A menstruáció alatti medencelátogatás szabályai. Óvintézkedések és tanácsok az orvosoktól. Medence terhesség alatt - a mérsékelt testmozgás csak hasznos

Ha rendszeresen csinálod, akkor jó testtartást, túlsúly hiányát és erős immunitást biztosít.

De gyakran a medencébe tett kirándulásoknak nem a legkellemesebb következményei vannak. Klór, nemi fertőzések, gombás betegségek - nem teljes lista a bajokról, amelyek egy sporttóban várhatnak. De - ne ess pánikba! Ezekkel az ellenségekkel nagyon egyszerű megbirkózni.

Ahhoz, hogy a medencében való úszás rendkívül élvezetes legyen, kövesse a WomanJournal.ru 7 szabályát.

1. számú szabály. Ne menjen a medencébe sminkkel az arcán

Először is, a dekorkozmetika a medencében rossz forma: tanulni jöttél, nem ismerkedni! És még ha megismeri is egymást, ez nem zárja ki azt a tényt, hogy a medencében lévő kozmetikumok még mindig rossz ízűek.

Másodszor, még ha nem is törődsz a konvenciókkal, a pirosító és a szempillaspirál, akármilyen kitartóak is, félórás úszás után a legárulóbb módon fog folyni. De nem ez a fő. És ami a legfontosabb, a fehérítő és más, vizet fertőtlenítő anyagok önmagukban allergén hatásúak, és a kozmetikumokkal való kölcsönhatás a legkiszámíthatatlanabb bőrreakciókhoz vezethet. Légy természetes!

2. szabály

A gombás betegségek leküzdésére szolgáló, gyógynövény- vagy szintetizált komponenseken alapuló gyógyszerek vagy kozmetikai készítmények megvédik Önt a különféle körömgombáktól, amelyek akár papucsban is felszedhetők. Gombaellenes szert akár otthon, előre is kenhet a lábára.

3. szabály

Még ha nem is fog merülni, a búvárok minden bizonnyal megtalálhatók a következő ösvényen. A klóros spray pedig biztosan eljut a szemedbe!

Nem szeretne allergiás kötőhártya-gyulladást keresni, amelyet a szem külső nyálkahártyájának gyulladása, viszketés, égés, könnyezés, szemhéjduzzanat és egyéb „csodálatos” érzés jellemez? Szóval tedd fel a szemüveged!

4. számú szabály. Tegyél sapkát a medencébe!

A divatos szilikon sapkák jól néznek ki és védenek a vegyszerek ellen. Ezenkívül a fej száraz marad, ami azt jelenti, hogy nem kell minden alkalommal lemosni a medence látogatása után. Télen ez különösen fontos a hideg időjárás által kimerült haj számára.

5. számú szabály. Használjon intim kozmetikumokat a medencében

Használjon intim kozmetikumokat úszás előtt és után. A speciális, fertőtlenítő hatású gélek és spray-k megvédik Önt a valószínűleg a medencében élő vírusoktól, és nedvesen tartják a nyálkahártyát.

És bár a szakértők szerint az összes baktérium elpusztul a fehérítőben, tudjuk: Isten óvja a széfet!

6. szabály. Ne ússzon a medencében kritikus napokon

A kritikus napokon a nők immunitása különösen gyengül, ami növeli a betegség elkapásának vagy egyszerűen a megfázás esélyét. Arról nem is beszélve, hogy a tamponnal úszni általában kényelmetlen.

7. szabály. Hidratálja bőrét a medence előtt és után

A jó hidratáló segít megvédeni a bőrt a fehérítő és más reagensek negatív hatásaitól. Jobb, ha hialuronsavat tartalmaz - vékony filmréteget hoz létre a bőrön, amely megbízható gátat jelent az agresszív környezet káros tényezőinek.

A medence látogatása után a fő feladata a bőr hidro-lipid egyensúlyának helyreállítása. Zuhanyozz le, puha géllel mosd le a testedre rántott durva anyagokat, és kend be a bőr teljes felületét tápláló krémmel. Ellenkező esetben pelyhes és fénytelen lesz. Egyébként egyes kozmetikai cégek speciális, medence utáni termékek sorozatát gyártják.

Mindenekelőtt el kell döntenie, hogy milyen célból keresi fel a medencét - úszni tanulni, alakját javítani, stresszoldani vagy kikapcsolódni. Azt kell mondani, hogy a vízben végzett fizikai aktivitás hatékonyabb, mint a szokásos gyakorlatok: a vízi környezet jótékony hatása befolyásolja. A vízben elmerült ember bőrének minden négyzetmilliméterére érezhető nyomást gyakorolva a víz javítja a vérellátást és rugalmasságát, növeli a rugalmasságot és az ízületek mozgékonyságát. Az úszás nemcsak az egészséget javítja, hanem az agyat is serkenti. Ez nem lesz lassan hatással az üzleti élet és a kreativitás sikerére. Tehát meg kell találnia, hogy vannak-e olyan osztályok, amelyek érdeklik medencék a környéken található. Ha nem tudja, hogy van-e uszoda a háza közelében, kérdezze meg szomszédait, nézzen meg egy telefonkönyvben vagy az interneten. De most a medence megtalálta, úgy döntött, és az idő múlásával. Mi a következő lépés?

