстресови натоварвания на тялото допринасят за развитието на издръжливост, психологическа стабилност и повишена ефективност.

Вагин Игор Олегович

За поддържане на ефективността и ускоряване на процесите на възстановяване след големи натоварвания, при остра и хронична умора, преумора и болезнено състояние в съвременния спорт се използват различни фармакологични средства.

Особено внимание се обръща на фармакологичните препарати от растителен произход. Във всеки случай лекарят взема решение за използването на определени възстановителни средства.

Специфичните вещества с антихипоксични свойства трябва да отговарят на три основни изисквания:

1. Увеличете устойчивостта на организма към остра хипоксия, включително границата;
2. Не променяйте значително дейността на централната нервна система,
   сърдечно-съдови и други системи;
3. Не намалявайте физическата и умствената работоспособност на тялото с обичайното снабдяване с кислород и допринасяйте за запазването му при хипоксия.

Много вещества отговарят на тези изисквания: цитохром-с, глутаминова, аскорбинова, аспарагинова, фолиева, пантотенова киселина, гутимин и др. Тези лекарства имат положителен ефект върху организма по време на развитието на кислородна недостатъчност. Под тяхно влияние се подобрява общото благосъстояние, намалява интензивността на симптомите на хипоксия и се повишава физическата работоспособност.

Бемитил- Насърчава по-бързото възстановяване и подобрената производителност. Прилага се по 0,25 g за 2-3 седмици или по 0,5 g за 10 дни.

Глутаминова киселина (мононатриев глутамат)- стимулира окислителните процеси. Вземете 1-2
таблетки след тренировка или състезание.

Гутимин- повишава интензивността на гликолизата, спестява консумацията на гликоген по време на тренировка, ограничава натрупването на излишен лактат. Приемайте 1-2 таблетки след тренировка, 2-3 таблетки 1-1,5 часа преди състезание.

Цитамак (цитохром-с)- носител на електрони, действа при хипоксия. Прилага се мускулно по 1 ампула след тренировка като средство за възстановяване, особено при висок лактат, а също и преди започване на циклични спортове. Често дава алергична реакция!

Лекарства, които влияят на енергийните и метаболитни процеси.

Чернилтън- съдържа микроелементи и витамини, действа общоукрепващо, повишава
устойчивост на организма към инфекции и възпаления. Показания: чести рецидиви на настинки,
възпалителни процеси (бронхит, простатит, уретрит и др.). Използва се като профилактика, както и при смяна на часовата зона. Доза: 2-4 таблетки на ден.

Пикамилон- е производно на никотиновата и у-аминомаслената киселини. Облекчава психо-емоционалната възбудимост, чувството на умора, повишава самочувствието, подобрява настроението, създава впечатление за „бистра глава“, предизвиква желание за тренировка, има антистресово действие, облекчава предстартовия стрес, ускорява възстановителни процеси, подобрява съня. Дозировка: 1-2 таблетки 2 пъти на ден.

Аспаркам- съдържа калиев аспартат. магнезиев аспартат. Коригира електролитния дисбаланс в
тяло, подпомага проникването на калиеви и магнезиеви йони във вътреклетъчното пространство, има
антиаритмично свойство, намаляващо възбудимостта на миокарда. Използва се за профилактика
преумора (пренапрежение), при намаляване на теглото, при тренировка в горещ климат. Доза: 1-2
таблетки 3 пъти на ден.

янтарна киселина- подобрява метаболитните процеси. Дозировка: 1-2 таблетки след тренировка.

Сафинор- използва се в периоди на интензивно натоварване, умора, промени в ЕКГ. Доза: 1
таблетка 3 пъти на ден (курс 10-15 дни).

Карнитин хлорид- анаболен агент с нехормонален характер. Помага за подобряване на апетита, увеличаване на телесното тегло, нормализиране на основния метаболизъм. Показания: заболявания и състояния,
придружено от намаляване на апетита, загуба на тегло, физическо изтощение, травматично
енцефалопатия. Доза: 1-2 чаени лъжички 2-3 пъти на ден.

