Hogyan lehet megszabadulni a dohányzástól való pszichológiai és a nikotintól való fizikai függőségtől. A dohányzás okai

Amikor először vesz egy cigarettát, az ember nem gyanítja, hogy olyan hálózatba esik, amelyből nehéz lesz kijutni. A nikotintól, valamint a koffeintől, az alkoholtól és bármilyen drogtól való függőség nem múlik el magától, hanem fizikai és pszichológiai függőséggé alakul át. Ez utóbbit nehezebb leküzdeni. Az agy emlékszik a kellemes érzésekre a dohányzás során, és megkívánja azok megismétlését. Mielőtt elkezdené a nikotinfüggőség elleni küzdelmet, meg kell találnia azokat az indítékokat, amelyek arra késztetik az embert, hogy dohányozzon.

Aki hajlamos a pszichés függőség kialakulására

A nikotin már kis adagokban is serkentő hatású, így a cigaretta a maga módján változatossá teszi az unalmas életet, pozitív változásokat hoz benne. Az erős dohányosok gyakran szenvednek rosszkedv, emésztési zavarok és ezekre a betegségekre a cigarettát tekintse gyógyírnak.

A nikotin alkohollal és kávéval kombinálva stimuláló hatású. A más típusú függőségben szenvedők hajlamosak a hozzá való pszichológiai kötődésre, például:

• alkohol;
• drogok;
• torkosság;
• szerencsejáték;
• extrém sportok.

hajlamosak pszichológiai függőség a dohányból a lakosság több kategóriája:

Hogyan alakul ki a pszichológiai függőség

A nikotin füsttel a szervezetbe kerülve minden szervre és rendszerre (tüdő, vér) átterjed. Az agy dopamint szabadít fel, ez csillapítja a központi idegrendszer izgalmát. A béke és a kikapcsolódás érzése van.

A szisztematikus dohányzással a szervezet alkalmazkodik emelt szint a dopamin, a nikotin gyorsan kiürül a szervezetből, az agyból érkező jel pedig ismét dohányzásra késztet. Tehát kialakul egy bizonyos rituálé: 2-3 óránként a dohányosnak meg kell emelnie a hormon szintjét egy cigaretta elszívásával.

Idővel csökken a nikotinmentes időszak, és nő a napközben elszívott cigaretták száma.

A függőség jelei és tünetei

A dohányfüggőség nem önmagában jelentkezik, a füstben lévő káros anyagok hatására alakul ki. A nikotin az első és legveszélyesebb összetevő. Ez méreg. Izgalmas hatása van.

A cigaretta megtagadása és a szervezet megtisztítása során mérgező anyagok amihez ő hozzászokott, a dohányosok már következő állapotokat kényelmetlenség:

Mindezek egészen természetes megnyilvánulásai a szervezet káros anyagoktól való megtisztításának. Ez az állapot hamarosan elmúlik. Fontos, hogy ne essen pánikba, és ne kezdje el újra dohánytermékek. Meg kell próbálnunk távolodni tőle kellemetlen tünetek, akkor ez az időszak gyorsabban és könnyebben véget ér.

Hogyan határozható meg a függőség mértéke

Minél kevesebb tapasztalattal rendelkezik egy dohányos, annál könnyebben tud ellenállni ennek a szokásnak. A dohányfüggőség mértékének meghatározásához tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

Ha minden kérdésre pozitív választ kapsz, megértheted, hogy van elég erős függőség a dohányzástól, és nehéz lesz megbirkózni vele.

A függőség elleni küzdelem

Nehéz megszabadulni a cigarettafüggőségtől, de ha szükséges, ez lehetséges.

Készülj fel lelkileg. Döntse el saját maga, mi késztet arra, hogy dohányozzon, és hogy szeretne-e megszabadulni ettől a szokásától. Készen állsz a nehézségek leküzdésére? Mit fog adni?

Meg kell határozni az indítékokat a káros és a veszélyes szokás. Ehhez a pszichológusoknak azt tanácsoljuk, hogy válaszoljanak a következő kérdésekre:

• Megváltozik-e az élet a függőségtől való megszabadulás után;
• mi történik, ha továbbra is dohányzik;
• mi nem fog megtörténni, ha megtartod a függőséget.

A lehető leghamarabb le kell szoknia a dohányzásról. A jó motiváció segít vágy. Tudva, hogyan lehet legyőzni a szokást, döntse el, miért van szüksége rá. A nikotin adagjának fokozatos csökkentése ritkán segít a dohányzásról való leszokásban. Élesen és azonnal el kell dobnia. Nehéz lesz, de kibírja, mert az egészséged megéri!

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Házigazda: http://www.allbest.ru/

• Bevezetés
• 1. Mi a dohányzás?
• 2. A dohányzás és a psziché
• 3. Mi az elvonási betegség?