Orvosi igazolás

A látogatáshoz mosdó orvosi igazolás szükséges (amely szerint besorolható mosdó egészségügyi okokból nem ellenjavallt, és nem hordozója a fertőzésnek). A szükséges vizsgálatok elvégzése után a helyi orvostól szerezhető be. Egyes medencékben lehetőség nyílik orvosi vizsgálatra és a szükséges igazolás „helyszíni” megszerzésére. Ezenkívül konzultálnia kell kezelőorvosával az edzés rendjét és intenzitását illetően, figyelembe véve egészségügyi problémáit. Az igazolás általában hat hónapig érvényes, de bizonyos esetekben (ahol az igazolásokat közvetlenül az orvos állítja ki mosdó) érvényessége három hónapra csökkenthető.

A medencék típusai

Előzetes egyeztetés alapján a medencék sportra és egészségre oszthatók. A sportban medencék profi sportolók edzenek, ahol a víz hőmérséklete 23-25 ​​fok, míg az egészségjavító mindenki számára elérhető, utóbbiban pedig 2-3 fokkal magasabb a víz hőmérséklete, mint a sportban. Az úszók fedett és szabadtéri medencéket is élveznek. Beltéri víz hőmérséklete medencékáltalában 25-28 fok. Nyitott állapotban medencék az emberek mobilitása általában nagyobb, mint a fedetteknél. Ezért a levegő hőmérséklete itt gyakran alacsonyabb. Ehhez járul a friss levegő jótékony hatása, amely alacsony hőmérsékleten is kellemesen tartja az érzéseket. A víz hőmérséklete nyitott állapotban mosdóáltalában alacsonyabb, mint beltéren, és 21-25°C. A mikroklíma javítása és a további kényelem megteremtése érdekében, különösen hosszú úszásszezon vagy téli medencehasználat során, padlófűtést végeznek. A medence megközelítése általában védve van a széltől.

Biztonság

A következő vélemény meglehetősen elterjedt: "a víz természetesen az egészség forrása... de nem benne medencék! Nézze csak, elkap valami fertőzést! ”Nem mondhatjuk, hogy ez a vélemény teljesen megalapozatlan, de ha mosdó ellenőrzési és tisztítási rendszert hoztak létre, az ilyen esemény valószínűsége minimális. Víz be medencék speciális tisztítási és fertőtlenítési cikluson megy keresztül - ez azért szükséges, mert minden látogató (természetesen nem szándékosan) a saját mikroorganizmusainak "csokrát" hozza magával - elvégre ezek sokakban jelen vannak mindannyiunk bőrén. Ezért minden látogatónak kötelező a beúszás előtt mosdó látogasson el a zuhany alá és mosakodjon meg szappannal vagy más tisztítószerrel. Ezenkívül a medencéket rendszeresen bezárják az "általános takarítás" miatt, amikor minden "nyilvános helyet" fertőtlenítő oldattal lemosnak. jóban medencék nem engedi meg az embernek, hogy orvosi igazolás nélkül ússzon (egyébként sok nagy medencék egy fotót beillesztenek az előfizetésbe - annak elkerülése érdekében, hogy "előfizetést kölcsönzött egy baráttól"). Ami a vízfertőtlenítő szereket illeti, az utóbbi időben egyre több medence távolodik el a banális klórozással történő fertőtlenítés gyakorlatától - a vizet anolittal, ózonozással, ultraibolya tisztítással és egyéb módszerekkel fertőtlenítik. De még ha bent is mosdó, mely elhelyezkedése, kínált szolgáltatások, kényelem szempontjából megfelel Önnek, a víztisztítás még mindig nem olyan progresszív, megvédheti magát a fehérítéstől. Miután kiszálltunk a vízből, alaposan öblítsük le a zuhany alatt, és kenjük be a bőrt hidratáló krémmel. Az érzékenyebb arcbőr védelme érdekében kenjünk be tápláló krémet (persze úszás előtt le kell mosni a sminket), és várjunk pár percet, míg a krém beszívódik.

Szolgáltatások regisztrációja

Sok medence reggel héttől késő estig tart nyitva, így a látogatás megfelelő időpontjának kiválasztása meglehetősen egyszerű. Ha rendelkezik orvosi igazolással és személyazonosító okmánnyal, akkor egyszeri jegyet és előfizetést is vásárolhat (ebben az esetben több hónapig egy vagy több heti egy vagy több időpontra van kijelölve). A legtöbb medencében a felnőtteknek szóló rendszeres foglalkozások nem tartalmaznak úszástanulást – oldalt mosdó van oktató, de ő csak "segítő kezet nyújt" és hasznos tanácsokat adhat - feladatai közé nem tartozik a személyi edzés. Leggyakrabban ez a képzés egyénileg zajlik. A legtöbb nagy medencében további szolgáltatások is vannak – például speciális jegy vagy előfizetés megvásárlásával gyakorolhatsz mosdó, edzőterem - egyénileg vagy csoportosan alakformálásra, szauna vagy szolárium látogatás. Gyakran mikor mosdó találhat fodrászatot, vegye igénybe manikűr és pedikűr szakember szolgáltatásait. Néhány medencék vannak gyerekszobák, ahol az anya hagyhatja gyermekét az órákon, tapasztalt személyzet felügyelete mellett.

Szükséges tudni úszni?

Az, hogy nem tud úszni, nem jelenti azt, hogy a medence nem neked való. Valójában a csoportok nagyobb valószínűséggel toboroznak olyan embereket, akik már egy ideig a vízen tudnak maradni. De először is vannak egyéni úszásoktatások, másrészt bizonyos esetekben ez nem szükséges. Így például a vízi aerobik nem igényel ilyen készségeket, mivel szinte minden gyakorlat mosdó speciális gumitartókkal készülnek, amelyek nem teszik lehetővé a vízbe merítést. Miért jók ezek a gyakorlatok?