Кобамамид- е естествена коензимна форма на витамин Биа, което обуславя активността му в
различни метаболитни процеси; необходими за много ензимни реакции, които осигуряват
жизнената дейност на организма, играе важна роля в асимилацията и биосинтезата на протеини, метаболизма на аминокиселините,
въглехидрати и липиди, както и редица други процеси.

Показания: анемия, заболявания на периферната нервна система, астенични състояния и др. Дозировка: 1 таблетка 3-4 пъти дневно. Често кобамамид се използва заедно с карнитин, измит с преварена вода с холоса (или разтвор
шипки с витамин С).

Бенфотиамин- по фармакологични свойства се доближава до тиамина и кокарбоксилазата. Показания: хиповитаминоза от група В, астеноневротичен синдром, вегетативно-съдова дистония, чернодробно заболяване, ЕКГ промени (нарушение на реполяризацията и др.). Дозировка: 1 таблетка 3 пъти на ден след хранене.

Фосфаден- използва се при пренапрежение на сърцето. Доза: до 100 mg на ден за 7-10 дни в комбинация с Рибоксин. В случай на предозиране често се получава "запушване" на мускулите. В този случай е необходимо да се намали дозата, да се направи хипертермична вана и масаж през нощта.

Оплаквам се- увеличава притока на кръв в капилярите, което води до подобрено снабдяване на тъканите
кислород; ускорява окислителните процеси в тъканите. Показания: травматично увреждане на мозъка (сътресение, натъртвания), мигрена, "запушени" мускули, аноксия на тъканите. Дозировка: 1 таблетка 2-3 пъти на ден.

Пантокрин- течен спиртен екстракт от рога на елен, благороден елен и елен. Използва се като тонизиращо средство при преумора, неврастения, астенични състояния, слабост на сърдечния мускул, хипотония. Дозировка: 30-40 капки преди хранене 2-3 пъти на ден или подкожно по 1 ml на ден (курс 10-12 дни). При повишено кръвно налягане не трябва да се използва пантокрин.

Рибоксин (инозие-f)- участва пряко в метаболизма на глюкозата, активира ензимите на пирогроздената киселина, което осигурява нормалния процес на дишане; засилва ефекта на калиевия оротат, особено по време на тренировка за издръжливост. Показания: остро и хронично пренапрежение на сърцето, възможност за синдром на чернодробна болка, нарушение на сърдечния ритъм, интензивни тренировки и др. Доза: 1 таблетка 4-6 пъти на ден, в зависимост от спорта и теглото на спортиста (курс 10- 20 дни).

Аденозин трифосфорна киселина- образува се при окислителни реакции и в процеса на гликолитично разграждане на въглехидратите. Особено важен е за контрактилната дейност на скелетните и сърдечните мускули. Под влияние на АТФ се засилва коронарното и мозъчното кръвообращение. Доза: интрамускулно, 1 ml 1% разтвор дневно (курс от 20 инжекции).

Калиев оротат- има антидистрофичен ефект, поради което може да се предписва за профилактични цели при високи физически натоварвания. Показания: остро и хронично пренапрежение на сърцето, синдром на чернодробна болка, заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, сърдечни аритмии. Дозировка: 0,5 g 2-3 пъти на ден. При продължителна употреба се наблюдават алергични реакции.

Кокарбоксилаза- участва в регулирането на въглехидратния метаболизъм, намалява ацидозата, нормализира ритъма на сърдечните контракции. Показания: пренапрежение на миокарда след тежки физически натоварвания, сърдечни аритмии, недостатъчност на коронарното кръвообращение. Доза: интрамускулно по 0,05-0,1 g дневно (обикновено заедно с ATP), при пренапрежение на сърцето - 0,1-1 g Курс - 10-15 дни.

Панангин- действието му се основава на способността да провежда калиеви и магнезиеви йони вътреклетъчно и по този начин да елиминира техния дефицит. Използва се при нарушения на сърдечния ритъм, синдром на миокардно пренапрежение. Дозировка: 1 таблетка 2-3 пъти на ден (курс 10-15 дни).

Глутаминова киселина- участва в метаболитните реакции (трансаминиране), в окислителните процеси в мозъчните клетки, повишава устойчивостта на организма към хипоксия, има благоприятен ефект върху възстановителните процеси при физически натоварвания, подобрява сърдечната дейност. Показания: голямо физическо и психическо натоварване. Дозировка: 1 таблетка 2-3 пъти на ден след хранене (курс 10-15 дни).