Következtetés

Irodalom

Bevezetés

A Föld minden harmadik felnőtt lakosa dohányos. Számos országban számuk eléri a felnőtt lakosság 35-39%-át. Ezekben a mutatókban nem látható csökkenő tendencia. A dohányosok számát pedig semmi sem csökkentheti – sem a dohányzás veszélyeiről szóló történetek, sem nagy kockázat krónikus betegséget "szerezni", sem dohányzási tilalmat nyilvános helyeken. És a legrosszabb az, hogy a dohányosok mindössze 3%-ának van szokása. Mindenki más számára a szisztematikus dohányzás végül a függőség kialakulásával végződik.

Mint kiderült ben utóbbi évek, a nikotin, ahogy azt a dohányosok állítják, valóban segít koncentrálni, megkönnyíti a memorizálást és gyengíti a stresszre adott reakciót. De csak kis adagokban. Valójában a nikotin valóban egyedülálló anyag: egyesíti a stimuláns és a központi depresszáns tulajdonságait. idegrendszer. Serkentőként kis adagokban fejti ki hatását, nagy adagokban pedig gyorsan nyugtató hatású. dohányzás megelőzés korrekciós függőség

A dohányzás kezelésére mind orvosi, mind pszichoterápiás módszereket alkalmaznak. Egy adott kezelési módszer hatékonyságát nagymértékben meghatározza a dohányfüggőség formája.

A klinikai-pszichológiai és követéses vizsgálatok szerint a betegek pszichoszomatikus formában dohányfüggőség pszichoterápiás kezelésre a kellő motiváció hiánya miatt gyakorlatilag nem alkalmasak: véleményük szerint az egészségi állapot romlása semmiképpen nem függ össze a dohányzással. Teljesen más kérdés a pszichoterápia alkalmazása, különösen az érzelmi stresszterápia módszere. Talán annyi érzésen átesve a lélek nem telítődik érzésekkel, hanem csak irritálja őket, és többet, egyre erősebbet és erősebbet követel a végső kimerülésig.

Az alkoholizmus, a kábítószer-függőség, a kábítószer-visszaélés, és különösen a dohányzás elsősorban a szocializáció során alakul ki, de késői érettségben nem túl kedvező a megelőzés és a korrekció szempontjából. Ez megmagyarázza a későn érett emberek addiktív viselkedésének témájának relevanciáját.

A legtöbb dohányos tudata a dohányzás következményeivel kapcsolatban a cigarettásdobozokon jól ismert feliratra korlátozódik: "Az Egészségügyi Minisztérium figyelmeztet: a dohányzás veszélyes az egészségre." Miért veszélyes, milyen mértékben, hogyan fenyegeti mindegyiküket - a dohányosok általában nem tudják. Ugyanakkor vannak meggyőző statisztikák, amelyek azt mutatják, hogy a dohányzás az egyik legnagyobb embergyilkosság:

az összes halálozás egyharmada rák dohányzással kapcsolatos

dohány - fő ok szívbetegség, agyvérzés és krónikus betegségek tüdő;

jelenleg Oroszországban az esetek 42%-a korai halál a 35-69 éves férfiak dohányzással járnak;

nemdohányzóknál, akik dohányzókkal egy szobában dolgoznak vagy élnek, a betegségek kockázata tüdőrák 34 százalékkal nő, a szív- és érrendszeri betegségek - 50 százalékkal.

Sajnos ezek a számok nem túlzások. De még ezek az adatok sem tűnhetnek meggyőzőnek sok dohányos számára, hiszen ők hosszú ideje"nem érez" semmi bajt.

1. Mi a dohányzás?

Sokan szokásnak tekintik a dohányzást, hisz nagyon könnyű leszokni a dohányzásról, ez csak akaraterő kérdése. Ez két okból is helytelen. Először is, egy szokáson néha nagyon nehéz változtatni. Másodszor, a dohányzás nemcsak szokás, hanem annak egy bizonyos formája is drog függőség. Van olyan vélemény is, hogy a dohányzás szerzett reflex.

A dohányzás szokás. A dohányzás nagyon erős szokás. Semmi sem akadályozza meg az embert abban, hogy elszívjon még egy cigit, és ez sok helyen még társadalmilag elfogadható.

A dohányzás hamarosan megrögzött szokássá válik. Egy átlagos dohányos körülbelül 200 szívást vesz be naponta. Ez körülbelül havi 6000-nek, évi 72000-nek és több mint 2000000 szívásnak felel meg egy 45 éves dohányosnál, aki 15 évesen kezdett el dohányozni.

Sok dohányos számára a dohányzás az Én részévé válik, és ezt a belső felfogást néha nagyon nehéz megváltoztatni.