A vízi aerobik előnyei

Az edzés hatékonysága nem kisebb, mint a "szárazföldi" aerobiknál, további előnye, hogy a vízben végzett gyakorlatok során kapott terhelés sokkal kevésbé érezhető. Ezenkívül a víz támasztó hatása lehetővé teszi az egyes izomcsoportok alaposabb kidolgozását, ha szükséges. Ez hasznos lehet mind a vékony, mind a túlsúlyos nők számára - mindkét esetben az osztályok segítenek "a test formáját adni". A víz a jó alkatú nők „problémás területeinek” kezelésében is segít – köszönhetően a támogató tevékenységnek, valamint a nyomásnak, ami javítja a vérkeringést. Maguk a gyakorlatok nagyon eltérőek lehetnek - oldalra billentve, lábak felemelésével és hajlításával, ugrás, futás stb. Az eredmény karcsú, tónusos alak, rugalmas bőr, vidámság és jó hangulat.

Mit kell gyakorolnod?

Nyilvánvalóan fürdőruha, papucs, úszósapka, valamint szappan, törölköző, mosdókendő és hajszárító. És bár a legtöbb medencében van helyhez kötött hajszárító, bizonyos esetekben kényelmesebb a saját használata. Fürdőruha. Az úszáshoz legjobb fürdőruha zárt, hátul keresztező széles pántokkal. Ebben szabadon mozoghat a vízben, anélkül, hogy félne attól, hogy véletlenül elveszíti a "felsőt" vagy az "alulját". A fő kiválasztási kritérium a szövet: kellően (de nem túl) sűrű, jól tartja a formáját és engedi a bőrt lélegezni. A gyártók leggyakrabban poliamidot használnak adalékokkal; jó minőség akkor érhető el, ha a likra vagy elasztán tartalom nem kevesebb, mint 18%. Jobb, ha a legegyszerűbb szabású fürdőruhát választod, hogy ne csússzon rosszkor rossz helyen, és ne ereszkedjen meg. A fürdőruha színe is számít. Ez persze ízlés dolga, de két egyforma, ugyanabból az anyagból, különböző színben készült fürdőruha másképp fog kifakulni. Ez a szövetfestékek kémiai összetételétől függ: a kék, a zöld és a sárga veszít a leggyorsabban fényességéből. A piros és a bíbor, valamint a fekete gyakorlatilag nem változik - ez azonban a kalap gyártójától is függ. Az úszósapka segít megvédeni a haját a klór káros hatásaitól, és sok uszodai hatóság megköveteli, hogy a jelenlegi egészségügyi előírásoknak megfelelően sapkát viseljen úszáskor. A sportüzletekben az úszósapkákat általában szilikon, latex és gumi széles választékában kínálják. A szilikon a legdrágább, de egyben a legkényelmesebb anyag is. A szilikon sapkák nagyon jól nyúlnak, strapabíróbbak, könnyen fel- és levehetőek. Fő jellemzőjük, hogy szinte nem igényelnek további gondozást - nedvesen nem tapadnak össze. A dupla szilikon sapkák a legkényelmesebbek, és amatőrök és sportolók számára egyaránt alkalmasak (az egyszilikon sapkák sportolóknak valók, és alaposabb gondozást igényelnek). Sokan kényelmesnek tartják a szövetsapkákat, egyébként "textil"-nek hívják. Nagyon jól nyúlnak, jól illeszkednek a fejhez, de nedvesek, bár gyorsan száradnak. Ezeket a sapkákat sportolóknak ajánljuk, de rekreációra is kiválóan alkalmasak, vízi aerobikhoz pedig gyakran a hölgyek kedvelik. A kalapok készítéséhez használt legolcsóbb anyagok a gumi és a latex. A gumi tartósabb anyag, mint a latex. A latex sokkal vékonyabb, és állandó gondozást igényel. Száradás után a kupakot meg kell szórni talkummal vagy babaporral, hogy ne tapadjon össze.

Enni vagy nem enni?

Sok félreértés kötődik azzal, hogy mit és mikor lehet enni óra előtt és után. Az utolsó étkezésnek legalább egy órával az úszás előtt kell lennie. Először is, az aktív emésztés folyamata "eltereli" a vért a dolgozó izmoktól. Ez túlterheltséghez vezet, akár görcsöt is kiválthat. Ezenkívül az emésztés kevésbé hatékony, és az étel csomós a gyomorban. Ha előre eszik, az edzés idejére a szervezet már képes lesz energiává alakítani az elfogyasztott táplálékot. A leghatékonyabbak ebben az értelemben a „hosszú ideig játszódó” szénhidrátok – egy darab pirított teljes kiőrlésű kenyér, fél grapefruit, zöldségek vagy szárított gyümölcsök. Fokozatosan bomlanak le, és hosszú ideig biztosítják az energiaellátást. Kis mennyiségű fehérje (alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró) ideális építőelem az izmok számára. Edzés után a felmelegedett izmok még egy órán keresztül „rabolják” a gyomor-bélrendszert, így még ilyenkor is jobb, ha nem csapkodunk az ételre. Ismeretes azonban, hogy a mosdóébresszen erős étvágyat, így nem lesz felesleges valami könnyű ennivalót magunkkal vinni (gyümölcsöt, diót, kekszet) és természetesen vizet inni a nedvességveszteség kompenzálására.