Аминалон (Гамалон)- участва в метаболитните процеси на мозъка. Показания:
минала травматична мозъчна травма, главоболие, безсъние, замайване, свързано с високо кръвно налягане. Дозировка: 1-2 таблетки 3-4 пъти на ден. Курс за наранявания 200-300 таблетки. За да се възстанови работоспособността, дозата се намалява до 2-3 таблетки на ден (курс 10-15 дни).

Калциев глицерофосфат- повлиява метаболизма, засилва аналобните процеси. Показания: интензивни тренировъчни натоварвания, претрениране, възстановяване след тежки физически натоварвания, преумора, изтощение на нервната система. Доза: 0,1-0,3 g 2-3 пъти дневно (често в комбинация с препарати, съдържащи желязо).

Фероплекс- включва аскорбинова киселина, железен сулфат. Показания: интензивни тренировки, анемия и др. Дозировка: 2 таблетки 3 пъти на ден след хранене.

Липоцеребрин- съдържа фосфорно-липидни вещества, извлечени от мозъчната тъкан на говеда. Използва се по време на интензивни тренировки и състезания, при претрениране, преумора, загуба на сила, анемия, хипотония. Дозировка: 1 таблетка 3 пъти на ден (курс 10-5 дни).

Фосфрен- използва се при преумора, анемия, неврастения, при тренировки в планината. Дозировка: 1-2 таблетки 2 пъти на ден (курс 2 седмици).

пасва- съдържа фосфор и смес от калциеви и магнезиеви соли на различни инозитолови фосфорни киселини, 36% органично свързана фосфорна киселина. Използва се по време на интензивни тренировки и състезания, при претрениране, функционални нарушения на нервната система, съдова хипотония.

Лошо настроение, липса на енергия, депресия - това са същите заболявания като, да речем, настинка, грип или болка в стомаха. Ние не пренебрегваме физическите прояви на болестите, защо сме толкова безразлични към духовните? Освен това този проблем може да бъде решен съвсем просто, като леко коригирате диетата си или „изпиете“ комплекс от витамини за бодрост. И още по-добре - предотвратяване на появата на болестта и премахване на депресията на етапа на предшествениците.

Депресия, хронична умора, липса на енергия? Тялото има нужда от помощ.

Всеки от нас периодично се сблъсква с напълно необяснима загуба на вкус към живота.

Депресията не е есенен блус и не е желание да слушаш шума на дъжда, увит в одеяло и пиейки какао. Това е сериозно психично разстройство, което обикновено частично игнорираме или идентифицираме с прояви на мързел, лошо настроение или егоизъм. Във всеки случай симптомите на депресия обикновено не се считат за достатъчно добра причина за действителното лечение, те казват, че те ще изчезнат сами. Освен това често се случва депресията да изчезне от само себе си. Каква е причината?

Мнозина вероятно са забелязали следната особеност: с настъпването на есенно-зимния период ние често ставаме апатични, мрачни песимисти, склонни към самокопаене, самобичуване и прекомерна тревожност. Освен това през останалата част от годината не забелязваме подобни метаморфози зад гърба си. И така всяка година, отново и отново. Свързано ли е с времето на годината? Отговор: да, има много пряка връзка.

Това изобщо не означава, че през топлия сезон сме напълно защитени от такива явления като депресия, хронична емоционална и физическа умора и сънливост. Просто през зимата рискът от „улавяне“ на тези симптоми е много по-висок, отколкото през лятото и това обикновено се дължи на липсата на витамини в тялото ни - с други думи, хиповитаминоза.

Между другото, липсата на витамини, която наричаме "авитаминоза", всъщност се нарича по различен начин. Авитаминозата е сериозно заболяване, причинено от пълна и продължителна липса на прием на витамини в организма. В нашите географски ширини е практически невъзможно да се „спечели“ бери-бери, освен ако не е причинено от дисфункция на самия организъм. Например скорбутът, известен като моряшка болест и причинен от пълната липса на витамин С в диетата, се развива между 4 и 12 седмици. Липсата на витамин в организма се нарича "хиповитаминоза".