A dohányzás azonban több, mint szokás. A dohány nikotint tartalmaz, az egyik legerősebb ismert mérget, amelyet rovarölő szerként használnak a gazdaságban. A dohányzás minden olyan formája, amely népszerűvé vált a lakosság körében, hozzájárul a nikotin véráramba jutásához [Dohányzás, 3. o.].

Behatolás után cigaretta füst a tüdőben a nikotin mindössze hét másodperc alatt jut be az agyba. A nikotinnak nagyon széles választék akciók. Növeli a pulzusszámot, a vérkeringést, a vércukorkoncentrációt, könnyebben ingerelhetővé teszi az agykérget és a középagyot, emellett a perifériás izmokra is relaxáló hatással bír, csökkenti a perifériás véráramlást. A nikotin jelentőségét a következő megfigyelések igazolják: a közelmúltban dohányzók gyorsan kialakítják jellegzetes szívásmélységüket. dohányfüst, valamint a nikotin aktív szintje a vérben; erős dohányosoknál aktiválódik a vér nikotinszintjét szabályozó mechanizmus; a dohányosok leginkább akkor szeretnének dohányozni, ha a vér nikotinkoncentrációja csökken; a nikotinpótló terápia részben csökkenti a dohányzás abbahagyásával járó tünetek súlyosságát.

Érdemes elkerülni a „függőség” szót. Ennek a kifejezésnek a használatakor az emberekben az a benyomás alakulhat ki, hogy lehetetlen teljesen leszokni a dohányzásról. Ez nem igaz. Van ilyen lehetőség. Itt fontos olyan nyelvet találni, amely egyrészt felismeri a dohányzás abbahagyásával járó lehetséges nehézségeket, másrészt kiemeli ennek lehetőségét.

Annak ellenére, hogy a dohányzás erős szokás és a kábítószer-függőség egy formája, emberek millióinak sikerült leszokniuk a dohányzásról. Az Egyesült Királyságban a dohányosok száma körülbelül 10 millióval csökkent az elmúlt 10-15 évben. Ez azt jelenti, hogy naponta közel 2000 ember leszokik a dohányzásról! [Dohányzás, c.4].

Még felsorolni is nehéz a dohányban található káros anyagokat, mert csaknem 1200-ra számoltak [Dohányzás, p. 19].

2. A dohányzás és a psziché

Egy közelmúltban az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint a mentális problémákkal küzdők kétszer nagyobb valószínűséggel dohányoztak, mint a mentális egészségügyi problémákkal nem rendelkező polgártársaik.

A vizsgálatot a Harvard Medical Schoolban végezték. Az adatelemzést 4411, 15 és 54 év közötti személyen végezték el. A "mentális zavar" kifejezést tág értelemben használták, hogy a delíriumtól és a skizofréniától az alkoholizmusig és a kábítószer-függőségig bármit magában foglaljon.

Dr. Wesley Boyd, a tanulmány egyik szerzője elismeri, hogy az elmebetegek által elszívott cigaretták száma kevesebb lenne, ha az alkoholizmus nem szerepelne a mentális zavarok listáján.

A "dohányzás és mentális zavarok" elnevezésű tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek a 41%-a volt dohányos, akiknél a vizsgálatot megelőző hónapban mentális zavar tünetei voltak. Azok közül, akiknek nem voltak ilyen jelei, mindössze 22,5% dohányzott. Az is kiderült, hogy az emberek mentális zavarok elszívja a cigarettafogyasztás 44%-át az Egyesült Államokban.

Dr. Boyd úgy véli, hogy ez a két tényező – a dohányzás és a mentális zavarok – kölcsönösen erősítik egymást. „Ha Ön dohányos, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki neurotikus vagy pszichotikus szindróma” – mondja Dr. Boyd. „Azok, akik hajlamosak a mentális betegségekre, nagyobb valószínűséggel lesznek dohányosok” [Smoking, 42. o.].

A dohány az krónikus mérgezés szervezet. A dohánymérgek bejutnak a dohányzó szervezetébe, az övék pusztító cselekvés Sok dohányos azonban évek óta nem érez jelentős változást közérzetében. A dohányzás alattomossága abban rejlik, hogy néha súlyos gyógyíthatatlan betegségek, melyeket ő okoz, fokozatosan és észrevétlenül alakulnak ki magának a dohányosnak is. Hiszen ahhoz, hogy tüdőrákot kapjunk, 10-15 évig dohányozni kell, ischaemiás betegség szívek - 5-8 évesek stb. A betegség előkészítése az első cigarettával kezdődik, de a dohányzás első éveiben kifelé viszonylag normális egészségi állapot meghatározza a dohányos szokásos pszichológiáját [Dohányzás, 45. o.].