"Eljárás" a medencében

Szóval, eljöttél a medencéhez, és mindened megvan, amire szükséged van. Mi legyen a következő? Átadja a dolgokat a ruhatárnak, jegyet vagy előfizetést vásárol a recepción, és rendelkezésére bocsát egy kártyát, amelyre az öltözőben lévő szekrényének száma fel van írva. Néhány medencék az ilyen szekrények kombinációs zárral záródnak, másokban kulcsos mágneses karkötőt kapsz. Ott hagyod a cuccaidat az öltözőben, megmosakodsz a zuhany alatt, és karkötővel a karodon mész úszni. Egy úszás általában 45 percig tart. Után mosdó ismét le kell zuhanyozni, majd ha szükséges, használhat hidratáló tejet vagy testápoló krémet. Ha szükséges, vigye fel a krémet az arcra. Sok óvintézkedés és megelőzés a láb bőrét gombaellenes krémmel keni be. Szárítsa meg a haját, és a recepción cseréljen mágneses karkötőt vagy kártyát előfizetésre (vagy csak adja vissza, ha egyszeri jegye volt). Reméljük, hogy úgy dönt, hogy felveszi az órákat mosdó, sok előnyben és örömben lesz része. Sok sikert és jó hangulatot kívánunk!

Szülés után minden anya arra törekszik, hogy a lehető leghamarabb visszaadja alakját korábbi szépségéhez. Az egészséges táplálkozás mellett a nők testmozgást végeznek, beleértve az úszást és a nagy hatású vízi aerobikot - egyfajta vízi gimnasztikát. Eközben sok anya nem biztos abban, hogy lehet-e egyáltalán úszni a medencében a szülés utáni első hónapokban. Ebben a cikkben összefoglaljuk az orvosok tanácsait a hüvelyi szülés és a császármetszés utáni szoptatás alatti vizes testmozgással kapcsolatban.

A vízben végzett edzés előnyei

A vízi környezetben minden gyakorlat könnyebb, mint a "szárazföldön", miközben hatékonyságában felülmúlja az utóbbit.

A gyakorlatok könnyűsége annak köszönhető, hogy a vízben az ember súlytalansághoz közeli állapotban van, és a víznyomás egyidejűleg serkenti a vérkeringést a szervezetben, ami jelentősen növeli az edzés hatékonyságát.

Az emberi test hőszabályozása is a kezére játszik: a viszonylag hűvös vízben a szervezet kénytelen felmelegedni, elköltve zsírtartalékait.

Egy másik kellemes és fontos bónusz a pszichológiai hozzáállás. Ha az edzőteremben sok anya szülés után szégyelli távolról sem ideális alakját, akkor a medencében a legtöbb hiányosság szinte láthatatlan. Ennek eredményeként egy nő jobban edz.

A sikeres zsírégetés mellett a vízi aerobik és az úszás erősíti a hát izmait (melynek izmai erősen megfeszülnek a terhesség alatt), megelőzve a gerincferdülést, az osteochondrosist és a mozgásszervi rendszer egyéb betegségeit. Ezenkívül a vízben végzett gyakorlatok helyreállítják az immunrendszert, és hatékonyan megszüntetik a szülés utáni depressziót.

Alacsony ütésállósága miatt a vízi gimnasztikát tartják a legalkalmasabb sportágnak az anyák számára a szoptatás alatt. Ez azonban nem zárja ki bizonyos óvintézkedések szükségességét. Tehát a gyors hatás elérése érdekében nem szabad elragadni és túl sok gyakorlatot végezni, hogy ne okozza túlzott megerőltetését a felkészületlen izmoknak.

Mikor kezdhetem el az edzést

A nőgyógyászok szerint az anyák legkorábban három hónappal a szülés után kezdhetik el a medencét. Ha az anyát császármetszéssel vagy epiziotómiával végezték, a vízi aerobikot el kell felejteni, amíg teljesen felépül (legalább 6 hónapig és a kezelőorvos személyes engedélyével).

A képzés első napjaiban minimális terhelésre kell korlátozni magát, és idővel növelni kell azokat oktató felügyelete mellett. Az első órák túlzott terhelése a szalagok károsodását okozhatja. Először is, a medencében csak lassan sétáljon és ússzon. Ezeket a rendkívüli gyakorlatokat arra tervezték, hogy felkészítsék az izmokat és az ínszalagokat a komolyabb igénybevételre és megelőzzék a sérüléseket.

Fontos szempont: a GV időszakban kerülni kell a vállöv terhelését. A váll, a mellkas és a kar izomzatának érintettsége megzavarhatja a laktációt, ami túlzott tejsavhoz vezethet a tejben. Ez viszont azt okozhatja, hogy a baba megtagadja a tejet.

Az első szakaszban a nőknek meg kell dolgozniuk a láb, a has és a hát alsó izmait. Később az oktató engedélyével növelheti a terhelést és újakkal diverzifikálhatja ezeket a gyakorlatokat.

Az edzés hatékonyságának növelése

Az oktató beleegyezésével nem csak lehetséges, hanem kívánatos is speciális eszközökkel úszni az edzés intenzívebbé tétele és a szülés utáni kívánt alak lehető legrövidebb időn belüli elérése érdekében.