Витамините са органични съединения, от които човешкото тяло се нуждае, за да функционира правилно.Продължителната липса на какъвто и да е витамин в организма убива човек. Буквално. Нищо не може да ги замени и организмът трудно ги синтезира, а те от своя страна спомагат за регулирането на метаболитните процеси в организма, тъй като са част от ензими и хормони. Витамините се наричат ​​тринадесет вещества или по-скоро групи вещества, които сами по себе си са разделени на две големи подгрупи - мастноразтворими и водоразтворими.

Мастноразтворими витамини, които изискват мазнини, за да бъдат усвоени:

1. Витамини А (ретинол);
2. D (холекалциферол);
3. Е (токоферол);
4. К (филохинон);

Водоразтворимите витамини са обширна група от витамини от група В и аскорбинова киселина:

1. Витамин С (аскорбинова киселина);
2. B1 (тиамин);
3. В2 (рибофлавин);
4. В3 (ниацин, или никотинова киселина, или витамин РР);
5. B5 (пантотенова киселина);
6. В6 (пиридоксин);
7. В7 (биотин, понякога наричан витамин Н);
8. В9 (фолиева киселина или фолиева киселина);
9. B12 (кобаламин).

За разлика от протеините, мазнините и въглехидратите, самите витамини не са източници на енергия, но също така поддържат живота в нас, допринасяйки за протичането на най-важните процеси и са незаменими микрокомпоненти.

Ето защо, ако настроението ви внезапно се промени, почувствате слабост, започнахте да се уморявате бързо, стана ви трудно да се концентрирате и се почувствате тъжни - това е тревожна камбана. Фактът, че не ви боли ръката, крака или корема, изобщо не означава, че болестта е „фалшива“ и нищо не трябва да се прави по въпроса. Душевната болка си е все пак болка и ако боли някъде, има причина за това, която трябва да се отстрани.

Витамини за активност и добро настроение

Нашето тяло винаги ясно сигнализира за липсата на даден витамин.

Липсата на кои конкретни витамини и микроелементи води до намаляване на моралните и физически сили? На първо място, това са витамини от група В и аскорбинова киселина.

Витамините от група В са ефективни, когато се приемат в комбинация, тъй като тялото се нуждае от приема на цялата група и, както си спомняме, има осем от тях и е невъзможно да се определи кой от тях е причинил симптомите у дома. Освен това, напускайки есенно-зимния период, тялото, по един или друг начин, усеща липсата на повечето от тях. Разбира се, ние не се нуждаем от всички еднакво, но няма защо да се страхуваме от излишък на витамини от група В в организма, тъй като водоразтворимите витамини не се натрупват, а се екскретират с урината. От група В най-много се нуждаем от тиамин, биотин, кобаламин, пиридоксин и никотинова киселина, за да повишим настроението и работоспособността си.

Витамин B1, или тиамин, се нарича още "витамин на ободряването" и наред с други функции, той е отговорен за нормалното функциониране на нервната система. Човек го получава главно с растителни храни и месни субпродукти.

Между другото, липсата на тиамин или витамин В1 често се среща при хора, страдащи от алкохолизъм. Това се дължи, първо, на недостига на диета и, второ, на факта, че алкохолът пречи на тялото да получи този витамин от храната.

Никотинова киселина, ниацин, РР са имена на витамин B3.Подобно на B1, ниацинът регулира функциите на нервната система и помага за получаване на енергия от храната.

Основната задача на витамин В6, или пиридоксин, е да регулира метаболитните процеси в организма.Спомага за ефективното използване на глюкозата в клетката, регулира количеството й в кръвта, а именно глюкозата е основното гориво за невроните и мозъчните клетки. Следователно витамин В6 подобрява паметта, повишава умствената и физическата работоспособност, подобрява настроението.

Витамин В6 може да се получи от същите храни, които съдържат останалите витамини от група В, така че при нормална диета няма да имате дефицит на този витамин. Освен това може да се синтезира от млечнокисели бактерии, така че любителите на синьо сирене си го набавят и от този деликатес.