3. Mi az elvonási betegség?

Az elvonási betegség a szervezet egy adott anyagtól való függésével kapcsolatos tünetek vagy jelek összessége.

Ez a betegség bármely fizikai függőséget okozó gyógyszer használatának csökkentésével vagy abbahagyásával megfigyelhető.

Ilyen drogok a heroin, ópium, LSD, pervitin, difenhidramin és más nyugtatók, benzodiazepinek, barbiturátok, alkohol, nikotin.

A nikotin megvonási betegség leggyakrabban a következő tünetekkel jár:

szorongás (87%)

alvászavarok (84%)

ingerlékenység (80%)

türelmetlenség (76%)

koncentrálási nehézség (73%)

nyugtalanság (71%)

dohányzás utáni vágy (62%)

éhség (53%)

gyomor-bélrendszeri problémák (33%)

fejfájás (24%)

álmosság (22%)

Azon dohányosok százalékos aránya, akiknél ez a tünet jelentkezik, zárójelben van feltüntetve.

Ha a fent felsorolt ​​tünetek többsége a dohányzásról való leszokáskor jelentkezik, és ezek kifejezettek, akkor Ön nikotinfüggő.

Ebben az esetben a dohányzásról való leszokási kísérlet sikerének növelésének egyik módja lehet a dohányzás abbahagyását segítő gyógyszerek, különösen a nikotinpótló terápia [Smoking, 131. o.].

Következtetés

Sokan szokásnak tekintik a dohányzást, hisz nagyon könnyű leszokni a dohányzásról, ez csak akaraterő kérdése. Ez két okból is helytelen. Először is, egy szokáson néha nagyon nehéz változtatni. Másodszor, a dohányzás nemcsak szokás, hanem a kábítószer-függőség egy bizonyos formája is. Van olyan vélemény is, hogy a dohányzás szerzett reflex. A mentális zavarokkal küzdők kétszer nagyobb valószínűséggel dohányoznak, mint a nemdohányzók. mentális zavarok. A "dohányzókban" elvonási betegség van - ez olyan tünetek vagy fájdalmas jelek összessége, amelyek a szervezetnek egy adott anyagtól való függéséhez kapcsolódnak.

Irodalom

1. Andreeva, D.A. A tanulói tevékenység problémái / D.A. Andreeva. - Rostov n / D .: Ödéma, 1975 - 159

2. Glukhanyuk, N. S. Késő kor és fejlesztési stratégiák. / N.S. Glukhanyuk, T.B. Gershkovich. - 2. kiadás - M.: Moszkvai Pszichológiai és Szociális Intézet, 2003. - 112 p.

3. Godefroy, J. Mi a pszichológia: 2 kötetben / J. Godefroy. - T.2. - M.: Mir, 1992. - 376 p.

4. Dal, V.I. Az élő nagyorosz nyelv magyarázó szótára. 4 kötetben / V.I. Dal. - V.2.: M.: "Orosz nyelvű" kiadó, 2002. - 2734 p.

5. Ivanov, G.G. A gyermekek gyógyításának hagyományos és nem hagyományos módszerei. /G.G. Ivanov, V.N. Voroncov - Izhevsk: Udmurt Kiadó. un-ta, 1996. - 677 p.

6. Iljin, E.P. Motiváció és indítékok / E.P. Iljin. - Szentpétervár: "Piter" kiadó, 2000. - 502 p.

7. Korolenko, Ts.P. Szociodinamikus pszichiátria / Ts.P. Korolenko, N.V. Dmitrijev. - M.: "Akadémiai projekt", 2000. - 322 p.

8. Korolenko, Ts.P., Donskikh T.A. Hét út a katasztrófához: Pusztító viselkedés a modern világban / Ts.P. Korolenko, T.A. Donskoy. - Novoszibirszk, "NESTOR" 2005 - 296 p.

Az Allbest.ru oldalon található

Hasonló dokumentumok

Az addiktív viselkedés mint sajátos típus deviáns viselkedés. Az életkori szorongás és addiktív viselkedés problémájának elméleti elemzése késői érettség. A dohányzás hatása a pszichére, az elvonási betegség fogalma. Késői időszak Az emberi életben.

szakdolgozat, hozzáadva 2010.03.17


A függőség fajtái, előfordulásának okai és mechanizmusai, következményei. Sajátosságok alkoholfüggőség, a kábítószer-mérgezés hatása az emberi szervezetre. Szindrómák alkohol- és kábítószer-függőségben, addiktív viselkedés.