Öt legnépszerűbb eszköz van a vízi gimnasztikához:

1. Alsó lábbeli futáshoz. Célja, hogy növelje a fenék, a csípő és a láb izmait érő terhelést. A víz alatti futás az egyik legjobb gyakorlat a szülés utáni fogyáshoz, különös tekintettel arra, hogy az első medencelátogatástól kezdve gyakorolható.
2. Aqua mandzsetta. A lábak izmainak kidolgozására tervezték, növelve a terhelést. Általában EVA anyagból (polietilén hab) készül, és homokkal tölthető, ami lehetővé teszi a mandzsetták súlyának szükség szerinti beállítását.
3. Neoprén kesztyű. Ez a tartozék szükséges a kézizmok terhelésének növeléséhez. A kesztyű formája a membránoknak köszönhetően a békacombhoz hasonlít, ami nagy vízállóságot biztosít.
4. Támasztó öv. Lehetővé teszi a gyakorlatok végrehajtását anélkül, hogy lábával megérintené a medence alját, ami minden izomcsoportot megterhel. Legalább másfél méteres mélységben és csak jó fizikai erőnlétű nők használják.
5. Tökfej Ugyanabból az EVA-ból készült hajlékony rúd formájú eszköz, amely jó felhajtóerővel rendelkezik. Az övhöz hasonlóan úgy van kialakítva, hogy a felszínen tartsa az embert, ezáltal fejleszti az egyensúlyt és megterheli az összes izomcsoportot. A tészta előnyei a sekély mélységben történő alkalmazás lehetősége.

Nagyon hatékony vízi gyakorlatok

1. Mozgassa a lábát. Kiinduló helyzet: karok oldalra nyújtottak, lábak egyenesek. A gyakorlat abból áll, hogy váltakozva emeljük fel a lábakat a lehető legmagasabbra. Először minden lábnak 15 ütése van, ezt követően minden leckével növelni kell a terhelést. Lengések végrehajtása során a hátat egyenesen kell tartani, és a térdét nem kell behajlítani. Ellenkező esetben a gyakorlat nem hozza meg a várt eredményt.
2. Síelő lépések. Kiinduló helyzet: lábak vállszélességben, karok lefelé nyújtottak. Az alján kell sétálni, utánozva a síelő mozdulatait. A mellső láb enyhén hajlított járás közben, a hátsó láb egyenes marad. Mozgás közben segítenie kell magát a kezével. Az első leckében elegendő 15 lépést megtenni minden lábon, a következőben növelheti a lépések számát.
3. Víz alatti futás. A gyakorlat végrehajtásához szükséges mélység vállig érő vagy derékig ér. A hátnak egyenesnek, a gyomornak behúzottnak kell lennie. A gyakorlat lényege, hogy helyben fussunk. A térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni, ténylegesen érintve a mellkasukat. Ugyanakkor a zoknit fel kell húzni, és a könyökbe hajlított karokkal segíthet felemelni a lábát. Minden láb 15 emelésétől kezdve, a jövőbeni osztályokban ezek számát növelni kell.

A fenti gyakorlatsor alapvető, minden anya számára elérhető a szülés után. Az oktató minden nő számára egyéni gyakorlatsort választhat és kell is kiválasztania, az igényeinek és fizikai képességeinek megfelelően.

Menj uszodába a gyerekeddel

Egyre divatosabb a babákkal való vízi aerobik részvétel. A gyermekorvosok biztosak abban, hogy a vízi környezet természetesebb egy kisgyermek számára, és a vízi tevékenységek:

• normalizálja a baba hormonális hátterét;
• jótékony hatással van az idegrendszerre;
• hozzájárul a pszichomotoros fejlődéshez;
• formálja a motoros készségeket;
• növelje a tüdő térfogatát;
• gazdagítja a vért oxigénnel;
• letargikus és legyengült gyermekeknél serkenti a reflexek kialakulását;
• feszült gyermekeknél enyhíti az izgalmat;
• edzeni a szívet
• erősíti az immunitást;
• fejleszti a rugalmasságot, az állóképességet, a mozgékonyságot és az erőt;
• jó testtartást biztosít;
• felgyorsítja a gyermek fejlődését;
• pozitív érzelmekkel töltve.

Régóta megfigyelhető, hogy amikor a gyerekek rendszeresen részt vesznek az ilyen eljárásokon, fizikai fejlődésben megelőzik társaikat, korábban kezdenek járni, aktívabbak lesznek és sokkal ritkábban betegszenek meg.

A babával együtt vízi aerobikra menni azonban csak a gyermekorvos jóváhagyásával lehet. Még a medence kiválasztása is számít. Meg kell ismerkedni a medencék elrendezésére vonatkozó egészségügyi normákkal és szabályokkal. Célszerű olyan sportkomplexumot választani, ahol klóros víz helyett ásványvizet használnak. Ha klóros vízben kell úszni, mindenképpen ügyeljen arra, hogy a klór vagy egyéb fertőtlenítőszerek tömeghányada ne haladja meg a normát, ellenkező esetben fennáll a veszélye a baba egészségének károsodásának.

Mielőtt beiratkozna vízi aerobikra, az anyának igazolást kell kapnia a terapeutától, amely megerősíti, hogy ő és gyermeke egészségesek. A vízi aerobikhoz a medencében használt szokásos dolgok megfelelőek.

Hány hónap után vihetem magammal a babát?

Súlyos gyermekorvosi ellenjavallatok hiányában a szülés után hat hónappal vízi aerobikra lehet menni a gyermekkel. Különösen a gyermekes szoptató anyák közös osztályaihoz csoportokat hoznak létre, amelyekben a gyakorlatokat a csecsemő testének képességeit figyelembe véve választják ki.