Биотин (витамин B7), подобно на пиридоксин, обикновено влиза в тялото ни в достатъчни количества.В риск от липсата му са само хората, които са гладували или са се хранили изключително неправилно дълго време и бременните жени. В допълнение към биотина, доставян с храната, нашето тяло, по-точно здравата чревна микрофлора, го синтезира в достатъчни количества.

Ако обаче имате луда идея да почувствате признаците на липса на биотин, достатъчно е да ядете по два-три сурови белтъка всеки ден в продължение на няколко месеца, тъй като те съдържат вещество, което взаимодейства с биотина и пречи на усвояването му.

Витамин B12 (цианокобаламин) е различен по това, че нито животните, нито растенията могат да го синтезират.Това е единственият витамин, произведен от бактерии. Усвояването му от организма зависи от много променливи, например от необходимото количество произведен стомашен сок, така че най-лесният начин да елиминирате недостига му е да приемате витамина на таблетки или дори чрез инжектиране. Липсата му в организма води до редица разстройства – от видения до депресия и деменция.

Тъй като витамин B12 напълно липсва в храните на растителна основа, вегетарианците и веганите са изложени на риск от дефицит. В резултат на това някои страни го добавят към храни като зърнени закуски или енергийни блокчета и насърчават хората, които не ядат животински продукти, да приемат витаминни добавки, съдържащи цианокобаламин.

Аскорбиновата киселина или витамин С е може би най-„комерсиалният“ витамин от всички, тъй като в синтетична форма се произвежда в много по-големи количества от другите витамини. Наричат ​​го още витамин на младостта и енергията. Участва в образуването на серотонин, така наречения "хормон на щастието" и в метаболизма на желязото. Симптомите на дефицит на витамин С са летаргия и умора.

Между другото, за разлика от по-голямата част от животните, нашият организъм не е в състояние сам да синтезира витамин С. Компания ни правят морските свинчета и някои примати.

Таблица: Дневна човешка нужда от витамини

Какво ви е необходимо освен витамини за бодрост и добро настроение?

Въпреки това, в допълнение към липсата на витамини, други фактори също влияят на нашето настроение и работоспособност. Не е тайна, че липсата на светлина е причина за сезонни промени в настроението. Депресивното състояние на психиката и склонността към депресия се причиняват от липсата на серотонин в тялото, тъй като светлината, падаща върху ретината на окото, изпраща сигнал до мозъка за необходимостта от производство на серотонин, който успокоява, облекчава нервното напрежение, релаксира и дава усещане за удоволствие. Краткият светъл ден не позволява на серотонина да се „работи“, в резултат на това човек става ядосан, напрегнат и мрачен.

Друга негативна последица от късия светъл ден е постоянната сънливост. Това се дължи на производството на хормона мелатонин, регулатора на циркадните ритми. Излишната светлина намалява нейното производство, съответно човекът остава активен и не може да заспи. При липса на светлина концентрацията на мелатонин в тялото се повишава и на човек му се ляга, откъдето идва и постоянната сънливост.

При липса на магнезий, производството на енергия в тялото намалява значително.Умората и слабостта стават наши постоянни спътници. Магнезият е от съществено значение за снабдяването с енергия на живите клетки на тялото. Дневният прием на магнезий е около 300 mg за жени и 400 mg за мъже. Недостигът на магнезий води до безсъние и хронична умора. Излишъкът на магнезий в организма обаче има редица негативни последици.

Признаци на дефицит и излишък на магнезий - табл

Какво да "пиете", за да облекчите умората и да повишите тонуса

По време на сесията най-популярното лекарство сред студентите е глицинът.

Глицинът е аминокиселина, която има антидепресивен и лек успокояващ ефект, освен това подобрява паметта и подобрява настроението. Това лекарство се предписва, ако е необходимо за повишена умствена работоспособност, нарушения на съня и в стресови ситуации - с една дума, всичко, което студентът чувства по време на сесията. Неговата привлекателност се крие и в относително ниската цена.