jelentés, hozzáadva: 2011.09.03


Az addiktív viselkedés serdülőkorban és korai ifjúságban, mint pszichológiai probléma. A drog- és alkoholfüggőség kialakulásának szakaszainak tanulmányozása. Az addiktív viselkedés diagnózisa. A serdülőkori függőségek leküzdésére irányuló intézkedések áttekintése.

szakdolgozat, hozzáadva 2015.04.05


A kábítószer-függőség pszichológiája. A kábítószer-függőség, mint téma pszichológiai kutatás. A kábítószer-függőség típusai. Személyes és pszichológiai tényezők kábítószer-függőség. Pszichológiai portré egy drogfüggőről, kísérleti tanulmány.

szakdolgozat, hozzáadva 2011.03.03


A szenvedélybetegség, mint deviáns és addiktív magatartás, kialakulását és fejlődését befolyásoló tényezők. Az alkoholizmus és a dohányzás szociálpszichológiai problémái és következményei. A belügyi tisztviselők alkohol- és dohányfogyasztási okainak elemzése.

szakdolgozat, hozzáadva: 2015.04.05


a kábítószer-függőség, mint termék kóros fejlődés személyiség. A kábítószer-függőség okai serdülőknél. A kábítószer-függőség szociális és személyes-pszichológiai okai. A család jellemzői, amelyek hozzájárulnak a gyermekek kábítószer-függőségének kialakulásához.

szakdolgozat, hozzáadva: 2011.02.12


A kóros szerencsejáték, mint a függőség egyik változata, az addiktív viselkedés, mint összetevője. Kiskorúak szerencsejáték-függőségének jellemzői, pszichológiai mechanizmusok kialakulása. Megelőző intézkedések kiskorúak szerencsejáték-függősége.

szakdolgozat, hozzáadva 2010.03.26


Az addiktív viselkedés fogalma, megnyilvánulása alkoholizmus és kábítószer-függőség formájában. A függő magatartás kritériumai a deviáns pszichológiában. A disszociáció és a belső valóság izolációjának jellemzői. Az egyén lelki függésének biológiai alapja.

szakdolgozat, hozzáadva 2010.10.27


Az értékorientációk tanulmányozása a pszichológiában. Drogfüggő fiatalok érték- és értékszemantikai irányultságai. kémiai függőségés kialakulása. Mód pszichológiai korrekció a kábítószer-függőség okozta mentális torzulások.

szakdolgozat, hozzáadva: 2011.04.17


be dohányozni modern társadalom; a dohányzást serkentő motívumok gyermekeknél és serdülőknél; hatások. Elemzése a személyes és viselkedési jellemzők, hatásuk a dohányzási állapotra, mint ígéretes irány csökkentés megelőzése nikotinfüggőség.

Miért dohányzik az ember? Miért szív el újra és újra egy cigarettát? a dohányzás okai? Most megtudjuk.

A dohányzás okai

1. A dohányzás önbizalmat ad

Egyes emberek, különösen azok, akik félénkek és bizonytalanok, cigarettáznak, hogy magabiztosabbak legyenek. Annak érdekében, hogy csatlakozzanak a társadalomhoz, és annak részévé váljanak.

Mit kell tenni?

Növelje az önbizalmat és az önbecsülést. Keress pozitív utakat, hogy jól érezd magad. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi ad önbizalmat?" Ez lehet a sportolás, a drága és stílusos ruhák vásárlása, egy rangos munka és még sok más.

2. A dohányzás nyugalmat ad

A gyakori stressz és szorongás erős nikotinfüggőséghez vezet. Az ember megszokja, hogy a cigarettát támaszként használja nehéz helyzetek. Mint egy antidepresszáns. Ezért fontos megtanulni, hogyan kezelje a stresszt, és képes legyen megnyugodni és megőrizni a nyugalmát.

Ha a dohányzás oka az, hogy megnyugodjon, akkor autogén tréning, meditációs technikák vagy légzőgyakorlatok.

3. A dohányzás elősegíti az élvezetet

Ez is elég gyakori a dohányzás oka. Sok dohányos pedig azért ragaszkodik annyira a cigarettához, mert nem tudja, hogyan fogadjon pozitív érzelmeket pozitív módon. Ezért, ha Ön is ebbe a kategóriába tartozik, csak egy kérdésre kell válaszolnia: „Mitől leszek boldog?” És akkor kezdje el csinálni.

4. A dohányzás, mint kikapcsolódás

Az egyik fő a dohányzás okai a cigaretta és a relaxáció társulása. Vagyis az emberek azt gondolják, hogy a dohányzás segít a kikapcsolódásban, a pihenésben és a gondolatok rendbetételében.

És ha emiatt dohányzik, akkor más ellazulási módokat kell kipróbálnia. Például: fürödhet, elmehet a természetbe, vagy elolvashatja kedvenc könyvét.