Hogyan etesse gyermekét az osztályban

Bár különleges higiéniai intézkedéseket figyelnek meg a sportkomplexumokban, amelyek medencéit nők és csecsemők közös tevékenységére tervezték, az anyának nem lesz felesleges néhány egyszerű szabályt betartani az etetés során:

1. Etetés előtt mossa meg a melleit a zuhany alatt.
2. Nem etetheti a gyermeket közvetlenül a vízben.
3. Nem kívánatos szorosan táplálni a babát.
4. Kérjük, hozzon magával egy üveg babavizet az órára.

A vízi aerobik a legjobb választás azoknak az anyukáknak, akik szeretnék mielőbb visszaállítani korábbi alakjukat és helyreállítani az izomtónust. Egy egészséges nő a szülés után 3 hónapig elkezdhet úszni és edzeni a medencében. A hatodik hónapban már hozzászoktathatja a gyermeket a vízi eljárásokhoz. A vízi aerobik jótékony hatással lesz fejlődésének sebességére, erősíti az immunrendszert és sok pozitív benyomást kelt. Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyermekekkel való foglalkozásokra tervezett medencéknek szigorúan meg kell felelniük az egészségügyi előírásoknak. Az ilyen órákon a gyermekorvos engedélye nélkül való jogosulatlan látogatás szintén nem megengedett.

Az úszást az egyik legártalmatlanabb sportnak tartják. A biztonsági óvintézkedések betartása mellett szinte lehetetlen megsérülni vízben mozgás közben. Ugyanakkor a víztérben végzett munka során minden izomcsoport nagyon aktívan fejlődik, a légzőrendszer és a szív- és érrendszer megerősödik, és az egész test tónusba kerül.

Igen, az úszás előnyei tagadhatatlanok. De hol űzöd ezt a sportot? A mi éghajlatunk sajnos nem kedvez az egész éves, nyílt természetes víztározókban való úszásnak. Alternatív megoldásként számos úszómedence is rendelkezésre áll. De érdemes-e uszodába menni, és árthat-e magának az ilyen helyek rendszeres látogatása?

A medence fő előnye, hogy itt, mérsékelt díj ellenében, valójában minden vágyát megvalósíthatja, hogy megtanuljon úszni, vagy az úszásnak köszönhetően egy sor probléma megoldása. Beleértve a személyi edzőket is. Tehát mondjuk a hátizmok megerősítése, a gerinc nyújtása, az olyan betegségekkel való megbirkózás, mint az osteochondrosis, scoliosis, hivatásos asszisztens utasítása nélkül valószínűleg nem fog sikerülni (kivéve persze, ha Ön maga és alaposan megérti a kezelés módszereit). gyógyúszás). Ugyanez tudható be a terhes nők medencéjében való foglalkozásoknak. Az úszás pozitív hatása ebben az esetben egy bizonyos gyakorlatsor helyes végrehajtásától függ. Ezenkívül a leendő anyukák óráin az edző figyelemmel kíséri a nő egészségét, és mindig megnézi, hogy hirtelen meg kell-e állnia és kiszállnia a vízből.

De még akkor is, ha csak azért látogat el a medencébe, hogy kikapcsolódjon és ússzon kedvére, teste további energiával töltődik fel, és edzi a védőfunkcióit. Az összes izomcsoport aktív munkájának köszönhetően a medencében gyakorolva jelentősen korrigálhatja alakját, erősítheti ízületeit és megedzheti testét.

A vízi órákon az emberi test súlya jelentősen csökken, ami minimálisra csökkenti az emberi csontrendszer terhelését. Csak ebben a helyzetben van lehetőség ízületeinknek ellazulni és kiegyenesedni. Néhány ízületi betegség esetén pedig a visszatérő időszakban az úszás még erősen ajánlott. Így a gerincbetegségek megelőzését végzik. Az erős izmos fűző kialakulása, amely elkerülhetetlenül bekövetkezik, ha heti 2-3 alkalommal edzünk a medencében, elősegíti a gerincoszlop megfelelő fiziológiai helyzetének megőrzését.

Ezenkívül sokan azok közül, akik igennel válaszolnak arra a kérdésre, hogy meglátogatják-e a medencét, megjegyzik ennek a tevékenységnek az idegrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatását. A vízben lebegve úgy tűnik, lemossuk magunkról a nap folyamán felhalmozódott negatív információkat, megújítjuk érzelmi hátterünket, és „újszülöttként” emelkedünk ki a vízből.

Vagy talán nem éri meg?

A medencék ellenfelei azonban hozzák a maguk meglehetősen meggyőző érveiket is. És ezek közül az első a fehérítő használata. Sajnos jelenleg ez a vegyszer az egyetlen elérhető és hatékony eszköz a medencék vízterének fertőtlenítésére. Igaz, egyes cégek, amelyek ügyfeleik egészségével törődnek, fokozatosan áttérnek az ózonos víztisztító rendszerre. De ez eddig inkább kivétel, mint szabály.

Nem titok, hogy a medencék látogatásának kötelező feltétele egy orvosi igazolás, amely pozitív egészségi állapotot jelez. De végül is senki nem tudja garantálni, hogy aki ma megkapta ezt az igazolást, holnap nem lesz beteg, és nem jön el másokat megfertőzni egy nyilvános „fürdőbe”. Ezért a fehérítővel végzett vízkezelés szükséges és érthető intézkedés. Az egész baj abban rejlik, hogy egyesek nagyon érzékenyek erre a komponensre, és allergiás bőrreakció miatt nem tartózkodhatnak klóros vízben. Számukra a válasz arra a kérdésre, hogy menjenek-e uszodába, mindig negatív lesz.