В допълнение към глицина, учениците, а не само за подобряване на умствената дейност и придаване на жизненост, са подходящи следните лекарства:

Галерия: лекарства, които облекчават умората и повишават тонуса

Таблица: лекарства, които облекчават умората и повишават тонуса

Галерия: витаминни комплекси, които дават сила

Таблица: витаминни комплекси, които дават жизненост

Витамини в природата или как да се справим без хапчета

Правилната диета ще ви позволи да се справите без витаминни добавки

Фактът, че чувствате липса на един или друг витамин в организма, изобщо не означава, че трябва спешно да изтичате до аптеката и да купувате витаминни комплекси и лекарства, тъй като витамините обикновено влизат в тялото ни естествено, с храната. Затова е по-добре да печелите от храни, богати на тези витамини, чиято липса сте чувствали.

Освен това е важно да запомните, че при правилно и балансирано хранене не е толкова лесно да получите хиповитаминоза. За да направите това, трябва напълно да изключите всяка група продукти от диетата (разбира се, говорим за вегетарианци, вегани, суровоядци, фруктиарианци и други любители на хранителни ограничения).

Основният аргумент в полза на получаването на витамини от храна, а не от консерва, е, че съставът на естествените и синтетичните витамини не е идентичен, витаминната формула за медицински цели не се възпроизвежда напълно, а само частично. Например 7 изомера на аскорбиновата киселина се превръщат в един в лаборатория. Същото се случва и с други витамини.

В допълнение, всички витаминни комплекси, независимо от тяхната висока цена, се усвояват от тялото с не повече от 10%. Ето защо, ако не чувствате признаци на хиповитаминоза и просто искате малко да „развеселите“ тялото, има смисъл да харчите пари, и, забележете, доста големи, за различни диети, а не за изкуствени витамини произход.

За да увеличите производството на серотонин, чийто недостиг усещаме особено остро през есенно-зимния период, можете да ядете повече пуешко месо, банани, шоколад, ябълки, мазна риба, сливи и ананаси. И също така бъдете на слънце по-често, а при облачно време осветлението на улицата е по-добро, отколкото в задушна стая. Освен това е научно доказано, че силовите тренировки повишават нивото на „хормона на щастието“ в тялото ни, така че не се колебайте да отидете на фитнес, за да подобрите настроението си!

Таблица: естествени витамини за възстановяване на енергията

Галерия: продукти за възстановяване на енергия

Сирене (B1, B12, B6)

Кафе на зърна (B3)

Ядки (B1, B3, B6, B7)

Шоколад (серотонин)

Банани (серотонин)

Яйца (B1, B3, B7, B12)

Витамини за мъже и жени: има ли разлика

Много експерти смятат, че един и същ набор от мултивитамини е подходящ за мъже и жени, а разделянето на „мъжки“ и „женски“ витаминни комплекси е просто рекламен трик. Други твърдят, че има разлика и тя се обяснява с различни физиологични процеси, протичащи в тялото на мъжете и жените.

Най-съществената разлика между мъжете и жените е в хормоналните системи, по-точно в половите хормони. При мъжете този хормон е тестостерон, при жените е естроген.

Мъжете имат повече мускули от жените, така че витаминните комплекси за мъже обикновено вземат предвид тази характеристика, както и по-голямата мобилност и склонността към тежък физически труд. В тази връзка мъжете трябва да получават повече витамини, които допринасят за възстановяването на мускулите и хрущялите.

Витамин Е, есенциалните мастни киселини - олеинова и линолова, и цинкът са на челни места в списъка на "мъжките" витамини и микроелементи. Те осигуряват производството на необходимото количество тестостерон и семенна течност. В комбинация с витамините А и С укрепват и имунната система, защитават сърдечно-съдовата и пикочно-половата система. И, разбира се, не можем да не споменем витамините от група В, които осъществяват синтеза на протеини и регулират метаболитните и енергийните процеси.

Мултивитамините за жени са съобразени със спецификата на техния организъм. Не е тайна, че в резултат на естествени физиологични процеси жените редовно губят желязо с кръвта си, следователно специализираните витаминни комплекси за жени съдържат повече желязо и фолиева киселина, отколкото мъжете. Витамин B9 поддържа правилния хормонален баланс, предпазва ни от емоционални колебания и поддържа нервната система. Друг витамин от група В - пиридоксин (В6) намалява проявите на ПМС.