Vannak, akik a cigarettát fókuszálási segédeszközként használják. Illuzórikusan segít a gondolkodásban, a reflektálásban, bizonyos döntések meghozatalában.

Mi helyettesítheti itt a dohányzást? A koncentráció, a meditáció és a szépségről való elmélkedés jól hozzájárul a koncentrációhoz.

6. A dohányzás segít átkapcsolni a figyelmet

Vannak, akik megszokták, hogy a dohányzást egyfajta kapcsolóként használják. Miután befejezte az ügyet, el kell szívnia egy cigarettát. Különben nehéz. Mit kell itt csinálni? Keress más utat. Például megmoshatja az arcát hideg vízés ha az idő engedi, jobb lezuhanyozni. Ez nem csak a váltásban segít, hanem abban is, hogy megszabaduljon a felesleges energiától.

Miért dohányoznak az emberek? „Hála Istennek, hogy olyan cigarettákat készített, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy összegyűjtse gondolatait, vagy legalábbis filozófiai megjelenést öltsön” (Christopher T. Buckley „Smoking Here”). Nem véletlenszerű idézet.

A koncentrálás vágya, a felelősségteljes lépésre való felkészülés, a stressztől való megszabadulás egy időre, a fájdalom és a félelem elfojtása – a fő okok arra, hogy közelebb tegyük a hamutartót, üssünk egy gyufát vagy öngyújtót, vigyünk egy cigarettát a tűzre és vegyük el a első fújás. Ezt gondolja a legtöbb dohányos.

2 bekezdés után

A dohányzás kezdeti vágyát kiváltó, de mindig szigorúan egyéni pszichológiai előfeltételek gyakran nevezik:

• a szülők, bálványok, társak utánzásának vágya
• a vágy az ellenkező nem figyelmének felkeltésére (egy "menő macsó" vagy "titokzatos idegen" képének megteremtése)
• a kommunikáció igénye (és fordítva, el kell szigetelni magát mindenkitől)
• egyfajta tiltakozás ellen meglévő feltételek(otthon, szabadban, munkahelyen stb.)

Ezek az előfeltételek csak első pillantásra komolytalannak tűnnek. Végül is mindegyik valóban a dohányzás folyamatától való tartós pszichológiai függőség kialakulásához vezet. Fokozatosan megjelenik egyfajta rituálé, amely állítólag a zaklatott életet rendeli el: reggeli cigaretta, cigaretta étkezés után, cigaretta lefekvés előtt stb.

És szellemileg lemond a dohányzásról, a dohányos sok illúziót veszít: a kommunikáció illúzióját, a csapat illúzióját, a nyugalom illúzióját. De a legfontosabb az egyéniség illúziója.
Rossz küzdelem a dohányzás ellen

Nyilvánvalóan a nikotinfüggőség problémája nem megoldható állami szinten, hiszen ez nem veszi figyelembe a dohányzás pszichológiáját és a dohányos gondolkodásmódját. Tehát egy gyakorlott dohányosnak és gyakran azoknak, akik most kezdik el a dohányzást, törvényhozó megelőző intézkedések ennek leküzdésére irányul rossz szokás. Beleértve az alternatívák felajánlását. Általában ez:

• a dohányreklám teljes tilalma
• egészséges életmód népszerűsítése
• szemléltetőeszközök pszichológiai hatás(például feliratok a csomagokon)
• dohányzási tilalom nyilvános helyeken
• többszörös áremelés a dohánytermékeknél
• cigaretta értékesítése csak szaküzletekben

Mindezen intézkedésekre a dohányosok véleményük szerint gyakran találnak szellemes megoldásokat:

• „Reklám nélkül is tudom, milyen márkájú cigarettát vegyek”
• „Az egészséges életmód a gazdag emberek választása, akiknek nincs mit tenniük”
• – Kíváncsi vagyok, mit írnak a következő csomagra?
• „Ideje munkahelyet váltani (kedvenc étterem, szálloda, társasági kör)”
• "Átállok saját kertre"
• „Ezek mind a kiskereskedelmi láncok lobbijának intrikái”

Az ilyen tiltakozó és indoklási kijelentések minden definíciónál jobban illusztrálják a dohányzás pszichológiáját, mint olyan folyamatot, amelynek a nikotinfüggő ember élete ki van téve.

8 bekezdés után

Hogyan segíthet a dohányzás pszichológiája leszokni a dohányzásról

Tehát, ha egy kezdő és egy erős dohányos pszichológiája mindig az egyéniség illúzióján alapul, akkor annak érdekében, hogy végleg eltérítsen ettől a rossz szokástól, meg kell semmisítenie (az illúziót), vagy meg kell mutatnia a fordítottját. oldal. Egy cigaretta segítségével magához térve (például reggel egy csésze kávé mellett, kemény beszélgetés után a főnökkel, kemény munka során) az ember egy időre elsajátítja azt a képességet, hogy elfojtson mindent. a rengeteg benyomáshoz kapcsolódó élmények. És nem csak negatív, hanem pozitív is.