Ráadásul a fehérítő nagyon szárítja az egészséges ember bőrét, és sok medencébe látogató kénytelen tonnányi hidratáló krémet önteni magára az eljárások után. Ugyanez vonatkozik a hajra és a körmökre is.

A fehérítő mellékhatásai közé tartozik a fürdőruhák anyagára gyakorolt ​​hatás. Ezért a medencelátogatás megtervezésekor ne vásároljon drága fürdőruhát vagy úszónadrágot – ezek amúgy is nagyon gyorsan kifakulnak.

A medence másik veszélye a fertőzések és gombák esetleges fertőzésének nevezhető. Feltéve persze, ha ellátogat a nyilvános uszodába. Megvédheti magát az ilyen nemkívánatos betegségektől, ha állandó gumipapucsot visel (természetesen magát a medencét kivéve), és lehetőség szerint kerüli a bőrrel való érintkezést bármilyen felülettel. Ráadásul a nőknek nem ajánlott a "kritikus" napokon uszodába jönni. Ebben az időszakban a női test marad a legvédtelenebb a fertőzésekkel szemben, és még a modern tamponok sem tudják megmenteni a helyzetet.

Ha nem merül fel a kérdés, hogy menjen-e a medencébe, akkor a hely meglátogatása előtt tanácsos követni a következő ajánlásokat:

• Mindig zuhanyozz le a medencében úszás előtt és után, miközben ne felejtsd el használni a higiéniai termékeket;
• Az úszószemüveg segít megvédeni a szemét az irritációtól - ne hagyja figyelmen kívül ezt a tartozékot;
• Amikor úgy dönt, hogy magasból ugrik, ügyeljen arra, hogy senki ne legyen alatta, hogy elkerülje a balesetet. És általában, ha bármilyen akciót tervez a vízben, gyakrabban nézzen körül. Előfordulhat, hogy a körülötted lévő emberek nincsenek tisztában a terveiddel, és akaratlanul is szenvednek;
• Próbálj meg ne teli gyomorral menni az uszodába. A kellemes eljárások után jobb felfrissülni;
• Annak érdekében, hogy ne fázzon meg, szárítsa meg alaposan a haját a medence után. És ha a betegséget nem lehetett elkerülni - üljön otthon. Nem érdemes mások egészségét kockáztatni a saját szeszélyei miatt, és még mindig jobb, ha visszaadja saját egészségét, mielőtt ismét belemerülne a medence hűs vizébe.

Természetesen az ideális lehetőség az egészség javítására az úszással továbbra is a só vagy a friss természetes tározók használata. És a válasz arra a kérdésre, hogy érdemes-e uszodába menni, feltéve, hogy úszás nélkül nem édes számodra az élet, inkább az anyagi lehetőségeidtől függ. Meg kell azonban jegyezni, hogy a nyilvános uszodák látogatására vonatkozó leírt szabályok betartása viszonylag biztonságos időtöltést biztosíthat a medencék falai között. És egyúttal megkapja mindazokat az előnyöket, amelyekért annyira törekszünk a víz elemért.

A szerzőtől: Magamról elmondhatom: egész tavaly télen jártam a medencében. Nemcsak az úszás örömére, ha körülötte esik a hó, hanem azért is, hogy ízületeit „könyörögjön”, mert mozgásszegény életmódtól vagy valami mástól kezdve nem kezdtek olyan lojálisan viselkedni, mint korábban. Általában elkezdtek megbetegedni. Elmentem még reumatológushoz is, és ittam valami chondroprotector-t, vagy ilyesmi. Szóval a medence nagyon sokat segített. Majdnem egy év telt el - nem tapasztalok semmilyen negatív érzést az ízületekben. Ezen kívül leadtam pár felesleget, és felpumpáltam az izmaim, ami biztosan jó :) És fehérítő... Kellemetlen, persze. De elég elviselhető.

Meglátogatod a medencét? Hogyan hat pozitívan az egészségedre és a hangulatodra? Oszd meg velünk a megjegyzés űrlapon keresztül!

Miután megszületett egy baba, minden újonnan született anya igyekszik gyorsan visszanyerni korábbi alakját. Felülvizsgálja az étrendjét, figyelemmel kíséri a táplálkozást. De az izomtónus helyreállításához fizikai aktivitásra van szükség. A szülés utáni időszakban a legoptimálisabb a vízi aerobik. Sok anyát érdekel a kérdés, hogy szülés után mennyi idővel látogathatja a medencét, és az úszás károsítja-e az egészségét? Ebben a cikkben megpróbáljuk részletesen megérteni a kérdést, hogy végleges választ találjunk rá.