Vagyis a dohányos képzeletbeli egyéniségre tesz szert, önként lemond "én"-jének jelentős részéről. Csak ezekből a pozíciókból lehet leküzdeni ezt a rossz szokást, és azzal a feltétellel, hogy a hatás szigorúan egyéni jellegű lesz - pszichológus segítségével vagy önálló erőfeszítések árán.

Kifejezetten azért Alexandra Maksimova

Már százszor felmondtam” – indokolta Mark Twain.

Ha a férfiaknál a dohányzás kezdete a felnőtté válás, az értékük bizonyítása iránti vágyhoz kötődik - miért kapcsolódik a cigi serdülőknél az érettséghez - kérdés a szülők számára, akkor a lányoknál a dohányzás elsősorban a kacérkodással, egy vágy, hogy felkeltse a srácok figyelmét, különösen azokét, akik idősebbek. Van, aki már az első szívástól elragadtatja a dohányzást, van, aki párszor rosszullétnek érzi magát, de a vágy, hogy olyan legyen, mint mindenki, legyőzi a szervezet ellenállását, és most már a cigarettáért nyúl – először a nyilvánosság felé, mondván, hogy ideges - ideje cigizni, aztán komolyan - bármilyen stressz.még a legkisebb izgalom is - pl. egy szentimentális dalhoz társulva, puffanásra szólít fel.

„Az okok, amelyek miatt az ember cigarettával megy a dohányzóba, érzelmi eredetűek” – ért egyet Pavel Staroschuk, az Insight klinika narkológusa. "A dohányzás valódi okai azonban mélyebbek, és a pszichével, nem pedig az érzelmekkel kapcsolatosak."

A dohányzás egészségre ártalmasságának valódi megértése húsz évesen nem jöhet létre – amikor tele vagy és elpirulsz, nem hiszed el, hogy légszomj előfordul az életben, rossz fogakés tüdő- vagy ajakrák. De amikor megjelennek az első betegségek, amelyek nem is a szokáshoz kapcsolódnak, amikor az első ezer rubelt tablettákra költik, elkezdi értékelni az egészséget. Ahogy egy húszéves büszke arra, hogy több éjszakát egymás után nem aludt, egy harminc éves pedig azzal dicsekszik, hogy tízkor sikerült lefeküdnie, úgy a dohányzásra, ami fiatalon A kor olyan dolognak tűnt, amit nagyon fontos tudni és birtokolni, végül olyasmivé válik, ami nem szükséges.

De itt felmerül a kérdés, hogy már nehéz megszabadulni a csínytevésektől – ez szívás volt: „A függőségről beszélhetsz, amikor abba akarod hagyni, de nem tudsz” – magyarázza Pavel Staroschuk narkológus. "De tény az, hogy sokan formális szinten akarnak leszokni, öntudatlanul folytatni akarják a dohányzást." Általánosságban elmondható, hogy egy narkológus szerint minden függőség gyógyíthatatlan, ahogy például az úszástudás is gyógyíthatatlan.

Tehát amikor az emberek a dohányzás abbahagyásáról beszélnek, beszélgetünk nem a teljes gyógyulásról, hanem a remisszióról, aminek hosszúnak kell lennie, lehetőleg egy életen át. „A nikotintól való kémiai függőség nem a fő probléma a dohányzásról való leszokásban” – írja Allen Carr legendás könyvében, a The Easy Way to Stop Smoking című könyvében. - Könnyen bánik vele.

A fő probléma az a tévhit, hogy a cigaretta örömet okoz.” Valójában fiziológiás szinten a nikotin néhány napon belül kiürül a szervezetből, de az emberek egy év múlva visszatérhetnek a dohányzáshoz: „Az a helyzet, hogy a legtöbbnek nem kell dohány a cigarettába, de sok pszichológiai problémák- magyarázza Pavel Staroschuk. - A problémák gyerekkorból származnak, stresszes környezetben öntudatlan szinten nagy izgalmat okoznak, és sok embernek a stressz jó orvosság- Ritualchik füstöt fújva.

És akkor hirtelen egy ember elzárja az utat a dohányzóba, de jobb, ha nem kap - a stressz visszatér, csak most egyedül maradt velük, és mielőtt láncot kapott - egy cigarettát.

Ha csak úgy abbahagyja a cigarettát anélkül, hogy lelkileg felkészült volna, szinte teljesen garantált a dohányzáshoz való visszatérés. A dohányzásról kezdettől fogva csak annak lehet leszokni, akinek buktatói a jó lelkivilága, de az emberek a szakemberek szerint többnyire csak az ötödik, sőt tizenötödik próbálkozásra adják le a dohányzást.

Tudatosan kell megközelíteni a leszokást, hozzászoktatni a gondolathoz, hogy bár a dohányzás finom, a füst kellemesen csiklandozza a torkod, ideje leszokni róla: „Mint a mellbimbó gyerekkorban, szép, de ideje leszokni” narkológus mond egy példát. De először nem a cigarettát kell abbahagyni, hanem a szokásos életszemléletedet: „Megpróbálhatod megváltoztatni a gondolkodás perspektíváját, mert leggyakrabban negatívan gondolkodunk, és ez depresszív hangulatot okoz” – javasolja Pavel Staroschuk. "Nem az ellenség elpusztítására kell összpontosítania - a dohányzásra, hanem irányítania kell a gondolkodást, amely a dohányzás vágyához vezet."

Annak érdekében, hogy a leszokás folyamata ne legyen fájdalmas, mindenhol „protéziseket” kell elhelyeznie, hogy ne kínozza magát kedvenc vállalkozásának feladásával, hanem szeresse, minden lehetséges módon támogassa.

Képtelenség megbirkózni a stresszel. Ahogy már mondtuk, tudatosságváltásra és a gyermekkori traumák kezelésére van szükség. Nem mindig könnyű ezt saját kezűleg megtenni – miért ne használna ki egy pszichoterapeutához való utazást?

A súlygyarapodástól való félelem. Az a helyzet, hogy minden függőség ugyanabból a gyökérből fakad, mind a belső problémák elfojtásának módja. És ha a "protézis" dohányzást eldobják, akkor egy másik kerül előtérbe egyszerű módja figyelemelterelés – étel. „A dohányzás a gyomor falának némi sorvadását okozza, és néha a dohányosoknak szüksége van rá speciális diéta, de a dohányzás abbahagyása utáni súlygyarapodás 95%-ában a szokások helyettesítése – mondja Elena Nikolaeva, a Sante Estetik szépség- és egészségközpont táplálkozási szakértője. - Az ember a dohányzás időszakait étkezési időszakokkal helyettesíti. A probléma elkerülése érdekében érdemes töredékessé tenni az ételt, nem háromszor, hanem naponta ötször, hogy gyakrabban tudjunk rágni valamit. Még jobb, ha az ételt folyadékkal helyettesítjük - pl. gyógynövény tea serkentő vagy nyugtató hatással.

A szokásos társasággal és alkohollal való kommunikáció megtagadása. „Nem helyes elkerülni a dohányosok társaságát – ez egy újabb mínusz az elutasításhoz, az emberek kezdik úgy érezni, hogy kiesnek a társadalomból” – figyelmeztet Pavel Staroschuk narkológus. - Helyesebb egy fizikai visszahúzódás után, ha ismerős emberekkel kommunikálunk. És úgy pozicionálni magát, mint aki túljutott egy olyan szakaszon, amelyen más dohányosok még várni kell. Ebbe beletartozik az alkohol is – ki kell várni az elvonási időszakot, és a jövőben, ha a dobás tudatos, kontrollálja magát olyan alkoholfogyasztási helyzetekben, amelyek provokálhatnak depresszió.

Nincs semmi, amivel elfoglalnád magad. Meg kell tanulnod egyedül lenni önmagaddal, meg kell tanulnod beszélni magaddal, és nem cigarettával tölteni az űrt. „Az emberek gyakran unalomból dohányoznak – egyszerűen nincs mit tenni” – mondja a narkológus. "De amint elragadja az embert valami, elfelejti a dohányzást."

Nincs hova tenni a kezét - kötni, orgonaágat szedni, macskát simogatni - rengeteg „protézis” van a környező gyönyörű világban.

És fontos megjegyezni, hogy ha nem belső vágy hagyja abba a dohányzást - semmi sem fog működni az Ön számára. Csak akkor, ha a tudat teljesen átvált valamire, ami méltóbb, mint a problémák elkerülése, és abbahagyja, hogy mindent feketén érzékeljen, ennek eredményeként a dohányzás, és másodlagos tényező magától elmúlik. Az Egészségügyi Minisztérium figyelmeztetései nem működnek, nem ijesztgetnek, de nyomást gyakorolnak rájuk, rosszindulatú tettvágyat váltva ki. De annak felismerése, hogy a dohányzás önutálatot mutat, nagy benyomást tehet rád: „Szeresd magad, és hagyd abba a dohányzást” – sürgeti Allen Carr. Mert ha nem tudsz szeretni saját személy Soha nem fogsz megtanulni szeretni másokat.