A vízben végzett testmozgás előnyei a szülés után

Ha terhesség előtt meglátogatta a medencét, vagy esetleg vízi gimnasztikát végzett terhesség alatt, akkor valószínűleg gyakran megjegyezte magának, hogy a vízben végzett gyakorlatok sokkal könnyebbek, mint például az edzőteremben. A vízben az emberi test a súlytalansághoz hasonló állapotban van, így a mozgás könnyedsége magyarázható. Ezenkívül a víznyomás javítja a vérkeringést a szervezetben, aminek következtében az órák hatékonysága jelentősen megnő. A vízi aerobik hatékonyan segít leküzdeni a túlsúlyt, erősíti a gerincizmokat is, amelyek a terhesség alatt megfeszülnek, fáradtak. A szülés utáni vízi osztályok a gerincferdülés, az osteochondrosis és a mozgásszervi rendszer egyéb betegségeinek legjobb megelőzése. Hatékonyságának és alacsony traumatizmusának köszönhetően ez a sport még amatőr stílusban is a legoptimálisabb és legkedveltebb sok szoptató anya között. A vízi tevékenységek emellett növelik az immunrendszer ellenálló képességét a különféle fertőzésekkel szemben, javítják a hangulatot és megakadályozzák a szülés utáni depresszió kialakulását. A medencében való úszás segít elrejteni az alakhibákat, szinte lehetetlen őket a víz alatt látni. A plusz centiméterek miatt sok nő zavarba jön az edzőterembe. Tekintettel arra, hogy testhőmérséklete magasabb, mint a medencében lévő víz hőmérséklete, a szervezetnek több energiát kell termelnie ahhoz, hogy felmelegítse magát, és ezért tartalék kalóriákat éget el, azaz fogyjon.

A szülés utáni uszodalátogatással gyorsabban felépülsz, javul az egészséged és új erőre, pozitív hozzáállásra teszel szert, amire feltétlenül szükséged van a morzsák gondozásában, nevelésében.

Mikor szabad a medencét szülés után használni?

A szülés utáni medence látogatásának időpontja minden nő esetében szigorúan egyéni. Mindenképpen érdemes megfontolni azt a tényt, hogy a méh teljes összehúzódásáig és záródásáig erősen nem ajánlott vízi aerobikot folytatni. Mindenekelőtt a szülés utáni váladékozásnak - lochiának - meg kell állnia. Azt jelzik, hogy a méh üregében van egy sebfelület, amely érzékeny a különböző mikroorganizmusokra, valamint a víz tisztítására használt fertőtlenítőszerekre. Egyes nőknél a váladékozás egy hónapon belül leáll, másokban - két. Azokban az esetekben, amikor egy nőnek császármetszése volt, vagy a szülés során szakadások keletkeztek, és varratokat alkalmaztak, jobb megvárni, amíg az összes seb teljesen meggyógyul és nem fáj. És természetesen figyelembe kell vennie az orvos összes ajánlását. Minden nő, aki törődik az egészségével, feltétlenül keresse fel nőgyógyászát, mielőtt előfizetést vásárolna a medencére. Csak egy képzett szakember, aki ismeri az Ön történetét és ismeri a születési folyamat összes jellemzőjét, képes objektíven felmérni a helyzetet, és teljes körű engedélyt adni a medence látogatására. Átlagosan az eligazodás időtartama három és hat hónap között mozog, és a nő szülés utáni állapotától függ. Komplikációmentes szülés esetén az orvos a szülést követő harmadik hónaptól engedélyezheti a medence látogatását. A nőgyógyász egy olyan vizsgálat és vizsgálati eredmény után juthat ilyen döntésre, amely megerősíti, hogy Ön teljesen egészséges.

Ne aggódjon a víznek a mellre gyakorolt ​​hatása miatt a szoptatás alatt. A környezet és a medencében lévő víz közötti hőmérséklet-különbség serkenti a vérkeringést, ami segít elkerülni a tej pangását az emlőmirigyekben, ami rendkívül nemkívánatos, és különféle betegségekhez vezethet. Úszás után öltözz át száraz ruhába, és öltözz ne csak melegen, hanem az időjárásnak megfelelően. Így megelőzhet minden kockázatot, és az uszodában való foglalkozások csak előnyére válnak.

Amikor szülés után először jössz a medencébe, ne kezdj el azonnal minden gyakorlatot. Lépjen kapcsolatba egy trénerrel vagy oktatóval, ő segít olyan programot kidolgozni, amely az Ön számára elfogadható terheléseket tartalmazza. Fokozatosan növelni kell a gyakorlatok intenzitását, mivel a terhesség alatt sok izomnak sikerült nagyon ellazulnia. Fontos a figyelmeztetés, amely a vállöv feszültségére figyelmeztet. A fizikai terhelés során a szervezet tejsavtermelése következtében a tej minősége olyan mértékben romolhat, hogy a gyermek megtagadja a szoptatást. Ezért fordítson nagyobb figyelmet a has, a hát és a láb izmaira. Idővel növelheti a terhelést, de csak az oktató javaslatára tud új gyakorlatokat rendelni.

Nem kevésbé hasznosak és élvezetesek a medencéhez való kirándulások egy gyermekkel. Ha az Ön sportkomplexuma nem rendelkezik ilyen gyakorlattal, érdeklődjön a medencében lévő víz egészségügyi normái iránt, és az oktató és a gyermekorvos jóváhagyása után folytassa a közös gyakorlatokat a babával. A baba gyorsabban kezd fejlődni, és szervezete ellenállóbb lesz a különféle fertőzésekkel szemben.

Ha még mindig azon gondolkozol, hogy szülés után menj-e uszodába – mindenképpen, igen! Várja meg, amíg a szülés utáni váladékozás leáll, keresse fel nőgyógyászát – és menjen vízi sportokra! Hiszen nincs is jobb egy gyereknek egy egészséges és boldog anyánál. Soha nem fog belefáradni a baba gondozásába, a baba viszont vidáman mosolyogva viszonozza veled. Kérje meg apát vagy nagymamát, hogy üljön le a babával, amíg Ön edz a medencében, és kipihenten és megújulva térjen vissza a babához.

Kifejezetten azért- Tanya Kivezhdiy